lunes, 28 de diciembre de 2015

Previo a la San Silvestre Vallekana Popular

Un año mas terminaré el año corriendo la archiconocida San Silvestre Vallekana Popular.
Este es mi 4º año consecutivo participando y siempre que pueda seguiré haciéndolo como una tradición personal, pese a que la organización de la actual carrera no es de mi devoción y bajo mi punto de vista está devaluando año a año la misma.

Cada uno de los años anteriores he disfrutado de manera distinta dicha carrera. El primero de ellos corrí junto a mi mujer que empezaba a hacer sus primeras carreras de 10 km y disfruté mucho el ambiente de fiesta y la animación antes y durante la carrera. El segundo año fue el primero que competía, saliendo de un cajón central, viendo lo difícil que es correr esa carrera por la aglomeración de gente, pero disfrutando mucho. Ya el año pasado, desde una buena posición de salida hice la que para mi ha sido mi mejor carrera de siempre en la distancia, a pesar de quedarme a 2 segundos de mi mejor marca personal, hice los primeros 5 kms mas rápidos de mi vida por mucho y durante 7,5 kms tuve en mis piernas el ritmo de poder bajar de 38' que darían acceso a la San Silvestre Internacional, no lo logré pero disfruté de la carrera como un niño.

Y este año, pues este año es una gran incógnita para mi. Desde que volviera a correr tras el parón obligado, he ido mejorando mis discretas marcas hasta llegar a rozar el sub 44 en Aranjuez hace 2 semanas. Desde entonces los entrenamientos que he hecho han sido los mejores con diferencia desde mi vuelta, sobre todo los 2 miércoles con el club en la pista...el primero 8 miles a 4'10" con solvencia y el segundo un entrenamiento un poco raro pues era una pirámide a la que Pytu quitó 1000 metros en el 3000 y quedó en 1000-3x2000-1000 rec 2' y 3'. En este entrenamiento iba a hacer los ritmos del grupo de 42' pero me pidieron que hiciera de liebre en el grupo de 43' haciéndolo con soltura, pese a la falta de práctica de tirar de un grupo. Esto da una idea de mi nivel de forma actual, mejor que en Aranjuez, pero la San Silvestre es mas dura para mi, sobre todo por la temida subida de la Albufera en el km 7,5.

Pero como para mi es un premio al esfuerzo solamente el poder participar este año, he decidido arriesgar, cosa que no suelo hacer casi nunca, he ir con mi buen amigo Trili Borrajo, a ritmo de sub 42 y que salga lo que salga...se que muy probablemente me la pegue, pero el tiempo que aguante lo disfrutaré y sufriré a partes iguales.

Ya solo me queda un entrenamiento mañana, donde meteré algo de chispa a las piernas y después, el jueves 31 a ponernos de nuevo el dorsal y disfrutar de este fin de año como me gusta, corriendo y después disfrutando en familia.

 A todos los que me seguís por aquí y a los que no. Feliz Año 2016
La foto de familia antes de la Sansil del año pasado

lunes, 21 de diciembre de 2015

Resumen 2015. Propósitos 2016.

Este 2015 ha sido sin lugar a dudas un año difícil para mi en lo que a correr se refiere.
Tras acabar 2014 haciendo mis mejores marcas en 10K, empezaba un prometedor 2015 con varios objetivos:
-Clasificarme para la San Silvestre Internacional
-Mejorar mi marca de media maratón
-Correr mi segundo maratón en Castellón a finales de año.

De los 3 objetivos el mas sencillo fue el único que pude lograr, bajar mi marca en media maratón, ya que a finales de enero marqué un crono de 1h31'38" en Getafe, eso si, sabor agridulce al ir a buscar el sub 1h30' por aquel entonces en mi mejor momento de forma de mi vida.
Fue a raiz de esa carrera cuando empezaba a percatarme que algo no iba bien en mi cuerpo, quizás sufrí algo de sobrentrenamiento o algún problema que no supe ver a pesar que mi cuerpo me empezó a avisar.
Recuerdo que me costó casi 3 semanas correr con soltura, hacer series bien casi un mes y medio. Competí en los 10K de Parla y sufrí lo indecible sin conseguir bajar de 41', marcando los 41'01" que supone mi 10ª mejor marca de siempre en la distancia.

A partir de ahí todo iba a peor, Media de la Latina sin fuerzas, Carrera del Taller horrenda a pesar del podium por equipos y ya en Mayo, con mi hijo recién nacido, la carrera del agua, en la que la intención era atacar el sub 38 se torna un desastre sin saber por que...42'09" lo que suponía mi peor marca desde hacia mas de un año y todo se precipita...primeros síntomas de la enfermedad de piel, primer parón de mas de mes y medio y sin saber exactamente a que se debía.

Llega el calor, el verano y no puedo empezar a correr hasta finales de junio...y el 27 de Junio se me presenta la oportunidad de correr gratis (por un sorteo de twitter) la carrera babyton, empujando el carrito de correr con mi hijo mayor y con casi 40ºC, sin haber entrenado aun con calor, sin haber hecho series desde hacía meses...sin nada, hago mi primer y único podium en una carrera popular, un tercer puesto que me supo a gloria en los 2,5 kms de dicha carrera.
Esta a la postre sería una de las pocas alegrías atléticas del año.
Tras esto y con ánimos renovados comienzo a preparar el maratón de Castellón y a la semana siguiente, 2º brote de la enfermedad, esta vez mucho mas serio y parón definitivo durante mas de 3 meses y medio.
No puedo entrenar hasta casi Octubre y desde entonces vuelvo a entrenar con ánimos renovados.
He de reconocer que la enfermedad me hizo vivir este deporte de otra manera...he dado varios pasos atrás y eso me hace ver el merito de todo lo que he conseguido estos años.
Ahora disfruto mucho mas de cada km, de cada repetición, de cada serie, de cada tirada, de cada risa, de cada carrera con amigos.

Por suerte las mejoras están llegando rápido y actualmente me encuentro aproximadamente a 4' el 10K de mis mejores marcas del año pasado.
Tan solo queda la San Silvestre Popular, una carrera que me encanta y que disfrutaré tanto como el primer día, quizás mas...correré para mejorar mis 44'03" de Aranjuez y con la esperanza de empezar 2016 con un nivel que me permita luchar por mis sueños de nuevo en primavera o en otoño.
Quizás corra el MAPOMA 2016, aunque reconozco que he cogido miedo a una preparación tan exigente como la de un maratón, ya que no poder participar de nuevo me frustraría muchísimo.

Aun así, seguimos en la brecha!!! disfrutando de cada km.
A todos los que seguís mis andanzas. FELIZ 2016. FELICES FIESTAS.

Deseando volar de nuevo



lunes, 14 de diciembre de 2015

Thanksgiving day. Crónica de la carrera popular de Aranjuez

Ayer domingo fue para mi el día oficial de acción de gracia o thanksgiving day en Inglés...así puedo resumir la parte mas anecdótica de mi carrera en Aranjuez.
Y es que un pequeño infortunio, como que se te desabrochen en la salida los cordones de tu pie derecho, acabó convirtiéndose en 10 kilómetros de dar las gracias a todo aquel que tuvo a bien indicarme que tenía los cordones sueltos...yo calculo así a groso modo...unas 40 personas jajajaja

Ahora ya mas en serio, ayer domingo disfruté la que para mi es una de mis carreras favoritas dentro del calendario de diez miles en Madrid, aunque también es la carrera mas complicada logísticamente, ya que se desarrolla en Aranjuez que me pilla en la otra punta de Madrid.
Menos mal que fuimos los Noblejas y yo en el coche del super-abuelito(El Noblejas Bueno) y así toda la logística de aparcar y demás se simplifica bastante.

Foto con los Noblejas y unos amigos

El caso es que llegamos temprano, 10:15 y nos tomamos un cafelete cerca de la salida. Enrique nos da los dorsales, vemos correr a los enanos de las distintas categorías....y nos vamos "con tiempo" a cambiarnos al coche para ir a calentar(mas de 30' de adelanto...estresaos que son mis compis).
Calentamos tranquilamente, saludando a la multitud de amigos del club que hay por ahí...entre ellos deseamos suerte a Salinero, que charla tranquilamente mientras nosotros calentamos y que a la postre entraría 1º de la mano de Cuadrillero, también del Club...en 30'16".
Veo a mi ex-compi de la uni y quedo con él a la entrada de su cajón...el mas retrasado de los que íbamos a ir juntos...le esperé allí hasta las 11:55 pero no le vi, así que pasamos al cajón de Noblejas y Enrique, ya que la idea era ir los 3 juntos hasta donde aguantáramos cada cual.

Salimos en la segunda oleada(una de las cosas que me gustan de Aranjuez, aunque otros años salí delante) así que la salida, pese a ser multitudinaria, no es problemática en exceso...aun acelerón y demás pero sin problemas para ponerme a ritmo de 4'26" mas o menos...Enrique a mi vera y Noblejas ya no le veo, pues se quedó cortado según me contó unos metros detrás.
El primer km a 4'24" y el segundo a 4'25" bastante cómodos, sin mucho sufrir y con bastantes "gracias! ya lo sabía!" jajaja
En la bajadita una vez que dejas la zona urbana Enrique se me acelera, pero le echo el freno de mano, le veo muy bien, fino y con ganas de mas. Yo me veo bien, pero no me fio de mi corta preparación y sigo reservando esfuerzos...le digo a Enrique "en el 7 vemos que hacemos"...así a ritmo llegamos al km 5 en 22'04" bien! mejor que lo previsto, incluso se nos abre el sub 44 por momentos...yo me veo aun muy entero y me animo...el pequeño cambio de circuito incluso me gusta, menos problemas que otros años con los giros...me veo bien...y llegamos al 7..."¿como vas Enrique? a la tuya!" le grito...pero me contesta que ese ritmo es la suya...señal de que ya pesan los kms yo tampoco voy ya tan fino, pero no tan mal como otros años...así que me animo...solo queda la cuesta famosa y es corta.
Aquí se estrecha la calzada, sobre el km 8 y se me va un poco Enrique en un adelantamiento que tardo en poder hacer...le digo que tire, que va mejor que yo...pero me resisto a ceder metros...aprieto los dientes...km 8 aun sub 4'30"
Llega la cuesta y la voy subiendo bien...no aflojo y sufro lo justo,...parece que medí bien...en cuanto suba...en cuanto suba lo doy todo!!
Llego al 9 tb en 4'28"!!! vamos joder...el sub 44!! y aprieto los machos...intento coger a Enrique pero apenas le recorto...joder si voy rápido!!! y tanto...al final último 1000 en 4'08" y veo pasar a Enrique sub 44' y yo en 44'03" a 11 segundos de él...que contento estoy.

Después vemos al Noblejas bueno, que se ha marcado un 43'42" y no le parece bien del todo...que cabrito...8º de su categoría con 62 palazos y quiere mas el bicho.
Su hijo muy bien en 46' y encima me dicen que llegaron Salinero y Cuadrillero de la mano...que mas se puede pedir...

Así que buen día, buena carrera y buenas sensaciones...lo mejor que a las 2 horas estaba como si nada...aun tengo mas en las piernas...próxima parada San Silvestre Vallecana Popular...a tumba abierta.


miércoles, 9 de diciembre de 2015

Previa Carrera Popular Aranjuez 2015

Este año 2015 va pegando ya sus últimos coletazos atléticos.
Antes que llegue la archiconocida San Silvestre Vallekana el último día de este 2015, iremos este domingo a enfrentarnos de nuevo a la distancia que tanto me gusta, los 10.000, en Aranjuez, para mi una de las mejores, si no la mejor carrera de 10 kms que existe en Madrid para hacer marca.
Este año es el tercero consecutivo que corro esta carrera, mis 2 marcas anteriores 40'57" y 39'49"(2013 y 2014) me temo que no se verán ni mucho menos peligrar, de hecho la idea es ir a intentar bajar de 45' y si lo consigo ya sería un éxito tal cual va este año.

La carrera sería perfecta de no ser por la época del año, ya que en este mes suele hacer frío, a pesar de que la carrera es a mediodía y con suerte las temperaturas se suavizan mucho, pero al desarrollarse cerca del río, suele hacer fresquete(aunque el año pasado hasta pasé calor).
Es un recorrido completamente llano, con tan solo una pequeña cuesta que se baja sobre el km 1,5 y se sube en el 8,5...una pequeña chincheta en un recorrido increíblemente plano.
La organización suele estar rondando el 10 ya desde la inscripción a la prueba, solo variaría como siempre el hecho de tener que recoger el dorsal el día antes en Aranjuez, pese a que se dan facilidades como la recogida en grupo o la cesión de la recogida...yo creo que sin ese escoyo, la organización sería impecable.

La salida organizada por cajones y con oleadas suele ser el punto mas complicado, ya que la calle da para lo que da y la primera rotonda suele ser un punto de peligro que una vez evitado da paso a correr a ritmo prácticamente los 10 kms o lo que las piernas aguanten.

Esta vez, pese a disponer de uno de los cajones mas adelantados(por mi marca del año pasado) saldré en la segunda oleada puesto que voy a ir con Enrique y un antiguo compañero de cuando estudiaba Químicas(hace la friolera de 19 años) otro Enrique, todos con la intención de bajar de 45 minutos.
Posiblemente el club tenga también algún grupito con liebre para bajar de dicha marca, probablemente el grupito de chicas con las que últimamente hago las series los miércoles intentes atacar dicha marca, con lo que coger un buen grupito podría ayudarnos a sobrellevar mejor la primera parte de la carrera, luego las piernas dictarán sentencia.

En cuanto a como llego a la carrera, la semana pasada hice 2 entrenamientos de calidad, 9 kms a ritmos sub 5'/km en progresión y 2x4000 rec.3' con el grupo de sub 44' y acabando fuerte.
Eso si, la nota negativa es que cambié el entrenamiento del fin de semana por un partido de padel(eso si, con un ritmo frenético) y un buen cochinillo en Sepulveda el domingo...vamos que no lo mejor a una semana de competición.
El lunes espié mis culpas con un entrenamiento que me salió fatal, sufriendo desde el minuto 1 pero completando al menos algo mas de 13 kms a buen ritmo 9 de ellos.
Hoy haré series de 1000 para tratar de activar las patas y ayer comencé un tratamiento de shock para tratar de al menos bajar el kg de mas que me he metido en el cuerpo este puente.

Y poco mas...veremos como estamos, ya que en la San Silvestre me gustaría poder intentar una marca algo mas decente, pero para ello debemos ir quemando etapas.



lunes, 30 de noviembre de 2015

Buena semana...continuamos para bingo

Tras la carrera del domingo pasado he completado una semana de lo mas normal, lo cual es bueno, ya que desde mi vuelta, no había hecho ni una sola semana normal, todas las iba adaptando a mis condiciones físicas.

Esta vez entrené lunes, miércoles y viernes que no suele ser lo habitual, ya que siempre aprovecho los fines de semana para hacer la salida mas larga en tiempo, pero se juntó que el finde iba a ser complicado logisticamente hablando(cumpleaños y demás).

El lunes, al ser el día después de la competición, salí con mi amiguete Julito en modo relax, una tirada de una horita sin mas preocupaciones que no escornarnos en la dehesa con las ramas, que era ya de noche cuando salimos. Hablando, disfrutando, recuperando piernas y sensaciones...bien.

El miércoles, de nuevo con el club, tocaba matada de entrenamiento, piramide al 3000 o lo que es lo mismo, 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2 minutos entre cada distancia y 3 minutos después del 3000.
Calenté como 25 minutos de charleta con Antonio que volvía después de hacer su primer maratón en valencia con un tiempazo. Después me junté de nuevo con el grupo de sub 44, que hicieron el entrenamiento 5" mas rápido cada distancia de lo que mandaba Ramiro, osea que era como estar en el grupo de sub 43. Esta vez aguanté todo el entrenamiento en segunda fila de grupo y para acabar, el último 1000 me exprimí mas en la segunda vuelta enganchandome al grupo de Gala(entre otros) que hicieron ese 1000 en 3'55"...yo llegué como 2 segundos mas tarde que ellos, sufriendo esa última vuelta para meter algo mas de velocidad a las patas...bien, sufrido, pero muy contento de acabar el entrenamiento así.

Y para acabar la semana, el viernes a las 19:00 salí con mi suegro(el en bici) para hacer la tirada larga suave...1h31' para completar poco mas de 16 kms...muy buenas sensaciones, sin cansarme en exceso y metiendo bastantes cuestas.

Una semana que acabo con mas de 40 kms y buenas piernas...hoy vuelta a los entrenamientos que en 2 semanas correremos en Aranjuez a intentar esta vez bajar de 45' junto a Enrique.

VAMOS QUE NOS VAMOS!!!

miércoles, 25 de noviembre de 2015

Cont 2.Viaje a Costa Oeste de USA con niños

La llegada a San Francisco impresiona por mas que hayas visitado muchas ciudades grandes, mas aun si llegas de noche como hicimos nosotros.
Los rascacielos es verdad que ya no impresionan tanto a alguien que vive en Madrid, pero el skyline de noche la verdad es que es realmente increíble.
Skyline de San Francisco desde Tresure Island

Otra de las cosas que mas impresionan, está no tan para bien, es la enorme cantidad de sin techo(homeless) que ves tirados por doquier en la ciudad. Es una cosa, que en España, a pesar que aun se ven algunos, nos parece algo del pasado lejano. Nosotros nos topamos con esta realidad de lleno, ya que nada mas aparcar el coche en la puerta del hotel, teníamos uno durmiendo al lado.
Es complicado explicar a un niño de 4 años, que hacen esos señores tan mal vestidos y sucios durmiendo en la calle, lo hicimos lo mejor que pudimos, como siempre hacemos, sin mentiras ni dulcificaciones. Es una realidad dura a la que los estadounidenses se han acostumbrado y dado literalmente la espalda en muchos casos.

Pasado el impacto inicial, nos fuimos a cenar, clásica hamburguesa en clásica hamburguesería ambientada para Halloween un mes antes...otro clásico.
A la mañana siguiente bajamos a Union Square para contratar por 2 días el bus turístico descapotable, el típico de todas las ciudades, una forma muy cómoda de echar un buen vistazo a la ciudad, sin andar mucho, que con los críos es complicado.

De San Francisco me gustó sobre todo, Sausalito(una de las zonas mas caras) y el paseo que nos dimos de mas de 6 kms desde el Golden Gate hasta el Fisherman Wharf (el puerto), con el pequeño en la mochila y el mayor durmiendo la siesta en el carro.
Como anécdota decir que es una zona muy runner y cruzarnos con toda esa masa de gente corriendo no hacía mas que incrementar mis ganas de volver a calzarme las zapatillas.
 Típico tranvía de San Francisco

 Una de las calles aledañas a Union Square

La familia en el Golden Gate

También me gustó mucho la visita a Alcatraz. Básicamente coges un barco que te deja en la isla y allí hay varias opciones de visita, nosotros hicimos la misma con una audioguía por libre, ya que se tarda menos e íbamos limitados en el tiempo(dejábamos ya San Francisco de camino a San Luis Obispo).
A Mario le impresionó especialmente, ni que decir tiene que ver una cárcel impresiona a cualquiera, pero mas aun a un niño, aunque lejos de asustarle le fascinó. Era increíble verle con la audioguía pendiente de la explicación y moviéndose de un sitio a otro siguiendo las instrucciones de la misma. Sin duda fue de lo que mas le gustó y no se perdió detalle...a día de hoy le preguntas y te cuenta la historia enterita de como se intentaron fugar unos presos muy malos jajaja
Aquí podeis ver una celda de tamaño minúsculo y zona de las duchas comunes de la cárcel:
 

Después de comer en el puerto un poco de pescadito(eso si rebozado...que cruz) salimos con destino San Luis Obispo, una ciudad a unas 3 horas de distancia y a otras tantas de Los Ángeles(destino final).
Hicimos noche allí porque no queríamos hacer tantos kilómetros del tirón con los niños y porque es allí donde vive desde hace 10 años un excompañero de trabajo mio, para ser exactos de mi primer trabajo como programador en PriceWaterhouseCoopers, el navarro Eneko Alonso. Pudimos quedar un rato y tomar una cervecita antes de pasar la mañana en la playa de Avila Beach(cerca de la ciudad) para después salir destino Los Ángeles.

Avila Beach en un día muy bonito

Después de comer cogimos de nuevo el coche, tan solo paramos en Santa Barbara donde pudimos cenar tranquilamente en el puerto.
Ya bien avanzada la noche llegamos a nuestro destino, no sin antes llevarme una de las anécdotas mas graciosas del viaje(y mas Freak), era el día 20 de Octubre de 2015, el archiconocido día de Regreso al Futuro, ya me había echo con un ejemplar del USA Today con Marty McFly siendo arrestado tras un altercado con un aerodeslizador y casi llegando a nuestro destino, medio adormilado por el largo viaje en coche...veo a mi izquierda que me adelanta algo... pero no puedo creer lo que veo...despierto a mi mujer que viaja de copiloto y le digo:"Gema, coge la cámara por dios!!!" ella medio dormida obedece y me dice que quieres que fotografíe...la respuesta la dejó flipada, pues adelanté yo a lo que viene en la siguiente foto....EL DELORIAN!!! venía del show que habían hecho en la TV de USA para conmemorar ese día la peli....increíble coincidencia!
EL DELORIAN!!!

Por fin llegamos a nuestro último destino Los Ángeles...pero eso en la siguiente entrada!!!






lunes, 23 de noviembre de 2015

Crónica de la Carrera Popular de Canillejas 2015

Fría mañana la de este domingo, cambió el tiempo ya desde el sábado aunque lo mas crudo fue el domingo.
Por la mañana temprano no parecía que iba a refrescar tanto, ya que el solecito lucía y calentaba un poco el ambiente.
Ya a eso de las 11:00 en la zona de salida hacía un frío que pelaba. Creo que rondaríamos los 4-5ºC y corría un vientecito que te dejaba helado...pero bueno, calentamos un ratillo, en mi caso junto a Rodro la mayoría del rato.
Ya sobre las 11:20 me meto en el mogollón, junto a Noblejas padre que iba a tirar de un grupito de chicas que iban a intentar bajar de 44'. En el grupo también iba otro chico que no conocía a hacer de liebre(creo que era la pareja de una de las chicas) y yo en la retaguardia a probar cuantos kilómetros podría aguantar a esos ritmos.
A las 11:30 salimos escopetaos...bueno no, salimos a ritmo, la verdad y en los primeros metros la gente se lanzaba como loca para adelante, se nota que era en clara bajada (-2.1% media).
Yo me pongo a cola de grupo junto a Noblejas, cubriendo a las chicas para que no las molesten demasiado(codazos,empujones y demás).
El primer km fácil lo completamos en 4'19" algo mas rápido que el ritmo objetivo, pero bastante regulado...bien.
El km 2 y 3 ya pica algo para arriba(1.2% y 0.6% media) que hace mucho daño pues vienes de bajada, mucha gente que se ralentiza y demás...yo voy en cola pero veo que empiezan a irse los ritmos y me pongo a tirar del grupo...Noblejas me dice que no tire que se quedan las chicas, así que modero el ritmo, pero con un puntito de tensión para que no se dejen mucho...aun así el ritmo baja a 4'43" y 4'35"...aquí ya se que del sub 44 nada de nada...en el km 3 arrojo la braga vieja que llevaba al cuello pues ya empieza a sobrar la ropa de abrigo...pulso hasta ahora entre 172-174 ppm

Km. 3.Buena cara aun, a cola de grupeto

El km 4 es de clara bajada(-2.1% de media) e intento recuperar o mas bien gastar lo justo, pues se que lo mas duro está por llegar...las chicas van tocadillas...unas mejor otras peor...pero aguantan el ritmo 4'23"
Ya en el paso del km 5(justo en 23'00") y con la zona previa a la subida de Arcentales, comienza la zona rompepiernas(subidas y bajadas) y de repente me empieza a doler el glúteo/piramidal izquierdo...la antigua molestia reaparece.
El caso es que instintivamente empiezo a bajar poco a poco el ritmo y a descolgarme del grupo...llega el km 6 y 7, lo mas duro para mi de esta carrera y ya me cuesta ir rápido y empiezo a ver ritmos cercanos a 5'/km...intento gastar lo justo pero mantener un ritmo que me permita optar aun al sub 47'(como era mi plan inicial)...aunque pierdo tiempo, no es tan exagerado como el año pasado...porque claro...si vas a 4'/km y petas en la cuesta ...te cae 1 minuto sin problemas...pero si vas a 4'42" y petas...te caen 20"...que es lo que pasó en mi caso mas o menos.

Km. 7.Sufriendo, como todos los años

Al final corono y durante un kilómetro trato de ir recuperando sensaciones y velocidad...veo que sigo entero, no como hace 1 año que estaba completamente roto...hago ese km 8 en 4'33" recuperando algo el pulso y veo que deberé correr para bajar de 47' porque sé que la carrera son algo mas de 10.000....así que empiezo a apretar a todo lo que daban las patas a esas alturas...que no era gran cosa...pero me dio para hacer el km 9 y 10 a 4'26"/km cada uno.
Al final paso la pancarta de meta en 46'43"/neto oficial ... este es el punto de forma en el que estoy ahora mismo...casi 5' y medio mas que el año pasado en la misma carrera.
La verdad es que después de casi no poder entrenar desde Mayo y con solo 4 semanas de entrenamiento, firmaba el resultado...aunque te ves allí en la carrera, ves quienes te adelantan(que antes iban detrás minutos) , ves los tiempos que hacen tus ex-compañeros de grupo de entrenamiento...y jode mucho, pero bueno...espero seguir mejorando.
Si de algo me ha valido tanto la carrera, como la lesión es para poner en valor lo que había conseguido hasta ahora...antes bajar de 45' me parecía sencillo, hacer 42' a veces "un fracaso" y ahora me parece increíble que alguna vez fuera a esas velocidades...esos tiempos...bajar de 40' buff increíble...pero lo hice y lo volveré a hacer, de eso estoy seguro....
Ah! y como corre la gente de club la leche...joder cuantos amarillitos delante jajaja
Grandes Salinero 6º, Cuadrillero 7º, Cristina 2ª, Beatriz 4ª y muchos muchos mas delante.

Enlace al video-reportaje de la carrera(Se me puede ver entrando en meta cuando el crono marca 46'49"):https://www.youtube.com/embed/UcnlEz_9f2w

Los buenos corriendo:
https://www.youtube.com/watch?v=98ioyExFuqo

jueves, 19 de noviembre de 2015

Previo Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2015

Acabando mi 4ª semana de entrenamientos desde que he vuelto a correr, ayer completé uno de los mejores entrenamientos desde mi vuelta, lo cual me ha renovado los ánimos y las ganas de competir este domingo, en el que voy a participar por 3er año consecutivo en la Carrera Popular de Canillejas también denominado Trofeo José Cano.

En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.

En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.

Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.

Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje

Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.

Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015

Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K



lunes, 9 de noviembre de 2015

Carrera del Soto de Torremocha

Bueno, este sábado descubrí en qué punto me encuentro exactamente .
Participé en la carrera campestre del Soto de Torremocha, 15 kms(14,7 según el GPS) que me hicieron sufrir y disfrutar casi a partes iguales.
Nos fuimos a dormir a la casa de mis suegros, a apenas 2 kms de la salida. Me acuesto tempranito, 23:00 sobando ya.
Me despierto sobre las 9:00, desayuno un cafe y galletas(eché de menos mis cereales, pero no estaba en casa).
A eso de las 10:30 voy por el dorsal, la carrera empieza a las 11:00 aunque se retrasó unos 15 minutos.
En el calentamiento hablo un rato con otro atleta que pretende bajar de la hora(creo que se le fueron casi 5').
Comentamos el circuito que conozco al dedillo, ya que entreno muchos fines de semana que pasamos en la sierra.
Lo peor es el km 9, una cuesta de 700 m con un desnivel medio de mas de 7% y firme en mal estado(lleva lloviendo toda la semana).
Mi objetivo en la carrera es intentar hacer un entreno de calidad para mi nivel actual y si puedo ir algo más rápido que últimamente mejor.
Mi idea es mirar poco el reloj e ir según sensaciones.
Me pongo muy atrás en la salida y salgo a ritmo suave para lo que había allí, ya que me sorprendió el nivel tan alto que había.
En seguida cojo un grupo que iba rondando los 4'50"-5'/km y pienso que iba a intentar seguir con ellos.
Así voy un par de kilómetros hasta que de los 6 que íbamos quedamos 3, 1 chica, un chico y yo...pero el ritmo era mas o menos el mismo. 
En el km 3 se escapan unos metros y yo sigo a lo mio...en el km 4 he cazado a los 5 que se fueron por delante y que claramente han petado.
Comienza la subida suave y veo a mi suegro con mi hijo mayor Mario en la bici, han venido a animarme y lo consiguen.
El km 5 lo paso en 25' clavaos y sigo a la mia hasta el km 9 bajando unos segundos el ritmo a sabiendas de lo que me espera.
Paso el km 9 en 44'10" y comienza el cuestón, además está embarrado, no tanto como he llegado a padecer en invierno pero con mucho barro.
La gente se para a andar, yo se q si me paro, no acabo pues ya voy jodiamente.
Así que al trote doy caza a 3 participantes mas.
Llego arriba petao de piernas y me cuesta casi 1 km recuperar algo el ritmo.
Marco el 10K en 54'10" imaginaos como voy.
Me cuesta bajar de 6'/km y es cuesta abajo.
Sufro muchos dolores de pie pues me he puesto zapatillas de competición y llevo a uña del dedo gordo petadisima del padel.
Los 4 kms finales se me hacen muy muy largos, pero acabo entrando en meta con Mario(el peque) en 1h21'18" y un puesto 55 de 80 participantes.
Muy contento y cansado.
Ya hoy salgo de nuevo recuperado y hago cambios de ritmo de 1' fuerte, 1' al trote...bastante bien todos a menos de 4'30" y el ultimo a fuego a 3'33"/km

viernes, 6 de noviembre de 2015

Cont.Viaje a Costa Oeste de USA con niños

Continuo contando un poco el viaje que hicimos por la Costa Oeste.
Me había quedado contando que hicimos noche en Death Valley, durante nuestra estancia estuvo lloviendo casi todo el rato, eso si, el sitio tiene bien merecida la fama del punto mas caluroso del planeta(se registraron mas de 56ºC un verano), porque ni lloviendo bajaba la temperatura.
Al día siguiente partíamos destino Mammoth Lakes, en las puertas de entrada a Yosemite por el paso conocido como Tioga Pass(el mas bonito sin duda).
Hacíamos noche en Mammoth Lakes para hacer el viaje menos pesado a los críos, ya que al día siguiente dormíamos ya cerca de Yosemite Valley. La idea era, descansar esa noche y al día siguiente ver todo de camino al valle, hacer alguna excursión y al día siguiente también hacer alguna ruta antes de salir destino San Francisco.
Los paisaje de camino a Mammoth son preciosos, pasamos por muchos pueblecitos de montaña incluso por la puerta de entrada al monte Whitney(de mas de 4000 m de altitud).
Finalmente llegamos a nuestro destino con la gratisima sorpresa de encontrarnos con un pueblecito precioso, super tranquilo y con una habitación de hotel increíblemente lujosa(y mas grande que mi propia casa).
El salón de la habitación

Las vistas desde la terraza de la habitación

Así que tras una noche reparadora nos fuimos con la idea de llegar al centro de visitantes de Yosemite y ver que rutas hacer.
Según salimos comienza a llover y no paró en todo el día...lluvia en principio débil pero que según llegamos a Yosemite fue arreciando, así que al final vimos los paisajes del Tioga Pass y decidimos hacer el camino hasta el hotel y probar mejor suerte al día siguiente.
Todo un acierto, ya que la tarde la pasamos en el spa del hotel y al día siguiente nos lució el sol y pudimos hacer una ruta de senderismo de 4 kms(2 de subida 2 de bajada) para ir a ver la catarata Vernal Fall.
Fui cargando de Iván con la mochila y Mario y Gema andando...Mario aguantó como un campeón y nos premió la naturaleza con sus ardillitas y sobre todo con un paisaje difícil de plasmar en una foto.
Uno de los puntos de interés del Tioga Pass

Vistas de Yosemite Falls desde el centro de visitantes

Vernal falls
Al final la cosa se nos alargó y he de reconocer que entre la paliza a andar, los dolores de espalda por cargar del bebe y las 5 horas de coche que me pegué para llegar a San Francisco(atascos incluidos) llegué al Hotel deseando coger la cama, eso sí con unos paisajes increíbles aun en las retinas y para siempre en el recuerdo.

San Francisco nos esperaba 4 días(3 noches) pero eso en otro post.

martes, 3 de noviembre de 2015

De vuelta a la arena

Antes de seguir contando mas de mi viaje en familia(necesito tiempo para elegir entre la inmensidad de fotos y cosas que contar), voy a volver un poco con el tema principal del blog, el running.
Tras mas de 2 meses y medio de parón debido a la enfermedad de piel, ya a mediados/finales de septiembre me encontraba recuperado o prácticamente recuperado. No empecé a correr por precaución y para evitar enfermar durante el viaje, con el consiguiente problemón.
Así pues, nada mas llegar de viaje, el martes de la semana pasada, estaba molido pero deseando salir a correr, con miedo a lo que me iba a encontrar, pero con ganas.
El martes el jetlag me tuvo fuera de juego todo el día así que no fue hasta el miércoles que comencé a entrenar de nuevo...y que comienzo!!!
El miércoles fui a las pistas a ver a la gente del club y con mi buen amigo Noblejas, que también llevaba parado una temporada, nos decidimos ha hacer un rodaje a ritmo comodo, de chachara, sin forzar.
Hicimos 10 km, en algo mas de una hora y luego trote hasta casa de mis suegros un km y pico mas, así que el primer día me dejó ya molido.
El jueves como no hubiera podido correr ni aunque hubiera querido, me dediqué a hacer rutina de fuerza, a la que le uní un rato de gomas, tal como hice al principio de los tiempos(la entrada mas vista del blog con 1250 visitas http://preparamaraton.blogspot.com/2012/08/tu-gimnasio-en-casa-por-895.html , por cierto)
Mas madera...el viernes salgo a correr, con la idea de hacer 10 kms esta vez intentando ver donde estoy de forma realmente, es decir, apretando...el resultado unos maravillosos 55'19" que pueden parecer poca cosa pero que me dan ánimos, ya que al menos no parto de cero.Eso si, poco me guardé en la recamara.
El sábado me liaron para jugar un torneo mixto de pádel en Daganzo, una mama del cole de Mario, que no tenía pareja. Así que echamos toda la tarde de 16:00 a 21:30 jugando al pádel...ni que decir tiene que llevaba desde exactamente el 31 de Julio sin jugar y antes de eso hacían 9 meses que no tocaba la pala.
Así pues mi idea era ir a echar un rato y aprovechar a hacer algo de deporte con la familia(mi mujer también jugó con otro papa del cole).
Lo sorprendente es que en el primer partido, tras un comienzo duditativo, conseguimos ganar al tie-break 11-9, con lo que nos asegurábamos pasar al nivel B(y no caer descalificados de primeras).
Los 2 siguientes partidos fueron con rivales muy superiores y a la postre campeones y subcampeones del nivel A.
Llegan los cruces y empezamos ganando facil 6-2...el siguiente cruce complicadisimo remontamos 2 juegos en contra para ganar en el tie-break 7-5 y cuando voy a preguntar que falta(porque estamos ya molidos) nos dicen...pues nada, solo la final!!! LA FINAL?!!!WTF!!
Pues si, jugamos la final del nivel B, perdiendola claramente 2-6, donde se nos notó el cansancio acumulado y la falta de tablas en esas lides.
El caso es que quedamos subcampeones nivel B: trofeo, botellita de vino blanco y un masaje fueron los premios.

Recogiendo el premio con mi compi y mi hijo Mario(que no soltó el trofeo)

El domingo volví a conocer el significado de la palabra agujetas en todo su esplendor...me dolía todo. Además en un momento de la final me hicieron una dejada cuando estaba muy lejos de red y al llegar a por ella(a tó meter) y frenar de golpe, me reventé la uña del dedo gordo...el resto de dolores no me afectan a la hora del running, porque son básicamente la muñeca derecha hecha mixtos y unas agujetas en los brazos de PM.
Así que el lunes volví a ser persona y me dije:"¿no intentamos empezar con el plan del club en Noviembre?" 
Y digo, voy a descargarme el planning(recordar que el plan es de 7 días de los que yo solo hago 3, los 3 de mas calidad) y me encuentro esto:

Pues nada, tocan cuestas, la verdad es que muy bien para un inicio de temporada, ya que es un ejercicio de fuerza(o mas bien de fortalecimiento).
Lo único que me tira para atrás son los 40' de calentamiento...no estoy para tanto desgaste previo, así que ayer, con el "buen tiempo de Madrid" me calzo las zapas y me voy a calentar...ritmos bastante buenos, la verdad, pues voy a 5'30"-5'40" sin un desgaste excesivo(media de 159 ppm)
Llego a la zona de las cuestas cortas y elijo donde hacerlas...utilizo un viejo truco para contar las repeticiones, que es tener un grupo de piedras e ir tirándolas según acabas una repetición(esto se hace porque llega un momento que se pierde la cuenta, sobre todo si estas hecho mierda).
Cojo 6 piedras, pues voy a dividir las 12 cuestas en 2 grupos con 3 minutos de descanso entre medias(no estoy para alardes) y me lío a subir a tope y bajar a trote, descanso parado 15" y otra vez...

Distancia Tiempo Ritmo RAP Altitud RC
0,1 km 39 s 3:56 /km 2:49 /km 12 m 157 ppm
0,1 km 40 s 4:05 /km 3:07 /km 10 m 170 ppm
0,1 km 43 s 4:24 /km 3:17 /km 11 m 165 ppm
0,1 km 43 s 4:34 /km 3:17 /km 11 m 167 ppm
0,1 km 46 s 4:48 /km 3:28 /km 11 m 167 ppm
0,1 km 45 s 5:00 /km 3:25 /km 12 m 166 ppm
-------------
0,1 km

47 s

4:32 /km

3:26 /km

12 m

157 ppm
0,1 km 46 s 4:51 /km 3:20 /km 11 m 165 ppm
0,1 km 47 s 4:52 /km 3:30 /km 11 m 166 ppm
0,1 km 45 s 4:47 /km 3:24 /km 11 m 167 ppm
0,1 km 49 s 5:08 /km 3:38 /km 12 m 166 ppm
0,1 km 39 s 3:59 /km 2:56 /km 11 m 161 ppm

Como se puede ver por el resultado, empecé muy fuerte y acabé reventado(bueno la ultima igual que la primera pero porque era la ultima jajaja)
El caso es que acabé el entreno y me fui rodando a casa mas feliz que todas las cosas.
Hoy intentaré hacer ejercicios de fuerza y mañana espero poder ir a hacer las series de 1000 que hay planificadas para el sábado...el tema es que el sábado estoy apuntado a una carrera de 15 kms que hay en la sierra, donde mis suegros tienen una casita y aprovecharé para correr una tirada larguisima para mi nivel de forma, con compañía, sin un objetivo mas allá de terminar los 15 kms lo mas honrosamente posible.

La semana que viene, según estén las fuerzas intentaré seguir el plan, es decir, cuestas, 3x3000 y 14 cambios de ritmo...ahí es nada.
La tercera semana de noviembre la adaptaré pues compito en el Trofeo José Cano y aunque no estaré ni al 70% espero poder intentar hacer una marca digna, digamos acercarme a los 45'(los veo lejisimos a día de hoy). Así que haré los KAS, unas series de 500 y la carrera.
La ultima semana me quedaré con las diagonales, la pirámide al 3000 y quizás el rodaje largo o los miles, según me vaya viendo y vaya asimilando la paliza que aquí se escribe muy fácilmente.

Y poco mas...peazo tocho me he marcado jajaja
Por cierto, en diciembre correré algunos kilómetros en el maratón de Castellón(ya tengo todo pagado y las vacaciones pedidas, así que...tirada larga en compañía jajaja) quisiera correr lo mas rapido que de mi estado de forma el 13 de diciembre en Aranjuez, que tengo mi 3ª mejor marca de siempre allí y en la Sansil si todo va bien correré en plan festivo con mi mujer a disfrutar que nos lo hemos ganado después de padecer.




jueves, 29 de octubre de 2015

Viaje a Costa Oeste de USA con los crios

Ya de vuelta de nuestras vacaciones en familia, voy a intentar contar como nos ha ido el viajecito que hemos hecho en familia(mi mujer, nuestros críos de 4 años y 5 meses y yo) recorriendo la Costa Oeste de los Estados Unidos.
Mucha gente se echaba las manos a la cabeza por "hacer esa locura", yo sinceramente siempre he creído que los críos son muchos mas adaptables de lo que nos creemos y que quien sostiene que no se puede viajar con niños, realmente lo que quiere decir es que ellos no pueden o quieren hacerlo.
Como premisa inicial creo que solo hay que tener en cuenta que:
-Hay que llevar las cosas mas organizadas
-Hay que ser flexibles en los objetivos de visitas y adaptarse según va todo.

Nuestra ruta inicial era:
-Madrid-Las Vegas: Fuimos con Aeromexico con una escala bastante larga(5 horas) en Ciudad de México, la verdad es que fue un acierto elegir estos vuelos porque se hace menos pesado que un vuelo "del tirón" y el precio es la mitad.
-3 noches en las Vegas, nos alojamos en el hotel Excalibur, un acierto porque está en un extremo del Strip, es barato y para Mario fue una pasada por motivos obvios

Eso si, como todo no es siempre de color de rosa, nada mas llegar tuvimos un problema, tanto Gema como Ivan(el peque) cogieron una gastroenteritis y se pasaron los 2 primero días en cama y muy debiluchos, así que, el segundo día que íbamos a ir al Gran Cañón tuvimos que cancelarlo, porque se preveían temperaturas muy altas y ellos estaban bastante deshidratados.
Este ha sido el único sitio que nos perdimos de los que queríamos ver.
Los 2 primeros días me los pasé visitando Hoteles/Casino con el mayor, una chulada.
También tuve tiempo de gastarme unos dolares en el casino...poca cosa la verdad y fuimos a ver un espectáculo de caballeros en el Hotel que estábamos.
Hotel New York,New York

Hotel Luxor de noche

 Hotel Mandalay Bay de noche

otra vista del NY

 Hotel Aria

 Hotel Paris

Hotel Caesar Palace

Si os parecen chulos por fuera, no os imagináis por dentro como son.
Alguno como el Venetian te quitan las respiración con sus canales y el cielo artificial que parece 100% real,

También fuimos a ver la presa Hoover, la verdad es que no me pareció gran cosa y sinceramente no me mereció la pena los 50 kms de ida y 50 de vuelta.


Nuestras siguiente parada estaba a 2 horas y pico en coche, el desierto de Mojabe, para ser exactos el Valle de la Muerte.
Un viaje cómodo, bonito de ver los paisajes y con la suerte de cara para encontrar en la carretera un grupo de 4 coyotes salvajes.

Aquí la pena es que nos pillaron las lluvias torrenciales y no pudimos ver el espectacular cielo nocturno en un entorno de cero polución luminica.
Aun así me gustó mucho esta corta estancia ya en ruta hacia la siguiente parada...Yosemite...pero eso ya en la próxima entrada, que se hace tarde y el jetlag no perdona


lunes, 28 de septiembre de 2015

La entrada que tenía ganas de escribir

Por fin puedo decirlo bien alto....estoy SANO!
Ha costado mucho, pero desde el sábado no tengo heridas en mi cuerpo...si que muchas cicatrices y marcas, para que no se me olvide todo lo que he pasado, pero estoy SANO!
Han sido casi 4 meses de travesía por el desierto...o mas bien por las consultas de dermatólogos...he probado casi 10 cremas distintas, pasado unas vacaciones regulares...pero por fin vuelvo a estar bien.
Deportivamente hablando, que de eso trata este blog, han sido unos meses complicados...el 18 de Junio enfermaba definitivamente...parón de 6 semanas, regreso 3 semanas, otro parón y ya van unas cuantas semanas, desde el 5 de Agosto sin correr ni hacer nada de deporte.
En el camino he perdido la forma física, he engordado hasta 9 kilos, aunque ahora cuento solo 7 mas que cuando empecé este periplo. Ahora mismo no me vale nada de la ropa que tengo, salvo la que he comprado para la ocasión y la que amablemente me ha prestado mi suegro...esperemos que esto se corrija rápido cuando comience a correr jejeje.
De momento no voy a empezar a correr, básicamente por 2 motivos, el primero para recuperarme 100%, durante un tiempo tendré que generar nueva piel, puesto que donde había heridas ahora la piel es muy finita y no quiero recaer...y el segundo es que en unos días tenemos un viaje de vacaciones a Estados Unidos y no quiero poner en riesgo el viaje por recaer tontamente.
Así pues, salvo que algo se tuerza, que espero que no, mi regreso será sobre el 27-28 de Octubre...1 mes, eso es lo que tengo que aguantar sin correr jajaja me tendrá que atar mi mujer o algo.
A partir de ese momento, mis objetivos serán:
1.-Recuperar la forma física: Para lo cual lo único que necesito es volver a mi rutina de 3 entrenamientos por semana.
2.-Cuando ya esté en forma, buscaré un objetivo realista para hacer un maratón...según las fechas puede que lo mas probable y fácil sea Madrid 2016 o incluso quizás Sevilla 2016.
3.-A Castellón espero poder ir a disfrutar, espero correr, no se cuanto, pero estaré en la línea de salida del Maratón...quizás haga media maratón, o solo los 10 primeros kilómetros...quien sabe.
4.-Correré la Sansil de este año con mi mujer...es lo menos que puedo hacer por quien me ha ayudado y me ayuda cada día...ese día me olvidaré de marcas e iré a disfrutar a su lado de una de las carreras que mas me gustan.

Y luego, como se suele decir, "dios dirá" ... me encantaría volver a intentar bajar de 40' pero sinceramente no se que me encontraré a mi vuelta....aun así todo esto y mucho mas...aquí jajaja

jueves, 24 de septiembre de 2015

Envidia sana

Actualizo mi estado de salud y aprovecho a comentar cosillas.
Actualmente llevo 3 sesiones de mi tratamiento con los Rayos UVB, cada sesión incrementa un 20% tanto el tiempo de exposición como la intensidad de los rayos. Hoy me toca la 4ª Sesión que serán ya 345 mJ durante 1'25". Como veis las sesiones son muy cortitas, menos mal que me pillan al lado de casa, porque tardo mas en despelotarme que en la propia sesión de tratamiento.
Para los que tengas que enfrentarse a estos tratamientos y estén buscando información, como hice yo en su momento(y no encontré apenas nada) decir que el tratamiento en si no es para nada molesto. Si es cierto que cuando acabas la piel está como cuando pasas un día de playa y te has pasado de tomar el sol, sin llegar a quemarte, es decir muy tensa y seca...las heridas, eso si pican muchísimo durante un buen rato, en parte porque debes ir a la sesión sin nada de crema encima, es decir, recién bañado y ese es justo el momento que mas incomodo estoy.
Al día siguiente las heridas que ya han curado y que estaban muy blancas se van oscureciendo o a veces se ponen rojillas, pero la verdad es que a ojos de todos, estoy mejor.
Tan solo me quedan heridas en el cuello, barba y axilas(básicamente la izquierda).Me han cambiado la crema por una que incorpora antibióticos además de los corticoides y parece que va dando resultado.

Y como me estoy encontrando mejor, también estoy mas animado y ayer me pasé dando un paseo desde casa, a ver a los compañeros del Club que entrenaban en las pistas del polideportivo(a 2 kms de casa). Incluso fuimos y vinimos andando(la vuelta a buen ritmo) cosa impensable hace unas semanas.
Al llegar te das cuenta lo que hace estar desconectado durante un tiempo. En casa,en el trabajo o con los amigos, en general, la gente te ve como alguien que está delgado y en forma...es mas ahora que he ganado 7 kgs de peso, incluso te dicen que estas mejor, que tienes mejor cara, etc etc. ya hace tiempo que no me dicen eso de "que delgado estas, estas feisimo" 
Y es que cuando ves a la gente del club, que no han dejado de entrenar o han parado apenas 2 o 3 semanas....madre mía, están todos super en forma, muy delgados(alguno incluso de mas) y en general se nota la diferencia entre deportistas habituales vs. persona normal.

Saludé a muchos amigos, aproveché a pagar los 40€ de la cuota anual y sellar mi carnet de socio.

En general fue un rato para ponerme los dientes largos, porque me hubiera encantado poder estar vestido "de amarillo" y haber echado a correr con ellos a ritmos que cualquier persona normal vería como "de locos".
Si todo sigue como hasta ahora es posible que después de mis vacaciones en USA pueda volver a intentar correr....ojalá...pero eso si, tengo claro que voy a tener que trabajar mucho para volver a estar un nivel similar al de todos estos cracks.


martes, 15 de septiembre de 2015

Lo que he aprendido de este mal trago

Hoy comienzo una nueva parte de mi tratamiento para acabar con lo que, parece ser, se confirma como mi primer brote gordo de Psoriasis(en gotas e inversa).
Esta parte es la mas graciosa de la historia, ya que voy a someterme a un "durísimo procedimiento", tomar Rayos UVA...si si, como suena, me van a broncear todo el body.
Que me perdonen si otros pacientes llegar a esta página y ven que me lo tomo a coña, pero después de la cantidad de medicamentos de mierda que he tenido que probar, terminar poniéndome estilo Julito Iglesias no deja de parecerme una broma de mal gusto.
Actualmente tengo que realizarme unos lavados de las heridas mas grandes(ingles,gluteos,axilas y barba) con un preparado de Septomida(una suerte de sales), me pongo crema con hidrocortisona en esos mismos sitios y para algunos puntos conflictivos otro gel con un corticoide mas potente aun(Daibovet creo que se llama). Además a esto hay que unir cantidades ingentes de vaselina que he de usar como crema hidratante de referencia, lo que hace que se me ensucie la ropa y tenga una sensación pegajosa todo el día. Pastillas tomo polaramine para los picores...poca cosa.
Y con este tratamiento, el séptimo creo recordar, esto está empezando a remitir.
Muchas de mis heridas son ya cicatrices que espero se cubran con los rayos UVA, y otras son heridas mas pequeñas, menos dolorosas y menos molestas.
Así que con esta mejor perspectiva estoy bastante mas animado, además he vuelto al trabajo, lo que me mantiene activo y con la mente en otra cosa, cosa que agradezco.
Espero que dentro de un mes o así pueda recordar esto con simplemente un mal trago.
Y como decía en mi titulo, hay algunas cosas que he aprendido de él, unas buenas y otras no tanto, pero todas útiles para mi vida venidera.
Primeros las malas, que se resumen antes:
-La medicina es la ciencia mas inexacta que existe. Por desgracia lo he tenido que vivir en mis propias carnes. Los médicos fallan, pues son personas, pero en mi caso, cuando te dice un medico "es que no tengo ni idea de lo que tienes" acojona.
-Algunos amigos están en lo bueno, en lo malo no andan tan rápidos. Puede parecer una perogrullada,  pero cuando uno está malo, sobre todo si es mucho tiempo, espera que alguna gente se preocupe. Curiosamente en mi caso, quienes creía que mas se preocuparían han sido los que menos lo han hecho. Algunos se escudarán diciendo que no sabían que estaba enfermo, pero teniendo en cuenta que llevo casi 4 meses malo, la excusa no me vale.

Ahora las buenas:
-Lo mas importante es la salud, con diferencia brutal. El resto de cosas, con salud se pueden conseguir, así que intentar mantener ese bien tan preciado.
-He mejorado infinitamente mi paciencia, algo de lo que antes carecía y que ahora, a fuerza de tener que dejar pasar el tiempo para curarme o encontrar soluciones, he tenido que aprender.
-Me he tomado el no hacer deporte con mas calma, lo hecho mucho de menos, pero he conseguido convivir con ello.
-Algunos amigos demuestran que valen muchísimo mas de lo que los valorabas. Uno piensa equivocadamente que los amigos hay que conservarlos a todas costa, pero muchas veces son esos amigos de siempre los que te fallan. A mi sin embargo, los amigos que tengo de no hace mucho, algunos de hace no mas de 3-4 años, me han demostrado que realmente se preocupan por mi. Voy a mencionar a alguno que especialmente han estado pendientes en todo momento de como estaba, sin necesidad, sin obligación, siempre han tenido unas palabras de animo...en este grupo incluyo a mis compis Juan, Josega, Kenneth y Alvaro y luego tengo que nombrar a 2 de mis compis del club, Noblejas y Trili, apenas nos conocemos de 3 años y me han demostrado su aprecio casi cada día.
A todos ellos gracias, sus charlas me han animado, entretenido y dado fuerzas.

Y ahora a seguir luchando...espero poder escribir el próximo post diciendo que estoy ya recuperado 100% y que voy a salir a correr...ojalá.

P.D.: También agradecer a esa gente que ni conozco en persona o apenas y me ha mandado ánimos en las redes sociales, ya sea facebook o este mismo blog...gracias de todo corazón

martes, 1 de septiembre de 2015

Sigo enfermo

Actualizo solo porque me da cosa tener desinformado a los pocos que se pasan por mi blog.
Sigo enfermo y sin correr. Hoy me he incorporado tras un mes de vacaciones, durante este mes he disfrutado con la familia y descansado mucho. Deportivamente no he podido hacer nada de nada. Salí 2 días y sufrí una recaída con un nuevo brote de herpes que me tuvo 7 días en cama, ni playa, ni piscina ni nada de nada. Posteriormente tuve días mejores y días peores, dentro del estar mal...nunca sano. Para acabar, el viernes me empezaron a salir ronchas en las axilas y granos por todo el cuerpo, al parecer es una infección y estoy ahora mismo tomando antibiótico pero no mejoro, la verdad.
Mañana vuelvo al dermatólogo y al medico de cabecera, a ver que me dice cada cual...de aspecto estoy hecho una mierda, la verdad, lleno de granos y demás, con foliculitis de la barba añadida a todo lo demás.
No se cuanto tardaré en estar bien, o al menos normal.
El maratón de Castellón, la preparación del mismo, los videos,etc etc etc los tengo completamente parados a la espera de lo que pase con mi salud, que a día de hoy es mi prioridad 100%, volver a estar recuperado para hacer vida normal...luego ya cuando consiga eso, espero poder hacer vida deportiva normal y ya entonces me plantearía entrenar....así pues, siento no poder contar nada interesante...espero ponerme al día con los blogs y demás, pero la verdad es que cada vez que veo a alguien correr, leo alguien que corre y demás...me hierve la sangre...envidia pura y dura.
En fin, espero volver pronto...hasta entonces no actualizaré mucho el blog.

Un saludo

domingo, 9 de agosto de 2015

Back to Hell

He dejado pasar unos cuantos dias para ver que tal evolucionaba y sobre todo aclararme las ideas.
Ya de vacaciones, empezaba el entrenamiento preparatorio del maratón de Castellón. Iban a ser 16 semanas cargadas de entrenamientos, madrugones y esfuerzos para cuadrar mi ya de por sí ajetreado día a día con los peques.
Estando de vacaciones todo se hacía más fácil, el lunes me desperté a las 7:00, desayuné y salí media hora después. En el camino me crucé con un señor que también iba corriendo y tras cruzarnos unas palabras, decidimos hacer unos cuantos kilómetros juntos.
Al final conseguí hacer 15 kms a buen ritmo y con las mejores sensaciones.
El miércoles tocaron cuestas...en el plan eran 8 pero cómo me encontraba bien y con ánimos terminé haciendo 2 series de 6 a un ritmo de subida casi todas sub 4'/km.
Así que todo pintaba genial, además mis heridas estaban casi curadas al 100%...estaba muy contento.
Por la noche nos fuimos al cine de verano a ver con los peques y los amigos "Los minions".
Y aqui es donde todo se tuerce.
En el cine esa noche hace un calor y una humedad horribles, además las sillas son las típicas de plastico blancas.
Estar tanto tiempo sentado así, con ese calor me mató.
Ya al acabar empecé a notar molestias, el ya típico picor.
A la mañana siguiente estaba fatal...me dolía muchísimo la zona inginal, sobre todo en los pliegues, además tenía inflación en los ganglios y en toda la zona...pintaba mal.
No bajé ni a la playa ni a la piscina, cada vez estaba peor...ya por la noche flipaba para dormir.
A la mañana siguiente decido buscar un dermatologo cerca y lo encuentro en Lorca, a 53 kms. Consigo un hueco y me voy solo a que me vean.
El viaje fue una tortura...aun así llego y tras mirarme me dicen que es lo mismo de siempre que ha empeorado...aun asi me msndan también el tratamiento del herpes porque tengo los síntomas e insisto a la doctora.
El viernes no consigo dormirme hasta las 3:00 de la madrugada y eso que habia tomado un Atarax entero que normalmente media pastilla te deja KO.
A día de hoy creo que he mejorado un poco, pero solo un poco.
Llevo 4 dias sin bañarme en playa o piscina, aun ando como las muñecas de famosa y cada vez que tengo que curarme (2 veces al dia) es como auto infringirte tortura...ya que la Septomida escuece como no creo que os imaginéis.
Y ya, pues de animos estoy bastante tocado. Siempre suelo será optimista pero esta vez no encuentro motivos.
He decidido que hasta que no esté curado 100%, es decir sin heridas al menos 1 semana, ni voy a intentar trotar.
Necesito curarme de una vez.
El maratón no quiero descartarlo, más que nada porque tengo pagado hasta el alojamiento, pero me temo que si consigo ponerme en la línea de salida será sin la debida preparacion, asi que me lo tomaría como un premio y haría lo que pudiera.
En estos momentos es cuando aprecias de verdad lo bonito que es poder estar bien, salir a correr o jugar con los críos,dar un paseo con Gema...esas cosas que a veces con la vorágine del día a día, se nos olvidan.
Así que nada, sigo con mi pequeño infierno particular.

lunes, 27 de julio de 2015

Sufriendo

A una semana de comenzar el plan de entrenamiento de 18 semanas para Castellón he tenido una de esas semanas que te hacen dudar de tus capacidades de afrontar con éxito el reto que te has planteado.
El Miércoles salí a correr sobre las 22:00, temperatura fantástica para  correr.
Hice 20' de calentamiento, luego una rutina de técnica de carrera que consistió en:
-Andar de talones
-Andar de puntillas
-Talón atrás
-Punteras arriba
-Skiping con una pierna
-Skiping con 2 piernas
-Multisaltos
En total no me llevó mas de 7'. Después de los cuales seguí corriendo otros 30' con muy buenas sensaciones, sobre todo al final donde pude ir por fin un par de kilómetros a 4'30", es decir a ritmo de maratón.
El viernes salí muy temprano 19:30, después de haber hecho la rutina de fuerza que explico en unos vídeos que colgué en el canal de youtube y el calor hizo que no pudiera mas que hacer un rodaje suave a 5'30" durante 10 kms.
Ya el domingo, tras madrugar y salir temprano 7:30, con la intención de hacer una tiradita larga y suave, comienzan las malas sensaciones.
Desde el km 1 empieza a molestarme las heridas de las inglés, que sí, aun siguen ahí, aunque mas controladas.
Además me duelen los gemelos y no consigo alargar la zancada...como iba a hacer unos buenos kms, no me estreso, ya calentaré...a pesar de tomármelo con filosofía, el ver que no conseguía bajar de 6'/km empecé a darle vueltas al coco...¿como voy a hacer 42 kms a 4'30" si soy incapaz de bajar de 6'/km? clásicas dudas....pero bueno, al final ya que no salían los ritmos, al menos conseguí estar casi 85' corriendo(o mas bien trotando) para hacer algo mas de 13 kms...poca cosa.

La verdad es que lo que mas me preocupa no son los ritmos, sino el hecho de que las heridas de las ingles no terminen de curarse...además da igual que corra o no, siempre están igual, así que desespera un poco pensar que además del duro plan de entrenamiento, cuadrar horas, etc etc tenga que lidiar con la puñetera enfermedad esta ...en fin...supongo que este maratón tendré un km extra con esto.

Aun así seguiremos sufriendo...última semana...luego comienza el espectáculo.

jueves, 23 de julio de 2015

Mi nueva iniciativa para este maratón.Videoblog

Buenas a todos,
para esta preparación del maratón de Castellón he preparado una nueva locura, un videoblog, donde iré subiendo vídeos con lo que me parezca mas interesante, a fin de dar un poco a conocer como se prepara un popular para enfrentarse a una distancia como la de maratón.
El canal de youtube es : https://www.youtube.com/channel/UCSr3JcpcPOa11R1DnUeYshg
De momento he subido, un vídeo de presentación, uno donde enseño mis zapatillas y uno en el que hablo de la suplementación que utilizo.
Ya cuando los entrenamientos sean mas jugosos colgaré algún vídeo corriendo y alguno explicando en detalle el plan de entrenamientos y mi filosofía de entrenos.
Espero que os guste!!

lunes, 20 de julio de 2015

De todo un poco. Comienza la pretemporada

Esta semana ha sido de lo mas variada deportivamente hablando.
El lunes sacaba 15 minutillos para hacer elíptica, no es gran cosa pero menos es estar sentado en el sofá.
El martes iba a salir a correr tranquilamente por la noche pero, me vio Mario y tuve que sacarle con el carro, eso sí, el jodío a los 300 metros estaba ya durmiendo...al final estuve casi 1 hora para hacerme 10 kms(a 5'41"/km de media).
El jueves pensaba salir a correr de nuevo con el carro y Mario, ya que Gema se iba de cena con Iván, pero a la que volvíamos del cumpleaños sorpresa de Noblejas, se quedó dormidito en el coche y como ya me parecía muy Heavy meterle en el carro e irme a correr con él dormido, decidí hacer elíptica.
Me puse la tele para vencer la desidia y estuve 1 hora entera haciendo elíptica...se me hizo eterno...23 kms me marcó(realmente no se a que equivaldría en una salida normal) y acabé machacado de piernas, pero contento de espíritu jajaja
El viernes jugué 1h30' al pádel con unos compañeros de trabajo, jugamos en un indoor y a pesar de estar bajo techo y climatizados, pasé un calor horrible y me pegué una sudada de escándalo.
Para acabar esta semana tan variadita, el sábado decidimos quedarnos a dormir en la sierra y llamo a Jesús Arribas(que había hecho podium de nuevo en Manzanares la noche antes) para unirme a él y sus amiguetes de Soto del Real que saldrían a correr el domingo a las 8:30 de la mañana.
La idea era hacer el circuito de una carrera que hay en septiembre en Soto, pero en sentido contrario, desde mi punto de vista bastante mas duro este recorrido.
Salimos un primer kilómetro a 5'40" (19 metros de desnivel) y pensé "con suerte este ritmo lo aguanto"...jajaja iluso, el caso es que no llevé pulsómetro ni GPS, hasta los pantalones cortos los llevaba prestados(cosas de la improvisación) así que solo corrí detrás de estos galgos...ya en el segundo kilómetro me descolgué del grupo de 4, luego vi que habían subido los 38 metros de desnivel de ese segundo kilómetro a 4'48"/km...dios como suben y lo que me cuesta a mi...el tercer kilómetro aun mas duro(41m de desnivel) lo hacen en 4'46" y se paran arriba a esperarme(que majos) no se cuanto mas tardé yo, calculo que mínimo ya 1 minuto de retraso llevaría....seguimos la ruta y en seguida a las primeras de cambio se me escapan de nuevo...veo que Jesús va haciendo de enganche para que no me pierda(cosa que le agradezco) y así llegan al km 6, punto mas alto de la ruta a 1058 m de altura y con unas vistas preciosas, que apenas puedo disfrutar pues voy completamente roto.
Tras una breve pausa comenzamos el descenso y vuelta al coche...son 6 kms y medio que pican hacia abajo bastante, con algún tobogán para arriba y a pesar de darme la sensación que voy rápido, se me siguen escapando...es frustrante!!! Jesús sigue esperándome de cuando en cuando y al final acabamos los 12,5 kms en unos 57-60 minutos.
Después de estirar un poco hacemos 5 progresivos de unos 100 metros, a fuego y listo para tener agujetas 1 mes jajaja

Y esta semana comienza lo que en mi plan de entrenamiento llamé 2 semanas de pretemporada.
Ahora veo lo planificado y me parece un poco ñoño jajaja, porque pensé en su momento llegar sin haber corrido nada y llevo 3 semanas de rodajes y demás.
Se supone que tengo 30'+Técnica de carrera, 45'+rutina de fuerza(10 rep) y 60'+rutina de fuerza(15 rep)
Probablemente y dependiendo del tiempo del que disponga, haga algún rato mas los 2 primeros días y si puedo alguna repetición mas en las rutinas de fuerza, pues ya he hecho alguna vez este mes.
La semana que viene, otra semana de adaptación con 45',60' y 60' también un día de técnica y se supone que 5 repeticiones mas cada día de fuerza.
Después comienza el plan especifico de entrenamiento para el Maratón....ya estamos casi en la casilla de salida...lanzaremos los dados y a ver que sale.

lunes, 13 de julio de 2015

Poquito a poquito

Pues parece que poquito a poquito el cuerpo empieza a dar síntomas de mejora.
Es la tercera semana que llevo corriendo desde el parón y ya en esta he conseguido hacer 1 tarada bastante larga  por montaña y un 10K a ritmo controlado fuerte, además de una salida de 10K muy suaves.
Sobre todo empiezo a ver que las pulsaciones vuelven a valores mas normales, ya que las primeras 2 semanas iba con el corazón a tope, primero por la falta de práctica, segundo por la falta de adaptación al calor, ya que las últimas veces que había corrido aun no hacía estas temperaturas.

La semana de entrenamientos fue bien, el lunes hago trabajo de fuerza en casa, el miércoles un 10K en 49'40" con bastante calor y algunas cuestas, el viernes salí con muchísimo calor, a eso de las 18:30, unos 37ºC y solo pude salir a rodar despacito...tanto que en 1 h apenas hice 10 kilómetros.

Ya el domingo por la mañana  a las 8:00 quedaba en Miraflores de la Sierra con Jesús Arribas. La idea era que me llevara a correr por esos caminos de montaña en los que él entrena habitualmente.
De todos los que leéis este blog es bien sabido que odio las cuestas arriba con todas mis fuerzas...sin duda es mi asignatura pendiente y por mas que las entreno no noto ninguna mejora.
Esta vez me esperaba algo mas de 7 kms de subida, larga y tendida al principio y dura como ella sola al final.

Como se puede ver en la gráfica del GPS, fueron 40 minutos donde cada vez iba mas y mas lento, luego un llanito y tras bajar un poco nos paramos 5 minutos a disfrutar de las vistas(maravillosas).
Luego en apenas 20-25 minutos habíamos bajado lo subido.
No fui cómodo en ningún momento, además no ayuda ver que tu compañero va fumándose un puro a tu lado, aunque ya estaba prevenido de que iba a ocurrir, porque Jesús está fortísimo y encima entrena habitualmente allí.
A esto se le une que fue la tirada mas larga que he hecho desde que he podido volver a entrenar, así que las sensaciones eran de "reserva que lo mismo no llegas"...aun así creo que salió un buen entrenamiento.

Con esto acumulo esta semana casi 36 kms y ya son 3 las semanas de entrenamiento consecutivas.
Físicamente sigo sin estar recuperado al 100%, el jueves acababa con los corticoides orales y esta semana acabaré con la crema con corticoides...a partir de ahí lo desconocido...la última vez me puse bastante peor muy rápido...esperemos que esta vez no sea así, aunque este calor no ayuda.

Esta semana seguiré salido a correr en plan rodajes, acumulando kilómetros sin calidad alguna salvo meterme por todos los sitios empinados que pille.
Ya la semana que viene haré trabajo especifico de pretemporada con técnica de carrera y trabajo de fuerza antes de salir a rodar y en 3 semanas comienza el plan de entrenamiento para Castellón. Hay ganas ya!

lunes, 6 de julio de 2015

Una semana casi normal

Por fin después de muchas penurias, esta semana conseguí entrenar 3 días como es habitual en mi.
La verdad es que no ha sido entrenar, mas bien ha sido volver a correr, a sentir que podía correr, sentir la rutina de buscar hueco para ir a correr.
No han sido entrenamientos muy exigentes, de hecho 2 de ellos no pasaron de los 8,5 kms, uno con Miguel y Julito, a un ritmo super tranquilo pero con un calor de justicia que me hizo ver todas las carencias que se habían acumulado en mi cuerpo, sufriendo para seguir a Miguel a 5'20"/km.
Otro día, cuando iba a salir a rodar una horita, me vio Mario y me dijo que si le llevaba en el carro de correr, como eran sobre las 21:30 salí con él y en 800 metros ya se había dormido...así que básicamente paseé a mi hijo dormido durante unos ocho kilómetros...la gente pensaría "que mal padre que obliga al crío a ir en el carro" cuando la cosa fue justo al revés jejeje
Finalmente el domingo recuperaba una de las rutinas que mas me gusta, a pesar de ser dura, levantarme temprano para entrenar por la mañana algo mas de una hora. En concreto, a las 7:30 con algo mas de fresco conseguí aguantar y arrastrar mi cuerpo 13,2 kms durante 1h11' por mi querida dehesa.
Fui cansado todo el camino pero mas satisfecho no pude acabar...volver a entrenar 3 días por semana, es lo que necesitaba mi mente y probablemente mi cuerpo para recuperarme del todo.
Sigo con mi medicación, aun me quedan 4 días de pastillas y una semana de cremas pero parece que la cosa va bien y no empeora con el entrenamiento...así que bien.La prueba de fuego vendrá cuando deje la medicación...espero no empeorar de nuevo.
Por lo demás, hasta el día 21 seguiré corriendo sin pretensiones y ya el 21 comenzaré con las 2 semanas de pretemporada...luego plan maratón...que ganas y que miedo le tengo.