miércoles, 28 de diciembre de 2016

Previo a la San Silvestre Vallecana Popular

Feliz Navidad a todos.
Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.
Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.
No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.
Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.
Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.
Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.
La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.
El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.
El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.
El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.
El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.
Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.
Preferí descansar y no forzar la maquina.
Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.

Mi plan es el siguiente:
Calentar en los aledaños con la gente del club.
Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite). 
Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.

El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.

Suerte a los que participéis!!!

martes, 20 de diciembre de 2016

Crónica Carrera Popular de Aranjuez

Este domingo competí en la carrera popular de Aranjuez.
Para entender un poco el resultado de la misma, tengo antes que contar como fue mi semana.
Ya arrastraba un resfriado/gripe desde hacía un par de semanas, pero creía que estaba 100% recuperado a pesar de los mocos mañaneros y la tos nocturna.
Por otro lado, en casa tenía a la mujer enferma con Gastritis y posteriormente fueron los 2 críos los que enfermaron, creemos de lo mismo, pues los síntomas fueron los mismos, fiebre alta que no bajaba del todo con Apiretal ni Dalsy y molestias al dormir de estomago.
Con este panorama me temía caer malo yo también, cosa que no sucedió. También había tenido un pequeño brote de herpes labial...vamos que la cosa pintaba en bastos.
Aun así, había entrenado bien las semanas anteriores...el domingo hice 21 kms y descansé hasta el miercoles...creo que este fue mi primer error, ya que el segundo entrenamiento de la semana se iría muy cerca de la carrera.
El miercoles me metía la friolera de 10x1000 rec 2' en pista a 3'55 el ka, sufriendo muchísimo a partir de la 6ª repetición pero acabando todos.
El viernes me surgen las dudas de que hacer, hace un día de perros, frío, viento, lluvia y según el plan de maratón tengo 30' de calentamiento y un 12.000 a ritmo controlado.
Finalmente me decido a hacer el entrenamiento y me marco de ritmo del 12.000 un 4'30"-4'40" km de media, pero debo ir controlando, sin sufrir pero sin relajarme.
El entrenamiento salió bastante bien, 55'48" a ritmo medio de 4'38", pulso medio 158, lejos del umbral aerobico(a confirmar cuando haga la prueba de esfuerzo) y con buenas sensaciones en las piernas.

El problema fue que estos 2 entrenamientos a ritmos altos me dejaron las piernas bastante cargadas y el sábado noche dormí regular, así que me levanté con dolor en las lumbares, como me suele pasar.
Me fui hacia Aranjuez a las 10:10(carrera empieza a las 12:00) teniendo unos 40' de camino.
Aquí siguiente problema...pillo un atasco enorme y aparco(por no decir abandono) el coche a un km de Aranjuez a las 11:30.
Caliento mientras voy a por el dorsal y como hacía un frío terrible decido competir en mallas y manga larga, con bluff en el cuello y guantes, es decir, de invierno total.

Entro en el cajón de sub 40, nos juntan y me uno a Paco, Rulo y Bisbi que van a ir a por el sub 38 y decido salir a probar suerte, tiempo hay de ajustar el ritmo. No voy muy convencido la verdad, pero por probar, no se pierde nada.
Pytu me dice que va a llevar a Sonia (una chica del club) a 39'20", que vaya con él, le digo que si eso ya me uno luego. Además va Salinero a llevar a gente del club a sub 40(gesto que le honra,crack) y otros compañeros que se que van a por el sub 40 también, así que confío en tener algún grupo donde unirme en carrera, si las cosas van mal.

La salida como siempre en Aranjuez, rápida, limpia y peligrosa, eso si, esas 2 rotondas iniciales complican delante, no quiero ni imaginarme detrás.
En seguida cogemos el ritmo y ya en el primer km pasamos a un grupo que forman Gala y su liebre y varios conocidos entre los que veo a Osquitar Horcajo, le digo que se una a nosotros pero va ahogadito en mocos el pobre(acabó muy tocado).
Km 1 en 3'50", veo un poco atrancado pero aguanto en cola de grupo, km 2 en 3'53", llegamos a la zona llana completamente y ahí ya veo que ese ritmo no voy a poder con el. Me voy descolgando poco a poco intentando no bajar exageradamente el ritmo y encontrar el mio propio.
Sobre el km 3 llega a mi altura Osquitar, sufriendo muchísimo...me acomodo un km con él y paso este km en 4'03", veo que el ritmo del grupo va disminuyendo y me voy hacia adelante, o eso creo yo, porque lo único que hice es mantener el ritmo mas o menos.
km 4 en 4'07" me alcanza el grupo de Gala y Ville, se que van a por el sub 40 así que significa que voy realmente mal.
Me duelen las piernas, la espalda y me cuesta hacer bien la técnica por la ropa...además hace calor, mucho calor por el sol, error la elección de ropa.
km 5 en 4'03" para pasar en 20'04" oficiales(GPS en poco menos). Ya se que no bajaré de 40, pues no me veo capacitado de doblar ese tiempo y mucho menos mejorarlo en el último 5000.
Aun así no quiero rendirme ya e intento apretar, sin mucho éxito. 4'14" el km 6...visto para sentencia...está claro que la cosa no va...mas o menos en el km 5 me junté con Pytu que va empujando a Sonia...veo que ellos tampoco lograrán su resultado deseado pues aunque yo voy mal no me descuelgan e incluso voy a ratos mejor que ellos.
Me sirve de referencia de ahí al final, me voy hacia adelante y cuando me vuelven a coger vuelvo a apretar...y así todo el rato.
km 7 en 4'13", salimos del parque y queda la recta, la subidita y la recta de bajada a meta...km 8 en 4'19" sufriendo ya bastante...hecho cuentas y me gustaría bajar al menos de 41', pero voy a estar ahí ahí...toca apretar todo lo que se pueda.
Subo la cuesta mejor que otros años y llego al km 9 en 4'17" al borde de no bajar de 41'...debo hacer un buen km final...aprieto los machos y paso meta en 40'47"...salvando el sub 41 que de no haberlo hecho me hubiera dolido mucho psicológicamente.
Al final carrera con mas pena que gloria...un poco decepcionante pero mis condiciones personales no daban para mas.
Felicitar sobre todo a Gala y Ville que bajaron de 40 por primera vez y dar ánimos a Paco que se quedó a escasos 7 segundos del sueño del sub 38.
Ahora a seguir con la semana 8 de 16 de maratón y la siguiente, semana de Sansil.
Esta semana me tocan 4x3000 rec.3', luego un 2x6000 rec 3' y de tirada larga al menos 21 kms...ahí es nada.
Si no escribo antes del domingo, Feliz Navidad!!


jueves, 15 de diciembre de 2016

Balance del 2016

El 2016 está ya pegando los últimos coletazos y va siendo hora de hacer balance atlético y proponer nuevos retos para el próximo 2017.
Lo primero decir que, una vez superados los problemas de piel que me tuvieron parado 6 meses en 2015, las ganas de correr, no solo no se me habían quitado, sino que habían aumentado exponencialmente.
Así que este 2016 lo puedo calificar como el año de la recuperación y de la continuidad.
He corrido todas y cada una de las 52 semanas del año, aprovechando que el descanso había sigo obligado hasta noviembre de 2015.
Como siempre, he corrido 3 días por semana, lo que ha hecho que no superara los 62 kms semanales ni tan siquiera durante la "peak week" de la preparación del maratón de Madrid. Pero eso sí, nunca bajé de 35 kms semanales.
En cuanto a kms decir que este año ha sido el año que mas he corrido, actualmente llevo 1942 kms recorridos y superaré la cifra de los 2000 kms a finales de año, algo creo destacable.

Competir he competido 13 veces y lo haré 2 veces mas antes de que acabe el año(este domingo en Aranjuez y la Sansil).
Comencé Enero ya casi recuperado al 100% compitiendo en el Cross de Sanse, acabando en 25ª posición, en octubre hice otro Cross, el del barrio del Pilar, acabando en el puesto 21º.
Tan solo hice un 10K antes de que llegara el gran reto del año, fue en el 10.000 de Parla en Febrero haciendo unos 41'38" que indicaban que casi estaba recuperado al 100%.
Después vino la Media Maratón de Madrid como prueba antes del Maratón, aquí hice 1h36'56" muy lastrado por haber salido muy atrás, pero con buenas sensaciones.
El MAPOMA 2016 ha sido uno de los 2 mayores hitos de este año, pulvericé mi anterior única marca para acabar en 3h31'41", algo peor de lo que me hubiera gustado, pero muy contento por la preparación que me sirvió para reencontrarme con las buenas sensaciones.
Antes del verano solo quedaba preparar a conciencia algún 10K para intentar el asalto al sub 40 de nuevo, en la carrera del agua no pudo ser 41'04" y en la Norte vs.Sur, cuando creo alcancé mi mejor momento de forma del año, un latazo en el dedo gordo del pie me destrozó la uña y la carrera, acabé en un sufridisimo 40'35" sabiendo que no pude correr a tope en ningún momento.
En verano descanso activo sin dejar de correr y 2 competiciones para no perder fuelle, ambas peor de lo esperado, 8K en Garrucha en 32'54" sufriendo un flato horrible y un 42'03" en Benicassim cuando creía que estaba para algo mucho mejor.
Ya en septiembre de vuelta a los entrenamientos en una forma mas que aceptable comencé muy pronto cogiendo velocidad, primero en la Milla de Arganda, segunda MMP en una distancia que batía este año con 5'31" y 3 semanas después haciendo una gran marca en el 10K de la Bimbo Global Energy, 40'24" con muchas subidas.
El primer ataque serio al sub 40 vino en Alcalá donde hice 40'11" por pasarme de rosca al inicio y ya por fin, mi gran carrera en el Derbi de las Aficiones, donde no solo bajé de 40' sino también de 39' con un 38'56" disfrutando como nunca.
A partir de ahí empiezo la preparación de lo que será el gran reto de 2017, el Maratón de Castellón.

Quedan 2 carreras, la primera este domingo donde me encuentro un poco descolocado.
Me gustaría ir a por todas pensando que es el último cartucho para ir a la Internacional, se que estoy muy bien de forma(lastima de resfriado) pero también sé que no estoy haciendo series fuertes, aunque no estoy bajando muchos los ritmos de entrenamiento si que algo de punch se pierde,Además la carga de kms se nota en la pesadez de piernas...aun así me dan ganas de probar y ver que pasa.
Luego en la Sansil será un disfrutar...disfrutar bajando a tope y sufriendo en la Albufera...el tiempo final será lo de menos.

Y en 2017, objetivos, hacer MMP en Media Maratón y Maratón. Así de sencillo.
Si consigo tener continuidad hasta el verano veremos con que marca en 10K nos quedamos para decidir si el sub 38 nunca se podrá o merece la pena dedicarle medio año mas.



Felices Fiestas a todos!!! Salud y Kilómetros!!




viernes, 9 de diciembre de 2016

El que avisa, no es traidor

Dicen que el que avisa no es traidor, así que nada tengo que reprochar a mi cuerpo, que hace ya una semana me aviso de que estaba cansado.
Lo hizo en forma de pereza a la hora de salir a correr, que finalmente salvé in extremis, pensando "que fuerza de voluntad, que sin ganas he salido a entrenar"...el resultado no se hizo esperar, tras 2 días durmiendo mal no, lo siguiente, resfriado al canto...pero claro, esto es modo maratón señores!!! aquí no se descansa, no se para y seguimos entrenando arrastrando nuestro maltrecho cuerpo...encima series de 500 y al día siguiente series de 2000...a ritmos alto...y claro pues el jueves me desperté empapado en sudor de la fiebre y con una calentura en la boca.
Así que nada...estoy hecho una mierda, sigo resfriado y debilucho...y el fin de semana tengo que hacer una tirada de 21 kms...cojonuda terapia la verdad.
Quien diga que un maratón lo hace cualquiera, no tiene ni puta idea de lo que supone el entrenamiento previo.

En fin, espero recuperarme pronto. La semana que viene finalmente no compito en Aranjuez, ya que aunque tengo dorsal, coincide con un torneo de Ajedrez que tiene mi crío, así que lo dejo pasar y ya correré el día de la Sansil...veremos si estoy para competir o voy de liebre de mi mujer y su amiga...veremos.

martes, 29 de noviembre de 2016

Como la primera carrera...ninguna

Hoy resumo muy rápido mi semana, porque quiero centrar el post en la carrera que este domingo corrieron mi mujer y unas amigas.
Tras la pirámide del lunes, el miercoles iba con intención de hacer 500's, pero como nadie me iba a acompañar y tampoco me va mal hacer series largas, hice con Alfonso 3x4000 en lugar de los 2x4000 que tenía la gente del club...casi 18 kms ese día que me dejaron cascadete.

Ahora sí, el domingo tenía que haber hecho 19 kms de tirada larga, pero el miercoles comenta una amiga de mi mujer, con la que sale a correr un par de días por semana, que se ha apuntado a la carrera Ponle Freno, que se disputaba el domingo.
Así que animo a mi mujer a que se inscriba(mas bien la inscribo yo) y como el viernes me noto aun cargado de piernas les comento que si quieren les hago de liebre para bajar de 60' en el 10K.
Para poneros en antecedentes, mi mujer tiene algo mas de 56' de mejor marca en la Sansil de 2010 creo, luego llegaron los peques y dejó de entrenar y competir hasta este año que está retomando salir a correr.
Su amiga y compañera de salidas runeras, nunca a corrido una carrera. Empezó ha correr hace unos meses, como muchos de los que corren habitualmente para "espantar" a los fantasmas del día a día y el resultado es que se ha enganchado al 100%.
Junto a ellas corren también algunas familiares de nuestra amiga.4 valientes en un día que se preveía malo en cuanto al tiempo y que respetó bastante.

Tras un sábado noche que se nos complicó por una cena benéfica de última hora y con apenas 4h30' de sueño, nos plantamos en la carrera con otros miles de personas...salimos del cajón verde.
El ambiente de la carrera era espectacular, con tanta gente, en Colón...música...similar a la Sansil(salvando las enormes distancias).
Y aquí es donde pude comprobar que como la primera carrera ninguna, esa primera sensación mezcla de respeto y felicidad...nuestra amiga estaba a mil por hora...todo le molaba jajaja supongo que ya está enganchada la pobre jajaja

En cuanto a la carrera bastante bien, el objetivo era bajar de 60', ellas entrenan siempre haciendo 9 o 10 kms a 7-6'30"...y se que les va a costar.
Los 3 primeros kms voy controlando que no se dejen llevar por la emoción y subimos la Castellana a ritmos de 6'05"-5'55"...yo tenía previsto hacerlo a 6'15" pero cualquiera las sujetaba con el subidón.
Ya en el km 3,5 me quedo con mi mujer que parece que va mas justa y ellas 3 tiran hacia adelante, unas mejor que otras...aviso a mi mujer que no todas aguantarán y que ella lo está haciendo genial, solo queda 1 km de subida y luego la carrera es mucho mas favorable.
Pasamos el km 5 con casi 30 segundos de adelanto a los 30 minutos...así que tengo claro que no se escapará el objetivo salvo desfallecimiento.
La Castellana ahora pica para abajo y voy rápido sin ir a tope...5'30" que parece aguantar bien Gemita, no sin esfuerzo pero sin quemar las naves....sobre el km 6 vemos a lo lejos a Nata, la hermana de nuestra amiga, que parece acusar el esfuerzo y va claramente a tirones...me adelanto y le digo que aminore y se una a nosotros...así hace y parece que ir a ritmo le hace bien y empieza a mejorarle la cara...ya en el km 7 le metemos 2 minutos al sub 60...está hecho!
Seguimos a ritmo hasta el km 9 que gira 180º y vuelve a subir desde Cibeles a Colón...ahí echo mis cuentas y le digo a Gema:"Si aprietas haces tu mejor marca"...me mira con cara de pocos amigos pero parece que al final la convenzo y aprieta lo que puede...vamos viendo el tiempo en el arco de meta...sigo dándole ánimos y finalmente atraviesa meta en 55'54" su nueva MMP.

Todas  lograron el objetivo y pasamos una mañana genial...así que todos contentos.

Ayer ya tocó dejar de perrear y me metí series de 400 m junto con mi compañero David...solo decir que fue duro no, lo siguiente...cada 400 m en 1'24" clavados, 2x7 con descanso de 75" y 3' entre cada serie.
Tenía que hacer 3x7 pero no me vi capaz...así que hice luego otros 4x400 con recuperaciones completas de vuelta a casa.
Estamos en la semana 5/16 rumbo a Castellón 2017

martes, 22 de noviembre de 2016

Comienzan los dolores

Casi sin darme tiempo a darme cuenta, esta semana terminan las 4 semanas de adaptación previas al especifico de 12 semanas adaptando el plan del club para maratones(que tan buenos resultados está dando en los 2 últimos años, incluidas grandes marcas en Valencia este fin de semana).
La semana pasada, ya casi olvidada la competición fue casi de total normalidad y con una carga ya bastante interesante.
El lunes salí a rodar muy muy lento pues estaba con las piernas super cargadas del domingo la carrera. Para estos rodajes nada mejor que quedar con mi buen amigo Julito que había corrido el domingo la media de Moratalaz en 1h50' y eso que casi no había entrenado desde su parón veraniego.
Rodamos 13,3 kms de charla continua, comentando la jugada y los objetivos y carreras futuras...una alegría para el cuerpo, que de cuando en cuando necesita recordar que también se puede correr por correr.

El miercoles la cosa se puso ya mas seria y en el club decidimos hacer en lugar de los 3x3000 que tienen los del 10K, hacer un 3000 mas todos ellos a un ritmo algo menor claro.
Me uno a Alfonso y con la compañía de Mamen y un chaval nuevo en el club(que debió flipar) en nuestro entrenamiento...antes un calentamiento con Salinero contándonos que tal su carrera del domingo 29'33" ahí es nada...como siempre muy amable con nosotros, eso si el calentamiento, como dice Alfonso, nos lo convalidan por otro 3000 o algo así...jajajaja
Los 3000 los hicimos todos a 4'10" el ka, muy tranquilitos, de chachara y sin demasiados agobios...eso si, las patas se quedaron vistas para sentencia.

La sentencia vino el domingo, cuando a las 7:00 con el diluvio universal cayendo en Madrid me casqué la tirada larga de 19 kms, la mas larga desde Abril...al final 48,8 kms en 3 salidas y bien calentito de piernas.

Ayer hice 1000-2000-3000-2000-1000 a unos ritmos muy inferiores a los que hago en pista, pero por la calle y yo solo, con las dificultades añadidas de viento y frío.

El resultado, bienvenidos los dolores clásicos de las preparaciones de maratón: tobillo izquierdo bloqueado al despertar, lumbares a full, piramidal diciendo aquí estoy...un clásico.

El miercoles veremos que podemos hacer y el domingo paliza de 19 kms de nuevo.Esto ya no para...quedan 3 meses para CASTELLON 2017





lunes, 14 de noviembre de 2016

Crónica del Derbi de las Aficiones 2016

Llevo mas de una semana sin escribir, el motivo y mejor así, no es ninguna desgracia personal, sino que he estado disfrutando de unas mas que merecidas vacaciones en Tenerife junto a la familia.
Me fui el sábado 5 y estuve allí hasta el sábado 12, justo el día antes de la carrera en cuestión, que correría el domingo 13, el Derbi de las Aficiones o Sanitas Marca Running Series...según pude comprobar, la carrera las rápida de cuantas componen el grupo de carreras por Madrid.
Durante esta semana, comí mucho, corrí poco, disfruté a tope de la familia y sobre todo y creo que esto fue lo que marcó la diferencia con otras semanas previas a carreras, descansé muchísimo, dormí mucho y bien.

El sábado llegué a casa a las 23;30, no cené, tan solo comí fruta, un yogur y un vaso de cola-cao con cereales, los mismos que desayuné el domingo a las 6:00.

A las 7:15 cogí el metro destino Bernabeu, lugar de salida de la carrera donde mi colega Josega me esperaba con mi dorsal junto a su hermano. Ambos corrían también uno en 57' y otro en 49'.
Tras dejar las cosas en el ropero(tardamos bastante) y quedarme en tirantes con menos frío del que me temía, sobre todo viniendo de un clima mucho mas cálido, la verdad es que no pasé frío en toda la mañana, me fui a calentar a cola de la salida, que era donde menos gente había. Desde entonces puse el GPS a coger satélites y poco mas y aun estoy esperando, no me cogió hasta el km 2.

Después de hacer unos cuantos progresivos y unos 15 minutos antes de la salida, me voy hacía el cajón delantero, de sub 38, en el que ni consigo entrar de la gente que hay, por supuesto sin control alguno.
Durante 15 minutos  espero pacientemente fuera del cajón oyendo a varios "corredores" jactarse de que iban a intentar bajar de 48, 50 minutos, pero que claro, se ponían delante para no tener que adelantar....en fin, sobran comentarios.

Ni que decir tiene que dan la salida y paso por el arco 29 segundos después de la salida....imaginaos, por supuesto andando...a partir de ahí los primeros metros son un tratar de buscar un hueco, esquivar gente que va parada, algunos literalmente andando, etc etc...pero bueno, no me quejo, porque enseguida la práctica me hizo poder conseguir correr...eso si, el GPS, que me había dicho que ya tenía satelites me marcaba que iba a 3'07", traducción, no tenía GPS...así que sin referencias, me pegué a la liebre de sub 38 que pasaba por allí y subiendo conseguí pasar el primer km de la organización en 3'55, fue una de las pocas referencias que pude tomar durante la carrera porque el GPS no me valía y no estaba yo como para estar jugando con el relojito.
A partir de aquí comienza la larga bajada de 5 kms y pico hasta llegar a la cuesta de San Jeronimo que da acceso al Congreso de España.
Durante estos kms recuerdo que solo iba pensando en ir a tope de mis posibilidades pero sin llegar al extremo de luego no poder dar un paso. El km 5 lo pasé en un estratosferico para mi 19'07", solo superado por mi 19'02" en la San Silvestre de 2014.
Aquí pienso que sabiendo que doblar es imposible, puesto que la segunda mitad siempre es mas dura y además hay un par de cuestas, malo será que no baje de 40' esta vez. Así de tocado me había dejado la carrera de Alcalá con mi maravillosa petada antológica en la segunda mitad.

Comienza la subida y lejos de mis típicas desconexiones solo pienso en 2 cosas:"Mas rápido, tecnica"...y así trato de hacer...soy muy malo subiendo, lo se de siempre, pero bueno, intento no perder mucho, no desfondarme e ir rápido ayudado por la técnica que se supone que es mejor.
Aun así veo en el reloj los primeros cuatros y pico y me entra el canguelo...eso me sirve de acicate y aprieto "las piernas"...venga joder...km 7 está ahí mismo.
Recuerdo pensar, 3x4=12 minutos...lo que haga en el 7 + 12 minutos seré capaz de hacer...y paso el km 7 en 27'07"...así que me digo, 39'07"...ni de coña...tengo que apretar aun mas.

Me imagino a mi mismo otra vez acomodándome y luego sufriendo para bajar de 40 y no quiero ni loco...así que me digo, un km a muerte ahora y a ver hasta donde llego....y así hago...no veo el reloj en el km 8, pero se que ha sido un buen km...pienso "solo quedan 2 km, tira este a muerte y si hay que entrar andando, pues mejor eso que no parar ahora y luego tirarme de los pelos"

Y así vuelvo a hacer...el km 9 lo recuerdo como uno de los momentos en mi vida donde mas he disfrutado de correr...intento poneros en situación:
Tras 8 kms en los que has dado todo lo que tenías, las piernas empiezan a doler, la respiración está entrecortada, vas en tirantes, en noviembre, en Madrid y tienes un calor de la ostia...pillo un par de repechos y bajadas y tras pasar la Puerta de Toledo comienza una calle enorme de bajada pronunciada.
Y ahí empiezo a volar!!! ... noto que le pido mas a mis piernas y me responden...voy no rápido, a tope...que digo a tope...A PUTO TOPE! que diría mas de uno que yo conozco jajaja
Veo en el reloj por momento ritmos de 3'26", 3'23"...no puedo ir mas rápido...literalmente no puedo!! lo estoy dando todo y esa sensación es indescriptible...por unos segundos soy completamente feliz...creo que en la vida hay pocos momentos en los que uno es 100% feliz...sin preocupaciones de ningún tipo y plenamente feliz. Pienso en mi mujer y mis hijos, la de horas que les quito de estar conmigo por este endiablado hobbie, en mi madre que siempre le gustó verme correr, en mis amigos que me preguntan cuantos kms es el maratón ese que voy a correr cada domingo jajaja.
Por supuesto pienso en mis amigos y mis compañeros de kms, algunos mas que otros por motivos varios...los que lo están pasando mal por uno u otro motivo, los que hace tiempo que no veo, o los que me ayudan semana a semana...me pasan un millón de cosas por la cabeza mientras solo intento ir mas y mas rápido.
Llega la última subida y el giro a la izquierda para la llegada a meta...veo el reloj cambiando de 38' a 39' y ya me da igual la marca, cualquier segundo es bueno para mi...finalmente llego en 38'56" netos que suponen mi mejor marca personal por mucho, bajando 45 segundos la anterior de 2014.

SUB 39!!! casi no me lo puedo creer.
Estoy contentísimo, porque por fin salieron todos los entrenamientos de estos años.Por fin disfrute al 100% una carrera y aunque me quedo lejos del sueño de la internacional, creo que esta carrera es el broche final a mi trayectoria en 10.000.
Sinceramente dudo que nunca supere esa marca, dudo mucho que sea capaz de seguir la disciplina que requiere y además los años no pasan en balde.
Estoy contento con lo que he conseguido, si nunca mejoro ya no me importará, aun así seguiré entrenando, ahora para prepararme el siguiente objetivo que no es otro que mi Maratón de Castellón 2017.
Por fin este deporte, tantas veces ingrato, me devuelve toda la pasión que he puesto en él.
Estamos en paz







lunes, 31 de octubre de 2016

Crónica 10K del Maratón de Alcalá

Ayer domingo participé en el 10K que se corría paralelo al 1er maratón de Alcalá de Henares.
Era una carrera nueva y se notaba sobre todo en el número de participantes, mas bien pocos, unos 700 llegados en 10K y apenas 221 en maratón.
La carrera era homologada para la Sansil así que tenía el aliciente de buscar una buena marca aquí.
Fui con Kenneth, mi jefe en el curre que se marcó un sub 48 para coger un buen cajón en la Sansil y una vez allí me encontré con muchos del club, que iban a probarse muchos de ellos antes del maratón de Valencia dentro de apenas 3 semanas.

Como referencia en carrera tengo a Paco, que se que va a intentar hacer sub 38 y se que está para ello, así que en la salida me pongo tras él y siguiendo mi Plan A(que ya expliqué en el previo) tengo intención de salir a 3'48" para ver mis sensaciones.
La salida mas o menos limpia(salgo en 4/5 fila como de costumbre), apenas tengo que esquivar a un señor que no se que pintaba ahí delante pisando huevos.
Enseguida me pongo tras Paco y me pongo a ritmo de 3'48" a pesar que el primer km pica ligeramente hacia arriba.
Alrededor de Paco y otro chico del club que no conozco se forma un grupito de unos 10-15 incluyendo a la que es la primera chica en carrera, así que viendo que detrás el siguiente grupo va lejos, me marco como objetivo ir con ellos hasta que el cuerpo aguante...además sopla ligero viento y en grupo se va mejor.
En el km 1, rotonda y para abajo ligeramente, el ritmo pica pero no voy mal...3'48" según planeado.
El segundo km es casi plano, apenas se sube o baja, voy dentro del grupo y marco 3'47", ya empiezan a picar las piernas.
El tercer km se empieza a dividir el grupo en 2, los que aguantan a 3'48" y los que intentamos marcar un 3'55"...me quedo atrás con la esperanza de ir a ese ritmo hasta meta...pero el grupo se va destrozando y me quedo apenas con 3 corredores(2 y la 1ª chica). paso el km 3 en 3'54" y el 4º intentando seguir en ese grupo que parece apretar el ritmo en 3'53".
Aquí aun me las prometo muy felices, el ritmo es duro pero parece que aguanto, además he ganado margen de maniobra...pienso que podré atacar mi mejor marca sin problemas...pero....
En ese km 4 me quedo cortado...no se muy bien como pasó, fue un momento de desconexión de la carrera, de esos que hace tiempo que no tenía...el caso es que me quedo a unos metros de los que me preceden y el km 5 lo marco, después de intentar apretar sin mucho exito en 3'58". Paso el 5K de GPS en 19'23" el de carrera en 19'31"...mi 3er mejor 5000 de siempre.

Aquí ya en lugar de pensar en doblar ese tiempo, solo pienso en conservar esos segundo de cara al sub 40...empieza a costarme claramente ir a 4', no hablemos ya de bajar de ese ritmo...sigo solo y empieza la fase mas dura, a sufrir.
Km 6 en 4'03"...aquí mas o menos a mitad de este km salimos hacia la zona del poligono y el viento se empieza a notar mas claramente, en la bajada del viaducto(puente) empiezan a cogerme corredores que van de menos a mas...intento seguirles pero no lo consigo, voy fuera de punto, ahogado y sufriendo bastante...en la subida del viaducto me parece que se me va la vida jajajaja, pero intento aguantar el tipo...veo los primeros ritmos a 4'06"-4'07"...intento que no se vayan...marco el km 7 en 4'11"...pienso que aun tengo el sub 40 en mi mano...y solo digo intenta apretar, solo un km por debajo de 4 y lo tengo...pero no hay piernas ya...en el km 8 nos separamos de la gente de maratón y ya si que la soledad es brutal...la gente anima, pero yo solo quiero llegar cuanto antes...km 8 en 4'09" miro el crono y tengo 12 segundos de margen...debo hacer 2 kms y lo que haya de mas típico(que en este caso apenas fueron 60 metros)...esos ritmos los hago hasta al final de las tiradas largas...pero hoy me he pasado de rosca y la cosa no va km 9 en 4'07"...poco mas adelante giro a la izquierda y ya se ve la meta...empiezo a apretar al máximo a lo que dan las piernas...km 10 de GPS en 39'57"...llego a meta apretando pero se escapa el sub 40 por 11 segundos...40'11" oficiales, puesto 68 y 38 de mi categoría.

Sinceramente me costó varias horas recuperarme del palo anímico. Estaba convencido de poder bajar de 39', fui a por ello y mi cuerpo no pudo...19'31" el primer 5000 y 21'40" el segundo...creo que esos 2 minutos 10 segundos de mas lo dicen todo(mas aun cuando la segunda mitad es mas favorable que la primera).
Carrera según dije en el previo que debo considerar como mala...pongo el listón muy alto pues esa marca es mi 4ª mejor marca de siempre y las 3 mejores son todas sub 40.
Ahora toca entrenar duro para el día 13 presentarnos en la línea de salida del Derbi de las Aficiones en el mejor estado de forma posible...el sub 38 está muy lejos aun, quizás inalcanzable...hay que ir paso a paso y la barrera de los 40 minutos es muy difícil romperla...pero volverá a caer, de eso estoy seguro.


Llegada de la carrera(sacado del video de www.corriendovoy.com)

martes, 25 de octubre de 2016

Previa Carrera 10K del Maratón de Alcalá

Este domingo volvemos a la carga con un 10K, en este caso es el que se corre paralelamente al I Maratón de Alcalá de Henares.
Quería probarme antes de la famosa Marca Running Series o Derbi de las Aficiones que corro el 13 de Noviembre y esta carrera es homologada para la Sansil, así que es mi mejor opción.
Después de esta carrera comenzaré el especifico del Maratón de Castellón, así que es una de mis últimas oportunidades de hacer una buena marca este año.
Como se puede ver en la imagen de wikiloc que he adjuntado, la carrera es muy plana, con continuos sube y baja pero de poquísima altura.
Solo veo(sin conocer la carrera) un punto posible de problemas, que es el giro en la rotonda, muy al principio que es posible que aun no se haya estirado la carrera y se ralentice mucho el ritmo.

Mi plan de carrera es el siguiente, saldré el primer kilómetro a intentar hacer 3'45" y ver como me encuentro, si veo que ese ritmo no me está haciendo demasiada pupa, intentaré aguantarlo para ver hasta donde llego.
La idea es utilizar esta carrera como test para el día 13. Si veo que no llego a esos ritmos o me cuesta mucho llevarlos, pasaré al plan B e intentaré ir a 3'55". En principio salvo que me haya quemado ya en exceso, ese ritmo debería ser capaz de llevarlo la mayor parte de la carrera, veremos!
El plan C es hacer lo mejor que pueda si falla el A y el B jajaja espero no tener que ponerlo en practica.

Creo firmemente que debería como mínimo bajar de 40'.
Para ser exactos pondremos que:
<38' carrera de ensueño
<39' gran carrera
<40' carrera normal
<41' carrera mala
>41' carrera nefasta

Esta semana estoy haciendo un pequeño especifico para llegar rápido a la carrera del domingo.
Lo primero y principal es cuidarme aun mas la alimentación, es decir desde el Domingo estoy comiendo como un monje.
Lo segundo es cuidar la hidratación e intentar descansar, aquí los peques no están poniendo mucho de su parte :(
Por último voy a hacer series cortas esta semana, de hecho ayer hice 12x500m con 2 minutos de recuperación(recuperación completa), los hice en pista(por el césped) a 1'44" cada vuelta (unos 475 metros o así)...para conseguir ritmos de 3'40"-3'45" reales. Bien de sensaciones, aunque me costaba estar muy concentrado.
El mejor hice 1'43" el peor 1'48" pero la inmensa mayoría en 1'44".Mi mejor vuelta a la pista es en 1'33" para que os hagáis una idea de lo duro que fue.

El miercoles tengo intención de hacer 6x1000m rec 2 o 3 minutos...los ritmos por debajo de 3'50", a ver que sale.

Luego ya quizás haga 5 o 6 kms suaves el sábado para activar las piernas y el domingo, al lío.
Ya contaré que tal y luego MODE MARATÓN ON



jueves, 13 de octubre de 2016

Crónica del Cross de las fiestas del Barrio del Pilar

Ayer celebré la llegada del invierno a Madrid corriendo un cross gratuito organizado por A.D.Sprint.
Se trata del XXVI Cross de las Fiestas del Barrio del Pilar, un cross con aires nostálgicos, gratuito, sin chip...un clásico.

Ayer también se celebraba el 10K del barrio de la Zaporra en Sanse, cerca de casa, pero esta vez el cuerpo me pedía algo distinto a hacer 3 vueltas a un circuito urbano con una cuesta horrible y pagar casi 11€ por ello..."Modo critica OFF"

Nunca había corrido este cross y desconocía el recorrido(a 3 vueltas) por el famoso Parque Norte.
A eso de las 5:00 comienza a llover por Sanse, lo se porque se despertaron los críos con el repiqueteo de las gotas de lluvia en la ventana.
En una semana que he dormido mas bien poco y que la gastroenteritis ha hecho mella en toda la familia, me disponía a correr un cross con toda su dureza...adios "Confort Zone".

Eran 6510 metros, 3 vueltas a un circuito que cuando llegué descarté usar clavos, porque había zonas amplias de acera. Para mi la única pega porque me hubiera encantado usar los clavos y en el resto del circuito eran mas que necesarios...pero esa zona impedían su uso.

Llegué y calenté casi 30', me dan el dorsal y una bolsa de esas que casi no tengo jajaja.
La salida es en bajada...así que salimos mas bien rápido, porque la zona alta estaba bastante dura la tierra y trozos de acera...el primer km lo marco en 3'43", será el mas rápido y me veo situado a la cola de un nutrido grupo cabecero que no llega a romperse hasta la subida...seremos unos 20 o 30...yo lucho por no descolgarme...mucho nivel en el cross teniendo en cuenta que corrí la carrera de Veteranos A y B, es decir, el mas joven tenía 35 tacos ya.

La zona media de bajada es revirada y bastante rápida, con algún repecho pero en bajada casi todo...luego la zona de barro a muerte...que pasé por 3 sitios distintos y ninguno me dejó satisfecho de mi elección, una curva en una zona de hierba con una bajada que hice saltando varias veces...muy técnica y luego una primera parte de subida en barro y el resto en acera...muy dura con rampas de hasta el 13%.

En la primera subida pierdo yo y varios mas comba con los primeros...ya nunca mas les pillé.
La primera vuelta la hago en 8'46" según Strava...en las bajadas cogía corredores y en la zona técnica mas aun...luego en la subida se me escapaban la mayoría y vuelta a empezar...la segunda vuelta la hice mas lenta en 9'33" y la tercera en 9'36"...27'56" final.
Puesto 21.

Me lo pasé realmente bien...sufrí y me calé, me embarré y terminé de mierda hasta las orejas...¿que hice pocos kms? puede ser...pero como me lo pasé.

martes, 11 de octubre de 2016

Próximas carreras a la vista

Después del pequeño bajón físico que comentaba, el sábado volví a sentir muy buenas sensaciones, se ve que el pequeño descanso me vino bien.
Salí a correr a las 7:20 de la mañana, con un tiempo mas bien fresquito y muy de noche. Como no veía un carajo no miré el GPS hasta el km 8, ya llegando a lo mas alto del recorrido, donde normalmente llevo como 90 segundos perdidos al 5'/km de media...pero esta vez llevaba 39'37", mejorando en 23 segundos ese ritmo que me marco como ritmo mínimo de los rodajes largos.
Me animé y sin forzar la maquina demasiado acabé los 18 kms de tirada en 1h27' a 4'49"/km muy contento por las sensaciones.
El domingo eché una horita y media de padel y ayer salí a rodar tranquilo con mi amiguete Julito, al final acabé con poco mas de 14 kms tranquilos, achuchando solo el kilómetro y pico de vuelta a mi casa desde donde le dejo...eso si a 4'03" ese trozo.

Mañana corro el Cross de las fiestas del Barrio del Pilar, una carrera a la que siempre quiero ir y nunca lo consigo...una clásica de las pocas que quedan gratuitas en el antiguo barrio de mi mujer y donde tantas juergas me he pasado jajaja

También estoy inscrito el día 30 a un 10K que se disputa en Alcalá de Henares, ciudad donde estudié y conocí a mi mujer y que este año es homologada para la Sansil...me gustaría bajar holgadamente de 40 en esta carrera, pues se supone que es muy llana y ya solo quedarán 2 semanas para la carrera donde tengo intención de intentar el sub 38.

El cross de mañana se disputa por el Parque Norte de esa zona, creo que debe ser un poco rompepiernas y consta de 6,5 kms en mi categoría...corremos juntos Veteranos A y B.
Por lo que he visto otros años, el nivel es muy alto y no se exactamente que tiempo sería bueno y cual no, puesto que jamás corrí allí.
Se preve lluvia mañana en Madrid, así que lo mismo el cross se vuelve un sálvese quien pueda...ya veremos y os contaré por aquí

viernes, 7 de octubre de 2016

Pequeño bajón físico

Después del miercoles estuve muy cansado toda la semana.
Además después de pasar el viernes por el fisio noté un fuerte bajón, unido a que estaba durmiendo fatal desde hacía unos días.
El sábado no me encontré con fuerzas para madrugar y el domingo nos fuimos a pasar el día en el Parque Warner con Mario y mi hermana. La verdad es que lo pasamos genial, el peque y los mayores, montándonos en todas las atracciones y sin apenas tener que esperar las temidas colas.
Así que al final salí a correr el lunes, con la intención de hacer los KAS que tenía el planning del club, eran 4 K1+3K2+3K3...desde el momento que empecé a correr me noté super cansado...me costaba mucho llevar un ritmo medio decente y notaba las piernas pesadas y sin tono físico.
En principio lo achaqué a la visita al fisio y normalmente después de un rato empiezan a mejorar las sensaciones. No fue el caso.
Después de calentar media horita, me fui a la pista y me propuse hacer K1 a 4'20, luego 4'10 y finalizar a 4', ritmos mas lentos que los que hubiera hecho con el grupo de 37, pero no me veía con fuerzas, además solo siempre me cuesta un mundo.
Empecé los primeros 4 kilómetros y me costaba un mundo seguir el ritmo, todo el rato apretando los dientes y con la respiración entrecortada, sensaciones de agonía a un ritmo al que normalmente debería ir hablando.
Cuando vino el cambio de ritmo, simplemente fue constatar que no iba, hice el primer ka y al ver que a duras penas conseguía seguir a 4'20" decidí abortar y acabé rodando otros 3 kms hasta casa, al final 12 kms que me dejaron un mal sabor de boca que no veas.

El miercoles estaba en Santiago por trabajo, me había llevado zapatillas y tenía intención de salir ha hacer miles el miercoles y por la mañana madrugar para rodar unos kilometrillos tranquilo.

A eso de las 18:00 salí dirección el Corte Inglés ya que al día siguiente era el cumpleaños de mi mujer y quería comprarle el regalo. Hice 2 kms hasta allí tranquilos, compré el regalo y volví con el hasta el hotel para dejarlo...otros 2 kms esta vez cuesta arriba.
Después volví a bajar en busca de un parque plano donde hacer los 8x1000 rec 2' que teníamos en el club, el ritmo que me dijeron que debía hacer era de chiste para hacerlo solo, 3'35" en pista que serán como 3'50" o así reales.
No encontré ni un solo kilómetro plano, así que me conformé con lo que pude encontrar...hice el primer km mas o menos a 3'58" o así y a partir de ahí fui empeorando poco a poco hasta llegar a alguno a casi 4'20" ...un desastre...pero los hice...cuando las cosas no salen hay que intentar acabarlas.
Finalmente rodé de nuevo de vuelta al hotel con la friolera de 18,3 kms en las patas...malas sensaciones pero contento porque se que ese trabajo tarde o temprano se reflejará en el estado de forma.
Por la mañana me desperté solo a las 6:00 miré el reloj y pasé de levantarme...me dolía todo.
Así que este fin de semana tengo pendiente al menos salir a rodar largo un día por la mañana.
Para complicar el tema me han liado para jugar unos partidos mixtos de padel(que lo tengo abandonadisimo) así que veremos en que acaba.

Analizando los datos a posteriori he visto que a misma velocidad me ha aumentado el pulso como 10 ppm, lo que suele suponer que no se ha asimilado correctamente algún entrenamiento...esa será la causa de mi bajón...espero que este par de días de descanso y sobre todo las 9h de sobar tranquilo en Santiago me sirvan para volver al gran nivel que había encontrado la semana pasada.

jueves, 29 de septiembre de 2016

Train hard, win easy

Como ya he comentado, desde el final de la temporada pasada decidí hacer un cambio en mi forma de entrenar. Estaba harto de cosechar los mismos resultados, así que me decidí a no hacer lo mismo.
Creo que estoy cosechando lo que he ido sembrando, aunque aun tengo un miedo terrible a lesionarme y estoy casi seguro que este nuevo camino me lleva a una lesión...pero tengo que intentarlo.

El cambio es muy sencillo, ya que no puedo incrementar los días que entreno, sigo con mis 3 días en semana, si puedo cambiar como los entreno, es decir, la intensidad de los entrenamientos.

Tras hablar con personas a las que el método de entrenar muy fuerte les ha funcionado, realicé unos cambios que, aunque me cuestan, parece que están funcionando.
Que conste que no recomiendo a nadie hacer lo que yo estoy haciendo, mucho menos si estás empezando en esto de correr, yo lo hago porque llevo 7 años entrenándome y creo firmemente que he tocado techo, si quiero romper ese techo con lo típico no basta.

Mis cambios básicamente son: rodajes y tiradas sub 5'/km y las series al menos 2 niveles por encima de mi nivel actual.
Si por ejemplo, como el martes, no puedo correr sub 5', porque después de la competición el cuerpo necesitaba regenerarse, pues aumento el número de kms.
En definitiva, trabajo duro duro duro y a ver si llegan los resultados.
Los cambios físicos ya han empezado a aparecer, estoy mas musculado, mas fino y me cuesta menos correr rápido.También me duelen habitualmente todos los músculos de mi cuerpo...no todo es bonito.

Ayer hice el que sin duda es el entrenamiento mas duro que he hecho en mi vida(no el mas rápido, pero si el mas duro). Tras el rodaje suave del martes, 15,3 kms en 1h28' ayer tocaban los famosos KAS pero en su versión que menos se adapta a mi forma de correr. Yo soy un tio de ritmo, cojo un ritmo y puedo seguirlo, los cambios de ritmo me van fatal.
Pues ayer era justo eso, cambiar de ritmo cada kilómetro...uno a 4'10, el siguiente a 4' y el último a 3'50" para luego empezar de nuevo, 3 veces.
Empecé con mas miedo que vergüenza...el primer ka a 4'10" cómodo...el siguiente, 3'56" ya no tan cómodo...el tercero 3'45"...dolor! volvemos a aflojar, 4'06" pero ya duele todo, siguiente 3'56" esto no mejora y ya se queda gente...sexto a 3'48"...aguanto como puedo y confío en recuperar...empiezo a plantearme seriamente no acabar...el 4'06" no mejora mis sensaciones...3'57" pidiendo la hora y al llegar al último ka ya se que no voy a dejarme llevar...sufriré lo que haga falta...y así hago, 3'47"...acaba el entrenamiento y la mezcla de satisfacción y cansancio extremo se me hace ya habitual.

Hoy estoy cansadisimo, pero ahora toca recuperarse...mañana visito al fisio, chapa y pintura únicamente y un dolor de hombro por un golpe de hace un tiempo...el sábado tirada larga y vuelta a empezar...el 13 de noviembre está cerca y yo estaré al 110%




lunes, 26 de septiembre de 2016

Crónica de la Bimbo Global Energy Race

Este domingo competí en un diez mil en Madrid. Un diezmil duro, nada favorable donde los 5 primeros kilómetros suben la Castellana desde Cibeles hasta Plaza de Castilla y los 5 siguiente bajan por el otro sentido el mismo recorrido.

Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.

Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.

Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.

Al acabar con el bueno de Aitor

 Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.

Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.

Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.

Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.



jueves, 22 de septiembre de 2016

Resumen semanal. Previa Carrera Bimbo Global Run Madrid

Otra semana mas donde el resumen mas claro sería decir PAIN,PAIN y mas PAIN...de momento nada de Glory.
El lunes cuestas, 12 para ser exactos, aunque esta vez las hice en otro sitio y fueron mas cortas, porque me encontré con el gran Roque mientras calentaba y aproveché a acompañarle a su casa, que él ya acababa su rodaje.
Ojo con este Roque, que se enfrentará a su primer maratón este año en Valencia y le pronostico bajar de 3h sin inmutarse.
Por mi parte, acabé el lunes con 11 kms en las piernas y cansadisimo.
Ayer miercoles tocaba ir a pista, tocaban mas KAS, en este caso 3K1+3K2+3K3 sin descanso, ritmos de 4'15"-4'05"-3'55" el ka...grupo de 37'
Siguiendo con mi nueva forma de entrenar contraria a todos mis principios(así soy yo, estos son mis principios y si no les gustan, tengo otros), me metí de nuevo en un grupo que no me corresponde por marca. A esto le solemos denominar "hacer el tuercas", yo creo que viene de que tarde o temprano saltarán las mismas por los aires....pero hasta entonces.
El caso es que íbamos 4 en el grupo, Vicky y un señor que no conozco, Dani un crack que nos hizo de liebre y el menda.
Comenzamos a 4'12" de media las primeros 6 vueltas...hasta aquí cómodo...las 2 siguientes vueltas en 4'04" se me atragantaron y al resto del grupo, así que Dani con buen criterio bajó el ritmo ligerisimamente, apenas 2 segundos, que a mi personalmente me dieron la vida...al final cuadramos los ritmos a 4'05" cada "mil"...y llega el final donde empezamos todos a sufrir cuan perros, al final acabamos todos a pesar de que no daba dos duros, sobre todo por mi.
No tengo los pasos de todos los kas, pero los primeros 3 fueron en 12'35" y acabamos los 6 siguientes en 24'10".
Hoy me duele todo.

Para rematar la semana, el domingo me he apuntado a una carrera en Madrid, pensaba ir a correr a Getafe la carrera a favor de la asociación Dedines(que ya he ido varias veces) pero prefiero no ir hasta allí y en lugar de eso, coger el metro, bajarme en Plaza Castilla, calentar 5 kms hasta la salida y hacer el 10K de la Bimbo Global Run Madrid, que además es una carrera homologada para la San Silvestre, eso si con un perfil nada favorable, 5 kms de subida de la Castellana y 5 bajando lo subido, carrera tirando a fea y típica, pero que me servirá para hacerme una idea de como estoy asimilando los durisimos entrenamientos que estoy haciendo.

Ya veremos

lunes, 19 de septiembre de 2016

Semana tipo de septiembre.Inscrito a Global Energy Race

Esta semana que ha acabado ha sido, en cuanto a entrenamientos, la clásica semana de inicio de temporada con el Club.

Lunes, cuestas...había que hacer 10, hice 9 y muerto...se nota que era la primera vez que hacía cuestas en mucho tiempo.

Miercoles...creía que tocaban 2x4000...y si, tocaba eso pero sin descansar entre medias...es decir KAS.
Me metí en un grupo muy duro(como tengo intención de hacer toda esta temporada), primeros 4000 a 4'10" que encima salieron a 4'08"(ka no km)...pero lo mejor es que ya corriendo me dicen que no hay descanso, que luego toca mejorar el ritmo sin parar, 4000 a 4'...buff me entra el canguelo pero se nos unió una gran liebre y clavo todos los ritmos, sin un solo tirón y al segundo...al final acabé mejor de lo que esperaba.

Sabado a las 7:00 me levanto temprano...por la tarde tengo una boda y me temía que o madrugaba o no salía a correr...al final, madrugón, salgo a oscuras, con algo de fresco y sin mirar el reloj...creía que iba mas lento que habitualmente hasta que en el km 6 veo que apenas he perdido 35" respecto a ir a 5'/km...eso me anima y al final acabo los 16 kms pensado en 1h18'08" a 4'52"/km muy muy contento y sin esperarlo(ni sufrir).

Por último, este domingo iba a correr la carrera Dedines...que ya he hecho en 2 ocasiones...pero me ha dado pereza pensar en ir hasta Getafe y me he apuntado a la Bimbo Global Energy Race...intuyo que habrá mas gente y el recorrido es una autentica mierda, subir 5 kms la Castellana para luego bajar otros 5 kms por el mismo recorrido...pero bueno, así compito mis 2 veces este mes y de paso al ser una carrera homologada veo como estoy de forma tras este 1er mes de entrenamiento(mas o menos).

lunes, 12 de septiembre de 2016

Semana de San Silvestre Vallecana

Que no! que no me he vuelto loco, que dentro de 3 días se abren las inscripciones a la San Silvestre Vallecana de este año.
Este año se adelanta muchísimo, según dicen para que la gente se ponga en forma antes de correrla, no se yo, pero esta gente cada vez que cambian algo es para empeorar la carrera, miedo me dan.
Viendo el listado de las carreras homologadas este año, quedan no demasiadas carreras buenas para intentar acreditar marca para la San Silvestre.
Actualmente mi mejor marca acreditada corresponde la mi mejor marca de este 2016, los 40'35" de la Norte y Sur. Así que al menos el cajón de todos los años lo tengo garantizado.
De las carreras que quedan, la Madrid corre por Madrid es la semana que viene y no es muy bueno el circuito. Las de la semana siguiente no me convencen y de correr alguna ese fin de semana iría a la Carrera Dedines en Getafe donde tengo 41'19" que creo puedo mejorar.
La Popular de Getafe no debe ser un gran circuito, el año pasado solo 18 bajaron de 38'
La del CSIC tampoco es buena...la del maratón de alcalá no la conozco, suele haber carreras llanas allí, tendré que informarme porque el 30 de octubre estaré bastante mejor de forma que ahora.Quizás sea el primer intento.
A la Sanitas marca running Series ya estoy inscrito, es sin duda alguna la mas favorable, con sus archiconocidas cuestas abajo. Nunca he conseguido correrla y esta vez iré por los pelos pues tengo un viaje antes. Dicen que las marcas de aquí no valen por lo favorable del recorrido, pero al menos para homologar marca sirve. Tengo claro que si alguna vez llego a bajar de 38' me gustaría que fuera en otra carrera pero no estamos como para regalar ocasiones jajaja.
La Carrera de Canillejas la corro todos los años y es dura de narices la parte de Arcentales, nunca bajé de 41' allí.
De las demás mi mejor marca es en la Villa de Aranjuez, donde he bajado de 40' y supongo que este año estaré muy en forma aunque cargado de kilómetros por la preparación del maratón, veremos como llego.

CARRERAS HOMOLOGADAS EN MADRID
31.12.15 SAN SILVESTRE ALCOBENDAS 2015
31.12.15 SAN SILVESTRE VALLECANA 2015      - 43'14"
21.2.16 WE RUN PARLA                                          - 41'38"
13.3.16 CARRERA POPULAR INTERCAMPUS
17.4.16  XXXIII CARRERA POPULAR MEJORADA DEL CAMPO
24.4.16 ROCK AND ROLL
22.5.16 LIBERTY SEGUROS
29.5.16 CARRERA DEL AGUA                                 -41'04"
5.6.16 CARRERA CORRE CON TODAS TUS FUERZAS
18.6.16 NORTE Y SUR                                               -40'35"
19.9.16 MADRID CORRE POR MADRID
24.9.16 CARRERA DEL CORAZÓN
25.9.16 CARRERA SEMANA NAVAL- GLOBAL ENERGY BIMB
2.10.16 CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE
2.10.16 PRONIÑO
16.10.16 CSIC - CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA
30.10.16 MARATHON ALCALÁ DE HENARES - 10K
30.10.16 RENAULT STREET RUN
13.11.16 GRUTEAR - DÍA MUNDIAL SIN ALCOHOL
13.11.16 SANITAS MARCA RUNNING SERIES - CARRERA DE LAS AFICIONES
20.11.16 CANILLEJAS - TROFEO JOSÉ CANO
20.11.16 CARRERA CIUDAD DE ARGANDA - MEMORIAL JOSÉ DÍAZ ESPADA
10.12.16 SAN SILVESTRE ALCORCÓN 2016
11.12.16 CARRERA VILLA DE ARANJUEZ
11.12.16 TROFEO AKILES DE ATLETISMO
17.12.16 CARRERA DE NAVIDAD SAN MARTÍN DE LA VEGA


Por lo demás esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenamientos.
El lunes hacía cambios de ritmo de 1', con alguno de ellos a buen ritmo y acabando haciendo mi mejor "Sprint final" que es un segmento de Strava que yo mismo generé. Me salió a 3'26"
El miercoles KAS con el club, me metí en un grupo muy duro, tiré de él los primeros 3 kms a 4'15"/ka, luego los 2 siguiente a 4'05"/ka y ya en los 2 últimos peté miserablemente.

Para acabar la semana el sábado madrugué y a las 7:00 estaba haciendo 16 kms a menos de 5'/km
Luego despedida de soltero de un amigo, todo el finde de excesos...no todo va a ser entrenar


lunes, 5 de septiembre de 2016

Crónica de la Milla Popular de Arganda 2016

Finalmente conseguimos cuadrar el fin de semana complicado(por la cantidad de eventos) que teníamos, familiarmente hablando y el sábado por la tarde corrí la Milla Popular de Arganda.
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.

El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.

Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja

Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.

Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.

Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%

video

miércoles, 31 de agosto de 2016

Comienza la Temporada 2016/2017.

Esta tarde comienza una nueva temporada atlética para mi. Vuelta al entrenamiento en pista con la gente del Club a los que no veo desde finales de Julio.
Como siempre toca hacer balance de la temporada anterior, resumen de la pretemporada y marcar objetivos de la nueva temporada(aunque ya los he ido adelantando).

El balance de la temporada 2015/2016 es claro, temporada nefasta en cuanto a competiciones, apenas he podido competir, lastrado por los 6 meses de parón debido a la psoriasis. Conseguí un objetivo que no esperaba tener, terminar con MMP mi segundo maratón, no conseguí llegar a mis marcas en 10K, de hecho tan solo corrí 3 diezmiles en toda la temporada con una mejor marca de 40'35" eso si, con mucho merito ya que lo hice con una uña del pie complemente reventada(que aun no he cambiado del todo).

La pretemporada ha tenido luces y sombras. Este año debido al parón de 6 meses decidía no hacer parada como otros años en verano. Entrené muy bien en Julio, durante la primera quincena de agosto en Almería también conseguía rodar bastante rápido durante muchos días. Eso sí, a la vuelta de vacaciones, con los críos sin cole, las fiestas de Sanse, etc... mi vida ha sido un caos organizativo y apenas he salido a correr, poco, mal, desestructurado...
He corrido 2 carreras en verano, cosa que nunca hago, una en Almería, que me salió mal debido a un problema físico y otra este fin de semana en Castellón, que me salió también regular debido a mi bajón de forma de final de pretemporada.

A pesar de todo creo que llego al inicio de temporada en mi mejor forma física en años.
Con una marca de 42'03" este fin de semana, nunca había empezado tan fuerte y a pesar de no haber cuidado la alimentación, tan solo he ganado 2 kgs de peso(media española veraniega por antonomasia)

Los objetivos de la nueva temporada son claros:
-Volver a competir 2 veces al mes
-Acercar mis marcas en 10K a los sub 38' lo mas que pueda de aquí a Noviembre, ojalá hacer MMP.
-Preparar el maratón de Castellón sin sobresaltos de Noviembre a Febrero. Y hacer MMP en él.
-Hacer MMP en media maratón e intentar bajar de 1h30' en Getafe(finales enero)
-Intentar el sub 38 una y otra vez...ojala un dia salga.

Hoy comienza de nuevo la historia...a ver que tal.
Este fin de semana me gustaría volver a correr la Milla de Arganda, 7 años después de aquel 2009 en la que fuera mi primera carrera después de muchísimos años y el inicio de todo esto...ese día llegué último de mi categoría con una buena marca 5'54"...me gustaría ver si he mejorado o los años me han restado velocidad...si finalmente puedo ir prometo una gran crónica.


lunes, 29 de agosto de 2016

Crónica de la Carrera Popular Nocturna de Benicassim

Este fin de semana hemos estado en Benicassim con los peques, un fin de semana de playa y visita de amigos que les teníamos un poco abandonados...ajetreado por lo corto de la estancia, pero intenso.
El sábado por la noche, a las 21:00 se celebraba además la carrera popular nocturna de Benicassim platges, un 10K completamente plano a nivel del mar que prometía y que gracias a que mi mujer me hizo la cobertura con los críos pude correrlo.

Todo empezó porque cuando ya teníamos el viaje organizado, un día en las actualizaciones de Facebook vi que Manolo, un amigo runner daba a "Me Gusta" al cartel de esta carrera. Me imaginé y acerté que estaba por allí de vacaciones y tras localizarlo quedamos en vernos el día de la carrera...y menos mal porque me tuvo que recoger el dorsal porque no llegaba!!!

Así pues la cosa fue así, a las 20:15 conseguimos salir hacia la carrera, atasco, calles cortadas...me tira mi mujer a un par de kms de la salida(que había quedado allí con Manolo para coger el dorsal)...llego sobre las 20:45 y no consigo verle...mucha gente en salida calentando, mucho ambiente, música...imposible vernos...sigo calentando al trote en la zona de salida y cuando ya doy por imposible encontrarme con Manolo...a 3 minutos para la salida, le veo, voy corriendo a por el dorsal, el chip, me pongo todo me coloco junto a él y un amigo suyo...como en la 5ª o 6ª fila.

Manolo me dice que van a ir a 39 (esto en el argot es a sub 39 jajaja) así que sé que no puedo ir con ellos, pero puedo usarlos de medio-liebre teniéndoles a la vista.

Así que salimos bien, intentando coger ritmo, desde la zona del torreón(para quien lo conozca) dirección "la curva" por el carril bici. Corre brisita y la temperatura está bien(alta pero bien), eso si, hace mas de un 70% de humedad y enseguida voy calao de sudor.

El primer km en 3'59" viendo de cerca a Manolo, eso es bueno, quizás no vayan a ir tan rápido(pienso) y pueda unirme a ellos...así que aprieto y me pongo justo detrás...pero en seguida aceleran y veo que esa no es mi guerra...km 2 en 3'55" justito de fuerzas.

Hasta aquí los ritmos sub 4'/km...aquí se rompe la carrera como siempre en los 2 típicos grupos y me quedo un poco cortado...pero intento acercarme al grupo cabecero, de repente me veo tirando de un grupo de 5 o 6 corredores y una corredora que la gente le canta que va 3ª(pero creo que realmente era la 4ª) así que me veo bien es ese grupo, con suerte haremos el camino mejor en compañía y la chica intentará no aflojar pues se juega el podium.

Así el km 3 lo paso en 11'57", no voy mal pero tampoco me veo fino, voy muy muy sudado y me cuesta ir relajado, me noto como forzado, de estos días que dices..."hoy no va a ser el día..."
Pero bueno, aun así no me rindo, noto que el grupo se empieza a desmoronar y que la chica que iba muy bien hasta este km empieza a bajar un poco el ritmo. Y me digo...no te relajes...aprieta y veo a un par de chavales que van mas adelante y voy por ellos...llego a su altura sobre el km 5...pero ya veo que no voy fino ni mucho menos...paso el 5 en 20'20" que no es mal tiempo si pudiera doblarlo, pero no lo voy a conseguir ni de lejos.

Tras girar en la curva nos metemos en la calle de 2ª fila de apartamentos y allí el calor se hace mas sofocante, también la humedad. En el avituallamiento me tiro todo el año por la cabeza y noto un alivio en forma de fresquito que me dura apenas 100 metros...me noto super atascado y corro fatal de sensaciones...aun así me sorprende que apenas me adelanta nadie...me he debido quedar en tierra de nadie y me tiro un buen rato solo sin nadie cerca, un par por delante a unos metros y detrás animan a la chica que no debe ir lejos...veo que los ritmos no hay forma de mejorarlos y paso el km 7 en 29' y poco...pienso "bueno quizás puedo hacer 41 y poco" ni por esas me animo...cada vez el ritmo decae mas y mas y finalmente llego a meta desfondado en 42'03" (aunque el reloj me engañó porque marcaba 41'57" y no esprinté mas jajaja").

Lo mejor vino después, llegada con agua fresquita, isotónica, raja de sandía, pizza y empanada y para acabar, cervecita recién tirada!! esto que es!!! yo quiero carreras así en Madrid jajaja
Además la clasificación en papel en la salida...nada mas pasar meta, alucinante!
Mi puesto el 98 de 843 llegados,  el 25 de mi categoría...carrera que debió ser dura porque solo hubo 58 sub's 40, entre ellos Manolo que hizo 39'41", un crack!

Una carrera que no contaba con hacer y que espero sirva de pistoletazo de salida de una gran temporada.

lunes, 22 de agosto de 2016

Agosto...correr por correr

Bueno, como tenía abandonado el blog, voy a hacer un pequeño resumen de que tal me ha ido este verano.
Desde el 10K de la Norte vs Sur que hice 40'35" con un dedo reventado, me dediqué a correr por correr...pero he cambiado mi filosofía y ahora voy siempre mucho mas rápido que antes.
Normalmente mis rodajes de 12-15 kms iba a 5'15-5'45" ...no veía el sub 5 casi nunca.
Esto lo he cambiado y ahora solo ruedo a medias de máximo 5'/km...aunque me cuesta poco a poco le he cogido el truquillo y he de reconocer que disfruto mucho mas los entrenamientos "basura".
Me encanta correr rápido, la verdad...si pudiera iba siempre a 2'40" jajaja pero como no puedo, cuanto mas rápido corro mas disfruto.
He hecho muchos rodajes en agosto...básicamente solo he hecho eso, cero calidad, pero todos han sido sub 5'/km de media. Antes me costaba un mundo bajar de 5'/km, ahora en cuanto el terreno es un poco favorable veo los 4'45".4'30"...increíble lo que es el cuerpo.
He corrido mis 3 días en semana en las vacaciones, en Vera(Almería) a nivel del mar...pensaba que por eso me costaba menos, pero ayer me casqué en Sanse 18 kms en 1h30' con 256m+ sin sufrir en exceso.
En Garrucha, muy cerca de Vera me apunté a una carrera de 8 kms. Me encontraba bien y quería haberla hecho sub 4'/km. Mi hijo corrió por fin con los de su categoría e hizo puesto 6º. Estaba tan contento con su medalla.
Yo salí fuerte...3'50"/km...a las 20:00 con mucho calor y humedad(en el puerto)...los 2 primeros kms los hice junto a la primera mujer...he de decir que el nivel en hombres era de los mas altos que he visto de media...haciendo los primeros 4 kms en 15'35" iba en el puesto 93 de unos 300...y en el km 6 tuve por primera vez en mi vida que pararme en una carrera...tuve problemas en el bajo vientre, no sabía que eran pero un dolor intenso me hizo tener que pararme...fueron al parecer unos 20 segundos...pero a mi se me hicieron eternos...vi que me adelantaba todo dios...el dolor cesó y salí trotando hasta meta...poco a poco me encontré mejor y pude ir acelerando y alcanzando gente...acabé hasta al sprint...hice 32'54" pero no eran 8 kms, a mi me salió 7,6 kms....puesto 113 final. Sensaciones malas y sabor agridulce...tendré que repetir otro año jejeje
A los días descubrí que me había pasado y era que una vieja amiga había salido a saludarme...una de esas que se sufren en silencio...no se si me explico...es un tema recurrente en mi, no es grave pero me da guerra unos días al año.

Ya recuperado 100% de ese pequeño detalle creo que llego a Septiembre en uno de los mejores momentos deportivos de mi vida...de mis mejores momentos de forma...hago tiempos muy similares a los días previos de mis MMP en 10K así que no se puede empezar mejor una temporada...me falta calidad pero eso vendrá con la vuelta a los entrenamientos con el Club.
De aquí a Noviembre intentaré hacer buenos 10K, en noviembre empiezo el plan del maratón de Castellón(19 de Febrero, mi cumple) donde se correrá el Campeonato de España de maratón...un incentivo mas.

Objetivos de esta nueva temporada 2016/2017:
1.-Volver a hacer sub 40'
2.-Mejorar mi marca de 10K,21K y 42K
3.-Disfrutar

Como el tercero se que se va a cumplir, a ver que tal los otros 2.
Cuando pongo mejorar mi marca, mis objetivos son:
10K: sub 38...el eterno sueño
21K: sub 1h30' en Getafe intentaremos el reto...creo que el mas sencillo de los 3
42K: sub 3h10' que supone el Boston Qualy para mi grupo de edad...dificil reto

Esto es el resumen que arranca otra nueva temporada...a disfrutar

martes, 26 de julio de 2016

Adaptandonos

Sufriendo el maravilloso calor madrileño y lo complicado que se hace entrenar medio en serio, así seguimos.

En la última entrada decía que el domingo iba a subir a entrenar a Miraflores con los cracks de Jesús Arribas, Ruben y cia...
Finalmente el sábado rodé 8 kms con mi mujer y el domingo temprano marchaba para Miraflores con mas miedo que vergüenza.
Finalmente la ruta era exigente pero no devastadora, Canencia-Morcuera-Canencia, saliendo desde lo alto del puerto por una senda que ascendía suavemente unos 6,5 kms.
La idea era después de la subida darnos la vuelta pero se calentó la cosa y bajamos dirección Morcuera...al final la cosa se fue a 18 kms volviendo a ritmos de 4'/km o menos en la bajada...una matada pero que aguanté bien...un puntito de ánimos.

El lunes salí con mi mujer, el carro de correr y los 2 críos por primera vez...un trote tranquilo para soltar el palizón del domingo era el plan...a los 5,5 kms reventón, rueda completamente destruida y odisea para volver...suerte que teníamos el coche de Gema donde mis suegros( a apenas 500 metros del lugar del reventón), así que me pegué un sprint hasta el coche a 3'20"/km...luego Gema se fue con los niños y yo volví a casa otros 2 kms y medio a 4'/km o menos, así que al final no fue tan desastre el día.

El miercoles entreno con Alfonso y Gacela, calentamiento por la dehesa y 6x1000 rec 3'...los miles por debajo de 4'/ka acabando el último a tope en 3'39"...muy rico el calentón con no menos de 30ºC

El domingo por la mañana me despertaba a las 6:45 y a las 7:15 ya estaba con las zapatillas puestas y corriendo. El principio me costó mogollón, en parte por haber dormido fatal y en parte por agujetas que tenía de pegarme el sábado ayudando a mis suegros con una mudanza.
El caso es que dije de hacer el circuito de 13 kms que hay rodeando la Dehesa y bajando hasta el rio, para subir una cuesta nada despreciable hasta el Factory...cuando llevaba los 3 primeros kms y ya había perdido mas de 1' respecto a un ritmo de 5'/km empecé a animarme y a pensar que podría intentar hacer esos 13 kms por debajo de 5'/km...subí "las 3 marías" según Strava a apenas 5 segundos de mi mejor tiempo ahí...aun así en el km 4 llevaba ya casi 1'30 seg de retraso...pero las patas empezaron a rodar bien y conseguí cruzar el km 10 en 49'59" exactamente...ahora venían los 2 kms de subida en los que perdía 25" que recuperé fácilmente apretando el km final...de hecho me sobraron 10 segunditos 1h04'50" para esos 13 kms bastante duretes.

Así que parece que mi cuerpo se va adaptando a eso de correr mas rápido en los entrenamientos...es duro pero parece que funciona y cada vez me cuesta menos ponerme algunos kms en ritmos de 4'30" o menos cosa que antes salvo en las series o compitiendo difícilmente.
Además a pesar de no estar cuidando la dieta absolutamente nada este mes de Julio no he engordado nada, si aguanto así hasta Septiembre empezaré la temporada en condiciones optimas...vamos por ello!

viernes, 15 de julio de 2016

Semi-normalidad

Que difícil se me hace correr en verano!!
He pasado un par de semanas donde casi no he sacado tiempo/ganas de correr y ahora parece que por fin he conseguido sacar una semana medio normal.
El lunes hice una salida de 10 kms a las 23:00 para eludir el calor sofocante...iba bastante regular, me costaba centrarme e ir a mi nueva velocidad de crucero sub 5'...pero a la mitad mas o menos empecé a animarme y tras encadenar 3 o 4 kms finales buenos, sobre todo los 2 últimos a 4'24"/km sacaba otro sub 50 entrenando(objetivo mínimo que me he marcado).
El miercoles como ha bajado 10ºC la temperatura, saque ánimos para ir a la pista con los del Club.
A las 19:30 quedé con Alfonso y cuando íbamos a empezar el entrenamiento(un farleck muy divertido) ya teníamos 9 kms de calentamiento por la Dehesa.

El entrenamiento también tenía claro que quería que fuera de calidad...ya dije que prefería acabar mal el entrenamiento, pero meter calidad esta temporada...un cambio de mentalidad que veremos donde nos lleva.
Así que me junté con Paco entre otros...que se que va mejor que yo, este año ha bajado de 39' y se ha quedado cerca del sub 38 que se que conseguirá antes de la Sansil de este año.
El farleck consistía en 6 minutos a tope, 2 a trote, 3 a tope, 2 a trote, 6 a tope, 2 a trote y 3 a tope...
Los 6 minutos los hicimos a ritmo de 2' la vuelta, unos 4'06"-4'10" reales...luego los 3' en 3'58"-4'00"...duros para el estado de forma actuales, pero entretenidos.

Este domingo he quedado con la gente de Miraflores...Jesús Arribas y cia(supongo que vendrán Rubén, Borja, Manolo....ahí es nada) me llevarán por los altos de la sierra con la lengua fuera...pero esa es la idea de aquí a Septiembre...sufrir y sufrir para llegar mas fino que otros años al inicio de la temporada.

VAMOS YA!

martes, 5 de julio de 2016

Plan de entrenamiento 16 semanas para Maratón de Castellón 2017.

Bueno, pues después de hacer la inscripción al maratón de Castellón del 19 de Febrero de 2017, había que ir preparando sin prisas la planificación especifica y encuadrarla dentro de la planificación global de la temporada.

La idea de hacer el maratón, además de por sacarme la espinita de esta temporada, es aprovechar dicha preparación como un Mesociclo de Fuerza dentro de la planificación a un año vista.

La planificación la he hecho en base a un esquema 2+1, es decir 2 semanas de carga y una de descarga, ha estas semanas se las suele denominar microciclos.

La idea es ir aumentando la carga progresivamente a lo largo del mesociclo y cada 2 semanas hacer una semana mas suave en carga, no así en intensidad, para lograr la esperada mejora de nivel.

Las diferencias y similitudes principales con mi planificación de MAPOMA son:
-Mantengo los 3 días de entrenamiento por semana, marca de la casa
-Mantengo la tirada mas larga de 24 kms(aunque por un error de calculo hice una de 24,5 kms extra con Julito). Para Mapoma creo que no me penalizó, todo lo contrario, estoy convencido de que hacer mas kms a mi nivel es desentrenar en lugar de entrenar.
-También realizaré el famoso test Gavela que atinó bastante de nuevo
-En total son unos 800 kms al igual que el plan de Mapoma, aunque hice 713 debido al lumbago la semana de mas carga.
-Como competiciones dentro de la planificación realizaré con intención de mejorar mi marca personal de cada distancia, la San Silvestre Vallecana y la Media Maratón de Getafe. Intentaré competir 2 veces por mes aunque mis objetivos principales serán estas 3 carreras, Sansil el 10K, Getafe el 21K y Castellon el 42K.

-A diferencia de el plan de Madrid, hago 2 semanas de carga y una de descarga, allí hacía 3 de carga y una de descarga, a la tercera semana llegaba muy justito.
-Haré tapering de 3 semanas

No se si el un buen plan, un mal plan o el mejor, lo que está claro es que es un plan asequible para mi, que se adapta a lo que busco y que seguro me pondrá en la línea de salida en la mejor forma posible.

Hasta Noviembre, centrado en verano en no perder forma y en Septiembre y Octubre mejorar mis ritmos lo mas posible de cara a empezar el planning con el mejor nivel de los últimos años.








lunes, 4 de julio de 2016

Summer time

Dios mio que semanita de calor hemos tenido en Madrid.
La semana pasada, tras el rodajito de 10 Km el lunes, conseguía ir el miercoles al entrenamiento con el club, eso si, muy pillado de hora apenas calenté un par de kilómetros.
El entrenamiento no era de los mas duros que recuerdo, pero el calor hizo que fuera una autentica locura, no se que temperatura habría a eso de las 20:30, pero yo recuerdo un calor horrible, teníamos un 1000-2000-3000.
Me pregunta Alfonso que a que ritmos y yo todo valiente le digo ¿3'45-3'55-4'05? juas juas juas...ni de coña claro.
El 1000 si que lo hicimos a ese ritmo, arrastrándonos detrás de Isa, una chica del club que no conocía y que dijo que nos hacía de liebre.
El 2000 salió el primer ka en 4' y el segundo en 3'55"...ya aquí iba muerto del todo.
El 3000 hice lo que pude, pero ya el primer ka lo hice en 4'08", el segundo se fue a 4'17" y el tercero conseguí apretar un poco a 4'11"...muerto y enterrado.
El jueves me casqué 1h30' de padel a buen nivel...parece que voy cogiéndole el rollo de nuevo, a ver que tal este miercoles que tengo el pique con mis compis de curro.
Y para acabar la semana, después de un fin de semana matador, ayer a eso de las 22:45 salgo a correr con la intención de hacer unos 15 kms.
Me fui por la Dehesa, que se estaba mas fresquito...a pesar de la hora hacía un calor cojonudo...y fui sin camiseta casi todo el camino. Además al ir a la dehesa, a esa hora y sin luz, pues el ritmo fue el mejor que pude y da gracias...eso si, acabé apretando los 2 últimos kms que ya se veía con las farolas de vuelta a casa, acabando los últimos 500 metros a 3'45".Mi mujer al verme llegar mas allá de medianoche, empapado de sudor, me dijo y con razón que estoy zumbao.
Además me ha dado la aprobación y el 19 de Febrero, si no se tuerce nada seré de la partida en el Maratón de Castellón, en el que ya estoy apuntado....estamos tontos, seguro.
Espero que me valga de preparación(carga de kilómetros) de cara a una buena temporada 2016/2017.

martes, 28 de junio de 2016

DEMIAN RELOADED

Hace mas de una semana que no cuento nada por aquí.
La temporada como ya dije, está acabada, al menos en el apartado competiciones y cuesta un poco mas encontrar un motivo que merezca la pena para escribir por aquí.
Además la semana pasada tan solo corrí un día, unos miles en el club el miercoles, con un calor infernal y aun las patas tocadas de la carrera.
No salieron muy mal, pues todos fueron sub 4'/ka, hice 6 miles con 2 min de descanso.
Luego el sábado a la noche jugué un torneo de padel mixto con mi mujer, que hacía casi 6 meses o mas que no jugaba al padel y ya tenía ganas(aprovecharé este verano para jugar bastantes partidillos).

Pero sobre todo me encontraba en un proceso de reflexión interna bastante serio del que aun no tengo todos los flecos cerrados.

Por una parte está ver en que punto estamos y hacia donde queremos tirar en los próximos meses.
Para que entendáis un poco en que momento de forma estoy, os contaré una anécdota personal:
Hace unos años, cuando empezaba en esto de correr, hice un viaje a Dublín con mi mujer y un amigo intimo mio. Fue la típica escapada de puente en el que vimos la ciudad, salimos de juerga y sobre todo bebimos cerveza Guinness.
He de decir que yo la cerveza, salvo con limón(que a los puristas le parece de mariquitas) no suelo beberla ni me gusta...pero en este viaje le encontré la gracia a la Guinness, una cerveza contundente, negra y típica de esta región del planeta.
El caso es que me tomaba 1 cervecita a la semana o así, siempre que salía a cenar con amiguetes o lo que fuera...hasta que un día, debido a que ya empezaba a tomarme mas en serio esto de correr, controlar la alimentación,etc... descubrí que dicha cerveza tenía una cantidad infame de calorias....y dejé de tomarla.
Desde entonces solo tomo una Guinness en un momento muy concreto, cuando mejoro alguna de mis marcas personales corriendo, es como un premio y un acicate.
Es una chorrada, pero siempre que empiezo a estar en forma me compro la Guinness y verla a diario en la nevera me recuerda que estoy cerca de conseguir una buena marca.
He de decir que últimamente tomo bastante poca Guinness jajaja, me tomé una cuando batí mi marca en Abril del maratón y esperaba poder tomarme otra tras la carrera Norte vs Sur.
Y diréis :"Que se te va a cadudar!!!" Pues no, tras la carrera en cuestión, con mi marca de 40'35" y mi uña del pie reventada...me tome la Guinness. Y realmente fue porque estoy seguro que en condiciones normales habría bajado mi marca.

Esto sirve para explicar la primera de mis reflexiones...estoy actualmente muy bien de forma y me gustaría aprovechar este verano para a la vuelta de septiembre hacer alguna marca sub 40 y ya en noviembre/diciembre atacar el sub 38.

Mi segunda reflexión es al respecto de mi forma de entrenar. Se que si sigo entrenando como siempre es muy probable que baje de 40', quizás recorte unos segundos a mi marca o incluso baje de 39', pero el sub 38...lo veo francamente difícil. Y creo que no me quedan muchos años para poder conseguirlo, ya estoy acercándome a la cuarentena y las patas se quejan mas de la cuenta cuando voy rápido.
Así que he decidido hacer un cambio radical a mis entrenamientos, siguiendo la máxima de "si quieres los mismos resultados, sigue haciendo lo mismo"...y como lo los quiero, voy a cambiar radicalmente...así no saldrá lo mismo...saldrá mejor o peor...eso ya lo veremos.
Tengo claro los riesgos de lesión que voy a asumir y que incumplo varias de las máximas de los entrenadores, pero...lo tengo decidido.
Voy a entrenar a unos ritmos mucho mas elevados de lo que estaba haciendo habitualmente.
Ayer mismo hice un rodajito...lo que habitualmente sería un ritmo medio de 5'30"/km pasó a ser 4'55"/km. A partir de ahora no voy a rodar a mas de 5'/km salvo que mi cuerpo no pueda mas.
Así mismo las series las voy a hacer mas rápido...si el grupo de 40 me era complicado pero podía acabar los entrenamientos, ahora me voy a subir un par de grupos...el de 38 será el menor que haga...eso supondrá petar en mucho de ellos, sobre todo las series largas de 3000, 4000 m que ya de por si se me atragantan a ritmos de 40....pero quiero que el cuerpo se acostumbre a ir al limite.
Así mismo tengo previsto al menos un día en semana hacer un "hasta donde a ritmo de competición"...después de entrenar lo que toque, haré un intento de ir a 3'45" hasta donde las piernas aguanten...si el primer día hago 200 metros el segundo intentaré que sean 300...y así hasta que consiga el sub 38.

Además de esta locura que mas de uno me afeará, me gustaría correr el día de mi cumpleaños el Maratón de Castellón...es una espinita que se me ha quedado clavada y el cambio de fechas me favorece por 2 motivos...ya no tendría que entrenarlo en verano(sería otoño/invierno) y me serviría como entrenamiento de carga de kilómetros de cara a hacer un buen 10K en Mayo/Junio del año que viene. Aun lo tengo que hablar con mi mujer y ver si todo cuadra, pero es una idea que no para de darme vueltas en la cabeza.

Y luego está un tema muy controvertido que me está devanando los sesos pero que no puedo hacer público mis pensamientos porque mas de uno se podría sentir ofendido y se de muchas buenas personas que no se merecerían leer lo que tendría que escribir...pero es algo que afectaría muy mucho a mis entrenamientos...ya veremos que me dice la cabeza y sobre todo el corazón, pero tengo unos sentimientos muy encontrados que me cuesta mucho pasar por alto...en fin.

Y en esas me encuentro...seguiremos entrenando e informando de como me va el nuevo Demian...un demian renovado...un Demian Reloaded!!