jueves, 13 de diciembre de 2018

Crónica del Maratón de Valencia 2018

Hace tiempo que quería escribir la crónica del maratón de Valencia, pero no encontraba el momento.

Voy a empezar por quitar la incógnita...acabé mi 4º maratón de los cinco a los que me he presentado.
Ahora contaré un poco como fue la experiencia.

Para mi este maratón era algo así como una revalida de mi maratón fallido de Sevilla en Febrero de este año.
Tras abandonar Sevilla en el km 31 por problemas gástricos, estuve un tiempo desmotivado y me di cuenta que la única solución era ponerme de nuevo manos a la obra e intentar acabar otro maratón.
El elegido fue Valencia y ahora puedo decir que ha sido un acierto.
La organización de la carrera me parece de 10 ...porque decir de 11 parece exagerado...en comparación los demás maratones que he corrido están en pañales.
La animación tanto de la gente de la ciudad, aficionados o organización durante la carrera, es sencillamente brutal.

Mi maratón de Valencia comenzó el jueves puesto que aprovechamos a coger unos días de vacaciones en familia e hicimos algo un poco distinto.
Alquilamos una autocaravana y fuimos primero a Sigüenza, luego a Teruel, el sábado después de comer bajaba a Valencia(mi compi Gacela me recogió la bolsa y el dorsal) y luego pasamos unos días por el levante...todo super guay, la verdad.

La noche antes suelo dormir mal, casi siempre...pero esta vez a pesar de los botelloneros que aparcaron con la música a todo trapo a nuestro lado...gracias a la app de alertas a la policia, pude dormir tranquilo.

Me levanté el domingo sobre las 6:30...tras desayunar lo de siempre...cero improvisación me iba con Gacela al ropero...un poco de calentamiento y al cajón...el mio el morado(3h-3h15').

Mi idea era ir a 4'30"/km ver que tal estaba al principio e ir ajustando el ritmo.

La salida genial, perfecta, corriendo y sin problemas coger el ritmo.

Decir que es el maratón para el que mas he entrenado con diferencia...saliendo prácticamente todas las semanas 4 días a correr.

La carrera se puede resumir fácilmente en 2 fases:
-Desde el km 1 al 26,5: A ritmo de 4'30"/km sin problemas...incluso reservándome porque en seguida me aceleraba. Controlando hidratación mas que nunca, intentando gastar lo menos posible...todo bien.
-Desde el km 27 a meta: De repente, no se muy bien que pasó...muro, sobrecarga, pisar mal...ni idea...llegó el km 26,5 y me empieza a dolor la rodilla izquierda...a cada paso...como en Castellón al final...a cada paso una punzada...como un clavo taladrandote la rodilla.
Iba tan tan bien de tiempo y cabeza que digo...bueno..bajo a 4'45" y así dejará de dolerme...y una m

Pronto veo que me cuesta llevar hasta el ritmo de 4'45"...empiezo a ver ritmos de 5'/km y sigue doliéndome cada vez mas...y quedan MUCHISIMOS kilómetros.

En fin...primero pienso voy a por el 3h15'...luego mejor intentar el 3h18"...intento bajar de 3h20" y ya cuando veo que ni mi MMP va a ser posible decido hacer algo o no llegaré.
En el km 36(en el mismo cartelón) me agarro y estiro...estuve un par de minutos...estiré ambas piernas bien...bebo agua...en el km 36 y 300m me echan reflex...decido que voy a llegar aunque sea a rastras...se que la familia me espera en meta y quiero que mi mujer y mis hijos vean a su marido y su padre entrando en meta tras 4 meses de dejarles en casa un día si y otro también para ir a entrenar...no me voy a rendir..creo que eso es lo único que me dio fuerzas...porque no podía con el dolor de rodilla.

Los últimos 5 kms solo podía pensar en llegar...me dolía todo.
El animo de los, no exagero, miles de aficionados en las calles aledañas al museo de las artes y las ciencias me da el último empujón.

Y joder que META!!!
La alfombra azul por fin....que cosa mas bonita de llegada....el tiempo que lleve me la sopa ya...son mis 195 metros de disfrutar tras 42 kms donde al menos 15 sufrí como un perro.

3h28'58" una marca que supongo valoraré mas cuando pasen los años.

Solo puedo dar las gracias a todo aquel que me haya dado unas palabras de aliento...a los compañeros que entrenan conmigo, que te preguntan, que te animan ...a mis niños que siempre me preguntan que tal el entrenamiento...y a mi mujer que nunca me pone una mala cara aunque venga de hacer 2h de tirada larga...va por ellos, por todos.

Y se lo dedico a los que sueñan con algo y en vez de esperar que se cumpla, se ponen manos a la obra para que suceda...los 42 kms y 195 metros comienzan el día que dices...voy a correr un maratón...pero luego hay que levantarse pronto o acostarse tarde y cansado muchos muchos muchos días.




miércoles, 14 de noviembre de 2018

Crónica Media Maratón Moratalaz

Este domingo corrí la media maratón de Moratalaz(aunque no llega a los 21 kms).
Hacía bastante tiempo que no competía una distancia tan larga e iba a ser un buen test para el maratón de Valencia que está ya a la vuelta de la esquina.

Por desgracia para mi, aunque la preparación ha ido mucho mejor de lo esperado y planificado, en gran parte porque mi mujer me ha apoyado mucho y prácticamente todas las semanas he podido hacer 4 días de entrenamiento, en estas ultimas 2 semanas(mas bien los últimos 10 días) había sentido una bajada muy fuerte en mi energía.
No es nada físico, de hecho pasé por el fisio y demás, pero simplemente, en los últimos entrenamientos de calidad los miercoles, no fui capaz de seguir los ritmos a pesar de no ser mas exigentes que en semanas anteriores.

El caso que con esas dudas llegaba a la carrera y me metía junto a un grupo de amigos a intentar ir a un ritmo de 4'15"-4'20".
La carrera es monstruosa, cuesta arriba y cuesta abajo todo el rato...no son grandes pendientes pero no da descanso en ningún momento.

En seguida me di cuenta que en las subidas(mi gran talón de aquiles) me costaba seguir el ritmo del grupo y en las bajadas lograba volver al mismo...así varias veces...aunque no sabía cuanto tiempo podría seguir así.

Finalmente en el km 8, en la ultima cuesta arriba del recorrido(eran 2 vueltas) perdí comba y ya no me pude recuperar...tocaba buscar mi ritmo...durante un rato no conseguía ir a ningún ritmo concreto...finalmente sobre el km 12 llegó la autentica petada o relajación o desmotivación...no se exactamente definirlo...el caso es que me puse en modo supervivencia y así llegué a meta...a 20'6 kms de la salida según mi reloj en un tiempo de 1h33'32"...aprox. 1h35' en una media real.

De primeras mis sensaciones fueron muy malas...pero según han pasado las horas mi perspectiva se ha vuelto algo mas positiva, principalmente porque parece que todo se trataba de un parásito intestinal(lombrices) que me ha debido pegar el pequeñajo...y una vez tomado el tratamiento parece que he recuperado mis energías. Me noto mas vivo jajaja
Ayer salí a rodar 15 kms y a pesar de las cuestas y que iba tranquilamente hice un ritmo medio de 5'08"/km sin acabar cansado.

Hoy tengo series de 1000 m...10 para ser exactos. A ver si de ritmo también vuelvo a la normalidad y afronto el tapering con energía, ganas y motivación....Valencia espera...2 semanas y media

martes, 30 de octubre de 2018

Crónica Rey de las Populares

Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.

El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.

En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.


lunes, 15 de octubre de 2018

Crónica Carrera de la Zaporra + Extra ball

El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.

La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.

En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.

Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.

La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.

Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.

Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.


miércoles, 10 de octubre de 2018

Volver a competir

A menos de 2 meses para el Maratón de Valencia el entrenamiento va viento en popa.
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.

Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.

Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.

Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.

Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.

Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.

También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...

lunes, 24 de septiembre de 2018

Semana 7 ya!!

Así, casi sin darme cuenta he llegado ya a la semana 7/16.
Todo sigue viento en popa a toda vela. Solo he perdido 1 entrenamiento en todo lo que va de plan y hago mejores ritmos y mas kilómetros de los planificados...así que es para estar contento.

Me cuesta mucho encontrar el momento de salir...mis líos logísticos se multiplican al meter un día mas...aun así gracias a la ayuda y comprensión de mi mujer, estoy pudiendo salir con regularidad...algún madrugón incluido.

Aun no he podido competir...y mira que tengo ganas...estoy deseando ver como estoy al menos en un 10K.
Intuyo que ya podría bajar de 43' pero una cosa es saberlo y otra es hacerlo.

La tirada mas larga que he hecho ha sido este sábado...22 kms a 5'09"/km ...muy buenas sensaciones.
Sumo semanalmente unos 60-70 kms y eso me hace estar confiado y motivado.
Ya he empezado de nuevo series fuertes en el club y se nota...el ritmo va siendo mejor cada vez.
El peso ha mejorado, aunque menos de lo que preveía...creo que estaba muy flojo muscularmente y la ganancia de musculo está de momento compensando la perdida de grasa...eso sí físicamente se me nota bastante. La gente que hace un par de meses que no me veía me dice que estoy muy flaco....lo suelen decir en plan preocupado pero me alegran el día jajaja

En definitiva...seguimos en la lucha, queda menos, pero aun hay un largo camino por recorrer.

lunes, 27 de agosto de 2018

Semana 2 acabada.Viento en popa a toda vela

El tiempo pasa volando...eso es una gran verdad.
Además, cuando tienes algo en la cabeza, parece que aun pasa mas rápido.
No tengo muy claro que a mi edad me interese vivir deprisa las semanas(mas bien todo lo contrario) pero el caso es que estas 2 primeras semanas de entrenamiento se me han pasado volando.
También he de decir que el hecho de entrenar un día si, otro no, se me está haciendo bastante asumible(de momento) a nivel físico. Otra cosa es a nivel logístico que es una autentica pesadilla.
Hoy sin ir mas lejos, he de salir a correr y sinceramente, con la agenda que me espera...no se cuando podré...tendría opción de salir a la hora de la siesta, pero el aumento de las temperaturas previsto lo hacen inviable...tampoco quiero que me de un soponcio...ya veremos como lo logro.

El caso es que ya han acabado estas 2 primeras semanas, 7 días de entrenamiento y empiezo a ver pequeños frutos:
1.-En forma de peso, que he bajado casi 1.5 kgs y eso se nota
2.-He incrementado como 10 segundos/km mis ritmos de entrenamiento
3.-Me canso menos en las distancias mas largas.

La segunda semana ha constado de:
1.-Un día de KAS ...kilómetros aumentando el ritmo
2.-Un rodaje corto...que se alargó hasta los 14 kms
3.-Un rodaje largo...que se fue hasta los 17 kms

En total algo mas de 45 kms en 3 días a unos ritmos medios de 5'20"/km o así.

Esta semana saldré 4 días de nuevo...de nuevo la logística será complicada(el fin de semana tengo boda y torneo de ajedrez) y son las fiestas de Sanse y hay que llevar a los peques que acaban las vacaciones pronto.

Lo dicho, sabíamos lo que costaría...estoy al máximo de motivación y empiezo a ver los frutos.
Pronto espero poder competir de nuevo. Mi intención es correr el 23 de Septiembre la "Madrid Corre Por Madrid" carrera de 10K que solo he hecho una vez y haciendo de liebre, con un tiempo en meta de 43'58" que me gustaría mejorar.
También tengo prevista o en el punto de mira desde hace años, el Trail "Reino de Patones" 18 kms por la sierra, donde viven mis suegros, que hace mucho quiero correr y nunca me pilla bien del todo.

La semana que viene os cuento como ha ido y si me apunto a alguna carrera.

miércoles, 22 de agosto de 2018

Primera Semana terminada.

Parece mentira lo rápido que el cuerpo se acostumbra a algo.
Durante estas vacaciones me daba la sensación que jamás podría volver a hacer series, a trabajar duro, a sufrir al nivel que antes.
Coges peso, pierdes forma física, lo que antes te parecía lo normal, se te hace cuesta arriba...en definitiva, desmotivación total.
Es lo que sufrí tras mi maratón fallido de Sevilla...había entrenado duro...o eso me parecía en ese momento y el no poder acabar me frustró y desmotivó.
Pero por suerte, con la misma facilidad que me desmotivé, me he vuelto a motivar...y al menos en mi caso, cuando estoy motivado...no hay quien pueda conmigo...da igual en que faceta de la vida sea.
Esta vez la motivación es este Maratón de Valencia...y de nuevo me puse manos a la obra.
La primera vez que iba a correr un día si y otro no, alternando...supone para mi y mi familia un complejo juego de obligaciones-tiempo pero me están ayudando mucho, sobre todo mi mujer...siempre ella.
La primera semana ha sido dura...quizás solo he disfrutado el rodaje suave del viernes...tenía 10 kms a ritmo controlado y terminé haciendo 12 kms a 5'20"/km...ritmo lento para mi, pero que no llevé ni mucho menos cómodamente.
La tirada larga la tenía de 14 kms y corrí 16 kms...curiosamente fui mas cómodo muchos kms que en el rodaje anterior y el ritmo fue exactamente el mismo.
Estaba claro que el cuerpo empezaba a reaccionar...y ayer esta mejoría se confirmó.
Me tocaba repetir el entrenamiento de KAS, 3k1+3k2+3k3 tras 30' de calentamiento.
El calentamiento lo hice con mi mujer y una amiga con lo que hice 1 kms menos al ir mas lento...así que me dio remordimiento de conciencia y decidí ampliar un k1...así que hice 10 kms seguidos aumentando los ritmos...para que os hagáis una idea de la mejoría con respecto a la semana anterior, los ritmos fueron de media unos 10" mas rápidos...y acabé el 10K en 48'31".
Así que estoy a tope de motivación y animo...hoy un poco dolorido de patas, pero para eso me toca descansar...esta segunda semana es de 3 días(salvo que pueda ampliar 1, ya que tengo a los niños con mis suegros)...con lo que es mas llevadera.
Mi primera semana acaba con 53.4 kms ...casi como una de las semanas de mas carga de los maratones anteriores...es la gran ventaja de correr 4 días ...el handicap que siempre he sufrido.

Así pues...todo marcha...además estoy llevando muy bien el volver a comer sano...incluso mejor que habitualmente. Mi mujer dice que ya me estoy quedando "chupao" y aunque eso no le gusta, sabe el esfuerzo que me lleva y lo asume como un mal menor.

Seguiré contando por aquí como va esta aventura...

jueves, 16 de agosto de 2018

El camino ha comenzado

Buenas a todos...si aún queda alguien que me lea(agradecería comentarios jejeje).
He vuelto a los duros entrenamientos...Esta semana es la 1ª de las 16 que me llevarán(espero) a la salida del Maratón de Valencia en las mejores condiciones físicas de mi vida.
He hecho tan solo 2 entrenamientos, lunes y ayer miercoles...dura la vuelta.
El primer día tenía de menú 30'cc+12 cambios de 1'.
Estaba muy motivado de volver a correr y terminé haciendo 15 cambios...los ritmos no fueron de locura, pero ya picaban.
La verdad es que el martes estaba recuperado.
Ayer por la noche, tras el viaje de vuelta de vacaciones, descargar, pasar calor(vengo de Galicia a otras temperaturas)...salí a correr a eso de las 22:00.
El menú era de los que se suelen atragantar 30'cc + 3K1+3K2+2K3 (sin recuperación).
Seguía igual de motivado, pero las patas no iban igual de bien. Hice 5 kms de calentamiento y arranque sin tener muy claro que ritmos sería capaz de llevar...me dejé llevar un poco por la experiencia de estos años...hice el primer 3000 a ritmos de 5'10"...el segundo a ritmos de 4'55" y el tercero(añadí un mil) a ritmo de 4'45"...muy muy duro a pesar de no ser ritmos exigentes.
Se nota la falta de entrenamientos y de ritmo.
Al final 14,4 kms y hoy estoy devastado...me duele absolutamente todo...estoy en el buen camino sin duda.
Mañana tengo un 10K a ritmo controlado(que trataré de alargar también) y el domingo 14 kms de carrera continua...a ver como acabo esta primera semana de salir un día si, otro no...
Ahora mismo estoy muy motivado...moderando la alimentación poco a poco(que vengo de no cuidarme nada) y poco a poco espero mejorar todos los aspectos que puedan influir en mi rendimiento.

He decidido despedirme del Maratón, pero tengo que hacerlo como se merece...no pienso defraudar

miércoles, 11 de julio de 2018

BACK AGAIN!? Por última vez...

Deje de escribir el blog porque sentía que no tenía nada que contar.
Pues bien...ahora creo que al menos por un tiempo, tendré algo que contar que merezca la pena leer.

He decidido correr mi último maratón...suena quizás muy tajante eso de último maratón, pero así lo siento a día de hoy...quiero dejar de correr maratones pero quiero hacerlo despidiéndome como se merece.

Si a alguien le interesan los motivos, básicamente me cuesta encontrar la motivación, las ganas, el tiempo y el esfuerzo que requieren, quizás lo que mas me cuesta es la disciplina que hay que llevar.

Corrí el maratón de Sevilla habiéndome entregado en un 70% al entrenamiento, quizás menos...y él me devolvió el favor con la mas dura derrota.

Hoy siento que estoy con las energías necesarias para entrenar al 100% por una última vez, ha sacrificarme al 100% por última, a entrenar mas duro de lo que lo haya hecho hasta ahora, por última vez.
He hablado con mi mujer...siempre comprensiva con mis locuras...y hemos pactado que, podré entrenar un día si, uno no...consiguiendo 1 día mas de entrenamiento cada 2 semanas(de lo que suelo hacer) pudiendo así hacer mas kms, llegando en teoría, mas preparado que nunca.

Haré el plan de entrenamientos de 16 semanas, como siempre(pero con 8 entrenamientos extra).
Adaptado el plan a los años que tengo de experiencia...de manera progresiva.

Además tengo intención de volver a mi versión mas flaca y fea...como dice mi mujer...al menos durante un corto espacio de tiempo...por lo que volveré a cuidar alimentación y excesos en la misma.

Me gustaría hacer fuerza los días que no entrene...

Vamos que como veis, quiero llegar a mi último maratón en mi mejor estado de forma y acabar como lo hacen los buenos...a lo grande con una MMP.

El maratón elegido es VALENCIA!!! nunca lo he hecho, es el 2 de diciembre.
Comienzo a entrenar específicamente el 13 de Agosto y creo que merece la pena que cuente aquí, al menos semanalmente como me va...escribiré una última crónica y podréis descansar tranquilos sin mi.

VALENCIA, ALLA VAMOS!!

martes, 6 de marzo de 2018

Fin del Blog. Gracias a todos

Bueno, tras muchos años escribiendo esta suerte de diario, cuaderno de bitácora o simplemente blog, creo que es el momento de decir adiós.
A mi ya de por si congestionada agenda le vendrá muy bien una cosa menos.
Creo que ya no aporto nada nuevo, se que a la gente le gusta mis crónicas de carreras sobre todo(hablan las estadísticas) y justo es lo que menos estoy haciendo, carreras.

Espero que a alguien le ha servido para algo leerme, yo por mi parte he disfrutado contando lo que me ha dado la gana, como me ha dado la gana...cosa que no todo el mundo puede jejeje

Seguiré corriendo, faltaría mas y si a alguien le interesa leer como me va la vida (por mero cotillismo) seguiré escribiendo en el blog que inicié hace no mucho https://alfilesdesdelabarrera.blogspot.com.es/ donde cuento sobre todo cosas de la nueva afición que también llena mis horas...ser padre de ajedrecista y jugador manta como yo solo.

A todos, Gracias y que se cumplan todos vuestros sueños....basta con que luchéis por ellos!

lunes, 26 de febrero de 2018

Crónica del Maratón de Sevilla

Esta no es sin duda la crónica que me hubiera gustado escribir, pero hay que saber estar a las duras y a las maduras.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.

Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.

Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.

A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.

En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.

Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.





lunes, 5 de febrero de 2018

Entrando en pista para despegue

A 20 días del maratón ya empiezo a creerme que la cosa va en serio.
Esta semana que acabó, después de haber pasado las de caín en la Media Maratón de Getafe, parece que me he puesto las pilas y me he encontrado bastante bien.
El lunes salí ha rodar para soltar las piernas, hice 12,5 kms muy tranquilitos.
El miércoles fui al club he hice 2x4000 a ritmos "muy suaves" y un 2K a 3'58"/km...buena paliza.
Y para acabar el tema, el jueves salí a rodar con mi compi David durante 16 kms y al acabar me uní a mi mujer y Rebeca para hacer otros 9 kms...acabando la tirada mas larga del plan con 25 kms.
Sabado y domingo esquié en Sierra Nevada gracias a la sorpresa/regalo de cumpleaños(van a caer 40 tacos) que me hizo mi mujer junto a un grupo de buenos amigos.

Esta semana parece que vamos a entrenar con nieve...dudo que sea lo que me encuentre en Sevilla...pero bueno, algo distinto que será agradable....o no

jueves, 1 de febrero de 2018

Crónica del Medio Maratón de Getafe

El domingo corrí el medio maratón de Getafe por 4ª vez.
Como ya expliqué en el previo no estaba exactamente bien de forma, motivación ni ánimos, aun así, el sábado por la mañana me encontraba bastante bien.
He de decir que se levantó un día de perros para correr, con muchísimo viento y un frío bastante interesante.
Aun así y tras ver que posibilidades había, decidí probar suerte con un compi del Club, Isra.
Él estaba un poco como yo, que el 1h35' le valía, pero creía que estaba algo mejor y quería probar suerte.
Así que pactamos ir a un ritmo el primer 10K de 4'20" o así y luego ir viendo que tal íbamos.
Eso nos llevaba a un paso por el 10K de 43'20" si cumplíamos y un final en 1h31'...optimista pero sin pasarse.
Así empezamos y fuimos mas o menos rondando esos 4'20" a pesar que los primeros kms iban a ser de los mas afectados por el viento...pasamos el 10K en 43'45" oficiales...con lo que íbamos bastante bien.
A partir de aquí no se si algo cambio en mi cabeza o que, pero me empezó a costar llevar esos ritmos que pasaron a acercarse mas al 4'30"/km que al 4'20"...aun así sin descolgarme del todo aguante hasta el km 14...ahí empecé a dudar seriamente que fuera capaz de acabar si seguía tan forzado y me fui descolgando durante un km.
Al llegar al 15 comenzó mi calvario particular...muy malas sensaciones, imposible llevar un ritmo uniforme, tirones y parones constantes...sobre todo de piernas...al final esos kms salieron rondando los 4'45"/km hasta el km 19.
Ahí me percaté que como no espabilara no iba ni a bajar de 1h35' y me iba a dar mucha rabia...así que apreté los machos y conseguí volver mas o menos estable a los 4'25"/km para finalmente cruzar la meta en 1h34'46" oficiales.

El resultado me deja frío, pero no lo veo mal del todo para el gran bache que estoy atravesando en la preparación de Sevilla...que me cuesta un mundo acabar los entrenamientos bien.
Lo que está claro es que el objetivo debería estar en acabar el maratón de Sevilla rondando las 3h20'-3h30'. Me gustaría pensar que estará mas cerca de la parte baja(que podría optar a marca) pero no las tengo mucho conmigo, la verdad.
Veremos que tal.


martes, 23 de enero de 2018

Previa a la Media Maratón de Getafe 2018

Este domingo corro la media maratón de Getafe.
Es la carrera en la que tengo mi mejor marca de la distancia, obtenida allá por 2015 con 1h31'38".
Hace años que quiero llegar en buena forma a una media maratón con el objetivo de bajar de la 1h30' que creo que realmente por mi trayectoria merezco conseguir...sin embargo siempre me ha sido imposible por unos motivos u otros conseguirlo.
El año pasado, durante la preparación del maratón de Castellón y probablemente en el mejor momento de forma de siempre, no pude ir por una desgracia personal(falleció la abuela de Gema).Ese día no me cabe ninguna duda que lo hubiera logrado, pero no pude demostrarlo.
Este año confiaba que, dentro de la preparación del maratón de Sevilla, fuera posible ese objetivo secundario. Además es justo un test fantástico de cara al maratón.
Sin embargo, a día de hoy, tras un par de semanas donde los entrenamientos no están saliendo como esperaba, soy un mar de dudas.
Me encantaría decir que voy a intentar bajar de la 1h30' y de hecho ese era mi objetivo, pero llevo 3 o 4 entrenamientos, que ni salen los ritmos, ni salen las sensaciones, ni consigo hacer los kms que quiero...un desastre.
Estoy entrenando, de hecho he salido mis 3 días por semana todo este mes, llevo 154 kms a día de hoy...pero he hecho mucha menos calidad, la que he hecho ha salido mucho peor, las tiradas largas han salido cortas(por tiempo) y los rodajes a ritmo suave se me han hecho muy cuesta arriba...traducción...malas sensaciones, baja moral...acojone generalizado.

Ayer sin ir mas lejos tenía que hacer series de 1000 con 2' de descanso...objetivo 8 miles...lo que tendría que hacer por debajo de 4'/km...a duras penas conseguía hacer 4'20"-4'30"...hice 6 miles solamente y el ultimo fue el único que hice a 3'55" muriéndome.

Este miercoles haré series de 2000 en pista y el sábado intentaré salir a rodar 30-45' y el domingo...pues sinceramente no lo sé.

Normalmente pondría la táctica a seguir...ritmos y demás...pero es que solo pensar hacer 21 kms a 4'15" ...me parece un chiste malo...quizás luego, haga los primeros kms y vea que no era para tanto...que si que voy bien...yo que se...pero sinceramente a día de hoy...no me veo.
Se que va a ir un grupito a hacer sub 1h35' que no es que me inspire pero probablemente sea el ritmo que a día de hoy pueda llevar...no lo se.
La respuesta...el domingo....la verdad es que a día de hoy las expectativas son muy feas.

Aquí en 2013 al lado del gran Noblejas por el lado izquierdo de la imagen

jueves, 4 de enero de 2018

Feliz 2018. Crónica de la San Silvestre Vallecana

Lo primero Feliz año a todos.Espero que tengáis un 2018 plagado de salud, que es lo mas importante, lo demás se consigue por uno mismo.

El pasado 31 de diciembre acabamos el año como mas nos gusta hacer, corriendo la San Silvestre Vallecana, aunque este año sería un poco distinto a los anteriores.
En esta ocasión iba por primera vez a hacer de liebre-guía de un atleta con gran deficiencia visual, una experiencia increíblemente enriquecedora a la par de un reto muy complicado en una carrera tan masificada.

El día comenzaba yendo con los críos a ver a su madre que corría "en casa" la Sanselvestre, junto a su amiga Rebeca.
Allí estuvimos viendo a muchos amigos del club y disfrutando de una mañana deportiva. Gema y su amiga acabaron el duro recorrido en 1h justa y luego corrieron los peques las carreras infantiles, tanto Mario como Iván que se estrenaba en su primera carrera.

Temprano me iba a la salida de la Sansil en metro, llegué 2h antes de la salida pues había quedado allí para tomar el último café del año con un par de compañeros de curro que también corrían la carrera.
A eso de las 16:00(la salida es a las 17:30) llegaban a la zona los corredores a los que íbamos a hacer de liebre-guía. Tras saludarnos y demás, nos dirigimos a la zona de guardarropa a resguardarnos un poco del viento frío que empezaba a soplar fuerte. Recuerdo haber comentado que ese viento era el típico pre-tormenta y todos muy animados diciéndome que no, que no nos íbamos a mojar, juas juas juas.

Tras dejar las cosas en el ropero y empezar a pasar frío de verdad, a eso de las 17:00 nos dirigimos a la zona de calentamiento del club, allí le presento a Teo(el atleta al que voy a guiar) a gente como Ramiro y demás y me cuenta un poco como es la logística, cuerda semi elástica que nos unirá, forma de llevarla, hacerla mas o menos corta...como indicarle los cambios de dirección y/o ritmo...etc...
Practicamos un poco durante el calentamiento y nos encomendamos cada cual a sus dioses jajaja

Ya a eso de las 17:15 nos dirigimos a los cajones de salida, en la puerta de entrada comento el problema que tuvimos con las pulseras y no nos ponen problemas para entrar en el cajón de los mas rápidos(la idea era que nos adelantaran, no adelantar nosotros, que es mucho mas difícil) , chapó para el cuidador del cajón que entendió enseguida la problemática y no puso problemas.

Disfrutamos un poco de los momentos previos a la salida, como siempre con mucha mucha animación, un poco de nervios, ultimas indicaciones sobre como saldremos, donde giraremos,etc... y 10,9,8....GO! Comienza la carrera y a caer el diluvio universal!!! menuda chupa de agua!

Salimos por el lado izquierdo, ya que el primer giro es a derechas y casi todo el mundo se va hacia esa zona...subimos Concha Espina a ritmo, empezando a tener las primeras sensaciones, con la cuerda que nos une en modo cortito, para ir controlando bien a la multitud de gente...algunos cambios de dirección para no llevarnos a nadie por delante pero en seguida giramos y enfilamos sin demasiados problemas...muchos menos de los que me hubiera imaginado...eso si, voy con 1000 ojos, que si cuidado alcantarilla, ojo viene uno a tu derecha, se para uno, cuidado que pasamos, .... no me aburrí en toda la carrera la verdad(casi llego afónico de tanto hablar y no es coña).
El primer en 4'32"(según GPS siempre), ya empezamos la bajada, donde el plan era ir mas rápido para recuperar tiempo que luego seguro que nos dejaremos en Albufera y en el km final.
Ya en el km 2,3,4 con la cuerda mas suelta y con Teo muy cómodo en la bajada y toboganes de Serrano, vamos a ritmos muy buenos, 4'18", 4'18",4'15"...muy buenos kms aquí llegamos al giro para bajar a Castellana y le voy comentando a Teo que hay que comenzar a reservar, coger ritmo cómodo y llegar vivos a la Albufera...así hacemos y pasamos el km 5 oficial en 22'15", según GPS km 5 en 4'24", el 6 ya llegando al ambientazo de Atocha en 4'28" y comenzamos a bajar Ciudad de Barcelona con la misma animación que todos los años. Hasta aquí la carrera ha sido un verdadero camino de rosas, casi sin problemas salvo la chupa de agua que nos había caído y había dejado las calles resbaladizas ... el km 7 y 8 lo hacemos ya con la Albufera al fondo y el inmenso río de gente subiéndola...4'21",4'24" ... comenzamos a subir la Albufera con muchísima gente parándose, como suele ser costumbre, solo que esta vez nos ralentizan mucho, porque no es tan sencillo adelantar,  aun así se nota que Teo es corredor de montaña y sube de maravilla, apenas perdemos unos segundo marcando el km 9 en 4'46" ...seguimos vivos, así que me dice que si puedo que vaya rapido el último Km, pero en las calles estrechas de Vallecas y con tantísimo publico, se hace imposible adelantar y nos penaliza bastante el ritmo 4'34"...acabamos con un pequeño susto cuando un atleta se cruza y casi hace caer a Teo, aunque consigo sujetarle y acabamos los últimos 200 metros apretando a tope...al final tiempo final de 45'05", esos últimos 50 segundos "extra" nos han arrebatado el sub 45 pero aun así llegamos ambos muy contentos por la carrera, nada fácil en nuestro estreno como guía con las peores condiciones que alguien que se estrena se puede encontrar...lluvia y cantidad inmensa de corredores.

Y ya a nivel personal, comentar que ha sido una de las experiencias mas enriquecedoras que he tenido. Darte cuenta que alguien se pone enteramente en tus manos, para que seas sus ojos y ver como disfruta de algo que sería muy difícil para cualquiera, como es correr a 4'26"/km de media y hacerlo sin ver...buff!! Siempre he pensado que las personas estamos todo el día poniendo excusas para no hacer lo que decimos que queremos hacer...pero desde luego estos corredores me demostraron que querer es poder.