Acabando un 2020 extraño.

Bueno parece que este 2020 eterno llega a su fin, apenas nos quedan ya 10 días de un año que no olvidaremos, pero para mal.

Por suerte a día de hoy esta terrible pandemia nos ha pasado de refilón y no tenemos que lamentar ninguna desgracia, tan solo algunos compañeros de trabajo enfermos leves y mi madre asintomática es un buen balance para un año que en algunos casos ha sido terrible.

En la parte que interesa a este blog, la deportiva, este 2020 que podía haber sido el año que rematara mi declive total como corredor, ha sido mas bien un año de mantener la forma física y sobre todo la motivación.

Empezaba el año motivado por el resultado negativo en la Sansil, en la que hice 44'41" mi peor marca en años.

Enero y Febrero fueron 2 meses normales de entrenamiento, aunque mas que entrenar corrí sin mas. Me costaba sacar 3 días en semana y dejé de hacer series al no ir al club.

Marzo paró el mundo y durante el confinamiento, tras 2 semanas de desidia y desanimo total llegó el cambio de mentalidad...esta situación podía ir para largo y no podía echar a perder años de esfuerzo.

Así que comenzamos en la familia ha hacer ejercicios de fuerza, tabata y todas esas cosas...pero como una rutina de 3/4 veces a la semana y 1h-90' de ejercicio.

Eso hizo que llegara a Mayo con la vuelta a poder salir a entrenar muy bien físicamente, muscularmente estaba mas fuerte que en años, aunque el fondo físico se había resentido con los meses de parón.

Mayo y Junio fueron 2 meses buenísimos de entrenamiento, donde conseguí recuperar mi fondo(no el 100% pero si buena parte de él) y algo de velocidad.

Llegó Julio y con él mis heridas de la psoriasis, que este año llegaron mas tarde, eso si, no tan graves como otros años y aun me duran algunas heridillas sin importancia.

Así que hasta el 15 de agosto casi no corrí...fue como otro confinamiento jajaja pero esta vez agravado con que no podía tampoco hacer ejercicios de fuerza.

Y así llegamos a Septiembre con una segunda ola pandémica donde mi único ocio ha sido correr y hacer rutas de senderismo con los críos y Gema , así que desde septiembre he vuelto a salir a correr habitualmente 3 días en semana, acumulando kms y ya en noviembre y diciembre, gracias a los retos del blog de https://maratonman34.blogspot.com/ y al par de carreras virtuales que en diciembre me han regalado en el trabajo, he apretado un poco los ritmos.

En diciembre he hecho 1 km a 3'3X con bastante facilidad, un par de 5K en 21 minutos (20'57" y 21'01") y ayer un 10K que traté de hacerlo sub 44' y se quedó casi en la misma marca que la Salsil de 2019: 44'31". Eso si esta vez yo sólo que siempre cuesta mas.

Aun así estoy en ritmos de 10K de antes de estar apuntado al Club, normal ya que no hago series.

La motivación para este 2021 es tratar de mejorar estas marcas y acercarme a los ritmos que solía hacer.

Quiero volver a correr sub 40' pero sin ir al Club será imposible, así que todo dependerá de la pandemia.

Tengo que encontrar la forma de motivarme a hacer series. Dentro de un año quiero estar mejor que hoy y la edad empieza a notarse, cuesta todo mucho más y en cuanto se tocan los ritmos rozando el 4'/km la cosa se pone fea...pero lo lograré.

Feliz año a todos. Animaos a comentar que tal os ha ido a vosotros.

Salvando los muebles

Semanas muy complicadas por mi parte. 

He tenido 3 semanas realmente complicadas, con un curso que ocupaba el 100% de mi tiempo de ocio y teniendo que madrugar para poder entrenar.

Aun así he salvado los muebles de la mejor manera posible, haciendo los entrenamientos(mas bien saliendo a correr, pues no he hecho series) de la mejor manera posible.

Además se ha juntado con una temporada laboral muy exigente que me deja mentalmente y físicamente agotado, así que la verdad, correr está siendo un éxito a pesar de no entrenar en serio.

Aun así creo que estoy manteniendo bastante bien la forma física, sin mejorarla pero mas o menos estoy igual, mismo peso, mismos ritmos...

Ahora la verdad es que poco a poco la cosa está volviendo a lo que solía ser mi rutina. 

Aprovecho la hora que mi hijo está en ajedrez(3 días en semana) para correr y luego el fin de semana salgo al menos un día, muchas veces con la familia en bici y yo corriendo.

Lo mejor de la vuelta al colegio es que los críos a las 22:00 están durmiendo, con lo que yo también me acuesto antes y al menos estoy pudiendo descansar 7h o mas.

También me he arreglado una muela que me estaba dando guerra, que siempre me afecta en lo físico(a mi y a todos, cuidad la boca mucho) así que de aquí a finales de año, estados de alarma mediante...esperemos ir a mejor.

Reto maratonman blog. Semana 3

Tercera semana del reto.

La gente clarisimamente ha entrado ya en el juego(que facilones somos, una clasificación nos pica a todos enseguida). Se ve como muchos han cambiado sus entrenamientos, aprietan mucho mas, hacen series...la cosa está que arde.

El intratable Molinillos Bufalo...se ve que quiere dejar bien claro quien manda y se ha marcado un 5K en 19'02" que ha metido el miedo en el cuerpo a todos los rivales. Además su km mas rápido, muy similar al de la semana pasada, confirma su gran velocidad. En velocidades medias se ve que casi todos han apretado.

El resto hacemos lo que podemos. Yo personalmente, muy complicada semana, al igual que va a ser esta 4ª semana, debido a mi curso de Lunes a Viernes de 18:00 a 22:00. He podido salir poco y pocos kms para lo que es habitual...pero bueno, el caso es sumar.

¿Qué os parece? ¿Qué cosas curiosas sacáis de esta semana?¿que tal os han ido los entrenamientos?

Reto maratonman blog. Semana 2

La cosa se pone interesante...la gente se ha destapado y Molinillos Bufalo marca en mil que mete el miedo en el cuerpo a todos los rivales.

Por mi parte sorprendido de haber podido bajar de 4'/km tan fácilmente y el ritmo medio muy lastrado porque las demás salidas fueron con los críos en bicicleta.

Semana cansada para mi y vienen 2 muy peores...a ver que pasa:

Reto maratonman blog. Semana 1

Comienzo el seguimiento del reto que nos ha lanzado(reto abierto) el escritor, showman y devorador de chocolate Rafa, de https://maratonman34.blogspot.com/

Según él, siguiendo "su método", que consiste básicamente en no hacer gran cosa, escribir mogollón en su blog sobre lo bueno que es corriendo, que nos va a enseñar a todos que puede ser campeón del mundo mundial, etc, etc... es capaz de correr mas rápido que nosotros en diciembre, sumando tiempos de un 5K y un 10K.

Unos cuantos le hemos recogido el guante y ya que sabemos que él se va a rajar a las primeras de cambio, no en balde lleva 10 años así...al menos creo que el resto podemos aprovechar y forzarnos a mejorar, picándonos los unos con los otros(sana competencia).

Así pues, pongo el seguimiento de la primera semana.

Hay 2 clasificaciones, ritmo promedio semanal y mejor 1000 en un entrenamiento.

Aunque por si solas no dicen nada, ya que hay múltiples formas de entrenar, si que dan una idea del potencial de cada uno, tanto en la corta como en la larga distancia.

Así además podremos comparar como evoluciona cada uno.

Por favor comentar lo que queráis.

Método Kaizen (Agile Sprint 2)

Seguimos avanzando. Tras 3 semanas de vuelta a los entrenamientos, os voy a contar que tal me va eso que os contaba del método Kaizen, además realizo también algo que estoy implantando en el trabajo, que es una metodología agile, que consta de distintos Sprints o iteraciones donde en cada una de ellas se quiere conseguir un objetivo concreto(en mi caso mezclado con el método Kaizen es un pequeño cambio de habitos).

Ya hace tiempo(como 2 o 3 años) que a temporadas, tanto en mi vida laboral como personal aplico estas técnicas, con buenos resultados. Luego es cierto que poco a poco las abandono, pues es cierto que es muy difícil seguir aplicando mejoras una y otra vez...y de cuando en cuando, toca retomarlas.

Las primeras recomendaciones que hago a quien quiera probar son:

1.-Ponte 2 o 3 pequeños objetivos, muy cumplibles: esto sirve para que, con cumplir 1 de ellos, sientas que no has perdido el tiempo...y si casi 3-4 semanas consigues un cambio en tu vida o trabajo a mejor, al cabo del año tendrán al menos 12 mejoras que notaras en su conjunto.

2.-Pon tus objetivos por escrito, o díselos a todo el mundo, verbalizalos...oblígate moralmente con alguien a cumplirlos...la vergüenza de no cumplir es una poderosa impulsora.

3.-Yo hago un diario de como voy, día a día. Ver los progresos es mejor que intuirlos. Además ver los fallos, ponerlos por escrito te obliga a aceptarlos y analizarlos.

Así os pongo como ejemplo los datos de mis 3 primeras semanas(Sprint 1) donde mi objetivo principal era muy simple, salir a correr 3 veces por semana. Mi nuevo hábito era despertarme a las 6:00 para poder lograrlo. Otro objetivo secundario que he logrado es que, desde hacía 35 años no probaba las judías verdes...siempre que mi familia comía judías verdes, yo comía cualquier guarrería...pues bien, he comido 2 veces judías verdes en estas 3 semanas...y hasta me han gustado!!!

Como no se ve un pijo...acerco algunos apartados:

1.-Analizo mis horas de sueño: En resumen, duermo poco y mal...gracias a verlo por escrito estoy intentando acostarme antes...con poco exito, habra que ponerlo como un objetivo futuro

2.-Para llevar casi desde Junio sin entrenar debido a la psoriasis, he conseguido unos ritmos bastante decentes...poco a poco he intentado hacer mas kilómetros y en futuros Sprints meteré series.

A ver si consigo ajustarme de una vez bien el pulsómetro, porque hay días que no hay manera(los de la ?). Hoy ha sido un entrenamiento cojonudo pese ha no haber dormido ni 5h

3.-La alimentación es buena, pero hay muchísimo que se podría mejorar, por ejemplo, intentar desayunar menos veces(pero es que levantándome tan temprano y no pudiendo comer hasta las 15:00 o mas me cuesta mucho), la comida está bastante bien, variada y normalmente sana...lógicamente podría estructurarla si tuviera un plan de entrenamiento y medir las cantidades(como muchísima cantidad)...pero de momento no estamos en esto...con visualizarlo me vale. Además casi he perdido 1 kg.

Como podéis ver, esta semana no me va a costar salir un día mas y cumplir el objetivo...mi siguiente Sprint, el 2º voy a intentar meter de los 3 días, un día de cambios de ritmos(o series o similar), objetivo secundario que espero cumplir con la vuelta de los niños al colegio, dormir al menos 6 horas. Tercer objetivo, ir quitando paulatinamente el pan de mi dieta(desde el confinamiento comemos mucho pan).

Os iré contando, me gustaría que alguno os animarais a probar, es fácil y efectivo, contarme como os va.

Si algún nutricionista quiere, admito comentarios sobre mi dieta y como mejorarla.