Previa 4ª Legua Nocturna de Alcobendas (4827 m)

Pues nos ha salido una carrera que no teníamos planeada, la Legua Nocturna de Alcobendas.
Resulta que en el plan de entrenamiento de este mes, esta semana tocaba hacer un 5000 en ritmo de competición y justo este viernes por la noche se celebra en Alcobendas la cuarta Legua Nocturna, una carrera en la que participé en su primera edición y que me gustó mucho.
Así que, en lugar de hacer ayer el 5000 a ritmo de competición, hablé con Ramiro y cambie el entrenamiento.
Correré la versión corta de la carrera, pues se puede correr 1 legua o 2 leguas. Para quien no lo sepa, una legua son 3 millas y una milla 1609 metros, es decir correré 4827 metros.
El recorrido ha cambiado un poco con respecto a la primera vez que corrí, antes eran 2 kms muy llanos y se daban 2 vueltas, ahora es solo 1 vuelta, se empieza picando para arriba hasta el km 2 y luego se baja todo lo subido...pero sin grandes cuestas.
El año pasado ganó la carrera Ruben Tenorio con un tiempo de 16'16"(a 3'22"/km), que no podrá revalidar su titulo pues está lesionado.
Yo voy a intentar ir a un ritmo algo mas fuerte que el que pretendo llevar el día de la Carrera Norte vs. Sur, para ver si soy capaz de aguantar ritmos fuertes bien. Mi idea de ir a 3'45"/km de media que me llevarían a hacer 18'06"...me parece una marca muy exigente, pero hay que intentarlo.

Respecto a los entrenamientos, el martes salí a rodar con Julito, 10 kms tranquilos por la dehesa, de chachara, en 52'55". Ayer Ramiro me dijo que mejor que hacer los 500's que me iban a dejar las piernas muy tocadas, que me recomendaba correr miles...así que nada, 6x1000 con 3' de recuperación a un ritmo objetivo de 3'45". Los hice con Gabriel y algún mil se animo algún chaval mas que no conozco, aunque el ritmo solo lo pudimos aguantar Gabi y yo.
Los tiempos salieron: 3'49"-3'46"-3'47"-3'47"-3'44"-3'38", lo mejor es que todos los hice con muy buenas sensaciones, en ningún momento note que fuera a tope, ni tan siquiera el último mil en el que apretamos los últimos 400 metros.
Así que contento por como van estos últimos entrenamientos...queda nada para la última carrera de la temporada y parece que voy a llegar en un buen momento de forma.

Con el bueno de Gabi

Previa a la Carrera del Agua 2014. Tapering para 10K

Bueno, pues tras unos cuantos meses de entrenamientos y carreras, ha llegado la hora de la verdad.
Este domingo se disputa la 35 edición de la Carrera del Agua en Madrid, una carrera en la que curiosamente nunca he participado pero que probablemente conozca ya mas de ella que los propios organizadores jajaja
Esta carrera es una de esas fechas que marcas en el calendario con colorcitos y asteriscos, para la que te preparas física y mentalmente, repasas todos los detalles, mimas todo lo que puedes y en la que quieres que todo salga bien.
Desde la carrera Intercampus en la que hice 40'43" mi actual mejor marca personal en 10K, no ha habido en Madrid una carrera en la que haya podido participar y que tuviera el recorrido adecuado para hacer marca, la carrera del agua se supone que debería cumplir con esas caracteristicas.
Además llega en el momento justo de la temporada, puesto que el clima es casi perfecto para correr temprano(quizás un pelín caluroso) y el punto de forma debería ser el optimo.
He hablado con muchísima gente sobre la carrera, algunos van a correrla, otros la han corrido...he leído crónicas, análisis del recorrido...vamos que si tenéis un blog y habéis escrito algo sobre la carrera del agua, tener por seguro que me he pasado por ahí jajaja así de obsesivo puedo llegar a ser.
Tengo clarisimo como es el recorrido(adjunto foto de otro año):

La carrera se puede tiene 3 tramos muy claros que hay que correr de distinta manera:
-Primer Tramo(salida-km 4): Es un tramo bastante favorable, en bajada con algún tobogán, el km 1 y 2 son mas favorables, el 3 y el 4 aunque favorables son mas puñeteros. Hay que correr rápido pero sin pasarse de rosca, lo importante en este tramo para mi es no perder tiempo, tampoco hay que ganarlo. Ritmo objetivo: Trataré de ir a 3'50" los 2 primeros kilómetros y a 3'55" los 2 siguientes.
-Segundo Tramo(km 4-6.2): Tramo de subida de la Castellana...subida larga y tendida que ya conocemos de otras carreras...este tramo lo he subido en carrera a 4'16"...si quiero cumplir mis objetivos deberé dar un poco mas de mi y hacerlo a un máximo de 4'10" y llegar vivo arriba. Sin duda para mi será lo mas difícil y es el punto donde creo que estará mi éxito o fracaso en esta carrera, en ser capaz de sufrir en la subida y recuperarme rápido de dicho sufrimiento.
-Tercer Tramo(6.2-meta): Son 4 kms de bajada continua y bastante fuerte salvo los 500 metros finales llanos. Aquí el como lleguemos de los tramos anteriores marcará la diferencia entre una buena marca o no. Mi objetivo es intentar hacerlos lo mas rápido que pueda, sin marcarme un ritmo...estoy seguro que cuando vea el crono del km 6, la cabeza echará rápidamente cuentas y ahí sabré que marca puedo o no puedo hacer.Si paso el km 6 en 24' o menos debería bajar de 40' sin problemas, salvo que llegue roto. Si en el reloj veo 23' me voy a dejar el alma en estos kilómetros. Si veo 25' me costará mucho encontrar la motivación...pero tengo que intentar concentrarme en correr muy rápido desde aquí.

Por último decir que he optado por hacer 1 semana de tapering para esta carrera. Es decir, voy a bajar kilometraje durante esta semana, no así intensidad, para conseguir llegar lo mejor posible a la cita.
El lunes visité al fisio, esta vez sin dolores para una sesión de recuperación, ayer salí a correr y me encontré a los 300 metros con Jolo(del Club) que venía como un cohete y tuvo la amabilidad de acompañarme unos kilómetros hasta su casa...con la tontería el ritmo se animó y yo también, así que hice 10 kms que era el objetivo en 46'45" un ritmo vivo pero no matador...158 ppm de media(que subieron mucho por los 3 últimos kilómetros a 4'10"-4'15").
Hoy iré a entrenar con el club e intentaré no cargarme de kilómetros, haré un calentamiento mas corto, de unos 20' y luego a ver que me recomienda Ramiro.
Probablemente salga tan solo viernes o sábado 30' muy despacito y terminando con 4-6 progresivos...y listo para el domingo.

Estoy muy ilusionado con esta carrera, ojalá todo salga bien.
Para acabar el "destape" diré que estoy al 100%, no me duele nada, he cuidado el descanso y la alimentación, así como los entrenamientos...mas no puedo hacer, solo falta correr y correr.
A modo de objetivo diremos que si acabo en:
- Mas de 40'43": Habré hecho una muy mala carrera, el objetivo mínimo que se me puede exigir a estas alturas es mejorar mi marca.
-entre 40'43"-40': Carrera mala, pero me llevaría el consuelo de mejorar mi marca personal
-39'59"-39':Carrera buena, habré cumplido con el objetivo que me he planteado para esta carrera de acuerdo con mi estado de forma actual.
-Menos de 39': Carrera fabulosa, todo a salido a pedir de boca y lo he hecho mejor de lo esperado.
-Menos de 38': Un sueño hecho realidad, ahora mismo no me veo capacitado para ello, pero por intentarlo que no quede, si llego al km 6 con las mas mínimas opciones de intentarlo, iré a por ello.

Y poco mas, ya no escribiré hasta que haya corrido.Deseadme suerte

Añorando a Gavela.

Ayer fue uno de esos días donde se echa de menos estar preparando un maratón.

Como hoy es principio de Semana Santa, ayer se adelantaba el entrenamiento del club...el problema era que no me cuadraba la hora de entrenamiento, así que me veía haciendo el entrenamiento, uno de los mas duros para mi(2x4000 rec 4') mas solo que la una.

A esto que me comenta Jose Noblejas(http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que tiene que hacer el Test de Gavela (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) y que iba a ir con Sergio(un colega del club) a las pistas de Sanse, a una hora que me cuadra mucho mejor.

Así que me fui para allá a eso de las 19:00 y después de calentar por la dehesa 5 kms, por cierto por un camino que nunca había ido y que me gustó muchísimo por lo exigente que es, nos metemos en la pista.

José empieza su primer 6000 a ritmo estimado de maratón y yo mi 4000 a ritmo de competición...no vamos juntos, pero ver a otro esforzarse siempre ayuda.

Yo acabo mi 4000 en 15'41", que es el tiempo que se supone debía hacer...pero ya me conozco yo que el segundo 4000 no serán las cosas tan fáciles.

Tras mi descanso arranco y veo como José descansa sus 2' y arranca de nuevo su 6000 a tope, llevado en volandas por Sergio que le hace de liebre y le da animo a cada rato.

Yo comienzo mi primer 1000 muy bien, pero pronto vuelven los fantasmas de las navidades pasadas a recordarme que este entreno se me atraganta una vez si y la otra también...el segundo 1000 se me va ya a 4'06", el tercero aun peor a 4'09" pero el último 1000 consigo reponerme un poco y hacerlo en 3'57"...al final 16'03" no es lo que quería pero para haberlo hecho yo solo y ser el entreno que peor se me da, ni tan mal.

Después tiro un 1000 a José junto con Sergio, enfrío otro poco y estiro hasta que acaban el test.

El primer 6000 se lo cascó el tío en 4'39"/km y el segundo en 4'13"/km...eso según Gavela le da un ritmo intermedio de maratón de 4'47"/km, que le llevaría a bajar ampliamente de las 3h30'...un tiempazo sin duda en su primer maratón.

Recordaba yo que mi Test de Gavela no me salió muy bien el día que lo hice, aun así casi clavó mi tiempo de maratón, ya que hice prácticamente el mejor tiempo que me estimaba el test.

Aquí os dejo el track de los 4000's de ayer:

http://www.movescount.com/es/moves/move29624285

De estreno

El martes por la tarde conseguí un hueco para salir a entrenar... no suelo entrenar los martes y tampoco me gusta demasiado porque me encuentro muy limitado a tener que rodar para no encadenar 2 días de calidad seguidos, ya que el miércoles es un día fijo de entrenamiento de calidad, al ir a hacer las series con el club.
Salí a eso de las 18:45 o así sin saber muy bien que hacer, supuse que un rodaje tranquilo y poco mas...me pasé por las pistas del poli por si veía a alguien del Club, no había nadie y casualidades de la vida, pensé voy a salir por la puerta que da a la Dehesa, pregunto, me dicen que está abierta(no lo está siempre) y cuando salgo me encuentro con 3 del Club(Bisbi, Rebe y otro chaval que no conozco mas que de vista) ellos están rodando suave, pero claro su suave para mi es un rodaje vivo, así que me va a venir genial.
Me uno a ellos y entre charla y charla, consejo y consejo se van pasando los kilómetros...al final hago 14 kms en algo mas de 1h11' con bastantes de ellos por debajo de 5'/km pero sorprendentemente bien.
Aquí el track: http://www.movescount.com/es/moves/move28721431
Cuando llegué a casa y me duche me empieza una molestia en el gemelo/soleo...lo tenía cargado desde el partido de fútbol(yo creía que por alguna patada) pero hasta entonces nunca me había molestado tanto...tenía toda la pierna por debajo de la rodilla contracturada...hielo, crema antiinflamatoria y calor seco...ya empezamos como todas las semanas de competición!!!
El caso es que me levanté mejor pero pasé todo el día cargado y dudando si ir o no al entrenamiento...
A las 19:00 cae el diluvio universal y Oscar me dice que se raja y no va a ir....joder todo son trabas...los malos pensamientos entran en la cabeza...quédate en el sofá....quédate en el sofaaaaaa...paso!
Me visto lo antes posible que si no es peor...Creo que solo fui por probar las zapatillas nuevas...y es que es alucinante, me compré las zapas por ebay el martes y el miércoles las tenía en casa.
El caso es que voy para el entrenamiento y tras calentar los típicos 30' hablo con Ramiro que me reduce la condena de 8x1000 a 5x1000 por buen comportamiento(vamos que como compito el domingo no quiso que hiciera los 8 miles)  pero eso si...mas rápidos!!!
¿Y que significa mas rápido? pues significa "vas a flipar chaval!!!" Y es que aprovechando que no hay nadie mas que Coque de mi grupo de entrenamiento(el de 39-40' recordar) y que Coque también compite el domingo, el 5K de MMT(mucha suerte tio!!) pues nos mete Ramiro con el grupo de Josemi, un chaval que está muy fuerte, mas que nosotros pero que está un poco atascado al igual que nosotros y no consigue que le salga la marca de relumbrón que tiene en las patas...en Laredo hizo 40'17" al parecer y todos sabemos que vale cerca de los 38'.
El caso es que su grupo iba a hacer los miles a 3'40"-3'45"...y claro eso va a doler.
Pero bueno, entre que solo eran 5 miles, que los miles me suelen salir bien y que las zapas nuevas incitan a la violencia extrema...pues ahí que fuimos.
Primer 1000, paso el 500 muy fresco, las zapas nuevas es difícil de describir con palabras como son...es mejor ponérselas y correr tan rápido como te dejen tus piernas y tus pulmones....son una autentica pasada.
Inciso para explicar como son las Adidas Adizero Adios Boost: Lo primero que sorprende es su peso, recuerdo que la primera vez que cogí las Glide Boost dije, "pero si esto no pesa nada"...pues imaginad que las 2 zapas nuevas pesan lo mismo que 1 de las Glide...increíble. Lo segundo es que son mas bajitas, esto da una sensación de contacto con el suelo mucho mayor...notas como pisas...está claro que unas zapatillas así son inaguantables para distancias largas(21K o Maratón) pero para hacer series o un 5K o10K son la ostia. Al sentir la pista corriges mucho la pisada y yo, que piso fatal, notaba mis errores y los corregía casi sin querer. Otra cosa que se nota mucho es que al pesar poquito de talón(bastante bajo) es mucho mas fácil hacer una buena técnica de talones...cosa que me cuesta mucho con otras zapatillas...está clarisimo que son unas zapatillas para correr muy muy rápido.
Bueno, el caso es que en el primer 1000 casi no me desgasté, 3'41" con muy buenas sensaciones...2 minutos de descanso y al lío otra vez...primer 500 muy lento y Josemi aprieta el paso...cuesta ponerse a su altura...voy mas forzado pero no pierdo comba...3'42" bien también....otros 2' de descanso y ya por el 3º...aquí si me noto mas atascado, pierdo como 2 metros con el grupo y decido regular...parece ser que hicieron el 500 muy rápido, porque al final del 1000 les cogí y yo fui a ritmo...3'41"...descanso y a por el penúltimo...aquí si que sufro bastante, pierdo unos 4-5 metros pero acabo regulando en 3'43"...ya está hecho...el último mil vamos muy fuertes y no pierdo comba, al final acabo con el grupo en 3'38" y mas contento que todas las cosas.
1 km mas para soltar y para casa con el deber cumplido.Aquí está el track de las series: http://www.movescount.com/es/moves/move28785255

Sensaciones buenas, el gemelo/soleo aguanta, ayer a la noche me dolió pero hielo, crema y calor seco parece que me han dejado bastante mas relajada la zona...no está al 100% pero como no molesta al correr, de momento no hay porque preocuparse...además ya no correré hasta el domingo, como mucho un ratín el sábado por soltar.

Con los compis del grupo de ayer

Con el gran Iru

Crónica Media Maratón de Getafe. Mentalización

Ayer corrí la media maratón de Getafe. No corría dicha distancia desde el MAPOMA del año pasado, se me había olvidado por completo lo duro que es y la mentalización previa que requiere. Tanto es así, que me atrevería a decir que le había perdido por completo el respeto a la distancia, ayer se cobró la factura pertinente, ya que si algo hace este deporte es que te pone en tu sitio.
En mi caso no se portó mal del todo. Esta es la crónica de un día de competición con luces y algunas sombras:

De izquierda a derecha(Fabrice, yo,Kenneth y Enrique)

La mañana comenzaba tempranito, a eso de las 7:30 sonaba el despertador, me despertaba temprano para poder desayunar 3 horas antes de la carrera, es quizás el único ritual/costumbre que había conseguido repetir para esta carrera. El viernes había ido de cena con mis antiguos compañeros del fútbol y había terminado tarde y derrotao, el sábado me la pasé expiando mis culpas entre el lavabo y la cama.
Ya el domingo, en un estado mejor, desayunaba y me marchaba con Julito, ex-compi del fútbol para Getafe.
Llegamos temprano, a las 9:00 estábamos allí, recogía el dorsal y me iba encontrando con mis compis Fabrice, Kenneth y Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/), cada uno con sus objetivos para la carrera...Fabrice debutaba en la distancia, Kenneth quería acabarla y Enrique y yo mejorar nuestras marcas.
Así iban pasando los minutos, dejábamos las cosas en el ropero, calentábamos y me iba encontrando con gente del Club.
Mi idea inicial era ir con Mamen que iba a 4'15"/km llevada por Pytu al principio...mejor liebre imposible, pensé, así que ahí me uno yo.

Peazo de liebre de lujo

Así que nada, nos colocamos en la salida, bastante delante porque Mamen quiere hacer un buen puesto en la clasificación femenina y salimos sorprendentemente lentos para donde nos habíamos situado. Había muchísima gente, no recordaba la salida tan mala el año pasado. Además a los 100 metros percance, alguien cae y me toca saltarle para no irme con él al suelo...espero que esté bien el señor, pero el costalazo fue grande.

Vamos corriendo al ritmo que nos lleva la masa de gente, no se puede hacer mucho mas, aun así no sale un mal primer 1000, 4'16" pienso casi mejor, porque el 4'15" me llevaría justito, los siguientes kilómetros los haríamos ya con la liebre, que iba indicándole el hueco a Mamen, la gente que conoce a Pytu le preguntaba el ritmo que iba a llevar y se nos unían corredores al grupo, lo que hacía que aunque apretaditos, corriéramos mas o menos protegidos del gentío.4'19", 4'19",4'18",4'18" y llega el primer punto de inflexión de la carrera, el paso por el 5.000 es en 21'40", creo que es un buen paso para mi, me da acceso a todo el rango de marcas que tenía en mente desde el sub 1h30' si estoy fuerte a hacer mejor marca personal sin problemas. Y aquí viene donde la falta de motivación y de mentalización para la carrera hacen su aparición de manera brutal. En un punto del circuito, varios corredores hacen el típico y tan odiado recorte, Mamen mal situada no lo ve y va tras ellos, Pytu en cambio y yo no lo hacemos, pero Mamen queda como 15 metros delante mía, Pytu cambia de ritmo(para él ni se enteraría) y la alcanza enseguida, siguen a ritmo, pero yo ya no soy capaz de contactar, el km 6 lo hago en 4'21" y ya se me van como 20-25 metros y a partir de ahí, sin pensarlo mis piernas dicen, no aprieto mas...y voy poco a poco bajando el ritmo...4'24", 4'31",4'28",4'27"...paso por el km 10 en 44' pelaos.

Antes de la carrera había echado mis cuentas y dije si el 10K lo paso en 43' podré ir a por el sub 1h30', si paso en 43'30" o así iré a por 1h31'/1h32' así que pienso...bueno, tendré que apretar un poco al final...y sigo tan tranquilo, completamente desconectado mentalmente de la carrera, en velocidad de no sufrir y haciendo kilómetros... Los siguientes lejos de mejorar son los peores de todos, 4'31",4'28",4'32",4'37",4'35"...hasta un 4'39"!!! km 16...ahí hecho cuentas y como no me espabile y haga un 5000 medio normal, no llego ni para hacer marca personal...increíble. Dicho así parece que fue un suplicio de carrera, pero es que no, no sufría, iba cómodo, simplemente si intentaba apretar, las patas decían que no querían...si me despistaba caía el ritmo por debajo de 4'30"/km.

Aquí ando por el km 6 y 9 dandome una vuelta

Finalmente los 5 últimos kilómetros no salen tan mal, sobre todo el último en el que el gran Shinichi, lesionado como estaba corrió todo ese kilómetro final a mi lado gritándome ánimos...que crack!

Así finalmente entro en 1h34'29"...lejos de grandes marcas, aunque sea mi mejor marca en la distancia.

Lo peor viene cuando me entero que Enrique se ha lesionado en el km 7 y ha tenido que retirarse, se la ilusión que tenía depositada en esta carrera, como parte de su preparación del MAPOMA y también se lo mucho que te comes la cabeza en ese tipo de preparaciones cuando no estás físicamente bien...aun así estoy seguro que no va a ser nada que no cure rápido un buen fisio, mucho animo amigo!

Lo mejor, que tanto Fabrice como Kenneth cumplieron sus objetivos, Fabrice entrando en poco mas de 1h43' eso si, sufriendo al parecer de lo lindo y Kenneth acabando un medio maratón a pesar de los problemas físicos de su soleo, en 2h03'.

Felicitar a la gente del club que hicieron grandes marcas y a los que no animarles a mejorar en la próxima.

A posteriori, tras descargar los datos del GPS/pulsometro veo que fui muy alto de pulsaciones para los ritmos que llevaba, toda la carrera en el límite del umbral anaerobico, de ahí que el cuerpo no quisiera ir mas fuerte, ya que en una carrera larga instintivamente tratas de no sobrepasar dicho límite salvo que estés muy mentalizado. 174 ppm de media.

Crónica de la San Silvestre Vallecana Popular 2013

Acabamos 2013 tal cual lo habíamos empezado, corriendo. En este caso corriendo la masiva e increíble San Silvestre Vallecana Popular.
Dicen que es la mejor San Silvestre del mundo y a pesar de todos los problemas que genera una carrera con 40.000 participantes, no puedo sino estar de acuerdo. Es una experiencia especial, tanto si vas a disfrutar del ambiente, como hiciera el año pasado, como si vas a competir, como he hecho en este.
Os cuento el antes, el durante y el después.
Antes: Como decía esto es una carrera especial, la logística pre-carrera siempre suele ser mas complicada que habitualmente, primero porque 40.000 personas colapsan la ya colapsada zona de salida de Madrid, los aledaños del Bernabeu.
Llegar en coche o transporte público siempre es complicado. Este año nosotros lo hicimos bastante bien, fuimos mi mujer y yo con José Noblejas( http://josenoblejas.blogspot.com.es ), un amigo y su padre, desde Arturo Soria en autobús, cómodo y rápido.
Llegamos a la zona de salida sobre las 16:40 y en el paseo de la habana estaba la gente del Club en la furgoneta/ropero que habilitaron para la ocasión, un detallazo sobre todo en esta carrera.
Nos hicimos la foto de familia y empezamos el calentamiento.

Foto de Familia

Comenzamos el calentamiento, se van haciendo los grupitos de gente que intentarán ir al mismo ritmo...durante el calentamiento todo el mundo tiene palabras de ánimos para con el resto...para este Club es una carrera especial, el objetivo de la temporada y Ramiro Matamoros prepara a la gente de manera que lleguen en el mejor estado de forma posible y vaya si lo consigue.

Entre todos destaca el gran Ruben Tenorio,calienta solo, concentrado con los cascos, todo el mundo le dedica una palabra de animo, es su gran día, que crack!

Tras un ratito de calentar, dejamos todo en la furgo y para el cajón de sub 42.

Entramos a eso de las 17:10, así que hay 20 minutos de disfrutar del ambientazo previo a la salida, sobre todo junto a mi mujer...me da muchísima pena no ir este año junto con ella, pero el poder disfrutar de esos momentos previos a la salida, de los nervios, de los saltos con la musica, es algo muy especial para mi.

A la izquierda el primer globo que se ve es donde estaba yo

Durante: A las 17:30, se aprieta el cajón, nos separamos un poco todos, yo me quedo cerca de Oscar y Javi, Juan está unos metros por delante, mi mujer, Noblejas y su padre mas atrás.

Cuenta atrás de 10, últimos ánimos y salimos.

La salida de esta carrera también es distinta a las demás...a pesar de salir bastante delante la gente que hay hace que se salga casi andando. Para quien no conozca el circuito, se sale con una cuesta de unos 200 metros y se gira a la derecha para coger Serrano y comenzar una bajada inmensa hasta Vallecas.

Hasta el giro de Serrano voy despacio pero corriendo, en el giro es donde se ponen los "piratas" y ahí me paro completamente, hago unos 50 metros andando, hay empujones, codazos, golpes, caracoleos, sprints...de todo con tal de intentar poder correr...intento no agobiarme y gastar lo justo de fuerzas...contaba con ello, no me enfado, sigo a lo mio...ya en Serrano vuelvo a poder correr rápido, muy rápido por la cuesta abajo tan empinada...paso el cartel del km 1 en 4'15", según mi reloj el km 1 real lo hago en 4'11".

Voy con Oscar y Javi cerca, Oscar se pone muy nervioso por perder tanto tiempo, a pesar de intentar tranquilizarle se nota fuerte y tira a tope, yo voy con Javi e intento regular, el plan es hacer hasta el km 8 en 3'55"/km...el cartel del km 2 lo paso en 8'10", he recortado 5", según el GPS el km 2 se hace en 3'47", como digo muy rápido, ahí decido que con ese ritmo no voy a ningún lado, dejo ir a Oscar y me centro en mi ritmo, Javi va justo detrás, aguantando bien, km 3 en 12'05" otros 5"...GPS marca a 3'51", intento seguir a ritmo, Javi pregunta como vamos, le digo que tranquilo, que bien, hay que llegar vivo a Atocha, seguimos adelante, km 4 en 16'00", me pregunta de nuevo, le digo ya hemos recuperado el primer kilómetro, GPS marca 3'56"...sigo concentradisimo, solo puedo decir que no vi publico, no vi bandas de música, nada, solo veía carrera, mi carrera...km 5 en 19'57" GPS marca 3'54" el último 1000, es mi mejor 5000 de siempre y eso que el primer kilómetro fue un desastre. Por cierto, en el camino del km 4 al 5, ya en Castellana veo a Javi flojear, le pregunto que tal va, me dice que tire, que él no puede seguir el ritmo, le digo que intente sufrir un poco que después de Atocha se descansa, pero me dice que no puede con la cabeza...le agradezco los kilómetros juntos y sigo adelante, voy muy bien, sin pasarme pero se que la Albufera es dura y no se cuanto tiempo perderé en ella.

Llego al km 6 en 23'53" último kilómetro según GPS en 4'03" se nota que en Atocha hay ligera cuesta arriba hasta Av Ciudad de Barcelona, eso me pone sobre aviso, voy a sufrir en Albufera, hay que recuperarse antes de llegar. El km 7 es rapidísimo, 3'52" según GPS, marco 27'45" colchoncito de 15"...km 8 en 4'07" llego al cartel en 31'50" he perdido por 2 motivos, el primero que me he querido regular para no llegar muy tocado, el segundo que la calle se estrecha y no es fácil correr tanta gente e intento no caracolear mucho.

Ya ahí en el 8 comienza la Albufera, la única cuesta de verdad, 1 kilómetro de cuesta arriba muy fuerte, la gente comienza a pararse, es dificilisimo ir rápido, voy bien de piernas la primera mitad de cuesta, intento adelantar gente, es difícil, en el GPS veo ritmos de 4'33" mal pinta la cosa...la segunda mitad de cuesta sufro, voy ya con las energías justas, aprieto los dientes, quiero perder el menor tiempo posible, mi GPS dice que hago ese kilómetro en 4'22" ni tan mal, yo llego al cartel del km 9 en 36'31" ahí ya se que el sub 40 será imposible pero a pesar de eso intento conseguirlo, aprieto los dientes e intento recuperar velocidad...es llano y con ligera bajada, aun así ya no voy tan fino, según el GPS hago llego al km 10 en 40'16" a 4'13" el último 1000 luego aun me quedan 160 m de carrera ya que el GPS marca al final 10.160 m.

Llego a meta completamente exhausto, 40'49" es el tiempo oficial, de nuevo MMP pero aun lejos del sub 40.

Acabo contento, he hecho mi carrera, lo he dado todo y no pudo ser, pero acabo el año con otra MMP la 5ª consecutiva y con la sensación de que tarde o temprano veré el 39'XX" en alguna carrera.

Mi mujer acaba en 56'57" su segunda mejor marca de siempre. José y su padre en 48 pelados.

Oscar en 40'05" maquinón, Juan en 40'37" casi a la vez que yo, le vi en Albufera pero hizo el kilómetro final mejor que yo. Javi llegó en 42'53" muy roto, pero está mejorando día a día.

Después: Tras la llegada voy viendo compañeros, que me van dando sus sensaciones, ánimos y demás. Todos preguntamos lo mismo, quien ha ganado, finalmente ganó Cuadrillero, integrante de nuestro Club, pero todos preguntamos por Ruben que es quien entrena con nosotros, finalmente hizo 3º grandisimo el podium para nuestro compañero, todo el Club está encantado con él.

Tras cambiarnos y juntarnos, nos vamos para casa en el coche del padre de Noblejas, que aparcó por la zona de meta, luego su amigo nos lleva a Sanfer y a las 20:15 estamos en casa, mejor que el año pasado. Cena en familia y Feliz Año 2014!!! Da gusto acabar y empezar el año así

Previo XXX Carrera Popular de Aranjuez

Semana de competición, como me gusta jejeje
El lunes empezaba la semana con un rodaje suave progresivo de 65'.
Lo hice con la gente del Club, finalmente hice un poco mas, porque fui corriendo desde casa hasta el polideportivo, así que complete 14 kms en 1h 14', muy cómodo de cháchara y demás, lo típico.
El martes descanso total, suelo hacer abdominales, core y demás pero había tenido molestias los últimos días en la zona abdominal y preferí darles un descanso (acertada decisión, estoy mejor).
Ayer tocaba entrenamiento con el Club en Alcobendas, 20:00 había llovido pero se quedó una temperatura muy agradable.
Calentamiento 28'-4.78 kms
Luego miramos la carpetita del bueno de Ramiro para ver los ritmos a los que tendremos que hacer los 8 miles...es un momento entre el miedo y la emoción jajaja
3'56" el kilómetro, todos ellos, con 2' de recuperación al trote...no es tan fiero el lobo como lo esperaba.
Decido que a tan pocos días vista de la carrera no voy a hacer burradas...ya lo hice antes de Canillejas y quedé algo tocado...voy a ir a ritmo todo el rato.
El primer 1000 sale un poco rápido, pero es normal, cuesta coger el ritmo y ademas estás con ganas 3'49"
Luego 3'47"...me estoy pasando por intentar seguir al grupo...para variar...decido que voy a la mía, también para variar...3'54" genial, se me unen Javi y Oscar...genial así no correré solo 3'55" clavado, 3'54"-3'55" el penúltimo apretamos un poco el 3'53" y el ultimo también mas fuerte pero sin ir a tope 3'43"
Luego soltamos 1 kilometrillo y listos para casa...mas feliz que todas las cosas, un entrenamiento bueno, con buenas sensaciones, buenos ritmos, sin sufrir...lo que necesitaba para ir el domingo con toda la moral del mundo.

Y cual va a ser mi plan de carrera, pues esta vez es muy muy claro y muy muy sencillo.
Primero calentaré lo mejor posible y trataré de ponerme en mi cajón lo mas delante posible.
Se que en Aranjuez al menos el año pasado se dio la salida en 3 oleadas. Si me toca al final de la primera oleada, será mala noticia, pues tendré que adaptarme al tráfico. Si me toca la segunda oleada intentaré salir en primera fila, para no tener problemas y poner mi ritmo desde el principio.
Vamos a hacer grupo a 4'/km se supone...ya se yo como acaban estos grupos jejeje
Yo por mi parte voy a ir a 4'/km desde el primer kilómetro hasta donde aguanten mis piernas...voy a intentar no salir a menos, reservar los 2 primeros kilómetros que el cuerpo siempre quiere ir mas rápido, pasar el km 5 en 20'00" es el objetivo y a partir de ahí a ver que dicen las piernas...si van bien seguiré a 4'/km...si llego al km 8 en 32' me dejo la vida en esos 2 kilómetros.
Y veremos luego que es lo que sale.
Aunque hoy diluvia en Madrid al parecer va ha hacer un día fantástico el domingo, frio entre -1ºC-10ºC pero con cero viento y sin lluvia, incluso con sol. La carrera es llanisima, así que ya no hay excusas...a por el 40.

Afinando forma

Llegado este mes de diciembre las cosas se están poniendo muy serias en cuanto a los entrenamientos se refiere.
Este mes está dedicado a ganar velocidad y resistencia a ritmos altos(por encima de los ritmos de competición), lo que se llama afinar forma, el objetivo no es otro que la gente llegue a la San Silvestre con la mejor de las formas posibles.
Esta semana tocaban el lunes cambios de ritmo, pero el día se complicó y llegue a casa a las 21:00 con un medio resfriado y aun dolorido de isquios desde el sábado. Preferí no forzar la maquina y no salí.
El martes fue todo lo contrario, un día que normalmente nunca entreno, pues se hizo un hueco de algo mas de una hora y media y salí a rodar, con la suerte que al preguntar por WhatsUp a la gente del club si alguien se animaba, se había montado un grupito de 5 o 6 personas que rodarían juntas, ademas a ritmos que me iban bien.
Calenté algo mas de media hora(38') y luego rodé con ellos 10 kms en 50', muy cómodo para ir a 5'/km, todo el rato de charla y a 148 ppm de media.
El objetivo de rodar en lugar de los cambios de ritmo que no pude hacer el lunes no era otro que llegar bien al entrenamiento tan duro que había ayer.
Ayer volvíamos a entrenar en Alcobendas y todo el Club juntos, eso si, media hora mas tarde, a las 20:00.
El resultado fue un día realmente especial, a todos nos había tocado un poco el hecho de tener que entrenar separados y había ganas de demostrar que eramos un Club, un equipo.
Desde el primer momento la gente estuvo especialmente amable, mucha gente se pasó a darme la enhorabuena por la carrera del sábado, cosa que me alagó enormemente viniendo de gente con tantísima calidad.
Tras 25' calentando(unos 4 kms) tocaba uno de los entrenamientos mas exigentes que hemos hecho hasta la fecha, no por las distancias sino por los ritmos.
Primero 4 kms en 15'50" y tras 4' de recuperación al trote 2 kms en 7'50".
El grupo se hizo muy numeroso, mas que nunca y es que me estoy creando fama de llevar bien los ritmos(es lo que tenemos los diésel) y a la gente le gusta eso...aunque ayer he de reconocer que me costó mucho llevar un ritmo constante, primero por la exigencia de los mismos y segundo porque aun no estoy al 100% tras la carrera.
El caso es que marcamos el ritmo Oscar y yo(el grupo iba en fila de a 2 como nos han exigido en el polideportivo) y fuimos pasando los primeros kilómetros algo mas lento de lo debido, el primero en 4'02" el segundo en 4'00", luego ya recuperamos para acabar el 4000 en 15'49".90 clavado!
Muy duro y exigente, pero la gente nos iba animando, pues las caras de sufrimiento empezaban a aparecer.
Pero aun quedaba lo mejor para el final, tras 4' de recuperación al trote, 2 kms en 7'50"(3'55"/km). Esta vez le pido a Oscar que marque él el ritmo, pues me noto cansado...empieza muy fuerte y pasa el primer mil en 3'47"...yo voy unos metros detrás sufriendo, pero sin descolgarme demasiado...el grupo en fila de a uno...todos pasándolo mal..pero tirando de coraje...todo el mundo te anima al pasar a su lado...finalmente acabo en 7'44"(3'52"/km) algo mas fuerte que lo que había que hacer.
Según va acabando cada grupo, se hacen unas vueltas para soltar piernas suave...te vas cruzando con la gente que aun no ha terminado y les animas...todo el mundo con cara de sufrir.
Tras soltar ya solo quedan los galgos en pista, el mejor de los grupos, que tienen 2x4000 a ritmos estratosfericos....todos sufriendo...malas caras...QUE VELOCIDAD!!
Impresionante ver a Tenorio, Pytu,Iru...4 kms en 11'44",12'20"y 12'14" respectivamente...ahí es nada.
En la última vuelta todo el club les jalea...sufren y seguro que también disfrutan, al acabar agradecen los ánimos a todos.
Un día especial

Miércoles de KAS, jueves de dolores

Ayer por la tarde tocaba entrenamiento en Sanse con el Club.
Volvimos de nuevo a entrenar en Sanse, pues se ve que siguen los problemas logísticos con Alcobendas y aun no podemos entrenar en el José Caballero...espero que la solución llegue pronto porque sinceramente la pista de atletismo de San Sebastian de los Reyes está realmente deteriorada...desde aquí me gustaría que los responsables sean quienes sean se hicieran eco de la queja y pensaran que un Club como el SS-Reyes/Clínica Menorca no es de recibo que se vea obligado a irse a entrenar a Alcobendas o entrenar en las pésimas condiciones de ayer(con incluso hielo en el césped).
Dicho esto, llegué y me puse a calentar con José Noblejas, al que había convencido para venir, puesto que tampoco le gusta nada entrenar allí.Hacia tiempo que no nos veíamos así que el calentamiento(unos 25 minutos) se pasó volando con la charla.
Ayer hacía un frío que no es normal, basta con ver la nevada de esta noche para imaginarse como se estaba por el poli de sanse, que suele hacer ya de por si frío.
Tras el calentamiento tocaban los KAS, ayer tocaba escalera ascendente y descendente: 1000-2000-3000-2000-1000 metros con 3 minutos de recuperación(trote o andar) entre cada bloque.
Los ritmos para nuestro grupo(40') eran 3'50"-8'-12'20"-8'-3'48".
El primer 1000 lo hicimos por la pista(mi intención era hacer todo por pista por el mal estado del césped) pero a mitad del 1000 vino Pytu a decirnos que de pista nada...que es muy lesiva y que 9000m en esa pista nos iban a lesionar, etc etc... aunque reconozco que no estaba de acuerdo con él(ni lo estoy aun) le hicimos caso, que para eso vamos al Club, para que nos corrijan. He de reconocer que ayer Pytu estuvo muy encima nuestro, dando ánimos, corrigiendonos etc...de agradecer su actitud.
Bueno, el 1000 lo acabé en 3'53", con buenas sensaciones, el truco de estos entrenamientos es que tienes que terminar el 3000 aun con fuerzas, si no lo pagas pero bien.
El 2000 salió en 8'05", un poco mas lento de lo debido, pero bueno...el 3000 en 12'21" clavando el ritmo y los tiempos de paso. Ahora venía lo bueno...tocaba sufrir en el 2000 para hacer 8' justos pero la recompensa del buen trabajo con el control de los ritmos venía para acabar...el último 1000 era a 3'48" yo tenía claro que lo iba a hacer a todo lo que pudiera, sobre todo el ultimo 500...y  así hice...me exprimí al máximo y acabé el 1000 en 3'31"...uno de los mejores miles que he corrido nunca.
El ejercicio creo que fue buenisimo, luego hice algo mas de 1 kilómetro para soltar, estiré bien y para casa.
He dormido como un bendito pero esta mañana me he levantado con molestias en la pierna izquierda. Tengo claro por que es, ayer durante los entrenamientos, varias veces me doble el tobillo izquierdo, gracias a los fortalecimientos no me hice esguince pero la musculatura de la pierna ha quedado tocadilla.
Esperemos recuperarnos bien para el sábado el 5000. Creo que hoy saldré a rodar suave, como 1 horita o así y sino mañana.

Previo Carrera José Cano

La semana pasada ha sido un poco rara. Tan solo he corrido 2 días, lunes y miércoles.
El entrenamiento del Viernes fue la escalera al 5000.
Los primeros cambios de ritmo los hicimos todo el club juntos, yo me puse con los bichos y la verdad es que fueron mas suave que lo que había ido yo en Tenerife, así que no sufrí en exceso.
Luego ya busqué un grupo de los de marca 41', ya que mis compis me dejaron abandonado ese día jejeje.
Hice de liebre tanto en el 1000 que me salió a 3'50" como en los primeros 3 kilómetros del 5000.
En el km 3 me dio un poco de pájara y me cuidé muy mucho de no reventar, me puse a 2 o 3 metros de la cabeza de grupo, sufriendo 1'5 kms...el final se ve que me había recuperado y en la vuelta final les adelanté y llegue distanciado unos metros para marcar el 5000 en 20'44" que a día de hoy es mi mejor marca en 5000 por 2 segundos (y entrenando, te cagas).
El jueves fui al físio porque continuaban las molestias del gluteo/isquio/piramidal izquierdo, no eran muy fuertes y no parecía que me limitaran pero preferí ir.
La sesión de fisio fue la mas dolorosa que recuerdo, costó pero por fin  parece que dimos con el causante de los dolores, una sobrecarga bastante grande en la zona del gluteo mayor muy cerca de su inserción en la cadera.
El gluteo es bastante difícil de masajear, así que termine con el codo del fisio clavado en mi espalda baja(casi trasero) y creerme DUELE!
El viernes no podía salir a correr, ni aunque hubiera querido, además me iba a Salamanca a pasar el fin de semana de despedida de soltero...tonto de mi me llevé las cosas de correr para hacer mis series de 1000, jajaja ni de coña claro...ayer mi mujer se descojonaba cuando se lo contaba.
El fin de semana fue fantástico, desconexión total, karting, capea, paintball y salir con los amigotes de toda la vida. Eso si, eché mucho de menos a la familia...debe ser algo así como el síndrome de Estocolmo jejeje.
En fin, ayer salí a hacer las series de 1000 atrasadas (quería hacer series antes de la carrera del domingo), pero claro, se me complicó el día y salí a las 21:00, no se veía un pijo.
Las sensaciones fueron muy buenas, con las piernas descansadas, sueltas y sin nada de molestias o dolor(ni hoy tampoco)...pero los ritmos no fueron ni mucho menos para tirar cohetes, hice 6 miles(por falta de tiempo) y salieron a una media de 4'15"(4'10" los de bajada, 4'20" los de subida).
Así que no se que tal estaré para el domingo(como siempre jejeje).
Mi compi de entrenamiento Oscar Horcajo hizo 40'30" en la carrera de las aficiones, sirva de muestra este botón...espero ir tan fino como él (correremos juntos Oscar, Jose y yo, no se si Enrique Vela se animará también a sufrir un ratito).
La carrera por lo que me han contado la gente del club es super rápida:
-Salida en bajada
-Un repecho del km 2 al 3
-Llaneo hasta el 6
-Repecho del 6 al 7
-Bajada hasta la llegada(últimos metros de falso llano)
Si ayer me hubieran salido las series super bien, hubiera arriesgado a sabiendas que el 22 de Diciembre tengo otra oportunidad de hacer marca para la Sansil...pero visto lo visto, no se que hacer, si salir a por el sub 42 que se supone que debería hacer "sin muchos problemas" o arriesgar a hacer algo mas.
Esperaré a hablar con los compis el Miércoles y ver como se da el entrenamiento...si va bien a morir por la causa.

Crónica I Carrera Juegoterapia

EDITO: Ha salido al clasificación y tengo 41'59" NETOS!!!! YUJU!!!

Hoy he participado en la I Carrera Juegoterapia, un 10.000 en Coslada con motivo solidario.
Junto a mi muchos compañeros de Clínicas Menorca, alguno de ellos incluso salieron triunfadores(Edu ganó el 10.000, Shinichi Sasaki en veteranos, David 3º en el 5000) otros sin ganar premio ganaron en confianza y fe.

               

           El gran Shin en lo alto del podium                                 Y en absoluta otro grande, Edu

La carrera la hice con mi compi José Noblejas y con Rodro que nos hacía de liebre...y que liebre señores...hoy si que se ha salido del mapa!!
El circuito era aparentemente llano, aunque escondía algunas subidas duras y rompepiernas y bajadas pronunciadas...muy rápido, duro, que no permitía relajarse.
Empezamos bien, primer kilómetro en 4'00" siempre se lanza la cosa al principio y ademas era bastante en bajada, a partir de ahí 2 kilómetros y pico tendiendo hacia arriba(el tercero con tramos duros), km 2 en 8'10", km 3 en 12'25"...la cosa marcha, llegamos a la zona de bajada...recuperamos y mantenemos el ritmo, vamos los 3 muy juntos...con un grupo de gente en los que va la 2ª fémina...genial para evitar viento...el 5000 tras subir un poco lo hacemos en 20'57" lo que habla genial de la liebre, que clava el paso intermedio. Allí está la familia, mi mujer, mi hijo Mario y mis padres, también la familia de José, eso parece que no pero da alas...a partir de aquí la cosa se pondrá fea...como siempre...esta vez he optado por en el avituallamiento, beber agua y tomarme un gel de los que tomé en los últimos kilómetros de MAPOMA.
No me sientan mal, pasamos km 6 en 25'05"...todo sigue bien, empieza la subida por 2ª vez...aquí ya pesa el cansancio, las patas empiezan a decir basta, la cabeza quiere que pares...José que iba detrás de Rodro y mio me pasa y se coloca en paralelo a Rodro, yo detrás de ellos...esto me suena mas a los entrenamientos...se que José esta mas fuerte que yo, pero no quiero perder comba...km 7 29'25" este ha sido el peor kilometro de todos...ya pierdo unos metros con mis compis...no les voy a dejar ir, pero tampoco me voy a cebar...se que luego viene bajada que es lo mio...odio subir!!
Sufro muchisimo este kilómetro...boca abierta de par en par...respiración disparada...todo duele...pero se que hay que sufrir, que luego viene la bajada hasta casi meta...km 8 34'02" ayer pensé si llego al km 8 por debajo de 34 minutos intento bajar de 42 minutos...sea como sea...por 2 segundos no iba a luchar? ni de coña...ya aquí soy consciente que José salvo desfallecimiento conseguirá ser sub 42, eso me anima, me da fuerzas...como me estaba alegrando por él...pero ahora quería yo!!! paso el km 9 en 38'10" ...dios que cerca va a estar!!! saco fuerzas de donde no quedan...el final pica hacia arriba...la recta final es larga y en cuesta clara...veo el 41' nada mas girar...tengo menos de 1 minuto...que cerca va a estar....aprieto...oigo los ánimos de mi familia...voy MUERTO...pero rápido...llego a meta con 42'03"...completamente destrozado...aniquilado...no tenía nada mas...lo he dado todo...se escapó por 3 segundos...ningún problema...soy una de las 2 personas mas felices que hay en Coslada...el otro es José que ha hecho 41'46" lo consiguió...cuidado compi que cada vez me metes menos tiempo jejeje.
Justo hoy Lunes sale la clasificación y he hecho 41'59" en el tiempo neto!!! LO HABÍA LOGRADO!!! QUE SUBIDÓN!
Así que he conseguido mi mejor marca...esta vez si creo que sea la que merezco no como en Getafe que no iba bien en cuerpo.
Estoy muy contento, muy cansado pero muy feliz...ademas poder tener a la familia cerca viendo es un plus de motivación.
El peque incluso corrió su primera carrera...mas o menos...se salto mas de la mitad del recorrido jajaja pero llegó y su medalla se la dio el gran Chema Martinez, que mas se puede pedir!!!

El globo que no falte

Recogiendo su medalla

La familia al completo

Con la madre que me parió

Que recuerdos!!!

El martes tenía que hacer series, pero había hablado con Julio, mi amiguete que me acompañó en multitud de tiradas de la preparación del MAPOMA, así que cancelé el tute y lo reemplacé por una tirada de 75' a ritmo tranquilo(5'30"/km) que nos permitía charlar.
No nos veíamos prácticamente desde el día del maratón, así que teníamos mucho que contarnos, cada uno había empezado la temporada con unos propósitos y demás, él ha hecho muchísima bicicleta este verano, yo ya sabéis que tiré por el fútbol y el pádel.
Hablando con él y recordando las cosas le entran a uno morriña jejeje, así que ayer me releí algunas de mis entradas previas al maratón, la tirada de 30 kms, la media de madrid, la de ciudad universitaria con el extra ball con los FFDR, el test de Gavela...esas cositas.
Me preguntaba Julio si este año correría MAPOMA y no supe responderle...mi cabeza dice que no, pero cada vez que hablo del tema mi corazoncito dice DALE CAÑA!! jajaja
Sobre todo depende de la evolución que sigan los entrenamientos de aquí a finales de año.
No estoy dispuesto a dedicar mas tiempo del que dedico a entrenar, así que todo dependerá de si con eso sería suficiente para disputarlo con garantías, cambiando algunos entrenamientos por otros, ya hablaría con el entrenador...también dependerá de los que hagan mis compañeros y de los objetivos que nos marquemos.
El caso...que el martes pasé un rato agradable con Julio, a un ritmo suave, 12.5 kms y ni me enteré...estaba contento porque hace un año a ese ritmo me costaba hablar y Julio puede decir si me costaba o no el martes(pobre) jajaja.
Me las prometía yo muy felices para el entrenamiento de ayer, pero claro, algo tiene que pasarme cuando me veo fino...y en este caso le ha tocado el turno a mi herpes labial(calentura para los amigos)...me despierto el miércoles con ella, acompañada con fiebre, para variar y un mal cuerpo que pa que.
No es nuevo, son episodios repetitivos cada cierto tiempo(no mas de 1 o 2 al año) unas veces mas duros, otras mas suave, esta vez no es ni el peor ni el mejor...en la media.
Los síntomas, dolor de morro, las primeras horas hasta que la pomada hace efecto malestar general y luego cansancio extremo.
Normalmente me sale cuando ando bajo de defensas, así que espero que no me pille nada mas, porque normalmente después viene un peazo de resfriado, laringitis, otitis o cualquier otra itis que aprovecha el momento para joderme vivo.
Así que con esas me fui a entrenar...30' de calentamiento en el que ya me sentía cansado...no dije nada, pero ya me notaba jodido...charleta...lo típico.
Y luego, comienza lo bueno teníamos 2x3x3x1000...a 4'25"/4'15"/4'05" ... un mil menos que de costumbre pero con ritmos mas fuertes.
El grupo el de siempre al que se nos une como liebre "Rodro", que se supone que nos hará de liebre a 4'15" este sábado en la carrera....le pido que no vaya a tirones(ya sabéis que es mi debilidad) y por supuesto...que no! primera vuelta 2'37" jajaja teníamos que haberla pasado en 2'12"...segunda vuelta 1'49" sin tirones eh!! la madre que le trajo!! jejeje
El caso, que visto lo visto le digo a Oscar que el vaya al ritmo que yo le sigo a él, que ya me ha demostrado que los clava y sin tirones...así que el grupo se separa en 2(que raro no?) y yo me quedo en el de atrás con Oscar.
El segundo 1000 en 4'19" un poco mas rapido de lo marcado, pero es que adelantamos muchos grupos y eso acelera sin querer.
Cambio de ritmo, 4'13",4'16",4'12" bien por Oscar!! aquí ya voy luchando por no descolgarme...pero sigo a al lado de Oscar...en el siguiente cambio, que duele tela, cogemos al grupo superior al nuestro que, como han empezado mas tarde, justo están yendo a 4'05", le digo a Oscar que se una a ellos, así no nos desgastamos tanto como yendo solos...hacemos el primero 1000 en 4'03", aguanto bien otra vuelta mas, pero en el 6,5 km empiezo a sufrir de verdad...me coloco a rueda del grupo, aguantando como puedo...siguiente 1000 en 4'07" vamos campeón, aguanta ahí...me descuelgo junto a María(una chica del grupo al que cogimos, que va mas jodida que yo), nos animamos un poco y de repente me vuelven las fuerzas(el grupo va a unos 75 metros)...hago un esfuerzo extra y finalmente acabo con tan solo 10" de retraso, 4'04" el último 1000.
Al final hago los 8 kms en 33'46" media de 4'13"/km sufridos pero disfrutados...ahora a recuperarme fisica y mentalmente para el sábado.

Crónica de la II Carrera por la discapacidad de Getafe.

Gran trabajo de la Organización por una muy buena causa

Por fin llegó la hora de poner a prueba la maquinaria en una carrera, tras un parón después del MAPOMA 2013, un mes de Agosto de pretemporada por mi cuenta y un mes de septiembre entrenando con la gente del Clínicas Menorca a tope, tocaba comprobar en que punto estamos, cual va a ser el km 0 de este año.
Estas semanas previas había entrenado muy bien y me encontraba con ganas de atacar mi mejor marca de 43'50", bajarla sería un exito, bajar de 45' lo valoraba como bien, mas tiempo fracaso y un sueño era tocar los 42' en mi primera carrera de la temporada.
A las 6:00 empezaba mi domingo, despertado por mi mismo en primera instancia y posteriormente por el peque que pedía biberón...ya no volví a dormir mas.
Primer desayuno ligero a las 6:00, segundo desayuno mas habitual con café, cereales y un plátano a las 8:00. La noche antes atracón de macarrones. Desde las 8:00 a las 11:00 que empezaba la carrera, solo hidratación...lo habitual.
A las 10:00 ya estoy por la zona de salida de la carrera con la gente del Club que eran bastantes y como se pudo ver posteriormente de enorme calidad.

De Izquierda a derecha: David Martinez, Rodrigo Madrazo, José Noblejas, el menda, Juan Luis  Mata y Shinichi Sasaki

Mi compi José Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) me da el dorsal y calentamos un poco. La idea es ir juntos hasta el km 7 a ritmo de 4'20"/km y a partir de ahí cada uno con sus fuerzas que en teoría él está mas fuerte.

Un poco de desorganización en la salida hace que mientras estábamos preguntando a los voluntarios de donde se salía, el resto del paquete se ponga detrás nuestra, así que vamos a salir en 1ª fila!!! hablo con mi compi y le aviso...esa no es nuestra guerra, nos apartaremos a la derecha nada mas salir, para no molestar y cogemos nuestra velocidad de crucero cuanto antes.

Hemos salido hasta en el periodico local (a la izquierda de la foto):

http://www.masgetafe.es/index.php/deportes/item/1617-mas-de-1000-dorsales-corren-con-dedines-en-la-ii-carrera-por-la-discapacidad

Así se da la salida y como se corre al mismo tiempo el 5.000, 1 sola vuelta al circuito, se parte el paquete de cabeza en 2/3 grupos diferenciados...nosotros mas o menos en el tercer grupo.Salida muy limpia, sin molestarnos ni molestar.
La salida es en bajada, se corre mucho, se está fresco primer 1000 en 4'04"...nos hemos pasado de rosca...pero es difícil coger el ritmo, esperemos no pagarlo. A partir de ahí toca subir(subida muy ligera, al menos ahora lo parece) 2,5 kms a ritmo de 4'20", todo va bien, el compi al lado, buenas sensaciones, comienza la ligera bajada, que se agradece.

Subiendo a buen ritmo, en buena compañía

Del km 4 al 6 se baja continuamente, lo hacemos a 4'15"...en el 5 bebo agua, grave error...por desgracia para mi me atraganto al bebes(jamas me había pasado) y me cuesta 200 o 300 metros volver a respirar normal...no se si esto influiría o no en lo que viene a continuación.

Del km 6 al 8 es subida de nuevo, por el mismo circuito...lo que antes parecía ligera subida se me hace cuestón...el suave viento de cara ahora parece un huracán, empiezan a irse los ritmos...vamos cerca de un grupito que formas 3 críos de 20 años y la 3ª fémina...van algo mas lento de lo que tendríamos que ir, intentamos unirnos a un par de corredores que van delante pero se van escapando...llegamos juntos al km 7,5 y le digo a José que si tiene fuerzas que tire, que cada uno con sus piernas...pega un tirón, se va 20 metros pero no termina de despegarse...luego me confiesa que creía que iba mucho mejor que yo, pero la realidad es otra, apenas está unos metros delante.

Del km 8 al 9, en falso llano hacia abajo se me van los tiempos, no logro bajar de 4'30", voy fundido...me coge la 3ª chica que había dejado atrás hace un rato...me pongo a su lado y tiro con ella todo el kilómetro final, va cascada también, nos damos ánimos mutuamente y en el kilómetro final apretamos con lo que nos queda. 

Entro en pista y ya en el reloj marcan los 43'06"...quedan poco mas de 100 metros el speaker me anima, la gente aplaude, me dejo la vida y paro el crono en 43'40"...le que quitado 10" a mi anterior marca...sensaciones encontradas, ya que en el km 5 pensé que podría bajar de 43' pero luego la carrera me puso en mi sitio.
Aun así estoy muy contento, he hecho marca en un mal día, en un mes de carga y con muchos kilómetros recorridos, es un buen comienzo.
Mi compi ha hecho 43'09", no está para nada contento a pesar de haber bajado su mejor marca...quería el 42', yo le entiendo, pero esto funciona así, unas veces sale y otras no.
El resto de compañeros de 10. El Club a copado los 3 primeros puestos del 5000 y un 2º puesto en el 10.000.
Muy contento en mi estreno de temporada.

Con el Campeón del 5000

Semana de Competición

Esta semana, como ya he comentado varias veces toca competición...primer 10.000 desde el año pasado, primera carrera de la temporada 2013/14 y primera prueba seria desde que entreno con la gente del Clínicas Menorca-SSReyes.
Como suele pasar antes de las competiciones, llegan las dudas, empiezan a aparecer dolores que antes uno no notaba...estas cositas que hacemos los corredores "por siaca" jejeje
Esta semana que acaba ha sido muy buena para mi en cuanto a los entrenamientos, he podido hacer todos en los días que esperaba, sin demasiado estrés para cuadrarlos y con buenas sensaciones.
Las cuestas del lunes salieron bien, los kas del miércoles fueron duros y el sábado por la mañana temprano salí ha hacer los cambios de ritmo.
Esta vez tocaban cambios de ritmo largos de 10 minutos cada uno, con solo 2 de descanso al trote.
Tras calentar 20 minutejos suaves, me toca el primer cambio justo en la zona de mas subida del circuito que iba a realizar...genial!! ese primer cambio sale a algo mas de 4'40"/km(insisto cuesta arriba).
Los 2 minutos de descanso pasan volando y otra vez al lio, esta vez un poco rompepiernas, subidas y bajadas continuas...poco mas de 4'30"/km...otra vez 2 minutos de trote, que me sirven para medio subir una cuesta horrible y los 10' finales...a todo meter...este mas tirando en cuesta abajo, sale a 4'20"/km...no está mal...luego como era tan temprano, alargo el rato de soltar y finalmente cierro la sesión con 14'5 Kms en la saca...buen entrenamiento.
Hoy me tocan de nuevo 14 cuestas, el miércoles los kas son los peores del mes...3K1+3K2+4K3 o sea 3 kms a 4'30", 3 a 4'20" y 4 a 4'10" esto son 43'10" el 10.000, es decir MMP si consigo hacerlo en los tiempos que marca el entrenamiento...no tengo yo muy claro que sea lo mejor para competir el domingo, pero bueno jejeje.
Si el viernes saco un rato me tocarían cambios de ritmos en escalera 3x(1'+2'+3') con 1' y 2' de recuperación...sinceramente creo que el domingo me voy a arrastras en la carrera jajaja
Ya veremos como se va dando todo...yo cada vez me encuentro mejor, asimilo mejor los entrenamientos y noto que me cuesta menos ir rápido, a pesar que siempre me ha costado ir rápido entrenando.

Anda!! Si está aquí el del Mazo!!!

El tio del mazo...agazapao

Ahí estaba otra vez, escondido entre la maleza...esperándome...y me encontró de nuevo...unos meses después de su último ataque en la carrera de San Fernando de Henares (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/05/el-tio-del-mazo-me-encontro.html).
Ayer tocaba entrenamiento con el Clínicas Menorca-SS.Reyes, como todo los miércoles. Solo que esta semana estaba siendo especialmente complicada.
El lunes se me complicó la tarde por culpa de la rotura de gafas del pequeñajo, echamos toda la tarde en la óptica, el martes entre pitos y flautas también se lió el tema y no hubo forma de sacar un hueco para hacer las cuestas, así que las he retrasado al Viernes(pequeñas ventajas de entrenar 3 días por semana).
Así que me presentaba ayer, con la cabeza en mil cosas...pero con ganas de correr.
Acordamos José Noblejas y yo hablar con el entrenador y comentarle que si podíamos aumentar un poco los ritmos, que habíamos acabado bien los entrenamientos anteriores...incautos jejeje
Así que nos asignaron un grupo que iba a ir a 4'30"/4'20"/4'10" (3 kilómetros a cada ritmo sin descanso).
La liebre iba a ser una compañera que se llama Bea(no la conocía) que al parecer corre tela marinera.
Sin animo de generar polémica, para mi no fue demasiado buena liebre porque el 1er kilómetro fuimos a tirones, así que, como me conozco y si no voy a ritmo constante me desfondo, me puse yo a su lado y fui controlando los ritmos...no por nada, solo porque prefiero ir a ritmo constante.
Tanto era el descontrol que pasé en el kilómetro 4 de ser cabeza de grupo a la cola del mismo, junto a José, al que le comenté que yo no había cambiado de ritmo, iba a lo que había que ir...pero bueno...el grupo se rompió y al kilómetro 6 ellos pararon(estaba claro que algo no cuadraba) nosotros seguimos y algún corredor del grupo se nos unió.
Yo ya ahí le comenté a José que iba con lo justo, tanto cambio de ritmo me había dejado tocado y aunque pensaba acabar, no quería perjudicarle a él, que le veía muy fino.
Así, en el kilómetro 7 o así empecé a descolgarme unos metros de José(por un adelantamiento que cambió el ritmo y yo ya no pude acelerar mas)...hice 3 vueltas mas yo solo...sufriendo cada giro lo indecible, apretando con todo y respirando tan fuerte que me oían en San Petersburgo...sufrí, pero todo el mundo me animó...todos me daban ánimos, me aplaudían...que maravilla de grupo!!
Así conseguí acabar a unos 30 metros de José...o eso creía yo, porque de repente le veo que sigue corriendo y pienso "este se ha quedado con ganas de mas" pero no, es que había contado yo mal y me faltaba una vuelta!!! jajaja que desastre!! supongo que mi subconsciente dijo, "hasta aquí" jejeje
Así que nada...luego estirar, unas abdominales, un poco de charla y para casa...a dormir como un bendito, tanto que me equivoqué al poner la alarma y hoy me he levantado 30 minutos tarde!!! que desastre de semana llevo JAJAJAJA
El caso es que el entrenamiento de ayer genial, 8.5 kms en 37'29" a 4'24"/km de media...mejorando día a día.

Datos del GPS que falla mas que una escopeta de feria

Comienza la temporada...a toda velocidad!!!

Ayer fue el primer día de entrenamiento oficial de la temporada con el Club Clínicas Menorca.
Esta vez las instalaciones eran las del Polideportivo de Alcobendas, también muy cerquita de casa.
El ambiente era mucho mas animado que estas otras semanas, allí estábamos unos 30-40 corredores, de diferentes marcas, algunos eramos novatos, otros reincidentes(que no veteranos)...incluso un par de críos.
En la pista había varios cracks entrenando, cosa que ya de por si acojona, a la vez que motiva.
Esta vez estaba Ramiro y "Pitu" los cuales nos dijeron en que consistiría el entrenamiento, 30 minutos de calentamiento(carrera continua suave) y después 3x3000 sin parar, es decir entrenamiento de ritmos de carrera, uno de los mas duros que hay, puesto que correr 9 kms casi en el ritmo de tu marca.
En nuestro caso nos dijeron, que como eramos nuevos, podíamos hacer 3x2x2 los 3 primeros miles a 4'40" el km, luego a 4'30" y luego a 4'20"...te cagas...a estas alturas de la temporada(primer día!!!)...eso si, yo estuve todo el entrenamiento con José Noblejas y acordamos hacer los 3 primeros a 4'40" los 2 siguientes a 4'30" y si nos veíamos con fuerza, hacer otro a 4'30"...y luego los que aguantáramos a 4'20".
Esos ritmos son para gente con marca como la nuestra 43-44'...imaginaos como iban los grupos de gente con marcas de 31'!!!! locurón!!
El caso, el ambiente era muy festivo, el gran Shinichi sacando fotos a diestro y siniestro, la gente saludándonos a los nuevos y dándonos ánimos...Ramiro y "Pitu" pendientes de nosotros en todo momento...sin queja alguna.
Así los primeros 30' fueron de calentamiento(4,4 kms) y algo de estiramiento...a partir de ahí comenzaba lo bueno...yo sinceramente albergaba serias dudas de aguantar esos ritmos, sobre todo los últimos, pues no corría tan rápido desde la media maratón de Madrid...pero claro, ese ambiente empuja...vamos que empuja!!
Además hice un grandisimo tandem con José, animándonos todo el rato, controlando el ritmo para no pasarnos ni quedarnos cortos.
Se corría por fuera de la pista de atletismo, por el césped, 500 metros por vuelta...la primera vuelta debía ser en 2'20" y nos adelantamos mucho...lógico pues no estamos acostumbrados a llevar esos ritmos, ajustamos un poco y aunque el primer 1000 salió demasiado rápido, a partir de ahí el resto de miles íbamos clavando los parciales...el ritmo era fuerte, pero lo fui llevando bastante bien...así los 3 primeros kilómetros pasaron rápidos...4'29"-4'37" y 4'36"
Tocaba apretar un poco mas, cogimos pronto el ritmo e íbamos bastante bien...cuando llevábamos 1,5km pregunté a José y acordamos hacer 3,3 y 3...con un par.
Terminamos la segunda tanda en  4’28”-4’28” -4’26”...casi clavaos...genial...
Toca otra vuelta de tuerca...vamos a ello!!!apretamos dientes, el paso y a por ellos...duros pero aguantábamos el tipo...la gente iba acabando y ahí seguíamos nosotros dale que dale...2,5 a ritmo y claro...los novatillos pues no aguantaron la adrenalina de haber conseguido el objetivo y apretamos a muerte el ultimo 500...tanto que los 3 últimos kilómetros los hicimos así: 4’18”-4’17”-4’02”!!!!
Casi nada...tentado estuve de hacer 1 kilómetro mas, ya que tenía margen para haber hecho mi mejor marca en un 10.000!!! el primer día de entrenamiento!!! me contuve y acabamos...pequeña regañina de "Pitu" por el último 1000...sorry Jefe!! y 10 minutitos para soltar piernas...total mas de 14 kms el primer día y volando...yo creo que hacen esto para que te rajes y no les hagas perder el tiempo jajajaja
Bueno, luego me fui pitando que había quedado en ir a las fiestas de Sanse donde me esperaban Gema y el peque(siento la tardanza jefa!!) 
En definitiva...grandísimas sensaciones, gran día este primer día...ojala todos los entrenamientos salgan así de bien...algunos malos habrá eso seguro.

Con el crack de Jose

La cara de felicidad lo dice todo

Resultado Test Gavela

Tristeza en los corredores populares, este es el sentir de toda la comunidad blogger después del atentado en el Maratón de Boston.
No quiero darle bombo, sinceramente, siempre he creído que cuanto menos publicidad se dieran a este tipo de actos, menos habría. Tan solo desde aquí mandar mi apoyo a los afectados.

En otro orden de cosas, el lunes estuve en el fisio, chapa y pintura, vamos que no tenía nada, solamente fui para estar al 100%, me estiraron, masajearon y mimaron, no hay excusas ya.
Ayer tocaba hacer el archifamoso Test Gavela, aquí tenéis una calculadora para meter vuestro resultado en él: http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php
El test lo hice con un ritmo estimado de carrera de 5'10"/km. Salí a correr a las 19:00 con 23ºC y no busqué un terreno precisamente fácil(llano), así que creo que fue bastante real con lo que me puedo encontrar en el MAPOMA.
El resultado no fue demasiado bueno, o sí, según se mire, ya que la razón para hacer estos test es salir el día de la carrera a un ritmo que no nos haga pagar las consecuencias pasamos los temidos 30 kms iniciales.
El test para quien no lo conozca consiste en calentar y hacer 6000m al ritmo que creemos que podemos hacer el maratón, después descansamos 90 segundos y hacemos otro 6000m a tope(lo mejor que podamos).
Con los tiempos que tardamos en hacer el 1er 6000m y el 2º6000m calculamos los ritmos de carrera estimados.
En mi caso el primer tramo lo hice en 30'54" es decir que clavé los ritmos...5'09"/km.
El problema vino después, me costó muchisimo coger ritmo e ir rápido...siempre me cuesta bajar de 5'/km entrenando(es bastante conocido este problema mio)...tanto es así que hice en 29'24" con la sensación de no poder ir mas rápido, a 4'54"/km(y hacía una semana hice 21kms a 4'33"/km!!!).
No se si el problema fue la temperatura, el camino, el masaje del día anterior o un bajón repentino en la forma física...el caso es que salió así.
Según mi tiempo en la media de Madrid, mi tiempo estimado en maratón serían 3h31'09", sin embargo según el test de Gavela de ayer, mi mejor tiempo sería 3h46'41".

Hay que decidirse por un ritmo para el día del MAPOMA, así que, en base a estos resultados, a mi conocimiento de mi preparación, estado de forma y capacidad de sufrimiento, he decidido que voy a intentar hacer sobre las 3h45', eso es un ritmo medio de 5'19"/km
La idea es empezar a 5'30" aproximadamente los kilómetros de subida iniciales, bajar el ritmo a 5'10" durante la bajada hasta la Casa de Campo, hacer la casa de campo a 5'20" e intentar la subida final en 5'40"...dependiendo de como vaya la cosa yo creo que podría hacer 3h45' y ese será el objetivo, el resultado dentro de 11 días....

 

Series de 1000 y dudas de siempre

Pues nada, ayer salí convencido de hacer series ya fuera con frió  lluvia o viento...así que se aliaron las 3 cosas a la vez jejeje
El frió lo combatí con el viejo truco de las capas de cebolla...eso si, creo que me pasé, 3 camisetas(2 de ellas térmicas) y el cortavientos... quizás sea excesivo jejeje eso si, frío no pasé.
La lluvia con mi gorra(que no falte) ni la noté...pero el viento...el dichoso viento me mató.
Hice 15' de calentamiento a unos 5'40''/km (algo mas rápido que los días normales) y llegué a mi zona de siempre...primer 1000 en bajada, regulando, viento a la espalda...tranquilo y bien, luego en subida, viento de cara...imposible ir rápido ..y así todo el rato...5 miles(quería hacer 6 pero programé mal el móvil  salieron a : 4'46''/5'18''/4'50''/5'11''/4'18''(los pares en subida y contra viento ... después 15' de carrera de recuperación y 1 km a ritmo de carrera de este domingo para ver que tal las sensaciones y calibrar el reloj, salió a 4'51'',eso si, nada de buenas sensaciones(viento de cara de nuevo).
La previsión dice que mejora el Sábado y vuelve a ponerse mal el Domingo...veremos si da cuartelillo hasta que acabe la carrera...al menos el viento...solo pido eso.
La estrategia a priori la tengo clara, siempre contando con que no haga viento...11 km a 5'/km, luego si me veo bien 2 a 4'40'' y si sigo bien, el resto a lo que puedan las piernas...si va mal, intentaré hacer el papel mas digno posible...ya os contaré que tal.
Ahora solo queda hidratarse bien, hincharse a Hidratos de Carbono...y descansar todo lo posible...el domingo a por la Media Maratón de Getafe 2013.

Que frio!!

Ayer se me fue complicando la tarde y como teníamos aun compras navideñas pendientes, no pude salir a correr hasta las 20:30, cuando Gema se quedó dándole la cena al peque y acostándole.
Así que la intención era salir a hacer 1 hora mas o menos tranquila y cuestas, como la semana anterior.
Problemas logísticos:

1. No encuentro el pulsómetro 
2. La ropa de invierno la tengo sucia aun de la San Silvestre

Así que nada, decido correr por sensaciones, que ya tengo practica de sobra para saber si voy forzando o no y me pongo una camiseta térmica de esquiar y la camiseta amarilla chillona de la carrera Norte vs. Sur para que se me vea bien de noche.

Según pongo un pie en la calle noto un viento helado que la madre que lo trajo...empiezo a correr tranquilo y a los 300 m estoy helado ya, así que aprieto un poco el paso, pero controlando, primer km en 5'19".

Como es muy de noche ya y la dehesa estará muy oscura decido ir hacia Valdelasfuentes, el típico circuito de 10 km hasta mi casa, pienso "Hago 8, las cuesta y los 2 para casa"...el segundo kilómetro lo hago muy rápido  en poco mas de 5'...parte por el frío y parte porque me encuentro genial de piernas, noto que la técnica de carrera es buena y que parece que flotara(típica sensación que tiene uno cuando está bien) y claro piensas, que pena no aprovechar...pero aun así sigo regulando...sin forzar...llegan los 2 o 3 kilómetros mas en cuesta, típicamente aquí hago cerca o por encima de 6'/km...pero las cuestas de la semana anterior se notan y casi no cuestan las cuestas(jejeje)...sigo flotando por la carretera... kilómetros muy rápidos ..y ya empieza el run run...entre el frío que voy a pasar haciendo cuestas(que no me apetecía) y que iba como un tiro...la suerte estaba echada...alargo la tirada para que sean mas de 10 km y me pongo a meter zapatilla para hacer calidad...la idea era bajar de 5'/km de media que consigo en el km 10, con un paso de 49'56"...el siguiente kilómetro y medio también lo hago por debajo de 5'/km.

Así que bien, las cuestas las haré otro día y ya está, para compensar haber sido malo hice unas cuantas abdominales al llegar a casa, esta vez a "piernas sueltas" que había leído que eran mas efectivas y si que duelen mas.

Por lo demás, voy a hacer un resumen de 2012 en cuanto al running se refiere:

1. Competiciones: 4 carreras de 10 km batiendo 3 veces consecutiva mi MMP para dejarla en 43'50''
2. Total Kilómetros  997,8 km este año, curiosa cifra, casi hago 1000 km sin saberlo, 600 km desde Septiembre que empiezo a entrenarme para el MAPOMA.
3. Tirada mas larga: 21,2 km entrenando 
4. Semana mas dura: La ultima con mas de 48 km
5. Mes mas duro:Diciembre con mas de 180 km

Objetivos 2013:

1. Objetivo principal:Acabar el MAPOMA 2013, secundario bajar de 4 horas
2. Otras carreras: Media Maratón de Getafe en Enero y Media Maratón de Madrid en Abril(esta como entranamiento final para el MAPOMA)

Malas series de 1000

Alguna vez tenía que pasar, un mal día, pero malo de verdad...sin buenas sensaciones, lento y cansado.
Hoy tocaba hacer series de 1000 m, así que nada, 15 minutos calentando(a 6'42''/km) y a por la series en la zona que suelo hacerlas que tiene tan solo un 1,5% de desnivel(lo mas llano de la zona).
En total 5 miles, con 1 minuto de descanso que ha sido parado total,andando y bebiendo, en lugar de trotando, debido al cansancio.
Las impares subiendo, las pares bajando, me han salido ritmos de 4'24''-4'01''-4'32''-4'20''-4'54.Acabo con 15' a 6'24'' para enfriar.
En el cuarto 1000 percance, recibo una llamada y creyendo que sería una llamada de mi mujer por algo urgente, intento coger el móvil mientras corro y con los guantes...KBOMM!!! pantalla del iphone 5 a tomar por culo!!!
Además, mirando la llamada, que encima era de numero oculto y no pude saber quien coñe me llamó, se pasa el minuto de descanso y salgo a duras penas a hacer el ultimo 1000...he tenido días mejores sin duda jejeje
Lo peor, el frío, el móvil roto y la mala sensación para la carrera, no estoy como para batir mi marca y lo peor es que no se porque, supongo que las tiradas tan largas como la media maratón que me regalé aun pasan factura y probablemente el abandono de las pesas y las abdominales...vamos que me lo tengo merecido.
Muchos kilómetros este mes, pero solo efectivos para la maratón...que es lo importante,eso si.
Aun así me hubiera gustado regalarme otro buen 10.000 antes de finales de año...veremos.

Y con este entrenamiento acabo el mes de Noviembre de record, he hecho 166 km en 13 salidas, mas de 15 horas de entrenamiento a un ritmo medio algo menor que el mes pasado(5'40"/km)
Dificil seguir en el aumento de kms de estos meses con solo 3 dias a la semana.
Desde el inicio del planning estos son los datos: