viernes, 6 de octubre de 2017

Keep Going

Aquí sigo, no escribo mucho porque de momento solo hay una cosa, trabajo, trabajo y trabajo...es decir, entrenar duro y cuanto mas mejor.
Tengo que llegar a Noviembre en la mejor forma posible para poner en la línea de salida del entrenamiento para Sevilla a mi mejor versión, como hago siempre...cueste lo que cueste, que cuesta.

Volvieron las series, los kas, las cuestas ...sufrir, luchar, no terminar algún entreno de puro dolor, ir al siguiente con la mayor disposición y así, poco a poco van saliendo las cosas...lo que antes se veía imposible se vuelve probable, lo probable posible, lo posible facil.

Pocos secretos hay en la vida, pero el trabajo duro, del que todos huímos, en todas las facetas, suele funcionar.


lunes, 25 de septiembre de 2017

Crónica de la Carrera de la Semana Naval

Echaba cuentas el domingo mientras desayunaba a eso de las 7:00 y resultaba que hacía mas de 4 meses que no corría una carrera.
Para mi un autentico mundo, acostumbrado a correr un par de carreras al mes desde hace años.
Entre lesiones, temas de piel, vacaciones y falta de entrenamiento, no había corrido nada desde la carrera del agua.
La verdad es que iba con muchísimas ganas, con muy buenas sensaciones previas y con la única incógnita de como le iba a sentar a mi cuerpo correr rápido, ya que hacía mucho que no lo hacía.

A eso de las 7:45 cojo el metro...ponía que se tardaban 39 minutos hasta nuevos ministerios y luego eran 3 kms bajando hasta la salida...iba bien de tiempo...o eso creía yo.
Estoy un poco cansado de llegar siempre muy pronto a los sitios y luego quedarme helado...pero está vez me pasé apurando...el metro tardó mas de lo debído, llego a nuevos ministerios a las 8:35 y no iba a llegar al ropero(que cerraba a las 8:45)...así que estaba yo ya casi convencido de correr en chandal cuando de repente me cruzo con Ramiro(el mister) en bicicleta...que alegrón me llevé...al pobre le encasqueté la ropa y salí pitando a salida...llegué a 3 minutos del comienzo...y mas que calentito jajaja

La táctica era...bueno no tenía táctica...tratar de ir rápido y lo que el cuerpo aguante...y así hice...salí a 4 pelaos...el primer km a 4'02"/km (os recuerdo que la carrera eran 5 kms subir Castellana y 5 bajar lo subido).
El segundo km también a 4'02"/km y me digo...coñe, que bien que estoy...jajaja ERROR...pasado el km 2,5-3 me empiezo a notar que la respiración empieza a escucharse fuerte, la técnica de carrera empieza a desmoronarse y comienzo a quedarme del grupo en el que voy....tierra de nadie..aflojo un pelo, pensando en recuperarme pero la cosa no mejora...veo algunos 4'15"...4'20....dejo de mirar...paso el km 3 en 4'18"(de GPS) y empieza lo mas duro de la Castellana y lo que mas duro se me hizo de la carrera...intento concentrarme, me adelanta gente e intento ir con cada uno que me adelanta...pero no puedo mas que 50 metros con cada cual...km 4 en 4'24"...la cosa va a peor...veo que de 4'30" no bajo...solo quiero llegar arriba...intento ir rápido sin éxito...que largo se me hizo este km....por fin llego arriba y paso el km 5 de GPS a 4'40"/km...el km 5 de carrera en 22'24"...el año pasado fue en 20'48"...está claro que he sufrido tela.
Empiezo a bajar y me voy recuperando...siempre se me da bien bajar, aunque ayer no estuvo comodo ni fino...pero al menos mejoré las cosas...km 6 vuelvo a 4'02"...el 7 corro y veo los primeros sub 4 de la temporada...3'50" y el 8 ya muy cansado en 4'04"...el 9 en 4'05" y empiezo a ver que se me escapa el sub 43'....achucho y achucho para acabar en 43'04" oficiales, el GPS marcó el 10 en 41'44" , pero que el oficial es lo que vale....mas de 43' cuando el año pasado bajé de 41'...está claro que estaba muy muy fino.
El año pasado bajé mas de 1'30" en el derbi de las aficiones con respecto a esta carrera...según eso estoy en 42' mas o menos en un 10K normal...algo flojete.
Está claro que la falta de series este periodo se ha notado...toca entrenar muy duro...esto es lo que hay ahora...a finales de octubre he de estar mucho mejor...así que a entrenar duro.


miércoles, 13 de septiembre de 2017

De mayor quiero ser como ellos...pero poco!!!

Voy a dedicar este post a 2 buenos amigos del Club, Oscar y Alfonso.
Estos 2 fieras se enfrentan este fin de semana(noche del viernes al sábado) a la nada despreciable cita con una de las carreras mas duras del año, la Madrid-Segovia con mas de 100 kms de recorrido(que podeis ver en este enlace: http://100kmadridsegovia.com/recorrido).

Como digo en el post, de mayor quiero se como ellos...porque están viejos ya, mazo de viejos, pero como diría el bueno de Trili, los viejos rockeros nunca mueren. Así estos 2 carrozas, casi sin experiencia previa en larga distancia(ejem ejem) y sin apenas kms de entrenamiento en sus piernas(de todos es conocida la afición de ambos por cerrar con llave las pistas del poli miercoles si, miercoles también), se enfrentan a este duro reto que ni se me pasaría por la cabeza si quiera intentar...solo pensar que después de un maratón, con las cuestas que van a tener que subir, aun me quedarían casi 60 kms...me da un telele.

Para quien no conozca mucho estos 2 personajes aquí va un pequeño CV en imagenes y datos sin importancia:

Alfonso"365x20K" : 
Nombre :Alfonso Campayo
Marca 10K: 38'40"
Marca 21K: 1h25'
Marca Maratón: 3h07'
Maratones: Mas de 15 (Madrid,Sevilla,Valencia,Castellón,Berlín...)
Ultras: 101 de ronda, Madrid-Segovia, Genaro Trail entre otras

Y estos son solo los datos que he conseguido sacar de internet.

A titulo personal añadir que Alfonso está siendo en los últimos meses uno de mis mayores compañeros de fatigas(nunca mejor dicho), su estilo único en el mundo de running actual, no hay día que no se casque 20 kilómetros (según sus propias palabras "para menos de 20 kms no salgo de casa"), corredor incansable de maratones, ultras y carreras de montaña de todo tipo, últimamente acostumbrandose a subir de cuando en cuando a podiums (no porque sea bueno, sino porque es un yayo de mucho cuidado). Puro pundonor y cabezonería, basta con verle correr para saber que si con ese estilo tiene esas marcas no es porque esté tocado con la varita mágica que te da el don, sino que se ha forjado a base de kms y kms de sufrimiento y entrenamiento...un ejemplo para los jóvenes(de lo que no se debe hacer nunca jajaja). Sabemos que su medico y su fisio son grande amigos, de hecho viven a su costa, sus múltiples visitas les hacen de oro. Nadie se explica como lo consigue, pero hace cosas con las que muchos sueñan con la facilidad de Bekele y el hematocrito de una rata...en caso de guerra nuclear solo sobreviven las ratas, las cucarachas y él. Un amigo que siempre está dispuesto a tirar de ti cuando lo necesitas(con tal de hacer mas kms).
                                      
El crack en cuestión con el menda
 El crack con otros muchos cracks

 Oscar "Gacela" : 
Nombre :Oscar de Rio
Marca 10K: 38'18"
Marca 21K: 1h26'
Marca Maratón: 3h01'
Maratones:Mas de 10 (Madrid, Sevilla, Valencia, Boston, Berlín...)

Y de mi Gacela que puedo decir...un señor en la pista, estilo de profesional, corazón de puma, velocidad de caracol jajaja...este señor lleva años a mi lado ya, acompañandome en múltiples carreras, siempre dispuesto a ayudar, hacer de liebre, tirar unos kms de ti, siempre con una sonrisa y una anécdota graciosa. De esas personas que te alegran el día con solo haber pasado un rato con ellas. Gran aficionado a los 10K de Madrid, últimamente, debido a que frecuenta las malas compañías de Alfonso, aficionado a los maratones, dentro y fuera de España. Su curriculum a la chita callando, es la envidia de cualquier popular, gran marca en 10K, increible en media y maratón. Liebre de lujo a cualquier distancia y cualquier ritmo.
Este fin de semana se lanza a la ultra distancia...de mano del mas grande de los grandes locos de la larga distancia popular madrileña...desde aquí solo puedo desearle lo mejor y que no te guste...que sino me dejas abandonado en los 10K.

                                                
El menda con el otro menda
Los oscares con un menda

 Una de las 10.000 vueltas juntos que llevamos en pista

Es un monstruo el tio...aquí se vio

 Los mejores...

Poco mas que añadir...ya en serio, desearos la mayor de las fortunas en la carrera, me encantaría estar a vuestro lado..........NI DE COÑA!!! jajajaja







Vuelta a la competición

Por fin tengo fecha para mi primera competición de la temporada.
Será el próximo 24 de septiembre(en 2 semanas) en la carrera de la semana naval, también conocida como la Bimbo Global Energy Race.
Esta carrera que ya corrí el año pasado haciendo una de mis 10 mejores marcas (40'24") básicamente consiste en subir y bajar la Castellana...un clásico de Madrid.
Este año no podré aspirar a una marca tan exigente, debido a lo corto de la preparación que llevo, pero al menos voy a intentar llegar lo mejor posible y ver donde paro el crono.
He conseguido encontrar motivación en el reto de llevar a un atleta invidente en la próxima Sansil(que por cierto abre inscripciones en 2 días), así que estoy entrenando bastante bien, con tirada larga de 18 kms ya y este lunes unas series en cuestas duras pero muy productivas.
Hoy tendré los archiconocidos KAS y el fin de semana intentaré rodar largo de nuevo.
Ya contaré que tal me va, tanto en los entrenamientos como en la carrera.


jueves, 7 de septiembre de 2017

Corriendo a ciegas

Al final no pude ir a la Milla de Arganda...una pena.
Si que hice el paseito de ir desde Sanse hasta el Parque Juan Carlos I, solo que lo hice el domingo y en vez de 16 kms, acabaron siendo 17,3 por algún que otro despiste del GPS que me guiaba.
Además la semana acabé con 44 kms, no 34, que había sumado mal jajaja

Esta semana solo he corrido ayer en el club, puesto que hemos estado muy liados con la vuelta al cole de los peques.
Ayer si que fui al club e hice tras 5,5 kms de calentamiento, KAS...en esta ocasión 3K1+2K2+2K3.
Según el plan de Ramiro, el grupo de 40' nos correspondían 4'34"-4'24"-4'14"...de pista, lo que quiere decir como 15 segundos mas lento en real.
Me junté con Alfonso y Gacela que están de tapering para la Madrid-Segovia y con Trili que volvía de unas larrrrrgas vacaciones atléticas.
Esta semana había dormido fatal, me ha salido un herpes en la boca(lo que quiere decir que estoy bajisimo de defensas) así que me encontraba bajito bajito de fuerzas...los 3 primeros kms los hicimos sub 4'30" de GPS...es decir mucho mas rápido...así que tras sufrir el primer cambio de ritmo y aguantar como pude a escasos 10 metros del grupo, se para Trili y yo continuo perdiendo poco a poco distancia con Alfonso y gacela, para acabar como 20" mas lento que ellos, con 6,6 kms reales a un ritmo de 4'28" de media...así que sufrí pero hice un ejercicio bastante bueno para ir cogiendo ritmo.

Y ahora la noticia que da titulo al post.
Hace unos meses me inscribí en la web www.compartetuenergia.com con el fin de hacer de liebre en alguna carrera a algún deportista discapacitado visual.
Pues bien, esta semana me han confirmado que, en la San Silvestre Vallecana de este año, haré de liebre de un deportista ciego que irá a 4'30" de ritmo medio...todo un reto para mi y un orgullo y una responsabilidad muy grandes que me harán entrenar bien y me motivarán los próximos meses.

jueves, 31 de agosto de 2017

Primeras series de la temporada

Esta es ya la 4ª semana de entrenamientos en la que consigo llevar una rutina mas o menos estable.
Superados los primeros dolores, ahogos y malas sensaciones, tocaba enfrentarse a la cruda y dura realidad y volver a enfrentarnos a las temidas series en pista.
Ayer aprovechaba el día de entrenamiento en pista con la gente del club y tras calentar 30' con Alfonso(que como no ya llevaba un ratillo dando vueltas cuan hamster), nos uníamos a un grupo de 5 o 6 que están entrenando algún maratón(ni pregunté cual) y que iban a hacer 3x4000 rec.3' a 4'20" (las 2 vueltas o ka, que no km), mas o menos a 4'30" reales.

Como me temía, no hice las 3 repeticiones, sino que me conformé con 2 y yo creo que con eso basta para la altura de temporada que estamos, teniendo en cuenta que hasta Noviembre me centraré en 10K.
Me mantuve en la mitad del grupo, el primer 4000 no sufrí nada la verdad, pero el segundo ya en el km 2 empecé a notar fuertes dolores de abdominales y es que aunque el cardio aguanta, la musculatura no está aun para esos trotes(las piernas reaccionaron bien, eso si).
Aguanté con el grupo aun a duras penas y tras luego soltar un km me fui para casita con los deberes hechos y la idea que he de sacar tiempo para hacer de nuevo ejercicios de core de manera regular.

Este sábado tengo intención de rodar desde casa hasta el parque Juan Carlos I(nunca he ido) y si no me pierdo, haré unos 16 kms.

Con eso acabaré la semana con cerca de 34 kms.
La semana que viene volveré ha hacer series el miercoles y veremos si poco a poco recupero la velocidad perdida.

A la milla de Arganda, que estoy apuntado y se corre mañana creo que no voy a poder ir, si corriera(que la sufriría muchísimo) contaría el resultado...sino ya escribiré tras las series de la semana que viene.


lunes, 21 de agosto de 2017

Des pa cito

Pues casi sin darnos cuenta comenzamos una nueva temporada de running(o como le queráis llamar).
Parece que tras mucha pereza, algún que otro dolor, algún que otro kilito de mas y bastante descanso, he conseguido volver a coger mi rutina de salir 3 veces por semana a correr.
Llevo un par de semanas tan solo pero ya empiezo a ver como mejoran los ritmos y el aguante, que parece mentira como se pierde de fácil la forma.
Esta semana he conseguido hacer un par de 10K rodando sobre los 53-54' y 16 kms tranquilos el sábado por la mañana.
En cuanto a competiciones, creo que estrenaré la temporada, si todo va bien el día 1 de Septiembre corriendo la Milla de Arganda, no creo que llegue tan bien de forma como el año pasado, así que me conformaré con no hacer mucho el ridículo.
El 10 de septiembre es la Melonera, que nunca consigo ir, a ver si este año si que me cuadra y me puedo acercar a correr esta clásica de Madrid.
Ya en Octubre hay carreras para aburrir, el día 1 el trofeo Edward(otra clásica que no consigo ir nunca), mas cerca de casa el 12 la carrera de la Zaporra, un dolor de carrera con 3 subidas por la calle de Madrid de Sanse, el 14 otra que nunca consigo correr, la carrera del Reino de Patones(en la zona donde entreno cuando salgo por la sierra), el 22 la carrera del CSIC(otra clásica que tengo pendiente) y el 29 podría elegir entre la Renault Street Run(o como hacer por n-esima vez la Castellana) o el 10K del maratón de Alcalá, donde el año pasado se me escapó el sub 40 por muy poco(bastante buena para hacer marca).
Ya en Noviembre está la carrera homenaje a Ramiro y el archiconocido Derbi de las aficiones.
En diciembre vendrán las ya clásicas carrera de Aranjuez, Sansil, etc...
En Enero la media de Getafe y en febrero el maratón de Sevilla....ahí es ná

Por supuesto habrá otras muchas carreras, alguna correré, otras no...ya veremos.
Hasta Noviembre me gustaría ir poniéndome en forma a base de hacer 10K's y ya en Noviembre comienzo el plan de Sevilla 2018 y habrá que controlar mas las carreras que corremos a tope.

Así pues, poco a poco, estamos de vuelta

viernes, 14 de julio de 2017

Final de la Temporada. Planificación 2017/2018

Ya mas que acabada la temporada 2016/2017 toca hacer un breve balance y preparar la siguiente temporada.
En temporada empezó allá por Septiembre con la Milla de Arganda donde hice MMP en esa distancia con 5'31" y un buen dolor de patas durante unos días. Me gustaría repetir este año, veremos si cuadra en mi agenda de vuelta de vacaciones.
Después vinieron los primeros 10K ya bastante en forma al no parar durante el verano, 4 marcas sub 41 antes de acabar el año y una MMP en 38'56" en el Derbi de las Aficiones difícilmente superable para mi. Cerré el año muy muy bien de cara al Maratón de Castellón.
No pude hacer ni una sola media, por diversas circunstancias, pero aun así hice MMP en Maratón con 3h20'42" y mejoré en 5K mi resultado ya bajo de forma, 20'07"(que espero mejorar en breve).
Desde ahí todo cuesta abajo y descanso, mucho descanso y desconexión del running un tiempo o al menos tomármelo menos serio.

Para este inicio de temporada tengo varios objetivos:
1.-Mejorar mi marca en el Maratón de Sevilla(25 de Febrero)
2.-Mejorar mi marca en la Media de Getafe(finales de Enero)
3.-Mejorar mi marca en algún 5K que está muy desfasada.

Para ello ya tengo diseñado el planning de Sevilla que comienzo en Noviembre.
Hasta entonces estoy intentando volver a entrenar con regularidad, solo rodar de momento por el calor.
Ya en septiembre hacer los entrenamientos de 10K para llegar en optimas condiciones físicas al inicio del plan de entrenamiento.
Y este verano, hacer kms por hacer kms...a disfrutar siempre que pueda.

miércoles, 5 de julio de 2017

Back in business

Tras un periodo de descanso físico y mental, en parte obligado por mi enfermedad de la piel, en parte por una gran desmotivación, volvemos a tener un objetivo, Sevilla 2018.
Otro maratón, quizás a día de hoy la distancia que mas me motiva, en la que aun creo que tengo margen de mejora y sobre todo la que mas me obliga a tener una rutina diaria en mi vida, tanto de alimentación, organización y preparación física.
Comienzo este periodo de pretemporada volviendo a acostumbrarme a salir a correr, sin mas pretensiones que hacer kms y volver a sentir las sensaciones de entrenar con regularidad.
De momento solo he podido sufrir, pues mi cuerpo se ha deshabituado a correr muy rápido, he ganado algo de peso y sobre todo perdido musculo.
Aguanto kms pero los ritmos están lejisimos de los que solía conseguir.
Hago hasta 14 kms a unos 6'/km algo menos...hoy quizás hasta haga alguna serie.
La idea es llegar a Septiembre un poco mejor de forma, para poder asumir ritmos y cargas de entrenamiento propios del 10K en 40' y posteriormente hacer un especifico de 16 semanas para el Maratón de Sevilla.

Así pues...Bienvenido trabajo duro.


lunes, 29 de mayo de 2017

Desmotivado

Sigo sin encontrar la motivación para entrenar.
Sinceramente es un cumulo de cosas las que me han dejado muy bajo de moral.
Se me junta que esta semana Mario ha tenido 2 torneos de ajedrez, mas una clase magistral, es decir 4 días de 7 liados, a esto añado un día de ranking de padel(que encima pierdo en el tie break del tercero).
Solo he salido ayer domingo a entrenar, 10 kms muerto matao.
Tengo un rebrote de psoriasis, bastante mas controlado que hace 2 años, en parte porque estoy corriendo menos, creo yo...y me da miedo someter a la piel a mas sudores...pero ante todo y sobre todo es un tema de desmotivación...todo esto otras veces ha dado igual...pero cuando uno no le apetece, todo vale.
Tengo la carrera norte vs sur el 18, se que va a ser un desastre...pero bueno. El domingo 21 corrí 14 de los 21 kms de la I Media Maratón de las Rozas...se podía hacer 7,14 o 21...de normal habría hecho 21, pero a los 12 kms pensé...para que sufrir mas...y me paré en la 2ª vuelta.1h03'29", puesto 10º
Tendría que estar contento por el rendimiento, pero estuve fatal toda la carrera, sensaciones horrendas...pocas ganas...pude hacerlo mejor y no saqué las fuerzas.

Supongo que me está costando mas de lo normal recuperarme del maratón...o me esté costando después de tocar techo y saber que será difícil mejorar mis marcas(sino imposible)...encontrar algo que me motive.
Espero lograrlo...es cuestión de que algo me ilusione...mientras mi forma física va en deterioro poco a poco...llega el verano...no pasa nada...aun

martes, 16 de mayo de 2017

Crónica de la Carrera del Agua 2017

El domingo competí de nuevo en la Carrera del Agua.
Es la cuarta vez consecutiva que lo hago:
- 40'16" en 2014
- 42'09" en 2015
- 41'04" en 2016
- 42'16" en 2017

Como podéis ver por las marcas, es una carrera que no se me da especialmente bien. En 2014 si que fui en mi mejor momento de forma por aquella época e hice mi mejor marca, creo recordar, pero no bajé de 40' hasta unas semanas después en la carrera Norte vs Sur.
En 2015 no sabía que me había pasado hasta que poco después me empezó el brote brutal que tuve de psoriasis que me tuvo parado 6 meses.
En 2016 llegué corto de entrenamientos y esperaba hacerlo mejor y en 2017, aunque es mi peor de las 4 marcas, he de decir que se me dio mejor de lo que esperaba.
He entrenado poco y regular tirando a mal desde el maratón de Castellón, además con semanas parado, así que llegaba a la cita sin saber muy bien en que estado de forma estaba.
El miercoles hice series de 1000 en pista(que no salen 1000 m) en cerca de 4'/km sufriendo muchísimo, así que a ojo pensé rondar los 43'.

El domingo empiezo temprano, 7:00 despierto, desayuno tranquilamente y a eso de las 7:45 cojo el coche dirección la meta.
Aparco bastante cerca de meta, no como el año pasado y como tengo aun mucho tiempo voy dando un paseo a la salida(andando rápido) unos 3 kms.
Llego a la zona de salida sobre las 8:50, la carrera sale a las 9:15, el 5K a las 9:00
Caliento unos 10 minutos, saludo a la gente del club, a los amigos de Miraflores y me voy al cajón nº1 que me correspondía gracias a la marca del Derbi de la Aficiones del año pasado.
Me sitúo detrás de Rebeca y el novio, 2 chicos del club, ella se que suele ir a intentar bajar de 40' en casi todas las carreras. Hace un par de semanas entrené en su grupo y pude seguir el ritmo a duras penas...pero no tenía otra referencia, además contar con la liebre(el novio) me venía bien para no tener que pensar en ritmos.
Salimos muy delante y comienzo adaptándome bien al ritmo que llevan...mas o menos sobre los 4'03"-4'10"/km
Voy forzadete pero aguanto, que es mas de lo que esperaba.
Los 2 primeros kms me encuentro cómodo. En el repechín que hay antes de coger Serrano me veo que flaqueo un poco pero me recupero.
Hasta el km 4 voy aguantando cada vez mas cansado...ya se que la cuesta me dolerá tela, como es habitual...pero ya he aguantado 4 kms mas de los que creía a un ritmo bueno.
En el comienzo de la subida marco mi ritmo, dejandoles ir un poco, Jackson un chico del club que también va en el improvisado grupo también se descuelga un poco, yo mantengo unos 10-20 metros de él y me sirve de referencia.
El km 5 lo marco en 20'46" del resto no miré referencias...hecho mis cálculos y sé que me voy por encima de los 42'...pues no he doblado jamas la segunda mitad en esta carrera.
Aun así no subo mal y una vez arriba me cuesta acelerar pero vuelvo a ver los 4'10"-4'15" en el reloj.
Intento ir lo mas rápido que puedo, no doy para mas, pero tampoco tengo un fuerte bajón, creo que el entrenamiento de maratón sigue ahí, solo falta el de series para ir a ritmos mas altos.
Llegando al km 8 veo que andaré sobre los 42' pelaos...intento apretar para ver si puedo bajar de 42', ya que ni en mis mejores sueños pensé que podría optar a ello.
Ya en el recinto del canal veo que no va a poder ser, en la contrarecta me dejo ya llevar un poco porque no tiene sentido achuchar mas.
En meta marco 42'16" que me deja frío, ni fu ni fa.
Fotos con los compañeros y corriendo para casa que el crío está jugando un torneo de ajedrez.
Un domingo entretenido...a seguir entrenando, poco mas puedo decir


viernes, 12 de mayo de 2017

Previa a la Carrera del Agua

Bueno, hace tiempo que no escribía. Aprovecho el previo de la carrera que voy a correr este domingo para actualizar que he estado haciendo desde la última entrada.
Para empezar decir que disfrute de unos días de vacaciones en familia, invitados por mi madre que celebraba sus 60 años y 40 de casada. Fueron 8 días de crucero por el mediterraneo. Relax, mucho comer, cero correr(excepto un 5K en la cinta del gym del barco).
A la vuelta del viaje me ha costado mucho encontrar fuerzas y ganas para salir a entrenar.
Podría poner como excusa que dormí poco los primeros días porque los peques estaban acostumbrados a dormir con nosotros y a la vuelta querían lo mismo, o que he estado malo con alergia, que he tenido(y aun tengo) un pequeño conato de brote de psoriasis de nuevo posiblemente provocado por un incremento del estrés del curro y agravado por la dejadez alimenticia(que estoy seguro que también influye comer fatal).

Finalmente tras 2 semanas para olvidar, esta semana he conseguido retomar con ánimos los entrenamientos, pero estoy pagando la falta de los mismos en semanas anteriores.

El lunes salí a eso de las 16:15 con 31ºC a hacer tirada larga, 15 kms a 5'40"/km de media...muy alto de pulso, muy ahogado, muy cansado de piernas...una ruina.
El miercoles fui al club que hacía 2 semanas que no iba, hice series de 1000, aguanté solo 6 y al ritmo que hace 2 meses hacía las de 3000 o 4000...sobre los 3'55/4'/km, también ahogado, también cansado...tieso.

Hoy juego un partido de padel, lo único deportivo que me está reportando alegrías últimamente ya que hemos ido ascendiendo hasta el primero de los grupos del Ranking mixto de Sanse.
He de decir que estoy disfrutando por fin de jugar con mi mujer, cosa que antes me costaba mucho, ya que está jugando a un grandisimo nivel y los partidos son entretenidos y muy dinámicos.

El domingo ahora si, a las 9:00 corro La Carrera del Agua, una de las carreras mejores para hacer marca en Madrid y que por H o por B nunca consigo sacar un buen resultado en ninguna de mis 3 anteriores participaciones. Mi mejor marca es 40'16" en 2014, en uno de los momentos mas dulces en cuanto a estado de forma de mi vida.

El objetivo de este domingo no podrá ser optar a ni tan siquiera acercarme a ese registro...dudo que pueda bajar de 43' en el 10K en mi estado de forma actual...veremos de que soy capaz y a partir de ahí espero mejorar de cara a la carrera Norte vs Sur, pero dudo mucho poder llegar a esta en un estado optimo de forma(ni cercano al optimo).

Casi puedo decir que la temporada 2016/2017 ha llegado a su fin en cuanto a posibilidades de hacer buenas marcas.




lunes, 17 de abril de 2017

Semana 1/16

Versión Villano(demian666):

Era la segunda semana consecutiva que tendría que correr 3 días por semana desde el maratón y estaba un poco acojonado de como reaccionaría la rodilla y que tal llevaría los ritmos.
Además la Semana Santa lejos de facilitar tener fechas para correr lo que suele hacer es complicarlas debido a los múltiples planes que hacemos con los peques y amigos.
El lunes fui a jugar al padel y el martes también, así que ya empezábamos la semana complicándola.
El miercoles por la tarde nos fuimos a pasar la tarde con Mario y su primo al parque de atracciones...comenzaba oficialmente la Semana Santa jajaja
El jueves conseguí salir a correr en la sierra, aprovechando que los enanos estaban con mis suegros, primero hice 9 kms con mi mujer tranquilos y después recogí a Mario que fue conmigo con la bici a eso de 5'10"-5'20"/km otros 7 kms para completar los 16 kms de la tirada larga.
El viernes parque Warner...muerto matao.
El sábado consigo sacar a eso de las 9:45 una horita y me escapo, la idea hacer 60' a 5'10"/km pero enseguida me encuentro muy bien, hacía una temperatura ideal para mis patas y consigo sacar 13 kms en poco mas de 1h4' a 4'55"/km...muy contento.
El domingo se complicó pero finalmente la aparición de mis padres como guarderos me hizo poder salir a las 19:10 para hacer las series...4x2000 a 4'25"/km...empecé el calentamiento e iba fatal, a 6'/km costandome...pero poco a poco me animé y al hacer las series casi todo para abajo, hice casi clavados los ritmos sin un esfuerzo sobrehumano.
Así que primera semana acabada sin pena ni gloria. Algo mas de 42 kms en 3 salidas. Bien a secas

Versión Héroe(Fakerunner):

Como se ve en el planning, para esta semana  tenía 3 sesiones a cada cual más apetecible. Pero empecemos por el principio. Venía de estar dos semanas más parao que las obras del Madrid Olímpico tras mi debut como ultra … que digo ultra … Mega fondista en la media Maratón de Madrid. 21 km para un tocinete es mucha tela XD. La verdad es que no sabía cómo iban a transcurrir las cosas y los ritmos que me ha planificado esa persona que se hace llamar mi “entrenador personal”, yo más bien lo considero mi “enterrador personal”, me parecían un poco exagerados para mi estado de forma, que es tirando a esférico. Él se emperra en que corra en 50´, yo preferiría hacerlo en 52´y vivir para disfrutar de ello. El caso… es que acepte el reto en un momento de bajeza y aquí andamos.

El miércoles me dispuse a comenzar mis 12 semanas de entrenamiento  con 1 hora de carrera continua a 6:15… si… a 6:15 cochinos minutos el km. Dato importante a tener en cuenta: corría en Cuenca. Todo aquel que haya visitado esta preciosa ciudad sabrá que cuando eligieron el sitio sobre el que levantarla decidieron violar todas las leyes de la gravedad y hacer las mayores cuestas del puto planeta. Total, que cuando llevaba media hora estaba pidiendo clemencia. Creo que me escucharon quejarme todos los santos seamanasanteros. El caso es que acabe más o menos en el ritmo, aunque he de reconocer que pene como sucio cochino en matadero. En cualquier caso, detecto que llevo la patata un poco agitada para lo que he corrido, pero pienso que es el primer día y que el calor y las cuestas se notan.

Sábado sabadete. Tenía pensado levantarme pronto para ir a hacer las series pero pensé… que cojones, que yo no soy runner, que a mí no me gusta madrugar pa sudar la gota gorda coño, que eso es para las profesionales. Con lo cual me pareció un grandiosa idea ir a las pistas a las 17.30 de la tarde … en Cuenca … a 27 jodidos grados. Pude ver a Dios en esas pistas de atletismo. Me habló y me dijo que si tenía algún problema de riego o que me pasaba. Que ocurrió con las series? Lo que era de esperar: complete la primera serie de 2km en ritmo, explotada épica de pulmón, pulsaciones óptimas para el uso de desfibrilador y a completar otras 3 series de 1km como buenamente se pudo más por vergüenza torera que por ganas de hacerlas. Fracaaaaaaaaaaaaaaaso absoluto! Además está el tema patatil alto, altísimo de pulsaciones …. Lo que me dejo preocupado y por lo que pedí cita para una prueba de esfuerzo. Correr está bien pero, pero mejor hacerlo en la tierra que en los cielos.

Domingo de resurrección. Se me vinieron a la cabeza épicas imágenes del runner resurgiendo de sus cenizas, corriendo por verdes estepas a “paces” jamás por él conocidos. Riiiiiiiing!!!! Suena el despertador y la imagen es la de un cochino arrastrándose 16 km por el carril bici a infames ritmos y sudando la gota gorda. Y las pulsaciones altas otra vez.


Como resumen: estoy muy lejos del estado de forma que tenía un mes antes de la media por ejemplo. Me preocupa, pero supongo que será un proceso de readaptación a correr y las nuevas temperaturas. A ver que dice la prueba que la tengo la semana que viene, pero de momento, no se tira la toalla. Si no lo consigo que al menos no sea por no haberlo intentado.

Hero vs. Villane . 2 hombres y un destino. demian666 vs. fakerunner

Los protas:
demian666: El que escribe el blog, corredor habitual desde 2008, 9 años de entrenamientos a sus espaldas, disciplinado hasta el extremo, habitual de esto de darle a la zapatilla...el Villano

Fakerunner: El discípulo, corredor ocasional desde ...hace 2 dias como quien dice, la antidisciplina personalizada, caótico, quejica, un poco hipocondríaco...genial...el Heroe

El Objetivo:
demian666: Volver a correr la Norte vs Sur por debajo de los 40'(39' a ser posible)
Fakerunner: Bajar por primera vez en su vida de los 50'(la velocidad límite para un cochino-runner)

El Plan:


12 semanas para darlo todo en la Carrera Norte vs. Sur, la a día de hoy mas propicia para mejorar marca en Madrid, aunque este año se meta demasiado en el verano y el calor pueda hacer mella.

2 puntos de vista. Para un mismo plan a ritmos distintos, la idea ver como afronta un plan de entrenamiento un corredor habitual y uno no tan habituado.
Los ritmos objetivos serán 3'54" y 5'00" respectivamente, así podremos saber a que ritmo hay que hacer cada entrenamiento.
Cada semana cada uno publicará en el blog su resumen de los entrenamientos.
Esta primera semana ya ha acabado, enseguida las crónicas de la semana versión demian666 y fakerunner...


lunes, 3 de abril de 2017

Un pasito pa alante María...

Alguno se preguntará que pasa conmigo que no actualizo el blog.
El motivo suele ser recurrente...no tengo mucho que contar.
El problema, que desde que corrí el Maratón de Castellón(19 de Febrero) arrastro unas molestias en la rodilla izquierda que no me dejan ni entrenar en condiciones ni marcarme ningún reto a corto/medio plazo.
Ya he pasado por las manos del fisio y solo me sirvió para entrenar una vez sin molestias...a la siguiente volvieron.
Solo me duele cuando llevo mas de 40' corriendo, por lo que puedo hacer otros deportes(estoy jugando pádel y hasta una pachanga de basket) y salgo de cuando en cuando a probarme, haciendo 7-8 kms y teniendome que parar casi siempre.
Hoy probaré de nuevo, a ver si consigo un poco de continuidad. En cuanto esté a tope volveré a postear con la habitual frecuencia.

Suerte en vuestras carreras/entrenos

martes, 14 de marzo de 2017

Crónica 5K Carrera del taller

Pues nada, el domingo disputé el 5K de la carrera del taller formando equipo con un grupazo de cracks dentro y fuera de una pista de atletismo.
Habíamos hecho equipos de 5K y 10K, ganamos 3 de 4 categorías a las que optábamos y en la 4ª quedamos segundos. Lastima que este año la organización ha eliminado los jamones de la ecuación dejando nuestra merendola mermada de "pago en especias"...aun así pasamos un día fantástico entre amigos.
De los 5 que corríamos el 5K yo era el mas lento, como siempre. Además me imaginaba que el parón post-maratoniano se notaría...la verdad es que la carrera me salió bastante bien dadas las circunstancias.
Llegué en el puesto 36, décimo de mi categoría en 20'07" oficiales(mi reloj decía 3 segundos menos).
La marca a pesar de no ser gran cosa era mi mejor marca en 5K oficial, ya que hacía 4 años que no corría un 5000.

La carrera la puedo resumir como salida rápida en bajada pero intentando reservar algo, a 3'46" y 3'45" los primeros 2 kms...luego 3'54" y a partir de ahí sufrir subiendo de vuelta en 4'22" y 4'06" mas el extra típico...Muy alto de pulsaciones pero con buenas piernas...se me hizo largo el final, debido a la falta de entrenamiento y sobre todo de series.

Aun así me lo pasé genial y encima me pude subir varias veces al podium...

Por lo demás me he centrado mas en jugar al padel estos días, dando un poco mas de descanso a mis piernas...aun no he retomado una rutina de 3 días de entreno y de llevar una dieta equilibrada...el resultado o me espabilo o pronto en lugar de operación bikini va a parecer que hago la operación abrigo jajaja

jueves, 9 de marzo de 2017

Previa a la Carrera del Taller 2017

Bueno, pues llego a la fecha de este 5K tocado de la rodilla, con casi nulo entrenamiento desde el maratón, pero en un momento dulce de forma(probablemente la supercompensación famosa que nunca veo).

Ayer fui a probarme y entrenar un poco rápido despues de 12 días en el dique seco, mitad por descanso, mitad para recuperarme de las secuelas del maratón.

El resultado fue agridulce...tras calentar 30' con alguna molestia en la rodilla, hacía un 3K a ritmos de 4'/km bastante cómodo cardiopulmonarmente, pero con molestias en la rodilla que mejoraron con el paso de los metros.

Tras descansar 3' volvíamos al ataque para hacer otros 3K pero aquí desde el minuto uno comenzaban las molestias que, lejos de remitir se transformaron en dolor a partir del primer km...paré por precaución, ya que me gustaría correr este domingo el 5K con las mejores de las garantías.

Para quien no lo sepa, hace 2 años participé en el 10K con unos amigos que me invitaron a formar equipo con ellos, ya que hay una clasificación por equipos que tiene en cuenta a los 3 mejores del grupo siempre que no se distancien entre ellos mas de 1'.
Ganamos en esa ocasión(no por mis méritos que hice el peor tiempo de los 5 que íbamos) y nos llevamos un jamón.
El año pasado no pude participar y se llevaron 2 jamones!!!

Este año al parecer la cosa está mas complicada...pero no será porque no lo intentamos...además el nivel de mis compañeros es canela fina.

Yo por mi parte hace muchos años que no corro un 5000 y mi mejor marca en la distancia la tengo en el paso por el 5K de la Sansil 2014 con 19'02"...siento que tengo piernas para mejorar esa marca, pero la rodilla parece que quiere unirse a la fiesta a la que no está invitada....veremos

Corriendo en 41' y poco el 10K del Taller 2015

Y disfrutando del podium y el jamón

martes, 7 de marzo de 2017

Back in Business

No estaba muerto que estaba de parranda...así se puede resumir mi estado estas 3 últimas semanas después del Maratón de Castellón.

El mismo miercoles después del maratón salí a rodar suave para hacer informe de daños...el resultado, 5 kms y para casa con fuerte dolor de rodilla y comienzo de dolor en el pie que inicio la guerra premaratoniana.
El viernes probaba a salir de nuevo con el amigo Julio, 1 hora muy muy tranquila, con molestias en la rodilla de nuevo y el pie...así que hablo con mi mujer y quedo en hacer 2 semanas de descanso runnero.
Desde entonces he echado un par de partidos de padel, sin molestias, he recuperado bastante la musculatura y creo que estoy ya recuperado...aunque tendré que comprobarlo corriendo.

Este domingo tengo un 5K, que resulta que me había comprometido hace la torta y ni me acordaba.
Es en la Carrera del Taller, una carrera donde todos los años junto a unos amigos, hacemos equipos para intentar subir al podium...ya 2 años hemos conseguido pillar jamones y así aprovechamos luego y hacemos una quedada/comilona...así que este año probaremos suerte de nuevo.

No pensaba salir a correr hasta el domingo...pero empezar directamente en competición me parecía una temeridad, así que mañana iré al club a probarme con unos ritmos un poco mas exigentes y a ver que tal estoy realmente...espero estar al menos recuperado de las molestias, porque no me gustaría tener que estar mas tiempo parado justo en este momento de la temporada.
Y es que ahora empieza la época de sol, buen tiempo, días mas largos y parques hasta el culo de gente corriendo...y aunque hay mucha gente que no le gusta, a mi me encanta ver que esto se extiende entre los sedentarios...
Además el 14 de Mayo es la carrera del Agua, uno de mis 10K favoritos y el día 23 de Abril soy liebre de la media maratón del día del MAPOMA...así que tengo que empezar a afinar forma para estas citas y para la que será como todos los años el 10K mas favorable antes del verano, la Norte vs Sur.

Así las cosas, a ver que tal empezamos esta segunda parte de la temporada...con la alegría en el cuerpo de habernos ganado la MMP en maratón.

lunes, 20 de febrero de 2017

Crónica del Maratón de Castellón 2017

Pocas veces en la vida uno es capaz de asimilar tantas emociones distintas en un periodo de tiempo tan corto.
Hace apenas unos días pasaba de llevar una preparación perfecta y sin contratiempos para mi tercer maratón, a ver como los problemas físicos se hacían patentes en mi cuerpo dejándome prácticamente parado.
Para quien no lo sepa, a menos de tres semanas del maratón de Castellón, cuando me dispuse a hacer el test de media maratón, comenzaron los problemas en mi pie derecho. En principio parecía una ligera sobrecarga.
Luego a los 7-8 kms de cualquier salida a entrenar empezaron molestias...a 2 semanas no pude correr durante 6 días, en los que por suerte estuve 3 días esquiando, con lo que deporte alternativo estuve haciendo.
A 11 días hacía el test de Gavela con muchísimos dolores y después otros 4 días en el dique seco para probar ya el Lunes 13 que la cosa no iba bien.

El miercoles 15 llamé a mi amigo y podólogo deportivo castellonés, Cristobal Colon para decirle que no iba a poder correr. Los dolores de dedo no me dejaban ni andar sin molestias.
El jueves 16 iba a urgencias para hacerme una radiografía y descartar una rotura por estrés del hueso del dedo.
Ya con el diagnostico de sobrecarga fuerte, llamé a mi colega y me convence de hacer una infiltración en el pie con corticoides para tratar al menos de ponerme en la línea de salida del maratón.

Así que con cero expectativas y convencido de que no iba a poder correr, me bajo el viernes a Castellón con la familia, a eso de las 14:30 ya estoy por allí acomodado en casa de mi amigo.
Sobre las 17:00 viene cargado de sus aparatejos y me realiza la infiltración en los dedos del pie derecho...2 pinchazos, no dolorosos, si algo desagradable y me quedo el resto de la tarde paseando por Benicassim con el pie dormido...que mejor para un maratón jajaja

El sábado me despierto con molestias, me dice mi amigo que es normal, que no han pasado ni 24h de la infiltración...sigo sin verlo claro...por la tarde los dolores desaparecen por arte de magia...a las 17:30 voy a la feria del corredor a recoger el dorsal y la bolsa de corredor, saludo a unos cuantos conocidos...veo a algunos grandes de esto del correr...muy bien organizado por cierto...cero colas y eso que tuve que recoger 5 dorsales en 5 puestos diferentes.

Por la tarde/noche preparo todo, me acuesto mas o menos a las 23:00 y quedo con mi colega a las 7:30 para ir a Castellón.
A las 5:00 ya no puedo pegar ojo, no por nada, es que el pequeñajo hacía meses que no me dejaba dormir tan bien y con 6 horas seguidas me sobra para estar mas que descansado.
A las 6:00 comienzo a hacerme un plato de pasta y a eso de las 7:00 como un poco, pero no me entra demasiada...tampoco pienso que me vaya a hacer falta, la verdad.

A las 8:00 ya estoy en Castellón y me dirijo al ropero, me encuentro con Alfonso, nos vestimos de corto, dejamos las cosas en el ropero...me he abrochado la zapatilla derecha con un pequeño truco que encontré hace años en youtube que hace que el antepie vaya casi suelto, queda feo pero alivia bastante la presión en esa zona.

A las 8:50 trotamos un poco...muy poco hasta la salida...nos encontramos con Edu y Elena, fotitos de rigor y ánimos para todos...que pasada de marca y puesto que hizo Edu, 7º de su categoría.
Elena también hizo MMO en el 10K bajando de 45'.

A las 9:00 colocados mas o menos bien, comienza el maratón, como no he podido entrenar en las ultimas semanas, me planteo la siguiente estrategia:ir a menos de 160 pulsaciones desde el principio y a ver hasta donde llego.

Para que os hagáis una idea de mi estado de animo en ese punto, cuando pasé el km 1 del maratón dije en voz alta:"Bueno, al menos has podido hacer 1 km"...alguno de los corredores de mi alrededor se reían sin saber muy bien a que venía ese comentario.
Del km 1 al km 3 todo iba relajado...bajada pronunciada mas o menos, cogiendo ritmo...a 4'25"/km mas o menos...me asusto de ir tan rápido pero es que las piernas van super sueltas(debido al descanso excesivo de las últimas semanas).
Miro el pulso y no paso de 159 ppm...pues seguiré así...veo en el 10K que va Elena la mujer de Edu detrás de la liebre de 45' y la pego un grito al que responde alzando la mano(luego me dijo en meta que supo que era yo)...poco mas que reseñar hasta el km 6 o así que me encuentro por primera vez con mi familia en el paso por la Av de Mar cerca de la clínica de mi colega...están Inma la mujer de Cristobal, sus 2 crios, los 2 míos y mi mujercita Gema...todos dando salto y preguntándome que tal voy...de momento bien...me paso y choco las manos con ellos...sigo a ritmos sub 4'30"/km y con el pulso controlado...aquí empiezo a buscar un grupo y lo encuentro en unos chavales de Onda, que van todos vestidos de rojo y muy dicharacheros...dicen que van a ir a 4'30" todo el camino y me uno a ellos...llego al km 8 y empiezo a notar que el dedo del pie que me han infiltrado se me duerme por completo, y también los de alrededor...pero no duelen, solo van como anestesiados...así que analizo la cosa y sigo adelante...paso por el 10K oficial en 45'28" digo el oficial porque el maratón de Castellón da tantas vueltas por el mismo lado que el GPS se vuelve tan tonto que no cuadran los kms ni para atrás.
Al rato veo de nuevo a mi familia sobre el km 12...vuelvo a saludarles con buena cara.
En una de las subidas a la zona de la UJI(la universidad) he dejado atrás a la gente de Onda y me he justado con un chaval que va con una camiseta amarilla de Villareal...hablamos un poco y vamos al mismo ritmo hasta la media maratón que está en el Grao.
La bajada se me hace muy cómoda, tanto que veo ritmos de 4'25" muchas veces, sin subir el pulso. Además ha subido la temperatura cosa que a mis músculos le suele ir bien, voy cómodo.
Este chaval y yo nos unimos bajando a otros 5 o 6 corredores y entre todos vamos haciendo camino...en el km 18 o así mi colega que va siguiendo la carrera con la bici me sigue un rato y me pregunta que tal el pie...le confirmo que esta dormido...todo el grupo se descojona...yo no le veo la gracia jajaja, me dice que así no me dolerá...así que sigo.
Paso la media maratón oficial en 1h35'02", mi tercera mejor media de todos los tiempos...sigo a pulso y cómodo...aquí pienso...bueno pues al menos ya he podido correr la mitad, a ver en cual me paro.
Yo había apostado con los amigos del club que me pararía en el 26, lo dije porque era justo el km en el que se volvía de la zona del Grao, así que pensé en su momento, si en la media voy mal, vuelvo a Castellón y me paro(por no tener que andar tanto).

Llego al km 26 y aun no me duele nada...el ritmo lo he bajado un poco en la subida, en parte porque el grupito se ha desecho y me he quedado por delante de todos...subo como a 4'35"-4'40"...a 163 ppm, ya me empieza a costar bajar pulso y pienso...ya he hecho media maratón, hasta el km 30 a menos de 165 ppm.
Y así voy, con la pantalla del GPS en las pulsaciones, no en el ritmo y a 165 ppm.
Veo sobre el km 26-28 de nuevo a la familia que ya animan creyéndose que si que podré acabar...yo empiezo a plantearme que lo mismo me toca hacer los 42 kms y un poco me empieza el vértigo de lo rápido que he ido hasta ahora....empiezan a molestarme ligeramente los gemelos, pero el pie se ha despertado y no me duele...corro relativamente bien para los kms que llevo...llego al km 30(ni me lo creo) en 2h17'14" oficiales...pienso si hago a 5'/km bajo de 3h20' holgado...y eso me anima un poco.
Me cruzo con Alfonso sobre el km 32, le veo tocado pero con buen ritmo...yo ya no voy tan fino ni mucho menos...me cuesta no subir de 165 pulsaciones...tengo el gemelo derecho bastante cargado y en un pequeño bache me he hecho algo de daño en la rodilla izquierda...a la postre lo que mas me va a lastrar de cara al final de la carrera.

Por aquí vuelvo a ver a la familia y como ya no voy tan fino veo en sus rostros algo de preocupación...aun así voy animado, pero no fino...la falta de tiradas las últimas semanas se notan en el fondo físico, aun así toca confiar en la preparación que he llevado...se que llegando batiré mi mejor marca de 3h31'38" de Madrid sin problemas...pero no me fío de llegar aun.

Última subida a la zona mas alta por última vez...sobre el km 35...aquí por primera vez veo ritmos cercanos a los 5'/km...el tio del mazo está aquí y viene a verme en todo su esplendor!!! sufro pensando solo en ir por debajo de esos 5'/km pero ya veo ritmos instantáneos por encima...llego al km 36, donde giro para empezar a bajar y voy roto...por primera vez me creo que puedo terminar...es mas por primera vez pienso que quiero terminar como sea...la rodilla me duele muchisimo y en el pie izquierdo me han empezado a salir ampollas que duelen como la madre que las parió...en el 37 o así me encuentro a mi discípulo Fakerunner...le pregunto que tal el 10K en parte para olvidarme de mi calvario...me dice que 54'17" MMP, me alegro pero solo puedo pensar en lo que aun me queda...en este punto me viene todo lo que he vivido estas 3 semanas, los nervios, la tensión ...no sé...estoy a punto de romper a llorar pero me aguanto como puedo...veo por ultima vez a la familia y ya ni puedo poner buena cara...voy completamente roto muscularmente, solo pienso en llegar como sea...el km 36-42 de Madrid me pareció ayer un paseo en comparación que lo que me costó acabar ayer.

Llego al km 40 veo que llevo 3h09' y pienso que al final me va a tocar hasta esprintar para que no se me vaya el 3h20'...será una broma no?...el caso es que el km 40 se me hizo eterno...en un giro de 180º sobre la mitad se me revienta una ampolla...voy casi cojeando...casi a 6'/km...lucho por no echar a andar porque si lo hago se que no arranco y se me va una minutada...km 41 ya que queda por dios!!! esto no acaba nunca...sigo como alma en pena...la gente me anima muchísimo...los voluntarios me ofrecen de todo...CHAPÓ a ellos

Llego a la zona del parque Ribalta, zona de meta y eso aun no parece acabar...veo a mi colega y me grita 2 minutos a meta...miro el crono y marca 3h18'32" y pienso...no me jodas hombre jajajja
Aun así no puedo apretar, casi ni andar...llego a la zona de arcos y atravieso meta en 3h20'42" instantáneamente rompo a llorar como un niño chico...no puedo para de llorar...todos los nervios, la tensión y la emoción se apoderan de mi, no puedo parar...me tapo con la toalla que algún voluntario deja en mis hombros...estoy minutos así, no se cuantos...

Tras reponerme un poco paso por todos y cada uno de los puntos que hay hasta meterme en un cubo con hielos que me relajan un poco los dolores fortísimos de rodilla...me descalzo y ya no puedo calzarme hasta la noche...

Veo a mi familia y con ellos voy ...a ellos les dedico esta mi Tercera y mas sufrida maratón...mi mejor marca en las peores condiciones físicas posibles...el día donde a pesar de todo y tirando de corazón conseguí llegar a meta contra todo pronostico, incluso el mio propio.

Gracias Castellón...gracias a todos!

Y como dice mi buen amigo Noblejas...nos comimos Castellón

miércoles, 15 de febrero de 2017

Previa al Maratón de Castellón

Voy a tratar de resumir lo que están siendo estos últimos días antes del Maratón.
Desde el Test no pude correr por los dolores de pie.
El lunes salí a trotar con el animo de probar si había mejorado la cosa, ya que el dolor me había desaparecido por completo...el resultado...dolores casi desde el minuto 1.
Ayer fui a urgencias, me hicieron unas placas y descartaron en primera instancia la rotura por estrés.
No descartan que exista un edema oseo(que no se ve con los Rayos X) y me recomiendan reposo, anti-inflamatorio.

Hablo con mi amigo y podólogo Cristobal Colon y me convence para correr infiltrado el domingo.

La idea es la siguiente: si es una sobracarga de las partes blandas del dedo del pie, con la infiltración debería mejorar y no haber mas problemas.
Si no es así, el dolor volverá y no podré correr.

La respuesta a todo esto la veremos, si todo va bien el domingo.

Con diferencia será el maratón al que vaya mas preparado, mas cagado y mas desmoralizado.
No se si acabaré, marcas ya ni las pienso...en estas condiciones, todo lo que sea acabar es un éxito...casi que empezar también

.

jueves, 9 de febrero de 2017

Resultado Test Gavela

Ayer como ya comentaba hice el Test de Gavela.
Tras calentar bien, unos 25 minutos, comienzo el test en pista con Alfonso y Oscar a mi lado, por la calle 1. 15 vueltas a 1'48" por vuelta, para hacer 4'30" el km.
La primera vuelta la clavamos y a partir de ahí nos relajamos un poco y como resultado el primer 1000 salé a 4'38" peor de lo previsto. Segundo mil clavado 4'30". Tercer 1000 4'34".Cuarto en 4'31".Quinto 4'36", Sexto 4'33". Total 27'23"

El descanso son 90 ínfimos segundos en los que aprovecho, bebo agua, tomo un gel de los que llevaré a Castellón, pues quiero probar como se comporta mi estomago en cansancio extremo y en seguida comienzo tirado por Oscar.
Ritmo esperado 4'/km, 1'36" por vuelta...comienzo y en seguida veo que el ritmo es muy duro.
Aunque la primera vuelta la hacemos al ritmo, el primer mil lo marco en 4'08", lo que me pone un poco nervioso, además ha vuelto el dolor de dedos del pie derecho...que largo va a ser esto...
km 2 en 4'04", mejorando algo el ritmo pero no las sensaciones, km 3 en 4'12" este km se me hizo muy muy largo, aquí Oscar me anima e intento mejorar el ritmo, ya me duele el pie a rabiar y empiezo a respirar con dificultad.km 4 en 4'12" también...ahora empiezo a sufrir como un perro, respiración disparada y dolores fortísimos en el pie. km 5 en 4'15" horrible y luchando contra todo consigo el km final en 4'04"...las sensaciones mejor no las describo, basta decir que según acabé me paré y todo me daba vueltas...me costó cerca de 5 minutos poder andar por mi mismo...ya a los 10 minutos estaba bien, solté en par de vueltas y para casa.

Con estos datos la Calculadora del test arroja estos resultados:

Hoy veo todo muy negro, no por el resultado del test en sí, sino por el dolor de dedos que lejos de aflojar, aprieta en cada salida. No haré nada hasta el sábado, que probaré a rodar hasta que empiece a notar dolor, momento en el que pararé.
Es posible que pase por urgencias para descartar una rotura por estrés, ya que de tener algo así no podría ni plantearme salir el día de maratón.

Si consigo correr sin dolores creo que debería estar mas cerca del mejor ritmo que del peor. En un día regular, sin demasiadas molestias puedo atacar el sub 3h20' y si no sale un gran día mejorar por bastante mi mejor marca. Lo que mas va a influenciarme será el dolor de dedo de pie...si me duele como ayer desde km 10, será casi imposible acabar el maratón y esa duda se te clava en el cerebro como un clavo.

Aquí quedan los datos, el resultado en 10 días.



miércoles, 8 de febrero de 2017

La hora de la verdad.Test de Gavela

A 11 días para el maratón de Castellón hoy es un día de los marcados en rojo en el calendario.
Entre los 10-12 días antes de cada maratón es costumbre realizar el archiconocido Test de Gavela.
Para los profanos en la materia, Rodrigo Gavela inventó un test contrastado con éxito por miles de atletas que predice con bastante exactitud la marca posible en maratón.
El test es bastante simple: Consiste en realizar un 6000 al ritmo que pretendemos llevar en maratón y tras 90 segundos de trote, realizar otro 6000 al máximo ritmo posible.
Se anotan ambas marcas y existen tablas que indican la marca esperada. También existe esta web en la que introduciendo los datos podemos obtener el resultado.
http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php

Probablemente lo mas dificil a dia de hoy para mi es saber que marca estimo que puedo realizar en el maratón.
Para saberlo se suele tomar de referencia un test en media maratón que se hace a tope 3 semanas antes de maratón, en mi caso iba a ser en Getafe y como ya dije no pude correr dicha media.
Al día siguiente hice una media pero aparecieron los dolores en los dedos de los pies y ni mucho menos la hice todo lo bien que podría, ya que 1h41'48" se me antoja una mala marca en media para mi estado de forma actual.

Así pues, ¿que voy a intentar hacer hoy? pues iré a pista y haré el primer 6000 a 4'30"/km y si lo hago sin problemas, haré el segundo 6000 a tope y veremos que sale. Esto vendría a ser 3h10' en maratón, una marca que dudo muchísimo poder conseguir ya no en Castellón, sino alguna vez en mi vida.
Aun así voy a ver como sale el test. Lo que mas me preocupa a día de hoy es el dolor del 3er dedo del pie derecho, el cual llevo inmovilizado desde hace 2 días para tratar de recuperarlo lo mejor posible.

Para que el test haya sido un exito y pensar siquiera ir a 4'30"/km en el maratón debería hacer 27' el primer 6000 y 24' o menos el segundo, es decir a 4'/km.
Para lograrlo, espero que Gacela y Alfonso me hagan hoy de liebres(el test recomienda usarlas).

Veremos que resultado obtenemos y nos ceñiremos a él el día de maratón, ya en las 2 ocasiones anteriores ha demostrado lo acertado de sus previsiones en mi caso.

En 2013 hice el test http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html y en maratón hice casi la mejor marca que me estimaba (falló por 36 segundos) y en 2016 el test daba el siguiente resultado http://preparamaraton.blogspot.com.es/2016/04/resultado-test-de-gavela-2016.html y acabé el maratón en el rango también alto de marcas...a unos 5 minutos de mi mejor marca estimada.

Mañana publico el resultado y en 11 días comprobamos si ha acertado o no

jueves, 2 de febrero de 2017

Tic Tac Tic Tac

Días complicados por mi parte.
El domingo iba a competir en la Media de Getafe, pero por desgracia el sábado a la noche falleció la abuela de mi mujer después de una larguísima enfermedad.
Como es lógico no acudí a mi cita con la media, pese a que sus hijos(tíos de mi mujer y mi suegro) insistían en que fuera. Sinceramente no tenía la cabeza como para ir a competir 21 kms, estaría pensando en como estaría mi mujer, los críos y la familia...difícil gestionar eso tanto tiempo.
Finalmente el lunes salí a correr los 21 kms por mi cuenta, mi intención era tomármelo como si de la mismísima media se tratase, a fin de poder obtener datos de mi estado de forma de cara al maratón.
Salí a 4'12"-4'15" como era mi intención en Getafe, pero enseguida vi que no era el día...aguante 4 kms a ese ritmo, el 5º a 4'20", 6º a 4'28" y 7º ya a 4'43" que indicaba que la cosa iba a ser larga y dura...me empezaron dolor de dedos de los pies, al igual que en el Trail, pero mas acusados...a duras penas acabé sub 5'/km pasando el 10K en 44'57" y acabando en 1h41'54" muy modestos a estas alturas de la película y sobre todo con unas sensaciones horribles.

Para recuperar los días perdidos, el martes salí a rodar suave...idea hacer 18 kms ...aguanté 15 y también fatal...dolores en los pies desde el km 8.

Como ya veo que no es normal contacto con un amigo podólogo y tras analizarlo cree que es dolor en los dedos por sobrecarga...así que reposo de momento y un par de días de ibuprofeno pautado.

Aunque es una putada...a estas alturas, a 17 días para el maratón, el trabajo está prácticamente hecho...es mas un tema mental...descansar unos días me puede hasta venir bien, pero psicologicamente es muy difícil estar así con el reto que tengo por delante.

Cualquiera que se haya enfrentado al maratón sabe que la mas mínima duda te corroe con el paso de los kms ... las dudas que ya de por si trae esta distancia, no necesitan mas madera para echar a arder.

Intentaré confiar en mi preparación y llegar en el mejor estado posible...el miercoles que viene haré el Test de Gavela y que sea lo que tenga que ser...me dejaré guiar en ritmo por su resultado...pero se que me dará mucha rabia no poder luchar por una buena marca.

lunes, 23 de enero de 2017

Semana previa a la Media de Getafe

Primero resumo como me ha ido esta semana, la verdad la peor de las últimas fechas y la que mas me ha costado hacer los entrenamientos.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.

Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.

Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.


lunes, 16 de enero de 2017

Crónica del Trail del Serrucho 2017

Haciendo lo que mas le gusta a los traileros...los selfies

Ayer me estrené en el mundo del Trail running, o traducido al cristiano, carrera por caminos de tierra.
Lo hice sin duda en la mejor carrera posible, el Trail del Serrucho, en Alalpardo, que cumplía su 5ª edición, precedido de muchos comentarios de la gran organización de este trail y que, he de decir pude comprobar de primera mano.
Además es un trail denominado pistero(por los entendidos) es decir, que no es muy técnico y se puede correr...eso sí, la organización saca petroleo de un entorno casi sin montañas...tocan todas las cuestas habidas y por haber en la zona.

De la organización solo puedo decir maravillas. Recogida del dorsal a cubierto en el pabellón, organizado muy bien, ágil y con gente amable. Baños como dios manda, guardería para los pequeños con animación, castillo hinchable, muchos detallitos que hacían que todo fuera perfecto.

A partir de aquí voy a hacer mi crónica en un tono un poco mas humorístico de lo que viene siendo habitual en mi, espero que no se lo tomen a mal los montañeros/traileros del mundo mundial...vaya por delante el profundo respeto que tengo por la gente que practica estos deportes tan tan duros, solo trato de hacer algo distinto:

He de decir que creo que la gente del trail está un poco loca o algo raro les pasa. A ojos de un runner(leído raner) de ciudad como yo, todo ayer parecía extraño, ajeno, muy muy raro.
Lo confieso, a mi lo que me gusta son las carreras multitudinarias, si hay mas de 10.000 tíos mejor.
Además confieso que me gusta que sean llanas, o para abajo...en cuanto se pone un poco de inclinación, me acuerdo del organizador y de toda su estampa...la Castellana arriba es para mi como el Tourmalet a los ciclistas....que manía que la tengo.
Con estas premisas, ir a un trail suena sádico y en cierto modo debe serlo.
Confieso que alguna vez he entrenado con amigos montañeros y me flipa ver como suben cuestas...que facilidad joder!!! ellos van hablándote y yo solo pensando "cuando se va acabar la puta cuesta"....superhombres...además ya todos hemos visto a Killian en sus vídeos, subiendo y bajando cuestas y piensas...joder como mola....Y UNA MIERDA!

En serio, a los traileros les pasa algo raro...o están un poco locos o es que tienen algún problema de percepción sensorial.
Llegamos ayer sobre las 9:30 o así, hace frío, pero para lo que está haciendo estos días ni tan mal...2-4ºC, como luce algo de sol la sensación térmica es mejor.
Tras recoger mi dorsal...me dan el 618(había 600 dorsales...ya algo no cuadra) pienso..."mira, saben que voy a llegar de los últimos jajaja".
He de confesar que ayer estaba mas tenso que el pescuezo de un cantaor de flamenco...estaba cagao!!
Lo primero que me llama la atención con diferencia a las carreras de verdad(perdon, de ciudad) es que allí no calienta ni Perry Maison...todo el mundo tirando fotos, foto del dorsal, foto de grupo, foto individual...la madre que me parió...no he visto tantas Go Pro juntas en mi vida.
a esto que llegan algunos compis del club, Paco, Jackson,Rober...sobre todo Paco le veo que está como yo, mas fuera de sitio que na...pero bueno, hemos venido a jugar no? jajaja
Ya a eso de las 10:15 bajamos hasta la salida tras quitarnos la ropa...decido correr en pantalón corto y eso si, con térmica y manga larga, guantes y braga al cuellos(que tengo que cuidar la garganta).
Aquí viene la segunda prueba de que estas carreras son diferentes...el trailero medio es un ser que o bien pasa mucho frío, o bien tiene el termostato averiado...la virgen que forma de abrigarse!!
Yo que pensaba que llevaba mucha ropa!! allí la peña va: con medias de compresión, mallas, termica, manga larga, cortaviendos, braga, bluff guantes de alta montaña...la virgen!! ¿que les pasa a esta gente?están todos malos o algo?
En fin...como estamos acojonados nos vamos a la parte de atrás del nutrido grupo de corredores.
Salimos de la plaza de toros del pueblo...además no hay ni línea de salida y la misma se da con un cohete estilo encierro...en serio es necesaria tanta parafernalia? jajaja supongo que queda genial en las crónicas de la gente
Salimos y tardo como 15 segundos en atravesar la puerta de chiqueros jajaja la gente sale mas bien tranquilos...yo y Gacela habíamos pensado intentar bajar de las 2 horas(a 5'/km) sin saber muy bien si podríamos o no. Empieza a subir la carrera por la calle camino una senda que sale por allí...y le digo a Oscar que la gente va como que muy despacio...no paran de hablar unos con otros, contarse que si están preparando no se que carrera...que si vienen de correr no se que otra...pero ahí va casi todo el mundo rascandose los cojones...jajajaja así que le digo a Oscar que vamos tirando pa alante que yo me estoy agobiando de ir tan lento...y nos ponemos a 4'30" el km...reservandome porque voy cagao de miedo...subiendo una cuesta ligera los 2,5 primeros kms...subimos unos 60 metros...caminos de tierra muy corribles....adelantando a mogollón de gente.
Luego viene una bajadita de un km y pico...ahí voy disfrutando...que agusto se corre para abajo jajaja
Ya estamos en un grupito de unos 4-5 corredores que van a 4'30 o así...saltamos algún riachuelo...y volvemos otra vez a subir para arriba...que pesados...con lo agusto que iba yo para abajo...pero bueno voy bien, cómodo...sigo adelantando algunos corredores...hacemos un par de kms mas y llegamos al km 6, ahí me acordé que me dijo mi amigo y gran montañero Cristobal Colón(no os riais, pobre chaval) que había una rampa dura...pero yo no veo nada...hasta que de repente giramos a derechas y veo un rampón de aupa.
En 1 kms y 120 metros se suben 90 metros...mas los que ya llevabamos...yo me digo, "a tu ritmo, no te vuelvas loco, pasitos cortos" y ahí voy, adelantando a corredores(subiendo? yo flipo) y de repente, otra de las cosas que me llamaron la atención...mogollón de corredores andando...pero que les pasa? les ha dado algo o que? si estamos solo en el km 6....claro les paso como un avión y eso que voy de puntillas...yo paso de andar...para eso no me vengo tan lejos...y subo corriendo toda la cuesta...estan locos estos traileros...llego arriba y milagrosamente no he reventado...y claro, viene la primera vez que veo que estoy en el lugar equivocado. Viene como 1 km de autentico pedregal...y yo que como no tengo zapas de trail y las nuevas zapatillas no las tengo amaestradas, me decidí a ir con las de competir...las adizero adios boost 2, un drop 9 con menos suela que nada y claro...el minimalisto suelil va mal para el maximalismo piedril...que dolor de pies!!!
En fin, paso como puedo esa zona y vuelve el camino, ahora medio de bajada medio de subida...el famoso serrucho...y de repente me doy cuenta que me he dejado a Gacela por el camino....me giro y le veo detrás de unos 10 corredores...a unos 200 metros...le pego un grito y le digo que apriete que le espero...aflojo un poco y en un km o así me coge...me dice que tire, pero no lo veo, prefiero reservar e ir con él. La cuesta arriba se le había atragantado mas de la cuenta pero se recuperó bien.
En seguida nos ponemos otra vez en ritmos sub 5'/km
De ahí al km 14 hay poco que resaltar, continuos sube y baja, terreno rompepiernas que vamos salvando sin demasiada dificultad...hacemos algo mas de 8 kms en 39 minutos y pico...para llegar al 14...pero antes otra cosa que me llamó la atención...en el 11 mas o menos había un avituallamiento y la gente se pegaba por tomar algo jajaja pero si no llevamos ni la mitad del camino y la gente se paraba y todo a beber!!! además en el km 15 hay otro....el trailero medio pasa mucha sed y como veremos mas adelante, mogollón de hambre.
Hasta aquí reconozco que hasta estaba disfrutando la experiencia...si quitas alguna zona de piedras que me reventaba los dedos de los pies, estaba hasta gracioso...me recordaba mucho a mis tiradas largas por la dehesa boyal.
En el km 16 viene lo que todas las crónicas decían que era lo mas duro...4 kms de subida larga, continua y tendida...pero antes, avituallamiento solido...sinceramente pasé de largo...había bebido agua en el 11 y tomado un gel para probarlo de cara al maratón....pero vi que la gente se paraba allí, con el frío que hacía(claro como iban super abrigados).
Comienza la cuesta y un viento helador de cara me recuerda para que me he puesto la térmica debajo...menos mal...que frío mas horrible!! veo que el ritmo baja a 5'10"-5'20"...no puedo ir mas rápido, además empiezan de nuevo las piedras y ya no hacen ni pizca de gracia...le digo a Oscar, que le veo que va con ganas de ir mas rápido, que no puedo apretar, que me duelen los pies.
De repente noto como una presencia...y es que hay un par de corredores que se me han pegado a la chepa aprovechando para taparse el viento...que jodíos!! yo comiendo viento y piedras y ellos con sus zapas de trail detrás mía...aflojo el ritmo y les veo que dudan pero al final me adelantan...así que ahora cojo un poco el rebufo yo...aquí o follamos todos o la puta al río.
Al final llevo al km 20, tras 4,5 kms en unos 24 minutos, giramos y se quita el viento de cara...vuelvo a oir a Oscar, que no le oía del viento en los oídos...y la gente nos dice, venga que ya es todo para abajo...así que nos animamos....llegamos a la media maratón en 1h43' pelaos...echo mis cuentan y digo a Oscar que podíamos intentar bajar de la 1h55'...así que apretamos el ritmo y nos ponemos a 4' pelaos...de repente en el km 21 y pico otro cuestón...pero que les pasa a esta gente? no han tenido bastante? joder que cruz de subidas...adelantamos a varios corredores que ya van andando ... quedan 2 kms teóricamente y ya si que bajan hasta la llegada...porque bajamos por donde subimos al principio...y apretamos y apretamos...hacemos 2,1 kms en 9' clavaos...llegamos a meta y el speaker nos anima!! gran ambiente y al final 1h57'28" para 24,250 metros y 485m+

A la llegada eso parecía una boda!!! madre mía que cantidad de comida...chuches, chocolate, frutos secos, PIZZA!!! y bebida a tutti plein....os digo yo que con lo que anda esta gente, a alguno no le salió a cuenta todo lo que comió con lo que gastó jajaja

Otro detail de la organización es que la clasificación estaba impresa de inmediato...estilo la carrera de Benicassim...un detallazo...me veo que hice el puesto 96 de la general, 32 de mi categoría.

Y ya, en serio, os diré que me pareció una carrera muy bien organizada, con mucho cariño hacia el corredor...un ambiente muy bueno pese al frío y el viento. Dura como ella sola, pero muy corrible...supongo que los entendidos dirán que es una carrera fácil.

Yo hice mi entreno largo de calidad...a 4'50"/km de media y disfrutando de la compañía de Osquitar y otros compis del club.

Repetire? no se yo, no le pillo el rollo...de momento ni el trail y el triathlon...va a resultar que soy un retro-runner jajaja

Clasificación General:
https://carrerasdemontana.files.wordpress.com/2007/12/clasificacic3b3n-general-trail-del-serrucho-2017.pdf

Y recordar: Running is life:https://www.youtube.com/watch?v=_B6a6FYqm8s

miércoles, 11 de enero de 2017

Previa al Trail del Serrucho


Así es, tras años corriendo y odiando las cuestas, este domingo me enfrento a mi primer Trail.
Bien es cierto que no es ni por asomo, de lo mas duro que existe en el mundillo de carreras "off road", pero para mi será una prueba realmente dura, sin duda.

La historia comienza  porque este fin de semana tengo que hacer la tirada mas larga del plan de entrenamiento. Como dije en su momento y tras ya 2 maratones a mis espaldas, no creo en tiradas de mas de 25-26 kms, a los ritmos a los que me manejo yo entrenando. Para mi suponen un castigo demasiado grande que me limitan durante días de cara al entrenamiento y castigan mi organismo en exceso.

Este sábado realicé una tirada de 24 kms corriendo sin compañía y, pese a salir a una hora agradable(16:00) se me hizo muy larga y "aburrida".
Así que pensé, para la siguiente tirada de 24 kms o mas, debería buscarme compañía o mejor aun, una carrera, así poder exigir un ritmo algo mas duro.
Buscando en la web veo el trail del Serrucho, del que me han hablado maravillas en cuanto a organización, cerca de donde vivo, 24.5 kms y según me dicen, si no llueve, muy "corrible".
Miro los desniveles y demás y veo que acumula 403 metros positivos y otros tantos negativos....yo el sábado hice 323 m en mi tirada desde Sanse a casi Tres Cantos y volver, así que no me parece que sea una locura.

Así que me inscribo y encima para sorpresa me entero que mi buen amigo y compañero de club Gacela, tiene dorsal que le tocó en un sorteo, así que iré acompañado a la carrera.
Además la organización monta castillo hinchable para los peques y tenemos unos amigos que viven por la zona...vamos que todo tiene pinta de cuadrar para un plan cojonudo....todo? esas cuestas....

He leído algunas crónicas de años anteriores(aunque el recorrido ha variado muy ligeramente) y sinceramente, acojona! He leído pocos comentarios de "como disfruté" y se que muchos de "como sufrí"...pero bueno.
Mi objetivo está 34 días mas adelante así que voy con la sana intención de disfrutar de una carrera, sufrir un tanto en las cuestas y en la medida de lo posible hacer un buen tiempo(que realmente no se que significa eso en este tipo de carreras, comentarios de expertos serán bien recibidos).

El perfil de la carrera tiene zonas mas o menos claras.

  • 2 primeros kms de subida
  • Llano o bajada hasta el km 4
  • Primera zona dura: subida desde el km 4 al casi km 8, el final muy empinado
  • Zona del serrucho, continuos sube y baja que seguro que revientan las piernas hasta km 15
  • Del 15-16 al casi km 20 subida tendida por si aun te quedaba algo en las piernas
  • 20 al 24.5 mayoritariamente bajada, salvo una buena cuesta arriba cerca del 22
Como no tengo idea de los ritmos que puede esperar llevar, me guiaré por las famosisimas "sensaciones" para intentar no petar en el intento.
Me gustaría rondar los 5'/km de media...pero no tengo ni idea de si es posible o una utopía.
El resultado este domingo en Alalpardo...o el lunes en el blog jejeje


lunes, 9 de enero de 2017

That's Marathon my friend!!!

Casi sin darme cuenta...bueno, dandome cuenta, he llegado a la semana 11 de 16 del plan de entrenamiento de maratón de Castellón.
Esta semana que acabó ayer fue de las que mas kms acumulan, 58,5 kms para ser exactos y en 3 sesiones a cual mas dura, la verdad.
El lunes 3x4000 a ritmos de 4'45",4'30" y 4'15" cada cuatromil, empezaba bien la cosa.
El miercoles 6x2000 a ritmos de 7'58"-8'08" el 2ka en pista de Sanse...acabando en 7'45" tras un último quinientos a fuego en un día con -1ºC y una niebla muy rica.
Para acabar la semana con alegría 24 kms de rodaje sub 5'/km por mi ya conocida Dehesa Boyal.

Lo peor de todo es que cuando miro al plan para esta semana y hoy pone rodaje de 15 kms pienso:"¿solo 15?" y es que esto es maratón señores, llega un momento en que 15 kms parecen pocos.

Además me he apuntado al Trail del Serrucho, mi primer Trail, 24,5 kms en Alalpardo a los que me he apuntado e iré con mi buen amigo Gacela, con mas miedo que vergüenza.
Pero antes los ya famosos 10x1000 del miercoles....otra semana que rondaré los 60 kms, si no los supero, con tan solo 3 salidas... luego la semana de mas kms del plan(peak week) y ya a partir de entonces a aflojar un poco la cantidad y aumentar la calidad(como si no tuviera bastante ahora).

Lo peor de todo es que me encuentro francamente bien fisica y moralmente...algo va mal seguro jajajaja

Continuamos...ya casi estamos allí

lunes, 2 de enero de 2017

Adios 2016.Hola 2017. Crónica de la San Silvestre Vallecana Popular

Antes de comenzar

Feliz año a todos!! Ya es 2017, atrás queda un 2016 fantástico en todos los sentidos, un año que trajo sin duda muchas mas alegrías que desgracias, cosa que es de agradecer. Desde aquí mandar mis ánimos a los que por el contrario han pasado un duro 2016, que el 2017 os depare lo mejor en todo.

Y para poner el colofón a un 2016 fantástico, nada mejor que acabar el año corriendo la mas popular de cuantas carreras populares se corren en el territorio nacional, la Sansil Popular. Este año fueron tan solo 57 los segundos que me han separado de poder finalizar el año corriendo la internacional...quien sabe si algún día...

La carrera comienza desde por la mañana temprano...y es que correr mi mujer y yo esta carrera, supone un esfuerzo logístico de horas de preparación.
El día 31 cenamos siempre en casa de mis padres en San Fernando de Henares, así que había que preparar todo pues los peques duermen allí, además como este año Gema corría con nuestra amiga Rebeca, pues tenía que ir a la carrera desde Sanse y yo desde Sanfer...ella en metro, yo en tren...muy divertido todo. jajaja

Dejo a los peques con mis padres, me cambio a toda prisa...me llevan a la renfe...y allí me cuadro con Kenneth, mi jefe que también corrió en 45'(tiempazo)
Llegamos sobre las 16:45 a Nuevos Ministerios, mas apretados que las sardinas en lata.
El ambiente inmejorable, eso sí, hacía un frío en Madrid que cortaba la respiración, 2º a las 17:00
Llegué sobre las 16:55 a la zona donde el club calienta y habilita una furgoneta para dejar la ropa y luego recogerla en meta(un lujo la verdad).
Eso si, primera bronca pues llegué tarde a la foto del club(no sabía que era a las 16:30).
Saludo a amigos, Pytu,Trili, David Martinez, Sergio y muchos muchos mas...
Caliento mas bien poco, porque estoy esperando a mi mujer, a unos amigos y a mi liebre...al final creo que calenté como 1,5 kms
Me pongo de corto, aunque con camiseta de la Sansil bajo la camiseta del club(así que ni tan mal), braga, guantes y eso sí pantalón corto(no como en Aranjuez jejeje).

Primer contratiempo serio, mi liebre no llega por las restricciones para moverse por la zona...así que correré solo, pues nadie va a mi ritmo(del club).

La salida espectacular, como siempre...que ambientazo, la música, la cuenta atrás...y volando hacia Serrano , subiendo los 200-300 m de Concha Espina...buen ritmo...en seguida me pongo sub 4'/km y decido esta vez correr reservón, todos los kms 3'55" o así.
El km 1 lo hago en 3'57"...el segundo que es muy de bajada en 3'48" reservandome...los primeros toboganes en 3'54" y el km 4 llegando a Puerta de Alcalá en 3'58"...todo esto sin sufrir nada y genial de cardio.
Marco el km 5 oficial en 19'50", km 5 de GPS en 3'56" para hacer el 5K de GPS en 19'33".El año que hice 39'43" pasé en 19'02" el oficial.Eso si, bastante peor de cansancio.

Aquí dudé que hacer...si arriesgar o no...pero preferí ir mas reservón a ver si por una vez subía bien la Albufera.
Km 6 en 4'02" y el km 7 en 3'56" ya bajando Ciudad de Barcelona con un ambiente increíble, como todos los años.
Pasamos puente de Vallecas y empieza la carrera de verdad km 8 en 4'01" ya con 200m de subida...voy adelantando mucha gente, intento centrarme en la técnica de subida y aprieto todo lo que puedo...me había reservado para este momento....llegando ya arriba me adelanta el globo de 40'...marco el km 9 en 4'29" y paso el km 9 oficial en 36'30" exactamente...me digo a 3'30"...buff al menos lo voy a intentar.
Aprieto todo lo que puedo...pero como suele pasar siempre, ya no hay donde sacar...km 10 en 4' y 41 segundos mas para llegar...según GPS los clásicos 10,160 m.
Paso meta en 40'41", contento a pesar de no bajar de 40...me cambio corriendo en la furgo a la que llegué trotando y me voy a buscar a mi mujer y a Rebe...las cojo en el inicio de la Albufera y las hago de liebre...vuelvo a subir la jodía cuesta jajaja
Al final mi mujer hizo un 57'49" muy meritorio....yo acabé con mas de 15 kms y muy contento.

Ahora a seguir con el Maratón...que quedan apenas 7 semanas ya!!!