Últimamente se me acumulan las carreras en semanas consecutivas...mira que no me gusta competir muy seguido pero no hay forma de cuadrar bien las fechas.
Este domingo competiré en la II Carrera Solidaria Juegaterapia en Coslada.
Ya el año pasado competí en ella, consiguiendo por primera vez bajar de 42' por tan solo 1 segundo.
http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/10/cronica-i-carrera-juegoterapia.html
Este año, mi objetivo es mas ambicioso, ya que creo que estoy en un mejor momento de forma y mucho mas entrenado. Voy a intentar hacer un 40'XX" es decir bajar de 41'. Luego la carrera y las piernas me pondrán en mi sitio, pero la idea es esa.
El recorrido consta de 2 vueltas a un circuito urbano, el primer kilómetro en bajada, los 2 y pico siguientes subiendo tendido, de menos a mas cuesta, y luego una bajada muy fuerte hasta casi el km 5(el final pica para arriba unos 200 metros).
Es un recorrido que en las cuestas abajo si que se recupera tiempo, pues son cuestas empinadas y en las cuestas arriba si regulas no pierdes mucho tiempo, pues es tendido. No es el circuito ideal para marcas pero si es favorable.
La clave es terminar la subida de la segunda vuelta aun con patas para poder tirarte a tumba abierta el final.
En lo que respecta a los entrenamientos de esta semana, están siendo un poco mas específicos de competición, o mas bien condicionados por las competiciones.
El lunes desde las 18:00 de la tarde estuve vestido con la ropa de correr, pero entre el dolor de patas que tenía de la carrera del domingo, el día tan horrible que hacía y las cosas que tenía que hacer en casa, llegaron las 22:00 me puse el pijama y no salí a correr.
Con algo de remordimientos de conciencia, ayer llegaba la hora de salir o ya quedarse en casa, las 20:00 y mi mujer me dijo, anda sal que estas como un gato encerrado.
Y es que tenía unas ganas enormes de correr. El día no es que fuera mejor que el lunes, de hecho hacia fresco y había llovido muchísimo todo el día, pero las ganas eran el doble y el dolor de piernas se me había quitado.
Antes de esto, a las 19:00 pasaba por el Traumatologo, pues tenía cita desde hace 1 mes por el tema de mi lesión que no se me quitaba de cadera/isquios/piramidal/glúteo o lo que sea. La verdad es que hace un par de semanas que apenas tengo molestias, alguna hay aun, pero ni mucho menos tantas como antes. Aun así me pasé y me han mandado 2 resonancia magnéticas, una en la cadera y otra en las lumbares que me hago el Viernes y supongo que tendré los resultados en 10 o 12 días.
Así que como quiero que si tengo algo que se inflama, se me inflame pero bien, ayer iba con la intención de darle caña a las patas.
Salí rápido y en seguida noté que las piernas iban muy fluidas...la cabeza ya os digo siempre que lo es todo...y en seguida caían los kilómetros por la dehesa a ritmos sub 5'...los 5 primeros en subida el resto en bajada. Aunque era de noche, no se veía un pimiento, como me conozco el recorrido piedra a piedra, no hay problema...al final acabé con un sprint mortal de 500 metros e hice los 10K en 47'20" y a 160 pulsaciones de media.
Hoy voy a correr con la gente del club y casi seguro que haga 8x1000 a ritmos de 3'55"-3'50" a ver que tal salen.
miércoles, 15 de octubre de 2014
lunes, 13 de octubre de 2014
Crónica de la 41ª Carrera Popular de La Zaporra
Este domingo participé en la carrera popular de la Zaporra, uno de los barrios mas antiguos de Sanse y una carrera popular de las de antes, sin chip, de andar por casa, baratas y con camiseta de algodón como regalo...sabor añejo.
Además una carrera donde no intentan buscar que participen miles de personas, sino que lo haga la gente del barrio o quien quiera unirse a ellos(como fue mi caso). Un recorrido de los que no gustan, de 2,5 kms para darle 4 vueltas y con continuas subidas y bajadas, incluida la subida por la Av\ Madrid, probablemente de las calles mas empinadas de Sanse...4 veces.
Por supuesto no era una carrera para buscar marca, así que el objetivo era disfrutar y sufrir, hacer un entrenamiento de calidad y correr por las calles de nuestra ciudad.
Lo bueno de estas carreras al lado de casa es que la logística se hace mucho mas sencilla. Me despierto un poco mas tarde de lo habitual, desayuno tranquilito, me visto, cojo el coche y aparco prácticamente en la salida. Nada mas llegar a la zona de recogida de dorsales me encuentro con mucha gente del club, lógicamente hoy la participación será grande, pues muchos vivimos allí y es una carrera barata y clásica.
Enseguida veo a un grupo calentando, están Micra, Alberto, Rulo, Rebollo y algún otro que no conozco...como el recorrido son 2,5 kms, decidimos dar una vuelta de reconocimiento...enseguida me doy cuenta que el circuito es mortal de necesidad, empezaremos en ligera bajada unos metros, luego subida tendida por Manuel de Falla, giro de 180º para bajar de nuevo Manuel de Falla, en la rotonda subida hasta la Iglesia, bajada fuerte hasta el comienzo de la av\Madrid y luego casi 1 km de subida muy muy dura...y así 4 veces.
Sinceramente no sabía exactamente que ritmo intentar llevar, en un circuito así es muy difícil acertar, así que decido que sea la carrera la que me vaya poniendo en mi sitio.
Así que nada, con esas premisas dan la salida con un "Preparados!!! YA!!!" jajaja se saltaron el listos jejeje
Salgo fuerte, pues es en ligera bajada y enseguida empiezan a organizarse los grupitos, un primer grupo donde está Iru(El ganador) y Rebollo(3º) entre otros 5 o 6 corredores, un segundo grupo donde está Micra y Jorge con otros 5 o 6 corredores y luego una hilera de corredores que no pueden seguir esos ritmos e intentan buscar su hueco, entre los que me incluyo, veo delante mía a Alberto, pero que va demasiado rápido para mi y a Rulo, este si a unos 20 metros y con un ritmo fuerte pero que creo que puedo seguir...así que aprieto un poco y me pongo a su lado, le digo que le voy a hacer compañía un rato y empezamos la subida tendida a Manuel de Falla. Llegados arriba veo que el ritmo baja un poco y me encuentro realmente fuerte de piernas, así que decido intentar unirme a un par de corredores que van como a unos 30 metros por delante...incremento el ritmo y me uno a ellos dejando a mi compi Rulo.
Tengo claro que esta decisión fue el mayor error de toda la carrera, ya que quemé las naves demasiado pronto, pero realmente me encontraba cómodo y pensaba que podía ir a un mejor ritmo.
Afronto la primera subida y realmente la paso bastante bien, hago la primera vuelta en apenas 10 minutos, lo que me sorprende un poco, ya que pensaba que el ritmo sería peor.
La segunda vuelta la hago bastante mas lenta pero a ritmo, hasta que llega la subida y esta vez si que me hace mucho daño, noto que me cuesta mucho respirar bien, que me cuesta recuperar y voy penando todo Manuel de Falla, se van los 2 corredores que había cogido y ya en la rotonda me coge Rulo, que me invita a unirme a él, pero no puedo...noto que su ritmo que antes me parecía lento ahora es demasiado para mi.
Intento buscar un ritmo que me permita recuperar un poco, sobre todo en la bajada y afronto por tercera vez la subida...se me hace eterna, llego arriba completamente desfondado y hago toda la cuesta de Manuel de Falla como si fuera el Angliru...muy cansado de piernas que me pesan como losas.
En la bajada me cogen algunos corredores y me doy cuenta que por un instante he desconectado completamente de la competición, voy a intentar no sufrir y esto es una carrera...así que decido que ya no me va a adelantar nadie mas...y aprieto el ritmo para intentar coger a los coger a los corredores que me habían adelantado...en la bajada cojo a uno de ellos y comienzo la subida junto a él y a otro señor del AD. Marathon, vamos apretando poco a poco, los 3 pensando en lo mismo...en soltar a los otros 2...a mitad de cuesta el ritmo es muy alto y veo como uno de ellos cede un poco...ya casi los últimos 100 metros llegamos los 3 en un sprint increible...que locura!!! llego en medio,así que nada...se acabó el suplicio.
Paro el crono en 40'47", que se transforman en 40'49" oficiales, puesto 36 y 16 senior. Eso si, el GPS me dice que solo he corrido 9,43 kms, algún Garmin da 9,6 kms, así que tomaremos que hemos corrido 9,5 kms mas o menos...lo que viene a ser un sub 43' en un circuito realmente duro.
Como conclusión decir que las sensaciones en carrera no fueron buenas, ya que fui de mas a menos y eso nunca me gusta. El puesto está en línea con mi objetivo, ya que dije que intentaría un top 35 e hice un puesto 36.
Y luego lo positivo, el tiempo 40'49" parece que no es bueno teniendo en cuenta que no llega a los 10 kms, pero si comparamos con el tiempo de Iru(el ganador) que hizo 32'30"o así, un tio que normalmente hace 31' bajos...y que ademas sube muy bien, está claro que es una buena marca.
La semana que viene correré en Coslada la Carrera Solidaria Juegoterapia en la que el año pasado hice 41'59" bajando de 42' por primera vez.Aquí podré ya comparar como hice en la carrera de Getafe, momentos de forma y ver que nos puede deparar Noviembre de cara a la cita final de este año, la San Silvestre Vallecana.
Además una carrera donde no intentan buscar que participen miles de personas, sino que lo haga la gente del barrio o quien quiera unirse a ellos(como fue mi caso). Un recorrido de los que no gustan, de 2,5 kms para darle 4 vueltas y con continuas subidas y bajadas, incluida la subida por la Av\ Madrid, probablemente de las calles mas empinadas de Sanse...4 veces.
Por supuesto no era una carrera para buscar marca, así que el objetivo era disfrutar y sufrir, hacer un entrenamiento de calidad y correr por las calles de nuestra ciudad.
Lo bueno de estas carreras al lado de casa es que la logística se hace mucho mas sencilla. Me despierto un poco mas tarde de lo habitual, desayuno tranquilito, me visto, cojo el coche y aparco prácticamente en la salida. Nada mas llegar a la zona de recogida de dorsales me encuentro con mucha gente del club, lógicamente hoy la participación será grande, pues muchos vivimos allí y es una carrera barata y clásica.
Enseguida veo a un grupo calentando, están Micra, Alberto, Rulo, Rebollo y algún otro que no conozco...como el recorrido son 2,5 kms, decidimos dar una vuelta de reconocimiento...enseguida me doy cuenta que el circuito es mortal de necesidad, empezaremos en ligera bajada unos metros, luego subida tendida por Manuel de Falla, giro de 180º para bajar de nuevo Manuel de Falla, en la rotonda subida hasta la Iglesia, bajada fuerte hasta el comienzo de la av\Madrid y luego casi 1 km de subida muy muy dura...y así 4 veces.
Sinceramente no sabía exactamente que ritmo intentar llevar, en un circuito así es muy difícil acertar, así que decido que sea la carrera la que me vaya poniendo en mi sitio.
Así que nada, con esas premisas dan la salida con un "Preparados!!! YA!!!" jajaja se saltaron el listos jejeje
Salgo fuerte, pues es en ligera bajada y enseguida empiezan a organizarse los grupitos, un primer grupo donde está Iru(El ganador) y Rebollo(3º) entre otros 5 o 6 corredores, un segundo grupo donde está Micra y Jorge con otros 5 o 6 corredores y luego una hilera de corredores que no pueden seguir esos ritmos e intentan buscar su hueco, entre los que me incluyo, veo delante mía a Alberto, pero que va demasiado rápido para mi y a Rulo, este si a unos 20 metros y con un ritmo fuerte pero que creo que puedo seguir...así que aprieto un poco y me pongo a su lado, le digo que le voy a hacer compañía un rato y empezamos la subida tendida a Manuel de Falla. Llegados arriba veo que el ritmo baja un poco y me encuentro realmente fuerte de piernas, así que decido intentar unirme a un par de corredores que van como a unos 30 metros por delante...incremento el ritmo y me uno a ellos dejando a mi compi Rulo.
Tengo claro que esta decisión fue el mayor error de toda la carrera, ya que quemé las naves demasiado pronto, pero realmente me encontraba cómodo y pensaba que podía ir a un mejor ritmo.
Afronto la primera subida y realmente la paso bastante bien, hago la primera vuelta en apenas 10 minutos, lo que me sorprende un poco, ya que pensaba que el ritmo sería peor.
La segunda vuelta la hago bastante mas lenta pero a ritmo, hasta que llega la subida y esta vez si que me hace mucho daño, noto que me cuesta mucho respirar bien, que me cuesta recuperar y voy penando todo Manuel de Falla, se van los 2 corredores que había cogido y ya en la rotonda me coge Rulo, que me invita a unirme a él, pero no puedo...noto que su ritmo que antes me parecía lento ahora es demasiado para mi.
Intento buscar un ritmo que me permita recuperar un poco, sobre todo en la bajada y afronto por tercera vez la subida...se me hace eterna, llego arriba completamente desfondado y hago toda la cuesta de Manuel de Falla como si fuera el Angliru...muy cansado de piernas que me pesan como losas.
En la bajada me cogen algunos corredores y me doy cuenta que por un instante he desconectado completamente de la competición, voy a intentar no sufrir y esto es una carrera...así que decido que ya no me va a adelantar nadie mas...y aprieto el ritmo para intentar coger a los coger a los corredores que me habían adelantado...en la bajada cojo a uno de ellos y comienzo la subida junto a él y a otro señor del AD. Marathon, vamos apretando poco a poco, los 3 pensando en lo mismo...en soltar a los otros 2...a mitad de cuesta el ritmo es muy alto y veo como uno de ellos cede un poco...ya casi los últimos 100 metros llegamos los 3 en un sprint increible...que locura!!! llego en medio,así que nada...se acabó el suplicio.
Paro el crono en 40'47", que se transforman en 40'49" oficiales, puesto 36 y 16 senior. Eso si, el GPS me dice que solo he corrido 9,43 kms, algún Garmin da 9,6 kms, así que tomaremos que hemos corrido 9,5 kms mas o menos...lo que viene a ser un sub 43' en un circuito realmente duro.
Como conclusión decir que las sensaciones en carrera no fueron buenas, ya que fui de mas a menos y eso nunca me gusta. El puesto está en línea con mi objetivo, ya que dije que intentaría un top 35 e hice un puesto 36.
Y luego lo positivo, el tiempo 40'49" parece que no es bueno teniendo en cuenta que no llega a los 10 kms, pero si comparamos con el tiempo de Iru(el ganador) que hizo 32'30"o así, un tio que normalmente hace 31' bajos...y que ademas sube muy bien, está claro que es una buena marca.
La semana que viene correré en Coslada la Carrera Solidaria Juegoterapia en la que el año pasado hice 41'59" bajando de 42' por primera vez.Aquí podré ya comparar como hice en la carrera de Getafe, momentos de forma y ver que nos puede deparar Noviembre de cara a la cita final de este año, la San Silvestre Vallecana.
jueves, 9 de octubre de 2014
Previa 41ª Carrera Popular de la Zaporra
En lo que va de semana he hecho 2 entrenamientos muy duros, sobre todo por la acumulación de kilómetros que llevo(para lo que suelo hacer yo) durante este mes de septiembre y octubre.
El lunes tenía que haber salido, con la intención de hacer los cambios de ritmo que me tocaban el día que salí a correr por la montaña en Avila.
El problema es que tenía unas agujetas, sobre todo en los cuadriceps como no recordaba en años.
Así que el lunes descansé y el martes decidí salir, pero claro, como el miércoles haría los KAS con el club y además aun tenía las patas muy cargadas, decidí ir con mi amigo Julio y hacer con el los cambios de ritmo, bastante mas despacio de lo que los haría yo solo y rodando también muy suave.
Los cambios de ritmo(5 cambios de 3' fuerte y 1' suave que realmente descansé) los hice a unos ritmos mas o menos de 4'20", salvo los 2 que hice solo porque Julio iba muerto que hice uno a 3'55" en bajada y el otro a 4'10" en subida.
Al final el martes salieron 13,5 kms en total. Y con ese cuerpo me presento ayer en el entrenamiento del club.
Llegué por primera vez temprano, a las 19:30, así que tranquilamente calenté y con la tontería hice 30' de calentamiento unos 5,5 kms.
Las series tocaban 2K1+3K2+4K3, yo ya había avisado que no iba a hacer el entrenamiento a ritmos del grupo de 38', así que al final la gente dijo que los hacíamos todos a ritmos de 39'-40' es decir, 4'20"-4'10"-4'.
Me volvieron a nominar de liebre, así que hice los 2 primeros kilómetros a 4'21" y 4'17", luego también en cabeza hice los 3 siguientes en 4'14"-4'06" y 4'07". Tras esos kas cedí el puesto de liebre y le dije a la gente que tirara, que yo iría a mi ritmo, pues no me encontraba muy fuerte, la verdad.
Aun así tenía intención de acabar. Me uní a Gacela(o mas bien él se unió a mi) y pasados los 2 primeros en 4'04", ligeramente mas lentos del objetivo...el tercer ka, yo estaba ya muerto, además me dio un dolor en un dedo del pie(que luego descubrí que había sido un derrame al explotarme una ampolla) así que salió en 4'09" sufriendo muchísimo...pero Gacela y yo dijimos que había que acabar como fuera.
Apretamos los dientes y tras el primer 500 a ritmo parecido, al ver que ya solo queda una vuelta echo el resto para conseguir acabar muy fuerte y marcar el último ka en 3'59" lo que denota que mentalmente no estoy para ritmos fuertes y me voy reservando sin querer.
El caso es que salió un entrenamiento muy bueno, con 8,65 kms reales en 38' .
Después enfriamos unos 10' y para la ducha y a casa.Así que con la tontería hice mas de 15 kms.
Y ahora la previa de la carrera del domingo.
El circuito es un rompepiernas cojonudo. 4 vueltas a un circuito que baja y sube alguna de las peores cuestas de Sanse. Ramiro me dijo que me olvidara de hacer una marca medio decente allí, que es muy duro, así que esta vez el objetivo será hacer una primera vuelta mas o menos tranquila para ver como de duro es y ya una vez aprendido lo que toca ver que posibilidades de hacer un buen tiempo o un buen puesto hay.
Sobre todo me lo tomo como la Madrid corre por Madrid, un poco preparación para la siguiente carrera(en mi caso el fin de semana siguiente en Coslada) en la que si que quiero intentar bajar de 41'.
Ya veremos que pasa.
El lunes tenía que haber salido, con la intención de hacer los cambios de ritmo que me tocaban el día que salí a correr por la montaña en Avila.
El problema es que tenía unas agujetas, sobre todo en los cuadriceps como no recordaba en años.
Así que el lunes descansé y el martes decidí salir, pero claro, como el miércoles haría los KAS con el club y además aun tenía las patas muy cargadas, decidí ir con mi amigo Julio y hacer con el los cambios de ritmo, bastante mas despacio de lo que los haría yo solo y rodando también muy suave.
Los cambios de ritmo(5 cambios de 3' fuerte y 1' suave que realmente descansé) los hice a unos ritmos mas o menos de 4'20", salvo los 2 que hice solo porque Julio iba muerto que hice uno a 3'55" en bajada y el otro a 4'10" en subida.
Al final el martes salieron 13,5 kms en total. Y con ese cuerpo me presento ayer en el entrenamiento del club.
Llegué por primera vez temprano, a las 19:30, así que tranquilamente calenté y con la tontería hice 30' de calentamiento unos 5,5 kms.
Las series tocaban 2K1+3K2+4K3, yo ya había avisado que no iba a hacer el entrenamiento a ritmos del grupo de 38', así que al final la gente dijo que los hacíamos todos a ritmos de 39'-40' es decir, 4'20"-4'10"-4'.
Me volvieron a nominar de liebre, así que hice los 2 primeros kilómetros a 4'21" y 4'17", luego también en cabeza hice los 3 siguientes en 4'14"-4'06" y 4'07". Tras esos kas cedí el puesto de liebre y le dije a la gente que tirara, que yo iría a mi ritmo, pues no me encontraba muy fuerte, la verdad.
Aun así tenía intención de acabar. Me uní a Gacela(o mas bien él se unió a mi) y pasados los 2 primeros en 4'04", ligeramente mas lentos del objetivo...el tercer ka, yo estaba ya muerto, además me dio un dolor en un dedo del pie(que luego descubrí que había sido un derrame al explotarme una ampolla) así que salió en 4'09" sufriendo muchísimo...pero Gacela y yo dijimos que había que acabar como fuera.
Apretamos los dientes y tras el primer 500 a ritmo parecido, al ver que ya solo queda una vuelta echo el resto para conseguir acabar muy fuerte y marcar el último ka en 3'59" lo que denota que mentalmente no estoy para ritmos fuertes y me voy reservando sin querer.
El caso es que salió un entrenamiento muy bueno, con 8,65 kms reales en 38' .
Después enfriamos unos 10' y para la ducha y a casa.Así que con la tontería hice mas de 15 kms.
Y ahora la previa de la carrera del domingo.
El circuito es un rompepiernas cojonudo. 4 vueltas a un circuito que baja y sube alguna de las peores cuestas de Sanse. Ramiro me dijo que me olvidara de hacer una marca medio decente allí, que es muy duro, así que esta vez el objetivo será hacer una primera vuelta mas o menos tranquila para ver como de duro es y ya una vez aprendido lo que toca ver que posibilidades de hacer un buen tiempo o un buen puesto hay.
Sobre todo me lo tomo como la Madrid corre por Madrid, un poco preparación para la siguiente carrera(en mi caso el fin de semana siguiente en Coslada) en la que si que quiero intentar bajar de 41'.
Ya veremos que pasa.
martes, 7 de octubre de 2014
Por la montaña
Este fin de semana lo hemos pasado fuera, en La Adrada(Avila), para ser exactos en un "resort" de casas de madera que se llama "El paraíso del Tietar".
Hemos ido con 2 parejas de amigos y sus peques, en total nos hemos juntado 6 adultos y 4 críos.
El sitio está bastante bien, sobre todo porque está en plena naturaleza.
El domingo por la mañana no podía desaprovechar la ocasión para salir a correr y respirar aire puro.
Aunque tendría que haber hecho cambios de ritmo de 3' fuerte + 1' al trote, el lugar llamaba mas a hacer una tirada larga tranquila.
Así que a las 8:30 salí en busca de algún camino que me llevara a lo alto de la montaña, con la intención de disfrutar de buenas vistas y naturaleza.
Al principio hago un par de intentos fallidos de encontrar el camino que suba a lo alto de la montaña, pero luego en seguida encuentro el camino forestal que lleva a lo mas alto.
Todo el camino estaba "asfaltado", eso si en mal estado, con tierra y rocas.
Las pendientes al principio parecían salvables, empiezo a subir tranquilamente, paisaje chulo, presas, piscinas naturales, caballos...todo muy bucólico...ya cuando llevo 2 o 3 kms para arriba, la cosa comienza a ponerse seria, pendientes muy muy pronunciadas que hacen que tenga que ir en tramos largos literalmente de puntillas y muy muy lento.
Al final decido ir al camino que lleva a "La Yega" y subo como 550m de desnivel en algo mas de 6 kms.
http://www.paraisodeltietar.com/pages_es/09_rutas.asp
Fue duro, pero eso si, la bajada, la bajada fue espectacular!! Bajé a toda leche, en algunos tramos incluso tenía que saltar para poder soportar la tensión en los cuadriceps...tarde 57' en subir y apenas 20' en bajar.
Luego ya casi abajo me perdí y con la tontería me casqué 16,6 kms y 1h36'19" de tiradita.
Eso si, llevo 2 días con agujetas(ya no recordaba ni lo que era eso).
Hoy tengo intención de salir(a ver si lo consigo) y hacer los cambios de ritmo que me tocaban y mañana tocarán los KAS con el Club: 2k1+3k2+4k3 a ver si consigo acabar un entrenamiento en condiciones.
El domingo estoy apuntado a los 10K de la 41ª Carrera Popular AA.VV. La Zaporra, que está al lado de casa. Un diezmil rompepiernas, muy popular donde seguro habrá gran representación del club.
Máximo 350 inscritos, así que un objetivo sería entrar entre los 35 primeros.
Hemos ido con 2 parejas de amigos y sus peques, en total nos hemos juntado 6 adultos y 4 críos.
El sitio está bastante bien, sobre todo porque está en plena naturaleza.
El domingo por la mañana no podía desaprovechar la ocasión para salir a correr y respirar aire puro.
Aunque tendría que haber hecho cambios de ritmo de 3' fuerte + 1' al trote, el lugar llamaba mas a hacer una tirada larga tranquila.
Así que a las 8:30 salí en busca de algún camino que me llevara a lo alto de la montaña, con la intención de disfrutar de buenas vistas y naturaleza.
Al principio hago un par de intentos fallidos de encontrar el camino que suba a lo alto de la montaña, pero luego en seguida encuentro el camino forestal que lleva a lo mas alto.
Todo el camino estaba "asfaltado", eso si en mal estado, con tierra y rocas.
Las pendientes al principio parecían salvables, empiezo a subir tranquilamente, paisaje chulo, presas, piscinas naturales, caballos...todo muy bucólico...ya cuando llevo 2 o 3 kms para arriba, la cosa comienza a ponerse seria, pendientes muy muy pronunciadas que hacen que tenga que ir en tramos largos literalmente de puntillas y muy muy lento.
Al final decido ir al camino que lleva a "La Yega" y subo como 550m de desnivel en algo mas de 6 kms.
http://www.paraisodeltietar.com/pages_es/09_rutas.asp
Fue duro, pero eso si, la bajada, la bajada fue espectacular!! Bajé a toda leche, en algunos tramos incluso tenía que saltar para poder soportar la tensión en los cuadriceps...tarde 57' en subir y apenas 20' en bajar.
Luego ya casi abajo me perdí y con la tontería me casqué 16,6 kms y 1h36'19" de tiradita.
Eso si, llevo 2 días con agujetas(ya no recordaba ni lo que era eso).
Hoy tengo intención de salir(a ver si lo consigo) y hacer los cambios de ritmo que me tocaban y mañana tocarán los KAS con el Club: 2k1+3k2+4k3 a ver si consigo acabar un entrenamiento en condiciones.
El domingo estoy apuntado a los 10K de la 41ª Carrera Popular AA.VV. La Zaporra, que está al lado de casa. Un diezmil rompepiernas, muy popular donde seguro habrá gran representación del club.
Máximo 350 inscritos, así que un objetivo sería entrar entre los 35 primeros.
jueves, 2 de octubre de 2014
Sufriendo de mas
Ya estamos acabando la semana post carreras de Septiembre.Comienza un nuevo mes y con él una vuelta de tuerca en los entrenamientos, que de momento se me están haciendo duros.
El domingo después de la carrera y casi tan rápido como en la misma, salí pitando hacia casa desde Getafe, habíamos quedado a las 14:00 para comer en un restaurante con amigos y el retraso de la salida hacía que fuera con el tiempo justo, para variar.
Casi sin tiempo para nada, llego a casa, me ducho, ayudo a Gema con el peque y pitando a comer.
Allí entre la carrera y las prisas me da un hambre atroz...y me pongo como el kiko...pero...algo no va bien.
Por la tarde tengo la tripa super revuelta, no consigo hacer bien la digestión, tengo ardores y dolores de tripa.
Esa noche no consigo comer nada y me empiezan las nauseas y ganas de vomitar...os ahorro los detalles pero en definitiva estuve toda la noche domingo al lunes sin dormir, amarrado a la taza del water.
El lunes echo unos zorros voy al medico y me quedo en casa haciendo reposo, tomando tan solo suero oral para no deshidratarme y ya de noche consigo retener por primera vez algo solido en mi tripa, arrocito blanco.
El martes me despierto mejor, con un hambre atroz que me indica que lo que fuera que tuve está superado y como algo mas fuerte.
Por la tarde quiero probar como estoy porque me encuentro bien y salgo a rodar con mi amigo Julio, que se que me llevara de charla con un ritmo tranquilo. Hago con él 10 kms suaves, a 6'-5'50" y me encuentro bien, así que acabo con 2,5 kms corriendo por debajo de 5'/km acabando los últimos 500m a 3'55"...parace que estoy bien.
Pero ayer toca volver a los entrenamientos con el club y a la cruda realidad.
Es Octubre y se aprietan las clavijas tras 4 semanas de entrenamiento, 4K1+3K2+3K3 a ritmos algo mas fuertes(5 segundos mas fuertes) nos esperaban y en mi caso me siguen esperando jejeje
Es la primera vez en mas de un año que no consigo acabar un entrenamiento entero.
Y es que empiezo ya con mal pie, llego tarde, solo puedo calentar 15', unos 2,5 kms
Ya en el grupo, decido no ponerme en cabeza, pues me noto que no estoy fino(la cabeza ya me tiene controlado) y me sitúo tras Trili y Oscar que van a tirar del grupo. Ambos están muy fuerte pues uno está a escasas semanas de la media de Valencia y el otro del maratón también de Valencia.
Empezamos los primeros 4 kas a ritmo objetivo de 4'15". El primero en 4'16" genial, el segundo en 4'10" ya me veo forzado, el tercero a 4'08" ya voy pasado de rosca y el cuarto a 4'11" aquí ya mi cabeza dice que tengo que pararme.
Decido dejar hueco a Shin y me pongo en cola de pelotón con Gacela, el cual pisa mal y se hace daño en una rodilla, debe parar...me quedo solo en cola y decido que aguanto los proximos 3 kas y me paro...así de sencillo...lo decido y no veo otra salida.
Así que aguanto muy muy jodido los siguientes 3 Kas que son a ritmo objetivo de 4'05" y salen en 4'03", 4'04" y 4'04". Llego haciendo la goma pero con el grupo y ni me planteo la posibilidad de intentar seguirles en los 3 siguientes a ritmo objetivo de 3'55"(hacen los 3 en 3'52")
Estoy como una sopa de sudor, jodido psicologicamente pero no físicamente. Aun así suelto un poco con Gacela y decido que el próximo día me meteré en un grupo inferior para acabar el entrenamiento y recuperar sensaciones.Hablo con Encarni que esta vez ha sido mas lista y ha bajado de grupo antes de empezar, pues no se veía para estos ritmos, así que ha hecho su entreno y tan feliz...el próximo día iré con ella, decidido.
Y es que hay veces que un paso atrás nos ayuda a tomar impulso.
El domingo después de la carrera y casi tan rápido como en la misma, salí pitando hacia casa desde Getafe, habíamos quedado a las 14:00 para comer en un restaurante con amigos y el retraso de la salida hacía que fuera con el tiempo justo, para variar.
Casi sin tiempo para nada, llego a casa, me ducho, ayudo a Gema con el peque y pitando a comer.
Allí entre la carrera y las prisas me da un hambre atroz...y me pongo como el kiko...pero...algo no va bien.
Por la tarde tengo la tripa super revuelta, no consigo hacer bien la digestión, tengo ardores y dolores de tripa.
Esa noche no consigo comer nada y me empiezan las nauseas y ganas de vomitar...os ahorro los detalles pero en definitiva estuve toda la noche domingo al lunes sin dormir, amarrado a la taza del water.
El lunes echo unos zorros voy al medico y me quedo en casa haciendo reposo, tomando tan solo suero oral para no deshidratarme y ya de noche consigo retener por primera vez algo solido en mi tripa, arrocito blanco.
El martes me despierto mejor, con un hambre atroz que me indica que lo que fuera que tuve está superado y como algo mas fuerte.
Por la tarde quiero probar como estoy porque me encuentro bien y salgo a rodar con mi amigo Julio, que se que me llevara de charla con un ritmo tranquilo. Hago con él 10 kms suaves, a 6'-5'50" y me encuentro bien, así que acabo con 2,5 kms corriendo por debajo de 5'/km acabando los últimos 500m a 3'55"...parace que estoy bien.
Pero ayer toca volver a los entrenamientos con el club y a la cruda realidad.
Es Octubre y se aprietan las clavijas tras 4 semanas de entrenamiento, 4K1+3K2+3K3 a ritmos algo mas fuertes(5 segundos mas fuertes) nos esperaban y en mi caso me siguen esperando jejeje
Es la primera vez en mas de un año que no consigo acabar un entrenamiento entero.
Y es que empiezo ya con mal pie, llego tarde, solo puedo calentar 15', unos 2,5 kms
Ya en el grupo, decido no ponerme en cabeza, pues me noto que no estoy fino(la cabeza ya me tiene controlado) y me sitúo tras Trili y Oscar que van a tirar del grupo. Ambos están muy fuerte pues uno está a escasas semanas de la media de Valencia y el otro del maratón también de Valencia.
Empezamos los primeros 4 kas a ritmo objetivo de 4'15". El primero en 4'16" genial, el segundo en 4'10" ya me veo forzado, el tercero a 4'08" ya voy pasado de rosca y el cuarto a 4'11" aquí ya mi cabeza dice que tengo que pararme.
Decido dejar hueco a Shin y me pongo en cola de pelotón con Gacela, el cual pisa mal y se hace daño en una rodilla, debe parar...me quedo solo en cola y decido que aguanto los proximos 3 kas y me paro...así de sencillo...lo decido y no veo otra salida.
Así que aguanto muy muy jodido los siguientes 3 Kas que son a ritmo objetivo de 4'05" y salen en 4'03", 4'04" y 4'04". Llego haciendo la goma pero con el grupo y ni me planteo la posibilidad de intentar seguirles en los 3 siguientes a ritmo objetivo de 3'55"(hacen los 3 en 3'52")
Estoy como una sopa de sudor, jodido psicologicamente pero no físicamente. Aun así suelto un poco con Gacela y decido que el próximo día me meteré en un grupo inferior para acabar el entrenamiento y recuperar sensaciones.Hablo con Encarni que esta vez ha sido mas lista y ha bajado de grupo antes de empezar, pues no se veía para estos ritmos, así que ha hecho su entreno y tan feliz...el próximo día iré con ella, decidido.
Y es que hay veces que un paso atrás nos ayuda a tomar impulso.
lunes, 29 de septiembre de 2014
Crónica III Carrera por la discapacidad
Ayer domingo corrí la III Carrera por la discapacidad que organiza en Getafe la Asociación Dedines.
El año pasado corrí esta carrera con mi buen amigo Noblejas en 43'40" y me gustó mucho el trato por parte de la organización, así que este año era obligatorio volver por una buena causa.
A la carrera llegaba en las peores condiciones posibles para una carrera, llevaba días durmiendo fatal, el sábado a la noche estuve hasta tarde de cumpleaños comiendo todo lo que no se debe comer antes de una carrera, el último entrenamiento había sido un desastre y encima yo que soy un maniático de mis rituales previos a la carrera no pude cumplir con ninguno, desayuné tarde y mal, calenté fatal...un desastre. Aun así algo me decía que estaba fuerte y que podía salir una buena marca para estas alturas de la temporada.
El calentamiento como digo fue un desastre, mas que nada porque rodamos poco y muy muy lento, además la organización puso la carrera esta vez después de las handbike(el año pasado salieron a la vez) y se retrasó mas de 15' la salida, quedándonos fríos.
Aun así, ya os digo que estaba tranquilo y confiado. Salimos bastante rápido y delante, así que en seguida cojo mi ritmo, unos metros detrás de mi compañero Oscar y de repente veo que voy justo al lado de Oscar "Gacela", su compañía me anima, ya que estamos a un nivel muy parecido y puede ser un buen compañero de carrera.
El primer 1000 que es favorable lo marcamos en 4' exactos, la idea era ir un pelín mas rápido pero ese tiempo nos va bien.
Giramos en una rotonda para comenzar la subida hasta el km casi 4, el primer tramo vamos bien, pasando a bastantes corredores e intentando formar grupo, pero la gente no va al mismo ritmo y solamente Oscar y yo tiramos toda la subida.
Los kilómetros pasan rápido en 4'07, 4'12" y 4'14" para empezar a bajar de nuevo tras el giro mortal de 180º. Desde aquí pedir a la organización que arreglen esta parte porque un día va a haber un accidente con ese giro.
En la bajada, que hacemos mas bien a ritmo noto que me falta un puntito de velocidad, no voy sufriendo ni mucho menos, pero no consigo que las piernas vayan mas rápido...me cuesta aumentar la velocidad incluso en la bajada.
Marco el km 5 y 6 en bajada en 4'07" y 4'10". En el giro de la rotonda cuento los corredores, Primero va Javi Rubio del Club, 7º Pedro Sanz también del club, Oscar va el 28 y nosotros bajos los 35 y 36.
Oscar va como a 100 metros de distancia.
En la subida nos unimos a un chaval de azul que va de menos a mas y que tira de nosotros toda la subida, yo ya en el km 7 noto que he llegado al momento clave, toca sufrir un poco para no quedarme y lo hago, sufro detrás del chaval y de Oscar, pero consigo llegar al giro de 180º con ellos con el gancho puesto, km 7 y 8 en 4'23" y 4'13". Aquí justo en el giro de 180º el chico de azul nos mete un cambio de ritmo brutal y Gacela se va tras él y yo me quedo unos metros.
El km 9 se me hace muy largo en 4'16" y ya llegando al final consigo rehacerme y apretar para llegar casi al mismo tiempo que Gacela..tiempo final 41'19", último 1000 en 3'53". Puesto 32.
Aquí el Track: http://www.movescount.com/es/moves/move41727789
Al final muy contento, he mejorado mi marca del año pasado en 2'21" y he llegado 14 puestos antes.
Buen comienzo de temporada.
Oscar se casco un sub 41 en el primer 10K de la temporada...maquinón.
El año pasado corrí esta carrera con mi buen amigo Noblejas en 43'40" y me gustó mucho el trato por parte de la organización, así que este año era obligatorio volver por una buena causa.
A la carrera llegaba en las peores condiciones posibles para una carrera, llevaba días durmiendo fatal, el sábado a la noche estuve hasta tarde de cumpleaños comiendo todo lo que no se debe comer antes de una carrera, el último entrenamiento había sido un desastre y encima yo que soy un maniático de mis rituales previos a la carrera no pude cumplir con ninguno, desayuné tarde y mal, calenté fatal...un desastre. Aun así algo me decía que estaba fuerte y que podía salir una buena marca para estas alturas de la temporada.
El calentamiento como digo fue un desastre, mas que nada porque rodamos poco y muy muy lento, además la organización puso la carrera esta vez después de las handbike(el año pasado salieron a la vez) y se retrasó mas de 15' la salida, quedándonos fríos.
Aun así, ya os digo que estaba tranquilo y confiado. Salimos bastante rápido y delante, así que en seguida cojo mi ritmo, unos metros detrás de mi compañero Oscar y de repente veo que voy justo al lado de Oscar "Gacela", su compañía me anima, ya que estamos a un nivel muy parecido y puede ser un buen compañero de carrera.
El primer 1000 que es favorable lo marcamos en 4' exactos, la idea era ir un pelín mas rápido pero ese tiempo nos va bien.
Giramos en una rotonda para comenzar la subida hasta el km casi 4, el primer tramo vamos bien, pasando a bastantes corredores e intentando formar grupo, pero la gente no va al mismo ritmo y solamente Oscar y yo tiramos toda la subida.
Los kilómetros pasan rápido en 4'07, 4'12" y 4'14" para empezar a bajar de nuevo tras el giro mortal de 180º. Desde aquí pedir a la organización que arreglen esta parte porque un día va a haber un accidente con ese giro.
En la bajada, que hacemos mas bien a ritmo noto que me falta un puntito de velocidad, no voy sufriendo ni mucho menos, pero no consigo que las piernas vayan mas rápido...me cuesta aumentar la velocidad incluso en la bajada.
Marco el km 5 y 6 en bajada en 4'07" y 4'10". En el giro de la rotonda cuento los corredores, Primero va Javi Rubio del Club, 7º Pedro Sanz también del club, Oscar va el 28 y nosotros bajos los 35 y 36.
Oscar va como a 100 metros de distancia.
En la subida nos unimos a un chaval de azul que va de menos a mas y que tira de nosotros toda la subida, yo ya en el km 7 noto que he llegado al momento clave, toca sufrir un poco para no quedarme y lo hago, sufro detrás del chaval y de Oscar, pero consigo llegar al giro de 180º con ellos con el gancho puesto, km 7 y 8 en 4'23" y 4'13". Aquí justo en el giro de 180º el chico de azul nos mete un cambio de ritmo brutal y Gacela se va tras él y yo me quedo unos metros.
El km 9 se me hace muy largo en 4'16" y ya llegando al final consigo rehacerme y apretar para llegar casi al mismo tiempo que Gacela..tiempo final 41'19", último 1000 en 3'53". Puesto 32.
Aquí el Track: http://www.movescount.com/es/moves/move41727789
Al final muy contento, he mejorado mi marca del año pasado en 2'21" y he llegado 14 puestos antes.
Buen comienzo de temporada.
Oscar se casco un sub 41 en el primer 10K de la temporada...maquinón.
jueves, 25 de septiembre de 2014
Un mal día lo tiene cualquiera
Ayer fue uno de esos días que ya se están volviendo un clásico antes de una carrera importante.
El día malo, ese día que parece que nada va bien, que todo sale mal y que no estás tan bien de forma como creías...ese día me tocó vivirlo ayer en el entrenamientos de KAS con el Club.
La cosa pintaba bien al principio, llego tempranito al entrenamiento(y no corriendo como siempre), caliento durante unos 25 minutos de charla con los compañeros, buenas sensaciones...
Se monta el grupo, del que en un principio tiraré yo, grupo de 40' de marca, el plan 3K1+3K2+4K3...esto en cristiano es hacer 20 vueltas a la pista por el césped(unos 9720 metros) cada 2 vueltas son 1Ka y los ritmos van aumentando, los 3 primeros en 4'20", los 3 siguientes en 4'10" y los 4 últimos en 4' cada ka.
Es uno de los entrenamientos mas duros que se hacen en los primeros meses...mas que nada porque se acaba en ritmo de casi competición y son muchos kilómetros acumulados en las piernas(el calentamiento ya casi fueron 5 kms).
Aun así y visto lo bien que me encontré el domingo y el lunes pensaba que solo sufriría un poco al final pero que podría con ello.
Nada hacia presagiar lo que se me venía encima.
Marco los ritmos los primeros kilómetros, a 4'20" el ka voy super comodo, de palique, haciendo chistes...comentando las jugadas...genial..esos 3 kas pasan rápido por la charla, cambiamos de ritmo a 4'10" y ya ahí noto que algo no va bien...está claro que el ritmo debe ser mas duro pero siento la dureza como un mazazo.
Consigo marcar el ritmo los 2 primeros kas, el tercer ka a pesar de marcar el ritmo la gente debe ver que no voy fino pues empiezan a adelantarme...no se me van pero sufro para seguir en cola del grupo...Ramiro incluso me pregunta si van mas rápido de lo debido...contesto un no con el dedo...no puede ni hablar.
Llega un nuevo cambio de ritmo a 4' el ka y yo ya se que no puedo aguantar 4 a ese ritmo...pero no quiero perder el grupo o no acabaré el entrenamiento...hacerlo solo tan tocado es durisimo...aguanto el primer ka, 4'00"...voy muy jodido en cola de grupo...el siguiente 500 aguanto...pero se me van como 5 metros...el 1000 lo paso en poco mas de 4'02"...pero ya no puedo seguir ese ritmo...voy distanciándome poco a poco...y quedan aun 4 vueltas....3 vueltas...ya me sacan mas de 50 metros...sufro, sufro y sufro!!! la gente me anima, algunos se sorprenden al verme tan mal...debo llevar una cara de las buenas...
Finalmente me digo ultima vuelta...vamos...la aguanto por puro amor propio...pero no !! estaba tan jodido que había contado mal...queda otra vuelta mas...aprieto los dientes para acabar...y lo consigo...roto, desfondado...no se que ritmos llevaría...no quiero saberlo en ese momento...solo quiero aire.
Al final hago los 10 Kas en 42'38"...pero con las peores sensaciones.
Algo de motivación:
https://www.youtube.com/watch?v=ewd6Gcb37B8
El día malo, ese día que parece que nada va bien, que todo sale mal y que no estás tan bien de forma como creías...ese día me tocó vivirlo ayer en el entrenamientos de KAS con el Club.
La cosa pintaba bien al principio, llego tempranito al entrenamiento(y no corriendo como siempre), caliento durante unos 25 minutos de charla con los compañeros, buenas sensaciones...
Se monta el grupo, del que en un principio tiraré yo, grupo de 40' de marca, el plan 3K1+3K2+4K3...esto en cristiano es hacer 20 vueltas a la pista por el césped(unos 9720 metros) cada 2 vueltas son 1Ka y los ritmos van aumentando, los 3 primeros en 4'20", los 3 siguientes en 4'10" y los 4 últimos en 4' cada ka.
Es uno de los entrenamientos mas duros que se hacen en los primeros meses...mas que nada porque se acaba en ritmo de casi competición y son muchos kilómetros acumulados en las piernas(el calentamiento ya casi fueron 5 kms).
Aun así y visto lo bien que me encontré el domingo y el lunes pensaba que solo sufriría un poco al final pero que podría con ello.
Nada hacia presagiar lo que se me venía encima.
Marco los ritmos los primeros kilómetros, a 4'20" el ka voy super comodo, de palique, haciendo chistes...comentando las jugadas...genial..esos 3 kas pasan rápido por la charla, cambiamos de ritmo a 4'10" y ya ahí noto que algo no va bien...está claro que el ritmo debe ser mas duro pero siento la dureza como un mazazo.
Consigo marcar el ritmo los 2 primeros kas, el tercer ka a pesar de marcar el ritmo la gente debe ver que no voy fino pues empiezan a adelantarme...no se me van pero sufro para seguir en cola del grupo...Ramiro incluso me pregunta si van mas rápido de lo debido...contesto un no con el dedo...no puede ni hablar.
Llega un nuevo cambio de ritmo a 4' el ka y yo ya se que no puedo aguantar 4 a ese ritmo...pero no quiero perder el grupo o no acabaré el entrenamiento...hacerlo solo tan tocado es durisimo...aguanto el primer ka, 4'00"...voy muy jodido en cola de grupo...el siguiente 500 aguanto...pero se me van como 5 metros...el 1000 lo paso en poco mas de 4'02"...pero ya no puedo seguir ese ritmo...voy distanciándome poco a poco...y quedan aun 4 vueltas....3 vueltas...ya me sacan mas de 50 metros...sufro, sufro y sufro!!! la gente me anima, algunos se sorprenden al verme tan mal...debo llevar una cara de las buenas...
Finalmente me digo ultima vuelta...vamos...la aguanto por puro amor propio...pero no !! estaba tan jodido que había contado mal...queda otra vuelta mas...aprieto los dientes para acabar...y lo consigo...roto, desfondado...no se que ritmos llevaría...no quiero saberlo en ese momento...solo quiero aire.
Al final hago los 10 Kas en 42'38"...pero con las peores sensaciones.
Algo de motivación:
https://www.youtube.com/watch?v=ewd6Gcb37B8
miércoles, 24 de septiembre de 2014
Previa III Carrera por la discapacidad
Bueno, pues ya a mitad de semana os cuento que carrera voy a correr este domingo.
Últimamente parece que se me juntan siempre las carreras...que desastre jejeje.
El domingo iré a Getafe a correr la III Carrera por la discapacidad. Una carrera con un fin solidario en la que ya participé el año pasado y que me gustó, no solo la carrera en si , sino también el entusiasmo que pone esta ONG en mejorar la vida de las personas con una discapacidad.
Cartel de la carrera
Lo primero decir que aunque esta semana competí, no lo hice a tope, ya que el objetivo era que Enrique volviera a la competición con la mejor marca posible. Así que realmente considero esta carrera el primer 10K de la temporada y una verdadera piedra de toque para ver en que punto de forma estoy realmente y desde donde parto esta temporada.
Como podéis apreciar, el recorrido consta de 2 vueltas de 5K(hay carrera de 5K en paralelo), aunque no es llana, las cuestas son realmente llevaderas, solo se hacen duras en la segunda mitad si te has pasado de la raya.
Para quien haya hecho la media maratón de Getafe, el principio de la carrera discurre por las mismas calles.
Se empieza bajando hasta el km 1,5, luego tras un giro de 180º en una glorieta subimos hasta casi el km 4 para volver a bajar hasta el km 6 ya en la segunda vuelta, de nuevo giro en la rotonda, subida de nuevo hasta el km 9 y un último km en bajada.
El otro giro de 180º es el mas conflictivo al realizarse en una calle con mediada y de repente cambiar el sentido, cosa que corta bastante el ritmo y provoca alguna situación peligrosa.
Como podéis ver en los ritmos del año pasado...salí rápido el primer kilómetro, luego la subida a ritmo de 4'20" aunque en el km 4 se dispara a 4'37", bajada a 4'14"-4'19" y la subida ya molido a 4'32-4'37"-4'39" para acabar bajando a 4'15" ya muerto.
Acabo en 43'40" puesto 46 de 279 llegados a meta en la primera carrera del año pasado.
Este año mi objetivo inicial es bajar de 42' y a ser posible hacer un 41 bajo incluso si se da bien 40 alto.
Para ello la idea es salir rápido el primer kilómetro pero no a tope (sobre 3'55"-4'), hacer la primera subida a ritmo de 4'10" a ser posible, bajar a ritmo de 4'05" para no ir a tope y subir a lo que dejen las piernas, preferiblemente 4'10"-4'15".
Esta es la idea, el plan, luego la carrera, la forma y las ganas nos pondrán en nuestro lugar.
A la carrera voy con un nutrido grupo de amigos, allí estarán no pocos del Clinica Menorca-SSReyes apoyando la causa, sobre todo los hermanos Martinez que colaboran activamente donando los trofeos que probablemente ellos mismo se llevarán jajaja espero que les gusten.Un gesto que les honra.
Recorrido y perfil de la carrera Ritmos por km del año pasado
Hoy iré a la pista a enfrentarme al 3K1+3K2+4K3....paliza en toda regla
lunes, 22 de septiembre de 2014
Crónica carrera Madrid corre por Madrid
Ayer corrí el primer 10.000 de esta temporada 2014/2015.
La carrera era la muy masiva Madrid corre por Madrid, en la que en meta entraron 8112 corredores mas un puñado de descalificados(aun no se porque).
Antes me contar como nos fue la carrera, voy a destacar algunas cosas que me gustaron y otras que todo lo contrario.
Me gustó la organización de guardarropa, salida con cajones mas o menos controlados y la llegada con bastante avituallamiento.Además todo muy cerca unas cosas de otras.también que no salieramos dentro del Retiro,como otras carreras masivas, pues esta calle es mas amplia. No me gustó lo mal señalizado que estaba el recorrido, nada limitado en los cruces y con mucha sensación de peligro de caídas y choques con bolardos etc en algunas zonas.
El recorrido es para mi el mas bonito que he hecho en un 10.000 en Madrid, pasar por Callao, Sol sin coches, la verdad mola.
Ahora la carrera. He de decir que a pesar de saber que me encuentro bien de forma, no como al final de la temporada pero si bastante bien, tenía bastante respeto a esta carrera, las cuestas arriba no me sientan nada bien y el tiempo en el que quería llevar a Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) para bajar de 43' aunque no parecía que fuera a tener problemas, dudaba como de bien podría manejar esos ritmos. A esto se le une que durante la semana había entrenado regular, comido fatal por las celebraciones de cumpleaños del peque y dormido fatal(el día de la carrera apenas 3 horas) pues iba con mis miedos.
A la zona de salida llego tempranito, sobre las 8:30, me encuentro con FakeRunner(http://fakerunnermadrid.wordpress.com/), con Enrique y con Oscar mi compi del club, que va a venir con Enrique y conmigo, ayudándome a hacerle de liebre a Enrique.
Nos tomamos un cafelete, dejamos las cosas en el guardarropa y nos vamos a calentar por el Retiro, no demasiado rato, hacemos casi 2 kms con algunos progresivos y para el cajón.
Tenemos el Cajón 2 y en el 1 solo están los pros...así que estamos muy cerquita de la salida, a unos 10 metros, con no mas de 500 tíos delante, así que espero una salida bastante limpia.
Dan la salida y en seguida cogemos un buen ritmo, Enrique se embala un poco siguiendo a Oscar que va como un tiro...les voy intentando frenar pero el impetu de la salida, las ganas de competir y el dejarse llevar por la cuesta abajo hace que marquemos el km 1(de GPS) en 3'55", 10 seg. mas rápido que lo que yo había previsto...aviso de que vamos rápido y consigo que aflojen un poco pero no tanto como deberían, el km 2 en el que ya hemos subido algún repecho pero que es claramente favorable lo marcamos en 4'08", también con adelanto y viene ya el tramo de mas subida, hasta Callao, ahí Oscar y Enrique se distancian, porque no aflojan como estaba previsto sino que a pesar de la cuesta arriba dura siguen a ritmo...yo ahí aflojo y les aviso, pero nada, me quedo solo detrás, conservando fuerzas...llego a Callao y me sacan como 50 metros...en la bajada les pego un grito y aprieto el ritmo para darles caza.
El km 3 en 4'09" a pesar de la subida, otra vez con 10 seg de adelanto y la bajada del km 4 en 4'05" esta vez si pude controlarles un poco, aunque realmente creo que las fuerzas empezaban a flaquearles.
Yo la verdad iba cómodo, podía apretar o aflojar sin problemas...buenas sensaciones.
La subida hasta el metro de Sevilla la hacemos en 4'11" y 4'18"...algo mas rápido que lo previsto pero tampoco mucho...avituallamiento, donde cojo agua, se la ofrezco a Enrique que apenas bebe un traguito y comienza la larga bajada hasta mas allá de atocha. Ahí le digo a Enrique, que da muestras de cansancio que no acelere, que intente recuperar pulso, que reserve lo que pueda para la subida.
El km 7 en 4' clavados según el GPS, el km 7 de carrera bastante mas allá lo pasamos en 29'41" es decir que vamos de sobra en el tiempo que habíamos pensado. Aquí se supone que nuestros caminos se separaban, me adelanto un poco, hablo con Oscar y me dice que si habíamos llegado ahí con Enrique debemos seguir con él. No hay discusión, está decidido, juntos los 3 hasta el final.
Comenzamos la subida tras un giro de 180º y los primeros 500 metros veo que Enrique aguanta bien un ritmo de 4'20"-4'25"...aquí me digo, pues si aguanta así nos vamos al 43' sin problemas...pero en el km 7,5 empiezo a ver como afloja poco a poco...el gesto se le rompe y nos dice que nos vayamos...de eso nada.
Oscar se pone a su lado y empieza a darle indicaciones, que se relaje, que se olvide del crono, que solo piense en el siguiente paso. CRACK! Aquí demuestra el gran tipo que es, va sobrado y sacrifica su carrera por alguien que acaba de conocer hace 1 hora...gracias amigo!
Yo voy a 2 metros por delante, intentando marcar un ritmo cómodo constante pero no relajado, para que no le caiga una minutada...ya que son mas de 2 kms de subida y puede ser una sangría.
El km 8 se va a 4'21" que no está mal, pero el 9 ya son 4'37" y el km final, pasada la puerta de Alcalá en 4'39"...conseguimos que aprieta el final para que al menos baje de los 44'...Enrique aprieta y se deja todo en el Retiro.
Al final 43'58" muy muy trabajados. Valen mas de lo que parece, basta con ver que hemos llegado entre los 500 primeros de una carrera de mas de 8000 llegados a meta. Estoy seguro que en otro tipo de circuitos podría hacer su MMP que es 42'30".
Las sensaciones después de la carrera son bastante buenas...recupero sin problemas, hoy estoy nuevo. Ademas creo que podría haber bajado de 42' sin demasiados problemas en esta carrera que como digo es bastante dura. Eso si, la semana que viene tendremos que demostrarlo en Getafe, esa si será mi primera carrera a tope...a ver como se da.
Por cierto, Fakerunner ayudó a un amiguete y ambos llegaron en 1h08'.
La carrera era la muy masiva Madrid corre por Madrid, en la que en meta entraron 8112 corredores mas un puñado de descalificados(aun no se porque).
Antes me contar como nos fue la carrera, voy a destacar algunas cosas que me gustaron y otras que todo lo contrario.
Me gustó la organización de guardarropa, salida con cajones mas o menos controlados y la llegada con bastante avituallamiento.Además todo muy cerca unas cosas de otras.también que no salieramos dentro del Retiro,como otras carreras masivas, pues esta calle es mas amplia. No me gustó lo mal señalizado que estaba el recorrido, nada limitado en los cruces y con mucha sensación de peligro de caídas y choques con bolardos etc en algunas zonas.
El recorrido es para mi el mas bonito que he hecho en un 10.000 en Madrid, pasar por Callao, Sol sin coches, la verdad mola.
Ahora la carrera. He de decir que a pesar de saber que me encuentro bien de forma, no como al final de la temporada pero si bastante bien, tenía bastante respeto a esta carrera, las cuestas arriba no me sientan nada bien y el tiempo en el que quería llevar a Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) para bajar de 43' aunque no parecía que fuera a tener problemas, dudaba como de bien podría manejar esos ritmos. A esto se le une que durante la semana había entrenado regular, comido fatal por las celebraciones de cumpleaños del peque y dormido fatal(el día de la carrera apenas 3 horas) pues iba con mis miedos.
A la zona de salida llego tempranito, sobre las 8:30, me encuentro con FakeRunner(http://fakerunnermadrid.wordpress.com/), con Enrique y con Oscar mi compi del club, que va a venir con Enrique y conmigo, ayudándome a hacerle de liebre a Enrique.
Nos tomamos un cafelete, dejamos las cosas en el guardarropa y nos vamos a calentar por el Retiro, no demasiado rato, hacemos casi 2 kms con algunos progresivos y para el cajón.
Tenemos el Cajón 2 y en el 1 solo están los pros...así que estamos muy cerquita de la salida, a unos 10 metros, con no mas de 500 tíos delante, así que espero una salida bastante limpia.
Dan la salida y en seguida cogemos un buen ritmo, Enrique se embala un poco siguiendo a Oscar que va como un tiro...les voy intentando frenar pero el impetu de la salida, las ganas de competir y el dejarse llevar por la cuesta abajo hace que marquemos el km 1(de GPS) en 3'55", 10 seg. mas rápido que lo que yo había previsto...aviso de que vamos rápido y consigo que aflojen un poco pero no tanto como deberían, el km 2 en el que ya hemos subido algún repecho pero que es claramente favorable lo marcamos en 4'08", también con adelanto y viene ya el tramo de mas subida, hasta Callao, ahí Oscar y Enrique se distancian, porque no aflojan como estaba previsto sino que a pesar de la cuesta arriba dura siguen a ritmo...yo ahí aflojo y les aviso, pero nada, me quedo solo detrás, conservando fuerzas...llego a Callao y me sacan como 50 metros...en la bajada les pego un grito y aprieto el ritmo para darles caza.
El km 3 en 4'09" a pesar de la subida, otra vez con 10 seg de adelanto y la bajada del km 4 en 4'05" esta vez si pude controlarles un poco, aunque realmente creo que las fuerzas empezaban a flaquearles.
Yo la verdad iba cómodo, podía apretar o aflojar sin problemas...buenas sensaciones.
La subida hasta el metro de Sevilla la hacemos en 4'11" y 4'18"...algo mas rápido que lo previsto pero tampoco mucho...avituallamiento, donde cojo agua, se la ofrezco a Enrique que apenas bebe un traguito y comienza la larga bajada hasta mas allá de atocha. Ahí le digo a Enrique, que da muestras de cansancio que no acelere, que intente recuperar pulso, que reserve lo que pueda para la subida.
El km 7 en 4' clavados según el GPS, el km 7 de carrera bastante mas allá lo pasamos en 29'41" es decir que vamos de sobra en el tiempo que habíamos pensado. Aquí se supone que nuestros caminos se separaban, me adelanto un poco, hablo con Oscar y me dice que si habíamos llegado ahí con Enrique debemos seguir con él. No hay discusión, está decidido, juntos los 3 hasta el final.
Comenzamos la subida tras un giro de 180º y los primeros 500 metros veo que Enrique aguanta bien un ritmo de 4'20"-4'25"...aquí me digo, pues si aguanta así nos vamos al 43' sin problemas...pero en el km 7,5 empiezo a ver como afloja poco a poco...el gesto se le rompe y nos dice que nos vayamos...de eso nada.
Oscar se pone a su lado y empieza a darle indicaciones, que se relaje, que se olvide del crono, que solo piense en el siguiente paso. CRACK! Aquí demuestra el gran tipo que es, va sobrado y sacrifica su carrera por alguien que acaba de conocer hace 1 hora...gracias amigo!
Yo voy a 2 metros por delante, intentando marcar un ritmo cómodo constante pero no relajado, para que no le caiga una minutada...ya que son mas de 2 kms de subida y puede ser una sangría.
El km 8 se va a 4'21" que no está mal, pero el 9 ya son 4'37" y el km final, pasada la puerta de Alcalá en 4'39"...conseguimos que aprieta el final para que al menos baje de los 44'...Enrique aprieta y se deja todo en el Retiro.
Al final 43'58" muy muy trabajados. Valen mas de lo que parece, basta con ver que hemos llegado entre los 500 primeros de una carrera de mas de 8000 llegados a meta. Estoy seguro que en otro tipo de circuitos podría hacer su MMP que es 42'30".
Las sensaciones después de la carrera son bastante buenas...recupero sin problemas, hoy estoy nuevo. Ademas creo que podría haber bajado de 42' sin demasiados problemas en esta carrera que como digo es bastante dura. Eso si, la semana que viene tendremos que demostrarlo en Getafe, esa si será mi primera carrera a tope...a ver como se da.
Por cierto, Fakerunner ayudó a un amiguete y ambos llegaron en 1h08'.
martes, 16 de septiembre de 2014
Análisis recorrido carrera "Madrid Corre Por Madrid 2014"
Faltan pocos días para afrontar el primer 10K de la temporada, que en esta ocasión no va a ser otro que la Madrid corre por Madrid, una carrera que nunca he corrido y que tenía ganas de hacer pues pasa por Gran Vía que fue uno de los lugares que mas me impactaron el día del MAPOMA 2013.
La carrera la tomo con piedra de toque para la de la semana que viene, la Carrera de la Discapacidad de Getafe en la que si que intentaré hacerlo lo mejor posible.
En esta carrera voy a hacerle de liebre al menos hasta el km 7 a Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) y probablemente vaya acompañado de Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que me ayudará a intentar llegar al km 7 con opciones de bajar de 43' si las piernas lo permiten.
Si voy bien en ese km 7 quizás intente hacer 3 km lo mas rápidos posible y bajar de 42'.
La idea es llegar al kilometro 7 en algo menos de 30'. Vamos a analizar un poco el recorrido:
-Salida del ya típico Retiro de Madrid, eso si, no salimos dentro del paseo de coches, sino de la Av\ Menendez Pelayo, lo cual favorece que no haya tantos atascos como acostumbran este tipo de carreras multitudinarias.
-Bajada por Alcalá hasta el km. 1,5 la ya típica bajada bastante pronunciada que junto a las piernas frescas hace que se embale el personal. Intentaremos hacer este primer tramo a un ritmo de 4'05" no mas rápido.
-Subida a Callao hasta el km. 2,5, un kilómetro para relajarse un poco, coger ritmo e intentar ir cómodo...es una subida fuerte, esperemos que el ritmo no se vaya mas allá del 4'25"
-Bajada a Sol hasta el km 3,5 y medio kilómetro llano. Aquí intentaremos coger velocidad de crucero y hacer 4'15"/km.
-Subida hasta Calle Sevilla por la Calle Mayor y Carrera de San Jeronimo(km 5,5). Es una subida tendida, a intentar hacerla a 4'20"
-Bajada hasta la Plaza del Emperador Carlos 7(km 7). A intentar ir a ritmo de 4'18" para recuperar fuerzas para el final.
Si todo va según este plan, el km 7 deberíamos hacerlo en 29'51" vamos cercano al 30'.
Aquí ya solo queda subir Paseo del Prado y Calle Alcalá para acabar en el Retiro(paseo de coches)...3 kilómetros muy duros a estas alturas de carrera.
Como esta carrera me la tomo como parte de la preparación, no voy a hacer ningún cambio de entrenamientos, así que ayer hice 12 Cuestas de unos 300m ... muy muy muy cansado y costandome un mundo acabar todas.
Además ya las hice sin descanso, simplemente bajar al trote y al llegar abajo vuelta a empezar.
Esperemos que las cuestas nos pongan fuertes!!
lunes, 15 de septiembre de 2014
Strava. Nuevo entretenimiento Runner
Este sábado hacía la única salida a correr desde el miércoles. Y es que no he parado la pata desde entonces preparando cosas para el cumpleaños del peque.
Ya este sábado tuvimos la primera de varias celebraciones, que se alargó hasta altas horas de la noche.
La alimentación la he llevado fatal, comiendo guarrerías todo el santo día, pero es lo que hay en fechas de celebración...no es la mejor de las formas de afrontar las carreras de estos 2 fines de semana, pero...
Como decía el sábado por la mañana conseguí salir a correr, 8:00, gracias en parte a que el amigo David me dijo que por favor le avisara si iba a correr, que tiene la bici muerta de la risa...así que cambio de planes y en lugar de hacer cambios de ritmo, que eran lo que tocaba, pues me fui con David, el en bici y yo corriendo a hacer algo mas de 1h30' de tirada larga por la dehesa camino de Tres Cantos.
De charla se fueron pasando los kilómetros y las largas y jodidas cuestas, para al final completar 17 kms en 1h33'40" con 150 ppm de media y a 5'30" de media.
He de decir que las sensaciones fueron muy buenas todo el rato, a pesar de las cuestas y los kilómetros, incluso a pesar de las zapatillas que parece que, a base de kilometradas con ellas, me he acostumbrado a ellas.
Decir que el recorrido es un rompe piernas de PM, muchas subidas y bajadas pronunciadas. El sitio es tal que hasta vimos un jabato corriendo(vamos un jabalí pequeñito).
Y bueno, decir que desde hará como 1 semana he enlazado mi cuenta del GPS a una cuenta en la App Strava, que funciona como el runkeeper o el endomondo y estos programitas, pero con unas cuantas características añadidas que me han gustado mucho.
Una vez que has hecho una salida, te dice además de los datos típicos, medias, altitud, bla bla bla te dice que records personales has batido, por ejemplo has hecho tus mejor mil, o tu tercer mejor 5K, o lo que sea...dentro de el entrenamiento...es decir en una salida de 17 kms puedes batir tu record de 1000, de 2000, de la milla, del 5K, del 10K...mola.
Además tiene una componente de Red Social muy buena y sobre todo el tema que mas me ha gustado es el de los Segmentos.
Resulta que, una vez que has corrido por un sitio, luego desde la web www.strava.com puede coger y recortar ese trozo de tu ruta, nombrarlo y o bien usarlo para ti mismo para saber como de rápido has hecho ese segmento en posteriores salidas, o bien publicarlo y ver quienes pasan por allí y a que ritmos, generandose un ranking muy curioso.
Además te puede servir para ver que rutas hace la gente, puesto que puedes en la web ver el mapa de una zona con los segmentos que existen.
Yo por mi parte creé a modo de prueba 2 segmentos, uno es una vuelta por el césped a la pista de atletismo de Alcobendas...así podré seguir mejor los entrenamientos de los miércoles(voy el 40/49 jajaja) y otra la recta de 400 metros donde acabo siempre, llegando a casa en ligera subida, ya que ahí suelo esprintar cuando no estoy muy machacado.
Os recomiendo que la probeis si no lo habeis hecho ya.
Ya este sábado tuvimos la primera de varias celebraciones, que se alargó hasta altas horas de la noche.
La alimentación la he llevado fatal, comiendo guarrerías todo el santo día, pero es lo que hay en fechas de celebración...no es la mejor de las formas de afrontar las carreras de estos 2 fines de semana, pero...
Como decía el sábado por la mañana conseguí salir a correr, 8:00, gracias en parte a que el amigo David me dijo que por favor le avisara si iba a correr, que tiene la bici muerta de la risa...así que cambio de planes y en lugar de hacer cambios de ritmo, que eran lo que tocaba, pues me fui con David, el en bici y yo corriendo a hacer algo mas de 1h30' de tirada larga por la dehesa camino de Tres Cantos.
De charla se fueron pasando los kilómetros y las largas y jodidas cuestas, para al final completar 17 kms en 1h33'40" con 150 ppm de media y a 5'30" de media.
He de decir que las sensaciones fueron muy buenas todo el rato, a pesar de las cuestas y los kilómetros, incluso a pesar de las zapatillas que parece que, a base de kilometradas con ellas, me he acostumbrado a ellas.
Decir que el recorrido es un rompe piernas de PM, muchas subidas y bajadas pronunciadas. El sitio es tal que hasta vimos un jabato corriendo(vamos un jabalí pequeñito).
Y bueno, decir que desde hará como 1 semana he enlazado mi cuenta del GPS a una cuenta en la App Strava, que funciona como el runkeeper o el endomondo y estos programitas, pero con unas cuantas características añadidas que me han gustado mucho.
Una vez que has hecho una salida, te dice además de los datos típicos, medias, altitud, bla bla bla te dice que records personales has batido, por ejemplo has hecho tus mejor mil, o tu tercer mejor 5K, o lo que sea...dentro de el entrenamiento...es decir en una salida de 17 kms puedes batir tu record de 1000, de 2000, de la milla, del 5K, del 10K...mola.
Además tiene una componente de Red Social muy buena y sobre todo el tema que mas me ha gustado es el de los Segmentos.
Resulta que, una vez que has corrido por un sitio, luego desde la web www.strava.com puede coger y recortar ese trozo de tu ruta, nombrarlo y o bien usarlo para ti mismo para saber como de rápido has hecho ese segmento en posteriores salidas, o bien publicarlo y ver quienes pasan por allí y a que ritmos, generandose un ranking muy curioso.
Además te puede servir para ver que rutas hace la gente, puesto que puedes en la web ver el mapa de una zona con los segmentos que existen.
Yo por mi parte creé a modo de prueba 2 segmentos, uno es una vuelta por el césped a la pista de atletismo de Alcobendas...así podré seguir mejor los entrenamientos de los miércoles(voy el 40/49 jajaja) y otra la recta de 400 metros donde acabo siempre, llegando a casa en ligera subida, ya que ahí suelo esprintar cuando no estoy muy machacado.
Os recomiendo que la probeis si no lo habeis hecho ya.
Ejemplo de como te dice strava los record que has hecho en tu salida(esta es la del sábado)
jueves, 11 de septiembre de 2014
Train hard, win easy
Si algo tengo claro es que para mejorar en esto de running hay que entrenar duro. Eso si, tengo un concepto de entrenar duro algo distinto de otros corredores, que acostumbran a apalizarse un día si y otro también y para los que rodaje de recuperación es ir con la lengua fuera todo el camino.
Creo que hay entrenos o partes del entreno que hay que sufrir y que hay que hacerlos lo mejor que uno pueda...lease en las series, las cuestas, los cambios de ritmo o los KAS. Los rodajes o las tiradas largas sin embargo, así como los calentamientos y el rato de soltar al acabar un entrenamiento de calidad, creo que deben ser a ritmos cómodos, aerobicos y cuanto mas relajados mejor, para que el cuerpo recupere lo suficiente y asimile el entrenamiento hasta la próxima paliza.
Dicho esto ayer o mejor dicho todos los miércoles es un día de los de sufrir.
El ambiente ayer en el polideportivo de Alcobendas no podía ser mas animado, multitud de corredores del club, yo creo que de los días que mas gente he visto. Calentamiento algo corto ya que se hizo la foto oficial del Club(ya la colgaré el día que se publique) unos 20' de carrera continua de charla con los compis.
Se van montando los grupos y finalmente el nuestro decidimos hacer los 2x4000 sin descanso de hoy en los ritmos de 39' es decir a 4'20" los primeros 4 kms y a 4'10" los últimos.
Yo había intentado que hicieramos a 4'15",4'05" que es el de 38' pero no hubo quorum y Roque iba aun mas rápido y a 4' y 3'50" no iba a poder ir.
Así que nada, de nuevo me toca hacer de liebre y la verdad es que como a esos ritmos no voy mal del todo, me salió bastante bien.
4'20"-4'20"-4'19"-4'21" fueron los tiempos del primer 4000, luego ya hay que apretar los machos y el grupo empieza a estirarse, el primer 1000 lo pasamos en 4'08" y me entra el canguelo, aun así aguanto el tirón de Oscar y sigo en cabeza marcando los ritmos, 4'10" el segundo 1000 y ahí ya se que es la clave del entrenamiento, la gente empieza a dudar si aguantar esos ritmos, yo incluido y se que si aguanto el tercer 1000 con Oscar podré acabar el entrenamiento en tiempo, así que aprieto los machos y le aguanto todo el 1000 a 4'10"...ya ahí avisamos que es el último 1000 y que cada uno haga lo que pueda, Oscar se va unos metros, pero yo veo que voy en los ritmos, aguanto el primer 500 a ritmo y en la última vuelta aviso a "Gacela" que voy a intentar coger a Oscar, aprovecho que Roque pasa por nuestro lado e intento seguir su ritmo, consigo mantenerme a 1 metro escaso de él y aunque no doy caza a Oscar por unos 15 metros, al menos consigo acabar el último 1000 en 3'58"...un entrenamiento cojonudo ya que los 2x4000 son los que te dicen exactamente como estas de forma y el entrenamiento que siempre se me atragantaba el año pasado.
Así pues buenas sensaciones de cara a estas 2 próximas semanas de Septiembre donde competiré tanto el día 21 en la Madrid Corre por Madrid como el día 28 en Getafe en la Carrera de la Discapacidad donde el año pasado hice mejor marca por aquel entonces de 43'50".
Aquí os dejo una foto con uno de los mejores atletas de elite del panorama nacional, Victor Corrales, que ayer estuvo rodando con los makinas del club, desde aquí agradecer la foto y desearle suerte en sus competiciones de esta temporada.
Creo que hay entrenos o partes del entreno que hay que sufrir y que hay que hacerlos lo mejor que uno pueda...lease en las series, las cuestas, los cambios de ritmo o los KAS. Los rodajes o las tiradas largas sin embargo, así como los calentamientos y el rato de soltar al acabar un entrenamiento de calidad, creo que deben ser a ritmos cómodos, aerobicos y cuanto mas relajados mejor, para que el cuerpo recupere lo suficiente y asimile el entrenamiento hasta la próxima paliza.
Dicho esto ayer o mejor dicho todos los miércoles es un día de los de sufrir.
El ambiente ayer en el polideportivo de Alcobendas no podía ser mas animado, multitud de corredores del club, yo creo que de los días que mas gente he visto. Calentamiento algo corto ya que se hizo la foto oficial del Club(ya la colgaré el día que se publique) unos 20' de carrera continua de charla con los compis.
Se van montando los grupos y finalmente el nuestro decidimos hacer los 2x4000 sin descanso de hoy en los ritmos de 39' es decir a 4'20" los primeros 4 kms y a 4'10" los últimos.
Yo había intentado que hicieramos a 4'15",4'05" que es el de 38' pero no hubo quorum y Roque iba aun mas rápido y a 4' y 3'50" no iba a poder ir.
Así que nada, de nuevo me toca hacer de liebre y la verdad es que como a esos ritmos no voy mal del todo, me salió bastante bien.
4'20"-4'20"-4'19"-4'21" fueron los tiempos del primer 4000, luego ya hay que apretar los machos y el grupo empieza a estirarse, el primer 1000 lo pasamos en 4'08" y me entra el canguelo, aun así aguanto el tirón de Oscar y sigo en cabeza marcando los ritmos, 4'10" el segundo 1000 y ahí ya se que es la clave del entrenamiento, la gente empieza a dudar si aguantar esos ritmos, yo incluido y se que si aguanto el tercer 1000 con Oscar podré acabar el entrenamiento en tiempo, así que aprieto los machos y le aguanto todo el 1000 a 4'10"...ya ahí avisamos que es el último 1000 y que cada uno haga lo que pueda, Oscar se va unos metros, pero yo veo que voy en los ritmos, aguanto el primer 500 a ritmo y en la última vuelta aviso a "Gacela" que voy a intentar coger a Oscar, aprovecho que Roque pasa por nuestro lado e intento seguir su ritmo, consigo mantenerme a 1 metro escaso de él y aunque no doy caza a Oscar por unos 15 metros, al menos consigo acabar el último 1000 en 3'58"...un entrenamiento cojonudo ya que los 2x4000 son los que te dicen exactamente como estas de forma y el entrenamiento que siempre se me atragantaba el año pasado.
Así pues buenas sensaciones de cara a estas 2 próximas semanas de Septiembre donde competiré tanto el día 21 en la Madrid Corre por Madrid como el día 28 en Getafe en la Carrera de la Discapacidad donde el año pasado hice mejor marca por aquel entonces de 43'50".
Aquí os dejo una foto con uno de los mejores atletas de elite del panorama nacional, Victor Corrales, que ayer estuvo rodando con los makinas del club, desde aquí agradecer la foto y desearle suerte en sus competiciones de esta temporada.
A ver si se pega algo
martes, 9 de septiembre de 2014
Cumpliendo a duras penas
No he escrito nada de la semana pasada, en parte porque ha sido un poco caótica con la vuelta al cole, en nuestro caso, comienzo del cole del peque , además de otros rollos familiares y un viaje a la playa el fin de semana...en total mucho lio para poder escribir....y salir a correr, pero lo he logrado.
La semana pasada, no pude empezar a entrenar hasta el Miércoles, ya que el lunes tuve dentista y el martes fisio(que por cierto sigo con dolores al estar sentado...que coñazo!).
El miércoles tras la reunión de presentación del colegio del peque, que nos causó muy buena impresión, me escapé a duras penas a entrenar con el club gracias a que mi mujer se quedó con mis suegros preparando la ropa del peque para el día siguiente(mil gracias).
Y bien, el comienzo de la temporada con el club fue, como ya me imaginaba, una matada de las buenas.
Según Ramiro, había preparado un entrenamiento fácil, para que todos pudiéramos hacerlo...me río yo claro jajaja
Finalmente teníamos 3K1+2K2+2K3 hicimos grupeto de 38-39' de marca, lo que nos daba unos ritmos de 4'20"-4'10" y 4' cada KAS(recordamos que cada 2 vueltas son unos 972 m no 1 kilómetro completo).
El grupo esta vez fue muy numeroso, me hubiera gustado ir tranquilo en él pero como poca gente llevaba reloj, me tocó hacer de liebre junto a Oscar, cosa que me suele estresar bastante.
Los primeros 3 kilómetros los hice bastante tranquilos y llevando bien el ritmo, salieron en 4'15",4'19" y 4'18". El primero no es que apretara mas de la cuenta, lo que pasa es que empecé al final del grupo y me dijeron que tirara, así que esos 5 segundos fueron el pasar de cola a primero de grupo.
El pulso un poco alto para los ritmos que son 159,168 y 172 ppm de media.
De seguido(sin descanso) apretamos el paso para hacer 2 kilómetros, el primero en 4'12" y el segundo en 4'08" aquí el pulso pasa a 175 y 178 ppm, con lo que llegó el tío del mazo y cedí la cabeza para que tiraran los mas fuertes...me quedé en un segundo grupo con Trili y conseguimos a duras penas hacer 4'10" y 4'07" acabando a 179 y 181 ppm con picos de OMG!! jeje
Se hizo duro pero bueno...es lo que hay, pesó mucho las carreras del fin de semana, notaba las patas cargadas y sobre todo me costaba dar velocidad.
Después conseguí hacer otro día una salida con 12 cuestas cortas de 35" con 90" de bajada al trote y ya en la playa salí a correr el domingo por la orilla de la playa descalzo e hice cambios de ritmo, 12 a 1' fuerte y 2' al trote...no salieron muchos kilómetros porque calenté y solté poquito, pero el entrenamiento fue muy bueno, de calidad y las sensaciones fantásticas...me encanta correr descalzo por la playa, hacía años que no lo hacía.
Ya ayer salí a rodar tranquilo, porque como por la tarde iba al dentista, no quería que otra vez me pillara el toro y tras los ritmos del domingo solo podía rodar tranquilo.
Fue 1 hora en la que hice 11 kms, con muchas cuestas por la dehesa y muy buenas sensaciones a pesar del calor.
Así que nada...ya a esperar a mañana que entrenamiento "fácil" nos tiene preparado Ramiro.
La semana pasada, no pude empezar a entrenar hasta el Miércoles, ya que el lunes tuve dentista y el martes fisio(que por cierto sigo con dolores al estar sentado...que coñazo!).
El miércoles tras la reunión de presentación del colegio del peque, que nos causó muy buena impresión, me escapé a duras penas a entrenar con el club gracias a que mi mujer se quedó con mis suegros preparando la ropa del peque para el día siguiente(mil gracias).
Y bien, el comienzo de la temporada con el club fue, como ya me imaginaba, una matada de las buenas.
Según Ramiro, había preparado un entrenamiento fácil, para que todos pudiéramos hacerlo...me río yo claro jajaja
Finalmente teníamos 3K1+2K2+2K3 hicimos grupeto de 38-39' de marca, lo que nos daba unos ritmos de 4'20"-4'10" y 4' cada KAS(recordamos que cada 2 vueltas son unos 972 m no 1 kilómetro completo).
El grupo esta vez fue muy numeroso, me hubiera gustado ir tranquilo en él pero como poca gente llevaba reloj, me tocó hacer de liebre junto a Oscar, cosa que me suele estresar bastante.
Los primeros 3 kilómetros los hice bastante tranquilos y llevando bien el ritmo, salieron en 4'15",4'19" y 4'18". El primero no es que apretara mas de la cuenta, lo que pasa es que empecé al final del grupo y me dijeron que tirara, así que esos 5 segundos fueron el pasar de cola a primero de grupo.
El pulso un poco alto para los ritmos que son 159,168 y 172 ppm de media.
De seguido(sin descanso) apretamos el paso para hacer 2 kilómetros, el primero en 4'12" y el segundo en 4'08" aquí el pulso pasa a 175 y 178 ppm, con lo que llegó el tío del mazo y cedí la cabeza para que tiraran los mas fuertes...me quedé en un segundo grupo con Trili y conseguimos a duras penas hacer 4'10" y 4'07" acabando a 179 y 181 ppm con picos de OMG!! jeje
Se hizo duro pero bueno...es lo que hay, pesó mucho las carreras del fin de semana, notaba las patas cargadas y sobre todo me costaba dar velocidad.
Después conseguí hacer otro día una salida con 12 cuestas cortas de 35" con 90" de bajada al trote y ya en la playa salí a correr el domingo por la orilla de la playa descalzo e hice cambios de ritmo, 12 a 1' fuerte y 2' al trote...no salieron muchos kilómetros porque calenté y solté poquito, pero el entrenamiento fue muy bueno, de calidad y las sensaciones fantásticas...me encanta correr descalzo por la playa, hacía años que no lo hacía.
Ya ayer salí a rodar tranquilo, porque como por la tarde iba al dentista, no quería que otra vez me pillara el toro y tras los ritmos del domingo solo podía rodar tranquilo.
Fue 1 hora en la que hice 11 kms, con muchas cuestas por la dehesa y muy buenas sensaciones a pesar del calor.
Así que nada...ya a esperar a mañana que entrenamiento "fácil" nos tiene preparado Ramiro.
miércoles, 3 de septiembre de 2014
Comienza lo bueno. Planning septiembre
Pues comienza lo bueno. Hoy en el Polideportivo de Alcobendas(si la autoridad competente no lo impide, que no tengo todas conmigo) a las 20:00 comienza la temporada 2014/2015 del Club Clinica Menorca-SS. Reyes.
Hoy volveré a ver a mis compis de grupo, que este principio de temporada tendremos cada uno distintos objetivos:
- Noblejas,Oscar "Gacela", Javi y yo a intentar bajar el crono en el 10K
- Oscar a intentar clasificarse a la Sansil Internacional via Media Maratón (1h 27'59" tienen la culpa)
- Trili a preparar su maratón de Valencia
- Roque a mejorar su gran tempora de 10K de este año(quizas en un grupo superior)
también veremos a Juan Guerra, Encarni, Shin, Josemi, Alberto....un montón de compis mas, cada uno con sus ilusiones y objetivos.
El mio como sabéis es un objetivo, un sueño, una fijación...bajar de 38' en el 10K para ir a la Sansil Internacional.
Para ello este año empiezo con los entrenamientos del grupo de 39'.
El planning es el mismo que el año pasado, pero los ritmos son mas exigentes(empezamos haciendo el grupo de 44').
En Septiembre el planning es este:
Hoy volveré a ver a mis compis de grupo, que este principio de temporada tendremos cada uno distintos objetivos:
- Noblejas,Oscar "Gacela", Javi y yo a intentar bajar el crono en el 10K
- Oscar a intentar clasificarse a la Sansil Internacional via Media Maratón (1h 27'59" tienen la culpa)
- Trili a preparar su maratón de Valencia
- Roque a mejorar su gran tempora de 10K de este año(quizas en un grupo superior)
también veremos a Juan Guerra, Encarni, Shin, Josemi, Alberto....un montón de compis mas, cada uno con sus ilusiones y objetivos.
El mio como sabéis es un objetivo, un sueño, una fijación...bajar de 38' en el 10K para ir a la Sansil Internacional.
Para ello este año empiezo con los entrenamientos del grupo de 39'.
El planning es el mismo que el año pasado, pero los ritmos son mas exigentes(empezamos haciendo el grupo de 44').
En Septiembre el planning es este:
Por supuesto no me he vuelto loco de repente y voy a correr 3 días como siempre.
En este mes, mis 3 días serán el Lunes, Miércoles y Sábado, si alguna vez saco un día extra haré el domingo.
Esta semana tocan 30' calentamiento + 4K1+4K2+soltar...una paliza para abrir boca...no hay recuperación, si no me equivoco, así que son 8 Kms exigentes para empezar.
Los ritmos son los siguientes:
Para el grupo de 38-39 tenemos los primeros 4 kms a 4'20" y los siguientes a 4'10"(el ritmo al que hice la carrera el sábado) , así que tonterías las justas.
No he podido entrenar aun esta semana, ni el lunes porque fui al dentista, ni ayer porque había 37ºC en Sanse a la hora que hubiera podido salir.
Eso si, como tengo 2 días libres mañana y pasado(para poder llevar al niño al colegio que comienza con el periodo de adaptación) dispondré de tiempo por la mañana para poder ir al menos un día y ya el fin de semana si puedo el otro.
Ganas todas!
Ilusión máxima!
Edito para añadir este enlace al video de la carrera nocturna SOS Peruanitos(Dorsal 66; puesto 15; 31'20"):
lunes, 1 de septiembre de 2014
Enajenación mental transitoria runner
Es la única excusa que puedo alegar...enajenación mental transitoria...así fue mi vuelta a competición después del verano.
Crónica de la carrera Sanse Runin(5K):
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.
Crónica de la carrera Sanse Runin(5K):
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.
Con Shin antes de salir
Con Chema tras la carrera(el reloj marca con que marca ganó el 10K)
También veo a las chicas, Susana y Gala, esta última me dice que va a intentar ir a mi ritmo a ver si lo aguanta, aunque va a hacer el 10K.
Así entre saludo y saludo me voy para la salida, me sitúo mas o menos en 5ª o 6ª fila, veo a mi mujer y el peque que están tirándonos fotos...y espero la salida.El calor ya se hace notar y hace un rato que no paro de sudar.
Mi idea final, tras meditarlo con la almohada es intentar hacer ritmo medio de 4'10", pues no me veo para ir mejor, así que la idea es recuperar en las bajadas y no perder mucho en las subidas.
Salimos y en la primera bajada vamos rápidos pero sin pasarnos...hacemos el giro sin mucho problema y empezamos a subir, a ritmo, ya desde ese momento empiezo a adelantar corredores, así iré toda la carrera, ya que creo que apenas me adelantó nadie y si que fui ganando posiciones.
Veo que la cabeza de carrera no va muy lejos, una cosa chula de los recorridos con giros es esa, que ves como de lejos va la cabeza de carrera.
La primera subida la hago bastante bien y marco el km 1 en 4'11", ya estoy dentro del recorrido de los encierros, otro gran acierto de la organización pues está muy muy animado y la gente aplaude mucho toda esta zona del recorrido.
Miro para atrás y ya no veo a Gala, que debió poner su ritmo y tirar con sus fuerzas, así que voy solo.
Voy pensando solo en ir a ritmo y con la mejor técnica posible...quiero llegar bien a la Calle Real...y llego bastante entero...comienzo a bajar y voy reservando fuerzas, aun quedan subidas duras...marco el km 2 en 4'12" y tras la subida por la Marina hasta av\ de Europa marco el km 3 en 4'11", llega el otro giro de 180º y empiezo a contar corredores, veo a Chema con Salinero en primer lugar, luego a un AD Marathon y a Javi Martinez,...otro chaval del club que no conozco, un par mas, David Martinez, al que animo...voy contando gente y cuento unos 30...por ese puesto debo andar, pero claro, hay gente que se que hace el 10K como Shin, o Juan...así que me pregunto que puesto de mi carrera llevaré...por si acaso veo que llevo 5 corredores a unos 100 metros y me propongo darles caza...llega el final de la subida km 4 en 4'13, el mas duro, el mas cansado.Los 5 corredores se han ido desperdigando...en la bajada cojo a 1...me voy a por el siguiente...aprieto a tope(para como voy) y marco el km 5 en 4'09", aun así quedan 100 metros extra que hago en 20"...paro el crono en 21'12" netos alcanzando a otro corredor casi en meta al sprint...al final hago puesto 15...muy contento con este puesto...ritmo medio 4'10" clavados...al final aunque acabo cansado creo que pude haber arriesgado un poco mas...no mucho pero si quizás un poquito mas y haber bajado de 21'.
En pleno sprint final
Y nada, tras la carrera me voy con mi mujer y el peque directamente a la sierra a pasar el resto del día.
Llevamos, pisci, como tranquilamente, me echo la siesta pero no consigo pegar ojo por el dolor de patas y el cansancio...pero me viene bien pues descanso bastante.
El peque no para de decir que el quiere correr, que porque no ha corrido esa mañana.
Y aquí comienza el principio de la enajenación mental...creo recordar que esa noche era la carrera SOS Peruanitos, que pensé en correr porque me parecía una buena causa la de esa organización, construir un colegio en una aldea peruana...pero la descarté al coincidir con la de Sanse, recuerdo que pensé en su momento, "que pena, porque hay carreras para niños y está al lado de la sierra"...y miro en internet (maldito engendro del demonio) y efectivamente, es ese día a la noche, carreras infantiles a las 20:30, 200 metros para los mas pequeños...7 km para los mayores a las 22:00 de la noche.
Se lo comento a mi mujer y como no tenemos plan, quedamos en ir a dar una vuelta con mis suegros y llevar al peque para que corra.
Llegamos a La Cabrera y aquello está muy bien, hay mercadillo medieval con juegos para el peque, animación etc... la carrera está al lado y casi no hay gente...pregunto y los mas pequeños que corren son los niños de 6-8 años...Mario tiene 2, pero puede correr si quiere...200 metros, pero con niños de 6 años...bueno, que mas da...con que corra y se le quite la perreta...le apuntamos...y al darme la vuelta..."COÑO!! Jesús Arribas, que haces tu aquí!!" jiji jaja...que voy a correr...apúntate que son solo 7 kms y muy llanos...venga que solo has corrido 5 y yo deseándolo...no voy a engañar a nadie...miro a mi mujer...que debe pensar que estoy chalao perdido y me hace un gesto de haz lo que te de la gana chaval jajaja...mis suegros dicen que si, que me apunte, que cenamos luego allí...y ya no puedo resistirme...tengo toda la ropa de la mañana y las zapas en el coche...así que la decisión solo depende de que alguien me deje un frontal, pues es obligatorio y para eso está Jesús...así que locura concretada...a las 22:00 vuelvo a correr, no se que circuito ni nada...pero total son 7 kms de nada..jajaja
El peque corre a las 20:30, después de la siesta y queda ultimo, como no podía ser de otra manera...pero disfruta como un enano, le aplaude todo el pueblo, el speaker le anima a muerte los metros finales...jajaja que grande!! lo pasa genial y acaba sprintando jajaja le dan una bolsa de chuches y un vaso de agua y él es mas feliz que nada...que fácil se les contenta a veces.
Nos vamos a tomar algo hasta mi carrera, a eso de las 21:30 me voy a vestir y a las 21:40 estoy calentando con Jesús y unos amigos suyos...nos dan indicaciones antes de salir y ahí me doy cuenta en la que me he metido...que si que hay voluntarios indicando el camino, que no se ve nada, que no apaguemos el frontal...que hay cuestas pero que el terreno esta bastante bien...no se que de atravesar una puerta...que sigamos las cintas...todo eso me suena a chino...en fin, yo sigo a la peña y punto, pienso yo.
Antes de la salida...en primera fila con las gacelas
Y nada...dan la salida y tras unos 300 metros de asfalto donde voy con la cabeza de carrera donde también va Jesús, nos metemos en una bajada muy pronunciada en un camino ancho, tal como nos comentaron...hay buena visibilidad y voy entre los 10 primeros...miro el reloj y veo que voy a 3'22" jajaja DONDE VAS!!!! pienso enseguida...estamos locos o que? que has corrido esta mañana y vas a cascas!!
Con la tontuna de salir con los primeros voy a toda leche y esa no puede ser mi guerra tras el día que llevo.
Así que bajo un poco el pistón y me adelantan algunos corredores, ni idea de cuantos...y llegamos de repente a un monte, todo oscuro donde los voluntarios nos indican...para allá, para arriba...y nada, para arriba digo a mi ritmo...el camino a duras penas cabrían 2 personas en paralelo así que pienso, adelantarme difícilmente me van a poder adelantar...a mi ritmo. La cabeza de carrera se ha ido bastante y delante mia tan solo veo a un corredor...detrás hecho un vistazo y vienen a distancia como 4 o 5 corredores y luego a lo lejos lejos el resto de la carrera...pienso, este es mi hueco... a seguir al de delante mientras no se alejen los de atrás y en el ultimo km si no he muerto le adelanto.
Así van transcurriendo los kms venga subida...sin ver un pijo y de vez en cuando dudando del recorrido...pero no voy mal ni bien...simplemente voy.
Así llego al km 5, los tiempos han sido 3'58"(estamos locos o que)-5'01"-4'53"-4'40"-4'39".
Aquí veo que el que iba delante mía empieza a aflojar o yo a estar mejor...quedan 2 kilómetros y hemos salido del monte mas o menos...aprieto y me pongo a la altura del chaval que ha ido delante y resulta ser uno de los amigos de Jesús...hago unos 200 metros con él pero veo delante a otro corredor en apuros y voy por él...también le paso y llego a la altura de un tercero...entramos en otra zona muy oscura y decido ir con él pues va a mi ritmo y yo no doy para mucho mas...a esto que sobre el km 5,8 o así un cruce, nos indican...bajamos una cuesta y ya casi abajo, nos mete un grito el amigo de Jesús, que por ahí no es...así que media vuelta, subir de nuevo la cuesta y nos han adelantado los 2 corredores a los que había pasado...joer que rabia da.
El chaval que va conmigo todo encabronado pone un ritmo fortísimo que no puedo seguir y les pilla y adelanta...yo voy tocado y decido ir poco a poco ...km 6 en 4'26" y ya voy con los justo...sprinto al entrar en el pueblo para adelantar de nuevo al amigo de Jesús y me quedo a unos 10 metros de coger al otro chaval, hago el final a 4'12" y acabo en 31'20"...me tiro al suelo en meta destrozado por el sprint final y el esfuerzo de todo el día.
Si la cara es el espejo del alma...tengo el alma hecha mierda
Y así acaba la aventura...donde Jesús hizo un merecidisimo 4º Puesto...lastima del podium, también me comentó que se perdió...supongo que algo normal en este tipo de carreras para los que somos mas asfalteros que traileros...
Aun no ha salido la clasificación así que no se que puesto hice...ya lo actualizaré. Media de 4'34" y da gracias.
La experiencia, he de decir que ha sido bonita...a pesar de acabar muy cansado.
Edito para comentar que finalmente quedé en el puesto 15 eso si de 74 participantes en esta carrera.
En la de Sanse hice 15 masculino, 16 de la general.
viernes, 29 de agosto de 2014
Última prueba....comienza la temporada
Ayer a eso de las 18:00 hice la última prueba antes de la carrera de mañana.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":
Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.
Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.
Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":
Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.
Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.
Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.
miércoles, 27 de agosto de 2014
Previa a la Carrera Sanse Runin
Ayer saque poco mas de 1 hora para poder entrenar, como hoy no iba a poder ir a entrenar con la gente del club y el jueves iba a estar muy próxima la carrera del sabado(el 5K de la Sanse Runin) pues no se me ocurrió otra mejor idea que hacer las series de 1000 que tenía planificadas(las primeras desde antes del verano) a las 18:00 de la tarde con unos 35ºC.
Si algún novato(mas que yo) está leyendo esto, que recuerde:"ESTO NO SE HACE, SERIES CON CALOR NO!".
Partiendo de esa base, que ya sabía, dije, voy a intentarlo, me voy a la zona del recorrido de la carrera del sábado, que a pesar de estar al lado de casa, no suelo correr nunca por allí(por ser asfalto básicamente).Pero tiene algo bueno, que hay arboles y da sombra.
Así mataba 2 pájaros de un tiro, hacía el recorrido(o parte de él) y las series a la sombra.
Bueno, calenté por el circuito, básicamente hice la zona final y la intermedia(la que es circuito del encierro). Las impresiones que me llevé es que es un circuito rompepiernas...engaña muchísimo el perfil:
Si algún novato(mas que yo) está leyendo esto, que recuerde:"ESTO NO SE HACE, SERIES CON CALOR NO!".
Partiendo de esa base, que ya sabía, dije, voy a intentarlo, me voy a la zona del recorrido de la carrera del sábado, que a pesar de estar al lado de casa, no suelo correr nunca por allí(por ser asfalto básicamente).Pero tiene algo bueno, que hay arboles y da sombra.
Así mataba 2 pájaros de un tiro, hacía el recorrido(o parte de él) y las series a la sombra.
Bueno, calenté por el circuito, básicamente hice la zona final y la intermedia(la que es circuito del encierro). Las impresiones que me llevé es que es un circuito rompepiernas...engaña muchísimo el perfil:
Perfil sacado de la página oficial de la carrera
Se empieza con un kilómetro y poco de falso llano...en el perfil parece una subida constante y así es, pero realmente no es duro, debe de tener como un 1% de desnivel continuo, luego se adentra en el circuito del encierro, que consiste en una primera subida de unos 200 m suave y luego otros 200 m un poco mas duros para llegar al punto mas alto de la carrera en el cruce con la Calle Real(la principal del pueblo viejo). A partir de aquí un falso llano que pica hacia abajo hasta llegar a la bajada hacia la plaza de toros por Calle Estafeta, aquí es la bajada mas pronunciada de todo el recorrido con 150-200 metros muy favorables, posteriormente se sigue bajando ligeramente hasta llegar a la peor cuesta arriba del circuito, la cuesta que une el centro de salud con el cementerio, hasta la Av\Europa...es una cuesta de unos 500 metros de mas a menos...empieza muy fuerte pero se va suavizando poco a poco.
Ya una vez en la avenida Europa, se baja un poco hasta la rotonda de la gasolinera y luego se hace un giro de 180º para subir unos 500 metros de falso llano, que acaban para terminar la carrera con un terreno favorable en su inmensa mayoría, falso llano picando hacia abajo.
Para mi la clave está en regular al principio del recorrido de los encierros hasta la calle real y la subida hasta avenida de europa...el resto intentar hacerlo a ritmo y las bajadas recuperar un poco de tiempo pero sin pasarse, salvo al final que el ultimo km es para darle zapatilla a tope.
Y bien, ahora falta lo mas importante, ¿a que ritmo hacer el grueso de la carrera?
Esa era una de las dudas que quería despejar con las series de 1000 de ayer, ¿que ritmos puedo aguantar?
Supongo que llevado por el entusiasmo y los recuerdos de las últimas series de la temporada pasada(en mi mejor forma), comencé el primer 1000 a un ritmo de sub 4'/km, intentando hacerla a 3'55"/km
Como no pillé un buen llano básicamente hacia parte de la bajada de avenida de europa en las impares y subida ese mismo tramo en las series pares.
El primer 1000 empecé muy fuerte, en parte porque los primeros 200 m son en bajada...veía en el reloj 3'45"-3'40"...y llegó el falso llano...ahí empecé a sufrir y ver 4'05"-4'10"-4'15"...apreté a tope todo el 1000 y acabé en 4'05" ... bastante cansado. Descansé 2'30" y emprendí el camino de vuelta, esta vez empecé suave a 4'05"-4'10"...a eso de los 500 m empezó a picar para arriba y empecé a sufrir...los últimos 200m mas duros me costaba mantener la técnica y el ritmo...al final 4'15" muy muy cansado pulso máximo 183 ppm. Decir que a pesar de las malas sensaciones, cardiovascularmente estoy bien, pues en el primer minuto ya había recuperado 34-35 ppm en cada 1000.
El tercer 1000 fue el que me demostró que no era ni el día ni la hora apropiadas...lo hice muy muy tocado, el llano me costó horrores...acabé roto en 4'09" y a partir de este 1000 solo pensaba en dejarlo.
El cuarto 1000 lo hice completamente desconectado,descamisado y muerto, a ritmo que parecía que iba andando...no podía apretar a pesar de intentarlo y la subida se me hizo eterna 4'32" tardé...un desastre! en la cuesta arriba iba pensando que no hacía mas...que ahí se acababan las series.
Con esa idea en la cabeza fue pasando el descanso...me refresqué en una fuente, cabeza, cara, bebí agua a manta...y en el minuto 2 del descanso decidí hacer un último 1000 por el que dirán, al ritmo que fuese.
Salí tranquilo y fui de menos a mas...no sufrí tanto pero acabe roto en 4'21".
Así que hice 5x1000 de mas a menos(fatal!) y tiré para casa...en el camino al trote empezaron las nauseas...hasta que eché toda la isotónica que había bebido...se ve que con el calor y el esfuerzo no la asimilé y por eso peté...después de echarla parece que me recuperé al menos de sensaciones...
Y que conclusiones saqué:
1.-No hacer mas la burrada de series a esa temperatura
2.-Estoy peor de forma que lo que creía
3.-Creo que a duras penas conseguiré bajar de 21' este sábado y creo que ese es el objetivo a marcarme a día de hoy, eso es a 4'10"-4'15"/km
4.-Ahora mismo dudo mucho que pudiera hacer los 43'50" con los que comencé la temporada pasada en un 10K, ya veremos el 21 de Septiembre como estoy para la Madrid corre por Madrid.
Así que poco mas...ya veremos como sale la carrera, el jueves saldré 1h de ritmo controlado a eso de 4'50"...a ver si lo aguanto.
lunes, 25 de agosto de 2014
Semana casi en blanco
Bueno, pues esta semana ha sido casi una semana en blanco debido al problema de cadera que me hizo pasar por el fisio.
Tras la visita del fisio, no podía correr hasta el viernes...ese día me fue imposible sacar un rato para salir a probar, así que no fue hasta el sábado que salí a eso de las 18:00 en la sierra a probarme.
Hice un total de 16 kms, desde el primer momento noté que la pierna estaba mejor, los primeros 2 kms que suelen ser siempre luchar por que la zancada sea lo mas fluida posible, esta vez eran un análisis constante de sensaciones, en busca de cualquier molestia o dolor que nunca apareció. Además notaba la musculatura mucho mas suelta, no se bien si fruto del masaje o fruto de no haber corrido en una semana...el caso es que iba mas rápido que la ultima vez por el mismo circuito y con mejores sensaciones.
Subí los 3 kms que hay hasta el canal de isabel II con buen animo, mejor que habitualmente...quien lo conozca sabe que es una subida mortal.con rampas muy muy duras y poquito descanso sobre todo en el último km. En ningún momento tuve dolor o molestias...luego al contrario que otras veces, una vez arriba en el llano pude mejorar mi ritmo(normalmente no lo conseguía) e iba mejorando km a km los tiempos de una semana antes...en la bajada en lugar de apretar me deje llevar, ya tenía en la cabeza hacer 1 km mas que la semana anterior gracias a la mejora del ritmo, además pensé en subir a Patones de Arriba por primera vez y así hice...cuestas duras pero no tanto como las del canal.
Luego la bajada incomoda pues la hice por un tramo que se sube en el Genaro Trail y no me gustó demasiado...bajas muy de golpe y cuesta correr...a los cuadriceps seguro que les habrá venido bien en tute.
Finalmente los 3 últimos kms de vuelta pude poner un ritmo cómodo por debajo casi siempre de 5'30"/km con el tute que llevaba ya, así que contento...estiré muy bien y a la piscina.
Y ahora lo mejor, sin noticias del dolor, a pesar de que el jueves no tenía todas conmigo, porque en el trabajo se me iba cargando poco a poco la zona(sin llegar a lo de antes) hoy estoy muy bien, sin molestias.
Ojalá pueda decir adiós a esta fastidiosa lesión, que han sido 10 meses de molestias continuas.
Esta semana pensaba ir el miércoles a entrenar a pista con el club, pero un compromiso familiar(un cumpleaños) me va a hacer imposible bajar, así que tendré que entrenar por mi cuenta toda la semana y ya empezar en septiembre con el club.
El sábado además corro la Sanse Runin, una carrera que se organiza por las fiestas de Sanse y que correré su versión de 5K. Así que esta semana voy a entrenar 2 días, uno haré series de 1000 por primera vez en esta pretemporada(a ver que sale) y otro meteré probablemente un 10K a ritmo fuerte y controlado...intentaré a 4'50" o así.
Y poco mas...una semana muy suave, pero hay que recuperarse que la temporada luego es muy larga
Tras la visita del fisio, no podía correr hasta el viernes...ese día me fue imposible sacar un rato para salir a probar, así que no fue hasta el sábado que salí a eso de las 18:00 en la sierra a probarme.
Hice un total de 16 kms, desde el primer momento noté que la pierna estaba mejor, los primeros 2 kms que suelen ser siempre luchar por que la zancada sea lo mas fluida posible, esta vez eran un análisis constante de sensaciones, en busca de cualquier molestia o dolor que nunca apareció. Además notaba la musculatura mucho mas suelta, no se bien si fruto del masaje o fruto de no haber corrido en una semana...el caso es que iba mas rápido que la ultima vez por el mismo circuito y con mejores sensaciones.
Subí los 3 kms que hay hasta el canal de isabel II con buen animo, mejor que habitualmente...quien lo conozca sabe que es una subida mortal.con rampas muy muy duras y poquito descanso sobre todo en el último km. En ningún momento tuve dolor o molestias...luego al contrario que otras veces, una vez arriba en el llano pude mejorar mi ritmo(normalmente no lo conseguía) e iba mejorando km a km los tiempos de una semana antes...en la bajada en lugar de apretar me deje llevar, ya tenía en la cabeza hacer 1 km mas que la semana anterior gracias a la mejora del ritmo, además pensé en subir a Patones de Arriba por primera vez y así hice...cuestas duras pero no tanto como las del canal.
Luego la bajada incomoda pues la hice por un tramo que se sube en el Genaro Trail y no me gustó demasiado...bajas muy de golpe y cuesta correr...a los cuadriceps seguro que les habrá venido bien en tute.
Finalmente los 3 últimos kms de vuelta pude poner un ritmo cómodo por debajo casi siempre de 5'30"/km con el tute que llevaba ya, así que contento...estiré muy bien y a la piscina.
Y ahora lo mejor, sin noticias del dolor, a pesar de que el jueves no tenía todas conmigo, porque en el trabajo se me iba cargando poco a poco la zona(sin llegar a lo de antes) hoy estoy muy bien, sin molestias.
Ojalá pueda decir adiós a esta fastidiosa lesión, que han sido 10 meses de molestias continuas.
Esta semana pensaba ir el miércoles a entrenar a pista con el club, pero un compromiso familiar(un cumpleaños) me va a hacer imposible bajar, así que tendré que entrenar por mi cuenta toda la semana y ya empezar en septiembre con el club.
El sábado además corro la Sanse Runin, una carrera que se organiza por las fiestas de Sanse y que correré su versión de 5K. Así que esta semana voy a entrenar 2 días, uno haré series de 1000 por primera vez en esta pretemporada(a ver que sale) y otro meteré probablemente un 10K a ritmo fuerte y controlado...intentaré a 4'50" o así.
Y poco mas...una semana muy suave, pero hay que recuperarse que la temporada luego es muy larga
miércoles, 20 de agosto de 2014
Visita dolorosa al fisio.
Bueno, los pocos que se traguen todas las entradas que hago en el blog, recordarán que llevo un tiempo quejándome de dolores en la zona isquio/gluteo/piramidal izquierda. Es un dolor un tanto extraño, puesto que en lugar de aparecer con el ejercicio, aparece justo estando sentado, con el ejercicio desaparece, incluso mejora.
Este verano empezó a dolorme bastante estando sentado, sobre todo en los viajes en coche, un dolor que comienza en el glúteo izquierdo e irradia por la parte lateral y posterior del muslo hasta la rodilla y luego en viajes muy largos incluso saltando hasta el soleo(casi tobillo) de la pierna...muy molesto, como una ciatica.
Yo investigando estaba casi convencido que era el "Síndrome del piramidal" o Falsa ciatica...básicamente una inflamación del musculo piramidal que daña el nervio ciatico causando ese dolor irradiado tan característico.
También investigando y dado que ni con estiramientos, ni con antiinflamatorios, ni con visitas al fisio se me había quitado, había visto que hay gente que la punción seca(inserción de una aguja directa al musculo) le funcionaba muy bien, pero antes de someterme a este doloroso y complicado(por el riesgo de pinchar el nervio ciatico) procedimiento, pensé en pedir cita directamente con Benito, el dueño de la clínica de fisioterapia a la que voy, que si recordáis ya comenté en esta entrada(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/04/el-fisioese-mago-de-los-musculos-y-los.html) es muy bueno, pero claro difícil de pillar porque pasa pocas horas.
Así que llamé a la clínica y tuve la suerte de que fuera Benito quien me contestara, pues estaba justo pasando consulta, así que como nos conocemos, me dijo que me llamaba cuando encontrara un hueco que cuadrara con mis horarios y justo ayer a las 16:00 pudimos cuadrar agendas.
Voy a intentar contar al detalle como es una visita con Benito, ya que difiere bastante de la visita con cualquiera de sus chicos, no es mejor ni peor, simplemente es distinta.
Digamos que si el resto de fisios da la sensación que tratan el problema concreto que tienes de la mejor forma posible, el va mas allá y trata de encontrar las causas primeras de dicho dolor, para eliminar el problema de raíz.
Así que lo primero que sorprende de una visita con Benito(que ya me sorprendió en su momento y lo había olvidado) es que básicamente estuvimos la primera media hora hablando, tratando de recordar como empezaron las visitas al fisio, por que motivo concreto, que circunstancias habían pasado en esas fechas, tipos de entrenamiento donde notara molestias, días que estaba mejor peor...te va sacando información y ves como se va haciendo una idea mental de donde puede venir el problema.
Sorprendentemente me dijo que el tema no le sonaba en absoluto a falsa ciatica, sino que mas bien a un traumatismo que no recordara o a un tema gastro-intestinal...ahí es donde me deja alucinado...puesto que prácticamente adivinó que había tenido hemorroides por aquel entonces.
Una vez termina la charla...que los mal pensados dirán "Claro, te cobra 1 hora y está 30' de charla"...quizás otros fisios lo hagan...pero ayer pagué 1 hora y estuve 1h 30' (incluso recuerdo visitas con Benito que se alargaron mas de 2 horas al mismo precio), pues empieza a mirar las articulaciones de las piernas...ve que la pierna izquierda está bastante mas limitada en movimientos que la derecha y comienza a tocarme "las tripas", basicamente un masaje suave abdominal, que cada vez se va haciendo mas profundo, hasta que de repente, llega a un punto donde me da un latigazo hacia la cadera...se lo digo aunque él ya se había percatado...entonces comienza lo bueno!!! A partir de aquí se acabaron las milongas y comienza la sesión de fisioterapia mas dolorosa que haya tenido en mi vida. Quien me conoce sabe que soy poco quejica con el dolor...rara vez tomo medicinas y soporto bastante bien golpes, torceduras etc...Gema dice que soy insensible y que el crío lo ha heredado(se da un golpetazo y sigue como si nada).
Pues bien, donde me va masajeando me duele muchísimo...me pide que le vaya describiendo el dolor y claro...imaginad que tenéis las manos de un tio metidas en vuestro abdomen, pinzando el intestino y tenéis que estar relajado y contar que os duele...buff...el dolor iba hacia la cadera, justo hacia donde empezaba el dolor que irradiaba...el masaje cada vez era mas profundo, cada vez dolía mas....hasta que de repente...un suave calambre y toda la zona lumbar y pelvica se relaja...y deja de doler el masaje...tras esto comienza el masaje propiamente dicho del glúteo mayor, menor, medio, piramidal, tensor fascia lata, psoas...el piramidal,gluteo mayor y medio ni me duelen al masajearlos...el psoas y el tensor de la fascia lata si que molesta un poco pero cuando llegamos al gluteo menor...vuelven los dolores intensisimos...esta vez irradian hasta el tobillo, justo como cuando me molestan pero claro multiplicado por 10...tras un rato de sufrir la zona se relaja.
Al final acabo la sesión hecho completamente polvo...sin fuerzas en la pierna, me voy a dormir temprano con la misma sensación que tengo después de una sesión de entrenamiento durisima, duermo como un niño chico...y hoy? pues me he despertado dolorido, cansado pero...el dolor se ha ido!!! he conducido y he estado sentado en el trabajo y el dolor que irradiaba pierna abajo NO ESTÁ!
Según Benito es facil que tengamos alguna sesión mas para recuperar al 100%, hasta el viernes he de reposar(nada de ejercicio) y me llamará a ver que tal...luego el día 1 de Septiembre me vuelve a ver y a ver si todo está bien.
Hoy he revisado el blog y creo que he dado con la posible causa traumatica...resulta que me he remontado a Noviembre de 2013 cuando empecé a tener esa molestia, justo después de un golpe lateral en los KARTS en una despedida de soltero...a raíz de eso vino la lesión jugando al padel y otras cuantas visitas al fisio aparentemente no asociadas...pero con esa molestia siempre presente y en aumento, hasta ayer. Son 10 meses con esta molestia...ojala se hayan acabado y hayamos por fin dado con la causa inicial y resuelto el problema
Este verano empezó a dolorme bastante estando sentado, sobre todo en los viajes en coche, un dolor que comienza en el glúteo izquierdo e irradia por la parte lateral y posterior del muslo hasta la rodilla y luego en viajes muy largos incluso saltando hasta el soleo(casi tobillo) de la pierna...muy molesto, como una ciatica.
Yo investigando estaba casi convencido que era el "Síndrome del piramidal" o Falsa ciatica...básicamente una inflamación del musculo piramidal que daña el nervio ciatico causando ese dolor irradiado tan característico.
También investigando y dado que ni con estiramientos, ni con antiinflamatorios, ni con visitas al fisio se me había quitado, había visto que hay gente que la punción seca(inserción de una aguja directa al musculo) le funcionaba muy bien, pero antes de someterme a este doloroso y complicado(por el riesgo de pinchar el nervio ciatico) procedimiento, pensé en pedir cita directamente con Benito, el dueño de la clínica de fisioterapia a la que voy, que si recordáis ya comenté en esta entrada(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/04/el-fisioese-mago-de-los-musculos-y-los.html) es muy bueno, pero claro difícil de pillar porque pasa pocas horas.
Así que llamé a la clínica y tuve la suerte de que fuera Benito quien me contestara, pues estaba justo pasando consulta, así que como nos conocemos, me dijo que me llamaba cuando encontrara un hueco que cuadrara con mis horarios y justo ayer a las 16:00 pudimos cuadrar agendas.
Voy a intentar contar al detalle como es una visita con Benito, ya que difiere bastante de la visita con cualquiera de sus chicos, no es mejor ni peor, simplemente es distinta.
Digamos que si el resto de fisios da la sensación que tratan el problema concreto que tienes de la mejor forma posible, el va mas allá y trata de encontrar las causas primeras de dicho dolor, para eliminar el problema de raíz.
Así que lo primero que sorprende de una visita con Benito(que ya me sorprendió en su momento y lo había olvidado) es que básicamente estuvimos la primera media hora hablando, tratando de recordar como empezaron las visitas al fisio, por que motivo concreto, que circunstancias habían pasado en esas fechas, tipos de entrenamiento donde notara molestias, días que estaba mejor peor...te va sacando información y ves como se va haciendo una idea mental de donde puede venir el problema.
Sorprendentemente me dijo que el tema no le sonaba en absoluto a falsa ciatica, sino que mas bien a un traumatismo que no recordara o a un tema gastro-intestinal...ahí es donde me deja alucinado...puesto que prácticamente adivinó que había tenido hemorroides por aquel entonces.
Una vez termina la charla...que los mal pensados dirán "Claro, te cobra 1 hora y está 30' de charla"...quizás otros fisios lo hagan...pero ayer pagué 1 hora y estuve 1h 30' (incluso recuerdo visitas con Benito que se alargaron mas de 2 horas al mismo precio), pues empieza a mirar las articulaciones de las piernas...ve que la pierna izquierda está bastante mas limitada en movimientos que la derecha y comienza a tocarme "las tripas", basicamente un masaje suave abdominal, que cada vez se va haciendo mas profundo, hasta que de repente, llega a un punto donde me da un latigazo hacia la cadera...se lo digo aunque él ya se había percatado...entonces comienza lo bueno!!! A partir de aquí se acabaron las milongas y comienza la sesión de fisioterapia mas dolorosa que haya tenido en mi vida. Quien me conoce sabe que soy poco quejica con el dolor...rara vez tomo medicinas y soporto bastante bien golpes, torceduras etc...Gema dice que soy insensible y que el crío lo ha heredado(se da un golpetazo y sigue como si nada).
Pues bien, donde me va masajeando me duele muchísimo...me pide que le vaya describiendo el dolor y claro...imaginad que tenéis las manos de un tio metidas en vuestro abdomen, pinzando el intestino y tenéis que estar relajado y contar que os duele...buff...el dolor iba hacia la cadera, justo hacia donde empezaba el dolor que irradiaba...el masaje cada vez era mas profundo, cada vez dolía mas....hasta que de repente...un suave calambre y toda la zona lumbar y pelvica se relaja...y deja de doler el masaje...tras esto comienza el masaje propiamente dicho del glúteo mayor, menor, medio, piramidal, tensor fascia lata, psoas...el piramidal,gluteo mayor y medio ni me duelen al masajearlos...el psoas y el tensor de la fascia lata si que molesta un poco pero cuando llegamos al gluteo menor...vuelven los dolores intensisimos...esta vez irradian hasta el tobillo, justo como cuando me molestan pero claro multiplicado por 10...tras un rato de sufrir la zona se relaja.
Al final acabo la sesión hecho completamente polvo...sin fuerzas en la pierna, me voy a dormir temprano con la misma sensación que tengo después de una sesión de entrenamiento durisima, duermo como un niño chico...y hoy? pues me he despertado dolorido, cansado pero...el dolor se ha ido!!! he conducido y he estado sentado en el trabajo y el dolor que irradiaba pierna abajo NO ESTÁ!
Según Benito es facil que tengamos alguna sesión mas para recuperar al 100%, hasta el viernes he de reposar(nada de ejercicio) y me llamará a ver que tal...luego el día 1 de Septiembre me vuelve a ver y a ver si todo está bien.
Hoy he revisado el blog y creo que he dado con la posible causa traumatica...resulta que me he remontado a Noviembre de 2013 cuando empecé a tener esa molestia, justo después de un golpe lateral en los KARTS en una despedida de soltero...a raíz de eso vino la lesión jugando al padel y otras cuantas visitas al fisio aparentemente no asociadas...pero con esa molestia siempre presente y en aumento, hasta ayer. Son 10 meses con esta molestia...ojala se hayan acabado y hayamos por fin dado con la causa inicial y resuelto el problema
lunes, 18 de agosto de 2014
De vuelta a casa...adiós vacaciones
Pues se acabó lo bueno...que cortito se hace.
El viernes volvíamos de pasar la 1ª Quincena de Agosto en Vera(Almería).
Han sido 15 días de lo que yo llamo "vacaciones totales", en ellas el único esfuerzo que hago es salir a correr(que para mi no es un esfuerzo sino un placer) y elegir el sabor del helado de cada noche o el tipo de copa que me voy a tomar.
Hemos estado mi mujer, el peque y yo, disfrutando de 15 días en familia, con sol, playa y descanso, mucho descanso...largas siestas de hasta 3 horas y largas jornadas de tumbona al sol.
El peque sin duda es el que mejor se lo ha pasado, rodeado de los críos de nuestros amigos, todo el día jugando en la piscina y en la playa con críos, debe ser como el paraíso del niño de 3 años en la tierra jejeje
Así que vacaciones muy disfrutadas.
En ellas como es habitual, tiene su hueco el running. Sobre todo porque suelo aprovechar que tengo tiempo y estoy descansado, para hacer una mini-pretemporada, mas bien para volver a la rutina de hacer entrenamientos mas o menos estructurados.
En total he salido a correr 8 veces en los 18 días que han durado las vacaciones:
-3 tiradas largas: 2 allí de 17 y 18 kms y una ayer ya en la sierra con subidas duras de 15,4 kms. Todas de unos 90' y en todas tratando de ir por las peores cuestas que encontraba.
-2 días de cuestas: Encontré la cuesta ideal cerca de los apartamentos he hice 1 día 2 bloques de 5 cuestas, subida de unos 180-190 m. a tope,en unos 45" y bajada al trote 2' y otro día 2 bloques de 6 cuestas, con menos descanso, solo de 1'30" que casi no daba para llegar abajo.
-2 días de ritmo controlado: Como ya había comentado, quería meter 1 día de correr a un ritmo algo mas exigente(de todos es ya sabido que ruedo siempre bastante despacio), así que fui 2 días a bajar de 5'/km el 10K tras 2 kms de calentamiento...el primer día hice 49'45" con unas sensaciones bastante malas y solo bajando de 50' porque apreté los 2 últimos kms. El segundo día hice 49'25" con muchas mejores sensaciones, prácticamente todos los kilómetros por debajo de 5'/km y solo apretando un poco el último km.
-1 día de cambio de ritmo de 1' fuerte, 2' al trote...hice 10 cambios de ritmo y se me hicieron muy duros...conseguí hacer los minutos fuertes a una media de 3'30"/km, pero con malas sensaciones en todos ellos.
Así que al final he acumulado 111,4 kms hasta hoy.
Mis sensaciones las últimas salidas es que he mejorado mi forma física, sobre todo he musculado bastante el tren inferior.
Estos días lo que no he hecho es mi rutina de abdominales y demás que espero retomar ya en casa.
Este miércoles probablemente vaya a el entrenamiento con la gente del Club y ahí se verá como estoy realmente de forma...esta gente no perdona.
Tengo intención de correr el día 30 de este mes en las fiestas de Sanse, la carrera Sanse Runnin, no se si el 5K o el 10K y también estoy inscrito en la Madrid corre por Madrid del 21 de Septiembre...aunque no creo que hasta por lo menos Octubre salgan marcas ni parecidas a las de final de temporada...veremos.
El viernes volvíamos de pasar la 1ª Quincena de Agosto en Vera(Almería).
Han sido 15 días de lo que yo llamo "vacaciones totales", en ellas el único esfuerzo que hago es salir a correr(que para mi no es un esfuerzo sino un placer) y elegir el sabor del helado de cada noche o el tipo de copa que me voy a tomar.
Hemos estado mi mujer, el peque y yo, disfrutando de 15 días en familia, con sol, playa y descanso, mucho descanso...largas siestas de hasta 3 horas y largas jornadas de tumbona al sol.
El peque sin duda es el que mejor se lo ha pasado, rodeado de los críos de nuestros amigos, todo el día jugando en la piscina y en la playa con críos, debe ser como el paraíso del niño de 3 años en la tierra jejeje
Así que vacaciones muy disfrutadas.
En ellas como es habitual, tiene su hueco el running. Sobre todo porque suelo aprovechar que tengo tiempo y estoy descansado, para hacer una mini-pretemporada, mas bien para volver a la rutina de hacer entrenamientos mas o menos estructurados.
En total he salido a correr 8 veces en los 18 días que han durado las vacaciones:
-3 tiradas largas: 2 allí de 17 y 18 kms y una ayer ya en la sierra con subidas duras de 15,4 kms. Todas de unos 90' y en todas tratando de ir por las peores cuestas que encontraba.
-2 días de cuestas: Encontré la cuesta ideal cerca de los apartamentos he hice 1 día 2 bloques de 5 cuestas, subida de unos 180-190 m. a tope,en unos 45" y bajada al trote 2' y otro día 2 bloques de 6 cuestas, con menos descanso, solo de 1'30" que casi no daba para llegar abajo.
-2 días de ritmo controlado: Como ya había comentado, quería meter 1 día de correr a un ritmo algo mas exigente(de todos es ya sabido que ruedo siempre bastante despacio), así que fui 2 días a bajar de 5'/km el 10K tras 2 kms de calentamiento...el primer día hice 49'45" con unas sensaciones bastante malas y solo bajando de 50' porque apreté los 2 últimos kms. El segundo día hice 49'25" con muchas mejores sensaciones, prácticamente todos los kilómetros por debajo de 5'/km y solo apretando un poco el último km.
-1 día de cambio de ritmo de 1' fuerte, 2' al trote...hice 10 cambios de ritmo y se me hicieron muy duros...conseguí hacer los minutos fuertes a una media de 3'30"/km, pero con malas sensaciones en todos ellos.
Así que al final he acumulado 111,4 kms hasta hoy.
Mis sensaciones las últimas salidas es que he mejorado mi forma física, sobre todo he musculado bastante el tren inferior.
Estos días lo que no he hecho es mi rutina de abdominales y demás que espero retomar ya en casa.
Este miércoles probablemente vaya a el entrenamiento con la gente del Club y ahí se verá como estoy realmente de forma...esta gente no perdona.
Tengo intención de correr el día 30 de este mes en las fiestas de Sanse, la carrera Sanse Runnin, no se si el 5K o el 10K y también estoy inscrito en la Madrid corre por Madrid del 21 de Septiembre...aunque no creo que hasta por lo menos Octubre salgan marcas ni parecidas a las de final de temporada...veremos.
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