Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.
El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.
En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.
martes, 30 de octubre de 2018
lunes, 15 de octubre de 2018
Crónica Carrera de la Zaporra + Extra ball
El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.
La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.
En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.
Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.
La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.
Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.
Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.
La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.
En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.
Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.
La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.
Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.
Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.
miércoles, 10 de octubre de 2018
Volver a competir
A menos de 2 meses para el Maratón de Valencia el entrenamiento va viento en popa.
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.
Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.
Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.
Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.
Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.
Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.
También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.
Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.
Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.
Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.
Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.
Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.
También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...
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