Una semana menos...o una semana mas, según se mire.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.
Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.
-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.
-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.
Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.
El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.
Poco mas...queda ya menos de un mes.
lunes, 28 de marzo de 2016
lunes, 21 de marzo de 2016
Ya solo quedan 5 semanas
Pues si, aunque parece mentira ya he pasado el ecuador de la preparación especifica del maratón y tan solo quedan 5 semanas hasta la fatídica fecha.
Después de perder casi completamente 2-3 semanas gracias a mi inoportuno lumbago, esta semana retomo los entrenamientos siguiendo la premisa de entrenamiento pasado=entrenamiento perdido y haciendo exactamente lo que tocaba en esta semana.
Para mi era clave saber cuanto he perdido y si iba a ser capaz de retomar los entrenamientos donde los dejé, ya que ahora son semanas de muchísima carga.
Además, esta semana iba a ser complicada, ya que desde el viernes al lunes estábamos en Cerler en otra escapada de esquí con los peques y mis suegros de guarderos de Iván.
En la nieve la verdad es que lo pasamos genial, el viernes eso sí, un viaje algo pesado, sobre todo para mi maltrecha espalda, pero Gema hizo bastantes kms conduciendo y al final llegué mas o menos bien.
Descansé bastante pues mis suegros hay que agradecerles que se encargaran todo el fin de semana de Iván, dejándonos así descansar por las noches que ya nos iba haciendo falta.
El sábado a las 9:30 ya estábamos en las pistas esquiando con Mario que cogía por primera vez un telesilla, estaba el tío entusiasmado. hacía un día increíble, mucho sol pero frío, con lo que la nieve que había caído en los días anteriores estaba inmejorable.
Esquiamos con Mario hasta las 12:00 que empezaba su clase, bajadas tranquilitas por la pista verde para que cogiera confianza. Disfrutamos muchos pese a ir tan lentos, es una gozada esquiar en familia.
Ya a las 12:00 y hasta las 15:00 esquiamos Gema y yo mas en serio, disfrutando a tope de la estación que estaba increíble...que maravilla de pistas, hacía mas de 7 años que no íbamos y la verdad es que es una estación de 10.
A las 15:00 recogemos a Mario al que nos hemos encontrado en unas pistas azules ya (Barranco para quien lo conozca). Seguimos esquiando con él un rato y terminamos a las 16:30 bajando a Molino por la pista azul aunque a ratos tuve que ayudarle yo, pues el pobre iba roto ya(6 horas esquiando con 4 años y medio).
Esa tarde, como hacía un día muy bueno, aproveché a salir y hacer 10 kms por la montaña, con mas cuestas que la madre que me parió.
El domingo igual, solo que las clases eran de 10-12, así que primero le dejamos en clase y nos vamos a esquiar nosotros...luego bajamos con el esquiando a Ampriu, comemos unos peazos de macarrones que nos trajeron mis suegros a pistas...un lujazo!!! yo creo que comí mas de medio kilo de macarrones...que hambre tenía! Bajamos con Mario de nuevo desde Collado a Ampriu y ya le dejamos irse con mis suegros para que descansara. Nosotros aprovechamos a bajar un par de veces la pista del Bosque, la ultima solos en pista pues apuramos hasta el cierre a las 17:00.
Ya a las 21:00 empieza a nevar y no pararía ya hasta irnos el lunes a la tarde, menos mal que salí a correr el sábado!
Así que el lunes amanecimos con 20 cms de nieve en la puerta del Apto. Nos fuimos a esquiar y aunque la visibilidad no era la mejor, gracias a que muchas pistas de Cerler están entre pinos, se esquió muy bien.
Pasamos con Mario todo el día, ya se le notaba mucho las clases y hasta bajamos con el una pista roja sencillita, que disfrutó muchisimo.
Así que una escapada de esqui de lo mas divertida.
El martes ya de vuelta en casa, con las patas cansadas del viaje, me metía 15 kms de rodaje. No me costó demasiado ir por debajo de 5'/km así que salió un rodaje muy majo y me animé bastante.
El miercoles Gema llegó muy tarde...no pude ir al entreno del club, el jueves se complico también y el viernes también....así que quedé con Gema en salir el sábado y el domingo temprano.
El sábado me despertó el pequeñajo a las 6:00 y a las 7:00 ya estaba en la calle. Llovía a mares y no paró durante todo el entrenamiento. Salí con el pasamontañas de esquiar porque además hacía frío tan temprano.
Podía hacer o bien la tirada larga o las series de 2000...no fue hasta que no llevaba los 30' de calentamiento que no me decidí y opté por los 6x2000 rec 2'...se me hicieron durisimos...quería hacerlos sobre los 4'30"/km pero apenas conseguí hacerlos a 4'45" cada 2000(ritmo de maratón se supone).
Acabé con 17 kms y las piernas machacadas...solo podía pensar en el día siguiente, por eso en cada 2000 era como si mi cabeza fuera reservando algo para el día siguiente.
Esa noche apenas dormí 1h30' del tirón...pues cada poco se despertó el pequeñajo...así que a las 6:30 desconecté la alarma y decidí que iría a correr por la tarde/noche.
El día se fue liando y no salí hasta casi las 9:00 con 22 kms de objetivo y un frío interesante.
Con diferencia ha sido el día mas duro de lo que va de preparación.
Salí sin ganas, con frío y las piernas aun desechas del día anterior...no sabía como hacerlo pues por el campo de noche no quería ir y además había llovido demasiado como para ir por el barro.
Al final decidí hacer 2 vueltas al circuito que rodea Alcobendas (Valdelafuentes) desde mi casa...parecía un buen plan ya que son 11 kms, 5 en subida constante...la primera vuelta fui cómodo, sin mirar el reloj, solo buscaba llevar buenas sensaciones...ya en el km 7 me empezó a molestar una rodilla y el glúteo contrario...además estrenaba zapatillas de rodar(otras Glide boost) y el pie derecho también se me cargó de mas...y empezaron los pensamientos malos...párate, para que seguir, con la paliza de ayer...bla bla bla...
Fue un acto de fe comenzar la segunda vuelta...lo juro, encima me iba meando...tuve que hacer una parada técnica. no era el día sin duda.
Los kms de subida los llevé bien....en el 15 ya me noté que no iban las piernas...de respiración/corazón iba fenomenal, pero las piernas eran 2 pilotes de hormigón.
Puse el modo piloto automático y seguí y seguí....llegué al carril bici de mi casa ya completamente destrozado...me iban a faltar 300-400 metros para los 22 kms pero pasaba de seguir...me paré nada mas llegar a casa, 2h 01' después de salir...muy cansado y muerto de frío.
En casa casi no me entra la cena, me voy a la ducha y me tiro 20' con el agua caliente a todo trapo, pegando tiritonas...finalmente me todo un frenadol y me voy a dormir hecho polvo.
Mi mujer se apiada de mi y se levanta ella a dar el biberón al peque...yo ni me entero...esta mañana me despierto mucho mejor.
La verdad es que he recuperado las piernas, que no noto pesadas, no me duele nada y me encuentro mejor del catarro...solo unos cuantos mocos que espero se vayan ya de una vez.
En definitiva, casi 55 kms esta semana, entrenos realizados y aunque veo lejisimos los ritmos que quería, quizás poco a poco lleguen.
Esta semana es la de mayor carga del plan, luego se afloja un poco(este plan no hace tapering y no se si lo haré o no, pues llego corto de kms).
Animos al 70%, fuerzas al 50%, voluntad al 100%...seguimos, quedan 5 semanas!
Después de perder casi completamente 2-3 semanas gracias a mi inoportuno lumbago, esta semana retomo los entrenamientos siguiendo la premisa de entrenamiento pasado=entrenamiento perdido y haciendo exactamente lo que tocaba en esta semana.
Para mi era clave saber cuanto he perdido y si iba a ser capaz de retomar los entrenamientos donde los dejé, ya que ahora son semanas de muchísima carga.
Además, esta semana iba a ser complicada, ya que desde el viernes al lunes estábamos en Cerler en otra escapada de esquí con los peques y mis suegros de guarderos de Iván.
En la nieve la verdad es que lo pasamos genial, el viernes eso sí, un viaje algo pesado, sobre todo para mi maltrecha espalda, pero Gema hizo bastantes kms conduciendo y al final llegué mas o menos bien.
Descansé bastante pues mis suegros hay que agradecerles que se encargaran todo el fin de semana de Iván, dejándonos así descansar por las noches que ya nos iba haciendo falta.
El sábado a las 9:30 ya estábamos en las pistas esquiando con Mario que cogía por primera vez un telesilla, estaba el tío entusiasmado. hacía un día increíble, mucho sol pero frío, con lo que la nieve que había caído en los días anteriores estaba inmejorable.
Esquiamos con Mario hasta las 12:00 que empezaba su clase, bajadas tranquilitas por la pista verde para que cogiera confianza. Disfrutamos muchos pese a ir tan lentos, es una gozada esquiar en familia.
Primer telesilla
Ya a las 12:00 y hasta las 15:00 esquiamos Gema y yo mas en serio, disfrutando a tope de la estación que estaba increíble...que maravilla de pistas, hacía mas de 7 años que no íbamos y la verdad es que es una estación de 10.
A las 15:00 recogemos a Mario al que nos hemos encontrado en unas pistas azules ya (Barranco para quien lo conozca). Seguimos esquiando con él un rato y terminamos a las 16:30 bajando a Molino por la pista azul aunque a ratos tuve que ayudarle yo, pues el pobre iba roto ya(6 horas esquiando con 4 años y medio).
Esa tarde, como hacía un día muy bueno, aproveché a salir y hacer 10 kms por la montaña, con mas cuestas que la madre que me parió.
El domingo igual, solo que las clases eran de 10-12, así que primero le dejamos en clase y nos vamos a esquiar nosotros...luego bajamos con el esquiando a Ampriu, comemos unos peazos de macarrones que nos trajeron mis suegros a pistas...un lujazo!!! yo creo que comí mas de medio kilo de macarrones...que hambre tenía! Bajamos con Mario de nuevo desde Collado a Ampriu y ya le dejamos irse con mis suegros para que descansara. Nosotros aprovechamos a bajar un par de veces la pista del Bosque, la ultima solos en pista pues apuramos hasta el cierre a las 17:00.
Solazo el domingo
Ya a las 21:00 empieza a nevar y no pararía ya hasta irnos el lunes a la tarde, menos mal que salí a correr el sábado!
Así que el lunes amanecimos con 20 cms de nieve en la puerta del Apto. Nos fuimos a esquiar y aunque la visibilidad no era la mejor, gracias a que muchas pistas de Cerler están entre pinos, se esquió muy bien.
Pasamos con Mario todo el día, ya se le notaba mucho las clases y hasta bajamos con el una pista roja sencillita, que disfrutó muchisimo.
Mis 2 tesoros
Lunes en el Apto.
El martes ya de vuelta en casa, con las patas cansadas del viaje, me metía 15 kms de rodaje. No me costó demasiado ir por debajo de 5'/km así que salió un rodaje muy majo y me animé bastante.
El miercoles Gema llegó muy tarde...no pude ir al entreno del club, el jueves se complico también y el viernes también....así que quedé con Gema en salir el sábado y el domingo temprano.
El sábado me despertó el pequeñajo a las 6:00 y a las 7:00 ya estaba en la calle. Llovía a mares y no paró durante todo el entrenamiento. Salí con el pasamontañas de esquiar porque además hacía frío tan temprano.
Podía hacer o bien la tirada larga o las series de 2000...no fue hasta que no llevaba los 30' de calentamiento que no me decidí y opté por los 6x2000 rec 2'...se me hicieron durisimos...quería hacerlos sobre los 4'30"/km pero apenas conseguí hacerlos a 4'45" cada 2000(ritmo de maratón se supone).
Acabé con 17 kms y las piernas machacadas...solo podía pensar en el día siguiente, por eso en cada 2000 era como si mi cabeza fuera reservando algo para el día siguiente.
Esa noche apenas dormí 1h30' del tirón...pues cada poco se despertó el pequeñajo...así que a las 6:30 desconecté la alarma y decidí que iría a correr por la tarde/noche.
El día se fue liando y no salí hasta casi las 9:00 con 22 kms de objetivo y un frío interesante.
Con diferencia ha sido el día mas duro de lo que va de preparación.
Salí sin ganas, con frío y las piernas aun desechas del día anterior...no sabía como hacerlo pues por el campo de noche no quería ir y además había llovido demasiado como para ir por el barro.
Al final decidí hacer 2 vueltas al circuito que rodea Alcobendas (Valdelafuentes) desde mi casa...parecía un buen plan ya que son 11 kms, 5 en subida constante...la primera vuelta fui cómodo, sin mirar el reloj, solo buscaba llevar buenas sensaciones...ya en el km 7 me empezó a molestar una rodilla y el glúteo contrario...además estrenaba zapatillas de rodar(otras Glide boost) y el pie derecho también se me cargó de mas...y empezaron los pensamientos malos...párate, para que seguir, con la paliza de ayer...bla bla bla...
Fue un acto de fe comenzar la segunda vuelta...lo juro, encima me iba meando...tuve que hacer una parada técnica. no era el día sin duda.
Los kms de subida los llevé bien....en el 15 ya me noté que no iban las piernas...de respiración/corazón iba fenomenal, pero las piernas eran 2 pilotes de hormigón.
Puse el modo piloto automático y seguí y seguí....llegué al carril bici de mi casa ya completamente destrozado...me iban a faltar 300-400 metros para los 22 kms pero pasaba de seguir...me paré nada mas llegar a casa, 2h 01' después de salir...muy cansado y muerto de frío.
En casa casi no me entra la cena, me voy a la ducha y me tiro 20' con el agua caliente a todo trapo, pegando tiritonas...finalmente me todo un frenadol y me voy a dormir hecho polvo.
Mi mujer se apiada de mi y se levanta ella a dar el biberón al peque...yo ni me entero...esta mañana me despierto mucho mejor.
La verdad es que he recuperado las piernas, que no noto pesadas, no me duele nada y me encuentro mejor del catarro...solo unos cuantos mocos que espero se vayan ya de una vez.
En definitiva, casi 55 kms esta semana, entrenos realizados y aunque veo lejisimos los ritmos que quería, quizás poco a poco lleguen.
Esta semana es la de mayor carga del plan, luego se afloja un poco(este plan no hace tapering y no se si lo haré o no, pues llego corto de kms).
Animos al 70%, fuerzas al 50%, voluntad al 100%...seguimos, quedan 5 semanas!
martes, 15 de marzo de 2016
Semana clave, última oprtunidad
Bueno, parece que por fin puedo dar por zanjado el problema de espalda.
Este fin de semana he pasado sábado,domingo y lunes esquiando en Cerler e incluso pude salir el domingo y hacer 10 kms por la montaña.
Hasta el domingo aun tenía molestias, pero ya parece que han acabado.
La semana pasada solo pude correr 11,11 y 10 kms, carrera continua suave, el domingo en montaña allí en Cerler, pero los otros 2 días muy muy tranquilos.
Esta semana es clave, ya que solo quedan 6 semanas para el Maratón y no puede perder mas entrenamientos.
Lógicamente voy cortísimo de kms, falto de tiradas largas y un poco acojonado ya...pero es lo que hay.
Si esta semana no consigo entrenar normal, lo previsto, habrá que ir pensando en bajar las pretensiones del día de maratón, pero esperemos poder aun seguir con el plan previsto y eso si, teniendo claro que quizás tarde o temprano tendremos que asumir que el reto de bajar de 3h 20' no es el adecuado a la preparación que estoy pudiendo hacer.
Pero bueno, veremos como va todo!
Este fin de semana he pasado sábado,domingo y lunes esquiando en Cerler e incluso pude salir el domingo y hacer 10 kms por la montaña.
Hasta el domingo aun tenía molestias, pero ya parece que han acabado.
La semana pasada solo pude correr 11,11 y 10 kms, carrera continua suave, el domingo en montaña allí en Cerler, pero los otros 2 días muy muy tranquilos.
Esta semana es clave, ya que solo quedan 6 semanas para el Maratón y no puede perder mas entrenamientos.
Lógicamente voy cortísimo de kms, falto de tiradas largas y un poco acojonado ya...pero es lo que hay.
Si esta semana no consigo entrenar normal, lo previsto, habrá que ir pensando en bajar las pretensiones del día de maratón, pero esperemos poder aun seguir con el plan previsto y eso si, teniendo claro que quizás tarde o temprano tendremos que asumir que el reto de bajar de 3h 20' no es el adecuado a la preparación que estoy pudiendo hacer.
Pero bueno, veremos como va todo!
martes, 8 de marzo de 2016
Probando suerte
Ayer tras terminar con el tratamiento con relajante muscular, salí a correr muy suave, para ver que tal me encontraba.
Hice 11 kms, 58' exactamente, muy suave, bien de cardio, piernas algo flojas y la espalda aguantando. Noté molestias en la cadera izquierda y hoy tengo toda la cadera algo rara, pero sin grandes dolores. Espero poder dar por finiquitada esta mini-lesión esta tarde que tengo visita al fisio.
El miercoles en lugar de hacer series rodaré un poco mas largo y luego tengo fin de semana de esquí en Cerler...supongo que saldré un día del finde allí a correr al menos un poco para sumar kilómetros(si todo va bien claro).
Espero poder decir la semana que viene que ya estoy entrenando de nuevo con normalidad, para así tener al menos 5 semanas antes del Maratón. Supongo que la cosa se complica y tendré que hacer menos tapering y probablemente bajar el ritmo objetivo, pero bueno, aun es pronto para sacar conclusiones...veremos.
Hice 11 kms, 58' exactamente, muy suave, bien de cardio, piernas algo flojas y la espalda aguantando. Noté molestias en la cadera izquierda y hoy tengo toda la cadera algo rara, pero sin grandes dolores. Espero poder dar por finiquitada esta mini-lesión esta tarde que tengo visita al fisio.
El miercoles en lugar de hacer series rodaré un poco mas largo y luego tengo fin de semana de esquí en Cerler...supongo que saldré un día del finde allí a correr al menos un poco para sumar kilómetros(si todo va bien claro).
Espero poder decir la semana que viene que ya estoy entrenando de nuevo con normalidad, para así tener al menos 5 semanas antes del Maratón. Supongo que la cosa se complica y tendré que hacer menos tapering y probablemente bajar el ritmo objetivo, pero bueno, aun es pronto para sacar conclusiones...veremos.
viernes, 4 de marzo de 2016
Frenazo
Llevo desde hace unos dias lesionado.
El miercoles de la semana pasada hacia un grandisimo entrenamiento 3x4000 sin descanso a 4'30"-4'20" y 4'10.
Al acabar todo bien y muy contento, ademas el domingo iba a hacer la media de la Latina. Pero rl jueves me paso el dia algo molesto con la espalda, despues de haber dormido fatal por el peque que estaba con faringitis.
El viernes me levanto ale que ale y aun asi me animo a salir(con 4 grados y viento) a eso de las 19:00.
Hago 8 kms a 6'/km con molestias continuas...me meto en casa y hago 15' de elíptica para evitar impactos y resfriarme.
El sabado me levanto doblado con lumbago y decido ir al fisio.
El mio está lleno asi que gracias a la amabilidad de un fisio del club Ruben Tenirio, un crack además corriendo(tercero en una Sansil y 30'28" en Laredo...no digo mas) que me atiende en su casa el domingo a la noche puedo dormir medio bien(me costaba ya por el dolor además del crío)
El lunes estoy mejor y el martes segun me indicó Ruben salgo. No tengo molestias y voy super bien. Hago 15 kms a 4'54" sin esfuerzo, 149 pulsaciones medias.
Por la noche otra vez. duermo fatal y desde entonces otra vez doblado. Hasta el martes no tengo fisio y estoy con relajantes musculares, calor seco y mas miefo que vergüenza por el maratón.
Ya he perdido unos entrenamientos largos y lo peor es no ver que mejores.
Espero estar mejor pronto o me va a dar algo!!!
El miercoles de la semana pasada hacia un grandisimo entrenamiento 3x4000 sin descanso a 4'30"-4'20" y 4'10.
Al acabar todo bien y muy contento, ademas el domingo iba a hacer la media de la Latina. Pero rl jueves me paso el dia algo molesto con la espalda, despues de haber dormido fatal por el peque que estaba con faringitis.
El viernes me levanto ale que ale y aun asi me animo a salir(con 4 grados y viento) a eso de las 19:00.
Hago 8 kms a 6'/km con molestias continuas...me meto en casa y hago 15' de elíptica para evitar impactos y resfriarme.
El sabado me levanto doblado con lumbago y decido ir al fisio.
El mio está lleno asi que gracias a la amabilidad de un fisio del club Ruben Tenirio, un crack además corriendo(tercero en una Sansil y 30'28" en Laredo...no digo mas) que me atiende en su casa el domingo a la noche puedo dormir medio bien(me costaba ya por el dolor además del crío)
El lunes estoy mejor y el martes segun me indicó Ruben salgo. No tengo molestias y voy super bien. Hago 15 kms a 4'54" sin esfuerzo, 149 pulsaciones medias.
Por la noche otra vez. duermo fatal y desde entonces otra vez doblado. Hasta el martes no tengo fisio y estoy con relajantes musculares, calor seco y mas miefo que vergüenza por el maratón.
Ya he perdido unos entrenamientos largos y lo peor es no ver que mejores.
Espero estar mejor pronto o me va a dar algo!!!
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