Ganarle tiempo al tiempo

Ya estamos de vuelta por aquí,

después de casi un mes de parón debido a mis problemas de piel, los que me seguís desde hace tiempo sabréis que padezco brotes de psoriasis que me atacan sobre todo en verano, pues ya estoy de vuelta al tajo.

Este año no ha sido el mas terrible en cuanto a mis heridas pero han sido bastante coñazo por estar ubicadas en las axilas, que me limitan mucho para correr, además aun tengo alguna heridilla en la axila derecha, pero poca cosa, así que he vuelto al tajo.

Una de las cosas que mas me han costado después del confinamiento en casa de mis suegros, ha sido que, al volver a casa y estar solos mi mujer y yo con los críos, apenas conseguía sacar tiempo para entrenar.

El problema es un problema de horarios, en verano, ¿cuando se puede correr en Madrid? o a primera hora del día, o a última de la tarde/noche.

¿que pasa con eso? pues que yo comienzo mi jornada de teletrabajo a las 7:30, así que trataba de entrenar por la noche después de cenar, cuando los críos ya estaban dormidos o al menos "apañaos".

El problema es que llegaba super cansado de las jornadas de curro matadoras que estoy teniendo, de estar pendiente de los críos y demás...y la mitad de los días o no me apetecía o simplemente estaba molido.

Algo tenía que hacer!!! Pues bien, fiel a mi filosofía Kaizen, haz un pequeño cambio en tu vida, que puede ser muy impactante el ella a largo plazo...pues decidí despertarme antes y salir a entrenar temprano.

No es nada fácil, pero me he puesto la alarma del móvil a las 6:00 y a las 6:30 ya estoy arrastrando mi cuerpo por las vacías calles de Sanse.

He salido 3 días alternando descanso y entrenar. Solo 10 kms al día de momento, para ir acostumbrándome y recuperando sensaciones y peso.

Estoy llevando además un excel con los datos desde que lo hago con comidas, horas de sueño, datos de peso, de pulso...cuando haya información interesante lo contaré por aquí.

Mi estado de forma es decente, teniendo en cuenta que antes del parón estaba realmente bien, ahora mismo estoy rondando relativamente cómodo a 5'10"-5'20"/km esos 10 kms, cada día con mejores pulsaciones y mejores sensaciones en las piernas.

Lo peor sin duda es el sueño...estoy todo el día dando bostezos...el problema es que no consigo acostarme antes de las 0:00 y eso hace que duerma siempre menos de 6h...y voy acumulando sueño.

Hoy me dormiré una buena siesta a ver si me recupero de cara al fin de semana.

En fin, que mi objetivo principal es ganarle tiempo al tiempo, aunque a día de hoy esté pagando el precio en sueño.

Crónica de la Toro Style Run Sanse 2019

Este domingo competí en la carrera que se organiza por las fiestas de donde vivo, San Sebastian de los Reyes.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.

La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.

A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.

Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja

Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja

Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.

Pretemporada a la fuerza

Hace 5 semanas mi mujer me convenció para apuntarnos los 3 meses de verano al gimnasio de Sanse. Bueno realmente nos sacamos el superabono aprovechando el día del deporte, que no obliga a pagar matricula y además nos hacían descuento en el bono familiar.
Básicamente, solo con usar la piscina y dejar a los críos unas cuantas veces en el parque de bolas, ya lo teníamos rentabilizado.
Yo hace probablemente mas de 10 años que no pisaba el gimnasio asiduamente. Uno de los motivos principales era que en seguida cojo volumen(una suerte para quienes lo buscan, pero malo para los que arrastramos el peso durante interminables kms).
Finalmente, debido sobre todo a mis problemas de piel, que me están impidiendo salir a correr habitualmente debido al calor, decido probar a ir a alguna de las clases colectivas con mi mujer que me ha dicho que están genial.

Bueno a día de hoy, puedo decir que he probado casi todas...Body Fit, Global Training, Core y yo que se cuantos anglicismos mas jajaja
Al final todas son mas o menos lo mismo, trabajo de fuerza (alguno con pesas y demás) pero en un ambiente bastante mas motivador, con música a todo trapo y viendo al personal pasándolo igual de mal que tú.

Los primeros resultados no han tardado en aparecer, como ya digo, mi cuerpo es agradecido en ese sentido y enseguida he notado un aumento en la masa muscular, sobre todo de mi hace años olvidado tren superior.
Lo que mejor me viene es todo lo relacionado con el core(abdomen, espalda y piernas) porque a la hora de entrenar, tener fuerte esa zona es básico.

A día de hoy he de decir que me alegro mucho haberme dejado "engañar". Me he dado cuenta que tenía muy olvidado el trabajo de fuerza, que algunos músculos estaban muy debilitados y susceptibles a lesiones, sobre todo por el paso de los años y el machaque de la carrera continua.

Para no dejar 100% de lado la carrera, estoy aprovechando y me meto en el gym para hacer cinta antes de las clases a las que voy...suelo hacer 6-8 kms con cambios de ritmo en la cinta, apretándome los machos...tanto es así que creo que la gente me mira raro jajaja no se ven muchos "machacas" poniendo la cinta a 14 kms/h

Veremos si este trabajo nos viene bien cuando empiece el día 29 de Julio el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia. Tengo confianza que así será.

Respecto al peso he conseguido frenar el ascenso terrorífico al que estaba llegando...y como estoy ganando musculo supongo que me estoy poniendo en forma...he parado el ascenso y ando por los 78 kms mas o menos estable...unos días algo mas, otros algo menos.
Para quien no me conozca, miro 174 cms con lo que según mis datos mi IMC es de 25,8 lo que según las tablas indicarían un ligero sobrepeso(ya os digo yo que si me veis no diríais tal cosa) cualquier persona fuera del mundillo running diría que estoy en forma.
Aun así espero llegar lo mas cerca posible de los 70.0 kgs para la carrera.
Mi objetivo principal esta temporada es llegar a una buena media maratón y bajar de 1h 30' un sueño de hace mucho,mucho tiempo...y me encantaría volver a correr un 10K por debajo de 40', este año me quedé un tanto lejos, haciendo un 41 y pico.
No bajo de 40' desde que hiciera mi mejor marca en el derbi de las aficiones en 2016...y los años no pasan en balde.

Primeras series de la temporada

Esta es ya la 4ª semana de entrenamientos en la que consigo llevar una rutina mas o menos estable.
Superados los primeros dolores, ahogos y malas sensaciones, tocaba enfrentarse a la cruda y dura realidad y volver a enfrentarnos a las temidas series en pista.
Ayer aprovechaba el día de entrenamiento en pista con la gente del club y tras calentar 30' con Alfonso(que como no ya llevaba un ratillo dando vueltas cuan hamster), nos uníamos a un grupo de 5 o 6 que están entrenando algún maratón(ni pregunté cual) y que iban a hacer 3x4000 rec.3' a 4'20" (las 2 vueltas o ka, que no km), mas o menos a 4'30" reales.

Como me temía, no hice las 3 repeticiones, sino que me conformé con 2 y yo creo que con eso basta para la altura de temporada que estamos, teniendo en cuenta que hasta Noviembre me centraré en 10K.
Me mantuve en la mitad del grupo, el primer 4000 no sufrí nada la verdad, pero el segundo ya en el km 2 empecé a notar fuertes dolores de abdominales y es que aunque el cardio aguanta, la musculatura no está aun para esos trotes(las piernas reaccionaron bien, eso si).
Aguanté con el grupo aun a duras penas y tras luego soltar un km me fui para casita con los deberes hechos y la idea que he de sacar tiempo para hacer de nuevo ejercicios de core de manera regular.

Este sábado tengo intención de rodar desde casa hasta el parque Juan Carlos I(nunca he ido) y si no me pierdo, haré unos 16 kms.

Con eso acabaré la semana con cerca de 34 kms.
La semana que viene volveré ha hacer series el miercoles y veremos si poco a poco recupero la velocidad perdida.

A la milla de Arganda, que estoy apuntado y se corre mañana creo que no voy a poder ir, si corriera(que la sufriría muchísimo) contaría el resultado...sino ya escribiré tras las series de la semana que viene.

Des pa cito

Pues casi sin darnos cuenta comenzamos una nueva temporada de running(o como le queráis llamar).
Parece que tras mucha pereza, algún que otro dolor, algún que otro kilito de mas y bastante descanso, he conseguido volver a coger mi rutina de salir 3 veces por semana a correr.
Llevo un par de semanas tan solo pero ya empiezo a ver como mejoran los ritmos y el aguante, que parece mentira como se pierde de fácil la forma.
Esta semana he conseguido hacer un par de 10K rodando sobre los 53-54' y 16 kms tranquilos el sábado por la mañana.
En cuanto a competiciones, creo que estrenaré la temporada, si todo va bien el día 1 de Septiembre corriendo la Milla de Arganda, no creo que llegue tan bien de forma como el año pasado, así que me conformaré con no hacer mucho el ridículo.
El 10 de septiembre es la Melonera, que nunca consigo ir, a ver si este año si que me cuadra y me puedo acercar a correr esta clásica de Madrid.
Ya en Octubre hay carreras para aburrir, el día 1 el trofeo Edward(otra clásica que no consigo ir nunca), mas cerca de casa el 12 la carrera de la Zaporra, un dolor de carrera con 3 subidas por la calle de Madrid de Sanse, el 14 otra que nunca consigo correr, la carrera del Reino de Patones(en la zona donde entreno cuando salgo por la sierra), el 22 la carrera del CSIC(otra clásica que tengo pendiente) y el 29 podría elegir entre la Renault Street Run(o como hacer por n-esima vez la Castellana) o el 10K del maratón de Alcalá, donde el año pasado se me escapó el sub 40 por muy poco(bastante buena para hacer marca).
Ya en Noviembre está la carrera homenaje a Ramiro y el archiconocido Derbi de las aficiones.
En diciembre vendrán las ya clásicas carrera de Aranjuez, Sansil, etc...
En Enero la media de Getafe y en febrero el maratón de Sevilla....ahí es ná

Por supuesto habrá otras muchas carreras, alguna correré, otras no...ya veremos.
Hasta Noviembre me gustaría ir poniéndome en forma a base de hacer 10K's y ya en Noviembre comienzo el plan de Sevilla 2018 y habrá que controlar mas las carreras que corremos a tope.

Así pues, poco a poco, estamos de vuelta

Back in business

Tras un periodo de descanso físico y mental, en parte obligado por mi enfermedad de la piel, en parte por una gran desmotivación, volvemos a tener un objetivo, Sevilla 2018.
Otro maratón, quizás a día de hoy la distancia que mas me motiva, en la que aun creo que tengo margen de mejora y sobre todo la que mas me obliga a tener una rutina diaria en mi vida, tanto de alimentación, organización y preparación física.
Comienzo este periodo de pretemporada volviendo a acostumbrarme a salir a correr, sin mas pretensiones que hacer kms y volver a sentir las sensaciones de entrenar con regularidad.
De momento solo he podido sufrir, pues mi cuerpo se ha deshabituado a correr muy rápido, he ganado algo de peso y sobre todo perdido musculo.
Aguanto kms pero los ritmos están lejisimos de los que solía conseguir.
Hago hasta 14 kms a unos 6'/km algo menos...hoy quizás hasta haga alguna serie.
La idea es llegar a Septiembre un poco mejor de forma, para poder asumir ritmos y cargas de entrenamiento propios del 10K en 40' y posteriormente hacer un especifico de 16 semanas para el Maratón de Sevilla.

Así pues...Bienvenido trabajo duro.

Comienza la Temporada 2016/2017.

Esta tarde comienza una nueva temporada atlética para mi. Vuelta al entrenamiento en pista con la gente del Club a los que no veo desde finales de Julio.
Como siempre toca hacer balance de la temporada anterior, resumen de la pretemporada y marcar objetivos de la nueva temporada(aunque ya los he ido adelantando).

El balance de la temporada 2015/2016 es claro, temporada nefasta en cuanto a competiciones, apenas he podido competir, lastrado por los 6 meses de parón debido a la psoriasis. Conseguí un objetivo que no esperaba tener, terminar con MMP mi segundo maratón, no conseguí llegar a mis marcas en 10K, de hecho tan solo corrí 3 diezmiles en toda la temporada con una mejor marca de 40'35" eso si, con mucho merito ya que lo hice con una uña del pie complemente reventada(que aun no he cambiado del todo).

La pretemporada ha tenido luces y sombras. Este año debido al parón de 6 meses decidía no hacer parada como otros años en verano. Entrené muy bien en Julio, durante la primera quincena de agosto en Almería también conseguía rodar bastante rápido durante muchos días. Eso sí, a la vuelta de vacaciones, con los críos sin cole, las fiestas de Sanse, etc... mi vida ha sido un caos organizativo y apenas he salido a correr, poco, mal, desestructurado...
He corrido 2 carreras en verano, cosa que nunca hago, una en Almería, que me salió mal debido a un problema físico y otra este fin de semana en Castellón, que me salió también regular debido a mi bajón de forma de final de pretemporada.

A pesar de todo creo que llego al inicio de temporada en mi mejor forma física en años.
Con una marca de 42'03" este fin de semana, nunca había empezado tan fuerte y a pesar de no haber cuidado la alimentación, tan solo he ganado 2 kgs de peso(media española veraniega por antonomasia)

Los objetivos de la nueva temporada son claros:
-Volver a competir 2 veces al mes
-Acercar mis marcas en 10K a los sub 38' lo mas que pueda de aquí a Noviembre, ojalá hacer MMP.
-Preparar el maratón de Castellón sin sobresaltos de Noviembre a Febrero. Y hacer MMP en él.
-Hacer MMP en media maratón e intentar bajar de 1h30' en Getafe(finales enero)
-Intentar el sub 38 una y otra vez...ojala un dia salga.

Hoy comienza de nuevo la historia...a ver que tal.
Este fin de semana me gustaría volver a correr la Milla de Arganda, 7 años después de aquel 2009 en la que fuera mi primera carrera después de muchísimos años y el inicio de todo esto...ese día llegué último de mi categoría con una buena marca 5'54"...me gustaría ver si he mejorado o los años me han restado velocidad...si finalmente puedo ir prometo una gran crónica.

Summer time

Dios mio que semanita de calor hemos tenido en Madrid.
La semana pasada, tras el rodajito de 10 Km el lunes, conseguía ir el miercoles al entrenamiento con el club, eso si, muy pillado de hora apenas calenté un par de kilómetros.
El entrenamiento no era de los mas duros que recuerdo, pero el calor hizo que fuera una autentica locura, no se que temperatura habría a eso de las 20:30, pero yo recuerdo un calor horrible, teníamos un 1000-2000-3000.
Me pregunta Alfonso que a que ritmos y yo todo valiente le digo ¿3'45-3'55-4'05? juas juas juas...ni de coña claro.
El 1000 si que lo hicimos a ese ritmo, arrastrándonos detrás de Isa, una chica del club que no conocía y que dijo que nos hacía de liebre.
El 2000 salió el primer ka en 4' y el segundo en 3'55"...ya aquí iba muerto del todo.
El 3000 hice lo que pude, pero ya el primer ka lo hice en 4'08", el segundo se fue a 4'17" y el tercero conseguí apretar un poco a 4'11"...muerto y enterrado.
El jueves me casqué 1h30' de padel a buen nivel...parece que voy cogiéndole el rollo de nuevo, a ver que tal este miercoles que tengo el pique con mis compis de curro.
Y para acabar la semana, después de un fin de semana matador, ayer a eso de las 22:45 salgo a correr con la intención de hacer unos 15 kms.
Me fui por la Dehesa, que se estaba mas fresquito...a pesar de la hora hacía un calor cojonudo...y fui sin camiseta casi todo el camino. Además al ir a la dehesa, a esa hora y sin luz, pues el ritmo fue el mejor que pude y da gracias...eso si, acabé apretando los 2 últimos kms que ya se veía con las farolas de vuelta a casa, acabando los últimos 500 metros a 3'45".Mi mujer al verme llegar mas allá de medianoche, empapado de sudor, me dijo y con razón que estoy zumbao.
Además me ha dado la aprobación y el 19 de Febrero, si no se tuerce nada seré de la partida en el Maratón de Castellón, en el que ya estoy apuntado....estamos tontos, seguro.
Espero que me valga de preparación(carga de kilómetros) de cara a una buena temporada 2016/2017.

DEMIAN RELOADED

Hace mas de una semana que no cuento nada por aquí.
La temporada como ya dije, está acabada, al menos en el apartado competiciones y cuesta un poco mas encontrar un motivo que merezca la pena para escribir por aquí.
Además la semana pasada tan solo corrí un día, unos miles en el club el miercoles, con un calor infernal y aun las patas tocadas de la carrera.
No salieron muy mal, pues todos fueron sub 4'/ka, hice 6 miles con 2 min de descanso.
Luego el sábado a la noche jugué un torneo de padel mixto con mi mujer, que hacía casi 6 meses o mas que no jugaba al padel y ya tenía ganas(aprovecharé este verano para jugar bastantes partidillos).

Pero sobre todo me encontraba en un proceso de reflexión interna bastante serio del que aun no tengo todos los flecos cerrados.

Por una parte está ver en que punto estamos y hacia donde queremos tirar en los próximos meses.
Para que entendáis un poco en que momento de forma estoy, os contaré una anécdota personal:
Hace unos años, cuando empezaba en esto de correr, hice un viaje a Dublín con mi mujer y un amigo intimo mio. Fue la típica escapada de puente en el que vimos la ciudad, salimos de juerga y sobre todo bebimos cerveza Guinness.
He de decir que yo la cerveza, salvo con limón(que a los puristas le parece de mariquitas) no suelo beberla ni me gusta...pero en este viaje le encontré la gracia a la Guinness, una cerveza contundente, negra y típica de esta región del planeta.
El caso es que me tomaba 1 cervecita a la semana o así, siempre que salía a cenar con amiguetes o lo que fuera...hasta que un día, debido a que ya empezaba a tomarme mas en serio esto de correr, controlar la alimentación,etc... descubrí que dicha cerveza tenía una cantidad infame de calorias....y dejé de tomarla.
Desde entonces solo tomo una Guinness en un momento muy concreto, cuando mejoro alguna de mis marcas personales corriendo, es como un premio y un acicate.
Es una chorrada, pero siempre que empiezo a estar en forma me compro la Guinness y verla a diario en la nevera me recuerda que estoy cerca de conseguir una buena marca.
He de decir que últimamente tomo bastante poca Guinness jajaja, me tomé una cuando batí mi marca en Abril del maratón y esperaba poder tomarme otra tras la carrera Norte vs Sur.
Y diréis :"Que se te va a cadudar!!!" Pues no, tras la carrera en cuestión, con mi marca de 40'35" y mi uña del pie reventada...me tome la Guinness. Y realmente fue porque estoy seguro que en condiciones normales habría bajado mi marca.

Esto sirve para explicar la primera de mis reflexiones...estoy actualmente muy bien de forma y me gustaría aprovechar este verano para a la vuelta de septiembre hacer alguna marca sub 40 y ya en noviembre/diciembre atacar el sub 38.

Mi segunda reflexión es al respecto de mi forma de entrenar. Se que si sigo entrenando como siempre es muy probable que baje de 40', quizás recorte unos segundos a mi marca o incluso baje de 39', pero el sub 38...lo veo francamente difícil. Y creo que no me quedan muchos años para poder conseguirlo, ya estoy acercándome a la cuarentena y las patas se quejan mas de la cuenta cuando voy rápido.
Así que he decidido hacer un cambio radical a mis entrenamientos, siguiendo la máxima de "si quieres los mismos resultados, sigue haciendo lo mismo"...y como lo los quiero, voy a cambiar radicalmente...así no saldrá lo mismo...saldrá mejor o peor...eso ya lo veremos.
Tengo claro los riesgos de lesión que voy a asumir y que incumplo varias de las máximas de los entrenadores, pero...lo tengo decidido.
Voy a entrenar a unos ritmos mucho mas elevados de lo que estaba haciendo habitualmente.
Ayer mismo hice un rodajito...lo que habitualmente sería un ritmo medio de 5'30"/km pasó a ser 4'55"/km. A partir de ahora no voy a rodar a mas de 5'/km salvo que mi cuerpo no pueda mas.
Así mismo las series las voy a hacer mas rápido...si el grupo de 40 me era complicado pero podía acabar los entrenamientos, ahora me voy a subir un par de grupos...el de 38 será el menor que haga...eso supondrá petar en mucho de ellos, sobre todo las series largas de 3000, 4000 m que ya de por si se me atragantan a ritmos de 40....pero quiero que el cuerpo se acostumbre a ir al limite.
Así mismo tengo previsto al menos un día en semana hacer un "hasta donde a ritmo de competición"...después de entrenar lo que toque, haré un intento de ir a 3'45" hasta donde las piernas aguanten...si el primer día hago 200 metros el segundo intentaré que sean 300...y así hasta que consiga el sub 38.

Además de esta locura que mas de uno me afeará, me gustaría correr el día de mi cumpleaños el Maratón de Castellón...es una espinita que se me ha quedado clavada y el cambio de fechas me favorece por 2 motivos...ya no tendría que entrenarlo en verano(sería otoño/invierno) y me serviría como entrenamiento de carga de kilómetros de cara a hacer un buen 10K en Mayo/Junio del año que viene. Aun lo tengo que hablar con mi mujer y ver si todo cuadra, pero es una idea que no para de darme vueltas en la cabeza.

Y luego está un tema muy controvertido que me está devanando los sesos pero que no puedo hacer público mis pensamientos porque mas de uno se podría sentir ofendido y se de muchas buenas personas que no se merecerían leer lo que tendría que escribir...pero es algo que afectaría muy mucho a mis entrenamientos...ya veremos que me dice la cabeza y sobre todo el corazón, pero tengo unos sentimientos muy encontrados que me cuesta mucho pasar por alto...en fin.

Y en esas me encuentro...seguiremos entrenando e informando de como me va el nuevo Demian...un demian renovado...un Demian Reloaded!!

Sufriendo

A una semana de comenzar el plan de entrenamiento de 18 semanas para Castellón he tenido una de esas semanas que te hacen dudar de tus capacidades de afrontar con éxito el reto que te has planteado.
El Miércoles salí a correr sobre las 22:00, temperatura fantástica para  correr.
Hice 20' de calentamiento, luego una rutina de técnica de carrera que consistió en:
-Andar de talones
-Andar de puntillas
-Talón atrás
-Punteras arriba
-Skiping con una pierna
-Skiping con 2 piernas
-Multisaltos
En total no me llevó mas de 7'. Después de los cuales seguí corriendo otros 30' con muy buenas sensaciones, sobre todo al final donde pude ir por fin un par de kilómetros a 4'30", es decir a ritmo de maratón.
El viernes salí muy temprano 19:30, después de haber hecho la rutina de fuerza que explico en unos vídeos que colgué en el canal de youtube y el calor hizo que no pudiera mas que hacer un rodaje suave a 5'30" durante 10 kms.
Ya el domingo, tras madrugar y salir temprano 7:30, con la intención de hacer una tiradita larga y suave, comienzan las malas sensaciones.
Desde el km 1 empieza a molestarme las heridas de las inglés, que sí, aun siguen ahí, aunque mas controladas.
Además me duelen los gemelos y no consigo alargar la zancada...como iba a hacer unos buenos kms, no me estreso, ya calentaré...a pesar de tomármelo con filosofía, el ver que no conseguía bajar de 6'/km empecé a darle vueltas al coco...¿como voy a hacer 42 kms a 4'30" si soy incapaz de bajar de 6'/km? clásicas dudas....pero bueno, al final ya que no salían los ritmos, al menos conseguí estar casi 85' corriendo(o mas bien trotando) para hacer algo mas de 13 kms...poca cosa.

La verdad es que lo que mas me preocupa no son los ritmos, sino el hecho de que las heridas de las ingles no terminen de curarse...además da igual que corra o no, siempre están igual, así que desespera un poco pensar que además del duro plan de entrenamiento, cuadrar horas, etc etc tenga que lidiar con la puñetera enfermedad esta ...en fin...supongo que este maratón tendré un km extra con esto.

Aun así seguiremos sufriendo...última semana...luego comienza el espectáculo.

De todo un poco. Comienza la pretemporada

Esta semana ha sido de lo mas variada deportivamente hablando.
El lunes sacaba 15 minutillos para hacer elíptica, no es gran cosa pero menos es estar sentado en el sofá.
El martes iba a salir a correr tranquilamente por la noche pero, me vio Mario y tuve que sacarle con el carro, eso sí, el jodío a los 300 metros estaba ya durmiendo...al final estuve casi 1 hora para hacerme 10 kms(a 5'41"/km de media).
El jueves pensaba salir a correr de nuevo con el carro y Mario, ya que Gema se iba de cena con Iván, pero a la que volvíamos del cumpleaños sorpresa de Noblejas, se quedó dormidito en el coche y como ya me parecía muy Heavy meterle en el carro e irme a correr con él dormido, decidí hacer elíptica.
Me puse la tele para vencer la desidia y estuve 1 hora entera haciendo elíptica...se me hizo eterno...23 kms me marcó(realmente no se a que equivaldría en una salida normal) y acabé machacado de piernas, pero contento de espíritu jajaja
El viernes jugué 1h30' al pádel con unos compañeros de trabajo, jugamos en un indoor y a pesar de estar bajo techo y climatizados, pasé un calor horrible y me pegué una sudada de escándalo.
Para acabar esta semana tan variadita, el sábado decidimos quedarnos a dormir en la sierra y llamo a Jesús Arribas(que había hecho podium de nuevo en Manzanares la noche antes) para unirme a él y sus amiguetes de Soto del Real que saldrían a correr el domingo a las 8:30 de la mañana.
La idea era hacer el circuito de una carrera que hay en septiembre en Soto, pero en sentido contrario, desde mi punto de vista bastante mas duro este recorrido.
Salimos un primer kilómetro a 5'40" (19 metros de desnivel) y pensé "con suerte este ritmo lo aguanto"...jajaja iluso, el caso es que no llevé pulsómetro ni GPS, hasta los pantalones cortos los llevaba prestados(cosas de la improvisación) así que solo corrí detrás de estos galgos...ya en el segundo kilómetro me descolgué del grupo de 4, luego vi que habían subido los 38 metros de desnivel de ese segundo kilómetro a 4'48"/km...dios como suben y lo que me cuesta a mi...el tercer kilómetro aun mas duro(41m de desnivel) lo hacen en 4'46" y se paran arriba a esperarme(que majos) no se cuanto mas tardé yo, calculo que mínimo ya 1 minuto de retraso llevaría....seguimos la ruta y en seguida a las primeras de cambio se me escapan de nuevo...veo que Jesús va haciendo de enganche para que no me pierda(cosa que le agradezco) y así llegan al km 6, punto mas alto de la ruta a 1058 m de altura y con unas vistas preciosas, que apenas puedo disfrutar pues voy completamente roto.
Tras una breve pausa comenzamos el descenso y vuelta al coche...son 6 kms y medio que pican hacia abajo bastante, con algún tobogán para arriba y a pesar de darme la sensación que voy rápido, se me siguen escapando...es frustrante!!! Jesús sigue esperándome de cuando en cuando y al final acabamos los 12,5 kms en unos 57-60 minutos.
Después de estirar un poco hacemos 5 progresivos de unos 100 metros, a fuego y listo para tener agujetas 1 mes jajaja

Y esta semana comienza lo que en mi plan de entrenamiento llamé 2 semanas de pretemporada.
Ahora veo lo planificado y me parece un poco ñoño jajaja, porque pensé en su momento llegar sin haber corrido nada y llevo 3 semanas de rodajes y demás.
Se supone que tengo 30'+Técnica de carrera, 45'+rutina de fuerza(10 rep) y 60'+rutina de fuerza(15 rep)
Probablemente y dependiendo del tiempo del que disponga, haga algún rato mas los 2 primeros días y si puedo alguna repetición mas en las rutinas de fuerza, pues ya he hecho alguna vez este mes.
La semana que viene, otra semana de adaptación con 45',60' y 60' también un día de técnica y se supone que 5 repeticiones mas cada día de fuerza.
Después comienza el plan especifico de entrenamiento para el Maratón....ya estamos casi en la casilla de salida...lanzaremos los dados y a ver que sale.

Poquito a poquito

Pues parece que poquito a poquito el cuerpo empieza a dar síntomas de mejora.
Es la tercera semana que llevo corriendo desde el parón y ya en esta he conseguido hacer 1 tarada bastante larga  por montaña y un 10K a ritmo controlado fuerte, además de una salida de 10K muy suaves.
Sobre todo empiezo a ver que las pulsaciones vuelven a valores mas normales, ya que las primeras 2 semanas iba con el corazón a tope, primero por la falta de práctica, segundo por la falta de adaptación al calor, ya que las últimas veces que había corrido aun no hacía estas temperaturas.

La semana de entrenamientos fue bien, el lunes hago trabajo de fuerza en casa, el miércoles un 10K en 49'40" con bastante calor y algunas cuestas, el viernes salí con muchísimo calor, a eso de las 18:30, unos 37ºC y solo pude salir a rodar despacito...tanto que en 1 h apenas hice 10 kilómetros.

Ya el domingo por la mañana  a las 8:00 quedaba en Miraflores de la Sierra con Jesús Arribas. La idea era que me llevara a correr por esos caminos de montaña en los que él entrena habitualmente.
De todos los que leéis este blog es bien sabido que odio las cuestas arriba con todas mis fuerzas...sin duda es mi asignatura pendiente y por mas que las entreno no noto ninguna mejora.
Esta vez me esperaba algo mas de 7 kms de subida, larga y tendida al principio y dura como ella sola al final.

Como se puede ver en la gráfica del GPS, fueron 40 minutos donde cada vez iba mas y mas lento, luego un llanito y tras bajar un poco nos paramos 5 minutos a disfrutar de las vistas(maravillosas).
Luego en apenas 20-25 minutos habíamos bajado lo subido.
No fui cómodo en ningún momento, además no ayuda ver que tu compañero va fumándose un puro a tu lado, aunque ya estaba prevenido de que iba a ocurrir, porque Jesús está fortísimo y encima entrena habitualmente allí.
A esto se le une que fue la tirada mas larga que he hecho desde que he podido volver a entrenar, así que las sensaciones eran de "reserva que lo mismo no llegas"...aun así creo que salió un buen entrenamiento.

Con esto acumulo esta semana casi 36 kms y ya son 3 las semanas de entrenamiento consecutivas.
Físicamente sigo sin estar recuperado al 100%, el jueves acababa con los corticoides orales y esta semana acabaré con la crema con corticoides...a partir de ahí lo desconocido...la última vez me puse bastante peor muy rápido...esperemos que esta vez no sea así, aunque este calor no ayuda.

Esta semana seguiré salido a correr en plan rodajes, acumulando kilómetros sin calidad alguna salvo meterme por todos los sitios empinados que pille.
Ya la semana que viene haré trabajo especifico de pretemporada con técnica de carrera y trabajo de fuerza antes de salir a rodar y en 3 semanas comienza el plan de entrenamiento para Castellón. Hay ganas ya!

Enajenación mental transitoria runner

Es la única excusa que puedo alegar...enajenación mental transitoria...así fue mi vuelta a competición después del verano.

Crónica de la carrera Sanse Runin(5K): 
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.

Con Shin antes de salir

Con Chema tras la carrera(el reloj marca con que marca ganó el 10K)

También veo a las chicas, Susana y Gala, esta última me dice que va a intentar ir a mi ritmo a ver si lo aguanta, aunque va a hacer el 10K.

Así entre saludo y saludo me voy para la salida, me sitúo mas o menos en 5ª o 6ª fila, veo a mi mujer y el peque que están tirándonos fotos...y espero la salida.El calor ya se hace notar y hace un rato que no paro de sudar.

Mi idea final, tras meditarlo con la almohada es intentar hacer ritmo medio de 4'10", pues no me veo para ir mejor, así que la idea es recuperar en las bajadas y no perder mucho en las subidas.

Salimos y en la primera bajada vamos rápidos pero sin pasarnos...hacemos el giro sin mucho problema y empezamos a subir, a ritmo, ya desde ese momento empiezo a adelantar corredores, así iré toda la carrera, ya que creo que apenas me adelantó nadie y si que fui ganando posiciones.

Veo que la cabeza de carrera no va muy lejos, una cosa chula de los recorridos con giros es esa, que ves como de lejos va la cabeza de carrera.

La primera subida la hago bastante bien y marco el km 1 en 4'11", ya estoy dentro del recorrido de los encierros, otro gran acierto de la organización pues está muy muy animado y la gente aplaude mucho toda esta zona del recorrido.

Miro para atrás y ya no veo a Gala, que debió poner su ritmo y tirar con sus fuerzas, así que voy solo.

Voy pensando solo en ir a ritmo y con la mejor técnica posible...quiero llegar bien a la Calle Real...y llego bastante entero...comienzo a bajar y voy reservando fuerzas, aun quedan subidas duras...marco el km 2 en 4'12" y tras la subida por la Marina hasta av\ de Europa marco el km 3 en 4'11", llega el otro giro de 180º y empiezo a contar corredores, veo a Chema con Salinero en primer lugar, luego a un AD Marathon y a Javi Martinez,...otro chaval del club que no conozco, un par mas, David Martinez, al que animo...voy contando gente y cuento unos 30...por ese puesto debo andar, pero claro, hay gente que se que hace el 10K como Shin, o Juan...así que me pregunto que puesto de mi carrera llevaré...por si acaso veo que llevo 5 corredores a unos 100 metros y me propongo darles caza...llega el final de la subida km 4 en 4'13, el mas duro, el mas cansado.Los 5 corredores se han ido desperdigando...en la bajada cojo a 1...me voy a por el siguiente...aprieto a tope(para como voy) y marco el km 5 en 4'09", aun así quedan 100 metros extra que hago en 20"...paro el crono en 21'12" netos alcanzando a otro corredor casi en meta al sprint...al final hago puesto 15...muy contento con este puesto...ritmo medio 4'10" clavados...al final aunque acabo cansado creo que pude haber arriesgado un poco mas...no mucho pero si quizás un poquito mas y haber bajado de 21'.

En pleno sprint final

Y nada, tras la carrera me voy con mi mujer y el peque directamente a la sierra a pasar el resto del día.

Llevamos, pisci, como tranquilamente, me echo la siesta pero no consigo pegar ojo por el dolor de patas y el cansancio...pero me viene bien pues descanso bastante.

El peque no para de decir que el quiere correr, que porque no ha corrido esa mañana.

Y aquí comienza el principio de la enajenación mental...creo recordar que esa noche era la carrera SOS Peruanitos, que pensé en correr porque me parecía una buena causa la de esa organización, construir un colegio en una aldea peruana...pero la descarté al coincidir con la de Sanse, recuerdo que pensé en su momento, "que pena, porque hay carreras para niños y está al lado de la sierra"...y miro en internet (maldito engendro del demonio) y efectivamente, es ese día a la noche, carreras infantiles a las 20:30, 200 metros para los mas pequeños...7 km para los mayores a las 22:00 de la noche.

Se lo comento a mi mujer y como no tenemos plan, quedamos en ir a dar una vuelta con mis suegros y llevar al peque para que corra.

Llegamos a La Cabrera y aquello está muy bien, hay mercadillo medieval con juegos para el peque, animación etc... la carrera está al lado y casi no hay gente...pregunto y los mas pequeños que corren son los niños de 6-8 años...Mario tiene 2, pero puede correr si quiere...200 metros, pero con niños de 6 años...bueno, que mas da...con que corra y se le quite la perreta...le apuntamos...y al darme la vuelta..."COÑO!! Jesús Arribas, que haces tu aquí!!" jiji jaja...que voy a correr...apúntate que son solo 7 kms y muy llanos...venga que solo has corrido 5 y yo deseándolo...no voy a engañar a nadie...miro a mi mujer...que debe pensar que estoy chalao perdido y me hace un gesto de haz lo que te de la gana chaval jajaja...mis suegros dicen que si, que me apunte, que cenamos luego allí...y ya no puedo resistirme...tengo toda la ropa de la mañana y las zapas en el coche...así que la decisión solo depende de que alguien me deje un frontal, pues es obligatorio y para eso está Jesús...así que locura concretada...a las 22:00 vuelvo a correr, no se que circuito ni nada...pero total son 7 kms de nada..jajaja

El peque corre a las 20:30, después de la siesta y queda ultimo, como no podía ser de otra manera...pero disfruta como un enano, le aplaude todo el pueblo, el speaker le anima a muerte los metros finales...jajaja que grande!! lo pasa genial y acaba sprintando jajaja le dan una bolsa de chuches y un vaso de agua y él es mas feliz que nada...que fácil se les contenta a veces.

Nos vamos a tomar algo hasta mi carrera, a eso de las 21:30 me voy a vestir y a las 21:40 estoy calentando con Jesús y unos amigos suyos...nos dan indicaciones antes de salir y ahí me doy cuenta en la que me he metido...que si que hay voluntarios indicando el camino, que no se ve nada, que no apaguemos el frontal...que hay cuestas pero que el terreno esta bastante bien...no se que de atravesar una puerta...que sigamos las cintas...todo eso me suena a chino...en fin, yo sigo a la peña y punto, pienso yo.

Antes de la salida...en primera fila con las gacelas

Y nada...dan la salida y tras unos 300 metros de asfalto donde voy con la cabeza de carrera donde también va Jesús, nos metemos en una bajada muy pronunciada en un camino ancho, tal como nos comentaron...hay buena visibilidad y voy entre los 10 primeros...miro el reloj y veo que voy a 3'22" jajaja DONDE VAS!!!! pienso enseguida...estamos locos o que? que has corrido esta mañana y vas a cascas!!

Con la tontuna de salir con los primeros voy a toda leche y esa no puede ser mi guerra tras el día que llevo.

Así que bajo un poco el pistón y me adelantan algunos corredores, ni idea de cuantos...y llegamos de repente a un monte, todo oscuro donde los voluntarios nos indican...para allá, para arriba...y nada, para arriba digo a mi ritmo...el camino a duras penas cabrían 2 personas en paralelo así que pienso, adelantarme difícilmente me van a poder adelantar...a mi ritmo. La cabeza de carrera se ha ido bastante y delante mia tan solo veo a un corredor...detrás hecho un vistazo y vienen a distancia como 4 o 5 corredores y luego a lo lejos lejos el resto de la carrera...pienso, este es mi hueco... a seguir al de delante mientras no se alejen los de atrás y en el ultimo km si no he muerto le adelanto.

Así van transcurriendo los kms venga subida...sin ver un pijo y de vez en cuando dudando del recorrido...pero no voy mal ni bien...simplemente voy.

Así llego al km 5, los tiempos han sido 3'58"(estamos locos o que)-5'01"-4'53"-4'40"-4'39".

Aquí veo que el que iba delante mía empieza a aflojar o yo a estar mejor...quedan 2 kilómetros y hemos salido del monte mas o menos...aprieto y me pongo a la altura del chaval que ha ido delante y resulta ser uno de los amigos de Jesús...hago unos 200 metros con él pero veo delante a otro corredor en apuros y voy por él...también le paso y llego a la altura de un tercero...entramos en otra zona muy oscura y decido ir con él pues va a mi ritmo y yo no doy para mucho mas...a esto que sobre el km 5,8 o así un cruce, nos indican...bajamos una cuesta y ya casi abajo, nos mete un grito el amigo de Jesús, que por ahí no es...así que media vuelta, subir de nuevo la cuesta y nos han adelantado los 2 corredores a los que había pasado...joer que rabia da.

El chaval que va conmigo todo encabronado pone un ritmo fortísimo que no puedo seguir y les pilla y adelanta...yo voy tocado y decido ir poco a poco ...km 6 en 4'26" y ya voy con los justo...sprinto al entrar en el pueblo para adelantar de nuevo al amigo de Jesús y me quedo a unos 10 metros de coger al otro chaval, hago el final a 4'12" y acabo en 31'20"...me tiro al suelo en meta destrozado por el sprint final y el esfuerzo de todo el día.

Si la cara es el espejo del alma...tengo el alma hecha mierda

Y así acaba la aventura...donde Jesús hizo un merecidisimo 4º Puesto...lastima del podium, también me comentó que se perdió...supongo que algo normal en este tipo de carreras para los que somos mas asfalteros que traileros...

Aun no ha salido la clasificación así que no se que puesto hice...ya lo actualizaré. Media de 4'34" y da gracias.

La experiencia, he de decir que ha sido bonita...a pesar de acabar muy cansado.

Edito para comentar que finalmente quedé en el puesto 15 eso si de 74 participantes en esta carrera.

En la de Sanse hice 15 masculino, 16 de la general.

Última prueba....comienza la temporada

Ayer a eso de las 18:00 hice la última prueba antes de la carrera de mañana.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":

Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.

Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.

Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.

De vuelta a casa...adiós vacaciones

Pues se acabó lo bueno...que cortito se hace.
El viernes volvíamos de pasar la 1ª Quincena de Agosto en Vera(Almería).
Han sido 15 días de lo que yo llamo "vacaciones totales", en ellas el único esfuerzo que hago es salir a correr(que para mi no es un esfuerzo sino un placer) y elegir el sabor del helado de cada noche o el tipo de copa que me voy a tomar.
Hemos estado mi mujer, el peque y yo, disfrutando de 15 días en familia, con sol, playa y descanso, mucho descanso...largas siestas de hasta 3 horas y largas jornadas de tumbona al sol.
El peque sin duda es el que mejor se lo ha pasado, rodeado de los críos de nuestros amigos, todo el día jugando en la piscina y en la playa con críos, debe ser como el paraíso del niño de 3 años en la tierra jejeje
Así que vacaciones muy disfrutadas.
En ellas como es habitual, tiene su hueco el running. Sobre todo porque suelo aprovechar que tengo tiempo y estoy descansado, para hacer una mini-pretemporada, mas bien para volver a la rutina de hacer entrenamientos mas o menos estructurados.
En total he salido a correr 8 veces en los 18 días que han durado las vacaciones:
-3 tiradas largas: 2 allí de 17 y 18 kms y una ayer ya en la sierra con subidas duras de 15,4 kms. Todas de unos 90' y en todas tratando de ir por las peores cuestas que encontraba.
-2 días de cuestas: Encontré la cuesta ideal cerca de los apartamentos he hice 1 día 2 bloques de 5 cuestas, subida de unos 180-190 m. a tope,en unos 45" y bajada al trote 2' y otro día 2 bloques de 6 cuestas, con menos descanso, solo de 1'30" que casi no daba para llegar abajo.
-2 días de ritmo controlado: Como ya había comentado, quería meter 1 día de correr a un ritmo algo mas exigente(de todos es ya sabido que ruedo siempre bastante despacio), así que fui 2 días a bajar de 5'/km el 10K tras 2 kms de calentamiento...el primer día hice 49'45" con unas sensaciones bastante malas y solo bajando de 50' porque apreté los 2 últimos kms. El segundo día hice 49'25" con muchas mejores sensaciones, prácticamente todos los kilómetros por debajo de 5'/km y solo apretando un poco el último km.
-1 día de cambio de ritmo de 1' fuerte, 2' al trote...hice 10 cambios de ritmo y se me hicieron muy duros...conseguí hacer los minutos fuertes a una media de 3'30"/km, pero con malas sensaciones en todos ellos.

Así que al final he acumulado 111,4 kms hasta hoy.
Mis sensaciones las últimas salidas es que he mejorado mi forma física, sobre todo he musculado bastante el tren inferior.
Estos días lo que no he hecho es mi rutina de abdominales y demás que espero retomar ya en casa.
Este miércoles probablemente vaya a el entrenamiento con la gente del Club y ahí se verá como estoy realmente de forma...esta gente no perdona.
Tengo intención de correr el día 30 de este mes en las fiestas de Sanse, la carrera Sanse Runnin, no se si el 5K o el 10K y también estoy inscrito en la Madrid corre por Madrid del 21 de Septiembre...aunque no creo que hasta por lo menos Octubre salgan marcas ni parecidas a las de final de temporada...veremos.

Cuestas Cortas, dolor largo

Ayer por la noche volví a hacer cuestas después de muchos meses.
Es el primer entrenamiento medio-serio desde que hice mi mejor marca en la carrera Norte vs. Sur y de eso hacen ya un par de meses, así que el cuerpo no estaba muy por la labor.
Salía ayer a eso de las 21:30, evitando así las horas de mas calor del día. Mi idea inicial era hacer 30' de calentamiento y luego, hacer cuestas largas en mi lugar habitual, al lado del polideportivo de la dehesa boyal(si,si, la cuesta de la derecha).
Normalmente ese entrenamiento tiene como mayor problema conseguir hacer los 30 primeros minutos y acabarlos a pie de cuesta...si dar vueltas como un bobo por allí cerca.
Así que, a fin de que el calentamiento fuera parte del entrenamiento, me decidí a ir desde mi casa por el nuevo camino que sube al factory(una autentica chapuza, por cierto), bajar hasta el rio por la Granjilla y subir la cuesta que suelo bajar habitualmente(unos 3 kms) hasta la parte alta de la cuesta del poli(bordeando el muro de la dehesa.
Hacía tiempo que quería ir en ese sentido, ya que el contrario lo suelo hacer bastantes veces...y no defraudó...fueron mas de 100 metros de desnivel acumulado positivo en algo mas de 5 kms, con trozos con pendientes fuertes y terreno bastante en mal estado.
Cuando llegué arriba y vi la cuesta me dije...cuestas largas ni de coña...o no aguanto ni 2.
Así que alargué otros 5 minutos en entrenamiento y me fui al lugar donde el club suele hacer las cuestas cortas, un camino asfaltado e iluminado con farolas en el parque que da a la dehesa.
Una vez allí, me puse manos a la obra...series de cuestas cortas a tope, bajada a trote y recuperación completa(bajar a <120 ppm) es decir sin tiempo fijo.
La subida serían unos 150 metros que realizaba en unos 35" a tope...no llegaba a donde solíamos llegar con el club en Septiembre(unos 50 metros mas arriba) porque simplemente no me veía capaz de aguantar a tope.
Cada cuesta dolía como un suplicio...las bajadas me costaba respirar y me tiraba cerca de otro minuto recuperándome, bebiendo agua y tratando de respirar.
Cuando llevaba 3 o 4 cuestas no podía mas...aun así conseguí aguantar hasta hacer 6 cuestas...solo 6...la última terminó de rematarme...el kilómetro y medio que había de vuelta a casa se me hizo eterno, a trote cochino, con flato,ganas de vomitar, con dolor de gemelos, de abdominales...un autentico suplicio.
Al acabar los 11 kms que hice en algo mas de 1h10', estiré muy muy bien en casa y a dormir.
Hoy me duele todo, pero ya noto ese puntito de satisfacción por haber conseguido darlo todo en un entrenamiento.
Ayer quedó claro que estoy lejos de mi mejor momento de forma, incluso lejos de mi momento de forma a principio de la pasada temporada...pero aun queda todo agosto para mejorar esto y llegar al inicio de esta lo mejor posible.
Mientras tanto, algo de motivación:

Campeonato de España de Atletismo (Alcobendas) 2014

Este fin de semana se celebran en Alcobendas los Campeonatos de España de Atletismo en pista.
El año pasado me dio mucha rabia no poder ir teniéndolo tan cerca de casa y cuando lo vi por la tele dije que alguna vez tenía que ir a verlos en directo.
Pues bien, ya tengo mi entrada para este domingo, al módico precio de 11€(10€+1€ comisión) podré ver desde la tribuna la sesión de tarde y con ella casi todas las finales. Quien quiera ir aun hay entradas y por la mañana el sábado y el domingo la entrada es libre(pero claro el programa es menos interesante).
En la web de la RFEA podéis ver el calendario completo, en mi caso las pruebas que me hace ilusión ver son:
20:25 - Longitud Mujeres
20:40 - 200 m Hombres
20:45 - Altura Mujeres
20:55 - Pértiga Hombres
21:05 - Peso Hombres
21:30 - 400 m Hombres
21:40 - 400 m Mujeres
21:50 - 800 m Hombres
22:00 - 800 m Mujeres
22:10 - 1500 m Hombres
22:30 - 1500 m Mujeres
22:40 - 5000 m Mujeres
23:05 - 3000 m Obs. Hombres

He mirado el listado de participantes en las distintas pruebas y los que mas conozco y mas ilusión me hace ver, bien porque les sigo en Twitter (@Demian666Damian), bien por haber visto vídeos de entrenamientos suyos o simplemente porque he visto pruebas suyas o carreras en las que han participado son:

• 800m masculinos : Para mi la prueba con mas nivel actualmente en España(en comparación con el resto de paises). En ella participaran entre otros 3 grandes corredores: Kevin Lopez, Luis A. Marco y Antonio M.Reina. Para mi el gran favorito es Kevin Lopez aunque no se puede confiar. Estoy seguro que este chaval nos dará alguna medalla a nivel mundial algún día...no se si en el 800 o cuando se decida a pasar al 1500.
• 1500m masculinos:Otra de las carreras que me hacen especial ilusión ver, por todo lo que ha significado para el atletismo nacional y porque estoy seguro de que hubiera sido mi distancia de haber entrenado para ello de joven. Esta vez el nivel ha bajado en cuanto a marcas a nivel internacional, pero estoy seguro que David Bustos, Manolo Olmedo, Alvaro Rodriguez y el que estoy seguro que se llevará la mayoría de los aplausos por prácticamente correr en casa, el gran Victor Corrales, se repartirán los puestos de honor. Me encantaría ver a Victor en lo alto de podium y estoy seguro de que tarde o temprano lo hará.
• 3000m obs. masculinos: Prueba que siempre he seguido y de la que he perdido mucho el interés dados los múltiples casos de dopaje español que salieron de ella, que hacen que no me fíe un pelo. En esta prueba Victor García, Sebas Martos y Abdelazid Merzogui se perfilan de favoritos.
• Pértiga masculina: Siempre he querido ver saltar pértiga en directo, Didac Salas y Igor Bychkov son los grandes favoritos.

De las chicas, las pruebas que mas me llaman la atención y en las que conozco a las participantes son:

• 1500 m femeninos: con Nuria Fernandez y Isabel Macias grandes competidoras, esta vez apuesto por Isabel Macias.
• 5000 m femeninos: con Dolores Checa e Iris Fuentes-Pila.

Seguro que disfruto mucho de una tarde de atletismo de altísimo nivel. Intentaré poner los ganadores de las pruebas en mi Twitter en tiempo real.

Por otra parte, llevo 2 salidas en lo que llevamos de semana. El martes encontraba un hueco para salir a correr a las 19:00, con 37ºC, así que lo único que podía hacer era rodar a ritmos muy muy suaves, hice algo mas de 13 kilómetros.

El miércoles había quedada a rodar con Noblejas que llevaba picándome por twitter 1 semana. Quedamos a las 20:15 y se unió a nosotros el gran Rodro Madrazo, otro compi del club que viene de una lesión y operación de rodilla que le ha tenido en el dique seco toda la temporada pasada. Con él de liebre bajamos ambos de 42' en el 10K por primera vez. Esta vez le tocó sufrir, ya que su estado de forma actual y lo poco que ha entrenado le supusieron un esfuerzo grande.

Salimos a ritmos de 5'30"-5'20" camino de la dehesa, mi ruta habitual de los rodajes de pretemporada(subiendo las "3 Marias") y con la idea de hacer la ruta que había hecho el martes(bajando luego al rio y subiendo por la Granjilla). 

El caso es que las cuestas hicieron mella en Rodro que ya en la parte de atrás de la dehesa iba pidiendo clemencia, así que decidí tirar hacia casa, dejar allí a Rodro y hacer 2 o 3 kms mas con Noblejas un poco mas fuertes.

En el km 9 Rodro dijo basta, al rompersele una ampolla en el pie, así que Noblejas y yo hicimos 4 kms fuertes de menos a mas, acabando el último km en 4'39" con un sprint final que me marcó a 3'05"/km ... el mamón me sacó 5 o 6 metros al final...al menos no se ha regodeado de ello jejeje

Me encontré muy bien, pulso muy estable y cuando quise apretar pude hacerlo, aunque ya con los ritmos cercanos a 4'40" me notaba que me costaba en exceso.Se nota que llevo tiempo sin meter series y se pierde punch!

Ayer para rematar mi dolorido cuerpo me fui a echar unas bolas de entrenamiento al golf park de la Moraleja con mi amigo Carlos...2 horas pegando golpazos al suelo me han dejado la espalda, los brazos y las manos "pa choped".

Espero salir al menos un día mas esta semana.

Disfrute veraniego

Ayer domingo completé la semana de vuelta del descanso veraniego con la tercera salida semanal.
Estaba en la sierra, así que salí a eso de las 9:30 ya con un calorcito considerable, pero soportable.
Como toda esta semana he tratado de meter subidas en las salidas para poner fuertes las patas(que nuestra mayor debilidad se convierta en nuestra fortaleza!!) pues hice los ya clásicos 10 Kms subiendo desde Torremocha hasta el Canal de Isabel segunda, luego 4 kms disfrutando del Valle desde lo alto, cruzándome en esta ocasión con conejos y perdices, ademas de mas de una largartija que estaba tomando ya el sol...y luego vuelta a descender a toda mecha. Al final hice un poco mas, 10,5 kms en algo menos de 58', un buen tiempo teniendo en cuenta donde estamos y la subida tan dura...que se me hizo bien larga.
Además esta semana había conseguido hacer algo de ejercicios de fuerza, abdominales, lumbares, core, flexiones, tobillos e incluso gomas(isquios y cuadriceps). Si le unimos que por la tarde salimos en familia a dar un paseo, Gema corriendo y yo en bicicleta con el peque...pues el resultado es el esperado...me duele todo.
Así que una buena semana de entrenamiento esta primera.
Pero claro, no todo ha sido machacarnos, también hemos disfrutado de lo lindo en la piscina de los yayos...para muestra un botón:

 Foto en el momento oportuno

Ya apunta maneras jejeje

La vuelta al ruedo

Que ingrato es este deporte...es difícil obtener de él un resultado acorde con el esfuerzo y el empeño que ponemos en los entrenamientos.
Tan solo unos días de descanso han bastado para que, los ritmos que antes eran un autentico paseo, se vuelvan ahora exigentes.
El lunes volví a correr, 1 hora de carrera continua a ritmo muy muy suave. Mi intención era no subir de las 150 pulsaciones y hacer un recorrido lo mas duro posible en cuanto a cuestas, para ir cogiendo fuerza en las piernas.
Lo primero me costó horrores, enseguida el pulso se aceleraba y tenía que bajar el ritmo, ya de por si lento.
Los 8,5 primeros kilómetros los hice a una media de 6'09"/km y a 150-151 pulsaciones de media cada kilómetro.
Lo que si hice es meter bastantes cuestas, ya que me subí toda la avenida de españa hasta el poli de Valdelasfuentes.
El último kilómetro y medio quería soltar un poco las piernas y conseguí hacerlos a ritmos de 4'20" pero con sensación de no poder ir mas rápido.Al final algo mas de 58' el 10K:

http://www.movescount.com/moves/move35344667

El martes estaba agotado, me dolían todos los músculos de mi cuerpo...tanto es así que quería hacer abdominales y apenas conseguí hacer una serie de 12(y nada mas que abdominales, nada de core ni flexiones ni demás que suelo hacer).
Ya ayer miércoles me encontraba mejor, bastante mejor, aunque la pierna izquierda la tenía como una autentica piedra.
Las casualidades de la vida quisieron que coincidiera la hora de entrenar con la de Oscar Gacela, del club, así que sabía que me iban a exprimir mas, también coincidimos con Alfonso, que rodó para calentar 30' con nosotros, ya que él sigue preparando la Maratón de Berlín y tenía series de 4000 m.
Rodamos por la dehesa, les metí por el camino mas duro que hay, el que sube directamente por medio de la dehesa y sale en la parte alta, sin pasar por las 3 Marías...para mi el camino mas duro que hay.
Ellos iban de palique, riendo y demás y yo pasando las de cain...el ritmo medio fue de 5'24"...cuando nos dejó Alfonso seguí con Oscar y en total hice 13 kms, los 3 últimos se me hicieron eternos, calor y el viento de cara, unidos al ritmo, que para mi ayer era excesivo...pero bueno, un gran entrenamiento.
Pulsaciones medias 163 ppm, que ni tan mal.

http://www.movescount.com/moves/move35511581

Hoy intentaré hacer otras pocas de abdominales y si tuviera tiempo metería ejercicio de gomas, ya que visto lo visto, el gimnasio me da toda la pereza del mundo ir...aunque intentaré pasarme alguna tarde.

Back to Work

Aunque parezca mentira, ya han pasado las 2 semanas de parón total que había anunciado(el tiempo vuela!!).
Llevo sin correr desde el día 18 de Junio, hoy espero volver a hacerlo a ritmo suave y durante no mas de 1 hora. También es mi intención hacer algo de fuerza, bien en gimnasio bien en casa, pero no quiero descuidar ese aspecto de la pretemporada, por mas que me aburre sobremanera.
Durante estos días he hecho mas bien poco, es increíble lo vago que se vuelve el cuerpo humano, a menos hacer menos ganas tienes de hacer nada. Eso sí, las ganas de comer, en mi caso son inversamente proporcionales al ejercicio físico que realizo, así que en estos días he ganado 3 kgs fantásticos que unidos a la mas que segura perdida muscular indican que me he pasado 3 pueblos y medio jejeje...pero para eso están estas vacaciones no?
Desde hoy empiezo 2 semanas de lo que llaman, "descanso activo", esto es correr no mas de 1 horita y a ritmos muy suaves...en mi caso que ya de por si ruedo suave, serán ritmos infernalmente suaves...Así que no esperéis grandes gestas por mi parte estos días.
Por cierto, mi lesión de isquios-glúteo-piramidal izquierdo o lo que sea...sigue ahí...no estoy peor, pero la mejoría es muy muy poca. Solo he conseguido levantarme por las mañana sin parecer friquito de la calzada, eso sí, en cuanto estoy un par de horas sentado en un mismo sitio empieza a pinzarseme el nervio ciatico y no se como ponerme...este finde en el tren desde Pamplona, no sabía que hacer ya...y hoy me molesta.
Me temo que esta lesioncilla me va a acompañar durante bastante tiempo(espero que no se haga crónica) pero bueno...ya casi me he acostumbrado a ella. Eso sí, se al correr empeoro tendré que pasar por el fisio de nuevo y si no hay solución ir al traumatologo(ese señor que en cuanto le dices algo te dice que dejes de correr para siempre jamas o no se hace cargo)...veremos