Entrando en pista para despegue

A 20 días del maratón ya empiezo a creerme que la cosa va en serio.
Esta semana que acabó, después de haber pasado las de caín en la Media Maratón de Getafe, parece que me he puesto las pilas y me he encontrado bastante bien.
El lunes salí ha rodar para soltar las piernas, hice 12,5 kms muy tranquilitos.
El miércoles fui al club he hice 2x4000 a ritmos "muy suaves" y un 2K a 3'58"/km...buena paliza.
Y para acabar el tema, el jueves salí a rodar con mi compi David durante 16 kms y al acabar me uní a mi mujer y Rebeca para hacer otros 9 kms...acabando la tirada mas larga del plan con 25 kms.
Sabado y domingo esquié en Sierra Nevada gracias a la sorpresa/regalo de cumpleaños(van a caer 40 tacos) que me hizo mi mujer junto a un grupo de buenos amigos.

Esta semana parece que vamos a entrenar con nieve...dudo que sea lo que me encuentre en Sevilla...pero bueno, algo distinto que será agradable....o no

Resumen.De todo un poco

Hace casi 2 semanas que no escribo nada. No me ha pasado nada malo, todo lo contrario, hace tiempo que tenía pendiente una escapada con la familia a la nieve, que habíamos pospuesto por la falta de nieve y finalmente esta semana pasada fue la que aprovechamos para ir a Formigal.

La semana antes estuve muy liado con los preparativos y no pude contar que tal los entrenamientos.

En la última entrada comentaba que no podría ir a la media de Getafe por el viaje, además tenía en el plan 2x4000 que hice el miercoles en el club, que la verdad me dejaron buen sabor de boca.

El primer 4000 lo hice solo a ritmo de 4'20" el ka(las 2 vueltas a la pista por el exterior) y luego en el descanso el amigo Trili me propuso hacer los siguientes 4000 a 4'10" reales de GPS(equivalente a 4' el ka) y conseguí, no sin sufrir hacerlo, gracias a sus ánimos y compañía.

Los días pasaban y se me complicaba la agenda, así que el viernes por la noche salía yo solo ha hacer la tirada larga(a las 22:00) dejando a mi mujer con el pequeñajo con 38,5ºC de temperatura...me llevo el móvil por si la cosa se complica y a la media hora me dispongo a llamar y se me ha quedado sin batería, así que vuelvo hacia mi casa, marcando el 10K sub 50' y en el km 11,5 llamo al telefonillo de casa, me informan que ya está dormido el peque y mejor así que me animo y hago el resto de mi media maratón particular, en 1h47'47" muy entero para el estrés que había llevado toda la noche.

Ya el domingo salimos de viaje a Formigal y tras unas 5 horas de viaje, mas la carga y descarga de coche, etc... me armo de paciencia y salgo a correr(ya de noche) y hago como otros años la fabulosa bajada y subida a/desde Sallent de Gállego, 5 kms de bajada y luego 5 kms de subida, duro muy duro, a oscuras y disfrutando de unas vistas de las estrellas(ya que no hay contaminación lumínica) increíble, además de ver los picos nevados y Formigal arriba y Sallent debajo...un lujo.

Ya el lunes temprano comienza la semana de esquí, íbamos con Mario, mi hijo mayor de 4 años que este año se estrenaba con clases de esquí y estaba emocionado(no tanto como sus padres).

El lunes y el martes esquiamos mucho aunque las condiciones de la estación eran las justitas, poca nieve, mucho hielo, calor y nieve "papa" a partir de la 13:00...pero aun así lo disfrutamos.

El martes por la tarde, después de 6h de esquí me vuelvo a calzar las zapas para hacer el mismo recorrido que el domingo, pero esta vez, bajo mas al trote, para calentar y subo haciendo series de 90" a tope, 1' al trote...BRUTAL!! para explicar como de jodido es el ejercicio basta con decir que tarde 1' menos en bajar y subir que el domingo y eso que los trotes de 1' los hice andando!!! acabé muy contento y no tan cansado como cabría esperar...creo que estoy bastante bien de forma ahora mismo.

Miércoles cae la gran nevada, frío y viento todo el día...pero aun así disfrutamos de la mejor nieve de la semana hasta las 12:00...después luchar contra el viento.

Jueves y viernes fue increíble, fresco, sol, nieve a tope...condiciones ideales. Disfrutamos muchísimo.

El viernes acababa el día esquiando con el peque, que ya baja sus pistas verdes como un campeón...es alucinante los pequeñajos como aprenden enseguida.

Ya el fin de semana, el sábado tuve que descargar coche, maletas etc... así que no salí a correr hasta la tarde y Mario me vio y se le antojó que le llevara en el carro de correr, así que iba a hacer los 3x4000 y no pudo ser, me hice 10K en sub 55' tirando del carro...notaba el entrenamiento en altura mogollón, lastima que solo dure unos días.

Ayer domingo todo se complicó sobremanera y me fue imposible correr(a pesar de ir con la bolsa con la ropa todo el santo día) así que justo, me perdí lo mas importante para una preparación de maratón, la tirada larga. Espero que el esquí me valga de sustituto.

Hoy saldré a correr y haré 30' de calentamiento y un 10K a ritmo...aunque aun no se a que ritmo podré hacerlo jajajaj veremos.

El miercoles tengo 10x1000 rec 2' en el club y el finde la tirada larga de mas de 20 kms.

La semana siguiente el domingo compito en Parla, un 10K que haré a tope aunque calentaré 30' antes para sumar kilómetros. Seguimos en la brecha!!!

Semana Blanca...que no en blanco

Llevo un par de semanas que han sido un autentico caos en mi vida. He pasado del calor de las islas Canarias  entrenando a nivel del mar a en cuestión de unos días estar a mas de 2000 m de altura y temperaturas de -11ºC.
Y es que a mi mujer le cambiaron unas vacaciones que íbamos a aprovechar a esquiar(esta semana) y al adelantarlas 1 semana me han coincidido ambos viajes casi seguidos.
Así que el Domingo pasado cogimos carretera y manta y tras algo mas de 5 horas luchando contra una tormenta de nieve terrible llegamos a Formigal, a disfrutar de unos días de Esquí y descanso en familia.
De Lunes a Viernes esquiaríamos, clases incluidas y el mismo viernes de vuelta a casa.
El tiempo ha sido muy cambiante, estuvo nevando desde el domingo por la tarde hasta el Miércoles por la mañana, sin parar...con lo que la acumulación de nieve fue brutal. El lunes casi no pudimos esquiar debido al temporal de frío,nieve y viento, a la 13:30 recogíamos al peque de la guarde y nos fuimos a disfrutar del spa.
El martes, aunque la visibilidad era bastante reducida, el tiempo acompañó, no había viento y aunque nevaba no era demasiado molesto...en total unas 5 horas de esquí y no contento con el ejercicio realizado por la tarde me calcé las zapas y me hice 8 kms por la nieve virgen, subiendo y bajando 221 metros de desnivel ...una matada en toda regla, pero disfrutando de paisajes fabulosos y una tranquilidad increíble.

Así estaba Formigal pueblo el martes...por esa superficie corrí

El miércoles salió el día que todo el mundo que esquía quiere, sol, frío moderado, mucha mucha mucha nieve y poquísima gente en pistas...6 horas esquiando sin parar, una matada de mas de 50 kms y disfrutando como hacía mucho.

Que día mas güeno

El jueves y el viernes fueron días reguleros, nubes y claros, algo de lluvia el viernes, pero esquiar esquiamos.

Disfrutamos mucho, tanto mi mujer y yo, como el pequeñajo que además de encantarle la nieve, como coincidimos gracias al cambio de fechas con unos amigos, tenía a su amiguita Oiane para hacer el trasto apre-ski jejeje

El grupo al completo

Y ya de vuelta, el sábado me encuentro con que solo he salido a correr un día, a pesar de haber hecho ejercicio de sobra. Así que el sábado me escapo por la tarde a correr, mi idea, hacer el entrenamiento que mis compis del club han hecho el miércoles, en pista, pero solo(algo siempre complicado).

Esta vez tocaba tras los 30' de calentamiento de rigor, hacer un 1000 a ritmo de 3'48"-3'50" luego un 3000 en 12', otro 1000 al mismo ritmo 3'48"-3'50" y otro 3000 en 12'...una autentica matada.

Tras calentar fui a la pista de Sanse con intención de hacerlo por el césped(donde los kilómetros son 970m realmente) pero era un barrizal, así que lo hice en pista por la calle 1, con lo que los ritmos, aunque parecen malos no lo son, pues son distancias exactas.

Los miles salieron en 3'53", el primer 3000 en 12'36" y el segundo de vuelta a casa en 13'.

Un entrenamiento donde acumulé 14,5 kms en 1h15' y eso que descansé 3' entre el 1000 y el 3000 y 4' después del primer 3000...10' parado.

Así que contento y cansado...el domingo salió un rodaje tranquilisimo de poco mas de 10 kms en 55' por el Juan Carlos I con el amigo José Noblejas,de palique y tan ricamente...al final salen 3 días de correr y 5 de esquiar en 7 días...mejor? imposible.

Recordando los motivos

El miércoles pasado fue probablemente el día que peor lo he pasado entrenando desde que estoy con la gente del Clínica Menorca-SS.Reyes. Llegué a casa bastante tocado anímicamente y mermado físicamente, la noche la pasé fatal, apenas dormí ahogado en mocos. El jueves estaba destrozado, con fiebre empastillado para poder aguantar el trabajo(paracetamol e ibuprofeno a saco) y pensando que el fin de semana tenía que estar recuperado para disfrutar del esquí en Formigal con los amigos.
Llegó la noche de jueves y otra vez empapado de sudor de la fiebre, otra vez malestar general, mocos cada vez peor...no pintaba bien la cosa.
El viernes aguanté el curro y el viaje como buenamente pude, también a base de pastillas y el sábado por la mañana a disfrutar del día de esquí. Me encontraba un poquito mejor, solo eso, un poquito, tenía mucha congestión (nariz,ojos,cabeza y garganta) pero parece que la fiebre se me había quitado.
El día estaba gris y la estación a pesar de tener poca nieve para lo que suele ser esta época del año, tenía 100 kms esquiables, mas que suficiente.
La nieve estaba en condiciones regulares, poco pisada en pistas, muy húmeda y fuera de las pistas era impracticable, tanto por la excased de nieve como por lo helada de la poca que había.
Estrenábamos mi mujer y yo esquís que habíamos comprado a muy buen precio (agradecido a quien toque) y costaba un poco adaptarse a los nuevos, mucho mas rápidos y con un radio de giro mas pequeño. Eso si, cuando me acostumbré los disfruté muchísimo, son unos esquís realmente cojonudos, muy juguetones.
Así pasamos todo el día, tanto nos gustó que casi perdemos el último telesilla de regreso al autobús, de hecho bajamos la última pista detrás de la maquina de pisar las pistas que ya empezaba su trabajo...al día siguiente se suponía que venía mucho sol y había que dejar las pistas bien pisadas.

Foto de grupo justo antes de volver al hotel el Sabado

El sábado por la noche vemos el Atleti-Barsa, copita y a dormir, molidos. 

El domingo a las 7:30 toca diana, desayuno de los campeones(es decir monstruoso) y para las pistas. 

Enseguida sol de justicia, calor y pistas en excelentes condiciones de nieve, había pisado muy muy bien las pistas y en algunas zonas había nevado después con lo que había como 5 cms de nieve nueva suelta que ayudaba a esquiar de lujo...uno de los mejores días de esquí que he tenido.  Además pude divertirme aun mas porque cambié durante un par de horas los esquís normales por los big-foot de mi colega Harry, unos esquís la mar de divertido con los que ir rápido y dar saltos es muy muy sencillo y divertido.

Así que nada...un fin de semana de esquí fantastico...entrenamiento cruzado jejeje

Mi mujer y yo...sobran las palabras

Ya de vuelta el lunes me encontraba bastante mejor, así que ayer decidí ir a entrenar de nuevo, la semana pasada al final solo corrí 2 veces, pero espero que el esquí también cuente.

El caso es que como me había perdido las series de 400 m y no quería perder entrenos de calidad, decidí cambiar los cambios de ritmo de 2' que tocaban por ir a la pista de Sanse ha hacer las series de 400 m.

Así que con ese animo estuve calentando fuerte durante 30' echando todos los mocos del mundo y cuando llego a las pistas, resulta que no hay luz(apagón) así que me toca en 30 segundos decidir que hacer...y hacía tiempo que había pensado que tendría que hacer alguna tirada larga de cuando en cuando, así que decido que esa será mi opción...tiro hacia la dehesa a buen ritmo y a no pensar demasiado...

Pasan los kilómetros y el frío inicial y dolor generalizado de patas(cargaditas del esquí) dan paso a unos cuantos kilómetros muy agradables...ya es de noche, voy a buen paso, no hay nadie por la dehesa y recuerdo mis días entrenando para el MAPOMA, donde el único objetivo era acumular kilómetros y el ritmo algo secundario...me doy cuenta de que lo único que se escucha es mi respiración rítmica y mis pasos sobre el camino ... voy rápido y cómodo para los ritmos que llevaba entonces, eso me gusta y por primera vez en unos cuantos meses recuerdo el motivo por el que me gusta tanto correr, esa sensación de paz con uno mismo que de cuando en cuando se consigue.

Disfruté bastante la parte intermedia del entrenamiento, luego ya a partir de la horita empecé a notar el peso de los kilómetros y la falta de práctica de hacer tiradas largas, me dolían los pies bastante y el isquio volvía a quejarse...pero finalmente acabé 16,6 kms en algo mas de 1h22', cansado pero feliz.

Hoy me he levantado bastante mejor del resfriado, gripe o lo que sea, eso si, ahora me ha atacado el herpes labial(típico por la bajada de defensas) así que seguro que aun me quedan unos días de penar...que le vamos a hacer.

Terminando la semana mortal

Bueno, son las 7:30 de la mañana y me dirijo en el metro a pegarme la ultima de las palizas de esta semana, la media maraton y pico de Ciudad Universitaria.
He quedado a las 8:30 con unos cuantos FFDR para hacer unos kilometros antes de la media maraton(de ahi lo de "y pico").
El objetivo de esta carrera no es otro que sumar kilometros de calidad al entrenamiento del MAPOMA, que ya no queda nada(49 dias).
Esta semana está siendo agotadora, 5 dias de esqui, con 3 horas de clase + el esqui por nuestra cuenta...ademas del trajin del peque, que se nota que estaba de vacaciones y se activa aun mas!!!
El martes intente entrenar en el gimnasio del hotel, hice pesas, abdominales, 10' de bici y cuando me subí a la cinta, a los 10' me tuve que bajar completamente muerto!!!
El miercoles hizo bueno y salí a correr, 10 km en plena montaña, 5 de bajada a Sallent de Gállego y 5 de subida(y que subida!!!), una paliza en 58'22".
Ya de vuelta, ayer salí con intención de hacer las series de 1000 m, 8 en principio.
Para mi desgracia estoy con un virus intestinal y a los 6 miles por debajo de 5'/km paré, devolviendo me pasé toda la vuelta a casa, super agradable sensación. muy recomendable.Al final 14 km.
Y hoy? pues a intentar no pasarlo muy mal.

Bueno y estos dias de esqui, genial!! 3 dias de buen tiempo y 2 de malo.
3 horas de clase diarias en el nivel mas alto, junto a mi mujer que la ascendieron el segundo dia.El profesor un crack que no solo enseñaba bien, tambien nos divertia mucho.
Por las tardes con el peque en el spa del hotel(muy recomendable a familias)...super divertido!!!
Anecdota del viaje:el jueves nos dicen en clase que ibamos a competir en una bajada de eslalón!!! y como no me pico ni nada, alli que baje a lo Tomba para ganar la medalla de bronce!!! jajaja no tengo remedio!!!

Entre montañas

Hasta ayer no pude salir a hacer el segundo dia de la semana.
Ademas sali de noche y en la sierra(Torremocha del Jarama), aunque no hacia nada de frio y la noche era buena para correr.
Subi al Canal de Isabel II, mi cueston de 2 kms y tras llegar a casi Patones de arriba y volver a bajar, llevaba poco rato y dije:"Y si vuelvo a subir?", puto sadico, otra vez pa arriba y molidita de patas.
Batí mi mayor altura ganada(logico) en un dia, 395m, que no esta mal para un llaneador nato.
Para rematar las patas hoy he ido a esquiar a Valdesqui...ha hecho un dia fabuloso y me he machacado bajando pero bien...el resultado, piernas molidas...y mañana he de salir, tirada larga...buff...de momento la he aplazado a la tarde...necesito dormir!!!