Vuelta a las buenas sensaciones

Bueno pues ya han pasado 2 semanas desde que pudieramos salir a hacer ejercicio tras el confinamiento más severo.
La verdad es que me esperaba haber vuelto francamente mal de forma, pesaba 2 kgs mas que cuando comenzó todo esto, un mas antes apenas había entrenado y sobre todo el parón no sabía como me iba a afectar.
El primer día las sensaciones no fueron las mejores pero completé 10 kms a 5'10"/km y pensé:"Será por el descanso, verás mañana que agujetas" y hombre estuve un par de días con sensación rara en las piernas, pero no grandes dolores.
Volví a salir el lunes, otros 10 kms al mismo ritmo y tras unos días con molestias leves en un cuadriceps, salí el jueves otros 10 kms y en seguida me sorprendió que iba a ritmos sub 5'/km bastante cómodo...aguanté 7 kms a ese ritmo y luego bajando un poco para hacer 50' 25".
El sábado ya viendo que estaba mejor de lo esperado decidí subir de kilometraje a ver que tal. Hice 14 kms a 5'18"/km de media y con muy buenas sensaciones, apenas subí de 150 ppm.
Pensaba que iba a estar destrozado pero nada de eso, el lunes salgo con la intención de hacer 10 kms tranquilo y ya en el km 7 veo que no solo puedo bajar de 50' sino que puedo hacerlo de 49', así que me animo un poco y acabo apretando un poco en 48'41" super contento.
El miercoles llega probablemente el peor día de todos, había descansado fatal y probablemente estaba con lombrices que había cogido mi hijo Iván. Hice 12 kms a 5'21"/km pero con unas sensaciones bastante malas.
Ya ayer, con un poco de miedo en el cuerpo por el entrenamiento anterior, salgo para hacer 14 kms tranquilo. Estaba lloviendo y como voy por tierra me encontraría barro y demás...pero me sorprendí a mi mismo yendo a ritmos de 4'55"-5' /km sin esfuerzo aparente...llegué al 7 en 34'59"...seguí así pendiendo un poco de tiempo hasta el km 10...mas por precaución que otra cosa y ya en el km 12, cuando solo perdía 48 segundos con respecto al ritmo de 5'/km decido apretar para bajar...recupero 11 segundos en el km 13 y hago el último km fuerte con la intención de bajar esos 37 segundos....voy justito para conseguirlo y ya a 100 m de casa, casi sprintando se me cae el móvil al suelo y pierdo unos segundos...acabo en 1h10'10" a 5'/km muy contento y con buenas sensaciones.
Así que visto lo visto, he decidido que estoy muy bien físicamente. El hacer tanto core y entrenamiento de fuerza en casa durante el confinamiento, me ha ayudado mucho. Probablemente parte de los 2 kgs de mas sean de puro musculo nuevo.
A partir de la semana que viene voy a empezar a hacer series de distinto tipo para ir mejorando mi ritmo de competición. Además he decidido que, este final de 2020 voy a ponerme como objetivo principal, VOLVER A BAJAR DE 40' EL 10K!!!
Se que soy 5 años mas viejo que la última vez que lo logré...pero creo que si me respetan las lesiones y sobre todo la psoriasis este verano(ya tengo una roncha en mi axila bastante molesta) puedo optar a lograrlo, si vuelven las carreras claro.
Me encantaría de celebrarse, poder bajar de 40' en la Sansil y acabar este extraño 2020 con un buen sabor de boca.
A CURRAR

Fin del plan

Bueno,
quizás sorprenda el titulo de este post e incluso lo que voy a contar, pero creo que a medio, largo plazo es lo mejor que puedo hacer, aunque quizás a corto plazo lo pague en la Behobia.
Estas últimas semanas están siendo muy duras en cuanto a organización, todo arranca desde el comienzo de las extraescolares de los niños.
Para poner en contexto, este año el mayor está en 3º de primaria, curso clave al parecer por los múltiples cambios a los que se enfrentan, mas deberes, mas examen, en definitiva una mayor exigencia y por tanto dedicación necesaria al estudio y trabajo en casa(que hasta ahora había sido mas bien cero).
Nuestro calendario semanal una vez que salimos del trabajo es un infierno, para que os hagáis una idea, un día tranquilo como hoy, en el que suelo ir a entrenar al club transcurre de la siguiente manera:
-Recojo a los críos sobre las 16:45
-Llego a casa sobre las 17:00
-Meriendan hasta las 17:30
-17:30-18:15 hace deberes o estudia, a veces ambas cosas(hay que ayudarle claro)
-18:15-18:45 libre para jugar...yo aprovecho a cambiarme y demás.
-18:45 llevo al crío al ajedrez y aprovecho a irme a entrenar
-20:00 Gema va a por Mario al ajedrez
-21:00-21:30 llego a casa y ayudo con las cenas y acostarles.

Esto que mas o menos está cuadrado y es fácil, se transforma en esto otro un día infernal como es el Jueves:
-Recojo a los críos sobre las 16:30
-Llego a música para que Mario haga trompeta y música sobre las 16:50
-Mis suegros recogen a Iván para llevarlo a ajedrez a las 18:00 y le recogen a las 19:00 yo aprovecho normalmente para salir a correr.
-18:30 recojo a Mario y vamos a casa
-18:45-19:00 empezamos el entrenamiento de ajedrez...suele durar hasta las 20:30
-20:30-21:30 deberes y cena

Esto que suele estar mas o menos cuadrado, si mis suegros no pueden imaginaros como se complica.
Entre semana es nuestra rutina diaria, en la que buscamos huecos para hacer deporte tanto yo como mi mujer, ir a la compra y demás labores...muy complicado.
Sábados y domingos suelen estar dedicados a las competiciones de Mario con el ajedrez y a ver a la familia y amigos(con suerte).

Así que después de varias semanas de estrés me di cuenta que lo que mas nervioso me ponía era ver que iban pasando los días y no conseguía cuadrar los entrenamientos...así que la semana pasada, después de mucho pensarlo descolgué el plan de entrenamientos y se acabó. No puedo someterme y someter a la familia a mas nervios...así que estoy entrenando cuando puedo, lo que puedo y sin un objetivo mas que divertirme y estar en forma y sano.
Correré la Behobia sin ninguna expectativa, con los entrenamientos que pueda hacer e intentaré poco a poco ir cuadrando mis salidas a correr con mi día a día...
Tristeza, la verdad ninguna, he sentido una fuerte liberación y creo que sobre todo los niños, que lo notan todo se encuentran mas tranquilos.

Hay tiempo para todo y esto no es mas que un hobbie al que añado mi desde hace unos años mayor dedicación, ayudar a mi hijo a conseguir sus sueños en el ajedrez, que es lo que mas tiempo ocupa a toda la familia.

Semana 10/16 Salto de calidad

Van cayendo las semanas y poco a poco, gracias a la continuidad, parece que estoy volviendo a ponerme en una forma física buena.
Esta semana sinceramente no hubiera dado un duro por ella. Se juntaban muchos líos en el tema personal que hacían que la planificación de la semana fuera un autentico infierno.

Para empezar, comenzaban todas las extraescolares mis 2 críos. Esto hacía que entre ir y venir a llevarlos y a recogerlos se fuera media tarde. Además tanto tiempo fuera de casa complicaba a priori el entrenamiento del mayor con el tema de ajedrez, así que me suponía mas complicaciones para poder estar ayudandole a entrenar en casa.
Además el sábado celebrábamos el 40 cumpleaños de mi mujer con una macro-fiesta y los preparativos de última hora seguro me iban a quitar tiempo.

Así que bueno...no tenía muchas expectativas. El lunes finalmente pude salir a una hora muy decente y me decidí a ir a la pista a hacer 2x7x400 m ...hacía una eternidad que no hacía series tan cortas...que me encantan, la verdad. Salió un muy buen entrenamiento de calidad....pensé así el miercoles si no consigo ir a entrenr con los del club no me siento tan mal.

Llega el miercoles y a las 17:00 pensaba que no iba a ir, mi mujer en una reunión del colegio y yo llevandoles a extraescolares...la cosa no iba a cuadrarse ni de coña...pero fíjate que la reunión acabó justo a las 18:50 o así y mi mujer me dijo que fuera a entrenar, que ella me hacía el relevo...así que fui al club y me marqué 8x1000 entre 3:50-3:55 y un último mil a 3'46" muy ricos.

Sinceramente ahí pensé...ya he salvado la semana y me relajé bastante.
El viernes llevé al mayor a ajedrez y aproveché que la madre estaba con el pequeño para durante los 55' que tenía salir a correr...hice 10 kms muy de tranqui...así que ya estaba la semana mas que bien.

Para acabar, ayer termino en la sierra y me casco 18 kms muy ricos a buen ritmo ...así que 54 kms esta semana, con 2 días de series cortas que me han dado un puntito de velocidad muy majo...haciendo malabares como habitualmente y gracias a mi backup que siempre me cubre para que pueda entrenar.

La única pena es que no consigo competir...pero ya llegará

Semana 9/16. Esta si que si

Después de una semana horrible, de repente, una gran semana.
El lunes salgo a entrenar para recuperar lo perdido, voy a calentar durante 30' y luego hacer cuestas...de repente miro el reloj y "coñó si voy a 4'30"/km"...estaba tan agusto e iba bien rápido.
Bajo el pistón pero caliento algo mas de 5 kms a 5'10"/km y controlandome.
Llego a las cuestas y está la gente del club...claro si es que es lunes de cuestas...así que hago las cuestas en compañía y apretando los machos...me voy a casa tan contento.

El miercoles en el club, tengo 3x(k1+k2+k3) traducción, 9 kms cambiando de ritmo a cada km, el primero a 4'40", el segundo a 4'30", el tercero a 4'20" y vuelta a empezar.
Hacemos grupillo pero ya en la salida se ve que mis compañeros de la semana anterior van a otra cosa, sale el primer km en 4'24"...eso no es lo hablado, así que me descuelgo y cojo el ritmo, se queda conmigo Gacela y Isma. Gacela que venía de hacer algo mas de 3h30' en el maratón el finde nos deja al rato...Isma va peor que yo, pero le voy animando a cada vuelta y vamos clavando los ritmos.
13'20"-13'15"-13'20" salieron cada 3K...9K en 39'55" un entrenamiento cojonudo, sobre todo porque me encontré muy cómodo a casi todos los ritmos.

Y ahora venían los problemas logísticos...hoy me voy de boda y el finde a Albacete a jugar un torneo de ajedrez...así que se complicaba sacar el tercer día...pero ayer pude, a la hora que Mario está en música, salir a hacer 10K con muchísimo calor...así que al menos he salvado los muebles y si consigo hacer algún km mas el domingo a la noche, completaré una muy buena semana.

Tengo muchas ganas de probarme en una carrera, pero la logística ajedrecística no me está dejando, a ver si lo consigo en Octubre y vemos como estamos y si hemos mejorado.

A seguir!!!

Semana 8/16 .Disaster week

Bueno pues por fin llegó...la semana que todo plan tiene, la semana que no hay forma de hacer lo que uno quiere por un motivo u otro.
El lunes llevé a los niños a un cumpleaños y terminó a las tantas.
El martes fue el cumpleaños de mi hijo mayor, misma cosa.
El miercoles único día bueno. Voy al club a hacer series por fin desde antes de verano, me junto con el grupo de 42' Mamen y Alfonso que iban rascándose el bolo...yo a rastras detras de ellos, completo 3k1+3k2+1k3...me paro al borde de la muerte, descanso y me uno a ellos para hacer el último mil...es decir, me pare durante 1 km suyo. Pero bueno salen 8 kms de series a un ritmo majo + 7 kms de calentamiento.
El jueves no puedo con mi cuerpo de la paliza del día anterior.
Viernes, la idea es llevar a los niños al parque de bolas del poli y correr mientras están allí.
Vamos andando con ellos(son 2 kms desde casa) pero como se paran tanto se hace tarde y yo que iba a irme un poco antes me toca quedarme porque mi mujer no llega a las clases colectivas.
Al final salgo y directamenet me voy a hacer las cuestas...hago 10 cuestas de 250m al lado del poli(un cuestón muy serio) y troto hasta casa ...apenas 7,5 kms pero bueno.
El sábado mi idea era salir en la sierra donde íbamos a casa de mis suegros...pero justo cuando íbamos a salir, llamada de mi suegra que mi suegro se ha caido...hospital y resultado de rotura en la cabeza del radio con desplazamiento, escayola para mes y medio y me temo que un problema logístico enorme el que se avecina...mis suegros nos ayudan mucho con los niños y ahora lejos de hacerlo, nos toca a nosotros ayudarles a ellos...así que me temo que todo se complica.
El domingo ya en la sierra pienso en hacer la tirada larga...al final me lian para salir con los niños en la bici, total que la tirada fueron 6 kms miserables a ritmo trotón...otro desastre.

Así que esta semana poca mejora...a ver que tal se da esta que se presenta complicada(boda y viaje incluido).

Semana 7/16. Buenas sensaciones

Esta semana no es que haya sido una semana de record, pero al menos ha sido una semana con muy buenas sensaciones en general.
Un primer día de cuestas cortas, 12 para ser exacto, a ritmos muy altos para empezar.
Un segundo día en el que la receta eran 2 x 4000 y se saldaron con un 4000-2000-1000 acabando en ritmos divertidos,
Y un último día el sábado donde vencía por fin la pereza, madrugaba en fin de semana y salía ha hacer 18 kms con un ritmo medio de 5'26"/km que me dejó un muy buen sabor de boca.

Contento, seguimos sumando que no es poco y mejorando el estado de forma semana a semana.

Semana 6/16. Pequeñas mejoras

Termina la 6ª semana.
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja

Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.

El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.

Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.

Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...

Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj

Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando

Crónica de la Toro Style Run Sanse 2019

Este domingo competí en la carrera que se organiza por las fiestas de donde vivo, San Sebastian de los Reyes.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.

La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.

A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.

Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja

Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja

Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.

Semana 5. Previa Carrera Toro Race 2019

Esta 5ª semana parece que por fin va a ser la buena. El lunes salí a correr he hice 16 cambios de ritmo de 1' las sensaciones fueron muy buenas, buena velocidad(todas haciendo sub 3'55"), recuperando bien, controlando mas la situación....acabe muy contento y muy empapado, pues cogí justo la hora en la que DANA decidió que cayera el diluvio universal en Madrid...legué a casa hecho una sopa.

Ayer volvía al club casi 2 meses después. Quedé con mi buen amigo Alfonso que me acompañó( o mas bien me arrastró) durante la friolera de 20 kms por la dehesa. El recorrido fue similar al que hice en la tirada de 16 kms de la semana pasada donde acabé apajarado...ayer muy buenas sensaciones, ritmo un poco mas rápido(sub 6'/km por los pelos) pero muy cómodo, hablando todo el rato.

Y para rematar esta semana con un buen entrenamiento, me he inscrito a la Carrera Toro Race.
Una carrera que ha evolucionado y ahora es un 5K o un 10K a elegir en el momento(1 o 2 vueltas).
Tiene la gracia que cronometran los 600 metros del recorrido del encierro y el ganador le dan su peso en cerveza...tentado estoy de trotar y meter un sprint muy serio a ver si me lo llevo jajaja
Sinceramente a día de hoy no se si haré los 5K o los 10K....me vendría bien hacer el 10K pero si veo que estoy fatal de forma me rendiré a los 5K. En el año 2014 corrí esta carrera e hice el 5K en 21'12" sinceramente a día de hoy creo que mínimo haría 1 minuto mas. Ya veremos.

Así que muy mal se tiene que dar para que esta semana no sea el inicio de la recuperación de mi perdida forma física.
Estoy corriendo mas kms, entrenando poco a poco mas rápido, perdiendo peso a marchar forzadas(la gente ya empieza a decirme eso de "has adelgazado desde que nos vimos verdad?")...así que todo parece marchar por buen camino.
Ahora solo falta conseguir continuidad e ir poco a poco.

Semana 4/16 Casi casi ...

Como por desgracia el tiempo pasa inexorable, queramos o no, ya hemos terminado la 4ª semana de entrenamiento para la Behobia.
Tras 3 semanas donde casi no había conseguido entrenar bien, mas bien me había arrastrado y no había conseguido gran cosa, esta semana apuntaba mejor.
He tenido mas tiempo, ya que los críos se han quedado muchos días con mis suegros, así que parecía que sacar 3 y hasta 4 días de entrenamiento podía ser fácil....ingenuo.

Al final, el secreto de esto es conseguir cuadrar días de entrenamiento y tener continuidad, poco mas.
Justo ahora es lo que mas me está costando...pero bueno, esta semana casi lo logro.

El martes hacia la tirada larga de la semana. La estoy haciendo siempre el primer día que puedo salir a entrenar, porque visto lo que me cuesta sacar tiempo, ya que salgo seguro, al menos no dejar los kms en casi nada.
Conseguí hacer 16 kms...se me ocurrió la feliz idea (no lo hagan en sus casas) de salir a las 18:00 de la tarde, pensando que como había estado nublado y daban lluvias, podría salir sin calor...y claro 37º na menos...sin agua(insisto, no lo hagan en sus casas) pensé, hay fuentes...y si hay una fuente en el km 2 y otra en el 4...pero a la vuelta ya son 14 y 16 donde están esas fuentes y con esa temperatura...pensé que me daba un parreque.
En el km 6-7 noté una bajona brutal...una sed descomunal y un calor horrible...signos todos de una insolación mu seria...y como estaba a donde cristo dio las 3 voces no me quedó otra que aflojar ritmos e incluso andar(cosa que no había tenído que hacer desde hace años)...finalmente unos ritmos medios de 6'18"/km que dan pena, pero sobreviví que no es poco.

El jueves vuelvo a salir y hago los cambios de ritmo de 1'...un entrenamiento que me gusta, muy disfrutón y que creo que me salió bastante bien...así que sumé otros 12 kms.
Y ahí pienso...bua, esta semana está chupada...2 días del finde, puedo salir casi seguro y lo mismo incluso el viernes que voy a la sierra.

Claro el viernes después de los cambios de ritmo tenía las piernas pa choped y dije...bueno, mañana salgo tempranito...pero me desperté a las 10:00 porque me acosté a las 2:00 de la mañana, no salgo el sábado y ya sé que el domingo por la mañana tengo ajedrez y no voy a poder...así que de mala leche por tonto....

Hablo con mi mujer y le digo que tengo que salir el domingo a la noche como sea...o me vuelvo loco.
Finalmente vamos con los críos a la feria...ellos en bici y yo a trote cochino...vuelvo de al feria de igual manera(total ambas cosas unos 4 kms) y les dejo en la pizzería y me voy a correr...22:30
Mi idea(o lo planificado) eran 4k1+3k2+3k3, pensaba hacer k1=5'/km, k2=4'45" y k3=4'30".

Salgo a 5'/km y a duras penas hago los 4 kms a 5'07" o así...cambio y me pongo a 4'50"-4'55" y ya nada cómodo...aguanto así 2 kms y veo que no voy a poder con el entrenamiento...así que lo acorto pues prefería hacer calidad menos kms que no había entrenado fuerte casi nada.
Hago 2 kms al ritmo de poco menos de 5 y un ultimo km que saldría a 4'35" o así sufriendo como un perro...finalmente 7 kms en unos 35'

Como veis me falta un mundo para estar en forma pero bueno, poco a poco intento mejorar y llegaremos donde lleguemos, el caso es no quedarse quieto.
A ver si esta semana por fin puedo decir que sale todo como está planificado.

Eso si, para acabar con algo positivo, la bascula marca 2 kgs menos que al principio del verano 77'5 kgs. a base de correr lo que puedo y cerrar el pico a la hora de comer(comer sano y quedarme mas de un día con hambre).

Seguimos!!!

3ª Semana...mejorando pero poco

Tercera semana de entrenamiento para la Behobia...
Resumo muy rápido...comienzo muy bien y acabo muy mal...hago 2 tiradas de 14 kms...el jueves hago una prueba de velocidad y se acabó...nada mas.

Las tiradas de 14 kms lo mejor que he podido, mucho calor y me cuesta aun hacer tantos kms...pero todo suma.

La prueba de velocidad era la primera que hacía y espero que haya mas.
Lo que hice fue, calentar 30' a trote y luego ir a ritmo sub 4'/km tanto como pudiera, después completaría el entrenamiento al trote hasta hacer 10 kms en total.
Cuando comienzo la prueba de velocidad, sinceramente creí que no aguantaría ni 100 metros.
Lo primero decir que esos ritmos ahora mismo me parecen estratosfericos...me parece alucinante que alguna vez haya podido hacer 10 kms con relativa solvencia a esos ritmos.
Como no estoy acostumbrado lo primero es que empiezas mas fuerte y vas quedándote muerto enseguida...la sensación es que sufres igual a 3'30" que a 3'55" así que no puedes regular...finalmente hice tan solo unos metros mas de un kilómetro.
¿Poco? pues según se mire, sinceramente creí que no haría ni medio...así que bien. Las sensaciones es que de piernas voy bien, probablemente el gimnasio se haya notado, pero cardiopulmonarmente y de coco, fatal...me quería parar desde el primer segundo y me iba ahogando desde el primer paso...pero bueno...es la primera vez.

Lo peor de la semana es que parecía que iba a poder hacer otro entrenamiento sin problemas(por eso hice la prueba de velocidad) pero ni de coña....el sábado y el domingo en blanco, bueno ayer salí a las 21:30 con los críos en la bici e hicimos unos 4 kms a ritmo tortuga(el pequeño tiene 4 añitos).

En fin...mejor semana que las anteriores pero aun no consigo hacer rutina.

Lo mejor, que controlo el peso 77,8 kgs a día de hoy y que la psoriasis está bastante mejor, solo me queda una dolorosa herida en la axila izquierda que parece que va remitiendo también.

Esta semana espero poder salir mas veces y a ver si me veo con la forma suficiente para hacer el entreno previsto aunque sea a ritmos mas bajos...sino seguiré haciendo tiradas largas que me van bien para el peso y coger forma y fondo físico.

Luchar siempre, rendirse jamas.

Plan de entrenamiento Behobia 2019

Bueno pues llegó la hora, quedan apenas 2 semanas de pretemporada y arrancamos el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia 2019.

Ya he diseñado el plan de entrenamiento, en principio de 4 dias/semana, aunque dependerá como consiga "compaginar" mi día a día...de doy por satisfecho si saco 3 entrenamientos y de cuando en cuando la prueba de los viernes.

Esa es una de las novedades mas grandes respecto a otros planes de entrenamiento que he realizado. Voy a hacer, siempre que consiga sacar el 4º día, un entrenamiento en el que caliente media hora suave y luego corra a menos de 4'/km tanto tiempo como pueda, en el momento que no pueda me pararé y terminaré hasta que complete 10K ese día al trote. El objetivo es doble:primero acostumbrarme a correr sub 4'/km y el segundo ir viendo la evolución del plan de entrenamiento.No se ni cuanto empezaré pudiendo hacer ni en cuanto terminaré...pero esa es la gracia. Mi idea es acabar el año corriendo la San Silvestre Vallekana por debajo de 40' de nuevo como en 2014(¿que son 5 años mas?).

Por otro lado, me gustaría competir un par de veces al mes, cosa que es muy complicado de compaginar con el ajedrez de mi hijo...pero bueno, trataré de hacerlo. Me gustaría hacer algún 10K y alguna media maratón antes de la Behobia.

Y poco mas...ahora solo queda sufrir y sufrir jajaja sarna con gusto....

Crónica Media Maratón Moratalaz

Este domingo corrí la media maratón de Moratalaz(aunque no llega a los 21 kms).
Hacía bastante tiempo que no competía una distancia tan larga e iba a ser un buen test para el maratón de Valencia que está ya a la vuelta de la esquina.

Por desgracia para mi, aunque la preparación ha ido mucho mejor de lo esperado y planificado, en gran parte porque mi mujer me ha apoyado mucho y prácticamente todas las semanas he podido hacer 4 días de entrenamiento, en estas ultimas 2 semanas(mas bien los últimos 10 días) había sentido una bajada muy fuerte en mi energía.
No es nada físico, de hecho pasé por el fisio y demás, pero simplemente, en los últimos entrenamientos de calidad los miercoles, no fui capaz de seguir los ritmos a pesar de no ser mas exigentes que en semanas anteriores.

El caso que con esas dudas llegaba a la carrera y me metía junto a un grupo de amigos a intentar ir a un ritmo de 4'15"-4'20".
La carrera es monstruosa, cuesta arriba y cuesta abajo todo el rato...no son grandes pendientes pero no da descanso en ningún momento.

En seguida me di cuenta que en las subidas(mi gran talón de aquiles) me costaba seguir el ritmo del grupo y en las bajadas lograba volver al mismo...así varias veces...aunque no sabía cuanto tiempo podría seguir así.

Finalmente en el km 8, en la ultima cuesta arriba del recorrido(eran 2 vueltas) perdí comba y ya no me pude recuperar...tocaba buscar mi ritmo...durante un rato no conseguía ir a ningún ritmo concreto...finalmente sobre el km 12 llegó la autentica petada o relajación o desmotivación...no se exactamente definirlo...el caso es que me puse en modo supervivencia y así llegué a meta...a 20'6 kms de la salida según mi reloj en un tiempo de 1h33'32"...aprox. 1h35' en una media real.

De primeras mis sensaciones fueron muy malas...pero según han pasado las horas mi perspectiva se ha vuelto algo mas positiva, principalmente porque parece que todo se trataba de un parásito intestinal(lombrices) que me ha debido pegar el pequeñajo...y una vez tomado el tratamiento parece que he recuperado mis energías. Me noto mas vivo jajaja
Ayer salí a rodar 15 kms y a pesar de las cuestas y que iba tranquilamente hice un ritmo medio de 5'08"/km sin acabar cansado.

Hoy tengo series de 1000 m...10 para ser exactos. A ver si de ritmo también vuelvo a la normalidad y afronto el tapering con energía, ganas y motivación....Valencia espera...2 semanas y media

Crónica Rey de las Populares

Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.

El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.

En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.

Crónica Carrera de la Zaporra + Extra ball

El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.

La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.

En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.

Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.

La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.

Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.

Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.

Semana 7 ya!!

Así, casi sin darme cuenta he llegado ya a la semana 7/16.
Todo sigue viento en popa a toda vela. Solo he perdido 1 entrenamiento en todo lo que va de plan y hago mejores ritmos y mas kilómetros de los planificados...así que es para estar contento.

Me cuesta mucho encontrar el momento de salir...mis líos logísticos se multiplican al meter un día mas...aun así gracias a la ayuda y comprensión de mi mujer, estoy pudiendo salir con regularidad...algún madrugón incluido.

Aun no he podido competir...y mira que tengo ganas...estoy deseando ver como estoy al menos en un 10K.
Intuyo que ya podría bajar de 43' pero una cosa es saberlo y otra es hacerlo.

La tirada mas larga que he hecho ha sido este sábado...22 kms a 5'09"/km ...muy buenas sensaciones.
Sumo semanalmente unos 60-70 kms y eso me hace estar confiado y motivado.
Ya he empezado de nuevo series fuertes en el club y se nota...el ritmo va siendo mejor cada vez.
El peso ha mejorado, aunque menos de lo que preveía...creo que estaba muy flojo muscularmente y la ganancia de musculo está de momento compensando la perdida de grasa...eso sí físicamente se me nota bastante. La gente que hace un par de meses que no me veía me dice que estoy muy flaco....lo suelen decir en plan preocupado pero me alegran el día jajaja

En definitiva...seguimos en la lucha, queda menos, pero aun hay un largo camino por recorrer.

Semana 2 acabada.Viento en popa a toda vela

El tiempo pasa volando...eso es una gran verdad.
Además, cuando tienes algo en la cabeza, parece que aun pasa mas rápido.
No tengo muy claro que a mi edad me interese vivir deprisa las semanas(mas bien todo lo contrario) pero el caso es que estas 2 primeras semanas de entrenamiento se me han pasado volando.
También he de decir que el hecho de entrenar un día si, otro no, se me está haciendo bastante asumible(de momento) a nivel físico. Otra cosa es a nivel logístico que es una autentica pesadilla.
Hoy sin ir mas lejos, he de salir a correr y sinceramente, con la agenda que me espera...no se cuando podré...tendría opción de salir a la hora de la siesta, pero el aumento de las temperaturas previsto lo hacen inviable...tampoco quiero que me de un soponcio...ya veremos como lo logro.

El caso es que ya han acabado estas 2 primeras semanas, 7 días de entrenamiento y empiezo a ver pequeños frutos:
1.-En forma de peso, que he bajado casi 1.5 kgs y eso se nota
2.-He incrementado como 10 segundos/km mis ritmos de entrenamiento
3.-Me canso menos en las distancias mas largas.

La segunda semana ha constado de:
1.-Un día de KAS ...kilómetros aumentando el ritmo
2.-Un rodaje corto...que se alargó hasta los 14 kms
3.-Un rodaje largo...que se fue hasta los 17 kms

En total algo mas de 45 kms en 3 días a unos ritmos medios de 5'20"/km o así.

Esta semana saldré 4 días de nuevo...de nuevo la logística será complicada(el fin de semana tengo boda y torneo de ajedrez) y son las fiestas de Sanse y hay que llevar a los peques que acaban las vacaciones pronto.

Lo dicho, sabíamos lo que costaría...estoy al máximo de motivación y empiezo a ver los frutos.
Pronto espero poder competir de nuevo. Mi intención es correr el 23 de Septiembre la "Madrid Corre Por Madrid" carrera de 10K que solo he hecho una vez y haciendo de liebre, con un tiempo en meta de 43'58" que me gustaría mejorar.
También tengo prevista o en el punto de mira desde hace años, el Trail "Reino de Patones" 18 kms por la sierra, donde viven mis suegros, que hace mucho quiero correr y nunca me pilla bien del todo.

La semana que viene os cuento como ha ido y si me apunto a alguna carrera.

Primera Semana terminada.

Parece mentira lo rápido que el cuerpo se acostumbra a algo.
Durante estas vacaciones me daba la sensación que jamás podría volver a hacer series, a trabajar duro, a sufrir al nivel que antes.
Coges peso, pierdes forma física, lo que antes te parecía lo normal, se te hace cuesta arriba...en definitiva, desmotivación total.
Es lo que sufrí tras mi maratón fallido de Sevilla...había entrenado duro...o eso me parecía en ese momento y el no poder acabar me frustró y desmotivó.
Pero por suerte, con la misma facilidad que me desmotivé, me he vuelto a motivar...y al menos en mi caso, cuando estoy motivado...no hay quien pueda conmigo...da igual en que faceta de la vida sea.
Esta vez la motivación es este Maratón de Valencia...y de nuevo me puse manos a la obra.
La primera vez que iba a correr un día si y otro no, alternando...supone para mi y mi familia un complejo juego de obligaciones-tiempo pero me están ayudando mucho, sobre todo mi mujer...siempre ella.
La primera semana ha sido dura...quizás solo he disfrutado el rodaje suave del viernes...tenía 10 kms a ritmo controlado y terminé haciendo 12 kms a 5'20"/km...ritmo lento para mi, pero que no llevé ni mucho menos cómodamente.
La tirada larga la tenía de 14 kms y corrí 16 kms...curiosamente fui mas cómodo muchos kms que en el rodaje anterior y el ritmo fue exactamente el mismo.
Estaba claro que el cuerpo empezaba a reaccionar...y ayer esta mejoría se confirmó.
Me tocaba repetir el entrenamiento de KAS, 3k1+3k2+3k3 tras 30' de calentamiento.
El calentamiento lo hice con mi mujer y una amiga con lo que hice 1 kms menos al ir mas lento...así que me dio remordimiento de conciencia y decidí ampliar un k1...así que hice 10 kms seguidos aumentando los ritmos...para que os hagáis una idea de la mejoría con respecto a la semana anterior, los ritmos fueron de media unos 10" mas rápidos...y acabé el 10K en 48'31".
Así que estoy a tope de motivación y animo...hoy un poco dolorido de patas, pero para eso me toca descansar...esta segunda semana es de 3 días(salvo que pueda ampliar 1, ya que tengo a los niños con mis suegros)...con lo que es mas llevadera.
Mi primera semana acaba con 53.4 kms ...casi como una de las semanas de mas carga de los maratones anteriores...es la gran ventaja de correr 4 días ...el handicap que siempre he sufrido.

Así pues...todo marcha...además estoy llevando muy bien el volver a comer sano...incluso mejor que habitualmente. Mi mujer dice que ya me estoy quedando "chupao" y aunque eso no le gusta, sabe el esfuerzo que me lleva y lo asume como un mal menor.

Seguiré contando por aquí como va esta aventura...

El camino ha comenzado

Buenas a todos...si aún queda alguien que me lea(agradecería comentarios jejeje).
He vuelto a los duros entrenamientos...Esta semana es la 1ª de las 16 que me llevarán(espero) a la salida del Maratón de Valencia en las mejores condiciones físicas de mi vida.
He hecho tan solo 2 entrenamientos, lunes y ayer miercoles...dura la vuelta.
El primer día tenía de menú 30'cc+12 cambios de 1'.
Estaba muy motivado de volver a correr y terminé haciendo 15 cambios...los ritmos no fueron de locura, pero ya picaban.
La verdad es que el martes estaba recuperado.
Ayer por la noche, tras el viaje de vuelta de vacaciones, descargar, pasar calor(vengo de Galicia a otras temperaturas)...salí a correr a eso de las 22:00.
El menú era de los que se suelen atragantar 30'cc + 3K1+3K2+2K3 (sin recuperación).
Seguía igual de motivado, pero las patas no iban igual de bien. Hice 5 kms de calentamiento y arranque sin tener muy claro que ritmos sería capaz de llevar...me dejé llevar un poco por la experiencia de estos años...hice el primer 3000 a ritmos de 5'10"...el segundo a ritmos de 4'55" y el tercero(añadí un mil) a ritmo de 4'45"...muy muy duro a pesar de no ser ritmos exigentes.
Se nota la falta de entrenamientos y de ritmo.
Al final 14,4 kms y hoy estoy devastado...me duele absolutamente todo...estoy en el buen camino sin duda.
Mañana tengo un 10K a ritmo controlado(que trataré de alargar también) y el domingo 14 kms de carrera continua...a ver como acabo esta primera semana de salir un día si, otro no...
Ahora mismo estoy muy motivado...moderando la alimentación poco a poco(que vengo de no cuidarme nada) y poco a poco espero mejorar todos los aspectos que puedan influir en mi rendimiento.

He decidido despedirme del Maratón, pero tengo que hacerlo como se merece...no pienso defraudar

Entrando en pista para despegue

A 20 días del maratón ya empiezo a creerme que la cosa va en serio.
Esta semana que acabó, después de haber pasado las de caín en la Media Maratón de Getafe, parece que me he puesto las pilas y me he encontrado bastante bien.
El lunes salí ha rodar para soltar las piernas, hice 12,5 kms muy tranquilitos.
El miércoles fui al club he hice 2x4000 a ritmos "muy suaves" y un 2K a 3'58"/km...buena paliza.
Y para acabar el tema, el jueves salí a rodar con mi compi David durante 16 kms y al acabar me uní a mi mujer y Rebeca para hacer otros 9 kms...acabando la tirada mas larga del plan con 25 kms.
Sabado y domingo esquié en Sierra Nevada gracias a la sorpresa/regalo de cumpleaños(van a caer 40 tacos) que me hizo mi mujer junto a un grupo de buenos amigos.

Esta semana parece que vamos a entrenar con nieve...dudo que sea lo que me encuentre en Sevilla...pero bueno, algo distinto que será agradable....o no