Bye bye 2019

Acaba 2019, el año, de los últimos 12 años desde que volví a correr, que probablemente he corrido menos, he entrenado menos y he estado menos motivado.
Voy a acabar este 2019 corriendo en la San Silvestre Vallecana porque el bueno de Papa Noel así lo quiso, porque no estaba ni inscrito. Apenas he entrenado desde la Behobia y ayer salí a arrastrar mis kgs de mas por las calles de Sanse con lamentables sensaciones.
El 2020 tengo como objetivo principal, poder entrenar con un mínimo de continuidad...difícil dados los horarios que estoy gastando últimamente.
Tengo que ir buscando huecos para entrenar y energía y motivación para hacerlo en las difíciles horas que me quedarán libres. Espero conseguirlo.
Correr se que seguiré corriendo toda la vida, pero cada día me cuesta mas los sacrificios que hay que hacer en el día a día para mantenerse en un estado de forma motivante.

A pesar de lo gris de este post, "en peores plazas hemos toreado" lo mas complicado es cuando uno no puede correr por una lesión o enfermedad, mientra sea por falta de ganas o tiempo, no será nada grave y se podrá corregir.

Hasta que tenga algo interesante que escribir por aquí, me despido.

Feliz 2020 y que se cumplan vuestros sueños!!

Feliz 2018. Crónica de la San Silvestre Vallecana

Lo primero Feliz año a todos.Espero que tengáis un 2018 plagado de salud, que es lo mas importante, lo demás se consigue por uno mismo.

El pasado 31 de diciembre acabamos el año como mas nos gusta hacer, corriendo la San Silvestre Vallecana, aunque este año sería un poco distinto a los anteriores.
En esta ocasión iba por primera vez a hacer de liebre-guía de un atleta con gran deficiencia visual, una experiencia increíblemente enriquecedora a la par de un reto muy complicado en una carrera tan masificada.

El día comenzaba yendo con los críos a ver a su madre que corría "en casa" la Sanselvestre, junto a su amiga Rebeca.
Allí estuvimos viendo a muchos amigos del club y disfrutando de una mañana deportiva. Gema y su amiga acabaron el duro recorrido en 1h justa y luego corrieron los peques las carreras infantiles, tanto Mario como Iván que se estrenaba en su primera carrera.

Temprano me iba a la salida de la Sansil en metro, llegué 2h antes de la salida pues había quedado allí para tomar el último café del año con un par de compañeros de curro que también corrían la carrera.
A eso de las 16:00(la salida es a las 17:30) llegaban a la zona los corredores a los que íbamos a hacer de liebre-guía. Tras saludarnos y demás, nos dirigimos a la zona de guardarropa a resguardarnos un poco del viento frío que empezaba a soplar fuerte. Recuerdo haber comentado que ese viento era el típico pre-tormenta y todos muy animados diciéndome que no, que no nos íbamos a mojar, juas juas juas.

Tras dejar las cosas en el ropero y empezar a pasar frío de verdad, a eso de las 17:00 nos dirigimos a la zona de calentamiento del club, allí le presento a Teo(el atleta al que voy a guiar) a gente como Ramiro y demás y me cuenta un poco como es la logística, cuerda semi elástica que nos unirá, forma de llevarla, hacerla mas o menos corta...como indicarle los cambios de dirección y/o ritmo...etc...
Practicamos un poco durante el calentamiento y nos encomendamos cada cual a sus dioses jajaja

Ya a eso de las 17:15 nos dirigimos a los cajones de salida, en la puerta de entrada comento el problema que tuvimos con las pulseras y no nos ponen problemas para entrar en el cajón de los mas rápidos(la idea era que nos adelantaran, no adelantar nosotros, que es mucho mas difícil) , chapó para el cuidador del cajón que entendió enseguida la problemática y no puso problemas.

Disfrutamos un poco de los momentos previos a la salida, como siempre con mucha mucha animación, un poco de nervios, ultimas indicaciones sobre como saldremos, donde giraremos,etc... y 10,9,8....GO! Comienza la carrera y a caer el diluvio universal!!! menuda chupa de agua!

Salimos por el lado izquierdo, ya que el primer giro es a derechas y casi todo el mundo se va hacia esa zona...subimos Concha Espina a ritmo, empezando a tener las primeras sensaciones, con la cuerda que nos une en modo cortito, para ir controlando bien a la multitud de gente...algunos cambios de dirección para no llevarnos a nadie por delante pero en seguida giramos y enfilamos sin demasiados problemas...muchos menos de los que me hubiera imaginado...eso si, voy con 1000 ojos, que si cuidado alcantarilla, ojo viene uno a tu derecha, se para uno, cuidado que pasamos, .... no me aburrí en toda la carrera la verdad(casi llego afónico de tanto hablar y no es coña).
El primer en 4'32"(según GPS siempre), ya empezamos la bajada, donde el plan era ir mas rápido para recuperar tiempo que luego seguro que nos dejaremos en Albufera y en el km final.
Ya en el km 2,3,4 con la cuerda mas suelta y con Teo muy cómodo en la bajada y toboganes de Serrano, vamos a ritmos muy buenos, 4'18", 4'18",4'15"...muy buenos kms aquí llegamos al giro para bajar a Castellana y le voy comentando a Teo que hay que comenzar a reservar, coger ritmo cómodo y llegar vivos a la Albufera...así hacemos y pasamos el km 5 oficial en 22'15", según GPS km 5 en 4'24", el 6 ya llegando al ambientazo de Atocha en 4'28" y comenzamos a bajar Ciudad de Barcelona con la misma animación que todos los años. Hasta aquí la carrera ha sido un verdadero camino de rosas, casi sin problemas salvo la chupa de agua que nos había caído y había dejado las calles resbaladizas ... el km 7 y 8 lo hacemos ya con la Albufera al fondo y el inmenso río de gente subiéndola...4'21",4'24" ... comenzamos a subir la Albufera con muchísima gente parándose, como suele ser costumbre, solo que esta vez nos ralentizan mucho, porque no es tan sencillo adelantar,  aun así se nota que Teo es corredor de montaña y sube de maravilla, apenas perdemos unos segundo marcando el km 9 en 4'46" ...seguimos vivos, así que me dice que si puedo que vaya rapido el último Km, pero en las calles estrechas de Vallecas y con tantísimo publico, se hace imposible adelantar y nos penaliza bastante el ritmo 4'34"...acabamos con un pequeño susto cuando un atleta se cruza y casi hace caer a Teo, aunque consigo sujetarle y acabamos los últimos 200 metros apretando a tope...al final tiempo final de 45'05", esos últimos 50 segundos "extra" nos han arrebatado el sub 45 pero aun así llegamos ambos muy contentos por la carrera, nada fácil en nuestro estreno como guía con las peores condiciones que alguien que se estrena se puede encontrar...lluvia y cantidad inmensa de corredores.

Y ya a nivel personal, comentar que ha sido una de las experiencias mas enriquecedoras que he tenido. Darte cuenta que alguien se pone enteramente en tus manos, para que seas sus ojos y ver como disfruta de algo que sería muy difícil para cualquiera, como es correr a 4'26"/km de media y hacerlo sin ver...buff!! Siempre he pensado que las personas estamos todo el día poniendo excusas para no hacer lo que decimos que queremos hacer...pero desde luego estos corredores me demostraron que querer es poder.

Bye bye 2017

A poquitos días para el final de 2017, este debe ser de los años donde menos carreras he podido hacer.

Empezaba el año intentando ponerme fino para el maratón de Castellón, el mayor de los objetivos cumplidos este año, quizás el único. En enero no pude correr la media maratón de Getafe, después me lesioné y casi no corro el maratón (lo hice infiltrado en el pie).
Después del maratón , tras correr un 5k con los amigos de Miraflores, el pie dijo basta y la rodilla también, tocó otro parón y otra vez empezar casi de cero.

Llegué solo medio bien a la carrera del agua y salió medio medio.
El verano me vino bien para ponerme un poco mejor de forma, poco a poco.

Ya a la vuelta del verano corrí medio bien la Bimbo race, peté en el derbi de las aficiones por salir a por todas y definitivamente empecé el plan de mi cuarto maratón, Sevilla 2018.

Ahora estoy bastante bien de forma, no al 100% pero me encuentro más ligero y fino.
El domingo en la San silvestre Vallecano Popular haré de guía a un atleta invidente, Teo. Será toda una experiencia y una enorme responsabilidad llevarle hasta la meta en menos de 45'.

Después fin a un año con problemas de continuidad y algo de falta de motivación. Con menos tiempo libre y un nuevo hobby como es el ajedrez, que disfruto junto a mi hijo mayor.
Aún así acabaré el año por encima de los 1600 kms recorridos, más de 183h de mi escaso tiempo invertidas en esto del correr.

En 2018 como principal reto Sevilla 2018, tener continuidad y lograr encontrar retos que me motiven a seguir los entrenamientos.

Y salud!!! Salud para todos!

Vuelta a la competición

Por fin tengo fecha para mi primera competición de la temporada.
Será el próximo 24 de septiembre(en 2 semanas) en la carrera de la semana naval, también conocida como la Bimbo Global Energy Race.
Esta carrera que ya corrí el año pasado haciendo una de mis 10 mejores marcas (40'24") básicamente consiste en subir y bajar la Castellana...un clásico de Madrid.
Este año no podré aspirar a una marca tan exigente, debido a lo corto de la preparación que llevo, pero al menos voy a intentar llegar lo mejor posible y ver donde paro el crono.
He conseguido encontrar motivación en el reto de llevar a un atleta invidente en la próxima Sansil(que por cierto abre inscripciones en 2 días), así que estoy entrenando bastante bien, con tirada larga de 18 kms ya y este lunes unas series en cuestas duras pero muy productivas.
Hoy tendré los archiconocidos KAS y el fin de semana intentaré rodar largo de nuevo.
Ya contaré que tal me va, tanto en los entrenamientos como en la carrera.

Corriendo a ciegas

Al final no pude ir a la Milla de Arganda...una pena.
Si que hice el paseito de ir desde Sanse hasta el Parque Juan Carlos I, solo que lo hice el domingo y en vez de 16 kms, acabaron siendo 17,3 por algún que otro despiste del GPS que me guiaba.
Además la semana acabé con 44 kms, no 34, que había sumado mal jajaja

Esta semana solo he corrido ayer en el club, puesto que hemos estado muy liados con la vuelta al cole de los peques.
Ayer si que fui al club e hice tras 5,5 kms de calentamiento, KAS...en esta ocasión 3K1+2K2+2K3.
Según el plan de Ramiro, el grupo de 40' nos correspondían 4'34"-4'24"-4'14"...de pista, lo que quiere decir como 15 segundos mas lento en real.
Me junté con Alfonso y Gacela que están de tapering para la Madrid-Segovia y con Trili que volvía de unas larrrrrgas vacaciones atléticas.
Esta semana había dormido fatal, me ha salido un herpes en la boca(lo que quiere decir que estoy bajisimo de defensas) así que me encontraba bajito bajito de fuerzas...los 3 primeros kms los hicimos sub 4'30" de GPS...es decir mucho mas rápido...así que tras sufrir el primer cambio de ritmo y aguantar como pude a escasos 10 metros del grupo, se para Trili y yo continuo perdiendo poco a poco distancia con Alfonso y gacela, para acabar como 20" mas lento que ellos, con 6,6 kms reales a un ritmo de 4'28" de media...así que sufrí pero hice un ejercicio bastante bueno para ir cogiendo ritmo.

Y ahora la noticia que da titulo al post.
Hace unos meses me inscribí en la web www.compartetuenergia.com con el fin de hacer de liebre en alguna carrera a algún deportista discapacitado visual.
Pues bien, esta semana me han confirmado que, en la San Silvestre Vallecana de este año, haré de liebre de un deportista ciego que irá a 4'30" de ritmo medio...todo un reto para mi y un orgullo y una responsabilidad muy grandes que me harán entrenar bien y me motivarán los próximos meses.

Previo a la San Silvestre Vallecana Popular

Feliz Navidad a todos.

Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.

Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.

No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.

Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.

Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.

Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.

La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.

El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.

El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.

El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.

El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.

Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.

Preferí descansar y no forzar la maquina.

Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.

Mi plan es el siguiente:

Calentar en los aledaños con la gente del club.

Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite). 

Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.

El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.

Suerte a los que participéis!!!

Semana de San Silvestre Vallecana

Que no! que no me he vuelto loco, que dentro de 3 días se abren las inscripciones a la San Silvestre Vallecana de este año.
Este año se adelanta muchísimo, según dicen para que la gente se ponga en forma antes de correrla, no se yo, pero esta gente cada vez que cambian algo es para empeorar la carrera, miedo me dan.
Viendo el listado de las carreras homologadas este año, quedan no demasiadas carreras buenas para intentar acreditar marca para la San Silvestre.
Actualmente mi mejor marca acreditada corresponde la mi mejor marca de este 2016, los 40'35" de la Norte y Sur. Así que al menos el cajón de todos los años lo tengo garantizado.
De las carreras que quedan, la Madrid corre por Madrid es la semana que viene y no es muy bueno el circuito. Las de la semana siguiente no me convencen y de correr alguna ese fin de semana iría a la Carrera Dedines en Getafe donde tengo 41'19" que creo puedo mejorar.
La Popular de Getafe no debe ser un gran circuito, el año pasado solo 18 bajaron de 38'
La del CSIC tampoco es buena...la del maratón de alcalá no la conozco, suele haber carreras llanas allí, tendré que informarme porque el 30 de octubre estaré bastante mejor de forma que ahora.Quizás sea el primer intento.
A la Sanitas marca running Series ya estoy inscrito, es sin duda alguna la mas favorable, con sus archiconocidas cuestas abajo. Nunca he conseguido correrla y esta vez iré por los pelos pues tengo un viaje antes. Dicen que las marcas de aquí no valen por lo favorable del recorrido, pero al menos para homologar marca sirve. Tengo claro que si alguna vez llego a bajar de 38' me gustaría que fuera en otra carrera pero no estamos como para regalar ocasiones jajaja.
La Carrera de Canillejas la corro todos los años y es dura de narices la parte de Arcentales, nunca bajé de 41' allí.
De las demás mi mejor marca es en la Villa de Aranjuez, donde he bajado de 40' y supongo que este año estaré muy en forma aunque cargado de kilómetros por la preparación del maratón, veremos como llego.

CARRERAS HOMOLOGADAS EN MADRID
31.12.15 SAN SILVESTRE ALCOBENDAS 2015
31.12.15 SAN SILVESTRE VALLECANA 2015      - 43'14"
21.2.16 WE RUN PARLA                                          - 41'38"
13.3.16 CARRERA POPULAR INTERCAMPUS
17.4.16  XXXIII CARRERA POPULAR MEJORADA DEL CAMPO
24.4.16 ROCK AND ROLL
22.5.16 LIBERTY SEGUROS
29.5.16 CARRERA DEL AGUA                                 -41'04"
5.6.16 CARRERA CORRE CON TODAS TUS FUERZAS
18.6.16 NORTE Y SUR                                               -40'35"
19.9.16 MADRID CORRE POR MADRID
24.9.16 CARRERA DEL CORAZÓN
25.9.16 CARRERA SEMANA NAVAL- GLOBAL ENERGY BIMB
2.10.16 CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE
2.10.16 PRONIÑO
16.10.16 CSIC - CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA
30.10.16 MARATHON ALCALÁ DE HENARES - 10K
30.10.16 RENAULT STREET RUN
13.11.16 GRUTEAR - DÍA MUNDIAL SIN ALCOHOL
13.11.16 SANITAS MARCA RUNNING SERIES - CARRERA DE LAS AFICIONES
20.11.16 CANILLEJAS - TROFEO JOSÉ CANO
20.11.16 CARRERA CIUDAD DE ARGANDA - MEMORIAL JOSÉ DÍAZ ESPADA
10.12.16 SAN SILVESTRE ALCORCÓN 2016
11.12.16 CARRERA VILLA DE ARANJUEZ
11.12.16 TROFEO AKILES DE ATLETISMO
17.12.16 CARRERA DE NAVIDAD SAN MARTÍN DE LA VEGA


Por lo demás esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenamientos.
El lunes hacía cambios de ritmo de 1', con alguno de ellos a buen ritmo y acabando haciendo mi mejor "Sprint final" que es un segmento de Strava que yo mismo generé. Me salió a 3'26"
El miercoles KAS con el club, me metí en un grupo muy duro, tiré de él los primeros 3 kms a 4'15"/ka, luego los 2 siguiente a 4'05"/ka y ya en los 2 últimos peté miserablemente.

Para acabar la semana el sábado madrugué y a las 7:00 estaba haciendo 16 kms a menos de 5'/km
Luego despedida de soltero de un amigo, todo el finde de excesos...no todo va a ser entrenar

Previo a la San Silvestre Vallekana Popular

Un año mas terminaré el año corriendo la archiconocida San Silvestre Vallekana Popular.
Este es mi 4º año consecutivo participando y siempre que pueda seguiré haciéndolo como una tradición personal, pese a que la organización de la actual carrera no es de mi devoción y bajo mi punto de vista está devaluando año a año la misma.

Cada uno de los años anteriores he disfrutado de manera distinta dicha carrera. El primero de ellos corrí junto a mi mujer que empezaba a hacer sus primeras carreras de 10 km y disfruté mucho el ambiente de fiesta y la animación antes y durante la carrera. El segundo año fue el primero que competía, saliendo de un cajón central, viendo lo difícil que es correr esa carrera por la aglomeración de gente, pero disfrutando mucho. Ya el año pasado, desde una buena posición de salida hice la que para mi ha sido mi mejor carrera de siempre en la distancia, a pesar de quedarme a 2 segundos de mi mejor marca personal, hice los primeros 5 kms mas rápidos de mi vida por mucho y durante 7,5 kms tuve en mis piernas el ritmo de poder bajar de 38' que darían acceso a la San Silvestre Internacional, no lo logré pero disfruté de la carrera como un niño.

Y este año, pues este año es una gran incógnita para mi. Desde que volviera a correr tras el parón obligado, he ido mejorando mis discretas marcas hasta llegar a rozar el sub 44 en Aranjuez hace 2 semanas. Desde entonces los entrenamientos que he hecho han sido los mejores con diferencia desde mi vuelta, sobre todo los 2 miércoles con el club en la pista...el primero 8 miles a 4'10" con solvencia y el segundo un entrenamiento un poco raro pues era una pirámide a la que Pytu quitó 1000 metros en el 3000 y quedó en 1000-3x2000-1000 rec 2' y 3'. En este entrenamiento iba a hacer los ritmos del grupo de 42' pero me pidieron que hiciera de liebre en el grupo de 43' haciéndolo con soltura, pese a la falta de práctica de tirar de un grupo. Esto da una idea de mi nivel de forma actual, mejor que en Aranjuez, pero la San Silvestre es mas dura para mi, sobre todo por la temida subida de la Albufera en el km 7,5.

Pero como para mi es un premio al esfuerzo solamente el poder participar este año, he decidido arriesgar, cosa que no suelo hacer casi nunca, he ir con mi buen amigo Trili Borrajo, a ritmo de sub 42 y que salga lo que salga...se que muy probablemente me la pegue, pero el tiempo que aguante lo disfrutaré y sufriré a partes iguales.

Ya solo me queda un entrenamiento mañana, donde meteré algo de chispa a las piernas y después, el jueves 31 a ponernos de nuevo el dorsal y disfrutar de este fin de año como me gusta, corriendo y después disfrutando en familia.

 A todos los que me seguís por aquí y a los que no. Feliz Año 2016

La foto de familia antes de la Sansil del año pasado

Balance de 2014.Objetivo 2015

Este año 2014 ha sido fantástico en todos los sentidos, deportivamente hablando y en lo personal, como no pretendo parecer super-happy en lo profesional ha sido bastante difícil, pero no se puede tener todo en la vida...pero hay que luchar por ello.

Aunque las marcas quizás no lo muestran aun, este año he mejorado muchísimo en muchos aspectos deportivos, físicamente, mentalmente, en los entrenamientos, planificación...apenas ha habido una mejora de 1 minuto respecto a la marca de la San Silvestre de 2013 que hacía en 40'46", ya que en la carrera Norte vs.Sur batía mis anteriores marcas y dejaba un 39'41" que actualmente sigue siendo mi MMP en 10.000.
Hace una semana conseguía bajar de 40 minutos por segunda vez en mi vida haciendo un 39'49" en Aranjuez, pero con la sensación de que una marca mucho mejor está al salir, que en cualquier momento puede ser el día que baje por mucho esa cifra.
En cuanto a distancias superiores apenas he probado, debido a mi preparación del 10K y mi marca en media maratón sigue siendo los 1h34'29" de Enero de 2014 en Getafe, que espero rebajar y por mucho el día 25 de Enero en la misma plaza, mismo recorrido, objetivo bajar de 1h30'.
El maratón no me he atrevido a correrlo este año, el motivo es muy fácil, si entrenaba maratón(larga distancia) no entrenaría bien el 10.000("corta" distancia) y viceversa.
La verdad es que ahora que estoy llegando a mi límite en el 10,000, me gustaría volver a correr el maratón, esta vez a intentar hacer una buena marca, aprovechando mi edad que es la ideal para esa distancia. El problema es que este 2015 se me complicará y mucho con la llegada de mi segundo hijo Ivan, que nacerá en Abril, por lo que es posible que la cita con la gran distancia se retrase a finales de 2015 o ya definitivamente hasta 2016...pero se que estoy destinado a correr de nuevo la mítica distancia...mi objetivo será el Bostón Qualy, que para mi edad es actualmente sub 3h10'.

Por lo demás este año he corrido 1915,3 kms que serán 1925,3 kms tras la San Silvestre de mañana. No he podido rebajar la marca hasta los sub 38 que me darían acceso a la Internacional, mi sueño desde pequeñito, pero competiré como un popular mas en su versión menos pro.Mi objetivo desde la salida será rebajar me actual marca aunque el frio y los excesos navideños seguro que se notarán en el resultado final de la prueba.

Para quien quiera hacer una marca concreta este fin de año en Vallekas, adjunto tabla de ritmos por kilómetro que Vicente Ubeda ha creado para esta carrera, dado el grandisimo entrenador que es, creo que puede ser de utilidad para todos.

FELIZ FIN DE AÑO Y PROSPERO AÑO NUEVO A TODOS

Crónica de la San Silvestre Vallecana Popular 2013

Acabamos 2013 tal cual lo habíamos empezado, corriendo. En este caso corriendo la masiva e increíble San Silvestre Vallecana Popular.
Dicen que es la mejor San Silvestre del mundo y a pesar de todos los problemas que genera una carrera con 40.000 participantes, no puedo sino estar de acuerdo. Es una experiencia especial, tanto si vas a disfrutar del ambiente, como hiciera el año pasado, como si vas a competir, como he hecho en este.
Os cuento el antes, el durante y el después.
Antes: Como decía esto es una carrera especial, la logística pre-carrera siempre suele ser mas complicada que habitualmente, primero porque 40.000 personas colapsan la ya colapsada zona de salida de Madrid, los aledaños del Bernabeu.
Llegar en coche o transporte público siempre es complicado. Este año nosotros lo hicimos bastante bien, fuimos mi mujer y yo con José Noblejas( http://josenoblejas.blogspot.com.es ), un amigo y su padre, desde Arturo Soria en autobús, cómodo y rápido.
Llegamos a la zona de salida sobre las 16:40 y en el paseo de la habana estaba la gente del Club en la furgoneta/ropero que habilitaron para la ocasión, un detallazo sobre todo en esta carrera.
Nos hicimos la foto de familia y empezamos el calentamiento.

Foto de Familia

Comenzamos el calentamiento, se van haciendo los grupitos de gente que intentarán ir al mismo ritmo...durante el calentamiento todo el mundo tiene palabras de ánimos para con el resto...para este Club es una carrera especial, el objetivo de la temporada y Ramiro Matamoros prepara a la gente de manera que lleguen en el mejor estado de forma posible y vaya si lo consigue.

Entre todos destaca el gran Ruben Tenorio,calienta solo, concentrado con los cascos, todo el mundo le dedica una palabra de animo, es su gran día, que crack!

Tras un ratito de calentar, dejamos todo en la furgo y para el cajón de sub 42.

Entramos a eso de las 17:10, así que hay 20 minutos de disfrutar del ambientazo previo a la salida, sobre todo junto a mi mujer...me da muchísima pena no ir este año junto con ella, pero el poder disfrutar de esos momentos previos a la salida, de los nervios, de los saltos con la musica, es algo muy especial para mi.

A la izquierda el primer globo que se ve es donde estaba yo

Durante: A las 17:30, se aprieta el cajón, nos separamos un poco todos, yo me quedo cerca de Oscar y Javi, Juan está unos metros por delante, mi mujer, Noblejas y su padre mas atrás.

Cuenta atrás de 10, últimos ánimos y salimos.

La salida de esta carrera también es distinta a las demás...a pesar de salir bastante delante la gente que hay hace que se salga casi andando. Para quien no conozca el circuito, se sale con una cuesta de unos 200 metros y se gira a la derecha para coger Serrano y comenzar una bajada inmensa hasta Vallecas.

Hasta el giro de Serrano voy despacio pero corriendo, en el giro es donde se ponen los "piratas" y ahí me paro completamente, hago unos 50 metros andando, hay empujones, codazos, golpes, caracoleos, sprints...de todo con tal de intentar poder correr...intento no agobiarme y gastar lo justo de fuerzas...contaba con ello, no me enfado, sigo a lo mio...ya en Serrano vuelvo a poder correr rápido, muy rápido por la cuesta abajo tan empinada...paso el cartel del km 1 en 4'15", según mi reloj el km 1 real lo hago en 4'11".

Voy con Oscar y Javi cerca, Oscar se pone muy nervioso por perder tanto tiempo, a pesar de intentar tranquilizarle se nota fuerte y tira a tope, yo voy con Javi e intento regular, el plan es hacer hasta el km 8 en 3'55"/km...el cartel del km 2 lo paso en 8'10", he recortado 5", según el GPS el km 2 se hace en 3'47", como digo muy rápido, ahí decido que con ese ritmo no voy a ningún lado, dejo ir a Oscar y me centro en mi ritmo, Javi va justo detrás, aguantando bien, km 3 en 12'05" otros 5"...GPS marca a 3'51", intento seguir a ritmo, Javi pregunta como vamos, le digo que tranquilo, que bien, hay que llegar vivo a Atocha, seguimos adelante, km 4 en 16'00", me pregunta de nuevo, le digo ya hemos recuperado el primer kilómetro, GPS marca 3'56"...sigo concentradisimo, solo puedo decir que no vi publico, no vi bandas de música, nada, solo veía carrera, mi carrera...km 5 en 19'57" GPS marca 3'54" el último 1000, es mi mejor 5000 de siempre y eso que el primer kilómetro fue un desastre. Por cierto, en el camino del km 4 al 5, ya en Castellana veo a Javi flojear, le pregunto que tal va, me dice que tire, que él no puede seguir el ritmo, le digo que intente sufrir un poco que después de Atocha se descansa, pero me dice que no puede con la cabeza...le agradezco los kilómetros juntos y sigo adelante, voy muy bien, sin pasarme pero se que la Albufera es dura y no se cuanto tiempo perderé en ella.

Llego al km 6 en 23'53" último kilómetro según GPS en 4'03" se nota que en Atocha hay ligera cuesta arriba hasta Av Ciudad de Barcelona, eso me pone sobre aviso, voy a sufrir en Albufera, hay que recuperarse antes de llegar. El km 7 es rapidísimo, 3'52" según GPS, marco 27'45" colchoncito de 15"...km 8 en 4'07" llego al cartel en 31'50" he perdido por 2 motivos, el primero que me he querido regular para no llegar muy tocado, el segundo que la calle se estrecha y no es fácil correr tanta gente e intento no caracolear mucho.

Ya ahí en el 8 comienza la Albufera, la única cuesta de verdad, 1 kilómetro de cuesta arriba muy fuerte, la gente comienza a pararse, es dificilisimo ir rápido, voy bien de piernas la primera mitad de cuesta, intento adelantar gente, es difícil, en el GPS veo ritmos de 4'33" mal pinta la cosa...la segunda mitad de cuesta sufro, voy ya con las energías justas, aprieto los dientes, quiero perder el menor tiempo posible, mi GPS dice que hago ese kilómetro en 4'22" ni tan mal, yo llego al cartel del km 9 en 36'31" ahí ya se que el sub 40 será imposible pero a pesar de eso intento conseguirlo, aprieto los dientes e intento recuperar velocidad...es llano y con ligera bajada, aun así ya no voy tan fino, según el GPS hago llego al km 10 en 40'16" a 4'13" el último 1000 luego aun me quedan 160 m de carrera ya que el GPS marca al final 10.160 m.

Llego a meta completamente exhausto, 40'49" es el tiempo oficial, de nuevo MMP pero aun lejos del sub 40.

Acabo contento, he hecho mi carrera, lo he dado todo y no pudo ser, pero acabo el año con otra MMP la 5ª consecutiva y con la sensación de que tarde o temprano veré el 39'XX" en alguna carrera.

Mi mujer acaba en 56'57" su segunda mejor marca de siempre. José y su padre en 48 pelados.

Oscar en 40'05" maquinón, Juan en 40'37" casi a la vez que yo, le vi en Albufera pero hizo el kilómetro final mejor que yo. Javi llegó en 42'53" muy roto, pero está mejorando día a día.

Después: Tras la llegada voy viendo compañeros, que me van dando sus sensaciones, ánimos y demás. Todos preguntamos lo mismo, quien ha ganado, finalmente ganó Cuadrillero, integrante de nuestro Club, pero todos preguntamos por Ruben que es quien entrena con nosotros, finalmente hizo 3º grandisimo el podium para nuestro compañero, todo el Club está encantado con él.

Tras cambiarnos y juntarnos, nos vamos para casa en el coche del padre de Noblejas, que aparcó por la zona de meta, luego su amigo nos lleva a Sanfer y a las 20:15 estamos en casa, mejor que el año pasado. Cena en familia y Feliz Año 2014!!! Da gusto acabar y empezar el año así

Crónica de la San Silvestre Vallekana

Os cuento mi crónica/opinión sobre la SSV.

Para empezar decir que ha sido la primera vez que voy, siempre me ha ido fatal la fecha pero esta vez, mi mujer que lleva unos meses corriendo se había animado y tras dejar al peque con los abuelos, nos fuimos para allá con la intención, mi mujer de mejorar su marca y yo de hacerle de liebre y disfrutar el ambiente.

Nos íbamos a colocar entre el globo de 60’ y 65’ con unos amigos que ya estaban allí…cuando de repente me encuentro a unos chavales de la organización que nos cierran el paso con una especie de cinta…les digo que como puedo pasar al otro lado y me dicen que nada de nada…me entra la risa floja…

El caso es que nuestro lado de la cinta estaba tan lleno de gente que empieza a agobiar la cosa…mi mujer(claustrofóbica para mas inri) empieza a agobiarse y les vuelvo a decir que por favor la dejen pasar al otro lado(mucho mas desahogado) dicen que no, así que le dije, tira por debajo…ella flipando me hace caso y cuando paso yo una mano me sujeta y me dije “Que no se puede pasar”…lo siento por el chaval que solo trataba de hacer su trabajo pero pasamos completamente de él.

El caso es que ya por fin mas desahogados, esperamos nuestra salida…nos acercamos a la zona de salida, calentando al ritmo de la música…vuelan las chaquetas…mucho cachondeo…fiesta…ambientazo!!

Le digo a mi mujer y mis amigos que me sigan y me coloco en 1ª fila en un lateral(las tablas sirven para estas cosas) y les digo que me sigan.

Dan nuestra salida y subimos mas o menos bien, esquivando algunos corredores pero el ritmo no es una locura, así que en 1 km puedo poner la velocidad de crucero que tenía pensada, apenas he perdido unos 10-15 segundos sobre el tiempo que quería hacer…corremos siempre por los laterales, buscando los huecos, disfrutando del ambiente…mucha gente animando, muchisma…choco las manos con los críos, hago fotos, todo esto a velocidad de crucero de 6’07’’ durante kilómetros 2,3,4 y 5…pasamos el 5.000 en 31’30’’ mejor marca de mi mujer ever.

Va bien, yo llevo el reloj y ella el pulsómetro y podómetro, así que la llevo controlada….pulso estable, ritmo estable…música y fiesta…lleva una sonrisa de oreja a oreja.

Llevamos a km 7,5-8 y comienza la subida de la av\Albufera…ya le empieza a doler, pero la gente anima increíble: “Vamos guapa que lo vas a conseguir, no te queda nada”, sigue a 6’37’’ con el pulso mas disparado pero aguanta el tipo…veo a una chica tirando la silla de ruedas con su padre escayolado y la doy animos…que huevos!!!

Km 8,5 km, giro, fin de cuesta y bacalao a todo trapo, lo que Gema necesita…se anima a tope…le grito que no queda nada y veo como baja el crono a 5’37’’!!! todo un kilómetro a tope ha reservado muy bien, la voy animando metro a metro…la gente también.

Al final llega exhausta en 62’55’’ mejor marca (el resto eran entrenando)…mas contenta no puede y acabamos el año haciendo lo que mas nos gusta, corriendo.

Mi opinión final, una carrera que hay que correr…si vas a batir tu marca y esta está por debajo de 55’ lo vas a tener chungo, pero mejor ambiente no puede haber.

La organización es muy mejorable, eso seguro. Que va gente que no corre, por supuesto, que esperabais? Es una fiesta!!! Quien quiera correr mejor, ¿será por 10.000s en Madrid al cabo del año?.

Yo fui dándome un paseo y lo disfruté…estoy seguro que gracias a esta carrera mi mujer repetirá en otras muchas…objetivo cumplido.

Constancia

Una de las cosas mas difíciles a la hora de prepara el MAPOMA y mas aun con tanto tiempo es tener la constancia necesaria...solo con constancia se mejora, sobre todo cuando, como es mi caso, solo se dispone de 3 días para salir a correr.
No había salido a correr desde la tirada larga del domingo ya que tenía muchos dolores de lumbares y de cadera desde entonces. Ayer era miércoles y si quería hacer los 3 días de entrenamiento con 1 día de descanso entre medias de cada salida, necesitaba salir a correr.
Para colmo ayer se alinearon los planetas para complicarlo todo, primero comida de empresa, no precisamente ligth, segundo infierno sobre ruedas para llegar a Callao a recoger la camiseta y el Chip de la San Silvestre Vallekana, luego los quehaceres domésticos que en este caso estaba deseando hacer(baño del peque,cena y demás...) ya que no había visto al pequeñajo desde hacía horas...y para remate un día desapacible con todo llovido(sin lluvia ni frió, eso si).
Llegan las 20:30 y mis dolores hubieran sido la escusa perfecta para la falta de ganas...pero ahí estaba mi mujer para decir en el momento justo, "anda, visteté y aprovecha a correr ahora que se va a dormir el peque" A SUS ORDENES!!! si no fuera por ella, ayer no hubiera tenido la fuerza necesaria para salir a entrenar y muy probablemente esta semana no hubiera hecho los 3 días...pero bueno...salí...
El primer paso fue un pequeño paso para un hombre pero un GRAN dolor para mi cadera...dios!! eso crujió como si me fuera a romper...así me arrastre los primeros metros, dudando si podría aguantar el dolor...al final la cosa fue mejorando poco a poco...los primeros kilómetros suaves, hasta que en el km 5 un gesto extraño para esquivar a un gañan en coche en lugar de rematarme, me arregló lo que quisiera estar mal colocado en la cadera...fuera dolor tras un fuerte CRACK y empecé a correr cómodo...mas rápido y sin dolor...al final acabé muy bien de piernas, cadera, espalda y lo mejor ANIMOS.
12 km en algo mas de 1 horita...una buena salida al final...la constancia y el saber sufrir darán sus frutos en 130 días....que ya no queda "NADA"

Planning Diciembre

Termina Noviembre, ya van 3 meses de entrenamiento, he corrido 418 km que se dice pronto casi 10 maratones jejeje.
Hoy me he despertado con dolores en todos los músculos de mi cuerpo excepto en los que me dolían antes del fisio jajajaja.
Aprovecho esta entrada para colgar el plan de entrenamiento que voy a seguir en Diciembre:

Comienzo y termino el mes con 2 carreras, este domingo la Carrera Salvavidas y el 31 de Diciembre la San Silvestre Vallecana.
La carrera de este domingo va a ser de poquita gente, así que veremos que tal sale, serán 276 personas corriendo el 5000 y otras 570 el 10.000.
El plan de entrenamiento tiene un punto de inflexión este mes, las 4 primeras semanas corresponden al plan de entrenamiento para el 10.000 pero en la 5ª Semana del mes comienzan las 18 semanas de entrenamiento especifico para el MAPOMA 2013, el cambio mas claro es que se eliminan las series, cambiándolas por otra tirada larga que irá aumentando en tiempo según pasen las semanas.
Además se añaden cuestas que haré probablemente en el cuestón del polideportivo de la dehesa boyal de Sanse, así que si veis a un loco subir y bajar la cuesta de la muerte como si no hubiera mañana, ese soy yo.
El lunes o el domingo contaré que tal ha ido la carrera...QUE FRIO!!!