Strava. Nuevo entretenimiento Runner

Este sábado hacía la única salida a correr desde el miércoles. Y es que no he parado la pata desde entonces preparando cosas para el cumpleaños del peque.
Ya este sábado tuvimos la primera de varias celebraciones, que se alargó hasta altas horas de la noche.
La alimentación la he llevado fatal, comiendo guarrerías todo el santo día, pero es lo que hay en fechas de celebración...no es la mejor de las formas de afrontar las carreras de estos 2 fines de semana, pero...

Como decía el sábado por la mañana conseguí salir a correr, 8:00, gracias en parte a que el amigo David me dijo que por favor le avisara si iba a correr, que tiene la bici muerta de la risa...así que cambio de planes y en lugar de hacer cambios de ritmo, que eran lo que tocaba, pues me fui con David, el en bici y yo corriendo a hacer algo mas de 1h30' de tirada larga por la dehesa camino de Tres Cantos.

De charla se fueron pasando los kilómetros y las largas y jodidas cuestas, para al final completar 17 kms en 1h33'40" con 150 ppm de media y a 5'30" de media.
He de decir que las sensaciones fueron muy buenas todo el rato, a pesar de las cuestas y los kilómetros, incluso a pesar de las zapatillas que parece que, a base de kilometradas con ellas, me he acostumbrado a ellas.

Decir que el recorrido es un rompe piernas de PM, muchas subidas y bajadas pronunciadas. El sitio es tal que hasta vimos un jabato corriendo(vamos un jabalí pequeñito).

Y bueno, decir que desde hará como 1 semana he enlazado mi cuenta del GPS a una cuenta en la App Strava, que funciona como el runkeeper o el endomondo y estos programitas, pero con unas cuantas características añadidas que me han gustado mucho.
Una vez que has hecho una salida, te dice además de los datos típicos, medias, altitud, bla bla bla te dice que records personales has batido, por ejemplo has hecho tus mejor mil, o tu tercer mejor 5K, o lo que sea...dentro de el entrenamiento...es decir en una salida de 17 kms puedes batir tu record de 1000, de 2000, de la milla, del 5K, del 10K...mola.
Además tiene una componente de Red Social muy buena y sobre todo el tema que mas me ha gustado es el de los Segmentos.
Resulta que, una vez que has corrido por un sitio, luego desde la web www.strava.com puede coger y recortar ese trozo de tu ruta, nombrarlo y o bien usarlo para ti mismo para saber como de rápido has hecho ese segmento en posteriores salidas, o bien publicarlo y ver quienes pasan por allí y a que ritmos, generandose un ranking muy curioso.
Además te puede servir para ver que rutas hace la gente, puesto que puedes en la web ver el mapa de una zona con los segmentos que existen.

Yo por mi parte creé a modo de prueba 2 segmentos, uno es una vuelta por el césped a la pista de atletismo de Alcobendas...así podré seguir mejor los entrenamientos de los miércoles(voy el 40/49 jajaja) y otra la recta de 400 metros donde acabo siempre, llegando a casa en ligera subida, ya que ahí suelo esprintar cuando no estoy muy machacado.

Os recomiendo que la probeis si no lo habeis hecho ya.

Ejemplo de como te dice strava los record que has hecho en tu salida(esta es la del sábado)

Train hard, win easy

Si algo tengo claro es que para mejorar en esto de running hay que entrenar duro. Eso si, tengo un concepto de entrenar duro algo distinto de otros corredores, que acostumbran a apalizarse un día si y otro también y para los que rodaje de recuperación es ir con la lengua fuera todo el camino.
Creo que hay entrenos o partes del entreno que hay que sufrir y que hay que hacerlos lo mejor que uno pueda...lease en las series, las cuestas, los cambios de ritmo o los KAS. Los rodajes o las tiradas largas sin embargo, así como los calentamientos y el rato de soltar al acabar un entrenamiento de calidad, creo que deben ser a ritmos cómodos, aerobicos y cuanto mas relajados mejor, para que el cuerpo recupere lo suficiente y asimile el entrenamiento hasta la próxima paliza.

Dicho esto ayer o mejor dicho todos los miércoles es un día de los de sufrir.
El ambiente ayer en el polideportivo de Alcobendas no podía ser mas animado, multitud de corredores del club, yo creo que de los días que mas gente he visto. Calentamiento algo corto ya que se hizo la foto oficial del Club(ya la colgaré el día que se publique) unos 20' de carrera continua de charla con los compis.
Se van montando los grupos y finalmente el nuestro decidimos hacer los 2x4000 sin descanso de hoy en los ritmos de 39' es decir a 4'20" los primeros 4 kms y a 4'10" los últimos.
Yo había intentado que hicieramos a 4'15",4'05" que es el de 38' pero no hubo quorum y Roque iba aun mas rápido y a 4' y 3'50" no iba a poder ir.
Así que nada, de nuevo me toca hacer de liebre y la verdad es que como a esos ritmos no voy mal del todo, me salió bastante bien.
4'20"-4'20"-4'19"-4'21" fueron los tiempos del primer 4000, luego ya hay que apretar los machos y el grupo empieza a estirarse, el primer 1000 lo pasamos en 4'08" y me entra el canguelo, aun así aguanto el tirón de Oscar y sigo en cabeza marcando los ritmos, 4'10" el segundo 1000 y ahí ya se que es la clave del entrenamiento, la gente empieza a dudar si aguantar esos ritmos, yo incluido y se que si aguanto el tercer 1000 con Oscar podré acabar el entrenamiento en tiempo, así que aprieto los machos y le aguanto todo el 1000 a 4'10"...ya ahí avisamos que es el último 1000 y que cada uno haga lo que pueda, Oscar se va unos metros, pero yo veo que voy en los ritmos, aguanto el primer 500 a ritmo y en la última vuelta aviso a "Gacela" que voy a intentar coger a Oscar, aprovecho que Roque pasa por nuestro lado e intento seguir su ritmo, consigo mantenerme a 1 metro escaso de él y aunque no doy caza a Oscar por unos 15 metros, al menos consigo acabar el último 1000 en 3'58"...un entrenamiento cojonudo ya que los 2x4000 son los que te dicen exactamente como estas de forma y el entrenamiento que siempre se me atragantaba el año pasado.

Así pues buenas sensaciones de cara a estas 2 próximas semanas de Septiembre donde competiré tanto el día 21 en la Madrid Corre por Madrid como el día 28 en Getafe en la Carrera de la Discapacidad donde el año pasado hice mejor marca por aquel entonces de 43'50".

Aquí os dejo una foto con uno de los mejores atletas de elite del panorama nacional, Victor Corrales, que ayer estuvo rodando con los makinas del club, desde aquí agradecer la foto y desearle suerte en sus competiciones de esta temporada.

A ver si se pega algo

Cumpliendo a duras penas

No he escrito nada de la semana pasada, en parte porque ha sido un poco caótica con la vuelta al cole, en nuestro caso, comienzo del cole del peque , además de otros rollos familiares y un viaje a la playa el fin de semana...en total mucho lio para poder escribir....y salir a correr, pero lo he logrado.
La semana pasada, no pude empezar a entrenar hasta el Miércoles, ya que el lunes tuve dentista y el martes fisio(que por cierto sigo con dolores al estar sentado...que coñazo!).
El miércoles tras la reunión de presentación del colegio del peque, que nos causó muy buena impresión, me escapé a duras penas a entrenar con el club gracias a que mi mujer se quedó con mis suegros preparando la ropa del peque para el día siguiente(mil gracias).

Y bien, el comienzo de la temporada con el club fue, como ya me imaginaba, una matada de las buenas.
Según Ramiro, había preparado un entrenamiento fácil, para que todos pudiéramos hacerlo...me río yo claro jajaja
Finalmente teníamos 3K1+2K2+2K3 hicimos grupeto de 38-39' de marca, lo que nos daba unos ritmos de 4'20"-4'10" y 4' cada KAS(recordamos que cada 2 vueltas son unos 972 m no 1 kilómetro completo).
El grupo esta vez fue muy numeroso, me hubiera gustado ir tranquilo en él pero como poca gente llevaba reloj, me tocó hacer de liebre junto a Oscar, cosa que me suele estresar bastante.
Los primeros 3 kilómetros los hice bastante tranquilos y llevando bien el ritmo, salieron en 4'15",4'19" y 4'18". El primero no es que apretara mas de la cuenta, lo que pasa es que empecé al final del grupo y me dijeron que tirara, así que esos 5 segundos fueron el pasar de cola a primero de grupo.
El pulso un poco alto para los ritmos que son 159,168 y 172 ppm de media.
De seguido(sin descanso) apretamos el paso para hacer 2 kilómetros, el primero en 4'12" y el segundo en 4'08" aquí el pulso pasa a 175 y 178 ppm, con lo que llegó el tío del mazo y cedí la cabeza para que tiraran los mas fuertes...me quedé en un segundo grupo con Trili y conseguimos a duras penas hacer 4'10" y 4'07" acabando a 179 y 181 ppm con picos de OMG!! jeje
Se hizo duro pero bueno...es lo que hay, pesó mucho las carreras del fin de semana, notaba las patas cargadas y sobre todo me costaba dar velocidad.
Después conseguí hacer otro día una salida con 12 cuestas cortas de 35" con 90" de bajada al trote y ya en la playa salí a correr el domingo por la orilla de la playa descalzo e hice cambios de ritmo, 12 a 1' fuerte y 2' al trote...no salieron muchos kilómetros porque calenté y solté poquito, pero el entrenamiento fue muy bueno, de calidad y las sensaciones fantásticas...me encanta correr descalzo por la playa, hacía años que no lo hacía.
Ya ayer salí a rodar tranquilo, porque como por la tarde iba al dentista, no quería que otra vez me pillara el toro y tras los ritmos del domingo solo podía rodar tranquilo.
Fue 1 hora en la que hice 11 kms, con muchas cuestas por la dehesa y muy buenas sensaciones a pesar del calor.
Así que nada...ya a esperar a mañana que entrenamiento "fácil" nos tiene preparado Ramiro.

Comienza lo bueno. Planning septiembre

Pues comienza lo bueno. Hoy en el Polideportivo de Alcobendas(si la autoridad competente no lo impide, que no tengo todas conmigo) a las 20:00 comienza la temporada 2014/2015 del Club Clinica Menorca-SS. Reyes.
Hoy volveré a ver a mis compis de grupo, que este principio de temporada tendremos cada uno distintos objetivos:
- Noblejas,Oscar "Gacela", Javi  y yo a intentar bajar el crono en el 10K
- Oscar a intentar clasificarse a la Sansil Internacional via Media Maratón (1h 27'59" tienen la culpa)
- Trili a preparar su maratón de Valencia
- Roque a mejorar su gran tempora de 10K de este año(quizas en un grupo superior)
también veremos a Juan Guerra, Encarni, Shin, Josemi, Alberto....un montón de compis mas, cada uno con sus ilusiones y objetivos.

El mio como sabéis es un objetivo, un sueño, una fijación...bajar de 38' en el 10K para ir a la Sansil Internacional.
Para ello este año empiezo con los entrenamientos del grupo de 39'.
El planning es el mismo que el año pasado, pero los ritmos son mas exigentes(empezamos haciendo el grupo de 44').
En Septiembre el planning es este:

Por supuesto no me he vuelto loco de repente y voy a correr 3 días como siempre.

En este mes, mis 3 días serán el Lunes, Miércoles y Sábado, si alguna vez saco un día extra haré el domingo.

Esta semana tocan 30' calentamiento + 4K1+4K2+soltar...una paliza para abrir boca...no hay recuperación, si no me equivoco, así que son 8 Kms exigentes para empezar.

Los ritmos son los siguientes:

                        

Para el grupo de 38-39 tenemos los primeros 4 kms a 4'20" y los siguientes a 4'10"(el ritmo al que hice la carrera el sábado) , así que tonterías las justas.

No he podido entrenar aun esta semana, ni el lunes porque fui al dentista, ni ayer porque había 37ºC en Sanse a la hora que hubiera podido salir.

Eso si, como tengo 2 días libres mañana y pasado(para poder llevar al niño al colegio que comienza con el periodo de adaptación) dispondré de tiempo por la mañana para poder ir al menos un día y ya el fin de semana si puedo el otro.

Ganas todas!

Ilusión máxima!

Edito para añadir este enlace al video de la carrera nocturna SOS Peruanitos(Dorsal 66; puesto 15; 31'20"):

https://www.dropbox.com/s/ozseeizisgb8jxg/Carrera Nocturna SOS Peruanitos 2014.avi?dl=0

Enajenación mental transitoria runner

Es la única excusa que puedo alegar...enajenación mental transitoria...así fue mi vuelta a competición después del verano.

Crónica de la carrera Sanse Runin(5K): 
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.

Con Shin antes de salir

Con Chema tras la carrera(el reloj marca con que marca ganó el 10K)

También veo a las chicas, Susana y Gala, esta última me dice que va a intentar ir a mi ritmo a ver si lo aguanta, aunque va a hacer el 10K.

Así entre saludo y saludo me voy para la salida, me sitúo mas o menos en 5ª o 6ª fila, veo a mi mujer y el peque que están tirándonos fotos...y espero la salida.El calor ya se hace notar y hace un rato que no paro de sudar.

Mi idea final, tras meditarlo con la almohada es intentar hacer ritmo medio de 4'10", pues no me veo para ir mejor, así que la idea es recuperar en las bajadas y no perder mucho en las subidas.

Salimos y en la primera bajada vamos rápidos pero sin pasarnos...hacemos el giro sin mucho problema y empezamos a subir, a ritmo, ya desde ese momento empiezo a adelantar corredores, así iré toda la carrera, ya que creo que apenas me adelantó nadie y si que fui ganando posiciones.

Veo que la cabeza de carrera no va muy lejos, una cosa chula de los recorridos con giros es esa, que ves como de lejos va la cabeza de carrera.

La primera subida la hago bastante bien y marco el km 1 en 4'11", ya estoy dentro del recorrido de los encierros, otro gran acierto de la organización pues está muy muy animado y la gente aplaude mucho toda esta zona del recorrido.

Miro para atrás y ya no veo a Gala, que debió poner su ritmo y tirar con sus fuerzas, así que voy solo.

Voy pensando solo en ir a ritmo y con la mejor técnica posible...quiero llegar bien a la Calle Real...y llego bastante entero...comienzo a bajar y voy reservando fuerzas, aun quedan subidas duras...marco el km 2 en 4'12" y tras la subida por la Marina hasta av\ de Europa marco el km 3 en 4'11", llega el otro giro de 180º y empiezo a contar corredores, veo a Chema con Salinero en primer lugar, luego a un AD Marathon y a Javi Martinez,...otro chaval del club que no conozco, un par mas, David Martinez, al que animo...voy contando gente y cuento unos 30...por ese puesto debo andar, pero claro, hay gente que se que hace el 10K como Shin, o Juan...así que me pregunto que puesto de mi carrera llevaré...por si acaso veo que llevo 5 corredores a unos 100 metros y me propongo darles caza...llega el final de la subida km 4 en 4'13, el mas duro, el mas cansado.Los 5 corredores se han ido desperdigando...en la bajada cojo a 1...me voy a por el siguiente...aprieto a tope(para como voy) y marco el km 5 en 4'09", aun así quedan 100 metros extra que hago en 20"...paro el crono en 21'12" netos alcanzando a otro corredor casi en meta al sprint...al final hago puesto 15...muy contento con este puesto...ritmo medio 4'10" clavados...al final aunque acabo cansado creo que pude haber arriesgado un poco mas...no mucho pero si quizás un poquito mas y haber bajado de 21'.

En pleno sprint final

Y nada, tras la carrera me voy con mi mujer y el peque directamente a la sierra a pasar el resto del día.

Llevamos, pisci, como tranquilamente, me echo la siesta pero no consigo pegar ojo por el dolor de patas y el cansancio...pero me viene bien pues descanso bastante.

El peque no para de decir que el quiere correr, que porque no ha corrido esa mañana.

Y aquí comienza el principio de la enajenación mental...creo recordar que esa noche era la carrera SOS Peruanitos, que pensé en correr porque me parecía una buena causa la de esa organización, construir un colegio en una aldea peruana...pero la descarté al coincidir con la de Sanse, recuerdo que pensé en su momento, "que pena, porque hay carreras para niños y está al lado de la sierra"...y miro en internet (maldito engendro del demonio) y efectivamente, es ese día a la noche, carreras infantiles a las 20:30, 200 metros para los mas pequeños...7 km para los mayores a las 22:00 de la noche.

Se lo comento a mi mujer y como no tenemos plan, quedamos en ir a dar una vuelta con mis suegros y llevar al peque para que corra.

Llegamos a La Cabrera y aquello está muy bien, hay mercadillo medieval con juegos para el peque, animación etc... la carrera está al lado y casi no hay gente...pregunto y los mas pequeños que corren son los niños de 6-8 años...Mario tiene 2, pero puede correr si quiere...200 metros, pero con niños de 6 años...bueno, que mas da...con que corra y se le quite la perreta...le apuntamos...y al darme la vuelta..."COÑO!! Jesús Arribas, que haces tu aquí!!" jiji jaja...que voy a correr...apúntate que son solo 7 kms y muy llanos...venga que solo has corrido 5 y yo deseándolo...no voy a engañar a nadie...miro a mi mujer...que debe pensar que estoy chalao perdido y me hace un gesto de haz lo que te de la gana chaval jajaja...mis suegros dicen que si, que me apunte, que cenamos luego allí...y ya no puedo resistirme...tengo toda la ropa de la mañana y las zapas en el coche...así que la decisión solo depende de que alguien me deje un frontal, pues es obligatorio y para eso está Jesús...así que locura concretada...a las 22:00 vuelvo a correr, no se que circuito ni nada...pero total son 7 kms de nada..jajaja

El peque corre a las 20:30, después de la siesta y queda ultimo, como no podía ser de otra manera...pero disfruta como un enano, le aplaude todo el pueblo, el speaker le anima a muerte los metros finales...jajaja que grande!! lo pasa genial y acaba sprintando jajaja le dan una bolsa de chuches y un vaso de agua y él es mas feliz que nada...que fácil se les contenta a veces.

Nos vamos a tomar algo hasta mi carrera, a eso de las 21:30 me voy a vestir y a las 21:40 estoy calentando con Jesús y unos amigos suyos...nos dan indicaciones antes de salir y ahí me doy cuenta en la que me he metido...que si que hay voluntarios indicando el camino, que no se ve nada, que no apaguemos el frontal...que hay cuestas pero que el terreno esta bastante bien...no se que de atravesar una puerta...que sigamos las cintas...todo eso me suena a chino...en fin, yo sigo a la peña y punto, pienso yo.

Antes de la salida...en primera fila con las gacelas

Y nada...dan la salida y tras unos 300 metros de asfalto donde voy con la cabeza de carrera donde también va Jesús, nos metemos en una bajada muy pronunciada en un camino ancho, tal como nos comentaron...hay buena visibilidad y voy entre los 10 primeros...miro el reloj y veo que voy a 3'22" jajaja DONDE VAS!!!! pienso enseguida...estamos locos o que? que has corrido esta mañana y vas a cascas!!

Con la tontuna de salir con los primeros voy a toda leche y esa no puede ser mi guerra tras el día que llevo.

Así que bajo un poco el pistón y me adelantan algunos corredores, ni idea de cuantos...y llegamos de repente a un monte, todo oscuro donde los voluntarios nos indican...para allá, para arriba...y nada, para arriba digo a mi ritmo...el camino a duras penas cabrían 2 personas en paralelo así que pienso, adelantarme difícilmente me van a poder adelantar...a mi ritmo. La cabeza de carrera se ha ido bastante y delante mia tan solo veo a un corredor...detrás hecho un vistazo y vienen a distancia como 4 o 5 corredores y luego a lo lejos lejos el resto de la carrera...pienso, este es mi hueco... a seguir al de delante mientras no se alejen los de atrás y en el ultimo km si no he muerto le adelanto.

Así van transcurriendo los kms venga subida...sin ver un pijo y de vez en cuando dudando del recorrido...pero no voy mal ni bien...simplemente voy.

Así llego al km 5, los tiempos han sido 3'58"(estamos locos o que)-5'01"-4'53"-4'40"-4'39".

Aquí veo que el que iba delante mía empieza a aflojar o yo a estar mejor...quedan 2 kilómetros y hemos salido del monte mas o menos...aprieto y me pongo a la altura del chaval que ha ido delante y resulta ser uno de los amigos de Jesús...hago unos 200 metros con él pero veo delante a otro corredor en apuros y voy por él...también le paso y llego a la altura de un tercero...entramos en otra zona muy oscura y decido ir con él pues va a mi ritmo y yo no doy para mucho mas...a esto que sobre el km 5,8 o así un cruce, nos indican...bajamos una cuesta y ya casi abajo, nos mete un grito el amigo de Jesús, que por ahí no es...así que media vuelta, subir de nuevo la cuesta y nos han adelantado los 2 corredores a los que había pasado...joer que rabia da.

El chaval que va conmigo todo encabronado pone un ritmo fortísimo que no puedo seguir y les pilla y adelanta...yo voy tocado y decido ir poco a poco ...km 6 en 4'26" y ya voy con los justo...sprinto al entrar en el pueblo para adelantar de nuevo al amigo de Jesús y me quedo a unos 10 metros de coger al otro chaval, hago el final a 4'12" y acabo en 31'20"...me tiro al suelo en meta destrozado por el sprint final y el esfuerzo de todo el día.

Si la cara es el espejo del alma...tengo el alma hecha mierda

Y así acaba la aventura...donde Jesús hizo un merecidisimo 4º Puesto...lastima del podium, también me comentó que se perdió...supongo que algo normal en este tipo de carreras para los que somos mas asfalteros que traileros...

Aun no ha salido la clasificación así que no se que puesto hice...ya lo actualizaré. Media de 4'34" y da gracias.

La experiencia, he de decir que ha sido bonita...a pesar de acabar muy cansado.

Edito para comentar que finalmente quedé en el puesto 15 eso si de 74 participantes en esta carrera.

En la de Sanse hice 15 masculino, 16 de la general.

Última prueba....comienza la temporada

Ayer a eso de las 18:00 hice la última prueba antes de la carrera de mañana.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":

Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.

Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.

Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.

Previa a la Carrera Sanse Runin

Ayer saque poco mas de 1 hora para poder entrenar, como hoy no iba a poder ir a entrenar con la gente del club y el jueves iba a estar muy próxima la carrera del sabado(el 5K de la Sanse Runin) pues no se me ocurrió otra mejor idea que hacer las series de 1000 que tenía planificadas(las primeras desde antes del verano) a las 18:00 de la tarde con unos 35ºC.
Si algún novato(mas que yo) está leyendo esto, que recuerde:"ESTO NO SE HACE, SERIES CON CALOR NO!".
Partiendo de esa base, que ya sabía, dije, voy a intentarlo, me voy a la zona del recorrido de la carrera del sábado, que a pesar de estar al lado de casa, no suelo correr nunca por allí(por ser asfalto básicamente).Pero tiene algo bueno, que hay arboles y da sombra.
Así mataba 2 pájaros de un tiro, hacía el recorrido(o parte de él) y las series a la sombra.
Bueno, calenté por el circuito, básicamente hice la zona final y la intermedia(la que es circuito del encierro). Las impresiones que me llevé es que es un circuito rompepiernas...engaña muchísimo el perfil:

Perfil sacado de la página oficial de la carrera

Se empieza con un kilómetro y poco de falso llano...en el perfil parece una subida constante y así es, pero realmente no es duro, debe de tener como un 1% de desnivel continuo, luego se adentra en el circuito del encierro, que consiste en una primera subida de unos 200 m suave y luego otros 200 m un poco mas duros para llegar al punto mas alto de la carrera en el cruce con la Calle Real(la principal del pueblo viejo). A partir de aquí un falso llano que pica hacia abajo hasta llegar a la bajada hacia la plaza de toros por Calle Estafeta, aquí es la bajada mas pronunciada de todo el recorrido con 150-200 metros muy favorables, posteriormente se sigue bajando ligeramente hasta llegar a la peor cuesta arriba del circuito, la cuesta que une el centro de salud con el cementerio, hasta la Av\Europa...es una cuesta de unos 500 metros de mas a menos...empieza muy fuerte pero se va suavizando poco a poco.

Ya una vez en la avenida Europa, se baja un poco hasta la rotonda de la gasolinera y luego se hace un giro de 180º para subir unos 500 metros de falso llano, que acaban para terminar la carrera con un terreno favorable en su inmensa mayoría, falso llano picando hacia abajo.

Para mi la clave está en regular al principio del recorrido de los encierros hasta la calle real y la subida hasta avenida de europa...el resto intentar hacerlo a ritmo y las bajadas recuperar un poco de tiempo pero sin pasarse, salvo al final que el ultimo km es para darle zapatilla a tope.

Y bien, ahora falta lo mas importante, ¿a que ritmo hacer el grueso de la carrera?

Esa era una de las dudas que quería despejar con las series de 1000 de ayer, ¿que ritmos puedo aguantar?

Supongo que llevado por el entusiasmo y los recuerdos de las últimas series de la temporada pasada(en mi mejor forma), comencé el primer 1000 a un ritmo de sub 4'/km, intentando hacerla a 3'55"/km

Como no pillé un buen llano básicamente hacia parte de la bajada de avenida de europa en las impares y subida ese mismo tramo en las series pares.

El primer 1000 empecé muy fuerte, en parte porque los primeros 200 m son en bajada...veía en el reloj 3'45"-3'40"...y llegó el falso llano...ahí empecé a sufrir y ver 4'05"-4'10"-4'15"...apreté a tope todo el 1000 y acabé en 4'05" ... bastante cansado. Descansé 2'30" y emprendí el camino de vuelta, esta vez empecé suave a 4'05"-4'10"...a eso de los 500 m empezó a picar para arriba y empecé a sufrir...los últimos 200m mas duros me costaba mantener la técnica y el ritmo...al final 4'15" muy muy cansado pulso máximo 183 ppm. Decir que a pesar de las malas sensaciones, cardiovascularmente estoy bien, pues en el primer minuto ya había recuperado 34-35 ppm en cada 1000.

El tercer 1000 fue el que me demostró que no era ni el día ni la hora apropiadas...lo hice muy muy tocado, el llano me costó horrores...acabé roto en 4'09" y a partir de este 1000 solo pensaba en dejarlo.

El cuarto 1000 lo hice completamente desconectado,descamisado y muerto, a ritmo que parecía que iba andando...no podía apretar a pesar de intentarlo y la subida se me hizo eterna 4'32" tardé...un desastre! en la cuesta arriba iba pensando que no hacía mas...que ahí se acababan las series.

Con esa idea en la cabeza fue pasando el descanso...me refresqué en una fuente, cabeza, cara, bebí agua a manta...y en el minuto 2 del descanso decidí hacer un último 1000 por el que dirán, al ritmo que fuese.

Salí tranquilo y fui de menos a mas...no sufrí tanto pero acabe roto en 4'21".

Así que hice 5x1000 de mas a menos(fatal!) y tiré para casa...en el camino al trote empezaron las nauseas...hasta que eché toda la isotónica que había bebido...se ve que con el calor y el esfuerzo no la asimilé y por eso peté...después de echarla parece que me recuperé al menos de sensaciones...

Y que conclusiones saqué:

1.-No hacer mas la burrada de series a esa temperatura

2.-Estoy peor de forma que lo que creía

3.-Creo que a duras penas conseguiré bajar de 21' este sábado y creo que ese es el objetivo a marcarme a día de hoy, eso es a 4'10"-4'15"/km

4.-Ahora mismo dudo mucho que pudiera hacer los 43'50" con los que comencé la temporada pasada en un 10K, ya veremos el 21 de Septiembre como estoy para la Madrid corre por Madrid.

Así que poco mas...ya veremos como sale la carrera, el jueves saldré 1h de ritmo controlado a eso de 4'50"...a ver si lo aguanto.

Semana casi en blanco

Bueno, pues esta semana ha sido casi una semana en blanco debido al problema de cadera que me hizo pasar por el fisio.
Tras la visita del fisio, no podía correr hasta el viernes...ese día me fue imposible sacar un rato para salir a probar, así que no fue hasta el sábado que salí a eso de las 18:00 en la sierra a probarme.
Hice un total de 16 kms, desde el primer momento noté que la pierna estaba mejor, los primeros 2 kms que suelen ser siempre luchar por que la zancada sea lo mas fluida posible, esta vez eran un análisis constante de sensaciones, en busca de cualquier molestia o dolor que nunca apareció. Además notaba la musculatura mucho mas suelta, no se bien si fruto del masaje o fruto de no haber corrido en una semana...el caso es que iba mas rápido que la ultima vez por el mismo circuito y con mejores sensaciones.
Subí los 3 kms que hay hasta el canal de isabel II con buen animo, mejor que habitualmente...quien lo conozca sabe que es una subida mortal.con rampas muy muy duras y poquito descanso sobre todo en el último km. En ningún momento tuve dolor o molestias...luego al contrario que otras veces, una vez arriba en el llano pude mejorar mi ritmo(normalmente no lo conseguía) e iba mejorando km a km los tiempos de una semana antes...en la bajada en lugar de apretar me deje llevar, ya tenía en la cabeza hacer 1 km mas que la semana anterior gracias a la mejora del ritmo, además pensé en subir a Patones de Arriba por primera vez y así hice...cuestas duras pero no tanto como las del canal.
Luego la bajada incomoda pues la hice por un tramo que se sube en el Genaro Trail y no me gustó demasiado...bajas muy de golpe y cuesta correr...a los cuadriceps seguro que les habrá venido bien en tute.
Finalmente los 3 últimos kms de vuelta pude poner un ritmo cómodo por debajo casi siempre de 5'30"/km con el tute que llevaba ya, así que contento...estiré muy bien y a la piscina.
Y ahora lo mejor, sin noticias del dolor, a pesar de que el jueves no tenía todas conmigo, porque en el trabajo se me iba cargando poco a poco la zona(sin llegar a lo de antes) hoy estoy muy bien, sin molestias.
Ojalá pueda decir adiós a esta fastidiosa lesión, que han sido 10 meses de molestias continuas.
Esta semana pensaba ir el miércoles a entrenar a pista con el club, pero un compromiso familiar(un cumpleaños) me va a hacer imposible bajar, así que tendré que entrenar por mi cuenta toda la semana y ya empezar en septiembre con el club.
El sábado además corro la Sanse Runin, una carrera que se organiza por las fiestas de Sanse y que correré su versión de 5K. Así que esta semana voy a entrenar 2 días, uno haré series de 1000 por primera vez en esta pretemporada(a ver que sale) y otro meteré probablemente un 10K a ritmo fuerte y controlado...intentaré a 4'50" o así.
Y poco mas...una semana muy suave, pero hay que recuperarse que la temporada luego es muy larga

Visita dolorosa al fisio.

Bueno, los pocos que se traguen todas las entradas que hago en el blog, recordarán que llevo un tiempo quejándome de dolores en la zona isquio/gluteo/piramidal izquierda. Es un dolor un tanto extraño, puesto que en lugar de aparecer con el ejercicio, aparece justo estando sentado, con el ejercicio desaparece, incluso mejora.
Este verano empezó a dolorme bastante estando sentado, sobre todo en los viajes en coche, un dolor que comienza en el glúteo izquierdo e irradia por la parte lateral y posterior del muslo hasta la rodilla y luego en viajes muy largos incluso saltando hasta el soleo(casi tobillo) de la pierna...muy molesto, como una ciatica.
Yo investigando estaba casi convencido que era el "Síndrome del piramidal" o Falsa ciatica...básicamente una inflamación del musculo piramidal que daña el nervio ciatico causando ese dolor irradiado tan característico.
También investigando y dado que ni con estiramientos, ni con antiinflamatorios, ni con visitas al fisio se me había quitado, había visto que hay gente que la punción seca(inserción de una aguja directa al musculo) le funcionaba muy bien, pero antes de someterme a este doloroso y complicado(por el riesgo de pinchar el nervio ciatico) procedimiento, pensé en pedir cita directamente con Benito, el dueño de la clínica de fisioterapia a la que voy, que si recordáis ya comenté en esta entrada(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/04/el-fisioese-mago-de-los-musculos-y-los.html) es muy bueno, pero claro difícil de pillar porque pasa pocas horas.

Así que llamé a la clínica y tuve la suerte de que fuera Benito quien me contestara, pues estaba justo pasando consulta, así que como nos conocemos, me dijo que me llamaba cuando encontrara un hueco que cuadrara con mis horarios y justo ayer a las 16:00 pudimos cuadrar agendas.
Voy a intentar contar al detalle como es una visita con Benito, ya que difiere bastante de la visita con cualquiera de sus chicos, no es mejor ni peor, simplemente es distinta.
Digamos que si el resto de fisios da la sensación que tratan el problema concreto que tienes de la mejor forma posible, el va mas allá y trata de encontrar las causas primeras de dicho dolor, para eliminar el problema de raíz.
Así que lo primero que sorprende de una visita con Benito(que ya me sorprendió en su momento y lo había olvidado) es que básicamente estuvimos la primera media hora hablando, tratando de recordar como empezaron las visitas al fisio, por que motivo concreto, que circunstancias habían pasado en esas fechas, tipos de entrenamiento donde notara molestias, días que estaba mejor peor...te va sacando información y ves como se va haciendo una idea mental de donde puede venir el problema.
Sorprendentemente me dijo que el tema no le sonaba en absoluto a falsa ciatica, sino que mas bien a un traumatismo que no recordara o a un tema gastro-intestinal...ahí es donde me deja alucinado...puesto que prácticamente adivinó que había tenido hemorroides por aquel entonces.
Una vez termina la charla...que los mal pensados dirán "Claro, te cobra 1 hora y está 30' de charla"...quizás otros fisios lo hagan...pero ayer pagué 1 hora y estuve 1h 30' (incluso recuerdo visitas con Benito que se alargaron mas de 2 horas al mismo precio), pues empieza a mirar las articulaciones de las piernas...ve que la pierna izquierda está bastante mas limitada en movimientos que la derecha y comienza a tocarme "las tripas", basicamente un masaje suave abdominal, que cada vez se va haciendo mas profundo, hasta que de repente, llega a un punto donde me da un latigazo hacia la cadera...se lo digo aunque él ya se había percatado...entonces comienza lo bueno!!! A partir de aquí se acabaron las milongas y comienza la sesión de fisioterapia mas dolorosa que haya tenido en mi vida. Quien me conoce sabe que soy poco quejica con el dolor...rara vez tomo medicinas y soporto bastante bien golpes, torceduras etc...Gema dice que soy insensible y que el crío lo ha heredado(se da un golpetazo y sigue como si nada).
Pues bien, donde me va masajeando me duele muchísimo...me pide que le vaya describiendo el dolor y claro...imaginad que tenéis las manos de un tio metidas en vuestro abdomen, pinzando el intestino y tenéis que estar relajado y contar que os duele...buff...el dolor iba hacia la cadera, justo hacia donde empezaba el dolor que irradiaba...el masaje cada vez era mas profundo, cada vez dolía mas....hasta que de repente...un suave calambre y toda la zona lumbar y pelvica se relaja...y deja de doler el masaje...tras esto comienza el masaje propiamente dicho del glúteo mayor, menor, medio, piramidal, tensor fascia lata, psoas...el piramidal,gluteo mayor y medio ni me duelen al masajearlos...el psoas y el tensor de la  fascia lata si que molesta un poco pero cuando llegamos al gluteo menor...vuelven los dolores intensisimos...esta vez irradian hasta el tobillo, justo como cuando me molestan pero claro multiplicado por 10...tras un rato de sufrir la zona se relaja.
Al final acabo la sesión hecho completamente polvo...sin fuerzas en la pierna, me voy a dormir temprano con la misma sensación que tengo después de una sesión de entrenamiento durisima, duermo como un niño chico...y hoy? pues me he despertado dolorido, cansado pero...el dolor se ha ido!!! he conducido y he estado sentado en el trabajo y el dolor que irradiaba pierna abajo NO ESTÁ!
Según Benito es facil que tengamos alguna sesión mas para recuperar al 100%, hasta el viernes he de reposar(nada de ejercicio) y me llamará a ver que tal...luego el día 1 de Septiembre me vuelve a ver y a ver si todo está bien.

Hoy he revisado el blog y creo que he dado con la posible causa traumatica...resulta que me he remontado a Noviembre de 2013 cuando empecé a tener esa molestia, justo después de un golpe lateral en los KARTS en una despedida de soltero...a raíz de eso vino la lesión jugando al padel y otras cuantas visitas al fisio aparentemente no asociadas...pero con esa molestia siempre presente y en aumento, hasta ayer. Son 10 meses con esta molestia...ojala se hayan acabado y hayamos por fin dado con la causa inicial y resuelto el problema

De vuelta a casa...adiós vacaciones

Pues se acabó lo bueno...que cortito se hace.
El viernes volvíamos de pasar la 1ª Quincena de Agosto en Vera(Almería).
Han sido 15 días de lo que yo llamo "vacaciones totales", en ellas el único esfuerzo que hago es salir a correr(que para mi no es un esfuerzo sino un placer) y elegir el sabor del helado de cada noche o el tipo de copa que me voy a tomar.
Hemos estado mi mujer, el peque y yo, disfrutando de 15 días en familia, con sol, playa y descanso, mucho descanso...largas siestas de hasta 3 horas y largas jornadas de tumbona al sol.
El peque sin duda es el que mejor se lo ha pasado, rodeado de los críos de nuestros amigos, todo el día jugando en la piscina y en la playa con críos, debe ser como el paraíso del niño de 3 años en la tierra jejeje
Así que vacaciones muy disfrutadas.
En ellas como es habitual, tiene su hueco el running. Sobre todo porque suelo aprovechar que tengo tiempo y estoy descansado, para hacer una mini-pretemporada, mas bien para volver a la rutina de hacer entrenamientos mas o menos estructurados.
En total he salido a correr 8 veces en los 18 días que han durado las vacaciones:
-3 tiradas largas: 2 allí de 17 y 18 kms y una ayer ya en la sierra con subidas duras de 15,4 kms. Todas de unos 90' y en todas tratando de ir por las peores cuestas que encontraba.
-2 días de cuestas: Encontré la cuesta ideal cerca de los apartamentos he hice 1 día 2 bloques de 5 cuestas, subida de unos 180-190 m. a tope,en unos 45" y bajada al trote 2' y otro día 2 bloques de 6 cuestas, con menos descanso, solo de 1'30" que casi no daba para llegar abajo.
-2 días de ritmo controlado: Como ya había comentado, quería meter 1 día de correr a un ritmo algo mas exigente(de todos es ya sabido que ruedo siempre bastante despacio), así que fui 2 días a bajar de 5'/km el 10K tras 2 kms de calentamiento...el primer día hice 49'45" con unas sensaciones bastante malas y solo bajando de 50' porque apreté los 2 últimos kms. El segundo día hice 49'25" con muchas mejores sensaciones, prácticamente todos los kilómetros por debajo de 5'/km y solo apretando un poco el último km.
-1 día de cambio de ritmo de 1' fuerte, 2' al trote...hice 10 cambios de ritmo y se me hicieron muy duros...conseguí hacer los minutos fuertes a una media de 3'30"/km, pero con malas sensaciones en todos ellos.

Así que al final he acumulado 111,4 kms hasta hoy.
Mis sensaciones las últimas salidas es que he mejorado mi forma física, sobre todo he musculado bastante el tren inferior.
Estos días lo que no he hecho es mi rutina de abdominales y demás que espero retomar ya en casa.
Este miércoles probablemente vaya a el entrenamiento con la gente del Club y ahí se verá como estoy realmente de forma...esta gente no perdona.
Tengo intención de correr el día 30 de este mes en las fiestas de Sanse, la carrera Sanse Runnin, no se si el 5K o el 10K y también estoy inscrito en la Madrid corre por Madrid del 21 de Septiembre...aunque no creo que hasta por lo menos Octubre salgan marcas ni parecidas a las de final de temporada...veremos.

Cuestas Cortas, dolor largo

Ayer por la noche volví a hacer cuestas después de muchos meses.
Es el primer entrenamiento medio-serio desde que hice mi mejor marca en la carrera Norte vs. Sur y de eso hacen ya un par de meses, así que el cuerpo no estaba muy por la labor.
Salía ayer a eso de las 21:30, evitando así las horas de mas calor del día. Mi idea inicial era hacer 30' de calentamiento y luego, hacer cuestas largas en mi lugar habitual, al lado del polideportivo de la dehesa boyal(si,si, la cuesta de la derecha).
Normalmente ese entrenamiento tiene como mayor problema conseguir hacer los 30 primeros minutos y acabarlos a pie de cuesta...si dar vueltas como un bobo por allí cerca.
Así que, a fin de que el calentamiento fuera parte del entrenamiento, me decidí a ir desde mi casa por el nuevo camino que sube al factory(una autentica chapuza, por cierto), bajar hasta el rio por la Granjilla y subir la cuesta que suelo bajar habitualmente(unos 3 kms) hasta la parte alta de la cuesta del poli(bordeando el muro de la dehesa.
Hacía tiempo que quería ir en ese sentido, ya que el contrario lo suelo hacer bastantes veces...y no defraudó...fueron mas de 100 metros de desnivel acumulado positivo en algo mas de 5 kms, con trozos con pendientes fuertes y terreno bastante en mal estado.
Cuando llegué arriba y vi la cuesta me dije...cuestas largas ni de coña...o no aguanto ni 2.
Así que alargué otros 5 minutos en entrenamiento y me fui al lugar donde el club suele hacer las cuestas cortas, un camino asfaltado e iluminado con farolas en el parque que da a la dehesa.
Una vez allí, me puse manos a la obra...series de cuestas cortas a tope, bajada a trote y recuperación completa(bajar a <120 ppm) es decir sin tiempo fijo.
La subida serían unos 150 metros que realizaba en unos 35" a tope...no llegaba a donde solíamos llegar con el club en Septiembre(unos 50 metros mas arriba) porque simplemente no me veía capaz de aguantar a tope.
Cada cuesta dolía como un suplicio...las bajadas me costaba respirar y me tiraba cerca de otro minuto recuperándome, bebiendo agua y tratando de respirar.
Cuando llevaba 3 o 4 cuestas no podía mas...aun así conseguí aguantar hasta hacer 6 cuestas...solo 6...la última terminó de rematarme...el kilómetro y medio que había de vuelta a casa se me hizo eterno, a trote cochino, con flato,ganas de vomitar, con dolor de gemelos, de abdominales...un autentico suplicio.
Al acabar los 11 kms que hice en algo mas de 1h10', estiré muy muy bien en casa y a dormir.
Hoy me duele todo, pero ya noto ese puntito de satisfacción por haber conseguido darlo todo en un entrenamiento.
Ayer quedó claro que estoy lejos de mi mejor momento de forma, incluso lejos de mi momento de forma a principio de la pasada temporada...pero aun queda todo agosto para mejorar esto y llegar al inicio de esta lo mejor posible.
Mientras tanto, algo de motivación:

Crónica de los Campeonatos de España de Alcobendas

Ayer fue un día de esos que se quedan grabados en la retina.
Era la primera vez que iba a ver unos campeonatos de atletismo del mas alto nivel.
Elegí la jornada del domingo por la tarde, en parte porque cuadra bien con mis planes del fin de semana, pero realmente siempre han sido las pruebas del mediofondo las que mas me han interesado, de las que creo que mas he entendido y mas he disfrutado por televisión.
Además ayer también había en liza el salto de altura y el lanzamiento de peso, 2 modalidades que probé de jovencito y me gustó ver en directo en su versión profesional.

Llegué a eso de las 20:00 a un polideportivo José Caballero, el mismo que todos los miércoles del año nos ve entrenar al Clínicas Menorca, un polideportivo atestado de gente, cosa que me llamó poderosamente la atención. No se cuanta gente habría allí pero os aseguro que estaba lleno hasta la bandera. Si que he de decir que en la zona en la que estaba yo, la mayoría de la gente eran familiares, amigos y entrenadores de los atletas participantes, así que os podéis imaginar la tensión que se vivía en el ambiente.

Me acomodé en 1ª fila, justo en la curva pasada meta, a la entrada de los atletas a la zona de descanso tras acabar, así que no solo pude ver muy bien la salida de pruebas como los 400 y 800 m(justo en frente) sino también todas las llegadas. Ademas, el foso de peso y la altura me quedaban muy cerca, así como el videomarcador. Tan solo me perdí la pértiga y el salto de longitud femenino pues quedaban lejos(los vi por el video).

Al llegar tan solo están en marcha los lanzamientos de javalina de los decatletas, me sorprenden varias cosas que no se aprecian tan bien en televisión, lo larguísima que es la javalina(mucho mas que los atletas) y lo tremendamente enormes que son los decatletas, gente muy musculada y muy alta en general.

No os voy a aburrir contando todas las pruebas, las marcas y los ganadores, si que os contaré un poco mas cosas que mas me impactaron ver en directo.
Me sorprendió mucho ver el compañerismo que había entre los atletas, todos se conocían entre ellos y todos se saludaban y animaban, tanto si ganaban como si no.
Sorprende verlo en la TV pero parece como si fuera un poco por el que dirán, pero no, allí todo el mundo se alegraba de la marca de su rival, daban ánimos a quien no cumplía sus objetivos, etc...
Los entrenadores hablaban unos con otros, dándose ánimos, un ambiente realmente bonito.
Me sorprendió mucho la juventud de la mayoría de los participantes y de los ganadores(algún junior como en el 200m fem) y muy poca gente mayor a excepción de algún mayor de 30 como Nuria Fernandez(ya con 37 años), Ruth Beitia y poco mas.

Las marcas, unas mejores y otras peores, la verdad es que hacía un día de muchísimo calor, pero sorprendieron por buenas las del 400m masculino, bajando de 46"(45'50" creo recordar) y las de lanzamiento de peso con mas de 21 metros Borja Vivas. Aquí voy a hacer un inciso, los lanzadores de peso, con todos mis respeto hacia ellos, están como en otro mundo...allí todos juntos, tíos gigantescos, alguno por ser delicado diré que entrado en kilos, de parranda unos con otros...lanzan el peso, se tiran la torta de palique hasta que les vuelve a tocar, vuelven a lanzar, otra vez palique...es como una barra de bar con tipos gigantescos a ver quien es mas burro. No niego el merito que tienen, yo mismo lancé peso y es una modalidad muy técnica y complicada, pero la sensación desde fuera es que no costara nada.

Y así prueba tras prueba, fui pasando la tarde/noche, disfruté especialmente el 800 masculino que tenía muchisimas ganas de ver, aunque la marca no fue de relumbrón Kevin Lopez se le vio muy fuerte para el Europeo de Zurich. En el 1500, carrera que ganó Manolo Olmedo con 3'42" en un gran 400 final y el 1500 femenino en el que Nuria Fernandez con sus 37 añazos consiguió ganar de nuevo...Isabel Macias se desinfló en los metros finales y acabó tercera.

Manolo Olmedo atendiendo a la prensa nada mas acabar su carrera

Y poco mas, lo disfruté mucho, pude ver a los atletas hablar con sus entrenadores, abrazar a sus familias, llorar sus éxitos y lamentar sus fracasos(al lado mía).

Un día que se quedará en mi memoria...ah...y que me hizo no hacer el 3er entrenamiento de la semana...muy mal por mi...

Campeonato de España de Atletismo (Alcobendas) 2014

Este fin de semana se celebran en Alcobendas los Campeonatos de España de Atletismo en pista.
El año pasado me dio mucha rabia no poder ir teniéndolo tan cerca de casa y cuando lo vi por la tele dije que alguna vez tenía que ir a verlos en directo.
Pues bien, ya tengo mi entrada para este domingo, al módico precio de 11€(10€+1€ comisión) podré ver desde la tribuna la sesión de tarde y con ella casi todas las finales. Quien quiera ir aun hay entradas y por la mañana el sábado y el domingo la entrada es libre(pero claro el programa es menos interesante).
En la web de la RFEA podéis ver el calendario completo, en mi caso las pruebas que me hace ilusión ver son:
20:25 - Longitud Mujeres
20:40 - 200 m Hombres
20:45 - Altura Mujeres
20:55 - Pértiga Hombres
21:05 - Peso Hombres
21:30 - 400 m Hombres
21:40 - 400 m Mujeres
21:50 - 800 m Hombres
22:00 - 800 m Mujeres
22:10 - 1500 m Hombres
22:30 - 1500 m Mujeres
22:40 - 5000 m Mujeres
23:05 - 3000 m Obs. Hombres

He mirado el listado de participantes en las distintas pruebas y los que mas conozco y mas ilusión me hace ver, bien porque les sigo en Twitter (@Demian666Damian), bien por haber visto vídeos de entrenamientos suyos o simplemente porque he visto pruebas suyas o carreras en las que han participado son:

• 800m masculinos : Para mi la prueba con mas nivel actualmente en España(en comparación con el resto de paises). En ella participaran entre otros 3 grandes corredores: Kevin Lopez, Luis A. Marco y Antonio M.Reina. Para mi el gran favorito es Kevin Lopez aunque no se puede confiar. Estoy seguro que este chaval nos dará alguna medalla a nivel mundial algún día...no se si en el 800 o cuando se decida a pasar al 1500.
• 1500m masculinos:Otra de las carreras que me hacen especial ilusión ver, por todo lo que ha significado para el atletismo nacional y porque estoy seguro de que hubiera sido mi distancia de haber entrenado para ello de joven. Esta vez el nivel ha bajado en cuanto a marcas a nivel internacional, pero estoy seguro que David Bustos, Manolo Olmedo, Alvaro Rodriguez y el que estoy seguro que se llevará la mayoría de los aplausos por prácticamente correr en casa, el gran Victor Corrales, se repartirán los puestos de honor. Me encantaría ver a Victor en lo alto de podium y estoy seguro de que tarde o temprano lo hará.
• 3000m obs. masculinos: Prueba que siempre he seguido y de la que he perdido mucho el interés dados los múltiples casos de dopaje español que salieron de ella, que hacen que no me fíe un pelo. En esta prueba Victor García, Sebas Martos y Abdelazid Merzogui se perfilan de favoritos.
• Pértiga masculina: Siempre he querido ver saltar pértiga en directo, Didac Salas y Igor Bychkov son los grandes favoritos.

De las chicas, las pruebas que mas me llaman la atención y en las que conozco a las participantes son:

• 1500 m femeninos: con Nuria Fernandez y Isabel Macias grandes competidoras, esta vez apuesto por Isabel Macias.
• 5000 m femeninos: con Dolores Checa e Iris Fuentes-Pila.

Seguro que disfruto mucho de una tarde de atletismo de altísimo nivel. Intentaré poner los ganadores de las pruebas en mi Twitter en tiempo real.

Por otra parte, llevo 2 salidas en lo que llevamos de semana. El martes encontraba un hueco para salir a correr a las 19:00, con 37ºC, así que lo único que podía hacer era rodar a ritmos muy muy suaves, hice algo mas de 13 kilómetros.

El miércoles había quedada a rodar con Noblejas que llevaba picándome por twitter 1 semana. Quedamos a las 20:15 y se unió a nosotros el gran Rodro Madrazo, otro compi del club que viene de una lesión y operación de rodilla que le ha tenido en el dique seco toda la temporada pasada. Con él de liebre bajamos ambos de 42' en el 10K por primera vez. Esta vez le tocó sufrir, ya que su estado de forma actual y lo poco que ha entrenado le supusieron un esfuerzo grande.

Salimos a ritmos de 5'30"-5'20" camino de la dehesa, mi ruta habitual de los rodajes de pretemporada(subiendo las "3 Marias") y con la idea de hacer la ruta que había hecho el martes(bajando luego al rio y subiendo por la Granjilla). 

El caso es que las cuestas hicieron mella en Rodro que ya en la parte de atrás de la dehesa iba pidiendo clemencia, así que decidí tirar hacia casa, dejar allí a Rodro y hacer 2 o 3 kms mas con Noblejas un poco mas fuertes.

En el km 9 Rodro dijo basta, al rompersele una ampolla en el pie, así que Noblejas y yo hicimos 4 kms fuertes de menos a mas, acabando el último km en 4'39" con un sprint final que me marcó a 3'05"/km ... el mamón me sacó 5 o 6 metros al final...al menos no se ha regodeado de ello jejeje

Me encontré muy bien, pulso muy estable y cuando quise apretar pude hacerlo, aunque ya con los ritmos cercanos a 4'40" me notaba que me costaba en exceso.Se nota que llevo tiempo sin meter series y se pierde punch!

Ayer para rematar mi dolorido cuerpo me fui a echar unas bolas de entrenamiento al golf park de la Moraleja con mi amigo Carlos...2 horas pegando golpazos al suelo me han dejado la espalda, los brazos y las manos "pa choped".

Espero salir al menos un día mas esta semana.

Pretemporada

Ya se han acabado las 2 semanas de descanso y las 2 semanas de descanso activo.
En las 2 semanas de descanso activo he hecho 3 sesiones semanales de carrera a ritmos fáciles.
He corrido 4 sesiones de 10 kms y 2 de 13 kms (aprox.) en las que he intentado subir y bajar los mayores desniveles posibles.
Las pulsaciones he rondado las 150-160 ppm de media por sesión y los ritmos han sido todos por encima de los 5'/km salvo en los últimos 10 minutos de las sesiones en las que me he permitido apretar mas.
Las sensaciones han ido, como es lógico de menos a mas, el primer día me dolía todo y a duras penas conseguía mantener las pulsaciones bajas aun a ritmos de 5'50"/km. El último día hacía 13 kms exigentes a ritmos entre 5'-5'20" sin demasiados problemas de pulso.
He notado mucha mejoría muscular y sobre todo parece que estoy dejando atrás los problemas de isquiotibiales/piramidal/glúteo izquierdo, aun molesta pero ya no duele.

Aunque no he pisado el gimnasio(propósito bueno, pero que nunca cumplo), si que he realizado ejercicios de fuerza en casa, básicamente he retomado mi rutina habitual durante los meses de carga que consiste en:
-Abdominales superiores
-Abdominales oblicuos
-Abdominales inferiores
-Abdominales concentrados
-Lumbares
-Plancha (core)
-Flexiones
-Tobillos
Empecé haciendo 1 serie de 10 y me dolía todo, ya he realizado hasta 3 series de 15 y he empezado ha hacerlas de 20 ayer. La mejoría en el tono muscular es evidente, mas aun porque suelo muscularme con facilidad.

¿Y ahora que?  Pues se supone que debo empezar a aumentar la carga de kilómetros y meter algún ejercicio mas especifico de fuerza.
Me gustaría sacar fuerza de voluntad para hacer cuestas(https://www.youtube.com/watch?v=jpwwp7AXTZQ) y técnica de carrera (https://www.youtube.com/watch?v=y2ZBtIiDIpo).
Aumentar el kilometraje de la salida mas larga no creo que sea problema, ya que con la mejora en los ritmos que estoy teniendo casi sin querer, gano el tiempo necesario, espero acabar Agosto haciendo al menos una sesión de 16 kms a la semana.
El otro día de la semana intentaré hacer una salida a ritmo mas fuerte y controlado, de manera progresiva y en principio de 1 hora.
Total sería:
-Fuerza: Cuestas/Tecnica de carrera
-Ritmo controlado: 1h <5'/km
-Tirada larga

Con esa rutina estaré hasta septiembre, que ya empezaré a entrenar de nuevo con el planning del club, donde ese mes se suelen hacer cuestas, kas y cambios de ritmo cortos.

Durante mis vacaciones intentaré salir algún día mas a la semana, aprovechando que estaremos descansados y me gustaría nadar un poco, bien en el mar, bien en la piscina...ya veremos si saco fuerza de voluntad.

Por cierto pongo aquí este video de distintos tipos de atado de cordones que me ha ido muy bien para los problemas que me están dando las últimas zapatillas que me compré para rodar (Adidas Energy Boost), que me aprietan demasiado en la parte delantera. No he conseguido un 100% de comodidad pero si he mejorado bastante la sensación. Sin duda de toda la gama de Adidas que llevo probadas(desde las Glide 4) estas están siendo las que menos me gustan con diferencia.
https://www.youtube.com/watch?v=b8QShEdBv-w

Disfrute veraniego

Ayer domingo completé la semana de vuelta del descanso veraniego con la tercera salida semanal.
Estaba en la sierra, así que salí a eso de las 9:30 ya con un calorcito considerable, pero soportable.
Como toda esta semana he tratado de meter subidas en las salidas para poner fuertes las patas(que nuestra mayor debilidad se convierta en nuestra fortaleza!!) pues hice los ya clásicos 10 Kms subiendo desde Torremocha hasta el Canal de Isabel segunda, luego 4 kms disfrutando del Valle desde lo alto, cruzándome en esta ocasión con conejos y perdices, ademas de mas de una largartija que estaba tomando ya el sol...y luego vuelta a descender a toda mecha. Al final hice un poco mas, 10,5 kms en algo menos de 58', un buen tiempo teniendo en cuenta donde estamos y la subida tan dura...que se me hizo bien larga.
Además esta semana había conseguido hacer algo de ejercicios de fuerza, abdominales, lumbares, core, flexiones, tobillos e incluso gomas(isquios y cuadriceps). Si le unimos que por la tarde salimos en familia a dar un paseo, Gema corriendo y yo en bicicleta con el peque...pues el resultado es el esperado...me duele todo.
Así que una buena semana de entrenamiento esta primera.
Pero claro, no todo ha sido machacarnos, también hemos disfrutado de lo lindo en la piscina de los yayos...para muestra un botón:

 Foto en el momento oportuno

Ya apunta maneras jejeje

La vuelta al ruedo

Que ingrato es este deporte...es difícil obtener de él un resultado acorde con el esfuerzo y el empeño que ponemos en los entrenamientos.
Tan solo unos días de descanso han bastado para que, los ritmos que antes eran un autentico paseo, se vuelvan ahora exigentes.
El lunes volví a correr, 1 hora de carrera continua a ritmo muy muy suave. Mi intención era no subir de las 150 pulsaciones y hacer un recorrido lo mas duro posible en cuanto a cuestas, para ir cogiendo fuerza en las piernas.
Lo primero me costó horrores, enseguida el pulso se aceleraba y tenía que bajar el ritmo, ya de por si lento.
Los 8,5 primeros kilómetros los hice a una media de 6'09"/km y a 150-151 pulsaciones de media cada kilómetro.
Lo que si hice es meter bastantes cuestas, ya que me subí toda la avenida de españa hasta el poli de Valdelasfuentes.
El último kilómetro y medio quería soltar un poco las piernas y conseguí hacerlos a ritmos de 4'20" pero con sensación de no poder ir mas rápido.Al final algo mas de 58' el 10K:

http://www.movescount.com/moves/move35344667

El martes estaba agotado, me dolían todos los músculos de mi cuerpo...tanto es así que quería hacer abdominales y apenas conseguí hacer una serie de 12(y nada mas que abdominales, nada de core ni flexiones ni demás que suelo hacer).
Ya ayer miércoles me encontraba mejor, bastante mejor, aunque la pierna izquierda la tenía como una autentica piedra.
Las casualidades de la vida quisieron que coincidiera la hora de entrenar con la de Oscar Gacela, del club, así que sabía que me iban a exprimir mas, también coincidimos con Alfonso, que rodó para calentar 30' con nosotros, ya que él sigue preparando la Maratón de Berlín y tenía series de 4000 m.
Rodamos por la dehesa, les metí por el camino mas duro que hay, el que sube directamente por medio de la dehesa y sale en la parte alta, sin pasar por las 3 Marías...para mi el camino mas duro que hay.
Ellos iban de palique, riendo y demás y yo pasando las de cain...el ritmo medio fue de 5'24"...cuando nos dejó Alfonso seguí con Oscar y en total hice 13 kms, los 3 últimos se me hicieron eternos, calor y el viento de cara, unidos al ritmo, que para mi ayer era excesivo...pero bueno, un gran entrenamiento.
Pulsaciones medias 163 ppm, que ni tan mal.

http://www.movescount.com/moves/move35511581

Hoy intentaré hacer otras pocas de abdominales y si tuviera tiempo metería ejercicio de gomas, ya que visto lo visto, el gimnasio me da toda la pereza del mundo ir...aunque intentaré pasarme alguna tarde.

Back to Work

Aunque parezca mentira, ya han pasado las 2 semanas de parón total que había anunciado(el tiempo vuela!!).
Llevo sin correr desde el día 18 de Junio, hoy espero volver a hacerlo a ritmo suave y durante no mas de 1 hora. También es mi intención hacer algo de fuerza, bien en gimnasio bien en casa, pero no quiero descuidar ese aspecto de la pretemporada, por mas que me aburre sobremanera.
Durante estos días he hecho mas bien poco, es increíble lo vago que se vuelve el cuerpo humano, a menos hacer menos ganas tienes de hacer nada. Eso sí, las ganas de comer, en mi caso son inversamente proporcionales al ejercicio físico que realizo, así que en estos días he ganado 3 kgs fantásticos que unidos a la mas que segura perdida muscular indican que me he pasado 3 pueblos y medio jejeje...pero para eso están estas vacaciones no?
Desde hoy empiezo 2 semanas de lo que llaman, "descanso activo", esto es correr no mas de 1 horita y a ritmos muy suaves...en mi caso que ya de por si ruedo suave, serán ritmos infernalmente suaves...Así que no esperéis grandes gestas por mi parte estos días.
Por cierto, mi lesión de isquios-glúteo-piramidal izquierdo o lo que sea...sigue ahí...no estoy peor, pero la mejoría es muy muy poca. Solo he conseguido levantarme por las mañana sin parecer friquito de la calzada, eso sí, en cuanto estoy un par de horas sentado en un mismo sitio empieza a pinzarseme el nervio ciatico y no se como ponerme...este finde en el tren desde Pamplona, no sabía que hacer ya...y hoy me molesta.
Me temo que esta lesioncilla me va a acompañar durante bastante tiempo(espero que no se haga crónica) pero bueno...ya casi me he acostumbrado a ella. Eso sí, se al correr empeoro tendré que pasar por el fisio de nuevo y si no hay solución ir al traumatologo(ese señor que en cuanto le dices algo te dice que dejes de correr para siempre jamas o no se hace cargo)...veremos

Tranquilamente...

Hoy se cumplen 2 semanas desde la última vez que corrí.
En estas 2 semanas he hecho bastante poco, por no decir nada, salvo descansar, disfrutar de la familia y tratar de recuperar mi ya a estas alturas tocada musculatura....además de coger unos kilos a base de comer todo lo que tratas de cuidar el resto del año(es curioso que cuando todos comienzan la operación bikini, nosotros hacemos lo contrario, operación engorde jejeje).
Fui al fisio y me comentó que tenía una contractura bastante fuerte en los isquios de la pierna izquierda...que era eso lo que me pinzaba el nervio ciatico, no el glúteo ni el piramidal, como pensaba yo.
A pesar de que mejoré bastante, hoy 2 semanas después de parar, aun tengo molestias en esa pierna.
Creo que tendré que pasarme de nuevo por el fisio para intentar empezar a correr de nuevo al 100%.
Estas 2 semanas apenas he hecho deporte, tan solo este sábado un mini-torneo de pádel, que me recordó lo que son las agujetas y dolor de brazo...y el domingo aproveché que fuimos a la piscina para nadar un poco...cuando digo un poco es un poco, 2x100m y al salir se me subió el gemelo y tuve que pedir al socorrista que me estirara, lamentable.

La semana que viene comienzo el llamado "descanso activo" hasta el 1 de Agosto. He conseguido encontrar un gimnasio donde me cobran por semanas bastante barato y cerca de casa, así que muy probablemente aproveche y vaya un par de días por semana a fortalecer un poco y quizás ha hacer alguna clase de GAP, Spinning o similar...también comenzaré a trotar durante un máximo de 1 hora a ritmo muy suave, de abuela.

Ya en agosto alargaré las salidas y apretaré un poco el ritmo...en la 2ª quincena de agosto quizás vuelva al gimnasio pero a darme mas caña para llegar fuerte a la pretemporada...o quizás meta cuestas o técnica de carrera...aun no lo tengo decidido...quiero disfrutar del verano y no tener demasiado en la cabeza los entrenamientos...solo disfrutar haciendo algo de ejercicio.

 Este viernes el Club de Atletismo Sanse organiza por primera vez en su historia una carrera nocturna de 5 y 10 kms en San Sebastian de los Reyes.
Es una carrera benéfica, así que ya estáis tardando en apuntaros...seguro que os tratan bien.
Yo me gustaría participar bien de corredor, bien de voluntario pero el Lunes es mi 7º aniversario de boda y mi mujer me tiene alguna sorpresa preparada para ese día...así que no hay color, por mucho que me gustaría colaborar...mi mujer va primero ;)

El descanso del Guerrero

Bueno, pues ahora si que si, llegó el merecido descanso.
Me ha costado mucho decidirme, porque a la cabeza le cuesta mucho conseguir asimilar que hay que parar de entrenar un tiempo y justo hacerlo en el momento que mejor te encuentras y mas rápido estás, cuesta mucho.
He consultado webs, he hablado con gente del club y cada persona es un mundo y cada uno hace cosas distintas...o no paran ni un día, o paran una semana, 2 semanas...un mes...
Yo tras mucho leer y con la experiencia de otros años, he decidido que voy a hacer 2 semanas de parón total de correr...como no salgo desde el miércoles 18 pues acumularé fácil casi 20 días sin correr.
En ese tiempo mi prioridad será recuperar el piramidal izquierdo y ese mismo glúteo, que estoy bastante tocado desde hace meses.  Hoy o mañana pasaré por el fisio.
Durante estas 2 semanas he leído que se puede hacer algún otro deporte si se quiere, así que este sábado tengo un torneo de pádel ...lo mismo ya ni me acuerdo como se juega jajajaj
Después del parón haré 2 semanas de descanso activo...esto será básicamente salir a trotar 2 o 3 días por semana, máximo 1 horita y a ritmos muy muy bajos...
Así me meteré ya casi en Agosto y cuando lleguen las vacaciones aprovecharé a salir mas rato y meteré poco a poco algo de calidad, bien sea meter cuestas o cambios de ritmo, además de alargar un poco las salidas.
Así espero llegar a Septiembre con las pilas cargadas, recuperado físicamente y con el animo por las nubes...deseando volver a los entrenamientos duros.
Así que si no sabéis de mi por el blog en un tiempo, ya sabéis lo que pasa...estoy DESCANSANDO!!!

Crónica Carrera Norte vs.Sur

Este domingo corrí la última carrera de la temporada, la carrera Norte vs. Sur.
El sábado por la tarde/noche había un viento terrible, con lo que me había acostado pensando que el día siguiente, entre el calor y el viento, lo íbamos a llevar crudo.
No di ni una, por la mañana todo era calma, tan solo corría una ligerísima brisa y la temperatura, mucho mas suave que los días anteriores, hacía que a eso de las 8:10 en Plaza Castilla hiciera hasta frío(para ir en tirantes y pantalón corto).
Allí llegaba junto a mi compi y amigo José Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) y un amigo suyo. Nos acercó su padre que estaba lesionado y en lugar de correr nos hizo de chofer y fotógrafo de lujo.
Una vez en Plaza Castilla, enseguida nos encontramos con la gente del Club, ya que esta vez hay un número grande de compañeros que corrían. Yo voy en busca de Josega (http://fakerunnermadrid.wordpress.com/) que tiene mi dorsal y tras cogerlo nos ponemos a calentar por la 1ª parte del recorrido, la mas favorable...hablando de los ritmos que vamos a llevar, etc etc.
Inicialmente la idea es la que contaba antes de la carrera, se me unirían Oscar,Oscar Gacela y Noblejas.
A eso de las 8:50 nos vamos a la salida, nos situamos muy bien, sobre la 4ª o 5ª fila. Con algo de retraso se va a iniciar la carrera, esta vez no estoy nada nervioso, al contrario que en la Intercampus o en la carrera del agua que estaba como un flan.No se por que, pero estaba tranquilo y confiado, sabía lo que había que hacer y sabía que había entrenado lo mejor posible...el trabajo estaba hecho.
Dan la salida y salimos bien, sin muchos atropellos y a ritmo...a pesar de ir rápido y debido a que la gente sale como loca, me adelanta muchísima gente...que luego pasaría...pero no me cebo, marco el ritmo aproximado que había pensado y empiezo a analizar sensaciones...el primer 1000 vamos todos juntos e intento controlar a Oscar que ya va medio acelerado(pa variar jajaja)...sobre los 800 m Oscar se escapa un poco y aunque se queda cerca, ya no vamos en grupo, solo veo a Oscar Gacela, pegado a mi lado, super cómodo, entiendo que Noblejas irá detrás pero al girarme un poco no le veo....espero que vaya bien.
Km 1 en 3'51" solo 3 segundos mas lento que lo que tenía pensado...no me altero, sigo a ritmo, el km 2 es el mas favorable y voy muy bien, con Gacela al lado, marcamos 3'46", todo va según planeado.
Ya el km 3 nos encontramos con el primer repecho, en Pio XII, acorto zancada y no me cebo, subo cómodo y recupero rápido el ritmo marcamos 3'56", en el km oficial que ya se va retrasando(como siempre) marco 11'48" de tiempo total. el km 4 es de sube y baja y hago 3'58" ahí hubo 2 cosas que me pusieron nervioso, primero ver que ese km salía regular y 2º que justo al marcar el km 4 Gacela sufre una rotura en el tendón de aquiles y se tiene que parar...me quedo solo, Oscar está como a 200 metros mas adelante y no veo a Noblejas.
Mis sensaciones son buenas a pesar de eso, así que acelero un poco en Serrano y marco el km 5 en 3'51", al paso por el km 5 oficial llevo 19'27" había planeado pasar entre 19'10"-19'20", no me altero, son unos segundos tan solo y los kms oficiales llegan ya casi 100 metros después del GPS.
Del km 5 al 7 son continuos sube y baja, mas hacia abajo que hacia arriba, también está por ahí(creo el giro de 180º de Ruben Dario, que hago bastante bien)...voy controlando el ritmo hago 3'55 y 3'58".
Llego al km 7 oficial en 27'37" y ahí tengo que decirme que hacer, tengo clarísimo que salvo catástrofe el sub 40' es mio y veo lejos el sub 39' decido seguir al ritmo que voy para no sufrir en la cuesta de Cibeles a Alcalá y luego apretar con todo al final.
El km 8 lo hago en 3'57" y llega la cuesta abajo hasta Cibeles donde me dejo ir y comienza la última subida...veo a Oscar como a 100 metros, con no demasiada buena cara, subo la cuesta a ritmo, sin sufrir y ya arriba a unos 1200 metros de meta comienzo a apretar...las piernas reaccionan y recupero lo perdido en la cuesta arriba, voy recortandole a Oscar y eso me da ánimos, pues él está muy fuerte...también llego a la altura del globo de 40' por primera vez(vaya globero mas malo, que debió reventar a los que quisieran hacer sub 40 pelados) llego a la altura de Oscar, palmadita y me dice que tire...ya no quedan mas que 500 m.
Aprieto a tope y al girar veo el reloj...está vez si que está el 39...y no se irá....paso por meta eufórico, he hecho 39'41" y no estoy ni cansado, casi no he sufrido...detrás mía llega Oscar que se alegra un montón por mi marca y de repente veo a Noblejas, miro el crono y lo tiene!!! también sub 40. Nos abrazamos los 3, que grupo mas bueno!!! lastima de Gacela joder...también nos acordamos de Trili y Javi...hubiera sido redondo que estuvieran ellos.
Así que tan contento...la alegría me dura todo el día...no paro de pensar que lo he conseguido, sobre todo ver que es posible, que bajar de ahí se puede, pues he llegado muy entero.
Y ahora a descansar...voy a seguir corriendo, por supuesto, pero voy a relajarme un poco, espero alternar algún otro deporte y pasarme un poco mas con las comidas...ya en septiembre comenzaremos de nuevo el sueño...el sueño del sub 38, ahora solo a 1'42" de distancia.

Volando hacia Cibeles

Con Noblejas tras la carrera

Alfonso,Noblejas el menda y Fabrice(también con MMP sub 44')

Previo Carrera Norte vs. Sur

Este domingo compito la que probablemente será la última carrera de la temporada 2013/2014, al menos será la última en la que compita al 100% de forma porque después de esta carrera empezaré la fase estival donde correré mas por pura diversión y alternaré con otros deportes, al menos hasta Agosto/Septiembre.

La carrera es la conocida popularmente con Carrera Norte vs. Sur, un 10.000 con un perfil muy favorable que solo tiene de dificultad el calor reinante en Madrid ya a estas alturas y una pequeña pero empinada cuesta tras un giro de 180º en Cibeles.

Recorrido y perfil altimetrico de la carrera

La carrera se puede dividir en varias partes, la salida que se realiza exactamente en el mismo lugar que la carrera del agua, pero que es mas complicado por la ausencia de cajones y lo masificado de esta carrera en la que todo el mundo quiere salir rápido dado su carácter cuesta abajo. Espero poder colocarme bien, puesto que en la carrera del agua el primer kilómetro fue el 2º mas lento y eso que es muy favorable.

Posteriormente se baja hasta algo mas del km 2 donde se sube ligeramente por Pio XII.Esta es la primera piedra de toque para saber como vamos...si superada esta cuesta volvemos a poner velocidad de crucero, todo va bien, si nos cuesta...controla o vas jodido.

Luego tenemos una parte intermedia de la carrera, marcada sobre todo por la calle Serrano donde hay continuos toboganes o sube y baja...aunque en general se tiende a bajar, hay bastantes subidas suaves que hacen que las piernas vayan sufriendo castigo.

Ya la zona final de la carrera está marcada por la bajada a Cibeles, giro de 180º y subida hasta Puerta Alcalá...aquí ya muy entrados en kilómetros es donde o te dan la puntilla o las alas que necesitas para acabar con un marcón.

Yo por mi parte, tras haberme probado en la Legua Nocturna, tengo decidido que voy a esta carrera a arriesgar...pero no un poquito, a arriesgar al máximo.

Mi teoría(como la de cualquier loco) es sencilla, he hecho una buena temporada de invierno/primavera, que quizás no se ha visto reflejada 100% en la marca, pero he entrenado bien y mejorado mucho. Mi marca de 40'16" si fuera un 39 alto no cambiaría la gran temporada..solo mejoraría el aspecto.

Mi objetivo es llegar algún día a bajar de 38' y eso es muy muy difícil.

Si voy a intentar bajar de 40' es muy probable que acabe como siempre, en los 40' y pico...así que, como me da lo mismo hacer 40'01" que 42', lo que quiero es mucho mas complicado...voy a arriesgar.

Mi idea hace 1 semana era ir a ritmo de 3'48"/km(o a 38' el 10K) y ver hasta donde aguantaba...lo normal sería que a partir del km 5 sufriera y acabara en 40 o mas...

En la Legua ví que hacer un km en 3'43" me dejó muy muy tocado...aunque no era el 1er kilómetro, pero está claro que pasarse de rosca te pone en tu sitio.

Creo que mi táctica final será de riesgo pero sin suicidarme...voy a intentar salir fuerte los 2 primeros kilómetros, un ritmo de 3'48" estaría bien, luego del 2-5 me gustaría ir cerca de los 3'50". Un tiempo de paso del 5K de 19'10"-19'20" sería lo ideal. Me dejaría la posibilidad de, según me encuentre ese día, intentar una marca desde 38 y pico a sub 40.

Del km 5 al 7 según llegue al 5K me marcaré un objetivo realista y pondré ese ritmo. Si en el 5 me veo muy jodido pondré ritmo de 4'/km(o lo intentaré) si en el 5 veo que puedo intentar el 39' pondré ritmo de 3'55"/km y si me encuentro muy bien seguiré a 3'48-3'50"(si puedo).

El km 7 marcará la cruda o feliz realidad:

• Sub 27': A por todas...el 38 está a tiro(una utopía o un sueño)
• Sub 28': A por el 39...si consigo aguantar podré hacer una gran marca
• Mas de 28': Vas jodido campeón...o aprietas a tope o no bajas de 40'

Así que con esta premisa...un calor que se espera terrible y toda la ilusión del mundo, afrontaré esta carrera.Muchos compañeros del club estarán allí, muchos intentarán batir sus marcas, alguno incluso ganar...mucha suerte a todos ellos y al resto de participantes