Próxima estación 2014

Pues nada, después de haber pasado el viernes por el fisio porque no aguantaba ya el dolor de tobillo izquierdo, al parecer lo tenía bloqueado y a consecuencia toda la pierna con diversas contracturas, gemelo, isquios,etc... y de que el sábado me doliera todo por dicha visita y decidiera descansar totalmente, ayer a la tarde, ya noche, en la sierra, con 0ºC me fui a correr un rato.
Había hablado el sábado con Pytu y me dijo que me olvidara de hacer las series de 1000, que descansara y el domingo saliera a rodar, el lunes si podía que corriera 30' suave, unos progresivos y listo para la Sansil.
Y así hice, yo que soy "mu bien mandao"... no me gustó nada no hacer las series de 1000, porque siempre vienen bien antes de una carrera donde piensas correr a tope, pero bueno, las de 500 me salieron muy bien y con eso me quería quedar.
Ayer salí a rodar como decía, en chandal, con mas ropa encima que todas las cosas, en plan dominguero un domingo...y salí pues eso, tranquilamente...pensando en la técnica de carrera, en unos cuantos ajustes que llevo un mes trabajando(manos, brazos, talones, postura, pisada...) e iban cayendo los kilómetros, mirando las estrellas(que julandra suena) que en la sierra parece que hubiera mas...sin ver un carajo por la oscuridad que había ya...sin frío pues no corría una brizna de viento e iba muy tapadito...intento mirar el crono y casi me salgo de la calzada así que paso de mirarlo mas...y cuando acabo, pues resulta que había bajado por casi 2 minutos de 50' en el 10.000
Se ve que las piernas van bien, los ajustes técnicos y las nuevas zapas parecen que encajan...así que estoy muy esperanzado para la Sansil.

Por cierto, las pausas que salen es para atarme las zapatillas, que últimamente parezco nuevo.

Estreno de las Adidas Glide Boost

Se acaba el año, apenas le quedan 4 días. Acabaremos este 2013 corriendo la San Silvestre Vallecana por segunda vez en la vida, esta vez la primera que iré a competirla después de hacer de liebre el año pasado a mi mujer y pasármelo en grande.Ella también irá y la verdad es que me da pena no compartir esos últimos kilómetros del año...tenía pensado si bajaba de 40' en Aranjuez haber ido con ella, en plan sorpresa, pero no ha podido ser y tendré que esforzarme por última vez este año.
Saldré del cajón de sub 42 acreditados en Canillejas este año, espero no tener demasiados problemas, ya que por delante sólo quedan los galgos que saldrán a por todas.
En principio voy en grupo, con Oscar, Juan y Javi...si no se unen mas...veremos como acaba la cosa.
Además corren mas amigos, Josega, Jose Noblejas y su padre, mucha gente del Club....alguno incluso opta a la victoria, aunque no quieran decirlo por precaución, yo incluso tengo mi favorito, por clase y porque me encanta como corre este chaval, para mi el favorito es Ruben Tenorio...lógicamente habrá muchísima competencia y dependerá quien se presente en la línea de salida. Este año creo que si no se baja de 31' no se gana esta San Silvestre...a ver quien se lleva el gato al agua.
Esta semana post carrera no ha sido como las demás...la Sansil está cerca y lejos de ser una semana de recuperación, estoy en pleno proceso de afinar aun mas si cabe la forma lograda desde Septiembre.Llevo en este ciclo de 4 meses 701,7 kms recorridos, he corrido 4 carreras de diez kilómetros bajando mi marca desde los 43'50" a los actuales 40'57" y un 5000 en 20'17" MMP.
El lunes descansé, el martes salí a hacer un rodaje tranquilo y me sorprendí a mi mismo corriendo 12 kms en 1h00'42" sin apenas esfuerzo, supongo que las piernas seguían calientes del domingo.
Miércoles descanso y ayer en una tarde/noche de mucho viento y frío me tocaban hacer series de 500 m, nada menos que 3 bloques de 5, cada bloque con 3' de descanso entre ellos y cada 500 con 1'20" de descanso.
Salieron unas muy buenas series, todos los 500 en menos de 2' salvo uno que me despisté e hice 2'03".
Casi todos en 1'48"-1'50", alguno mejor otro peor. Los 2 primeros bloques los hice bastante cómodo. El tercer bloque se me hizo largo y cansado, pero salieron los tiempos.
Me fui a casa al trote y la mar de contento por el entrenamiento...al final entre calentamiento, series y soltar salieron mas de 16 kms...te cagas!
Ayer hice el entrenamiento con mis zapatillas nuevas, las Supernova Glide Boost, regalo de Papa Noel encargado por mis padres (gracias!!!), se ve que mi post de carta a los reyes hizo efecto jejeje
Sobre las zapatillas decir que aun tengo que terminar de adaptarme a ellas.
Son mas prietas que las Glide 5 a pesar de haberme cogido un numero mas...al parecer el Boost tiene ese efecto también, lo noté en seguida y me lo corroboró la chica del Corte Inglés.
Son cómodas, muy cómodas, como ponerse un calcetín, ligeras y muy bien amortiguadas. Creo que están mas echas para gente que talonea mucho...yo soy mas de ante-pie y medio-pie y se nota que ahí hay goma EVA en lugar de Boost, que es mas suave al golpe con el suelo.
Acabe un poco con los pies cansados, pero es normal el primer día de unas zapatillas.
Espero salir aun al menos 1 día antes de la carrera con ellas, el sábado que tengo 8x1000 a 3'56" ahí es nada.
Hoy voy a visitar a mi fisio, a ver si acabo con unas molestias que tengo en el tobillo izquierdo desde hace semanas(aunque no me limita el ejercicio) y que hacen que parezca chiquito de la calzada al despertarme por las mañanas.Ayer ademas noté molestias por la tarde en la rodilla izquierda, me imagino que viene de lo mismo...el paso por chapa y pintura me vendrá bien seguro...hay que cuidarse

Crónica de la Carrera Popular de Aranjuez. Tecnical Failure

Bueno, pues ya han pasado unas cuantas horas y por fin tengo un rato para contar como fue la carrera popular de Aranjuez que se disputó el domingo.
Lo primero que quiero decir es que pese a su precio bastante caro 14€, la organización es casi de 10, solo tacharles que no dispusiéramos de baños.
Por lo demás una carrera bonita, por una zona preciosa de Aranjuez, en un día perfecto para correr si no fuera por lo frío del día.
Llegué sobre las 10:30 y había -1ºC, así que mucho mucho frío.
Me encuentro con Enrique de http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/ que está con la familia, vemos la carrera de Eloi, su peque...como corre el tío, mejor que el padre jejeje
Su mujer nos hace las veces de ropero, nos vamos a calentar con la gente del Club, que estaban todos ya listos para la batalla...calentamiento agradable, de charla con el gran David Martinez y su hermano Javier, que hicierón 2 carrerones con marca personal ambos, también con Oscar Horcajo y Pedro Sanz, de charla comentando sensaciones, tacticas etc...
Como siempre la idea es ir en un grupo y como siempre se estropearon las ideas. Oscar que iba como yo a intentar el sub 40 tenía dorsal de sub 42, yo no porque me inscribí antes de bajar de 42 en Canillejas, así que nos separan en la salida...oleadas distintas con 3 minutos de retraso...imposible ir juntos.
Salgo con Enrique aunque cada uno vamos a ir a nuestro ritmo, solo le veo en la salida y la meta, carrerón que se marcó con MMP 42'32".
Yo por mi parte tengo clarisima la táctica 4'/km todo el rato y a ver cuanto aguantamos.
Pues bien, ahora viene el fallo técnico, estrenaba GPS nuevo, el Suunto Ambit, que apenas había usado 3 veces antes, con buenos resultados...aun no lo domino pero me va bien.
Tengo 2 pantallas configuradas en él, la primera con Velocidad, ritmo medio por lap(kilómetro) y tiempo por lap...la segunda con cronometro, velocidad instantánea y distancia recorrida.
Pues bien, la del cronometro global la programé mal y daba también el tiempo desde el ultimo lap.
Así que no tuve referencias de tiempo total en toda la carrera.
Durante la carrera me iba fijando en el tiempo desde el lap...todos y cada uno de ellos fueron sub 4'/km...cuando llegué a meta, eufórico de haber conseguido el objetivo, miro el crono y al pararlo marca mas de 41 minutos(tardo en pararlo), esto me pone sobre aviso de que algo ha fallado.
Espero a la clasificación oficial y tengo 40'57" netos, nueva MMP en la distancia por 34 segundos, pero me siento fatal...estaba convencido de que había bajado de 40', además no apreté en el kilómetro 7 porque dije, no necesito arriesgar...sigo a ritmo que voy bien.
Acabé entero, sin cansarme en exceso...hasta mi mujer me dijo, te veo mejor que nunca...claro, como que no me esforcé al 100%...y era el día...tenía los 40 en mis piernas...pero bueno.
Supongo que me guardo el sub 40 para acabar el año.
Que conste que estoy super contento de la marca, siempre bajar marca es un éxito, cada vez cuesta mas y llevo encadenadas 4 seguidas.
Decir que repetiré en Aranjuez el año que viene...esta se la guardo!!!

Previo XXX Carrera Popular de Aranjuez

Semana de competición, como me gusta jejeje
El lunes empezaba la semana con un rodaje suave progresivo de 65'.
Lo hice con la gente del Club, finalmente hice un poco mas, porque fui corriendo desde casa hasta el polideportivo, así que complete 14 kms en 1h 14', muy cómodo de cháchara y demás, lo típico.
El martes descanso total, suelo hacer abdominales, core y demás pero había tenido molestias los últimos días en la zona abdominal y preferí darles un descanso (acertada decisión, estoy mejor).
Ayer tocaba entrenamiento con el Club en Alcobendas, 20:00 había llovido pero se quedó una temperatura muy agradable.
Calentamiento 28'-4.78 kms
Luego miramos la carpetita del bueno de Ramiro para ver los ritmos a los que tendremos que hacer los 8 miles...es un momento entre el miedo y la emoción jajaja
3'56" el kilómetro, todos ellos, con 2' de recuperación al trote...no es tan fiero el lobo como lo esperaba.
Decido que a tan pocos días vista de la carrera no voy a hacer burradas...ya lo hice antes de Canillejas y quedé algo tocado...voy a ir a ritmo todo el rato.
El primer 1000 sale un poco rápido, pero es normal, cuesta coger el ritmo y ademas estás con ganas 3'49"
Luego 3'47"...me estoy pasando por intentar seguir al grupo...para variar...decido que voy a la mía, también para variar...3'54" genial, se me unen Javi y Oscar...genial así no correré solo 3'55" clavado, 3'54"-3'55" el penúltimo apretamos un poco el 3'53" y el ultimo también mas fuerte pero sin ir a tope 3'43"
Luego soltamos 1 kilometrillo y listos para casa...mas feliz que todas las cosas, un entrenamiento bueno, con buenas sensaciones, buenos ritmos, sin sufrir...lo que necesitaba para ir el domingo con toda la moral del mundo.

Y cual va a ser mi plan de carrera, pues esta vez es muy muy claro y muy muy sencillo.
Primero calentaré lo mejor posible y trataré de ponerme en mi cajón lo mas delante posible.
Se que en Aranjuez al menos el año pasado se dio la salida en 3 oleadas. Si me toca al final de la primera oleada, será mala noticia, pues tendré que adaptarme al tráfico. Si me toca la segunda oleada intentaré salir en primera fila, para no tener problemas y poner mi ritmo desde el principio.
Vamos a hacer grupo a 4'/km se supone...ya se yo como acaban estos grupos jejeje
Yo por mi parte voy a ir a 4'/km desde el primer kilómetro hasta donde aguanten mis piernas...voy a intentar no salir a menos, reservar los 2 primeros kilómetros que el cuerpo siempre quiere ir mas rápido, pasar el km 5 en 20'00" es el objetivo y a partir de ahí a ver que dicen las piernas...si van bien seguiré a 4'/km...si llego al km 8 en 32' me dejo la vida en esos 2 kilómetros.
Y veremos luego que es lo que sale.
Aunque hoy diluvia en Madrid al parecer va ha hacer un día fantástico el domingo, frio entre -1ºC-10ºC pero con cero viento y sin lluvia, incluso con sol. La carrera es llanisima, así que ya no hay excusas...a por el 40.

Queridos Reyes Magos....

Queridos Reyes Magos:
Este año he sido un niño muy bueno, no me he saltado ningún entrenamiento a pesar de haber tenido molestias de todo tipo, pasado varios resfriados y cumplido todo tipo de compromisos sociales, laborales y personales.
Por eso este año voy a ser muy avaricioso y voy a pedir un montón de cosas:
- Lo primero que iba a pedir es un GPS de los guapos, pero ha venido un elfo y me lo ha regalado ya, así que esto descartado.
-Así que ahora mi prioridad es cambiar mis queridas "ruedas" por unas mas apropiadas, ya que las que tengo empiezan a acercarse peligrosamente a los 700 kms y no creo que tarde mucho en llegar "a las lonas".
Mis ruedas preferidas son estás:
http://www.adidas.es/zapatilla-energy-boost-hombre/G97564_600.html

Entiendo que quizás son un poco caras, pero me conformaría con estas otras ;) jajaja
http://www.adidas.es/zapatilla-supernova-glide-boost-hombre/F32277_580.html

Mi pie es un 43 1/3 para que no se equivoque el bueno del paje.

-Si aun así he sido tan tan tan bueno que me merezco lo mejor de lo mejor, estoy pasando un frío que pela estos días saliendo a entrenar, así que un cortavientos así tope de chulo no me iría mal:
https://www.google.es/search?q=cortavientos+nike&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1UGwUoqDKKTH7AbetYEw&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1398&bih=522&dpr=0.9#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2Gf7mwZ8QwZnhM%3A%3BMDaqKvs1KYBJqM%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%252Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95%252Fc%252Fo%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo-s-341297-017.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fella-chica-mujer%252Fcortavientos%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo.html%3B525%3B800

Tampoco le haría ascos a una camiseta térmica de este estilo:
http://www.hoko-esport.com/hombre/camisetas/geisha-termica-running-ciclismo-deportiva-transpirable-tecnica-h2027.html

Aun así, como soy un niño mu bueno, si veis que todas estas peticiones son muy consumistas y caros podéis ignorar todo lo anterior y me conformaré con que me traigáis un poquito de tiempo, una pizca de ganas para mi y grandes dosis de paciencia y comprensión (esto para la familia) y ya me encargaré yo de hacerle kilómetros a este cuerpo escombro que me dio la naturaleza.

P.D.: Si creéis que merezco carbón, por favor cambiádmelo por un platito de macarrones, que me van mejor los hidratos de asimilación lenta.

Muchas gracias y Feliz Navidad a todos

2 Semanas clave...malas sensaciones ...un clásico!

Bueno pues volviendo al clásico al que ya hasta me he acostumbrado, cuando queda poco para una gran cita, como es estas 2 semanas y poco en las que correré Carrera Popular de Aranjuez y San Silvestre Vallekana ambas con animo de mejorar mi marca personal, pues me tocaba tener un entrenamiento malo, pero malo de verdad.
Esta vez fue el sábado. Este fin de semana tenía la boda de unos de mis mejores amigos el sábado a la tarde, así que aprovechando que el pequeñajo me despertó temprano, a eso de las 7:30, pues pensé en salir a correr y así quitarme el entrenamiento que me quedaba cuanto antes.
Así que a eso de las 8:15, con -2ºC salí de casa, 25' de carrera continua para calentar....jamas había visto el carril bici congelado completamente...los pasos de peatones de mi calle eran una pista de hielo...madre mia que frío...me constó muchisimo coger temperatura...aun así calenté rapidito, que luego tocaba un entrenamiento de tela marinera.
Tenía que hacer 2000-3000-4000, descansando 3' entre cada uno, a 7'50", 11'45" y 15'50"
Sabía que solo y por la calle, no en pista se iba a hacer muy duro...estaba literalmente bloqueado por los pensamientos negativos....y encima ese frío.
Así pues, acaban los 25' y arranco el 2000, a 3'55/km cuesta abajo...bien, conseguí clavar el ritmo y no acabé muy mal, pero iba todo el rato pensado, "el 3000 no sé pero el 4000 lo voy a pasar fatal."
Así se pasó en descanso(al trote) y comencé el 3000, cuesta arriba, mismo ritmo...y claro...a los 300 metros estaba ya roto...empiezo a ver ritmos de 4', 4'05, 4'10"...intento apretar pero no hay respuesta del cuerpo ni de las piernas...jadeo muchísimo, me asfixio...que mal...sigo luchando por ir rápido sin éxito...4'30", 4'40"...5'/km!!!! pero esto que es!!! y voy muerto!!!!
Sigo y sigo y no parece acabar nunca el 3000...tanto es así que pienso que el GPS ha fallado o no he oído la parada y me paro antes de acabar(a 50 metros del 3000)...horriblemente mal...
Me paro y descanso, 3,4,5,6,7 minutos...me da igual el entreno...no puedo mas...
Al final saco fuerzas de mi maltrecho orguño y hago el 4000 a 4'15"/km de media...sufriendo menos(cuesta abajo) pero muy tocado animicamente.
Luego ya en frío decido que un mal día lo tiene cualquiera, que estaré algo resfriado o el frío o vete tu a saber...el miércoles había entrenado genial, no creo que en 3 días me hubiera vuelto un lisiado.
Así que me lo tomo así, como el típico entrenamiento que hago fatal antes de machacar mi mejor marca personal en carrera...me jode mucho porque nunca consigo llegar a una carrera al 100% de seguridad...quizás sea mejor así...pero vamos otros 14 kms que cayeron para sumar 44 kms en 3 salidas esta semana.
Hoy tengo 65' de rodaje progresivo, el miercoles 8x1000 y el domingo la primera de las carreras...a ver que tal se da esta semana.

Resumen 2013, objetivo 2014

Bueno, por lo que estoy leyendo y escuchando en mi entorno runneril, se ve que según llega Papa Noel todos pensamos en los mismo, hacer balance del año que acaba y fijar cuales serán los objetivos deportivos del año que viene.
Antes que nada resumo el entrenamiento de ayer, 30 minutos de calentamiento a ritmo suave y luego tocaban 4 dos-miles descansando 3' en cada uno y haciendo cada uno entre 7'46"-7'50" es decir dolor, mucho dolor.
Se montó un grupo bastante numeroso y homogéneo, el primer 2000 lo clavamos a 7'50" muy bien de sensaciones, duro pero sin llegar a la extenuación.
La recuperación era al trote, en ese momento vi a José Noblejas con una cojera ostensible y le pregunté que pasaba, me dice que le dolía un poco el tibial. Estábamos tan entretenidos con sus estiramientos que de repente miro el reloj y faltan 10 segundos para el siguiente 2000...así que le digo, nene, salimos desde aquí mismo...y arrancamos los 2 juntos el segundo dosmil...enseguida noto como se empieza a quedar, normal por otra parte si tiene molestias y acaba de estirar, así que aflojo un poco, intento que animicamente se venga arriba al ver que puede seguirme, pero ya en el primer mil, que marcamos en 4' veo que no va a poder...aprieto un poco y hago el segundo 2000 en 3'57", sale el 2000 7" mas lento que el objetivo pero bueno, no pasa nada...José dice que no puede seguir y se queda estirando y abrigándose, que hacía un frío que pelaba.
Ya el tercer 2000 lo hago con el grupo, marcan el ritmo las chicas (3 cracks) y sale muy bien, 7'51", me noto bien, cansado porque ya son 6 kms fuertes pero bien...pienso tengo que acabar fuerte hoy.
El último 2000 salimos algo mas fuertes, con intención de hacerlo mejor, el primer 1000 en 3'55" y en el siguiente 500 aprietan el paso, yo voy en cola de grupo, supongo que la gente pensaría que iba mal, pero realmente es que no quise cambiar el ritmo hasta el final,soy muy diésel.
Cuando pasamos el 1500 empiezo a adelantar gente, voy genial, piernas sueltas y con ritmo...alcanzo a Oscar y ¿Aurora? y terminamos en 3'48 ese 1000, muy bien.
Durante el entrenamiento Ramiro me fue corrigiendo la postura de los brazos(lleva un par de semanas comentándome cosas sobre ellos) es una de mis asignaturas pendientes...voy muy agarrotado, intenté hacer lo que me pedía lo mejor posible.

Tras acabar y soltar un par de vueltas, me encuentro con Pytu con el que hablo sobre el objetivo de 2014.
Así que aprovecho para contar como ha sido este 2013 y cuales serán mis objetivos en 2014.
Realmente se podría decir que este año 2013 es realmente el primer año de mi vida que dedico al running o al atletismo como me gusta llamarlo. En 2009,2010,2011 y 2012 corrí 3 carreras cada año, aumentando poco a poco la distancia hasta hacer 10 miles y entrenando cada vez con mas regularidad.
Pero fue en Septiembre de 2012 cuando comienzo a entrenar en serio, 3 días por semana para conseguir hacer el maratón de Madrid este año, el gran objetivo de 2013 que logré en 3h46'
Ademas del maratón he corrido 3 medias maratones consiguiendo me mejor marca en la media de Madrid 1h35'
Mis tiempos del 10.000 han mejorado mucho desde aquella BBVA en 2010, mi primer 10K en 49'27", este año he conseguido correr en 41'31" en la José Cano, ganándome el cajón sub 42 en la Sansil, uno de los objetivos de 2013.
A parte he hecho otras carreras, de menor distancia, como el Cross de Sanse, la Carrera Popular de Sanfer o un par de 5000 con mejor marca de 20'17" hace muy poco en Alcobendas, haciendo Top 10.
Aun quedan 2 carreras por disputar este 2013, la Carrera Popular de Aranjuez el día 22 y la San Silvestre Vallekana el 31.
En ambas carreras voy a salir con el objetivo de bajar de 40', aunque muy posiblemente no lo logre, si consigo mejorar la marca de Canillejas será 8 minutos de mejora en 3 años, creo que podría darme por satisfecho.

Dicho esto, ¿que hacer en 2014?, que sea un hito, que realmente merezca el sufrimiento de los entrenamientos, el perderme horas de mi familia, de mi mujer, de mi hijo...algo que sea un sueño...los sueños hay que perseguirlos.
Pues tengo clarisimo que el objetivo, que durante años se me antojaba fuera de mi alcance por mis capacidades físicas, ahora no está tan lejos(aunque está difícil). Siempre he visto la San Silvestre Vallekana Internacional por la tele y me parecía una pasada que alguien, por el hecho de haber conseguido bajar de 38' pudiera correr(aunque fuera solo un poco) con la Élite mundial.
Así que el objetivo principal no va a ser otro que conseguir hacer marca de sub 38' en el 10.000 y correr la SSI 2014.Sería un sueño hecho realidad y merecería todas las horas de esfuerzo.
Así se lo hice saber a Pytu y me dijo que lo ve factible, que estoy entrenando bien, que las cosas están funcionando como es debido y aun quedan 2 carreras.
Le pregunté que si este objetivo es incompatible con correr MAPOMA 2014, que aunque no lo tengo aun decidido si que podía ser una opción y me dijo que elija yo, que de momento acabamos las 2 carreras que quedan, vemos en que punto estamos y hay 2 posibilidades:
-La primera sería hacer un plan de 12 semanas a partir de finales de Enero, correr MAPOMA 2014 y tras un descanso empezar a preparar específicamente la José Cano 2014 para atacar ahí el sub 38'
-La segunda opción sería hacer algún 10.000 mas en enero,febrero y preparar específicamente la carrera del agua para allí hacer el sub 38(o intentarlo) y olvidarme de MAPOMA, luego quizás podría preparar uno para Noviembre-Diciembre y correr la SSI en plan tranquilo a disfrutarla.

La decisión la tomaré a mediados de Enero...aplazado queda.

Lo bueno y lo malo de este deporte

Cualquiera que practique el atletismo(el mal llamado running) con asiduidad y marcándose algún objetivo concreto, bien sea de marca, distancia, lo que sea, conoce a la perfección lo gratificante y lo cruel que puede llegar a ser.
Cada uno lo hemos experimentado en nuestras carnes alguna vez, bien sea entrenando, bien compitiendo. Es sobretodo en la competición donde estos 2 extremos se vuelven mas patentes.
Yo por mi parte pondría de ejemplo como en cuestión de poco tiempo viví ambos extremos, la parte gratificante con un Mapoma que salió a pedir de boca y tres semanas después la crueldad de no poder casi terminar 8 kms en San Fernando con toda la familia animando, acabando completamente roto en 36' a peor ritmo que alguna media maratón.
Lógicamente no es ni parecido a lo que muestran los 3 videos que voy a poner a continuación, en especial el tercero de ellos.
Son 3 vídeos creados por foroatletismo donde se muestran la preparación de Carles Castillejo del Maratón de Valencia, preparación con muchos altibajos anímicos, dura, extenuante. Muchos conocéis lo que pasó, para los que no lo conozcan, no digo nada, así al ver el tercer vídeo lo entenderán a la perfección.

http://www.youtube.com/watch?v=9xVBlqgSk-g

Yo ahora por mi parte estoy viviendo la parte dulce de este deporte.

Los entrenamientos están saliendo bien, disfruto de cada salida, cada esfuerzo, cada zancada, las carreras se cuentan todas por marcas personales, todo sale a pedir de boca.

Pero claro, como ya somos perro viejo en esto del correr, estoy con las orejas de punta esperando cuando vendrá el del mazo a visitarnos...seguro que será el día que mas nos duela, que mas ilusión tengamos, que mas nos joda ... de aquí a finales de año le voy a dar 2 ocasiones fantásticas de tocarme las pelotas, una el 22 en Aranjuez, donde mi intención es salir a 4'/km clavados y ver hasta donde llego a ese ritmo y otra en la San Silvestre Vallecana, donde voy a forzar aun mas la maquina pues quiero salir a 3'55"/km aprovechando que es bajada hasta la avenida Albufera y allí saludar al tío del mazo.

Hasta entonces no creo que compita, ya que este fin de semana tengo una boda y no estaremos para gaitas.

Los entrenamientos, como comentaba genial, el viernes hice los cambios de ritmo de 1' con 2' al trote en cinta, pues estuve toda la mañana con mi mujer en el Centro Reebok de la Finca con 2 invitaciones que me habían dado por las molestias de lo de la prueba de esfuerzo...llegue a marcar algunos minutos a 3'10"/km todos ellos por debajo de 3'50".

Ayer salí con la gente del club, 50'cc + diagonales + soltar...algo mas de 1h30' y 16,6 kms...sin problema con muy buenas sensaciones.

Este miercoles tocan 4x2000m veremos que ritmos nos marcan...miedito me da...esto no para señores

Afinando forma

Llegado este mes de diciembre las cosas se están poniendo muy serias en cuanto a los entrenamientos se refiere.
Este mes está dedicado a ganar velocidad y resistencia a ritmos altos(por encima de los ritmos de competición), lo que se llama afinar forma, el objetivo no es otro que la gente llegue a la San Silvestre con la mejor de las formas posibles.
Esta semana tocaban el lunes cambios de ritmo, pero el día se complicó y llegue a casa a las 21:00 con un medio resfriado y aun dolorido de isquios desde el sábado. Preferí no forzar la maquina y no salí.
El martes fue todo lo contrario, un día que normalmente nunca entreno, pues se hizo un hueco de algo mas de una hora y media y salí a rodar, con la suerte que al preguntar por WhatsUp a la gente del club si alguien se animaba, se había montado un grupito de 5 o 6 personas que rodarían juntas, ademas a ritmos que me iban bien.
Calenté algo mas de media hora(38') y luego rodé con ellos 10 kms en 50', muy cómodo para ir a 5'/km, todo el rato de charla y a 148 ppm de media.
El objetivo de rodar en lugar de los cambios de ritmo que no pude hacer el lunes no era otro que llegar bien al entrenamiento tan duro que había ayer.
Ayer volvíamos a entrenar en Alcobendas y todo el Club juntos, eso si, media hora mas tarde, a las 20:00.
El resultado fue un día realmente especial, a todos nos había tocado un poco el hecho de tener que entrenar separados y había ganas de demostrar que eramos un Club, un equipo.
Desde el primer momento la gente estuvo especialmente amable, mucha gente se pasó a darme la enhorabuena por la carrera del sábado, cosa que me alagó enormemente viniendo de gente con tantísima calidad.
Tras 25' calentando(unos 4 kms) tocaba uno de los entrenamientos mas exigentes que hemos hecho hasta la fecha, no por las distancias sino por los ritmos.
Primero 4 kms en 15'50" y tras 4' de recuperación al trote 2 kms en 7'50".
El grupo se hizo muy numeroso, mas que nunca y es que me estoy creando fama de llevar bien los ritmos(es lo que tenemos los diésel) y a la gente le gusta eso...aunque ayer he de reconocer que me costó mucho llevar un ritmo constante, primero por la exigencia de los mismos y segundo porque aun no estoy al 100% tras la carrera.
El caso es que marcamos el ritmo Oscar y yo(el grupo iba en fila de a 2 como nos han exigido en el polideportivo) y fuimos pasando los primeros kilómetros algo mas lento de lo debido, el primero en 4'02" el segundo en 4'00", luego ya recuperamos para acabar el 4000 en 15'49".90 clavado!
Muy duro y exigente, pero la gente nos iba animando, pues las caras de sufrimiento empezaban a aparecer.
Pero aun quedaba lo mejor para el final, tras 4' de recuperación al trote, 2 kms en 7'50"(3'55"/km). Esta vez le pido a Oscar que marque él el ritmo, pues me noto cansado...empieza muy fuerte y pasa el primer mil en 3'47"...yo voy unos metros detrás sufriendo, pero sin descolgarme demasiado...el grupo en fila de a uno...todos pasándolo mal..pero tirando de coraje...todo el mundo te anima al pasar a su lado...finalmente acabo en 7'44"(3'52"/km) algo mas fuerte que lo que había que hacer.
Según va acabando cada grupo, se hacen unas vueltas para soltar piernas suave...te vas cruzando con la gente que aun no ha terminado y les animas...todo el mundo con cara de sufrir.
Tras soltar ya solo quedan los galgos en pista, el mejor de los grupos, que tienen 2x4000 a ritmos estratosfericos....todos sufriendo...malas caras...QUE VELOCIDAD!!
Impresionante ver a Tenorio, Pytu,Iru...4 kms en 11'44",12'20"y 12'14" respectivamente...ahí es nada.
En la última vuelta todo el club les jalea...sufren y seguro que también disfrutan, al acabar agradecen los ánimos a todos.
Un día especial

Resultado prueba de esfuerzo + Plan entrenamiento Diciembre

Comienza una nueva semana y comienza el último mes del año.
En diciembre voy a correr 2 carreras de 10 kilómetros, la Carrera Popular de Aranjuez el día 22 y la San Silvestre Vallecana el último día del año.
Ambos las correré con la misma intención, con el mismo objetivo, bajar de 40'. Ambas son propicias para mejorar marca, una, la de Aranjuez, llanisima...la otra en bajada salvo la Av Albufera.
Tras 3 meses entrenando con el Club SSReyes-Clínica Menorca he mejorado en todos los aspectos, técnicos, físicos y mentales. Pero aun no he conseguido el GRAN resultado...esa carrera perfecta donde todo sale mejor de lo esperado. Si que he tenido carreras buenas, como la Juegoterapia, o la de Canillejas, e incluso la de este fin de semana...pero en ninguna he acabado con la sensación de decir, he hecho lo mejor que soy capaz de hacer. No he tocada techo, eso es seguro.
Este mes se supone que es en el que se afina forma, para llegar a tope a la San Silvestre, es un mes duro, con muchos entrenamientos de calidad. Daremos el 100% y veremos que pasa.

Luego están los resultados de mi prueba de esfuerzo. A grandes rasgos daré las siguientes claves:

• Estoy sano y preparado para el ejercicio que realizo
• He mejorado mi base aeróbica con respecto al año pasado que era bastante pobre
• He mejorado mi VO2Max, con lo que mi potencial aumenta
• He mantenido mi umbral anaerobico, sin mejorarlo, típico del entrenamiento de maratón
• He mejorado mis pulsaciones, bajandolas en todas las circunstancia
• He mejorado mi velocidad a cada nivel

La comparativa es la siguiente:

Mi primer Top 10. Crónica IV Carrera Contra las enfermedades neuromusculares

Mañana muy fresquita la que tuvimos ayer para correr en la Carrera contra las enfermedades neuromusculares que organizaba la fundación de Isabel Gemio en Alcobendas.
Antes de resumir la carrera os contaré como las he pasado desde el miércoles.
Ya cuando llegué el miércoles de hacer el entrenamiento me dolían bastante los isquios, sobre todo los de la pierna izquierda, mi talón de aquiles. Supuse que era normal después de la paliza que nos habíamos metido y de lo mal que estaba la pista, los resbalones, etc...
Decir que finalmente se ha solucionado el tema de la pista y entrenaremos todos juntos los miércoles en Alcobendas a partir de las 20:00 en lugar de las 19:30.GENIAL.
El jueves me desperté cojo, fui a trabajar con muchísimos dolores, cojeaba ostensiblemente y tuve que tomar ibuprofeno para aliviar los dolores, además me iba bien pues estaba incubando un resfriado.
Bueno, pensé si no voy a mejor hoy el viernes físio y punto. El jueves por la tarde/noche salí a rodar con dolores, para ver si soltaba un poco...al rato me encontré con compañeros del Club, así que se hizo muy amena la salida, de charleta y a buen ritmo 5'14"/km de media, 11 kms.
Al acabar estiré mucho y me puse hielo en el isquio izquierdo, el derecho estaba recuperado..
El viernes lo pasé mejor, menos dolores, ya era mas bien esa sensación de que no puedes estirar del todo la zancada...pero bueno...mejor, por la tarde estuve con hielo y calor seco toda la tarde...y crema antiinflamatoria e ibuprofeno.
El sábado amanecí cargado pero podía correr. A la carrera íbamos Itzi, David y yo al 5.000 y Fabrice y Gema(mi mujer) al 10.000 .

 Mis compis

Yo y Fabrice...Gema al fondo

La carrera era una carrera un poco especial, salían 3 carreras a la vez, 5K,10K y 21K. Pero a su vez era una carrera pequeñita, no llegábamos a los 500 entre las 3 carreras.

Yo había hablado con la gente del club y los buenos buenos iban a las carreras mayores, así que sabía que no habría un nivelazo enorme en el 5000, así que mi intención desde el principio era ir al limite para buscar el mejor puesto posible en la línea de llegada.

En la salida me situé en la 3ª fila, con lo que no tuve muchos problemas para salir, el circuito, que desconocía era mas o menos así, bajada 500m,subida ligera de 100m, bajada hasta el km 1,8 subida dura de 200m, bajada de esos 200m, subida hasta km 3, bajada hasta el 3,8km y luego el ultimo 1,2 era un circuito de cross que han hecho en valdelasfuentes(creo que hablé de él en otra entrada), muy revirado y con cuestas constantes.

Traducción de todo esto...era una carrera rompepiernas a tope.

Como decía salí bien, poniéndome entre los 30 primeros de la carrera enseguida, la bajada era pronunciada al principio, pero traté de no acelerarme en exceso, la subida de 100m la hice sin enterarme con la inercia de la salida...la bajada hasta el 1,8km estira la cabeza...se formó un grupito perseguidor de los mejores justos unos 500m delante mio, pero no quise forzar a cogerlos, preferí ir solo cogiendo corredores.

En la subida de 200m muy muy dura cogí a 2 corredores que iban ya rotos...en la bajada reservo y comienza el tramo mas duro, subir todo lo bajado hasta entonces, subida constante...veo a los que aun van bajando, Fabrice, mi mujer, David e Itzi...eso me va animando...es genial correr entre amigos.

En la subida adelanto otro corredor y hago grupete con otro que por como va de abrigado intuyo que va a hacer la media maratón(no me equivoco).
Cuando finalmente nos separamos los del 5.000 es para entrar en el cross, quedán 1200 metros. Voy justo de fuerzas, pero no roto. Intento contar cuantos corredores tengo delante, no son muchos, veo a Torres del Club que va con un corredor del A.D.Marathon, creo que 2º y 3º, le animo en cada vuelta del cto(es un circuito que a cada vuelta vas entrando mas en el circuito, como una espiral.
veo un grupo de 3, una chica otros 2 corredores sueltos...creo que voy 10º.
Miro tras de mi y no viene nadie...pienso en apretar a ver si recorto al que va delante...el cross son como si fueran 3 vueltas + una zona final retorcida...voy apretando los dientes y veo que le recorto mucho al que va delante(al empezar el cross me sacaba como 300 metros)...sigo cada vez mas cerca pero ya solo quedan 200 metros o así...al final entro en meta a solo 8" de ese corredor, 20'17" el tiempo oficial puesto 11 de la general pero como la 1ª mujer iba delante soy Top 10 Masculino!!! Increíble!!!
La marca es mi mejor 5K en competición, no así entrenando o en Canillejas que hice 20'11" el primer 5K(que era todo bajando).
A la llegada llevo los isquios rotisimos...menos mal que me cogió un fisio de la organización y me dio un masaje para soltar y estiré con él.
Después veo a Itzi y David entrar y vamos a por la ropa al coche...van unos 40' de carrera y pienso en ir a buscar a Gema que estará cerca del km 8.
La encuentro sobre el 7,5 y hago el final con ella, animándola, llevándola a ritmo...terminó hasta riñiendome por ir tan rápido jejeje, pero la recompensa estaba ahí con su mejor marca personal 56'28"!!!
Fabrice también consiguió su MMP por solo 1 seg.

Anoche me puse crema de frío/calor y en la cama calor seco y hoy estoy casi al 100%. Ahora tengo 22 días para prepararme para Aranjuez. Ya lo haré con los datos de mi prueba de esfuerzo que comentaré en la próxima entrada.