Cambio de Planes.Ultimo Mes

Ayer corrí 21,1 km entrenando por la sierra. Salí a eso de las 11:20 con sol y volví justo antes de que cayera la granizada mas gorda que he visto en años...me libré por los pelos de un calvo.
Durante el entrenamiento me encontré bastante bien, mi idea era ir a ritmos de 5'30" y lo conseguí incluso mejorandolo salvo el la subida a Patones de Arriba, quien conozca la zona sabrá porque.
Al final acabé en 1h57'53" sin pena ni gloria, completé la 2ª semana mas dura de siempre, con algo mas de 56 km.
Respecto a los cambios de planes: mi idea inicial era hacer 9 km antes del Medio Maratón de Madrid, para así sumar 30 km al final a ritmos de 5'30"-5'40" como tirada mas larga de toda la preparación del MAPOMA y probablemente de mi vida(salvo el maratón). Leyendo a Rodrigo Gavela y su test de 2x6000m para establecer el ritmo optimo en el Maratón(ver enlace en parte derecha de mi blog) he visto que recomienda 3 semanas antes del maratón disputar una media a tope y con el ritmo que salga en dicha media, establecerlo como base(añadiendo unos 20"/km) para realizar el test de ritmo.
Así que, aprovechando que este fin es Semana Santa y dispondré de tiempo(espero) aprovecharé a hacer la tirada de 30 km(espero aguantar) y competiré la Media de Madrid con el objetivo de bajar mi marca de Getafe(a pesar que el perfil es muchisimo mas exigente).
Así pues, la ultima semana de Marzo y el mes de abril quedan según el planning que adjunto...acaba con esto mi preparación para mi primer maratón...en alguna entrada posterior estudiaremos como fue la preparación.

Series de 1000, buenas sensaciones

Empiezan por fin a aparecer síntomas de que mi cuerpo está asimilando las ultimas palizas del plan de entrenamiento...ya solo quedan 2 semanas duras y después la bajada de ritmo para recuperar.
Ayer hice series de 1000, 9 miles después de 25 minutos de calentamiento...una jartá de kilómetros.
Hice 1 minutos de descanso entre cada 1000 y 3 minutos de descanso cada bloque(cada 3 miles).
El primer bloque quería hacerlo justo por debajo de 5'/km, me salieron a 4'41", 4'48" y 4'51"/km ...mi podometro está calibrado para ritmos de 4'30"-4'10" así que es difícil hacer este primer bloque.
El descanso de 3 minutos se me hizo eterno, tanto que baje a menos de 90 pulsaciones...demasiado, la proxima vez tendré que descansar solo 2 minutos.
El segundo bloque quería hacerlo sobre los 4'30"/km, me salieron bastante bien pero ya dolía:4'23",4'30" y 4'25"/km.Este descanso también se me hizo largo, son 2 minutos sobra.
El ultimo bloque fue una tortura, trate de acercarme a los 4'/km, salieron:4'12, 4'07" y 4'20"/km los 2 primeros bien, pero el tercero iba muerto ya, pensaba que lo había hecho mucho peor.
Luego enfriar hasta el coche 3 kilómetros mas tranquilitos...en total 15,3 km, una paliza pero muy muy contento por las sensaciones, hoy cansado pero sin dolores...la cosa marcha bien.
36 días...

No me pierdo una

Ayer llovió a mares...y como no salí a correr...acierto tanto como Montesdeoca...hoy sol y buena temperatura...cagoen!!!
En fin, como caía tela de agua, decidí ir mas o menos rapidito, eso si de menos a mas.
Hice 14 kms, 7 en subida 7 en bajada, en poco mas de 1h11' no está mal. Noto que he perdido algo de velocidad estos meses, por supuesto debido a las tiradas largas y menos series, aunque este mes estoy recuperando algo de dicha velocidad, ya que tengo mas series que los meses anteriores...la verdad es que estoy deseando terminar el MAPOMA para probarme en un 10.000 y ver si he mejorado o no respecto a mi mejor marca ... yo creo que si, pero me cuesta ir rápido.
Ayer salí a las bravas, sin agua, sin pulsómetro y sin podómetro, probablemente mi necesidad de ir con el podómetro sea la culpable de que me cueste tanto ir rápido...en carrera siempre voy mirando el ritmo y no dejo que este decaiga, ir sin podómetro hace siempre que vaya por debajo de mis posibilidades, vamos que soy un vaguete entrenando.
Llevo ya mas de 130 km este mes y aun quedan 5 entrenamientos, este mes voy a pasar mi record mensual con creces, veremos si llego a los 200 km en un mes...esto me dará moral para el MAPOMA, quedan solo 38 dias!!!

Menudo Barrizal

Bueno, este domingo se me ocurrió salir a correr si o si, es decir, todo me decía que no era día de correr, diluvio, viento, frío ...pero quedan solo 39 días para el MAPOMA y ya no se puede saltar ningún entrenamiento, así que armado de paciencia, me vestí para la guerra y salí.
Como estaba en la sierra tenía 2 posibles caminos que coger, uno embarrado y otro mas embarrado...elegí el embarrado!!!
Mi idea inicial era hacer unos 20 km, todo mas o menos bien hasta el km 6...mucho frío  agua,viento y barro, pero bueno casi ni me importaba...iba absorto en mis pensamiento, pensado en el día del MAPOMA, lo poco que queda ya, las sensaciones que tendría ese día, como me animaría cuando las cosas fueran mal...llegado el km 6, empieza el cuestón mas embarrado y resbaladizo que jamas haya osado subir...me costaba dar cada paso...patinaba, temía que me pudiera lesionar...finalmente decido darme la vuelta y me la dí...pero patas arriba...costalazo del barrizal...empapado, embarrado, pringado ... al final se impuso la cordura e hice "solo" 16 km.
Para compensar el lunes fui a dar una vuelta con Gema, que volvía a probarse después de su lesión en el tibial esquiando...solo 6 km tranquilitos, pero buenos son.
Por cierto, ya tengo mi inscripción al Medio Maratón de Madrid, al final me ha salido por 18€ porque un compi de FFDR me ha cedido su inscripción...tirón de orejas a la organización...29€ que cuesta ahora?? estamos locos o que?
Ese día, 3 semanas justo antes del MAPOMA, haré 9 kms antes de la media + la media al ritmo que pretendo ir el MAPOMA, para probar como estoy realmente por si he de ser mas conservador o no, en principio voy a probar a ir a 5'30"/km, 2h45' para hacer los 30 km...mi mayor distancia hasta la fecha y el tiempo mas largo que estaré corriendo antes del MAPOMA

Series y calorcito

Ayer parece que este tiempo de locos nos dio un corto respiro, salio el sol y con el los runners jejeje.
A mi me tocaban series de 400m, asi que me puse el pantalon corto(que agusto) y a correr!!!
Para medir bien los ritmos cambie por series de minuto y medio(el runkeeper se vuelve majara con los intervalos x kms).
Calente 30' a ritmo de 5'30"-5'40" y comence las series, 12x1'30" recuperando 45" y con un descanso de 2' tras las 6 primeras...los ritmos salieron muy buenos, alguno, como el ultimo estratosferico!!!
4'14"-4'06"-4'09"-4'03"-4'10"-3'56"
Las 6 ultimas asi:
4'11"-3'59"-4'21"-4'11"-4'32"-3'39"
Luego trote y para casa.Total 14km en 1h20'

Montaña rusa animica

Estos últimos días están siendo una especie de montaña rusa anímica.
El domingo por la mañana estaba emocionado de ir a hacer mi tirada mas larga hasta la fecha, después de hacerla estaba acojonado con lo que me esperaba después, ayer ya tenía mas asimilada la paliza y salí a correr suave y terminé corriendo bastante rápido a pesar del fuerte viento y frío que reinaba Sanse.
Y tengo bastante claro que todo esto es parte del aprendizaje que tiene que hacerse para el MAPOMA, hay días mejores y días peores, ratos en los que te pararías y ratos en los que te gustaría correr a 3'30"/km...pero al final solo puedes confiar en que la preparación a medio-largo plazo va como lo previsto y que el resultado final no puede ser otro que terminar el MAPOMA con una marca todo lo digna posible.
Ayer me dí cuenta que había sobrepasado los 1000 km desde que comencé esta preparación tan particular para el MAPOMA allá por septiembre(que lejos se va ahora), parece mentira.
La verdad es que empezar la preparación con tanto tiempo agota, pero a la vez tiene la ventaja de "solo" correr 3 días por semana y poder permitirte hasta 2 días a la semana parado seguidos...que te hace recuperarte de cualquier esfuerzo grande, como el del domingo.
Por cierto, la anécdota de ayer: como tenía la ropa "de abrigo para correr" sucia del domingo, ayer tuve que salir en plan dominguero para no helarme de frío...así que salí con una braga horrenda, gorra y chandal...sin guantes y con las manos en los bolsillos...tendría una pinta de dominguero increíble...tanto es así que la gente que se cruzaba conmigo por el camino y me veía adelantarles me esprintaban...pensarías, mira este pardillo...jajaja
Terminando se pudieron a mi rueda un par de buenos corredores, deseosos de "echarme mano" y empecé a avivar el ritmo(para acabar fuerte)...se les oía respirar cada vez mas fuerte detrás mía, tratando de cogerme, pensado "este no aguanta ese ritmo"...tras un par de kilómetros por debajo de 5'/km les dejé atrás!!! Moraleja:Nunca te fíes de la pinta de un runner, sobre todo si lleva una Supernova Glide 4 jajaja

La Gran Paliza. Crónica de la MM y pico C.Universitaria

He esperado a dormir esta noche para hacer la crónica de la paliza que me pegué ayer, si la hubiera hecho ayer me hubiera salido mucho mas desanimada...ahora con 6 horas de sueño, interrumpidas a la mitad por el canijo, parece que veo las cosas mas positivamente.

Bueno, la historia ya era medio conocida, aprovechar la Media Maratón Ciudad Universitaria para añadir kilómetros y hacer una de las 2 tiradas super-largas del plan de entrenamiento del MAPOMA.

La idea inicial era ir junto con otros cuantos locos del foro de FFDR y hacer 4 vueltas a 5'/km, pero visto lo mal que me encontré el Sábado, cambié el plan y junto con otros foreros hice algo mas de 6 km lentos previos a la media maratón.Después me junté con el grupo de a 5'/km para hacer la carrera.

La carrera empezó bastante lenta, las calles no eran muy amplias y la posibilidad de hacer 7,14 o 21 km hizo que mucha gente se animara y fuera difícil mejorar posiciones y coger "aire".

Sobre el km 3 de carrera empezamos a ir al ritmo esperado y así pasaron la 1ª y 2ª vuelta casi completa...de charla con la gente del grupo, comentando cositas, comiendo, bebiendo(típicas rutinas) y con buenas sensaciones.

Sobre el km 19-20 me tomé un gel(que ya había probado sin problemas), pero esta vez no me sentó bien o es que ya iba muy tocado...el caso es que el del mazo vino a verme y perdí la estela de los compis de grupo...poco a poco me fui distanciando, intentando que la brecha no fuera mayor, pero encontrándome sin fuerzas, piernas como piedras, zancada incomoda...me adelantaba todo dios...km 23 me tomé un segundo gel para ver si la pájara era por un subidón de insulina...parece que me sentó bien y al menos tuve 2 km de menor sufrimiento aunque el ritmo ya no lo iba a recuperar nunca...el ultimo kilómetro hasta meta se me hizo mas largo que los 6 primeros...llegué muy tocado muscularmente, exhausto pero contento de haber hecho según el móvil 26,28km, mi mayor distancia de siempre y ya tan solo a algo menos de 16 km de mi objetivo del día 28 de Abril...eso si, le vi las orejas al lobo y no me gustó el color que tenían...miedo me da la recta final del MAPOMA...que larga debe hacerse.

El tiempo oficial final de la media fue de 1h45'49" no está mal, aunque mi gps dice que fueron 20 km de carrera, la gente con garmin me ha dicho que estaba bien medida...así que no se que pensar...el caso es que la paliza fue considerable.

Hoy me encuentro mejor, tan solo me duelen los dedos de los pies y las ampollas que tengo en ellos...lo demás está bien, mejor de lo esperado.

Una buena piedra de toque...la próxima intentaré que sean 28-30 km como mayor distancia que recorreré antes del maratón...que ya no queda nada...7 semanas!!! solo 7!!!

Terminando la semana mortal

Bueno, son las 7:30 de la mañana y me dirijo en el metro a pegarme la ultima de las palizas de esta semana, la media maraton y pico de Ciudad Universitaria.
He quedado a las 8:30 con unos cuantos FFDR para hacer unos kilometros antes de la media maraton(de ahi lo de "y pico").
El objetivo de esta carrera no es otro que sumar kilometros de calidad al entrenamiento del MAPOMA, que ya no queda nada(49 dias).
Esta semana está siendo agotadora, 5 dias de esqui, con 3 horas de clase + el esqui por nuestra cuenta...ademas del trajin del peque, que se nota que estaba de vacaciones y se activa aun mas!!!
El martes intente entrenar en el gimnasio del hotel, hice pesas, abdominales, 10' de bici y cuando me subí a la cinta, a los 10' me tuve que bajar completamente muerto!!!
El miercoles hizo bueno y salí a correr, 10 km en plena montaña, 5 de bajada a Sallent de Gállego y 5 de subida(y que subida!!!), una paliza en 58'22".
Ya de vuelta, ayer salí con intención de hacer las series de 1000 m, 8 en principio.
Para mi desgracia estoy con un virus intestinal y a los 6 miles por debajo de 5'/km paré, devolviendo me pasé toda la vuelta a casa, super agradable sensación. muy recomendable.Al final 14 km.
Y hoy? pues a intentar no pasarlo muy mal.

Bueno y estos dias de esqui, genial!! 3 dias de buen tiempo y 2 de malo.
3 horas de clase diarias en el nivel mas alto, junto a mi mujer que la ascendieron el segundo dia.El profesor un crack que no solo enseñaba bien, tambien nos divertia mucho.
Por las tardes con el peque en el spa del hotel(muy recomendable a familias)...super divertido!!!
Anecdota del viaje:el jueves nos dicen en clase que ibamos a competir en una bajada de eslalón!!! y como no me pico ni nada, alli que baje a lo Tomba para ganar la medalla de bronce!!! jajaja no tengo remedio!!!

Acaba la semana del dolor...

Y comienza la semana de la muerte!!!
Tras pasar por el fisio y sus manos magicas, esta mañana sali a probar que tan bien invertidos habian sido los euros de fisio...comienzo a ritmos de 5'20"-5'30" eso si con dolor en el costado izquierdo...no tan duro como el otro dia, pero no comodo...sobre el km 6-7 me encuentro a Nacho_cooper de FFDR, que ya llevaba 13,5 km, le he engañado y me ha acompañado, añadiendo kms a su martirio(gracias crack).
Gracias al ritmo mas comodo y la charla he olvidado el dolor asi que genial!!
Al final he apretado tras separarme de Nacho y hice 3 km sub 5'/km...asi que contento.
Ahora ya estoy en la semana mortal, toda la semana esquiando y con el gimnasio del hotel pidiendo guerra!!!
Veremos como se da.

Resumen del Mes

Acabo el mes de febrero, el mes mas corto del año, con una buena paliza en el cuerpo y tocado, pero no hundido.
Esta última semana ha sido la peor en muchas, probablemente esté pagando para recuperarme de la semana pasada que fue la mas dura de mi vida runnera y la inocentada de haber cambiado de zapatillas que siempre cuesta domarlas.
El martes salí a correr con mi mujer, la idea era recuperarme tranquilamente de la paliza del fin de semana, así que ir a ritmo tranquilo me vendría bien, hicimos 8 km juntos a ritmo muy tranquilo 7'30"/km, un paseo agradable, hablando de nuestras cosas y disfrutando de las vistas en la Dehesa de Sanse. Al acabar hice un par de kilómetros mas entre cambios de ritmo, técnica de carrera, tobillos etc etc...trabajo de fuerza.
Ayer salí con la intención de hacer el día de series de 2000, nada mas salir me empieza un dolor raro en la espalda alta, entre las escapulas, que empieza a cargarme la zona delantera(el pectoral) y los deltoides...un dolor que me impedía respirar con normalidad y a pesar de ir super lento y a 125 ppm, iba ahogándome.
Pensaba que serían agujetas por cualquier esfuerzo tonto con el peque o algo y que se me iría quitando con los kilómetros  pero al revés  se fue agudizando...cuando hice el minuto 25 y tocaba el primer 2000 fuerte, según intenté apretar pegué un grito que menos mal que estaba en el inframundo sin nadie cerca...IMPOSIBLE CORRER!!! que dolor, no podía respirar...tuve que pararme, estirar y empezar de nuevo despacio...cada vez que intentaba apretar el ritmo lo mismo...lagrimas de dolor llevé todo el camino...aguante 10 km POR MIS COJONES y hoy estoy dolorido...he pedido cita en mi fisio y le pediré un nuevo milagro como el que hizo antes de la Media de Getafe, porque me voy a esquiar toda la semana que viene y no me molaría estar así(no aguantaría probablemente).
La semana en la nieve haré lo que pueda para correr bien en cinta bien en frío extremo...si la espalda deja.
El resumen del mes queda en 12 salida para hacer 166 km, casi 14 km de media por salida. Una de las salidas fue el Cross de San Sebastian de los Reyes donde por primera vez corrí 4,8 km a menos de 4'/km, otra la paliza mas grande de mi vida, 23 km. He batido varios de los records de runkeeper a pesar de ser un mes raro.
Empieza Marzo, penúltimo mes del planning, el mas duro con diferencia y el que me dejará preparado para el MAPOMA...ya no queda nada 57 días para el día D.

Plan de Marzo

El plan de este mes...la carrera de final de mes no tengo ni idea de cual puede ser, ademas es complicado porque es Semana Santa, pero me apañaré como pueda...

2x1 en tiradas largas

Pues nada, tras hacer la semana pasada el menor numero de kilometros desde que empece el entrenamiento del MAPOMA, esta semana le doy unavuelta de tuerca y me he metido la semana mas dura y con 2 tiradas de mas de 21 km. Hoy record con mas de 23 km...para lo que estoy acostumbrado una paliza y sinceramente un poco de aburrimiento.
Está claro que no estoy hecho para el fondo...yo soy mas de correr rapido y media distancia.
Aun asi, 58 km y pico esta semana y casi 1000km desde el comienzo del plan de entrenamiento.
He estrenado las supernova glide 4, ppr segunda vez...un poco molesto el dedo gordo del pie derecho(mi eterna mini-lesion) pero bien...aun tengo que domarlas mas...hoy ya han visto como me las gasto.

Las prisas...

Las prisas no son buenas para nada...si ya lo dice el dicho...
Ayer fue un día estresante, de los que hacen ver lo duro que se hace entrenar un maratón...hay días que el día a día se complica y salir a correr mas que un disfrute, se hace otra obligación mas...divertida, pero otra obligación.
Y lo dice una persona que tiene un horario de trabajo mas que bueno, así que no tengo mas que halagos para la gente que a pesar de salir a las mil de trabajar, se calza las zapatillas y se va a correr(o sale temprano antes del trabajo).
Yo ayer, entre el Inglés del crío, la compra, las lavadoras, la cena y recoger...y en medio salir a correr 70'...pues como que se me hicieron las 23:00 de la noche y no me dí ni cuenta...y eso que a las 17:00 estaba recogiendo al peque.
Gracias a que mis suegros pudieron quedarse con el peque un rato y así nos cuadramos mejor y pudimos salir los 2 a correr, justo cuando yo volvía me crucé con Gema que se iba...ella hizo 10 km mu majos acompañada de Itzi, una amiga.
Yo llegué a casa y me duché corriendo, para atender al peque y que mis suegros se pudieran marchar...tuve que estirar ya cuando volvió Gema(en frío una hora después).
En fin, que menos mal que nos vamos apañando, pero tengo claro que mucho tienen que cambiar las cosas en mi cabeza para que vuelva a correr un maratón en mi vida...correr correré probablemente toda la vida, pero no a este nivel de exigencia ni mucho menos.
Bueno, tras esta llorera, el entrenamiento de ayer fue fantástico  tenía 1h10' programados a ritmo de Potencia Aeróbica(150-160 ppm) e hice 1h11' a 159 ppm de media, completé 14 km a 5'04"/km de menos a mas y con muy buenas sensaciones tanto de piernas como del resto(técnica, respiración, cabeza...). Además hay que tener en cuenta que me metí 21 km hace 2 días  lo que indica que me recupero bien de esfuerzos grandes y estoy soportando bastante bien el aumento de carga de kilómetros.
Ayer preparé el plan de Marzo(cambiando la última semana de este mas para adaptarme a la Media de Ciudad Universitario) y empieza a dar miedito el ver que solo quedan 2 meses!!! El mes de Marzo es duro, sobre todo muchos kilómetros y mucha serie larga...Abril casi se me hace light en comparación, aunque es normal, ya ahí empieza el tapering para que el cuerpo llegue fresco a la gran cita.

No quieres té? toma 3 tazas

Con esa maravillosa frase me castigaba mi profe de lengua en el colegio...y asi me lo he autoimpuesto.
Que si algun dia me saltaba 1 entrenamiento la semana se quedaría corta, ya lo sabia al elegir 3 dias de entrenamiento a la semana.
Encima me salté la tirada larga asi que aun peor.
Eso si, el castigo han sido las 3 tazas: hoy media maratón, mayor tiempo corriendo de siempre y como extra inscripcion a la Media Maraton Ciudad Universitaria.
Así la proxima vez que me de pereza salir a hacer la tirada larga, me lo pensare 2 veces.

Entre montañas

Hasta ayer no pude salir a hacer el segundo dia de la semana.
Ademas sali de noche y en la sierra(Torremocha del Jarama), aunque no hacia nada de frio y la noche era buena para correr.
Subi al Canal de Isabel II, mi cueston de 2 kms y tras llegar a casi Patones de arriba y volver a bajar, llevaba poco rato y dije:"Y si vuelvo a subir?", puto sadico, otra vez pa arriba y molidita de patas.
Batí mi mayor altura ganada(logico) en un dia, 395m, que no esta mal para un llaneador nato.
Para rematar las patas hoy he ido a esquiar a Valdesqui...ha hecho un dia fabuloso y me he machacado bajando pero bien...el resultado, piernas molidas...y mañana he de salir, tirada larga...buff...de momento la he aplazado a la tarde...necesito dormir!!!

No hay dolor!!

Bueno pues la cosa empieza a ponerse ya seria...los entrenamientos son cada vez mas duros y ya no hay descanso que valga, son todos duros, bien por la cantidad de kilómetros acumulados, bien por los ritmos o como ayer, por ambas cosas a la vez.
Ayer aprovechando la ausencia de viento(que ya era hora) me decidí a hacer las series que tocaban esta semana(mas bien los cambios de ritmo)...tras 25 minutos calentando a ritmo suave, tocaba hacer 2x4.000 m a ritmo fuerte...series super largas se podría decir...el primer 4.000 lo hice en algo mas de 19' y el segundo en algo menos de 19' osea que bastante bien hechos (4'51"/km y 4'37"/km) con 2 minutos de descanso entre uno y otro. En el descanso aproveché para probar a tomar un gel de Cola de Isostar por primera vez...quiero acostumbrarme para los últimos kilómetros del MAPOMA que supongo que ya no podré comer barrita.
Así que con la tontería solo con eso me había metido 12 km en poco mas de 1 hora...luego hice otro par de kilómetros para enfriar a ritmo cochinil, total 14 km en 1h16'.
La paliza fue tan interesante que hoy tengo los isquiotibiales destrozados, se nota que el sábado competí y ayer hacer ritmos fuerte me mató.
Lo mas gracioso fue que cuando trotaba hacia casa me encontré de frente con el campeón de cross del sábado  que estaba "trotando"...parecía que venía una locomotora a atropellarme...dios que ritmazo y se le veía tan fresco al tío...me miró y debió pensar:"PRINGAO!!" jejeje
Pero bueno....yo a lo mio...no hay dolor!!!

Resumen de la semana

Acaba otra semana mas de entrenamiento, cada vez está mas cerca el MAPOMA, ya solo quedan 75 días.
Ayer por primera vez desde que en Septiembre comenzara con el plan de entrenamiento para el maratón, hice un 4º día de entrenamiento semanal, ademas no estaba planificado, fue una salida extra.
Lo hice porque el Cross de San Sebastian de los Reyes fueron solo 4,8 km y si no salía dejaba la semana muy corta de kilómetros y ya veo demasiado cerca la fecha del maratón...así que me armé de paciencia para aguantar caras raras es casa(ya sabemos el típico  "otra vez vas a correr", que no dice nada, pero lo dice todo), aguantar el cansancio del día anterior, que había sido una paliza en toda regla, el frío 2ºC en la sierra), el viento(rachas de 30 km/h) y para terminar la lluvia....bueno y el cocido de la comida.
El caso es que salí algo mas de 10 kms, no pude mas, por simple cansancio y agotamiento mental.Eso si, subí a patones de arriba por el camino del Canal de Isabel II, que es un cuestón bastante interesante, así que al menos el trabajo fue bueno.
Al final esta semana he hecho algo mas de 42 km en 4 salidas.
He de reconocer que ayer ha sido el primer día desde Septiembre que me he sentido incomprendido...yo entiendo que la gente vea raro salir a correr a las 15:00 de la tarde, un domingo después de comerse un cocido, a 2ºC, con viento y lluvia...a mi tampoco me apetecía una mierda la verdad.
Me imagino que el decir, solo he corrido 32 km esta semana tampoco es una buena explicación para el común de los mortales...el caso es que se hace muy duro salir cuando todos te dicen lo contrario...es sin duda lo peor de preparar un maratón, vencer a la desidia, correr sin ganas, correr con mal tiempo, correr,correr y correr...
En fin, lo mejor es ver la gran mejoría que experimentas...me parece increíble haber podido correr casi 5 kilómetros a menos de 4'/km.
Ya queda menos...75 y contando

Cronica Cross San Sebastian de los Reyes

Ayer corrimos tanto yo como mi mujer el Cross de San Sebastian de los Reyes, a menos de 2 kilómetros de casa.
Lo mejor de que estuviera aquí al lado es que no tuvimos que madrugar(ademas Gema corría a las 11:35 y yo a las 12:35)...lo malo, que de tanto dormir casi llegamos tarde jejeje.
Nos levantamos a las 9:40, desayuno ligerito, principalmente porque en breve competía Gema.
Esta vez íbamos con Mario, nuestro hijo de 17 meses, ya que al haber 1 hora entre uno y otro podíamos turnarnos en cuidarle.
Me encantó ver las carreras de categorías inferiores, me encantaría ver a Mario alguna vez compitiendo(ojala le guste correr), sobre todo a los niños del Club de Atletismo Clínicas Menorca, que son del pueblo y había muchos y muy bueno, de hecho ganaron en la mayoría de las categorias(Senior incluidos).
Gema compitió primero, 3.100 m, el resultado fué realmente bueno...se le nota muchísimo la progresión de estos meses. Hizo 15'35", la 13ª de su categoría, justo a 5'/km. Salió muy muy fuerte, tanto que pensé que no terminaba jejeje, pero se reguló bien y pudo acabar, cansadisima pero en una grandisima posición y con un tiempazo y ritmazo.
Luego nos tocaba a nosotros, yo corría con Raul,David y Fabrice, amigos todos aficionados en mayor o menor medida al running, el mejor de ellos el crack de Raul que llegó el 12ºde mi categoría.
El recorrido 4.800 m bastante duros, primero un circuito de 600m muy revirado que favorecía que el publico nos viera y se divirtiera y animara, luego un par de vueltas a un circuito por la zona del arroyo, que se hacia duro pues el piso era siempre inestable y duro.
Mi objetivo era bajar de 20' como ya había comentado, finalmente conseguí hacer 19'07", para acabar 22º de la categoría. Justo a 3'59"/km que era mi objetivo y que vista la carrera tan dura me parece increíble de haber conseguido.
La carrera en si fue rara, hacia mas de 15 años que no corría un cross y se nota, aunque conocer la zona ayuda. La salida fue lo contrario que de costumbre, me coloqué fatal y mucha gente lenta se coló delante mía  mi objetivo era intentar ir con Raul unos kilómetros pero se me fue unos 150m en la salida y ya no pude contactar con él pesa a verle cerca todo el recorrido.
En el primer kilometro estuve adelantando a multitud de corredores y eso unido a lo duro de la primera parte me dejó tocado...la primera vuelta al circuito largo(el del arroyo) se me hizo muy dura, me costaba llevar un ritmo fuerte sobre todo en la subida...pero pude regularme...en la segunda vuelta, la bajada la hice recuperando y en la subida final pude coger a 3 corredores que me habían adelantado y les pasé en la cuesta del final, la mas dura.
En general, muy cansado, muy duro y muy contento...mi primera carrera sub 4'/km aunque sea corta me dice que la preparación para MAPOMA va viento en popa.
A seguir así!!!

Series aun mas cortas

Ayer me tocaba correr rápido...series de 200m, en principio iba a hacer 15 repeticiones.
Cuando preparaba el runkeeper resulta que las distancias de los intervalos van de 250m en 250m, así que cambio de planes y configuro 12x250m con 45 segundos de recuperación.
Antes de empezar corrí 35' de carrera continua suave(a 6'/km) mas que nada debido a diversos problemas logísticos que me retrasaron...parecía el Mr.Bean del running, se me soltó el pulsometro, intenté ponérmelo en marcha, se me cayeron los guantes y tuve que volver por ellos, luego el agua...en fin, un lio jejejej
Así que nada, allí me planté en la dehesa, con bastante frío  algo de viento, pero no muy molesto a hacer mis series...como el runkeeper se descojona al hacer series, no tengo los datos concretos, pero aproximadamente hice las series, las primeras a 3'55/km, las del medio a 4'20" y las ultimas a 4' pelaos...bastante difícil de regularme...un poco desastre.
Ademas, en la 6ª repetición comencé a perder la cuenta y no sabía si lleva 8 o 8000 repeticiones...solo quería acabar!!! Es un gran ejemplo de Física  La relatividad del Tiempo lo llamo yo, que largo se hace un minuto cuando vas a tope y que cortisimos 45 segundos cuando intentas recuperar el aliento!!!
En fin...al acabar trote otros 25' a unos 6'20"/km (así de muerto iba) de camino a casa. Por cierto, me pasé por el circuito del cross de mañana y estaba lleno de críos del Clinicas Menorca(el club de atletismo de Sanse) todos ellos finos como alfileres que inspeccionaban el circuito junto a su entrenadora. Me encantaría que mi crío cuando crezca pudiera correr en el club, solo hace falta que le guste claro.
En fin, que mañana correré el Cross de San Sebastian de los Reyes, 4800 m por terreno mixto(tierra/cesped duro) y que a pesar de querer bajar de 20' no tengo ni idea de si mi cuerpo aguantará esos ritmos...por probar, no tengo mucho que perder ya que esa carrera no estaba en los planes.
Solo espero poder salir el domingo un rato a hacer kilómetros o esta semana se quedará un poco corta de los mismos.

Metiendo velocidad

Esta tarde he salido a correr, como iba con Julio he dejado las series para otro momento y la idea era ir fuerte todo lo posible.
Primero, sali 10' antes para dar una vuelta a parte del circuito del Cross del sabado, he apretado para ver como se hacia de dura la subida y he conseguido ir sobre los 4'30-4'45" eso si, cansa...a ver que tal ir aun mas rapido.
Eso si, siendo realista, aguantar a 4'/km no creo que pueda...entrenando me cuesta llegar a esos ritmos y mucho mas aguantarlos.
Hoy en el km 10 empece a apretar e hice un km a 4'24" y el siguiente a 4'00"/km y me parecia volar...dificil hacer 4800m a esa velocidad y con barro y subidas...veremos!!
La mala noticia de hoy es que Julio se ha lesionado en el km 8 mio, 6 suyo, teniendo que pararse y volver casi andando...parece ser una sobrecarga del soleo, esperemos que no le de guerra.

Semana post media maratón

Acaba por fin la semana, una semana dura puesto que las piernas las he tenido duras como piedras debido al tute de la media maratón del domingo pasado.

Ayer salí con la intención de hacer 100' progresivos, pero entre que iba con David (en bici) de palique y que las piernas a partir del km 8-9 no querían ir mas rápido ..pues al final de progresivos poco, mas bien fue una tirada larga de carrera continua y poco mas...17 kilometros super despacio en 1h46'

La semana acaba con 41,6 km, 6 de las ultimas 7 semanas por encima de 40 km...parece que el cuerpo se va acostumbrando a esa carga, que aun hay que aumentar para estar 100% para el MAPOMA.

Esta semana tengo series aun mas cortas(de 200 m) y trataré de cambiar la tirada larga del fin de semana a mitad de semana, ya que el sábado compito en el cross de San Sebastian de los Reyes, al ladito de casa y solo son 4,8 km, eso si, a ritmo muy alto, pues el objetivo es bajar de los 20 minutos.

Veremos en que queda la semana, también será la primera semana complicada en cuanto a que Gema mi mujer empieza a trabajar hasta mas tarde, lo que hará que el tiempo libre de ambos se reduzca drásticamente y cueste mucho mas conseguir un hueco para salir a correr.

Series de 500 m.

Bueno, pues ya casi recuperado de la paliza del domingo(me parece increíble con que facilidad se ha recuperado mi cuerpo) ayer me metí otra buena paliza, tras correr 35 minutos a ritmo de base aeróbica (135-150 ppm) llego a una zona nueva para hacer series cortas, justo en la parte de la dehesa que se podría decir que está detrás del polideportivo(pero en la zona del muro que baja hasta Tres Cantos).
Hice 8x500m, la verdad es que no supe medir muy bien mis fuerzas al principio, quise hacerlas a sensaciones, solo comprobando que las pulsaciones subían por encima de las 165ppm, pero en seguida se dispararon ..el 1er 500 lo hice a ritmo de 3'51"/km, a partir de ahí, el runkeeper empezó a descuadrarse(un día explicaré cual es el problema por el que no cuenta bien los ritmos de las series) pero por lo que he visto, las 5 siguientes andaron entre los 4'-4'30"/km para acabar las 2 ultimas de nuevo a ritmos cercanos al 3'50"/km.
Las sensaciones sobre todo a partir de la tercera serie fue agónica, pensé que no iba a poder hacer las 8 repeticiones ni de coña, pero conseguí hacerlas a pesar de sufrir bastante.
Luego hice unos 15' de recuperación de camino a casa y con la tontería mas de 13 km.
La curiosidad es que a pesar de hacer 45" completamente parado entre 500 y 500 terminé haciendo los 10 primeros kilómetros en 55'04"!!! eso da una idea del tute que fue.
Con esto acaba el mes de Enero, de nuevo un mes de record, para estar orgulloso de lo logrado y que difícilmente podré ni acercarme en Febrero:

• 184,4 km en total, record de todos los tiempos, para 17h 03' 45" de entrenamiento,2555 metros de desnivel salvado, mas de 15.000 calorias consumidas y con un ritmo medio de 5'33"/km
• 3 de las 4 semanas del mes por encima de los 40 km semanales incluida una semana de record 48,1 km
• Media Maratón de Getafe en 1h39'41" MMP

Febrero comenzará con el Cross de San Sebastian de los Reyes(al ladito de casa) como única prueba confirmada de momento.

Recuperándonos de la paliza

El lunes tenía pensado salir a regenerar un poco la musculatura, porque me encontraba hecho polvo después de la espectacular carrera(y paliza) del domingo en la Media Maratón de Getafe.
En lugar de eso me eché una siesta del quince porque no podía con mi vida...eso sí, ayer me llene de fuerzas y valor y me fui a tratar de recuperarme.
Salí pensando en correr muy suave, pero no hizo falta controlarse, estaba tan machacado muscularmente que el propio cansancio marcó el ritmo...lento, muy lento...apenas a 6'30" de media.
Eso si, un dato curioso es que las pulsaciones iban por los suelos, mas incluso que lo que hubiera tenido a esos ritmos la semana pasada, al final a 129 ppm que es nada.
Tras 50' de carrera regenerativa, me paré en un cesped e hice unos ejercicios de técnica de carrera y es que voy a volver a hacerlos porque veo las fotos de la gente como corre de elegante y veo las mías y me dan ganas de llorar...
Tras los ejercicios de técnica de carrera tocaban 8 rectas de 100m para transferir y enfriamiento para ir a casa...en total ayer hice 11,25 km pocos pero suficientes después del palizón del Domingo.
Ahora quedan series de 500m el jueves(dolor,dolor,dolor) y paliza de progresivo(que veremos como estoy) el finde...ya os contaré

Crónica Media Maratón de Getafe.

Bueno pues después de todos los problemas de esta semana, guardaré un gran recuerdo de la Media Maratón de Getafe.
Sorprendentemente he tenido una de esas carreras que todo corredor sueña, donde con el paso de los kilómetros en lugar de ir cada vez mas cansado, iba cada vez mas fino y cada vez mas rápido.
Pero empecemos por el principio. A las 8:00 viene NACHO_COOPER de www.forofosdelrunning.com a buscarme, puesto que habíamos quedado en ir juntos para Getafe en su coche, gran tipo por cierto que a pesar de sus problemas físicos ha sido capaz de acabar, enhorabuena.
Una vez allí me acerco a por el dorsal y me encuentro con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com/) con el que voy a compartir gran parte de la carrera.
Vamos al bar a tomar café con otros forofos y luego al guardarropa a dejar las mochilas y al WC.
A eso de las 9:45, foto multitudinaria con los FFDR y a empezar el calentamiento por los primeros metros del circuito.
Sorprendentemente pese a ser la salida en una avenida ancha hay muchisima gente, me sorprende que solo fueramos 4000 personas la verdad.
Nos ponemos en la zona de la derecha, puesto que nos avisan que así se toma mejor la 1ª rotonda, ni muy atras ni muy adelante, yo diría que en nuestro sitio adecuado.
La salida bastante bien a pesar de no ser limpia conseguimos ir cogiendo huecos y pasar el 1er kilómetro en 4'45"...15 mas rápido del objetivo inicial, que es ir a 5'/km, pero es que sorprendentemente hoy las piernas iban finas, tanto las mías como las de Enrique que me marca el ritmo los primeros 5 km... habíamos quedado en eso porque yo no sabia que iba a pasar con mis dolores en la espalda, que tan solo fueron molestias hasta el kilómetro 2.
Así poco a poco, metidos en un grupo de muchísima gente(increíble que no se aclarara la cosa hasta mas allá del km 7 o así...seguimos haciendo kilómetros todos por debajo de 5'/km.
Comentar que me paso esos primeros kilómetros controlando a Enrique que iba super fuerte y se ponía a 4'40" en cuanto me despistaba. En el km 5 ya soy consciente que la lesión es agua pasada(1000 gracias a mi fisio que hizo un milagro conmigo) así que tal y como hablamos le digo a Enrique que marcaré el ritmo hasta el 11...y así hago, los 2 a buen ritmo, con buena cara, con buenas piernas.
El paso por el km 10 lo hacemos en 48'12'', muy por delante de los 50' objetivos, Enrique acelera al ver a la familia, lo que hace el coco!!! sobre el 10,5 me tomo la barrita energética que me sienta bien, como siempre y vamos llegando al momento donde me separo de Enrique, en el km 12 le aviso,"Momento de decidir, apretamos o aguantamos" me dice que así va bien y hacemos el km 13 en el peor de los tiempos de todos los kilómetros, 5'01", ambos nos damos cuenta y Enrique me dice que tire.Y así hago, a partir de ese punto meto 6a y voy adelantando muchos runners y echando cuentas km a km para ver por que marca podre lugar.
Ya en el 18 veo que voy a por la 1h40' a muerte... aprito hasta el final y finalmente la marca es el gran premio al trabajo bien hecho 1h39'41" oficiales netos.
Mas contento no puedo estar, despues de esta semana que creí no poder correr y al final esta marcaza.
Enrique por cierto se dosifico genial y acabo en una gran marca 1h41'47" mucho mejor que lo esperado.Grande!!!

Día de Carrera.La soledad del runner

Son las 6:46 de la mañana de un domingo cualquiera, en muchos hogares de España habrá alguien levantado desde hace horas o bien dando vueltas en la cama sin poder apenas pegar ojo. Alguno como yo quizás haya desistido de la cama y haya desayunado...todo estará en calma, ni el viento se ha desperezado todavía, ese alguien es un corredor popular cualquiera.
Si lo piensas fríamente entiendes a los que te dicen que estas loco levantándote tan temprano, para un día que tienes para dormir...pero algo hay en esto de la competición, que cuando lo pruebas, te deja enganchado...algo completamente ilógico que hace que desde entonces, domingo a domingo, hagas cosas completamente ilógicas, al menos para el 90% de la gente.
Recuerdo la primera carrera que corrí en mi vida, tenía 9 años y la edad mínima para inscribirse eran 10 años, intente apuntarme por mi cuenta y no me dejaron, así que les dije a mis padres que fueran ellos y mintieran sobre mi edad, ellos dijeron que lo harían y fueron a apuntarme, yo esperaba en el barrio.
Cuando les vi aparecer les pregunté, "¿estoy inscrito?" ellos me dijeron, "no nos han dejado", me enfadé tanto que salí corriendo, con tan buen tino que me tropecé, caí y me desollé todas las rodillas...mis padres vinieron a cogerme(los pobres ya tenían practica) y me dijeron, "tonto, que era mentira"...y ahí estaba mi dorsal...un papel con un numero que haría que desde entonces hasta ahora, no durmiera muchos domingos.
Esa carrera la corrió mi padre a mi lado, por si me pasaba algo...el terminó en urgencias con una lipotimia y yo enganchado a esto de las carreras.
Tras muchas carreras estuve bastantes años sin correr, hasta que en 2009 volví a competir, esta vez en la Milla de Arganda, la distancia mas corta que encontré:"Así al menos llego" pensé al inscribirme...que tonto!! a menor distancia mayor sufrimiento, eso lo he aprendido bien desde ese día. Esa carrera llegué ultimo, tras hacer los primeros 400 m en cabeza...que locura!!!! fueron los 1609 metros mas largos de mi vida...nunca acababan...y yo solo quería parar...pero no lo hice...me aplaudían y animaban demasiado...ahí descubrí que es al ultimo al que mas animan, que locura ¿verdad?
Pero es que este deporte es de locos, locos que se despiertan temprano día tras día , se calzan sus zapatillas y salen ha acumular kilómetros...locos que suben cuestas a toda velocidad y las bajan despacio(con lo fácil que es hacerlo al revés , locos que recorren una y otra vez los mismos caminos, saludando a cualquier otro loco como ellos que se crucen, aunque no le conozcan de nada.
Después de tantas carreras hoy me siento de nuevo como esos corredores que lo hacen por primera vez, estoy nervioso, ansioso y expectante por empezar. El viernes el fisio me preguntó, ¿que te pasa que vienes baldado,  yo le conteste que tenía un medio maratón el domingo y se echó a reír ..debió pensar "este esta loco". Tras sus cuidados y los míos  ibuprofeno, descanso y sobre todo hielo, bendito hielo...hoy me encuentro mucho mejor...ayer mismo no hubiera corrido...hoy lo veo distinto, ya no me duele la espalda, solo noto que está ahí mas que de costumbre.
Hoy la carrera será distinta, hace una semana pensaba solo en que marca hacer, bajar de 1h45' o intentar atacar una mejor marca, sabía que estaba en plena forma, atravesando un pico de la misma, las piernas responden en los entrenamientos, el cuerpo estaba fino...ayer me conformaba con poder tomar la salida...hoy, quizás con llegar.
Así somos, unos días arriba, otro abajo...pero luchamos, luchamos contra la desidia, que nos dice que nos quedemos en la cama, en el sofá  Luchamos contra las molestias, o peor aun, los dolores, que nos dicen que paremos, luchamos contra los que nos dicen que no merece la pena el esfuerzo...pero es que solo alguien como nosotros, que ha sido envenenado con el veneno de las carreras es capaz de encontrar lógico lo ilógico...merece la pena, solo hay que probarlo.

Planning Febrero.Ligera lesión

Lo primero la explicación de mi ligera(esperemos) lesión.

El miércoles cuando volví de correr, eché la ropa en el suelo del baño y me metí en la ducha, al salir pisé el cortavientos que en el suelo de plaqueta resbaló y yo con el...un pie dentro de la ducha y otro fuera...el resultado fue espatarrarme y ligeras molestias ayer en la parte baja de la espalda(lumbar izquierda) y cadera izquierda(parece el piramidal). No me preocupé mucho, hielo e ibuprofeno, típico.

Esta mañana me duele mucho mas...y eso me ha puesto en alerta...el domingo es la media de Getafe y a estas alturas de la preparación no voy a arriesgar lo mas mínimo ..iré al fisio hoy y si me dice que no debo competir iré a la Media pero me la tomaré como una tirada larga ... si no hay dolor competiré, objetivo sub 1h45'.

Ya he adaptado el planning de Febrero a mis carreras y a mi estado de forma actual. Y por fin llega la tralla!!! Bastantes series y dureza, algo de trabajo de fuerza y tiradas mas que largas los findes...se nota que se acerca la hora de la verdad.

Series de 1000 y dudas de siempre

Pues nada, ayer salí convencido de hacer series ya fuera con frió  lluvia o viento...así que se aliaron las 3 cosas a la vez jejeje
El frió lo combatí con el viejo truco de las capas de cebolla...eso si, creo que me pasé, 3 camisetas(2 de ellas térmicas) y el cortavientos... quizás sea excesivo jejeje eso si, frío no pasé.
La lluvia con mi gorra(que no falte) ni la noté...pero el viento...el dichoso viento me mató.
Hice 15' de calentamiento a unos 5'40''/km (algo mas rápido que los días normales) y llegué a mi zona de siempre...primer 1000 en bajada, regulando, viento a la espalda...tranquilo y bien, luego en subida, viento de cara...imposible ir rápido ..y así todo el rato...5 miles(quería hacer 6 pero programé mal el móvil  salieron a : 4'46''/5'18''/4'50''/5'11''/4'18''(los pares en subida y contra viento ... después 15' de carrera de recuperación y 1 km a ritmo de carrera de este domingo para ver que tal las sensaciones y calibrar el reloj, salió a 4'51'',eso si, nada de buenas sensaciones(viento de cara de nuevo).
La previsión dice que mejora el Sábado y vuelve a ponerse mal el Domingo...veremos si da cuartelillo hasta que acabe la carrera...al menos el viento...solo pido eso.
La estrategia a priori la tengo clara, siempre contando con que no haga viento...11 km a 5'/km, luego si me veo bien 2 a 4'40'' y si sigo bien, el resto a lo que puedan las piernas...si va mal, intentaré hacer el papel mas digno posible...ya os contaré que tal.
Ahora solo queda hidratarse bien, hincharse a Hidratos de Carbono...y descansar todo lo posible...el domingo a por la Media Maratón de Getafe 2013.

Escapando del frio

Ayer aprovechando mis renovadas fuerzas gracias al que el pequeñajo parece que nos ha dejado dormir un poco mejor (toco madera) y que Julio me dijo que a las 18:00 salía, pues me anime a adelantar la salida y en lugar de hacerla hoy salí ayer.
Julio se había metido el domingo mas de 20 km así que me dijo que quería ir tranquilo, yo quería haber hecho series, pero como seguía el viento asqueroso pues tampoco me importó demasiado.
Eso si, a pesar de empezar tranquilito, sobre todo los primeros kilómetros  en cuanto el terreno picó para abajo, el amigo Julio empezó a apretar el culo y con él el ritmo...yo sorprendentemente, a pesar de la paliza del dia anterior, noté que iba con unas piernas increíbles ..y le dije:"Quieres apretar Julio? pues sujetate los machos!!" y empecé a tirar a ritmo creciente un par de kilómetros hasta llegar a su casa...salieron medias por debajo 4'30'' con picos por debajo de 3'50'' así que aunque no hice series se podría decir que ayer toco hacer Farlek jejeje.
Disfruté mucho y no sufrí nada...me encanta correr rápido  Tanto es así que ayer descubrí que el día 9 de Febrero hay un Cross en Sanse al ladito de casa y encima GRATIS!!! si si, como las viejas carreras populares. Son 4,8 km para hombres y 3,6 Km para mujeres, así que la idea es ir y correr como un loco hasta que las piernas o los pulmones estallen!!!Seguro que lo disfruto...un cambio de tercio no viene mal de cuando en cuando.

Semana Dura

Termina esta semana en la que he sufrido bastante en todos los entrenamientos...no porque se me hayan dado mal, mas bien por el grado de exigencia que he metido a los mismos, sumado a las condiciones climatológicas DE MIERDA que hemos tenido toda la semana por Madrid.
Ayer terminé saliendo por la tarde, con lo que me perdí el solecito de medio día lo aprovechó mi mujer) y me comí la lluvia de la tarde y el viento infernal...aun así, no me quejé, disfruté de ser el único gilipollas en salir a correr...solo me crucé con un runner que iba de vuelta a casa y le solté un "que agradable solecito eh!!" no le debió hacer ni puta gracia porque me miró con una cara de odio que te cagas jejeje
El ejercicio fue un progresivo que salió muy bien, tanto en los primeros minutos, manteniendo muy bien las pulsaciones bajas, como al final del todo con un fuerte y sostenido esfuerzo, llegando a pulsaciones altas.
La semana acaba con 42,4 km, ni mucho ni poco, pero con Record de desnivel acumulado en una semana, lo que indica que las cuestas y la tirada larga rompepiernas han hecho mella.
Tampoco hay ya ni rastro de los 2 kg que me dejaron las navidades y de paso se ha ido con ellos medio kilo mas...a pesar de haber ganado masa muscular tanto en piernas como en tren superior.
Esta semana haré 2 tiradas de entre 10-13 km con series largas un día y ritmo sostenido alto el otro para afinar un poco las piernas de cara a la media del Domingo en Getafe...sinceramente no se como llegaré, puesto que el pico de forma está yo creo ya acabándose y el cansancio que acumulo será grande...pero haré lo mejor que pueda.

Lo que el viento se llevó

Ayer salí a entrenar pese a llevar un par de días durmiendo fatal y sentir que me dolian todos los musculos y articulaciones de mi cuerpo, el descanso lo es todo.
Ademas, al asomarse uno a la ventana, daban unas ganas locas de ir a correr...in viento de mas de 30 km/h y una lluvia fina, vamos el clima ideal para salir sin ganas.
Aun así, mi fuerza de voluntad sobrehumana😜 me hizo salir.
2 primeros kilometros de calentamiento duro(el azote del viento era increible) para llegar a los pies de la cuesta a la derecha del poli de dehesa boyal.
Quien conozca la zona,conoce la cuesta...un paseo!!! pues nada, consegui hacer 3 subidas a tope(ritmo sostenido fuerte) y 2 bajadas a trote...en la tercera subida me queria morir!!!
Luego hice la dehesa por el camino de costumbre pero del reves que es menos duro...al final 13 km a 5'38"/km de media...a pesar de arrastrarme varios kms tras las cuestas.
Buenas sensaciones pese a todo.
Mañana tirada larga, la semana que viene Media de Getafe. 98 dias para MAPOMA

100 días para MAPOMA 2013

Aprovecho que hoy voy a hacer una salida de placer(saldré a correr con mi mujer a su ritmo) y que no habrá mucho que contar para hablar un poquito sobre el MAPOMA 2013.
Ya "solo" quedan 100 días exactos para nuestro objetivo del año.
Parecen muchos con la preparación tan larga que estoy haciendo(comencé en Septiembre) me da la sensación que está a la vuelta de la esquina.
Lo primero voy a hacer un poco de critica a la organización. Hay varias cosas ya antes de empezar a correr el día 28 de Abril que no me han gustado nada de nada:

• Meter otras distancias: Cuando me inscribí ya sabia que se correría un 10.000 ese mismo día, pero no me preocupé demasiado, ellos irán muy rápido para el ritmo que pretendo llevar, al menos la mayoría de los participantes y solo se comparten 3 kilómetros  hasta me gustó la idea de que mi mujer pudiera empezar a correr conmigo, si se apunta a dicha distancia...pero hace apenas unas semanas anunciaron que también se correrá una media maratón ese mismo día..algo ilógico cuando 3 semanas antes está la mítica Media Maratón de Madrid. Me temo que la salida va a ser un caos de gente, a pesar de ser en Castellana, vía sufientemente ancha...veremos
• Promoción Adidas a partir del 15 de Enero: Algo que debería ser positivo, que te regalen la inscripción por comprar unas zapatillas, me parece fatal que avisen una vez ya se ha abierto el plazo...por ejemplo yo, que me tengo que comprar ya las zapatillas, ya tengo la inscripción y no me dejan aprovechar la promoción...en lugar de premiar a los madrugadores nos penalizan.

Por lo demás ya se saben los recorridos oficiales, que paso a adjuntar.Como se puede observar del km 34 a la llegada se debe hacer muy muy duro

Sudando la gripe

Ayer salí a eso de las 19:00 a correr, a pesar de no haberme coordinado para ir con Julito, quiso el destino que nada mas bajar de casa, me lo encontrara corriendo por mi barrio...así que pude hacer mi tiradita con él.
Gracias a su compañía pude aguantar los primeros 5 kilómetros en los que solo hacía que echar y echar mocos, toser y respirar con mucha dificultad...pasado esos kilómetros malos, parece que empecé a carburar mejor y acabé el día apretando pero bien para coger a un chaval que iba como una moto y no se le veía sufrir lo mas mínimo  que maravilla de técnica de carrera llevaba el tío y yo dejándome los pulmones para poder cogerle, tanto es así que hice el ultimo kilómetro a 4'12".
Al final 13 kms en los que no hice cuestas porque hacía demasiado frío como para estar paro y arranco, otro día será.

Con la gripe a cuestas

Hoy he salido a hacer la tirada larga con David, un amiguete que iba estrenando su bici de montaña nueva y me ha acompañado dándome charla y algún  que otro animo.
He salido relativamente temprano, 9:00 dirección Paracuellos por la ruta cicloturista que sale cerca de mi casa, mucho frio cuando hemos salido, pero en seguida el sol calentaba e incluso sobraba el cortavientos...hasta que he dado la vuelta...tras algo mas de 9 kms muy cómodos  todos cuesta abajo(ligeramente) y con el sol calentando la cara, de repente, un viento norte cojonudo, unido a las misma cuesta que hacia arriba y con la morterada de kms parecía el Alpe Duez(o como se escriba).
Los últimos 3-4 kms se me han hecho largos, quizá por la cena ligera de anoche o por la lucha sin cuartel con el viento...el caso es que he quedado helado y lo he pagado...me he levantado de la siesta con un catarrazo y una congestión cojonuda...así que esta semana se me hará aun mas dura...veremos.
Al final esta semana algo rara(salí martes,viernes y domingo) acaba como a segunda de mi vida mas dura, 44.3 kms en total, 2 sesiones de aeróbico con cuestas y esta sesión de 18,30 kms exigentes a 5'23" de media(155 ppm)
Buena semana...quedan 104 días para la maratón

Mas madera!!

Pues nada, Viernes y 13 km mas para la saca.
Esta vez he hecho cuestas en otro lugar y cuando llevaba unos 8 kms, por variar un poco que siempre viene bien.
Han sido 6 cuestas de 130 metros y desnivel medio de 3,7% aunque engaña porque hay partes que serán de mas del 10% seguro. Duro pero me estoy acostumbrando e incluso me gusta hacer cuestas, luego te notas fuerte y no solo de tren inferior, se tira mucho de abdominal y de brazos...un ejercicio muy completo.
La carrera ha sido entre 135-150 ppm(base aeróbica según la prueba de esfuerzo) aunque la mayoría del tiempo he estado por encima de 145.Media total 150 ppm incluidas las cuestas y su recuperación.
Esta semana me ha costado mucho encajar los días para poder salir, porque he tenido al peque malito con Otitis y Gema tampoco ha estado al 100%, así que he corrido martes y viernes, lo que por otra parte me ha dejado descansar bastante y los dolores que venía arrastrando de dedos de pies parece que han bajado de intensidad.
Si algo bueno tiene entrenar solo 3 días a a semana es que se puede descansar o recuperarse de pequeñas lesiones fácilmente  lo que hace que no haya perdido entrenamiento alguno salvo la segunda semana de septiembre por aquella infección que queda muy atrás ..algo bueno puesto que la continuidad es importantisima...lo negativo claro está es la falta de kilómetros semanales.
El domingo o mañana haré la tirada larga, de unos 16-17 kilómetros.Para sumar mas de 40 km esta semana...mas leña al body a 2 semanas de la media de Getafe en la que vamos a intentar bajar de 1h45'.

Suplementos y complementos

Madre mía como han bajado las temperaturas.
Ayer salí a correr con el bueno de Julio, que se había metido 15 km en la carrera de Tres Cantos el día anterior en 1h14' y se vino a darme palique y compañía durante un rato.
Salí a eso de las 18:40 y la temperatura dudo mucho que estuviera por encima de cero.
La idea era hacer 65' de carrera continua (ritmo suave) y luego hacer cuestas de nuevo(por tercera vez).
A Julio lo recojo por mi km 1,5 o así y lo deje en su casa en el km 9. El rato que fui con él estuvo tranquilito, charlando de su carrera y demás, ritmo tranquilo pero no parado.
A partir de ahí me fui a hacer cuestas solo que esta vez elegí otra distinta, mas corta(unos 110 m) pero mucho mas empinada(5,5% aprox.).
En lugar de 5, conseguí hacer 6 subidas, tardando entre 46 seg la peor y 26 seg la ultima de las subidas(a todo trapo, 188 ppm), las bajadas entre 49 seg y 1'15''.
Luego troté un par de kilómetros hasta casa, en total 13 km mu ricos para empezar la semana.

Ahora viene la parte graciosa de la entrada, estos reyes mi hermana me regaló un cortavientos de Decathlon,  bastante cómodo  muy liviano y abrigadito, lo estrené ayer...vi a 7 personas con el mismo cortavientos jajaja, increible.
Por cierto, los caminos se han llenado de lo que yo llamo buenos propósitos de año nuevo, gente no habituada a correr, con sus zapatillas nuevas, nuevas mayas, nuevas camisas, etc... gusta ver los caminos tan llenos, al menos 10 o 12 días, hasta que se les pase la intoxicación por polvorones y dejen de correr.
Casi 10 personas me han pedido consejo estos días para ponerse a correr, a todas les digo lo mismo, sal a correr y si llegas a Febrero entonces me lo dices y te hecho un cable...el motivo es claro, con suerte 1 de ellos aguantará el frío, las agujetas y sobre todo las ganas.

Bueno y ahora sobre suplementos y complementos que le llamo yo.
Desde hace meses, en las tiradas largas me he ido acostumbrando a beber y sobre todo a comer(barrita energética  para que el día de la maratón, mi cuerpo esté acostumbrado y no tenga problemas gástricos.
He probado diferentes marcas y modelos tanto de isotónica como de barritas energéticas y ya he decidido cuales usaré el dia de la maratón(las que me sientan mejor claro).
Isotonica solo tolero Powerade, no es cuestión de marca, es cuestión de que Gatorade, Isostar y marcas blancas me dan muchísimos ardores de estomago.Dentro de la gama de Powerade, usaré la azul que es el sabor que mas me agrada. Beberé cada 2,5 km.
En cuanto a barritas, he decidido que me llevaré una Isostar de Muesli para el minuto 45 y Isostar de "mazapán" jajaja para el resto(cada 45') le llamo así porque la textura es igualita al mazapán  pero se come super fácil y sienta muy bien. El de muesli con el frío se pone mas duro que su p.m pero la verdad es que sienta muy bien al estomago, solo que cansa un poco el comérselo.

Por lo demás  estoy descubriendo que correr distancias tan largas y tan a menudo lleva a unos gastos extra que hacen que ya no sea el deporte mas barato del mundo(ponerse las zapatillas y punto, que se dice).
Se que muchos considerareis pijadas todo esto(isotónica, barritas, etc) yo también lo pensaba, pero con el tiempo y el uso he cambiado mi opinión.
Hace como 3 meses que yo y mi mujer tomamos un suplemento llamado Supradine Activo, un complejo vitaminico muy conocido, sin cafeína  A nosotros nos va muy bien, estamos menos cansados(el peque y el ejercicio nos dejaba hechos polvo) y sinceramente, hemos notado mejoría, ademas Gema que es tendiente a la anemia ha mejorado gracias al aporte extra de hierro.
A parte, yo he empezado ayer a tomar colágeno en disolución, algo que estuve tomando unos meses cuando estuve con la condromalacia en la rodilla derecha. He leído maravillas sobre ello y mal no hace salvo al bolsillo(17,5€ para 30 días de tratamiento). En cuanto a su resultado, a mi me mejoró la condromalacia, pero ahora la idea es fortalecer tendones, articulaciones y mejorar la recuperación muscular...a ver si noto algo aunque se supone que es a largo plazo.

En fin que entre zapatillas(86€), isotónica (14x1€/mes), barritas (unos 4,5€/mes), supradine(20€/mes), y colágeno 17,5€/mes), eso del deporte mas barato del mundo empieza a cambiar...y no cuento la ropa deportiva, el gasto extra en lavadora ... uff lo dejo aquí

Pico de forma a destiempo

Como este mes de diciembre y el mes de Enero no tenía previstas carreras, no habia planificado ningun pico de forma, sin embargo por algun motivo me ha venido un pico de forma justo ahora.
Y es que se nota mogollón, primero el sub50 del otro dia entrenando casi sin despeinarme y hoy he hecho 16 km progresivos pero acabando como un tiro.
Desde el km 6 he notado las piernas super ligeras, veloz, fuerte en las cuestas y casi sin esfuerzo.
He acabado el ultimo km en 4'09" pero es que llevaba ya una paliza guapa.
Es una pena que sea ahora porque estoy para bajar mi marca en 10.000 seguro y hasta el 27 no hago la media de Getafe.
Intentare que dure hasta entonces pero lo veo dificil, justo me vendrá el bajon pero bueno, no pasa nada, el objetivo es otro.

Que frio!!

Ayer se me fue complicando la tarde y como teníamos aun compras navideñas pendientes, no pude salir a correr hasta las 20:30, cuando Gema se quedó dándole la cena al peque y acostándole.
Así que la intención era salir a hacer 1 hora mas o menos tranquila y cuestas, como la semana anterior.
Problemas logísticos:

1. No encuentro el pulsómetro 
2. La ropa de invierno la tengo sucia aun de la San Silvestre

Así que nada, decido correr por sensaciones, que ya tengo practica de sobra para saber si voy forzando o no y me pongo una camiseta térmica de esquiar y la camiseta amarilla chillona de la carrera Norte vs. Sur para que se me vea bien de noche.

Según pongo un pie en la calle noto un viento helado que la madre que lo trajo...empiezo a correr tranquilo y a los 300 m estoy helado ya, así que aprieto un poco el paso, pero controlando, primer km en 5'19".

Como es muy de noche ya y la dehesa estará muy oscura decido ir hacia Valdelasfuentes, el típico circuito de 10 km hasta mi casa, pienso "Hago 8, las cuesta y los 2 para casa"...el segundo kilómetro lo hago muy rápido  en poco mas de 5'...parte por el frío y parte porque me encuentro genial de piernas, noto que la técnica de carrera es buena y que parece que flotara(típica sensación que tiene uno cuando está bien) y claro piensas, que pena no aprovechar...pero aun así sigo regulando...sin forzar...llegan los 2 o 3 kilómetros mas en cuesta, típicamente aquí hago cerca o por encima de 6'/km...pero las cuestas de la semana anterior se notan y casi no cuestan las cuestas(jejeje)...sigo flotando por la carretera... kilómetros muy rápidos ..y ya empieza el run run...entre el frío que voy a pasar haciendo cuestas(que no me apetecía) y que iba como un tiro...la suerte estaba echada...alargo la tirada para que sean mas de 10 km y me pongo a meter zapatilla para hacer calidad...la idea era bajar de 5'/km de media que consigo en el km 10, con un paso de 49'56"...el siguiente kilómetro y medio también lo hago por debajo de 5'/km.

Así que bien, las cuestas las haré otro día y ya está, para compensar haber sido malo hice unas cuantas abdominales al llegar a casa, esta vez a "piernas sueltas" que había leído que eran mas efectivas y si que duelen mas.

Por lo demás, voy a hacer un resumen de 2012 en cuanto al running se refiere:

1. Competiciones: 4 carreras de 10 km batiendo 3 veces consecutiva mi MMP para dejarla en 43'50''
2. Total Kilómetros  997,8 km este año, curiosa cifra, casi hago 1000 km sin saberlo, 600 km desde Septiembre que empiezo a entrenarme para el MAPOMA.
3. Tirada mas larga: 21,2 km entrenando 
4. Semana mas dura: La ultima con mas de 48 km
5. Mes mas duro:Diciembre con mas de 180 km

Objetivos 2013:

1. Objetivo principal:Acabar el MAPOMA 2013, secundario bajar de 4 horas
2. Otras carreras: Media Maratón de Getafe en Enero y Media Maratón de Madrid en Abril(esta como entranamiento final para el MAPOMA)

Crónica de la San Silvestre Vallekana

Os cuento mi crónica/opinión sobre la SSV.

Para empezar decir que ha sido la primera vez que voy, siempre me ha ido fatal la fecha pero esta vez, mi mujer que lleva unos meses corriendo se había animado y tras dejar al peque con los abuelos, nos fuimos para allá con la intención, mi mujer de mejorar su marca y yo de hacerle de liebre y disfrutar el ambiente.

Nos íbamos a colocar entre el globo de 60’ y 65’ con unos amigos que ya estaban allí…cuando de repente me encuentro a unos chavales de la organización que nos cierran el paso con una especie de cinta…les digo que como puedo pasar al otro lado y me dicen que nada de nada…me entra la risa floja…

El caso es que nuestro lado de la cinta estaba tan lleno de gente que empieza a agobiar la cosa…mi mujer(claustrofóbica para mas inri) empieza a agobiarse y les vuelvo a decir que por favor la dejen pasar al otro lado(mucho mas desahogado) dicen que no, así que le dije, tira por debajo…ella flipando me hace caso y cuando paso yo una mano me sujeta y me dije “Que no se puede pasar”…lo siento por el chaval que solo trataba de hacer su trabajo pero pasamos completamente de él.

El caso es que ya por fin mas desahogados, esperamos nuestra salida…nos acercamos a la zona de salida, calentando al ritmo de la música…vuelan las chaquetas…mucho cachondeo…fiesta…ambientazo!!

Le digo a mi mujer y mis amigos que me sigan y me coloco en 1ª fila en un lateral(las tablas sirven para estas cosas) y les digo que me sigan.

Dan nuestra salida y subimos mas o menos bien, esquivando algunos corredores pero el ritmo no es una locura, así que en 1 km puedo poner la velocidad de crucero que tenía pensada, apenas he perdido unos 10-15 segundos sobre el tiempo que quería hacer…corremos siempre por los laterales, buscando los huecos, disfrutando del ambiente…mucha gente animando, muchisma…choco las manos con los críos, hago fotos, todo esto a velocidad de crucero de 6’07’’ durante kilómetros 2,3,4 y 5…pasamos el 5.000 en 31’30’’ mejor marca de mi mujer ever.

Va bien, yo llevo el reloj y ella el pulsómetro y podómetro, así que la llevo controlada….pulso estable, ritmo estable…música y fiesta…lleva una sonrisa de oreja a oreja.

Llevamos a km 7,5-8 y comienza la subida de la av\Albufera…ya le empieza a doler, pero la gente anima increíble: “Vamos guapa que lo vas a conseguir, no te queda nada”, sigue a 6’37’’ con el pulso mas disparado pero aguanta el tipo…veo a una chica tirando la silla de ruedas con su padre escayolado y la doy animos…que huevos!!!

Km 8,5 km, giro, fin de cuesta y bacalao a todo trapo, lo que Gema necesita…se anima a tope…le grito que no queda nada y veo como baja el crono a 5’37’’!!! todo un kilómetro a tope ha reservado muy bien, la voy animando metro a metro…la gente también.

Al final llega exhausta en 62’55’’ mejor marca (el resto eran entrenando)…mas contenta no puede y acabamos el año haciendo lo que mas nos gusta, corriendo.

Mi opinión final, una carrera que hay que correr…si vas a batir tu marca y esta está por debajo de 55’ lo vas a tener chungo, pero mejor ambiente no puede haber.

La organización es muy mejorable, eso seguro. Que va gente que no corre, por supuesto, que esperabais? Es una fiesta!!! Quien quiera correr mejor, ¿será por 10.000s en Madrid al cabo del año?.

Yo fui dándome un paseo y lo disfruté…estoy seguro que gracias a esta carrera mi mujer repetirá en otras muchas…objetivo cumplido.