martes, 30 de diciembre de 2014

Balance de 2014.Objetivo 2015

Este año 2014 ha sido fantástico en todos los sentidos, deportivamente hablando y en lo personal, como no pretendo parecer super-happy en lo profesional ha sido bastante difícil, pero no se puede tener todo en la vida...pero hay que luchar por ello.

Aunque las marcas quizás no lo muestran aun, este año he mejorado muchísimo en muchos aspectos deportivos, físicamente, mentalmente, en los entrenamientos, planificación...apenas ha habido una mejora de 1 minuto respecto a la marca de la San Silvestre de 2013 que hacía en 40'46", ya que en la carrera Norte vs.Sur batía mis anteriores marcas y dejaba un 39'41" que actualmente sigue siendo mi MMP en 10.000.
Hace una semana conseguía bajar de 40 minutos por segunda vez en mi vida haciendo un 39'49" en Aranjuez, pero con la sensación de que una marca mucho mejor está al salir, que en cualquier momento puede ser el día que baje por mucho esa cifra.
En cuanto a distancias superiores apenas he probado, debido a mi preparación del 10K y mi marca en media maratón sigue siendo los 1h34'29" de Enero de 2014 en Getafe, que espero rebajar y por mucho el día 25 de Enero en la misma plaza, mismo recorrido, objetivo bajar de 1h30'.
El maratón no me he atrevido a correrlo este año, el motivo es muy fácil, si entrenaba maratón(larga distancia) no entrenaría bien el 10.000("corta" distancia) y viceversa.
La verdad es que ahora que estoy llegando a mi límite en el 10,000, me gustaría volver a correr el maratón, esta vez a intentar hacer una buena marca, aprovechando mi edad que es la ideal para esa distancia. El problema es que este 2015 se me complicará y mucho con la llegada de mi segundo hijo Ivan, que nacerá en Abril, por lo que es posible que la cita con la gran distancia se retrase a finales de 2015 o ya definitivamente hasta 2016...pero se que estoy destinado a correr de nuevo la mítica distancia...mi objetivo será el Bostón Qualy, que para mi edad es actualmente sub 3h10'.

Por lo demás este año he corrido 1915,3 kms que serán 1925,3 kms tras la San Silvestre de mañana. No he podido rebajar la marca hasta los sub 38 que me darían acceso a la Internacional, mi sueño desde pequeñito, pero competiré como un popular mas en su versión menos pro.Mi objetivo desde la salida será rebajar me actual marca aunque el frio y los excesos navideños seguro que se notarán en el resultado final de la prueba.

Para quien quiera hacer una marca concreta este fin de año en Vallekas, adjunto tabla de ritmos por kilómetro que Vicente Ubeda ha creado para esta carrera, dado el grandisimo entrenador que es, creo que puede ser de utilidad para todos.

FELIZ FIN DE AÑO Y PROSPERO AÑO NUEVO A TODOS

martes, 23 de diciembre de 2014

Cronica de la Carrera Popular de Aranjuez

Con retraso escribo la crónica del fin de semana.
La semana habia estado cargada de kilómetros de entrenamiento,quizás demasiados, debido a que llevo desde el jueves de vacaciones.
Hice series de 1000 el miercoles, entre 3'35"-3'44" con malas sensaciones pero muy rápidas.
Luego un rodaje, un dia de eliptica y una salida corta y lenta terminando en progresivos el mismo sábado.
Aun así me encontraba muy bien física y mentalmente.
El domingo salimos temprano para Aranjuez pues el peque iba a correr la carrera de chupetines. Vamos los 3 mas David, un compi de curro que vive por aquí cerca y que se cascó un 40'49" en una de las pocas carreras de asfalto que corre.
Ya allí me reuno con Enrique que su hijo también corrió con Mario(y llegó de los primeros), mi peque que corría el solo a petición propia se cayó 2 veces(1 empujado por una madre sin cabeza) y acabó de mi mano muy contento.
Ya a eso de las 11:30 empezamos a calentar, pero pronto avisan por megafonía que el acceso a los cajones se está complicando, que vayamos ya.
Así que no calenté mas que 10-12'.
Entro en mi cajón de sub 40 y delante mucha gente para ser cajones de sub 38 y sub 35.
En el cajón veo a Alberto que hizo sub 38 y a Roque que iba como yo a intentarlo.
Me puse con Roque pero le avisé que quería regular e ir a ritmo, que fuera a la suya.
Tras un rato que se me hizo eterno, dan la salida. Los primeros 600-800 metros fueron muy muy complicados. Vamos rápido y hay gente muy parada que molestó mucho, Roque muy nervioso hace muchos zig zags y cambios de ritmo, yo trato de ir a ritmo y le dejo ir unos metros.
El primer km lo marco en 3'50" con buenas sensaciones...veo a Roque, Alberto y a Killo a unos 30-50 metros y los uso de referencia.
El segundo kilómetro intento ir a ritmo, pensar en la técnica, respiración...paso el km 2 en poco mas de 3'50", así pensando solo en reservar, ir a ritmo y rápido pasan los primeros kms, llego al km 5, clave para mi en 19'23", mi mejor 5000 de siempre...eso me anima a pesar de que empiezo a tener algún sintona de cansancio, el calor me molesta, llegando al km 6 pienso que ojalá haya alguna zona a la sombra...veo en el reloj los primeros ritmos por encima de 4', muy pronto pienso, hoy no va a ser el día...va a tocar sufrir demasiado...el km 6 lo hago  en 4' y aun estoy para hacer marca si no desfallezco...así que toca sufrir.
El km 7 y 8 por el parque se me hacen eternos, además ya solo veo a Killo, pienso que si llegara donde él podríamos ayudarnos, pero no hay patas ya.
El km 8 lo marco en 31'50" y veo peligrar hasta el sub 40, además en el km 9 se que hay una subida dura.
Aun así trato de apretar...apenas acelero unos metros, la cuesta arriba aprieto los dientes y por primera vez en un diez mil, al ver parar a un corredor tengo la tentación de hacerlo yo también...voy seco.
Ya arriba que 1 km, se ve la meta al fondo y aprieto, aprieto solo pensando en dar una zancada mas rápida que la anterior...que lejos por dios!!!!
Veo el minuto 38 en el GPS, al menos no queda tanto a meta, cada día menos...se que tengo mi marca 39'41" a tiro y corro a tope, tanto como me dejan las piernas.
Ya en recta de llegada oigo a mi mujer, mi hijo y a Josega jalearme, Josega me dice venga el sub 40!!! y aprieto a tope...llego en 39'49" mi segunda mejor marca personal de siempre, mi segundo sub 40.
De primeras estoy algo decepcionado pero se que he corrido tanto como pude, eso me anima, no lo hice tan mal.
Además en seguida me dicen que ganó Salinero, segundo Tenorio y tercer senior Javi Mtnez., todos del club, tambien ganaron las chicas...increible.
Muchas grandes marcas entre ellas el 38'11" de Roque que le dejó mal sabor de boca, aunque indica que está a nada del sub 38.
Sub 36 es ya Torres, un crack que a base de tesón y esfuerzo bate sus marcas.
Lejos en san Martín de la Vega los Noblejas se quedaron a nada del sub 43, en su camino a Sevilla 2015.
Todos estos esfuerzos, ilusiones y entrenamientos tendrán su colofón en la última carrera del año, la San Silvestre Vallecana...unos nos conformaremos con la Popular, otros disfrutarán la internacional...todos acabaremos el año como mas nos gusta, corriendo...aunque yo este año echaré de menos a mi mujercita, que con el bombo que tiene ya, no podrá acompañarme como los últimos años, el año que viene!!! 
FELICES FIESTAS A TODOS!

sábado, 20 de diciembre de 2014

Previa Carrera Popular de Aranjuez

Pues ya llega la hora de la verdad. Mañana competiré en la Carrera Popular de Aranjuez. Para mi el mejor circuito para hacer marca en el invierno madrileño. Si la organización sigue siendo como la del año pasado, seguirá siendo para mi de los mejores 10.000 de Madrid(lastima el tema de ir a por el dorsal a Aranjuez, aunque ayuden con recogidas de grupo).
La carrera se prevé con unos 11-12ºC, nada de viento y sol, condiciones que unidas a lo plano del recorrido, las largas rectas del mismo y la salida con cajones por marcas y en oleados, hace que unido a la epoca en la que todo el mundo afina para la Sansil, se llegue en la mejor de las disposiciones para hacer una buena marca. En mi caso, mañana solo me conformo con un mejor marca personal. Cualquier cosa que no sea mejorar mi 39'41" de la carrera Norte-Sur en primavera de este año. Mi único sub 40 hasta la fecha.
Después de la gran carrera en el trofeo Akiles, espero estar en las mismas condiciones mañana...de ser así estoy seguro que saldrá una gran marca.Se que estoy bien, estoy fino, delgado, fuerte,entrenado,motivado y con muchas muchas muchas ganas de mejorar mi mejor marca.

La táctica mañana es mas sencilla que habitualmente, al ser un circuito 100% plano, el truco consiste en no apretar mas de la cuenta los primeros kilómetros, coger a ser posible un buen grupo o un par de corredores del mismo ritmo e ir a ritmo toda la carrera.

Mañana correrá también el peque a eso de las 11:05 junto con los de Enrique de nuevo, seguro que disfrutamos viendoles...además vendrán muchos amigos y gente de club. Luego iremos unos cuantos a comer a Casa Martin, así que el día se espera completo y disfrutón!!!

Suerte a todos los que competís mañana!

lunes, 15 de diciembre de 2014

Crónica Trofeo Akiles

Este domingo competí en una de las carreras con mas solera de Madrid y que no había podido correr hasta este año, el XXXIV Trofeo Akiles, organizado por el Club de Atletismo del mismo nombre.
Es uno de los diez miles mas duros que he corrido, tanto por el recorrido como por las condiciones climáticas tan adversas, estuvo lloviendo desde el sábado y durante toda la carrera.
El caso es que, como escribí en la anterior entrada(escrita en el metro), me levantaba el domingo temprano, 7:00, habiendo dormido mucho y bien, entrenado fantásticamente las semanas desde la José Cano y con muy buenas sensaciones.
Al mirar por la ventana y ver la que había caído, la que seguía cayendo y la que probablemente iba a caer durante la carrera...a uno le da un bajón de cuidado.
No conocía la carrera pues no la había corrido, pero gracias a las crónicas de los blogs de años anteriores me hacía una idea bastante buena...y pensar en una carrera dura, aun mas dura por la lluvia...buff.
Aun así, como me encontraba tan bien, pensé...bueno, vamos a hacerlo lo mejor posible y que sirva de entrenamiento de calidad para Aranjuez y la Sansil.
Con esas me meto en el metro y me tiro casi 1 hora de camino...amenizada por el bueno de Shinichi al que me encuentro a medio camino(esas casualidades de la vida)...vamos charlando y mi animo va creciendo...es lo que tiene el bueno de Shin, siempre alegre, siempre optimista.
Una vez en el metro de Lago voy a buscar a Oscar que tiene mi dorsal...dorsal 59...como los güenos...en principio vamos a ir juntos...yo sinceramente pienso que Oscar está en mejor forma que yo, así que a priori me daba con un canto en los dientes si conseguía hacer con él parte de la subida del km 3.
Ya en la zona de salida me encuentro con mi primo Roberto y su novia Isa, que van a correr también la carrera, alegrón para subir mas la moral.
Ya a eso de las 9:30 toca calentar...y quitarse las n capas de ropa que llevaba encima...madre mía...que frío he pasado en los previos de esta carrera!!!
Había 6-8 grados...que para esta época y Madrid no está nada mal, pero claro, un 100% de humedad pues no paraba de llover, que hacía que los pies se calaran en los charcos y se quedaran helados...caliento con Osquitar y varios del club...corro bastante fuerte el calentamiento pues voy helado, sobre todo los pies.

Ya en la salida nos situamos a unos 10 metros de los primeros, una cosa que no me gustó es que se salía justo en una zona con bodoques y pilotes con el riesgo que tenía de chocar o pisar uno...pero al menos yo no tuve problema. La idea la tengo en la cabeza muy clara...salgo fuerte los 2 primeros kilómetros...subo lo mejor que pueda olvidándome del crono y luego en los 2 primeros kilómetros de bajada vemos como estamos y a que podemos optar.
Y así hago...salgo el primer kilómetro todo lo rápido que puedo, hay mucha gente lenta delante y me cuesta coger "aire para correr"...hago bastante zig zag y piso incluso los primeros charcos esquivando gente...pero bueno ya en el km 1 de carrera veo que he hecho 3'48" justo lo que quería...el km de GPS viene después, en 3'58"...el segundo kilómetro ya lo hago solo, pues Oscar se ha quedado cortado detrás mía por los zig zags...pienso que en cualquier momento de la subida me cogerá y me puede servir para tirar para arriba.
Sobre el 1,5 km veo a Shin y tengo la tentación de ir con él, pues suele ir siempre de menos a mas y sube muy bien...pero me había dicho que estaba pachucho de la garganta y pienso...voy a ir para adelante, ya me pillará y me intento juntar con él...
No veo el tiempo del km 2...y en seguida comienza la subida con el primer repecho gordo...una pared de unos 300 metros muy empinada...cojo mi ritmo, intento buscar corredores que suban bien, que vayan hacia delante para intentar exprimirme...no voy mal.
Paso el km 3 que es un pequeño descanso y veo 12 minutos en el reloj...ya me he comido el tiempo de los kilómetros iniciales pero esta vez extrañamente no me agobio...y pienso en ganar en la bajada que es lo mio, me encontraba de piernas muy bien, mejor que nunca y la subida del km 3 al 4 empiezo a ver que en lugar de adelantarme gente(que es lo habitual cuesta arriba) empiezo a adelantar a algunos corredores...eso me da animo...un pequeño descanso para abajo...recupero el aliento y se que viene el peor repecho y se acaba...así que cuando pica para arriba aprieto los machos y tiro...se me hace corto y enseguida veo el km 4...16'27" y me alegro un montón, estoy solo 27" por encima del tiempo de 40' y hacer aquí sub 40 no me lo hubiera creído, ni tan siquiera en seco...así que en los primeros metros de bajada empiezo a apretar a ver si las patas responden y contrariamente a la José Cano que las primeras cuestecillas me dejaron ya fundido, esta vez veo que el ritmo mejora mucho...que bajo de 4' holgadamente y me animo...km 5 y paso en 20'14" le he pegado un mordisco al tiempo enorme...el recorrido pica ahora aun mas para abajo y me encuentro muy suelto...aprieto un poco mas pero sin llegar a todo lo que podría ir...aun quedan kilómetros luego...marco el km 6 justo en 24' y me digo, joder que puedo bajar de 40' en Akiles...incluso por momentos pienso en luchar por mi MMP, que ya sería la locura...pero ya se acaba el terreno cuesta abajo, y la llegada al km 7 marca el principio de lo mas duro para mi.
Sigo en tiempo de sub 40, de hecho marque el km 7 en 27'58" y mi idea es intentarlo, pero el falso llano de ese kilómetro 7 me va pesando poco a poco.
Veo que no consigo bajar de 4'16"/km y entro en pánico...a que me he pasado de rosca y me cae una minutada!!!
Así que toca apretar los dientes y sufrir...creo que el problema mas grande fue el suelo, estaba muy resbaladizo en esta zona por las zonas mojadas...y mis zapas ligeras para unas cosas pero con poco agarre lo notaron...y el calentón previo también.
Aun así veo el km 8, y el km 9 que paso en 36'27"...aprieto aquí todo lo que puedo...con la esperanza de bajar...pero ya es imposible...consigo un muy luchado, muy sufrido y creo que muy meritorio 40'25"...detrás mía en 40'42" llegó Oscar que al parecer me fue viendo casi toda la carrera y si dura un poco mas me coge, Shin llega en 41' pelaos...así que hice bien en no agarrarme a él, ya vendrán días mejores para él.
En la clasificación oficial salgo en el puesto 104 de 1149 llegados...un resultado que explica lo dura que fue la carrera.
Javier Martinez, compañero del Club, ganó esta carrera que le faltaba en su ya extenso palmarés...con 32'32", cuando suele bajar de 32' en todas las carreras...eso da aun mas valor a mi humilde marca...como anécdota decir que cuando él llegaba yo estaba justo al lado pasando por el km 8, 2 kilómetros me saco en 10...no está mal!!
Por lo demas...muy contento y confiado para las 2 carreras que me quedan este 2014, la semana que viene en Aranjuez y la San Silvestre Vallecana...otro año mas Popular...¿será la última vez?




sábado, 13 de diciembre de 2014

Nos tiene que gustar mucho...

Me levanto, es domingo 7:00, todos duermen.
Miro por la ventana y cae el diluvio, lleva asi desde ayer, no hace mucho frio, 8 grados.
Desayuno tranquilo pensando que no pasa nada, que al menos no hay casi viento.
A las 8:00 me subo en el metro, me espera casi 1 hora de viaje hasta la Casa de Campo.
Apenas hay gente.
Algun que otro corredor viene en el mismo vagon, te saluda con la misma cara entre aprobacion y de "vaya tela" que me ponia mi padre cuando me pillaba lleganfo tarde de juerga cuando era joven.
Que agusto se debe estar en la cama joder!
Esto nos tiene que gustar mucho...o somos gilipollas!
Trofeo Akiles, ALLA VOY!

viernes, 12 de diciembre de 2014

Previa Trofeo Akiles

Este domingo participaré en el XXIV Trofeo Akiles, un 10.000 homologado y con solera que aun no he tenido ocasión de participar. 
Se disputa en la Casa de Campo, en las inmediaciones del Lago con lo que intuyo que hará mucho frío sobre todo en la salida.



Recorrido y Perfil Altimétrico

Como se puede ver en la altimetría, el recorrido consta de 2-3 partes bien diferenciadas.
Hasta el km 4 es todo subida, del 4-6 fuerte bajada y luego 4 kilómetros mas o menos llanos.
He estado investigando un poco, ya que no conozco apenas ni el recorrido ni la dureza del mismo y leo por ahí que realmente lo duro es del 2-4, del 4-6 es muy favorable y el resto es mas o menos una carrera normal y corriente.

A simple vista parece que no es la mejor carrera para buscar marca pero, dada la altura de la temporada en la que nos encontramos, sobre todo con un primer pico de forma a la vuelta de la esquina, si no esta aquí ya, hay que intentar ir a por la marca en las pocas carreras que quedan este año.

Tengo claro que ahora mismo estoy en mi mejor momento de forma de siempre...no hay mas que ver el resultado de los entrenamientos, este miércoles hicimos 4x2000 y los ritmos que llevamos fueron los mas fuertes a los que he hecho esas series nunca 7'42"-7'36"-7'45"-7'34", así que todo invita al optimismo.
Además han desaparecido todo rastro de molestias musculares, etc...así que se que es ahora o nunca.
Tengo 3 carreras en las próximas 2 semanas a contar desde el domingo y he de hacer MMP en cualquiera de ellas si o si...no hay excusa posible, si el 1 de Enero estoy felicitando el año con la misma marca en 10K será un fracaso (aunque no se acabe el mundo).
Sinceramente en Aranjuez es donde espero mi mejor resultado o quizás, si aguanta este momento de forma, en la Sansil. Es una pena no haber conseguido el sub 38, pero la verdad es que viendo mi estado de forma, ahora mismo lo veo mas factible que nunca...se que es muy muy difícil(ahí está la gracia y el reto) pero ahora al igual que me pasara con el sub 40, lo veo posible.Ojala no me equivoque.

Este domingo mi táctica va a ser similar a la José Cano, salvo que espero un resultado mejor. Saldré los 2 primeros kilómetros a intentar un ritmo de 3'48", luego la subida me pondrá en mi sitio e intentaré perder lo menos posible...si las patas aguantan intentaré volver al 3'48" en la bajada y el resto...y veremos que pasa.


martes, 9 de diciembre de 2014

Primeros brotes verdes

La semana pasada pensaba que me iba a ser muy complicado terminar los 3 entrenamientos semanales, ya que no había salido hasta el miércoles.
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:


Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.

Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest

jueves, 4 de diciembre de 2014

Reencuentro con la Pista de Dehesa Boyal

Ayer volví a entrenar en la pista de atletismo de Dehesa Boyal, que llevaban desde el verano restaurándola.
He de decir que el resultado es bastante bueno. Han quitado el muy deteriorado césped natural y lo han cambiado por césped artificial que, aunque aun está un poco blando debido al poco uso, es mucho mas estable y plano.
También la pista ha cambiado la superficie por una mucho mas moderna y reactiva, da gusto correr por ella.
Ayer se notó mucho el cambio y no precisamente para bien...la gente estaba mas tensa de lo normal o no se yo, el caso es que hubo mas de un episodio de mosqueos, que no irán mas lejos que el calentón de un día, pero que ayer hicieron que el entrenamiento fuera mas tenso de lo habitual.

Por mi parte el cambio de lugar de entrenamiento me viene de perlas. El poli está a poco mas de 2 kms de mi casa, con lo que voy calentando y así aprovecho el trayecto(en lugar de tener que mover el coche), llego ya calentito y con algún kilómetro, con lo que no sufro tanto el frío del poli, acumulo mas kms y encima suelto como es debido, ya que he de volver los 2 kms rodando a casa y normalmente casi no soltaba por las prisas por llegar...ademas tardo menos que en coche a Alcobendas, así que ayer hice casi 2 kms mas que habitualmente y llegué casi 10 minutos antes a casa...estiré en casa ya calentito y todo genial.

El entrenamiento en si fue un autentico desastre. Y me explico, porque luego vistos los datos fríamente no ha estado tan mal, pero ayer me parecía que había perdido el entrenamiento.

Calenté los 2 kms desde casa y luego estuvimos rodando por la pista, ya que ahora el anillo de césped solo se usa para las series y o se calienta por pista o por el césped del campo de rugby(que es muy incomodo). Al final acumulé 30 minutos de calentamiento y poco mas de 5 kms...que no están mal.

Miro los tiempos y el entrenamiento de 38' es hacer los 4000 en 15'20" es decir a 3'50"...le pregunto a Ramiro si los 3'50" son el 1000 o las 2 vueltas y me dice que las 2 vueltas...así que el ritmo real es bastante mas lento ...como 4'10"/km o así.
Se empieza a montar el grupo y la gente dice que ese ritmo es muy rápido...aun así decidimos intentarlo...y aquí viene el primer lío...estamos esperando a Roque, que está aun calentando...cuando viene no se porque, no se da cuenta ni el ni Encarni que salimos y la primera vuelta no la hacen con nosotros...y se mosquean...lógico
Voy con Oscar marcando el ritmo, paso la segunda vuelta y miro el reloj 3'50"...justo a lo que habíamos dicho...pero aun no se porque me empiezan a adelantar diciéndome que voy lento y empiezan a marcar un ritmo por lo menos 15" mas rápido así de sopetón...supongo que ellos pensarían que los 3,50" eran el kilómetro...y por eso dicho apretón...el caso es que a mi el cambio de ritmo tan de golpe me deja seco y me voy distanciando del grupo...acabo sufriendo mucho, con molestias y solo...15'50"...mal
Me recupero a duras penas y cuando voy hacia el grupo hay una bronca liada fenomenal...unos dicen que no hemos esperado para salir, que íbamos lentos...que luego rápidos...que si esto que si aquello...y yo que veo que ya llevamos mas de 5 minutos discutiendo y el descanso era de 3 minutos...decido pasar de discutir, pasar de mirar el reloj y hacer el siguiente 4000 yo solo y al mejor ritmo que me permitan mis piernas.
Creo que fue la mejor decisión del día...empece suave, muy suave...me dio la sensación de ir demasiado lento...pero mis piernas lo agradecieron y poco a poco fui apretando...subiendo el ritmo...adelantando grupos, adelantando gente...iba cada vez mas rápido e iban cayendo las vueltas...al final acabo bastante bien, en un medio digno 16'15"...que es mas o menos el ritmo del grupo de 40...así que ni tan mal...
Después ruedo hasta casa, estiro, duchita y a sobar...un entreno mas hecho...de los que no me gustan pero que te ponen mas fuerte...otro día irá mejor...y espero que el ambiente también esté menos tenso.



lunes, 1 de diciembre de 2014

Crónica Cross Internacional Alcobendas 2014(Carrera Popular)

Este mes de noviembre ha sido un mes extraño en entrenamiento, estado de animo, motivación y sobre todo resultados.
He acabado el mes con bastantes menos kilómetros de lo habitual, normalmente supero ampliamente los 160 kms al mes y en esta ocasión apenas he hecho 148 kms, a pesar de haber hecho las 3 salidas semanales habituales.
El motivo ha sido, por un lado 2 competiciones y una semana de tapering para una de las competiciones, con el consiguiente descenso en el numero de kilómetros.
En este mes de diciembre veremos como afecta esta circustancia, si es para bien o para mal. Por la parte física la verdad es que me encuentro mejor que nunca, rápido y sobre todo sin dolores de ningún tipo en las 2 últimas semanas, cosa que no decía desde hace mucho mucho tiempo.
Lo peor este mes ha sido mantener la motivación después del chasco de la carrera José Cano.
Así que después de un par de buenos entrenamientos el lunes y sobre todo el miércoles, me costó muchísimo con la que ha estado cayendo en Madrid, encontrar la motivación necesaria para salir a correr.
Así estuve perreando hasta que el domingo me despierta el peque a las 8:15 de la mañana y decido salir a correr cueste lo que cueste.
Miro por la ventana y ha parado de correr y parece que sale el sol.
Resulta que me había inscrito hace tiempo al cross de Alcobendas en su versión "Popular", así que el diablillo que llevo dentro empieza a decirme, seguro que no hay mucho barro, podrías correr la carrera en lugar de hacer las series de 1000 que son un coñazo tu solo...ya sabéis.
Y como al fin y al cabo uno corre para divertirse y no hay nada que me guste mas que correr carreras cortas y rápidas...cogí mi coche y me fui al Parque de Andalucía en Alcobendas(apenas 3 kms desde casa) vestidito de domingo(ropa del club corta) y con la ilusión de un niño chico.

Aquí hago un pequeño paréntesis para decir que, desde pequeñito, lo que mas me ha gustado siempre es el cross, eso de acabar embarrado, no se porque, pero me gusta...jajaja

En fin, que a eso de las 9:00 llego al cross(un tinglao increíble allí montado), muchísima gente "finita", allí nada de dar el cante por ir de corto, el que llamaba la atención era el que iba de largo...todo gente de clubs, muchísimo nivel puesto que después de la carrera popular, iban las distintas pruebas de menores y por último la carrera de elites en la que habría un nivel alucinante(como todos los años).

El caso es que hago cola para recoger el dorsal y apenas dispongo de 15 minutos para dejar las cosas en el coche e ir a calentar y a la salida.
Caliento un poco, hago unos progresivos, veo un poco parte del circuito y sin tener ni idea del recorrido que me espera, dan la salida y salgo como alma que lleva el diablo.
Lo primero que tenemos es una subida bastante pronunciada, con charcos pero nada resbaladiza, donde la gente sale muy pero que muy rápido...yo voy a tope y aun así en seguida la cabeza de carrera me saca unos 100 o 200 metros...tras girar a izquierdas empezamos una bajada estrecha con mucho barro resbaladizo...pero eso se me da bien y adelanto corredores y me pongo en cola del pelotón estirado que es la cabeza de carrera...tras un par de giros con barro comenzamos una subida de tierra que no se sube mal...ahí se empieza a romper la carrera pero consigo a duras penas engancharme con los que van delante...veo que el ritmo de carrera no parece muy fuerte pero que me cuesta seguirlo...y es que claro, con barro, agua y los giros, la cosa no es como una carrera de las que suelo correr.
En la siguiente bajada pego un patinazo en el césped, pero de un salto consigo rehacerme...madre mía como se corre por aquí...como mola jajaja voy disfrutando y sufriendo a partes iguales...no se si aguantaré mucho a esos ritmos pero me da igual...no miro el reloj mas...solo quiero disfrutar por una vez sin ser esclavo del GPS.
Luego se sube un tramo muy empinado de unos 20 metros que con el barro resbala muchísimo...la gente apenas puede subir...yo en la primera vuelta tengo suerte y agarro bien...luego muchos giros y paso por meta...queda 1 vuelta...tras la bajada resbaladiza comienza de nuevo la subida y ahí empiezo a sufrir el cansancio acumulado...me adelanta bastante gente, pero me da igual...yo voy todo lo rápido que puedo...en la bajada me engancho de nuevo a unos cuantos corredores y luego en los 20 m resbaladizos no consigo subir...tengo que andar de lado para subir esos metros...esto me hace bajar unas cuantas posiciones, pero da igual...ya hago la zona revirada lo mas rápido que puedo...y llegando a meta veo el barrizal que nos han preparado!!! madre mía...aunque voy con otros 5 corredores que esprintan yo decido no darme una torta en publico y me voy despacito por un ladito en busca de la alfombra que han puesto para los miedicas como yo...paro el crono y veo 17'53"(17'48" tiempo oficial). La verdad es que me parece mucho ya que es ir a 4'27"/km pero es que no se podía con mis zapatillas y mis patas ir mas rápido.
Al final he hecho puesto 50, para que os hagáis una idea del nivelazo de la prueba, el ganador hizo algo mas de 14 minutos.

Así que aunque no sumé muchos kilómetros el domingo, si que hice calidad, pues fue una carrera dura e intensa...y sobre todo, me lo pasé genial y a las 10:00 estaba desayunando con mi mujercita y el peque...¿que mas se le puede pedir a un domingo por la mañana?


jueves, 27 de noviembre de 2014

Diagonales y pirámide al 3000

Después del gran chasco que me llevé por mi bajo rendimiento en la carrera del domingo, he estado toda la semana rumiando que hacer con los entrenamientos, que hacer para cambiar una dinámica que no parece llegar a dar los resultados que espero, pese a los esfuerzos que pongo en ello.
Entonces vino una frase que escuché una vez que decía algo así como :"Si no quieres obtener los mismos resultados, no hagas siempre lo mismo"
Así que decidí que cuando me sintiera "confortable" con un entrenamiento, trataría de darle una vuelta de tuerca, para hacerlos mas duros, complicados y así conseguir al menos resultados distintos a los que estoy obteniendo.
Con esa idea fija en la cabeza salí el lunes ha realizar el entrenamiento que tocaba, 20 diagonales tras 50' de carrera continua.
Así que como no tenía posibilidad de ir al campo de rugby para hacer las diagonales, tras 20' de carrera continua llegué a las pistas de baloncesto de Valdelasfuentes e hice allí las diagonales...pista mas corta ¿significaba menos esfuerzo? no, puesto que los descansos eran prácticamente inexistentes, así  que hacía la diagonal a tope y el fondo a trote y en seguida tenía que ponerme otra vez al 100%...un ejercicio durísimo que me dejó machacado, mas aun después justo de la carrera(aunque mi buen estado físico indicaba que no me había esforzado al 100% el domingo, eso lo tengo claro)...al acabar lo lógico y normal hubiera sido irme trotando a casa...pero decidí darle una vuelta de tuerca al entrenamiento y me casque algo mas de 30' después de carrera continua.Acabé realmente cansado, esta vez si.

El miércoles fui al entrenamiento con el club, el último en Alcobendas, dado que desde este sábado tendremos de nuevo acceso a las pistas de atletismo de Dehesa Boyal(recién remodeladas).
El entrenamiento que tocaba era una pirámide al 3000, es decir 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2' y 3' entre cada bloque.
Durante el calentamiento voy hablando con la gente para ver que grupos se van a formar y hay básicamente 2 grupos, el que seguirán los ritmos de 40' y uno mucho mas duro que seguirá los ritmos de 38'...en otras circunstancias no tendría dudas, me hubiera puesto a tirar del grupo de 40', esta vez decido pese a que algunos no estaban convencidos, hacer el entrenamiento con el grupo de 38...nos juntamos mas de 10.
El primer 1000 me piden que ayude a Rulo a marcar el ritmo, hay que hacer 3'48"...hago la primera vuelta en 1'51" y empiezo a oír a la gente que vamos muy rápido...así que me imagino que me he equivocado en algo y aflojo el ritmo...la gente se cabrea y algunos tiran por delante y finalmente acabamos en 3'55"...la gente no está muy contenta y yo como paso de discusiones decido que no voy a tirar mas del grupo.
Así que tras el descanso me pongo en cola de grupo para el 2000, que debíamos hacerlo en 7'38" a 3'49"/km...voy cómodo detrás y acabamos en 7'45" nada grave.
Tras tres minutos de descanso que se alargan un poco mas salimos a hacer el 3000, sigo detrás y voy tan relajado sin pensar en ritmos ni vueltas que me creo que llevo 2,5 km cuando apenas llevo 1,5...aun así voy cómodo...la ultima vuelta veo que algunos aprietan, me imagino que porque el ritmo iba bajo y aprieto yo también...acabo justo en los 11'42" que había que hacer a 3'54"/km
Después hago también justo en tiempo el 2000 y en el 1000 tras un primer 500 muy cómodo, decido apretar para acabar el entrenamiento en 3'45"...nada que ver con mi forma habitual de entrenar, mucho mas tapado durante el entrenamiento y agresivo al final.

Veremos si estos pequeños cambios afectan a mi rendimiento para mejor.

lunes, 24 de noviembre de 2014

Crónica de la Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2014

Ayer domingo competí en la Carrera Popular de Canillejas, una carrera que cumplía su edición número 35.
Era la segunda vez en mi vida que corría esta carrera, el año pasado hice 41'31" acabando en muy malas condiciones, completamente desfondado, en un día que hizo muchísimo frío y lluvia.
Este sábado en Madrid había hecho un día primaveral fabuloso, así que cuando me desperté a las 8:00 del domingo no me espera vez ese diluvio por la ventana.
Fue como un jarro de agua fría, un primer bajón anímico, ya que tuve varios este día.
Aun así me animé cuando el pequeñajo apareció por la cocina y me dijo:"Papi, ¿la carrera?" que ganas tenía el tío!!! estaba tan nervioso como se ponía su padre cuando era pequeño y aun me sigo poniendo, sobre todo los días previos a una carrera importante.
A las 10:00 salimos para Canillejas, mi mujer, el peque, Roque(un amigo del club) y yo...caía una lluvia del carajo...a las 10:15 dejamos a Roque en la salida y nos vamos hacia la meta que era donde corrían los pequeñajos.
Aquí hago un inciso para comentar que, a pesar de que la carrera sigue manteniendo una solera especial, creo sinceramente que no se ha adaptado a los nuevos tiempos que corren en muchos aspectos y la carrera tiene multitud de cosas que podrían mejorar:
1.-Que los menores salgan en la zona de meta es una putada para los padres que corren. Mas aun si encima la carrera va como la de ayer con retraso y en lugar de salir a las 10:40 lo hace a las 10:55...si no es por mi mujer que nos tiró con el coche cerca de la salida no llegamos.
2.-El chip desechable es una castaña...un dorsal chip no estaría de mas
3.-Es necesario que se pongan cajones, la salida fue un autentico caos, me pasé 2 kms esquivando gente.
4.-El precio es abusivo, 16€ por una carrera con estos inconvenientes, no merece la pena.

Por el contrario, creo que lo único que mantiene con vida esta carrera es el altísimo nivel de los competidores, tanto los primeros como en general el nivel medio de la misma.Todo el mundo quiere ir allí a hacer marca, por su fama, pero sinceramente y visto lo visto estos 2 años, creo sinceramente que es una carrera muy difícil de gestionar y que a poca gente he visto hacer las marcas que buscaban(algunos hay).

Continuando con lo que contaba, en la meta(tuve suerte para aparcar sino no llego) estaba Enrique y Merce con los peque Eloy y Ana que corrían la misma carrera que mi peque Mario, también estaba mi hermana que vino a verle junto a una amiga que llevaba a su sobrino.
La carrera de Chupetines fue la mas multitudinaria que he visto, creo que se juntaron cerca de 60-70 niños de menos de 5 años.
Dijeron que los que quisieran correr solos que se pusieran delante y los que corrieran con los padres detrás, el mio como no dijo que corría el solo, así que le puse delante y me alejé unos metros para seguirle de cerca.
Dieron la salida y se queda parado para decirme que no vaya con él, que corre el solo(genio y figura), le digo que sí y sale pitando...a los poco metros mira para atrás, me ve detrás de él y se vuelve a parar a echarme la bronca...que él solo...pues nada...termino por esconderme y verle como va corriendo.
Llega a meta y esta vez si (el lavado de cerebro previo funcionó) está super contento a pesar de no ganar...dice "he llegado papa, así que he ganado!!!" y se va con su bolsita de regalo y su trofeo todo contento.
En pleno esfuerzo!!!


Aquí es donde comienza nuestro pequeño caos y estrés previo...sal corriendo hacia el coche(yo y Enrique) coge el coche, sal de allí, vete a la salida, cámbiate en el coche...menos mal que Gema mi mujer nos tiró a unos 800 m de la salida a eso de las 11:15, nos dio tiempo a desaguar(mear) y a calentar apenas 10 minutos con la gente del Club.
Esta quizás fue de las mejores partes de la carrera, ver que prácticamente todo el club estaba allí...cada uno con sus objetivos e ilusiones...no voy a decir a quienes saludé para no dejarme a nadie pero estaba todo mi grupo de amigos de entrenamiento y muchos compañeros mas, unos mejores, otros peores, todos saludando, dando ánimos...un gustazo.

Sin tiempo para mucho mas nos vamos a la salida que ya está hasta arriba de gente, buscamos un hueco, esta vez a la derecha de la salida(el año pasado el lado izquierdo en la primera curva fue muy peligroso).
Últimos nervios, últimos saltitos, ánimos para todos, choque de manos!!! Y nos vamos!!!

Aquí otro inciso que espero me perdonéis. Tan solo José Noblejas sabía cuales eran mis intenciones reales en esta carrera...y no era otra cosa que salir a buscar el sub 38...con esa idea había entrenado en silencio, cuando otros buscaban el sub 39 en otras carreras yo entrenaba mas y mas para llegar bien a esta cita.
El viernes había salido a hacer 7x500 a 3'45" y me encontraba muy muy fuerte y muy animado.
Mi plan era, poner ritmo de 3'48" y ver hasta donde llegaba...si llegaba bien al km 5 sabía que me daría fuerzas para intentarlo al final...esa era la idea, la realidad fue....

Que salí al ritmo que quería...3'48" eso sí, me tocó ir esquivando gente todo el primer km, mucha gente delante mía mas lenta y a pesar de ser una avenida bastante grande muchas aglomeraciones...mas de una vez casi me paro...aun así hice los 3'48" sin gastar demasiadas fuerzas...en esto que a mi altura llega mi buen amigo Oscar(que había hecho 38'20" hacía una semana) y pienso GENIAL! mejor compañero de camino no me puedo buscar.
Voy tras él a buen ritmo...eso sí esquivando mucha gente para poder seguirle...no voy nada cómodo(no cansado) cómodo con ir tras él.
La subida ligera del km 2 deja mogollón de cadáveres...todos los que han salido como balas lo pagan ahora y se van quedando con lo que aun cuesta mas ir tras Oscar...aun así y a pesar de lo mal que se me da subir, voy tras él...marcamos el km 2 en 7'56" se me ha ido muchísimo tiempo y no se muy bien como. Vamos tras Bisbi y Rulo del club y pienso:"Si esta gente corre mucho mas que yo, como es posible que vaya a su par y el tiempo sea tan malo"...luego al llegar a casa descubrí que Bisbi estaba ayudando a Rulo a bajar por primera vez de 40'(me sorprende que no lo hubiera hecho mucho antes).
El km 3 y 4 son de bajada...mi idea es recuperar el ritmo de 3'48" pero no lo consigo...voy por debajo de 4'/km pero no por mucho...Oscar se me empieza a ir poco a poco y no me atrevo a acelerar tras él...voy reservón cuando había dicho que iba a por todas...cosas del coco supongo.

Por el km. 4

El km 5 se me atraganta demasiado...es de toboganes, una subida y una bajada...no se en cuanto lo hago pero al pasar por el km 5 miro el reloj y llevo 20'19 "¿como es posible?" el año pasado lo hice en 20'11" muy pasado de rosca eso si...pero 20'19" es un tiempo nefasto...aquí ya se que el objetivo cambiaba completamente...con bajar de 40' me tendría que dar con un canto en los dientes...y me viene un bajón anímico grande...sin querer desconecto de la carrera un rato...y marco el km 6 sin ni siquiera ver el tiempo...llego a la temida cuesta de Arcentales y empiezo bien...a ritmo, sin cansarme mucho, quiero llegar arriba con piernas...veo a unos 50-100 metros a Alfonso y a otro compañero del grupo de entrenamiento y pienso, objetivo cogerles en la bajada...llego arriba de Arcentales apretando pero bien de patas...miro el crono y otro jarro de agua fría...29'16" quedan 3 kms ya se que como mucho lucho por bajar de 41' y digo, vamos a por ello...aprieto los primero metros, veo que bajo de 4'/km e intento llegar a la altura de Alfonso...a ratos le veo mas cerca a ratos mas lejos...pero no consigo ir mucho mas rápido...animicamente no estoy en la carrera.
Sobre el km 9 me pasan 2 compañeros del club, reconozco a Josemi que intenta y consigue adelantar por poco a Alfonso...yo no tengo ganas de esprintar cuando veo que ya he superado los 41 minutos...así que entro en 41'18" que me dejan muy frío.
Saludo a los compañeros...salvo Roque(38 y pico), Rulo(bajó de 40) y el padre de Noblejas(43 y pico)  el resto no se han acercado a sus marcas...bueno, caso a parte está Salinero que hizo un mas que meritorio 5º puesto con 30'37" solo adelantado por atletas africanos, que bueno es este tío!

Tras la carrera encuentro a la familia...y al ver lo bien que se lo está pasando el peque se me quita el bajón...si el lo pasa bien, yo también...eso si la madre se ha tirado casi 40' para volver y conseguir aparcar en meta de nuevo...si nos es por ella ni llego a la salida...muchas gracias por dejarme participar en estas carrera y ayudarme con la logística ¡¡Guapa!!

Y el resumen final...pues fue una carrera mala y aun no se muy bien porque, la verdad...quizás el pavimento tan mojado influyó o simplemente no estoy tan fino como yo creía...aun así seguiré entrenado y compitiendo, pero sobre todo, disfrutando de este duro y muchas veces cruel deporte, al que tanto damos y no siempre tanto nos devuelve en forma de satisfacciones...a pesar de lo cual, cada día me gusta mas...algo tendrá




miércoles, 19 de noviembre de 2014

Previa Carrera Popular de Canillejas(Trofeo José Cano)

Pues tras esta semana de vacaciones, en la que he aprovechado sobre todo a descansar(he dormido mas horas que en mi vida), a disfrutar de la familia (el pequeñajo a disfrutado las piscinas, la playa, el sol, la animación del hotel y mi mujer que está embarazada ha descansado mucho también), del comer de mas(esta es la peor parte jajaja o la mejor), del buen clima(sol,piscina y playa a diario) y de hacer algo de deporte.
Salí a correr 3 de los 7 días que estuvimos por allí, he de decir que me costó dios y ayuda encontrar un hueco...se que suena a coña, con todo el día libre por delante, nunca conseguía cuadrarme porque quería disfrutar a tope y no dejar a mi mujer sola con el niño o sola mientras el niño estaba en el "Mini-Club"(que invento esto).
Así que salí el primer día creo que el martes por la noche a eso de las 23:10 o así...con el peque ya dormido y mi mujer acostada viendo la tele...la idea era hacer una tirada larga a ritmo no muy lento(por aquello de no estar mucho fuera) y sobre todo para controlar los kgs de mas que podían haberme caído con el buffet de desayuno, comida y cena(dios que de comida rica!!).
Hice 17 kms en 1h28', empecé con ritmos de menos de 5'/km pero acabe algo mas lento y sobre todo muy cansado...me costó mucho salir y me costó mucho meter kilómetros...notaba las piernas fofas y psicologicamente estaba de vacaciones, me costaba pensar en "currarmelo".
Aun así me hice prácticamente todo el paseo marítimo ida y vuelta...mas lejos no podía ir jajaja
Luego ya el viernes salí despues de haber perreado todo el jueves a hacer el entrenamiento que habían hecho mis compis del Club, 3x3000 rec.3' a ritmos sub 4'/km....y ahí es donde te das cuenta de 2 cosas, la primera lo mucho que ayuda el correr con la gente del Club...pues el entrenamiento a esos ritmos tu solo se vuelven una pesadilla y lo segundo lo durisimo que es hacer series por la mañana temprano.
Salí a las 7:00 calenté 30' mas o menos y el primer 3000 conseguí hacerlo a una media de 3'58", pero a partir del 1500 o así de la segunda serie ya vi que los tiempos no salían...el segundo 3000 lo hice en casi 13'(es decir a casi 20"/km mas lento de media) y el tercer tres mil ni miré los ritmos, me limité a ir lo mas rápido que pude.
Decir que acabé como una sopa a pesar de ir con camiseta técnica de tirantes ...a las 8:00 habían ya 22ºC y 70% de humedad.
Finalmente el domingo hice cambios de ritmo de 1 minuto fuerte y uno al trote(en algún caso andando), 14 cambios...me salieron bastante bien...la mayoría a 3'50" de media y alguno a 3'44-3'46" no es la ostia pero para hacerlos solo y en ayunas ni tan mal.

Ademas de estos entrenamientos pude jugar un partidito de basket que hacía como 10 años que no jugaba medio en serio...así que un pequeño entrenamiento cruzado jejeje, lo disfruté la verdad.
Las vacaciones ya se acabaron y estoy de vuelta...hoy hago miles en el Club a ritmos de miedo y el viernes haré probablemente 2x7x500 rec 90" y 3' a ritmos por encima de competición.

Y el domingo llega la prueba de fuego, la Carrera Popular de Canillejas, trofeo José Cano, carrera en la que el año pasado conseguía un meritorio 41'31"después de haber sufrido mucho subiendo Arcentales.
Tengo muchas ganas a esta carrera, primero porque desde el chasco de la juegoterapia no hago un 10K y quiero ver si he mejorado y segundo porque he visto los avances de mis compañeros de entrenamiento y no quiero quedarme atrás.

La carrera tiene uno de los perfiles mas favorables de Madrid para hacer marca homologada, un altisimo nivel en los participantes(todo dios va a intentar hacer marca por la cercanía de la Sansil) y un recorrido traicionero, ya que Arcentales marca mucho, salir muy fuerte significa muerte segura y salir muy flojo que luego no puedas recuperar demasiado al tener 2 kms duros...dificil de gestionar, similar a la Carrera del Agua, aunque yo creo que Canillejas es mas dura.

Y mi táctica va a ser la que no le recomendaría a nadie...voy a por todas desde el principio y confiar en que las patas y el estado de forma tan bueno en el que creo estar me mantengan vivo tras la temible cuesta.
Como dato para luego revisar diré que:
-Si bajo de 38 habré hecho la carrera de mi vida
-Entre 38-39' habré hecho un carrerón
-Entre 39-40' será la carrera lógica para el recorrido y el estado de forma actual, digamos que cualquier MMP es buena.
-Entre 40-41' carrera mala
-Mas de 41' carrera muy mala, peté seguro.

A ver en que queda el final

lunes, 17 de noviembre de 2014

Orgullo Ajeno

Esta semana he estado de vacaciones con la familia en Tenerife.
Una semana que he aprovechado para descansar, pasar tiempo con el peque, mi mujer, tomar el sol, algo de running(mis 3 sesiones) y desconectar del día a día.
La semana ha sido de lo mejor y para terminar de rematarla, este domingo se corría la mal llamada Carrera de las Aficiones, o Marca running series en Madrid.
Una carrera diseñada para volar por su perfil mayoritariamente favorable, pero que no quiere decir(al menos desde mi punto de vista) que no se necesiten piernas para correrla.
Pues si bien ya conocía la vergüenza ajena, este domingo he conocido lo que quiere decir "Orgullo Ajeno".
En esta carrera corrían muchos amigos, muchos conocimos y no pocos compañeros del Club.
Era una carrera en la que había estado inscrito y me tuve que borrar debido al viaje(bendita razón), eso sí había preparado mi puesta a punto para estar bien en esta carrera y la envidia por no poder correrla solo pude eliminarla por las múltiples muestras de cariño de mis compañeros y amigos, llamadas y mensajes diciéndome que estaba con ellos, que me echarían de menos...de corazón gracias.

Así las cosas con ese gusanillo que recorre tu cuerpo los días "especiales" de carreras importantes, me desperté temprano 7:00, me calcé las zapatillas y con la camiseta amarilla de competir salí ha terminar mi semana de entrenos con cambios de ritmo de 1 minuto.

Cuando volví de entrenar, al abrir el facebook, el what's up, twitter sentí ese "Orgullo Ajeno".
3 de los integrantes del Club, probablemente los 3 con mayor clase e implicación habían copado el podium con unas grandes marcas:Sergio Salinero, Driss L. y Javier Martinez.
Además pude leer marcas personales de muchos amigos y compañeros, El "Noblejas Bueno", Jesus Arribas(impresionante sub 37), Shinichi bajando de 38' y sobre todos ellos, las mejores marcas de mis 2 compañeros de entrenamiento, los 2 Oscares. Ambos con un 38 bajo que les debió saber a mucho y que solo hace plasmar el esfuerzo y el cariño le ponen al Atletismo.
Físicamente no estuve allí, pero os aseguro que en cada paso que dí ese día iba un poco de energía para que lograrais vuestras marcas...me alegré tanto como el día que bajé de 40' por primera y única vez en mi vida.

Deseando estoy a que llegue el Miércoles para daros el abrazo y la colleja que merecéis!!

Podium amarillo

Esa sonrisa es el secreto del exito de este grupo

lunes, 3 de noviembre de 2014

Crónica Halloween Run.

He esperado hasta hoy para escribir la crónica de la carrera del viernes por 2 motivos.
1º No quería escribirla en caliente para que no pareciera la pataleta típica.
2º Para disponer de pruebas de lo que voy a decir.

Antes de nada, lo primero de todo y para que conste. Considero que los 3 primeros clasificados masculinos, véase Victor Gallego(de mi club), Miguel A.Ruiz Ibañez y Martín Fiz, así como Vanessa Veiga en chicas, tienen todo mi respeto y son los ganadores virtuales de la carrera, si todo hubiese sido normal. Pero desde mi punto de vista, no deben ser los ganadores reales. Y la culpa no es de ellos, ellos no son unos tramposos, ni yo quiero robarles la victoria. La culpa es de la PESIMA organización del evento, que recordemos cobró a los participantes(no a mi que iba invitado gracias a ganar un sorteo de Twitter) entre 23€-30€ la inscripción.

Primero voy a contar cual fue el problema y luego haré mi crónica de la carrera.

En el km 5,5 aproximadamente(la carrera eran 6,66 kms) se pasaba justo delante de la tribuna del hipódromo, allí por un fallo de la organización, se envía a los primeros clasificados por un lugar erróneo(en el mapa que adjunto por el camino azul) atajando así mas de 500 metros y entrando en meta por el lado contrario al real de la carrera.
Unos minutos mas tarde, a ese mismo punto conflictivo llegamos 2 corredores que iban delante nuestra, mi compañero de club Oscar "Gacela" y yo...nos envían también por el lado equivocado...con un gran desconcierto pues el publico nos hacia señas y no sabíamos que pasaba.
El caso es que aunque el público nos decía que siguiéramos recto, una persona de la organización nos dijo:"Creo que es por aquí, el resto ha ido por aquí"...así que tanto esos chavales como nosotros fuimos por ahí...llegamos a una vaya y otras personas de la organización nos impiden pasar diciendonos que volvamos...les decimos que por donde y no saben por donde...pero que por ahí no es.
Empiezan a llegar otros corredores...todos desorientados y cansados...con el mosqueo de lo que está pasando...algunas chicas incluso jugandose el podium...hasta que somos unos 15 o 20 corredores allí parados...la gente empieza a echar a correr para el otro lado y finalmente acaban el recorrido como debía ser, pero con los retrasos que comento y un mosqueo de aupa.

Trazado de mi GPS (en azul pinto el camino de los primeros)

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CRÓNICA DE LA CARRERA:
Ahora paso a contar la crónica de la carrera.
La verdad es que, como ya dije en otras ocasiones, nunca pensé que correría esta carrera, pues me parecía muy cara y que la gente iría un poco de coña. Pero eché un concurso en twitter para unas zapas o unos dorsales y me tocaron los dorsales. Así que se lo dije a Oscar"Gacela" y tiramos para allá con las mujeres disfrazados de esta guisa, dispuestos a pasar un buen rato y hacer eso que tanto nos gusta, competir.
Oscar, yo y el ganador Victor Gallego
La cosa pintaba bien, mucho disfraz, algunos amigos del club por allí, cosa que no esperabamos. Otros conocidos de otras carreras, mucho famoseo, música, buen rollo...lo pasaremos bien.
Antes de la salida pudimos hacernos fotos con Martín Fiz y Abel Antón, 2 peazos de cracks que participaban en la carrera y que en todo momento se mostraron muy cercanos y agradables con nosotros, de 10.
Mucha gente se hizo fotos también con Joseba Beloki que andaba por allí, pero a mi no me gusta juntarme con gente acostumbrada a subir extraños "Puertos" (a buen entendedor...)...prefiero centrarme en atletas de verdad.

 Los mas grandes!!!
Mas grande aun!!!
Ya este no cabe de grande que es!!

Así que nada, antes de empezar calentamos todos juntos, hacemos unos progresivos, hablamos y como no cuadramos con nadie mas, Gacela y yo decidimos tirar juntos hasta que el cuerpo aguante, a ritmos cercanos al 4'/km...aunque de noche no sabíamos que tal se daría.
Nos ponemos en 2ª Fila y dan la salida, salimos disparados, son 6,66 kms y queremos ir fuertes, tras la primera recta se forma se escapan 2 corredores jovenes(que luego caerían por el camino) y se forma un grupo en cabeza en el que están Victor Gallego, Martín Fiz, Abel Antón, Vanessa Veiga y....yo y Gacela??? pero que cojones hacemos aquí?
Sobre los 300 metros le digo a Oscar, "Tio! ¿que coño hacemos con Martín Fiz a la derecha y Abel Antón a la izquierda? ¿estamos tontos o que?"
Y me digo fijo que hemos salido a 3'/km y vamos a petar...pero miro el crono y veo que no vamos tan tan fuerte, a 3'30"-3'40" si, pero en bajada y no parece tan duro...y es que pasó lo siguiente, el recorrido en los primeros 2-3 kms estaba sin iluminar apenas, era un terreno cuarteado y con mucha arena y piedras sueltas, con boquetes...algo muy muy parecido a mi querida Dehesa Boyal de noche y claro, los mejores se lo toman con calma para no lesionarse y tu que vas a muerte de repente te ves ahí metido y claro...si me miden en ese momento la adrenalina rompo el cacharro.
Ya en el km 1 se distancian los mejores hombre y nos quedamos justo en el grupo de 3 hombres que van con Vanessa Veiga(mas nosotros 2 detras).
Le digo a Oscar de un grito:"Bien tio...ya no estamos con Martín Fiz ahora solamente estamos con Vanessa Veiga tu!!" vamos que estoy flipando...en todo momento solo pienso en cualquier momento vamos a pegar un pete de mucho cuidado, pero voy como en una nube...no me lo creo...
Aguantamos ese grupo hasta mas o menos el km 3, no viene nadie detrás y hemos pasado a un par de chavales, echo cuentas y le digo a Gacela..."Nene, estamos entre los 10 primeros...aguanta el ritmo a muerte aquí, que no viene nadie"...en el camino aunque no prestamos demasiada atención, hay tumbas, ahorcados, zombis, la niña de la curva jajjaja de todo...de ir mas lento seguro que me habría dado hasta miedo...pero el miedo me lo estaba dando yo mismo...que sensaciones joder!!!

Cuando entramos en el hipódromo ha hacer 1 vuelta( mas o menos) se empieza a ver mejor y el terreno se vuelve bueno, aquí nosotros vamos bien, pero claro los buenos van aun mejor...pasamos a un par de corredores y nos pasa un grupo de 3...Oscar dice:"Únete a ellos) y yo le digo:"Si claro!! si ahora solo es Joseba Beloki no?"...pues nada, seguimos flipando y vamos tras ellos, no se nos van mas de 20 metros...pasamos el km 5 y nos las prometemos muy felices...veo que se para uno de los que iban con Beloki por un tirón y otro le veo haciendo la goma...le digo a Oscar,"estos son nuestros tio!!!" y nos animamos con esa idea...vuelve el terreno jodido durante un poco y eso nos beneficia...queda apenas 1 kilómetros!!! como lo voy a disfrutar (pienso), y de repente....Zas! el desastre!!!
Lo que he contado al principio, nos meten por donde no es, la gente nos grita, la gente de la organización no se aclara, paramos, volvemos, nos vuelven a equivocar, llega gente....o dios mio no me lo puedo creer!!!
Nos juntamos unos 15-20 corredores allí, desconcertados todos...ya por fin veo que empiezan todos a volver para atrás...empezamos a correr y a adelantar de nuevo corredores...voy con un cabreo de consideración...no me puedo creer como se me ha estropeado la mejor carrera de mi vida...empezamos a adelantar de nuevo a corredores...voy apretando a muerte, queda 1 kilómetro, voy mosqueado...adelanto y adelanto a gente...llega un momento que solo quedamos 3, un chaval, Gacela y yo...seguimos a tope, veo ya meta y el chaval nos lanza un sprint desde lejos, unos 300 metros a meta, voy tras él, le cambio de ritmo 2 o 3 veces, creo que nunca he corrido tan rápido!!! en el GPS me marca una punta de velocidad de 2'27"/km!!! al final me gana el sprint por 1 par de metros.Gacela entra tras de mi, buscamos a alguien de la organización, nadie da la cara...todo miran a otro lado...con lo que el mosqueo se hace mas grande.
Veo a mi mujer y me dice:"¿por donde habéis entrado? si todos han entrado por el otro lado" ¿como?¿que otro lado? ...no entiendo nada.
Ya mas relajados nos cambiamos y vemos a Martín Fiz, le preguntamos y nos confirma que entraron al reves a meta...está mas preocupado por su pie, que parece que se hizo daño(espero que no fuera nada)...hablamos con Victor Gallego, nos dice que ha ganado, pero que no sabe ni por donde han ido...en fin...

Finalmente dan ganadores a los que llegaron primeros y yo quedo 19 y Oscar 20.

Y para muestra de lo que pasó, la web del video de carrera www.corriendovoy.com que pone este cartel y el primero que llega a meta en su video...soy yo jajaja un desastre!

Web del video de meta y clasificación oficial.








viernes, 31 de octubre de 2014

Madrid-Moscu

Con la carrera que correré esta noche habré corrido desde Septiembre de 2012, fecha en la que comencé a entrenar para mi primer maratón la friolera de 4000 kms.
Considero esa fecha como la fecha en la que empecé a correr, no es que antes no lo hiciera, pero desde esa fecha comencé a entrenar de manera medio-ordenada y siguiendo unas premisas y objetivos que poco a poco he ido cumpliendo. (Antes de esa fecha corrí esporadicamente desde 2009 para mantenerme en forma para otros deportes).

Y con esos 4000 kms que puede sonar como una cifra fría, podía haber llegado desde Madrid a Moscu...madre mia!

Pegó aquí mis estadísticas de runkeeper que es la web que utilizo como bitácora(la única en al que almaceno todos esos entrenamientos).
Se puede ver como tan solo he parado 2 veces para descansar y otras 2 semanas sueltas por pequeñas lesiones.

En el camino he bajado mi marca de 10.000 muchas veces hasta los actuales y espero efímeros 39'41". He corrido varias medias maratones, la mejor en 1h34' y completado el MAPOMA 2013 en 3h46'.

Mucho corrido y espero mucho mas por llegar...lo mejor de todo que la ilusión sigue intacta, como ese día que me dije, ¿podré correr un maratón?

Ahora la pregunta es otra, ¿podré correr un 10.000 en menos de 38'? respuesta de aquí a otros 4000 kms ;)



jueves, 30 de octubre de 2014

Semana Terrorifica!!!!


Pues esta semana previa a la americanada de Halloween está siendo terrorífica en cuanto a entrenamientos.
Como había salido el domingo, el lunes descansé y el martes, como no quería quemarme demasiado para el entrenamiento de pista del miércoles, decidí salir a hacer los 16 kms de rodaje que proponía el plan de entrenamiento.
Y claro, la idea es ir tranquilo, pero eso supone un entrenamiento bastante largo, así que cuando llevaba 10 Kms en 51'15" me dí cuenta que si quería llegar a casa a una hora medianamente normal, debería apretar un poco el ritmo.
Y me dije, "así los hago progresivos"...y empecé poco a poco a apretar el paso...y claro, ya cuando llevas mas de 10 kms a un ritmo, achucharle mas aun duele...y si encima estás por debajo de 5'/km, duele mas...pero como uno nació pelín sadico...pues a darle cera...y al final me casco los 16 kms en 1h20'17"...a 5'/km de media que no parece mucho...pero claro, hay que ver el perfil que Sanse no tiene un metro llano jajaja.
El caso es que con ese paseo del martes en el body, me voy ayer al entrenamiento con el club en la pista de Alcobendas(por cierto, me dejé el Miércoles pasado olvidado el chandal del club, si alguien lo encontró y me lee por aquí...ya sabe)..
El entrenamiento que toca, es para mi de los mas duros que hay, si no el mas duro(para mi) junto a los 2x4000...es la escalera al 5000.
Básicamente consiste en un farlek(juego de ritmos) en el que acabamos haciendo un cincomil a ritmos casi de competición ya.
A mi es un entrenamiento que me gusta, me encanta, por lo entretenido que es, solo me mata el 5K final...que en pista se me hace durisimo...siempre pincho.
El entrenamiento para quien no lo conozca es:
4x20"+3x40"+2x1'+1x1'30"+1x1000+1x5000: Traducción 20 segundos fuertes, 20 al trote 4 veces, luego 40 segundos fuertes, 40 al trote 3 veces, luego 1 minuto fuerte y 1 al trote 2 veces y 1 minuto y medio fuerte.Luego se descansan 3 minutos y se hace un 1000 a ritmo de competición, en nuestro caso tocaba a 3'55" pero yo que era el que iba marcando los ritmos tuve un problema logístico con el crono y salió en 4'.
Para acabar, tras otros 3 minutos de descanso, viene el reventón final...un cincomil a 4'05"/km.
Me intento escaquear de llevar el ritmo, porque se que eso me estresa mucho y me supone un esfuerzo extra, que ya he hecho en la previa...pero al final me dicen que tire hasta el 3K, que suele ser el momento donde peto habitualmente.
Comienzo marcando el ritmo junto a Encarni, realmente es ella la que suele marcar el ritmo, yo solo voy pendiente del crono para decirle si va rápido o lento.
Marcamos el primer y segundo kilómetro en tiempo clavado y ahí pide Encarni que pase alguien...petición a la que me uno...sube Roque que ha vuelto a entrenar y marca ritmo junto a ella el tercer mil...yo voy detras justo junto a Oscar "Gacela"...voy comodo detras, mejor que tirando y pienso, quizás hoy no pete jejeje
En el km 3 Roque para, al parecer iba solo ha hacer un 3 mil(está recuperándose de la lesión), el problema es que coincide que el grupo estaba muy estirado porque estabamos adelantando a otro grupo mas lento y justo se queda Encarni sola como a 5 metros del resto...instantaneamente mis compis cambian de ritmo y se ponen a su par...yo a estas alturas no puedo cambiar y lo se, así que no me pongo nervioso y voy detras poco a poco intentando enlazar...no lo consigo pero no pierdo demasiado hasta el km 4. A partir de ahí el primer 500 lo hago mal...voy ya tocado y se me van unos metros mas, yo calculo que me sacarían la recta al paso por el 4,5 kms. Pero en la última vuelta y ya sin mirar el crono desde hace muchas, aprieto los dientes, sufro, pero sufrir de verdad...y voy recortandoles un poco...tanto es así que llego con apenas 10 segundos de retraso y cuando paro el crono he hecho el 5 mil en 20'23" cuando el objetivo era 20'25"!!!
He acabado muerto pero super contento...he conseguido hacer el entrenamiento completo(el segundo seguido) al ritmo requerido a pesar de quedarme.
Para comparar con el año pasado, este mismo entrenamiento lo hice en 20'44" y en la José Cano hice 41'33". A ver que pasa el día 23.

Y para acabar este post y dar titulo a la entrada, como últimamente soy un suertudo, me han tocado 2 dorsales de la carrera Halloween Run de este viernes 20:00 en el Hipodromo, 6.66 kms en los que me da a mi que va a haber sorpresas "desagradables". Es una carrera que no habría corrido bajo ningún concepto de no haberme regalado los dorsales, primero por su elevado precio 23€-30€, segundo por su carácter lúdico-festivo me da que va a haber mas gente vestida de drácula que de corredor y por último por la distancia, 6.66 kms!!! jajaja bueno quizás por eso si hubiera corrido.
El caso es que allí estaremos, ya os narraré que tal nos lo pasamos tanto Gacela como yo (vamos a correr ambos con los dorsales gratis) y nuestras mujeres que vienen de acompañantes a la fiesta posterior.


lunes, 27 de octubre de 2014

Semana casi normal

Por fin consigo tras 2 semanas un poco raras, enlazar 3 entrenamientos en condiciones en una semana.
Aunque el martes como dije fue solo un día de rodaje, conseguía hacerlo a unos ritmos decentes y con buenas sensaciones.
El miércoles esas buenas sensaciones se corroboraban en los 2x4000 del entrenamiento en pista y para rematar la semana, el domingo conseguía hacer de tripas corazón y a pesar de haberme ido a dormir a las 2:00(1:00 del nuevo horario) me despertaba a las 8:00 para salir a eso de las 8:30 a hacer series de 500.
Como me conozco y sabía que la pereza por la mañana me iba a invadir, me puse el despertador el sábado por la mañana, dejé todo preparado e incluso el móvil con los 12x500 con rec.90" configurados en el runkeeper...para que así el "sargento virtual" me fuera mandando que hacer y no tuviera que pensarlo mucho.
Y nada, tras salir con un tiempo bastante bueno, ni frío ni demasiado calor, hacía 30 minutos de calentamiento por la dehesa y ya casi en la tapia posterior me salta el primer 500 rápido.
Los 3 primeros los hago bajando dirección Tres Cantos y los 3 siguientes subiendo las temibles cuestas de vuelta.
Luego ya otro par o 3 de ellos en el llano de la parte de atrás de la dehesa y otro par ya en la zona del Cross de Sanse, marcando el mejor 500 bajando la fuerte cuesta de la derecha del Poli, a 3'36"/km lejos de los tiempazos de mi compi oscar "Gacela" el sábado pero no es lo mismo hacer las series en compañía que solo. Aun así estoy contento, salieron casi todas por debajo de 4'/km, tan solo las de subida se fueron mas lentas. Además, me confundí al configurar el móvil y en vez de 12 hice 13 quinientos...así que uno extra para la saca jajaja

Este mes de Noviembre, a poco que salga de aquí al viernes un par de días, batiré en número de kilómetros al mes de Octubre y con bastante mas calidad en todos ellos, ritmos muchos mas altos y mas sufridos.

Y ya pensando en el mes que viene, es posible que sólo pueda competir el día 23 en la José Cano(donde ya estoy inscrito) para intentar hacer una marca ya digna, el año pasado en una carrera pasada por agua conseguía hacer 41'33" muy sufridos, a ver que sale este año.
Mi objetivo era haber intentado la mejor marca personal en el Derbi de las Aficiones, del día 16, pero no voy a poder ir y he tenido que cancelar la inscripción, así que, aunque la José Cano no es tan favorable ni de lejos, es casi una de las pocas opciones que me quedan, de aquí a la San Silvestre Vallecana, para intentar mejorar mi marca de 39'41"...mi objetivo era haber intentado entrar en la Internacional(sub 38') pero a día de hoy y siendo realista, ese tiempo se me queda muy lejos y salvo milagro que no suelen existir en este duro y exigente deporte, tendremos que luchar en la Popular un año mas.

Para aquel que como yo esté intentando correr la San Silvestre Internacional, yo creo que carreras favorables solamente quedan, Derbi de las Aficiones(que no puedo hacer), José Cano(que se me antoja muy dura su subida a Arcentales) y la Carrera de Aranjuez del día 21 de diciembre.¿Alguien conoce algún 10K homologado y llanito para intentar hacer marca? Se admiten sugerencias.

jueves, 23 de octubre de 2014

Esta vez tocó cara

Esta semana, después de la carrera tan nefasta del domingo, estuve analizando que cosas podían haber fallado en la preparación del último mes, para pasar de hacer 2 minutos menos que el año pasado en la carrera de Getafe a perder 5 segundos con respecto al año pasado en Coslada.
Había entrenado todo un mes y lejos de mejorar había empeorado. Los entrenamientos de carrera habían sido los mismos a excepción de que había competido 1 semana antes, cosa que el año pasado no había hecho. Creo que eso no me debería haber hecho empeorar, todo lo contrario ya que el bajar el numero de kilómetros y aumentar el ritmo suele devenir en un pico de forma o sobrecompensación.
Así pues eso no podía ser el causante del desastre.
Teniendo en cuenta que los primeros 5 kilómetros fueron los mas rápidos desde el parón veraniego, está claro que poco a poco he ido ganando en velocidad, cosa que en septiembre notaba que me faltaba.
Así mismo no creo que estuviera falto de kilómetros, pues había hecho tiradas bastante largas prácticamente todas las semanas.
Así pues, descartando cosas llegué a la conclusión que, a parte de una alimentación y descanso un poco deficientes el último mes (el llamado entrenamiento invisible) lo único que quedaba que cambiaba y que podía influirme es el haber dejado los ejercicios de fuerza en casa.
Y es que como a casi todos los corredores, los ejercicios de fuerza son los que siempre me dan mas pereza hacer, los que suelo hacer bien en pretemporada y septiembre pero que luego poco a poco y sin darme cuenta, voy abandonando paulatinamente.
Esta vez había sido peor, llevaba mas de un mes sin hacer ni una sola abdominal, dorsal, flexión, etc...
Hace tiempo comentando con Edu Callejo(un crack del Club) sus 2 esplendidos resultados muy seguidos en las maratones de Sevilla y Madrid, él comentaba que aguantaba bien los ritmos tan altos en los kilómetros finales gracias a los trabajos de fuerza que había hecho durante la temporada y en especial al principio de la misma.
Así que, aplicando la misma lógica, si puedo ir rápido pero no aguanto esos ritmos al final, quizás mejorando los ejercicios de fuerza, mejore ese aspecto.

Y como soy así de bruto, pues me puse a muerte el lunes y me casqué los ejercicios de fuerza que hacía hace un mes:
2 series de:
-20 Abdominales superiores,2x20 oblicuas, 2x20 inferiores(bici y tijera), 20 concentrados(bicicleta)
-Ejercicios de core: lumbares, planchas
-20 Flexiones
-Ejercicios de tobillos:elevación de cuerpo a pata coja
-Sentadillas(paso a delante mas bien)

Y claro, el martes no podía con mi vida!!! Me dolía todo...tenía unas agujetas como hacía años no tenía.
Así que el martes, en lugar de hacer los cambio de ritmo cortos que tenía pensado, "solo" pude hacer un rodaje de 13 kms a 5'25"/km de media.

Y llegó el miércoles y las agujetas, lejos de irse, estaban muchismo peor.
Por la mañana me dolía especialmente el isquio izquierdo, dolor de agujetas, eso si.
Dudaba si podría correr, pero me armé de fuerza de voluntad y fui al entrenamiento con el club, sabiendo que tocaba el entrenamiento que peor se me da, 2x4000 y dolorido como nunca.

Calenté 20' escuchando las peripecias de Oscar en la Media de Valencia y comentando la pajara del domingo con Gacela. Y parecía que el isquio iba a mejor.
Hablamos con Ramiro y nos dice que hagamos los 4000 a 4'/km. Se monta el grupito, dejo a Oscar y a Encarni que tiren del mismo y me pongo en segunda fila junto a Oscar, Noblejas y Jose Antonio cierran el grupo.
Los ritmos del primer 4000 son 4'03",3'54",3'58" y 3'56". Trato de gastar lo mínimo, ir a ritmo y centrarme en la técnica y la respiración. Acabo bien, hay 4 minutos de descanso y aprovecho a trotar una vuelta por la pista.
En el segundo 4000, en seguida se despegan Oscar y Jose Antonio, seguidos de Encarni, pero realmente yo voy bien, voy al ritmo. Veo que Gacela se pone un poco nervioso pensando que nos estamos quedando y le tranquilizo diciendole que voy bien, que vamos al ritmo y que si no pudiera yo le aviso para que tire.
Pasamos en 3'59",3'57",4'03" y tras el penultimo 500 en 2' clavados, tiramos la última vuelta fuerte y acabamos en 3'53"
Sorprendentemente no he sufrido, el pulso no se me ha disparado y el entrenamiento salió bien.
De hecho el final fue tan bueno que casi cogemos a Encarni en la recta final.

Así que tocó cara ayer. Un buen día y hoy ni rastro de las agujetas...miel sobre ojuelas

lunes, 20 de octubre de 2014

Crónica II Carrera Solidaria Juegaterapia

Ayer domingo participe en la II Carrera Solidaria Juegaterapia que se disputaba en Coslada.
Ya el año pasado estuve en ella y me gustó mucho el ambiente que se montó, sobre todo para los mas pequeños de la casa, con carreras infantiles, cuentacuentos, castillos hinchables... así que este año quería repetir.
La carrera se corre a las 11:00 así que allá que fui con toda la familia, mi mujer, el pequeñajo que correría por segunda vez la carrera(el año pasado fue su primera carrera y se saltó medio recorrido) y mis padres.
Allí había quedado con Oscar "Gacela" y sabía que también estaría Shinichi, que venía de hacer doblete participando en el CSIC por la mañana(con 38'20" de marca, ahí es nada).
Una vez allí también nos encontramos con Adolfo del club que calentó con nosotros.

La carrera ya la conocía del año pasado, 2 vueltas a un circuito que comienza bajando el primer kilómetro, subiendo casi hasta el 3,5 y luego bajando hasta casi meta.
Con la idea de hacer un sub 41' íbamos a salir. Así que salimos rápido pero controlados, marcamos los kilómetros de la primera vuelta casi todos al mismo ritmo, sin importar subidas o bajadas...entre 4'-4'05"/km
Las sensaciones fueron buenas en todo momento, de esfuerzo pero no excesivo, incluso de contenerme en la bajada, pero el falso llano de subida a meta me costó bastante, sin saber muy bien porqué y en el primer paso por meta en 20'15" según GPS y unos 20'25" según el reloj de la organización, todo según lo previsto, decido beber un poco de agua del habituallamiento y me sienta como un tiro...en el falso llano hacia abajo intento recuperar sensaciones sin decir nada a Oscar, pero no hay forma, voy con la respiración disparada y me cuesta mucho llevar un buen ritmo, las piernas no parecen ser el problema salvo que la zancada no es fluida y siento que voy ahogándome todo el rato.
Así que en la salida del recinto ferial, sobre el 5,5 le dio a Oscar que tire él si va bien, que no me encuentro fino...el duda pero finalmente se decide a seguir al ritmo que íbamos.
Yo poco a poco le voy alejarse, al principio no mucho, de hecho le aguanto hasta el km 6 a unos 5 metros...en cuanto empieza la subida noto que no voy, me cuesta llevar el ritmo y la respiración...así que pongo el modo minimizar daños, pienso en subir hasta el km 8 a mi ritmo a ver si me voy encontrando mejor.
El km 7 se me hace eterno, me adelantan 2 o 3 corredores y también el bueno de Shin que me da ánimos.
A cada uno que me adelanta intento pegarme a él para ver si recupero ritmo, pero no hay manera, aguanto siempre 100 metros y de nuevo me vengo abajo.
Es así hasta el km 8 que acaba la subida. Ahí empiezo a intentar apretar y lo consigo levemente durante unos 500 metros, pero luego me viene de nuevo el bajón. Paso el km 9 en 38' justos, mucho que mejorar aun para ver ese tiempo en meta...aun así no me desanimo y sigo tratando de tirar...me digo al menos bajar de 42' como el año pasado...y con ese espíritu voy hacia meta...en la recta de llegada veo que empieza el minuto 41, al igual que el año pasado, pero esta vez no me empujan las ganas de bajar por primera vez de 42' y eso se nota, no consigo apretar y entro en meta en 42'03"(aun no oficiales).

Acabo muy muy cansado, muy tocado animicamente(ya estoy bien) y defraudado.
Aun así tras recuperarme un poco, veo que el pequeñajo está en un cuentacuentos, mi mujer me dice que se lo está pasando genial y al rato comienza su carrera.
Los niños mas pequeños primero, con los padres. El enano sale como una baja, entre los primeros a pesar de ser mas pequeño, aun así cuando ve que va a llegar a meta y han llegado algunos niños antes, se mosquea y se para. Cuando le digo que porque se para, me dice que porque no ha ganado...consigo que termine y tras un rato que le explico que ganan todos los que participan, que no siempre se puede llegar el primero y que lo importante es mejorar cada día, parece que se le pasa, recoge su medalla y es el niño mas feliz del mundo por un día.

La lección que él se llevó me la puedo aplicar a mi mismo. Hay veces que las cosas no salen, pero lo importe es poder participar, mejorar cada día y ser feliz corriendo. Eso lo conseguimos ayer con creces.

Mi cara al acabar lo dice todo

Grande Shinichi como siempre, el mas risueño

miércoles, 15 de octubre de 2014

Previa II Carrera Solidaria Juegaterapia

Últimamente se me acumulan las carreras en semanas consecutivas...mira que no me gusta competir muy seguido pero no hay forma de cuadrar bien las fechas.
Este domingo competiré en la II Carrera Solidaria Juegaterapia en Coslada.
Ya el año pasado competí en ella, consiguiendo por primera vez bajar de 42' por tan solo 1 segundo.
http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/10/cronica-i-carrera-juegoterapia.html

Este año, mi objetivo es mas ambicioso, ya que creo que estoy en un mejor momento de forma y mucho mas entrenado. Voy a intentar hacer un 40'XX" es decir bajar de 41'. Luego la carrera y las piernas me pondrán en mi sitio, pero la idea es esa.

El recorrido consta de 2 vueltas a un circuito urbano, el primer kilómetro en bajada, los 2 y pico siguientes subiendo tendido, de menos a mas cuesta, y luego una bajada muy fuerte hasta casi el km 5(el final pica para arriba unos 200 metros).
Es un recorrido que en las cuestas abajo si que se recupera tiempo, pues son cuestas empinadas y en las cuestas arriba si regulas no pierdes mucho tiempo, pues es tendido. No es el circuito ideal para marcas pero si es favorable.
La clave es terminar la subida de la segunda vuelta aun con patas para poder tirarte a tumba abierta el final.

En lo que respecta a los entrenamientos de esta semana, están siendo un poco mas específicos de competición, o mas bien condicionados por las competiciones.
El lunes desde las 18:00 de la tarde estuve vestido con la ropa de correr, pero entre el dolor de patas que tenía de la carrera del domingo, el día tan horrible que hacía y las cosas que tenía que hacer en casa, llegaron las 22:00 me puse el pijama y no salí a correr.
Con algo de remordimientos de conciencia, ayer llegaba la hora de salir o ya quedarse en casa, las 20:00 y mi mujer me dijo, anda sal que estas como un gato encerrado.
Y es que tenía unas ganas enormes de correr. El día no es que fuera mejor que el lunes, de hecho hacia fresco y había llovido muchísimo todo el día, pero las ganas eran el doble y el dolor de piernas se me había quitado.
Antes de esto, a las 19:00 pasaba por el Traumatologo, pues tenía cita desde hace 1 mes por el tema de mi lesión que no se me quitaba de cadera/isquios/piramidal/glúteo o lo que sea. La verdad es que hace un par de semanas que apenas tengo molestias, alguna hay aun, pero ni mucho menos tantas como antes. Aun así me pasé y me han mandado 2 resonancia magnéticas, una en la cadera y otra en las lumbares que me hago el Viernes y supongo que tendré los resultados en 10 o 12 días.
Así que como quiero que si tengo algo que se inflama, se me inflame pero bien, ayer iba con la intención de darle caña a las patas.
Salí rápido y en seguida noté que las piernas iban muy fluidas...la cabeza ya os digo siempre que lo es todo...y en seguida caían los kilómetros por la dehesa a ritmos sub 5'...los 5 primeros en subida el resto en bajada. Aunque era de noche, no se veía un pimiento, como me conozco el recorrido piedra a piedra, no hay problema...al final acabé con un sprint mortal de 500 metros e hice los 10K en 47'20" y a 160 pulsaciones de media.

Hoy voy a correr con la gente del club y casi seguro que haga 8x1000 a ritmos de 3'55"-3'50" a ver que tal salen.

lunes, 13 de octubre de 2014

Crónica de la 41ª Carrera Popular de La Zaporra

Este domingo participé en la carrera popular de la Zaporra, uno de los barrios mas antiguos de Sanse y una carrera popular de las de antes, sin chip, de andar por casa, baratas y con camiseta de algodón como regalo...sabor añejo.
Además una carrera donde no intentan buscar que participen miles de personas, sino que lo haga la gente del barrio o quien quiera unirse a ellos(como fue mi caso). Un recorrido de los que no gustan, de 2,5 kms para darle 4 vueltas y con continuas subidas y bajadas, incluida la subida por la Av\ Madrid, probablemente de las calles mas empinadas de Sanse...4 veces.
Por supuesto no era una carrera para buscar marca, así que el objetivo era disfrutar y sufrir, hacer un entrenamiento de calidad y correr por las calles de nuestra ciudad.

Lo bueno de estas carreras al lado de casa es que la logística se hace mucho mas sencilla. Me despierto un poco mas tarde de lo habitual, desayuno tranquilito, me visto, cojo el coche y aparco prácticamente en la salida. Nada mas llegar a la zona de recogida de dorsales me encuentro con mucha gente del club, lógicamente hoy la participación será grande, pues muchos vivimos allí y es una carrera barata y clásica.
Enseguida veo a un grupo calentando, están Micra, Alberto, Rulo, Rebollo y algún otro que no conozco...como el recorrido son 2,5 kms, decidimos dar una vuelta de reconocimiento...enseguida me doy cuenta que el circuito es mortal de necesidad, empezaremos en ligera bajada unos metros, luego subida tendida por Manuel de Falla, giro de 180º para bajar de nuevo Manuel de Falla, en la rotonda subida hasta la Iglesia, bajada fuerte hasta el comienzo de la av\Madrid y luego casi 1 km de subida muy muy dura...y así 4 veces.

Sinceramente no sabía exactamente que ritmo intentar llevar, en un circuito así es muy difícil acertar, así que decido que sea la carrera la que me vaya poniendo en mi sitio.
Así que nada, con esas premisas dan la salida con un "Preparados!!! YA!!!" jajaja se saltaron el listos jejeje
Salgo fuerte, pues es en ligera bajada y enseguida empiezan a organizarse los grupitos, un primer grupo donde está Iru(El ganador) y Rebollo(3º) entre otros 5 o 6 corredores, un segundo grupo donde está Micra y Jorge con otros 5 o 6 corredores y luego una hilera de corredores que no pueden seguir esos ritmos e intentan buscar su hueco, entre los que me incluyo, veo delante mía a Alberto, pero que va demasiado rápido para mi y a Rulo, este si a unos 20 metros y con un ritmo fuerte pero que creo que puedo seguir...así que aprieto un poco y me pongo a su lado, le digo que le voy a hacer compañía un rato y empezamos la subida tendida a Manuel de Falla. Llegados arriba veo que el ritmo baja un poco y me encuentro realmente fuerte de piernas, así que decido intentar unirme a un par de corredores que van como a unos 30 metros por delante...incremento el ritmo y me uno a ellos dejando a mi compi Rulo.
Tengo claro que esta decisión fue el mayor error de toda la carrera, ya que quemé las naves demasiado pronto, pero realmente me encontraba cómodo y pensaba que podía ir a un mejor ritmo.
Afronto la primera subida y realmente la paso bastante bien, hago la primera vuelta en apenas 10 minutos, lo que me sorprende un poco, ya que pensaba que el ritmo sería peor.
La segunda vuelta la hago bastante mas lenta pero a ritmo, hasta que llega la subida y esta vez si que me hace mucho daño, noto que me cuesta mucho respirar bien, que me cuesta recuperar y voy penando todo Manuel de Falla, se van los 2 corredores que había cogido y ya en la rotonda me coge Rulo, que me invita a unirme a él, pero no puedo...noto que su ritmo que antes me parecía lento ahora es demasiado para mi.
Intento buscar un ritmo que me permita recuperar un poco, sobre todo en la bajada y afronto por tercera vez la subida...se me hace eterna, llego arriba completamente desfondado y hago toda la cuesta de Manuel de Falla como si fuera el Angliru...muy cansado de piernas que me pesan como losas.
En la bajada me cogen algunos corredores y me doy cuenta que por un instante he desconectado completamente de la competición, voy a intentar no sufrir y esto es una carrera...así que decido que ya no me va a adelantar nadie mas...y aprieto el ritmo para intentar coger a los coger a los corredores que me habían adelantado...en la bajada cojo a uno de ellos y comienzo la subida junto a él y a otro señor del AD. Marathon, vamos apretando poco a poco, los 3 pensando en lo mismo...en soltar a los otros 2...a mitad de cuesta el ritmo es muy alto y veo como uno de ellos cede un poco...ya casi los últimos 100 metros llegamos los 3 en un sprint increible...que locura!!! llego en medio,así que nada...se acabó el suplicio.
Paro el crono en 40'47", que se transforman en 40'49" oficiales, puesto 36 y 16 senior. Eso si, el GPS me dice que solo he corrido 9,43 kms, algún Garmin da 9,6 kms, así que tomaremos que hemos corrido 9,5 kms mas o menos...lo que viene a ser un sub 43' en un circuito realmente duro.

Como conclusión decir que las sensaciones en carrera no fueron buenas, ya que fui de mas a menos y eso nunca me gusta. El puesto está en línea con mi objetivo, ya que dije que intentaría un top 35 e hice un puesto 36.
Y luego lo positivo, el tiempo 40'49" parece que no es bueno teniendo en cuenta que no llega a los 10 kms, pero si comparamos con el tiempo de Iru(el ganador) que hizo 32'30"o así, un tio que normalmente hace 31' bajos...y que ademas sube muy bien, está claro que es una buena marca.
La semana que viene correré en Coslada la Carrera Solidaria Juegoterapia en la que el año pasado hice 41'59" bajando de 42' por primera vez.Aquí podré ya comparar como hice en la carrera de Getafe, momentos de forma y ver que nos puede deparar Noviembre de cara a la cita final de este año, la San Silvestre Vallecana.