Hace mas de una semana que no cuento nada por aquí.
La temporada como ya dije, está acabada, al menos en el apartado competiciones y cuesta un poco mas encontrar un motivo que merezca la pena para escribir por aquí.
Además la semana pasada tan solo corrí un día, unos miles en el club el miercoles, con un calor infernal y aun las patas tocadas de la carrera.
No salieron muy mal, pues todos fueron sub 4'/ka, hice 6 miles con 2 min de descanso.
Luego el sábado a la noche jugué un torneo de padel mixto con mi mujer, que hacía casi 6 meses o mas que no jugaba al padel y ya tenía ganas(aprovecharé este verano para jugar bastantes partidillos).
Pero sobre todo me encontraba en un proceso de reflexión interna bastante serio del que aun no tengo todos los flecos cerrados.
Por una parte está ver en que punto estamos y hacia donde queremos tirar en los próximos meses.
Para que entendáis un poco en que momento de forma estoy, os contaré una anécdota personal:
Hace unos años, cuando empezaba en esto de correr, hice un viaje a Dublín con mi mujer y un amigo intimo mio. Fue la típica escapada de puente en el que vimos la ciudad, salimos de juerga y sobre todo bebimos cerveza Guinness.
He de decir que yo la cerveza, salvo con limón(que a los puristas le parece de mariquitas) no suelo beberla ni me gusta...pero en este viaje le encontré la gracia a la Guinness, una cerveza contundente, negra y típica de esta región del planeta.
El caso es que me tomaba 1 cervecita a la semana o así, siempre que salía a cenar con amiguetes o lo que fuera...hasta que un día, debido a que ya empezaba a tomarme mas en serio esto de correr, controlar la alimentación,etc... descubrí que dicha cerveza tenía una cantidad infame de calorias....y dejé de tomarla.
Desde entonces solo tomo una Guinness en un momento muy concreto, cuando mejoro alguna de mis marcas personales corriendo, es como un premio y un acicate.
Es una chorrada, pero siempre que empiezo a estar en forma me compro la Guinness y verla a diario en la nevera me recuerda que estoy cerca de conseguir una buena marca.
He de decir que últimamente tomo bastante poca Guinness jajaja, me tomé una cuando batí mi marca en Abril del maratón y esperaba poder tomarme otra tras la carrera Norte vs Sur.
Y diréis :"Que se te va a cadudar!!!" Pues no, tras la carrera en cuestión, con mi marca de 40'35" y mi uña del pie reventada...me tome la Guinness. Y realmente fue porque estoy seguro que en condiciones normales habría bajado mi marca.
Esto sirve para explicar la primera de mis reflexiones...estoy actualmente muy bien de forma y me gustaría aprovechar este verano para a la vuelta de septiembre hacer alguna marca sub 40 y ya en noviembre/diciembre atacar el sub 38.
Mi segunda reflexión es al respecto de mi forma de entrenar. Se que si sigo entrenando como siempre es muy probable que baje de 40', quizás recorte unos segundos a mi marca o incluso baje de 39', pero el sub 38...lo veo francamente difícil. Y creo que no me quedan muchos años para poder conseguirlo, ya estoy acercándome a la cuarentena y las patas se quejan mas de la cuenta cuando voy rápido.
Así que he decidido hacer un cambio radical a mis entrenamientos, siguiendo la máxima de "si quieres los mismos resultados, sigue haciendo lo mismo"...y como lo los quiero, voy a cambiar radicalmente...así no saldrá lo mismo...saldrá mejor o peor...eso ya lo veremos.
Tengo claro los riesgos de lesión que voy a asumir y que incumplo varias de las máximas de los entrenadores, pero...lo tengo decidido.
Voy a entrenar a unos ritmos mucho mas elevados de lo que estaba haciendo habitualmente.
Ayer mismo hice un rodajito...lo que habitualmente sería un ritmo medio de 5'30"/km pasó a ser 4'55"/km. A partir de ahora no voy a rodar a mas de 5'/km salvo que mi cuerpo no pueda mas.
Así mismo las series las voy a hacer mas rápido...si el grupo de 40 me era complicado pero podía acabar los entrenamientos, ahora me voy a subir un par de grupos...el de 38 será el menor que haga...eso supondrá petar en mucho de ellos, sobre todo las series largas de 3000, 4000 m que ya de por si se me atragantan a ritmos de 40....pero quiero que el cuerpo se acostumbre a ir al limite.
Así mismo tengo previsto al menos un día en semana hacer un "hasta donde a ritmo de competición"...después de entrenar lo que toque, haré un intento de ir a 3'45" hasta donde las piernas aguanten...si el primer día hago 200 metros el segundo intentaré que sean 300...y así hasta que consiga el sub 38.
Además de esta locura que mas de uno me afeará, me gustaría correr el día de mi cumpleaños el Maratón de Castellón...es una espinita que se me ha quedado clavada y el cambio de fechas me favorece por 2 motivos...ya no tendría que entrenarlo en verano(sería otoño/invierno) y me serviría como entrenamiento de carga de kilómetros de cara a hacer un buen 10K en Mayo/Junio del año que viene. Aun lo tengo que hablar con mi mujer y ver si todo cuadra, pero es una idea que no para de darme vueltas en la cabeza.
Y luego está un tema muy controvertido que me está devanando los sesos pero que no puedo hacer público mis pensamientos porque mas de uno se podría sentir ofendido y se de muchas buenas personas que no se merecerían leer lo que tendría que escribir...pero es algo que afectaría muy mucho a mis entrenamientos...ya veremos que me dice la cabeza y sobre todo el corazón, pero tengo unos sentimientos muy encontrados que me cuesta mucho pasar por alto...en fin.
Y en esas me encuentro...seguiremos entrenando e informando de como me va el nuevo Demian...un demian renovado...un Demian Reloaded!!
martes, 28 de junio de 2016
lunes, 20 de junio de 2016
Crónica Carrera Norte vs.Sur 2016. "Final de la temporada"
Última carrera de la temporada 2015-2016, así se suele definir a la Carrera de Madrid, mal denominada y conocida por todos como Carrera Norte vs. Sur en su sexta edición.
En mi caso, será la última competición de la temporada entre comillas, ya que, debido al problema de piel que estuve arrastrando desde Mayo de 2015 hasta octubre, apenas si he competido y este año no haré las ya clásicas 3 semanas de parón total de correr+2 semanas de deportes alternativos/carrera suave.
En mi caso, competiré las carreras veraniegas que pueda, aunque no estaré a tope tope de forma, correré mis 3 días por semana a ser posible todo el verano y tan solo alternaré con padel y futbito cuando realmente me apetezca, de hecho este sábado tengo un torneo mixto de padel que jugaré con mi mujer.
La idea final es llegar a Septiembre al 90% de forma, así poder llegar a las carreras otoñales en la mejor forma posible. Así mismo haré un cambio muy drástico en mis entrenamientos, una vez leí que si no quieres obtener los mismos resultados, debes dejar de hacer siempre lo mismo y justamente eso pienso hacer. He visto que mi forma de entrenar actual me lleva a, como ya pasó en 2014, conseguir el sub 40 con mucho esfuerzo...pero yo no quiero el sub 40, quiero el sub 38 y para eso debo sufrir mas en los entrenamientos, debo acostumbrar a mi cuerpo a esos ritmos tan altos y lo debo hacer ya.Voy a hacer lo contrario a lo que siempre digo que hay que hacer...y veremos donde nos lleva...no tenemos mucho que perder.
Con respecto a la crónica de la carrera. Creo que el resultado ya estaba condicionado desde que el jueves hace 10 días se me destrozara la uña del pie. Lo he cuidado y he forzado, he sufrido y he hecho todo lo que estaba en mi mano, pero no ha sido suficiente.
El sábado por la tarde bautizábamos a mi hijo menor Iván, estrenaba zapatos que me hacían muchísimo daño en la uña destruida...así que tras una hora con ellos me los tuve que cambiar, pero el daño ya estaba hecho. Por la noche me hacía una nueva cura, me puse hielo, me tomé un ibuprofeno y el domingo por la mañana amanecía con molestias, pero no con dolor.
Al ponerme las zapatillas de competición notaba claramente que no pisaba bien, llevaba el dedo gordo encogido y eso me hacía pisar mas con el exterior del pie izquierdo, pero a parte de eso no parecía ser muy problemático...la gran incógnita era que pasaría al ir rápido y al pasar los kilómetros.
Me voy en metro a Plaza Castilla, allí me encuentro con Enrique que ha vuelto a correr y se marcó un sub 44 en su regreso, a Osquitar Horcajo, que hizo un marcón 38'13", a Jesús Arribas(sobran palabras 34'50"), Manolo que ganó también su pase a la SSVI, Borja, etc etc etc.
Yo caliento con Enrique, el gran Trili y la gente del club. Trili hizo de liebre de Silvia e hizo que mejorara su marca, últimamente sus servicios se están cotizando mucho jajaja "Liebre de Lux"
Ya en el calentamiento noto molestias...los gemelos sufren el cambio de pisada y el dedo duele...pero es la última carrera de la temporada, así que toca pasar el mal rato.
Ya en la salida me coloco junto a Ville que mejoró su MMP y se quedó a 25" del sub 40, ambos nos ponemos junto al cartel del "corral sub 38" y le digo a Ville:"Para mi que no hay 500 personas que hacen sub 38 en todo Madrid verdad Ville" en referencia a la de gente que estaba delante nuestra...aun así no me estorbaron demasiado en la salida, algún acelerón pero nada reseñable.
La idea de inicio es la que comenté, salir rápido y ver como me encontraba...y con esa idea salgo...primeros metros cogiendo ritmo y sitio...voy apretando pero el inicio es complicado...además voy buscando que no me pisen, así que no voy por la "trazada buena" sino siempre por el lado izquierdo de la calzada, sin nadie a mi izquierda, evitando así un pisotón.
El primer 1000 me lo marca el GPS en 3'57", apenas 3 seg. después paso por la marca del km 1 de la organización...como me encuentro cómodo, decido apretar un poco, además veo delante mía el grupo de 40' que ha montado el club, que lleva Bisbal de liebre, así que decido cogerles...y así hago en el segundo km, que marco en 3'52" de GPS, recuerdo mirar el paso por el km 2 de la organización y marco 7'50" con lo que cuadra con mi GPS. está claro que no es el día del sub 38, ya que aquí debería haber recortado 14 segundos mas...así que hay que pensar en ir a por el 39.
Veo que el grupo afloja un poco y veo en el GPS ritmos por encima de 4'...4'02"-4'03", así que aprieto un poco mas y cojo a un grupo que va un poco descolgado del globo de sub 40, que va delante a unos 50 metros...unos 10 metros delante del grupo, lo hago porque ya me ha pasado en otras carreras de perder el corte bueno por unos metros y no quiero que me pase...marco el km 3 en 4' justos y en el km 4 el grupo me adelanta de nuevo...miro el GPS y veo que voy a 4'07"...aprieto y voy tras ellos, aguanto así hasta el km 5...el 4 lo hago en 4'04" el 5 en 3'58"...tiempo 19'52" paso el km 5 de organización en 20'04"...ya empezamos como todas las carreras...ahí tengo un par de kms de duda y como suele pasar, se juntan varias cosas...empieza a dolerme fuertemente el dedo...noto una pisada muy forzada y comienzan las dudas...km 6 y km 7 en 4'04" y 4'09" los peores...entonces me pasa el bueno de Ville y me agarro a él ... me descuelgo unos metros pero le tomo de referencia...me digo, él va para arriba y tu con él, así que mejoro el ritmo aunque sufro fuertes dolores.
El km 8 de GPS lo hago en 3'51" nada que ver con el 4'09"...he recuperado todo lo perdido y el sub 40 está aun en mis manos...además comienza la bajada de Cibeles y me digo, hay que sufrir ahora en la subida y darlo todo en el final, que es todo cuesta abajo...y así hago...le voy recortando a Ville y me junto a los corredores que veo mas frescos...km 9 en 4'05" a pesar de la subida...eso me da alas y digo, voy a por el sub 40....el pie me duele horrores...voy apretando y comienzo a ver 3'50" en el crono...me cuesta bajar de ahí...parece mi limite ahora mismo...voy adelantando gente, cojeando ya ostensiblemente, sufriendo mucho...bajando hacia Paseo del Prado a todo meter...cuando llego abajo me marca el km 10 el GPS 39'54"...pero sé que se me escapará por los metros de mas...corro todo lo rápido que puedo...3'45"...veo el crono al fondo(pero cuantos metros de mas!!!!) 39'41, 39'42...40'...al final llego y paro mi crono en 40'34"...40'35" oficiales, puesto 134 de mi categoría.
Me voy a un asiento, me quito la zapatilla y eso es una peli de terror...la uña se ha hincado aun mas y los agujeros de drenaje están a tope de soltar sangre y pus...mala pinta...me hecho agua y veo las estrellas...me voy al ropero cojeando...estoy jodido pero contento...he luchado lo indecible para estar en esta carrera y me llevo mi sexta mejor marca de siempre. He vuelto al top 10 después de mas de 1 año y medio...todas mis marcas sub 41 son de 2013-2014 salvo esta:
A día de hoy tengo el dedo menos mal de lo que esperaba, aun así voy el miercoles al podólogo y a ver que me dice.
Balance de la carrera: previamente decía "Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal", y así ha sido una carrera normal que me ha dado mucha rabia no bajar de 40, porque sé que esta vez estaba para ello, esta vez fue el dedo la excusa...a ver cual pongo la próxima vez jejeje
Balance de la temporada: Empezaba oficialmente en Octubre/Noviembre a volver a correr, creo que fue un acierto prepararme MAPOMA 2016, puesto que se me hizo mas llevadero correr a ritmos mas bajos y la acumulación de kms me ha hecho conseguir una buena base para entrenar a tope.
Mejoré mucho mi marca de maratón, dejándola algo mas de 1 minuto por encima de las 3h30'...no llegué a las 3h20' que me proponía pero la fuerte lumbalgia que parecí en la fase clave de la preparación fue decisiva...aun así creo que es un gran éxito.
También he conseguido volver a mis marcas o muy cerca de mis marcas en 10K, estoy contento con la evolución que he experimentado y creo que de aquí a Diciembre aun puedo mejorar bastante, el 40'35" me deja frio aun, pero creo que puedo mejorarlo en Septiembre/Octubre/Noviembre, a poco que los entrenamientos acompañen.
Así pues, objetivos 2016/2017:
1.-Centrarme en el 10K hasta la San Silvestre y ver hasta donde llegan las mejoras
2.-Hasta Marzo centrarme en media maratón e intentar mejorar mi marca de media maratón.
3.-Estudiar si merece la pena correr un maratón(antes de marzo para tener tiempo de mejorar luego los ritmos, este año he llegado un poco justo)
4.-Seguir disfrutando de esto...esto está casi conseguido ya ;)
En mi caso, será la última competición de la temporada entre comillas, ya que, debido al problema de piel que estuve arrastrando desde Mayo de 2015 hasta octubre, apenas si he competido y este año no haré las ya clásicas 3 semanas de parón total de correr+2 semanas de deportes alternativos/carrera suave.
En mi caso, competiré las carreras veraniegas que pueda, aunque no estaré a tope tope de forma, correré mis 3 días por semana a ser posible todo el verano y tan solo alternaré con padel y futbito cuando realmente me apetezca, de hecho este sábado tengo un torneo mixto de padel que jugaré con mi mujer.
La idea final es llegar a Septiembre al 90% de forma, así poder llegar a las carreras otoñales en la mejor forma posible. Así mismo haré un cambio muy drástico en mis entrenamientos, una vez leí que si no quieres obtener los mismos resultados, debes dejar de hacer siempre lo mismo y justamente eso pienso hacer. He visto que mi forma de entrenar actual me lleva a, como ya pasó en 2014, conseguir el sub 40 con mucho esfuerzo...pero yo no quiero el sub 40, quiero el sub 38 y para eso debo sufrir mas en los entrenamientos, debo acostumbrar a mi cuerpo a esos ritmos tan altos y lo debo hacer ya.Voy a hacer lo contrario a lo que siempre digo que hay que hacer...y veremos donde nos lleva...no tenemos mucho que perder.
Con respecto a la crónica de la carrera. Creo que el resultado ya estaba condicionado desde que el jueves hace 10 días se me destrozara la uña del pie. Lo he cuidado y he forzado, he sufrido y he hecho todo lo que estaba en mi mano, pero no ha sido suficiente.
El sábado por la tarde bautizábamos a mi hijo menor Iván, estrenaba zapatos que me hacían muchísimo daño en la uña destruida...así que tras una hora con ellos me los tuve que cambiar, pero el daño ya estaba hecho. Por la noche me hacía una nueva cura, me puse hielo, me tomé un ibuprofeno y el domingo por la mañana amanecía con molestias, pero no con dolor.
Al ponerme las zapatillas de competición notaba claramente que no pisaba bien, llevaba el dedo gordo encogido y eso me hacía pisar mas con el exterior del pie izquierdo, pero a parte de eso no parecía ser muy problemático...la gran incógnita era que pasaría al ir rápido y al pasar los kilómetros.
Me voy en metro a Plaza Castilla, allí me encuentro con Enrique que ha vuelto a correr y se marcó un sub 44 en su regreso, a Osquitar Horcajo, que hizo un marcón 38'13", a Jesús Arribas(sobran palabras 34'50"), Manolo que ganó también su pase a la SSVI, Borja, etc etc etc.
Yo caliento con Enrique, el gran Trili y la gente del club. Trili hizo de liebre de Silvia e hizo que mejorara su marca, últimamente sus servicios se están cotizando mucho jajaja "Liebre de Lux"
Ya en el calentamiento noto molestias...los gemelos sufren el cambio de pisada y el dedo duele...pero es la última carrera de la temporada, así que toca pasar el mal rato.
Ya en la salida me coloco junto a Ville que mejoró su MMP y se quedó a 25" del sub 40, ambos nos ponemos junto al cartel del "corral sub 38" y le digo a Ville:"Para mi que no hay 500 personas que hacen sub 38 en todo Madrid verdad Ville" en referencia a la de gente que estaba delante nuestra...aun así no me estorbaron demasiado en la salida, algún acelerón pero nada reseñable.
La idea de inicio es la que comenté, salir rápido y ver como me encontraba...y con esa idea salgo...primeros metros cogiendo ritmo y sitio...voy apretando pero el inicio es complicado...además voy buscando que no me pisen, así que no voy por la "trazada buena" sino siempre por el lado izquierdo de la calzada, sin nadie a mi izquierda, evitando así un pisotón.
El primer 1000 me lo marca el GPS en 3'57", apenas 3 seg. después paso por la marca del km 1 de la organización...como me encuentro cómodo, decido apretar un poco, además veo delante mía el grupo de 40' que ha montado el club, que lleva Bisbal de liebre, así que decido cogerles...y así hago en el segundo km, que marco en 3'52" de GPS, recuerdo mirar el paso por el km 2 de la organización y marco 7'50" con lo que cuadra con mi GPS. está claro que no es el día del sub 38, ya que aquí debería haber recortado 14 segundos mas...así que hay que pensar en ir a por el 39.
Veo que el grupo afloja un poco y veo en el GPS ritmos por encima de 4'...4'02"-4'03", así que aprieto un poco mas y cojo a un grupo que va un poco descolgado del globo de sub 40, que va delante a unos 50 metros...unos 10 metros delante del grupo, lo hago porque ya me ha pasado en otras carreras de perder el corte bueno por unos metros y no quiero que me pase...marco el km 3 en 4' justos y en el km 4 el grupo me adelanta de nuevo...miro el GPS y veo que voy a 4'07"...aprieto y voy tras ellos, aguanto así hasta el km 5...el 4 lo hago en 4'04" el 5 en 3'58"...tiempo 19'52" paso el km 5 de organización en 20'04"...ya empezamos como todas las carreras...ahí tengo un par de kms de duda y como suele pasar, se juntan varias cosas...empieza a dolerme fuertemente el dedo...noto una pisada muy forzada y comienzan las dudas...km 6 y km 7 en 4'04" y 4'09" los peores...entonces me pasa el bueno de Ville y me agarro a él ... me descuelgo unos metros pero le tomo de referencia...me digo, él va para arriba y tu con él, así que mejoro el ritmo aunque sufro fuertes dolores.
El km 8 de GPS lo hago en 3'51" nada que ver con el 4'09"...he recuperado todo lo perdido y el sub 40 está aun en mis manos...además comienza la bajada de Cibeles y me digo, hay que sufrir ahora en la subida y darlo todo en el final, que es todo cuesta abajo...y así hago...le voy recortando a Ville y me junto a los corredores que veo mas frescos...km 9 en 4'05" a pesar de la subida...eso me da alas y digo, voy a por el sub 40....el pie me duele horrores...voy apretando y comienzo a ver 3'50" en el crono...me cuesta bajar de ahí...parece mi limite ahora mismo...voy adelantando gente, cojeando ya ostensiblemente, sufriendo mucho...bajando hacia Paseo del Prado a todo meter...cuando llego abajo me marca el km 10 el GPS 39'54"...pero sé que se me escapará por los metros de mas...corro todo lo rápido que puedo...3'45"...veo el crono al fondo(pero cuantos metros de mas!!!!) 39'41, 39'42...40'...al final llego y paro mi crono en 40'34"...40'35" oficiales, puesto 134 de mi categoría.
Me voy a un asiento, me quito la zapatilla y eso es una peli de terror...la uña se ha hincado aun mas y los agujeros de drenaje están a tope de soltar sangre y pus...mala pinta...me hecho agua y veo las estrellas...me voy al ropero cojeando...estoy jodido pero contento...he luchado lo indecible para estar en esta carrera y me llevo mi sexta mejor marca de siempre. He vuelto al top 10 después de mas de 1 año y medio...todas mis marcas sub 41 son de 2013-2014 salvo esta:
- C. Norte vs. Sur (06/2014) - 39'41" MMP
- San Silvestre Vallecana(12/2014) - 39'43"
- XXXI Carrera Aranjuez(12/2014) - 39'49"
- 35 Carrera del Agua(05/2014) - 40'16"
- XXXIV Trofeo Akiles(12/2014) - 40'25"
- C.Norte vs Sur (06/2016) - 40'35"
- Carrera Intercampus(05/2014) - 40'43"
- San Silvestre Vallecana(12/2013) - 40'49"
- XXX Carrera Aranjuez(12/2013) - 40'57"
- 10K del MAPOMA(04/2014) - 41'01"
Balance de la carrera: previamente decía "Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal", y así ha sido una carrera normal que me ha dado mucha rabia no bajar de 40, porque sé que esta vez estaba para ello, esta vez fue el dedo la excusa...a ver cual pongo la próxima vez jejeje
Balance de la temporada: Empezaba oficialmente en Octubre/Noviembre a volver a correr, creo que fue un acierto prepararme MAPOMA 2016, puesto que se me hizo mas llevadero correr a ritmos mas bajos y la acumulación de kms me ha hecho conseguir una buena base para entrenar a tope.
Mejoré mucho mi marca de maratón, dejándola algo mas de 1 minuto por encima de las 3h30'...no llegué a las 3h20' que me proponía pero la fuerte lumbalgia que parecí en la fase clave de la preparación fue decisiva...aun así creo que es un gran éxito.
También he conseguido volver a mis marcas o muy cerca de mis marcas en 10K, estoy contento con la evolución que he experimentado y creo que de aquí a Diciembre aun puedo mejorar bastante, el 40'35" me deja frio aun, pero creo que puedo mejorarlo en Septiembre/Octubre/Noviembre, a poco que los entrenamientos acompañen.
Así pues, objetivos 2016/2017:
1.-Centrarme en el 10K hasta la San Silvestre y ver hasta donde llegan las mejoras
2.-Hasta Marzo centrarme en media maratón e intentar mejorar mi marca de media maratón.
3.-Estudiar si merece la pena correr un maratón(antes de marzo para tener tiempo de mejorar luego los ritmos, este año he llegado un poco justo)
4.-Seguir disfrutando de esto...esto está casi conseguido ya ;)
jueves, 16 de junio de 2016
Ahora si. Previo carrera de Madrid. Carrera Norte vs.Sur 2016
Bueno pues ayer, por fin, después de una semana, pude probarme en un entrenamiento con el Club.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
martes, 14 de junio de 2016
Previa a ...
Estamos a martes, se supone que en estos días tendría que estar con la preparación final de la carrera Norte vs. Sur, en busca de volver a marcas del entorno a los 40', incluso tenía en mente intentar atacar el sub 39 visto que estoy muy bien de forma y las últimas semanas los entrenamientos estaban saliendo.
El problema vino el jueves, volvía de mi viaje a Palma, 3 días de trabajo y tiempo libre donde había salido para encadenar 4 días seguidos corriendo.
Me empezaba a encontrar muy muy bien de forma...llego a casa y al ponerme a colocar la compra, se me cae desde lo alto de la nevera un bote de cerveza 0,0 de las de con limón, directamente en el dedo gordo del pie izquierdo, con tan buena fortuna que me da con el canto duro directamente en el nacimiento de la uña...como podéis imaginar, uña negra casi al instante, inflamación del dedo...yo con optimismo pensé, "bueno, esto mañana ya no duele".
Al día siguiente, tras dormir apenas 2 horas por el intenso dolor en forma de latido de corazón en el dedo, me voy a trabajar y después a por el dorsal de la Legua nocturna... mas moral no se puede tener.
A las 20:30 vestido de domingo(ropa de correr) me voy con el crio que corría también...151 metros que intenté seguirle y me tuve que parar del dolor de dedo...completamente cojo ya el resto del viernes.
El sábado por la mañana, también tras haber dormido poco por el dolor, pese al ibuprofeno, hielo y que me pinchara la uña el medico del trabajo...nos vamos a un torneo de ajedrez de Mario...a media mañana no puedo ni estar de pie, decido ir a urgencias, me hacen radiografías, buenas noticias...no hay nada roto, es solo el golpe...analgésicos, hielo y paciencia de receta.
Por la tarde sigo sin aguantar el dolor y decido tomar cartas en el asunto...me pincho el dedo(negro) y sangro como un gorrino en el baño de casa...tras drenar el hematoma el dolor disminuye sensiblemente y por fin vuelvo a andar normal.
Ayer vuelvo a drenar el dedo, todo ello con el mayor de los cuidados para que no haya infección.
A día de hoy tengo el dedo muy sensible, cualquier golpe me duele muchísimo y al tacto también me molesta...puedo andar y creo que podría trotar.
Mi idea es correr el domingo, esta semana no podré correr nada salvo si voy a la carrera(puede que hasta me vaya bien el descanso y me venga una supercompensación)...el problema será, ¿podré correr con el dedo así?¿podré hacerlo a tope?¿me resentiré?
La respuesta en unos días. No pongo fotos por respeto a los corazones sensibles
El problema vino el jueves, volvía de mi viaje a Palma, 3 días de trabajo y tiempo libre donde había salido para encadenar 4 días seguidos corriendo.
Me empezaba a encontrar muy muy bien de forma...llego a casa y al ponerme a colocar la compra, se me cae desde lo alto de la nevera un bote de cerveza 0,0 de las de con limón, directamente en el dedo gordo del pie izquierdo, con tan buena fortuna que me da con el canto duro directamente en el nacimiento de la uña...como podéis imaginar, uña negra casi al instante, inflamación del dedo...yo con optimismo pensé, "bueno, esto mañana ya no duele".
Al día siguiente, tras dormir apenas 2 horas por el intenso dolor en forma de latido de corazón en el dedo, me voy a trabajar y después a por el dorsal de la Legua nocturna... mas moral no se puede tener.
A las 20:30 vestido de domingo(ropa de correr) me voy con el crio que corría también...151 metros que intenté seguirle y me tuve que parar del dolor de dedo...completamente cojo ya el resto del viernes.
El sábado por la mañana, también tras haber dormido poco por el dolor, pese al ibuprofeno, hielo y que me pinchara la uña el medico del trabajo...nos vamos a un torneo de ajedrez de Mario...a media mañana no puedo ni estar de pie, decido ir a urgencias, me hacen radiografías, buenas noticias...no hay nada roto, es solo el golpe...analgésicos, hielo y paciencia de receta.
Por la tarde sigo sin aguantar el dolor y decido tomar cartas en el asunto...me pincho el dedo(negro) y sangro como un gorrino en el baño de casa...tras drenar el hematoma el dolor disminuye sensiblemente y por fin vuelvo a andar normal.
Ayer vuelvo a drenar el dedo, todo ello con el mayor de los cuidados para que no haya infección.
A día de hoy tengo el dedo muy sensible, cualquier golpe me duele muchísimo y al tacto también me molesta...puedo andar y creo que podría trotar.
Mi idea es correr el domingo, esta semana no podré correr nada salvo si voy a la carrera(puede que hasta me vaya bien el descanso y me venga una supercompensación)...el problema será, ¿podré correr con el dedo así?¿podré hacerlo a tope?¿me resentiré?
La respuesta en unos días. No pongo fotos por respeto a los corazones sensibles
viernes, 10 de junio de 2016
En Palma y a lo loco
Esta semana he estado 4 días en Palma de Mallorca por trabajo.
Por suerte, mi trabajo acaba temprano y me he encontrado con que podía salir 3 días seguidos a correr sin prisas ni estreses.
Llego el lunes de trabajar, me cambio de ropa y cuando voy a echar manos de las zapas de correr!!! HORROR!!! me las he olvidado en casa!!!
La sola idea de tener las tardes libres y no salir a correr en un sitio tan chulo como Palma, me ponía de mala ostia...así que miro que tengo y veo que llevo unas zapas "casual"...estas maravillosas J'hayber
Por suerte, mi trabajo acaba temprano y me he encontrado con que podía salir 3 días seguidos a correr sin prisas ni estreses.
Llego el lunes de trabajar, me cambio de ropa y cuando voy a echar manos de las zapas de correr!!! HORROR!!! me las he olvidado en casa!!!
La sola idea de tener las tardes libres y no salir a correr en un sitio tan chulo como Palma, me ponía de mala ostia...así que miro que tengo y veo que llevo unas zapas "casual"...estas maravillosas J'hayber
Mis zapas del lúnes
Y pienso...que cojones!! antes corríamos con cualquier cosa, vamos a dejarnos de pijerío...y me calzo las zapas y salgo con mi jefe a rodar por Palma.
Él suele correr 50' a su ritmo muy relajado, aunque con buen nivel, así que nada, le digo que si eso caliento con él y luego yo a mi bola... a mitad de camino ve a lo lejos el Castillo de Bellver y me dice, "¿crees que podríamos subir? " vamos hombre, las dudas ofenden...tiramos para allá y al final con la tontería le hago hacer 1h17' eso si, venga quejarse por apretarle mas rato de la cuenta.
De esta guisa estábamos en el Castillo
Por supuesto, al día siguiente tenía los aquiles como piedras, por correr con algo tan plano y sin amortiguación...así que me fui al Decathlon y me compré unas zapas de 20€(las mas baratas) para salir del paso...y me sorprendió lo cómodas que son.
El martes me casqué series por el carril bici de la playa...2x500+1000+4000 los 2 quinientos en 1'50"y 1'52", el 1000 en 3'58" y el 4000 en 17'04"...ni fu ni fa...bañito y pa casa.
El miercoles volví a engañar al jefe y nos fuimos dirección Can Pastilla, al final hicimos un 10K en 52'22" nos dimos un bañito y 3 kms para soltar piernas hasta el alojamiento.
Hoy tengo la Legua Nocturna de Alcobendas...con tan buena fortuna que ayer por la noche se me cayó un bote de Coca-Cola en el dedo gordo del pie izquierdo desde 2 metros de alto...he pasado una noche horrible de dolores y hoy el medico de la empresa me ha pinchado la uña...negra ya.
No se si podré correr(se que no debería pero me joderá perdérmela).
Ir voy porque corre el pequeño Mario a las 20:30, me imagino que correré un poco con él y si no me duele a las 22:30 me animo a correr aunque no pueda ir a tope, total pagado ya está.
Por cierto, para los que sigan las proezas del pequeñajo en el mundo Ajedrecistico...aquí os pongo un reportaje que han hecho a su club en el que sale él: http://www.canalnorte.org/videos/4087/la-escuela-de-ajedrez-v-centenario-se-exhibe-en-la-vina
jueves, 2 de junio de 2016
Buscando ese entrenamiento
Desde que terminé el MAPOMA, empecé a retomar mas o menos progresivamente los entrenamientos habituales de cuando se prepara un 10K.
Durante una preparación especifica de una carrera de esas características, se pasa por distintas fases, distintas sensaciones, al menos yo, que ya llevo unos años preparando diez miles, paso por ellas.
La primera de las fases suele ser de incredulidad y cansancio extremo.
Como es normal, al principio la carga de kms es la mas grande y los ritmos aunque no son demasiado exigentes, si que duelen. Esto hace que estés siempre cansado y que además esa sensación te hace pensar que es imposible que consigas el resultado, de ahí la incredulidad.
Esta primera fase me la he ahorrado, ya que mi preparación del maratón la sustituyó.
La segunda de las fases suele ser la de adaptación y frustración.
Tu cuerpo ya acostumbrado a la carga de kms grande, mejora poco a poco el rendimiento, cuando se empiezan a bajar las cargas y a aumentar poco a poco los ritmos, notas como te vas adaptando y vas superando poco a poco los entrenamientos, eso si, si por lo que sea no has asimilado bien los entrenamientos, lo normal es forzar y empiezas a quedarte atrás en ellos, esto lleva irremediablemente a la frustración.
Al final de esta fase entré yo en el grupo, y me encontré con gente que se había adaptado y gente que no y se encuentra inmersa en una profunda frustración. Hace unos años, cuando hacía marcas de 41-40' y no conseguía bajar de esa barrera, yo también me frustré bastante y lo mismo varios de los compañeros. Casi todos conseguimos superarla, unos de una manera, otros de otra, a mi me funcionó bajar un poco el nivel de exigencia, viendo que con ese nivel podía de sobra, aumenté mi confianza y conseguí reengancharme en la tercera de las fases.
La tercera de las fases es en la que me encuentro es en la que vives en un quiero y no puedo.
Los ritmos comienzan a ser muy exigentes(no así los kms) y sabes que deberías poder hacer los entrenamientos, pero hay días que no puedes con ellos, o sufres mucho para conseguirlo.
Es la fase donde ya en las competiciones buscas la marca una y otra vez y muchas veces no sale.
Es la fase en la que tu cabeza te dice una cosa y luego las piernas otra distinta. Es una fase que puede derivar en un bloqueo mental si no se sabe gestionar.
En mi caso particular, tengo un truco infalible para mi y es la búsqueda de un entrenamiento muy bueno. Nunca sabes cuando va a llegar, tu vas entrenando, asimilando, compitiendo, luchando, fallando y de repente un día llega un entrenamiento en el que te notas fabuloso...el ritmo es exigente pero puedes sin demasiados problemas, haces un rodaje y sin darte cuenta vas muy rápido...no se, algo.
Es el momento en el que sabes que tu cuerpo te está diciendo, "Ahora si que estoy preparado".
Cuando ese entrenamiento lo encuentro, se que podré hacer la marca que está en mi cabeza...de momento sigo buscando ese entrenamiento...ayer 2x3000 rec 3' a mas de 30ºC, sensaciones muy buenas en el primer 3000 con la gran liebre Pytu. En el segundo 3000 noté mucho el cambio de ritmo del último 1000 y sufrí en exceso al final, aunque salió un muy buen entrenamiento: 12' y 11'53".
Durante una preparación especifica de una carrera de esas características, se pasa por distintas fases, distintas sensaciones, al menos yo, que ya llevo unos años preparando diez miles, paso por ellas.
La primera de las fases suele ser de incredulidad y cansancio extremo.
Como es normal, al principio la carga de kms es la mas grande y los ritmos aunque no son demasiado exigentes, si que duelen. Esto hace que estés siempre cansado y que además esa sensación te hace pensar que es imposible que consigas el resultado, de ahí la incredulidad.
Esta primera fase me la he ahorrado, ya que mi preparación del maratón la sustituyó.
La segunda de las fases suele ser la de adaptación y frustración.
Tu cuerpo ya acostumbrado a la carga de kms grande, mejora poco a poco el rendimiento, cuando se empiezan a bajar las cargas y a aumentar poco a poco los ritmos, notas como te vas adaptando y vas superando poco a poco los entrenamientos, eso si, si por lo que sea no has asimilado bien los entrenamientos, lo normal es forzar y empiezas a quedarte atrás en ellos, esto lleva irremediablemente a la frustración.
Al final de esta fase entré yo en el grupo, y me encontré con gente que se había adaptado y gente que no y se encuentra inmersa en una profunda frustración. Hace unos años, cuando hacía marcas de 41-40' y no conseguía bajar de esa barrera, yo también me frustré bastante y lo mismo varios de los compañeros. Casi todos conseguimos superarla, unos de una manera, otros de otra, a mi me funcionó bajar un poco el nivel de exigencia, viendo que con ese nivel podía de sobra, aumenté mi confianza y conseguí reengancharme en la tercera de las fases.
La tercera de las fases es en la que me encuentro es en la que vives en un quiero y no puedo.
Los ritmos comienzan a ser muy exigentes(no así los kms) y sabes que deberías poder hacer los entrenamientos, pero hay días que no puedes con ellos, o sufres mucho para conseguirlo.
Es la fase donde ya en las competiciones buscas la marca una y otra vez y muchas veces no sale.
Es la fase en la que tu cabeza te dice una cosa y luego las piernas otra distinta. Es una fase que puede derivar en un bloqueo mental si no se sabe gestionar.
En mi caso particular, tengo un truco infalible para mi y es la búsqueda de un entrenamiento muy bueno. Nunca sabes cuando va a llegar, tu vas entrenando, asimilando, compitiendo, luchando, fallando y de repente un día llega un entrenamiento en el que te notas fabuloso...el ritmo es exigente pero puedes sin demasiados problemas, haces un rodaje y sin darte cuenta vas muy rápido...no se, algo.
Es el momento en el que sabes que tu cuerpo te está diciendo, "Ahora si que estoy preparado".
Cuando ese entrenamiento lo encuentro, se que podré hacer la marca que está en mi cabeza...de momento sigo buscando ese entrenamiento...ayer 2x3000 rec 3' a mas de 30ºC, sensaciones muy buenas en el primer 3000 con la gran liebre Pytu. En el segundo 3000 noté mucho el cambio de ritmo del último 1000 y sufrí en exceso al final, aunque salió un muy buen entrenamiento: 12' y 11'53".
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