Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares

Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:

	Actividad	Duración	Frecuencia cardíaca	Distancia	Velocidad	Ritmo	Ascenso	Descenso	Distancia total
1		0:00'46.4	147 (105-166)	0,22	17,1 (1,1-19,4)	3'30 (55'33-3'05)	0	4	0,22
2		0:00'45.8	150 (123-167)	0,010	0,9 (0,0-15,5)	69'20 (0'00-3'52)	0	0	0,23
3		0:00'44.8	155 (116-173)	0,21	17,0 (0,0-19,4)	3'31 (0'00-3'05)	0	0	0,44
4		0:00'46.0	159 (136-174)	0,020	1,5 (0,0-17,6)	40'21 (0'00-3'24)	3	0	0,46
5		0:00'40.4	161 (134-177)	0,21	19,1 (0,0-23,4)	3'08 (0'00-2'33)	0	3	0,68
6		0:00'46.3	162 (139-178)	0,030	2,3 (0,0-18,0)	26'35 (0'00-3'20)	0	0	0,71
7		0:00'43.5	163 (136-178)	0,21	17,6 (0,0-21,6)	3'24 (0'00-2'46)	0	0	0,92
8		0:03'02.0	125 (96-179)	0,12	2,4 (0,0-16,6)	28'44 (0'00-15'09)	0	0	1,04
9		0:00'41.0	139 (102-171)	0,21	18,6 (0,0-22,3)	3'13 (0'00-2'41)	0	3	1,25
10		0:00'46.3	159 (141-172)	0,030	1,9 (0,0-17,6)	30'52 (0'00-3'24)	0	0	1,28
11		0:00'44.9	161 (141-177)	0,21	17,1 (0,0-22,0)	3'30 (0'00-2'43)	3	0	1,49
12		0:00'46.1	163 (143-177)	0,040	3,2 (1,4-16,2)	18'43 (41'40-3'42)	0	0	1,53
13		0:00'44.2	162 (142-175)	0,22	17,8 (1,8-20,9)	3'21 (33'20-2'52)	0	0	1,75
14		0:00'46.1	163 (146-176)	0,030	2,7 (0,0-18,0)	22'35 (0'00-3'20)	0	0	1,79
15		0:00'51.2	163 (143-176)	0,22	15,7 (0,0-18,4)	3'59 (0'00-3'37)	0	0	2,01
16		0:03'00.4	126 (105-176)	0,090	1,8 (0,0-9,0)	33'47 (0'00-6'40)	0	0	2,10
17		0:00'40.7	146 (113-172)	0,22	19,1 (1,1-21,2)	3'08 (55'33-2'49)	0	3	2,31
18		0:00'46.5	162 (148-174)	0,0	0,0 (0,0-18,7)	0'00 (0'00-3'12)	0	0	2,31
19		0:00'48.9	162 (146-174)	0,22	15,9 (0,0-18,0)	3'46 (0'00-3'20)	0	0	2,53
20		0:00'46.0	164 (147-175)	0,020	1,3 (0,0-15,8)	45'04 (0'00-3'47)	0	0	2,55
21		0:00'46.0	160 (143-176)	0,21	16,4 (1,4-20,5)	3'40 (41'40-2'55)	0	3	2,76
22		0:00'45.9	164 (148-176)	0,030	2,2 (1,1-15,8)	27'19 (55'33-3'47)	0	0	2,79
23		0:00'49.6	164 (147-178)	0,21	15,6 (1,1-17,6)	4'29 (4'03-4'03)	0	0	3,00
24		0:03'00.4	131 (110-179)	0,10	2,0 (0,0-14,8)	30'04 (0'00-4'03)	0	0	3,10
25		0:00'45.3	142 (113-169)	0,21	17,0 (0,0-20,2)	3'31 (0'00-2'58)	0	4	3,31
26		0:00'45.9	162 (149-171)	0,010	1,0 (0,0-15,1)	58'51 (0'00-3'58)	0	0	3,33
27		0:00'48.6	162 (146-175)	0,21	15,3 (0,0-20,2)	3'55 (0'00-2'58)	0	0	3,53
28		0:00'46.8	161 (147-176)	0,020	1,8 (0,0-15,5)	33'54 (0'00-3'52)	0	0	3,56
29		0:00'46.5	165 (150-178)	0,22	16,7 (5,4-18,7)	3'35 (11'06-3'12)	0	3	3,77
30		0:00'46.9	166 (151-177)	0,010	1,0 (1,4-16,6)	60'09 (41'40-3'37)	0	0	3,79
31		0:00'46.2	162 (149-176)	0,23	17,5 (2,9-20,5)	4'22 (3'32-3'28)	0	0	4,01

El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.

Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:

                                      

Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.

Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca

Veremos que sale.

Afilando el cuchillo

Lo primero que quiero hacer es mandarle todos los animos del mundo a Sergio(el gato con botas): http://elgatoconbotas79.blogspot.com.es/2014/05/resumiendo.html

Lo segundo darle a enhorabuena por partida doble a mi discipulo, una por su marca y otra por su boda: http://fakerunnermadrid.wordpress.com/2014/05/07/de-vuelta-a-las-pistas-y-de-que-manera/

Y lo tercero contar como me va esta semana pre-carrera de San Fernando, pre-semana de la Carrera de Agua...madre que de cosas!!!

Salí a rodar de manera inesperada el martes, resulta que mis suegros llevaron al canijo al parque con su primo y yo aproveché a correr un rato, un rato que fueron 16 kms en casi 1h30' subiendo todas las cuestas habidas y por haber en Sanse camino de Tres Cantos por la dehesa...a 30ºC!!! dios que chicharrera!

Temía haberme pasado de rosca el día antes del entrenamiento con el club, pero la verdad es que me encontré y me encuentro bastante bien físicamente.
Ayer me tocaban mis temidos y odiados 2x4000, sobra ya a estas alturas decir cuanto odio este entrenamiento y lo mal que se me suele dar.
Ayer nos juntamos un nutrido grupo, se ve que el buen tiempo anima:

Así de felices posabamos al acabar la paliza

Los 4000 había que hacerlos entre 15'40"-15'50", ya de salida Oscar que está mas fuerte que el vinagre dice que él quiere hacerlos mas fuerte...el otro grupo que se había montado iba aun mas rápido, con Josemi y Roque a 3'45"/km así que la cosa pintaba a dolor.

Tras unos 100 metros tranquilos, a Oscar se ve que no le mola el ritmo y se pone a tirar, tanto que rompe el grupo de la foto en 2, los mas rápidos los Oscares, el chico de su derecha con camiseta verde(no se su nombre) y Javi, que volvía de sus problemas con el soleo y en principio parecía ir fino...en el otro grupo tirando. Yo voy cómodo al ritmo que marca Encarni cuan reloj suizo, como a mi me gusta, algo mas suave que el primer grupo pero fuerte.
Hacemos el primer 4000 en 15'45" y con la sensación de no haber ido a tope en ningún momento, el grupo de los Oscares salvo Javi que se descolgó lo hicieron en 15'23"
Descanso de 4 minutos que pasa como una exhalación y de vuelta al ruedo...aquí enseguida el grupo de antes se pone a tirar a muerte, está vez Gabriel va con ellos porque ve que nuestro ritmo es lento y Oscar Gacela también se queda conmigo ... el primer 1000 lo hacemos lentísimo porque me saltó el autolap y no me dí cuenta, pensaba que íbamos mucho mas rápido y el primer 500 fue un churro, luego hasta el 1500 fui reservando, porque me conozco y ahí suelo petar..el grupo de cabeza nos sacaba ya media pista...pero curiosamente esta vez, a partir del 1500 empecé a notarme bien, apreté un poco el ritmo y vi que iba bien, en el 2500 sentí que me quedaba gasofa y volví a cambiar y el ultimo 500 lo hice muy muy fuerte...al final el tiempo fue 16'18" y creo que el del grupo cabecero fue de 15'33" o algo así.
Mirando luego el pulsometro había ido sin forzar todo el rato...normalmente en estos entrenamientos llego y aguanto en zona de esfuerzo máximo 5 o 6 minutos y esta vez ni tan siquiera había pasado del umbral de trabajo intenso...así que seguro que había unos cuantos segundo en las patas, que he reservado para el Sábado en la carrera.

Hablé con Ramiro y le conté que tenía las 2 carreras en 1 semana y que no sabía como tomarme la de este domingo...su respuesta fue que fuera a tope en las 2 o me quedara en casa, que a las carreras se va a competir a tope jajajaja que kbron! Luego me dijo que hacer un 8000 antes del 10.000 me iría bien, puesto que podría ir mas rápido en el 8000 y servirme de entrenamiento, así que le haré caso y cuchillo entre los dientes los 2 domingos...a ver que sale.

 Rodeado de Oscares

En el último 1000 con el cuchillo entre los dientes

Puente de Mayo entrenando y comienza el espectaculo

Esta semana ha sido una semana de esas raras, semana del puente de mayo.
Mi semana ha estado muy bien en lo deportivo y también he disfrutado de mucho tiempo en familia.
Deportivamente hablando el mes pasado fue el 3er mes que mas he corrido en mi vida con 190 kms que no son mucho para las burradas que se leen por los blogs y que veo a la gente del club, pero para mi, con 3 días de entrenamiento semanales, un niño y una vida jajajjaa me parece que están mas que bien.
La semana comenzaba el martes en las pistas con la gente del club, se había cambiado el entrenamiento por el puente y con solo 1 día de descanso iba a ver que nos caía encima.
Para mi sorpresa, de nuevo había una escalera al 3000...pero Ramiro insistía en que no hicieramos el 3000 si habíamos competido...corrimos 4x100m, 3x200,2x300,1x400 ...en grupo...me costaba seguir el ritmo de los primeros, me notaba cargado...luego venía el 1000 a ritmo de 3'44"/km....pensé que ese ritmo para mi es ir a tope...así que arranque y lo di todo sin mirar al crono, para mi sorpresa hice 3'33" los 980 metros(que no 1000) con buenas sensaciones...aquí todos los que compitieron el domingo(sobre todo maratonianos) se pusieron a rodar...yo pensé que rodar suave me haría hacer muy pocos kilometros, así que me anime a ir algo mas lento que los que hacía en 3000 a 4'03"/km pero no mucho mas lento...así que terminé sin sufrir el 3000 en 12'58"...luego rodar y listo...unos 12,5 kms y gran entrenamiento.
El miércoles me fui con la familia y unos amigos de excursión con una autocaravana que habíamos alquilado...estuvimos 3 días(2 noches) en los que visitamos Sacedon(pantano de entrepeñas), Hoces del Cabriel y Embalse de contreras...unos paisajes realmente bonitos, muy agradable con el pequeñajo y mi mujer, con la que compartí unos cuantos kilómetros uno de los días por un paisaje increíblemente bonito.
El miércoles a la tarde salían las chicas a correr y el jueves salimos por la mañana temprano los chicos...10 kms de rodaje muy suave al ritmo de mi amiguete en algo mas de 1h05', por Sacedón rodeando el pantano...muy agradable.
El viernes, como no quería perder entrenamientos de calidad ahora que estoy tan cerca de la carrera que con tanto mimo estoy preparando, salí a calentar 30' con mi mujer y nuestra amiga y después me dispuse a hacer el 2000-3000-2000 que había en el planning...como estábamos en el embalse de contreras todo eran cuestas...así que hice el 2000 inicial en cuesta arriba en 8'49", 3' de descanso el 3000 con 1 km en subida y 2 en bajada en 13'04" y el 2000 final en subida dura en 10'. Al final 12,5 kms de entreno de calidad y dureza, ademas de calor.
Ayer para rematar una muy buena semana de entrenamientos hice 15,5 kms de rodaje en algo mas de 1h18' y con muchísimo calor( a las 17:45 de la tarde).

Y ya comienza lo bueno, el domingo carrera de 8 kms de San Fernando de Henares, prueba de fuego para saber como llego a la carrera del agua que será la semana siguiente, el gran día...no me escondo desde hace mucho digo que es mi objetivo de esta 1ª mitad de año...saldré a por todas y a ver que me llevo...todo lo que no sea bajar de 40' será un fracaso rotundo esta vez...
Después de la carrera del agua el 15 de Junio tengo la Norte vs Sur aunque probablemente compita también el día 1 en la carrera Liberty, salvo que acabe muy tocado de la del agua.
Veremos que sale, ilusión toda!

Mucho mas que una carrera. MAPOMA 2014

Ayer fue un día especial para muchísimos corredor de dentro y fuera de Madrid, incluso muchos de fuera de España, que vinieron a correr el Maratón, la media maratón o los 10 kms, carreras que se disputaron en Madrid, el día del Maratón Popular.
Un año después de haber corrido la mítica distancia por primera vez, competiría en la distancia mas modesta, el 10K, esta vez si, saliendo en horario anterior(30 minutos antes) que las otras 2 carreras (un acierto de la organización).
Mi día fue de lo mas extraño, de lo mas cansado y de lo mas bonito que he vivido(deportivamente hablando).
Comenzaba bien temprano, 6:45 sonaba el despertador de casa, después de haberme acostado cerca de la 1:00 tras horas de timba de poker y tertulia con amigos(siempre deciden ponerse de acuerdo para quedar el día antes de una carrera!!!).
Me desperté bien, no muy cansado, desayune lo de siempre, un poco menos de cantidad ya que preferí dormir mas a despertarme 3 horas antes para desayunar fuerte, como suelo hacer siempre...no me fue mal hacerlo así.
Tras mucho pensar como ir a la carrera, decidí dejar el coche cerca de Conde de Casal e ir trotando al guardarropa. He de decir que también ahí la organización mejoró infinitamente con respecto al año pasado.
Llegué aparqué bien y a eso de las 7:45 ya estaba de corto trotando hacia la salida situada a la altura de Cibeles(mas menos).
Al llegar allí, 8:10 voy al baño, poca cola, los baños mas guarros que he visto en mi vida...pero bueno...y me dirijo a mi cajón.
Saludo a Raquel Juanes,liebre de 45' de los 10K y a Pytu, liebre de 1h30' de la media maratón, ambos del club...increíble la actitud, la pasión y el amor a este deporte que demostraron todos los integrantes del Clínica Menorca(se que no soy imparcial)...unos de liebre, otros acompañando, muchos animando y algunos compitiendo y compitiendo bien.
Y ahora bien uno de los momentos donde el runner enfurecido me pondría a caer de un guindo...pero os cuento lo que pasó.
Esta carrera la corrí con el dorsal de Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) el cual iba a correr el maratón pero se lesionó, la organización le dejó cambiar de distancia al 10K pero no el nombre del titular del dorsal, así que corrí por él (primera runnerenfurecido)
Además no fui a recoger el dorsal, así que el sábado por al tarde, cuando lo vi resulta que se confundieron y me dieron el último de los corrales de salida(el 5) donde estaba con gente de mas de 1h el 10K y a casi 300 metros de la salida.
Entré en mi corral y la gente me miraba raro jajaja muchos me dijeron vete para adelante hombre, así que me fui colando de corral en corral hasta llegar a la altura de la liebre de 40' que pretendía seguir(segunda runnerenfurecido jajajaja)
Una vez allí me encontré con Oscar Gacela que iba a hacer el 10K un pelo mas lento que yo además de completar una ginkana similar a la mía.
Mi carrera fue así:
Mi idea era seguir a la liebre de 40' hasta donde pudiera, dan el pistoletazo de carrera y me pongo junto a 10 o 12 corredores junto a la liebre que sale escopetadisima...a eso de los 500 metros miro mi reloj y voy a 3'20"/km, está claro que esa no es mi guerra y comienzo a regular.No se que tiempo final haría la liebre, pero sinceramente salir así no lo entendí.
Tras regular paso el km 1 del GPS en 3'55"...ya desde el km 1 la organización marcaba los kilómetros cada vez mas lejos(todo el mundo incluido mi gps marcó 180 m de mas, creo que esta circunstancia hay que arreglarla en las carreras homologadas o voy a empezar a recortar las curvas, otra runnerenfurecido jajajaj)
A partir de ahí cada vez la subida es mas empinada...km 2 en 4'06", km 3 en 4'08" y el 4º, el mas duro de subida (18 metros de desnivel) en 4'16"...este ultimo kilómetro coincide con el ascenso de la carrera del agua, si no me equivoco...tomamos nota de lo duro que es.
El km 5 es medio subida, medio bajada, lo marco en 4'09" y comienzo a acelerar, he llegado cansado pero con piernas...el primer 5.000 en 20'34" por mi reloj el paso por el 5000 de la organización en 20'49"
Ya en bajada hago el 6º en 3'51"(recuperando 9 de los 16 seg perdidos subiendo) 7º en 4'01", 8º en 3'58" y el 9º y el 10º son en subida...aquí me encuentro con Jolo del club, que va con de calle y se pone a tirar de mi en la subida desde puerta de alcalá...animando y marcando un ritmo infernal!!! muchísimas gracias crack, me diste la fuerza que necesitaba para exprimirme al máximo!!!
el 9º hice 4'06" y el 10º en 3'48"!!!!! los 180 metros de mas en 40 segundo para hacer un total de 41'01" netos.
El 10.000 de mi reloj fue en 40'21"...pese a lo duro de la carrera...muy contento aunque no me vale como MMP ... sigo con mis 40'43" oficiales de la Intercampus.
Al final hago el puesto 119 de la general (de mas de 5000 corredores llegados)...21 de mi categoría.

Después de la carrera me voy a Lago(Casa de Campo) desde Atocha en metro...llego y justo al salir veo la cabeza de carrera del maratón pasando por el km 30...dios como corre esa gente....entre los mejores "blanquitos" destaca de amarillo el bueno de Edu Callejo, que acabó en 2h34" que pedazo de crack!
Voy al km 27 donde está el gran Trilli echando fotos a la gente del club, gracias por las mías amigo...
Vi pasar a mucha gente, Shinichi, Perdi, Noblejas, Alfonso...finalmente bajé hasta el km 26 animando a los corredores y me enganché a correr con el amigo Julito, al que le había prometido unos kms de compañía por la casa de campo...él iba haciendo compañía a un debutante, así que su ritmo le permitía estar de chachara conmigo...así pasaron los kms y llegamos al 34 donde le abandoné a enfrentarse con el señor del mazo, del que salió airoso para hacer un buen 2º MAPOMA.
El bueno de Noblejas(http://josenoblejas.blogspot.com.es/) acabó en 3h46' su primer maratón...con una preparación cortita y poniendo la guinda que necesitaba su temporada plagada de lesiones y contratiempos.

Yo para rematar un día lleno de kms jugué a las 18:00 un partido de futbol 7 con un amigo que les faltaba un jugador...así que nada otros 50' de correr para encima perder de palizón 12-0 jajajaja estoy molido!!!

Previo Carrera 10K del MAPOMA 2014

Por fin llegó el gran día para muchos corredores, maratonianos que llevan meses entrenando duro, con frío, lluvia, calor, sol, viento, barro y lo que sea...habrán pasado hambre y probablemente estén hinchados a pasta y arroz estos días.
Muchos estarán sintiéndose mal, porque casi no han corrido estas 2 últimas semanas, alguno quizás ya tenga su dorsal, otros estarán deseando ir a buscarlo...en definitiva "MAPOMA 2014" ya está aquí.
En mi caso, este año viviré la carrera de una forma totalmente distinta al año pasado. Este año participaré en la carrera de 10K que sale, esta vez si, media hora antes de la gran carrera.
Después de acabar mi carrera, que correré con el dorsal cedido por Enrique Vela(gracias), me cambiaré y me cogeré el metro para llegar a Lago, donde me esperará el "Trilli"...allí veremos pasar a multitud de compañeros, espero animar a Noblejas y me quedaré a esperar a Julito, cuando llegue haré con él todo su recorrido por la casa de campo, cumpliendo así mi promesa y ya en el km 33 cogeré de nuevo el metro para ir a ver el final de carrera de Noblejas y a poder ser entrar en meta con él...complicado cuadrar los tiempos, pero lo voy a intentar.Esperaré luego a Julito que seguro que no tardará en llegar(esperemos que antes de las 4h).

Va a ser un día raro para mi, no se cuantisimas personas me han preguntado ya "¿este año no haces el maratón?" sobre todo sorprendidos...es muy gracioso que la misma gente que el año pasado te llamaban loco por intentarlo, este año no les entre en la cabeza que no vayas a hacer de nuevo esa locura jajaja
Mi tiempo de maratón no ha pasado, ni mucho menos, estoy convencido de correr la distancia de Filipides mas pronto que tarde, pero antes tengo una cita con la San Silvestre Internacional, que como todas las chicas guapas, se está haciendo de rogar ;)

La carrera de 10K del domingo me la planteo mas como un entrenamiento de calidad y una prueba para la carrera del agua que como una competición.
Esta semana es la primera que tengo carrera y no aflojo el ritmo, todo lo contrario, el miércoles cuando llegué al entrenamiento del Club, todo el mundo iba a hacer 3x2000 en lugar de los cuatro que estaban planificados, ya que la mayoría de la gente competía este domingo.
Yo hablé con Ramiro y le dije que a pesar de competir el domingo no iba a ir a hacer marca, así que me dejó hacer los 4x2000 rec 3'.
El entrenamiento fue de los que mejor me he sentido, mas rápido he ido y mas he disfrutado(y sufrido).
Hicimos grupo de 38'-39' Encarni,Oscar,Oscar Gacela, Trilli y yo. Todos iban a hacer 3x2000 salvo Oscar y yo que ibamos a hacer un cuarto.
Los 2 primeros dosmiles tiraron del grupo Oscar y Encarni, la segunda regulando el primero que es una cabra loca jajajaja, está fuerte como el vinagre el cabrón y nos va a reventar a todos.
Salieron en 7'42" y 7'41", el segundo sufrimos mucho porque el primer mil lo hicimos muy rápido en 3'45".
Así que me pidieron que tirara yo del grupo y el tiempo se me fue un poco(no llevaba el GPS ni crono) a 7'46", pero con sensaciones muy buenas, por ir mas a ritmo.
Tras estos 3 primeros dosmiles hablo con Oscar y tiraría yo el primer 1000 y Oscar cogería el relevo para hacer el segundo 1000 a tope.
No puedo decir el tiempo que hicimos porque yo iba sin crono y Oscar no se aclara con el Garmin jajajaja, solo os digo que yo mi 1000 lo hice mas rápido que los anteriores, calculo que rondaríamos el 3'47" y Oscar tiró a muerte...le aguante 500 metros, luego se me fue escapando pese a dejarme el hígado para que no se me fuera...al final llegue 60 metros detrás de él, pero estoy seguro que debimos hacer como en 3'30" este segundo 1000.
Así que un entrenamiento como la copa de un pino.
Hoy voy a hacer la escalera al 3000, esa que son 4x100m + 3x200+2x400+1000+3000.
Un entrenamiento duro para competir el domingo...pero es lo que digo, que esta vez no voy a aflojar.
Además he retomado poco a poco las abdominales que las estaba dejando de hacer...así que estoy super cansado jajaja
Mi carrera, tras pensar mucho y mucho como hacerla, voy a planteármela de 2 maneras posibles.
Si hay liebre de 40' voy a pegarme a ella, para ver como afronta el tema de regular la subida de la Castellana y la bajada posterior, a ver si saco alguna conclusión que me valga para la carrera del agua.
Si no hubiera o no pillara a la liebre, intentaría hacer la subida a Castellana lo mas fuerte posible, para ver que tiempo me voy a dejar el día de la carrera del agua...y luego la bajada iría a un ritmo mas cómodo.
Aun así espero estar rondando los 40-41' pues no voy a ir a pasearme...ya veremos como se da.

SUERTE A TODOS LOS MARATONIANOS

Semana Santa de descanso y no descanso

Bueno, pues ya estamos de vuelta de la Semana Santa.
En esta ocasión aprovechábamos el buen tiempo y nos bajamos a Benicassim a pasar unos días de sol y playa.
Llegábamos el miércoles justo a la hora de la final de copa del Rey, que no vi entera, me perdí justo el gol del Bale, que mas que un gol parece que hubiera batido el record de Usain Bolt de los 100 m lisos por la repercusión que le dan los periódicos "deportivos"...en fin, es el fútbol.
El viernes fue el primer día que salí a correr, quien no conozca aquello, es dificil encontrar un sitio mas llano, si vas por el lado de la playa, así que nada, 30' de calentamiento fuertecito(6 kms) y luego me hice las series de 500, 2 series de 7...hice 90" de descanso entra cada 500 y 3' entre series aunque en el planning eran 2' cada cosa, no lo vi...salieron muy bien, todos los 500 entre 3'30"-3'50"
El resto de las vacaciones aproveché mucho a descansar, mucho sueño, playa y descanso...algún exceso alimenticio que no ha hecho mucha mella y el domingo a cumplir penitencia...a las 6:50 me despertaba, desayunaba y tiraba millas dirección la casa de mi colega Cristobal Colon(si...sin coñas)...podologo deportivo, gran corredor de montaña y un cabrón con pintas... Tras un calentamiento bueno bueno...subir a su casa es todo un suplicio de cuesta arriba ya...pues nada, nos lleva a descubrir la belleza del desierto de las palmas...por caminos de cabras.
Esa noche había estado lloviendo, así que los caminos estaban bastante llenos de barro(el cual no se ha quitado de mis zapatillas ni tan siquiera después de lavarlas)...comenzamos por caminos bastante angostos(por ser finos...porque eran putos caminos de cabras) estrechos y bordeados de matas que se me iban enganchando en mi camiseta del club(la cual acabó hecha jirones) y la subida, empinada y llena de piedras iba poco a poco mermando mis piernas y estado de animo...
Mi colega iba fumándose un puro, a ratos corriendo, a ratos andando a mi lado al ritmo que yo corría...en fin
Subimos en unos 21' unos 620m de desnivel...fotitos desde lo alto y comienza la bajada y el descojono...COMO SE PUEDE ESTAR TAN LOCO? vaya forma de bajar...el camino era muy muy muy resbaladizo por el barro y aun así bajaba como una moto...
En fin, yo con prudencia, que no me apetecía acabar las vacaciones con un esguince...ya poco a poco llegamos a un camino forestal...ancho y mas seguro y allí me sugiere hacer unos cambios de ritmo en bajada...1' a tope, 1'30" al trote...pues ale, a darle el gusto que para 1 vez al año que nos vemos...hacemos 3 o 4...el mejor de ellos a 3'08"!!! un locurón, porque en los cambios de rasante literalmente volábamos...esa parte he de decir que si que me moló.
Al final con la tontería y la vuelta al apartamento me metí 2 horas y 18 kms...que para acabar las vacaciones no está nada mal...buena semana...muy agusto con mi familia(mujer y peque), disfrutando de mas tiempo juntos y de los amigos...muy contento de vuelta a la realidad...si el euromillones no lo remedia.

Añorando a Gavela.

Ayer fue uno de esos días donde se echa de menos estar preparando un maratón.

Como hoy es principio de Semana Santa, ayer se adelantaba el entrenamiento del club...el problema era que no me cuadraba la hora de entrenamiento, así que me veía haciendo el entrenamiento, uno de los mas duros para mi(2x4000 rec 4') mas solo que la una.

A esto que me comenta Jose Noblejas(http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que tiene que hacer el Test de Gavela (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) y que iba a ir con Sergio(un colega del club) a las pistas de Sanse, a una hora que me cuadra mucho mejor.

Así que me fui para allá a eso de las 19:00 y después de calentar por la dehesa 5 kms, por cierto por un camino que nunca había ido y que me gustó muchísimo por lo exigente que es, nos metemos en la pista.

José empieza su primer 6000 a ritmo estimado de maratón y yo mi 4000 a ritmo de competición...no vamos juntos, pero ver a otro esforzarse siempre ayuda.

Yo acabo mi 4000 en 15'41", que es el tiempo que se supone debía hacer...pero ya me conozco yo que el segundo 4000 no serán las cosas tan fáciles.

Tras mi descanso arranco y veo como José descansa sus 2' y arranca de nuevo su 6000 a tope, llevado en volandas por Sergio que le hace de liebre y le da animo a cada rato.

Yo comienzo mi primer 1000 muy bien, pero pronto vuelven los fantasmas de las navidades pasadas a recordarme que este entreno se me atraganta una vez si y la otra también...el segundo 1000 se me va ya a 4'06", el tercero aun peor a 4'09" pero el último 1000 consigo reponerme un poco y hacerlo en 3'57"...al final 16'03" no es lo que quería pero para haberlo hecho yo solo y ser el entreno que peor se me da, ni tan mal.

Después tiro un 1000 a José junto con Sergio, enfrío otro poco y estiro hasta que acaban el test.

El primer 6000 se lo cascó el tío en 4'39"/km y el segundo en 4'13"/km...eso según Gavela le da un ritmo intermedio de maratón de 4'47"/km, que le llevaría a bajar ampliamente de las 3h30'...un tiempazo sin duda en su primer maratón.

Recordaba yo que mi Test de Gavela no me salió muy bien el día que lo hice, aun así casi clavó mi tiempo de maratón, ya que hice prácticamente el mejor tiempo que me estimaba el test.

Aquí os dejo el track de los 4000's de ayer:

http://www.movescount.com/es/moves/move29624285

Gran semana. Fin de semana de maratones.

El buen tiempo parece que se ha instalado en Madrid, este fin de semana ha hecho un tiempo fabuloso, moderado calor y nada de viento, una invitación a correr para todos los que nos tiramos el invierno pasando penurias para hacer nuestros entrenamientos.
Así que el sábado, aprovechando que estábamos en la sierra, me despertó el canijo temprano, me puse de corto y me fui a calentar y a buscar un sitio donde hacer series de 400 m.
Realmente ya tenía el sitio pensado, pues desde la urbanización hasta el pueblo de Torremocha hay una carretera poco transitada, la cual mide 500 metros llanos y casi sin curvas...así que era fácil elegir sitio.
Tras 30' de calentamiento comienzo a hacer cuatrocientos...los ritmos eran muy exigentes, pues había que hacer 3 series de 5 cuatrocientos cada uno entre 1 minutos 22 segundos y 1 minuto 24 segundos, vamos a 3'30"/km.
Los descansos esta vez eran cortitos 75 segundos entre cada 400, 3 minutos entre cada serie.
Los primeros 5 salen en:1'21"-1'24"-1'18"-1'24-1'23"...sensaciones buenas
Los segundos 5 en :1'23"-1'22"-1'24"-1'24"-1'25"...intentando no ir forzado, sino controlando los ritmos, la primera vez que puedo hacer esto en series de 400 m.
Los últimos 5 en :1'24"-1'26"-1'25"-1'26"-1'23"...aquí me costó un poco mas activar las patas y el cansancio hacía mella ya.
Un día muy bueno, de calidad y sin molestias en el soleo.
Al día siguiente salí a rodar durante 7,5 kms a 5'/km y luego me fui con mi mujer a 7'/km durante una horita mas, otros 8 kilómetros...así que completé un rodaje muy majo de recuperación y un cuarto día de entrenamiento esta semana(desde enero no conseguía salir 4 días). Así con todo esta semana ha sido la 2ª semana de mas kilómetros del 2014, con 52,6 kms.
Por cierto, este fin de semana 2 de mis compañeros del grupo de entrenamiento, Oscar y Gabriel, han conseguido bajar de 40', 39'30" y 39'28" respectivamente, el primero en Castellón el segundo en Vallekas.
Esto indica el gran momento de forma que tenemos, ya que si todos entrenamos igual, todos deberíamos estar en esos tiempos...a ver si me sale a mi el sub 40 en las próximas carreras.

Para rematar el domingo estuve viendo por internet el final del Maratón de Londres, el denominado "La carrera del siglo" porque juntaba a un montón de hombres capaces de bajar de las 2h05' incluidos el recordman mundial y campeón finalmente de la prueba y record de la misma W.Kipsang con 2h04'28"
La cruz la vio Mo Farah, que sufrió lo indecible para llegar 9º en algo mas de 2h08' en su debut en la distancia.
Además se corrió el maratón de Rottherdam donde el gran Pytu se tuvo que retirar en el km 30 debido a unos problemas de rodilla...una lastima pues estaba en un estado de forma soberbio, pero el maratón no perdona hace sufrir a todos los que se atreven a enfrentarse a él, desde el 1º al último.

Perserverancia

Ya sabéis de mi afición por ver vídeos de motivación deportiva. En esta ocasión iba necesitando una buena ración de ellos. Últimamente me estaba sintiendo estancado, que no avanzo al ritmo que me gustaría y que en las carreras no doy el 100% de mi potencial...todo esto después es de 2 carreras buenas pero decepcionantes para mi, la Intercampus en la que a pesar de mejorar mi marca personal no sentí buenas sensaciones y la de Mejorada que a pesar de su dureza esperaba estar en una marca algo mejor...este estado de bloqueo mental es bastante común en los atletas, todo el mundo en el club me anima y no para de decirme que voy bien, que estoy fino, que estoy en forma, que no me obsesione con las marcas que terminarán llegando cuando menos me espere...pero claro...uno quiere ver resultados.
Buscando ese extra de motivación me topé con este video, que no es que sea de los mejores que he visto, pero la reflexión de este señor me ha hecho echar la vista atrás para ver como estaba y como estoy.

Hace unos meses, cuando empezaba con el Club, escribía esto después de un entrenamiento:
http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/09/anda-si-esta-aqui-el-del-mazo.html
Esto es Septiembre...corría a 4'24" y me quería morir, sufría como un perro y me costaba terminar un entrenamiento tras otro...siempre iba el último del grupo de entrenamiento, casi siempre acababa unos metros detrás de mis compañeros y sufriendo mucho.
Han pasado 8 meses, ahí es nada...en estos 8 meses he corrido menos kilómetros que la mayoría de ellos, ya que como todos sabéis yo solo entreno 3 días por semana y allí hay gente que corre todos los días.
Yo eso si, no me he saltado un entrenamiento, he competido apenas 2 veces al mes, me he cuidado en cuanto a alimentación, descanso, visitas al fisio...lo he hecho lo mejor que se y puedo.
¿Y que pasa? ¿no he avanzado o que?
Nada mas lejos de la realidad...ayer siguiendo las indicaciones del fisio iba a bajar la intensidad de mi entrenamiento...no haría el entreno de 10K y me uní a Jose Noblejas que está con el MAPOMA para hacer su entrenamiento, exigente pero a un ritmo inferior.
Concretamente era: 1000-2000-3000-4000 rec 2'
Los ritmos fueron, el mil en 4', el dosmil en 8'21", el tres mil en 12'44" y el cuatromil el 17'20"...para haceros una idea, el 10K salió en 48'51" pero claro...habíamos descansado 6 minutos!!! 6 minutos parados!!
Lo mejor de la cosa es que desde el principio fui con Alfonso marcando el ritmo, para mi muy llevadero, incluso en mis temidos 3000 y 4000...no sufrí en absoluto, pude hablar en muchos momentos, animar a mis compañeros, controlar el ritmo, el pulso a 162 ppm de media con un maximo de 172 ppm me dice que no entré en anaerobico en todo el entrenamiento(de ahí que no sufriera)...así que he pasado de sufrir como un perro a esos ritmos o peores, a incluso disfrutarlos.
Sinceramente me alegré mucho de haber hecho el entrenamiento de ayer, a pesar de no ser el que me correspondía.
Aun me quedan 5 semanas hasta la Carrera del agua...5 semanas de duros entrenamientos para estar al 100%...el resultado será el que tenga que ser...la carrera, como se suele decir, me pondrá en mi sitio...pero no me podrá quitar la ilusión por hacerlo bien.
No se cuando, pero estoy seguro 100% que tarde o temprano correré la San Silvestre Internacional...y ese día podré decir LO CONSEGUÍ, mereció la pena el esfuerzo.

A los futuros maratonianos...mucha suerte y animo, que solo os quedan 17 días!!!

El fisio...ese mago de los musculos y los huesos

Voy a dedicar una entrada a mi fisio.
He de decir que le visito mas de lo que quisiera, sobre todo últimamente y menos de lo que debería.
Seguro que muchos de vosotros se identifica con lo que voy a contar.
Yo hace 10 años, cuando me hablaban de fisioterapeutas básicamente creía que eran masajistas pijos.
Solo empecé a apreciar la diferencia entre un masajista y un fisioterapeuta cuando entrar en dicha carrera universitaria era poco menos para los mas cocos del lugar (cuando yo empece a estudiar era la nota mas alta exigida, mas de un 8)
Hasta que no me mude a San Sebastian de los Reyes no había pisado un fisioterapeuta...de hecho solo había ido a masajistas y debido a mi musculatura por aquel entonces, me parecía que no me hacían absolutamente nada.
Cuando llegamos a Sanse de las primeras cosas que hicimos fue un curso de cocina que organizaba la consejería de la mujer...allí conocimos a Benito, un chaval muy majo, vecino de la zona y a su vez fisio.
Un día jugando por aquel entonces al fútbol 7, me hice un esguince y al verme por la calle con muletas y vendado me dijo que me pasara a verle a la clínica, que eso era una burrada.
Un poco obligado por la circustancia, fui por allí y al ver en su clínica muchas revistas de fútbol sala, le pregunté si le gustaba el fútbol sala y demás...ahí fue cuando me enteré que era el fisio oficial de la selección española de fútbol sala y por ende varias veces campeón del mundo y de europa...ahí es nada.
Bueno, pues ahí que fui yo, con mi tobillo esguinzado(creo que era mi 15º esguince en dicho pie), empezó a hacer su "magia negra", me miró la espalda, me crujió varias veces...que mal rollo da la primera vez...sobre todo el cuello...el caso es que tras terminar, me dice, "levántate y anda" y digo, este se cree Jesucristo ¿o que? y dicho y hecho...me fui de la consulta andando...dolorido pero andando...de hecho ese fin de semana volví a jugar a fútbol 7 sin problemas.
A partir de entonces, no volvería a tratarme ningún tema muscular,articular y oseo con otro tipo de médico, salvo cuando él mismo me ha mandado ir al traumatologo.
Me ha curado tanto él al principio, como ahora alguno de sus chicos, Omar y Javi, 2 cracks, de múltiples lesiones...esguinces, tortícolis, lumbalgias, contracturas, roturas de fibras, bloqueos vertebrales...de todo un poco.
Sobre todo he tenido que hacer uso de los servicios que prestan al "módico" precio de 25€/sesión (comprando bono de 5 sesiones) desde que me dedico de lleno al atletismo(o a correr, como queramos decirle).
Últimamente tengo que ir a visitarles 3 días antes de mis carreras mas importantes...no se si es la presión que yo mismo me ejerzo que últimamente siempre me pasa algo.
Mis 3 últimas visitas(en mes y poco) han sido, un bloqueo sacro-iliaco que me hizo polvo las lumbares.., una tortícolis tremenda a 2 días de la Intercampus, también pude correr y hacer marca.Y este lunes fui tras la carrera de mejorada con fuertes molestias en el soleo. Ayer pude salir a rodar muy suave sin ningún tipo de problemas...hoy no tengo molestia alguna y entrenaré casi al 100%, solamente bajaré un poco la intensidad(a recomendación suya) así que entrenaré con Noblejas a ritmos Maratón en lugar de hacerlo a ritmos de 10K mucho mas exigentes, aunque mas cortos.
Tengo claro que si no fuera por el precio y porque no nado en dinero, iría todas las semanas...entiendo perfectamente a deportistas de élite que viajan por el mundo con su fisio personal, como Alonso o Nadal.
Desde aquí solo un consejo...si aun dudais si ir o no al fisio...no confundais FISIO con MASAJISTA o con OSTEOPATA...un fisio puede ser las 3 cosas pero un masajista no tiene por que ser fisio, ni un osteopata tiene por que ser fisio...la carrera de fisioterapia y el colegio de fisioterapeutas bajo mi punto de vista son los únicos que os garantizarán que estáis en buenas manos...confiad en ellos y seguir sus consejos.

Crónica de la XXXI Carrera Popular de Mejorada del Campo

Lo primero, aquí está el track de la carrera:http://www.movescount.com/es/moves/move28994135

Y aquí la clasificación: http://www.atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/eventos/20140406Mejorada.pdf estoy en el puesto 65.

Y ahora el resumen:

Tras unos días en los que había tenido molestias en el gemelo y el soleo de la pierna derecha, parece que el haberme cuidado y no salir a correr desde el Miércoles había funcionado, me desperté el domingo a las 7:00 (3 horas antes de la carrera, como siempre) sin molestias de ningún tipo, descansado y bien. Desayuno tranquilamente viendo los mensajes de la gente que va camino del Medio Maratón de Madrid y demás carreras, me arreglo y salgo temprano hacia Mejorada, se que ha cambiado el recorrido y quiero ver exactamente porque calles nos meten ahora.

al llegar a mejorada hago el recorrido desde el km 2/5 al 4/7 (son 2 vueltas) es la parte mas dura, con cuesta y demás, veo donde se puede apretar,etc etc.

Sorprendentemente pese al calor que había en Sanse, en Mejorada se ha metido una nube y niebla y a primera hora hace frío(para ir de corto como iba yo), luego en la carrera la verdad es que el tiempo no pudo ser mejor con cero viento y temperatura ideal.

Cogí el dorsal tranquilamente, me lo da Paquito un amigo de toda la vida de Mejorada, saludo a amiguetes de infancia y demás...y de repente veo a Driss el makina del Club jajaja, que tío mas grande, según le veo aparecer le digo a mis amigos de Mejorada, ale, ya está aquí el ganador...todos me miran con asombro...el tiempo me terminará dando la razón.

Nos saludamos, calentamos juntos y nos dirigimos a la salida, que está mas alta que la llegada(se sale para abajo). Me coloco bien, en 2ª fila, aquí no hay alfombrilla de salida así que es importante salir pronto si quieres que tu tiempo oficial sea el real. Me sorprende la cantidad de gente que hay a pesar de correrse tantas carreras en Madrid ese día.

Dan la salida y me coloco bien, al principio se baja unos 300 metros fuerte, yo voy regulandome, nada que ver con la Intercampus, mi plan es ese, regular la 1ª vuelta. Me adelantan unos 20 o 30 corredores que salen disparados...muchos veo claramente que no llegarán al final así...yo a lo mio, cojo ritmo y por primera vez en muchas carreras a mi alrededor se forma un grupo de unos 4 o 5 corredores mas. Vamos todos sobre el 3'50-3'55"/km así que decido que ese grupo me va bien. Pasamos el 1er kilómetro en 3'54" y el segundo en 4'01 y el 3º en 3'57" se van cumpliendo bastante bien lo que quería, regular el principio.

Ahora llega la subida, mi idea es regular y ver cuanto pierdo para calcular que debo hacer en los siguientes kilómetros ... subo mas o menos bien, aguantando con solo 3 corredores del grupo en 4'14", así que he hecho los primeros 4 kms en 16'06" pienso que no está mal, pero claro el kilómetro 5 pica aun bastante hacia arriba durante un rato y pierdo también 8", así que paso el km 5(mio no el de la organización que siempre al ser homologada va después) en 20'14". He hecho exactamente lo que tenía en mente(4" peor) ya que mi idea era regularme para poder correr mas el segundo 5000.

Pero claro, no contaba que, a partir de ese km 5 empezaba a sufrir mas de la cuenta, el grupo en el que iba se empezaba a desmenuzar, algunos iban peor que yo y otros mejor, tan solo un señor mayor de un club iba a mi ritmo mas o menos(unos 5 metros delante mía) y a él me agarro para no ceder segundos...hago el km 6 en 4'05", el km 7 en 4'09" ya con parte de subida y el km 8 en 4'08 y el 9 todo hacia arriba en 4'20"...la cosa está fatal me duele desde el km 6 el soleo y me cuesta seguir el ritmo del señor, aun así pienso que es el día de sufrir...aprieto los dientes e intento bajar el ritmo todo lo posible...el último km lo hago en 4'03" adelantando al señor y sacandole un par de segundos...luego salen 60 metros extra en 15"...total 41'17".

No he podido hacer un 40...el sub 40 vi claro que iba a ser muy difícil, pero al menos me hubiera gustado hacer un 40 largo, acercarme mas a mi mejor marca...aun así creo que hice la carrera que pensaba, regulandome, no se si acerté en el planteamiento, pero hice lo que pude...no tuve cambio de ritmo en el km 6, a pesar de intentarlo, la cuesta me dejó muy tocado muscularmente.

Finalmente Driss fue el Campeón, con 33'02". Yo fui el 65 de absoluto y 27 de mi categoría. 

¿Y ahora que? Bueno, hoy estoy muy dolorido de gemelo/soleo y el glúteo/piramidal de la otra pierna, así que voy a pasarme por el físio.

Me queda 1 mes y 11 días para la carrera del agua y he decidido que tengo que cambiar algo en mis entrenamientos para no quedarme estancado, así que meteré de nuevo un día de series en cuestas, los cambios de ritmo no terminan de darme resultado y las cuestas arriba son mi cruz en las carreras, quiero cambiar eso y que mejor forma que metiéndome 1 mes de cuestas a muerte...que me dolerán las patas y estaré cargado..bueno, ya haré tapering la última semana...pero estoy harto de sufrir tanto en las cuestas arriba.

El 27 voy a MAPOMA a hacer el 10K y acompañar a compañeros unos kilómetros...voy a tomarmelo con calma, el 10K me servirá para entrenar la subida por la Catellana para la carrera del agua y el resto de kilómetros para completar una tirada larga.

El día 11 de Mayo correré o el 5K de San Filippo o el 7,5K de la carrera de la mujer, para afinar la velocidad y ver como llego...a la semana siguiente tocará luchar otra vez con ese muro infranqueable en que se están convirtiendo los 40 minutos...como el de Berlín...ya caerá.

Edito: Ayer estuve en el fisio y me confirma una fuerte sobrecarga en el soleo de la pierna derecha. Me recomienda reposo total hoy martes y el miércoles entrenamiento a ritmo mas suave...si no hay molestia ir aumentando la intensidad, si hay molestia para inmediatamente y volver a tratarme. No hay rotura de fibras aun, pero ayer estaba al límite. Hoy molesta pero no duele, del 1 al 100, diría que está al 60%

De estreno

El martes por la tarde conseguí un hueco para salir a entrenar... no suelo entrenar los martes y tampoco me gusta demasiado porque me encuentro muy limitado a tener que rodar para no encadenar 2 días de calidad seguidos, ya que el miércoles es un día fijo de entrenamiento de calidad, al ir a hacer las series con el club.
Salí a eso de las 18:45 o así sin saber muy bien que hacer, supuse que un rodaje tranquilo y poco mas...me pasé por las pistas del poli por si veía a alguien del Club, no había nadie y casualidades de la vida, pensé voy a salir por la puerta que da a la Dehesa, pregunto, me dicen que está abierta(no lo está siempre) y cuando salgo me encuentro con 3 del Club(Bisbi, Rebe y otro chaval que no conozco mas que de vista) ellos están rodando suave, pero claro su suave para mi es un rodaje vivo, así que me va a venir genial.
Me uno a ellos y entre charla y charla, consejo y consejo se van pasando los kilómetros...al final hago 14 kms en algo mas de 1h11' con bastantes de ellos por debajo de 5'/km pero sorprendentemente bien.
Aquí el track: http://www.movescount.com/es/moves/move28721431
Cuando llegué a casa y me duche me empieza una molestia en el gemelo/soleo...lo tenía cargado desde el partido de fútbol(yo creía que por alguna patada) pero hasta entonces nunca me había molestado tanto...tenía toda la pierna por debajo de la rodilla contracturada...hielo, crema antiinflamatoria y calor seco...ya empezamos como todas las semanas de competición!!!
El caso es que me levanté mejor pero pasé todo el día cargado y dudando si ir o no al entrenamiento...
A las 19:00 cae el diluvio universal y Oscar me dice que se raja y no va a ir....joder todo son trabas...los malos pensamientos entran en la cabeza...quédate en el sofá....quédate en el sofaaaaaa...paso!
Me visto lo antes posible que si no es peor...Creo que solo fui por probar las zapatillas nuevas...y es que es alucinante, me compré las zapas por ebay el martes y el miércoles las tenía en casa.
El caso es que voy para el entrenamiento y tras calentar los típicos 30' hablo con Ramiro que me reduce la condena de 8x1000 a 5x1000 por buen comportamiento(vamos que como compito el domingo no quiso que hiciera los 8 miles)  pero eso si...mas rápidos!!!
¿Y que significa mas rápido? pues significa "vas a flipar chaval!!!" Y es que aprovechando que no hay nadie mas que Coque de mi grupo de entrenamiento(el de 39-40' recordar) y que Coque también compite el domingo, el 5K de MMT(mucha suerte tio!!) pues nos mete Ramiro con el grupo de Josemi, un chaval que está muy fuerte, mas que nosotros pero que está un poco atascado al igual que nosotros y no consigue que le salga la marca de relumbrón que tiene en las patas...en Laredo hizo 40'17" al parecer y todos sabemos que vale cerca de los 38'.
El caso es que su grupo iba a hacer los miles a 3'40"-3'45"...y claro eso va a doler.
Pero bueno, entre que solo eran 5 miles, que los miles me suelen salir bien y que las zapas nuevas incitan a la violencia extrema...pues ahí que fuimos.
Primer 1000, paso el 500 muy fresco, las zapas nuevas es difícil de describir con palabras como son...es mejor ponérselas y correr tan rápido como te dejen tus piernas y tus pulmones....son una autentica pasada.
Inciso para explicar como son las Adidas Adizero Adios Boost: Lo primero que sorprende es su peso, recuerdo que la primera vez que cogí las Glide Boost dije, "pero si esto no pesa nada"...pues imaginad que las 2 zapas nuevas pesan lo mismo que 1 de las Glide...increíble. Lo segundo es que son mas bajitas, esto da una sensación de contacto con el suelo mucho mayor...notas como pisas...está claro que unas zapatillas así son inaguantables para distancias largas(21K o Maratón) pero para hacer series o un 5K o10K son la ostia. Al sentir la pista corriges mucho la pisada y yo, que piso fatal, notaba mis errores y los corregía casi sin querer. Otra cosa que se nota mucho es que al pesar poquito de talón(bastante bajo) es mucho mas fácil hacer una buena técnica de talones...cosa que me cuesta mucho con otras zapatillas...está clarisimo que son unas zapatillas para correr muy muy rápido.
Bueno, el caso es que en el primer 1000 casi no me desgasté, 3'41" con muy buenas sensaciones...2 minutos de descanso y al lío otra vez...primer 500 muy lento y Josemi aprieta el paso...cuesta ponerse a su altura...voy mas forzado pero no pierdo comba...3'42" bien también....otros 2' de descanso y ya por el 3º...aquí si me noto mas atascado, pierdo como 2 metros con el grupo y decido regular...parece ser que hicieron el 500 muy rápido, porque al final del 1000 les cogí y yo fui a ritmo...3'41"...descanso y a por el penúltimo...aquí si que sufro bastante, pierdo unos 4-5 metros pero acabo regulando en 3'43"...ya está hecho...el último mil vamos muy fuertes y no pierdo comba, al final acabo con el grupo en 3'38" y mas contento que todas las cosas.
1 km mas para soltar y para casa con el deber cumplido.Aquí está el track de las series: http://www.movescount.com/es/moves/move28785255

Sensaciones buenas, el gemelo/soleo aguanta, ayer a la noche me dolió pero hielo, crema y calor seco parece que me han dejado bastante mas relajada la zona...no está al 100% pero como no molesta al correr, de momento no hay porque preocuparse...además ya no correré hasta el domingo, como mucho un ratín el sábado por soltar.

Con los compis del grupo de ayer

Con el gran Iru

Planning Abril, futuras carreras y ruedas nuevas

Bueno, pues ya tenemos plan de entrenamiento para este mes de Abril.

El plan de abril

No, no os asustéis que no me he vuelto loco y de repente voy a entrenar todos los días. Este es el plan para todo el Club, patanes como yo y mega cracks...yo como siempre, haré 3 días de entrenamiento: los miércoles en la pista con el club y el entrenamiento de los sábados lo suelo hacer viernes o lunes, dependiendo del día que puedo entrenar. El tercero de los días, normalmente estaba haciendo tirada mas o menos larga los findes de semana por la mañana o directamente competición cuando tocaba.

Este mes haré eso el primer domingo(que compito en mejorada el 10K) y el último que es el día del MAPOMA y probablemente corra el 10K o bien corra acompañando a los amigos que hacen mapoma, gracias al dorsal de Enrique.

Los otros 2 domingos/sábados dependerá mucho de como esté. El 19 estaré en Castellón así que es posible que salga con mi colega Cristobal @cristobal3detrail que me llevará con la lengua fuera muy probablemente por montaña(con el cariño que tengo yo a las cuestas).

El 12/13 intentaré hacer o series cortas o cambios de ritmo por tiempo...ya veremos.

De mis rollos gastrointestinales y de la jaqueca, parece que de momento me olvido, hice dieta blandisima 24 horas y descansé mas que nunca gracias a mi mujercita que se encargo mucho del peque...y hoy ESTOY COMO NUEVO!

He estado ultimando las carreras que iré corriendo o que me gustaría correr de aquí en adelante:

-6 de Abril.Mejorada del Campo(10K):Este finde, a ver como estoy, gran incógnita...objetivo inicial era hacerlo lo mejor posible en cuanto a puesto de mi categoría...a ver que sale.

-27 de Abril.MAPOMA: Acompañar a compis, es posible que me anime a hacer el 10K.

-11 de Mayo: Quería hacer la San Filippo(5K) pero mi mujer creo que quiere correr la de la mujer 7,5Km y quizás vaya a esa.

-18 de Mayo: La gran cita, Carrera del Agua(10K), objetivo ir a pulverizar el crono...he de llegar bien y ver que sale.

-1 de Junio:Carrera Liberty (10 K) una carrera que nunca he hecho, de las multitudinarias que me han hablado bien de ella.

-15 de Junio: Carrera Norte-Sur o Carrera Proniño, ambas 10K tengo una deuda pendiente con la cuesta del Ángel Caído que es posible que decante la balanza hacia la Norte/Sur.

Y para acabar este post, mi nueva adquisición....me había cargado el talón de las Adidas Glide Boost entrenando hace 1 semana...pisé mal y me cargué el boost del talón...pero no me caí(1 pto. para el torsión system)...eso sí, las zapas suenan fatal desde entonces y a pesar de su corta vida(500 kms) me temo que tengo que cambiarlas y dejarlas en la recamara.

He optado por estas...que usaré para competir y hacer las series(así le hago los 200-300 kms que le faltan a las anteriores). A ver que tal son, pero si las anteriores las bauticé sub 40 y se han quedado en 40'43" espero que estas, que las voy a bautizar sub 38 no me hagan lo mismo ;)

Nuevas ruedas

No terminamos de despegar

Para resumir la semana pasada, el jueves fui a jugar a fútbol 7 con los compañeros de trabajo. Desde el verano no jugaba al fútbol y la verdad es que me apetecía mucho, por cambiar un poco.
No se me dio mal, tampoco fue mi mejor partido, se nota la forma física, corres mas que el resto y mas rápido, pero se pierde sitio en la cancha y sobre todo toque de balón. Finalmente ganamos 3-0 en la vuelta triunfal a los campos de fútbol de Juanzur (http://yonosoyrunner.blogspot.com.es/). Yo metí un gol así que todos contentos.
El viernes pensaba salir a correr, pero mi mujer me pidió que llevara al peque a la piscina, para ella jugar un partido de pádel, así que no pudo ser.
Pensé el sábado por la mañana hago las series de 500, pero no pasé buena noche con el peque y cuando me desperté estaba lloviendo a mares...así que pensé en salir mas tarde. La cosa se fue complicando y pasó todo el sábado y no salí a correr.
Así llegaba al domingo, otra vez mala noche, el peque debe estar con algún virus, mi mujer también lleva unos días mal de la tripa y yo por la mañana, me desperté tarde...así que dije, bueno, esta tarde salgo a correr porque Gema había quedado a las 10:00 para salir ella.
Ya cuando vuelve de correr nos liamos a poner el suelo nuevo de la cocina(a las 12:00 empezamos a limpiar y demás) y así estuvimos hasta las 20:00...una paliza y encima yo desde las 15:00 estaba con jaqueca, con malestar de estomago y un fuerte dolor de cabeza que el paracetamol no me quitó.
Cuando acabamos de montar el suelo, me dije o salgo ahora o no salgo nunca...así que me armé de valor(que no de fuerzas) y con mi jaqueca y menos ganas que nada salí de casa. No sabía que iba a hacer, sinceramente estaba tan cansado que no me veía haciendo series de 500...fuí los 3-4 primeros kilómetros super lento porque si aceleraba me aumentaba el dolor de cabeza...ya por el km 4 me empiezan las nauseas...buff esto no va bien...así que me digo, hago 10 kms(la vuelta a la dehesa) y me voy para casa...mejor esto que no haber salido...no se yo.
En el km 5 primeras arcadas y primer vomito...cojonudo...correr y vomitar nada mas agradable (lo siento por los lectores sensibles)
Y claro, estoy a 5 kms de casa, en medio de la dehesa, tengo que volver a casa, si paro y voy andando tardaré una eternidad...voy super lento pero mejor que andando que hace frío...cada 200 metros me tengo que parar a vomitar...joder que asco...así me tiro una eternidad...además, como os podéis imaginar,tengo una flojera que no es normal...llego a casa mas o menos a rastras...con la tripa del revés.
Entro, me meto en la ducha, nada de estirar(no tengo fuerzas ni para eso), estoy como 10 minutos con la ducha caliente en la cabeza...salgo y me da una tiritona que no es normal...le digo a Gema que me meto en la cama, que me traiga bebida...me prepara un agua de arroz que me tomo a duras penas(que asco por dios) y bebo agua toda la noche...hoy me he levantado y aun me dura el dolor de cabeza...la tripa parece algo mejor, he conseguido comer un yogur natural y beber un acuarius...veremos si nos recuperamos, porque vaya coñazo estar malo.

Vuelven los 3000's, vuelven los sudores

Ayer fui a entrenar con el Club. El tiempo desapacible y que este domingo mucha gente compitiéramos hizo que la afluencia de publico no fuera tanta como otras veces...eso si superábamos los 50 corredores ampliamente.
Tras calentar como siempre 30' comentando las carreras del fin de semana, con muchos podiums entre los "bichos" y muchas MMP sobre todo entre la gente que fue a Laredo (destacar la marca de Tenorio que se casco un 30'39" para quedar 12º en Laredo) se forman los grupos, tanto del entrenamiento de 10K como del de maratón.
La gente que va al maratón de Madrid se casco 2x7000...un entrenamiento de esos amenos(te cagas). Los que van a Rottherdam 1000-2000-3000-4000 a ritmos extratosfericos...y nosotros los mortales de 10K en mi grupo hicimos 3x3000 con 4 minutos de recuperación y unos ritmos objetivos de 11'40"-11'45" cada tres mil.
Según empezamos vi que el día iba a ser duro, me costaba meterle velocidad a las piernas, me dolían las caderas y no iba cómodo ni mucho menos, si cardiopulmonarmente pero no de musculatura, seguramente por el tute el domingo.
Eso si, hice de tripas corazón y conseguí acabar el primer 3000 en el tiempo 11'45" exactamente entrando con el grupo(Oscar,Encarni,Coke,Oscar Gacela y yo).
Por mi parte sabía que la cosa iba a ser muy muy jodida...así que preferí no obsesionarme y hacer el entrenamiento como buenamente pudiera...acabarlo vamos.
Al empezar el segundo 3000, se me caen las llaves del coche, que llevaba atadas en el pantalón...entre que las cojo las coloco etc.. el grupo se me va como 25 metros y así me tiro toda la carrera, mas o menos a esa distancia...cuando entramos en la recta final se me vuelve a caer y me tengo que parar para cogerlas, al final mi tiempo 12'09" que probablemente hubiera sido 12' pelados sin los percances...mal pero no tanto.
El tercer 3000 me iba a acompañar Oscar Gacela que me dijo que había sufrido mucho el anterior 3000, por mi parte encantado...íbamos pasando las vueltas y el grupo se iba distanciando, hasta un máximo de unos 70-90 metros(la recta) , en el 1500 comienza  a llover, además había viento de cara en la contrarecta, bastante incomodo, así que cojonudo...en el 2000 el grupo se para y Oscar dice que también...yo no soy de dejar entrenamientos a media, aunque sufra y no haga los tiempos, prefiero hacer el entrenamiento...así que hice el último 1000 y finalmente el tiempo fue 12'20", mal pero acabado el entrenamiento.
Luego un kilómetro de soltar y para casa con 15,23 kms en la buchaca...contento a pesar de los tiempos, ayer no daba para mas.
Hoy voy a jugar un partido de fútbol 7, que no juego desde Julio y la gente del curro ha montado una pachanga...riesgo de lesionarse, ya sabéis, pero esta vez me apetece bastante ir...me arriesgaré.

Mordor se apodera de Madrid

Pues parece que se confirma que la primavera anticipada que hemos disfrutado en España y sobre todo aquí en Madrid, llega a su fin.
Ya el domingo apuntaba maneras pero al final se quedó un día cojonudo para correr, eso si, el lunes salí a rodar un rato, mi intención era hacerlo a ritmo muy tranquilo y como me conozco, intenté avisar a mi amiguete Julio que esta a un mes vista de MAPOMA y que siempre me da buena charla y ritmos suaves.
No conseguí localizarle por móvil pero, para mi gran suerte, según pasaba cerca de su casa, salía él a correr, así que abrazo y a rodar en buena compañía, con mejor charla y a dejar pasar los kilómetros casi sin enterarme.
Además Julio que se conoce la Dehesa Boyal como la palma de su mano, me llevo por dentro de la misma, que nunca voy por miedo a perderme y descubrí un recorrido bastante agradable de hacer.
Me contó que había hecho el día antes una tiradita de 25 kms, así que intuyo por eso y por la delgadez de su body que está listo para mejorar su marca del año pasado que fue su debut. Me ha pedido que haga unos kilómetros ese día junto a él por la Casa de Campo y así haré, con el dorsal de Enrique a menos que Javi Maranges se anime a usarlo él ;)
Con Julio hice 10 Kms en 57'20" y luego me fui apretando bastante hacia mi casa, 2,5 kms mas para acabar en 1h8'20" y mas contento que todas las cosas.
He retomado los ejercicios de fuerza que había dejado por culpa de las 2 lesiones de espalda(lumbar y torticolis) y he sumado algunos abdominales, lumbares, flexiones y tobillos, además de ejercicios de core...poca cosa porque cuesta retomar(al menos a mi).
Hoy iré a entrenar con el Club a las pista de Alcobendas, no se que me toca, casi prefiero no saberlo hasta que esté allí. Hace frio(esta mañana 4ºC) y bastante bastante viento, pero que le vamos a hacer...dicen que estos días valen por 2 no? pues a sumar de 2 en 2.

Con respecto al la próxima carrera que correré en 11 días, la Carrera Popular de Mejorada del Campo, mi pueblo de infancia y hasta que me mudé a Sanse hace unos 7 años, la última vez que corrí allí fue en 2011.
Fue de las primeras carreras en las que usaba runkeeper, así que tengo datos precisos para analizar el perfil y plantear la carrera:

Aunque no lo parezca el circuito son 2 vueltas, solo que en la primera no se baja hasta abajo del todo, si no que se hace un giro de 180º a la altura del km 3,5 o así.

El circuito es muy traicionero, porque hay subidas y bajadas todo el rato, no hay descansos ...o estás subiendo o estás bajando...nunca grandes cuestas, salvo quizás unos 200 metros en el km 7,8-8 que hacen mucho mucho daño si te has pasado de rosca.

Como veis hace 2 años hice MMP allí, mas que nada porque estaba empezando a entrenar mas de continuo, no porque preparara la carrera ni nada por el estilo. 47'38"...he bajado 7 minutos mi marca en menos de 2 años...no está mal.

Mi táctica creo que será intentar afrontar los tramos de bajada a 3'55" para no forzar demasiado la maquina pero si aprovechar que el perfil es mas favorable...luego en las subidas intentaré subir de 4' lo menos posible...si puedo hacerlo a 4'05" perfecto...al menos la primera de las vueltas...luego como siempre la carrera y las piernas dictarán sentencia...pero esta vez si que quiero intentar no cebarme en el ritmo...ser mas constante entorno al 4'/km que es lo que debería ser mi ritmo de competición.

Esta es la teoría, a ver que sale.

Crónica de la XVII Carrera Intercampus

Ayer corrí la carrera intercampus. Para los que no quieran leer mucho, les ahorro la intriga, no pude bajar de 40'. La cosa fue así:
El viernes por la mañana me levantaba con el cuello muy rígido y un dolor bastante fuerte en la escapula derecha, había dormido fatal porque el peque llevaba unos días regulero con tos y viniéndose a nuestra cama muy temprano. En principio no le di mucha importancia, me dije, esta tarde cuando salga a correr, se soltará...por la tarde, tras 8 horas sentado delante del ordenador, me quería morir de dolor...llamé al físio y me dio cita para el Sábado a las 12:00, pero ya me empezaba a temer que otra vez no pudiera correr, hubiera sido el colmo.
Por la tarde el viernes voy a la piscina con el pequeñajo y el ajetreo me deja para el arrastre, ni los antiinflamatorios ni la crema ni el calor seco, nada me arreglaba el tema y tras salir de la piscina no puedo girar la cabeza a la derecha y las espalda me duele tela.
Me acuesto temiéndome lo peor y me despierto mas o menos igual...voy al fisio y hace su magia negra...tras 1 hora dale que te pego, con una sesión muy muy dolorosa, creo que la mas dolorosa que nunca he tenido, me dice que esté tranquilo, que el sábado a la tarde me dolerá pero que el domingo estaré mejor, que podré correr sin problemas. 1 hora mas tarde, pienso que se ha vuelto loco, me duele mas que nunca, no puedo mover la cabeza y la espalda es como tener una puñalada clavada.
Con esas me acuesto, sobre las 0:30, me duermo enseguida y mi mujer amablemente se encarga esa noche de atender al peque para que yo descanse, antiinflamatorios a saco, crema, bla bla bla...a las 6:30 suena el despertador...he dormido del tirón, como un niño chico....muevo la cabeza a un lado, al otro...no puede ser!!! el dolor ha desaparecido al completo...me levanto me estiro...nada...solo la típica molestia en la espalda de cuando tienes una sesión fuerte de fisio, pero del dolor ni hablar!!! INCREIBLE!
Así que la mar de contento desayuno como siempre, me visto y para Leganés.
Llego temprano, 8:15, recojo mi dorsal el 1767, organización impecable, ni una sola pega en todo el día.
A eso de las 8:45 empiezan a llegar los compañeros del club, primero Javi, luego Oscar y Gabriel...saludamos a amiguetes y tras dejar la ropa en el guardarropa nos vamos a calentar, son las 9:30 se sale a las 10:00.
Analizamos los primeros metros, la salida es estrecha, con un escalón a unos 50 metros, y un giro a la izquierda...luego se baja por una calle bastante empinada en la que además el viento sopla a favor, se correrá mucho los primeros metros.
Nos situamos bien, bastante delante sin llegar a molestar a "los bichos", como en 6-10 fila...en nuestro sitio vito el puesto de llegada.
Estoy muy nervioso, o mas bien ansioso por correr...concentrado y listo, en el calentamiento no me ha dolido nada, se que he entrenado bien, que la carrera sobre todo en su primera parte es rápida...hay que intentar darlo todo. Mis compañeros del Club me animan mucho, saben que pude ser mi día, les agradezco cada palabra de animo, es un placer correr con ellos.
Por fin, se da la salida...muy rápido llegamos el escalón, lo paso sin problemas aunque hubo tropezones y enseguida tras el giro la cosa pica para abajo...corro sin mirar al reloj, rápido pero sin ir al 100%, voy delante de mis compañeros, hasta que sobre los 500 m llega Oscar(el mas rápido de todos nosotros) y se pone mas o menos a tirar de mi. Ahí miro el reloj por primera vez y veo que vamos a 3'30"/km....aviso a Oscar de que vamos demasiado rápido, el dice que siga, pero yo bajo un pelo el ritmo...paso el mil en 3'39" clavado el GPS donde estaba el cartel de 1 km. Sigo corriendo controlando el ritmo, rápido pero no máximo...voy bien, no me duele nada, respiro bien...no consigo hacer grupo con nadie, eso es un problema toda la carrera, o van muy rápido para mi o se van quedando...corro solo...Oscar va delante como a 20 metros, le veo y no me obsesiono, se que el va mejor que yo...paso el km 2 en 3'49", le he comido 27" al ritmo de 40', seguro que me vendrán bien en las cuestas...el tercer kilómetro es de menos bajada, y lo intento hacer ya a mi ritmo y así llego en 3'55" eso sí, ya empieza a marca el km antes el GPS que el de la organización...eso no me gusta porque hace que al final te casques unos metros de mas y no cuadren los ritmos...pero bueno...sigo bien, el km 4 se me va un poco 4'06" es el primer kilómetro que tiene alguna subida suave, no pasa nada llevo margen. El km 5 es casi llano, lo hago en 4'02" intentando reservarme un poco para el km 6 que ya se que empiezan las cuestas...paso el avituallamiento en el que hay un punto de control en 19'31". Es el 5000 mas rápido que he hecho en mi vida, una pequeña victoria, aunque el recorrido haya sido favorable hasta ahora...me da muchos ánimos para continuar. También pienso que para conseguir el objetivo de bajar de 38 alguna vez tendré que mejorar aun mas ese tiempo...que duro va a ser!!
El km 6 es mas o menos llano, con pequeñas subidas y bajadas...llano, hago 4'06" también dosificando la ventaja que había cogido...intento estar concentrado y encontrar una buena rueda para la subida que se avecina, pero no consigo encontrar una, o van mas rápido que yo o se van quedando...me temo que tendré que subir yo solo. Comienza la subida que yo creo que era la definitiva...no es dura pero duele en las patas después de la paliza que ya llevo, los ritmos se me van un poco, pero no me obsesiono, quiero llegar arriba con fuerzas...marco el km 7 en 4'17", pequeña bajada y de repente OTRA CUESTA!!! y esta si que es empinada...buff esto no lo esperaba...intento o obsesionarme, intento ir rápido, pero ya no voy tan fino, la técnica empieza a no ser tan fluida y me noto atascado...me cuesta correr...empiezo a respirar hasta por las orejas...km 8 en 4'21"...en 3 kms he dilapidado la ventaja, ahora 12'44" estos 3 kms, para un global de 32'15", tengo que recuperar 15" en 2 kilómetros...voy atrancadisimo pero quiero intentarlo...empiezo a acelerar y a sufrir de lo lindo..el km 9 es favorable, lo hago en 4'07"...22 segundos...pienso aprieto y aprieto, comienzo a adelantar corredores....varios giros...no acaba nunca esto...marco el ultimo kilómetro en 3'55" pero aun no acaba la carrera, hay 90 metros de mas, que hago a todo sprint a pesar de saber que no bajaré de 40', quiero batir mi marca de la Sansil de este año, 40'49"...aprieto y aprieto y veo en el crono justo esa cifra al pasar el arco...finalmente el crono oficial dice 40'43" y mismo tiempo neto, supongo que no me leyó el chip en la salida pues a mis compis que salieron conmigo les rebaja 3 segundo....pero es igual...la marca es esa...mi segunda mejor marca, con un sabor agridulce la verdad...quería el sub 40, pero no me imaginaba lo dura que sería la 2ª parte de la carrera.
Oscar llegó en 40'30", Gabriel en 40'57" y Javi en 42'13" todos compañeros del grupo de entrenamiento, así que estoy contento con lo que hice. Finalmente puesto 185 de mas de 1800 el 88º de mi categoría.
Al acabar, completamente roto, me empiezan calambres en los gemelos...estiro bien, bebo y como y parece que me recupero...lo he dado todo y el que da lo que tiene, no se puede reprochar nada.
Dentro de 2 semanas correré en mi pueblo de toda la vida, en Mejorada del Campo, la carrera que he corrido mas veces en mi vida, la primera carrera que corrí con 8 años...carrera en la que una vez acabé 6º después de hacer 3/4 partes en cabeza, eran otros tiempos...será una carrera especial, la XXXI edición, habré corrido mas de 20 veces...10 kms nada fáciles,pero ahí estaremos de nuevo poniendo en jaque el sub 40...se que tiene que llegar, ¿por que no en nuestra casa?

De izquierda a derecha: Gabriel, yo, Oscar y Javi...grandes todos

Ready to go.Previo Carrera Intercampus

Bueno, pues ya solo quedan 3 días para volver a competir, hace justo 1 mes que no lo hago, debido a la lesión que me impidió hacerlo en la media de la ciudad universitaria.
Ayer volvía a correr, que desde el domingo no hacía nada...volvía con el club después de haberme perdido el entrenamiento del miércoles anterior.Tenía ganas, muchas ganas...pero también me acojonaba ver que no estaba al nivel.
Tras hablar con Ramiro, me tocan hacer 6x1000, ya que al competir el domingo no quiere que nos machaquemos...hay gente que esta con el maratón e hicieron 2x7000 y gente que no competía este domingo y hacía 5x2000....vamos variadito.
Yo los miles me encantan...es una distancia en la que puedo correr fuerte y recuperarme rápido...en los 2 minutos que hay vuelvo a estar como nuevo.
Se forma un grupo muy bueno, durante el calentamiento...casi todos iremos a la intercampus...estamos Oscar, Oscar Gacela, Javi, Shinichi(que viene de pulverizar el crono en Barcelona 3h18' despues de una lesión y yo), en el calentamiento también está Trilli, pero él va a entrenar para maratón.
Tras los 30' de rigor, nos preparamos para hacer los miles entre 3'45"-3'50"(miles que no son miles, recordar que son 2 vueltas a la pista por fuera...unos 960-980 metros según que GPS uses).
Y me toca llevar el ritmo junto a Oscar, porque llevamos el GPS configurado...así que nada...al lio...primer mil...vamos un poco lentos al principio...cuesta coger ritmo...pero apretando hacemos 3'50"...he ido hablando 1 vuelta, así que no va mal.
Segundo mil lo hacemos mas a ritmo...no habla ni Perry Maison...3'50"...el descanso troto...no quiero enfriarme...me encuentro bien.
Tercer mil, la primera vuelta la hacemos un poco lento y se me ocurre comentárselo a Oscar...empieza a tirar y acabamos en 3'48"...este destrozó a muchos...ya se ven los primeros estiramientos...caras mas jodidas...y queda la mitas...
El siguiente lo hacemos a ritmo, 3'48" también...yo me encuentro sorprendentemente bien...troto en la recuperación...va bien la cosa...
5º Mil, aquí Oscar toma la delantera...quiere apretar ya y hago 3'47" entrando a un par de metros de él...el grupo va entrando en fila de a 1....ya solo queda el último...estoy entero.
El 6º mil tiro yo, pasamos el 500 en 1'50" aviso a la gente, vamos con margen, quien quiera regular que lo haga, yo voy a ir a tope con Oscar....se me va un par de metros o 5...pero vamos fuertes...yo entro en 3'41"...el peor del grupo en 3'51" gran trabajo de todos...soltamos, fotitos...estiramientos...y para casa...todos contentos y grandes sensaciones para este domingo.
Si se cumple lo previsto...que nunca es así...iré con Oscar en la carrera...el planteamiento ya lo hice hace unas semanas...primeros 2.000 fuertes...es muy de bajada...del 3-6 a ritmo de 3'55"/km....subida lo mejor posible y una vez arriba...las piernas dictarán sentencia...objetivo sub 40...a ver que sale.

Retomamos entrenos de calidad

Tras un merecido descanso el sábado, ya que llevaba 3 días seguidos saliendo a correr, aunque el miércoles fuera solo media horita suave, el domingo me tocaba probarme de nuevo con series de 500. Adelanté dicho entrenamiento un día y no hice tirada larga el domingo por 2 motivos, el primero porque no quería cargar las piernas de kilómetros, ya que el pico de forma que estoy experimentando se podría esfumar y segundo porque si había algún riesgo de volver ha hacerme daño en la espalda después de las series, prefería hacérmelo el domingo que tendría toda la semana para recuperarme.
Así que después de un arroz que te cagas en casa de los suegros y una siestaza de 2 horas con pijama y orinal, suena el despertador, me arreglo, piso la calle y buff 24ºC...y esto en la sierra, no quiero ni imaginar el calor que debía hacer en Madrid...también me acordé de los pobre maratonianos en Barcelona, que debieron pasar un calor terrible.
Pero bueno, me armo de valor y moral y salgo a calentar, super despacio, camino de la arboleda donde suelo hacer las series en la sierra, es un pequeño camino serpenteante, muy secundario, donde dan la sombra algunos chopos y el río refresca un poco...el terreno es de tierra y las referencias de 500 metros las tengo mas o menos cogidas. Eso si, hay algunos desniveles y como digo bastante curva.
Como soy bobo y me dejo el reloj/GPS/pulsómetro, solo tengo la referencia del móvil, que he programado para hacer 12 cambios de ritmo de 1'44" rápidos y 1'30" de descanso...todos seguidos.
Lo de 1'44" es porque se supone que el máximo que debería tardar en hacer 500 m eran 1'44"(para el grupo de 39') así que deberían salir a 3'28"/km...ya os digo que en ninguno de los cambios de ritmo conseguí llegar a esa cifra ni de lejos.
Los primeros 6 cambios de ritmo salen a 3'47"-3'48"-3'46"-3'47"-3'50".
Desde los primeros 2 noté que las piernas no iban sueltas, me costaba acelerar a pesar de no ir sufriendo en exceso(al no tener pulsómetro no puedo analizar que estaba pasando exactamente). En el 5º noté que estaba ya completamente vacío...incluso me planteé dejarlo en la 6ª que es donde normalmente se mete el descanso de 3' y esta vez el minuto y medio pasaba volando. Cuando vi el 3'50" me dije, sigo y cuando haga uno por encima de 4'/km lo dejo y así continuo con los siguientes cambios:3'49"-3'54"-3'53"-3'55"-3'54" y en el último aprieto los dientes y doy todo lo que tengo dentro para hacer 3'40"...acabo molido trotando de camino a casa de los suegros...ducha con agua fresquita en las patas que me deja nuevo y satisfacción por haber hecho el entrenamiento lo mejor posible y preocupación relativa por la falta de velocidad.
En fin, un entrenamiento de calidad, una semana post-lesión de unos 32 kms.
Esta semana sinceramente no se como plantearmela, si salgo hoy tendría que recuperar las patas de ayer y si salgo mañana no forzar para el miércoles estar a tope con el club. Y después del miércoles como mucho saldré el viernes a soltar un poco las patas para estar el domingo lo mejor posible.
Por cierto, dan lluvia de Miercoles a Viernes, a ver  si no la cagamos y nos llueve el domingo...leyes de Murphy.

Vuelta a la normalidad

Ayer fue el tercer día consecutivo que salía a correr dejando definitivamente atrás mi lesión.
La recuperación básicamente ha sido, miércoles trotar 30' para probar que no hubiera dolor ni durante ni después de la carrera, jueves 45' a ritmo fuerte para ver si aguantaba el ritmo, viernes rodaje de recuperación del jueves que se pone tonto y se nos va de las manos.
Y es que los días de descanso han hecho que mi cuerpo supercompense y voy como un tiro.
Ayer hacía 10 kms en 47'37" a una media de 154 ppm. En un  circuito rompepiernas, para quien lo conozca, una vuelta a la dehesa:http://www.movescount.com/es/moves/move27560690
Así que visto que estoy bien, hoy sabado descansaré para que el cuerpo se recupere de 3 días seguidos tras 6 parado y mañana saldré ha hacer 12x500 entre 1'42-1'44" cada 500, entrenamiento de calidad de esta semana del planning del club y doy por cerrada la lesión.
A falta de 8 días para la carrera, la gran duda es si este "puntito de forma" durará hasta entonces, normalmente suelen durar entre 7-14 días para luego ir bajando progresivamente el rendimiento.
El planteamiento de carrera, visto lo visto y salvo que tenga algún problema durante esta semana, será el previo a la lesión, me encuentro bien, así que intentaré atacar mi marca e intentar bajar de 40'.
La carrera es propicia para ello. El problema será la salida, al parecer se ha llenado el cupo por haberse aplazado la carrera City Run y por lo que he leído, la salida es algo estrecha. Luego ya hasta el km 6-7 no hay problema, todo bajada, en el 6-7 se sube durante 1 km y luego toboganes hasta la llegada
Mi planteamiento de carrera es situarme bastante delante en la salida, salir fuerte sin mirar reloj durante los 2 primeros kilómetros que son los de bajada mas pronunciada y a partir de ahí intentar regular a 3'55-4' hasta pasado el km 5...iremos re-evaluando como vamos a cada kilómetro a partir del 5 y veremos hasta donde llegamos sub 4'

Recorrido y perfil de la Carrera Intercampus

Mejoramos. Mi opinión doping

Ayer salí a probar la espalda.
Según lo indicado por el fisio, si no tenía dolor 30' al trote.
Como me conozco y no quería acelerarme en exceso, fui a correr con Gema.
En total hicimos juntos 4,5 kms, 31' a 6'53"/km sin dolor, alguna molestia al acabar que aun hoy dura, pero sin dolor, todo bien. Cuando llegué a casa y Gema siguió corriendo me dio dolor de corazón jejeje.

En otro orden de cosas, esta semana ha saltado otro caso de dopaje, o mas bien de trafico de sustancias dopantes...el enésimo podríamos decir.
Esta vez es aun mas sangrante puesto que uno de los implicados en "Penti" uno de los adalides del juego limpio, conocido por echar a los pies de los caballos a su compañero de selección Bezabeh, cuando fue pillado in-fraganti en el marco de la operación Galgo...un tramposo hablando mal de otro tramposo...haz lo que yo diga pero no lo que yo haga.
Esta mañana he leído que con las 2 medallas de Penti ya son 40 las que están en entredicho y eso, además de pena, me da autentica vergüenza.
Solo espero que a todos estos tramposos y a muchos mas que debe haber, se les coja, juzgue y condene.
Y desde aquí un llamamiento a que, dopado condenado, dopado que devuelva las ayudas públicas recibidas desde la primera peseta...si no es así la federación lo único que demuestra es que no solo permite estas conductas si no que es corresponsable de las mismas. Es muy fácil, que se firme un contrato con todo aquel que vaya a recibir ayudas públicas de cualquier tipo o recibir cualquier premio en metalico en cualquier carrera popular. Con que diga que el premio está supeditado a no haberse dopado y no doparse en la vida, bastaría.

En fin, disfrutaremos del Atletismo popular, de ver sufrir a los compañeros de entrenamiento tras 8 horas o mas de trabajo, entrenando duro y disfrutando de su afición de manera sana.
#dopingisforloosers