Busco y busco pero no encuentro

No se exactamente que es lo que está fallando últimamente, o quizás no esté fallando nada y todo sea una fase necesaria para mejorar a largo plazo.
El caso es que a pesar de llevar casi 7 semanas haciendo entrenamientos buenos, bastantes kilómetros, series, etc etc... lejos de notar mejoría, noto que no voy fino, los entrenamientos no salen a los ritmos que busco, las carreras tampoco y en general me encuentro con un bloqueo, yo creo mas mental que físico.
Creo que de esto ya entiendo algo y se que son fases que hay que cubrir, momentos buenos y momentos malos, pero la verdad es que a veces es frustrante, lo reconozco, sobre todo porque haces muchos sacrificios y sienta mal ver que las recompensas no llegan.
Sinceramente, analizándolo todo creo que no conseguir dorsal para el maratón de Nueva York ha sido un palo anímico y cambiar el chip e intentar entrenar para mejorar en 10K me está costando mas de la cuenta.
Para muestra de lo que estoy diciendo, un botón.
Tras 2 semanas haciendo buenos entrenamientos llegó la carrera del taller y me encuentro con mi 12ª mejor marca...creo que merecía algo mas, sinceramente.
Aun así cojo fuerzas y salgo el martes a hacer 3K1+3K2+3K3...los hago en la calle y de noche, pero no es excusa...los ritmos que me marca Ramiro, para grupo de 40'(el año pasado a estas alturas dudaba si hacer los de 38 o los de 39), son 4'20"-4'10" y 4'/km...hago 13'36"-13'31" y 12'46" lo que supone ritmos de 4'32"-4'30" y 4'15" cada bloque...muy alejado de los ritmos que buscaba, además en bajada casi todo el rato.
Aun así no me rindo y digo lo importante es el esfuerzo que he hecho por salir, a las 21:10 de la noche...
Ayer me dispongo a hacer series de 1000, también en la calle, por la tarde, temperatura ideal...el sitio de siempre(cuando no es pista), unos en subida, otros en bajada...tengo que hacer 8 miles, con 2 minutos de descanso a ritmos de 3'45"(según Ramiro)...se de sobra que no saldrán pero lo intento, con todas mis fuerzas.
Primero subo, descanso, luego bajo...hasta el 7º mil que sigo bajando de vuelta a casa:

1		0:04'06.9	163 (98-175)	0.99	14.5 (1.1-17.3)	4'08 (55'33-3'28)	7	0	0.99
2		0:02'01.2	130 (101-175)	0.11	3.3 (0.0-15.1)	20'02 (0'00-4'03)	0	0	1.10
3		0:04'02.0	165 (101-174)	1.01	15.0 (0.0-16.9)	3'59 (0'00-3'58)	0	12	2.12
4		0:02'01.3	130 (106-173)	0.070	2.0 (0.0-14.4)	30'10 (0'00-4'10)	0	0	2.18
5		0:04'12.7	169 (108-178)	0.99	14.1 (0.0-16.2)	4'16 (0'00-4'03)	10	0	3.17
6		0:02'01.2	136 (108-176)	0.090	2.5 (0.0-13.7)	23'45 (0'00-4'23)	3	0	3.26
7		0:04'09.6	165 (111-173)	1.01	14.6 (0.0-16.6)	4'06 (0'00-3'58)	0	12	4.27
8		0:02'00.5	134 (112-173)	0.090	2.6 (0.0-13.7)	22'48 (0'00-4'23)	0	0	4.36
9		0:04'15.2	168 (115-178)	0.99	13.9 (0.0-16.6)	4'18 (0'00-4'10)	7	0	5.34
10		0:02'01.1	138 (110-177)	0.10	3.0 (0.0-14.0)	20'11 (0'00-4'16)	3	0	5.45
11		0:04'07.9	161 (117-175)	1.00	14.5 (0.0-15.8)	4'08 (0'00-3'52)	0	12	6.44
12		0:02'00.7	138 (113-173)	0.11	3.2 (0.0-14.8)	18'58 (0'00-4'03)	0	0	6.55
13		0:04'09.9	152 (114-175)	1.00	14.4 (0.0-16.6)	4'10 (0'00-3'52)	0	12	7.55
14		0:02'01.8	136 (112-174)	0.12	3.5 (0.0-13.7)	17'11 (0'00-4'23)	0	0	7.67
15		0:04'00.1	143 (113-179)	1.00	15.0 (0.0-17.6)	4'00 (0'00-3'37)	6	6	8.67

Son ritmos altos, pero ni se acercan a los buscados...me voy aun así contento a casa, llevo ya bastantes semanas haciendo al menos 2 sesiones de calidad...espero que tarde o temprano, ese estado bueno de forma que busco, lo encuentre.

Mientras Gema ya está muy cansada...la pobre ya entra en la semana 35 y está muy pesadita ya, con muchas molestias...pero es una campeona. Nunca llegaré a agradecerle suficiente que haga los esfuerzos que hace para que yo pueda entrenar o competir.

Invitado al podium. Crónica de la carrera del taller(10K)

Hace ahora 6 días recibía un mensaje de Jesús Arribas, un buen amigo de las carreras, me decía que si iba a competir alguna carrera antes de que naciera Iván. Le comenté que tenía intención de hacer las que me cuadraran, sin planificación previa, si un fin de semana podía y había carrera correría y listo.
Él me comentó que este domingo en el Juan Carlos I había una carrera, la carrera del taller y que iba a hacer un equipo patrocinado por un taller, Auto Narvaez, que si me animaba que iban a intentar hacer podium por equipos.
Al final todo cuadró y me animé a participar, solo había corrido una vez antes en el Juan Carlos I y fue un rodaje con Noblejas, así que no tenía demasiadas referencias sobre el circuito, que al final me pareció super duro.
El caso es que a las 10:30 llegábamos al parque y me encuentro con que no hay quien aparque, mi pobre mujer me suelta lo mas cerca posible de la salida y se va a aparcar con el peque y todos los trastos que llevábamos, pues íbamos a aprovechar para quedarnos a comer allí una rica tortilla de patatas que me había currado por la mañana(es lo que tiene madrugar).
Yo por mi parte me voy en busca de Jesús, que me da el dorsal y una camiseta del patrocinador.
Trotamos un poco, saludo a los Martinez que han venido al completo y me pongo en la salida.
Me avisan que sobre el medio kilómetro hay un embudo que hay que salir rápido para intentar evitar problemas y así hacemos, salimos escopetados...en el giro de 180º veo que 1º va mi amigo Jesús!!! por delante de Chema Martinez...y así aguanta hasta casi el km 1, que crack!
Yo en seguida cojo mi ritmo cómodo pero intenso y llega la primera cuesta arriba, hasta el km 1, veo que me cuesta bastante, para variar, luego se bajaba y en seguida la subida de caracol famosa del Juan Carlos I...otra tachuelita...voy cómodo pero veo que mi ritmo no baja de 4'/km nunca...intento coger velocidad en las cuestas abajo y no perder mucho en las subidas constantes, pero hago los primeros 4 kms, los mas favorables a una media de 4'05"/km...pienso, bueno, al menos llegaré fresco a la zona de subidas.
En el km 4 cuesta larga y tendida de mas de 1 km y ahí empiezo a ver que no voy...me van adelantando poco a poco corredores, intento "agarrarme" a cada uno que pasa, para no dejarme llevar...pero no van las patas y me jode porque no tenía dolores, hacía calorcito(que me suele ir bien) y había tenido grandes sensaciones los días antes, además de haber entrenado duro y bien...no se..
El caso es que paso el km 5 en 20'12" y en el puesto 82 según la organización y a partir de ahí empieza mi calvario, en las cuestas abajo intento apretar y no bajo de 4'/km y en las cuestas arriba voy apretando los machos pero no logro coger buen ritmo...siempre me adelanta gente, un goteo, poco a poco.
Paso el km 7 en 28' y pienso que puedo hacer 40' si aprieto...pero nada, es imposible, no voy.
Aprieto y aprieto pero cada vez se van mas los ritmos...al final acabo apretando para no perder el sub 42 y logro un 41'43" que me dejan en el puesto 112 y con un mal sabor de boca difícil de explicar.

Apretando los machos

Cuando llego veo que todo el equipo lo ha hecho ya, pregunto que tal se ha dado y al parecer los 3 primeros(que son los que cuentan para la clasificación) han entrado entre 37'-38' y entre los 30 primeros...que cracks! así que esperamos los resultados y finalmente ganamos 2 de las categorías de equipos, primer equipo y primer taller. Como los premios no son acumulables, nos dan el de mejor equipo y por primera vez subo a un podium, gracias a tener unos amigos que son unos cracks!.

Ese jamoncito güeno

Después de la entrega de premios, nos quedamos a comer y a pasar una mañana primaveral, por no decir veraniega, ya que llegamos a los 22ºC.

Por cierto estrené por la mañana el sábado mi nuevo juguete, el carro para llevar a los crios corriendo, en principio parece que lo podré aprovechar, aunque tendré que "tunearlo" un poco con mi suegro que es un manitas, tiene algunos fallos de diseño que hacen que correr rápido sea complicado, aunque le hice 5,5 kms a 5'10"/km con el crío dentro sobando.

Con su caja de juguetes a todos lados

Y los sueños...sueños son

Por desgracia no fui agraciado en la "Lotería" del dorsal para el Maratón de Nueva York. Había un 18% de posibilidades y no tuve esa suerte.
Para quien no conozca como funciona la inscripción a este mítico maratón(me ha preguntado mucha gente) voy a tratar de explicarlo de la manera mas simple posible.
Normalmente, en cualquier carrera que queramos correr hay un cupo de inscripciones, pongamos en el caso de Nueva York unas 51.000 plazas.
Cualquier otra carrera, te apuntas y si quedan plazas, pagas y corres.
En el maratón de Nueva York no es así. Existen unas marcas mínimas que garantizan dorsal...estas son bastante exigentes, para que os hagáis una idea, para alguien entre 35-40 años en media maratón exigen 1h23'(hombre) y en maratón 2h55'...para mi inalcanzable(probablemente nunca haga estas marcas en mi vida).
Si no tienes marca mínima, puedes tener dorsal garantizado si has hecho al menos 15 maratones de Nueva York(tampoco es el caso) o bien te han denegado 3 veces seguidas el acceso(era mi primer intento).
Además existe el famoso sorteo, donde este año el 18% de los inscritos al mismo obtienen plaza.
Para optar al sorteo se pagan a fondo perdido 11$ es decir, este año con 80.080 peticiones solo por el sorteo se han recaudado 880 mil dolares.
A parte, en el momento que te toca la plaza te cobran 337$(para extranjeros) algo menos para locales...si de media ponemos 250$ y hay 14.000 agraciados en el sorteo tenemos que por esta vía se recaudaron otros 3,5 Millones de Dolares.
Aproximadamente en inscripciones se deben recaudar como 10 Millones de Dolares, sino mas.
Una vez que no te toca el sorteo y no tienes plaza garantizada, solo existen 3 alternativas para poder correr el maratón...a cual mas cara:
-Lo que llaman el 9+1, corre 9 carreras del organizador y haz 1 de voluntario(en USA, así que yo nada)
-Únete a una causa benéfica oficial(hay mas de 100 pero la donación mínima supera habitualmente los 1000$)
Y por último la opción que estoy apurando pero que veo que es prohibitiva(si todo lo anterior no lo parece ya) que es ir al maratón con alguno de los touroperadores asociados, en España tenemos 5.
Estos touroperadores montan paquetes de viaje que rondan los 1500€ mas 400-450€ de dorsal...es decir casi 2000€ por 5 días en Nueva York.
La historia es que como yo quería aprovechar y hacer unas vacaciones con la familia por USA, el tema logístico se complica y el económico ya ni hablamos...así que probablemente esta semana o la que viene tenga que descartar correr este maratón.Una pena.

Visto lo visto, ya no me vuelvo a quejar por el precio de las carreras y de los maratones en España.

Por otro lado, ya he entrenado 2 días, martes y miércoles, el martes algo mas de 12,5 kms con David(compi del curro) a buen ritmo y por terreno con bastantes cuestas.
Ayer en el club todos tenían un 5000 a ritmo de competición, como yo competiré el domingo cambié el entrenamiento por 6 miles...los hice con Gacela que estaba haciendo 3x4000 a mi ritmo de miles...te cagas, en su preparación para el Maratón de Boston...va como una moto.
Mis miles salieron bien, buenas sensaciones y ritmos modestos aun 3'51"-3'55" (el ka).
Hoy o mañana soltaré y haré unos progresivos y ya listos para el domingo...a ver que tal se me da.

Previa al 10K Carrera del Taller

Desde el día 8 de Febrero que competí el 10.000 de Parla con 41'01" de marca y sensaciones bastante regulares no he competido, ya que la media de La Latina la corrí para obligarme a hacer una tirada mas larga de lo habitual y con un ritmo algo mas exigente.
Un mes después, el 8 de Marzo volveré a competir en la misma distancia, esta vez en la Carrera del Taller, formando equipo entre otros con el bueno de Jesús Arribas, a la postre "el liante" una vez mas para que compita en esta carrera.
La verdad es que no me había planteado ninguna carrera en Marzo ni Abril, ya que mi idea era, ir viendo si alguna me cuadraba para no fastidiar mucho a mi mujer, que ya está con un barriga mas que considerable y muy cansadita y molesta con el embarazo(sale de cuentas el 20 de Abril).
Pero bueno, me escribía un mensaje Jesús, contándome que va a hacer un equipo para intentar subir al podium en representación de unos talleres en dicha carrera, que me animara a participar...mi mujer me dio el permiso pertinente, ya que al ser a las 11:00, hacer buen tiempo estos días y ser en el Juan Carlos I, lo podremos cuadrar para pasar la mañana con el peque por el parque.
La carrera la tenía en mi radar, puesto que ya no me quedan muchas oportunidades de hacer diez miles antes del parto y la opción de hacer una media mas a ritmo de competición se me hacía del todo durisima.
Así que correré este domingo, con 1 mes de entrenamientos bastante buenos, quizás las 3 ultimas mejores semanas desde diciembre. Solo me falla un tanto mi peso, que ando un poco mas pesado(unos 3 kgs) debido a que no he cuidado tanto la alimentación como otras veces(al ver los objetivos mas lejos).
Aun así, visto que el recorrido a pesar de ser rompepiernas no es mortal, mi idea es salir a intentar de nuevo bajar de 40, así si fallo, al menos poder aportar al equipo un sub 41(espero). Puntúan los 3 primeros clasificados de cada equipo.

Desde la carrera de Parla, donde llegaba corto de entrenamientos, pesado de piernas y con muchas molestias, he conseguido hacer 3 tiradas largas y 6 entrenamientos con calidad, desde series de 500 hasta la temida pirámide al 3000 o los 4000's.

He bajado mi sensación de sufrimiento y últimamente parece que me duelen menos las patas, aunque sigo notando que me falta esa chispita que te hace rápido en carrera, espero encontrarla de aquí al domingo.

Por otro lado mañana es el sorteo de dorsales para el maratón de Nueva York, estoy super ilusionado con la idea de correr ese maratón...cruzar los dedos para que mañana me toque!!!

Estoy molido

Estamos a Jueves y no se si todos estaréis así de cansados, pero yo estoy molido.
Desde la media del domingo hasta ayer no había salido a correr, eso si, el martes no se me ocurrió una idea mejor que irme con los compañeros del curro a jugar un partidito de fútbol 7.
Llevaba sin jugar desde el verano y la verdad es que me apetecía hacer algún deporte alternativo por aquello de refrescar la mente y olvidarme un poco de correr(pero poco).
El caso es que de 20:00-21:00 jugamos y acabé reventado, tuve varios encontronazos con jugadores de peso(literalmente hablando) que mi nuevo cuerpo keniata no digirió muy bien(creo que si me doy contra un muro de hormigón duele menos) y además el golpear balón sin costumbre deja unas agujetas ricas ricas.
La verdad es que me encontré bastante torpe con el balón y fallón, pero disfrute con los amigos y pasé un rato muy agradable(que es lo importante).
Ayer por la mañana vinieron las secuelas en forma de fuertes dolores en el soleo derecho y en ambos abductores...pero bueno, seguro que no es nada.

 Si, contra el que tiene el balón me choque a 3'/km jajaja

Ayer tocaba el entrenamiento con el club, el menú que nos tocaba era de lo mas sugerente, 1000-2000-3000-2000-1000 con una recuperación de 3' entre cada bloque.
Los ritmos que Ramiro había puesto, sin ser de lo peor que he sufrido últimamente, ya duelen: 3'45";7'46";11'34"
Por supuesto eso es para el grupo de 38' que es mi grupo, o mejor dicho, era mi grupo...y no porque no quiera entrenar con ellos, mas bien es porque ahora mismo, por mas que quiero, no puedo.
Ayer de nuevo salimos juntos (Antonio, Encarni,Alfon y un chavalito que no se como se llama y yo) y tan solo les aguanté el primer 500, enseguida me descolgué y conté 4 segundos de retraso, claro que ellos habían hecho 3'40" y tan pichis...viene el 2000 y apenas les aguanto media vuelta, poco a poco se distancian y al final se me van unos 10 segundos, ellos 7'40"...y llega lo peor para mi, el 3000, aguanto el primer 1000 con ellos porque no quiero dejarme ir ya desde el principio, sino me sería un suplicio, finalmente me voy descolgando unos metros, no mucho pero unos metros, de repente me adelanta el grupo de 41!!! no se en que parte del entrenamiento van pero me duele ver que van mejor que yo, me agarro a ellos y finalmente me desdoblo y les dejo atrás...creo que salieron muy fuerte o yo iba muy flojo.
Acabo el 3000 cerca de 40" después de mi grupo(que hizo 11'30") así que nada...ahora el 2000, de nuevo se me escapan, aquí no se cuanto hice o hicieron y ya para el ultimo 1000 como ellos acabaron el descanso antes que yo pues hablo con Roque(que ya ha vuelto después de sus lesiones) y le pregunto que le queda, me dice que está por el 2000 a 3'50"/km...así que le digo que hago mi 1000 con él.
Así que cuando lleva ya 1 vuelta me uno a él, al principio me cuesta seguirle, voy molido, aguanto a duras penas a su lado...en la segunda vuelta me pongo detrás, a 1 metro, sufriendo pero voy...y en la recta de meta me rehago y consigo pasarle para acabar a eso de 3'45" o así.
En definitiva el entrenamiento lo hice, pero el verte mas flojo que tu grupo tiene justo el efecto contrario que se quiere conseguir entrenando con el Club, que es que el grupo te haga mas fuerte.
Así que hablé con Raquel Juanes que lleva el grupo de 41' y es muy probable que los próximos entrenamientos los haga en ese grupo...un paso atrás pero solo para coger impulso.

Crónica Media maratón de La Latina

Bueno pues el domingo hice a modo de entrenamiento(tirada larga) la media de La Latina.
Me levanto temprano 7:00 desayuno, me visto y marcho a por el dorsal.
La organización igual de buena que el año pasado, motivo principal por el que repetí esta vez.
Me encuentro con Alfonso que aunque también va a rodar, lo va a hacer mas lento, pues el día antes se ha cascado otros 21 kms...es un machaca de aupa.
También veo a Torres con Cristina que terminaría 1ª Veterana y 2ª de la general.
Finalmente me encuentro con Osquitar, caliento con él y en principio vamos a ir juntos.
Mi idea es no sufrir lo mas mínimo y la idea que tengo es no subir de 165 ppm en todo el recorrido(finalmente el pico máximo fue 171 y la media 161 ppm) para hacer un ejercicio aeróbico bueno de cara a coger buen fondo.
Salimos mas o menos tranquilos a 4'20" mas o menos pero como es mas o menos en llano/bajada se lleva bien...ademas las fuerzas van intactas y las ganas también...hacemos sin pena ni gloria los 3 o 4 primeros kilómetros...hablando a ratos y pegados al globo de 1h35' a esto que le pregunto que si ha visto a Gala y Salinero y justo aparecen por ahí...hablamos como 1 minuto con ellos pero Gala va con ganas de marcha y adelanta al globo y se va para adelante...quizás peco de no conocer el circuito porque luego me dijo que había sufrido mucho e incluso tenido problemas gástricos, acabó 5ª de su Categoría.
En el km 5 mas o menos Oscar aprieta el ritmo por la mayor pendiente, yo veo que el pulso empieza a llegar al límite de 165 ppm y aflojo, sigo a 4'24" o algo así...se va unos metros y poco a poco nos distanciamos...sin problema, yo a lo mio...disfrutando.
Voy bebiendo en todos los avituallamientos(cada 5 kms) en alguno hay además de agua isotónica, que también pruebo aunque los vasos son incomodisimos.
El paso por el km 10 lo hago en 45' pero poco a poco voy a menos, no por extremo cansancio sino que al ver que se van alejando algunas posibles marcas y no querer apretar pues voy cada vez mas tranquilo...disfruto mucho el paso por la casa de campo, el Lago me recuerda al trofeo Akiles, la subida por la avenida de los almendros al Mapoma...todo son buenos recuerdos, paseo tranquilo, como cualquier domingo solo que cambié la Dehesa por la Casa de Campo.
Sobre el km 16 me empieza a molestar la planta del pie derecho, voy con las zapatillas de entrenamiento porque las de competición están echas polvo y no me he comprado aun las nuevas, ademas llevo las plantillas que cuando llevo muchos kms me suelen ya molestar.
Aun así voy bien, el giro de 180º clásico de esta carrera lo hago ya deseando acabar, veo la distancia que me saca ya Oscar, a Gala con cara de estar pasando un mal rato y a Alfonso como un minuto después mía...pienso incluso que puede hasta cogerme en los últimos kilómetros...no me hubiera venido mal la charleta...los últimos 5 kms se me hacen muy largos, todos cuesta arriba(casi todos) con la famosa Cuesta Ainsa que paso tranquilamente...sin sufrir.
Los 2 últimos kilómetros voy ya completamente desconectado de la carrera, pensando en como volver luego al coche...entro en meta justo en 1h40', me sorprendo de la cantidad de minutos que se me han ido en la segunda mitad de la carrera, pero claro sin apretar, demasiado.
Aun así voy contento, un buen entrenamiento, llego a casa mas o menos temprano con otra Media en el bolsillo y con mi mujer y mi peque esperándome con una tarta de cumple sorpresa...que ademas me comí sin remordimientos...buen entreno...3 semanas buenas ya, a ver si doy el salto de calidad que espero.

Resumen Semanal, previa Media de la Latina

Bueno pues esta semana está siendo de nuevo una buena semana en cuanto a entrenamientos...parece que voy enlazando de nuevo buenos entrenos y eso ademas de animar, hace que se mejore rápidamente.
El martes quedé con David, un compi del curro para salir a rodar, hicimos 14 kms y como él rueda siempre mas rápido que yo, pues solo me cuesta horrores bajar de 5'/km, pues sin darme cuenta hice un entrenamiento cojonudo...fuimos todo el camino de charleta, con un viento horrible y aun así salió media de 4'47"/km
El miércoles en el club, sin ser un super entrenamiento el que hice, la verdad es que no estuvo mal.
Había 2x4000 rec 4'...tuve un pequeño percance, que en primer 4000 cuando iba por el 1500 se me desabrocharon las zapas(bueno, se me desabrocharon nada mas salir y aguante con ellas hasta ahí) y como se me iba saliendo la zapatilla decidí pararme, atarmelas bien y esperar una vuelta de mis compis.
Así que en lugar de hacer 4000 hice 1500 paré casi 2'(lo que tardaron en dar la vuelta) y otros 2000 con ellos.
Luego del descanso en el siguiente 4000 empecé como siempre en estos entrenos, sufriendo, descolgándome poco a poco, pero esta vez no perdía tanta distancia y tomando a mi grupo de referencia no salió un mal 4000, en 15'54" que ni tan mal.
Entre pitos y flautas hice ese día 13 kilómetros así que ya llevo 27 y con los 21 del domingo haré una de las mejores semanas últimamente.
Y es que este domingo, en lugar de hacer la típica tirada larga yo solo, me he apuntado a la media maratón de La Latina, con la intención de, como el año pasado, correrla en plan tirada larga y de calidad.
En una media dura, peculiar ya que se baja hasta el km 12,5 y luego acaba subiendo mucho y bien.
Mi intención es rondar la marca del año pasado(algo mas de 1h35') a ser posible bajar de 1h35' pero sin pegarme una paliza que haga que la semana que viene no pueda con mi alma como después de Getafe...quiero seguir enlazando semanas buenas a ver si en Abril puedo hacer un 10.000 para intentar mejorar mi marca.

Por lo demás, ando bastante jodido con una foliculitis(impetigo) de la barba que te cagas, tomando antibiótico y con crema, barba ya de 4 o 5 días y unos picores horrorosos...así que espero que no me bajen mucho las defensas, que ya nos conocemos estos brotes, primero la foliculitis y después del tratamiento, el herpes labial...y 2 o 3 semanas que no puedo con mi vida.

Además termino hoy mi ronda anual de médicos(prevenir es vivir jejeje) con la prueba de esfuerzo medica y el ecocardiograma...después me darán los resultados también del Holter y si todo va bien tendré claro que la patata aguanta el tirón jejeje, va a ser graciosa la prueba de esfuerzo ...el año pasado me pusieron a la friolera de 5'/km!!! jajaja

Semana buena de entrenamientos

Bueno, por fin cierro una semana de entrenamientos en condiciones(o medio en condiciones).
A pesar de que empecé el miércoles la semana(que suele ser presagio de complicaciones para cuadrar 3 días) he conseguido hacer: el entrenamiento del miércoles con el club, que esta vez era 1000-2000-4000 con 3 y 4 minutos de recuperación.
Había unos ritmos muy muy exigentes, así que el 4000 lo hice yo solo a mi ritmo, porque no estoy para hacer un 4000 en 15'20", lo hice en 16'40" y con buenas sensaciones.
El viernes salí con Julio, rodé con él 40' y luego hice 4 miles con 90" de recuperación...iba a hacer 6 miles pero el tiempo se me echó encima y estaba ya matao, la verdad...los ritmos no fueron una locura 4-4'20" pero al menos pude hacer algo de calidad.
Y el domingo por la tarde, aprovechando el buen tiempo, conseguí hacer 1h20" de carrera a 5'/km, 16 kms en total por campo, acabando bien y con muy buenas sensaciones.
Ademas, el martes había hecho algo de ejercicios de fuerza en casa y 20' de elíptica, así que he completado una semana muy buena.

Esta semana esperemos poder decir lo mismo, a ver si poco a poco consigo hacer 2 dias de calidad y 1 de tirada larga.
El dia 3 de Marzo se concretará el tema maratón de Nueva York, si me dan el dorsal tendré que adaptar la preparación.

Seguiremos informando...

El tonto motivado.

El título de la entrada muchos lo conoceréis ya, no hay nada peor que un tonto motivado...y esta semana, ese soy yo.
Después del cross en el que las sensaciones sin ser las mejores, si fueron buenas, tenía intención de retomar los entrenamientos y no competir en unas semanas...pero claro, uno sabe que hay un 10.000 muy bueno para hacer marca en Parla este domingo, uno sabe que el domingo tiene un cumple de un peque por allí cerca y mas o menos una hora después...y para colmo el amigo Jesús Arribas me escribe un mensaje diciéndome:"¿vas a Parla? me han dicho que es muy buena para hacer marca"....y el tonto motivado pues hace sus gestiones, pide los permisos pertinentes y ya está inscrito en otra carrera...que desastre!

Así que el domingo se levanta el tonto motivado a las 7:00, desayuna su café con cereales de costumbre, se pone su ropita del club...y el primer dilema...¿visto de corto? la noche anterior volví tarde de la sierra, -6ºC en el termómetro del coche que acojonaban bastante, así que decido ir con la camiseta de manga larga y las mallas también largas, cosa poco habitual.
A las 8:00 me recoge el gran Jolo que me va a acercar en el coche, ese día él hace su MMP bajando de 34', que makinon!!
Cuando me recoge, miro su termómetro del coche, -3ºC !!! esto no pinta nada bien...que frio!

En fin, en estas de charleta llegamos a Parla, aparcamos el coche y mientras Jolo se va a calentar yo voy en busca de Osquitar que tiene mi dorsal...veo a mucha gente de Club, Ramiro anda por allí también...mucha gente conocida, lo de siempre.
Nos quedamos ya con la ropa que vamos a salir y vamos calentando al ropero, en el camino me encuentro con Jesús Arribas, que está calentando hace un rato, nos abrazamos y emplazamos para después...el tío volvió a bajar de 38' ya no se baja de esos tiempazos...mega-crack!!

Oscar y yo vamos contando que tal los entrenos, hace mucho que no nos vemos, típicas gracietas, expectativas...parece que intentaremos ir juntos...ya veremos.
Calentamos poco, no mas de 5 o 10 minutos y nos plantamos en la salida, zona de galgos al fondo...pegaditos a la cinta que separa del cajón de 40...no molestaremos demasiado.

Como no se exactamente mi estado de forma y solamente voy por hacer una carrera mas y probarme, decido ir con Oscar hasta donde llegue...y con estas salimos escopetados!!
La salida muy limpia, mejor de lo que me esperaba...cogemos ritmo pronto y sorprendentemente Oscar no sale a 3'30" ni nada de eso...vamos a 3'55" mas o menos y le sigo pegadito a él, bastante cómodo los primeros metros.

La carrera se vende como llana y "la mas rápida de madrid"...como unas cuantas jejeje el caso es que, allí no me pareció tan rápida, pero si que es un 10K para hacer buena marca...relativamente llano, pero los giros de 180º y algunas calles estrechas creo que no ayudan...yo estaba mas o menos delante, pero el "paquetón" seguro que notó lo que estoy diciendo.

El caso es que pasamos el km 1 y 2 sobre los 3'55, el 3er km sobre 3'59" y en el 4º km se me escapa un poco Osquitar, no son muchos metros...lo de siempre...alguien se cruza, pierdes 5 o 10 metros y ya no le pillas...y vienen los fantasmas de las navidades pasadas a visitarme...pocas ganas de sufrir...total no voy tan mal...excusas baratas para aflojar un poco la marca, poco a poco...4'04"...4'10"...el caso es que aun así aguanto bastante bien y paso el km 5 en 20'04" pegadito al globo de 40' ...así que pienso..pues si aguantara hasta el final..un poco de esprint final y hago sub 40 JA!
En el km 6 pierdo un mundo...y no se muy bien que excusa poner...noto las piernas cargadas, el isquio y la lumbar izquierda me molestan/duelen, veo a Oscar pararse por molestias...me alcanza Luis...no se todo eran malas sensaciones y en ese km se me va un mundo 4'23".
Ya a partir de ahí voy a no sufrir...lo típico...y solo al pasar el km 8 y ver que aun puedo bajar de 41' si no me dejo ir me consigo animar un poco...al final aprieto el último km y haciendo un 4'04" me quedo en 41'01" en el borde ... no es mi mejor marca, de hecho el la novena mejor marca de siempre, pero no está mal.

Veo a Jesús de nuevo, Osquitar me dice lo que le ha pasado y no es tan grave...veo a compañeros que han conseguido sus MMP y me animo un poco...al final no ha estado mal para el frío que hace, la poca calidad que llevo hecha últimamente y mi estado de animo el domingo.

La carrera decir que me gustó poco...pero que si vas con motivación se puede hacer una buena marca(saliendo delante claro).

A ver si desde ya mismo consigo enlazar varias semanas entrenando fuerte y desaparecen las molestias...marzo y abril serán meses difíciles de coordinar carreras pues mi mujer ya está muy gordita y ya ayer me dijo que le había costado apañarse ella sola con el enano...así que toca pensar que quizás compita menos, pero pueda entrenar mejor y hacer algún 10K bueno de aquí al verano...ya veremos.

 Clasificación Oficial

Crónica del Cross de Sanse

El sábado competí en el Cross de Sanse, el que organiza mi Club y que ya es el tercer año consecutivo que corro.
Los años anteriores lo había preparado un poco mas especifico, este año simplemente me apetecía mucho por varios motivos, lo organiza el Club, completamente gratuito, al lado de casa, muchos amigos y compañeros del club y un ambiente inmejorable, pero me pilló en una semana donde apenas había podido entrenar con normalidad...el miércoles acorté un cuatro mil por falta de fuerzas y dolores y tan solo salí el viernes a rodar un poco y reconocer el circuito.
He corrido 3 años y la verdad es que no se parece en nada unas carreras con otras. En 2013 venía de hacer mejor marca también en la media de Getafe pero con mucho menos cansancio acumulado, iba fuerte y el terreno estaba seco y duro, conseguí hacer 19'07" para llegar el 22º de mi categoría(entonces Senior).
En 2014 estaba diluviando, era un barrizal, me caí en la primera curva y apenas pude disfrutar, sufrí mucho para hacer mas de 20 minutos.
Este año no estaba dispuesto a pasar el calvario del pasado, así que el Viernes cuando vi que empezaba a llover me fui a Decatlhon y me compré unas zapatillas de clavos.35€ tienen la culpa.
El mismo viernes quedé con Julito, salimos a trotar y ya en el recorrido del cross me puse las zapas nuevas a ver que tal. Estaba el terreno bastante bien, casi seco y la verdad no para zapatillas de clavos, así que noté muy incomodo ir con esas zapas...pero un par de horas mas tarde caía el diluvio, así que el sábado pintaba bien para estrenarlas en competición.

A eso de las 11:30 me voy trotando hacia el cross desde casa, mi mujer, el peque y unos amigos(él corre también) vendrán mas tarde. Llego justo para ver la carrera absoluta femenina donde Clara se impuso con mucha ventaja.
Veo que el circuito está con barro en algunas zonas y en otras bien...no se que hacer, pero me encuentro con Jolo que me dice que está para clavos y se me quitan las dudas.
Recojo los dorsales, me encuentro con Julito, saludo amigos, veo carreras de críos...un buen rato hasta el calentamiento...me pongo de corto y con mis clavos a la salida.

Mi táctica en esta carrera la tengo muy clara, salir a coger los primeros puestos cuanto antes pues en la primera parte del recorrido, de cross puro y duro es muy difícil adelantar y que te adelanten...luego ya se corre por fuera del circuito una zona mas de pisteros o ruteros y vuelta a empezar.

Dan la salida y bien situado me pongo entre los 20-30 primeros, la primera curva, en la que me caí el año pasado tiene bastante barro, pero los clavos son una maravilla y agarro genial, voy fuerte, mucho, la zona de cross me encuentro genial, muy cómodo y corriendo rápido.
Ya a la salida hacia la zona baja de la carrera noto que el suelo ahí está mas duro, así que voy buscando el cesped que hay y puedo correr cómodo. En el primer giro que nos cruzamos con la cabeza veo a 4 amigos del club en los primeros puestos...parece un entrenamiento!! Están Driss, Javi Rubio, Jolo...van como un tiro.
Cuento corredores y veo que voy en el puesto 26 de la general...comienzo la subida, algo embarrada así que recupero 2 o 3 puestos...eso me anima y en la zona del cross puro y duro enlazo con gente que iba delante mía (Juan Guerra y otros) e incluso les adelanto...los gritos de animo de la gente ayudan también. También está mi familia y amigos animando...que guay.
En el siguiente tramo de bajada me cuesta mas, aflojo el ritmo pensando en la subida...me cogen algunos corredores, me pasa Juan Guerra y otro chaval del club...trato de seguirles pero voy mas clavado ya.
En la subida veo un corredor que me pasa y va a unos 10-15 metros míos, pienso en aguantarle y sprintar el final...y así hago...en la subida final aprieto los dientes, le recorto casi todo y en el sprint final termino sacandole 2 metros....tiempo 19'09" a 2 segundos de mi mejor tiempo aquí(en otras condiciones de pista) y con un puesto 26 absoluto y 14 de mi categoría.

Acabo contento a media, pues creo que podía haber apretado un poquito mas y bajar de los 19 minutos...pero las carreras son como salen.

Al final podium completo del Club con Driss a la cabeza.

Después a eso de las 13:40 carrera de chupetines con el canijo, que corrió él solo(ya no hay quien vaya con él que se enfada) los 100 metros de carrera. Se lo pasó teta.

Previa al Cross de Sanse

Bueno, esta semana tan solo he podido ir a correr el miércoles...y esta vez es que no he podido.
El domingo por la tarde después de la Media de Getafe y sobre todo el lunes estaba hecho polvo.
Me dolían muchísimo tanto el soleo como la planta del pie derecho.
El martes el dolor bajó un poco y el miércoles me animé a ir a hacer los 2x4000 rec.4' con el Club.
El día fue de lo mas estresante, pues después de recoger al enano en el cole le llevé a su primer entrenamiento de Fútbol con el Juventud Sanse(la escuela de fútbol del pueblo).
Aquí voy a hacer un inciso, seguramente mucha gente que me lea y no me conozca en persona, ni a mi ni a mi familia, piense que es una locura que Mario(mi peque de 3 años y 4 meses) ya corra carreras y entrene a fútbol...muchos verán la mano de su padre en ello.
Decir que, por supuesto, me gustaría muchísimo que mis hijos y mi mujer llevaran una vida activa deportivamente hablando. Con mi mujer creo que el trabajo de concienciación lo he hecho y le gusta mucho jugar al padel y sale habitualmente a correr(cuando no está embarazada).
En cuanto al pequeñajo, tengo muy claro lo poco recomendable que es que hagan deporte antes de los 4 años(recomendación habitual).
En mi caso el peque es muy muy activo, el típico niño que no para quieto un momento. Correr corre por varios motivos...el primero y principal porque se divierte y le gusta...si no fuera así no le llevaría a las carreras...esta claro que si yo o su madre no corriéramos carreras él probablemente no se lo habría planteado, pero al vernos y en su afán de imitarnos, nos pide correr y lógicamente no vamos a decir que no.
El tema del fútbol es algo todavía mas sorprendente. Yo he jugado al fútbol, como supongo el 99,9% de hombres en este país. He jugado tanto fútbol sala como fútbol 7, pero la verdad es que nunca ha sido mi deporte favorito. Me gusta ver los partidos de la Champion a partir de semis y me trago todo el mundial(partidos de españa y a partir de semis) pero poco mas...para que os hagáis una idea cuando me preguntan cual es mi equipo de fútbol, me cuesta explicar que es el Betis.
El caso es que jamás he fomentado el fútbol en casa, es mas, creo que apenas he jugado un par de veces a la pelota con el crío...sin embargo desde que tiene 1 año, le apasionan las pelotas.
Un buen día, subiendo al poli de Sanse, se pasan por los campos de fútbol y me preguntó que hacían esos nenes, le explique que era el fútbol y me dijo que él quería...le dije que cuando fuera mayor, pues bien, cada vez que pasamos por allí me pregunta si ya era lo suficientemente mayor.
Un buen día un amiguito suyo de la guardería, con padre futbolero, estuvo jugando con él a la pelota y me sorprendió la destreza del crío. Es como Mario, muy activo y sus padres me dijeron que querían que probara el fútbol, pero que hasta los 4 años no le dejaban, lógico.
Así pues, moví algún contacto que aun me quedan en el mundillo futbolero y este Miércoles fueron ambos críos a probar suerte en un entrenamiento con críos de 4 y 5 años.
Pensé que al menos mi hijo, ni de coña aguantaría 1 hora de entrenamiento, con gente que no conoce, con niños que son mayores que él, sin tocar una bola(o eso pensaba)...pero por probar, no se pierde mas que el tiempo.
Y allá fuimos, les dicen quien es el entrenador y mi crío se va para allá con el grupo tan ricamente, el pobre Pablo se pasó llorando un buen rato y finalmente desistieron el poder entrenar al menos este día(al parecer es algo muy normal con niños de estas edades).
El caso es que mi hijo se pegó la hora entera corriendo de allá pa acá, dando patadas  a la pelota, haciendo los ejercicios y con una sonrisa de oreja a oreja incluso cuando de un golpe con un crío mayor caía al suelo o le pisaban...solo lloró por un golpazo y le duro 15 segundos.
Disfrutó como un enano y yo viéndole, la verdad.
Luego me tuve que ir pitando al entrenamiento y así salió la cosa.
Apenas calenté 20 minutos y aguanté el primer 4000 en 15'44" y en el siguiente 2000(7'58") me paré con molestias en el soleo...solté un poco y para casa.

Hoy ya estoy al 100% la verdad y mañana se disputa el Cross de Sanse, el cual corrí en 2013 y 2014, de 4800 metros y por terreno embarrado, sobre todo si llueve.
Así que he decidido(no lo imiten en sus casas) comprarme unas zapas de clavos y probar con ellas mañana, así a las bravas.
El peque sabe que corro y me dijo que si él puede correr, esta carrera es para Chupetines(2010-posteriores)  de 100 metros, así que participará(es no competitiva, como debe ser en estas edades).
Mi objetivo mañana es correr rápido y aprovechar para mejorar un poco mi velocidad. El objetivo es hacer un buen puesto, el año pasado me caí y me quedé con las ganas, pero este mi objetivo es hacer top 10 de mi categoría...a ver quien aparece por allí.

Ya os contaré como nos va!!!

Crónica de la Media Maratón de Getafe

Ayer participé en la media maratón de Getafe por tercer año consecutivo.

De las tres veces, sin duda esta vez es la que conmas respeto a la distancia he ido, quizas por no. llevarla entrenada especificamente o porque la experiencia es un grado.

El dia amaneció frio pero soleado,  lo que hizo que la carrera se disputara con una temperatura casi ideal.

Me sorprendo al llegar por la cantidad de gente que hay. No recordaba tanta gente otros años y es que creo que la gente le ha perdido el miedo a las distancias largas...no se si eso es bueno del todo.

Tras recogerel dorsal me uno a Gacela, Luis y Kike que haremos grupo para tratar de bajar de 1h30', Gacela solo irá de liebre hasta el 10K.

Despues llega Fabrice que acabaría a 17" se su crono del año anterior. Se echa de menos a Enrique entre otros, espero que se recupere pronto.

Y sobre todo, todo el mundo pregunta por Shinichi, desde aqui lanzar un llamamiento para. que si alguien sabe de él mas allá del 10 de Enero, nos lo comente...esperemos que. solo este de vacaciones.

Con un suave trote previo nos dirigimos a la salida. Nos situamos en 4 o 5a fila y. esperamos la salida.

Los primeros metros bastante limpios, mejor. que otros años, en seguida nos agrupamos entorno a Gacela y cogemos el ritmo.

Os primeros 5 kms son un rollo de rotondas, cuesta con tanta gente agrupada, pero van saliendo los tiempos.

Llegamos al primer avituallamiento y cojo una botella de agua, un trago y a seguir...voy comodo al ritmo indicado de. 4'15"/km que vamos clavando. gracias a Gacela.

La zona del km 5 al 10 no. hay publico, es un coñazo asi que nos entretenemos viendo pasar la cabeza de. carrera llena de. Keniatas a todo trapo(se bajó de 1h03').

Ya en el segundo avituallamiento Gacela nos da agua ynos deja, "ahora es cosa vuestra, haced grupo" nos espeta...sabias palabras...pasamos el km 10 de carrera en 42'53", en mi GPS ya nos han metido 100m extra.

El tiempo del 10.000 es bueno para objetivo. Voy aun muy entero, Luis tambien a mi lado y Kike sufriendo algo mas a unos 5-10m atras.

Hasta el km 14 las patas. van bien, Luis se queja de la espalda pero aguanta y. a mi me empieza a molestar el gemelo derecho y la planta. de ese pie...las zapas se han ganado el retiro.

El km 14 se hace. eterno y el ritmo se nos va...pasamos el 14 justo en 1h00'15", aun en tiempo.

Aprovecho y me tomo un gel, le doy el otro a Luis...en el km 16 parece que resucito un poco pero le digo a Luis que si tiene patas que tire...se va unos 50 metros delante pero no acaba de irse, bajo. un poco los tiempos pero no voy a llegar...en el km 18 veo que dentro 12' justos para bajar de 1h30', lo intento pero no bajo mas q a 4'10-4'15...en el km 19 veo que es imposible ya y decido relajarme y. disfrutar de lo que va a ser una MMP sin problemas.

Acabo entrando en meta sin padecer demasiado con 1h31'38" pulverizando mi marca y apenas a 15" de Luis.

Kike entra unos segundos despues.

La verdad es que. a pesar. de llegar al objetivo estoy contento de haber mejorado casi 3' mi marca sin preparar mucho la carrera.

Mencionar al padre de Jose Noblejas que hizo 1h37' y desear a Jose que se recupere pronto que Sevilla está ya aqui.

Previa Media Maratón de Getafe 2015

Pues casi sin darme cuenta me he plantado en la semana en la que corro la Media Maratón de Getafe.
No corro una media maratón desde la de la Latina, que hice en plan entrenamiento en Febrero del año pasado...así que la verdad, tengo un poco de miedito a como se va a comportar mi cuerpo cuando los kilómetros empiecen a pesar....y sobre todo mi cabeza.
Desde aquella fecha, no he entrenado distancias largas mas que este mes de Enero y no he sido demasiado constante con las tiradas largas, pero si es cierto que estoy acostumbrado a kilometrajes grandes.
A esta carrera acudirán multitud de amigos, desde Enrique y Fabrice(con los que no coincido mucho) a los Noblejas, Gacela  y mas gente del club, con los que si que coincido bastante.
Pero al menos, a día de hoy, creo que voy de por libre, pues no conozco a nadie que vaya con mi mismo objetivo de marca, que a día de hoy lunes es de sub 1h30'.
Parece un objetivo posible, pero recuerdo que mi mejor marca en media maratón es 1h34'29" conseguida en este mismo recorrido el año pasado...así que el salto es enorme.
Mi marca actual en 10K dice que debería lograr el objetivo sin demasiados problemas, pero este deporte no son matemáticas y luego mas patas dictan sentencia.
El recorrido de la media es prácticamente plano, la salida es el único tramo complicado por la aglomeración de gente, tocará colocarse lo mejor posible.
Mi idea es intentar un primer 10K sobre los 42-43' y ver que tal aguantan las piernas los siguientes 5 kms a ese ritmo...si todo va bien podrá luchar por el objetivo de 1h30'.

En cuanto a los entrenamientos, esta semana vino el frío de golpe a Madrid, además me ha costado bastante encontrar huecos para salir y los días que lo he hecho han sido tan solo rodajes, uno el viernes y otro el domingo(con chaparrón incluido), ambos 12 y 13 kms a un ritmo de 5'/km mas o menos. Bastante suaves y a pulso de unos 150 ppm. Así que unidos al entrenamiento del miércoles he conseguido salir 3 veces in-extremis y sumado unos 42 kms esta semana pasada.

Esta semana entrenaré iré el miércoles al entrenamiento, donde toca un 4000-3000-2000 con rec.4' y 3' un entrenamiento que no se me da mal del todo, al ir bajando los kilómetros(aunque sube el ritmo), a pesar de competir el domingo, creo que haré el entrenamiento.
Luego no se si saldré un día antes de el miércoles, o el viernes o sábado...será un rodaje de recuperación de 1 horita a ritmo mas o menos tranquilo, que el domingo tocan 21 Kms de buena mañana!!

Mal día...cruel deporte

Ayer, tras 7 días desde mi última salida fui a entrenar con el club.
Este fin de semana había ido a esquiar a Sierra Nevada e iba con las patas bastante cargada(en 2 días hicimos mas de 120 kms de esquí). Además como suele pasar en estos casos, el resto de buenos hábitos, comer bien, dormir bien, no beber alcohol, se habían quedado aparcados ese fin de semana(no es que haya sido un fin de semana de excesos y desenfreno pero si mas relajado de lo habitual) y este deporte, que es muy cruel, me lo hizo pagar ayer con creces.
Tocaba un entrenamiento que considero de los duros para mi, la escalera al 5000. Además como hemos vuelto a entrenar al polideportivo de Sanse(habían robado las luces y el cobre después de la reforma), me fui calentando desde casa, con lo que el calentamiento se fue a casi 6 kms.
Luego empezamos a hacer la escalera empezando con 4x100 a tope el 100 y luego descansando al trote otro 100, así 4 veces, luego 3x200,2x300, un 400 y un 1000 teóricamente en 3'45" este último.
Esta vez hasta el 400 lo hicimos por distancia en pista en lugar de por tiempo, como otras veces...y claro, sale mas distancia, así si echas cuentas 800+1200+1200+400+1000=4600 m aproximadamente a ritmos altos...y luego viene el remate final, el 5000 a ritmo.
El 1000 anterior me salió en 3'39" el ka(no km, ya sabeis) sin forzar demasiado, pero cuando empiezo el 5000 en seguida me doy cuenta que la cosa no marcha...el primer 1000 a 4'02" cuando debía ir a 3'55"...el segundo 4'10"...la cosa no va el tercero se me va el grupo y la vida...voy todo el rato pensando en pararme tras acabar el 3000, de hecho estaba convencido de ello...paso en 4'27" y justo llega a mi altura Raquel Juanes y su compañero, que habían salido mas conservadores, me pregunta si me pasa algo y demás y consigo agarrarme a ellos una vuelta y poco...mejoro un poco el ritmo y hago 4'20" ...finalmente me descuelgo también pero ya decido acabar como pueda...hago un 4'26" final y acabo completamente roto, con flato, dolores de piernas, gemelos, piramidal, abdominales...un desastre total.
Luego troto a casa los 2 kilómetros y pico que hay para acabar el entrenamiento con unos 17 kilómetros...un paliza.
Esta noche haré una visita al fisio(ya programada antes) a ver si con suerte me suelta las patas y puedo mejorar las sensaciones de aquí a 10 días que tengo la media de Getafe...miedo me da.

Supongo que se me ha juntado todo, los días de dormir mal, el mal comer, entrenar raro y además la bajada de forma brusca típica de después del pico de forma de diciembre...que esta vez pude aprovecharlo en 3 carreras que salieron muy bien, Akiles, Aranjuez y Sansil.
El siguiente pico de forma en teoría es en Mayo, Junio...para entonces me da que me será mas difícil aprovecharlo con el nacimiento de Ivan.

A seguir luchando...felices entrenos ;)

Año Nuevo...compis viejos

Comenzamos el año nuevo cargadito de ilusiones...y de kilómetros. Estoy empezando a alargar los entrenamientos para intentar llegar fuerte a la cita con la larga distancia(media maratón de Getafe) a finales de mes.
Tras la Sansil he hecho 3 salidas, 2 tiradas largas una de 20 kms por la sierra, que se me hizo eterna pero que la necesitaba para tomar consciencia de lo que es una media maratón, que hace mucho que no hago una y la segunda de 18 kms con Oscar "Gacela" por la dehesa en Sanse a 5'/km y muy buenas sensaciones.
Ayer iba a ser el primer entrenamiento de series fuertes después de las fiestas y resulta que habían robado el cobre y las luces de la pista de Sanse, así que no tenía donde entrenar y me fui con los Noblejas y su grupo de entrenamiento del maratón de Sevilla a hacer su entrenamiento, 5x2000 rec 90".
Como su ritmo era mas suave que lo que habíamos estado haciendo antes de las fiestas me serviría para una vuelta un poco mas progresiva a los entrenos de velocidad. Ellos irían a 4'20"-4'15" el ka así que hablé con ellos y les hice de liebre las primeras 3 vueltas de cada serie y yo hacía luego una vuelta mas fuerte, con lo que mi descanso se alargaba pero hacía un poco mas de calidad...además al ser un entreno de muchos kilómetros me venía bien para la media de Getafe.
Los ritmos salieron prácticamente clavados y yo luego recuperaba sensaciones en cada última vuelta...ya una vez llegamos al último 2000 hablamos que Jose Noblejas y yo haríamos el último 1000 a tope.
Hicimos el primer 1000 a 4'18" y empezamos a subir el ritmo progresivamente para acabar al sprint en 3'43" un buen desengrasante para después de las fiestas.
Me alegró mucho poder volver a correr junto a Jose, lastima que ahora no estemos en el mismo tipo de entrenamiento...pero pronto volverá al redil...además por lo que vi ayer se van a salir en Sevilla, van mas cómodos que la ostia.
Bueno y aquí dejo el plan de entrenamiento del club para este mes de enero:

Crónica de la San Silvestre 2014. Gran carrera, triste final

Ayer cerrabamos el año 2014 con la que siempre, hasta ayer, habia considerado el mejor 10.000 de España. Es dificil para la gente que no está en esto del Atletismo popular entender lo que significa esta carrera para los mas de 30.000 corredores que juntaron ayer en Concha Espina.

Para muchos de ellos es un dia de fiesta, se disfrazan y hacen algo de deporte junto a familia o amigos, otros es su primera carrera y normalmente les hace repetir la experiencia. Algunos de los presentes ya han corrido e intentan mejorar sus marcas, algunos entre los que me incluyo incluso han preparado especificamente esta carrera, buscando estar en las mejores condiciones fisicas posibles...pero solo un puñado de los alli presentes, apenas 10 de los corredores, estaban alli para luchar por el triunfo. De estos elegidos hablaré de alguno de los que tengo la suerte de conocer y de los que conozco su pasion por este deporte.

Ayer antes de la carrera, nos juntabamos la gente del club en los aledaños de la salida, para el Club Clinica Menorca, esta carrera es algo especial. Todos nos preparamos durante meses e intentamos hacer nuestras mejores marcas aqui...entre nosotros brilla la ilusion y el compañerismo, muchas felicitaciones de navidad, abrazos, fotos...los nervios ademas a flor de piel...es una pasada!!!

En el calentamiento todos dicen que van a intentar hacer, se crean grupos y sobre todo nos fijamos en los mejores, los que tienen opciones...que momentos mas duros deben ser, que tension y que nervios!!!

Veo a Javi Martinez, el tio mas regular en grandes marcas que he visto, a Ruben Tenorio, tercero el año pasado que este año llegaba algo corto de entrenos, a Gizan Bekele, primer dia con la camiseta del club y a Sergio Salinero, un tio discreto, para quien no le conozca quizas le sirva como muestra de su humildad y gran compañerismo una anecdota...hace  algo mas de un mes coincidi un sabado en la pista haciendo series de 1000, el ya con la mirada puesta en la carrera de ayer, tras hacer sus miles a 2'55", lo primero que hace es acercarse a interesarse como han salido los nuestros...siempre tiene una palabra de animo, ayer mismo tras proclamarse campeon de la San Silvestre Vallecana, me lo encontré caminando hacia el guardarropa y aun me preguntaba mi marca...la suya 30'40" habla por si sola.

La alegria y el orgullo del club fue enorme, pero al llegar a casa me entero que se descalifico a los tres primeros:Salinero, Bekele y Pablo Villalobos por llevar la camiseta del Club encima de la oficial.

Ya he expresando en las redes sociales mi opinion, lamentable decision segun mi punto de vista...triste e injustificada.

Yo mismo iba con pa camiseta del club encima de la oficial, pero claro el puesto 528 no es tan impactante como descalificar al primero.

Si quieren hacer cumplir esa norma, que lo apliquen a los 30.000, seguro que se quedan como menos de la mitad.

Dicho esto, mi carrera fue asi:

A la salida entro con Oscar y Jose Antonio, compañeros de entreno, nos colocamos muy alante pues la salida es complicada, pero ayer la verdad es que no tuve problemas.

Salgo con una idea clara en la cabeza, se que el km 8 y 9 son muy duros, pero como soy un patan subiendo, no voy a reservar...bajando soy bueno y tengo que sacar partido.

Tras la tabla de Vicente Ubeda veo que no puedo ir a sub 38, pues 18'30" es un primer 5k imposible para mi ahora mismo, pero intentare acercarme.

Salgo rapido pero sin pasarme, hago el primer km en 3'48" o asi...rapido...el km 2 voy como un tiro, hago 3'36"...a partir de ahi no miro mucho el reloj hasta el km 5 que paso en 19'02", una mmp en esa distancia que me da animos...voy bien fisicamente, me parece alucinante aguantar esos ritmos...voy contento...Oscar va a unos 50m delante...a Jose no le veo en toda la carrera(llego unos 40" despues mia).

En el km 7 veo que sigo clavado a 3'48 de media...a partir de ahi llega el calvario, la larga subida a Albufera se me hace eterna, pierdo mucho tiempo pero a media cuesta aun estaba para luchar por el 38 y pico...aprieto los dientes pero el ritmo no mejora, al llegar arriba aprieto y me pongo a 4'/km pelaos pero no puedo bajar mas...el ultimo km voy a tope, pero veo el tiempo pasar poco a poco...al final aprieto intentando que no se me escape mi mejor marca, pero hago 2" mas 39'43"...lejos de estar disgustado estoy super contento, otro sub 40...y la sensacion de haber podido hacer un marcon...lastima, pero he bajado 1'06" la marca del año pasado.

Aun así para mi ha sido triste ver que la carrera que tanto me gustaba, por la que lucho todo el año por hacer sub 38, quita su premio a un gran corredor, pero para mi el ganador de ayer esta muy claro, Sergio Salinero, del Club Clinica Menorca, como yo, un orgullo y una responsabilidad lucir esa camiseta amarilla.