Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares

Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:

	Actividad	Duración	Frecuencia cardíaca	Distancia	Velocidad	Ritmo	Ascenso	Descenso	Distancia total
1		0:00'46.4	147 (105-166)	0,22	17,1 (1,1-19,4)	3'30 (55'33-3'05)	0	4	0,22
2		0:00'45.8	150 (123-167)	0,010	0,9 (0,0-15,5)	69'20 (0'00-3'52)	0	0	0,23
3		0:00'44.8	155 (116-173)	0,21	17,0 (0,0-19,4)	3'31 (0'00-3'05)	0	0	0,44
4		0:00'46.0	159 (136-174)	0,020	1,5 (0,0-17,6)	40'21 (0'00-3'24)	3	0	0,46
5		0:00'40.4	161 (134-177)	0,21	19,1 (0,0-23,4)	3'08 (0'00-2'33)	0	3	0,68
6		0:00'46.3	162 (139-178)	0,030	2,3 (0,0-18,0)	26'35 (0'00-3'20)	0	0	0,71
7		0:00'43.5	163 (136-178)	0,21	17,6 (0,0-21,6)	3'24 (0'00-2'46)	0	0	0,92
8		0:03'02.0	125 (96-179)	0,12	2,4 (0,0-16,6)	28'44 (0'00-15'09)	0	0	1,04
9		0:00'41.0	139 (102-171)	0,21	18,6 (0,0-22,3)	3'13 (0'00-2'41)	0	3	1,25
10		0:00'46.3	159 (141-172)	0,030	1,9 (0,0-17,6)	30'52 (0'00-3'24)	0	0	1,28
11		0:00'44.9	161 (141-177)	0,21	17,1 (0,0-22,0)	3'30 (0'00-2'43)	3	0	1,49
12		0:00'46.1	163 (143-177)	0,040	3,2 (1,4-16,2)	18'43 (41'40-3'42)	0	0	1,53
13		0:00'44.2	162 (142-175)	0,22	17,8 (1,8-20,9)	3'21 (33'20-2'52)	0	0	1,75
14		0:00'46.1	163 (146-176)	0,030	2,7 (0,0-18,0)	22'35 (0'00-3'20)	0	0	1,79
15		0:00'51.2	163 (143-176)	0,22	15,7 (0,0-18,4)	3'59 (0'00-3'37)	0	0	2,01
16		0:03'00.4	126 (105-176)	0,090	1,8 (0,0-9,0)	33'47 (0'00-6'40)	0	0	2,10
17		0:00'40.7	146 (113-172)	0,22	19,1 (1,1-21,2)	3'08 (55'33-2'49)	0	3	2,31
18		0:00'46.5	162 (148-174)	0,0	0,0 (0,0-18,7)	0'00 (0'00-3'12)	0	0	2,31
19		0:00'48.9	162 (146-174)	0,22	15,9 (0,0-18,0)	3'46 (0'00-3'20)	0	0	2,53
20		0:00'46.0	164 (147-175)	0,020	1,3 (0,0-15,8)	45'04 (0'00-3'47)	0	0	2,55
21		0:00'46.0	160 (143-176)	0,21	16,4 (1,4-20,5)	3'40 (41'40-2'55)	0	3	2,76
22		0:00'45.9	164 (148-176)	0,030	2,2 (1,1-15,8)	27'19 (55'33-3'47)	0	0	2,79
23		0:00'49.6	164 (147-178)	0,21	15,6 (1,1-17,6)	4'29 (4'03-4'03)	0	0	3,00
24		0:03'00.4	131 (110-179)	0,10	2,0 (0,0-14,8)	30'04 (0'00-4'03)	0	0	3,10
25		0:00'45.3	142 (113-169)	0,21	17,0 (0,0-20,2)	3'31 (0'00-2'58)	0	4	3,31
26		0:00'45.9	162 (149-171)	0,010	1,0 (0,0-15,1)	58'51 (0'00-3'58)	0	0	3,33
27		0:00'48.6	162 (146-175)	0,21	15,3 (0,0-20,2)	3'55 (0'00-2'58)	0	0	3,53
28		0:00'46.8	161 (147-176)	0,020	1,8 (0,0-15,5)	33'54 (0'00-3'52)	0	0	3,56
29		0:00'46.5	165 (150-178)	0,22	16,7 (5,4-18,7)	3'35 (11'06-3'12)	0	3	3,77
30		0:00'46.9	166 (151-177)	0,010	1,0 (1,4-16,6)	60'09 (41'40-3'37)	0	0	3,79
31		0:00'46.2	162 (149-176)	0,23	17,5 (2,9-20,5)	4'22 (3'32-3'28)	0	0	4,01

El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.

Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:

                                      

Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.

Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca

Veremos que sale.