Este domingo corrí la famosa Behobia, una carrera que siempre quise correr, debido a que mis conocidos que lo habían hecho sólo tenían palabras buenas de ella.
Comentar que quise llegar en plena forma, preparando la carrera como lo hago en las maratones. Por desgracia mi día a día me demostró que ahora mismo eso iba a ser imposible. Estuve 10 semanas alternando semanas muy buenas con otras mediocres.
A partir de ahí casi todas eran medio malas o malas del todo, pero bueno, trate de no obsesionarme y correr lo poco que pudiera disfrutando.
A la carrera fui con mi mujer, que iba de mala leche porque la había apuntado, un poco para motivarla a ponerse en forma después del verano y según ella no había podido entrenar. Realmente había corrido poco pero hecho muchísimo gimnasio, así que no estaba tan mal.
El viernes pensaba salir a correr la carrera con ella, para animarla a llegar.
El domingo anterior hicimos juntos 14 kms a 7'/km y la verdad los disfruté mucho.
El sábado en Donostia diluviaba y mi mujer pensando que si el domingo amanecía igual, no correría me dijo que saliera en mi cajón y listo, ella salía a las 11:40 y yo a las 10:45.
Así que de repente, el sábado a la noche, me di cuenta que tenía que competir la Behobia y no tenía ni idea ni del recorrido.
Le echo un buen vistazo e intento pensar que ritmo puedo mantener...un poco a ojo.
Al día siguiente nos vamos a la salida, nos juntamos con Trili y Gacela. Trili sale a mí hora, Óscar media hora antes.
Despedimos a Gacela, 1h24' al final y nos tomamos un café... empieza a llover, a ratos llueve a ratos no.
Llega la hora y salimos en nuestro grupo, pregunto a Trili si a 4'30"/km puede venir conmigo y me dice que no, que a su bola, así que correré solo.
Salgo a eso 4'30", recordando q en septiembre aguanté a duras penas 5kms a ese ritmo.
Delante mía va la liebre de 1h33' con su grupera...yo voy a 4'30" más o menos y se me escapan...me chirría un poco pero no me obsesiona, ni siquiera creo q pueda aguantar a ese ritmo 10 kms.
Así pasan los primeros kms de tobaganes que me acojonan un poco, porque cuando suben son duretes y en el plano marcan 2 señoras cuestas sobre el 6 y el 15.
Llegando a la primera de ellas veo de nuevo al grupo de 1h33' así que imagino que lleva idea de recuperar en el llano y bajadas para subir más tranquilos.
Comienzo la subida que es la más dura de la carrera, con tramos del 7% y veo que sigo adelantando gente...subo muy alegre perdiendo poco respecto a los 4'30"/km y eso y la animación que es un espectáculo, me anima mucho.
Llegó arriba y en los primeros metros de bajada analizo mis piernas...no parecen mal, me pongo a 4'30-4'25"/km fácil, así que primera prueba superada!!!
Al rato me adelantó el grupo de 1h33' de nuevo lo que confirma mi teoría y veo q en la larga bajada están como 20m delante mío y empieza a soplar viento...así que decidí arriesgar y entrar en el grupo, aprieto un poco y me pongo justo detrás de la liebre (una chica) y veo que los que mejor van son una chica y otros 2 chicos.
Estar en el grupo unos 4 kms sin tener que mirar el reloj y protegido del viento me vino genial.
Sobre el km 11-12 me veo con fuerzas y el grupo empieza a regular ya que empieza una subida suave seguido de toboganes.
Veo que un chico y una chica que se les veía bien tiran un poco y me junto a ellos.
Llego a las primeras rampas y recuerdo que la liebre me dijo que era menos dura que la cuesta del km 6 y que después es todo bajada hasta Donostia y luego un km de llano hasta meta.
Voy animándome con eso y subo alegre, hasta que de repente comienza a llover y en un minuto se pone a jarrear con un viento de medio lado brutal...en menos de 1 minuto estoy calado y noto como la camiseta pesa un quintal.
La subida fue brutal, luchando contra el viento y el agua apenas pude subir a ritmos de 5'10-5'15"/km.
Llego arriba y testeo fuerzas, voy vivo pero no sobrado, en cualquier momento puede venir la pájara, pero miro el crono y no quiero rendirme antes de tiempo, así que me pongo a 4'17"/4'20" en la bajada...voy adelantando a cientos de corredores.
Sigue lloviendo fuerte, pero no tan exagerado.
18, 19 kms voy ya al límite y veo el reloj y quizás pueda bajar de 1h32'...esprinto a tope y la gente anima "vamos Damián" que público más bueno!!!
Llegó exhausto en 1h31'56" oficiales ya.
Pero aquí no acaba el día... rápidamente me cambio, me voy al tren y salgo en busca de mi mujer...voy hablando con ella y calculo cogerla sobre el 13 para ayudarle en la cuesta... pero se me escapó...estoy 11' esperándole y finalmente ella para el km 13 y yo estoy en el 12...toca ir a pillarla!!!
Voy trotando y trotando... trotando un huevo, que miro el reloj y voy a 5'/km!!!
Vamos llamándonos y no termino de pillarla. Subo de nuevo el cueston, bajo y bajo y que no la pillo....al final a 300 metros de meta la alcanzó y entramos juntos en meta!!! Ella 2h11'43"!!
Y yo con 27,3 kms jajajaja
Luego comilona y listo, fuerzas intactas!!
Que finde más bueno!!!
lunes, 11 de noviembre de 2019
miércoles, 23 de octubre de 2019
Fin del plan
Bueno,
quizás sorprenda el titulo de este post e incluso lo que voy a contar, pero creo que a medio, largo plazo es lo mejor que puedo hacer, aunque quizás a corto plazo lo pague en la Behobia.
Estas últimas semanas están siendo muy duras en cuanto a organización, todo arranca desde el comienzo de las extraescolares de los niños.
Para poner en contexto, este año el mayor está en 3º de primaria, curso clave al parecer por los múltiples cambios a los que se enfrentan, mas deberes, mas examen, en definitiva una mayor exigencia y por tanto dedicación necesaria al estudio y trabajo en casa(que hasta ahora había sido mas bien cero).
Nuestro calendario semanal una vez que salimos del trabajo es un infierno, para que os hagáis una idea, un día tranquilo como hoy, en el que suelo ir a entrenar al club transcurre de la siguiente manera:
-Recojo a los críos sobre las 16:45
-Llego a casa sobre las 17:00
-Meriendan hasta las 17:30
-17:30-18:15 hace deberes o estudia, a veces ambas cosas(hay que ayudarle claro)
-18:15-18:45 libre para jugar...yo aprovecho a cambiarme y demás.
-18:45 llevo al crío al ajedrez y aprovecho a irme a entrenar
-20:00 Gema va a por Mario al ajedrez
-21:00-21:30 llego a casa y ayudo con las cenas y acostarles.
Esto que mas o menos está cuadrado y es fácil, se transforma en esto otro un día infernal como es el Jueves:
-Recojo a los críos sobre las 16:30
-Llego a música para que Mario haga trompeta y música sobre las 16:50
-Mis suegros recogen a Iván para llevarlo a ajedrez a las 18:00 y le recogen a las 19:00 yo aprovecho normalmente para salir a correr.
-18:30 recojo a Mario y vamos a casa
-18:45-19:00 empezamos el entrenamiento de ajedrez...suele durar hasta las 20:30
-20:30-21:30 deberes y cena
Esto que suele estar mas o menos cuadrado, si mis suegros no pueden imaginaros como se complica.
Entre semana es nuestra rutina diaria, en la que buscamos huecos para hacer deporte tanto yo como mi mujer, ir a la compra y demás labores...muy complicado.
Sábados y domingos suelen estar dedicados a las competiciones de Mario con el ajedrez y a ver a la familia y amigos(con suerte).
Así que después de varias semanas de estrés me di cuenta que lo que mas nervioso me ponía era ver que iban pasando los días y no conseguía cuadrar los entrenamientos...así que la semana pasada, después de mucho pensarlo descolgué el plan de entrenamientos y se acabó. No puedo someterme y someter a la familia a mas nervios...así que estoy entrenando cuando puedo, lo que puedo y sin un objetivo mas que divertirme y estar en forma y sano.
Correré la Behobia sin ninguna expectativa, con los entrenamientos que pueda hacer e intentaré poco a poco ir cuadrando mis salidas a correr con mi día a día...
Tristeza, la verdad ninguna, he sentido una fuerte liberación y creo que sobre todo los niños, que lo notan todo se encuentran mas tranquilos.
Hay tiempo para todo y esto no es mas que un hobbie al que añado mi desde hace unos años mayor dedicación, ayudar a mi hijo a conseguir sus sueños en el ajedrez, que es lo que mas tiempo ocupa a toda la familia.
quizás sorprenda el titulo de este post e incluso lo que voy a contar, pero creo que a medio, largo plazo es lo mejor que puedo hacer, aunque quizás a corto plazo lo pague en la Behobia.
Estas últimas semanas están siendo muy duras en cuanto a organización, todo arranca desde el comienzo de las extraescolares de los niños.
Para poner en contexto, este año el mayor está en 3º de primaria, curso clave al parecer por los múltiples cambios a los que se enfrentan, mas deberes, mas examen, en definitiva una mayor exigencia y por tanto dedicación necesaria al estudio y trabajo en casa(que hasta ahora había sido mas bien cero).
Nuestro calendario semanal una vez que salimos del trabajo es un infierno, para que os hagáis una idea, un día tranquilo como hoy, en el que suelo ir a entrenar al club transcurre de la siguiente manera:
-Recojo a los críos sobre las 16:45
-Llego a casa sobre las 17:00
-Meriendan hasta las 17:30
-17:30-18:15 hace deberes o estudia, a veces ambas cosas(hay que ayudarle claro)
-18:15-18:45 libre para jugar...yo aprovecho a cambiarme y demás.
-18:45 llevo al crío al ajedrez y aprovecho a irme a entrenar
-20:00 Gema va a por Mario al ajedrez
-21:00-21:30 llego a casa y ayudo con las cenas y acostarles.
Esto que mas o menos está cuadrado y es fácil, se transforma en esto otro un día infernal como es el Jueves:
-Recojo a los críos sobre las 16:30
-Llego a música para que Mario haga trompeta y música sobre las 16:50
-Mis suegros recogen a Iván para llevarlo a ajedrez a las 18:00 y le recogen a las 19:00 yo aprovecho normalmente para salir a correr.
-18:30 recojo a Mario y vamos a casa
-18:45-19:00 empezamos el entrenamiento de ajedrez...suele durar hasta las 20:30
-20:30-21:30 deberes y cena
Esto que suele estar mas o menos cuadrado, si mis suegros no pueden imaginaros como se complica.
Entre semana es nuestra rutina diaria, en la que buscamos huecos para hacer deporte tanto yo como mi mujer, ir a la compra y demás labores...muy complicado.
Sábados y domingos suelen estar dedicados a las competiciones de Mario con el ajedrez y a ver a la familia y amigos(con suerte).
Así que después de varias semanas de estrés me di cuenta que lo que mas nervioso me ponía era ver que iban pasando los días y no conseguía cuadrar los entrenamientos...así que la semana pasada, después de mucho pensarlo descolgué el plan de entrenamientos y se acabó. No puedo someterme y someter a la familia a mas nervios...así que estoy entrenando cuando puedo, lo que puedo y sin un objetivo mas que divertirme y estar en forma y sano.
Correré la Behobia sin ninguna expectativa, con los entrenamientos que pueda hacer e intentaré poco a poco ir cuadrando mis salidas a correr con mi día a día...
Tristeza, la verdad ninguna, he sentido una fuerte liberación y creo que sobre todo los niños, que lo notan todo se encuentran mas tranquilos.
Hay tiempo para todo y esto no es mas que un hobbie al que añado mi desde hace unos años mayor dedicación, ayudar a mi hijo a conseguir sus sueños en el ajedrez, que es lo que mas tiempo ocupa a toda la familia.
lunes, 7 de octubre de 2019
Semana 10/16 Salto de calidad
Van cayendo las semanas y poco a poco, gracias a la continuidad, parece que estoy volviendo a ponerme en una forma física buena.
Esta semana sinceramente no hubiera dado un duro por ella. Se juntaban muchos líos en el tema personal que hacían que la planificación de la semana fuera un autentico infierno.
Para empezar, comenzaban todas las extraescolares mis 2 críos. Esto hacía que entre ir y venir a llevarlos y a recogerlos se fuera media tarde. Además tanto tiempo fuera de casa complicaba a priori el entrenamiento del mayor con el tema de ajedrez, así que me suponía mas complicaciones para poder estar ayudandole a entrenar en casa.
Además el sábado celebrábamos el 40 cumpleaños de mi mujer con una macro-fiesta y los preparativos de última hora seguro me iban a quitar tiempo.
Así que bueno...no tenía muchas expectativas. El lunes finalmente pude salir a una hora muy decente y me decidí a ir a la pista a hacer 2x7x400 m ...hacía una eternidad que no hacía series tan cortas...que me encantan, la verdad. Salió un muy buen entrenamiento de calidad....pensé así el miercoles si no consigo ir a entrenr con los del club no me siento tan mal.
Llega el miercoles y a las 17:00 pensaba que no iba a ir, mi mujer en una reunión del colegio y yo llevandoles a extraescolares...la cosa no iba a cuadrarse ni de coña...pero fíjate que la reunión acabó justo a las 18:50 o así y mi mujer me dijo que fuera a entrenar, que ella me hacía el relevo...así que fui al club y me marqué 8x1000 entre 3:50-3:55 y un último mil a 3'46" muy ricos.
Sinceramente ahí pensé...ya he salvado la semana y me relajé bastante.
El viernes llevé al mayor a ajedrez y aproveché que la madre estaba con el pequeño para durante los 55' que tenía salir a correr...hice 10 kms muy de tranqui...así que ya estaba la semana mas que bien.
Para acabar, ayer termino en la sierra y me casco 18 kms muy ricos a buen ritmo ...así que 54 kms esta semana, con 2 días de series cortas que me han dado un puntito de velocidad muy majo...haciendo malabares como habitualmente y gracias a mi backup que siempre me cubre para que pueda entrenar.
La única pena es que no consigo competir...pero ya llegará
Esta semana sinceramente no hubiera dado un duro por ella. Se juntaban muchos líos en el tema personal que hacían que la planificación de la semana fuera un autentico infierno.
Para empezar, comenzaban todas las extraescolares mis 2 críos. Esto hacía que entre ir y venir a llevarlos y a recogerlos se fuera media tarde. Además tanto tiempo fuera de casa complicaba a priori el entrenamiento del mayor con el tema de ajedrez, así que me suponía mas complicaciones para poder estar ayudandole a entrenar en casa.
Además el sábado celebrábamos el 40 cumpleaños de mi mujer con una macro-fiesta y los preparativos de última hora seguro me iban a quitar tiempo.
Así que bueno...no tenía muchas expectativas. El lunes finalmente pude salir a una hora muy decente y me decidí a ir a la pista a hacer 2x7x400 m ...hacía una eternidad que no hacía series tan cortas...que me encantan, la verdad. Salió un muy buen entrenamiento de calidad....pensé así el miercoles si no consigo ir a entrenr con los del club no me siento tan mal.
Llega el miercoles y a las 17:00 pensaba que no iba a ir, mi mujer en una reunión del colegio y yo llevandoles a extraescolares...la cosa no iba a cuadrarse ni de coña...pero fíjate que la reunión acabó justo a las 18:50 o así y mi mujer me dijo que fuera a entrenar, que ella me hacía el relevo...así que fui al club y me marqué 8x1000 entre 3:50-3:55 y un último mil a 3'46" muy ricos.
Sinceramente ahí pensé...ya he salvado la semana y me relajé bastante.
El viernes llevé al mayor a ajedrez y aproveché que la madre estaba con el pequeño para durante los 55' que tenía salir a correr...hice 10 kms muy de tranqui...así que ya estaba la semana mas que bien.
Para acabar, ayer termino en la sierra y me casco 18 kms muy ricos a buen ritmo ...así que 54 kms esta semana, con 2 días de series cortas que me han dado un puntito de velocidad muy majo...haciendo malabares como habitualmente y gracias a mi backup que siempre me cubre para que pueda entrenar.
La única pena es que no consigo competir...pero ya llegará
viernes, 27 de septiembre de 2019
Semana 9/16. Esta si que si
Después de una semana horrible, de repente, una gran semana.
El lunes salgo a entrenar para recuperar lo perdido, voy a calentar durante 30' y luego hacer cuestas...de repente miro el reloj y "coñó si voy a 4'30"/km"...estaba tan agusto e iba bien rápido.
Bajo el pistón pero caliento algo mas de 5 kms a 5'10"/km y controlandome.
Llego a las cuestas y está la gente del club...claro si es que es lunes de cuestas...así que hago las cuestas en compañía y apretando los machos...me voy a casa tan contento.
El miercoles en el club, tengo 3x(k1+k2+k3) traducción, 9 kms cambiando de ritmo a cada km, el primero a 4'40", el segundo a 4'30", el tercero a 4'20" y vuelta a empezar.
Hacemos grupillo pero ya en la salida se ve que mis compañeros de la semana anterior van a otra cosa, sale el primer km en 4'24"...eso no es lo hablado, así que me descuelgo y cojo el ritmo, se queda conmigo Gacela y Isma. Gacela que venía de hacer algo mas de 3h30' en el maratón el finde nos deja al rato...Isma va peor que yo, pero le voy animando a cada vuelta y vamos clavando los ritmos.
13'20"-13'15"-13'20" salieron cada 3K...9K en 39'55" un entrenamiento cojonudo, sobre todo porque me encontré muy cómodo a casi todos los ritmos.
Y ahora venían los problemas logísticos...hoy me voy de boda y el finde a Albacete a jugar un torneo de ajedrez...así que se complicaba sacar el tercer día...pero ayer pude, a la hora que Mario está en música, salir a hacer 10K con muchísimo calor...así que al menos he salvado los muebles y si consigo hacer algún km mas el domingo a la noche, completaré una muy buena semana.
Tengo muchas ganas de probarme en una carrera, pero la logística ajedrecística no me está dejando, a ver si lo consigo en Octubre y vemos como estamos y si hemos mejorado.
A seguir!!!
El lunes salgo a entrenar para recuperar lo perdido, voy a calentar durante 30' y luego hacer cuestas...de repente miro el reloj y "coñó si voy a 4'30"/km"...estaba tan agusto e iba bien rápido.
Bajo el pistón pero caliento algo mas de 5 kms a 5'10"/km y controlandome.
Llego a las cuestas y está la gente del club...claro si es que es lunes de cuestas...así que hago las cuestas en compañía y apretando los machos...me voy a casa tan contento.
El miercoles en el club, tengo 3x(k1+k2+k3) traducción, 9 kms cambiando de ritmo a cada km, el primero a 4'40", el segundo a 4'30", el tercero a 4'20" y vuelta a empezar.
Hacemos grupillo pero ya en la salida se ve que mis compañeros de la semana anterior van a otra cosa, sale el primer km en 4'24"...eso no es lo hablado, así que me descuelgo y cojo el ritmo, se queda conmigo Gacela y Isma. Gacela que venía de hacer algo mas de 3h30' en el maratón el finde nos deja al rato...Isma va peor que yo, pero le voy animando a cada vuelta y vamos clavando los ritmos.
13'20"-13'15"-13'20" salieron cada 3K...9K en 39'55" un entrenamiento cojonudo, sobre todo porque me encontré muy cómodo a casi todos los ritmos.
Y ahora venían los problemas logísticos...hoy me voy de boda y el finde a Albacete a jugar un torneo de ajedrez...así que se complicaba sacar el tercer día...pero ayer pude, a la hora que Mario está en música, salir a hacer 10K con muchísimo calor...así que al menos he salvado los muebles y si consigo hacer algún km mas el domingo a la noche, completaré una muy buena semana.
Tengo muchas ganas de probarme en una carrera, pero la logística ajedrecística no me está dejando, a ver si lo consigo en Octubre y vemos como estamos y si hemos mejorado.
A seguir!!!
lunes, 23 de septiembre de 2019
Semana 8/16 .Disaster week
Bueno pues por fin llegó...la semana que todo plan tiene, la semana que no hay forma de hacer lo que uno quiere por un motivo u otro.
El lunes llevé a los niños a un cumpleaños y terminó a las tantas.
El martes fue el cumpleaños de mi hijo mayor, misma cosa.
El miercoles único día bueno. Voy al club a hacer series por fin desde antes de verano, me junto con el grupo de 42' Mamen y Alfonso que iban rascándose el bolo...yo a rastras detras de ellos, completo 3k1+3k2+1k3...me paro al borde de la muerte, descanso y me uno a ellos para hacer el último mil...es decir, me pare durante 1 km suyo. Pero bueno salen 8 kms de series a un ritmo majo + 7 kms de calentamiento.
El jueves no puedo con mi cuerpo de la paliza del día anterior.
Viernes, la idea es llevar a los niños al parque de bolas del poli y correr mientras están allí.
Vamos andando con ellos(son 2 kms desde casa) pero como se paran tanto se hace tarde y yo que iba a irme un poco antes me toca quedarme porque mi mujer no llega a las clases colectivas.
Al final salgo y directamenet me voy a hacer las cuestas...hago 10 cuestas de 250m al lado del poli(un cuestón muy serio) y troto hasta casa ...apenas 7,5 kms pero bueno.
El sábado mi idea era salir en la sierra donde íbamos a casa de mis suegros...pero justo cuando íbamos a salir, llamada de mi suegra que mi suegro se ha caido...hospital y resultado de rotura en la cabeza del radio con desplazamiento, escayola para mes y medio y me temo que un problema logístico enorme el que se avecina...mis suegros nos ayudan mucho con los niños y ahora lejos de hacerlo, nos toca a nosotros ayudarles a ellos...así que me temo que todo se complica.
El domingo ya en la sierra pienso en hacer la tirada larga...al final me lian para salir con los niños en la bici, total que la tirada fueron 6 kms miserables a ritmo trotón...otro desastre.
Así que esta semana poca mejora...a ver que tal se da esta que se presenta complicada(boda y viaje incluido).
El lunes llevé a los niños a un cumpleaños y terminó a las tantas.
El martes fue el cumpleaños de mi hijo mayor, misma cosa.
El miercoles único día bueno. Voy al club a hacer series por fin desde antes de verano, me junto con el grupo de 42' Mamen y Alfonso que iban rascándose el bolo...yo a rastras detras de ellos, completo 3k1+3k2+1k3...me paro al borde de la muerte, descanso y me uno a ellos para hacer el último mil...es decir, me pare durante 1 km suyo. Pero bueno salen 8 kms de series a un ritmo majo + 7 kms de calentamiento.
El jueves no puedo con mi cuerpo de la paliza del día anterior.
Viernes, la idea es llevar a los niños al parque de bolas del poli y correr mientras están allí.
Vamos andando con ellos(son 2 kms desde casa) pero como se paran tanto se hace tarde y yo que iba a irme un poco antes me toca quedarme porque mi mujer no llega a las clases colectivas.
Al final salgo y directamenet me voy a hacer las cuestas...hago 10 cuestas de 250m al lado del poli(un cuestón muy serio) y troto hasta casa ...apenas 7,5 kms pero bueno.
El sábado mi idea era salir en la sierra donde íbamos a casa de mis suegros...pero justo cuando íbamos a salir, llamada de mi suegra que mi suegro se ha caido...hospital y resultado de rotura en la cabeza del radio con desplazamiento, escayola para mes y medio y me temo que un problema logístico enorme el que se avecina...mis suegros nos ayudan mucho con los niños y ahora lejos de hacerlo, nos toca a nosotros ayudarles a ellos...así que me temo que todo se complica.
El domingo ya en la sierra pienso en hacer la tirada larga...al final me lian para salir con los niños en la bici, total que la tirada fueron 6 kms miserables a ritmo trotón...otro desastre.
Así que esta semana poca mejora...a ver que tal se da esta que se presenta complicada(boda y viaje incluido).
lunes, 16 de septiembre de 2019
Semana 7/16. Buenas sensaciones
Esta semana no es que haya sido una semana de record, pero al menos ha sido una semana con muy buenas sensaciones en general.
Un primer día de cuestas cortas, 12 para ser exacto, a ritmos muy altos para empezar.
Un segundo día en el que la receta eran 2 x 4000 y se saldaron con un 4000-2000-1000 acabando en ritmos divertidos,
Y un último día el sábado donde vencía por fin la pereza, madrugaba en fin de semana y salía ha hacer 18 kms con un ritmo medio de 5'26"/km que me dejó un muy buen sabor de boca.
Contento, seguimos sumando que no es poco y mejorando el estado de forma semana a semana.
Un primer día de cuestas cortas, 12 para ser exacto, a ritmos muy altos para empezar.
Un segundo día en el que la receta eran 2 x 4000 y se saldaron con un 4000-2000-1000 acabando en ritmos divertidos,
Y un último día el sábado donde vencía por fin la pereza, madrugaba en fin de semana y salía ha hacer 18 kms con un ritmo medio de 5'26"/km que me dejó un muy buen sabor de boca.
Contento, seguimos sumando que no es poco y mejorando el estado de forma semana a semana.
lunes, 9 de septiembre de 2019
Semana 6/16. Pequeñas mejoras
Termina la 6ª semana.
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja
Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.
El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.
Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.
Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...
Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj
Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja
Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.
El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.
Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.
Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...
Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj
Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando
lunes, 2 de septiembre de 2019
Crónica de la Toro Style Run Sanse 2019
Este domingo competí en la carrera que se organiza por las fiestas de donde vivo, San Sebastian de los Reyes.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.
La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.
A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.
Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja
Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja
Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.
La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.
A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.
Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja
Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja
Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.
jueves, 29 de agosto de 2019
Semana 5. Previa Carrera Toro Race 2019
Esta 5ª semana parece que por fin va a ser la buena. El lunes salí a correr he hice 16 cambios de ritmo de 1' las sensaciones fueron muy buenas, buena velocidad(todas haciendo sub 3'55"), recuperando bien, controlando mas la situación....acabe muy contento y muy empapado, pues cogí justo la hora en la que DANA decidió que cayera el diluvio universal en Madrid...legué a casa hecho una sopa.
Ayer volvía al club casi 2 meses después. Quedé con mi buen amigo Alfonso que me acompañó( o mas bien me arrastró) durante la friolera de 20 kms por la dehesa. El recorrido fue similar al que hice en la tirada de 16 kms de la semana pasada donde acabé apajarado...ayer muy buenas sensaciones, ritmo un poco mas rápido(sub 6'/km por los pelos) pero muy cómodo, hablando todo el rato.
Y para rematar esta semana con un buen entrenamiento, me he inscrito a la Carrera Toro Race.
Una carrera que ha evolucionado y ahora es un 5K o un 10K a elegir en el momento(1 o 2 vueltas).
Tiene la gracia que cronometran los 600 metros del recorrido del encierro y el ganador le dan su peso en cerveza...tentado estoy de trotar y meter un sprint muy serio a ver si me lo llevo jajaja
Sinceramente a día de hoy no se si haré los 5K o los 10K....me vendría bien hacer el 10K pero si veo que estoy fatal de forma me rendiré a los 5K. En el año 2014 corrí esta carrera e hice el 5K en 21'12" sinceramente a día de hoy creo que mínimo haría 1 minuto mas. Ya veremos.
Así que muy mal se tiene que dar para que esta semana no sea el inicio de la recuperación de mi perdida forma física.
Estoy corriendo mas kms, entrenando poco a poco mas rápido, perdiendo peso a marchar forzadas(la gente ya empieza a decirme eso de "has adelgazado desde que nos vimos verdad?")...así que todo parece marchar por buen camino.
Ahora solo falta conseguir continuidad e ir poco a poco.
Ayer volvía al club casi 2 meses después. Quedé con mi buen amigo Alfonso que me acompañó( o mas bien me arrastró) durante la friolera de 20 kms por la dehesa. El recorrido fue similar al que hice en la tirada de 16 kms de la semana pasada donde acabé apajarado...ayer muy buenas sensaciones, ritmo un poco mas rápido(sub 6'/km por los pelos) pero muy cómodo, hablando todo el rato.
Y para rematar esta semana con un buen entrenamiento, me he inscrito a la Carrera Toro Race.
Una carrera que ha evolucionado y ahora es un 5K o un 10K a elegir en el momento(1 o 2 vueltas).
Tiene la gracia que cronometran los 600 metros del recorrido del encierro y el ganador le dan su peso en cerveza...tentado estoy de trotar y meter un sprint muy serio a ver si me lo llevo jajaja
Sinceramente a día de hoy no se si haré los 5K o los 10K....me vendría bien hacer el 10K pero si veo que estoy fatal de forma me rendiré a los 5K. En el año 2014 corrí esta carrera e hice el 5K en 21'12" sinceramente a día de hoy creo que mínimo haría 1 minuto mas. Ya veremos.
Así que muy mal se tiene que dar para que esta semana no sea el inicio de la recuperación de mi perdida forma física.
Estoy corriendo mas kms, entrenando poco a poco mas rápido, perdiendo peso a marchar forzadas(la gente ya empieza a decirme eso de "has adelgazado desde que nos vimos verdad?")...así que todo parece marchar por buen camino.
Ahora solo falta conseguir continuidad e ir poco a poco.
lunes, 26 de agosto de 2019
Semana 4/16 Casi casi ...
Como por desgracia el tiempo pasa inexorable, queramos o no, ya hemos terminado la 4ª semana de entrenamiento para la Behobia.
Tras 3 semanas donde casi no había conseguido entrenar bien, mas bien me había arrastrado y no había conseguido gran cosa, esta semana apuntaba mejor.
He tenido mas tiempo, ya que los críos se han quedado muchos días con mis suegros, así que parecía que sacar 3 y hasta 4 días de entrenamiento podía ser fácil....ingenuo.
Al final, el secreto de esto es conseguir cuadrar días de entrenamiento y tener continuidad, poco mas.
Justo ahora es lo que mas me está costando...pero bueno, esta semana casi lo logro.
El martes hacia la tirada larga de la semana. La estoy haciendo siempre el primer día que puedo salir a entrenar, porque visto lo que me cuesta sacar tiempo, ya que salgo seguro, al menos no dejar los kms en casi nada.
Conseguí hacer 16 kms...se me ocurrió la feliz idea (no lo hagan en sus casas) de salir a las 18:00 de la tarde, pensando que como había estado nublado y daban lluvias, podría salir sin calor...y claro 37º na menos...sin agua(insisto, no lo hagan en sus casas) pensé, hay fuentes...y si hay una fuente en el km 2 y otra en el 4...pero a la vuelta ya son 14 y 16 donde están esas fuentes y con esa temperatura...pensé que me daba un parreque.
En el km 6-7 noté una bajona brutal...una sed descomunal y un calor horrible...signos todos de una insolación mu seria...y como estaba a donde cristo dio las 3 voces no me quedó otra que aflojar ritmos e incluso andar(cosa que no había tenído que hacer desde hace años)...finalmente unos ritmos medios de 6'18"/km que dan pena, pero sobreviví que no es poco.
El jueves vuelvo a salir y hago los cambios de ritmo de 1'...un entrenamiento que me gusta, muy disfrutón y que creo que me salió bastante bien...así que sumé otros 12 kms.
Y ahí pienso...bua, esta semana está chupada...2 días del finde, puedo salir casi seguro y lo mismo incluso el viernes que voy a la sierra.
Claro el viernes después de los cambios de ritmo tenía las piernas pa choped y dije...bueno, mañana salgo tempranito...pero me desperté a las 10:00 porque me acosté a las 2:00 de la mañana, no salgo el sábado y ya sé que el domingo por la mañana tengo ajedrez y no voy a poder...así que de mala leche por tonto....
Hablo con mi mujer y le digo que tengo que salir el domingo a la noche como sea...o me vuelvo loco.
Finalmente vamos con los críos a la feria...ellos en bici y yo a trote cochino...vuelvo de al feria de igual manera(total ambas cosas unos 4 kms) y les dejo en la pizzería y me voy a correr...22:30
Mi idea(o lo planificado) eran 4k1+3k2+3k3, pensaba hacer k1=5'/km, k2=4'45" y k3=4'30".
Salgo a 5'/km y a duras penas hago los 4 kms a 5'07" o así...cambio y me pongo a 4'50"-4'55" y ya nada cómodo...aguanto así 2 kms y veo que no voy a poder con el entrenamiento...así que lo acorto pues prefería hacer calidad menos kms que no había entrenado fuerte casi nada.
Hago 2 kms al ritmo de poco menos de 5 y un ultimo km que saldría a 4'35" o así sufriendo como un perro...finalmente 7 kms en unos 35'
Como veis me falta un mundo para estar en forma pero bueno, poco a poco intento mejorar y llegaremos donde lleguemos, el caso es no quedarse quieto.
A ver si esta semana por fin puedo decir que sale todo como está planificado.
Eso si, para acabar con algo positivo, la bascula marca 2 kgs menos que al principio del verano 77'5 kgs. a base de correr lo que puedo y cerrar el pico a la hora de comer(comer sano y quedarme mas de un día con hambre).
Seguimos!!!
Tras 3 semanas donde casi no había conseguido entrenar bien, mas bien me había arrastrado y no había conseguido gran cosa, esta semana apuntaba mejor.
He tenido mas tiempo, ya que los críos se han quedado muchos días con mis suegros, así que parecía que sacar 3 y hasta 4 días de entrenamiento podía ser fácil....ingenuo.
Al final, el secreto de esto es conseguir cuadrar días de entrenamiento y tener continuidad, poco mas.
Justo ahora es lo que mas me está costando...pero bueno, esta semana casi lo logro.
El martes hacia la tirada larga de la semana. La estoy haciendo siempre el primer día que puedo salir a entrenar, porque visto lo que me cuesta sacar tiempo, ya que salgo seguro, al menos no dejar los kms en casi nada.
Conseguí hacer 16 kms...se me ocurrió la feliz idea (no lo hagan en sus casas) de salir a las 18:00 de la tarde, pensando que como había estado nublado y daban lluvias, podría salir sin calor...y claro 37º na menos...sin agua(insisto, no lo hagan en sus casas) pensé, hay fuentes...y si hay una fuente en el km 2 y otra en el 4...pero a la vuelta ya son 14 y 16 donde están esas fuentes y con esa temperatura...pensé que me daba un parreque.
En el km 6-7 noté una bajona brutal...una sed descomunal y un calor horrible...signos todos de una insolación mu seria...y como estaba a donde cristo dio las 3 voces no me quedó otra que aflojar ritmos e incluso andar(cosa que no había tenído que hacer desde hace años)...finalmente unos ritmos medios de 6'18"/km que dan pena, pero sobreviví que no es poco.
El jueves vuelvo a salir y hago los cambios de ritmo de 1'...un entrenamiento que me gusta, muy disfrutón y que creo que me salió bastante bien...así que sumé otros 12 kms.
Y ahí pienso...bua, esta semana está chupada...2 días del finde, puedo salir casi seguro y lo mismo incluso el viernes que voy a la sierra.
Claro el viernes después de los cambios de ritmo tenía las piernas pa choped y dije...bueno, mañana salgo tempranito...pero me desperté a las 10:00 porque me acosté a las 2:00 de la mañana, no salgo el sábado y ya sé que el domingo por la mañana tengo ajedrez y no voy a poder...así que de mala leche por tonto....
Hablo con mi mujer y le digo que tengo que salir el domingo a la noche como sea...o me vuelvo loco.
Finalmente vamos con los críos a la feria...ellos en bici y yo a trote cochino...vuelvo de al feria de igual manera(total ambas cosas unos 4 kms) y les dejo en la pizzería y me voy a correr...22:30
Mi idea(o lo planificado) eran 4k1+3k2+3k3, pensaba hacer k1=5'/km, k2=4'45" y k3=4'30".
Salgo a 5'/km y a duras penas hago los 4 kms a 5'07" o así...cambio y me pongo a 4'50"-4'55" y ya nada cómodo...aguanto así 2 kms y veo que no voy a poder con el entrenamiento...así que lo acorto pues prefería hacer calidad menos kms que no había entrenado fuerte casi nada.
Hago 2 kms al ritmo de poco menos de 5 y un ultimo km que saldría a 4'35" o así sufriendo como un perro...finalmente 7 kms en unos 35'
Como veis me falta un mundo para estar en forma pero bueno, poco a poco intento mejorar y llegaremos donde lleguemos, el caso es no quedarse quieto.
A ver si esta semana por fin puedo decir que sale todo como está planificado.
Eso si, para acabar con algo positivo, la bascula marca 2 kgs menos que al principio del verano 77'5 kgs. a base de correr lo que puedo y cerrar el pico a la hora de comer(comer sano y quedarme mas de un día con hambre).
Seguimos!!!
lunes, 19 de agosto de 2019
3ª Semana...mejorando pero poco
Tercera semana de entrenamiento para la Behobia...
Resumo muy rápido...comienzo muy bien y acabo muy mal...hago 2 tiradas de 14 kms...el jueves hago una prueba de velocidad y se acabó...nada mas.
Las tiradas de 14 kms lo mejor que he podido, mucho calor y me cuesta aun hacer tantos kms...pero todo suma.
La prueba de velocidad era la primera que hacía y espero que haya mas.
Lo que hice fue, calentar 30' a trote y luego ir a ritmo sub 4'/km tanto como pudiera, después completaría el entrenamiento al trote hasta hacer 10 kms en total.
Cuando comienzo la prueba de velocidad, sinceramente creí que no aguantaría ni 100 metros.
Lo primero decir que esos ritmos ahora mismo me parecen estratosfericos...me parece alucinante que alguna vez haya podido hacer 10 kms con relativa solvencia a esos ritmos.
Como no estoy acostumbrado lo primero es que empiezas mas fuerte y vas quedándote muerto enseguida...la sensación es que sufres igual a 3'30" que a 3'55" así que no puedes regular...finalmente hice tan solo unos metros mas de un kilómetro.
¿Poco? pues según se mire, sinceramente creí que no haría ni medio...así que bien. Las sensaciones es que de piernas voy bien, probablemente el gimnasio se haya notado, pero cardiopulmonarmente y de coco, fatal...me quería parar desde el primer segundo y me iba ahogando desde el primer paso...pero bueno...es la primera vez.
Lo peor de la semana es que parecía que iba a poder hacer otro entrenamiento sin problemas(por eso hice la prueba de velocidad) pero ni de coña....el sábado y el domingo en blanco, bueno ayer salí a las 21:30 con los críos en la bici e hicimos unos 4 kms a ritmo tortuga(el pequeño tiene 4 añitos).
En fin...mejor semana que las anteriores pero aun no consigo hacer rutina.
Lo mejor, que controlo el peso 77,8 kgs a día de hoy y que la psoriasis está bastante mejor, solo me queda una dolorosa herida en la axila izquierda que parece que va remitiendo también.
Esta semana espero poder salir mas veces y a ver si me veo con la forma suficiente para hacer el entreno previsto aunque sea a ritmos mas bajos...sino seguiré haciendo tiradas largas que me van bien para el peso y coger forma y fondo físico.
Luchar siempre, rendirse jamas.
Resumo muy rápido...comienzo muy bien y acabo muy mal...hago 2 tiradas de 14 kms...el jueves hago una prueba de velocidad y se acabó...nada mas.
Las tiradas de 14 kms lo mejor que he podido, mucho calor y me cuesta aun hacer tantos kms...pero todo suma.
La prueba de velocidad era la primera que hacía y espero que haya mas.
Lo que hice fue, calentar 30' a trote y luego ir a ritmo sub 4'/km tanto como pudiera, después completaría el entrenamiento al trote hasta hacer 10 kms en total.
Cuando comienzo la prueba de velocidad, sinceramente creí que no aguantaría ni 100 metros.
Lo primero decir que esos ritmos ahora mismo me parecen estratosfericos...me parece alucinante que alguna vez haya podido hacer 10 kms con relativa solvencia a esos ritmos.
Como no estoy acostumbrado lo primero es que empiezas mas fuerte y vas quedándote muerto enseguida...la sensación es que sufres igual a 3'30" que a 3'55" así que no puedes regular...finalmente hice tan solo unos metros mas de un kilómetro.
¿Poco? pues según se mire, sinceramente creí que no haría ni medio...así que bien. Las sensaciones es que de piernas voy bien, probablemente el gimnasio se haya notado, pero cardiopulmonarmente y de coco, fatal...me quería parar desde el primer segundo y me iba ahogando desde el primer paso...pero bueno...es la primera vez.
Lo peor de la semana es que parecía que iba a poder hacer otro entrenamiento sin problemas(por eso hice la prueba de velocidad) pero ni de coña....el sábado y el domingo en blanco, bueno ayer salí a las 21:30 con los críos en la bici e hicimos unos 4 kms a ritmo tortuga(el pequeño tiene 4 añitos).
En fin...mejor semana que las anteriores pero aun no consigo hacer rutina.
Lo mejor, que controlo el peso 77,8 kgs a día de hoy y que la psoriasis está bastante mejor, solo me queda una dolorosa herida en la axila izquierda que parece que va remitiendo también.
Esta semana espero poder salir mas veces y a ver si me veo con la forma suficiente para hacer el entreno previsto aunque sea a ritmos mas bajos...sino seguiré haciendo tiradas largas que me van bien para el peso y coger forma y fondo físico.
Luchar siempre, rendirse jamas.
martes, 13 de agosto de 2019
Primeros 15 días...cuesta arrancar
El tiempo no espera a nadie y en seguida han pasado los primeros 15 días del plan de entrenamiento.
He de decir que me está costando muchísimo más que habitualmente arrancar.
Sobre todo me está afectando mucho mis problemas de psoriasis.
Salí la primera semana a correr sin apenas heridas, hice 14 kms por caminos de piedras en Alcossebre, donde estaba de vacaciones.
La ruta muy bonita, bordeando la playa todo el rato, pero el camino un pedregal.
Salí a las 8:00 para evitar el calor...a la media hora estaba como una sopa y más rojo que.un tómate.
Hice los 14 kms muy sufrido a 6'15"/km.
Al día siguiente estaba lleno de heridas, axilas, cuello y espalda.
Me cuidé la piel y tardé 4 días en poder salir de nuevo.
Hice 5 kms de calentamiento y 3 series de 5 cambios de ritmo, un minuto a tope, uno a trote...esta vez en el paseo marítimo de Benicasim.
De nuevo me llené de heridas.
Paré una semana y salí ya en Madrid 14 kms está vez de noche en la sierra, con mejor clima...me salió un gran entrenamiento (para lo que he corrido) a 5'27"/km
El día antes había hecho cinta en el gimnasio y clase de CrossFit por primera vez(super divertido).
Ayer volví ha salir ya por Sanse, otros 14 kms a 5'50"/km, aunque hice algo más parando con los críos en la bici antes y después del entrenamiento (poned unos 3 kms a trote).
Y eso ha sido todo. Tengo aún las heridas en las axilas, pero a base de vaselina y corticoides parece que aguanto.
Estoy haciendo dieta de comer bien y no picar entre horas, también he abandonado la cerveza y todo esto suma.
Quizás me apunte el día 31 a una carrera que hacen en Sanse, la Toro RACE, no se se al 5 o al 10k, aunque aún estoy para poca competición.
Seguimos luchando!!!!
lunes, 15 de julio de 2019
Plan de entrenamiento Behobia 2019
Bueno pues llegó la hora, quedan apenas 2 semanas de pretemporada y arrancamos el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia 2019.
Ya he diseñado el plan de entrenamiento, en principio de 4 dias/semana, aunque dependerá como consiga "compaginar" mi día a día...de doy por satisfecho si saco 3 entrenamientos y de cuando en cuando la prueba de los viernes.
Esa es una de las novedades mas grandes respecto a otros planes de entrenamiento que he realizado. Voy a hacer, siempre que consiga sacar el 4º día, un entrenamiento en el que caliente media hora suave y luego corra a menos de 4'/km tanto tiempo como pueda, en el momento que no pueda me pararé y terminaré hasta que complete 10K ese día al trote. El objetivo es doble:primero acostumbrarme a correr sub 4'/km y el segundo ir viendo la evolución del plan de entrenamiento.No se ni cuanto empezaré pudiendo hacer ni en cuanto terminaré...pero esa es la gracia. Mi idea es acabar el año corriendo la San Silvestre Vallekana por debajo de 40' de nuevo como en 2014(¿que son 5 años mas?).
Por otro lado, me gustaría competir un par de veces al mes, cosa que es muy complicado de compaginar con el ajedrez de mi hijo...pero bueno, trataré de hacerlo. Me gustaría hacer algún 10K y alguna media maratón antes de la Behobia.
Y poco mas...ahora solo queda sufrir y sufrir jajaja sarna con gusto....
Ya he diseñado el plan de entrenamiento, en principio de 4 dias/semana, aunque dependerá como consiga "compaginar" mi día a día...de doy por satisfecho si saco 3 entrenamientos y de cuando en cuando la prueba de los viernes.
Esa es una de las novedades mas grandes respecto a otros planes de entrenamiento que he realizado. Voy a hacer, siempre que consiga sacar el 4º día, un entrenamiento en el que caliente media hora suave y luego corra a menos de 4'/km tanto tiempo como pueda, en el momento que no pueda me pararé y terminaré hasta que complete 10K ese día al trote. El objetivo es doble:primero acostumbrarme a correr sub 4'/km y el segundo ir viendo la evolución del plan de entrenamiento.No se ni cuanto empezaré pudiendo hacer ni en cuanto terminaré...pero esa es la gracia. Mi idea es acabar el año corriendo la San Silvestre Vallekana por debajo de 40' de nuevo como en 2014(¿que son 5 años mas?).
Por otro lado, me gustaría competir un par de veces al mes, cosa que es muy complicado de compaginar con el ajedrez de mi hijo...pero bueno, trataré de hacerlo. Me gustaría hacer algún 10K y alguna media maratón antes de la Behobia.
Y poco mas...ahora solo queda sufrir y sufrir jajaja sarna con gusto....
martes, 9 de julio de 2019
Pretemporada a la fuerza
Hace 5 semanas mi mujer me convenció para apuntarnos los 3 meses de verano al gimnasio de Sanse. Bueno realmente nos sacamos el superabono aprovechando el día del deporte, que no obliga a pagar matricula y además nos hacían descuento en el bono familiar.
Básicamente, solo con usar la piscina y dejar a los críos unas cuantas veces en el parque de bolas, ya lo teníamos rentabilizado.
Yo hace probablemente mas de 10 años que no pisaba el gimnasio asiduamente. Uno de los motivos principales era que en seguida cojo volumen(una suerte para quienes lo buscan, pero malo para los que arrastramos el peso durante interminables kms).
Finalmente, debido sobre todo a mis problemas de piel, que me están impidiendo salir a correr habitualmente debido al calor, decido probar a ir a alguna de las clases colectivas con mi mujer que me ha dicho que están genial.
Bueno a día de hoy, puedo decir que he probado casi todas...Body Fit, Global Training, Core y yo que se cuantos anglicismos mas jajaja
Al final todas son mas o menos lo mismo, trabajo de fuerza (alguno con pesas y demás) pero en un ambiente bastante mas motivador, con música a todo trapo y viendo al personal pasándolo igual de mal que tú.
Los primeros resultados no han tardado en aparecer, como ya digo, mi cuerpo es agradecido en ese sentido y enseguida he notado un aumento en la masa muscular, sobre todo de mi hace años olvidado tren superior.
Lo que mejor me viene es todo lo relacionado con el core(abdomen, espalda y piernas) porque a la hora de entrenar, tener fuerte esa zona es básico.
A día de hoy he de decir que me alegro mucho haberme dejado "engañar". Me he dado cuenta que tenía muy olvidado el trabajo de fuerza, que algunos músculos estaban muy debilitados y susceptibles a lesiones, sobre todo por el paso de los años y el machaque de la carrera continua.
Para no dejar 100% de lado la carrera, estoy aprovechando y me meto en el gym para hacer cinta antes de las clases a las que voy...suelo hacer 6-8 kms con cambios de ritmo en la cinta, apretándome los machos...tanto es así que creo que la gente me mira raro jajaja no se ven muchos "machacas" poniendo la cinta a 14 kms/h
Veremos si este trabajo nos viene bien cuando empiece el día 29 de Julio el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia. Tengo confianza que así será.
Respecto al peso he conseguido frenar el ascenso terrorífico al que estaba llegando...y como estoy ganando musculo supongo que me estoy poniendo en forma...he parado el ascenso y ando por los 78 kms mas o menos estable...unos días algo mas, otros algo menos.
Para quien no me conozca, miro 174 cms con lo que según mis datos mi IMC es de 25,8 lo que según las tablas indicarían un ligero sobrepeso(ya os digo yo que si me veis no diríais tal cosa) cualquier persona fuera del mundillo running diría que estoy en forma.
Aun así espero llegar lo mas cerca posible de los 70.0 kgs para la carrera.
Mi objetivo principal esta temporada es llegar a una buena media maratón y bajar de 1h 30' un sueño de hace mucho,mucho tiempo...y me encantaría volver a correr un 10K por debajo de 40', este año me quedé un tanto lejos, haciendo un 41 y pico.
No bajo de 40' desde que hiciera mi mejor marca en el derbi de las aficiones en 2016...y los años no pasan en balde.
Básicamente, solo con usar la piscina y dejar a los críos unas cuantas veces en el parque de bolas, ya lo teníamos rentabilizado.
Yo hace probablemente mas de 10 años que no pisaba el gimnasio asiduamente. Uno de los motivos principales era que en seguida cojo volumen(una suerte para quienes lo buscan, pero malo para los que arrastramos el peso durante interminables kms).
Finalmente, debido sobre todo a mis problemas de piel, que me están impidiendo salir a correr habitualmente debido al calor, decido probar a ir a alguna de las clases colectivas con mi mujer que me ha dicho que están genial.
Bueno a día de hoy, puedo decir que he probado casi todas...Body Fit, Global Training, Core y yo que se cuantos anglicismos mas jajaja
Al final todas son mas o menos lo mismo, trabajo de fuerza (alguno con pesas y demás) pero en un ambiente bastante mas motivador, con música a todo trapo y viendo al personal pasándolo igual de mal que tú.
Los primeros resultados no han tardado en aparecer, como ya digo, mi cuerpo es agradecido en ese sentido y enseguida he notado un aumento en la masa muscular, sobre todo de mi hace años olvidado tren superior.
Lo que mejor me viene es todo lo relacionado con el core(abdomen, espalda y piernas) porque a la hora de entrenar, tener fuerte esa zona es básico.
A día de hoy he de decir que me alegro mucho haberme dejado "engañar". Me he dado cuenta que tenía muy olvidado el trabajo de fuerza, que algunos músculos estaban muy debilitados y susceptibles a lesiones, sobre todo por el paso de los años y el machaque de la carrera continua.
Para no dejar 100% de lado la carrera, estoy aprovechando y me meto en el gym para hacer cinta antes de las clases a las que voy...suelo hacer 6-8 kms con cambios de ritmo en la cinta, apretándome los machos...tanto es así que creo que la gente me mira raro jajaja no se ven muchos "machacas" poniendo la cinta a 14 kms/h
Veremos si este trabajo nos viene bien cuando empiece el día 29 de Julio el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia. Tengo confianza que así será.
Respecto al peso he conseguido frenar el ascenso terrorífico al que estaba llegando...y como estoy ganando musculo supongo que me estoy poniendo en forma...he parado el ascenso y ando por los 78 kms mas o menos estable...unos días algo mas, otros algo menos.
Para quien no me conozca, miro 174 cms con lo que según mis datos mi IMC es de 25,8 lo que según las tablas indicarían un ligero sobrepeso(ya os digo yo que si me veis no diríais tal cosa) cualquier persona fuera del mundillo running diría que estoy en forma.
Aun así espero llegar lo mas cerca posible de los 70.0 kgs para la carrera.
Mi objetivo principal esta temporada es llegar a una buena media maratón y bajar de 1h 30' un sueño de hace mucho,mucho tiempo...y me encantaría volver a correr un 10K por debajo de 40', este año me quedé un tanto lejos, haciendo un 41 y pico.
No bajo de 40' desde que hiciera mi mejor marca en el derbi de las aficiones en 2016...y los años no pasan en balde.
viernes, 5 de julio de 2019
El principio del fin...
Con este catastrofista título anuncio el principio del fin de la pereza y la perrería jajaja
Desde el maratón de Valencia la pereza se me metió en el cuerpo y no ha habido forma humana de sacarla.
Todo esto unido a un mayor tiempo dedicado a mis hijos, sobre todo a las competiciones del mayor, han hecho que mi peso pase de 70,5 kgs a 79,2 kgs en unos meses y mi forma física de maquina de matar a rata de cloaca....pero eh!! SE ACABÓ!!!
Y la forma de tocar fin, siempre es la misma, una motivación...la motivación es la fuerza que nos empuja a mejorar, estoy seguro al 100%.
Intenté inscribirme en el medio maratón de Valencia, porque tengo muchas ganas de hacer un medio maratón "como dios manda", es decir entrenando para llegar al 100%. Mi marca es algo mas de 1h31' y me gustaría bajar de 1h30' alguna vez...pero nunca logro llegar al 100%
El caso es que los dorsales están agotados...me he apuntado a la lista de espera pero estoy en un maravilloso puesto 813.
Así que buscando alternativas, resulta que mis compis Gacela y Trili van a hacer la 100ª Behobia de San Sebastian...20 Kms duros pero dicen que de las carreras mas bonitas que hay(ya puede serlo que he pagado 45€ por inscribirme)...así que allá vamos!!!
Y nada, me he apuntado, he apuntado a mi mujer y nos vamos a ir de pingo-running ese finde de Noviembre.
El 29 de Julio comienzan mis ya famosas 16 semanas de entrenamiento donde pasaré de los ya probables 80 kgs a los 70-71 finales.
Este mes y el mes pasado estoy apuntado al gimnasio...algo que no hacía desde probablemente los años 2005 o algo así.
Estoy haciendo mucha clase de fitness, mucho core y noto bastante mejora muscular, ya que años de correr sin hacer fuerza me habían dejado la musculatura para choped.
Así que cuando empiece el planning me voy a poner mas fuerte que el vinagre y mas rápido que el rayo...objetivo...supongo que intentar hacer menos de 1h30' estaría bien, aunque hay mucha cuesta, es 1 km menos que la media...veremos!!! Y por aquí lo contaré
Desde el maratón de Valencia la pereza se me metió en el cuerpo y no ha habido forma humana de sacarla.
Todo esto unido a un mayor tiempo dedicado a mis hijos, sobre todo a las competiciones del mayor, han hecho que mi peso pase de 70,5 kgs a 79,2 kgs en unos meses y mi forma física de maquina de matar a rata de cloaca....pero eh!! SE ACABÓ!!!
Y la forma de tocar fin, siempre es la misma, una motivación...la motivación es la fuerza que nos empuja a mejorar, estoy seguro al 100%.
Intenté inscribirme en el medio maratón de Valencia, porque tengo muchas ganas de hacer un medio maratón "como dios manda", es decir entrenando para llegar al 100%. Mi marca es algo mas de 1h31' y me gustaría bajar de 1h30' alguna vez...pero nunca logro llegar al 100%
El caso es que los dorsales están agotados...me he apuntado a la lista de espera pero estoy en un maravilloso puesto 813.
Así que buscando alternativas, resulta que mis compis Gacela y Trili van a hacer la 100ª Behobia de San Sebastian...20 Kms duros pero dicen que de las carreras mas bonitas que hay(ya puede serlo que he pagado 45€ por inscribirme)...así que allá vamos!!!
Y nada, me he apuntado, he apuntado a mi mujer y nos vamos a ir de pingo-running ese finde de Noviembre.
El 29 de Julio comienzan mis ya famosas 16 semanas de entrenamiento donde pasaré de los ya probables 80 kgs a los 70-71 finales.
Este mes y el mes pasado estoy apuntado al gimnasio...algo que no hacía desde probablemente los años 2005 o algo así.
Estoy haciendo mucha clase de fitness, mucho core y noto bastante mejora muscular, ya que años de correr sin hacer fuerza me habían dejado la musculatura para choped.
Así que cuando empiece el planning me voy a poner mas fuerte que el vinagre y mas rápido que el rayo...objetivo...supongo que intentar hacer menos de 1h30' estaría bien, aunque hay mucha cuesta, es 1 km menos que la media...veremos!!! Y por aquí lo contaré
lunes, 22 de abril de 2019
Mes y medio en el dique seco
Por motivos varios, el principal mi problema de psoriasis, llevo 1 mes y medio sin hacer nada de deporte...ya son 7 kgs y medio el resultado desde mi peso en el maratón de Valencia....
Objetivo de finales de 2019:
1.-Ponerme de nuevo en forma
2.-Poder prepararme la Media Maratón de Valencia
3.-Intentar atacar el 1h30' en la Media Maratón de Valencia
Seguiremos informando
Objetivo de finales de 2019:
1.-Ponerme de nuevo en forma
2.-Poder prepararme la Media Maratón de Valencia
3.-Intentar atacar el 1h30' en la Media Maratón de Valencia
Seguiremos informando
jueves, 7 de marzo de 2019
Globo Oficial Carrera del Taller
Este domingo hago por primera vez en mi vida de globo oficial de una carrera. Será en la Carrera del Taller y llevaré a todo el que quiera intentarlo a la meta en poco menos de 60 minutos.
Para mi es un orgullo y una responsabilidad, espero llevar a todo aquel que quiera seguirme, de la mejor manera posible para que cumplan con sus objetivos.
No estoy en mi mejor momento de forma, principalmente porque estoy entrenando poco y bastante desestructurado, además de sin objetivo claro y cuidándome bastante poco en alimentación, descanso, etc...
Es por eso que este detalle que ha tenido la organización, gracias a la intermediación de Alfonso y de Pytu me hace doble ilusión.
Contaré que tal fue en la próxima entrada. Ya sabéis...si queréis una liebre para bajar de 60' en un 10K...podéis contar conmigo este domingo, no os defraudaré.
Para mi es un orgullo y una responsabilidad, espero llevar a todo aquel que quiera seguirme, de la mejor manera posible para que cumplan con sus objetivos.
No estoy en mi mejor momento de forma, principalmente porque estoy entrenando poco y bastante desestructurado, además de sin objetivo claro y cuidándome bastante poco en alimentación, descanso, etc...
Es por eso que este detalle que ha tenido la organización, gracias a la intermediación de Alfonso y de Pytu me hace doble ilusión.
Contaré que tal fue en la próxima entrada. Ya sabéis...si queréis una liebre para bajar de 60' en un 10K...podéis contar conmigo este domingo, no os defraudaré.
jueves, 13 de diciembre de 2018
Crónica del Maratón de Valencia 2018
Hace tiempo que quería escribir la crónica del maratón de Valencia, pero no encontraba el momento.
Voy a empezar por quitar la incógnita...acabé mi 4º maratón de los cinco a los que me he presentado.
Ahora contaré un poco como fue la experiencia.
Para mi este maratón era algo así como una revalida de mi maratón fallido de Sevilla en Febrero de este año.
Tras abandonar Sevilla en el km 31 por problemas gástricos, estuve un tiempo desmotivado y me di cuenta que la única solución era ponerme de nuevo manos a la obra e intentar acabar otro maratón.
El elegido fue Valencia y ahora puedo decir que ha sido un acierto.
La organización de la carrera me parece de 10 ...porque decir de 11 parece exagerado...en comparación los demás maratones que he corrido están en pañales.
La animación tanto de la gente de la ciudad, aficionados o organización durante la carrera, es sencillamente brutal.
Mi maratón de Valencia comenzó el jueves puesto que aprovechamos a coger unos días de vacaciones en familia e hicimos algo un poco distinto.
Alquilamos una autocaravana y fuimos primero a Sigüenza, luego a Teruel, el sábado después de comer bajaba a Valencia(mi compi Gacela me recogió la bolsa y el dorsal) y luego pasamos unos días por el levante...todo super guay, la verdad.
La noche antes suelo dormir mal, casi siempre...pero esta vez a pesar de los botelloneros que aparcaron con la música a todo trapo a nuestro lado...gracias a la app de alertas a la policia, pude dormir tranquilo.
Me levanté el domingo sobre las 6:30...tras desayunar lo de siempre...cero improvisación me iba con Gacela al ropero...un poco de calentamiento y al cajón...el mio el morado(3h-3h15').
Mi idea era ir a 4'30"/km ver que tal estaba al principio e ir ajustando el ritmo.
La salida genial, perfecta, corriendo y sin problemas coger el ritmo.
Decir que es el maratón para el que mas he entrenado con diferencia...saliendo prácticamente todas las semanas 4 días a correr.
La carrera se puede resumir fácilmente en 2 fases:
-Desde el km 1 al 26,5: A ritmo de 4'30"/km sin problemas...incluso reservándome porque en seguida me aceleraba. Controlando hidratación mas que nunca, intentando gastar lo menos posible...todo bien.
-Desde el km 27 a meta: De repente, no se muy bien que pasó...muro, sobrecarga, pisar mal...ni idea...llegó el km 26,5 y me empieza a dolor la rodilla izquierda...a cada paso...como en Castellón al final...a cada paso una punzada...como un clavo taladrandote la rodilla.
Iba tan tan bien de tiempo y cabeza que digo...bueno..bajo a 4'45" y así dejará de dolerme...y una m
Pronto veo que me cuesta llevar hasta el ritmo de 4'45"...empiezo a ver ritmos de 5'/km y sigue doliéndome cada vez mas...y quedan MUCHISIMOS kilómetros.
En fin...primero pienso voy a por el 3h15'...luego mejor intentar el 3h18"...intento bajar de 3h20" y ya cuando veo que ni mi MMP va a ser posible decido hacer algo o no llegaré.
En el km 36(en el mismo cartelón) me agarro y estiro...estuve un par de minutos...estiré ambas piernas bien...bebo agua...en el km 36 y 300m me echan reflex...decido que voy a llegar aunque sea a rastras...se que la familia me espera en meta y quiero que mi mujer y mis hijos vean a su marido y su padre entrando en meta tras 4 meses de dejarles en casa un día si y otro también para ir a entrenar...no me voy a rendir..creo que eso es lo único que me dio fuerzas...porque no podía con el dolor de rodilla.
Los últimos 5 kms solo podía pensar en llegar...me dolía todo.
El animo de los, no exagero, miles de aficionados en las calles aledañas al museo de las artes y las ciencias me da el último empujón.
Y joder que META!!!
La alfombra azul por fin....que cosa mas bonita de llegada....el tiempo que lleve me la sopa ya...son mis 195 metros de disfrutar tras 42 kms donde al menos 15 sufrí como un perro.
3h28'58" una marca que supongo valoraré mas cuando pasen los años.
Solo puedo dar las gracias a todo aquel que me haya dado unas palabras de aliento...a los compañeros que entrenan conmigo, que te preguntan, que te animan ...a mis niños que siempre me preguntan que tal el entrenamiento...y a mi mujer que nunca me pone una mala cara aunque venga de hacer 2h de tirada larga...va por ellos, por todos.
Y se lo dedico a los que sueñan con algo y en vez de esperar que se cumpla, se ponen manos a la obra para que suceda...los 42 kms y 195 metros comienzan el día que dices...voy a correr un maratón...pero luego hay que levantarse pronto o acostarse tarde y cansado muchos muchos muchos días.
Voy a empezar por quitar la incógnita...acabé mi 4º maratón de los cinco a los que me he presentado.
Ahora contaré un poco como fue la experiencia.
Para mi este maratón era algo así como una revalida de mi maratón fallido de Sevilla en Febrero de este año.
Tras abandonar Sevilla en el km 31 por problemas gástricos, estuve un tiempo desmotivado y me di cuenta que la única solución era ponerme de nuevo manos a la obra e intentar acabar otro maratón.
El elegido fue Valencia y ahora puedo decir que ha sido un acierto.
La organización de la carrera me parece de 10 ...porque decir de 11 parece exagerado...en comparación los demás maratones que he corrido están en pañales.
La animación tanto de la gente de la ciudad, aficionados o organización durante la carrera, es sencillamente brutal.
Mi maratón de Valencia comenzó el jueves puesto que aprovechamos a coger unos días de vacaciones en familia e hicimos algo un poco distinto.
Alquilamos una autocaravana y fuimos primero a Sigüenza, luego a Teruel, el sábado después de comer bajaba a Valencia(mi compi Gacela me recogió la bolsa y el dorsal) y luego pasamos unos días por el levante...todo super guay, la verdad.
La noche antes suelo dormir mal, casi siempre...pero esta vez a pesar de los botelloneros que aparcaron con la música a todo trapo a nuestro lado...gracias a la app de alertas a la policia, pude dormir tranquilo.
Me levanté el domingo sobre las 6:30...tras desayunar lo de siempre...cero improvisación me iba con Gacela al ropero...un poco de calentamiento y al cajón...el mio el morado(3h-3h15').
Mi idea era ir a 4'30"/km ver que tal estaba al principio e ir ajustando el ritmo.
La salida genial, perfecta, corriendo y sin problemas coger el ritmo.
Decir que es el maratón para el que mas he entrenado con diferencia...saliendo prácticamente todas las semanas 4 días a correr.
La carrera se puede resumir fácilmente en 2 fases:
-Desde el km 1 al 26,5: A ritmo de 4'30"/km sin problemas...incluso reservándome porque en seguida me aceleraba. Controlando hidratación mas que nunca, intentando gastar lo menos posible...todo bien.
-Desde el km 27 a meta: De repente, no se muy bien que pasó...muro, sobrecarga, pisar mal...ni idea...llegó el km 26,5 y me empieza a dolor la rodilla izquierda...a cada paso...como en Castellón al final...a cada paso una punzada...como un clavo taladrandote la rodilla.
Iba tan tan bien de tiempo y cabeza que digo...bueno..bajo a 4'45" y así dejará de dolerme...y una m
Pronto veo que me cuesta llevar hasta el ritmo de 4'45"...empiezo a ver ritmos de 5'/km y sigue doliéndome cada vez mas...y quedan MUCHISIMOS kilómetros.
En fin...primero pienso voy a por el 3h15'...luego mejor intentar el 3h18"...intento bajar de 3h20" y ya cuando veo que ni mi MMP va a ser posible decido hacer algo o no llegaré.
En el km 36(en el mismo cartelón) me agarro y estiro...estuve un par de minutos...estiré ambas piernas bien...bebo agua...en el km 36 y 300m me echan reflex...decido que voy a llegar aunque sea a rastras...se que la familia me espera en meta y quiero que mi mujer y mis hijos vean a su marido y su padre entrando en meta tras 4 meses de dejarles en casa un día si y otro también para ir a entrenar...no me voy a rendir..creo que eso es lo único que me dio fuerzas...porque no podía con el dolor de rodilla.
Los últimos 5 kms solo podía pensar en llegar...me dolía todo.
El animo de los, no exagero, miles de aficionados en las calles aledañas al museo de las artes y las ciencias me da el último empujón.
Y joder que META!!!
La alfombra azul por fin....que cosa mas bonita de llegada....el tiempo que lleve me la sopa ya...son mis 195 metros de disfrutar tras 42 kms donde al menos 15 sufrí como un perro.
3h28'58" una marca que supongo valoraré mas cuando pasen los años.
Solo puedo dar las gracias a todo aquel que me haya dado unas palabras de aliento...a los compañeros que entrenan conmigo, que te preguntan, que te animan ...a mis niños que siempre me preguntan que tal el entrenamiento...y a mi mujer que nunca me pone una mala cara aunque venga de hacer 2h de tirada larga...va por ellos, por todos.
Y se lo dedico a los que sueñan con algo y en vez de esperar que se cumpla, se ponen manos a la obra para que suceda...los 42 kms y 195 metros comienzan el día que dices...voy a correr un maratón...pero luego hay que levantarse pronto o acostarse tarde y cansado muchos muchos muchos días.
miércoles, 14 de noviembre de 2018
Crónica Media Maratón Moratalaz
Este domingo corrí la media maratón de Moratalaz(aunque no llega a los 21 kms).
Hacía bastante tiempo que no competía una distancia tan larga e iba a ser un buen test para el maratón de Valencia que está ya a la vuelta de la esquina.
Por desgracia para mi, aunque la preparación ha ido mucho mejor de lo esperado y planificado, en gran parte porque mi mujer me ha apoyado mucho y prácticamente todas las semanas he podido hacer 4 días de entrenamiento, en estas ultimas 2 semanas(mas bien los últimos 10 días) había sentido una bajada muy fuerte en mi energía.
No es nada físico, de hecho pasé por el fisio y demás, pero simplemente, en los últimos entrenamientos de calidad los miercoles, no fui capaz de seguir los ritmos a pesar de no ser mas exigentes que en semanas anteriores.
El caso que con esas dudas llegaba a la carrera y me metía junto a un grupo de amigos a intentar ir a un ritmo de 4'15"-4'20".
La carrera es monstruosa, cuesta arriba y cuesta abajo todo el rato...no son grandes pendientes pero no da descanso en ningún momento.
En seguida me di cuenta que en las subidas(mi gran talón de aquiles) me costaba seguir el ritmo del grupo y en las bajadas lograba volver al mismo...así varias veces...aunque no sabía cuanto tiempo podría seguir así.
Finalmente en el km 8, en la ultima cuesta arriba del recorrido(eran 2 vueltas) perdí comba y ya no me pude recuperar...tocaba buscar mi ritmo...durante un rato no conseguía ir a ningún ritmo concreto...finalmente sobre el km 12 llegó la autentica petada o relajación o desmotivación...no se exactamente definirlo...el caso es que me puse en modo supervivencia y así llegué a meta...a 20'6 kms de la salida según mi reloj en un tiempo de 1h33'32"...aprox. 1h35' en una media real.
De primeras mis sensaciones fueron muy malas...pero según han pasado las horas mi perspectiva se ha vuelto algo mas positiva, principalmente porque parece que todo se trataba de un parásito intestinal(lombrices) que me ha debido pegar el pequeñajo...y una vez tomado el tratamiento parece que he recuperado mis energías. Me noto mas vivo jajaja
Ayer salí a rodar 15 kms y a pesar de las cuestas y que iba tranquilamente hice un ritmo medio de 5'08"/km sin acabar cansado.
Hoy tengo series de 1000 m...10 para ser exactos. A ver si de ritmo también vuelvo a la normalidad y afronto el tapering con energía, ganas y motivación....Valencia espera...2 semanas y media
Hacía bastante tiempo que no competía una distancia tan larga e iba a ser un buen test para el maratón de Valencia que está ya a la vuelta de la esquina.
Por desgracia para mi, aunque la preparación ha ido mucho mejor de lo esperado y planificado, en gran parte porque mi mujer me ha apoyado mucho y prácticamente todas las semanas he podido hacer 4 días de entrenamiento, en estas ultimas 2 semanas(mas bien los últimos 10 días) había sentido una bajada muy fuerte en mi energía.
No es nada físico, de hecho pasé por el fisio y demás, pero simplemente, en los últimos entrenamientos de calidad los miercoles, no fui capaz de seguir los ritmos a pesar de no ser mas exigentes que en semanas anteriores.
El caso que con esas dudas llegaba a la carrera y me metía junto a un grupo de amigos a intentar ir a un ritmo de 4'15"-4'20".
La carrera es monstruosa, cuesta arriba y cuesta abajo todo el rato...no son grandes pendientes pero no da descanso en ningún momento.
En seguida me di cuenta que en las subidas(mi gran talón de aquiles) me costaba seguir el ritmo del grupo y en las bajadas lograba volver al mismo...así varias veces...aunque no sabía cuanto tiempo podría seguir así.
Finalmente en el km 8, en la ultima cuesta arriba del recorrido(eran 2 vueltas) perdí comba y ya no me pude recuperar...tocaba buscar mi ritmo...durante un rato no conseguía ir a ningún ritmo concreto...finalmente sobre el km 12 llegó la autentica petada o relajación o desmotivación...no se exactamente definirlo...el caso es que me puse en modo supervivencia y así llegué a meta...a 20'6 kms de la salida según mi reloj en un tiempo de 1h33'32"...aprox. 1h35' en una media real.
De primeras mis sensaciones fueron muy malas...pero según han pasado las horas mi perspectiva se ha vuelto algo mas positiva, principalmente porque parece que todo se trataba de un parásito intestinal(lombrices) que me ha debido pegar el pequeñajo...y una vez tomado el tratamiento parece que he recuperado mis energías. Me noto mas vivo jajaja
Ayer salí a rodar 15 kms y a pesar de las cuestas y que iba tranquilamente hice un ritmo medio de 5'08"/km sin acabar cansado.
Hoy tengo series de 1000 m...10 para ser exactos. A ver si de ritmo también vuelvo a la normalidad y afronto el tapering con energía, ganas y motivación....Valencia espera...2 semanas y media
martes, 30 de octubre de 2018
Crónica Rey de las Populares
Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.
El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.
En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.
El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.
En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.
lunes, 15 de octubre de 2018
Crónica Carrera de la Zaporra + Extra ball
El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.
La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.
En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.
Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.
La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.
Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.
Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.
La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.
En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.
Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.
La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.
Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.
Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.
miércoles, 10 de octubre de 2018
Volver a competir
A menos de 2 meses para el Maratón de Valencia el entrenamiento va viento en popa.
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.
Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.
Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.
Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.
Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.
Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.
También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.
Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.
Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.
Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.
Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.
Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.
También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...
lunes, 24 de septiembre de 2018
Semana 7 ya!!
Así, casi sin darme cuenta he llegado ya a la semana 7/16.
Todo sigue viento en popa a toda vela. Solo he perdido 1 entrenamiento en todo lo que va de plan y hago mejores ritmos y mas kilómetros de los planificados...así que es para estar contento.
Me cuesta mucho encontrar el momento de salir...mis líos logísticos se multiplican al meter un día mas...aun así gracias a la ayuda y comprensión de mi mujer, estoy pudiendo salir con regularidad...algún madrugón incluido.
Aun no he podido competir...y mira que tengo ganas...estoy deseando ver como estoy al menos en un 10K.
Intuyo que ya podría bajar de 43' pero una cosa es saberlo y otra es hacerlo.
La tirada mas larga que he hecho ha sido este sábado...22 kms a 5'09"/km ...muy buenas sensaciones.
Sumo semanalmente unos 60-70 kms y eso me hace estar confiado y motivado.
Ya he empezado de nuevo series fuertes en el club y se nota...el ritmo va siendo mejor cada vez.
El peso ha mejorado, aunque menos de lo que preveía...creo que estaba muy flojo muscularmente y la ganancia de musculo está de momento compensando la perdida de grasa...eso sí físicamente se me nota bastante. La gente que hace un par de meses que no me veía me dice que estoy muy flaco....lo suelen decir en plan preocupado pero me alegran el día jajaja
En definitiva...seguimos en la lucha, queda menos, pero aun hay un largo camino por recorrer.
Todo sigue viento en popa a toda vela. Solo he perdido 1 entrenamiento en todo lo que va de plan y hago mejores ritmos y mas kilómetros de los planificados...así que es para estar contento.
Me cuesta mucho encontrar el momento de salir...mis líos logísticos se multiplican al meter un día mas...aun así gracias a la ayuda y comprensión de mi mujer, estoy pudiendo salir con regularidad...algún madrugón incluido.
Aun no he podido competir...y mira que tengo ganas...estoy deseando ver como estoy al menos en un 10K.
Intuyo que ya podría bajar de 43' pero una cosa es saberlo y otra es hacerlo.
La tirada mas larga que he hecho ha sido este sábado...22 kms a 5'09"/km ...muy buenas sensaciones.
Sumo semanalmente unos 60-70 kms y eso me hace estar confiado y motivado.
Ya he empezado de nuevo series fuertes en el club y se nota...el ritmo va siendo mejor cada vez.
El peso ha mejorado, aunque menos de lo que preveía...creo que estaba muy flojo muscularmente y la ganancia de musculo está de momento compensando la perdida de grasa...eso sí físicamente se me nota bastante. La gente que hace un par de meses que no me veía me dice que estoy muy flaco....lo suelen decir en plan preocupado pero me alegran el día jajaja
En definitiva...seguimos en la lucha, queda menos, pero aun hay un largo camino por recorrer.
lunes, 27 de agosto de 2018
Semana 2 acabada.Viento en popa a toda vela
El tiempo pasa volando...eso es una gran verdad.
Además, cuando tienes algo en la cabeza, parece que aun pasa mas rápido.
No tengo muy claro que a mi edad me interese vivir deprisa las semanas(mas bien todo lo contrario) pero el caso es que estas 2 primeras semanas de entrenamiento se me han pasado volando.
También he de decir que el hecho de entrenar un día si, otro no, se me está haciendo bastante asumible(de momento) a nivel físico. Otra cosa es a nivel logístico que es una autentica pesadilla.
Hoy sin ir mas lejos, he de salir a correr y sinceramente, con la agenda que me espera...no se cuando podré...tendría opción de salir a la hora de la siesta, pero el aumento de las temperaturas previsto lo hacen inviable...tampoco quiero que me de un soponcio...ya veremos como lo logro.
El caso es que ya han acabado estas 2 primeras semanas, 7 días de entrenamiento y empiezo a ver pequeños frutos:
1.-En forma de peso, que he bajado casi 1.5 kgs y eso se nota
2.-He incrementado como 10 segundos/km mis ritmos de entrenamiento
3.-Me canso menos en las distancias mas largas.
La segunda semana ha constado de:
1.-Un día de KAS ...kilómetros aumentando el ritmo
2.-Un rodaje corto...que se alargó hasta los 14 kms
3.-Un rodaje largo...que se fue hasta los 17 kms
En total algo mas de 45 kms en 3 días a unos ritmos medios de 5'20"/km o así.
Esta semana saldré 4 días de nuevo...de nuevo la logística será complicada(el fin de semana tengo boda y torneo de ajedrez) y son las fiestas de Sanse y hay que llevar a los peques que acaban las vacaciones pronto.
Lo dicho, sabíamos lo que costaría...estoy al máximo de motivación y empiezo a ver los frutos.
Pronto espero poder competir de nuevo. Mi intención es correr el 23 de Septiembre la "Madrid Corre Por Madrid" carrera de 10K que solo he hecho una vez y haciendo de liebre, con un tiempo en meta de 43'58" que me gustaría mejorar.
También tengo prevista o en el punto de mira desde hace años, el Trail "Reino de Patones" 18 kms por la sierra, donde viven mis suegros, que hace mucho quiero correr y nunca me pilla bien del todo.
La semana que viene os cuento como ha ido y si me apunto a alguna carrera.
Además, cuando tienes algo en la cabeza, parece que aun pasa mas rápido.
No tengo muy claro que a mi edad me interese vivir deprisa las semanas(mas bien todo lo contrario) pero el caso es que estas 2 primeras semanas de entrenamiento se me han pasado volando.
También he de decir que el hecho de entrenar un día si, otro no, se me está haciendo bastante asumible(de momento) a nivel físico. Otra cosa es a nivel logístico que es una autentica pesadilla.
Hoy sin ir mas lejos, he de salir a correr y sinceramente, con la agenda que me espera...no se cuando podré...tendría opción de salir a la hora de la siesta, pero el aumento de las temperaturas previsto lo hacen inviable...tampoco quiero que me de un soponcio...ya veremos como lo logro.
El caso es que ya han acabado estas 2 primeras semanas, 7 días de entrenamiento y empiezo a ver pequeños frutos:
1.-En forma de peso, que he bajado casi 1.5 kgs y eso se nota
2.-He incrementado como 10 segundos/km mis ritmos de entrenamiento
3.-Me canso menos en las distancias mas largas.
La segunda semana ha constado de:
1.-Un día de KAS ...kilómetros aumentando el ritmo
2.-Un rodaje corto...que se alargó hasta los 14 kms
3.-Un rodaje largo...que se fue hasta los 17 kms
En total algo mas de 45 kms en 3 días a unos ritmos medios de 5'20"/km o así.
Esta semana saldré 4 días de nuevo...de nuevo la logística será complicada(el fin de semana tengo boda y torneo de ajedrez) y son las fiestas de Sanse y hay que llevar a los peques que acaban las vacaciones pronto.
Lo dicho, sabíamos lo que costaría...estoy al máximo de motivación y empiezo a ver los frutos.
Pronto espero poder competir de nuevo. Mi intención es correr el 23 de Septiembre la "Madrid Corre Por Madrid" carrera de 10K que solo he hecho una vez y haciendo de liebre, con un tiempo en meta de 43'58" que me gustaría mejorar.
También tengo prevista o en el punto de mira desde hace años, el Trail "Reino de Patones" 18 kms por la sierra, donde viven mis suegros, que hace mucho quiero correr y nunca me pilla bien del todo.
La semana que viene os cuento como ha ido y si me apunto a alguna carrera.
miércoles, 22 de agosto de 2018
Primera Semana terminada.
Parece mentira lo rápido que el cuerpo se acostumbra a algo.
Durante estas vacaciones me daba la sensación que jamás podría volver a hacer series, a trabajar duro, a sufrir al nivel que antes.
Coges peso, pierdes forma física, lo que antes te parecía lo normal, se te hace cuesta arriba...en definitiva, desmotivación total.
Es lo que sufrí tras mi maratón fallido de Sevilla...había entrenado duro...o eso me parecía en ese momento y el no poder acabar me frustró y desmotivó.
Pero por suerte, con la misma facilidad que me desmotivé, me he vuelto a motivar...y al menos en mi caso, cuando estoy motivado...no hay quien pueda conmigo...da igual en que faceta de la vida sea.
Esta vez la motivación es este Maratón de Valencia...y de nuevo me puse manos a la obra.
La primera vez que iba a correr un día si y otro no, alternando...supone para mi y mi familia un complejo juego de obligaciones-tiempo pero me están ayudando mucho, sobre todo mi mujer...siempre ella.
La primera semana ha sido dura...quizás solo he disfrutado el rodaje suave del viernes...tenía 10 kms a ritmo controlado y terminé haciendo 12 kms a 5'20"/km...ritmo lento para mi, pero que no llevé ni mucho menos cómodamente.
La tirada larga la tenía de 14 kms y corrí 16 kms...curiosamente fui mas cómodo muchos kms que en el rodaje anterior y el ritmo fue exactamente el mismo.
Estaba claro que el cuerpo empezaba a reaccionar...y ayer esta mejoría se confirmó.
Me tocaba repetir el entrenamiento de KAS, 3k1+3k2+3k3 tras 30' de calentamiento.
El calentamiento lo hice con mi mujer y una amiga con lo que hice 1 kms menos al ir mas lento...así que me dio remordimiento de conciencia y decidí ampliar un k1...así que hice 10 kms seguidos aumentando los ritmos...para que os hagáis una idea de la mejoría con respecto a la semana anterior, los ritmos fueron de media unos 10" mas rápidos...y acabé el 10K en 48'31".
Así que estoy a tope de motivación y animo...hoy un poco dolorido de patas, pero para eso me toca descansar...esta segunda semana es de 3 días(salvo que pueda ampliar 1, ya que tengo a los niños con mis suegros)...con lo que es mas llevadera.
Mi primera semana acaba con 53.4 kms ...casi como una de las semanas de mas carga de los maratones anteriores...es la gran ventaja de correr 4 días ...el handicap que siempre he sufrido.
Así pues...todo marcha...además estoy llevando muy bien el volver a comer sano...incluso mejor que habitualmente. Mi mujer dice que ya me estoy quedando "chupao" y aunque eso no le gusta, sabe el esfuerzo que me lleva y lo asume como un mal menor.
Seguiré contando por aquí como va esta aventura...
Durante estas vacaciones me daba la sensación que jamás podría volver a hacer series, a trabajar duro, a sufrir al nivel que antes.
Coges peso, pierdes forma física, lo que antes te parecía lo normal, se te hace cuesta arriba...en definitiva, desmotivación total.
Es lo que sufrí tras mi maratón fallido de Sevilla...había entrenado duro...o eso me parecía en ese momento y el no poder acabar me frustró y desmotivó.
Pero por suerte, con la misma facilidad que me desmotivé, me he vuelto a motivar...y al menos en mi caso, cuando estoy motivado...no hay quien pueda conmigo...da igual en que faceta de la vida sea.
Esta vez la motivación es este Maratón de Valencia...y de nuevo me puse manos a la obra.
La primera vez que iba a correr un día si y otro no, alternando...supone para mi y mi familia un complejo juego de obligaciones-tiempo pero me están ayudando mucho, sobre todo mi mujer...siempre ella.
La primera semana ha sido dura...quizás solo he disfrutado el rodaje suave del viernes...tenía 10 kms a ritmo controlado y terminé haciendo 12 kms a 5'20"/km...ritmo lento para mi, pero que no llevé ni mucho menos cómodamente.
La tirada larga la tenía de 14 kms y corrí 16 kms...curiosamente fui mas cómodo muchos kms que en el rodaje anterior y el ritmo fue exactamente el mismo.
Estaba claro que el cuerpo empezaba a reaccionar...y ayer esta mejoría se confirmó.
Me tocaba repetir el entrenamiento de KAS, 3k1+3k2+3k3 tras 30' de calentamiento.
El calentamiento lo hice con mi mujer y una amiga con lo que hice 1 kms menos al ir mas lento...así que me dio remordimiento de conciencia y decidí ampliar un k1...así que hice 10 kms seguidos aumentando los ritmos...para que os hagáis una idea de la mejoría con respecto a la semana anterior, los ritmos fueron de media unos 10" mas rápidos...y acabé el 10K en 48'31".
Así que estoy a tope de motivación y animo...hoy un poco dolorido de patas, pero para eso me toca descansar...esta segunda semana es de 3 días(salvo que pueda ampliar 1, ya que tengo a los niños con mis suegros)...con lo que es mas llevadera.
Mi primera semana acaba con 53.4 kms ...casi como una de las semanas de mas carga de los maratones anteriores...es la gran ventaja de correr 4 días ...el handicap que siempre he sufrido.
Así pues...todo marcha...además estoy llevando muy bien el volver a comer sano...incluso mejor que habitualmente. Mi mujer dice que ya me estoy quedando "chupao" y aunque eso no le gusta, sabe el esfuerzo que me lleva y lo asume como un mal menor.
Seguiré contando por aquí como va esta aventura...
jueves, 16 de agosto de 2018
El camino ha comenzado
Buenas a todos...si aún queda alguien que me lea(agradecería comentarios jejeje).
He vuelto a los duros entrenamientos...Esta semana es la 1ª de las 16 que me llevarán(espero) a la salida del Maratón de Valencia en las mejores condiciones físicas de mi vida.
He hecho tan solo 2 entrenamientos, lunes y ayer miercoles...dura la vuelta.
El primer día tenía de menú 30'cc+12 cambios de 1'.
Estaba muy motivado de volver a correr y terminé haciendo 15 cambios...los ritmos no fueron de locura, pero ya picaban.
La verdad es que el martes estaba recuperado.
Ayer por la noche, tras el viaje de vuelta de vacaciones, descargar, pasar calor(vengo de Galicia a otras temperaturas)...salí a correr a eso de las 22:00.
El menú era de los que se suelen atragantar 30'cc + 3K1+3K2+2K3 (sin recuperación).
Seguía igual de motivado, pero las patas no iban igual de bien. Hice 5 kms de calentamiento y arranque sin tener muy claro que ritmos sería capaz de llevar...me dejé llevar un poco por la experiencia de estos años...hice el primer 3000 a ritmos de 5'10"...el segundo a ritmos de 4'55" y el tercero(añadí un mil) a ritmo de 4'45"...muy muy duro a pesar de no ser ritmos exigentes.
Se nota la falta de entrenamientos y de ritmo.
Al final 14,4 kms y hoy estoy devastado...me duele absolutamente todo...estoy en el buen camino sin duda.
Mañana tengo un 10K a ritmo controlado(que trataré de alargar también) y el domingo 14 kms de carrera continua...a ver como acabo esta primera semana de salir un día si, otro no...
Ahora mismo estoy muy motivado...moderando la alimentación poco a poco(que vengo de no cuidarme nada) y poco a poco espero mejorar todos los aspectos que puedan influir en mi rendimiento.
He decidido despedirme del Maratón, pero tengo que hacerlo como se merece...no pienso defraudar
He vuelto a los duros entrenamientos...Esta semana es la 1ª de las 16 que me llevarán(espero) a la salida del Maratón de Valencia en las mejores condiciones físicas de mi vida.
He hecho tan solo 2 entrenamientos, lunes y ayer miercoles...dura la vuelta.
El primer día tenía de menú 30'cc+12 cambios de 1'.
Estaba muy motivado de volver a correr y terminé haciendo 15 cambios...los ritmos no fueron de locura, pero ya picaban.
La verdad es que el martes estaba recuperado.
Ayer por la noche, tras el viaje de vuelta de vacaciones, descargar, pasar calor(vengo de Galicia a otras temperaturas)...salí a correr a eso de las 22:00.
El menú era de los que se suelen atragantar 30'cc + 3K1+3K2+2K3 (sin recuperación).
Seguía igual de motivado, pero las patas no iban igual de bien. Hice 5 kms de calentamiento y arranque sin tener muy claro que ritmos sería capaz de llevar...me dejé llevar un poco por la experiencia de estos años...hice el primer 3000 a ritmos de 5'10"...el segundo a ritmos de 4'55" y el tercero(añadí un mil) a ritmo de 4'45"...muy muy duro a pesar de no ser ritmos exigentes.
Se nota la falta de entrenamientos y de ritmo.
Al final 14,4 kms y hoy estoy devastado...me duele absolutamente todo...estoy en el buen camino sin duda.
Mañana tengo un 10K a ritmo controlado(que trataré de alargar también) y el domingo 14 kms de carrera continua...a ver como acabo esta primera semana de salir un día si, otro no...
Ahora mismo estoy muy motivado...moderando la alimentación poco a poco(que vengo de no cuidarme nada) y poco a poco espero mejorar todos los aspectos que puedan influir en mi rendimiento.
He decidido despedirme del Maratón, pero tengo que hacerlo como se merece...no pienso defraudar
miércoles, 11 de julio de 2018
BACK AGAIN!? Por última vez...
Deje de escribir el blog porque sentía que no tenía nada que contar.
Pues bien...ahora creo que al menos por un tiempo, tendré algo que contar que merezca la pena leer.
He decidido correr mi último maratón...suena quizás muy tajante eso de último maratón, pero así lo siento a día de hoy...quiero dejar de correr maratones pero quiero hacerlo despidiéndome como se merece.
Si a alguien le interesan los motivos, básicamente me cuesta encontrar la motivación, las ganas, el tiempo y el esfuerzo que requieren, quizás lo que mas me cuesta es la disciplina que hay que llevar.
Corrí el maratón de Sevilla habiéndome entregado en un 70% al entrenamiento, quizás menos...y él me devolvió el favor con la mas dura derrota.
Hoy siento que estoy con las energías necesarias para entrenar al 100% por una última vez, ha sacrificarme al 100% por última, a entrenar mas duro de lo que lo haya hecho hasta ahora, por última vez.
He hablado con mi mujer...siempre comprensiva con mis locuras...y hemos pactado que, podré entrenar un día si, uno no...consiguiendo 1 día mas de entrenamiento cada 2 semanas(de lo que suelo hacer) pudiendo así hacer mas kms, llegando en teoría, mas preparado que nunca.
Haré el plan de entrenamientos de 16 semanas, como siempre(pero con 8 entrenamientos extra).
Adaptado el plan a los años que tengo de experiencia...de manera progresiva.
Además tengo intención de volver a mi versión mas flaca y fea...como dice mi mujer...al menos durante un corto espacio de tiempo...por lo que volveré a cuidar alimentación y excesos en la misma.
Me gustaría hacer fuerza los días que no entrene...
Vamos que como veis, quiero llegar a mi último maratón en mi mejor estado de forma y acabar como lo hacen los buenos...a lo grande con una MMP.
El maratón elegido es VALENCIA!!! nunca lo he hecho, es el 2 de diciembre.
Comienzo a entrenar específicamente el 13 de Agosto y creo que merece la pena que cuente aquí, al menos semanalmente como me va...escribiré una última crónica y podréis descansar tranquilos sin mi.
VALENCIA, ALLA VAMOS!!
Pues bien...ahora creo que al menos por un tiempo, tendré algo que contar que merezca la pena leer.
He decidido correr mi último maratón...suena quizás muy tajante eso de último maratón, pero así lo siento a día de hoy...quiero dejar de correr maratones pero quiero hacerlo despidiéndome como se merece.
Si a alguien le interesan los motivos, básicamente me cuesta encontrar la motivación, las ganas, el tiempo y el esfuerzo que requieren, quizás lo que mas me cuesta es la disciplina que hay que llevar.
Corrí el maratón de Sevilla habiéndome entregado en un 70% al entrenamiento, quizás menos...y él me devolvió el favor con la mas dura derrota.
Hoy siento que estoy con las energías necesarias para entrenar al 100% por una última vez, ha sacrificarme al 100% por última, a entrenar mas duro de lo que lo haya hecho hasta ahora, por última vez.
He hablado con mi mujer...siempre comprensiva con mis locuras...y hemos pactado que, podré entrenar un día si, uno no...consiguiendo 1 día mas de entrenamiento cada 2 semanas(de lo que suelo hacer) pudiendo así hacer mas kms, llegando en teoría, mas preparado que nunca.
Haré el plan de entrenamientos de 16 semanas, como siempre(pero con 8 entrenamientos extra).
Adaptado el plan a los años que tengo de experiencia...de manera progresiva.
Además tengo intención de volver a mi versión mas flaca y fea...como dice mi mujer...al menos durante un corto espacio de tiempo...por lo que volveré a cuidar alimentación y excesos en la misma.
Me gustaría hacer fuerza los días que no entrene...
Vamos que como veis, quiero llegar a mi último maratón en mi mejor estado de forma y acabar como lo hacen los buenos...a lo grande con una MMP.
El maratón elegido es VALENCIA!!! nunca lo he hecho, es el 2 de diciembre.
Comienzo a entrenar específicamente el 13 de Agosto y creo que merece la pena que cuente aquí, al menos semanalmente como me va...escribiré una última crónica y podréis descansar tranquilos sin mi.
VALENCIA, ALLA VAMOS!!
martes, 6 de marzo de 2018
Fin del Blog. Gracias a todos
Bueno, tras muchos años escribiendo esta suerte de diario, cuaderno de bitácora o simplemente blog, creo que es el momento de decir adiós.
A mi ya de por si congestionada agenda le vendrá muy bien una cosa menos.
Creo que ya no aporto nada nuevo, se que a la gente le gusta mis crónicas de carreras sobre todo(hablan las estadísticas) y justo es lo que menos estoy haciendo, carreras.
Espero que a alguien le ha servido para algo leerme, yo por mi parte he disfrutado contando lo que me ha dado la gana, como me ha dado la gana...cosa que no todo el mundo puede jejeje
Seguiré corriendo, faltaría mas y si a alguien le interesa leer como me va la vida (por mero cotillismo) seguiré escribiendo en el blog que inicié hace no mucho https://alfilesdesdelabarrera.blogspot.com.es/ donde cuento sobre todo cosas de la nueva afición que también llena mis horas...ser padre de ajedrecista y jugador manta como yo solo.
A todos, Gracias y que se cumplan todos vuestros sueños....basta con que luchéis por ellos!
A mi ya de por si congestionada agenda le vendrá muy bien una cosa menos.
Creo que ya no aporto nada nuevo, se que a la gente le gusta mis crónicas de carreras sobre todo(hablan las estadísticas) y justo es lo que menos estoy haciendo, carreras.
Espero que a alguien le ha servido para algo leerme, yo por mi parte he disfrutado contando lo que me ha dado la gana, como me ha dado la gana...cosa que no todo el mundo puede jejeje
Seguiré corriendo, faltaría mas y si a alguien le interesa leer como me va la vida (por mero cotillismo) seguiré escribiendo en el blog que inicié hace no mucho https://alfilesdesdelabarrera.blogspot.com.es/ donde cuento sobre todo cosas de la nueva afición que también llena mis horas...ser padre de ajedrecista y jugador manta como yo solo.
A todos, Gracias y que se cumplan todos vuestros sueños....basta con que luchéis por ellos!
lunes, 26 de febrero de 2018
Crónica del Maratón de Sevilla
Esta no es sin duda la crónica que me hubiera gustado escribir, pero hay que saber estar a las duras y a las maduras.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.
Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.
Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.
A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.
En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.
Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.
Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.
Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.
A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.
En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.
Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.
lunes, 5 de febrero de 2018
Entrando en pista para despegue
A 20 días del maratón ya empiezo a creerme que la cosa va en serio.
Esta semana que acabó, después de haber pasado las de caín en la Media Maratón de Getafe, parece que me he puesto las pilas y me he encontrado bastante bien.
El lunes salí ha rodar para soltar las piernas, hice 12,5 kms muy tranquilitos.
El miércoles fui al club he hice 2x4000 a ritmos "muy suaves" y un 2K a 3'58"/km...buena paliza.
Y para acabar el tema, el jueves salí a rodar con mi compi David durante 16 kms y al acabar me uní a mi mujer y Rebeca para hacer otros 9 kms...acabando la tirada mas larga del plan con 25 kms.
Sabado y domingo esquié en Sierra Nevada gracias a la sorpresa/regalo de cumpleaños(van a caer 40 tacos) que me hizo mi mujer junto a un grupo de buenos amigos.
Esta semana parece que vamos a entrenar con nieve...dudo que sea lo que me encuentre en Sevilla...pero bueno, algo distinto que será agradable....o no
Esta semana que acabó, después de haber pasado las de caín en la Media Maratón de Getafe, parece que me he puesto las pilas y me he encontrado bastante bien.
El lunes salí ha rodar para soltar las piernas, hice 12,5 kms muy tranquilitos.
El miércoles fui al club he hice 2x4000 a ritmos "muy suaves" y un 2K a 3'58"/km...buena paliza.
Y para acabar el tema, el jueves salí a rodar con mi compi David durante 16 kms y al acabar me uní a mi mujer y Rebeca para hacer otros 9 kms...acabando la tirada mas larga del plan con 25 kms.
Sabado y domingo esquié en Sierra Nevada gracias a la sorpresa/regalo de cumpleaños(van a caer 40 tacos) que me hizo mi mujer junto a un grupo de buenos amigos.
Esta semana parece que vamos a entrenar con nieve...dudo que sea lo que me encuentre en Sevilla...pero bueno, algo distinto que será agradable....o no
jueves, 1 de febrero de 2018
Crónica del Medio Maratón de Getafe
El domingo corrí el medio maratón de Getafe por 4ª vez.
Como ya expliqué en el previo no estaba exactamente bien de forma, motivación ni ánimos, aun así, el sábado por la mañana me encontraba bastante bien.
He de decir que se levantó un día de perros para correr, con muchísimo viento y un frío bastante interesante.
Aun así y tras ver que posibilidades había, decidí probar suerte con un compi del Club, Isra.
Él estaba un poco como yo, que el 1h35' le valía, pero creía que estaba algo mejor y quería probar suerte.
Así que pactamos ir a un ritmo el primer 10K de 4'20" o así y luego ir viendo que tal íbamos.
Eso nos llevaba a un paso por el 10K de 43'20" si cumplíamos y un final en 1h31'...optimista pero sin pasarse.
Así empezamos y fuimos mas o menos rondando esos 4'20" a pesar que los primeros kms iban a ser de los mas afectados por el viento...pasamos el 10K en 43'45" oficiales...con lo que íbamos bastante bien.
A partir de aquí no se si algo cambio en mi cabeza o que, pero me empezó a costar llevar esos ritmos que pasaron a acercarse mas al 4'30"/km que al 4'20"...aun así sin descolgarme del todo aguante hasta el km 14...ahí empecé a dudar seriamente que fuera capaz de acabar si seguía tan forzado y me fui descolgando durante un km.
Al llegar al 15 comenzó mi calvario particular...muy malas sensaciones, imposible llevar un ritmo uniforme, tirones y parones constantes...sobre todo de piernas...al final esos kms salieron rondando los 4'45"/km hasta el km 19.
Ahí me percaté que como no espabilara no iba ni a bajar de 1h35' y me iba a dar mucha rabia...así que apreté los machos y conseguí volver mas o menos estable a los 4'25"/km para finalmente cruzar la meta en 1h34'46" oficiales.
El resultado me deja frío, pero no lo veo mal del todo para el gran bache que estoy atravesando en la preparación de Sevilla...que me cuesta un mundo acabar los entrenamientos bien.
Lo que está claro es que el objetivo debería estar en acabar el maratón de Sevilla rondando las 3h20'-3h30'. Me gustaría pensar que estará mas cerca de la parte baja(que podría optar a marca) pero no las tengo mucho conmigo, la verdad.
Veremos que tal.
Como ya expliqué en el previo no estaba exactamente bien de forma, motivación ni ánimos, aun así, el sábado por la mañana me encontraba bastante bien.
He de decir que se levantó un día de perros para correr, con muchísimo viento y un frío bastante interesante.
Aun así y tras ver que posibilidades había, decidí probar suerte con un compi del Club, Isra.
Él estaba un poco como yo, que el 1h35' le valía, pero creía que estaba algo mejor y quería probar suerte.
Así que pactamos ir a un ritmo el primer 10K de 4'20" o así y luego ir viendo que tal íbamos.
Eso nos llevaba a un paso por el 10K de 43'20" si cumplíamos y un final en 1h31'...optimista pero sin pasarse.
Así empezamos y fuimos mas o menos rondando esos 4'20" a pesar que los primeros kms iban a ser de los mas afectados por el viento...pasamos el 10K en 43'45" oficiales...con lo que íbamos bastante bien.
A partir de aquí no se si algo cambio en mi cabeza o que, pero me empezó a costar llevar esos ritmos que pasaron a acercarse mas al 4'30"/km que al 4'20"...aun así sin descolgarme del todo aguante hasta el km 14...ahí empecé a dudar seriamente que fuera capaz de acabar si seguía tan forzado y me fui descolgando durante un km.
Al llegar al 15 comenzó mi calvario particular...muy malas sensaciones, imposible llevar un ritmo uniforme, tirones y parones constantes...sobre todo de piernas...al final esos kms salieron rondando los 4'45"/km hasta el km 19.
Ahí me percaté que como no espabilara no iba ni a bajar de 1h35' y me iba a dar mucha rabia...así que apreté los machos y conseguí volver mas o menos estable a los 4'25"/km para finalmente cruzar la meta en 1h34'46" oficiales.
El resultado me deja frío, pero no lo veo mal del todo para el gran bache que estoy atravesando en la preparación de Sevilla...que me cuesta un mundo acabar los entrenamientos bien.
Lo que está claro es que el objetivo debería estar en acabar el maratón de Sevilla rondando las 3h20'-3h30'. Me gustaría pensar que estará mas cerca de la parte baja(que podría optar a marca) pero no las tengo mucho conmigo, la verdad.
Veremos que tal.
martes, 23 de enero de 2018
Previa a la Media Maratón de Getafe 2018
Este domingo corro la media maratón de Getafe.
Es la carrera en la que tengo mi mejor marca de la distancia, obtenida allá por 2015 con 1h31'38".
Hace años que quiero llegar en buena forma a una media maratón con el objetivo de bajar de la 1h30' que creo que realmente por mi trayectoria merezco conseguir...sin embargo siempre me ha sido imposible por unos motivos u otros conseguirlo.
El año pasado, durante la preparación del maratón de Castellón y probablemente en el mejor momento de forma de siempre, no pude ir por una desgracia personal(falleció la abuela de Gema).Ese día no me cabe ninguna duda que lo hubiera logrado, pero no pude demostrarlo.
Este año confiaba que, dentro de la preparación del maratón de Sevilla, fuera posible ese objetivo secundario. Además es justo un test fantástico de cara al maratón.
Sin embargo, a día de hoy, tras un par de semanas donde los entrenamientos no están saliendo como esperaba, soy un mar de dudas.
Me encantaría decir que voy a intentar bajar de la 1h30' y de hecho ese era mi objetivo, pero llevo 3 o 4 entrenamientos, que ni salen los ritmos, ni salen las sensaciones, ni consigo hacer los kms que quiero...un desastre.
Estoy entrenando, de hecho he salido mis 3 días por semana todo este mes, llevo 154 kms a día de hoy...pero he hecho mucha menos calidad, la que he hecho ha salido mucho peor, las tiradas largas han salido cortas(por tiempo) y los rodajes a ritmo suave se me han hecho muy cuesta arriba...traducción...malas sensaciones, baja moral...acojone generalizado.
Ayer sin ir mas lejos tenía que hacer series de 1000 con 2' de descanso...objetivo 8 miles...lo que tendría que hacer por debajo de 4'/km...a duras penas conseguía hacer 4'20"-4'30"...hice 6 miles solamente y el ultimo fue el único que hice a 3'55" muriéndome.
Este miercoles haré series de 2000 en pista y el sábado intentaré salir a rodar 30-45' y el domingo...pues sinceramente no lo sé.
Normalmente pondría la táctica a seguir...ritmos y demás...pero es que solo pensar hacer 21 kms a 4'15" ...me parece un chiste malo...quizás luego, haga los primeros kms y vea que no era para tanto...que si que voy bien...yo que se...pero sinceramente a día de hoy...no me veo.
Se que va a ir un grupito a hacer sub 1h35' que no es que me inspire pero probablemente sea el ritmo que a día de hoy pueda llevar...no lo se.
La respuesta...el domingo....la verdad es que a día de hoy las expectativas son muy feas.
Es la carrera en la que tengo mi mejor marca de la distancia, obtenida allá por 2015 con 1h31'38".
Hace años que quiero llegar en buena forma a una media maratón con el objetivo de bajar de la 1h30' que creo que realmente por mi trayectoria merezco conseguir...sin embargo siempre me ha sido imposible por unos motivos u otros conseguirlo.
El año pasado, durante la preparación del maratón de Castellón y probablemente en el mejor momento de forma de siempre, no pude ir por una desgracia personal(falleció la abuela de Gema).Ese día no me cabe ninguna duda que lo hubiera logrado, pero no pude demostrarlo.
Este año confiaba que, dentro de la preparación del maratón de Sevilla, fuera posible ese objetivo secundario. Además es justo un test fantástico de cara al maratón.
Sin embargo, a día de hoy, tras un par de semanas donde los entrenamientos no están saliendo como esperaba, soy un mar de dudas.
Me encantaría decir que voy a intentar bajar de la 1h30' y de hecho ese era mi objetivo, pero llevo 3 o 4 entrenamientos, que ni salen los ritmos, ni salen las sensaciones, ni consigo hacer los kms que quiero...un desastre.
Estoy entrenando, de hecho he salido mis 3 días por semana todo este mes, llevo 154 kms a día de hoy...pero he hecho mucha menos calidad, la que he hecho ha salido mucho peor, las tiradas largas han salido cortas(por tiempo) y los rodajes a ritmo suave se me han hecho muy cuesta arriba...traducción...malas sensaciones, baja moral...acojone generalizado.
Ayer sin ir mas lejos tenía que hacer series de 1000 con 2' de descanso...objetivo 8 miles...lo que tendría que hacer por debajo de 4'/km...a duras penas conseguía hacer 4'20"-4'30"...hice 6 miles solamente y el ultimo fue el único que hice a 3'55" muriéndome.
Este miercoles haré series de 2000 en pista y el sábado intentaré salir a rodar 30-45' y el domingo...pues sinceramente no lo sé.
Normalmente pondría la táctica a seguir...ritmos y demás...pero es que solo pensar hacer 21 kms a 4'15" ...me parece un chiste malo...quizás luego, haga los primeros kms y vea que no era para tanto...que si que voy bien...yo que se...pero sinceramente a día de hoy...no me veo.
Se que va a ir un grupito a hacer sub 1h35' que no es que me inspire pero probablemente sea el ritmo que a día de hoy pueda llevar...no lo se.
La respuesta...el domingo....la verdad es que a día de hoy las expectativas son muy feas.
Aquí en 2013 al lado del gran Noblejas por el lado izquierdo de la imagen
jueves, 4 de enero de 2018
Feliz 2018. Crónica de la San Silvestre Vallecana
Lo primero Feliz año a todos.Espero que tengáis un 2018 plagado de salud, que es lo mas importante, lo demás se consigue por uno mismo.
El pasado 31 de diciembre acabamos el año como mas nos gusta hacer, corriendo la San Silvestre Vallecana, aunque este año sería un poco distinto a los anteriores.
En esta ocasión iba por primera vez a hacer de liebre-guía de un atleta con gran deficiencia visual, una experiencia increíblemente enriquecedora a la par de un reto muy complicado en una carrera tan masificada.
El día comenzaba yendo con los críos a ver a su madre que corría "en casa" la Sanselvestre, junto a su amiga Rebeca.
Allí estuvimos viendo a muchos amigos del club y disfrutando de una mañana deportiva. Gema y su amiga acabaron el duro recorrido en 1h justa y luego corrieron los peques las carreras infantiles, tanto Mario como Iván que se estrenaba en su primera carrera.
Temprano me iba a la salida de la Sansil en metro, llegué 2h antes de la salida pues había quedado allí para tomar el último café del año con un par de compañeros de curro que también corrían la carrera.
A eso de las 16:00(la salida es a las 17:30) llegaban a la zona los corredores a los que íbamos a hacer de liebre-guía. Tras saludarnos y demás, nos dirigimos a la zona de guardarropa a resguardarnos un poco del viento frío que empezaba a soplar fuerte. Recuerdo haber comentado que ese viento era el típico pre-tormenta y todos muy animados diciéndome que no, que no nos íbamos a mojar, juas juas juas.
Tras dejar las cosas en el ropero y empezar a pasar frío de verdad, a eso de las 17:00 nos dirigimos a la zona de calentamiento del club, allí le presento a Teo(el atleta al que voy a guiar) a gente como Ramiro y demás y me cuenta un poco como es la logística, cuerda semi elástica que nos unirá, forma de llevarla, hacerla mas o menos corta...como indicarle los cambios de dirección y/o ritmo...etc...
Practicamos un poco durante el calentamiento y nos encomendamos cada cual a sus dioses jajaja
Ya a eso de las 17:15 nos dirigimos a los cajones de salida, en la puerta de entrada comento el problema que tuvimos con las pulseras y no nos ponen problemas para entrar en el cajón de los mas rápidos(la idea era que nos adelantaran, no adelantar nosotros, que es mucho mas difícil) , chapó para el cuidador del cajón que entendió enseguida la problemática y no puso problemas.
Disfrutamos un poco de los momentos previos a la salida, como siempre con mucha mucha animación, un poco de nervios, ultimas indicaciones sobre como saldremos, donde giraremos,etc... y 10,9,8....GO! Comienza la carrera y a caer el diluvio universal!!! menuda chupa de agua!
Salimos por el lado izquierdo, ya que el primer giro es a derechas y casi todo el mundo se va hacia esa zona...subimos Concha Espina a ritmo, empezando a tener las primeras sensaciones, con la cuerda que nos une en modo cortito, para ir controlando bien a la multitud de gente...algunos cambios de dirección para no llevarnos a nadie por delante pero en seguida giramos y enfilamos sin demasiados problemas...muchos menos de los que me hubiera imaginado...eso si, voy con 1000 ojos, que si cuidado alcantarilla, ojo viene uno a tu derecha, se para uno, cuidado que pasamos, .... no me aburrí en toda la carrera la verdad(casi llego afónico de tanto hablar y no es coña).
El primer en 4'32"(según GPS siempre), ya empezamos la bajada, donde el plan era ir mas rápido para recuperar tiempo que luego seguro que nos dejaremos en Albufera y en el km final.
Ya en el km 2,3,4 con la cuerda mas suelta y con Teo muy cómodo en la bajada y toboganes de Serrano, vamos a ritmos muy buenos, 4'18", 4'18",4'15"...muy buenos kms aquí llegamos al giro para bajar a Castellana y le voy comentando a Teo que hay que comenzar a reservar, coger ritmo cómodo y llegar vivos a la Albufera...así hacemos y pasamos el km 5 oficial en 22'15", según GPS km 5 en 4'24", el 6 ya llegando al ambientazo de Atocha en 4'28" y comenzamos a bajar Ciudad de Barcelona con la misma animación que todos los años. Hasta aquí la carrera ha sido un verdadero camino de rosas, casi sin problemas salvo la chupa de agua que nos había caído y había dejado las calles resbaladizas ... el km 7 y 8 lo hacemos ya con la Albufera al fondo y el inmenso río de gente subiéndola...4'21",4'24" ... comenzamos a subir la Albufera con muchísima gente parándose, como suele ser costumbre, solo que esta vez nos ralentizan mucho, porque no es tan sencillo adelantar, aun así se nota que Teo es corredor de montaña y sube de maravilla, apenas perdemos unos segundo marcando el km 9 en 4'46" ...seguimos vivos, así que me dice que si puedo que vaya rapido el último Km, pero en las calles estrechas de Vallecas y con tantísimo publico, se hace imposible adelantar y nos penaliza bastante el ritmo 4'34"...acabamos con un pequeño susto cuando un atleta se cruza y casi hace caer a Teo, aunque consigo sujetarle y acabamos los últimos 200 metros apretando a tope...al final tiempo final de 45'05", esos últimos 50 segundos "extra" nos han arrebatado el sub 45 pero aun así llegamos ambos muy contentos por la carrera, nada fácil en nuestro estreno como guía con las peores condiciones que alguien que se estrena se puede encontrar...lluvia y cantidad inmensa de corredores.
Y ya a nivel personal, comentar que ha sido una de las experiencias mas enriquecedoras que he tenido. Darte cuenta que alguien se pone enteramente en tus manos, para que seas sus ojos y ver como disfruta de algo que sería muy difícil para cualquiera, como es correr a 4'26"/km de media y hacerlo sin ver...buff!! Siempre he pensado que las personas estamos todo el día poniendo excusas para no hacer lo que decimos que queremos hacer...pero desde luego estos corredores me demostraron que querer es poder.
El pasado 31 de diciembre acabamos el año como mas nos gusta hacer, corriendo la San Silvestre Vallecana, aunque este año sería un poco distinto a los anteriores.
En esta ocasión iba por primera vez a hacer de liebre-guía de un atleta con gran deficiencia visual, una experiencia increíblemente enriquecedora a la par de un reto muy complicado en una carrera tan masificada.
El día comenzaba yendo con los críos a ver a su madre que corría "en casa" la Sanselvestre, junto a su amiga Rebeca.
Allí estuvimos viendo a muchos amigos del club y disfrutando de una mañana deportiva. Gema y su amiga acabaron el duro recorrido en 1h justa y luego corrieron los peques las carreras infantiles, tanto Mario como Iván que se estrenaba en su primera carrera.
Temprano me iba a la salida de la Sansil en metro, llegué 2h antes de la salida pues había quedado allí para tomar el último café del año con un par de compañeros de curro que también corrían la carrera.
A eso de las 16:00(la salida es a las 17:30) llegaban a la zona los corredores a los que íbamos a hacer de liebre-guía. Tras saludarnos y demás, nos dirigimos a la zona de guardarropa a resguardarnos un poco del viento frío que empezaba a soplar fuerte. Recuerdo haber comentado que ese viento era el típico pre-tormenta y todos muy animados diciéndome que no, que no nos íbamos a mojar, juas juas juas.
Tras dejar las cosas en el ropero y empezar a pasar frío de verdad, a eso de las 17:00 nos dirigimos a la zona de calentamiento del club, allí le presento a Teo(el atleta al que voy a guiar) a gente como Ramiro y demás y me cuenta un poco como es la logística, cuerda semi elástica que nos unirá, forma de llevarla, hacerla mas o menos corta...como indicarle los cambios de dirección y/o ritmo...etc...
Practicamos un poco durante el calentamiento y nos encomendamos cada cual a sus dioses jajaja
Ya a eso de las 17:15 nos dirigimos a los cajones de salida, en la puerta de entrada comento el problema que tuvimos con las pulseras y no nos ponen problemas para entrar en el cajón de los mas rápidos(la idea era que nos adelantaran, no adelantar nosotros, que es mucho mas difícil) , chapó para el cuidador del cajón que entendió enseguida la problemática y no puso problemas.
Disfrutamos un poco de los momentos previos a la salida, como siempre con mucha mucha animación, un poco de nervios, ultimas indicaciones sobre como saldremos, donde giraremos,etc... y 10,9,8....GO! Comienza la carrera y a caer el diluvio universal!!! menuda chupa de agua!
Salimos por el lado izquierdo, ya que el primer giro es a derechas y casi todo el mundo se va hacia esa zona...subimos Concha Espina a ritmo, empezando a tener las primeras sensaciones, con la cuerda que nos une en modo cortito, para ir controlando bien a la multitud de gente...algunos cambios de dirección para no llevarnos a nadie por delante pero en seguida giramos y enfilamos sin demasiados problemas...muchos menos de los que me hubiera imaginado...eso si, voy con 1000 ojos, que si cuidado alcantarilla, ojo viene uno a tu derecha, se para uno, cuidado que pasamos, .... no me aburrí en toda la carrera la verdad(casi llego afónico de tanto hablar y no es coña).
El primer en 4'32"(según GPS siempre), ya empezamos la bajada, donde el plan era ir mas rápido para recuperar tiempo que luego seguro que nos dejaremos en Albufera y en el km final.
Ya en el km 2,3,4 con la cuerda mas suelta y con Teo muy cómodo en la bajada y toboganes de Serrano, vamos a ritmos muy buenos, 4'18", 4'18",4'15"...muy buenos kms aquí llegamos al giro para bajar a Castellana y le voy comentando a Teo que hay que comenzar a reservar, coger ritmo cómodo y llegar vivos a la Albufera...así hacemos y pasamos el km 5 oficial en 22'15", según GPS km 5 en 4'24", el 6 ya llegando al ambientazo de Atocha en 4'28" y comenzamos a bajar Ciudad de Barcelona con la misma animación que todos los años. Hasta aquí la carrera ha sido un verdadero camino de rosas, casi sin problemas salvo la chupa de agua que nos había caído y había dejado las calles resbaladizas ... el km 7 y 8 lo hacemos ya con la Albufera al fondo y el inmenso río de gente subiéndola...4'21",4'24" ... comenzamos a subir la Albufera con muchísima gente parándose, como suele ser costumbre, solo que esta vez nos ralentizan mucho, porque no es tan sencillo adelantar, aun así se nota que Teo es corredor de montaña y sube de maravilla, apenas perdemos unos segundo marcando el km 9 en 4'46" ...seguimos vivos, así que me dice que si puedo que vaya rapido el último Km, pero en las calles estrechas de Vallecas y con tantísimo publico, se hace imposible adelantar y nos penaliza bastante el ritmo 4'34"...acabamos con un pequeño susto cuando un atleta se cruza y casi hace caer a Teo, aunque consigo sujetarle y acabamos los últimos 200 metros apretando a tope...al final tiempo final de 45'05", esos últimos 50 segundos "extra" nos han arrebatado el sub 45 pero aun así llegamos ambos muy contentos por la carrera, nada fácil en nuestro estreno como guía con las peores condiciones que alguien que se estrena se puede encontrar...lluvia y cantidad inmensa de corredores.
Y ya a nivel personal, comentar que ha sido una de las experiencias mas enriquecedoras que he tenido. Darte cuenta que alguien se pone enteramente en tus manos, para que seas sus ojos y ver como disfruta de algo que sería muy difícil para cualquiera, como es correr a 4'26"/km de media y hacerlo sin ver...buff!! Siempre he pensado que las personas estamos todo el día poniendo excusas para no hacer lo que decimos que queremos hacer...pero desde luego estos corredores me demostraron que querer es poder.
jueves, 28 de diciembre de 2017
Bye bye 2017
A poquitos días para el final de 2017, este debe ser de los años donde menos carreras he podido hacer.
Empezaba el año intentando ponerme fino para el maratón de Castellón, el mayor de los objetivos cumplidos este año, quizás el único. En enero no pude correr la media maratón de Getafe, después me lesioné y casi no corro el maratón (lo hice infiltrado en el pie).
Después del maratón , tras correr un 5k con los amigos de Miraflores, el pie dijo basta y la rodilla también, tocó otro parón y otra vez empezar casi de cero.
Llegué solo medio bien a la carrera del agua y salió medio medio.
El verano me vino bien para ponerme un poco mejor de forma, poco a poco.
Ya a la vuelta del verano corrí medio bien la Bimbo race, peté en el derbi de las aficiones por salir a por todas y definitivamente empecé el plan de mi cuarto maratón, Sevilla 2018.
Ahora estoy bastante bien de forma, no al 100% pero me encuentro más ligero y fino.
El domingo en la San silvestre Vallecano Popular haré de guía a un atleta invidente, Teo. Será toda una experiencia y una enorme responsabilidad llevarle hasta la meta en menos de 45'.
Después fin a un año con problemas de continuidad y algo de falta de motivación. Con menos tiempo libre y un nuevo hobby como es el ajedrez, que disfruto junto a mi hijo mayor.
Aún así acabaré el año por encima de los 1600 kms recorridos, más de 183h de mi escaso tiempo invertidas en esto del correr.
En 2018 como principal reto Sevilla 2018, tener continuidad y lograr encontrar retos que me motiven a seguir los entrenamientos.
Y salud!!! Salud para todos!
lunes, 18 de diciembre de 2017
Cuesta arriba
Bueno, hace tiempo que no escribo por aquí. La razón e bien simple, he entrenado mas bien poco y en condiciones no demasiado buenas, con lo que había poco que contar(o que me apeteciera contar).
Hace algo mas de 2 semanas noté que algo iba mal en el entrenamiento del miercoles...no sabía muy bien que era, pero no iba ni pa dios.
Al llegar a casa, tras acabar el entrenamiento gracias a mi compi Gacela que nunca me abandona, me meto en la ducha y detecto donde está el problema.
Hacía mucho que no me pasaba y de nuevo me tocaba sufrir en silencio esas maravillosas hemorroides.
Ya me había pasado y no me solía durar mucho el tema, cremas, algo de molestias...y chim pum, pensé...pero no...la cosa iba a ser mas gorda(nunca mejor dicho).
Aguanto hasta ultima hora del domingo sin entrenar, pero salgo y a la vuelta me noto peor...así que decido estar una semana sin salir a correr y dejar que la cosa mejore.
Estoy una semana en blanco...algo que en un entrenamiento de maratón estresa de sobremanera.
Salgo este lunes pasado...10K con mas pena que gloria...entreno el miercoles...había un 10K a ritmo controlado de 4'15" las 2 vueltas...aguanto los 6 primeros kas, me paro uno y luego completo otros 3.
Llego a casa desfondado y bajo de ánimos, contento de lo entrenado...aun así me noto que el body no anda muy fino.
Llevo mucho tiempo durmiendo poco y mal y eso se nota.
Ahora disfruto, unido a mi silencioso problema, de una bonita dermatitis(o algo similar) en los parpados...hoy voy al dermatologo...mis problemas de piel nunca me defraudan...mucho menos en los momentos cumbre del año.
Sinceramente, si no fuera por mi compromiso del día 31 de Diciembre, dejaría una temporada de correr para ver si mi cuerpo se recupera...pero ahora mismo no puedo faltar a mi palabra y he de estar al 100% o lo mas cerca posible, para guiar a Teo a por su sub 45'.
A día de hoy veo muy muy lejos el maratón de Sevilla...me gustaría pensar que es un bache que se supera...pienso en Castellón y lo mucho que sufrí y digo "esto no es nada" pero no me veo a día de hoy con la motivación para padecer otro maratón igual. Además a estas alturas, en Castellón estaba a años luz de mi estado de forma actual...pero bueno...es lo que hay.
Esta semana y la que viene voy a apurar mis opciones, para intentar llegar a fin de años lo mejor posible...según ande de salud para empezar 2018 así haré en Febrero....
Estoy bajito de moral, pero aun no me rindo...¿quien dijo que era fácil?
Hace algo mas de 2 semanas noté que algo iba mal en el entrenamiento del miercoles...no sabía muy bien que era, pero no iba ni pa dios.
Al llegar a casa, tras acabar el entrenamiento gracias a mi compi Gacela que nunca me abandona, me meto en la ducha y detecto donde está el problema.
Hacía mucho que no me pasaba y de nuevo me tocaba sufrir en silencio esas maravillosas hemorroides.
Ya me había pasado y no me solía durar mucho el tema, cremas, algo de molestias...y chim pum, pensé...pero no...la cosa iba a ser mas gorda(nunca mejor dicho).
Aguanto hasta ultima hora del domingo sin entrenar, pero salgo y a la vuelta me noto peor...así que decido estar una semana sin salir a correr y dejar que la cosa mejore.
Estoy una semana en blanco...algo que en un entrenamiento de maratón estresa de sobremanera.
Salgo este lunes pasado...10K con mas pena que gloria...entreno el miercoles...había un 10K a ritmo controlado de 4'15" las 2 vueltas...aguanto los 6 primeros kas, me paro uno y luego completo otros 3.
Llego a casa desfondado y bajo de ánimos, contento de lo entrenado...aun así me noto que el body no anda muy fino.
Llevo mucho tiempo durmiendo poco y mal y eso se nota.
Ahora disfruto, unido a mi silencioso problema, de una bonita dermatitis(o algo similar) en los parpados...hoy voy al dermatologo...mis problemas de piel nunca me defraudan...mucho menos en los momentos cumbre del año.
Sinceramente, si no fuera por mi compromiso del día 31 de Diciembre, dejaría una temporada de correr para ver si mi cuerpo se recupera...pero ahora mismo no puedo faltar a mi palabra y he de estar al 100% o lo mas cerca posible, para guiar a Teo a por su sub 45'.
A día de hoy veo muy muy lejos el maratón de Sevilla...me gustaría pensar que es un bache que se supera...pienso en Castellón y lo mucho que sufrí y digo "esto no es nada" pero no me veo a día de hoy con la motivación para padecer otro maratón igual. Además a estas alturas, en Castellón estaba a años luz de mi estado de forma actual...pero bueno...es lo que hay.
Esta semana y la que viene voy a apurar mis opciones, para intentar llegar a fin de años lo mejor posible...según ande de salud para empezar 2018 así haré en Febrero....
Estoy bajito de moral, pero aun no me rindo...¿quien dijo que era fácil?
miércoles, 29 de noviembre de 2017
Semana 4/16. Chispita y poco descansar
Bueno pues ya así como quien no quiere la cosa, he llegado a la 4ª semana de entrenamientos.
Ya el lunes hice un entrenamiento de cuestas y cambios de ritmos que me dejaron con la sensación de estar muerto, pero a la vez muy fino.
Ritmos altos, muchos kilómetros...ganas...y sobre todo, dormir poco y mal en el haber de estas semanas.
He tenido al peque malito, primero con laringitis y luego con otitis, ambos males muy jodidos de noche y mas bien he dormido, poco, mal y a trozos.
Noto esa falta de sueño sobre todo en la musculatura de la espalda...mis lumbares empiezan a avisar como en los anteriores maratones, que o descanso o me hacen ellas descansar.
A pesar de esto, sigo animado, con ganas y de momento buenas sensaciones.
De cara al final del año y por probarme, he cambiado la ya clásica e incomoda carrera de aranjuez, por un "trail" o mas bien un cross largo, los 12,5 kms del Reino de Patones.
El día 16 correré por los caminos que mas de una vez he transitado para entrenar cuando voy de visita a la casa de la sierra de mis suegros.
Conozco bien la dureza de esas cuestas, aunque no se al 100% por donde va la carrera. Supongo que con esos cuestones, bajar de la hora será un buen punto de partida, en cuanto a objetivo.
Y poco mas. En mi preparación me está ayudando mucho Gacela, que se mete los miercoles mis entrenamientos en pista, haciéndome de liebre...gracias amigo!
Sevilla...espérame que voy!
Ya el lunes hice un entrenamiento de cuestas y cambios de ritmos que me dejaron con la sensación de estar muerto, pero a la vez muy fino.
Ritmos altos, muchos kilómetros...ganas...y sobre todo, dormir poco y mal en el haber de estas semanas.
He tenido al peque malito, primero con laringitis y luego con otitis, ambos males muy jodidos de noche y mas bien he dormido, poco, mal y a trozos.
Noto esa falta de sueño sobre todo en la musculatura de la espalda...mis lumbares empiezan a avisar como en los anteriores maratones, que o descanso o me hacen ellas descansar.
A pesar de esto, sigo animado, con ganas y de momento buenas sensaciones.
De cara al final del año y por probarme, he cambiado la ya clásica e incomoda carrera de aranjuez, por un "trail" o mas bien un cross largo, los 12,5 kms del Reino de Patones.
El día 16 correré por los caminos que mas de una vez he transitado para entrenar cuando voy de visita a la casa de la sierra de mis suegros.
Conozco bien la dureza de esas cuestas, aunque no se al 100% por donde va la carrera. Supongo que con esos cuestones, bajar de la hora será un buen punto de partida, en cuanto a objetivo.
Y poco mas. En mi preparación me está ayudando mucho Gacela, que se mete los miercoles mis entrenamientos en pista, haciéndome de liebre...gracias amigo!
Sevilla...espérame que voy!
martes, 21 de noviembre de 2017
2 semanas mas...2 semanas menos
Poco a poco vamos avanzando en los entrenamientos del especifico del maratón de Sevilla.
Y ya ayer pude recordar lo duro que es el maldito y querido maratón.
El sábado disfruté de una salida a eso de las 18:30 con solete y buen tiempo, que iban a ser unos 18 kms y me terminaba animando haciendo media maratón en sub 1h50'...un señor entrenamiento.
Pero claro, esas cosas a primeros de plan, se disfrutan, pero también se pagan.
Ayer me tenía que meter la friolera de 10x1000 m...y claro, las patas me dijeron que de que iba.
Además todo se complicó, estaba bastante cansado(poco sueño, mucho curro, críos...) y eran las 21:00 cuando salía de mi casa(tarde para mis horarios actuales) y claro, me quedaba por delante mas de 1h30' de durisimo entrenamiento...calenté 30' y no podía ir mas lento y pesado...a 6'/km y no precisamente cómodo...a los 5 kms comienza la gracia...empiezo a hacer los miles(en recorrido con tendencia a bajar) y casi no puedo bajar de los 4'30"/km...muy muy pesado de piernas...el cardio bien, pero no hay forma de acelerar...las patas no van.
Al final en lugar de los 10 miles...a 4'15" que quería hacer...hice 8 miles a 4'25" pidiendo la hora y con mas frío que vergüenza...y eso que iba con "el traje de invierno".
Hoy vuelvo a dormir poco y mal...pero...mañana tocan 3x4000 rec 2' ...eso si los haré en pista y espero que mi buen amigo Gacela me eche un cable, porque al pobrete de Alfonso nos lo ha pillado un coche y está de baja(y debe tener un mono de aupa jajaja)....cuídate amigo!
El maratón no espera a nadie y no perdona a nadie...quien lo quiera que lo coja
Y ya ayer pude recordar lo duro que es el maldito y querido maratón.
El sábado disfruté de una salida a eso de las 18:30 con solete y buen tiempo, que iban a ser unos 18 kms y me terminaba animando haciendo media maratón en sub 1h50'...un señor entrenamiento.
Pero claro, esas cosas a primeros de plan, se disfrutan, pero también se pagan.
Ayer me tenía que meter la friolera de 10x1000 m...y claro, las patas me dijeron que de que iba.
Además todo se complicó, estaba bastante cansado(poco sueño, mucho curro, críos...) y eran las 21:00 cuando salía de mi casa(tarde para mis horarios actuales) y claro, me quedaba por delante mas de 1h30' de durisimo entrenamiento...calenté 30' y no podía ir mas lento y pesado...a 6'/km y no precisamente cómodo...a los 5 kms comienza la gracia...empiezo a hacer los miles(en recorrido con tendencia a bajar) y casi no puedo bajar de los 4'30"/km...muy muy pesado de piernas...el cardio bien, pero no hay forma de acelerar...las patas no van.
Al final en lugar de los 10 miles...a 4'15" que quería hacer...hice 8 miles a 4'25" pidiendo la hora y con mas frío que vergüenza...y eso que iba con "el traje de invierno".
Hoy vuelvo a dormir poco y mal...pero...mañana tocan 3x4000 rec 2' ...eso si los haré en pista y espero que mi buen amigo Gacela me eche un cable, porque al pobrete de Alfonso nos lo ha pillado un coche y está de baja(y debe tener un mono de aupa jajaja)....cuídate amigo!
El maratón no espera a nadie y no perdona a nadie...quien lo quiera que lo coja
lunes, 13 de noviembre de 2017
No todos los días son fiesta...Crónica Derbi Aficiones 2017
Este domingo corrí de nuevo en el 10K del Derbi de las Aficiones.
En esta carrera conseguí el año pasado mi MMP en la distancia marcando un 38'56" que creo sinceramente será mi mejor marca por mucho tiempo, quizás de por vida.
Esta vez mi estado de forma no era ni de lejos el de aquella ocasión, pero iba con buenas sensaciones en los últimos entrenamientos y con ganas, además me serviría para establecer los ritmos de entrenamientos de las próximas semanas de cara a mi cuarto maratón en febrero, el Maratón de Sevilla.
La carrera tiene poco que comentar, salida complicada(mucha gente, al igual que el año pasado), me cojo a Gacela, Pako y Roberto del club para progresar rapidamente (todos van a intentar bajar de 39, los 3 lo consiguieron especialmente Pako que bajó de 38 marcandose un carrerón).
El primer km sale a 4' clavados pesa a los adelantamientos, la isleta que casi me como al salir, etc... ya en el km 2 y de bajada por la Castellana marcamos ritmos altos, me cuesta seguir a Roberto, pero consigo ir a su lado unos kms hasta el 4º...el 2º sale a 3'48" y el 3º en 3'55"...ya el 4º en 3'59" siento que las piernas me pesan...Roberto se va y quedo solo pensando que queda lo peor aun...el km 5 y 6 apenas consigo acercarme a los 4'/km...4'06",4'08"....y aun pican para abajo.
En el 7º llega la "terrible" cuesta del congreso y este año voy desfondado...veo hasta ritmos de 5'/km y marco un km en 4'29" el sueño se esfuma...el 8º trato de recuperarme pero apenas consigo un 4'15" y ya ahí y muy cuesta abajo lucho por bajar de 41' con 2 kms sub 4'/km pero finalmente llego en 41'04" que debe ser como mi 11º mejor marca...lejos de las mejores y sufriendo de mas.
Aun así acabo contento pues lo dí todo, arriesgue y no salió.
Ahora ya comienza lo serio, los entrenamientos del maratón, esta semana subiendo ya los kms.
Sevilla!!! allá vamos!!
http://www.sanitasmarcarunningseries.com/corredor/?id=9922&sede=madrid17
En esta carrera conseguí el año pasado mi MMP en la distancia marcando un 38'56" que creo sinceramente será mi mejor marca por mucho tiempo, quizás de por vida.
Esta vez mi estado de forma no era ni de lejos el de aquella ocasión, pero iba con buenas sensaciones en los últimos entrenamientos y con ganas, además me serviría para establecer los ritmos de entrenamientos de las próximas semanas de cara a mi cuarto maratón en febrero, el Maratón de Sevilla.
La carrera tiene poco que comentar, salida complicada(mucha gente, al igual que el año pasado), me cojo a Gacela, Pako y Roberto del club para progresar rapidamente (todos van a intentar bajar de 39, los 3 lo consiguieron especialmente Pako que bajó de 38 marcandose un carrerón).
El primer km sale a 4' clavados pesa a los adelantamientos, la isleta que casi me como al salir, etc... ya en el km 2 y de bajada por la Castellana marcamos ritmos altos, me cuesta seguir a Roberto, pero consigo ir a su lado unos kms hasta el 4º...el 2º sale a 3'48" y el 3º en 3'55"...ya el 4º en 3'59" siento que las piernas me pesan...Roberto se va y quedo solo pensando que queda lo peor aun...el km 5 y 6 apenas consigo acercarme a los 4'/km...4'06",4'08"....y aun pican para abajo.
En el 7º llega la "terrible" cuesta del congreso y este año voy desfondado...veo hasta ritmos de 5'/km y marco un km en 4'29" el sueño se esfuma...el 8º trato de recuperarme pero apenas consigo un 4'15" y ya ahí y muy cuesta abajo lucho por bajar de 41' con 2 kms sub 4'/km pero finalmente llego en 41'04" que debe ser como mi 11º mejor marca...lejos de las mejores y sufriendo de mas.
Aun así acabo contento pues lo dí todo, arriesgue y no salió.
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Ahora ya comienza lo serio, los entrenamientos del maratón, esta semana subiendo ya los kms.
Sevilla!!! allá vamos!!
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