Semana Santa de descanso y no descanso

Bueno, pues ya estamos de vuelta de la Semana Santa.
En esta ocasión aprovechábamos el buen tiempo y nos bajamos a Benicassim a pasar unos días de sol y playa.
Llegábamos el miércoles justo a la hora de la final de copa del Rey, que no vi entera, me perdí justo el gol del Bale, que mas que un gol parece que hubiera batido el record de Usain Bolt de los 100 m lisos por la repercusión que le dan los periódicos "deportivos"...en fin, es el fútbol.
El viernes fue el primer día que salí a correr, quien no conozca aquello, es dificil encontrar un sitio mas llano, si vas por el lado de la playa, así que nada, 30' de calentamiento fuertecito(6 kms) y luego me hice las series de 500, 2 series de 7...hice 90" de descanso entra cada 500 y 3' entre series aunque en el planning eran 2' cada cosa, no lo vi...salieron muy bien, todos los 500 entre 3'30"-3'50"
El resto de las vacaciones aproveché mucho a descansar, mucho sueño, playa y descanso...algún exceso alimenticio que no ha hecho mucha mella y el domingo a cumplir penitencia...a las 6:50 me despertaba, desayunaba y tiraba millas dirección la casa de mi colega Cristobal Colon(si...sin coñas)...podologo deportivo, gran corredor de montaña y un cabrón con pintas... Tras un calentamiento bueno bueno...subir a su casa es todo un suplicio de cuesta arriba ya...pues nada, nos lleva a descubrir la belleza del desierto de las palmas...por caminos de cabras.
Esa noche había estado lloviendo, así que los caminos estaban bastante llenos de barro(el cual no se ha quitado de mis zapatillas ni tan siquiera después de lavarlas)...comenzamos por caminos bastante angostos(por ser finos...porque eran putos caminos de cabras) estrechos y bordeados de matas que se me iban enganchando en mi camiseta del club(la cual acabó hecha jirones) y la subida, empinada y llena de piedras iba poco a poco mermando mis piernas y estado de animo...
Mi colega iba fumándose un puro, a ratos corriendo, a ratos andando a mi lado al ritmo que yo corría...en fin
Subimos en unos 21' unos 620m de desnivel...fotitos desde lo alto y comienza la bajada y el descojono...COMO SE PUEDE ESTAR TAN LOCO? vaya forma de bajar...el camino era muy muy muy resbaladizo por el barro y aun así bajaba como una moto...
En fin, yo con prudencia, que no me apetecía acabar las vacaciones con un esguince...ya poco a poco llegamos a un camino forestal...ancho y mas seguro y allí me sugiere hacer unos cambios de ritmo en bajada...1' a tope, 1'30" al trote...pues ale, a darle el gusto que para 1 vez al año que nos vemos...hacemos 3 o 4...el mejor de ellos a 3'08"!!! un locurón, porque en los cambios de rasante literalmente volábamos...esa parte he de decir que si que me moló.
Al final con la tontería y la vuelta al apartamento me metí 2 horas y 18 kms...que para acabar las vacaciones no está nada mal...buena semana...muy agusto con mi familia(mujer y peque), disfrutando de mas tiempo juntos y de los amigos...muy contento de vuelta a la realidad...si el euromillones no lo remedia.

Gran semana. Fin de semana de maratones.

El buen tiempo parece que se ha instalado en Madrid, este fin de semana ha hecho un tiempo fabuloso, moderado calor y nada de viento, una invitación a correr para todos los que nos tiramos el invierno pasando penurias para hacer nuestros entrenamientos.
Así que el sábado, aprovechando que estábamos en la sierra, me despertó el canijo temprano, me puse de corto y me fui a calentar y a buscar un sitio donde hacer series de 400 m.
Realmente ya tenía el sitio pensado, pues desde la urbanización hasta el pueblo de Torremocha hay una carretera poco transitada, la cual mide 500 metros llanos y casi sin curvas...así que era fácil elegir sitio.
Tras 30' de calentamiento comienzo a hacer cuatrocientos...los ritmos eran muy exigentes, pues había que hacer 3 series de 5 cuatrocientos cada uno entre 1 minutos 22 segundos y 1 minuto 24 segundos, vamos a 3'30"/km.
Los descansos esta vez eran cortitos 75 segundos entre cada 400, 3 minutos entre cada serie.
Los primeros 5 salen en:1'21"-1'24"-1'18"-1'24-1'23"...sensaciones buenas
Los segundos 5 en :1'23"-1'22"-1'24"-1'24"-1'25"...intentando no ir forzado, sino controlando los ritmos, la primera vez que puedo hacer esto en series de 400 m.
Los últimos 5 en :1'24"-1'26"-1'25"-1'26"-1'23"...aquí me costó un poco mas activar las patas y el cansancio hacía mella ya.
Un día muy bueno, de calidad y sin molestias en el soleo.
Al día siguiente salí a rodar durante 7,5 kms a 5'/km y luego me fui con mi mujer a 7'/km durante una horita mas, otros 8 kilómetros...así que completé un rodaje muy majo de recuperación y un cuarto día de entrenamiento esta semana(desde enero no conseguía salir 4 días). Así con todo esta semana ha sido la 2ª semana de mas kilómetros del 2014, con 52,6 kms.
Por cierto, este fin de semana 2 de mis compañeros del grupo de entrenamiento, Oscar y Gabriel, han conseguido bajar de 40', 39'30" y 39'28" respectivamente, el primero en Castellón el segundo en Vallekas.
Esto indica el gran momento de forma que tenemos, ya que si todos entrenamos igual, todos deberíamos estar en esos tiempos...a ver si me sale a mi el sub 40 en las próximas carreras.

Para rematar el domingo estuve viendo por internet el final del Maratón de Londres, el denominado "La carrera del siglo" porque juntaba a un montón de hombres capaces de bajar de las 2h05' incluidos el recordman mundial y campeón finalmente de la prueba y record de la misma W.Kipsang con 2h04'28"
La cruz la vio Mo Farah, que sufrió lo indecible para llegar 9º en algo mas de 2h08' en su debut en la distancia.
Además se corrió el maratón de Rottherdam donde el gran Pytu se tuvo que retirar en el km 30 debido a unos problemas de rodilla...una lastima pues estaba en un estado de forma soberbio, pero el maratón no perdona hace sufrir a todos los que se atreven a enfrentarse a él, desde el 1º al último.

De estreno

El martes por la tarde conseguí un hueco para salir a entrenar... no suelo entrenar los martes y tampoco me gusta demasiado porque me encuentro muy limitado a tener que rodar para no encadenar 2 días de calidad seguidos, ya que el miércoles es un día fijo de entrenamiento de calidad, al ir a hacer las series con el club.
Salí a eso de las 18:45 o así sin saber muy bien que hacer, supuse que un rodaje tranquilo y poco mas...me pasé por las pistas del poli por si veía a alguien del Club, no había nadie y casualidades de la vida, pensé voy a salir por la puerta que da a la Dehesa, pregunto, me dicen que está abierta(no lo está siempre) y cuando salgo me encuentro con 3 del Club(Bisbi, Rebe y otro chaval que no conozco mas que de vista) ellos están rodando suave, pero claro su suave para mi es un rodaje vivo, así que me va a venir genial.
Me uno a ellos y entre charla y charla, consejo y consejo se van pasando los kilómetros...al final hago 14 kms en algo mas de 1h11' con bastantes de ellos por debajo de 5'/km pero sorprendentemente bien.
Aquí el track: http://www.movescount.com/es/moves/move28721431
Cuando llegué a casa y me duche me empieza una molestia en el gemelo/soleo...lo tenía cargado desde el partido de fútbol(yo creía que por alguna patada) pero hasta entonces nunca me había molestado tanto...tenía toda la pierna por debajo de la rodilla contracturada...hielo, crema antiinflamatoria y calor seco...ya empezamos como todas las semanas de competición!!!
El caso es que me levanté mejor pero pasé todo el día cargado y dudando si ir o no al entrenamiento...
A las 19:00 cae el diluvio universal y Oscar me dice que se raja y no va a ir....joder todo son trabas...los malos pensamientos entran en la cabeza...quédate en el sofá....quédate en el sofaaaaaa...paso!
Me visto lo antes posible que si no es peor...Creo que solo fui por probar las zapatillas nuevas...y es que es alucinante, me compré las zapas por ebay el martes y el miércoles las tenía en casa.
El caso es que voy para el entrenamiento y tras calentar los típicos 30' hablo con Ramiro que me reduce la condena de 8x1000 a 5x1000 por buen comportamiento(vamos que como compito el domingo no quiso que hiciera los 8 miles)  pero eso si...mas rápidos!!!
¿Y que significa mas rápido? pues significa "vas a flipar chaval!!!" Y es que aprovechando que no hay nadie mas que Coque de mi grupo de entrenamiento(el de 39-40' recordar) y que Coque también compite el domingo, el 5K de MMT(mucha suerte tio!!) pues nos mete Ramiro con el grupo de Josemi, un chaval que está muy fuerte, mas que nosotros pero que está un poco atascado al igual que nosotros y no consigue que le salga la marca de relumbrón que tiene en las patas...en Laredo hizo 40'17" al parecer y todos sabemos que vale cerca de los 38'.
El caso es que su grupo iba a hacer los miles a 3'40"-3'45"...y claro eso va a doler.
Pero bueno, entre que solo eran 5 miles, que los miles me suelen salir bien y que las zapas nuevas incitan a la violencia extrema...pues ahí que fuimos.
Primer 1000, paso el 500 muy fresco, las zapas nuevas es difícil de describir con palabras como son...es mejor ponérselas y correr tan rápido como te dejen tus piernas y tus pulmones....son una autentica pasada.
Inciso para explicar como son las Adidas Adizero Adios Boost: Lo primero que sorprende es su peso, recuerdo que la primera vez que cogí las Glide Boost dije, "pero si esto no pesa nada"...pues imaginad que las 2 zapas nuevas pesan lo mismo que 1 de las Glide...increíble. Lo segundo es que son mas bajitas, esto da una sensación de contacto con el suelo mucho mayor...notas como pisas...está claro que unas zapatillas así son inaguantables para distancias largas(21K o Maratón) pero para hacer series o un 5K o10K son la ostia. Al sentir la pista corriges mucho la pisada y yo, que piso fatal, notaba mis errores y los corregía casi sin querer. Otra cosa que se nota mucho es que al pesar poquito de talón(bastante bajo) es mucho mas fácil hacer una buena técnica de talones...cosa que me cuesta mucho con otras zapatillas...está clarisimo que son unas zapatillas para correr muy muy rápido.
Bueno, el caso es que en el primer 1000 casi no me desgasté, 3'41" con muy buenas sensaciones...2 minutos de descanso y al lío otra vez...primer 500 muy lento y Josemi aprieta el paso...cuesta ponerse a su altura...voy mas forzado pero no pierdo comba...3'42" bien también....otros 2' de descanso y ya por el 3º...aquí si me noto mas atascado, pierdo como 2 metros con el grupo y decido regular...parece ser que hicieron el 500 muy rápido, porque al final del 1000 les cogí y yo fui a ritmo...3'41"...descanso y a por el penúltimo...aquí si que sufro bastante, pierdo unos 4-5 metros pero acabo regulando en 3'43"...ya está hecho...el último mil vamos muy fuertes y no pierdo comba, al final acabo con el grupo en 3'38" y mas contento que todas las cosas.
1 km mas para soltar y para casa con el deber cumplido.Aquí está el track de las series: http://www.movescount.com/es/moves/move28785255

Sensaciones buenas, el gemelo/soleo aguanta, ayer a la noche me dolió pero hielo, crema y calor seco parece que me han dejado bastante mas relajada la zona...no está al 100% pero como no molesta al correr, de momento no hay porque preocuparse...además ya no correré hasta el domingo, como mucho un ratín el sábado por soltar.

Con los compis del grupo de ayer

Con el gran Iru

Ready to go.Previo Carrera Intercampus

Bueno, pues ya solo quedan 3 días para volver a competir, hace justo 1 mes que no lo hago, debido a la lesión que me impidió hacerlo en la media de la ciudad universitaria.
Ayer volvía a correr, que desde el domingo no hacía nada...volvía con el club después de haberme perdido el entrenamiento del miércoles anterior.Tenía ganas, muchas ganas...pero también me acojonaba ver que no estaba al nivel.
Tras hablar con Ramiro, me tocan hacer 6x1000, ya que al competir el domingo no quiere que nos machaquemos...hay gente que esta con el maratón e hicieron 2x7000 y gente que no competía este domingo y hacía 5x2000....vamos variadito.
Yo los miles me encantan...es una distancia en la que puedo correr fuerte y recuperarme rápido...en los 2 minutos que hay vuelvo a estar como nuevo.
Se forma un grupo muy bueno, durante el calentamiento...casi todos iremos a la intercampus...estamos Oscar, Oscar Gacela, Javi, Shinichi(que viene de pulverizar el crono en Barcelona 3h18' despues de una lesión y yo), en el calentamiento también está Trilli, pero él va a entrenar para maratón.
Tras los 30' de rigor, nos preparamos para hacer los miles entre 3'45"-3'50"(miles que no son miles, recordar que son 2 vueltas a la pista por fuera...unos 960-980 metros según que GPS uses).
Y me toca llevar el ritmo junto a Oscar, porque llevamos el GPS configurado...así que nada...al lio...primer mil...vamos un poco lentos al principio...cuesta coger ritmo...pero apretando hacemos 3'50"...he ido hablando 1 vuelta, así que no va mal.
Segundo mil lo hacemos mas a ritmo...no habla ni Perry Maison...3'50"...el descanso troto...no quiero enfriarme...me encuentro bien.
Tercer mil, la primera vuelta la hacemos un poco lento y se me ocurre comentárselo a Oscar...empieza a tirar y acabamos en 3'48"...este destrozó a muchos...ya se ven los primeros estiramientos...caras mas jodidas...y queda la mitas...
El siguiente lo hacemos a ritmo, 3'48" también...yo me encuentro sorprendentemente bien...troto en la recuperación...va bien la cosa...
5º Mil, aquí Oscar toma la delantera...quiere apretar ya y hago 3'47" entrando a un par de metros de él...el grupo va entrando en fila de a 1....ya solo queda el último...estoy entero.
El 6º mil tiro yo, pasamos el 500 en 1'50" aviso a la gente, vamos con margen, quien quiera regular que lo haga, yo voy a ir a tope con Oscar....se me va un par de metros o 5...pero vamos fuertes...yo entro en 3'41"...el peor del grupo en 3'51" gran trabajo de todos...soltamos, fotitos...estiramientos...y para casa...todos contentos y grandes sensaciones para este domingo.
Si se cumple lo previsto...que nunca es así...iré con Oscar en la carrera...el planteamiento ya lo hice hace unas semanas...primeros 2.000 fuertes...es muy de bajada...del 3-6 a ritmo de 3'55"/km....subida lo mejor posible y una vez arriba...las piernas dictarán sentencia...objetivo sub 40...a ver que sale.

Fin de semana de perros

Este fin de semana parece que lo he hecho a posta y me he comido 2 salidas a correr con un tiempo de perros.
El viernes iba a hacer las series de 500 metros, una matada increíble que me esperaba 3x5x500 con 90" de recuperación entre cada 500 y 3' cada 5(cada bloque).
Que pasa que como soy muy espabilado, cuando salí de la piscina con el pequeñajo, hacía un viento horrible, así que le dije a mi mujer: "paso de salir con este viento a hacer series, mejor madrugo mañana que seguro que hace mejor día"...y dicho y hecho, me levanto a las 7:30, desayuno de campeones, me visto y salgo por la puerta...cuando abro la puerta del portal me quería morir...un viento peor que el del viernes y encima lloviendo!!! maldita sea mi estampa!!!
En fin, como ya no iba a subirme para casa, allá que me pongo a calentar...tiro millas hasta la dehesa boyal, con un viento de cara y una lluvia pequeñita que se metía por los huesos...y ya en la dehesa, hago una raya en el suelo, mido 500 metros, hago otra raya y ale, ya tengo donde entretenerme...
Empiezo y hacia un lado era ligera cuesta arriba y hacia el otro viento en contra, así que cómodas, ninguna.
El primer grupo me sale a estos ritmos:3'49"-3'45"-3'38"-3'51"-3'41" genial verdad? pues no, tenía que haberlas hecho a 3'24"-3'28"!!!! es que Ramiro no veas como nos está apretando las clavijas ahora...
Eso si, ese grupo es el mejor, porque a partir de aquí solo pude sufrir,sufrir y mas sufrir...en cada 500 tenía ganas de dejarlo, pero el amor propio por acabar a pesar del tiempo de mierda, me hizo continuar.
Segundo grupo:3'55"-3'52"-4'02"-3'53"-4'01" muerto y enterrado...madre mía la de insultos que pude soltar por mi boca mientras echaba los mocos del pecho que me ardía!!!aunque nadie los oía porque era el único imbécil que estaba empapándose allí.
El tercer grupo lo hice ya de vuelta a casa, hacía 500 fuertes y andaba el descanso...solo quería llegar a casa:3'40"-3'39"-3'57"-3'40"-4'03"
Después arrastre mi cuerpo empapado y helado hasta mi casa que estaba a 1,2 kms...en total me casqué 15,19 kms en 1h31'
El domingo en principio iba a salir con José Noblejas temprano para hacer la tirada larga progresiva...pero el pobrecito está malito le duele la gargantita y se quedó en su casita, en su sofacito, arropadito...vamos que es una nenaza!! De momento preparándome el maratón me iba yo a quedar en casa por un resfriado...lo que le queda por sufrir en el kilómetro 35 a este dentro de 1 mes y 24 días.
Bueno, pues nada, amanece el domingo con sol y buen tiempo y como no había dormido muy bien con el pequeñajo decido salir por la tarde...por supuesto a medio día cambia el tiempo vuelve el viento, el frío y la llovizna...así que nada...me vuelvo a armar de paciencia y me casco 17 kms en 1h29'22" por la dehesa, subo cuestas, bajo cuestas...un paseo que hacía mucho que no hacía, desde los tiempos de maratón.
Aquí os dejo el track de la tiradita de 17 kms:

http://www.movescount.com/es/moves/move26828540

Y poco mas, semana de 47,4 kms en 3 salidas...afinando mucho porque el día 23 está a la vuelta de la esquina y quiero reventar el cronometro.

Semana de 8 días vs. Semana de 6 días

"Este tío se ha vuelto loco, si las semanas tienen 7 días!!!" Seguro que mas de uno ha pensado eso al leer el título de la entrada de hoy.
No es que me haya vuelto tarado ni nada de eso, tengo claro que las semanas son de 7 días y en España lo normal es contarlas como de Lunes a Domingo (en otros países comienzan el domingo).
Pues el problema es que hay veces que con 7 días no tengo suficiente para hacer los 3 entrenamientos de la semana y otras sin embargo, con 6 días voy mas que sobrado.
Esta vez voy a tener los 2 tipos de forma consecutiva. Normalmente el primero, en el que necesito hacer el lunes de la semana siguiente el último ejercicio planificado para la semana, suele coincidir con una semana post-carrera...estás echo polvo, el lunes perreas, el martes no sales o solamente ruedas para no llegar cansado al entrenamiento del miércoles y luego a partir de ahí, solo tienes desde el jueves para salir 2 veces, como te pase como a mi este fin de semana que he estado fuera de casa, pues llega el domingo y no has salido las 2 veces.
En mi caso, el viernes hice un entreno de series de 400 m, para ser exactos 3 bloques de 5 vueltas a la pista de atletismo por la calle 1, todas en tiempos entre 1'25"-1'30" con 90" de descanso entre cada vuelta y 3 minutos de descanso entre cada bloque. Como siempre le digo a mi mujer, hacer series es la mejor forma de entender la relatividad de tiempo y el espacio de Einstein jajajaja, que largo se hace una vuelta a la pista, cada vez que haces una, la siguiente parece aun mas larga, y que corto el tiempo de descanso, a cada vez parece que los segundos duraran menos. A esto le voy a añadir una nueva variante...el viento siempre sopla en contra aunque estes en la pista de atletismo. Da igual que vayas en un sentido u otro y da igual que estés en una recta u otra...siempre da de cara...100% de efectivo(maldito viento, malditas series).
Por lo demás, el domingo debía hacer cambios de ritmo de 1'30" (al menos 10) y llegué a casa a las 22:00 así que hoy lunes completaré la semana de 8 días con dicho entrenamiento.
Posteriormente empezará mi semana de 6 días. Tengo un viaje de trabajo así que tendré tiempo de sobra para salir a correr, en 6 días entrenaré al menos 2 veces sin problema y el sábado correré el Cross de San Sebastian de los Reyes.
Así que unas veces tanto y otras tan poco...pero bueno, lo normal también es que las semanas de poco correr sean semanas de disfrutar con la familia y al contrario, las de mucho correr son las de estar lejos de ellos y echarles mucho mucho de menos...no se puede tener todo

Series de 1000. Recobrando las fuerzas

Después de varios días de descanso tras la paliza monumental del miércoles, intentando eso que llaman el entrenamiento invisible, comer bien, dormir bien, estar relajado...pues eso, después de cuidarme un poco mas de lo normal, el domingo salí cuando cesó la lluvia, por casualidad, a hacer mis series de 1000.
Calenté a buen ritmo durante casi 30 minutos y como estaba en San Fernando, hice las series en la larga recta que hay en la chopera, algo embarrada, pero practicable. Medí 1000 metros y me dispuse a hacer 6x1000 con 2' de recuperación a ritmos del grupo de 39 (así de cabezón soy) 3'50"-3'54"/km
Empecé bien, los 4 primeros miles en 3'50", 3'47",3'51" y 3'52". El 4º mil se me hizo muy duro, tanto que el trote de descanso tuve que cambiarlo por parar completamente y respirar como si no hubiera oxigeno en el ambiente.
El 5º mil me dio la sensación que había viento en contra, me costaba conseguir coger ritmo y acabé en el peor de los tiempos, 4'01"...el último 1000 me recuperé y cerré las series en 3'50" contento por el trabajo hecho y recuperar un poco las sensaciones. Finalmente entre unas cosas y otras hice 13,2 kms.
Esta semana el domingo correré la media maratón de Getafe, carrera que corrí el año pasado y disfruté muchísimo en 1h 39' 41". Este año al parecer la carrera es aun mas rápida, solo 1 vuelta no como el año pasado que eran 2 a un circuito mas pequeño. Eso si, igualmente llano. La organización es muy buena, van muchos amigos y la familia, así que luego comeremos por allí...un buen domingo.
Antes entrenaré 2 días, hoy o mañana haré un rodaje de unos 16 kms a ritmo vivo(4'50"-5'00") y el miércoles toca en el entrenamiento del Clínica Menorca una escalera inversa, 4000-3000-2000 recuperando 4' y 3'. Sin duda un entrenamiento que psicológicamente me va mejor. me cuesta pensar "y luego mas kilómetros", me es mas fácil el "si pude con 4, 3 esta chupado", cosas del coco.Veremos que ritmos, pero me los voy imaginando, 24'15"-12"-7'50" o algo muy parecido.
Y el domingo cual es el plan/objetivo:
Bueno, en principio iré a intentar un ritmo de carrera lo mas homogéneo posible en 4'20"/km. La idea es ir con Jose Noblejas, pero aun no sabemos el alcance de su lesión y si podrá ser.
Por otra parte sé que Enrique irá a 4'30" así que si veo que no es mi día o no estoy para esos ritmos, tarde o temprano podré unirme a él.
Otro amiguete irá a 4'40" y otro a 6'...espero no verme abocado a visitarles en carrera jajaja
Por lo demás, del resfriado/gripe estoy casi recuperado del todo, aun sigo con algo de mocos, pero no tanto como hace días...diría que estoy al 80%, espero llegar al 100% el domingo.

Estreno de las Adidas Glide Boost

Se acaba el año, apenas le quedan 4 días. Acabaremos este 2013 corriendo la San Silvestre Vallecana por segunda vez en la vida, esta vez la primera que iré a competirla después de hacer de liebre el año pasado a mi mujer y pasármelo en grande.Ella también irá y la verdad es que me da pena no compartir esos últimos kilómetros del año...tenía pensado si bajaba de 40' en Aranjuez haber ido con ella, en plan sorpresa, pero no ha podido ser y tendré que esforzarme por última vez este año.
Saldré del cajón de sub 42 acreditados en Canillejas este año, espero no tener demasiados problemas, ya que por delante sólo quedan los galgos que saldrán a por todas.
En principio voy en grupo, con Oscar, Juan y Javi...si no se unen mas...veremos como acaba la cosa.
Además corren mas amigos, Josega, Jose Noblejas y su padre, mucha gente del Club....alguno incluso opta a la victoria, aunque no quieran decirlo por precaución, yo incluso tengo mi favorito, por clase y porque me encanta como corre este chaval, para mi el favorito es Ruben Tenorio...lógicamente habrá muchísima competencia y dependerá quien se presente en la línea de salida. Este año creo que si no se baja de 31' no se gana esta San Silvestre...a ver quien se lleva el gato al agua.
Esta semana post carrera no ha sido como las demás...la Sansil está cerca y lejos de ser una semana de recuperación, estoy en pleno proceso de afinar aun mas si cabe la forma lograda desde Septiembre.Llevo en este ciclo de 4 meses 701,7 kms recorridos, he corrido 4 carreras de diez kilómetros bajando mi marca desde los 43'50" a los actuales 40'57" y un 5000 en 20'17" MMP.
El lunes descansé, el martes salí a hacer un rodaje tranquilo y me sorprendí a mi mismo corriendo 12 kms en 1h00'42" sin apenas esfuerzo, supongo que las piernas seguían calientes del domingo.
Miércoles descanso y ayer en una tarde/noche de mucho viento y frío me tocaban hacer series de 500 m, nada menos que 3 bloques de 5, cada bloque con 3' de descanso entre ellos y cada 500 con 1'20" de descanso.
Salieron unas muy buenas series, todos los 500 en menos de 2' salvo uno que me despisté e hice 2'03".
Casi todos en 1'48"-1'50", alguno mejor otro peor. Los 2 primeros bloques los hice bastante cómodo. El tercer bloque se me hizo largo y cansado, pero salieron los tiempos.
Me fui a casa al trote y la mar de contento por el entrenamiento...al final entre calentamiento, series y soltar salieron mas de 16 kms...te cagas!
Ayer hice el entrenamiento con mis zapatillas nuevas, las Supernova Glide Boost, regalo de Papa Noel encargado por mis padres (gracias!!!), se ve que mi post de carta a los reyes hizo efecto jejeje
Sobre las zapatillas decir que aun tengo que terminar de adaptarme a ellas.
Son mas prietas que las Glide 5 a pesar de haberme cogido un numero mas...al parecer el Boost tiene ese efecto también, lo noté en seguida y me lo corroboró la chica del Corte Inglés.
Son cómodas, muy cómodas, como ponerse un calcetín, ligeras y muy bien amortiguadas. Creo que están mas echas para gente que talonea mucho...yo soy mas de ante-pie y medio-pie y se nota que ahí hay goma EVA en lugar de Boost, que es mas suave al golpe con el suelo.
Acabe un poco con los pies cansados, pero es normal el primer día de unas zapatillas.
Espero salir aun al menos 1 día antes de la carrera con ellas, el sábado que tengo 8x1000 a 3'56" ahí es nada.
Hoy voy a visitar a mi fisio, a ver si acabo con unas molestias que tengo en el tobillo izquierdo desde hace semanas(aunque no me limita el ejercicio) y que hacen que parezca chiquito de la calzada al despertarme por las mañanas.Ayer ademas noté molestias por la tarde en la rodilla izquierda, me imagino que viene de lo mismo...el paso por chapa y pintura me vendrá bien seguro...hay que cuidarse

Todo o Nada

Ayer fue el último entrenamiento antes de la José Cano.
Por problemas administrativos con Alcobendas(al parecer somos ya tantos en el Club que no nos dejan ir a entrenar todos juntos y tendremos que ir en 2 días distintos Miércoles o Jueves) entrenamos en Sanse.
Para quien no conozca ambos polideportivos, sobra decir que en Alcobendas se hicieron los últimos Campeonatos de España y que en Sanse el césped tiene mas boquetes que un queso.
Calentamos menos de lo habitual, unos 17' puesto que nos estuvieron explicando todo previamente y se nos echó el tiempo encima y yo no puedo retrasarme mucho.
Al final como prácticamente todo el Club va a ir a competir a la José Cano y todos con intención de mejorar marca, pues en lugar de 3x3000, nos pusieron un 2x3000 con 3 minutos de recuperación.
José Noblejas que venía de entrenar muy poco en los últimos 10 días por una gastronteritis y yo íbamos a hacer las series juntos. Ambos con muchas ganas de hacerlo bien, puesto que era nuestro test para ver como estábamos para el domingo y decidir el objetivo de marca.
Tras el calentamiento y decidimos hacer las series por la cuerda de la pista, para evitar lesiones.Además a mi me encanta correr así ya que la distancia es la real, la pista mide exactamente 400 m, ahí no hay GPS que valga ni error posible.
Empezamos a correr, yo marcando ritmo, la idea es hacer los 3 primeros miles a 3'55" que es el ritmo que marcaba el entrenador Ramiro Matamoros para hacer 40' el 10K.
El primer 1000 sale en 3'57" y desde el primer momento veo que José está algo desconcertado ya que lo que le marca el Garmin no le cuadra con lo que le digo yo que vamos haciendo. Y es que los GPS fallan muchísimo. Yo ya he optado por no llevarlo en los entrenamientos en pista, por eso ya no cuelgo casi mapitas de esos tan majos con los ritmos y demás...me fio mas de la pista y el cronometro de toda la vida.
Para que os hagáis una idea, le marca el 2º 1000 a José 100 metros antes de lo debido. Y ahí ya no hay trampa ni cartón, 2000 metros / 400 = 5 vueltas...y a él le marcó el km 2 cuando nos quedaba aun un cuarto de vuelta.
Claro, a el le marcó a 3'55" (marca él el ritmo en el segundo kilómetro) , pero realmente lo hicimos a 4'20".
Finalmente acabamos el 3000 en 12'25", muy por encima del ritmo estipulado y con José bastante tocado, yo la verdad es que estaba como nuevo.
Tras los 3 minutos de descanso decido salir fuerte para que no nos pase lo mismo, quiero irme a casa con buenas sensaciones o sabiendo que no seré capaz de seguir el ritmo en la carrera...pero no a medias.
Así que lo dicho, le doy caña...pero sin embargo voy fino, sin cansarme. El primer 1000 paro el crono y cuando miro OJO 3'38"!!! dios!! me he pasado 3 pueblos...así pasa, que José ya está descolgado unos metros y sufriendo muchisimo, yo creo que mas psicologicamente que otra cosa.
El segundo 1000 no tomo referencias, intento moderar un poco el ritmo, pero fijándome mucho en la técnica de carrera(que creo sinceramente que he mejorado bastante)....en este 1000 José se para y yo decido que como voy bien apretaré al final (Ramiro me dijo que entrenando solo nos deja ir mas fuerte el final) y tiro con todo, apretando mucho, me noto rapidisimo, no se el ritmo pero voy "volando" por la pista.
Acabo y paro el crono...11'05" ESTRATOSFERICO!!! ritmo de 3'41"/km!!!
Diría que me pasé 3 pueblos pero sinceramente las sensaciones fueron las mejores desde que empecé a entrenar en el Club...jamas había ido tan fino, tan fuerte y tan cómodo.
Así que nada, tras animar un poco a José....que estaba bajo de moral, soltamos un poco las piernas y para casa.
Estoy seguro que José irá a mejor de aquí al Domingo, ya que la gastronteritis le ha debido dejar tocado.
Y en la carrera, lo tengo decidido...TODO o NADA...voy a salir a ritmo de 4'/km he intentaré seguir ese ritmo hasta el km 5 que empezará lo duro...si en el km 5 veo 20' o menos estoy seguro que el golpe moral me hará hacer un marcón...si me desinflo y no aguanto el ritmo, el kilómetro 6 y 7 se me van a hacer muy duros....veremos que pasa.

Con Driss y José Noblejas...2 pedazo de Cracks!

Vuelta al hogar

Bueno, pues ya estamos de vuelta en el hogar.
Han sido unos días de sol, playa y familia muy agradables en Tenerife.
A decir verdad, han sido un exceso en todo...primero el tiempo, fantástico todos los días pese a estar ya casi en Noviembre, luego en el comer, lo de llevar media pensión es un gran peligro, eso de tener 2 buffets al día(desayuno y comida o cena) es demoledor para cualquier fuerza de voluntad...al final solo me he salvado de coger 20 kgs por la variedad de fruta que había, que me he comido platos y platos de todo tipo de frutas, aunque por supuesto algún churrito, huevo, bacon etc ha caído.
Para compensar ha sido también un exceso de kilómetros los que he hecho...aprovechando que íbamos con los suegros, algunos días he salido ha hacer mis ejercicios y luego he acompañado a Gema en sus 8-9 kms tranquilitos...en total 2 veces hice doblete(acumulando mas de 20 kms cada vez).
Así que nada, os resumo que he entrenado y como ha salido.
Lo primero explicar donde estábamos. En Tenerife Sur, muy cerca del aeropuerto, zona giri total(allí ni te hablan en Español en los bares) y un sitio a pie de playa, en el que para ir a cualquier lado había unas cuestas tremendas...además, zona de vientos, con lo que correr algún día fue una pesadilla.
El sábado, según llego, como no quiero echarme la siesta, me voy a buscar un sitio donde hacer mis series de 500m, ingenuo de mi jajaja...así que echo a calentar y digo, en 30 minutos encontraré donde no? ademas, a las 17:00 es el clásico Barsa-Madrid y he quedado con mi suegro en ir a verlo.
Echo a correr y aquello no hay mas que acantilados, camino de piedras, y cuestas sube y baja rompepiernas total...buff...tras un camino de autenticas cabras llego a una urbanización y encuentro una zona medio llana...empiezo a hacer las series de 500m con 1'30" de recuperación...tenía que hacer 12 pero a la mitad desisto porque me han dejado las cuestas las piernas para choped...matao y me tocaba volver a toda prisa(llegue 5' tarde al partido).En fin, en total 12,44 kms...1h20'
Al día siguiente salgo con Gema, salida de recuperación, a trote 8 kms.
El lunes tocan 14 cuestas...eso no iba a ser difícil de encontrar jajaja, lo difícil era elegir que cuesta hacer.
Escogí una asfaltada...muy larga y ahí las hice...14 cuestas, 45" a tope, 1'30" a trote bajando...todas a ritmos por debajo de 5'/km bien...11 kms en total 1h14'
Llego y me dice Gema, te vienes...y claro...uno es débil y me metí otros 7,5 kms con Gema al trote, otra horita.
El martes descanso, el miércoles toca lo mas jodido que  haya hecho en mi vida runner yo...una escalera hasta 5000m, que es eso? yo también me lo preguntaba.
Son 4x20" a tope y 20" a trote, luego 3x40"a tope 40" a trote, luego 2x1' a tope 1' a trote, luego 1'30" a tope, 1'30" a trote(aqui me paré del todo) y luego 1 mil a 3'50" y un 5000 tras 3' de recuperación en 20'20".
El mil me salió en 4'18" y el 5000 en 21'20" pero el ejercicio es la ostia...durisimo, rapidismo...no te da tiempo a recuperarte o a pensar en nada que no sea el siguiente tramo...estresante, GENIAL!!
12,73 km en 1h 12'...sale una media de 5'41"/km y eso que hay descansos por medio.
Ademas, como me supo a poco(ja) me fui luego 8,5 kms con Gema a trotar...otra hora y pico...
Para acabar el ultimo día salí con Gema a trotar...con unas agujetas tremendas...otros 9 kms...tranquilitos.
Ya en Madrid ayer me fui a la pista ha hacer series de 400m con 1'10" de recuperacion 2x8x400m despues de las primeras ocho 3' de recuperación.
Muy contento por el resultado, tenía que hacerlas entre 1'32-1'35' cada vuelta y cuadré todas...estos fueron los tiempos de cada 400m:
1'34"-1'34"-1'34"-1'31"-1'32"-1'33"-1'32"-1'30"
1'32"-1'30"-1'32"-1'32"-133'"-1'33"-1'33"-1'22"
Lo mejor es que no sufrí en ningún momento, son mis series favoritas sin duda.
Así que esto ha sido todo...no está mal, además decir que Octubre es el mes que mas he corrido en mi vida, 235 kms, se que no es mucho para las kilometradas que se meten algunos, pero para mi es un hito, además con muchas salidas de calidad...estoy contento.

Listos para el despegue

Todo listo para la carrera de este domingo, toca la Media Maratón Asics de Madrid.
Esta semana he hecho ya un par de salidas, el lunes con mi amiguete Julio que parece que está por fin recuperado de su lesión en el soleo y ya tenía yo ganas de ir de chachara con él.
El ritmo fue suave los primeros 7 kilómetros y luego fuertecito los últimos 4(todos por debajo de 5'/km), apenas hice 11,5 km que vistas las palizas previas parecía que no había hecho nada.
Ayer tocaban series de 1000, 6 miles para ser exactos(3 menos que en semanas previas), por supuesto me tocó también lluvia, como no y me puse de barro hasta las orejas.
Las series quedaron mas o menos así: 4'42"-4'24"-4'29" y 4'15"-4'22"-4'16" (empezando la primera en subida y luego bajadas-subida.bajada.....) la pendiente media era de algo mas del 1%.
Y este domingo toca machacarse, la idea de partida es correr con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) todo el tiempo posible. Iremos a intentar hacer el primer 10.000 en 48' teniendo en cuenta que son 9 kilómetros en subida continua de un 3% de desnivel medio, veremos que tal llegamos...si todo va bien, la idea es intentar el 2º 10.000 en 45' aprovechando las cuestas abajo y el kilómetro y poco final que sea lo que cada uno pueda...a ver que sale, espero poder hacer esos ritmos(ahora mismo no estoy seguro de estar tan bien) y que Enrique pueda ir conmigo también.

Series de 1000, buenas sensaciones

Empiezan por fin a aparecer síntomas de que mi cuerpo está asimilando las ultimas palizas del plan de entrenamiento...ya solo quedan 2 semanas duras y después la bajada de ritmo para recuperar.
Ayer hice series de 1000, 9 miles después de 25 minutos de calentamiento...una jartá de kilómetros.
Hice 1 minutos de descanso entre cada 1000 y 3 minutos de descanso cada bloque(cada 3 miles).
El primer bloque quería hacerlo justo por debajo de 5'/km, me salieron a 4'41", 4'48" y 4'51"/km ...mi podometro está calibrado para ritmos de 4'30"-4'10" así que es difícil hacer este primer bloque.
El descanso de 3 minutos se me hizo eterno, tanto que baje a menos de 90 pulsaciones...demasiado, la proxima vez tendré que descansar solo 2 minutos.
El segundo bloque quería hacerlo sobre los 4'30"/km, me salieron bastante bien pero ya dolía:4'23",4'30" y 4'25"/km.Este descanso también se me hizo largo, son 2 minutos sobra.
El ultimo bloque fue una tortura, trate de acercarme a los 4'/km, salieron:4'12, 4'07" y 4'20"/km los 2 primeros bien, pero el tercero iba muerto ya, pensaba que lo había hecho mucho peor.
Luego enfriar hasta el coche 3 kilómetros mas tranquilitos...en total 15,3 km, una paliza pero muy muy contento por las sensaciones, hoy cansado pero sin dolores...la cosa marcha bien.
36 días...

Series y calorcito

Ayer parece que este tiempo de locos nos dio un corto respiro, salio el sol y con el los runners jejeje.
A mi me tocaban series de 400m, asi que me puse el pantalon corto(que agusto) y a correr!!!
Para medir bien los ritmos cambie por series de minuto y medio(el runkeeper se vuelve majara con los intervalos x kms).
Calente 30' a ritmo de 5'30"-5'40" y comence las series, 12x1'30" recuperando 45" y con un descanso de 2' tras las 6 primeras...los ritmos salieron muy buenos, alguno, como el ultimo estratosferico!!!
4'14"-4'06"-4'09"-4'03"-4'10"-3'56"
Las 6 ultimas asi:
4'11"-3'59"-4'21"-4'11"-4'32"-3'39"
Luego trote y para casa.Total 14km en 1h20'

Terminando la semana mortal

Bueno, son las 7:30 de la mañana y me dirijo en el metro a pegarme la ultima de las palizas de esta semana, la media maraton y pico de Ciudad Universitaria.
He quedado a las 8:30 con unos cuantos FFDR para hacer unos kilometros antes de la media maraton(de ahi lo de "y pico").
El objetivo de esta carrera no es otro que sumar kilometros de calidad al entrenamiento del MAPOMA, que ya no queda nada(49 dias).
Esta semana está siendo agotadora, 5 dias de esqui, con 3 horas de clase + el esqui por nuestra cuenta...ademas del trajin del peque, que se nota que estaba de vacaciones y se activa aun mas!!!
El martes intente entrenar en el gimnasio del hotel, hice pesas, abdominales, 10' de bici y cuando me subí a la cinta, a los 10' me tuve que bajar completamente muerto!!!
El miercoles hizo bueno y salí a correr, 10 km en plena montaña, 5 de bajada a Sallent de Gállego y 5 de subida(y que subida!!!), una paliza en 58'22".
Ya de vuelta, ayer salí con intención de hacer las series de 1000 m, 8 en principio.
Para mi desgracia estoy con un virus intestinal y a los 6 miles por debajo de 5'/km paré, devolviendo me pasé toda la vuelta a casa, super agradable sensación. muy recomendable.Al final 14 km.
Y hoy? pues a intentar no pasarlo muy mal.

Bueno y estos dias de esqui, genial!! 3 dias de buen tiempo y 2 de malo.
3 horas de clase diarias en el nivel mas alto, junto a mi mujer que la ascendieron el segundo dia.El profesor un crack que no solo enseñaba bien, tambien nos divertia mucho.
Por las tardes con el peque en el spa del hotel(muy recomendable a familias)...super divertido!!!
Anecdota del viaje:el jueves nos dicen en clase que ibamos a competir en una bajada de eslalón!!! y como no me pico ni nada, alli que baje a lo Tomba para ganar la medalla de bronce!!! jajaja no tengo remedio!!!

Series aun mas cortas

Ayer me tocaba correr rápido...series de 200m, en principio iba a hacer 15 repeticiones.
Cuando preparaba el runkeeper resulta que las distancias de los intervalos van de 250m en 250m, así que cambio de planes y configuro 12x250m con 45 segundos de recuperación.
Antes de empezar corrí 35' de carrera continua suave(a 6'/km) mas que nada debido a diversos problemas logísticos que me retrasaron...parecía el Mr.Bean del running, se me soltó el pulsometro, intenté ponérmelo en marcha, se me cayeron los guantes y tuve que volver por ellos, luego el agua...en fin, un lio jejejej
Así que nada, allí me planté en la dehesa, con bastante frío  algo de viento, pero no muy molesto a hacer mis series...como el runkeeper se descojona al hacer series, no tengo los datos concretos, pero aproximadamente hice las series, las primeras a 3'55/km, las del medio a 4'20" y las ultimas a 4' pelaos...bastante difícil de regularme...un poco desastre.
Ademas, en la 6ª repetición comencé a perder la cuenta y no sabía si lleva 8 o 8000 repeticiones...solo quería acabar!!! Es un gran ejemplo de Física  La relatividad del Tiempo lo llamo yo, que largo se hace un minuto cuando vas a tope y que cortisimos 45 segundos cuando intentas recuperar el aliento!!!
En fin...al acabar trote otros 25' a unos 6'20"/km (así de muerto iba) de camino a casa. Por cierto, me pasé por el circuito del cross de mañana y estaba lleno de críos del Clinicas Menorca(el club de atletismo de Sanse) todos ellos finos como alfileres que inspeccionaban el circuito junto a su entrenadora. Me encantaría que mi crío cuando crezca pudiera correr en el club, solo hace falta que le guste claro.
En fin, que mañana correré el Cross de San Sebastian de los Reyes, 4800 m por terreno mixto(tierra/cesped duro) y que a pesar de querer bajar de 20' no tengo ni idea de si mi cuerpo aguantará esos ritmos...por probar, no tengo mucho que perder ya que esa carrera no estaba en los planes.
Solo espero poder salir el domingo un rato a hacer kilómetros o esta semana se quedará un poco corta de los mismos.

Series de 500 m.

Bueno, pues ya casi recuperado de la paliza del domingo(me parece increíble con que facilidad se ha recuperado mi cuerpo) ayer me metí otra buena paliza, tras correr 35 minutos a ritmo de base aeróbica (135-150 ppm) llego a una zona nueva para hacer series cortas, justo en la parte de la dehesa que se podría decir que está detrás del polideportivo(pero en la zona del muro que baja hasta Tres Cantos).
Hice 8x500m, la verdad es que no supe medir muy bien mis fuerzas al principio, quise hacerlas a sensaciones, solo comprobando que las pulsaciones subían por encima de las 165ppm, pero en seguida se dispararon ..el 1er 500 lo hice a ritmo de 3'51"/km, a partir de ahí, el runkeeper empezó a descuadrarse(un día explicaré cual es el problema por el que no cuenta bien los ritmos de las series) pero por lo que he visto, las 5 siguientes andaron entre los 4'-4'30"/km para acabar las 2 ultimas de nuevo a ritmos cercanos al 3'50"/km.
Las sensaciones sobre todo a partir de la tercera serie fue agónica, pensé que no iba a poder hacer las 8 repeticiones ni de coña, pero conseguí hacerlas a pesar de sufrir bastante.
Luego hice unos 15' de recuperación de camino a casa y con la tontería mas de 13 km.
La curiosidad es que a pesar de hacer 45" completamente parado entre 500 y 500 terminé haciendo los 10 primeros kilómetros en 55'04"!!! eso da una idea del tute que fue.
Con esto acaba el mes de Enero, de nuevo un mes de record, para estar orgulloso de lo logrado y que difícilmente podré ni acercarme en Febrero:

• 184,4 km en total, record de todos los tiempos, para 17h 03' 45" de entrenamiento,2555 metros de desnivel salvado, mas de 15.000 calorias consumidas y con un ritmo medio de 5'33"/km
• 3 de las 4 semanas del mes por encima de los 40 km semanales incluida una semana de record 48,1 km
• Media Maratón de Getafe en 1h39'41" MMP

Febrero comenzará con el Cross de San Sebastian de los Reyes(al ladito de casa) como única prueba confirmada de momento.

Series de 1000 y dudas de siempre

Pues nada, ayer salí convencido de hacer series ya fuera con frió  lluvia o viento...así que se aliaron las 3 cosas a la vez jejeje
El frió lo combatí con el viejo truco de las capas de cebolla...eso si, creo que me pasé, 3 camisetas(2 de ellas térmicas) y el cortavientos... quizás sea excesivo jejeje eso si, frío no pasé.
La lluvia con mi gorra(que no falte) ni la noté...pero el viento...el dichoso viento me mató.
Hice 15' de calentamiento a unos 5'40''/km (algo mas rápido que los días normales) y llegué a mi zona de siempre...primer 1000 en bajada, regulando, viento a la espalda...tranquilo y bien, luego en subida, viento de cara...imposible ir rápido ..y así todo el rato...5 miles(quería hacer 6 pero programé mal el móvil  salieron a : 4'46''/5'18''/4'50''/5'11''/4'18''(los pares en subida y contra viento ... después 15' de carrera de recuperación y 1 km a ritmo de carrera de este domingo para ver que tal las sensaciones y calibrar el reloj, salió a 4'51'',eso si, nada de buenas sensaciones(viento de cara de nuevo).
La previsión dice que mejora el Sábado y vuelve a ponerse mal el Domingo...veremos si da cuartelillo hasta que acabe la carrera...al menos el viento...solo pido eso.
La estrategia a priori la tengo clara, siempre contando con que no haga viento...11 km a 5'/km, luego si me veo bien 2 a 4'40'' y si sigo bien, el resto a lo que puedan las piernas...si va mal, intentaré hacer el papel mas digno posible...ya os contaré que tal.
Ahora solo queda hidratarse bien, hincharse a Hidratos de Carbono...y descansar todo lo posible...el domingo a por la Media Maratón de Getafe 2013.

Series Mixta.Experimento durisimo

Locura...que locura!!! esto es Esparta!!!
Dios, así me he sentido hoy con la paliza que me he metido...como un espartano con los abdominales como puños(como dolían al acabar).
El experimento en cuestión era mezclar series cortas de 1 minuto con muy poco descanso, solo 45 segundos, con unos cuantos miles también fuertes como si de series de mil se tratasen.
La idea era que con eso y el calentamiento y enfriamiento se acumularan bastantes kilómetros, ya que hacer las típicas series no me daban a mas de 8 kms y entrenando para el maratón se me hacían pocos y volvía con la sensación de haber desperdiciado un día de los 3 que entreno a la semana.
Hoy nada mas lejos de esa sensación...he acabado completamente hecho polvo, tanto es así que de los 15 minutos de enfriamiento solo he hecho los 5 que me llevaban a la puerta de casa...no podía dar un paso mas.
La cosa ha sido así, 15 minutos de calentamiento a 5'52''/km...y luego al tajo...lo primero eran 12 repeticiones de 1 minuto a tope con 45 segundos de descanso. El sitio elegido el de siempre, lo mas llano de la zona. Empiezo un poco acojonado por lo que se avecina y sin apretar a tope las 3 primeras repeticiones, que además son en subida, salen a ritmos de 4'24''-4'04''-4'08''/km , en el descanso de esta tercera serie bebo ya isotónica(repetiré cada 3 repeticiones), a partir de aquí decido apretar un poco mas, además es bajada y salen las 3 siguientes repeticiones en 4'03''-3'44''-3'35''/km muy buenas...no acabo muerto y bebo isotónica pero ya pesan las patas y llevo solo la mitad...a partir de aquí bajo las 30 pulsaciones por los pelos en todos los descansos(se supone que se debe bajar eso para que indique que los ritmos son los adecuados y no nos pasamos).
Las 3 siguientes en subida empiezan a dolor de verdad...solo pienso que largo es cada minuto, salen en 4'04''-3'59''-4'07''/km, mejor que las primeras que eran en subida...eso es buenisimo!! Bebo isotónica y a por las ultimas...en bajada de nuevo y muerto del todo, tieso que se dice...salen en 4'00''-3'48''-3'31'' también mejoran...lo que indican que pese a acabar muerto son las series cortas que mejor he hecho desde septiembre...ahora 3 minutos de recuperación que pasan volando y primer 1000 en subida...sensación de ir super despacio...pensé que no iba a menos de 5'/km pero no fue así 4'43'' aquí si que acabo jodido de verdad...tengo 1' 30'' de descanso y se acaba la bebida...no hay agua en la fuente(para eso pago impuestos!!!señor concejal no me joda)...a esto que me acuerdo que había llevado una glucosa que me dieron en la bolsa del corredor en la carrera Salvavidas...y efectivamente me salva la vida...me lo tomé y creí revivir...mas en el tercer 1000 que en el segundo...ambos salen en bajada a 4'29'' y 4'31'' aunque la sensación no era de ir a esa velocidad si no mas lento.
Luego lo dicho 5 minutos, estiro en casa me ducho y listo...quedan instauradas las series mixtas...quien quiera puede probarlas...también tu Fran, que me has vendido y no te has atrevido a correr conmigo hoy...estoy malo estoy malo....miedica!!! jejeje mejorate crack!!

Malas series de 1000

Alguna vez tenía que pasar, un mal día, pero malo de verdad...sin buenas sensaciones, lento y cansado.
Hoy tocaba hacer series de 1000 m, así que nada, 15 minutos calentando(a 6'42''/km) y a por la series en la zona que suelo hacerlas que tiene tan solo un 1,5% de desnivel(lo mas llano de la zona).
En total 5 miles, con 1 minuto de descanso que ha sido parado total,andando y bebiendo, en lugar de trotando, debido al cansancio.
Las impares subiendo, las pares bajando, me han salido ritmos de 4'24''-4'01''-4'32''-4'20''-4'54.Acabo con 15' a 6'24'' para enfriar.
En el cuarto 1000 percance, recibo una llamada y creyendo que sería una llamada de mi mujer por algo urgente, intento coger el móvil mientras corro y con los guantes...KBOMM!!! pantalla del iphone 5 a tomar por culo!!!
Además, mirando la llamada, que encima era de numero oculto y no pude saber quien coñe me llamó, se pasa el minuto de descanso y salgo a duras penas a hacer el ultimo 1000...he tenido días mejores sin duda jejeje
Lo peor, el frío, el móvil roto y la mala sensación para la carrera, no estoy como para batir mi marca y lo peor es que no se porque, supongo que las tiradas tan largas como la media maratón que me regalé aun pasan factura y probablemente el abandono de las pesas y las abdominales...vamos que me lo tengo merecido.
Muchos kilómetros este mes, pero solo efectivos para la maratón...que es lo importante,eso si.
Aun así me hubiera gustado regalarme otro buen 10.000 antes de finales de año...veremos.

Y con este entrenamiento acabo el mes de Noviembre de record, he hecho 166 km en 13 salidas, mas de 15 horas de entrenamiento a un ritmo medio algo menor que el mes pasado(5'40"/km)
Dificil seguir en el aumento de kms de estos meses con solo 3 dias a la semana.
Desde el inicio del planning estos son los datos:

Cambios de Ritmos a intervalos cortos de 45 segundos

El entrenamiento de hoy es de los que me gustan y hacía mucho que no realizaba...cambios de ritmo cada 45 seg. o lo que es lo mismo 45'' a tope 45'' a trote(suena parecido pero no es igual jejeje)
Antes 15 minutos de calentamiento y 15 minutos de trote al acabar para soltar las piernas.
Me han salido 30 cambios de ritmo(15 fuertes/15 suaves) por error puesto que debía haber hecho 20 y 20(30 minutos) pero me equivoque en las cuentas...torpe de mi...aunque al final agradecí el error porque he acabado hecho unos mixtos(destrozado vamos).
Es un ejercicio muy explosivo, eminentemente anaeróbico y con muy poco descanso entre esfuerzo y esfuerzo...así que o te regulas bien o lo pagas al final.
No ha salido ni fu ni fa...es decir, ni super entrenamiento ni una mierda de entrenamiento...el mejor ritmo marcado ha sido 3'48''/km y el peor a 4'28''/km.
Los fuertes los tenéis mas oscuros que los suaves: