Train hard, win easy

Como ya he comentado, desde el final de la temporada pasada decidí hacer un cambio en mi forma de entrenar. Estaba harto de cosechar los mismos resultados, así que me decidí a no hacer lo mismo.

Creo que estoy cosechando lo que he ido sembrando, aunque aun tengo un miedo terrible a lesionarme y estoy casi seguro que este nuevo camino me lleva a una lesión...pero tengo que intentarlo.

El cambio es muy sencillo, ya que no puedo incrementar los días que entreno, sigo con mis 3 días en semana, si puedo cambiar como los entreno, es decir, la intensidad de los entrenamientos.

Tras hablar con personas a las que el método de entrenar muy fuerte les ha funcionado, realicé unos cambios que, aunque me cuestan, parece que están funcionando.

Que conste que no recomiendo a nadie hacer lo que yo estoy haciendo, mucho menos si estás empezando en esto de correr, yo lo hago porque llevo 7 años entrenándome y creo firmemente que he tocado techo, si quiero romper ese techo con lo típico no basta.

Mis cambios básicamente son: rodajes y tiradas sub 5'/km y las series al menos 2 niveles por encima de mi nivel actual.

Si por ejemplo, como el martes, no puedo correr sub 5', porque después de la competición el cuerpo necesitaba regenerarse, pues aumento el número de kms.

En definitiva, trabajo duro duro duro y a ver si llegan los resultados.

Los cambios físicos ya han empezado a aparecer, estoy mas musculado, mas fino y me cuesta menos correr rápido.También me duelen habitualmente todos los músculos de mi cuerpo...no todo es bonito.

Ayer hice el que sin duda es el entrenamiento mas duro que he hecho en mi vida(no el mas rápido, pero si el mas duro). Tras el rodaje suave del martes, 15,3 kms en 1h28' ayer tocaban los famosos KAS pero en su versión que menos se adapta a mi forma de correr. Yo soy un tio de ritmo, cojo un ritmo y puedo seguirlo, los cambios de ritmo me van fatal.

Pues ayer era justo eso, cambiar de ritmo cada kilómetro...uno a 4'10, el siguiente a 4' y el último a 3'50" para luego empezar de nuevo, 3 veces.

Empecé con mas miedo que vergüenza...el primer ka a 4'10" cómodo...el siguiente, 3'56" ya no tan cómodo...el tercero 3'45"...dolor! volvemos a aflojar, 4'06" pero ya duele todo, siguiente 3'56" esto no mejora y ya se queda gente...sexto a 3'48"...aguanto como puedo y confío en recuperar...empiezo a plantearme seriamente no acabar...el 4'06" no mejora mis sensaciones...3'57" pidiendo la hora y al llegar al último ka ya se que no voy a dejarme llevar...sufriré lo que haga falta...y así hago, 3'47"...acaba el entrenamiento y la mezcla de satisfacción y cansancio extremo se me hace ya habitual.

Hoy estoy cansadisimo, pero ahora toca recuperarse...mañana visito al fisio, chapa y pintura únicamente y un dolor de hombro por un golpe de hace un tiempo...el sábado tirada larga y vuelta a empezar...el 13 de noviembre está cerca y yo estaré al 110%

Crónica de la Bimbo Global Energy Race

Este domingo competí en un diez mil en Madrid. Un diezmil duro, nada favorable donde los 5 primeros kilómetros suben la Castellana desde Cibeles hasta Plaza de Castilla y los 5 siguiente bajan por el otro sentido el mismo recorrido.

Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.

Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.

Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.

Al acabar con el bueno de Aitor

 Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.

Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.

Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.

Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.

Resumen semanal. Previa Carrera Bimbo Global Run Madrid

Otra semana mas donde el resumen mas claro sería decir PAIN,PAIN y mas PAIN...de momento nada de Glory.
El lunes cuestas, 12 para ser exactos, aunque esta vez las hice en otro sitio y fueron mas cortas, porque me encontré con el gran Roque mientras calentaba y aproveché a acompañarle a su casa, que él ya acababa su rodaje.
Ojo con este Roque, que se enfrentará a su primer maratón este año en Valencia y le pronostico bajar de 3h sin inmutarse.
Por mi parte, acabé el lunes con 11 kms en las piernas y cansadisimo.
Ayer miercoles tocaba ir a pista, tocaban mas KAS, en este caso 3K1+3K2+3K3 sin descanso, ritmos de 4'15"-4'05"-3'55" el ka...grupo de 37'
Siguiendo con mi nueva forma de entrenar contraria a todos mis principios(así soy yo, estos son mis principios y si no les gustan, tengo otros), me metí de nuevo en un grupo que no me corresponde por marca. A esto le solemos denominar "hacer el tuercas", yo creo que viene de que tarde o temprano saltarán las mismas por los aires....pero hasta entonces.
El caso es que íbamos 4 en el grupo, Vicky y un señor que no conozco, Dani un crack que nos hizo de liebre y el menda.
Comenzamos a 4'12" de media las primeros 6 vueltas...hasta aquí cómodo...las 2 siguientes vueltas en 4'04" se me atragantaron y al resto del grupo, así que Dani con buen criterio bajó el ritmo ligerisimamente, apenas 2 segundos, que a mi personalmente me dieron la vida...al final cuadramos los ritmos a 4'05" cada "mil"...y llega el final donde empezamos todos a sufrir cuan perros, al final acabamos todos a pesar de que no daba dos duros, sobre todo por mi.
No tengo los pasos de todos los kas, pero los primeros 3 fueron en 12'35" y acabamos los 6 siguientes en 24'10".
Hoy me duele todo.

Para rematar la semana, el domingo me he apuntado a una carrera en Madrid, pensaba ir a correr a Getafe la carrera a favor de la asociación Dedines(que ya he ido varias veces) pero prefiero no ir hasta allí y en lugar de eso, coger el metro, bajarme en Plaza Castilla, calentar 5 kms hasta la salida y hacer el 10K de la Bimbo Global Run Madrid, que además es una carrera homologada para la San Silvestre, eso si con un perfil nada favorable, 5 kms de subida de la Castellana y 5 bajando lo subido, carrera tirando a fea y típica, pero que me servirá para hacerme una idea de como estoy asimilando los durisimos entrenamientos que estoy haciendo.

Ya veremos

Semana tipo de septiembre.Inscrito a Global Energy Race

Esta semana que ha acabado ha sido, en cuanto a entrenamientos, la clásica semana de inicio de temporada con el Club.

Lunes, cuestas...había que hacer 10, hice 9 y muerto...se nota que era la primera vez que hacía cuestas en mucho tiempo.

Miercoles...creía que tocaban 2x4000...y si, tocaba eso pero sin descansar entre medias...es decir KAS.
Me metí en un grupo muy duro(como tengo intención de hacer toda esta temporada), primeros 4000 a 4'10" que encima salieron a 4'08"(ka no km)...pero lo mejor es que ya corriendo me dicen que no hay descanso, que luego toca mejorar el ritmo sin parar, 4000 a 4'...buff me entra el canguelo pero se nos unió una gran liebre y clavo todos los ritmos, sin un solo tirón y al segundo...al final acabé mejor de lo que esperaba.

Sabado a las 7:00 me levanto temprano...por la tarde tengo una boda y me temía que o madrugaba o no salía a correr...al final, madrugón, salgo a oscuras, con algo de fresco y sin mirar el reloj...creía que iba mas lento que habitualmente hasta que en el km 6 veo que apenas he perdido 35" respecto a ir a 5'/km...eso me anima y al final acabo los 16 kms pensado en 1h18'08" a 4'52"/km muy muy contento y sin esperarlo(ni sufrir).

Por último, este domingo iba a correr la carrera Dedines...que ya he hecho en 2 ocasiones...pero me ha dado pereza pensar en ir hasta Getafe y me he apuntado a la Bimbo Global Energy Race...intuyo que habrá mas gente y el recorrido es una autentica mierda, subir 5 kms la Castellana para luego bajar otros 5 kms por el mismo recorrido...pero bueno, así compito mis 2 veces este mes y de paso al ser una carrera homologada veo como estoy de forma tras este 1er mes de entrenamiento(mas o menos).

Semana de San Silvestre Vallecana

Que no! que no me he vuelto loco, que dentro de 3 días se abren las inscripciones a la San Silvestre Vallecana de este año.
Este año se adelanta muchísimo, según dicen para que la gente se ponga en forma antes de correrla, no se yo, pero esta gente cada vez que cambian algo es para empeorar la carrera, miedo me dan.
Viendo el listado de las carreras homologadas este año, quedan no demasiadas carreras buenas para intentar acreditar marca para la San Silvestre.
Actualmente mi mejor marca acreditada corresponde la mi mejor marca de este 2016, los 40'35" de la Norte y Sur. Así que al menos el cajón de todos los años lo tengo garantizado.
De las carreras que quedan, la Madrid corre por Madrid es la semana que viene y no es muy bueno el circuito. Las de la semana siguiente no me convencen y de correr alguna ese fin de semana iría a la Carrera Dedines en Getafe donde tengo 41'19" que creo puedo mejorar.
La Popular de Getafe no debe ser un gran circuito, el año pasado solo 18 bajaron de 38'
La del CSIC tampoco es buena...la del maratón de alcalá no la conozco, suele haber carreras llanas allí, tendré que informarme porque el 30 de octubre estaré bastante mejor de forma que ahora.Quizás sea el primer intento.
A la Sanitas marca running Series ya estoy inscrito, es sin duda alguna la mas favorable, con sus archiconocidas cuestas abajo. Nunca he conseguido correrla y esta vez iré por los pelos pues tengo un viaje antes. Dicen que las marcas de aquí no valen por lo favorable del recorrido, pero al menos para homologar marca sirve. Tengo claro que si alguna vez llego a bajar de 38' me gustaría que fuera en otra carrera pero no estamos como para regalar ocasiones jajaja.
La Carrera de Canillejas la corro todos los años y es dura de narices la parte de Arcentales, nunca bajé de 41' allí.
De las demás mi mejor marca es en la Villa de Aranjuez, donde he bajado de 40' y supongo que este año estaré muy en forma aunque cargado de kilómetros por la preparación del maratón, veremos como llego.

CARRERAS HOMOLOGADAS EN MADRID
31.12.15 SAN SILVESTRE ALCOBENDAS 2015
31.12.15 SAN SILVESTRE VALLECANA 2015      - 43'14"
21.2.16 WE RUN PARLA                                          - 41'38"
13.3.16 CARRERA POPULAR INTERCAMPUS
17.4.16  XXXIII CARRERA POPULAR MEJORADA DEL CAMPO
24.4.16 ROCK AND ROLL
22.5.16 LIBERTY SEGUROS
29.5.16 CARRERA DEL AGUA                                 -41'04"
5.6.16 CARRERA CORRE CON TODAS TUS FUERZAS
18.6.16 NORTE Y SUR                                               -40'35"
19.9.16 MADRID CORRE POR MADRID
24.9.16 CARRERA DEL CORAZÓN
25.9.16 CARRERA SEMANA NAVAL- GLOBAL ENERGY BIMB
2.10.16 CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE
2.10.16 PRONIÑO
16.10.16 CSIC - CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA
30.10.16 MARATHON ALCALÁ DE HENARES - 10K
30.10.16 RENAULT STREET RUN
13.11.16 GRUTEAR - DÍA MUNDIAL SIN ALCOHOL
13.11.16 SANITAS MARCA RUNNING SERIES - CARRERA DE LAS AFICIONES
20.11.16 CANILLEJAS - TROFEO JOSÉ CANO
20.11.16 CARRERA CIUDAD DE ARGANDA - MEMORIAL JOSÉ DÍAZ ESPADA
10.12.16 SAN SILVESTRE ALCORCÓN 2016
11.12.16 CARRERA VILLA DE ARANJUEZ
11.12.16 TROFEO AKILES DE ATLETISMO
17.12.16 CARRERA DE NAVIDAD SAN MARTÍN DE LA VEGA


Por lo demás esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenamientos.
El lunes hacía cambios de ritmo de 1', con alguno de ellos a buen ritmo y acabando haciendo mi mejor "Sprint final" que es un segmento de Strava que yo mismo generé. Me salió a 3'26"
El miercoles KAS con el club, me metí en un grupo muy duro, tiré de él los primeros 3 kms a 4'15"/ka, luego los 2 siguiente a 4'05"/ka y ya en los 2 últimos peté miserablemente.

Para acabar la semana el sábado madrugué y a las 7:00 estaba haciendo 16 kms a menos de 5'/km
Luego despedida de soltero de un amigo, todo el finde de excesos...no todo va a ser entrenar

Crónica de la Milla Popular de Arganda 2016

Finalmente conseguimos cuadrar el fin de semana complicado(por la cantidad de eventos) que teníamos, familiarmente hablando y el sábado por la tarde corrí la Milla Popular de Arganda.
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.

El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.

Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja

Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.

Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.

Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%

Comienza la Temporada 2016/2017.

Esta tarde comienza una nueva temporada atlética para mi. Vuelta al entrenamiento en pista con la gente del Club a los que no veo desde finales de Julio.
Como siempre toca hacer balance de la temporada anterior, resumen de la pretemporada y marcar objetivos de la nueva temporada(aunque ya los he ido adelantando).

El balance de la temporada 2015/2016 es claro, temporada nefasta en cuanto a competiciones, apenas he podido competir, lastrado por los 6 meses de parón debido a la psoriasis. Conseguí un objetivo que no esperaba tener, terminar con MMP mi segundo maratón, no conseguí llegar a mis marcas en 10K, de hecho tan solo corrí 3 diezmiles en toda la temporada con una mejor marca de 40'35" eso si, con mucho merito ya que lo hice con una uña del pie complemente reventada(que aun no he cambiado del todo).

La pretemporada ha tenido luces y sombras. Este año debido al parón de 6 meses decidía no hacer parada como otros años en verano. Entrené muy bien en Julio, durante la primera quincena de agosto en Almería también conseguía rodar bastante rápido durante muchos días. Eso sí, a la vuelta de vacaciones, con los críos sin cole, las fiestas de Sanse, etc... mi vida ha sido un caos organizativo y apenas he salido a correr, poco, mal, desestructurado...
He corrido 2 carreras en verano, cosa que nunca hago, una en Almería, que me salió mal debido a un problema físico y otra este fin de semana en Castellón, que me salió también regular debido a mi bajón de forma de final de pretemporada.

A pesar de todo creo que llego al inicio de temporada en mi mejor forma física en años.
Con una marca de 42'03" este fin de semana, nunca había empezado tan fuerte y a pesar de no haber cuidado la alimentación, tan solo he ganado 2 kgs de peso(media española veraniega por antonomasia)

Los objetivos de la nueva temporada son claros:
-Volver a competir 2 veces al mes
-Acercar mis marcas en 10K a los sub 38' lo mas que pueda de aquí a Noviembre, ojalá hacer MMP.
-Preparar el maratón de Castellón sin sobresaltos de Noviembre a Febrero. Y hacer MMP en él.
-Hacer MMP en media maratón e intentar bajar de 1h30' en Getafe(finales enero)
-Intentar el sub 38 una y otra vez...ojala un dia salga.

Hoy comienza de nuevo la historia...a ver que tal.
Este fin de semana me gustaría volver a correr la Milla de Arganda, 7 años después de aquel 2009 en la que fuera mi primera carrera después de muchísimos años y el inicio de todo esto...ese día llegué último de mi categoría con una buena marca 5'54"...me gustaría ver si he mejorado o los años me han restado velocidad...si finalmente puedo ir prometo una gran crónica.

Crónica de la Carrera Popular Nocturna de Benicassim

Este fin de semana hemos estado en Benicassim con los peques, un fin de semana de playa y visita de amigos que les teníamos un poco abandonados...ajetreado por lo corto de la estancia, pero intenso.
El sábado por la noche, a las 21:00 se celebraba además la carrera popular nocturna de Benicassim platges, un 10K completamente plano a nivel del mar que prometía y que gracias a que mi mujer me hizo la cobertura con los críos pude correrlo.

Todo empezó porque cuando ya teníamos el viaje organizado, un día en las actualizaciones de Facebook vi que Manolo, un amigo runner daba a "Me Gusta" al cartel de esta carrera. Me imaginé y acerté que estaba por allí de vacaciones y tras localizarlo quedamos en vernos el día de la carrera...y menos mal porque me tuvo que recoger el dorsal porque no llegaba!!!

Así pues la cosa fue así, a las 20:15 conseguimos salir hacia la carrera, atasco, calles cortadas...me tira mi mujer a un par de kms de la salida(que había quedado allí con Manolo para coger el dorsal)...llego sobre las 20:45 y no consigo verle...mucha gente en salida calentando, mucho ambiente, música...imposible vernos...sigo calentando al trote en la zona de salida y cuando ya doy por imposible encontrarme con Manolo...a 3 minutos para la salida, le veo, voy corriendo a por el dorsal, el chip, me pongo todo me coloco junto a él y un amigo suyo...como en la 5ª o 6ª fila.

Manolo me dice que van a ir a 39 (esto en el argot es a sub 39 jajaja) así que sé que no puedo ir con ellos, pero puedo usarlos de medio-liebre teniéndoles a la vista.

Así que salimos bien, intentando coger ritmo, desde la zona del torreón(para quien lo conozca) dirección "la curva" por el carril bici. Corre brisita y la temperatura está bien(alta pero bien), eso si, hace mas de un 70% de humedad y enseguida voy calao de sudor.

El primer km en 3'59" viendo de cerca a Manolo, eso es bueno, quizás no vayan a ir tan rápido(pienso) y pueda unirme a ellos...así que aprieto y me pongo justo detrás...pero en seguida aceleran y veo que esa no es mi guerra...km 2 en 3'55" justito de fuerzas.

Hasta aquí los ritmos sub 4'/km...aquí se rompe la carrera como siempre en los 2 típicos grupos y me quedo un poco cortado...pero intento acercarme al grupo cabecero, de repente me veo tirando de un grupo de 5 o 6 corredores y una corredora que la gente le canta que va 3ª(pero creo que realmente era la 4ª) así que me veo bien es ese grupo, con suerte haremos el camino mejor en compañía y la chica intentará no aflojar pues se juega el podium.

Así el km 3 lo paso en 11'57", no voy mal pero tampoco me veo fino, voy muy muy sudado y me cuesta ir relajado, me noto como forzado, de estos días que dices..."hoy no va a ser el día..."
Pero bueno, aun así no me rindo, noto que el grupo se empieza a desmoronar y que la chica que iba muy bien hasta este km empieza a bajar un poco el ritmo. Y me digo...no te relajes...aprieta y veo a un par de chavales que van mas adelante y voy por ellos...llego a su altura sobre el km 5...pero ya veo que no voy fino ni mucho menos...paso el 5 en 20'20" que no es mal tiempo si pudiera doblarlo, pero no lo voy a conseguir ni de lejos.

Tras girar en la curva nos metemos en la calle de 2ª fila de apartamentos y allí el calor se hace mas sofocante, también la humedad. En el avituallamiento me tiro todo el año por la cabeza y noto un alivio en forma de fresquito que me dura apenas 100 metros...me noto super atascado y corro fatal de sensaciones...aun así me sorprende que apenas me adelanta nadie...me he debido quedar en tierra de nadie y me tiro un buen rato solo sin nadie cerca, un par por delante a unos metros y detrás animan a la chica que no debe ir lejos...veo que los ritmos no hay forma de mejorarlos y paso el km 7 en 29' y poco...pienso "bueno quizás puedo hacer 41 y poco" ni por esas me animo...cada vez el ritmo decae mas y mas y finalmente llego a meta desfondado en 42'03" (aunque el reloj me engañó porque marcaba 41'57" y no esprinté mas jajaja").

Lo mejor vino después, llegada con agua fresquita, isotónica, raja de sandía, pizza y empanada y para acabar, cervecita recién tirada!! esto que es!!! yo quiero carreras así en Madrid jajaja
Además la clasificación en papel en la salida...nada mas pasar meta, alucinante!
Mi puesto el 98 de 843 llegados,  el 25 de mi categoría...carrera que debió ser dura porque solo hubo 58 sub's 40, entre ellos Manolo que hizo 39'41", un crack!

Una carrera que no contaba con hacer y que espero sirva de pistoletazo de salida de una gran temporada.

Agosto...correr por correr

Bueno, como tenía abandonado el blog, voy a hacer un pequeño resumen de que tal me ha ido este verano.
Desde el 10K de la Norte vs Sur que hice 40'35" con un dedo reventado, me dediqué a correr por correr...pero he cambiado mi filosofía y ahora voy siempre mucho mas rápido que antes.
Normalmente mis rodajes de 12-15 kms iba a 5'15-5'45" ...no veía el sub 5 casi nunca.
Esto lo he cambiado y ahora solo ruedo a medias de máximo 5'/km...aunque me cuesta poco a poco le he cogido el truquillo y he de reconocer que disfruto mucho mas los entrenamientos "basura".
Me encanta correr rápido, la verdad...si pudiera iba siempre a 2'40" jajaja pero como no puedo, cuanto mas rápido corro mas disfruto.
He hecho muchos rodajes en agosto...básicamente solo he hecho eso, cero calidad, pero todos han sido sub 5'/km de media. Antes me costaba un mundo bajar de 5'/km, ahora en cuanto el terreno es un poco favorable veo los 4'45".4'30"...increíble lo que es el cuerpo.
He corrido mis 3 días en semana en las vacaciones, en Vera(Almería) a nivel del mar...pensaba que por eso me costaba menos, pero ayer me casqué en Sanse 18 kms en 1h30' con 256m+ sin sufrir en exceso.
En Garrucha, muy cerca de Vera me apunté a una carrera de 8 kms. Me encontraba bien y quería haberla hecho sub 4'/km. Mi hijo corrió por fin con los de su categoría e hizo puesto 6º. Estaba tan contento con su medalla.
Yo salí fuerte...3'50"/km...a las 20:00 con mucho calor y humedad(en el puerto)...los 2 primeros kms los hice junto a la primera mujer...he de decir que el nivel en hombres era de los mas altos que he visto de media...haciendo los primeros 4 kms en 15'35" iba en el puesto 93 de unos 300...y en el km 6 tuve por primera vez en mi vida que pararme en una carrera...tuve problemas en el bajo vientre, no sabía que eran pero un dolor intenso me hizo tener que pararme...fueron al parecer unos 20 segundos...pero a mi se me hicieron eternos...vi que me adelantaba todo dios...el dolor cesó y salí trotando hasta meta...poco a poco me encontré mejor y pude ir acelerando y alcanzando gente...acabé hasta al sprint...hice 32'54" pero no eran 8 kms, a mi me salió 7,6 kms....puesto 113 final. Sensaciones malas y sabor agridulce...tendré que repetir otro año jejeje
A los días descubrí que me había pasado y era que una vieja amiga había salido a saludarme...una de esas que se sufren en silencio...no se si me explico...es un tema recurrente en mi, no es grave pero me da guerra unos días al año.

Ya recuperado 100% de ese pequeño detalle creo que llego a Septiembre en uno de los mejores momentos deportivos de mi vida...de mis mejores momentos de forma...hago tiempos muy similares a los días previos de mis MMP en 10K así que no se puede empezar mejor una temporada...me falta calidad pero eso vendrá con la vuelta a los entrenamientos con el Club.
De aquí a Noviembre intentaré hacer buenos 10K, en noviembre empiezo el plan del maratón de Castellón(19 de Febrero, mi cumple) donde se correrá el Campeonato de España de maratón...un incentivo mas.

Objetivos de esta nueva temporada 2016/2017:
1.-Volver a hacer sub 40'
2.-Mejorar mi marca de 10K,21K y 42K
3.-Disfrutar

Como el tercero se que se va a cumplir, a ver que tal los otros 2.
Cuando pongo mejorar mi marca, mis objetivos son:
10K: sub 38...el eterno sueño
21K: sub 1h30' en Getafe intentaremos el reto...creo que el mas sencillo de los 3
42K: sub 3h10' que supone el Boston Qualy para mi grupo de edad...dificil reto

Esto es el resumen que arranca otra nueva temporada...a disfrutar

Adaptandonos

Sufriendo el maravilloso calor madrileño y lo complicado que se hace entrenar medio en serio, así seguimos.

En la última entrada decía que el domingo iba a subir a entrenar a Miraflores con los cracks de Jesús Arribas, Ruben y cia...
Finalmente el sábado rodé 8 kms con mi mujer y el domingo temprano marchaba para Miraflores con mas miedo que vergüenza.
Finalmente la ruta era exigente pero no devastadora, Canencia-Morcuera-Canencia, saliendo desde lo alto del puerto por una senda que ascendía suavemente unos 6,5 kms.
La idea era después de la subida darnos la vuelta pero se calentó la cosa y bajamos dirección Morcuera...al final la cosa se fue a 18 kms volviendo a ritmos de 4'/km o menos en la bajada...una matada pero que aguanté bien...un puntito de ánimos.

El lunes salí con mi mujer, el carro de correr y los 2 críos por primera vez...un trote tranquilo para soltar el palizón del domingo era el plan...a los 5,5 kms reventón, rueda completamente destruida y odisea para volver...suerte que teníamos el coche de Gema donde mis suegros( a apenas 500 metros del lugar del reventón), así que me pegué un sprint hasta el coche a 3'20"/km...luego Gema se fue con los niños y yo volví a casa otros 2 kms y medio a 4'/km o menos, así que al final no fue tan desastre el día.

El miercoles entreno con Alfonso y Gacela, calentamiento por la dehesa y 6x1000 rec 3'...los miles por debajo de 4'/ka acabando el último a tope en 3'39"...muy rico el calentón con no menos de 30ºC

El domingo por la mañana me despertaba a las 6:45 y a las 7:15 ya estaba con las zapatillas puestas y corriendo. El principio me costó mogollón, en parte por haber dormido fatal y en parte por agujetas que tenía de pegarme el sábado ayudando a mis suegros con una mudanza.
El caso es que dije de hacer el circuito de 13 kms que hay rodeando la Dehesa y bajando hasta el rio, para subir una cuesta nada despreciable hasta el Factory...cuando llevaba los 3 primeros kms y ya había perdido mas de 1' respecto a un ritmo de 5'/km empecé a animarme y a pensar que podría intentar hacer esos 13 kms por debajo de 5'/km...subí "las 3 marías" según Strava a apenas 5 segundos de mi mejor tiempo ahí...aun así en el km 4 llevaba ya casi 1'30 seg de retraso...pero las patas empezaron a rodar bien y conseguí cruzar el km 10 en 49'59" exactamente...ahora venían los 2 kms de subida en los que perdía 25" que recuperé fácilmente apretando el km final...de hecho me sobraron 10 segunditos 1h04'50" para esos 13 kms bastante duretes.

Así que parece que mi cuerpo se va adaptando a eso de correr mas rápido en los entrenamientos...es duro pero parece que funciona y cada vez me cuesta menos ponerme algunos kms en ritmos de 4'30" o menos cosa que antes salvo en las series o compitiendo difícilmente.
Además a pesar de no estar cuidando la dieta absolutamente nada este mes de Julio no he engordado nada, si aguanto así hasta Septiembre empezaré la temporada en condiciones optimas...vamos por ello!

Semi-normalidad

Que difícil se me hace correr en verano!!
He pasado un par de semanas donde casi no he sacado tiempo/ganas de correr y ahora parece que por fin he conseguido sacar una semana medio normal.
El lunes hice una salida de 10 kms a las 23:00 para eludir el calor sofocante...iba bastante regular, me costaba centrarme e ir a mi nueva velocidad de crucero sub 5'...pero a la mitad mas o menos empecé a animarme y tras encadenar 3 o 4 kms finales buenos, sobre todo los 2 últimos a 4'24"/km sacaba otro sub 50 entrenando(objetivo mínimo que me he marcado).
El miercoles como ha bajado 10ºC la temperatura, saque ánimos para ir a la pista con los del Club.
A las 19:30 quedé con Alfonso y cuando íbamos a empezar el entrenamiento(un farleck muy divertido) ya teníamos 9 kms de calentamiento por la Dehesa.

El entrenamiento también tenía claro que quería que fuera de calidad...ya dije que prefería acabar mal el entrenamiento, pero meter calidad esta temporada...un cambio de mentalidad que veremos donde nos lleva.
Así que me junté con Paco entre otros...que se que va mejor que yo, este año ha bajado de 39' y se ha quedado cerca del sub 38 que se que conseguirá antes de la Sansil de este año.
El farleck consistía en 6 minutos a tope, 2 a trote, 3 a tope, 2 a trote, 6 a tope, 2 a trote y 3 a tope...
Los 6 minutos los hicimos a ritmo de 2' la vuelta, unos 4'06"-4'10" reales...luego los 3' en 3'58"-4'00"...duros para el estado de forma actuales, pero entretenidos.

Este domingo he quedado con la gente de Miraflores...Jesús Arribas y cia(supongo que vendrán Rubén, Borja, Manolo....ahí es nada) me llevarán por los altos de la sierra con la lengua fuera...pero esa es la idea de aquí a Septiembre...sufrir y sufrir para llegar mas fino que otros años al inicio de la temporada.

VAMOS YA!

Plan de entrenamiento 16 semanas para Maratón de Castellón 2017.

Bueno, pues después de hacer la inscripción al maratón de Castellón del 19 de Febrero de 2017, había que ir preparando sin prisas la planificación especifica y encuadrarla dentro de la planificación global de la temporada.

La idea de hacer el maratón, además de por sacarme la espinita de esta temporada, es aprovechar dicha preparación como un Mesociclo de Fuerza dentro de la planificación a un año vista.

La planificación la he hecho en base a un esquema 2+1, es decir 2 semanas de carga y una de descarga, ha estas semanas se las suele denominar microciclos.

La idea es ir aumentando la carga progresivamente a lo largo del mesociclo y cada 2 semanas hacer una semana mas suave en carga, no así en intensidad, para lograr la esperada mejora de nivel.

Las diferencias y similitudes principales con mi planificación de MAPOMA son:

-Mantengo los 3 días de entrenamiento por semana, marca de la casa

-Mantengo la tirada mas larga de 24 kms(aunque por un error de calculo hice una de 24,5 kms extra con Julito). Para Mapoma creo que no me penalizó, todo lo contrario, estoy convencido de que hacer mas kms a mi nivel es desentrenar en lugar de entrenar.

-También realizaré el famoso test Gavela que atinó bastante de nuevo

-En total son unos 800 kms al igual que el plan de Mapoma, aunque hice 713 debido al lumbago la semana de mas carga.

-Como competiciones dentro de la planificación realizaré con intención de mejorar mi marca personal de cada distancia, la San Silvestre Vallecana y la Media Maratón de Getafe. Intentaré competir 2 veces por mes aunque mis objetivos principales serán estas 3 carreras, Sansil el 10K, Getafe el 21K y Castellon el 42K.

-A diferencia de el plan de Madrid, hago 2 semanas de carga y una de descarga, allí hacía 3 de carga y una de descarga, a la tercera semana llegaba muy justito.

-Haré tapering de 3 semanas

No se si el un buen plan, un mal plan o el mejor, lo que está claro es que es un plan asequible para mi, que se adapta a lo que busco y que seguro me pondrá en la línea de salida en la mejor forma posible.

Hasta Noviembre, centrado en verano en no perder forma y en Septiembre y Octubre mejorar mis ritmos lo mas posible de cara a empezar el planning con el mejor nivel de los últimos años.

Summer time

Dios mio que semanita de calor hemos tenido en Madrid.
La semana pasada, tras el rodajito de 10 Km el lunes, conseguía ir el miercoles al entrenamiento con el club, eso si, muy pillado de hora apenas calenté un par de kilómetros.
El entrenamiento no era de los mas duros que recuerdo, pero el calor hizo que fuera una autentica locura, no se que temperatura habría a eso de las 20:30, pero yo recuerdo un calor horrible, teníamos un 1000-2000-3000.
Me pregunta Alfonso que a que ritmos y yo todo valiente le digo ¿3'45-3'55-4'05? juas juas juas...ni de coña claro.
El 1000 si que lo hicimos a ese ritmo, arrastrándonos detrás de Isa, una chica del club que no conocía y que dijo que nos hacía de liebre.
El 2000 salió el primer ka en 4' y el segundo en 3'55"...ya aquí iba muerto del todo.
El 3000 hice lo que pude, pero ya el primer ka lo hice en 4'08", el segundo se fue a 4'17" y el tercero conseguí apretar un poco a 4'11"...muerto y enterrado.
El jueves me casqué 1h30' de padel a buen nivel...parece que voy cogiéndole el rollo de nuevo, a ver que tal este miercoles que tengo el pique con mis compis de curro.
Y para acabar la semana, después de un fin de semana matador, ayer a eso de las 22:45 salgo a correr con la intención de hacer unos 15 kms.
Me fui por la Dehesa, que se estaba mas fresquito...a pesar de la hora hacía un calor cojonudo...y fui sin camiseta casi todo el camino. Además al ir a la dehesa, a esa hora y sin luz, pues el ritmo fue el mejor que pude y da gracias...eso si, acabé apretando los 2 últimos kms que ya se veía con las farolas de vuelta a casa, acabando los últimos 500 metros a 3'45".Mi mujer al verme llegar mas allá de medianoche, empapado de sudor, me dijo y con razón que estoy zumbao.
Además me ha dado la aprobación y el 19 de Febrero, si no se tuerce nada seré de la partida en el Maratón de Castellón, en el que ya estoy apuntado....estamos tontos, seguro.
Espero que me valga de preparación(carga de kilómetros) de cara a una buena temporada 2016/2017.

DEMIAN RELOADED

Hace mas de una semana que no cuento nada por aquí.
La temporada como ya dije, está acabada, al menos en el apartado competiciones y cuesta un poco mas encontrar un motivo que merezca la pena para escribir por aquí.
Además la semana pasada tan solo corrí un día, unos miles en el club el miercoles, con un calor infernal y aun las patas tocadas de la carrera.
No salieron muy mal, pues todos fueron sub 4'/ka, hice 6 miles con 2 min de descanso.
Luego el sábado a la noche jugué un torneo de padel mixto con mi mujer, que hacía casi 6 meses o mas que no jugaba al padel y ya tenía ganas(aprovecharé este verano para jugar bastantes partidillos).

Pero sobre todo me encontraba en un proceso de reflexión interna bastante serio del que aun no tengo todos los flecos cerrados.

Por una parte está ver en que punto estamos y hacia donde queremos tirar en los próximos meses.
Para que entendáis un poco en que momento de forma estoy, os contaré una anécdota personal:
Hace unos años, cuando empezaba en esto de correr, hice un viaje a Dublín con mi mujer y un amigo intimo mio. Fue la típica escapada de puente en el que vimos la ciudad, salimos de juerga y sobre todo bebimos cerveza Guinness.
He de decir que yo la cerveza, salvo con limón(que a los puristas le parece de mariquitas) no suelo beberla ni me gusta...pero en este viaje le encontré la gracia a la Guinness, una cerveza contundente, negra y típica de esta región del planeta.
El caso es que me tomaba 1 cervecita a la semana o así, siempre que salía a cenar con amiguetes o lo que fuera...hasta que un día, debido a que ya empezaba a tomarme mas en serio esto de correr, controlar la alimentación,etc... descubrí que dicha cerveza tenía una cantidad infame de calorias....y dejé de tomarla.
Desde entonces solo tomo una Guinness en un momento muy concreto, cuando mejoro alguna de mis marcas personales corriendo, es como un premio y un acicate.
Es una chorrada, pero siempre que empiezo a estar en forma me compro la Guinness y verla a diario en la nevera me recuerda que estoy cerca de conseguir una buena marca.
He de decir que últimamente tomo bastante poca Guinness jajaja, me tomé una cuando batí mi marca en Abril del maratón y esperaba poder tomarme otra tras la carrera Norte vs Sur.
Y diréis :"Que se te va a cadudar!!!" Pues no, tras la carrera en cuestión, con mi marca de 40'35" y mi uña del pie reventada...me tome la Guinness. Y realmente fue porque estoy seguro que en condiciones normales habría bajado mi marca.

Esto sirve para explicar la primera de mis reflexiones...estoy actualmente muy bien de forma y me gustaría aprovechar este verano para a la vuelta de septiembre hacer alguna marca sub 40 y ya en noviembre/diciembre atacar el sub 38.

Mi segunda reflexión es al respecto de mi forma de entrenar. Se que si sigo entrenando como siempre es muy probable que baje de 40', quizás recorte unos segundos a mi marca o incluso baje de 39', pero el sub 38...lo veo francamente difícil. Y creo que no me quedan muchos años para poder conseguirlo, ya estoy acercándome a la cuarentena y las patas se quejan mas de la cuenta cuando voy rápido.
Así que he decidido hacer un cambio radical a mis entrenamientos, siguiendo la máxima de "si quieres los mismos resultados, sigue haciendo lo mismo"...y como lo los quiero, voy a cambiar radicalmente...así no saldrá lo mismo...saldrá mejor o peor...eso ya lo veremos.
Tengo claro los riesgos de lesión que voy a asumir y que incumplo varias de las máximas de los entrenadores, pero...lo tengo decidido.
Voy a entrenar a unos ritmos mucho mas elevados de lo que estaba haciendo habitualmente.
Ayer mismo hice un rodajito...lo que habitualmente sería un ritmo medio de 5'30"/km pasó a ser 4'55"/km. A partir de ahora no voy a rodar a mas de 5'/km salvo que mi cuerpo no pueda mas.
Así mismo las series las voy a hacer mas rápido...si el grupo de 40 me era complicado pero podía acabar los entrenamientos, ahora me voy a subir un par de grupos...el de 38 será el menor que haga...eso supondrá petar en mucho de ellos, sobre todo las series largas de 3000, 4000 m que ya de por si se me atragantan a ritmos de 40....pero quiero que el cuerpo se acostumbre a ir al limite.
Así mismo tengo previsto al menos un día en semana hacer un "hasta donde a ritmo de competición"...después de entrenar lo que toque, haré un intento de ir a 3'45" hasta donde las piernas aguanten...si el primer día hago 200 metros el segundo intentaré que sean 300...y así hasta que consiga el sub 38.

Además de esta locura que mas de uno me afeará, me gustaría correr el día de mi cumpleaños el Maratón de Castellón...es una espinita que se me ha quedado clavada y el cambio de fechas me favorece por 2 motivos...ya no tendría que entrenarlo en verano(sería otoño/invierno) y me serviría como entrenamiento de carga de kilómetros de cara a hacer un buen 10K en Mayo/Junio del año que viene. Aun lo tengo que hablar con mi mujer y ver si todo cuadra, pero es una idea que no para de darme vueltas en la cabeza.

Y luego está un tema muy controvertido que me está devanando los sesos pero que no puedo hacer público mis pensamientos porque mas de uno se podría sentir ofendido y se de muchas buenas personas que no se merecerían leer lo que tendría que escribir...pero es algo que afectaría muy mucho a mis entrenamientos...ya veremos que me dice la cabeza y sobre todo el corazón, pero tengo unos sentimientos muy encontrados que me cuesta mucho pasar por alto...en fin.

Y en esas me encuentro...seguiremos entrenando e informando de como me va el nuevo Demian...un demian renovado...un Demian Reloaded!!

Crónica Carrera Norte vs.Sur 2016. "Final de la temporada"

Última carrera de la temporada 2015-2016, así se suele definir a la Carrera de Madrid, mal denominada y conocida por todos como Carrera Norte vs. Sur en su sexta edición.
En mi caso, será la última competición de la temporada entre comillas, ya que, debido al problema de piel que estuve arrastrando desde Mayo de 2015 hasta octubre, apenas si he competido y este año no haré las ya clásicas 3 semanas de parón total de correr+2 semanas de deportes alternativos/carrera suave.
En mi caso, competiré las carreras veraniegas que pueda, aunque no estaré a tope tope de forma, correré mis 3 días por semana a ser posible todo el verano y tan solo alternaré con padel y futbito cuando realmente me apetezca, de hecho este sábado tengo un torneo mixto de padel que jugaré con mi mujer.
La idea final es llegar a Septiembre al 90% de forma, así poder llegar a las carreras otoñales en la mejor forma posible. Así mismo haré un cambio muy drástico en mis entrenamientos, una vez leí que si no quieres obtener los mismos resultados, debes dejar de hacer siempre lo mismo y justamente eso pienso hacer. He visto que mi forma de entrenar actual me lleva a, como ya pasó en 2014, conseguir el sub 40 con mucho esfuerzo...pero yo no quiero el sub 40, quiero el sub 38 y para eso debo sufrir mas en los entrenamientos, debo acostumbrar a mi cuerpo a esos ritmos tan altos y lo debo hacer ya.Voy a hacer lo contrario a lo que siempre digo que hay que hacer...y veremos donde nos lleva...no tenemos mucho que perder.

Con respecto a la crónica de la carrera. Creo que el resultado ya estaba condicionado desde que el jueves hace 10 días se me destrozara la uña del pie. Lo he cuidado y he forzado, he sufrido y he hecho todo lo que estaba en mi mano, pero no ha sido suficiente.

El sábado por la tarde bautizábamos a mi hijo menor Iván,  estrenaba zapatos que me hacían muchísimo daño en la uña destruida...así que tras una hora con ellos me los tuve que cambiar, pero el daño ya estaba hecho. Por la noche me hacía una nueva cura, me puse hielo, me tomé un ibuprofeno y el domingo por la mañana amanecía con molestias, pero no con dolor.
Al ponerme las zapatillas de competición notaba claramente que no pisaba bien, llevaba el dedo gordo encogido y eso me hacía pisar mas con el exterior del pie izquierdo, pero a parte de eso no parecía ser muy problemático...la gran incógnita era que pasaría al ir rápido y al pasar los kilómetros.
Me voy en metro a Plaza Castilla, allí me encuentro con Enrique que ha vuelto a correr y se marcó un sub 44 en su regreso, a Osquitar Horcajo, que hizo un marcón 38'13", a Jesús Arribas(sobran palabras 34'50"), Manolo que ganó también su pase a la SSVI, Borja, etc etc etc.
Yo caliento con Enrique, el gran Trili y la gente del club. Trili hizo de liebre de Silvia e hizo que mejorara su marca, últimamente sus servicios se están cotizando mucho jajaja "Liebre de Lux"
Ya en el calentamiento noto molestias...los gemelos sufren el cambio de pisada y el dedo duele...pero es la última carrera de la temporada, así que toca pasar el mal rato.
Ya en la salida me coloco junto a Ville que mejoró su MMP y se quedó a 25" del sub 40, ambos nos ponemos junto al cartel del "corral sub 38" y le digo a Ville:"Para mi que no hay 500 personas que hacen sub 38 en todo Madrid verdad Ville" en referencia a la de gente que estaba delante nuestra...aun así no me estorbaron demasiado en la salida, algún acelerón pero nada reseñable.

La idea de inicio es la que comenté, salir rápido y ver como me encontraba...y con esa idea salgo...primeros metros cogiendo ritmo y sitio...voy apretando pero el inicio es complicado...además voy buscando que no me pisen, así que no voy por la "trazada buena" sino siempre por el lado izquierdo de la calzada, sin nadie a mi izquierda, evitando así  un pisotón.
El primer 1000 me lo marca el GPS en 3'57", apenas 3 seg. después paso por la marca del km 1 de la organización...como me encuentro cómodo, decido apretar un poco, además veo delante mía el grupo de 40' que ha montado el club, que lleva Bisbal de liebre, así que decido cogerles...y así hago en el segundo km, que marco en 3'52" de GPS, recuerdo mirar el paso por el km 2 de la organización y marco 7'50" con lo que cuadra con mi GPS. está claro que no es el día del sub 38, ya que aquí debería haber recortado 14 segundos mas...así que hay que pensar en ir a por el 39.
Veo que el grupo afloja un poco y veo en el GPS ritmos por encima de 4'...4'02"-4'03", así que aprieto un poco mas y cojo a un grupo que va un poco descolgado del globo de sub 40, que va delante a unos 50 metros...unos 10 metros delante del grupo, lo hago porque ya me ha pasado en otras carreras de perder el corte bueno por unos metros y no quiero que me pase...marco el km 3 en 4' justos y en el km 4 el grupo me adelanta de nuevo...miro el GPS y veo que voy a 4'07"...aprieto y voy tras ellos, aguanto así hasta el km 5...el 4 lo hago en 4'04" el 5 en 3'58"...tiempo 19'52" paso el km 5 de organización en 20'04"...ya empezamos como todas las carreras...ahí tengo un par de kms de duda y como suele pasar, se juntan varias cosas...empieza a dolerme fuertemente el dedo...noto una pisada muy forzada y comienzan las dudas...km 6 y km 7 en 4'04" y 4'09" los peores...entonces me pasa el bueno de Ville y me agarro a él ... me descuelgo unos metros pero le tomo de referencia...me digo, él va para arriba y tu con él, así que mejoro el ritmo aunque sufro fuertes dolores.
El km 8 de GPS lo hago en 3'51" nada que ver con el 4'09"...he recuperado todo lo perdido y el sub 40 está aun en mis manos...además comienza la bajada de Cibeles y me digo, hay que sufrir ahora en la subida y darlo todo en el final, que es todo cuesta abajo...y así hago...le voy recortando a Ville y me junto a los corredores que veo mas frescos...km 9 en 4'05" a pesar de la subida...eso me da alas y digo, voy a por el sub 40....el pie me duele horrores...voy apretando y comienzo a ver 3'50" en el crono...me cuesta bajar de ahí...parece mi limite ahora mismo...voy adelantando gente, cojeando ya ostensiblemente, sufriendo mucho...bajando hacia Paseo del Prado a todo meter...cuando llego abajo me marca el km 10 el GPS 39'54"...pero sé que se me escapará por los metros de mas...corro todo lo rápido que puedo...3'45"...veo el crono al fondo(pero cuantos metros de mas!!!!) 39'41, 39'42...40'...al final llego y paro mi crono en 40'34"...40'35" oficiales, puesto 134 de mi categoría.
Me voy a un asiento, me quito la zapatilla y eso es una peli de terror...la uña se ha hincado aun mas y los agujeros de drenaje están a tope de soltar sangre y pus...mala pinta...me hecho agua y veo las estrellas...me voy al ropero cojeando...estoy jodido pero contento...he luchado lo indecible para estar en esta carrera y me llevo mi sexta mejor marca de siempre. He vuelto al top 10 después de mas de 1 año y medio...todas mis marcas sub 41 son de 2013-2014 salvo esta:

• C. Norte vs. Sur (06/2014)               - 39'41" MMP
• San Silvestre Vallecana(12/2014) - 39'43"
• XXXI Carrera Aranjuez(12/2014)  - 39'49"
• 35 Carrera del Agua(05/2014)       - 40'16"
• XXXIV Trofeo Akiles(12/2014)        - 40'25"
• C.Norte vs Sur (06/2016)                - 40'35"
• Carrera Intercampus(05/2014)        - 40'43"
• San Silvestre Vallecana(12/2013)   - 40'49"
• XXX Carrera Aranjuez(12/2013)      - 40'57"
• 10K del MAPOMA(04/2014)              - 41'01"

A día de hoy tengo el dedo menos mal de lo que esperaba, aun así voy el miercoles al podólogo y a ver que me dice.

Balance de la carrera: previamente decía "Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal", y así ha sido una carrera normal que me ha dado mucha rabia no bajar de 40, porque sé que esta vez estaba para ello, esta vez fue el dedo la excusa...a ver cual pongo la próxima vez jejeje

Balance de la temporada: Empezaba oficialmente en Octubre/Noviembre a volver a correr, creo que fue un acierto prepararme MAPOMA 2016, puesto que se me hizo mas llevadero correr a ritmos mas bajos y la acumulación de kms me ha hecho conseguir una buena base para entrenar a tope.
Mejoré mucho mi marca de maratón, dejándola algo mas de 1 minuto por encima de las 3h30'...no llegué a las 3h20' que me proponía pero la fuerte lumbalgia que parecí en la fase clave de la preparación fue decisiva...aun así creo que es un gran éxito.
También he conseguido volver a mis marcas o muy cerca de mis marcas en 10K, estoy contento con la evolución que he experimentado y creo que de aquí a Diciembre aun puedo mejorar bastante, el 40'35" me deja frio aun, pero creo que puedo mejorarlo en Septiembre/Octubre/Noviembre, a poco que los entrenamientos acompañen.

Así pues, objetivos 2016/2017:
1.-Centrarme en el 10K hasta la San Silvestre y ver hasta donde llegan las mejoras
2.-Hasta Marzo centrarme en media maratón e intentar mejorar mi marca de media maratón.
3.-Estudiar si merece la pena correr un maratón(antes de marzo para tener tiempo de mejorar luego los ritmos, este año he llegado un poco justo)
4.-Seguir disfrutando de esto...esto está casi conseguido ya ;)

Ahora si. Previo carrera de Madrid. Carrera Norte vs.Sur 2016

Bueno pues ayer, por fin, después de una semana, pude probarme en un entrenamiento con el Club.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.

La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.

Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.

Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).

Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.

Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.

Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.

Previa a ...

Estamos a martes, se supone que en estos días tendría que estar con la preparación final de la carrera Norte vs. Sur, en busca de volver a marcas del entorno a los 40', incluso tenía en mente intentar atacar el sub 39 visto que estoy muy bien de forma y las últimas semanas los entrenamientos estaban saliendo.
El problema vino el jueves, volvía de mi viaje a Palma, 3 días de trabajo y tiempo libre donde había salido para encadenar 4 días seguidos corriendo.
Me empezaba a encontrar muy muy bien de forma...llego a casa y al ponerme a colocar la compra, se me cae desde lo alto de la nevera un bote de cerveza 0,0 de las de con limón, directamente en el dedo gordo del pie izquierdo, con tan buena fortuna que me da con el canto duro directamente en el nacimiento de la uña...como podéis imaginar, uña negra casi al instante, inflamación del dedo...yo con optimismo pensé, "bueno, esto mañana ya no duele".
Al día siguiente, tras dormir apenas 2 horas por el intenso dolor en forma de latido de corazón en el dedo, me voy a trabajar y después a por el dorsal de la Legua nocturna... mas moral no se puede tener.
A las 20:30 vestido de domingo(ropa de correr)  me voy con el crio que corría también...151 metros que intenté seguirle y me tuve que parar del dolor de dedo...completamente cojo ya el resto del viernes.
El sábado por la mañana, también tras haber dormido poco por el dolor, pese al ibuprofeno, hielo y que me pinchara la uña el medico del trabajo...nos vamos a un torneo de ajedrez de Mario...a media mañana no puedo ni estar de pie, decido ir a urgencias, me hacen radiografías, buenas noticias...no hay nada roto, es solo el golpe...analgésicos, hielo y paciencia de receta.
Por la tarde sigo sin aguantar el dolor y decido tomar cartas en el asunto...me pincho el dedo(negro) y sangro como un gorrino en el baño de casa...tras drenar el hematoma el dolor disminuye sensiblemente y por fin vuelvo a andar normal.
Ayer vuelvo a drenar el dedo, todo ello con el mayor de los cuidados para que no haya infección.

A día de hoy tengo el dedo muy sensible, cualquier golpe me duele muchísimo y al tacto también me molesta...puedo andar y creo que podría trotar.
Mi idea es correr el domingo, esta semana no podré correr nada salvo si voy a la carrera(puede que hasta me vaya bien el descanso y me venga una supercompensación)...el problema será, ¿podré correr con el dedo así?¿podré hacerlo a tope?¿me resentiré?

La respuesta en unos días. No pongo fotos por respeto a los corazones sensibles

En Palma y a lo loco

Esta semana he estado 4 días en Palma de Mallorca por trabajo.
Por suerte, mi trabajo acaba temprano y me he encontrado con que podía salir 3 días seguidos a correr sin prisas ni estreses.
Llego el lunes de trabajar, me cambio de ropa y cuando voy a echar manos de las zapas de correr!!! HORROR!!! me las he olvidado en casa!!!
La sola idea de tener las tardes libres y no salir a correr en un sitio tan chulo como Palma, me ponía de mala ostia...así que miro que tengo y veo que llevo unas zapas "casual"...estas maravillosas J'hayber

Mis zapas del lúnes

Y pienso...que cojones!! antes corríamos con cualquier cosa, vamos a dejarnos de pijerío...y me calzo las zapas y salgo con mi jefe a rodar por Palma.

Él suele correr 50' a su ritmo muy relajado, aunque con buen nivel, así que nada, le digo que si eso caliento con él y luego yo a mi bola... a mitad de camino ve a lo lejos el Castillo de Bellver y me dice, "¿crees que podríamos subir? " vamos hombre, las dudas ofenden...tiramos para allá y al final con la tontería le hago hacer 1h17' eso si, venga quejarse por apretarle mas rato de la cuenta.

De esta guisa estábamos en el Castillo

Por supuesto, al día siguiente tenía los aquiles como piedras, por correr con algo tan plano y sin amortiguación...así que me fui al Decathlon y me compré unas zapas de 20€(las mas baratas) para salir del paso...y me sorprendió lo cómodas que son.

El martes me casqué series por el carril bici de la playa...2x500+1000+4000 los 2 quinientos en 1'50"y 1'52", el 1000 en 3'58" y el 4000 en 17'04"...ni fu ni fa...bañito y pa casa.

El miercoles volví a engañar al jefe y nos fuimos dirección Can Pastilla, al final hicimos un 10K en 52'22" nos dimos un bañito y 3 kms para soltar piernas hasta el alojamiento.

Hoy tengo la Legua Nocturna de Alcobendas...con tan buena fortuna que ayer por la noche se me cayó un bote de Coca-Cola en el dedo gordo del pie izquierdo desde 2 metros de alto...he pasado una noche horrible de dolores y hoy el medico de la empresa me ha pinchado la uña...negra ya.

No se si podré correr(se que no debería pero me joderá perdérmela).

Ir voy porque corre el pequeño Mario a las 20:30, me imagino que correré un poco con él y si no me duele a las 22:30 me animo a correr aunque no pueda ir a tope, total pagado ya está.

Por cierto, para los que sigan las proezas del pequeñajo en el mundo Ajedrecistico...aquí os pongo un reportaje que han hecho a su club en el que sale él: http://www.canalnorte.org/videos/4087/la-escuela-de-ajedrez-v-centenario-se-exhibe-en-la-vina

Buscando ese entrenamiento

Desde que terminé el MAPOMA, empecé a retomar mas o menos progresivamente los entrenamientos habituales de cuando se prepara un 10K.
Durante una preparación especifica de una carrera de esas características, se pasa por distintas fases, distintas sensaciones, al menos yo, que ya llevo unos años preparando diez miles, paso por ellas.

La primera de las fases suele ser de incredulidad y cansancio extremo.
Como es normal, al principio la carga de kms es la mas grande y los ritmos aunque no son demasiado exigentes, si que duelen. Esto hace que estés siempre cansado y que además esa sensación te hace pensar que es imposible que consigas el resultado, de ahí la incredulidad.
Esta primera fase me la he ahorrado, ya que mi preparación del maratón la sustituyó.

La segunda de las fases suele ser la de adaptación y frustración.
Tu cuerpo ya acostumbrado a la carga de kms grande, mejora poco a poco el rendimiento, cuando se empiezan a bajar las cargas y a aumentar poco a poco los ritmos, notas como te vas adaptando y vas superando poco a poco los entrenamientos, eso si, si por lo que sea no has asimilado bien los entrenamientos, lo normal es forzar y empiezas a quedarte atrás en ellos, esto lleva irremediablemente a la frustración.
Al final de esta fase entré yo en el grupo, y me encontré con gente que se había adaptado y gente que no y se encuentra inmersa en una profunda frustración. Hace unos años, cuando hacía marcas de 41-40' y no conseguía bajar de esa barrera, yo también me frustré bastante y lo mismo varios de los compañeros. Casi todos conseguimos superarla, unos de una manera, otros de otra, a mi me funcionó bajar un poco el nivel de exigencia, viendo que con ese nivel podía de sobra, aumenté mi confianza y conseguí reengancharme en la tercera de las fases.

La tercera de las fases es en la que me encuentro es en la que vives en un quiero y no puedo.
Los ritmos comienzan a ser muy exigentes(no así los kms) y sabes que deberías poder hacer los entrenamientos, pero hay días que no puedes con ellos, o sufres mucho para conseguirlo.
Es la fase donde ya en las competiciones buscas la marca una y otra vez y muchas veces no sale.
Es la fase en la que tu cabeza te dice una cosa y luego las piernas otra distinta. Es una fase que puede derivar en un bloqueo mental si no se sabe gestionar.
En mi caso particular, tengo un truco infalible para mi y es la búsqueda de un entrenamiento muy bueno. Nunca sabes cuando va a llegar, tu vas entrenando, asimilando, compitiendo, luchando, fallando y de repente un día llega un entrenamiento en el que te notas fabuloso...el ritmo es exigente pero puedes sin demasiados problemas, haces un rodaje y sin darte cuenta vas muy rápido...no se, algo.
Es el momento en el que sabes que tu cuerpo te está diciendo, "Ahora si que estoy preparado".

Cuando ese entrenamiento lo encuentro, se que podré hacer la marca que está en mi cabeza...de momento sigo buscando ese entrenamiento...ayer 2x3000 rec 3' a mas de 30ºC, sensaciones muy buenas en el primer 3000 con la gran liebre Pytu. En el segundo 3000 noté mucho el cambio de ritmo del último 1000 y sufrí en exceso al final, aunque salió un muy buen entrenamiento: 12' y 11'53".

Crónica de la Carrera del Agua 2016

Este domingo competía en la Carrera del Agua.
Amanecía un día bastante desapacible para lo que habían sido los días previos en Madrid.
Algo de llovizna, algo de viento y temperatura fresca(no frío), nada de sol.
Para correr estaba muy bien para las fechas en las que estamos, salvo por el suelo algo resbaladizo en algunas zonas por haber llovido. Aun así no es excusa para no hacer una buena carrera.

Aparqué el coche a 1 km de meta, puesto que había muchos coches ya aparcados cuando llegué y eso que era 1h15' antes de la salida. Andé hasta Plaza Castilla, saludé a algunos amigos que me fui encontrando por la salida y calenté muy poquito, ya que la caminata me había ya calentado bastante las patas.
Busqué al grupo con el que iba a hacer la carrera y ya una vez todos juntos decidimos que es lo que la liebre, Sergio Martinez, va a hacer. Tras varias opciones se opta por, en principio, ir a una media de 4'05" los primeros 6 kms, saliendo algo mas rápido los primeros 4 y en el km 6 cada cual por su lado, quien tenga piernas tira, quien lo las tenga pues a sufrir.
Somos bastante gente, calculo que unos 6 o 7 mas la liebre. Yo en las deliberaciones ya había comentado que a los ritmos que estamos hablando el sub 40 es imposible, que vamos a intentar el sub 41 en todo caso, Sergio está de acuerdo conmigo pero realmente creo que ninguno de los del grupo estábamos para hacer sub 40 en esta carrera, así que creo que fue la decisión mas acertada, mas aún viendo como se desarrolló la carrera.

Salimos en el primer cajón, como en 6 o 7ª fila, bien colocados, salida bastante limpia y en seguida nos ponemos Sergio y yo a tirar del grupo, ritmo por debajo de 4'/km por poco. El km 1 poca historia, ir cogiendo ritmo, ver que tal se va comportando el cuerpo, lo típico. No vi el punto kilométrico de la organización, el GPS me marca 3'58". El km 2 nos topamos con la liebre de sub 40' que va a 4'05" y un grupo muy numeroso de gente empieza a molestar, se lo comento a Sergio y en un giro a derechas le digo que le adelantamos que hay mas hueco...me pongo a 3'50 y de repente veo que no hay forma de adelantar a la liebre...hablo con Sergio de nuevo y le digo que la liebre va a tirones, que mejor ir a nuestro ritmo y así hacemos, km 2 del GPS en 3'59" aunque recuerdo cantarle a Sergio 7'50" en el paso por el km 2 de la organización.

Aquí viene el primer punto clave de la carrera, Sergio nota que hay gente que se está quedando y me pide que siga marcando el ritmo junto con Ville, que va muy fino también, el se descuelga un poco para ver que pasa...en el km 3 vuelve a nuestro lado y me dice que hay gente que ya se está quedando, que vamos nosotros bien, que el va a intentar ayudar, así que nos quedamos Ville y yo en cabeza del grupo, no miro atrás así que no se quienes vienen y quienes no.
km 3 de GPS en 4'01" y el km 4 en 4'00". A partir de aquí comienza la subida a Plaza Castilla, le digo a Ville que intentemos hacerla juntos para luego poder ayudarnos en la bajada, me dice que si y seguimos a ritmo...me veo muy fresco en los primeros instantes de la subida, mucho mejor que otros años, km 5 en 4'02" según GPS, paso por la alfonbrilla de la organización en 20'16".
Aquí veo que Ville pierde contacto y dejo de verle, yo voy adelantando a gente y a buen ritmo, nada que ver con otras carreras el mismo tramo.
Llego al final de la cuesta bastante bien, he perdido unos segundos pero no muchos la verdad, el GPS me marca el km 6 en 4'17"...recuerdo ver el reloj al pasar el km 6 en 24'35"...pienso que si voy bien en 4 kms puedo recortar esos segundos de mas, pero aquí viene otro punto importante de la carrera.
Intento apretar el paso y consigo acelerar, tengo de referencia a la liebre de sub 40, que va como a 50 metros delante de mi...pero de repente se para!!! algo le ha pasado y se sienta en un lado de la carretera. Sinceramente, no vi que la liebre llevara muy bien el ritmo, muchos tirones y acelerones que creo le pasaron factura.
Se acaba mi referencia y además noto que aunque intento ir rápido, no logro bajar de 4'/km...aprieto los machos pero me falta ese puntito que da el preparar 10K a base de series cortas...km 7 de GPS en 4'02"...aquí ya veo que no va a ser posible y bajo un poco el pistón...el km 8 lo hago en 4'10" recuperando un poco. Aquí veo que me pasa Ville y me intento enganchar con él, aprieto un poco el ritmo, pero se me escapa, al momento pasan otros 2 compañeros del club y me engancho otros cuantos metros tras ellos, pero lo mismo se van unos metros...aun así el ritmo mejora y hago el km 9 y 10 en 4'04"...ya en las instalaciones del canal decido que hay que apretar para bajar de 41', pero el tartán está bastante resbaladizo y hay tapón de gente, no consigo apretar y se me escapa el sub 41 por 5 segundos...aun así estoy contento por la carrera y las sensaciones, creo que con 3 semanas que tengo para la Norte vs. Sur y el perfil tan favorable de esa carrera podré luchar claramente por bajar de 40'.

La gente del grupo tengo controlado a Ville que hizo MMP con 40'50" y a  Ana Gomez que también hizo MMP con 41'20" acompañada de Sergio.

Tras la carrera me voy corriendo a por el coche, camino a San Fernando de Henares donde Mario juega un torneo de ajedrez. Además al llegar me dice mi mujer que me ha apuntado a mi también, así que, tras cultivar el cuerpo, toca ejercitar la mente, aunque me llevé 5 Jaques mates a casa como 5 soles y quedé último ultimisimo del torneo jajaja, está claro que el crío no lo ha heredado de mi.
Mario jugó 4 partidas, primera tablas a pesar de tener muerto al otro niño, pero no tiene picardía, me dijo un señor que había dado 3 veces jaque mate pero no se dio cuenta. la segunda perdió, la tercera no tuvo rival y ganó con un bye y la cuarta sacó unas tablas también teniendo ganada la partida. Al final quedó en la mitad de la tabla del torneo, pero se lo pasó muy bien como se puede ver en la foto.

Un domingo completito.

Previa Carrera del Agua 2016

A tan solo unos días para una de las carreras que mas me gustan de Madrid voy a hacer la previa.
¿Como llego?:
Lo primero decir que llego en las mejores condiciones posibles, teniendo en cuenta que hace exactamente 1 mes  terminaba el Maratón de Madrid.
Durante este mes he realizado buenos entrenamientos, volviendo progresivamente a meter calidad hasta el punto en el que me encuentro, haciendo calidad a buenos ritmos casi como en 2014 donde tuve mis mejores marcas.
Ayer hice series de 400 m en el tartán, cada vuelta en 1'30"(mejor 1'29"-pero 1'32") muy fácil, sin sufrir y con muy buenas sensaciones.
Hoy hago series de 1000(ya se que no hay que hacer 2 días de series seguidas...no me abronquéis) y ya no hago nada hasta el domingo, salvo que el sábado pueda sacar 30' para activar y hacer unos progresivos.

La carrera:
La carrera es todo un clásico de los 10K en Madrid, 37 ediciones la avalan. Esta es mi tercera participación consecutiva, en 2014 mi mejor marca aquí 40'16" previa a mis sub 40 y el año pasado un gran pinchazo con 42'09" cuando estaba mejor de forma, justo antes de caer enfermo y estarme 6 meses parado(probablemente fue el aviso que no supe escuchar).
En esta ocasión creo que la lógica dice que me situaré en meta entre esas 2 marcas, aunque el corazón me pide ir a mejorar los 40'16" la cabeza me dice que aun me faltan un par de semanas de calidad para lograr el sub 40...veremos quien se impone.

El recorrido:

El recorrido discurre en 3 tramos bien diferenciados por su dificultad media:

• Salida-Km 4: Predominantemente bajada, la única tachuela es el km 3 con un repecho que se clava al girar para abandonar Av. de Pio XII, pero enseguida se acaba para volver a bajar fuerte.
• km 4- km 6: Subida a Plaza Castilla, todo subida tendida, un 3% de media, subida que todo aquel que corra en Madrid conoce de sobra, aquí no se gana la marca pero si que se pierde.
• km 6-Meta: Bajada con algún tobogán, aquí si llegas con piernas puedes hacer una gran marca, si te has pasado antes lo pagas con no mejorar los ritmos.

Estrategía de carrera:

La estrategia ganadora para mi está clara, los primeros 4 kms ir a ritmo ligerisimamente superior al ritmo medio que buscamos, perder lo menos posible en los 2 kms de subida y dejarse lo que quede en los kms finales.

En mi caso particular, dependerá mucho de las series de 1000 de hoy, si veo que estoy para intentar ir con el grupo(seguro que numerosisimo) de sub 40, mi opción sería, del 0-4 intentar ir a 3'50'-3'55", del 4-6 perder lo menos posible, agarrándome al grupo de sub 40 sin descolgarme como en 2014 y una vez en Castellana, tratar de recuperarme detrás del grupo y en el km 8 si las piernas van, apretar, sino sufrir hasta el final.

Si en el km 6 veo que voy muy tocado intentaría esperar a alguno de los compañeros que vengan por detrás para intentar hacerles de liebre en la bajada.

Objetivos de marca:

Para acabar, que marcas esperar. 

• Mas de 41'38": Sería mala carrera, ya que esta fue mi marca en Enero en mi último 10K en Parla, ahora estoy mejor de forma, aunque el perfil es menos favorable.
• 41-41'38":Carrera Normal
• sub 41: Buena carrera
• sub 40'16": Gran carrera, marca personal en esta carrera
• sub 39'41: MMP en 10K carrerón, se confirmaría que he entrenado muy bien y recuperado muy bien del maratón

La carne en el asador

Esta semana recién acabada puedo decir que he puesto toda la carne en el asador de cara a la carrera de este domingo.
Me ha costado conseguir salir los 3 días, ya que empezaba la semana el miercoles con el entrenamiento de la escalera al 5000 en el club, el jueves y viernes me fue imposible entrenar, así que ya no tenía otra opción que entrenar sábado y domingo.
El sábado me acosté a las 2:10 después de haber ido al cine, recogido a los niños y de vuelta a casa, eso sí hice un trato con mi mujer, yo me encargaba de los críos cuando se despertaran(6:35 para ser exactos) y luego ella me dejaría ir al club a las 11:00 ha hacer las series de 200 m.
A las 10:30 cuando me preparaba para ir al club se me ocurrió la idea de llevarme a Mario al parque de bolas del poli, pero no contaba yo con que ese día cierra por la mañana(muy inteligente por cierto), así que me tuve que llevar a Mario a las pistas y entrené con un plus de estrés, el de estar todo el rato pendiente del crío, pero bueno, se portó genial y hasta corrió 1 km conmigo.

El calentamiento fue un desastre por el tema crío, pero las series de 200 m, 3x7x200 con 1'/3' de recuperación, fueron muy muy buenas, de hecho las mejores que he hecho en mi vida.
Me junté con Sergio y con Paco ambos muy por encima de mi nivel y salieron unas series increíbles, con ritmos entre 3'10"-3'30"...y acabando el ultimo 200 a 3'04"/km (no se como hay gente que puede hacer eso o mejor durante 10 kms o mas!!!)
Las sensaciones, como digo fueron buenisimas, siempre me suele ir bien en series cortas y mas aun con calor, pero el sábado es que fueron muy buenas también a nivel cardio.

Ya el domingo a eso de las 19:00 conseguía in-extremis sacar un rato para entrenar. La idea era calentar los 30' de rigor y ver como estaba, si las piernas no habían recuperado, hacer un rodaje.
Pero me encontré tan bien que me animé ha intentar hacer los KAS, 3K1+3K2+2K3.
Los 3 primeros kilómetros los hice a 4'20", los 3 siguientes intenté bajar a 4'10" pero ya en el segundo empecé a aflojar porque no podía mas...los 2 últimos en lugar de mejorar los ritmos fueron un arrastrarme...pero aun así fue un gran entrenamiento, mas aun después del entrenamiento del día anterior...salieron 8 kms a 4'25 de media que ni tan mal.

Así que mas no se puede....además durante la semana hice abdominales, core,etc... al menos 3 veces, con lo que como puse en el titulo, he puesto toda la carne en el asador.

Esta semana me toca un día bien de series de 400m o Kas y el miercoles 8x1000...el domingo Carrera del Agua, haré la previa unos días antes y a ver hasta donde llego.

Vuelve el calor y con el los calentones

Al final la semana pasada que parecía que iba a ser de las mejores en cuanto a entrenamientos, acabo siendo un poco fiasco, 2 entrenamientos buenos a secas en Sevilla y luego, el puente estuve en Asturias y apenas pude sacar un rato para salir a rodar con mi mujer 5 kms a ritmo de visita turística.

Con esas premisas, esta semana que iba a ser en la que volviera a entrenar con la gente del grupo de entrenamiento de 39', podría haber sido un autentico fiasco.
Además en Madrid hace un calor que recuerda mas al verano que a la primavera, cosa que a mi nunca me fue mal del todo, pero que complica los entrenamientos...vamos que la cosa se ponía fea.

Así que ayer me presentaba en el entrenamiento del club, sin haber corrido seriamente desde el martes de la semana anterior, habiendo comido como un cochino, con un calorín de la leche y un entrenamiento por delante de los mas duros del año, por tipo y por ritmos.

Tras calentar 30' por la dehesa de charleta, noto que las patas parece que no van mal, como digo el calor me suele ir bien, especialmente a mis cuadriceps hipertrofiados con años de futbito(no muy aptos para esto del correr, pues pesan como el plomo).

El entrenamiento que tocaba era el siguiente:Escalera al 5000, haciendo 4x20"+3x40"+2x1'+1000+5000, los primeros cambios de ritmo son 20 segundos fuertes, 20 al trote así 4 veces...los fuertes tocando ritmos de 3'20"/km...luego 40 segundos, luego 1 minuto...aquí ya empiezas a darte cuenta de 2 cosas: 1º que te has pasado de rosca, 2º que el 5000 se va a hacer muy largo.
Después descansamos 2' y hacemos un mil(2 vueltas) en 3'47 salió...sufriendo ya.
Para que os hagáis una idea de como fue de duro el día, en el grupo empezamos unas 10-12 personas...tras los 2 primeros kms del 5000 a ritmo de 3'55" ya solo quedabamos 5...yo me quedé en el 3500 pero no me paré, me fui descolgando muy poco a poco, perdiendo quizas 2 o 3 segundos por vuelta...ya soy perro viejo en esto de petar y me se regular, al final si sabes sufrir terminas haciendo un entrenamiento mucho mejor del que hubieras hecho en el grupo siguiente, aun petando en este.
Y así fue...sufrí y mucho durante 2 o 3 vueltas y luego en la última apreté los machos...llegué con 70 metros de retraso del grupo de 4 que consiguió hacer el entrenamiento...20'11" exactos, un muy buen entreno que me dejó machacao.

Eso si hoy estoy a tope de moral, porque mirando los entrenamientos de hace 2 años, cuando conseguí mi MMP en la Norte Sur, este entrenamiento lo hice casi 10 segundos peor y por aquel entonces me preparaba únicamente para el 10.000.

Así que al final, calentonazo ayer, pero buenas expectativas de cara, quizás no a la carrera del 29, pero si de cara a la Norte Sur del 19 de Junio.

A seguir luchando

Entrenamiento fuera de casa

Esta semana he estado de lunes a jueves de viaje de trabajo en Sevilla.
Por supuesto no faltaba en mi equipaje las zapatillas, ropa y demás para poder entrenar.
Me las prometía muy felices pero la verdad es que el tiempo, ha estado diluviando los los 4 días, no ha acompañado nada.
El lunes tras volver del trabajo, me dispuse a aprovechar un ratito que escampó.
La idea era hacer 30' de calentamiento y luego 3K1+3K2+2K3, es decir ritmos controlados de 4'20"-4'10" y 4'/km todo de seguido, 8 kms.
Lo mejor de correr en una ciudad nueva es que te sirve para hacer turismo, yo Sevilla ya la conocía de varios viajes, así que el problema de orientarme estaba resuelto, pero claro, nunca había corrido por allí y no sabes exactamente por donde ir.
Por suerte,o eso pensaba yo, en la puerta del apartamento tenía un carril bici, así que la decisión era seguir el carril bici.
Lo peor de correr en Sevilla es sin duda el incontable número de semáforos que atraviesan el carril bici...dios que pesadez...y encima 2 y 3 minutos parado cada cien metros...que tortura!!! el calentamiento pase que pase pero luego, a la hora de intentar llevar los ritmos controlados era imposible, tirones y mas tirones.
Al final tras calentar, hice una suerte de rodaje fuerte a una media de 4'25 o así...no era lo que quería, pero salvé el expediente.

Al día siguiente quería aprovechar mi viaje y la inmensidad de tiempo libre que tenía, para hacer un entrenamiento extra a los 3 que suelo hacer, así que decidí hacer los 16 kms de rodaje suave que tiene la gente del club.
Tras 1h15' de paseo viendo Sevilla y 14 kms decidí parar en la puerta del apartamento, porque estaba ya cansado de paraditas de semáforos...que cruz! ambos días además me llovió e hizo bastante viento.

Ya el miercoles mi idea era hacer el 2x4000 que teníamos en el plan, pero el tiempo decidió que ni de coña...a mi no me importa salir lloviendo, pero lo del miercoles, granizo incluido como que no me llamaba en absoluto...así que aplazo ese entrenamiento.

Poco mas, espero poder hacer los entrenamientos cada vez mas fuerte, aunque he de reconocer que me está costando mucho el tema de hacer ritmos fuertes yo solo, supongo que si el miercoles voy al club conseguiré un buen grupito y daré un pasito mas adelante.

El día 29 tengo la Carrera del agua y me gustaría ver el primer sub 41 en mucho tiempo...a ver si es posible.