Crónica de La Carrera de las Empresas 2022 y Planning MAPOMA

Este domingo corrí la carrera de las empresas de Madrid en su versión corta, 6.5 kms.

Mi empresa me regalaba un dorsal para competir y me incluía junto a una compañera y un compañero en un equipo mixto de 3 personas, para competir en esta supermultitudinaria carrera.

El recorrido lo conocía ya que hace unos años corrí el 10K tras el maratón de Valencia en unos 41' , subir la Castellana, bajar la Castellana...ese es el resumen.

Después de la carrera, nuestra empresa nos invitaba a un Brunch en el "Cafe Run Run Run" un sitio muy recomendable si te gusta esto de las carreras, con comida muy Healthy y buen ambiente.

La logística pre-carrera super bien, aparqué cerca del dicho café y bajé a buscar el ropero trotando un par de kilómetros...a las 8:40 dejaba la ropa en el ropero e iba con mi compi Lucia a la salida calentando un poco mas. Nos situamos bastante bien en la salida y a las 9:00 pistoletazo de salida y al turrón.

Tras esquivar a los típicos corredores mal colocados, en unos 200 metros tengo terrero limpio a la izquierda de la calzada para correr sin problemas...comienzan los mas de 3 kms de subida a la Castellana.

El primer km pica menos para arriba y lo hago bastante bien marcando mi reloj 4'13"...a partir de aquí la cagada del día...se me ha olvidado cargar el reloj y se queda casi sin batería...poniéndose automáticamente en modo ahorro de energía con lo que no podía ver el ritmo que llevaba....así que tomo un par de corredores como referencia de carrera, he intento ir tras ellos...el km 2 es el mas duro de la subida...no se cuanto hice y el tercero que transcurre en su mayoría en el túnel que hay debajo de plaza de Castilla, quizás el menos duro de los 3 aunque el que tiene el repecho mas duro justo antes de hacer el cambio de sentido.

A partir de ahí comienzo a mirar mi técnica de carrera...a intentar aumentar el ritmo y me pongo creo bastante rápido. En el km 5 pulsé el reloj para hacer lap y pude ver que pasé en 22'08", 22 segundos menos que mi tiempo en Daganzo y eso que después de esa carrera he entrenado fatál.

Llega el último tramo de carrera...bajada bastante fuerte hasta el giro final...y esos 500 metros se me hacen eternos...voy completamente vacio, roto...aprieto los machos para no perder mucho, pero voy en la reserva.

Paso meta completamente exhausto en 29'07" oficiales, puesto 154 de los mas de 2800 hombres del 6,5 km. 

Espero a mi compi que entra en algo mas de 33' también muy tocada...lo hemos dejado todo...al otro compañero no le vemos hasta que subimos al café, donde nos dice que ha hecho sobre los 31 minutos.

Finalmente el equipo acabó 7º de 256 equipos mixtos de 3 personas...no está mal.

A nivel personal, me hubiera gustado bajar de 29' pero no pudo ser, no he entrenado nada bien el último mes y eso se nota.

Y ahora la guinda del fin de semana. Hablo con mi amiguete Dani y hemos decidido ser de la partida en el MAPOMA 2023, así que aquí pongo el plan de entrenamiento al que voy a someterme:

                                        

Resumen semanas 5 y 6

No todo iba a ser miel sobre hojuelas en esta vuelta.

Tras 4 semanas en las que había podido cumplir escrupulosamente con la planificación llegó la debacle organizativa a mi vida.

Además, como suele ser habitual, llega en el peor momento. Justo me dan en la empresa un dorsal para correr este domingo los 6,5 kms de la Carrera de las Empresas y en lugar de afinar durante las 2 semanas, he desafinado jajaja

El puente teníamos previsto un viaje "ajedrecístico" a Benidorm, me había cogido el puente completo en el trabajo y todo pintaba maravilloso...una semana entera para poder entrenar a nivel de mar...que guay!!!

Pues cuando Murphy dice de hacer de las suyas...la semana previa al viaje fue un infierno organizativo...como viajamos en autocaravana hay muchas cosas que preparar, ropa, comida y la propia auto...esto en general suele llevar a un estrés extra a mi mujer, que lleva el peso siempre de las operaciones y solamente he podido ayudarla lo mejor posible...cargarle con los críos para irme yo a correr no parecía una alternativa...así que la semana previa del puente solo salí 1 día a correr el sábado mientras los críos jugaban al ajedrez ya en Benidorm...13,7 kms + 1 km mas para ir a la autocaravana a un ritmito majo pero super relajado(como se nota el nivel del mar) a 5'23/km.

La siguiente semana, la del puente me la pasé en Benidorm tratando de encontrar huecos para salir pero con la agenda llena de compromisos...así que conseguí salir el martes para hacer 30'cc +  cambios de ritmo de 2'...dos minutos a tope, dos minutos a trote...un buen entrenamiento de casi 11 kms a un ritmo medio de 5'37/km ...los 2' a tope salieron sobre los 4'-4'15"/km.

Después de este entrenamiento, conseguí salir el viernes...mi idea era haber hecho las series de 1000 pero en el último momento un amigo me dice que él también corre, que si quiero que sale conmigo, que me lleva a un bosque muy chulo que hay...bla bla bla...vamos que me lia...me voy con él pensando...verás, este no va a correr na y me va a joder el entrenamiento del día...jajaja eso debió pensar él tras el entrenamiento!!!

El tipo era una maquina por la montaña...me lleva a un monte al lado de la playa...cuestón pa arriba...cuestón pa abajo...todo bastante técnicolloviendo, con piedras sueltas...super peligroso...mecagoenlaputa como sube este kbron!!

Estuvimos 65' por la montaña...acabé las ultimas subidas andando porque mis piernas no podían mas...reventado!!!

Desde entonces tengo los tobillos destrozados...sobre todo el izquierdo que me duele bastante...ayer hice 9 kms a trote cochino ya en Madrid...pero es que no puedo con las patas aun...veremos.

Mi idea es salir, probablemente el jueves, hacer series de 1000 m, el sabado quizás un rodaje de activación y el domingo que sea lo que dios quiera...desde luego pienso que estoy peor que en el 5K de Algete...no me veo bajando de 4'30"/km subiendo la Castellana...bajando si que puedo apretar, pero 3 kms y pico de subida se me van a hacer bola.

Resumen semana 4

Buenas sensaciones esta semana. 

He notado mucho la mejora que se consigue tras una competición. 

El lunes 10 km a ritmo muy tranquilo, recuperándome del domingo. No quería ir rápido y fui casi a 5'30"/km.

El miércoles hice cuestas, controlando mucho mejor que la primera vez, todas entre 44"-46" y 2 largas de 400 m para acabar.

Y la guinda fue ayer con la tirada larga de 90'.

Esperaba meter 15 kms y entraron más de 16 kms y sobre todo súper bien de sensaciones. 

La semana que viene haré:

-30'cc+ cambios de 2 min.

-30'cc+ series de 1000(las que me de tiempo)

-95'cc

Crónica del 5k de Daganzo

Vuelta a las andadas...vuelta a las carreras. 

Anoche me dormí sobre la 1:00 y hoy a eso de las 7:00 ya estaba levantado,  más nervioso que la primera vez que competí. No en balde llevaba más de un año sin medirme en una carrera. 

Además sabía que con mi estado de forma actual,  iba a sufrir si o si...la pregunta a contestar era, ¿cuanto?

Por suerte,  en un momento de cordura, me inscribí al 5K no al 10k, así que a lo peor, el suplicio sería la mitad jajaja. 

Llego a las 9:00 a Daganzo, aparco cerca de la salida, recojo el dorsal y cuando llega mi amigo Dani, nos tomamos un café en la cafetería del polideportivo donde se sale y se llega(un acierto de la organización. 

A eso de las 9:30 nos cambiamos,  nos ponemos de corto y calentamiento. 

La carrera comenzaba cuesta arriba, así que calentamos hacia ese lado para ver hasta donde llega la cuesta y como de dura es...buff primer mal rollo...que cuestón!!!

Bajamos hacia la salida, últimos progresivos y a la línea de salida.

Me dice Dani que quiere hacer como 53 minutos,  así que calculo que pasará sobre el 26 por meta, lo que me da margen para descansar.

Con un poco de retraso sale la carrera...busco mi ritmo, que dado mi estado de forma,  mi falta de series largas y mi falta de competición,  no tengo ni idea de cuál será. 

Se rompe el grupo, esa es la pista que buscaba, siempre se rompe entre los que van a 4 o menos y el resto, me quedo con los de atrás y dejo algún corredor pasar.

Comienza la subida dura y miro el reloj q llega a 4'48", voy tenso pero bien, coronados y comienza la bajada...veo que me pongo a 4'05"...las piernas responden, primer km a 4'14", un poco rápido...empiezo a regular y el km 2 ya con alguna subida suave en 4'25"...ahí empiezo a notar me regular de cardio...en las subidas me cuesta, bajando recupero.

El recorrido es bastante rompepiernas, no es súper duro pero no hay descanso. 

Empieza la subida progresiva hasta el km final, me empieza a costar ir a ritmo...voy a tirones km 3 en 4'43", giramos dentro del pueblo varias veces y comienza la subida más larga que deja en la recta final...me cuesta un montón,  solo aguanto por cabeza y corazón,  las piernas y el cardio van fatal, km 4 a 4'46".

Miro el reloj y veo que puedo bajar de 23'...así que aprieto los machos y doy todo lo que me queda en las piernas,  que no es mucho, hago el km 5 en 4'32" para acabar en 22'34" oficiales, puesto 24 de la general, décimo veterano.

Contento la verdad.  No estoy para más.

Descanso un rato, para mi cortosimo y veo llegar a Dani, 25'30" más o menos...dudo si ir con él de cansado que estoy, pero bueno,  hay que intentarlo.

Por suerte, él estaba más cansado que yo y hace el km 6 en 6' lo que me da margen para recuperar.  Le marcó el ritmo los siguientes kms y cruzamos meta en 52'27" buen tiempo.

Es increíble lo fácil que se me hizo la segunda vuelta. 

Así que he completado otra semana.  En esta solo salí 2 veces, mal por mi, pero el trabajo me está matando.

La próxima semana:

-Rodaje de recuperación 

-30'cc + cuestas

-Tirada larga

Previa al 5K de Daganzo

Bueno, tras más de un año sin competir y sin pasarme por el club, mañana seré de la partida en el 5k de Daganzo.

La verdad es que estoy casi tan nervioso como la primera vez que competí. 

Mañana lo pasaré mal, principalmente porque mi estado de forma está lejisimos de mis mejores momentos,  estoy muy lento y sé que en competición me va a costar contenerme y puede que la pesada sea antologica. 

He estado haciendo series estas últimas semanas y estoy bastante lento. 

Mañana si consigo bajar de 22' será un éxito. Lo normal sería rondar los 23-24' es así de triste.

Pero bueno,  algún punto de inicio tiene que haber y de ahí mejorar.

Hace 5 años que no corro un 5k, fue en la carrera del taller he hice 20'06" poco después de correr un maratón. 

En la pandemia hice uno online en 21 pelaos.

Luego haré los otros 5k con mi amiguete Dani, espero que vayamos tranquilos jajaja 

Esta semana solo pude hacer miles el jueves,  estoy muy cargado de trabajo y me ha sido imposible.  Hoy no quise salir por llegar fresco a mañana. 

Ya contaré la crónica,  deseadme suerte 

Resumen semana 3

Otra semana que acaba y sumamos buenos kilómetros en las piernas. 

El miércoles, aprovechando el día festivo en Madrid,  salí por la mañana e hice los 30' de calentamiento y 10 cuestas cortas(unos 150 m) subiendo a tope y bajando a rastras.

Ya no me acordaba lo mucho que duelen las piernas,  pensaba hacer 12 cuestas pero acabé 10 hecho polvo.

Por la tarde, para rematar la faena jugué un partido de fútbol 7. La verdad es que esperaba estar más agarrotado,  pero jugué bastante decentemente. 

El viernes pensaba hacer las series de 3k pero la verdad es que estaba muy tocado de los tendones,  así que decidí hacer los 85' de carrera suave, 14 kms tranquilos.

Hoy he hecho 5 kms de calentamiento y 2x3000, era demasiado optimista pensando en hacer 3x3000, ahora mismo no estoy para eso.

El primer 3k he hecho en subida unos 14'30" y luego en bajada 14'.

No estaba para mejor ritmo.

Esta próxima semana me pondré a prueba por primera vez.

El domingo que viene correré,  más de un año después una carrera.  Serán los 5k de Daganzo. La carrera es un 5k o 10k pero no estoy aún listo para un 10k.

Así que he quedado en correr el 5k y luego dar la segunda vuelta con mi amigo Dani(el del maratón de Madrid), que va ha hacer el 10k tranquilo. 

Así que la semana que viene haré:

-1 hora de ritmo controlado a 5'/km

-30'cc +6x1000

-5k+5k Daganzo

Veremos que tal se da.

El peso y el running. Mi punto de vista(personal)

En múltiples ocasiones he visto como se liga el running con la pérdida de peso, o correr bien con estar delgado, incluso en algún blog que más de uno seguro que conoce, el protagonista se atreve a asegurar que cada Kg de peso perdido le supone una mejora de un minuto en un 10K.

Voy a tratar de aportar mi experiencia en este tema y me punto de vista personal.

Cuando retomé el mal llamado running, allá por el año 2009 lo hice porque, tras terminar los estudios y comenzar a trabajar, perdí el hábito de hacer deporte, lo que elevó mi peso hasta rozar los 90 kgs que con mi 1,75m de altura era un sobrepeso ya considerable. 

                                             Aquí en máximos históricos con mi mujercita

Desde esa fecha bajé a los 77,5 kgs con los que me presentaba en sociedad con este blog, como se puede leer en esta entrada de 2012:Preparar un Maraton.: Este soy yo. Mi yo runner (preparamaraton.blogspot.com)

Esa pérdida de unos 12 kgs se dio de manera muy gradual en el tiempo y sin ningún tipo de cambio en mi dieta, puesto que por norma general, siempre he comido bastante sano (dieta mediterránea principalmente).

Con el paso de los años y sobre todo con mi mayor implicación en el mundo de las carreras popular, mi peso fue bajando aún más poco a poco, el principal motivo fue, por un lado el aumento en la carga de kms, sobre todo kms en tiradas largas y por otro lado el ser más consciente que debía cuidar mi peso para poder correr más y mejor.

Así entre los años 2016-2019 mi peso llegó a ser de 69 kgs justo antes de competir en el maratón de Castellón.

Fino, fino, filipino con los críos sobados en el carro

Una vez que bajé el pistón y sobre todo el número de kms semanales, mi peso volvió a subir hasta mis actuales 77-78 kgs

En mi caso, como comento, la pérdida de peso no fue un fin para conseguir un medio, sino una consecuencia directa de mis cambios de hábitos.

Así pues que creo yo con respecto al peso:

1.-Por supuesto que hacer deporte, en este caso correr, hace que bajes el peso, puesto que cuando estas en forma, tu peso es mucho menos que cuando no lo estás tanto.

2.-Mi mejora en los tiempos de mis carreras no tuvo que ver nada con mi bajada de peso, de hecho he corrido sub 40' el 10K tanto con 77 como con 69 kgs

3.-La mejora que se obtiene bajando el peso, al principio es grande debido, no al peso, sino a la falta de forma física. Una vez que están en forma, bajar kgs ayuda, pero no es garantía de bajada de tiempos en carrera, ni mucho menos.

Y luego mi consejo, lo más importante creo que es tener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio  físico con asiduidad para controlar el peso...no usar el peso para tratar de mejorar nuestro rendimiento salvo en casos de deportistas de élite.

Resumen semana 2.

Acabo la semana 2 con buenas sensaciones. 

Intenté que no me piñlara el toro y salí el martes. Nada más salir, km 1 comencé a vomitar...no sé qué narices me pasó pero me pasé todo el camino vomitando...así que en vez de hacer series, me arrastré durante 10k.

El miércoles ya me encontraba bien. Aprovechando la clase de Iván me fui a hacer los 400s.

Menuda diferencia hacerlos en pista o en la calle...buff me costaba llevar un ritmo alto constante, al final no me dio tiempo ha hacer los 10, hice 9 y uno fue un 200 porque medí mal los datos del reloj...así de frito iba.

El viernes me animaba a hacer las series de 2000 y la verdad es que salían bastante bien conseguí hacer 2 x2000 a 4'48"/km y luego como no me daba tiempo hice un mil a 4'45"

Para terminar la semana, el domingo hacía una tirada larga de 14 km en 1h 21 minutos, así que al final he conseguido sumar 42,8 kilómetros esta semana haciendo una segunda semana más que digna ya que hay semanas de entrenamiento de maratón que no había llegado esas cifras.

Para la semana 3 el menú será:

-30'cc+12 cuestas cortas

-3x3000 rec 2'

-85' cc

¿Cómo se llama este blog?

Es curioso lo que es la motivación. Apenas llevo unos días corriendo con asiduidad y regularidad...voy notando la mejoría, ya no en ritmos(que también) , pero si en sensaciones y el demonio empieza a brujulear...

El viernes pasado estaba con un amigo, que corre de manera más o menos esporádica, unas veces con más continuidad, otras con menos y que se inscribió al maratón de Málaga y no ha podido prepararse...me contaba que quería apuntarse a MAPOMA (Maratón de Madrid) y comentábamos sobre el nuevo recorrido, etc... y me dice: "¿ Por qué no te lo preparas conmigo?" 

Pues os podéis imaginar...miro a mi mujer...mi mujer me mira a mi..."haz lo que te dé la gana"...clásico tu sabrás en que líos te metes y como sales de ellos.

Así que no sé qué pasará de aquí a Enero que habría que empezar a prepararlo...pero lo mismo se avecina reto MAPOMA 2023, en lo que sería mi 3er MAPOMA y 6º intento de maratón (4 acabados).

Por si acaso, hoy he recuperado los planes de entrenamiento de 2013 y 2016 y echado un vistazo.

En 2016 preparé desde Enero, pero claro, venía de 3 años seguidos entrenando y compitiendo a gran nivel.

En 2013 sin embargo, pasé de correr en modo andar por casa, a tratar de prepararme en condiciones.

Hice una especie de adaptación desde Octubre a Enero...que más o menos se puede resumir en empezar a correr más kilómetros sobre todo los findes y algunos cambios de ritmo, sin mucha ciencia...y luego ya en Enero empezar un plan de entrenamiento más o menos serio.

Por si finalmente nos embarcamos en la gran machada, está bien echar un vistazo a lo que hacía, lo que funcionó y lo que no.

En ambos planes, en Enero empezaba las tiradas largas del finde con 18 kms...cosa que ahora mismo se me hace bola, así que ahí tengo que llegar por si acaso poco a poco.

La gran diferencia de ambos momentos con el actual es por un lado el tiempo disponible entre semana y por otro, la cantidad de competiciones que antes hacía y ahora llevo 1 año sin competir.

Aun así, espero poco a poco mejorar mi forma y ver hasta dónde nos lleva...y si el destino es la línea de salida de un maratón....ya tendré algo más que interesante que contar por aquí!!!

Resumen semana 1

Empezaba la semana 1 complicada logística logísticamente, ya que no pude salir hasta el miércoles. 

Además llegamos tarde a las clases de ajedrez(Aprovecho a salir mientras Iván está en clase) tuve que hacer solo 25 minutos de calentamiento suave, pero lo compensé con 15 cambios de ritmo de 1'. Me noté flojete, tanto que los descansos muchos fueron andando.

El viernes salí súper tarde a hacer los miles...pero salieron bastante bien,  a menos de 5 casi todos.

Y ya hoy domingo salgo a eso de las 8:00 para hacer los 75'.

Empiezo suave, sobre los 6'/km...pero poco a poco me noto bien y voy apretando...Al final hago 10k en 54'09" y luego 3 kms suaves.

La semana 2 el plan es:

-30'cc + 10 x 400 m

-30'cc + 3 x 2000 

-80' cc

The Last Dance Project

No sé cuántas veces me he encontrado con un estado miserable de forma y cuantas veces me he puesto en forma de nuevo.

Toca hacerlo una última? vez más!!!

Este 2022 está pegando sus últimos coletazos y si conseguimos sobrevivir a él...está el ambiente calentito en el mundo, me gustaría no vivir un 2023 de mierda atléticamente hablando.

Así que como hablar es gratis pero hacer las cosas cuesta un puto huevo, he comenzado esta semana pasada con el enésimo Runner Reloaded!!

La semana pasada así a correr 4 días, lunes, miércoles, viernes y domingo y el martes me eché un partido de pádel de hora y media...así que se puede decir que hemos empezado por todo lo alto.

Además he empezado a hacer ejercicios de core cada vez que vuelvo de hacer ejercicio con la idea de fortalecerme.

No os vayais a creer que estoy en un estado de forma como el de antaño, ni de lejos...he hecho en 4 salidas algo así como 37-38 kms ...solo ayer conseguí hacer 10K a 5'43"/km a duras penas y luego un par de kms con mi hijo mayor para soltar a 8'30"/km ...así estamos de forma.

Pero a diferencia con estos meses...que no he contado por aquí nada, porque nada tenía que contar...ahora sí que creo que puedo contar algo interesante...como alguien de 44 años para 45 que ha perdido completamente el estado de forma, salvo que hablemos de forma esférica(sic), se puede volver a poner a un nivel interesante a base de entrenar con cabeza.

Y como para mantener la motivación inicial dicen los que saben de esto que hay que marcarse un objetivo y contarlo...pues aquí va...voy a intentar bajar de nuevo de 40' el 10K en 2023. 

¿estás loco chaval? puede ser...me costó 2 años de dedicación bajar de 40' estando más joven, pero oye, ¿quién dijo miedo? conozco el camino, el precio a pagar y esta vez tengo la motivación para hacerlo.

Y como esto del blog está en claro declive sino olvido...y de los pocos bloggeros del mundo del running que quedan es Rafa de AVENTURAS DE UN CORREDOR 禪那 (maratonman34.blogspot.com) con sus locuras y sueños imposibles...le he planteado el reto de hacerme caso por una vez en 16 años o así que debe llevar en esto.

Así que Rafa, aquí va:

THE LAST DANCE PROJECT:

Objetivo:

Damián: sub 40 a 31/12/2023

Rafa: MMP(sub 47) a 31/12/2023

Como le conozco y para que no se me agobie, empezaremos poniéndole algo suave:

SEMANA 1:

Día 1

Rafa: 30' cc + 12 x 1' (fuerte/trote) 

Damian: 30'cc + 14 x 1' (tope/trote)

Día 2

Rafa: 30' cc  + 3 kms a ritmo 6'/km 

Damián: 30'cc + 6 x 1000 5'/km

Día 3

Rafa:60' cc

Damián: 75' cc

EXTRA BALL: Si sales un cuarto día 10K a ritmo controlado (esto significa que puedes ir hablando con alguien que esté a tu lado durante toda la carrera) me da igual el ritmo, pero debe ser cada km a un ritmo casi identico.

CORE: Yo voy a seguir con mis ejercicios de core, que se tardan ni 10' en hacer y que te recomiendo. Ahora mismo hago 2 planchas a 1 pie, 2 planchas laterales, flexiones, sentadillas y tobillos.

Si te animas empieza por 10 segundos por plancha, yo estoy ahora mismo en 30 segundos. Flexiones hago 10 a duras penas, al igual que las sentadillas y las elevaciones de cuerpo sobre 1 tobillo(en equilibrio) 

El lunes que viene publicaré mis entrenamientos...destape total...a ver si haces lo mismo.

APUESTAS SE ACEPTAN:

1.-Rafa no empieza

2.-Rafa no llega a navidades

3.-A Rafa se le atragantan los polvorones y lo deja

4.-Un mosquito entra en su ojo e impide que haga no se que entrenamiento de la primera semana

5.-Dice que son series...cosa que no es verdad(te lo he puesto super facil)

6.-Dice que lo deja para centrarse en el record olímpico de ingesta de donuts de chocolate

7.-Rafa le echa huevos de una vez y hace el plan con Damián hasta que bate su MMP

Yo apuesto a que por una vez en la vida, os cierra la boca ...

Damián apuesta por 7.

No sabes lo que tienes, hasta que lo pierdes

Qué curioso es el ser humano!!! 

Nunca valoramos lo que tenemos y siempre añoramos lo que no tenemos...eso sí, el día que te quitan lo que tienes, es el día que lo valoras en su justa medida...y ese día suele ser ya tarde.

Me ha pasado exactamente eso con el running, aunque al parecer, por suerte para mí, no va a ser demasiado tarde.

Me explico. Hace unos meses, allá por mayo, estaba 100% desmotivado con correr, no encontraba sentido alguno a salir a correr sin un objetivo concreto, ninguna carrera en mente o mejora de marcas a medio plazo.

Poco a poco fui desconectando y desde finales de mayo estuve cerca de 3 meses sin correr ni un solo kilómetro...eso sí, haciendo otros deportes que me apetecían en esos momentos...así hice paddle, futbol, squash con bastante asidiudad...hasta que vino mi querida psoriasis veraniega y me quedé sin posibilidad alguna de hacer nada.

Como suele ser habitual en mí, no hacer nada supuso engordar y para final del verano estaba ya rozando los 90 kgs de peso que con mi 1,74 cms de altura es peso...y decidí volver a correr que es mi forma más sencilla de controlar el peso.

El problema vino aquí...probablemente por el parón y el sobrepeso me hice daño en la espalda...otro mes en el dique seco y tras hacerme resonancia magnética y demás...al ver el informe pensaba que me iban a recomendar no volver a correr más...y claro...ahí donde te das cuenta de lo muchísimo que te gusta!!!

COMO HE SIDO TAN TONTO!!! pensaba...si me encanta correr, porque lo he dejado...pues muy fácil...excusas, pereza, cansancio...yo que se...pero bueno...por suerte para mí, la cosa no ha sido nada grave, me tocará hacer rehabilitación pero puedo correr...y ya he salido un par de veces, a paso de tortuga, pero disfrutando cada paso como si fuera el último...porque claro, llegará un día que efectivamente, será el último.

Así que solo puedo recomendar una cosa...correr si es lo que os gusta!!! y no lo dejéis, es en la continuidad donde uno consigue las mejoras.

Un saludo

Punto y a parte

Tras muchos años escribiendo en este blog, he tratado de explicar mi viaje a través del mundo del running popular , desde salir a correr por mi cuenta, hasta llevar a mi cuerpo hasta sus límites con el afán de conseguir una buena marca o terminar un maratón.

Siempre he disfrutado a partes iguales tanto los días de salir a correr, como el contarlo en este medio, especialmente las crónicas de las carreras, que me consta que a la gente le gustaba leerlas.

Desde aproximadamente un año antes de la pandemia, mi motivación por entrenar ha ido perdiendo fuerza paulatinamente. Para mi ha sido complicado ver que las marcas que conseguía hacer se iban alejando poco a poco de mi alcance. 

También mi foco de atención ha ido girando poco a poco al ajedrez, deporte que practican ahora mis 2 hijos y yo en menor medida.

Ayer fui al club y disfruté de un rodaje con mi compi Alfonso, que venía de hacer los 101 de Ronda y pensaba lo lejisimos que veo competir ahora mismo.

Todos en el club están ahora mismo al 100% listos para en unos días poner colofón a la temporada en carreras como la Norte vs Sur, que antes tenía marcadas en rojo en el calendario y que ahora ni sabía la fecha de celebración.

Creo que seguiré corriendo el resto de mi vida, es algo que ya pertenece casi a mi seña de identidad y probablemente habrá épocas en las que con mas tiempo me ponga en forma y quizás compita en alguna carrera o quizás no lo vuelva a hacer nunca.

Creo que he explicado como veo esto de correr en este blog y en los comentarios de otros que había en la época de esplendor de esto del blog. Siento que no tengo nada mas que decir al igual que no tengo nada mas que demostrar corriendo. 

Cierro este blog con la misma pena con la que arrastro mi cuerpo por la pista de atletismo, recordando que hace un tiempo lo hacía mucho mejor, escribir y correr.

Ha sido un viaje maravilloso, gracias a los pocos que me leíais y muchas gracias a los que interactuasteis conmigo, aun sin conocerme. 

HASTA SIEMPRE!

No termino de arrancar

Sólo me paso por aquí para comentar que sigo mi vida deportiva lo mejor que puedo.

Me cuesta mucho conseguir ponerme en forma, pero al menos estoy disfrutando de jugar al futbol con amigos una vez por semana y salgo a correr habitualmente.

Este finde metí 14 y 13 kms pero con sensaciones horrorosas. Me cuesta una barbaridad meter kilómetros, no me importa hacer 10 o así, pero las tiradas mas largas, he perdido la costumbre y sinceramente, son las que te ponen fino.

Aún así no pierdo la esperanza jajaja seguro que cualquier día de estos me meto 18-20 kms y me sientan bien.

Es ya un tema mental(descartado un tema físico en principio).

Un poco de todo

Desde que escribí la última vez he tenido mucha variedad de entrenamientos(por decirlo de alguna manera).

He jugado a futbol 7, he hecho varios días de esquí y he salido a rodar y a entrenar al club.

Noto que mi forma física está mas o menos bien, pero no consigo tener la motivación para hacer los "esfuerzos extra" necesarios para un salto de calidad. 

¿Cuáles son esos "esfuerzos extra"? Pues bajar de peso, sigo estancado en los 76-77 kgs pero es que no me privo de nada, como sano, pero pico entre horas, etc... no consigo salir ningún fin de semana a hacer una tirada larga, cuando debería hacerla todas las semanas sin falta y solo hago un entrenamiento de calidad a la semana. Tampoco estoy teniendo unos descansos demasiado buenos, en parte por los críos, en parte por mi horrible capacidad para dormir en condiciones.

Todo esto me lleva un poco al estancamiento lógico y eso un poco a la desmotivación. 

Pero bueno, son fases. 

La verdad es que en esta época de mi vida me apetece hacer deporte para estar sano y aunque me motiva mucho mejorar y volver a ponerme en mi mejor versión, veo lo mucho que le cuesta a mi cuerpo recuperarse de los esfuerzos. Se nota mucho la edad ya amigos...son 44 años y aunque me jode mucho admitirlo, los años no pasan en balde, lo que antes no me costaba, ahora me cuesta mucho mas.

Pero bueno, es parte de la vida, saber donde uno está.

Ahora empiezan los días a ser mas largos y el calorcito no tardará en llegar...a partir de ahí seguro que la perspectiva de las carreras de primavera me darán un empujón.

Lo que mas noto es no tener un objetivo claro motivante.  Habrá que buscar algo

Sin dolor!!! así cualquiera...

Después del pasado miercoles pasé un par de días con mucho dolor en el pie derecho(el que estaba infectada la herida), me estuve curando con mimo y llegué al domingo sin sumar mas kilómetros.

Mi orgullo me hizo salir el domingo super tarde ha hacer 10K para cumplir con los 3 entrenamientos a la semana y así cerramos una semana muy decente de 42 kms.

El mismo lunes volvía a hacer 9 kms para aprovechar el rato mientras el crío estaba en clase de ajedrez y ayer volvía a las pistas. Llegué un poco tarde para lo que es costumbre...19:30(que es la hora oficial del entrenamiento) así que no calenté demasiado, unos 4 kms y me incorporé junto a Trili y a Gacela al grupo de 42' que hacían 1000-2000-3000-2000-1000 con 2 minutos entre cada bloque.

Los ritmos de pista(unos 10 segundos mas lentos que un 1000 real) eran 4'06" el mil, 4'10" el 2K y 4'14" el 3K...mucha tralla para mi body...aún así con mas ganas que convicción lo ibamos a intentar.

El mil y el 2K los hice sin problemas, pero al limite de velocidad...así que me temía lo peor para el 3K, además iba tirando de nosotros Pytu que no iba a regalaros ni un segundo por vuelta...

Comencé el 3K y hasta el 2.500 aguanté bastante bien...la ultima vuelta se me hizo bola y llegué mas por huevos que por forma física...me esperaba el señor del mazo, estaba claro.

El la siguiente serie, en lugar del 2K hice solo un par de vueltas(un mil) porque ya en el 750 estaba descolgándome del grupo...descansé ese rato y recuperé para hacer el ultimo mil a 3'56"/km y acabar muy contento.

Poco a poco parece que vuelvo a coger forma física...además hoy juego un partido de Futbol 7 y mañana uno de pádel...o me pongo en forma o me ponen en forma, está claro.

Resistimos!!!

Finalmente parece que el bicho no ha podido con nosotros.

Hemos pasado unos cuantos días medio jodidos, pero poco a poco fuimos remontando y ya a media semana estábamos recuperados.

Durante el cautiverio me obligué a, a pesar de no poder con mi alma, hacer algo de cinta y de ejercicios de fuerza. Eso ha hecho que cuando salí del pozo no hubiera dado otro paso atrás, que ya estoy un poco harto.

El lunes pude salir a correr a la calle y hice un rodajillo muy tranquilo de 13 kms por la Dehesa. Muy disfrutón, a pesar del frio enorme que hacía porque salí ya de noche.

Ayer volví al club, por la mañana había estado en el podólogo, que me ha confirmado que ya no tengo los malditos papilomas, eso si, el pie derecho no estaba cicatrizando bien por una infección y me lo sajaron...otra vez.

El caso es que tantas ganas tenía de correr, que a pesar de la herida me fui al club. Fui temprano con la idea de solamente hacer el calentamiento un poco mas largo con Gacela que siempre hace un calentamiento muy largo. Así que empezamos a calentar 30 minutos antes y la verdad es que calentando tenía solo la molestia de la herida, pero no me dolía...así que me fui animando...calentamos durante casi 8 kms.

Las series que había era 4x2000, como no iba a estar como para seguir a ningún grupo, me iba a marchar, pero dice Oscar que viene con Trili y conmigo al ritmo que yo sea capaz de soportar...y claro, me da palo irme...y me animo a intentar hacerlos a 4'20" las 2 vueltas...que no salieron, pero si que pude hacer las 4 series a 4'25" el "kilometro" muy contento y para casa con 16,5 kms así como quien no quiere la cosa.

Además estuvo bien porque Manolo de Miraflores apareció con Pytu por allí, ya que van a preparar juntos el maratón de Madrid para hacer 2h55'...buff la verdad es que viendoles se me ponían los dientes largos y me daban ganas de intentar preparalo con ellos, pero en cuanto me dijeron lo que tenían el primer día se me quitaron las ganas jajajaa 3x4000 a 4'/km jajaja un chiste vamos...y eso el día 1.

En fin, nos conformaremos con seguir pudiendo entrenar e ir mejorando poco a poco. A ver si una vez pasado el covid y una vez arreglado los problemas de pies, puedo volver a un estado de forma, al menos, decente.

Y ahora el bicho

Esta semana pasada estaba siendo una semana medio normaliza.

Lunes un 10k, el miércoles un farlek en el club así que tenía un montón de días para hacer al menos mis 3 salidas a entrenar. 

El viernes se ne complica la tarde porque tengo que ir a recoger la autocaravana,  que estaban poniéndole una placa solar nueva.

El sábado hay torneo de ajedrez por la mañana y por la tarde el crío juega liga...bueno el domingo. 

El domingo nos vamos a la sierra, me despierto con la garganta tocada y mocos, mi mujer también. 

Nos hacemos un test , negativo,  así que subimos a ver a la familia,  en exteriores y con mascarilla FFP2.

Después de comer salgo a correr,  la subida al canal de Isabel II es mi objetivo,  todos los años subo el día 1 de enero y este no he cumplido aún.  Me noto súper cansado y congestionado pero bueno. 

Según voy subiendo las cuestas comienza el baile de toses y mocos...cada tos parece que me arranquen el pecho.

La última cuesta, de un 13% la hago andando, no recuerdo la última vez que no había podido correrla....pero bueno,  me recupero arriba, bajo muy alegre, ya con los pulmones limpios de mocos y una sudada de aúpa.

Al final bajo de 58' ese 10k, q es muy muy duro.

Al día siguiente, después de estar toda la noche tosiendo,  me encuentro fatal. 

Voy al centro de salud, me hacen un test y positivo. 

Me mira un médico y parece que el pecho está normal,  a casa y 7 días de fiesta hogareña con los niños(un caos).

Mi mujer se hace 2 test, nariz y saliva,  ambos positivos.  Los niños negativos,  hay que separarles de nosotros,  más fiesta...en fin.

Hoy me he levantado súper cansado, pero parece que ya no tan mal el pecho, eso sí, mocos para exportar.

Espero que la cosa sea leve.

Si saco fuerzas haré cinta un rato o gimnasia...no quiero perder lo recuperado.

El podologo lo tenía mañana,  así que tendrá que esperar , esperemos que no vaya a peor.

Progresando

Bueno, pues ya con unos cuantos entrenamientos en la bachata, parece que la forma física se va recuperando poco a poco.

Aún no he metido series ni ritmos duros, pero si un 10k sub 50' con buenas sensaciones. 

Hoy volveré al club e iniciaremos las series y con ellas el dolor y el sufrimiento jajaja 

Pero es lo que hay...no pain no gain.

De momento no he mirado carreras ni nada de competición,  como viene siendo costumbre no llegaré para la media de Getafe que tanto me gusta, así que espero poder estar mejor ya en marzo que seguro que hay carreras bonitas de hacer.

También tengo que vencer la pereza de los fines de semana y al menos meter una tirada larga en ellos por costumbre...mucho que hacer aun. 

Vuelva a la casilla de salida...

Pues como si del monopoli o el parchís se tratase, este 2022 me toca volver a la casilla de salida.

Después de yo que sé ya cuantas sesiones de podología y aún sin estar al 100%, esta semana he conseguido salir un par de días seguidos a correr 10K.

Ayer a 5'40"/km y pidiendo la hora...así que podemos dar por muerta y enterrada mi forma física lograda desde el verano...estamos de nuevo como el culo.

Además no os creáis que estoy hoy como una rosa...me duelen hasta los parpados...he dormido fatal, con dolores en las patas como si hubiera hecho una machada...vamos que estoy hecho un patán.

Pero bueno, es lo que toca.

Este fin de año en casa, hicimos cada uno de los 4 unos propositos para el 2022.

Yo me vine arriba viendo la Sansil en la tele  y dije que el día 31 de Diciembre del 2022 estaría corriendo la Sansil Internacional...con 2 cojones.

Y como a cabezón me gana poca gente, pues ale...de vuelta a la lucha.

El punto de partida ya lo tenemos 57' el 10K, tengo que bajar casi 20 minutos para cumplir el propósitoahí es nada jajaja

Además mañana vuelvo al podólogo y me imagino que me tiraré 2 o 3 días sin poder salir a correr...pero bueno, he dicho que cuando no pueda correr haré ejercicios de fuerza en casa...a ver si consigo ponerme en forma mas o menos decente para el verano...veremos y lo contaré por aquí.

De momento no sigo el plan de entrenamientos del club, me dedicaré 1 mes o así a sumar cada vez mas kilómetros y mas velocidad y cuando consiga algo de fondo iremos al club a batirnos el cobre con los bichos...

Y vosotros que? que objetivos deportivos tenéis este año?