Bueno pues ya han pasado 2 semanas desde que pudieramos salir a hacer ejercicio tras el confinamiento más severo.
La verdad es que me esperaba haber vuelto francamente mal de forma, pesaba 2 kgs mas que cuando comenzó todo esto, un mas antes apenas había entrenado y sobre todo el parón no sabía como me iba a afectar.
El primer día las sensaciones no fueron las mejores pero completé 10 kms a 5'10"/km y pensé:"Será por el descanso, verás mañana que agujetas" y hombre estuve un par de días con sensación rara en las piernas, pero no grandes dolores.
Volví a salir el lunes, otros 10 kms al mismo ritmo y tras unos días con molestias leves en un cuadriceps, salí el jueves otros 10 kms y en seguida me sorprendió que iba a ritmos sub 5'/km bastante cómodo...aguanté 7 kms a ese ritmo y luego bajando un poco para hacer 50' 25".
El sábado ya viendo que estaba mejor de lo esperado decidí subir de kilometraje a ver que tal. Hice 14 kms a 5'18"/km de media y con muy buenas sensaciones, apenas subí de 150 ppm.
Pensaba que iba a estar destrozado pero nada de eso, el lunes salgo con la intención de hacer 10 kms tranquilo y ya en el km 7 veo que no solo puedo bajar de 50' sino que puedo hacerlo de 49', así que me animo un poco y acabo apretando un poco en 48'41" super contento.
El miercoles llega probablemente el peor día de todos, había descansado fatal y probablemente estaba con lombrices que había cogido mi hijo Iván. Hice 12 kms a 5'21"/km pero con unas sensaciones bastante malas.
Ya ayer, con un poco de miedo en el cuerpo por el entrenamiento anterior, salgo para hacer 14 kms tranquilo. Estaba lloviendo y como voy por tierra me encontraría barro y demás...pero me sorprendí a mi mismo yendo a ritmos de 4'55"-5' /km sin esfuerzo aparente...llegué al 7 en 34'59"...seguí así pendiendo un poco de tiempo hasta el km 10...mas por precaución que otra cosa y ya en el km 12, cuando solo perdía 48 segundos con respecto al ritmo de 5'/km decido apretar para bajar...recupero 11 segundos en el km 13 y hago el último km fuerte con la intención de bajar esos 37 segundos....voy justito para conseguirlo y ya a 100 m de casa, casi sprintando se me cae el móvil al suelo y pierdo unos segundos...acabo en 1h10'10" a 5'/km muy contento y con buenas sensaciones.
Así que visto lo visto, he decidido que estoy muy bien físicamente. El hacer tanto core y entrenamiento de fuerza en casa durante el confinamiento, me ha ayudado mucho. Probablemente parte de los 2 kgs de mas sean de puro musculo nuevo.
A partir de la semana que viene voy a empezar a hacer series de distinto tipo para ir mejorando mi ritmo de competición. Además he decidido que, este final de 2020 voy a ponerme como objetivo principal, VOLVER A BAJAR DE 40' EL 10K!!!
Se que soy 5 años mas viejo que la última vez que lo logré...pero creo que si me respetan las lesiones y sobre todo la psoriasis este verano(ya tengo una roncha en mi axila bastante molesta) puedo optar a lograrlo, si vuelven las carreras claro.
Me encantaría de celebrarse, poder bajar de 40' en la Sansil y acabar este extraño 2020 con un buen sabor de boca.
A CURRAR
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sábado, 16 de mayo de 2020
lunes, 13 de julio de 2015
Poquito a poquito
Pues parece que poquito a poquito el cuerpo empieza a dar síntomas de mejora.
Es la tercera semana que llevo corriendo desde el parón y ya en esta he conseguido hacer 1 tarada bastante larga por montaña y un 10K a ritmo controlado fuerte, además de una salida de 10K muy suaves.
Sobre todo empiezo a ver que las pulsaciones vuelven a valores mas normales, ya que las primeras 2 semanas iba con el corazón a tope, primero por la falta de práctica, segundo por la falta de adaptación al calor, ya que las últimas veces que había corrido aun no hacía estas temperaturas.
La semana de entrenamientos fue bien, el lunes hago trabajo de fuerza en casa, el miércoles un 10K en 49'40" con bastante calor y algunas cuestas, el viernes salí con muchísimo calor, a eso de las 18:30, unos 37ºC y solo pude salir a rodar despacito...tanto que en 1 h apenas hice 10 kilómetros.
Ya el domingo por la mañana a las 8:00 quedaba en Miraflores de la Sierra con Jesús Arribas. La idea era que me llevara a correr por esos caminos de montaña en los que él entrena habitualmente.
De todos los que leéis este blog es bien sabido que odio las cuestas arriba con todas mis fuerzas...sin duda es mi asignatura pendiente y por mas que las entreno no noto ninguna mejora.
Esta vez me esperaba algo mas de 7 kms de subida, larga y tendida al principio y dura como ella sola al final.
Como se puede ver en la gráfica del GPS, fueron 40 minutos donde cada vez iba mas y mas lento, luego un llanito y tras bajar un poco nos paramos 5 minutos a disfrutar de las vistas(maravillosas).
Luego en apenas 20-25 minutos habíamos bajado lo subido.
No fui cómodo en ningún momento, además no ayuda ver que tu compañero va fumándose un puro a tu lado, aunque ya estaba prevenido de que iba a ocurrir, porque Jesús está fortísimo y encima entrena habitualmente allí.
A esto se le une que fue la tirada mas larga que he hecho desde que he podido volver a entrenar, así que las sensaciones eran de "reserva que lo mismo no llegas"...aun así creo que salió un buen entrenamiento.
Con esto acumulo esta semana casi 36 kms y ya son 3 las semanas de entrenamiento consecutivas.
Físicamente sigo sin estar recuperado al 100%, el jueves acababa con los corticoides orales y esta semana acabaré con la crema con corticoides...a partir de ahí lo desconocido...la última vez me puse bastante peor muy rápido...esperemos que esta vez no sea así, aunque este calor no ayuda.
Esta semana seguiré salido a correr en plan rodajes, acumulando kilómetros sin calidad alguna salvo meterme por todos los sitios empinados que pille.
Ya la semana que viene haré trabajo especifico de pretemporada con técnica de carrera y trabajo de fuerza antes de salir a rodar y en 3 semanas comienza el plan de entrenamiento para Castellón. Hay ganas ya!
Es la tercera semana que llevo corriendo desde el parón y ya en esta he conseguido hacer 1 tarada bastante larga por montaña y un 10K a ritmo controlado fuerte, además de una salida de 10K muy suaves.
Sobre todo empiezo a ver que las pulsaciones vuelven a valores mas normales, ya que las primeras 2 semanas iba con el corazón a tope, primero por la falta de práctica, segundo por la falta de adaptación al calor, ya que las últimas veces que había corrido aun no hacía estas temperaturas.
La semana de entrenamientos fue bien, el lunes hago trabajo de fuerza en casa, el miércoles un 10K en 49'40" con bastante calor y algunas cuestas, el viernes salí con muchísimo calor, a eso de las 18:30, unos 37ºC y solo pude salir a rodar despacito...tanto que en 1 h apenas hice 10 kilómetros.
Ya el domingo por la mañana a las 8:00 quedaba en Miraflores de la Sierra con Jesús Arribas. La idea era que me llevara a correr por esos caminos de montaña en los que él entrena habitualmente.
De todos los que leéis este blog es bien sabido que odio las cuestas arriba con todas mis fuerzas...sin duda es mi asignatura pendiente y por mas que las entreno no noto ninguna mejora.
Esta vez me esperaba algo mas de 7 kms de subida, larga y tendida al principio y dura como ella sola al final.
Como se puede ver en la gráfica del GPS, fueron 40 minutos donde cada vez iba mas y mas lento, luego un llanito y tras bajar un poco nos paramos 5 minutos a disfrutar de las vistas(maravillosas).
Luego en apenas 20-25 minutos habíamos bajado lo subido.
No fui cómodo en ningún momento, además no ayuda ver que tu compañero va fumándose un puro a tu lado, aunque ya estaba prevenido de que iba a ocurrir, porque Jesús está fortísimo y encima entrena habitualmente allí.
A esto se le une que fue la tirada mas larga que he hecho desde que he podido volver a entrenar, así que las sensaciones eran de "reserva que lo mismo no llegas"...aun así creo que salió un buen entrenamiento.
Con esto acumulo esta semana casi 36 kms y ya son 3 las semanas de entrenamiento consecutivas.
Físicamente sigo sin estar recuperado al 100%, el jueves acababa con los corticoides orales y esta semana acabaré con la crema con corticoides...a partir de ahí lo desconocido...la última vez me puse bastante peor muy rápido...esperemos que esta vez no sea así, aunque este calor no ayuda.
Esta semana seguiré salido a correr en plan rodajes, acumulando kilómetros sin calidad alguna salvo meterme por todos los sitios empinados que pille.
Ya la semana que viene haré trabajo especifico de pretemporada con técnica de carrera y trabajo de fuerza antes de salir a rodar y en 3 semanas comienza el plan de entrenamiento para Castellón. Hay ganas ya!
lunes, 1 de septiembre de 2014
Enajenación mental transitoria runner
Es la única excusa que puedo alegar...enajenación mental transitoria...así fue mi vuelta a competición después del verano.
Crónica de la carrera Sanse Runin(5K):
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.
Crónica de la carrera Sanse Runin(5K):
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.
Con Shin antes de salir
Con Chema tras la carrera(el reloj marca con que marca ganó el 10K)
También veo a las chicas, Susana y Gala, esta última me dice que va a intentar ir a mi ritmo a ver si lo aguanta, aunque va a hacer el 10K.
Así entre saludo y saludo me voy para la salida, me sitúo mas o menos en 5ª o 6ª fila, veo a mi mujer y el peque que están tirándonos fotos...y espero la salida.El calor ya se hace notar y hace un rato que no paro de sudar.
Mi idea final, tras meditarlo con la almohada es intentar hacer ritmo medio de 4'10", pues no me veo para ir mejor, así que la idea es recuperar en las bajadas y no perder mucho en las subidas.
Salimos y en la primera bajada vamos rápidos pero sin pasarnos...hacemos el giro sin mucho problema y empezamos a subir, a ritmo, ya desde ese momento empiezo a adelantar corredores, así iré toda la carrera, ya que creo que apenas me adelantó nadie y si que fui ganando posiciones.
Veo que la cabeza de carrera no va muy lejos, una cosa chula de los recorridos con giros es esa, que ves como de lejos va la cabeza de carrera.
La primera subida la hago bastante bien y marco el km 1 en 4'11", ya estoy dentro del recorrido de los encierros, otro gran acierto de la organización pues está muy muy animado y la gente aplaude mucho toda esta zona del recorrido.
Miro para atrás y ya no veo a Gala, que debió poner su ritmo y tirar con sus fuerzas, así que voy solo.
Voy pensando solo en ir a ritmo y con la mejor técnica posible...quiero llegar bien a la Calle Real...y llego bastante entero...comienzo a bajar y voy reservando fuerzas, aun quedan subidas duras...marco el km 2 en 4'12" y tras la subida por la Marina hasta av\ de Europa marco el km 3 en 4'11", llega el otro giro de 180º y empiezo a contar corredores, veo a Chema con Salinero en primer lugar, luego a un AD Marathon y a Javi Martinez,...otro chaval del club que no conozco, un par mas, David Martinez, al que animo...voy contando gente y cuento unos 30...por ese puesto debo andar, pero claro, hay gente que se que hace el 10K como Shin, o Juan...así que me pregunto que puesto de mi carrera llevaré...por si acaso veo que llevo 5 corredores a unos 100 metros y me propongo darles caza...llega el final de la subida km 4 en 4'13, el mas duro, el mas cansado.Los 5 corredores se han ido desperdigando...en la bajada cojo a 1...me voy a por el siguiente...aprieto a tope(para como voy) y marco el km 5 en 4'09", aun así quedan 100 metros extra que hago en 20"...paro el crono en 21'12" netos alcanzando a otro corredor casi en meta al sprint...al final hago puesto 15...muy contento con este puesto...ritmo medio 4'10" clavados...al final aunque acabo cansado creo que pude haber arriesgado un poco mas...no mucho pero si quizás un poquito mas y haber bajado de 21'.
En pleno sprint final
Y nada, tras la carrera me voy con mi mujer y el peque directamente a la sierra a pasar el resto del día.
Llevamos, pisci, como tranquilamente, me echo la siesta pero no consigo pegar ojo por el dolor de patas y el cansancio...pero me viene bien pues descanso bastante.
El peque no para de decir que el quiere correr, que porque no ha corrido esa mañana.
Y aquí comienza el principio de la enajenación mental...creo recordar que esa noche era la carrera SOS Peruanitos, que pensé en correr porque me parecía una buena causa la de esa organización, construir un colegio en una aldea peruana...pero la descarté al coincidir con la de Sanse, recuerdo que pensé en su momento, "que pena, porque hay carreras para niños y está al lado de la sierra"...y miro en internet (maldito engendro del demonio) y efectivamente, es ese día a la noche, carreras infantiles a las 20:30, 200 metros para los mas pequeños...7 km para los mayores a las 22:00 de la noche.
Se lo comento a mi mujer y como no tenemos plan, quedamos en ir a dar una vuelta con mis suegros y llevar al peque para que corra.
Llegamos a La Cabrera y aquello está muy bien, hay mercadillo medieval con juegos para el peque, animación etc... la carrera está al lado y casi no hay gente...pregunto y los mas pequeños que corren son los niños de 6-8 años...Mario tiene 2, pero puede correr si quiere...200 metros, pero con niños de 6 años...bueno, que mas da...con que corra y se le quite la perreta...le apuntamos...y al darme la vuelta..."COÑO!! Jesús Arribas, que haces tu aquí!!" jiji jaja...que voy a correr...apúntate que son solo 7 kms y muy llanos...venga que solo has corrido 5 y yo deseándolo...no voy a engañar a nadie...miro a mi mujer...que debe pensar que estoy chalao perdido y me hace un gesto de haz lo que te de la gana chaval jajaja...mis suegros dicen que si, que me apunte, que cenamos luego allí...y ya no puedo resistirme...tengo toda la ropa de la mañana y las zapas en el coche...así que la decisión solo depende de que alguien me deje un frontal, pues es obligatorio y para eso está Jesús...así que locura concretada...a las 22:00 vuelvo a correr, no se que circuito ni nada...pero total son 7 kms de nada..jajaja
El peque corre a las 20:30, después de la siesta y queda ultimo, como no podía ser de otra manera...pero disfruta como un enano, le aplaude todo el pueblo, el speaker le anima a muerte los metros finales...jajaja que grande!! lo pasa genial y acaba sprintando jajaja le dan una bolsa de chuches y un vaso de agua y él es mas feliz que nada...que fácil se les contenta a veces.
Nos vamos a tomar algo hasta mi carrera, a eso de las 21:30 me voy a vestir y a las 21:40 estoy calentando con Jesús y unos amigos suyos...nos dan indicaciones antes de salir y ahí me doy cuenta en la que me he metido...que si que hay voluntarios indicando el camino, que no se ve nada, que no apaguemos el frontal...que hay cuestas pero que el terreno esta bastante bien...no se que de atravesar una puerta...que sigamos las cintas...todo eso me suena a chino...en fin, yo sigo a la peña y punto, pienso yo.
Antes de la salida...en primera fila con las gacelas
Y nada...dan la salida y tras unos 300 metros de asfalto donde voy con la cabeza de carrera donde también va Jesús, nos metemos en una bajada muy pronunciada en un camino ancho, tal como nos comentaron...hay buena visibilidad y voy entre los 10 primeros...miro el reloj y veo que voy a 3'22" jajaja DONDE VAS!!!! pienso enseguida...estamos locos o que? que has corrido esta mañana y vas a cascas!!
Con la tontuna de salir con los primeros voy a toda leche y esa no puede ser mi guerra tras el día que llevo.
Así que bajo un poco el pistón y me adelantan algunos corredores, ni idea de cuantos...y llegamos de repente a un monte, todo oscuro donde los voluntarios nos indican...para allá, para arriba...y nada, para arriba digo a mi ritmo...el camino a duras penas cabrían 2 personas en paralelo así que pienso, adelantarme difícilmente me van a poder adelantar...a mi ritmo. La cabeza de carrera se ha ido bastante y delante mia tan solo veo a un corredor...detrás hecho un vistazo y vienen a distancia como 4 o 5 corredores y luego a lo lejos lejos el resto de la carrera...pienso, este es mi hueco... a seguir al de delante mientras no se alejen los de atrás y en el ultimo km si no he muerto le adelanto.
Así van transcurriendo los kms venga subida...sin ver un pijo y de vez en cuando dudando del recorrido...pero no voy mal ni bien...simplemente voy.
Así llego al km 5, los tiempos han sido 3'58"(estamos locos o que)-5'01"-4'53"-4'40"-4'39".
Aquí veo que el que iba delante mía empieza a aflojar o yo a estar mejor...quedan 2 kilómetros y hemos salido del monte mas o menos...aprieto y me pongo a la altura del chaval que ha ido delante y resulta ser uno de los amigos de Jesús...hago unos 200 metros con él pero veo delante a otro corredor en apuros y voy por él...también le paso y llego a la altura de un tercero...entramos en otra zona muy oscura y decido ir con él pues va a mi ritmo y yo no doy para mucho mas...a esto que sobre el km 5,8 o así un cruce, nos indican...bajamos una cuesta y ya casi abajo, nos mete un grito el amigo de Jesús, que por ahí no es...así que media vuelta, subir de nuevo la cuesta y nos han adelantado los 2 corredores a los que había pasado...joer que rabia da.
El chaval que va conmigo todo encabronado pone un ritmo fortísimo que no puedo seguir y les pilla y adelanta...yo voy tocado y decido ir poco a poco ...km 6 en 4'26" y ya voy con los justo...sprinto al entrar en el pueblo para adelantar de nuevo al amigo de Jesús y me quedo a unos 10 metros de coger al otro chaval, hago el final a 4'12" y acabo en 31'20"...me tiro al suelo en meta destrozado por el sprint final y el esfuerzo de todo el día.
Si la cara es el espejo del alma...tengo el alma hecha mierda
Y así acaba la aventura...donde Jesús hizo un merecidisimo 4º Puesto...lastima del podium, también me comentó que se perdió...supongo que algo normal en este tipo de carreras para los que somos mas asfalteros que traileros...
Aun no ha salido la clasificación así que no se que puesto hice...ya lo actualizaré. Media de 4'34" y da gracias.
La experiencia, he de decir que ha sido bonita...a pesar de acabar muy cansado.
Edito para comentar que finalmente quedé en el puesto 15 eso si de 74 participantes en esta carrera.
En la de Sanse hice 15 masculino, 16 de la general.
viernes, 29 de agosto de 2014
Última prueba....comienza la temporada
Ayer a eso de las 18:00 hice la última prueba antes de la carrera de mañana.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":
Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.
Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.
Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":
Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.
Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.
Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.
miércoles, 27 de agosto de 2014
Previa a la Carrera Sanse Runin
Ayer saque poco mas de 1 hora para poder entrenar, como hoy no iba a poder ir a entrenar con la gente del club y el jueves iba a estar muy próxima la carrera del sabado(el 5K de la Sanse Runin) pues no se me ocurrió otra mejor idea que hacer las series de 1000 que tenía planificadas(las primeras desde antes del verano) a las 18:00 de la tarde con unos 35ºC.
Si algún novato(mas que yo) está leyendo esto, que recuerde:"ESTO NO SE HACE, SERIES CON CALOR NO!".
Partiendo de esa base, que ya sabía, dije, voy a intentarlo, me voy a la zona del recorrido de la carrera del sábado, que a pesar de estar al lado de casa, no suelo correr nunca por allí(por ser asfalto básicamente).Pero tiene algo bueno, que hay arboles y da sombra.
Así mataba 2 pájaros de un tiro, hacía el recorrido(o parte de él) y las series a la sombra.
Bueno, calenté por el circuito, básicamente hice la zona final y la intermedia(la que es circuito del encierro). Las impresiones que me llevé es que es un circuito rompepiernas...engaña muchísimo el perfil:
Si algún novato(mas que yo) está leyendo esto, que recuerde:"ESTO NO SE HACE, SERIES CON CALOR NO!".
Partiendo de esa base, que ya sabía, dije, voy a intentarlo, me voy a la zona del recorrido de la carrera del sábado, que a pesar de estar al lado de casa, no suelo correr nunca por allí(por ser asfalto básicamente).Pero tiene algo bueno, que hay arboles y da sombra.
Así mataba 2 pájaros de un tiro, hacía el recorrido(o parte de él) y las series a la sombra.
Bueno, calenté por el circuito, básicamente hice la zona final y la intermedia(la que es circuito del encierro). Las impresiones que me llevé es que es un circuito rompepiernas...engaña muchísimo el perfil:
Perfil sacado de la página oficial de la carrera
Se empieza con un kilómetro y poco de falso llano...en el perfil parece una subida constante y así es, pero realmente no es duro, debe de tener como un 1% de desnivel continuo, luego se adentra en el circuito del encierro, que consiste en una primera subida de unos 200 m suave y luego otros 200 m un poco mas duros para llegar al punto mas alto de la carrera en el cruce con la Calle Real(la principal del pueblo viejo). A partir de aquí un falso llano que pica hacia abajo hasta llegar a la bajada hacia la plaza de toros por Calle Estafeta, aquí es la bajada mas pronunciada de todo el recorrido con 150-200 metros muy favorables, posteriormente se sigue bajando ligeramente hasta llegar a la peor cuesta arriba del circuito, la cuesta que une el centro de salud con el cementerio, hasta la Av\Europa...es una cuesta de unos 500 metros de mas a menos...empieza muy fuerte pero se va suavizando poco a poco.
Ya una vez en la avenida Europa, se baja un poco hasta la rotonda de la gasolinera y luego se hace un giro de 180º para subir unos 500 metros de falso llano, que acaban para terminar la carrera con un terreno favorable en su inmensa mayoría, falso llano picando hacia abajo.
Para mi la clave está en regular al principio del recorrido de los encierros hasta la calle real y la subida hasta avenida de europa...el resto intentar hacerlo a ritmo y las bajadas recuperar un poco de tiempo pero sin pasarse, salvo al final que el ultimo km es para darle zapatilla a tope.
Y bien, ahora falta lo mas importante, ¿a que ritmo hacer el grueso de la carrera?
Esa era una de las dudas que quería despejar con las series de 1000 de ayer, ¿que ritmos puedo aguantar?
Supongo que llevado por el entusiasmo y los recuerdos de las últimas series de la temporada pasada(en mi mejor forma), comencé el primer 1000 a un ritmo de sub 4'/km, intentando hacerla a 3'55"/km
Como no pillé un buen llano básicamente hacia parte de la bajada de avenida de europa en las impares y subida ese mismo tramo en las series pares.
El primer 1000 empecé muy fuerte, en parte porque los primeros 200 m son en bajada...veía en el reloj 3'45"-3'40"...y llegó el falso llano...ahí empecé a sufrir y ver 4'05"-4'10"-4'15"...apreté a tope todo el 1000 y acabé en 4'05" ... bastante cansado. Descansé 2'30" y emprendí el camino de vuelta, esta vez empecé suave a 4'05"-4'10"...a eso de los 500 m empezó a picar para arriba y empecé a sufrir...los últimos 200m mas duros me costaba mantener la técnica y el ritmo...al final 4'15" muy muy cansado pulso máximo 183 ppm. Decir que a pesar de las malas sensaciones, cardiovascularmente estoy bien, pues en el primer minuto ya había recuperado 34-35 ppm en cada 1000.
El tercer 1000 fue el que me demostró que no era ni el día ni la hora apropiadas...lo hice muy muy tocado, el llano me costó horrores...acabé roto en 4'09" y a partir de este 1000 solo pensaba en dejarlo.
El cuarto 1000 lo hice completamente desconectado,descamisado y muerto, a ritmo que parecía que iba andando...no podía apretar a pesar de intentarlo y la subida se me hizo eterna 4'32" tardé...un desastre! en la cuesta arriba iba pensando que no hacía mas...que ahí se acababan las series.
Con esa idea en la cabeza fue pasando el descanso...me refresqué en una fuente, cabeza, cara, bebí agua a manta...y en el minuto 2 del descanso decidí hacer un último 1000 por el que dirán, al ritmo que fuese.
Salí tranquilo y fui de menos a mas...no sufrí tanto pero acabe roto en 4'21".
Así que hice 5x1000 de mas a menos(fatal!) y tiré para casa...en el camino al trote empezaron las nauseas...hasta que eché toda la isotónica que había bebido...se ve que con el calor y el esfuerzo no la asimilé y por eso peté...después de echarla parece que me recuperé al menos de sensaciones...
Y que conclusiones saqué:
1.-No hacer mas la burrada de series a esa temperatura
2.-Estoy peor de forma que lo que creía
3.-Creo que a duras penas conseguiré bajar de 21' este sábado y creo que ese es el objetivo a marcarme a día de hoy, eso es a 4'10"-4'15"/km
4.-Ahora mismo dudo mucho que pudiera hacer los 43'50" con los que comencé la temporada pasada en un 10K, ya veremos el 21 de Septiembre como estoy para la Madrid corre por Madrid.
Así que poco mas...ya veremos como sale la carrera, el jueves saldré 1h de ritmo controlado a eso de 4'50"...a ver si lo aguanto.
jueves, 10 de julio de 2014
La vuelta al ruedo
Que ingrato es este deporte...es difícil obtener de él un resultado acorde con el esfuerzo y el empeño que ponemos en los entrenamientos.
Tan solo unos días de descanso han bastado para que, los ritmos que antes eran un autentico paseo, se vuelvan ahora exigentes.
El lunes volví a correr, 1 hora de carrera continua a ritmo muy muy suave. Mi intención era no subir de las 150 pulsaciones y hacer un recorrido lo mas duro posible en cuanto a cuestas, para ir cogiendo fuerza en las piernas.
Lo primero me costó horrores, enseguida el pulso se aceleraba y tenía que bajar el ritmo, ya de por si lento.
Los 8,5 primeros kilómetros los hice a una media de 6'09"/km y a 150-151 pulsaciones de media cada kilómetro.
Lo que si hice es meter bastantes cuestas, ya que me subí toda la avenida de españa hasta el poli de Valdelasfuentes.
El último kilómetro y medio quería soltar un poco las piernas y conseguí hacerlos a ritmos de 4'20" pero con sensación de no poder ir mas rápido.Al final algo mas de 58' el 10K:
El martes estaba agotado, me dolían todos los músculos de mi cuerpo...tanto es así que quería hacer abdominales y apenas conseguí hacer una serie de 12(y nada mas que abdominales, nada de core ni flexiones ni demás que suelo hacer).
Ya ayer miércoles me encontraba mejor, bastante mejor, aunque la pierna izquierda la tenía como una autentica piedra.
Las casualidades de la vida quisieron que coincidiera la hora de entrenar con la de Oscar Gacela, del club, así que sabía que me iban a exprimir mas, también coincidimos con Alfonso, que rodó para calentar 30' con nosotros, ya que él sigue preparando la Maratón de Berlín y tenía series de 4000 m.
Rodamos por la dehesa, les metí por el camino mas duro que hay, el que sube directamente por medio de la dehesa y sale en la parte alta, sin pasar por las 3 Marías...para mi el camino mas duro que hay.
Ellos iban de palique, riendo y demás y yo pasando las de cain...el ritmo medio fue de 5'24"...cuando nos dejó Alfonso seguí con Oscar y en total hice 13 kms, los 3 últimos se me hicieron eternos, calor y el viento de cara, unidos al ritmo, que para mi ayer era excesivo...pero bueno, un gran entrenamiento.
Pulsaciones medias 163 ppm, que ni tan mal.
Tan solo unos días de descanso han bastado para que, los ritmos que antes eran un autentico paseo, se vuelvan ahora exigentes.
El lunes volví a correr, 1 hora de carrera continua a ritmo muy muy suave. Mi intención era no subir de las 150 pulsaciones y hacer un recorrido lo mas duro posible en cuanto a cuestas, para ir cogiendo fuerza en las piernas.
Lo primero me costó horrores, enseguida el pulso se aceleraba y tenía que bajar el ritmo, ya de por si lento.
Los 8,5 primeros kilómetros los hice a una media de 6'09"/km y a 150-151 pulsaciones de media cada kilómetro.
Lo que si hice es meter bastantes cuestas, ya que me subí toda la avenida de españa hasta el poli de Valdelasfuentes.
El último kilómetro y medio quería soltar un poco las piernas y conseguí hacerlos a ritmos de 4'20" pero con sensación de no poder ir mas rápido.Al final algo mas de 58' el 10K:
Ya ayer miércoles me encontraba mejor, bastante mejor, aunque la pierna izquierda la tenía como una autentica piedra.
Las casualidades de la vida quisieron que coincidiera la hora de entrenar con la de Oscar Gacela, del club, así que sabía que me iban a exprimir mas, también coincidimos con Alfonso, que rodó para calentar 30' con nosotros, ya que él sigue preparando la Maratón de Berlín y tenía series de 4000 m.
Rodamos por la dehesa, les metí por el camino mas duro que hay, el que sube directamente por medio de la dehesa y sale en la parte alta, sin pasar por las 3 Marías...para mi el camino mas duro que hay.
Ellos iban de palique, riendo y demás y yo pasando las de cain...el ritmo medio fue de 5'24"...cuando nos dejó Alfonso seguí con Oscar y en total hice 13 kms, los 3 últimos se me hicieron eternos, calor y el viento de cara, unidos al ritmo, que para mi ayer era excesivo...pero bueno, un gran entrenamiento.
Pulsaciones medias 163 ppm, que ni tan mal.
Hoy intentaré hacer otras pocas de abdominales y si tuviera tiempo metería ejercicio de gomas, ya que visto lo visto, el gimnasio me da toda la pereza del mundo ir...aunque intentaré pasarme alguna tarde.
miércoles, 11 de junio de 2014
Previo Carrera Norte vs. Sur
Este domingo compito la que probablemente será la última carrera de la temporada 2013/2014, al menos será la última en la que compita al 100% de forma porque después de esta carrera empezaré la fase estival donde correré mas por pura diversión y alternaré con otros deportes, al menos hasta Agosto/Septiembre.
La carrera es la conocida popularmente con Carrera Norte vs. Sur, un 10.000 con un perfil muy favorable que solo tiene de dificultad el calor reinante en Madrid ya a estas alturas y una pequeña pero empinada cuesta tras un giro de 180º en Cibeles.
Recorrido y perfil altimetrico de la carrera
La carrera se puede dividir en varias partes, la salida que se realiza exactamente en el mismo lugar que la carrera del agua, pero que es mas complicado por la ausencia de cajones y lo masificado de esta carrera en la que todo el mundo quiere salir rápido dado su carácter cuesta abajo. Espero poder colocarme bien, puesto que en la carrera del agua el primer kilómetro fue el 2º mas lento y eso que es muy favorable.
Posteriormente se baja hasta algo mas del km 2 donde se sube ligeramente por Pio XII.Esta es la primera piedra de toque para saber como vamos...si superada esta cuesta volvemos a poner velocidad de crucero, todo va bien, si nos cuesta...controla o vas jodido.
Luego tenemos una parte intermedia de la carrera, marcada sobre todo por la calle Serrano donde hay continuos toboganes o sube y baja...aunque en general se tiende a bajar, hay bastantes subidas suaves que hacen que las piernas vayan sufriendo castigo.
Ya la zona final de la carrera está marcada por la bajada a Cibeles, giro de 180º y subida hasta Puerta Alcalá...aquí ya muy entrados en kilómetros es donde o te dan la puntilla o las alas que necesitas para acabar con un marcón.
Yo por mi parte, tras haberme probado en la Legua Nocturna, tengo decidido que voy a esta carrera a arriesgar...pero no un poquito, a arriesgar al máximo.
Mi teoría(como la de cualquier loco) es sencilla, he hecho una buena temporada de invierno/primavera, que quizás no se ha visto reflejada 100% en la marca, pero he entrenado bien y mejorado mucho. Mi marca de 40'16" si fuera un 39 alto no cambiaría la gran temporada..solo mejoraría el aspecto.
Mi objetivo es llegar algún día a bajar de 38' y eso es muy muy difícil.
Si voy a intentar bajar de 40' es muy probable que acabe como siempre, en los 40' y pico...así que, como me da lo mismo hacer 40'01" que 42', lo que quiero es mucho mas complicado...voy a arriesgar.
Mi idea hace 1 semana era ir a ritmo de 3'48"/km(o a 38' el 10K) y ver hasta donde aguantaba...lo normal sería que a partir del km 5 sufriera y acabara en 40 o mas...
En la Legua ví que hacer un km en 3'43" me dejó muy muy tocado...aunque no era el 1er kilómetro, pero está claro que pasarse de rosca te pone en tu sitio.
Creo que mi táctica final será de riesgo pero sin suicidarme...voy a intentar salir fuerte los 2 primeros kilómetros, un ritmo de 3'48" estaría bien, luego del 2-5 me gustaría ir cerca de los 3'50". Un tiempo de paso del 5K de 19'10"-19'20" sería lo ideal. Me dejaría la posibilidad de, según me encuentre ese día, intentar una marca desde 38 y pico a sub 40.
Del km 5 al 7 según llegue al 5K me marcaré un objetivo realista y pondré ese ritmo. Si en el 5 me veo muy jodido pondré ritmo de 4'/km(o lo intentaré) si en el 5 veo que puedo intentar el 39' pondré ritmo de 3'55"/km y si me encuentro muy bien seguiré a 3'48-3'50"(si puedo).
El km 7 marcará la cruda o feliz realidad:
- Sub 27': A por todas...el 38 está a tiro(una utopía o un sueño)
- Sub 28': A por el 39...si consigo aguantar podré hacer una gran marca
- Mas de 28': Vas jodido campeón...o aprietas a tope o no bajas de 40'
Así que con esta premisa...un calor que se espera terrible y toda la ilusión del mundo, afrontaré esta carrera.Muchos compañeros del club estarán allí, muchos intentarán batir sus marcas, alguno incluso ganar...mucha suerte a todos ellos y al resto de participantes
lunes, 12 de mayo de 2014
Crónica XXXV Carrera Popular de San Fernando de Henares
Bueno, pues con mucho calor y mas pena que gloria, acabé ayer la carrera popular de San Fernando de Henares. Una carrera gratuita, con muchísima tradición(van 35 ediciones) y una organización que se vuelca con los corredores para hacer todo lo mejor posible.
El tema logístico de la carrera como siempre muy bien resuelto, el único pero es el hecho de tener que dar vuelta y pico a la pista antes de salir, que hace que los primeros cojan a los últimos y se complique un poco el tema, vuelta ademas innecesaria ya que a todo hijo de vecino le salían 8,4 kms en el GPS.
Por lo demás todo genial, incluida camiseta de regalo(este año técnica) agua, acuarius,coca-cola, barrita...todo gratis, a ver si aprenden otros.
Por mi parte, el sábado me costó mucho dormir y no se muy bien por que. No eran nervios, debía ser falta de sueño ya que a la 1:40 me levanté a hacerme un cola cao porque no podía pegar ojo...calculo que me dormí a las 2:00 y a las 7:15 cuando se despertó mi mujer para ir a la carrera de la mujer, ya llevaba yo unos minutos haciendo la croqueta.
Desayuné a las 8:00(3 horas antes como siempre), me puse de corto(hacía ya calor) y a las 9:15 estaba en Sanfer, visita a mis padres que se habían quedado con el enano por la noche(fuimos al cine) y el peque entusiasmado porque me iba a ver correr jejeje.
A las 10:15 voy andando desde la casa de mis padres al poli, algo mas de 1 km...en el camino me doy cuenta que hace mucho calor y mucho sol, hay polen(que aunque creo que no soy alérgico hace días que me está molestando mucho) y hay mosquitos y como soy bobo me he dejado las gafas de sol de correr en casa de mis padres...así que decido ir por ellas de vuelta en el calentamiento.
A eso de las 10:30 voy calentando a por las gafas, besito al canijo que va a la chopera con los abuelos para verme...vuelvo al poli y veo a algunos conocidos, gente de Mejorada, me hago la foto in extremis con los forofosdelrunning y termino el calentamiento en la pista junto con Jose, uno de los forofos mas rápidos, que haría una grandisima carrera.
Me doy cuenta que este año hay bastante mas gente que el anterior...se nota que corre la voz y la gente además le gusta el tema de no pagar jejeje...el caso es que ando calentando pero me noto raro, no se si es el calor o que, pero estoy como aplatanao.
Me coloco mas o menos bien, en 4º o 5ª fila, delante pero sin estorbar, cerca de Paquito, un amigo de infancia de Mejorada que sé que rondará los 30-31' por lo que suele hacer en otras carreras o el año anterior en esta...pienso, si me enganchara a él sería una rueda exigente que seguir, aunque solo fuera unos kilómetros...así que me cerquita...en la primera vuelta a la pista voy cómodo tras él, hasta que a 200m de salir de la pista, me cierran un poco, me quedo como 10,12 metros atrás y de repente se forma un corte en la carrera que se divide en 2 grupos, Paquito le veo que aprieta y se agarra al grupo delantero, yo por el contrario voy cerrado y me quedo en el trasero...la primera en la frente.
Paso el km 1 del GPS en 3'57" no está mal para como ha sido la salida...pienso, a ver si puedo ir un poco mas rápido luego...el caso es que el km 2 lo hago un poco descolgado, intentando no coger la rueda de la gente que se va quedando(algo que por alguna razón me pasa en todas las carreras, en lugar de cogerme a los que van bien, me acomodo detras de los que van a peor)...el caso es que el km 2 lo hago en 4'02", voy cómodo pero no he conseguido llevar buen ritmo...pienso, a ver si voy a mejor así los siguientes kilómetros...el km 3 otra vez lo hago a 5-10 metros de un grupito de 5 corredores y sin nadie de referencia...voy cómodo pienso, así voy bien...y claro marco 4'06", aquí ya el GPS marca el km bastante antes que el que está dibujado en el suelo...el km 4 es de los mas duros, no por el perfil, llano como un espejo, sino por el calor, se sale de la chopera y empieza a pegar de plano la solanera...hago un lamentable 4'13" en llano!! y además se que viene el repecho mas duro de la carrera(creo que mi subconsciente me decía reserva para la cuesta, es algo que tengo que mejorar o en la del agua me voy a caer con todo el equipo)...la cuesta la subo a mi ritmo, sin sufrir, cómodo, pensando son 50 metros y luego para abajo...alcanzo a algunos corredores, alguno incluso se para...creo que en la carrera adelante a tantos corredores como me adelantaron...mas o menos. Paso el km 5 en 4'20"!!!nefasto el km 6 y 7 intento apretar pero no consigo cambiar el ritmo mas que unos segundo para luego otra vez acomodarme, 4'19",4'17" ...no se que pasa pero no consigo coger ritmo...el último km intento cambiar para dar caza a 3 o 4 corredores que se vienen quedando, hago el km 8 en 4'01" y mi sensación era de ir mucho mas rápido...pero no...además no termino de alcanzar a esos corredores, llego a la pista y aun esprintando no consigo mas que llegar justo tras ellos, manteniendo la posición que otro corredor trataba de arrebatarme...creo que llegué el 58, aun no hay clasificación oficial...el crono no lo paré bien...creo según he mirado después que hago unos 34'45" o así, cuando tenga la clasificación lo actualizo.
La carrera me mide 8,4 kms, como a todos con los que hablo, así que me sale una media de 4'08"/km que sería el equivalente a 41'20" en un 10.000 así que he de decir que es una mala marca y una mala carrera para las expectativas que tenía y la altura de la temporada...también he de decir que creo que mi subconsciente no me ha dejado forzar pensando mas en la carrera del agua...en la que tengo puestas todas mis esperanza de marca esta temporada...quedan solo 6 días y veremos si por fin quiere salir la marca que estoy seguro que valgo actualmente.
El tema logístico de la carrera como siempre muy bien resuelto, el único pero es el hecho de tener que dar vuelta y pico a la pista antes de salir, que hace que los primeros cojan a los últimos y se complique un poco el tema, vuelta ademas innecesaria ya que a todo hijo de vecino le salían 8,4 kms en el GPS.
Por lo demás todo genial, incluida camiseta de regalo(este año técnica) agua, acuarius,coca-cola, barrita...todo gratis, a ver si aprenden otros.
Por mi parte, el sábado me costó mucho dormir y no se muy bien por que. No eran nervios, debía ser falta de sueño ya que a la 1:40 me levanté a hacerme un cola cao porque no podía pegar ojo...calculo que me dormí a las 2:00 y a las 7:15 cuando se despertó mi mujer para ir a la carrera de la mujer, ya llevaba yo unos minutos haciendo la croqueta.
Desayuné a las 8:00(3 horas antes como siempre), me puse de corto(hacía ya calor) y a las 9:15 estaba en Sanfer, visita a mis padres que se habían quedado con el enano por la noche(fuimos al cine) y el peque entusiasmado porque me iba a ver correr jejeje.
A las 10:15 voy andando desde la casa de mis padres al poli, algo mas de 1 km...en el camino me doy cuenta que hace mucho calor y mucho sol, hay polen(que aunque creo que no soy alérgico hace días que me está molestando mucho) y hay mosquitos y como soy bobo me he dejado las gafas de sol de correr en casa de mis padres...así que decido ir por ellas de vuelta en el calentamiento.
A eso de las 10:30 voy calentando a por las gafas, besito al canijo que va a la chopera con los abuelos para verme...vuelvo al poli y veo a algunos conocidos, gente de Mejorada, me hago la foto in extremis con los forofosdelrunning y termino el calentamiento en la pista junto con Jose, uno de los forofos mas rápidos, que haría una grandisima carrera.
Me doy cuenta que este año hay bastante mas gente que el anterior...se nota que corre la voz y la gente además le gusta el tema de no pagar jejeje...el caso es que ando calentando pero me noto raro, no se si es el calor o que, pero estoy como aplatanao.
Me coloco mas o menos bien, en 4º o 5ª fila, delante pero sin estorbar, cerca de Paquito, un amigo de infancia de Mejorada que sé que rondará los 30-31' por lo que suele hacer en otras carreras o el año anterior en esta...pienso, si me enganchara a él sería una rueda exigente que seguir, aunque solo fuera unos kilómetros...así que me cerquita...en la primera vuelta a la pista voy cómodo tras él, hasta que a 200m de salir de la pista, me cierran un poco, me quedo como 10,12 metros atrás y de repente se forma un corte en la carrera que se divide en 2 grupos, Paquito le veo que aprieta y se agarra al grupo delantero, yo por el contrario voy cerrado y me quedo en el trasero...la primera en la frente.
Paso el km 1 del GPS en 3'57" no está mal para como ha sido la salida...pienso, a ver si puedo ir un poco mas rápido luego...el caso es que el km 2 lo hago un poco descolgado, intentando no coger la rueda de la gente que se va quedando(algo que por alguna razón me pasa en todas las carreras, en lugar de cogerme a los que van bien, me acomodo detras de los que van a peor)...el caso es que el km 2 lo hago en 4'02", voy cómodo pero no he conseguido llevar buen ritmo...pienso, a ver si voy a mejor así los siguientes kilómetros...el km 3 otra vez lo hago a 5-10 metros de un grupito de 5 corredores y sin nadie de referencia...voy cómodo pienso, así voy bien...y claro marco 4'06", aquí ya el GPS marca el km bastante antes que el que está dibujado en el suelo...el km 4 es de los mas duros, no por el perfil, llano como un espejo, sino por el calor, se sale de la chopera y empieza a pegar de plano la solanera...hago un lamentable 4'13" en llano!! y además se que viene el repecho mas duro de la carrera(creo que mi subconsciente me decía reserva para la cuesta, es algo que tengo que mejorar o en la del agua me voy a caer con todo el equipo)...la cuesta la subo a mi ritmo, sin sufrir, cómodo, pensando son 50 metros y luego para abajo...alcanzo a algunos corredores, alguno incluso se para...creo que en la carrera adelante a tantos corredores como me adelantaron...mas o menos. Paso el km 5 en 4'20"!!!nefasto el km 6 y 7 intento apretar pero no consigo cambiar el ritmo mas que unos segundo para luego otra vez acomodarme, 4'19",4'17" ...no se que pasa pero no consigo coger ritmo...el último km intento cambiar para dar caza a 3 o 4 corredores que se vienen quedando, hago el km 8 en 4'01" y mi sensación era de ir mucho mas rápido...pero no...además no termino de alcanzar a esos corredores, llego a la pista y aun esprintando no consigo mas que llegar justo tras ellos, manteniendo la posición que otro corredor trataba de arrebatarme...creo que llegué el 58, aun no hay clasificación oficial...el crono no lo paré bien...creo según he mirado después que hago unos 34'45" o así, cuando tenga la clasificación lo actualizo.
La carrera me mide 8,4 kms, como a todos con los que hablo, así que me sale una media de 4'08"/km que sería el equivalente a 41'20" en un 10.000 así que he de decir que es una mala marca y una mala carrera para las expectativas que tenía y la altura de la temporada...también he de decir que creo que mi subconsciente no me ha dejado forzar pensando mas en la carrera del agua...en la que tengo puestas todas mis esperanza de marca esta temporada...quedan solo 6 días y veremos si por fin quiere salir la marca que estoy seguro que valgo actualmente.
sábado, 10 de mayo de 2014
Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares
Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:
El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.
Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:
| Actividad | Duración | Frecuencia cardíaca | Distancia | Velocidad | Ritmo | Ascenso | Descenso | Distancia total | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:00'46.4 | 147 (105-166) | 0,22 | 17,1 (1,1-19,4) | 3'30 (55'33-3'05) | 0 | 4 | 0,22 | |
| 2 | 0:00'45.8 | 150 (123-167) | 0,010 | 0,9 (0,0-15,5) | 69'20 (0'00-3'52) | 0 | 0 | 0,23 | |
| 3 | 0:00'44.8 | 155 (116-173) | 0,21 | 17,0 (0,0-19,4) | 3'31 (0'00-3'05) | 0 | 0 | 0,44 | |
| 4 | 0:00'46.0 | 159 (136-174) | 0,020 | 1,5 (0,0-17,6) | 40'21 (0'00-3'24) | 3 | 0 | 0,46 | |
| 5 | 0:00'40.4 | 161 (134-177) | 0,21 | 19,1 (0,0-23,4) | 3'08 (0'00-2'33) | 0 | 3 | 0,68 | |
| 6 | 0:00'46.3 | 162 (139-178) | 0,030 | 2,3 (0,0-18,0) | 26'35 (0'00-3'20) | 0 | 0 | 0,71 | |
| 7 | 0:00'43.5 | 163 (136-178) | 0,21 | 17,6 (0,0-21,6) | 3'24 (0'00-2'46) | 0 | 0 | 0,92 | |
| 8 | 0:03'02.0 | 125 (96-179) | 0,12 | 2,4 (0,0-16,6) | 28'44 (0'00-15'09) | 0 | 0 | 1,04 | |
| 9 | 0:00'41.0 | 139 (102-171) | 0,21 | 18,6 (0,0-22,3) | 3'13 (0'00-2'41) | 0 | 3 | 1,25 | |
| 10 | 0:00'46.3 | 159 (141-172) | 0,030 | 1,9 (0,0-17,6) | 30'52 (0'00-3'24) | 0 | 0 | 1,28 | |
| 11 | 0:00'44.9 | 161 (141-177) | 0,21 | 17,1 (0,0-22,0) | 3'30 (0'00-2'43) | 3 | 0 | 1,49 | |
| 12 | 0:00'46.1 | 163 (143-177) | 0,040 | 3,2 (1,4-16,2) | 18'43 (41'40-3'42) | 0 | 0 | 1,53 | |
| 13 | 0:00'44.2 | 162 (142-175) | 0,22 | 17,8 (1,8-20,9) | 3'21 (33'20-2'52) | 0 | 0 | 1,75 | |
| 14 | 0:00'46.1 | 163 (146-176) | 0,030 | 2,7 (0,0-18,0) | 22'35 (0'00-3'20) | 0 | 0 | 1,79 | |
| 15 | 0:00'51.2 | 163 (143-176) | 0,22 | 15,7 (0,0-18,4) | 3'59 (0'00-3'37) | 0 | 0 | 2,01 | |
| 16 | 0:03'00.4 | 126 (105-176) | 0,090 | 1,8 (0,0-9,0) | 33'47 (0'00-6'40) | 0 | 0 | 2,10 | |
| 17 | 0:00'40.7 | 146 (113-172) | 0,22 | 19,1 (1,1-21,2) | 3'08 (55'33-2'49) | 0 | 3 | 2,31 | |
| 18 | 0:00'46.5 | 162 (148-174) | 0,0 | 0,0 (0,0-18,7) | 0'00 (0'00-3'12) | 0 | 0 | 2,31 | |
| 19 | 0:00'48.9 | 162 (146-174) | 0,22 | 15,9 (0,0-18,0) | 3'46 (0'00-3'20) | 0 | 0 | 2,53 | |
| 20 | 0:00'46.0 | 164 (147-175) | 0,020 | 1,3 (0,0-15,8) | 45'04 (0'00-3'47) | 0 | 0 | 2,55 | |
| 21 | 0:00'46.0 | 160 (143-176) | 0,21 | 16,4 (1,4-20,5) | 3'40 (41'40-2'55) | 0 | 3 | 2,76 | |
| 22 | 0:00'45.9 | 164 (148-176) | 0,030 | 2,2 (1,1-15,8) | 27'19 (55'33-3'47) | 0 | 0 | 2,79 | |
| 23 | 0:00'49.6 | 164 (147-178) | 0,21 | 15,6 (1,1-17,6) | 4'29 (4'03-4'03) | 0 | 0 | 3,00 | |
| 24 | 0:03'00.4 | 131 (110-179) | 0,10 | 2,0 (0,0-14,8) | 30'04 (0'00-4'03) | 0 | 0 | 3,10 | |
| 25 | 0:00'45.3 | 142 (113-169) | 0,21 | 17,0 (0,0-20,2) | 3'31 (0'00-2'58) | 0 | 4 | 3,31 | |
| 26 | 0:00'45.9 | 162 (149-171) | 0,010 | 1,0 (0,0-15,1) | 58'51 (0'00-3'58) | 0 | 0 | 3,33 | |
| 27 | 0:00'48.6 | 162 (146-175) | 0,21 | 15,3 (0,0-20,2) | 3'55 (0'00-2'58) | 0 | 0 | 3,53 | |
| 28 | 0:00'46.8 | 161 (147-176) | 0,020 | 1,8 (0,0-15,5) | 33'54 (0'00-3'52) | 0 | 0 | 3,56 | |
| 29 | 0:00'46.5 | 165 (150-178) | 0,22 | 16,7 (5,4-18,7) | 3'35 (11'06-3'12) | 0 | 3 | 3,77 | |
| 30 | 0:00'46.9 | 166 (151-177) | 0,010 | 1,0 (1,4-16,6) | 60'09 (41'40-3'37) | 0 | 0 | 3,79 | |
| 31 | 0:00'46.2 | 162 (149-176) | 0,23 | 17,5 (2,9-20,5) | 4'22 (3'32-3'28) | 0 | 0 | 4,01 |
El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.
Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:
Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.
Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca
Veremos que sale.
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