lunes, 30 de diciembre de 2013

Próxima estación 2014

Pues nada, después de haber pasado el viernes por el fisio porque no aguantaba ya el dolor de tobillo izquierdo, al parecer lo tenía bloqueado y a consecuencia toda la pierna con diversas contracturas, gemelo, isquios,etc... y de que el sábado me doliera todo por dicha visita y decidiera descansar totalmente, ayer a la tarde, ya noche, en la sierra, con 0ºC me fui a correr un rato.
Había hablado el sábado con Pytu y me dijo que me olvidara de hacer las series de 1000, que descansara y el domingo saliera a rodar, el lunes si podía que corriera 30' suave, unos progresivos y listo para la Sansil.
Y así hice, yo que soy "mu bien mandao"... no me gustó nada no hacer las series de 1000, porque siempre vienen bien antes de una carrera donde piensas correr a tope, pero bueno, las de 500 me salieron muy bien y con eso me quería quedar.
Ayer salí a rodar como decía, en chandal, con mas ropa encima que todas las cosas, en plan dominguero un domingo...y salí pues eso, tranquilamente...pensando en la técnica de carrera, en unos cuantos ajustes que llevo un mes trabajando(manos, brazos, talones, postura, pisada...) e iban cayendo los kilómetros, mirando las estrellas(que julandra suena) que en la sierra parece que hubiera mas...sin ver un carajo por la oscuridad que había ya...sin frío pues no corría una brizna de viento e iba muy tapadito...intento mirar el crono y casi me salgo de la calzada así que paso de mirarlo mas...y cuando acabo, pues resulta que había bajado por casi 2 minutos de 50' en el 10.000
Se ve que las piernas van bien, los ajustes técnicos y las nuevas zapas parecen que encajan...así que estoy muy esperanzado para la Sansil.


Por cierto, las pausas que salen es para atarme las zapatillas, que últimamente parezco nuevo.



viernes, 27 de diciembre de 2013

Estreno de las Adidas Glide Boost

Se acaba el año, apenas le quedan 4 días. Acabaremos este 2013 corriendo la San Silvestre Vallecana por segunda vez en la vida, esta vez la primera que iré a competirla después de hacer de liebre el año pasado a mi mujer y pasármelo en grande.Ella también irá y la verdad es que me da pena no compartir esos últimos kilómetros del año...tenía pensado si bajaba de 40' en Aranjuez haber ido con ella, en plan sorpresa, pero no ha podido ser y tendré que esforzarme por última vez este año.
Saldré del cajón de sub 42 acreditados en Canillejas este año, espero no tener demasiados problemas, ya que por delante sólo quedan los galgos que saldrán a por todas.
En principio voy en grupo, con Oscar, Juan y Javi...si no se unen mas...veremos como acaba la cosa.
Además corren mas amigos, Josega, Jose Noblejas y su padre, mucha gente del Club....alguno incluso opta a la victoria, aunque no quieran decirlo por precaución, yo incluso tengo mi favorito, por clase y porque me encanta como corre este chaval, para mi el favorito es Ruben Tenorio...lógicamente habrá muchísima competencia y dependerá quien se presente en la línea de salida. Este año creo que si no se baja de 31' no se gana esta San Silvestre...a ver quien se lleva el gato al agua.
Esta semana post carrera no ha sido como las demás...la Sansil está cerca y lejos de ser una semana de recuperación, estoy en pleno proceso de afinar aun mas si cabe la forma lograda desde Septiembre.Llevo en este ciclo de 4 meses 701,7 kms recorridos, he corrido 4 carreras de diez kilómetros bajando mi marca desde los 43'50" a los actuales 40'57" y un 5000 en 20'17" MMP.
El lunes descansé, el martes salí a hacer un rodaje tranquilo y me sorprendí a mi mismo corriendo 12 kms en 1h00'42" sin apenas esfuerzo, supongo que las piernas seguían calientes del domingo.
Miércoles descanso y ayer en una tarde/noche de mucho viento y frío me tocaban hacer series de 500 m, nada menos que 3 bloques de 5, cada bloque con 3' de descanso entre ellos y cada 500 con 1'20" de descanso.
Salieron unas muy buenas series, todos los 500 en menos de 2' salvo uno que me despisté e hice 2'03".
Casi todos en 1'48"-1'50", alguno mejor otro peor. Los 2 primeros bloques los hice bastante cómodo. El tercer bloque se me hizo largo y cansado, pero salieron los tiempos.
Me fui a casa al trote y la mar de contento por el entrenamiento...al final entre calentamiento, series y soltar salieron mas de 16 kms...te cagas!
Ayer hice el entrenamiento con mis zapatillas nuevas, las Supernova Glide Boost, regalo de Papa Noel encargado por mis padres (gracias!!!), se ve que mi post de carta a los reyes hizo efecto jejeje
Sobre las zapatillas decir que aun tengo que terminar de adaptarme a ellas.
Son mas prietas que las Glide 5 a pesar de haberme cogido un numero mas...al parecer el Boost tiene ese efecto también, lo noté en seguida y me lo corroboró la chica del Corte Inglés.
Son cómodas, muy cómodas, como ponerse un calcetín, ligeras y muy bien amortiguadas. Creo que están mas echas para gente que talonea mucho...yo soy mas de ante-pie y medio-pie y se nota que ahí hay goma EVA en lugar de Boost, que es mas suave al golpe con el suelo.
Acabe un poco con los pies cansados, pero es normal el primer día de unas zapatillas.
Espero salir aun al menos 1 día antes de la carrera con ellas, el sábado que tengo 8x1000 a 3'56" ahí es nada.
Hoy voy a visitar a mi fisio, a ver si acabo con unas molestias que tengo en el tobillo izquierdo desde hace semanas(aunque no me limita el ejercicio) y que hacen que parezca chiquito de la calzada al despertarme por las mañanas.Ayer ademas noté molestias por la tarde en la rodilla izquierda, me imagino que viene de lo mismo...el paso por chapa y pintura me vendrá bien seguro...hay que cuidarse





lunes, 23 de diciembre de 2013

Crónica de la Carrera Popular de Aranjuez. Tecnical Failure

Bueno, pues ya han pasado unas cuantas horas y por fin tengo un rato para contar como fue la carrera popular de Aranjuez que se disputó el domingo.
Lo primero que quiero decir es que pese a su precio bastante caro 14€, la organización es casi de 10, solo tacharles que no dispusiéramos de baños.
Por lo demás una carrera bonita, por una zona preciosa de Aranjuez, en un día perfecto para correr si no fuera por lo frío del día.
Llegué sobre las 10:30 y había -1ºC, así que mucho mucho frío.
Me encuentro con Enrique de http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/ que está con la familia, vemos la carrera de Eloi, su peque...como corre el tío, mejor que el padre jejeje
Su mujer nos hace las veces de ropero, nos vamos a calentar con la gente del Club, que estaban todos ya listos para la batalla...calentamiento agradable, de charla con el gran David Martinez y su hermano Javier, que hicierón 2 carrerones con marca personal ambos, también con Oscar Horcajo y Pedro Sanz, de charla comentando sensaciones, tacticas etc...
Como siempre la idea es ir en un grupo y como siempre se estropearon las ideas. Oscar que iba como yo a intentar el sub 40 tenía dorsal de sub 42, yo no porque me inscribí antes de bajar de 42 en Canillejas, así que nos separan en la salida...oleadas distintas con 3 minutos de retraso...imposible ir juntos.
Salgo con Enrique aunque cada uno vamos a ir a nuestro ritmo, solo le veo en la salida y la meta, carrerón que se marcó con MMP 42'32".
Yo por mi parte tengo clarisima la táctica 4'/km todo el rato y a ver cuanto aguantamos.
Pues bien, ahora viene el fallo técnico, estrenaba GPS nuevo, el Suunto Ambit, que apenas había usado 3 veces antes, con buenos resultados...aun no lo domino pero me va bien.
Tengo 2 pantallas configuradas en él, la primera con Velocidad, ritmo medio por lap(kilómetro) y tiempo por lap...la segunda con cronometro, velocidad instantánea y distancia recorrida.
Pues bien, la del cronometro global la programé mal y daba también el tiempo desde el ultimo lap.
Así que no tuve referencias de tiempo total en toda la carrera.
Durante la carrera me iba fijando en el tiempo desde el lap...todos y cada uno de ellos fueron sub 4'/km...cuando llegué a meta, eufórico de haber conseguido el objetivo, miro el crono y al pararlo marca mas de 41 minutos(tardo en pararlo), esto me pone sobre aviso de que algo ha fallado.
Espero a la clasificación oficial y tengo 40'57" netos, nueva MMP en la distancia por 34 segundos, pero me siento fatal...estaba convencido de que había bajado de 40', además no apreté en el kilómetro 7 porque dije, no necesito arriesgar...sigo a ritmo que voy bien.
Acabé entero, sin cansarme en exceso...hasta mi mujer me dijo, te veo mejor que nunca...claro, como que no me esforcé al 100%...y era el día...tenía los 40 en mis piernas...pero bueno.
Supongo que me guardo el sub 40 para acabar el año.
Que conste que estoy super contento de la marca, siempre bajar marca es un éxito, cada vez cuesta mas y llevo encadenadas 4 seguidas.
Decir que repetiré en Aranjuez el año que viene...esta se la guardo!!!

jueves, 19 de diciembre de 2013

Previo XXX Carrera Popular de Aranjuez

Semana de competición, como me gusta jejeje
El lunes empezaba la semana con un rodaje suave progresivo de 65'.
Lo hice con la gente del Club, finalmente hice un poco mas, porque fui corriendo desde casa hasta el polideportivo, así que complete 14 kms en 1h 14', muy cómodo de cháchara y demás, lo típico.
El martes descanso total, suelo hacer abdominales, core y demás pero había tenido molestias los últimos días en la zona abdominal y preferí darles un descanso (acertada decisión, estoy mejor).
Ayer tocaba entrenamiento con el Club en Alcobendas, 20:00 había llovido pero se quedó una temperatura muy agradable.
Calentamiento 28'-4.78 kms
Luego miramos la carpetita del bueno de Ramiro para ver los ritmos a los que tendremos que hacer los 8 miles...es un momento entre el miedo y la emoción jajaja
3'56" el kilómetro, todos ellos, con 2' de recuperación al trote...no es tan fiero el lobo como lo esperaba.
Decido que a tan pocos días vista de la carrera no voy a hacer burradas...ya lo hice antes de Canillejas y quedé algo tocado...voy a ir a ritmo todo el rato.
El primer 1000 sale un poco rápido, pero es normal, cuesta coger el ritmo y ademas estás con ganas 3'49"
Luego 3'47"...me estoy pasando por intentar seguir al grupo...para variar...decido que voy a la mía, también para variar...3'54" genial, se me unen Javi y Oscar...genial así no correré solo 3'55" clavado, 3'54"-3'55" el penúltimo apretamos un poco el 3'53" y el ultimo también mas fuerte pero sin ir a tope 3'43"
Luego soltamos 1 kilometrillo y listos para casa...mas feliz que todas las cosas, un entrenamiento bueno, con buenas sensaciones, buenos ritmos, sin sufrir...lo que necesitaba para ir el domingo con toda la moral del mundo.

Y cual va a ser mi plan de carrera, pues esta vez es muy muy claro y muy muy sencillo.
Primero calentaré lo mejor posible y trataré de ponerme en mi cajón lo mas delante posible.
Se que en Aranjuez al menos el año pasado se dio la salida en 3 oleadas. Si me toca al final de la primera oleada, será mala noticia, pues tendré que adaptarme al tráfico. Si me toca la segunda oleada intentaré salir en primera fila, para no tener problemas y poner mi ritmo desde el principio.
Vamos a hacer grupo a 4'/km se supone...ya se yo como acaban estos grupos jejeje
Yo por mi parte voy a ir a 4'/km desde el primer kilómetro hasta donde aguanten mis piernas...voy a intentar no salir a menos, reservar los 2 primeros kilómetros que el cuerpo siempre quiere ir mas rápido, pasar el km 5 en 20'00" es el objetivo y a partir de ahí a ver que dicen las piernas...si van bien seguiré a 4'/km...si llego al km 8 en 32' me dejo la vida en esos 2 kilómetros.
Y veremos luego que es lo que sale.
Aunque hoy diluvia en Madrid al parecer va ha hacer un día fantástico el domingo, frio entre -1ºC-10ºC pero con cero viento y sin lluvia, incluso con sol. La carrera es llanisima, así que ya no hay excusas...a por el 40.


martes, 17 de diciembre de 2013

Queridos Reyes Magos....

Queridos Reyes Magos:
Este año he sido un niño muy bueno, no me he saltado ningún entrenamiento a pesar de haber tenido molestias de todo tipo, pasado varios resfriados y cumplido todo tipo de compromisos sociales, laborales y personales.
Por eso este año voy a ser muy avaricioso y voy a pedir un montón de cosas:
- Lo primero que iba a pedir es un GPS de los guapos, pero ha venido un elfo y me lo ha regalado ya, así que esto descartado.
-Así que ahora mi prioridad es cambiar mis queridas "ruedas" por unas mas apropiadas, ya que las que tengo empiezan a acercarse peligrosamente a los 700 kms y no creo que tarde mucho en llegar "a las lonas".
Mis ruedas preferidas son estás:
http://www.adidas.es/zapatilla-energy-boost-hombre/G97564_600.html

Entiendo que quizás son un poco caras, pero me conformaría con estas otras ;) jajaja
http://www.adidas.es/zapatilla-supernova-glide-boost-hombre/F32277_580.html

Mi pie es un 43 1/3 para que no se equivoque el bueno del paje.

-Si aun así he sido tan tan tan bueno que me merezco lo mejor de lo mejor, estoy pasando un frío que pela estos días saliendo a entrenar, así que un cortavientos así tope de chulo no me iría mal:
https://www.google.es/search?q=cortavientos+nike&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1UGwUoqDKKTH7AbetYEw&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1398&bih=522&dpr=0.9#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2Gf7mwZ8QwZnhM%3A%3BMDaqKvs1KYBJqM%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%252Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95%252Fc%252Fo%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo-s-341297-017.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fella-chica-mujer%252Fcortavientos%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo.html%3B525%3B800

Tampoco le haría ascos a una camiseta térmica de este estilo:
http://www.hoko-esport.com/hombre/camisetas/geisha-termica-running-ciclismo-deportiva-transpirable-tecnica-h2027.html

Aun así, como soy un niño mu bueno, si veis que todas estas peticiones son muy consumistas y caros podéis ignorar todo lo anterior y me conformaré con que me traigáis un poquito de tiempo, una pizca de ganas para mi y grandes dosis de paciencia y comprensión (esto para la familia) y ya me encargaré yo de hacerle kilómetros a este cuerpo escombro que me dio la naturaleza.

P.D.: Si creéis que merezco carbón, por favor cambiádmelo por un platito de macarrones, que me van mejor los hidratos de asimilación lenta.

Muchas gracias y Feliz Navidad a todos

lunes, 16 de diciembre de 2013

2 Semanas clave...malas sensaciones ...un clásico!

Bueno pues volviendo al clásico al que ya hasta me he acostumbrado, cuando queda poco para una gran cita, como es estas 2 semanas y poco en las que correré Carrera Popular de Aranjuez y San Silvestre Vallekana ambas con animo de mejorar mi marca personal, pues me tocaba tener un entrenamiento malo, pero malo de verdad.
Esta vez fue el sábado. Este fin de semana tenía la boda de unos de mis mejores amigos el sábado a la tarde, así que aprovechando que el pequeñajo me despertó temprano, a eso de las 7:30, pues pensé en salir a correr y así quitarme el entrenamiento que me quedaba cuanto antes.
Así que a eso de las 8:15, con -2ºC salí de casa, 25' de carrera continua para calentar....jamas había visto el carril bici congelado completamente...los pasos de peatones de mi calle eran una pista de hielo...madre mia que frío...me constó muchisimo coger temperatura...aun así calenté rapidito, que luego tocaba un entrenamiento de tela marinera.
Tenía que hacer 2000-3000-4000, descansando 3' entre cada uno, a 7'50", 11'45" y 15'50"
Sabía que solo y por la calle, no en pista se iba a hacer muy duro...estaba literalmente bloqueado por los pensamientos negativos....y encima ese frío.
Así pues, acaban los 25' y arranco el 2000, a 3'55/km cuesta abajo...bien, conseguí clavar el ritmo y no acabé muy mal, pero iba todo el rato pensado, "el 3000 no sé pero el 4000 lo voy a pasar fatal."
Así se pasó en descanso(al trote) y comencé el 3000, cuesta arriba, mismo ritmo...y claro...a los 300 metros estaba ya roto...empiezo a ver ritmos de 4', 4'05, 4'10"...intento apretar pero no hay respuesta del cuerpo ni de las piernas...jadeo muchísimo, me asfixio...que mal...sigo luchando por ir rápido sin éxito...4'30", 4'40"...5'/km!!!! pero esto que es!!! y voy muerto!!!!
Sigo y sigo y no parece acabar nunca el 3000...tanto es así que pienso que el GPS ha fallado o no he oído la parada y me paro antes de acabar(a 50 metros del 3000)...horriblemente mal...
Me paro y descanso, 3,4,5,6,7 minutos...me da igual el entreno...no puedo mas...
Al final saco fuerzas de mi maltrecho orguño y hago el 4000 a 4'15"/km de media...sufriendo menos(cuesta abajo) pero muy tocado animicamente.
Luego ya en frío decido que un mal día lo tiene cualquiera, que estaré algo resfriado o el frío o vete tu a saber...el miércoles había entrenado genial, no creo que en 3 días me hubiera vuelto un lisiado.
Así que me lo tomo así, como el típico entrenamiento que hago fatal antes de machacar mi mejor marca personal en carrera...me jode mucho porque nunca consigo llegar a una carrera al 100% de seguridad...quizás sea mejor así...pero vamos otros 14 kms que cayeron para sumar 44 kms en 3 salidas esta semana.
Hoy tengo 65' de rodaje progresivo, el miercoles 8x1000 y el domingo la primera de las carreras...a ver que tal se da esta semana.

jueves, 12 de diciembre de 2013

Resumen 2013, objetivo 2014

Bueno, por lo que estoy leyendo y escuchando en mi entorno runneril, se ve que según llega Papa Noel todos pensamos en los mismo, hacer balance del año que acaba y fijar cuales serán los objetivos deportivos del año que viene.
Antes que nada resumo el entrenamiento de ayer, 30 minutos de calentamiento a ritmo suave y luego tocaban 4 dos-miles descansando 3' en cada uno y haciendo cada uno entre 7'46"-7'50" es decir dolor, mucho dolor.
Se montó un grupo bastante numeroso y homogéneo, el primer 2000 lo clavamos a 7'50" muy bien de sensaciones, duro pero sin llegar a la extenuación.
La recuperación era al trote, en ese momento vi a José Noblejas con una cojera ostensible y le pregunté que pasaba, me dice que le dolía un poco el tibial. Estábamos tan entretenidos con sus estiramientos que de repente miro el reloj y faltan 10 segundos para el siguiente 2000...así que le digo, nene, salimos desde aquí mismo...y arrancamos los 2 juntos el segundo dosmil...enseguida noto como se empieza a quedar, normal por otra parte si tiene molestias y acaba de estirar, así que aflojo un poco, intento que animicamente se venga arriba al ver que puede seguirme, pero ya en el primer mil, que marcamos en 4' veo que no va a poder...aprieto un poco y hago el segundo 2000 en 3'57", sale el 2000 7" mas lento que el objetivo pero bueno, no pasa nada...José dice que no puede seguir y se queda estirando y abrigándose, que hacía un frío que pelaba.
Ya el tercer 2000 lo hago con el grupo, marcan el ritmo las chicas (3 cracks) y sale muy bien, 7'51", me noto bien, cansado porque ya son 6 kms fuertes pero bien...pienso tengo que acabar fuerte hoy.
El último 2000 salimos algo mas fuertes, con intención de hacerlo mejor, el primer 1000 en 3'55" y en el siguiente 500 aprietan el paso, yo voy en cola de grupo, supongo que la gente pensaría que iba mal, pero realmente es que no quise cambiar el ritmo hasta el final,soy muy diésel.
Cuando pasamos el 1500 empiezo a adelantar gente, voy genial, piernas sueltas y con ritmo...alcanzo a Oscar y ¿Aurora? y terminamos en 3'48 ese 1000, muy bien.
Durante el entrenamiento Ramiro me fue corrigiendo la postura de los brazos(lleva un par de semanas comentándome cosas sobre ellos) es una de mis asignaturas pendientes...voy muy agarrotado, intenté hacer lo que me pedía lo mejor posible.

Tras acabar y soltar un par de vueltas, me encuentro con Pytu con el que hablo sobre el objetivo de 2014.
Así que aprovecho para contar como ha sido este 2013 y cuales serán mis objetivos en 2014.
Realmente se podría decir que este año 2013 es realmente el primer año de mi vida que dedico al running o al atletismo como me gusta llamarlo. En 2009,2010,2011 y 2012 corrí 3 carreras cada año, aumentando poco a poco la distancia hasta hacer 10 miles y entrenando cada vez con mas regularidad.
Pero fue en Septiembre de 2012 cuando comienzo a entrenar en serio, 3 días por semana para conseguir hacer el maratón de Madrid este año, el gran objetivo de 2013 que logré en 3h46'
Ademas del maratón he corrido 3 medias maratones consiguiendo me mejor marca en la media de Madrid 1h35'
Mis tiempos del 10.000 han mejorado mucho desde aquella BBVA en 2010, mi primer 10K en 49'27", este año he conseguido correr en 41'31" en la José Cano, ganándome el cajón sub 42 en la Sansil, uno de los objetivos de 2013.
A parte he hecho otras carreras, de menor distancia, como el Cross de Sanse, la Carrera Popular de Sanfer o un par de 5000 con mejor marca de 20'17" hace muy poco en Alcobendas, haciendo Top 10.
Aun quedan 2 carreras por disputar este 2013, la Carrera Popular de Aranjuez el día 22 y la San Silvestre Vallekana el 31.
En ambas carreras voy a salir con el objetivo de bajar de 40', aunque muy posiblemente no lo logre, si consigo mejorar la marca de Canillejas será 8 minutos de mejora en 3 años, creo que podría darme por satisfecho.

Dicho esto, ¿que hacer en 2014?, que sea un hito, que realmente merezca el sufrimiento de los entrenamientos, el perderme horas de mi familia, de mi mujer, de mi hijo...algo que sea un sueño...los sueños hay que perseguirlos.
Pues tengo clarisimo que el objetivo, que durante años se me antojaba fuera de mi alcance por mis capacidades físicas, ahora no está tan lejos(aunque está difícil). Siempre he visto la San Silvestre Vallekana Internacional por la tele y me parecía una pasada que alguien, por el hecho de haber conseguido bajar de 38' pudiera correr(aunque fuera solo un poco) con la Élite mundial.
Así que el objetivo principal no va a ser otro que conseguir hacer marca de sub 38' en el 10.000 y correr la SSI 2014.Sería un sueño hecho realidad y merecería todas las horas de esfuerzo.
Así se lo hice saber a Pytu y me dijo que lo ve factible, que estoy entrenando bien, que las cosas están funcionando como es debido y aun quedan 2 carreras.
Le pregunté que si este objetivo es incompatible con correr MAPOMA 2014, que aunque no lo tengo aun decidido si que podía ser una opción y me dijo que elija yo, que de momento acabamos las 2 carreras que quedan, vemos en que punto estamos y hay 2 posibilidades:
-La primera sería hacer un plan de 12 semanas a partir de finales de Enero, correr MAPOMA 2014 y tras un descanso empezar a preparar específicamente la José Cano 2014 para atacar ahí el sub 38'
-La segunda opción sería hacer algún 10.000 mas en enero,febrero y preparar específicamente la carrera del agua para allí hacer el sub 38(o intentarlo) y olvidarme de MAPOMA, luego quizás podría preparar uno para Noviembre-Diciembre y correr la SSI en plan tranquilo a disfrutarla.

La decisión la tomaré a mediados de Enero...aplazado queda.



martes, 10 de diciembre de 2013

Lo bueno y lo malo de este deporte

Cualquiera que practique el atletismo(el mal llamado running) con asiduidad y marcándose algún objetivo concreto, bien sea de marca, distancia, lo que sea, conoce a la perfección lo gratificante y lo cruel que puede llegar a ser.
Cada uno lo hemos experimentado en nuestras carnes alguna vez, bien sea entrenando, bien compitiendo. Es sobretodo en la competición donde estos 2 extremos se vuelven mas patentes.
Yo por mi parte pondría de ejemplo como en cuestión de poco tiempo viví ambos extremos, la parte gratificante con un Mapoma que salió a pedir de boca y tres semanas después la crueldad de no poder casi terminar 8 kms en San Fernando con toda la familia animando, acabando completamente roto en 36' a peor ritmo que alguna media maratón.
Lógicamente no es ni parecido a lo que muestran los 3 videos que voy a poner a continuación, en especial el tercero de ellos.
Son 3 vídeos creados por foroatletismo donde se muestran la preparación de Carles Castillejo del Maratón de Valencia, preparación con muchos altibajos anímicos, dura, extenuante. Muchos conocéis lo que pasó, para los que no lo conozcan, no digo nada, así al ver el tercer vídeo lo entenderán a la perfección.





Yo ahora por mi parte estoy viviendo la parte dulce de este deporte.
Los entrenamientos están saliendo bien, disfruto de cada salida, cada esfuerzo, cada zancada, las carreras se cuentan todas por marcas personales, todo sale a pedir de boca.
Pero claro, como ya somos perro viejo en esto del correr, estoy con las orejas de punta esperando cuando vendrá el del mazo a visitarnos...seguro que será el día que mas nos duela, que mas ilusión tengamos, que mas nos joda ... de aquí a finales de año le voy a dar 2 ocasiones fantásticas de tocarme las pelotas, una el 22 en Aranjuez, donde mi intención es salir a 4'/km clavados y ver hasta donde llego a ese ritmo y otra en la San Silvestre Vallecana, donde voy a forzar aun mas la maquina pues quiero salir a 3'55"/km aprovechando que es bajada hasta la avenida Albufera y allí saludar al tío del mazo.
Hasta entonces no creo que compita, ya que este fin de semana tengo una boda y no estaremos para gaitas.

Los entrenamientos, como comentaba genial, el viernes hice los cambios de ritmo de 1' con 2' al trote en cinta, pues estuve toda la mañana con mi mujer en el Centro Reebok de la Finca con 2 invitaciones que me habían dado por las molestias de lo de la prueba de esfuerzo...llegue a marcar algunos minutos a 3'10"/km todos ellos por debajo de 3'50".
Ayer salí con la gente del club, 50'cc + diagonales + soltar...algo mas de 1h30' y 16,6 kms...sin problema con muy buenas sensaciones.
Este miercoles tocan 4x2000m veremos que ritmos nos marcan...miedito me da...esto no para señores

jueves, 5 de diciembre de 2013

Afinando forma

Llegado este mes de diciembre las cosas se están poniendo muy serias en cuanto a los entrenamientos se refiere.
Este mes está dedicado a ganar velocidad y resistencia a ritmos altos(por encima de los ritmos de competición), lo que se llama afinar forma, el objetivo no es otro que la gente llegue a la San Silvestre con la mejor de las formas posibles.
Esta semana tocaban el lunes cambios de ritmo, pero el día se complicó y llegue a casa a las 21:00 con un medio resfriado y aun dolorido de isquios desde el sábado. Preferí no forzar la maquina y no salí.
El martes fue todo lo contrario, un día que normalmente nunca entreno, pues se hizo un hueco de algo mas de una hora y media y salí a rodar, con la suerte que al preguntar por WhatsUp a la gente del club si alguien se animaba, se había montado un grupito de 5 o 6 personas que rodarían juntas, ademas a ritmos que me iban bien.
Calenté algo mas de media hora(38') y luego rodé con ellos 10 kms en 50', muy cómodo para ir a 5'/km, todo el rato de charla y a 148 ppm de media.
El objetivo de rodar en lugar de los cambios de ritmo que no pude hacer el lunes no era otro que llegar bien al entrenamiento tan duro que había ayer.
Ayer volvíamos a entrenar en Alcobendas y todo el Club juntos, eso si, media hora mas tarde, a las 20:00.
El resultado fue un día realmente especial, a todos nos había tocado un poco el hecho de tener que entrenar separados y había ganas de demostrar que eramos un Club, un equipo.
Desde el primer momento la gente estuvo especialmente amable, mucha gente se pasó a darme la enhorabuena por la carrera del sábado, cosa que me alagó enormemente viniendo de gente con tantísima calidad.
Tras 25' calentando(unos 4 kms) tocaba uno de los entrenamientos mas exigentes que hemos hecho hasta la fecha, no por las distancias sino por los ritmos.
Primero 4 kms en 15'50" y tras 4' de recuperación al trote 2 kms en 7'50".
El grupo se hizo muy numeroso, mas que nunca y es que me estoy creando fama de llevar bien los ritmos(es lo que tenemos los diésel) y a la gente le gusta eso...aunque ayer he de reconocer que me costó mucho llevar un ritmo constante, primero por la exigencia de los mismos y segundo porque aun no estoy al 100% tras la carrera.
El caso es que marcamos el ritmo Oscar y yo(el grupo iba en fila de a 2 como nos han exigido en el polideportivo) y fuimos pasando los primeros kilómetros algo mas lento de lo debido, el primero en 4'02" el segundo en 4'00", luego ya recuperamos para acabar el 4000 en 15'49".90 clavado!
Muy duro y exigente, pero la gente nos iba animando, pues las caras de sufrimiento empezaban a aparecer.
Pero aun quedaba lo mejor para el final, tras 4' de recuperación al trote, 2 kms en 7'50"(3'55"/km). Esta vez le pido a Oscar que marque él el ritmo, pues me noto cansado...empieza muy fuerte y pasa el primer mil en 3'47"...yo voy unos metros detrás sufriendo, pero sin descolgarme demasiado...el grupo en fila de a uno...todos pasándolo mal..pero tirando de coraje...todo el mundo te anima al pasar a su lado...finalmente acabo en 7'44"(3'52"/km) algo mas fuerte que lo que había que hacer.
Según va acabando cada grupo, se hacen unas vueltas para soltar piernas suave...te vas cruzando con la gente que aun no ha terminado y les animas...todo el mundo con cara de sufrir.
Tras soltar ya solo quedan los galgos en pista, el mejor de los grupos, que tienen 2x4000 a ritmos estratosfericos....todos sufriendo...malas caras...QUE VELOCIDAD!!
Impresionante ver a Tenorio, Pytu,Iru...4 kms en 11'44",12'20"y 12'14" respectivamente...ahí es nada.
En la última vuelta todo el club les jalea...sufren y seguro que también disfrutan, al acabar agradecen los ánimos a todos.
Un día especial

lunes, 2 de diciembre de 2013

Resultado prueba de esfuerzo + Plan entrenamiento Diciembre

Comienza una nueva semana y comienza el último mes del año.
En diciembre voy a correr 2 carreras de 10 kilómetros, la Carrera Popular de Aranjuez el día 22 y la San Silvestre Vallecana el último día del año.
Ambos las correré con la misma intención, con el mismo objetivo, bajar de 40'. Ambas son propicias para mejorar marca, una, la de Aranjuez, llanisima...la otra en bajada salvo la Av Albufera.
Tras 3 meses entrenando con el Club SSReyes-Clínica Menorca he mejorado en todos los aspectos, técnicos, físicos y mentales. Pero aun no he conseguido el GRAN resultado...esa carrera perfecta donde todo sale mejor de lo esperado. Si que he tenido carreras buenas, como la Juegoterapia, o la de Canillejas, e incluso la de este fin de semana...pero en ninguna he acabado con la sensación de decir, he hecho lo mejor que soy capaz de hacer. No he tocada techo, eso es seguro.
Este mes se supone que es en el que se afina forma, para llegar a tope a la San Silvestre, es un mes duro, con muchos entrenamientos de calidad. Daremos el 100% y veremos que pasa.


Luego están los resultados de mi prueba de esfuerzo. A grandes rasgos daré las siguientes claves:

  • Estoy sano y preparado para el ejercicio que realizo
  • He mejorado mi base aeróbica con respecto al año pasado que era bastante pobre
  • He mejorado mi VO2Max, con lo que mi potencial aumenta
  • He mantenido mi umbral anaerobico, sin mejorarlo, típico del entrenamiento de maratón
  • He mejorado mis pulsaciones, bajandolas en todas las circunstancia
  • He mejorado mi velocidad a cada nivel
La comparativa es la siguiente:


domingo, 1 de diciembre de 2013

Mi primer Top 10. Crónica IV Carrera Contra las enfermedades neuromusculares

Mañana muy fresquita la que tuvimos ayer para correr en la Carrera contra las enfermedades neuromusculares que organizaba la fundación de Isabel Gemio en Alcobendas.
Antes de resumir la carrera os contaré como las he pasado desde el miércoles.
Ya cuando llegué el miércoles de hacer el entrenamiento me dolían bastante los isquios, sobre todo los de la pierna izquierda, mi talón de aquiles. Supuse que era normal después de la paliza que nos habíamos metido y de lo mal que estaba la pista, los resbalones, etc...
Decir que finalmente se ha solucionado el tema de la pista y entrenaremos todos juntos los miércoles en Alcobendas a partir de las 20:00 en lugar de las 19:30.GENIAL.
El jueves me desperté cojo, fui a trabajar con muchísimos dolores, cojeaba ostensiblemente y tuve que tomar ibuprofeno para aliviar los dolores, además me iba bien pues estaba incubando un resfriado.
Bueno, pensé si no voy a mejor hoy el viernes físio y punto. El jueves por la tarde/noche salí a rodar con dolores, para ver si soltaba un poco...al rato me encontré con compañeros del Club, así que se hizo muy amena la salida, de charleta y a buen ritmo 5'14"/km de media, 11 kms.
Al acabar estiré mucho y me puse hielo en el isquio izquierdo, el derecho estaba recuperado..
El viernes lo pasé mejor, menos dolores, ya era mas bien esa sensación de que no puedes estirar del todo la zancada...pero bueno...mejor, por la tarde estuve con hielo y calor seco toda la tarde...y crema antiinflamatoria e ibuprofeno.
El sábado amanecí cargado pero podía correr. A la carrera íbamos Itzi, David y yo al 5.000 y Fabrice y Gema(mi mujer) al 10.000 .
 Mis compis
Yo y Fabrice...Gema al fondo
La carrera era una carrera un poco especial, salían 3 carreras a la vez, 5K,10K y 21K. Pero a su vez era una carrera pequeñita, no llegábamos a los 500 entre las 3 carreras.
Yo había hablado con la gente del club y los buenos buenos iban a las carreras mayores, así que sabía que no habría un nivelazo enorme en el 5000, así que mi intención desde el principio era ir al limite para buscar el mejor puesto posible en la línea de llegada.
En la salida me situé en la 3ª fila, con lo que no tuve muchos problemas para salir, el circuito, que desconocía era mas o menos así, bajada 500m,subida ligera de 100m, bajada hasta el km 1,8 subida dura de 200m, bajada de esos 200m, subida hasta km 3, bajada hasta el 3,8km y luego el ultimo 1,2 era un circuito de cross que han hecho en valdelasfuentes(creo que hablé de él en otra entrada), muy revirado y con cuestas constantes.
Traducción de todo esto...era una carrera rompepiernas a tope.
Como decía salí bien, poniéndome entre los 30 primeros de la carrera enseguida, la bajada era pronunciada al principio, pero traté de no acelerarme en exceso, la subida de 100m la hice sin enterarme con la inercia de la salida...la bajada hasta el 1,8km estira la cabeza...se formó un grupito perseguidor de los mejores justos unos 500m delante mio, pero no quise forzar a cogerlos, preferí ir solo cogiendo corredores.
En la subida de 200m muy muy dura cogí a 2 corredores que iban ya rotos...en la bajada reservo y comienza el tramo mas duro, subir todo lo bajado hasta entonces, subida constante...veo a los que aun van bajando, Fabrice, mi mujer, David e Itzi...eso me va animando...es genial correr entre amigos.
En la subida adelanto otro corredor y hago grupete con otro que por como va de abrigado intuyo que va a hacer la media maratón(no me equivoco).
Cuando finalmente nos separamos los del 5.000 es para entrar en el cross, quedán 1200 metros. Voy justo de fuerzas, pero no roto. Intento contar cuantos corredores tengo delante, no son muchos, veo a Torres del Club que va con un corredor del A.D.Marathon, creo que 2º y 3º, le animo en cada vuelta del cto(es un circuito que a cada vuelta vas entrando mas en el circuito, como una espiral.
veo un grupo de 3, una chica otros 2 corredores sueltos...creo que voy 10º.
Miro tras de mi y no viene nadie...pienso en apretar a ver si recorto al que va delante...el cross son como si fueran 3 vueltas + una zona final retorcida...voy apretando los dientes y veo que le recorto mucho al que va delante(al empezar el cross me sacaba como 300 metros)...sigo cada vez mas cerca pero ya solo quedan 200 metros o así...al final entro en meta a solo 8" de ese corredor, 20'17" el tiempo oficial puesto 11 de la general pero como la 1ª mujer iba delante soy Top 10 Masculino!!! Increíble!!!
La marca es mi mejor 5K en competición, no así entrenando o en Canillejas que hice 20'11" el primer 5K(que era todo bajando).
A la llegada llevo los isquios rotisimos...menos mal que me cogió un fisio de la organización y me dio un masaje para soltar y estiré con él.
Después veo a Itzi y David entrar y vamos a por la ropa al coche...van unos 40' de carrera y pienso en ir a buscar a Gema que estará cerca del km 8.
La encuentro sobre el 7,5 y hago el final con ella, animándola, llevándola a ritmo...terminó hasta riñiendome por ir tan rápido jejeje, pero la recompensa estaba ahí con su mejor marca personal 56'28"!!!
Fabrice también consiguió su MMP por solo 1 seg.


Anoche me puse crema de frío/calor y en la cama calor seco y hoy estoy casi al 100%. Ahora tengo 22 días para prepararme para Aranjuez. Ya lo haré con los datos de mi prueba de esfuerzo que comentaré en la próxima entrada.





jueves, 28 de noviembre de 2013

Miércoles de KAS, jueves de dolores

Ayer por la tarde tocaba entrenamiento en Sanse con el Club.
Volvimos de nuevo a entrenar en Sanse, pues se ve que siguen los problemas logísticos con Alcobendas y aun no podemos entrenar en el José Caballero...espero que la solución llegue pronto porque sinceramente la pista de atletismo de San Sebastian de los Reyes está realmente deteriorada...desde aquí me gustaría que los responsables sean quienes sean se hicieran eco de la queja y pensaran que un Club como el SS-Reyes/Clínica Menorca no es de recibo que se vea obligado a irse a entrenar a Alcobendas o entrenar en las pésimas condiciones de ayer(con incluso hielo en el césped).
Dicho esto, llegué y me puse a calentar con José Noblejas, al que había convencido para venir, puesto que tampoco le gusta nada entrenar allí.Hacia tiempo que no nos veíamos así que el calentamiento(unos 25 minutos) se pasó volando con la charla.
Ayer hacía un frío que no es normal, basta con ver la nevada de esta noche para imaginarse como se estaba por el poli de sanse, que suele hacer ya de por si frío.
Tras el calentamiento tocaban los KAS, ayer tocaba escalera ascendente y descendente: 1000-2000-3000-2000-1000 metros con 3 minutos de recuperación(trote o andar) entre cada bloque.
Los ritmos para nuestro grupo(40') eran 3'50"-8'-12'20"-8'-3'48".
El primer 1000 lo hicimos por la pista(mi intención era hacer todo por pista por el mal estado del césped) pero a mitad del 1000 vino Pytu a decirnos que de pista nada...que es muy lesiva y que 9000m en esa pista nos iban a lesionar, etc etc... aunque reconozco que no estaba de acuerdo con él(ni lo estoy aun) le hicimos caso, que para eso vamos al Club, para que nos corrijan. He de reconocer que ayer Pytu estuvo muy encima nuestro, dando ánimos, corrigiendonos etc...de agradecer su actitud.
Bueno, el 1000 lo acabé en 3'53", con buenas sensaciones, el truco de estos entrenamientos es que tienes que terminar el 3000 aun con fuerzas, si no lo pagas pero bien.
El 2000 salió en 8'05", un poco mas lento de lo debido, pero bueno...el 3000 en 12'21" clavando el ritmo y los tiempos de paso. Ahora venía lo bueno...tocaba sufrir en el 2000 para hacer 8' justos pero la recompensa del buen trabajo con el control de los ritmos venía para acabar...el último 1000 era a 3'48" yo tenía claro que lo iba a hacer a todo lo que pudiera, sobre todo el ultimo 500...y  así hice...me exprimí al máximo y acabé el 1000 en 3'31"...uno de los mejores miles que he corrido nunca.
El ejercicio creo que fue buenisimo, luego hice algo mas de 1 kilómetro para soltar, estiré bien y para casa.
He dormido como un bendito pero esta mañana me he levantado con molestias en la pierna izquierda. Tengo claro por que es, ayer durante los entrenamientos, varias veces me doble el tobillo izquierdo, gracias a los fortalecimientos no me hice esguince pero la musculatura de la pierna ha quedado tocadilla.
Esperemos recuperarnos bien para el sábado el 5000. Creo que hoy saldré a rodar suave, como 1 horita o así y sino mañana.


miércoles, 27 de noviembre de 2013

REPrueba de Esfuerzo

Ayer por fin conseguí hacerme la prueba de esfuerzo sin que petara el cacharro jejeje
Fui de nuevo al Centro Reebok La Finca en Pozuelo de Alarcón, un club privado de hyper-lujo, sin duda el sueño de cualquier aficionado al deporte.
El trato allí siempre es muy muy agradable(no, no llevo comisión) y te tratan como si te conocieran de toda la vida. Además recibí aun mas mimos tratándose de la segunda vez que iba tras el fallo del cacharro la semana pasada.
Para empezar decir que la prueba de esfuerzo salió mejor ayer que la semana pasada. Esto refuerza una teoría que estoy forjando poco a poco con esto del running..."Todos los límites están en la cabeza". Diréis, "si claro y en las piernas", lógicamente también, pero me he dado cuenta que al menos en mi caso, el  hacer una marca, o correr a una velocidad u a otra un poco mayor es cuestión de creer que puedo, o saber que puedo.
Ayer por ejemplo, sabía que la semana pasada había conseguido correr a 18 km/h, a 17 km/h el año anterior...pues bien, corrí hasta los 19 km/h o 3'10"/km y simplemente fue porque sabía que podía...de hecho, el ritmo anterior, la semana pasada me parecía insostenible y ayer no se me hizo tan duro...todo estaba en mi coco.
El caso es que, como he adelantado, llegue hasta los 19 km/h y aguanté ese ritmo el minuto completo.
La prueba fue desde los 6 km/h hasta los 19 km/h, 13 minutos de esfuerzo incremental, con 1% de desnivel.
A decir verdad, hasta que no fui a 4'/km los ritmos me parecieron muy llevaderos, a partir de ahí toca concentrarse, tanto para seguir con buena técnica de carrera, no tocar nada que te desestabilice y te haga caer, etc...
La prueba acabó por agotamiento muscular...de hecho tuve que saltar y agarrarme a las barras(algo normal al parecer cuando se intenta llegar al máximo).
Los valores del año pasado eran estos:
De momento no me han dado el informe completo aun, se alguna información sobre la prueba de esfuerzo de ayer, que arrojan unos primeros datos esperanzadores sobre mi mejora.
El VO2Max medido ayer, fue de 62,3 de confirmarse este dato supone 10 ptos mas que el año pasado, siendo este el valor mas importante de la prueba.Eso si, será el mas difícil de mejorar a partir de ahora.
La FC máxima medida ayer fue de 182 ppm, sinceramente entrenando o compitiendo he llegado a mas, pero vamos, no es un dato especialmente importante, suficiente teniendo en cuenta que mi máximo teorico es 220-edad(35)=185 ppm
Mi tensión arterial en reposo hace un año fue 13/8, ayer 12/8, valores casi óptimos, ademas recuperé rapidísimo del esfuerzo, según me comentaron(no tengo los datos aun).
Los valores de entrenamiento y los umbrales vendrán con el informe.
Además este año con la oferta de grupo, nos han medido el Indice de Grasa Corporal, en mi caso 12.4.
Mi peso este año es de 73.4 kgs, el año pasado 76.4, he perdido 3 kgs. Sigo midiendo 175 cms.

Y poco mas, lo mas importante es que no tengo problemas cardíacos y puedo seguir entrenando tranquilo y a partir del mes que viene, espero que mejor(gracias a los datos que me darán y os contaré).






lunes, 25 de noviembre de 2013

Un poco de improvisación no viene mal

Desde el miércoles hasta el domingo se han alineado los planetas para no encontrar un hueco para salir a correr.
El jueves hicimos plan familiar, que es el único día de la semana que, como dice mi mujer, el niño tiene 2 padres, es lo que tiene turnarse para hacer algo de ejercicio, que cuando no es uno es el otro, así que el peque cuando no ve a uno de los 2 pregunta ¿se ha ido mami/papi a correr? jejeje pobre.
Así que lo dicho, el jueves le llevamos por la tarde a un parque de bolas y allí estuvimos viendo como se lo pasaba pipa junto a su primo.
El viernes pensaba aprovechar el rato que Gema lleva al peque a la piscina para salir a correr, pero resulta que de nuevo una desgracia familiar, esta vez el padre de mi tío Juanjo, había fallecido por la mañana, así que tuve que aprovechar ese rato para ir al tanatorio y ver a la familia.
Ya en fin de semana, normalmente el sábado salgo yo por la mañana y el domingo Gema, pero esta vez me pidió cambiar el orden, porque le cuadraba mejor...así que el sábado salió ella a correr .
Como podéis imaginar, el domingo estaba yo ya que o salía a correr o salía a correr jajaja
Mi idea era ir a hacer las series de 500 m del plan de entrenamiento, pero el sábado a la noche Juan Guerra un compi del Club con tiempos similares(algo mejor que yo) pedía compañía para el domingo hacer una tirada larga de 1h30' a ritmo vivo.
Debe ser que el Damián ex-maratoniano invadió mi cuerpo y no me pude resistir.
Así que el domingo por la mañana, a eso de las 8:45 estaba muerto de sueño y de frío listo para el combate.
La salida fue de lo mejorcito que he hecho en estos meses...no por el ejercicio en si, sino por lo agradable de hacer una tirada a muy buen ritmo, larga y de chachara con buena compañía.
Además volví a mi recorrido de las tiradas larguisimas en la preparación del MAPOMA, por el camino que va a Paracuellos desde mi casa.
Salimos a ritmo fuertecito, la idea era hacer 1h30' los kilómetros que pudiéramos, salieron 18 kms(media de 4'59"/km).
Las sensaciones fueron muy buenas hasta el km 12-13...a partir de ahí empecé a notar la falta de práctica en este tipo de tiradas, pero creo que aguanté el tipo bastante bien.
En cuento a carreras, hoy se abre la inscripción de la San Silvestre Vallecana para los que tengan Nike+(es decir para todo dios, que se lo harán como yo solo para poder inscribirse).
Finalmente nos hemos inscrito en la Carrera de Alcobendas del sábado que viene, yo en el 5000 y mi mujer en el 10.000 junto a unos amigos.
Mi idea es intentar bajar de 20' lo mas posible y ver donde me pone la carrera, no se ni circuito ni dureza ni nada...casi mejor jajaja
Después del sábado ya solo quedará el 10K de Aranjuez y la Sansil y acabaremos este ajetreado 2013.
Hoy espero salir a hacer esas series de 500m...que reemplazarán a las diagonales que tocaban hoy(casi mejor).


jueves, 21 de noviembre de 2013

Próximos retos

Bueno, esta semana he retomado el buen habito de hacer ejercicios de core (abdominales y lumbares) + tobillos los días que no entreno, en este caso fue el martes.
Como llevaba 2 semanas sin hacerlo empecé mas suave para evitar agujetas, hice menos repeticiones en cada serie(15 por ejercicio).
No recuerdo si alguna vez he explicado mi rutinilla, básicamente hago:
-Abdominales superiores, oblicuos, inferiores x 2(bicicleta+tijera) y concentrados rapidos(codo a rodilla contraria alternando de seguido, estilo bicicleta)
-Lumbares hago 2 cosas, elevaciones de tronco estando boca abajo y levantar pierna y brazo contrario(alternativamente) estando a 4 patas.
-Tobillos hago elevaciones de mi propio peso a la pata coja intentando mantener el equilibrio...muy despacio.
Las ultimas veces añadí algunos fondos para tonificar pecho y brazos...pero siempre me los salto por pereza.
No me lleva mas de 30' incluyendo los descansos...vamos que cualquiera podría hacerlo en su casa y se nota bastante la mejora en la postura al correr, mucho mas erguido.
Ayer estuve con los del Clínica Menorca en Sanse. En principio me ha tocado el Miércoles para entrenar en Alcobendas, lo cual para mi es lo ideal, los jueves se me complica mucho.
Ayer tocaban los famosos KAS, para ser exactos, tras el calentamiento esta vez un poco mas corto debido al rollo del sorteo de días de entrenamiento, tocaba hacer 3 kilometros a 4'20", 3 a 4'10" y 2 a 4'/km
Me noté un poco cansado y correr en el cesped de Sanse con sus boquetes siempre se hace complicado, sobre todo para las rodillas.
Salió mas o menos al ritmo , algo mas lento...pero bueno...4'24",4'20",4'15",4'13",4'15",4'09",4'06",4'05"
No es mi mejor entrenamiento, pero bueno...otra vez será.
Por cierto, mi próxima carrera probablemente sea un 5000. El día 30 se corre en Alcobendas la carrera de la fundación de Isabel Gemio contra las enfermedades Neuromusculares y se puede correr 5,10 o 21 kilómetros.
Esta vez haré la distancia mas corta, quiero intentar bajar de 20' mejorando así mi marca personal en dicha distancia, a ver si me acostumbro a correr por debajo de 4'/km.
Ya os contaré...

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Prueba de esfuerzo failure

El lunes tocaba rodaje de 1 horita (aprox.) a ritmo tranquilo para recuperar los músculos del tute de la carrera del domingo.
Esta vez descubrí gracias a los compis del Club que hay un circuito de cross en el poli de Valdelasfuentes, así que fui para allá desde mi casa(20') y estuve dando vueltas al circuito un rato junto a Jolo que también estaba haciendo rodaje tranquilo(supongo que su ritmo hubiera sido mas fuerte de no ir yo a su lado de lastre).Echamos un rato agradable comentando la carrera, además de darme algún que otro consejo técnico y táctico de los que siempre tomo buena nota.
Al final hice algo mas de 13 kms:

Ayer me tocaba la prueba de esfuerzo en el Centro Reebok de la Finca. Hacía 2 meses que tenía la cita y tenía ganas de hacérmela para ver como han evolucionado mis valores desde el año pasado.
La cosa pintaba bien hasta que, cuando me ponen los sensores del pecho, el ordenador empieza a hacer cosas raras...no pinta bien las ondas del corazón y el desconcierto del médico y de la enfermera se masca en el ambiente...como si de Enjuto Mojamuto se tratase:

El peor día de mi vida
Pues nada, tras intentar todas las cosas que uno aprende en sus años como informático:reinicio el ordenador, apago y enciendo el router, reinicio el ordenador on more time...compruebo los cables...reinicio el ordenador, reinicio el ordenador...NOOOOOOO!!!
Igual que se fue vino...y volvió a salir la onda cardiaca...menos mal...pensaba que me tocaba irme sin hacerme la prueba de esfuerzo(iluso).
Pues nada, comienza el espectáculo!! mascara de gases...primero andamos, trotamos y comienza la cosa, 6km/h, 7 km/h....5'/km, 4'40", 4'30"....4' ya toca concentrarse...el año pasado paré en 3'30"...esta vez sufrí pero aguanté todo el minuto a 3'20" y ahí paramos...estaba muy contento, pues las 197 ppm indicaban que la prueba había sido máxima, con lo que el análisis sería perfecto..JA
Lo único que saque en claro es que no hubo problemas cardio-respiratorios...la prueba se paró por agotamiento físico mio (no hubiera aguantado el ritmo de 3'10" que tocaría)...el corazón no hizo nada raro y la recuperación fue buena.
Ahora viene la gracias...cuando dan a imprimir el informe para comentármelo....NO HABÍA ALMACENADO LOS VALORES DE CONSUMO DE OXIGENO!!!
Después de la paliza que me había dado, de 2 horas entre viaje y demás...tengo que repetirme la prueba de esfuerzo, puesto que con los datos que me sacaron, los valores de umbrales y demás serían un churro...QUE DESASTRE!!!
En fin, cosas que pasan....
Hoy miércoles tengo el entrenamiento con el Club en Sanse...hoy tenemos un día delicado, ya que en Alcobendas nos han puesto trabas para entrenar todos juntos debido al gran numero de integrantes que somos al parecer este año, así que van a dividir a la gente entre Miércoles y Jueves...por sorteo...veremos que pasa, pero si me ponen los jueves tendré que volverme loco para cuadrar todo.
El plan lo que queda de mes es el siguiente:
-Hoy KAS: 30'cc+3K1+3K2+3K3  paliza de entrenamiento, veremos que ritmos nos tocan.
-Finde: 30'cc+2x7x500 rec 90" y 3' Series cortas
-Lunes:50' calentamiento + 20 diagonales
-Miércoles: 30'cc+1000-2000-3000-2000-1000
-Finde:30'cc+8x1000 rec 2'
Esa semana si finalmente compito el sábado o domingo es posible que las series de 1000 las haga el lunes en lugar de las diagonales.




lunes, 18 de noviembre de 2013

Crónica del Trofeo José Cano

Este domingo competí en la Carrera Popular de Canillejas, una de las pruebas clásicas del calendario Madrileño de diez miles, homologada y con fama de ser una carrera buena para hacer marca.
Los que seáis de Madrid sabréis ya que este fin de semana ha llovido de lo lindo y las temperaturas han caído en picado, el domingo me desperté a eso de las 6:30, tras un par de interrupciones por la noche por el peque, que se ve que no quería que descansase bien jejeje...el caso es que me desperté con dolor de cabeza, que se me quitó con un ibuprofeno. A las 8:30 estaba desayunando, mi típico café con cereales ... visita al señor roca, todo va según los planes, a pesar de no haber dormido del tirón, las 11 horas del sábado hacían que no estuviera cansado ni mucho menos.
Las sensaciones inmejorables, sin molestias en los isquios, glúteos, etc...todo gracias a las visitas al fisio de las semanas anteriores...y eso sí con una sensación rara...los nervios.
Estaba yo tan nervioso como la primera vez que corrí con 9 añitos...parece mentira, pues ya han llovido otros 26 jejeje...es una sensación que me encantó tener, seguir con la misma ilusión que el primer día.
Tras despedirme de mi mujer y el peque(que me dijo "Papi, corre mucho!") me fui con Jolo del Club que me recogió en su coche(gracias majo) hacia la salida, estábamos allí 1 hora y pico antes, así que nada, como estaba cayendo una chupa de agua interesante, todo el mundo metido en los soportales del Carrefour.
El Club había habilitado nuestra propia furgoneta ropero, un detallazo que nos dejó estar hasta 15 minutos antes vestidos.

         
                                      Con Jolo cerca de la salida                       Jolo y María(que iba a intentar también el sub 40)   
 Parte del numeroso grupo del Club Clínica Menorca

 A eso de las 11:00 nos ponemos todo el grupo a calentar, unos 15' de carrera continua que hacen que se me quite el frío que estaba acumulando de tanto tragar agua.Tras ese calentamiento cometí el único error del día, me fui al servicio y perdí a la gente del grupo que se había formado para bajar de 40'(que era en el que iba a intentar ir yo), quedándome sólo con María que le había pasado lo mismo que a mi. No pasa nada, pensé, salimos los 2 y nos encontraremos tarde o temprano con el grupo.
Bueno, con esa intención vamos a la salida(a falta de 8 minutos para salida), la salida estaba atestada de gente, aun así conseguimos situarnos bien, bastante delante, pero sin estorbar a los mejores, aunque los 100 primeros tenía cajón propio, en él estaban muchos de los integrantes del Club y el maximo favorito y a la postre campeón también este año, Gezan Bekele.
Estábamos en el lado izquierdo, el peor he de decir, puesto que la primera curva está a 200 metros y es a izquierda, con lo que se cierra mucho el paso.
Aun así, la salida fue limpia, apenas tuve problemas, María salió como un tiro...le digo que afloje, pero o no me oye o tiene otro plan en mente, yo intento adaptarme al ritmo objetivo, se que hasta el km 2-3 es bajada y quiero recortar unos segundetes(pero pocos) al crono...paso el km 1 en 3'50" bien situado, buscando gente para hacer un grupo, pero sin éxito, María va muy por delante como a 20 metros.
El km 2 lo paso en 7'50" perfecto, la cosa marcha, buenas sensaciones...llego a la altura de María justo cuando empieza la primera cuesta, unos 300 metros tendidos, pienso perfecto, haremos grupo...pero María ya va pagando el exceso de los 2 primeros kilómetros y no consigue engancharse a mi...la pobre sufriría un montón a partir de aquí(ANIMO!!!)
Yo sigo solo...no veo el km 3, el 4 lo paso en 16'08" pienso, bien...8" no son nada y mejor reservar para el 6 y 7.
El km 5 es cuesta abajo fuerte...intento marcar buen ritmo pero llegar entero al 6...paso el km 5 en 20'11" mi mejor 5000 de siempre, pienso que es un tiempo de paso muy bueno, aunque tendré que apretar al final si quiero bajar de 40', los 2 siguientes serán los que dicten mi destino.
Según se llega al 5, se gira 180º y comienza lo duro de esta carrera, 2 kilómetros cuesta arriba de verdad.
Decir que en el kilométro 4,5 llegan a mi altura Carlos Micra y Antonio Perdiguero, las liebre del grupo de sub 40, que van mas solos que la una...vamos que no hay grupo de sub 40...me uno a ellos para intentar seguir su ritmo en la subida, pero no lo consigo.
Enseguida según pica para arriba el km 6, pierdo comba, empiezo a ver ritmos de 4'15-4'20" en el pulsómetro...voy atrancado...respiro mal...buff toca sufrir...así que nada aprieto los machos y para arriba.
A eso del km 6,5 me adelanta un descolgado del grupo de sub 40...le pregunto si va a intentarlo y me dice que si con cara de resignado(ambos sabemos ya que es imposible), intento agarrarme a él en un último esfuerzo por mejorar...pero es misión imposible...voy atrancadisimo...marco km 7 en 29'07" pienso, si pudiera hacer un 3000 como el del otro día...pero la carrera me ha puesto en mi sitio y no consigo bajar de 4'/km...no veo el km 8, sobre el 8,5 km me alcanza Oscar, mi compañero de entrenamientos que iba a hacer sobre los 41'...pienso de nuevo GENIAL!! este es mi salvavidas...aumento el ritmo para agarrarme a él, duro apenas unos metros y no puedo...mi guerra es otra...no se me escapa demasiado...sufro el último kilómetro y finalmente entro en meta en 41'31"(oficiales), Oscar entró en 41'05".
No pudo ser el sub 40, pero lejos de estar triste o desilusionado, consigo mejorar mi marca por 3ª vez consecutiva en casi 30 seg. Además me garantizo el cajón de sub 42 para la Sansil, 2 grandes noticias en un día malo malo para correr y en el que por primera vez miré al sub 40 a los ojos y me dijo "si me quieres, tendrás que ganártelo"...y así pienso hacer...tarde o temprano, lo conseguiré!!

Contento tras la carrera!!!


jueves, 14 de noviembre de 2013

Todo o Nada

Ayer fue el último entrenamiento antes de la José Cano.
Por problemas administrativos con Alcobendas(al parecer somos ya tantos en el Club que no nos dejan ir a entrenar todos juntos y tendremos que ir en 2 días distintos Miércoles o Jueves) entrenamos en Sanse.
Para quien no conozca ambos polideportivos, sobra decir que en Alcobendas se hicieron los últimos Campeonatos de España y que en Sanse el césped tiene mas boquetes que un queso.
Calentamos menos de lo habitual, unos 17' puesto que nos estuvieron explicando todo previamente y se nos echó el tiempo encima y yo no puedo retrasarme mucho.
Al final como prácticamente todo el Club va a ir a competir a la José Cano y todos con intención de mejorar marca, pues en lugar de 3x3000, nos pusieron un 2x3000 con 3 minutos de recuperación.
José Noblejas que venía de entrenar muy poco en los últimos 10 días por una gastronteritis y yo íbamos a hacer las series juntos. Ambos con muchas ganas de hacerlo bien, puesto que era nuestro test para ver como estábamos para el domingo y decidir el objetivo de marca.
Tras el calentamiento y decidimos hacer las series por la cuerda de la pista, para evitar lesiones.Además a mi me encanta correr así ya que la distancia es la real, la pista mide exactamente 400 m, ahí no hay GPS que valga ni error posible.
Empezamos a correr, yo marcando ritmo, la idea es hacer los 3 primeros miles a 3'55" que es el ritmo que marcaba el entrenador Ramiro Matamoros para hacer 40' el 10K.
El primer 1000 sale en 3'57" y desde el primer momento veo que José está algo desconcertado ya que lo que le marca el Garmin no le cuadra con lo que le digo yo que vamos haciendo. Y es que los GPS fallan muchísimo. Yo ya he optado por no llevarlo en los entrenamientos en pista, por eso ya no cuelgo casi mapitas de esos tan majos con los ritmos y demás...me fio mas de la pista y el cronometro de toda la vida.
Para que os hagáis una idea, le marca el 2º 1000 a José 100 metros antes de lo debido. Y ahí ya no hay trampa ni cartón, 2000 metros / 400 = 5 vueltas...y a él le marcó el km 2 cuando nos quedaba aun un cuarto de vuelta.
Claro, a el le marcó a 3'55" (marca él el ritmo en el segundo kilómetro) , pero realmente lo hicimos a 4'20".
Finalmente acabamos el 3000 en 12'25", muy por encima del ritmo estipulado y con José bastante tocado, yo la verdad es que estaba como nuevo.
Tras los 3 minutos de descanso decido salir fuerte para que no nos pase lo mismo, quiero irme a casa con buenas sensaciones o sabiendo que no seré capaz de seguir el ritmo en la carrera...pero no a medias.
Así que lo dicho, le doy caña...pero sin embargo voy fino, sin cansarme. El primer 1000 paro el crono y cuando miro OJO 3'38"!!! dios!! me he pasado 3 pueblos...así pasa, que José ya está descolgado unos metros y sufriendo muchisimo, yo creo que mas psicologicamente que otra cosa.
El segundo 1000 no tomo referencias, intento moderar un poco el ritmo, pero fijándome mucho en la técnica de carrera(que creo sinceramente que he mejorado bastante)....en este 1000 José se para y yo decido que como voy bien apretaré al final (Ramiro me dijo que entrenando solo nos deja ir mas fuerte el final) y tiro con todo, apretando mucho, me noto rapidisimo, no se el ritmo pero voy "volando" por la pista.
Acabo y paro el crono...11'05" ESTRATOSFERICO!!! ritmo de 3'41"/km!!!
Diría que me pasé 3 pueblos pero sinceramente las sensaciones fueron las mejores desde que empecé a entrenar en el Club...jamas había ido tan fino, tan fuerte y tan cómodo.
Así que nada, tras animar un poco a José....que estaba bajo de moral, soltamos un poco las piernas y para casa.
Estoy seguro que José irá a mejor de aquí al Domingo, ya que la gastronteritis le ha debido dejar tocado.
Y en la carrera, lo tengo decidido...TODO o NADA...voy a salir a ritmo de 4'/km he intentaré seguir ese ritmo hasta el km 5 que empezará lo duro...si en el km 5 veo 20' o menos estoy seguro que el golpe moral me hará hacer un marcón...si me desinflo y no aguanto el ritmo, el kilómetro 6 y 7 se me van a hacer muy duros....veremos que pasa.

Con Driss y José Noblejas...2 pedazo de Cracks!

martes, 12 de noviembre de 2013

Previo Carrera José Cano

La semana pasada ha sido un poco rara. Tan solo he corrido 2 días, lunes y miércoles.
El entrenamiento del Viernes fue la escalera al 5000.
Los primeros cambios de ritmo los hicimos todo el club juntos, yo me puse con los bichos y la verdad es que fueron mas suave que lo que había ido yo en Tenerife, así que no sufrí en exceso.
Luego ya busqué un grupo de los de marca 41', ya que mis compis me dejaron abandonado ese día jejeje.
Hice de liebre tanto en el 1000 que me salió a 3'50" como en los primeros 3 kilómetros del 5000.
En el km 3 me dio un poco de pájara y me cuidé muy mucho de no reventar, me puse a 2 o 3 metros de la cabeza de grupo, sufriendo 1'5 kms...el final se ve que me había recuperado y en la vuelta final les adelanté y llegue distanciado unos metros para marcar el 5000 en 20'44" que a día de hoy es mi mejor marca en 5000 por 2 segundos (y entrenando, te cagas).
El jueves fui al físio porque continuaban las molestias del gluteo/isquio/piramidal izquierdo, no eran muy fuertes y no parecía que me limitaran pero preferí ir.
La sesión de fisio fue la mas dolorosa que recuerdo, costó pero por fin  parece que dimos con el causante de los dolores, una sobrecarga bastante grande en la zona del gluteo mayor muy cerca de su inserción en la cadera.
El gluteo es bastante difícil de masajear, así que termine con el codo del fisio clavado en mi espalda baja(casi trasero) y creerme DUELE!
El viernes no podía salir a correr, ni aunque hubiera querido, además me iba a Salamanca a pasar el fin de semana de despedida de soltero...tonto de mi me llevé las cosas de correr para hacer mis series de 1000, jajaja ni de coña claro...ayer mi mujer se descojonaba cuando se lo contaba.
El fin de semana fue fantástico, desconexión total, karting, capea, paintball y salir con los amigotes de toda la vida. Eso si, eché mucho de menos a la familia...debe ser algo así como el síndrome de Estocolmo jejeje.
En fin, ayer salí a hacer las series de 1000 atrasadas (quería hacer series antes de la carrera del domingo), pero claro, se me complicó el día y salí a las 21:00, no se veía un pijo.
Las sensaciones fueron muy buenas, con las piernas descansadas, sueltas y sin nada de molestias o dolor(ni hoy tampoco)...pero los ritmos no fueron ni mucho menos para tirar cohetes, hice 6 miles(por falta de tiempo) y salieron a una media de 4'15"(4'10" los de bajada, 4'20" los de subida).
Así que no se que tal estaré para el domingo(como siempre jejeje).
Mi compi de entrenamiento Oscar Horcajo hizo 40'30" en la carrera de las aficiones, sirva de muestra este botón...espero ir tan fino como él (correremos juntos Oscar, Jose y yo, no se si Enrique Vela se animará también a sufrir un ratito).
La carrera por lo que me han contado la gente del club es super rápida:
-Salida en bajada
-Un repecho del km 2 al 3
-Llaneo hasta el 6
-Repecho del 6 al 7
-Bajada hasta la llegada(últimos metros de falso llano)
Si ayer me hubieran salido las series super bien, hubiera arriesgado a sabiendas que el 22 de Diciembre tengo otra oportunidad de hacer marca para la Sansil...pero visto lo visto, no se que hacer, si salir a por el sub 42 que se supone que debería hacer "sin muchos problemas" o arriesgar a hacer algo mas.
Esperaré a hablar con los compis el Miércoles y ver como se da el entrenamiento...si va bien a morir por la causa.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Looking for adventure

Pues ya vuelve a ser miércoles, eso significa que hoy toca sufrir y disfrutar a partes iguales con el entrenamiento del Clínicas Menorca.
Esta semana por primera vez pude ir al entrenamiento conjunto de los lunes, en este caso tocaban 40' de calentamiento y 12 cuestas de 1 minuto a tope, bajando al trote(6 seguidas y luego otras 6 seguidas tras 3' de descanso).
El ambiente estaba genial, como siempre, bastantes caras de las conocidas para mi, Shinichi, Torres, Charly, Alberto...y el jefe Ramiro Matamoros comandando el grupo.
Tras unas vueltas tranquilas por la pista, salimos a calentar por Sanse, Ramiro contando sus batallas de cuando era mas joven y ganaba un día si y al otro también...vaya crack!!
Nos contó que tras 5 años de parón(sin entrenar) se presenta el tio en la José Cano y queda 3º(que crack!)
El caso es que el tío estaba ahí emocionado contándonos las historias(no veas como raja) y cada vez iba tirando mas y mas fuerte...la gente empezaba a descolgarse y la cosa se ponía seria jajaja
Al final el calentamiento se fue de las manos y nos cascamos 9 kms, así que el jefe nos dijo que solo hiciéramos 10 cuestas, 2 bloques de 5...salieron muy bien, se nota hacerlas con gente, mucho mejor que solo, mas sostenido el ritmo, menos sufrimiento y mas caña...genial!!
Las olitas son las cuestas 

Bueno y el titulo de la entrada es porque, como hasta el 22 de Diciembre no tenía carrera, había estado con mi compi Jose Noblejas buscando una carrera para competir en Noviembre, a ser posible homologada para la San Silvestre Vallecana, que aun no tengo marca acreditada.
Lo suyo hubiera sido este finde correr con Enrique los 10K de Madrid, pero tengo todo el fin de semana ocupado con una despedida de soltero.
Así que la elegida finalmente ha sido la Jose Cano(Carrera Popular de Canillejas), una carrera de altisimo nivel, masiva(6500 inscritos) y que en general la gente dice que es favorable para hacer marca(aunque tiene algún repecho).
La idea en esa carrera es intentar bajar de nuevo de los 42' para conseguir plaza en ese cajón de la Sansil, será lo mas a lo que pueda aspirar en este año, ya que el cajón primero de los 38' a parte de inalcanzable a día de hoy para mi(quien sabe si para siempre), si alguna vez hiciera dicha marca correría sin dudarlo la San Silvestre Internacional...un lujo al alcance de muy pocos y en mi caso, un sueño que se repite año tras año delante del televisor el día de fin de año. Para el 2014, intentaré demostrar que los sueños se pueden lograr, con esfuerzo, sacrificio y disciplina...ojala lo pueda contar aquí!!

Edito porque me he dado cuenta que no he dicho nada sobre mi plan de entrenamiento en Noviembre.
Hoy me va a tocar repetir la escalera hasta 5000, puesto que la semana pasada hicieron KAS(3K1+3K2+3K3) por problemas logísticos. El viernes,sábado o domingo debería hacer 8x1000 rec.2' pero con la despedida veremos si puedo.
La semana que viene tengo 14 cuestas cortas el lunes, 3x3000 rec.3' el miércoles y el viernes 14 cambios de ritmo de 1' para el domingo correr la carrera(quizás el viernes lo elimine o sustituya por un rodaje suave + progresivos, tengo que hablarlo con el entrenador).

lunes, 4 de noviembre de 2013

Vuelta al hogar

Bueno, pues ya estamos de vuelta en el hogar.
Han sido unos días de sol, playa y familia muy agradables en Tenerife.
A decir verdad, han sido un exceso en todo...primero el tiempo, fantástico todos los días pese a estar ya casi en Noviembre, luego en el comer, lo de llevar media pensión es un gran peligro, eso de tener 2 buffets al día(desayuno y comida o cena) es demoledor para cualquier fuerza de voluntad...al final solo me he salvado de coger 20 kgs por la variedad de fruta que había, que me he comido platos y platos de todo tipo de frutas, aunque por supuesto algún churrito, huevo, bacon etc ha caído.
Para compensar ha sido también un exceso de kilómetros los que he hecho...aprovechando que íbamos con los suegros, algunos días he salido ha hacer mis ejercicios y luego he acompañado a Gema en sus 8-9 kms tranquilitos...en total 2 veces hice doblete(acumulando mas de 20 kms cada vez).
Así que nada, os resumo que he entrenado y como ha salido.
Lo primero explicar donde estábamos. En Tenerife Sur, muy cerca del aeropuerto, zona giri total(allí ni te hablan en Español en los bares) y un sitio a pie de playa, en el que para ir a cualquier lado había unas cuestas tremendas...además, zona de vientos, con lo que correr algún día fue una pesadilla.
El sábado, según llego, como no quiero echarme la siesta, me voy a buscar un sitio donde hacer mis series de 500m, ingenuo de mi jajaja...así que echo a calentar y digo, en 30 minutos encontraré donde no? ademas, a las 17:00 es el clásico Barsa-Madrid y he quedado con mi suegro en ir a verlo.
Echo a correr y aquello no hay mas que acantilados, camino de piedras, y cuestas sube y baja rompepiernas total...buff...tras un camino de autenticas cabras llego a una urbanización y encuentro una zona medio llana...empiezo a hacer las series de 500m con 1'30" de recuperación...tenía que hacer 12 pero a la mitad desisto porque me han dejado las cuestas las piernas para choped...matao y me tocaba volver a toda prisa(llegue 5' tarde al partido).En fin, en total 12,44 kms...1h20'
Al día siguiente salgo con Gema, salida de recuperación, a trote 8 kms.
El lunes tocan 14 cuestas...eso no iba a ser difícil de encontrar jajaja, lo difícil era elegir que cuesta hacer.
Escogí una asfaltada...muy larga y ahí las hice...14 cuestas, 45" a tope, 1'30" a trote bajando...todas a ritmos por debajo de 5'/km bien...11 kms en total 1h14'
Llego y me dice Gema, te vienes...y claro...uno es débil y me metí otros 7,5 kms con Gema al trote, otra horita.
El martes descanso, el miércoles toca lo mas jodido que  haya hecho en mi vida runner yo...una escalera hasta 5000m, que es eso? yo también me lo preguntaba.
Son 4x20" a tope y 20" a trote, luego 3x40"a tope 40" a trote, luego 2x1' a tope 1' a trote, luego 1'30" a tope, 1'30" a trote(aqui me paré del todo) y luego 1 mil a 3'50" y un 5000 tras 3' de recuperación en 20'20".
El mil me salió en 4'18" y el 5000 en 21'20" pero el ejercicio es la ostia...durisimo, rapidismo...no te da tiempo a recuperarte o a pensar en nada que no sea el siguiente tramo...estresante, GENIAL!!
12,73 km en 1h 12'...sale una media de 5'41"/km y eso que hay descansos por medio.
Ademas, como me supo a poco(ja) me fui luego 8,5 kms con Gema a trotar...otra hora y pico...
Para acabar el ultimo día salí con Gema a trotar...con unas agujetas tremendas...otros 9 kms...tranquilitos.
Ya en Madrid ayer me fui a la pista ha hacer series de 400m con 1'10" de recuperacion 2x8x400m despues de las primeras ocho 3' de recuperación.
Muy contento por el resultado, tenía que hacerlas entre 1'32-1'35' cada vuelta y cuadré todas...estos fueron los tiempos de cada 400m:
1'34"-1'34"-1'34"-1'31"-1'32"-1'33"-1'32"-1'30"
1'32"-1'30"-1'32"-1'32"-133'"-1'33"-1'33"-1'22"
Lo mejor es que no sufrí en ningún momento, son mis series favoritas sin duda.
Así que esto ha sido todo...no está mal, además decir que Octubre es el mes que mas he corrido en mi vida, 235 kms, se que no es mucho para las kilometradas que se meten algunos, pero para mi es un hito, además con muchas salidas de calidad...estoy contento.



jueves, 24 de octubre de 2013

Semana horribilis...solo el running la salva

Bueno, se que hace bastante que no escribo, he estado varios días fuera de casa.
Tenía planificado un viaje el Lunes, Martes y Miércoles de trabajo a Sevilla, pero resulta que el sábado por la tarde me despertaron de la siesta con una llamada para decirme que un tío mio, al que habían diagnosticado cancer pocos días antes y operado el Jueves, no había superado el post-operatorio y habia fallecido.
Mi familia es toda Gaditana, así que me tocó de prisa y corriendo, dejar a mi mujer y a mi peque en la sierra(donde estábamos) cogerme el coche, ir a casa, coger la maleta, ir a casa de mis padres, recogerles, recoger a mis tíos y meterme 700 kms hasta Algeciras...a las 0.30 estaba llegando al tanatorio y hasta las 5:00 no pude pegar ojo, 23 horas sin dormir, con 800 kms al volante y un panorama desagradable...ademas echando mucho de menos a mi mujer y a mi peque, ya que sabía que hasta el miércoles a la tarde no les vería.
El lunes a la mañana me acercaron mis padres de Cadiz a Sevilla y allí he estado hasta ayer...mas solo que la una, con bastante curro y mucho tiempo libre...vamos tiempo que usaría en hacer deporte básicamente.
Deportivamente hablando llevo una semana machacante...la semana que mas he corrido en mi vida.
El Viernes me tocaban hacer diagonales, ¿que es eso? yo tampoco lo sabía, al parecer son en un campo de fútbol grande, la diagonal a tope y el ancho a trote, diagonal a tope ancho a trote...2 series de 15 diagonales!!!
Como no tenía campo de fútbol, calculé a ojo cuando debería tardar en hacer una diagonal...unos 30 seg y cuanto el ancho a trote cochinil...1 minuto...así que eso hice...la cosa fue una autentica machada...primero calenté 30' y luego esa paliza...vamos que terminé dando 2 vueltas a la dehesa, una paliza que te cagas teniendo en cuenta que los 30 seg casi siempre fueron por debajo de 3'/km.

Esta paliza fue el Viernes

El domingo, una vez acabado todo el tema familiar, dormido un par de horas de siesta y con muchisimas ganas de quemar zapatilla, salí a correr, objetivo era hacer una tirada larga...salió esto:
Sotogrande

Como veis a 145 ppm de media, con muy buenas sensaciones, recuperándome rápido, me vino muy bien para desconectar.

Ya el Lunes, tras trabajar y descansar un rato, me metí en el gimnasio del hotel, 1 horita de pesas, abdominales, lumbares, etc... y luego 10 kms a 5'24"/km de media sin pena ni gloria.

El martes me metí algo mas de 16 kms, en 1h 25' , 5' calentar, 1h5' a 5'22"/km y 15 minutos finales a 4'40"/km...genial!!! paliza, ademas llovía y había mucho viento...de los días típicos de cuando preparaba maratón y solo corría yo. Si el Lunes me había cruzado 100 personas por el parque de la Infanta Elena, el martes no creo que llegaran a 10.

El miércoles vuelta a casa, a ver a mis amores, mi mujercita que la pobre se ha tenido que comer el marrón de estar 5 días solita y el peque que me dio un abrazo y un beso al verme que aun babeo al acordarme.

Ya hoy, aprovechando que estoy de vacaciones, me he ido a la pista de atletismo a hacer los KAS, que ayer me los perdí en el entrenamiento del Clínicas por el viaje(y que me apetecía mas ver a la familia)
Así que he salido esta mañana cuando ha amainado la lluvia...30' de calentamiento y el objetivo eran 2x4000 el primero en 16'20" y el segundo en 16'14".
Sabía que yo solo iba a sufrir, pero no me imaginaba cuanto.
Ya en el calentamiento no andaba fino, así que la cosa no pintaba bien...el primer 4000 arranco bien, pero voy perdiendo segundos poco a poco...que raro, no se que me pasa, hasta que el km 1 se me desabrocha el cordón del zapato...mecagoen!!!
Aguanto otros 2 kilómetros mas, pero era imposible ya correr, se me salía el pie...así que hago 3 kms en 13' justos...4'20"...mal
Descanso 4 minutos y ale el segundo 4000, con los cordones BIEN FUERTES...empiezo bien, pero en el km 2 me da un pajarón terrible...al final sufriendo, muy muy muy mucho he hecho los 4 kms en 17'20"...a 4'20" de nuevo...luego para casa soltando un par de kilómetros.

Esta tarde voy a visitar al fisio a las 19:00 a que me suelte un poco las patas y así estar preparado para vacaciones playeras...Sol, playa, familia y running...que mas se puede pedir?




viernes, 18 de octubre de 2013

10.000 Visitas

Aunque aun me parece un milagro, mi blog ha llegado a 10.000 visitas, mas de 1000 solo en el último mes.
Este diario electrónico personal se ha transformado en una ventana por la cual, amigos, conocidos, desconocidos y sobre todo aficionados al atletismo.
A todos los que leéis el blog, hacéis comentarios, me animáis y os alegráis con mis carreras, mucha gracias.
Aquí seguiré escribiendo el blog de "Prepara un Maratón" aunque los objetivos vayan cambiando.

                        10.000 GRACIAS

miércoles, 16 de octubre de 2013

Next level

No se si será el subidón de haber visto el lunes que había bajado in-extremis de los 42' en la carrera del sábado o que realmente estoy experimentando un pico de forma, o que los entrenamientos empiezan a dar resultados, pero el caso es que esta semana estoy experimentando un salto grande de calidad.
El lunes hice mis ejercicios de cuestas, de noche, con bastante fresco en la cuesta de siempre...14 cuestas de 45" que van mermandote la moral poco a poco, subida a subida...las volví ha hacer recuperando solo 90", salvo bloques de 5 que descanso 2'...vas contando cuantas quedan hasta el descanso largo...se hacen cansadas...pero esta vez, la cuesta nº 14, que se hace a tope(el resto a ritmo fuerte pero sostenido)...pues el caso es que esa ultima cuesta fue la mas rápida de todas las que he subido hasta la fecha 3'50"/km.
Y es que sorprendentemente me estoy acostumbrando ha que salgan treses donde antes con suerte se veían cuatros jejeje
Hoy sin embargo, en el entrenamiento del Clínicas Menorca nos hemos pasado de la raya.
Te encuentras fuerte y la verdad es que los ritmos que el entrenador pone para cada una de las marcas objetivo, se hacen pelin conservadores y claro...aprietas mas de la cuenta...y nos hemos llevado varias reprimendas...lógico.
Yo creo que el problema es que, al ser tantos, el entrenador no se puede parar a explicar a cada uno el porque en cada momento de los ritmos y no se termina de entender, porque si la semana pasada tocaban 9 kms a 4'12" de media esta semana solo nos tocan 6 km a 4'07"
En fin el caso es que de los grupos que existen, en lugar de seguir los ritmos del nuestro(objetivo 41') que eran 1000 a 4'10", 2000 en 8'10",2000 en 8'10" y 1000 en 4'10" con 3' de recuperación entre cada bloque, ya elegimos seguir el de objetivo 40' que son 4'05"-8'-8'-4'05".
El caso, salimos fuertes, total es solo 1 mil...aflojando en la recta final lo hemos hecho en 3'47"...vaya se nos ha ido un poco...bueno, no pasa nada son 3' de descanso....salimos al 2000 y hacemos esta vez si, en 8'...descansamos 3' y volvemos ha hacer 2000...esta vez vamos muy rápidos...tanto que acabamos en 7'41"(3'50"/km de media)...y el ultimo 1000 que? bueno pues nada...a lo que podamos...ya, pero es que el ultimo 1000 ha salido en 3'37"...locurón...son ritmos de sub 38'...y que pasa, que lógicamente todo el que nos ha visto ha dicho...y estos flipaos? de que van?
Y claro, bronca del entrenador, de los compañeros y lo peor de todo, entre nosotros.
Así que un entrenamiento que debería ser para estar super orgulloso me deja el sabor de boca amargo de haber discutido con los compañeros y haber dado imagen de lo que no somos...unos flipaos.
Está claro que si vas con un grupo de entrenamiento, te pones en manos de un entrenador profesional y luego no le haces caso...algo falla.
Yo por mi parte y visto que con sus entrenamientos he llegado al sub 42' sin problemas, seguiré sus entrenamientos de ahora en adelante a pies juntillas...el resultado, ya lo veremos


sábado, 12 de octubre de 2013

Crónica I Carrera Juegoterapia

EDITO: Ha salido al clasificación y tengo 41'59" NETOS!!!! YUJU!!!

Hoy he participado en la I Carrera Juegoterapia, un 10.000 en Coslada con motivo solidario.
Junto a mi muchos compañeros de Clínicas Menorca, alguno de ellos incluso salieron triunfadores(Edu ganó el 10.000, Shinichi Sasaki en veteranos, David 3º en el 5000) otros sin ganar premio ganaron en confianza y fe.
               
           El gran Shin en lo alto del podium                                 Y en absoluta otro grande, Edu

La carrera la hice con mi compi José Noblejas y con Rodro que nos hacía de liebre...y que liebre señores...hoy si que se ha salido del mapa!!
El circuito era aparentemente llano, aunque escondía algunas subidas duras y rompepiernas y bajadas pronunciadas...muy rápido, duro, que no permitía relajarse.
Empezamos bien, primer kilómetro en 4'00" siempre se lanza la cosa al principio y ademas era bastante en bajada, a partir de ahí 2 kilómetros y pico tendiendo hacia arriba(el tercero con tramos duros), km 2 en 8'10", km 3 en 12'25"...la cosa marcha, llegamos a la zona de bajada...recuperamos y mantenemos el ritmo, vamos los 3 muy juntos...con un grupo de gente en los que va la 2ª fémina...genial para evitar viento...el 5000 tras subir un poco lo hacemos en 20'57" lo que habla genial de la liebre, que clava el paso intermedio. Allí está la familia, mi mujer, mi hijo Mario y mis padres, también la familia de José, eso parece que no pero da alas...a partir de aquí la cosa se pondrá fea...como siempre...esta vez he optado por en el avituallamiento, beber agua y tomarme un gel de los que tomé en los últimos kilómetros de MAPOMA.
No me sientan mal, pasamos km 6 en 25'05"...todo sigue bien, empieza la subida por 2ª vez...aquí ya pesa el cansancio, las patas empiezan a decir basta, la cabeza quiere que pares...José que iba detrás de Rodro y mio me pasa y se coloca en paralelo a Rodro, yo detrás de ellos...esto me suena mas a los entrenamientos...se que José esta mas fuerte que yo, pero no quiero perder comba...km 7 29'25" este ha sido el peor kilometro de todos...ya pierdo unos metros con mis compis...no les voy a dejar ir, pero tampoco me voy a cebar...se que luego viene bajada que es lo mio...odio subir!!
Sufro muchisimo este kilómetro...boca abierta de par en par...respiración disparada...todo duele...pero se que hay que sufrir, que luego viene la bajada hasta casi meta...km 8 34'02" ayer pensé si llego al km 8 por debajo de 34 minutos intento bajar de 42 minutos...sea como sea...por 2 segundos no iba a luchar? ni de coña...ya aquí soy consciente que José salvo desfallecimiento conseguirá ser sub 42, eso me anima, me da fuerzas...como me estaba alegrando por él...pero ahora quería yo!!! paso el km 9 en 38'10" ...dios que cerca va a estar!!! saco fuerzas de donde no quedan...el final pica hacia arriba...la recta final es larga y en cuesta clara...veo el 41' nada mas girar...tengo menos de 1 minuto...que cerca va a estar....aprieto...oigo los ánimos de mi familia...voy MUERTO...pero rápido...llego a meta con 42'03"...completamente destrozado...aniquilado...no tenía nada mas...lo he dado todo...se escapó por 3 segundos...ningún problema...soy una de las 2 personas mas felices que hay en Coslada...el otro es José que ha hecho 41'46" lo consiguió...cuidado compi que cada vez me metes menos tiempo jejeje.
Justo hoy Lunes sale la clasificación y he hecho 41'59" en el tiempo neto!!! LO HABÍA LOGRADO!!! QUE SUBIDÓN!
Así que he conseguido mi mejor marca...esta vez si creo que sea la que merezco no como en Getafe que no iba bien en cuerpo.
Estoy muy contento, muy cansado pero muy feliz...ademas poder tener a la familia cerca viendo es un plus de motivación.
El peque incluso corrió su primera carrera...mas o menos...se salto mas de la mitad del recorrido jajaja pero llegó y su medalla se la dio el gran Chema Martinez, que mas se puede pedir!!!

El globo que no falte

Recogiendo su medalla

La familia al completo

Con la madre que me parió