Plan de entrenamiento Behobia 2019

Bueno pues llegó la hora, quedan apenas 2 semanas de pretemporada y arrancamos el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia 2019.

Ya he diseñado el plan de entrenamiento, en principio de 4 dias/semana, aunque dependerá como consiga "compaginar" mi día a día...de doy por satisfecho si saco 3 entrenamientos y de cuando en cuando la prueba de los viernes.

Esa es una de las novedades mas grandes respecto a otros planes de entrenamiento que he realizado. Voy a hacer, siempre que consiga sacar el 4º día, un entrenamiento en el que caliente media hora suave y luego corra a menos de 4'/km tanto tiempo como pueda, en el momento que no pueda me pararé y terminaré hasta que complete 10K ese día al trote. El objetivo es doble:primero acostumbrarme a correr sub 4'/km y el segundo ir viendo la evolución del plan de entrenamiento.No se ni cuanto empezaré pudiendo hacer ni en cuanto terminaré...pero esa es la gracia. Mi idea es acabar el año corriendo la San Silvestre Vallekana por debajo de 40' de nuevo como en 2014(¿que son 5 años mas?).

Por otro lado, me gustaría competir un par de veces al mes, cosa que es muy complicado de compaginar con el ajedrez de mi hijo...pero bueno, trataré de hacerlo. Me gustaría hacer algún 10K y alguna media maratón antes de la Behobia.

Y poco mas...ahora solo queda sufrir y sufrir jajaja sarna con gusto....

Pretemporada a la fuerza

Hace 5 semanas mi mujer me convenció para apuntarnos los 3 meses de verano al gimnasio de Sanse. Bueno realmente nos sacamos el superabono aprovechando el día del deporte, que no obliga a pagar matricula y además nos hacían descuento en el bono familiar.
Básicamente, solo con usar la piscina y dejar a los críos unas cuantas veces en el parque de bolas, ya lo teníamos rentabilizado.
Yo hace probablemente mas de 10 años que no pisaba el gimnasio asiduamente. Uno de los motivos principales era que en seguida cojo volumen(una suerte para quienes lo buscan, pero malo para los que arrastramos el peso durante interminables kms).
Finalmente, debido sobre todo a mis problemas de piel, que me están impidiendo salir a correr habitualmente debido al calor, decido probar a ir a alguna de las clases colectivas con mi mujer que me ha dicho que están genial.

Bueno a día de hoy, puedo decir que he probado casi todas...Body Fit, Global Training, Core y yo que se cuantos anglicismos mas jajaja
Al final todas son mas o menos lo mismo, trabajo de fuerza (alguno con pesas y demás) pero en un ambiente bastante mas motivador, con música a todo trapo y viendo al personal pasándolo igual de mal que tú.

Los primeros resultados no han tardado en aparecer, como ya digo, mi cuerpo es agradecido en ese sentido y enseguida he notado un aumento en la masa muscular, sobre todo de mi hace años olvidado tren superior.
Lo que mejor me viene es todo lo relacionado con el core(abdomen, espalda y piernas) porque a la hora de entrenar, tener fuerte esa zona es básico.

A día de hoy he de decir que me alegro mucho haberme dejado "engañar". Me he dado cuenta que tenía muy olvidado el trabajo de fuerza, que algunos músculos estaban muy debilitados y susceptibles a lesiones, sobre todo por el paso de los años y el machaque de la carrera continua.

Para no dejar 100% de lado la carrera, estoy aprovechando y me meto en el gym para hacer cinta antes de las clases a las que voy...suelo hacer 6-8 kms con cambios de ritmo en la cinta, apretándome los machos...tanto es así que creo que la gente me mira raro jajaja no se ven muchos "machacas" poniendo la cinta a 14 kms/h

Veremos si este trabajo nos viene bien cuando empiece el día 29 de Julio el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia. Tengo confianza que así será.

Respecto al peso he conseguido frenar el ascenso terrorífico al que estaba llegando...y como estoy ganando musculo supongo que me estoy poniendo en forma...he parado el ascenso y ando por los 78 kms mas o menos estable...unos días algo mas, otros algo menos.
Para quien no me conozca, miro 174 cms con lo que según mis datos mi IMC es de 25,8 lo que según las tablas indicarían un ligero sobrepeso(ya os digo yo que si me veis no diríais tal cosa) cualquier persona fuera del mundillo running diría que estoy en forma.
Aun así espero llegar lo mas cerca posible de los 70.0 kgs para la carrera.
Mi objetivo principal esta temporada es llegar a una buena media maratón y bajar de 1h 30' un sueño de hace mucho,mucho tiempo...y me encantaría volver a correr un 10K por debajo de 40', este año me quedé un tanto lejos, haciendo un 41 y pico.
No bajo de 40' desde que hiciera mi mejor marca en el derbi de las aficiones en 2016...y los años no pasan en balde.

El principio del fin...

Con este catastrofista título anuncio el principio del fin de la pereza y la perrería jajaja
Desde el maratón de Valencia la pereza se me metió en el cuerpo y no ha habido forma humana de sacarla.
Todo esto unido a un mayor tiempo dedicado a mis hijos, sobre todo a las competiciones del mayor, han hecho que mi peso pase de 70,5 kgs a 79,2 kgs en unos meses y mi forma física de maquina de matar a rata de cloaca....pero eh!! SE ACABÓ!!!

Y la forma de tocar fin, siempre es la misma, una motivación...la motivación es la fuerza que nos empuja a mejorar, estoy seguro al 100%.

Intenté inscribirme en el medio maratón de Valencia, porque tengo muchas ganas de hacer un medio maratón "como dios manda", es decir entrenando para llegar al 100%. Mi marca es algo mas de 1h31' y me gustaría bajar de 1h30' alguna vez...pero nunca logro llegar al 100%
El caso es que los dorsales están agotados...me he apuntado a la lista de espera pero estoy en un maravilloso puesto 813.
Así que buscando alternativas, resulta que mis compis Gacela y Trili van a hacer la 100ª Behobia de San Sebastian...20 Kms duros pero dicen que de las carreras mas bonitas que hay(ya puede serlo que he pagado 45€ por inscribirme)...así que allá vamos!!!

Y nada, me he apuntado, he apuntado a mi mujer y nos vamos a ir de pingo-running ese finde de Noviembre.

El 29 de Julio comienzan mis ya famosas 16 semanas de entrenamiento donde pasaré de los ya probables 80 kgs a los 70-71 finales.

Este mes y el mes pasado estoy apuntado al gimnasio...algo que no hacía desde probablemente los años 2005 o algo así.
Estoy haciendo mucha clase de fitness, mucho core y noto bastante mejora muscular, ya que años de correr sin hacer fuerza me habían dejado la musculatura para choped.
Así que cuando empiece el planning me voy a poner mas fuerte que el vinagre y mas rápido que el rayo...objetivo...supongo que intentar hacer menos de 1h30' estaría bien, aunque hay mucha cuesta, es 1 km menos que la media...veremos!!! Y por aquí lo contaré