Ganarle tiempo al tiempo

Ya estamos de vuelta por aquí,

después de casi un mes de parón debido a mis problemas de piel, los que me seguís desde hace tiempo sabréis que padezco brotes de psoriasis que me atacan sobre todo en verano, pues ya estoy de vuelta al tajo.

Este año no ha sido el mas terrible en cuanto a mis heridas pero han sido bastante coñazo por estar ubicadas en las axilas, que me limitan mucho para correr, además aun tengo alguna heridilla en la axila derecha, pero poca cosa, así que he vuelto al tajo.

Una de las cosas que mas me han costado después del confinamiento en casa de mis suegros, ha sido que, al volver a casa y estar solos mi mujer y yo con los críos, apenas conseguía sacar tiempo para entrenar.

El problema es un problema de horarios, en verano, ¿cuando se puede correr en Madrid? o a primera hora del día, o a última de la tarde/noche.

¿que pasa con eso? pues que yo comienzo mi jornada de teletrabajo a las 7:30, así que trataba de entrenar por la noche después de cenar, cuando los críos ya estaban dormidos o al menos "apañaos".

El problema es que llegaba super cansado de las jornadas de curro matadoras que estoy teniendo, de estar pendiente de los críos y demás...y la mitad de los días o no me apetecía o simplemente estaba molido.

Algo tenía que hacer!!! Pues bien, fiel a mi filosofía Kaizen, haz un pequeño cambio en tu vida, que puede ser muy impactante el ella a largo plazo...pues decidí despertarme antes y salir a entrenar temprano.

No es nada fácil, pero me he puesto la alarma del móvil a las 6:00 y a las 6:30 ya estoy arrastrando mi cuerpo por las vacías calles de Sanse.

He salido 3 días alternando descanso y entrenar. Solo 10 kms al día de momento, para ir acostumbrándome y recuperando sensaciones y peso.

Estoy llevando además un excel con los datos desde que lo hago con comidas, horas de sueño, datos de peso, de pulso...cuando haya información interesante lo contaré por aquí.

Mi estado de forma es decente, teniendo en cuenta que antes del parón estaba realmente bien, ahora mismo estoy rondando relativamente cómodo a 5'10"-5'20"/km esos 10 kms, cada día con mejores pulsaciones y mejores sensaciones en las piernas.

Lo peor sin duda es el sueño...estoy todo el día dando bostezos...el problema es que no consigo acostarme antes de las 0:00 y eso hace que duerma siempre menos de 6h...y voy acumulando sueño.

Hoy me dormiré una buena siesta a ver si me recupero de cara al fin de semana.

En fin, que mi objetivo principal es ganarle tiempo al tiempo, aunque a día de hoy esté pagando el precio en sueño.

Vuelta a las buenas sensaciones

Bueno pues ya han pasado 2 semanas desde que pudieramos salir a hacer ejercicio tras el confinamiento más severo.
La verdad es que me esperaba haber vuelto francamente mal de forma, pesaba 2 kgs mas que cuando comenzó todo esto, un mas antes apenas había entrenado y sobre todo el parón no sabía como me iba a afectar.
El primer día las sensaciones no fueron las mejores pero completé 10 kms a 5'10"/km y pensé:"Será por el descanso, verás mañana que agujetas" y hombre estuve un par de días con sensación rara en las piernas, pero no grandes dolores.
Volví a salir el lunes, otros 10 kms al mismo ritmo y tras unos días con molestias leves en un cuadriceps, salí el jueves otros 10 kms y en seguida me sorprendió que iba a ritmos sub 5'/km bastante cómodo...aguanté 7 kms a ese ritmo y luego bajando un poco para hacer 50' 25".
El sábado ya viendo que estaba mejor de lo esperado decidí subir de kilometraje a ver que tal. Hice 14 kms a 5'18"/km de media y con muy buenas sensaciones, apenas subí de 150 ppm.
Pensaba que iba a estar destrozado pero nada de eso, el lunes salgo con la intención de hacer 10 kms tranquilo y ya en el km 7 veo que no solo puedo bajar de 50' sino que puedo hacerlo de 49', así que me animo un poco y acabo apretando un poco en 48'41" super contento.
El miercoles llega probablemente el peor día de todos, había descansado fatal y probablemente estaba con lombrices que había cogido mi hijo Iván. Hice 12 kms a 5'21"/km pero con unas sensaciones bastante malas.
Ya ayer, con un poco de miedo en el cuerpo por el entrenamiento anterior, salgo para hacer 14 kms tranquilo. Estaba lloviendo y como voy por tierra me encontraría barro y demás...pero me sorprendí a mi mismo yendo a ritmos de 4'55"-5' /km sin esfuerzo aparente...llegué al 7 en 34'59"...seguí así pendiendo un poco de tiempo hasta el km 10...mas por precaución que otra cosa y ya en el km 12, cuando solo perdía 48 segundos con respecto al ritmo de 5'/km decido apretar para bajar...recupero 11 segundos en el km 13 y hago el último km fuerte con la intención de bajar esos 37 segundos....voy justito para conseguirlo y ya a 100 m de casa, casi sprintando se me cae el móvil al suelo y pierdo unos segundos...acabo en 1h10'10" a 5'/km muy contento y con buenas sensaciones.
Así que visto lo visto, he decidido que estoy muy bien físicamente. El hacer tanto core y entrenamiento de fuerza en casa durante el confinamiento, me ha ayudado mucho. Probablemente parte de los 2 kgs de mas sean de puro musculo nuevo.
A partir de la semana que viene voy a empezar a hacer series de distinto tipo para ir mejorando mi ritmo de competición. Además he decidido que, este final de 2020 voy a ponerme como objetivo principal, VOLVER A BAJAR DE 40' EL 10K!!!
Se que soy 5 años mas viejo que la última vez que lo logré...pero creo que si me respetan las lesiones y sobre todo la psoriasis este verano(ya tengo una roncha en mi axila bastante molesta) puedo optar a lograrlo, si vuelven las carreras claro.
Me encantaría de celebrarse, poder bajar de 40' en la Sansil y acabar este extraño 2020 con un buen sabor de boca.
A CURRAR

Buen comienzo de 2020

A pesar de que lo gris de mi última entrada no hacía presagiar nada bueno, he empezado el 2020 con bastantes ganas y energía.
Acabé el 2019 corriendo la Sansil, finalmente compitiendo, pues no encontré a mi compañero y su hijo debido a "problemas logísticos".
Salí del cajón de sub 45' puesto que no había corrido ningún 10K en 2019 y me homologaron a esa marca los sub 1h32' de la Behobia.
Hacia años que no salía tan atrás y el primer km me lo pasé esquivando gente. Fui a un ritmo de 4'12"-4'15" hasta que llegó la bonita cuesta de la Avenida Albufera...ahí la cosa se puso fea y terminé en unos discretos 44'41". Ni fu ni fa.
El verme ir tan lento en una carrera que tanto me gusta, me ha servido de motivación para cambiar algunas cosas.
1.-Estoy entrenando, los días que puedo salir poco rato, mucho mas rápido. Fuera paseos
2.-Estoy obligandome a salir a pesar de no tener ganas a veces.
3.-El fin de semana estoy obligandome a hacer tirada larga
4.-Estoy comiendo mas sano de nuevo.

El resultado...he bajado mas de 1 kg de peso(había cogido 4 kgs desde Noviembre) y me encuentro mejor. Ha sido empezar a entrenar mas serio y empezar a tener mas ganas de entrenar, menos pereza y demás.

Así que nada, aun sin objetivos a corto/medio plazo, pero con ganas de entrenar...que mas se puede pedir.

Seguiremos informando.

Fin del plan

Bueno,
quizás sorprenda el titulo de este post e incluso lo que voy a contar, pero creo que a medio, largo plazo es lo mejor que puedo hacer, aunque quizás a corto plazo lo pague en la Behobia.
Estas últimas semanas están siendo muy duras en cuanto a organización, todo arranca desde el comienzo de las extraescolares de los niños.
Para poner en contexto, este año el mayor está en 3º de primaria, curso clave al parecer por los múltiples cambios a los que se enfrentan, mas deberes, mas examen, en definitiva una mayor exigencia y por tanto dedicación necesaria al estudio y trabajo en casa(que hasta ahora había sido mas bien cero).
Nuestro calendario semanal una vez que salimos del trabajo es un infierno, para que os hagáis una idea, un día tranquilo como hoy, en el que suelo ir a entrenar al club transcurre de la siguiente manera:
-Recojo a los críos sobre las 16:45
-Llego a casa sobre las 17:00
-Meriendan hasta las 17:30
-17:30-18:15 hace deberes o estudia, a veces ambas cosas(hay que ayudarle claro)
-18:15-18:45 libre para jugar...yo aprovecho a cambiarme y demás.
-18:45 llevo al crío al ajedrez y aprovecho a irme a entrenar
-20:00 Gema va a por Mario al ajedrez
-21:00-21:30 llego a casa y ayudo con las cenas y acostarles.

Esto que mas o menos está cuadrado y es fácil, se transforma en esto otro un día infernal como es el Jueves:
-Recojo a los críos sobre las 16:30
-Llego a música para que Mario haga trompeta y música sobre las 16:50
-Mis suegros recogen a Iván para llevarlo a ajedrez a las 18:00 y le recogen a las 19:00 yo aprovecho normalmente para salir a correr.
-18:30 recojo a Mario y vamos a casa
-18:45-19:00 empezamos el entrenamiento de ajedrez...suele durar hasta las 20:30
-20:30-21:30 deberes y cena

Esto que suele estar mas o menos cuadrado, si mis suegros no pueden imaginaros como se complica.
Entre semana es nuestra rutina diaria, en la que buscamos huecos para hacer deporte tanto yo como mi mujer, ir a la compra y demás labores...muy complicado.
Sábados y domingos suelen estar dedicados a las competiciones de Mario con el ajedrez y a ver a la familia y amigos(con suerte).

Así que después de varias semanas de estrés me di cuenta que lo que mas nervioso me ponía era ver que iban pasando los días y no conseguía cuadrar los entrenamientos...así que la semana pasada, después de mucho pensarlo descolgué el plan de entrenamientos y se acabó. No puedo someterme y someter a la familia a mas nervios...así que estoy entrenando cuando puedo, lo que puedo y sin un objetivo mas que divertirme y estar en forma y sano.
Correré la Behobia sin ninguna expectativa, con los entrenamientos que pueda hacer e intentaré poco a poco ir cuadrando mis salidas a correr con mi día a día...
Tristeza, la verdad ninguna, he sentido una fuerte liberación y creo que sobre todo los niños, que lo notan todo se encuentran mas tranquilos.

Hay tiempo para todo y esto no es mas que un hobbie al que añado mi desde hace unos años mayor dedicación, ayudar a mi hijo a conseguir sus sueños en el ajedrez, que es lo que mas tiempo ocupa a toda la familia.

Semana 8/16 .Disaster week

Bueno pues por fin llegó...la semana que todo plan tiene, la semana que no hay forma de hacer lo que uno quiere por un motivo u otro.
El lunes llevé a los niños a un cumpleaños y terminó a las tantas.
El martes fue el cumpleaños de mi hijo mayor, misma cosa.
El miercoles único día bueno. Voy al club a hacer series por fin desde antes de verano, me junto con el grupo de 42' Mamen y Alfonso que iban rascándose el bolo...yo a rastras detras de ellos, completo 3k1+3k2+1k3...me paro al borde de la muerte, descanso y me uno a ellos para hacer el último mil...es decir, me pare durante 1 km suyo. Pero bueno salen 8 kms de series a un ritmo majo + 7 kms de calentamiento.
El jueves no puedo con mi cuerpo de la paliza del día anterior.
Viernes, la idea es llevar a los niños al parque de bolas del poli y correr mientras están allí.
Vamos andando con ellos(son 2 kms desde casa) pero como se paran tanto se hace tarde y yo que iba a irme un poco antes me toca quedarme porque mi mujer no llega a las clases colectivas.
Al final salgo y directamenet me voy a hacer las cuestas...hago 10 cuestas de 250m al lado del poli(un cuestón muy serio) y troto hasta casa ...apenas 7,5 kms pero bueno.
El sábado mi idea era salir en la sierra donde íbamos a casa de mis suegros...pero justo cuando íbamos a salir, llamada de mi suegra que mi suegro se ha caido...hospital y resultado de rotura en la cabeza del radio con desplazamiento, escayola para mes y medio y me temo que un problema logístico enorme el que se avecina...mis suegros nos ayudan mucho con los niños y ahora lejos de hacerlo, nos toca a nosotros ayudarles a ellos...así que me temo que todo se complica.
El domingo ya en la sierra pienso en hacer la tirada larga...al final me lian para salir con los niños en la bici, total que la tirada fueron 6 kms miserables a ritmo trotón...otro desastre.

Así que esta semana poca mejora...a ver que tal se da esta que se presenta complicada(boda y viaje incluido).

Semana 7/16. Buenas sensaciones

Esta semana no es que haya sido una semana de record, pero al menos ha sido una semana con muy buenas sensaciones en general.
Un primer día de cuestas cortas, 12 para ser exacto, a ritmos muy altos para empezar.
Un segundo día en el que la receta eran 2 x 4000 y se saldaron con un 4000-2000-1000 acabando en ritmos divertidos,
Y un último día el sábado donde vencía por fin la pereza, madrugaba en fin de semana y salía ha hacer 18 kms con un ritmo medio de 5'26"/km que me dejó un muy buen sabor de boca.

Contento, seguimos sumando que no es poco y mejorando el estado de forma semana a semana.

Semana 4/16 Casi casi ...

Como por desgracia el tiempo pasa inexorable, queramos o no, ya hemos terminado la 4ª semana de entrenamiento para la Behobia.
Tras 3 semanas donde casi no había conseguido entrenar bien, mas bien me había arrastrado y no había conseguido gran cosa, esta semana apuntaba mejor.
He tenido mas tiempo, ya que los críos se han quedado muchos días con mis suegros, así que parecía que sacar 3 y hasta 4 días de entrenamiento podía ser fácil....ingenuo.

Al final, el secreto de esto es conseguir cuadrar días de entrenamiento y tener continuidad, poco mas.
Justo ahora es lo que mas me está costando...pero bueno, esta semana casi lo logro.

El martes hacia la tirada larga de la semana. La estoy haciendo siempre el primer día que puedo salir a entrenar, porque visto lo que me cuesta sacar tiempo, ya que salgo seguro, al menos no dejar los kms en casi nada.
Conseguí hacer 16 kms...se me ocurrió la feliz idea (no lo hagan en sus casas) de salir a las 18:00 de la tarde, pensando que como había estado nublado y daban lluvias, podría salir sin calor...y claro 37º na menos...sin agua(insisto, no lo hagan en sus casas) pensé, hay fuentes...y si hay una fuente en el km 2 y otra en el 4...pero a la vuelta ya son 14 y 16 donde están esas fuentes y con esa temperatura...pensé que me daba un parreque.
En el km 6-7 noté una bajona brutal...una sed descomunal y un calor horrible...signos todos de una insolación mu seria...y como estaba a donde cristo dio las 3 voces no me quedó otra que aflojar ritmos e incluso andar(cosa que no había tenído que hacer desde hace años)...finalmente unos ritmos medios de 6'18"/km que dan pena, pero sobreviví que no es poco.

El jueves vuelvo a salir y hago los cambios de ritmo de 1'...un entrenamiento que me gusta, muy disfrutón y que creo que me salió bastante bien...así que sumé otros 12 kms.
Y ahí pienso...bua, esta semana está chupada...2 días del finde, puedo salir casi seguro y lo mismo incluso el viernes que voy a la sierra.

Claro el viernes después de los cambios de ritmo tenía las piernas pa choped y dije...bueno, mañana salgo tempranito...pero me desperté a las 10:00 porque me acosté a las 2:00 de la mañana, no salgo el sábado y ya sé que el domingo por la mañana tengo ajedrez y no voy a poder...así que de mala leche por tonto....

Hablo con mi mujer y le digo que tengo que salir el domingo a la noche como sea...o me vuelvo loco.
Finalmente vamos con los críos a la feria...ellos en bici y yo a trote cochino...vuelvo de al feria de igual manera(total ambas cosas unos 4 kms) y les dejo en la pizzería y me voy a correr...22:30
Mi idea(o lo planificado) eran 4k1+3k2+3k3, pensaba hacer k1=5'/km, k2=4'45" y k3=4'30".

Salgo a 5'/km y a duras penas hago los 4 kms a 5'07" o así...cambio y me pongo a 4'50"-4'55" y ya nada cómodo...aguanto así 2 kms y veo que no voy a poder con el entrenamiento...así que lo acorto pues prefería hacer calidad menos kms que no había entrenado fuerte casi nada.
Hago 2 kms al ritmo de poco menos de 5 y un ultimo km que saldría a 4'35" o así sufriendo como un perro...finalmente 7 kms en unos 35'

Como veis me falta un mundo para estar en forma pero bueno, poco a poco intento mejorar y llegaremos donde lleguemos, el caso es no quedarse quieto.
A ver si esta semana por fin puedo decir que sale todo como está planificado.

Eso si, para acabar con algo positivo, la bascula marca 2 kgs menos que al principio del verano 77'5 kgs. a base de correr lo que puedo y cerrar el pico a la hora de comer(comer sano y quedarme mas de un día con hambre).

Seguimos!!!

3ª Semana...mejorando pero poco

Tercera semana de entrenamiento para la Behobia...
Resumo muy rápido...comienzo muy bien y acabo muy mal...hago 2 tiradas de 14 kms...el jueves hago una prueba de velocidad y se acabó...nada mas.

Las tiradas de 14 kms lo mejor que he podido, mucho calor y me cuesta aun hacer tantos kms...pero todo suma.

La prueba de velocidad era la primera que hacía y espero que haya mas.
Lo que hice fue, calentar 30' a trote y luego ir a ritmo sub 4'/km tanto como pudiera, después completaría el entrenamiento al trote hasta hacer 10 kms en total.
Cuando comienzo la prueba de velocidad, sinceramente creí que no aguantaría ni 100 metros.
Lo primero decir que esos ritmos ahora mismo me parecen estratosfericos...me parece alucinante que alguna vez haya podido hacer 10 kms con relativa solvencia a esos ritmos.
Como no estoy acostumbrado lo primero es que empiezas mas fuerte y vas quedándote muerto enseguida...la sensación es que sufres igual a 3'30" que a 3'55" así que no puedes regular...finalmente hice tan solo unos metros mas de un kilómetro.
¿Poco? pues según se mire, sinceramente creí que no haría ni medio...así que bien. Las sensaciones es que de piernas voy bien, probablemente el gimnasio se haya notado, pero cardiopulmonarmente y de coco, fatal...me quería parar desde el primer segundo y me iba ahogando desde el primer paso...pero bueno...es la primera vez.

Lo peor de la semana es que parecía que iba a poder hacer otro entrenamiento sin problemas(por eso hice la prueba de velocidad) pero ni de coña....el sábado y el domingo en blanco, bueno ayer salí a las 21:30 con los críos en la bici e hicimos unos 4 kms a ritmo tortuga(el pequeño tiene 4 añitos).

En fin...mejor semana que las anteriores pero aun no consigo hacer rutina.

Lo mejor, que controlo el peso 77,8 kgs a día de hoy y que la psoriasis está bastante mejor, solo me queda una dolorosa herida en la axila izquierda que parece que va remitiendo también.

Esta semana espero poder salir mas veces y a ver si me veo con la forma suficiente para hacer el entreno previsto aunque sea a ritmos mas bajos...sino seguiré haciendo tiradas largas que me van bien para el peso y coger forma y fondo físico.

Luchar siempre, rendirse jamas.

Crónica Rey de las Populares

Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.

El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.

En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.

Crónica Carrera de la Zaporra + Extra ball

El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.

La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.

En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.

Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.

La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.

Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.

Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.

Volver a competir

A menos de 2 meses para el Maratón de Valencia el entrenamiento va viento en popa.
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.

Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.

Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.

Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.

Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.

Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.

También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...

Semana 7 ya!!

Así, casi sin darme cuenta he llegado ya a la semana 7/16.
Todo sigue viento en popa a toda vela. Solo he perdido 1 entrenamiento en todo lo que va de plan y hago mejores ritmos y mas kilómetros de los planificados...así que es para estar contento.

Me cuesta mucho encontrar el momento de salir...mis líos logísticos se multiplican al meter un día mas...aun así gracias a la ayuda y comprensión de mi mujer, estoy pudiendo salir con regularidad...algún madrugón incluido.

Aun no he podido competir...y mira que tengo ganas...estoy deseando ver como estoy al menos en un 10K.
Intuyo que ya podría bajar de 43' pero una cosa es saberlo y otra es hacerlo.

La tirada mas larga que he hecho ha sido este sábado...22 kms a 5'09"/km ...muy buenas sensaciones.
Sumo semanalmente unos 60-70 kms y eso me hace estar confiado y motivado.
Ya he empezado de nuevo series fuertes en el club y se nota...el ritmo va siendo mejor cada vez.
El peso ha mejorado, aunque menos de lo que preveía...creo que estaba muy flojo muscularmente y la ganancia de musculo está de momento compensando la perdida de grasa...eso sí físicamente se me nota bastante. La gente que hace un par de meses que no me veía me dice que estoy muy flaco....lo suelen decir en plan preocupado pero me alegran el día jajaja

En definitiva...seguimos en la lucha, queda menos, pero aun hay un largo camino por recorrer.

Semana 2 acabada.Viento en popa a toda vela

El tiempo pasa volando...eso es una gran verdad.
Además, cuando tienes algo en la cabeza, parece que aun pasa mas rápido.
No tengo muy claro que a mi edad me interese vivir deprisa las semanas(mas bien todo lo contrario) pero el caso es que estas 2 primeras semanas de entrenamiento se me han pasado volando.
También he de decir que el hecho de entrenar un día si, otro no, se me está haciendo bastante asumible(de momento) a nivel físico. Otra cosa es a nivel logístico que es una autentica pesadilla.
Hoy sin ir mas lejos, he de salir a correr y sinceramente, con la agenda que me espera...no se cuando podré...tendría opción de salir a la hora de la siesta, pero el aumento de las temperaturas previsto lo hacen inviable...tampoco quiero que me de un soponcio...ya veremos como lo logro.

El caso es que ya han acabado estas 2 primeras semanas, 7 días de entrenamiento y empiezo a ver pequeños frutos:
1.-En forma de peso, que he bajado casi 1.5 kgs y eso se nota
2.-He incrementado como 10 segundos/km mis ritmos de entrenamiento
3.-Me canso menos en las distancias mas largas.

La segunda semana ha constado de:
1.-Un día de KAS ...kilómetros aumentando el ritmo
2.-Un rodaje corto...que se alargó hasta los 14 kms
3.-Un rodaje largo...que se fue hasta los 17 kms

En total algo mas de 45 kms en 3 días a unos ritmos medios de 5'20"/km o así.

Esta semana saldré 4 días de nuevo...de nuevo la logística será complicada(el fin de semana tengo boda y torneo de ajedrez) y son las fiestas de Sanse y hay que llevar a los peques que acaban las vacaciones pronto.

Lo dicho, sabíamos lo que costaría...estoy al máximo de motivación y empiezo a ver los frutos.
Pronto espero poder competir de nuevo. Mi intención es correr el 23 de Septiembre la "Madrid Corre Por Madrid" carrera de 10K que solo he hecho una vez y haciendo de liebre, con un tiempo en meta de 43'58" que me gustaría mejorar.
También tengo prevista o en el punto de mira desde hace años, el Trail "Reino de Patones" 18 kms por la sierra, donde viven mis suegros, que hace mucho quiero correr y nunca me pilla bien del todo.

La semana que viene os cuento como ha ido y si me apunto a alguna carrera.

Primera Semana terminada.

Parece mentira lo rápido que el cuerpo se acostumbra a algo.
Durante estas vacaciones me daba la sensación que jamás podría volver a hacer series, a trabajar duro, a sufrir al nivel que antes.
Coges peso, pierdes forma física, lo que antes te parecía lo normal, se te hace cuesta arriba...en definitiva, desmotivación total.
Es lo que sufrí tras mi maratón fallido de Sevilla...había entrenado duro...o eso me parecía en ese momento y el no poder acabar me frustró y desmotivó.
Pero por suerte, con la misma facilidad que me desmotivé, me he vuelto a motivar...y al menos en mi caso, cuando estoy motivado...no hay quien pueda conmigo...da igual en que faceta de la vida sea.
Esta vez la motivación es este Maratón de Valencia...y de nuevo me puse manos a la obra.
La primera vez que iba a correr un día si y otro no, alternando...supone para mi y mi familia un complejo juego de obligaciones-tiempo pero me están ayudando mucho, sobre todo mi mujer...siempre ella.
La primera semana ha sido dura...quizás solo he disfrutado el rodaje suave del viernes...tenía 10 kms a ritmo controlado y terminé haciendo 12 kms a 5'20"/km...ritmo lento para mi, pero que no llevé ni mucho menos cómodamente.
La tirada larga la tenía de 14 kms y corrí 16 kms...curiosamente fui mas cómodo muchos kms que en el rodaje anterior y el ritmo fue exactamente el mismo.
Estaba claro que el cuerpo empezaba a reaccionar...y ayer esta mejoría se confirmó.
Me tocaba repetir el entrenamiento de KAS, 3k1+3k2+3k3 tras 30' de calentamiento.
El calentamiento lo hice con mi mujer y una amiga con lo que hice 1 kms menos al ir mas lento...así que me dio remordimiento de conciencia y decidí ampliar un k1...así que hice 10 kms seguidos aumentando los ritmos...para que os hagáis una idea de la mejoría con respecto a la semana anterior, los ritmos fueron de media unos 10" mas rápidos...y acabé el 10K en 48'31".
Así que estoy a tope de motivación y animo...hoy un poco dolorido de patas, pero para eso me toca descansar...esta segunda semana es de 3 días(salvo que pueda ampliar 1, ya que tengo a los niños con mis suegros)...con lo que es mas llevadera.
Mi primera semana acaba con 53.4 kms ...casi como una de las semanas de mas carga de los maratones anteriores...es la gran ventaja de correr 4 días ...el handicap que siempre he sufrido.

Así pues...todo marcha...además estoy llevando muy bien el volver a comer sano...incluso mejor que habitualmente. Mi mujer dice que ya me estoy quedando "chupao" y aunque eso no le gusta, sabe el esfuerzo que me lleva y lo asume como un mal menor.

Seguiré contando por aquí como va esta aventura...

El camino ha comenzado

Buenas a todos...si aún queda alguien que me lea(agradecería comentarios jejeje).
He vuelto a los duros entrenamientos...Esta semana es la 1ª de las 16 que me llevarán(espero) a la salida del Maratón de Valencia en las mejores condiciones físicas de mi vida.
He hecho tan solo 2 entrenamientos, lunes y ayer miercoles...dura la vuelta.
El primer día tenía de menú 30'cc+12 cambios de 1'.
Estaba muy motivado de volver a correr y terminé haciendo 15 cambios...los ritmos no fueron de locura, pero ya picaban.
La verdad es que el martes estaba recuperado.
Ayer por la noche, tras el viaje de vuelta de vacaciones, descargar, pasar calor(vengo de Galicia a otras temperaturas)...salí a correr a eso de las 22:00.
El menú era de los que se suelen atragantar 30'cc + 3K1+3K2+2K3 (sin recuperación).
Seguía igual de motivado, pero las patas no iban igual de bien. Hice 5 kms de calentamiento y arranque sin tener muy claro que ritmos sería capaz de llevar...me dejé llevar un poco por la experiencia de estos años...hice el primer 3000 a ritmos de 5'10"...el segundo a ritmos de 4'55" y el tercero(añadí un mil) a ritmo de 4'45"...muy muy duro a pesar de no ser ritmos exigentes.
Se nota la falta de entrenamientos y de ritmo.
Al final 14,4 kms y hoy estoy devastado...me duele absolutamente todo...estoy en el buen camino sin duda.
Mañana tengo un 10K a ritmo controlado(que trataré de alargar también) y el domingo 14 kms de carrera continua...a ver como acabo esta primera semana de salir un día si, otro no...
Ahora mismo estoy muy motivado...moderando la alimentación poco a poco(que vengo de no cuidarme nada) y poco a poco espero mejorar todos los aspectos que puedan influir en mi rendimiento.

He decidido despedirme del Maratón, pero tengo que hacerlo como se merece...no pienso defraudar

Cuesta arriba

Bueno, hace tiempo que no escribo por aquí. La razón e bien simple, he entrenado mas bien poco y en condiciones no demasiado buenas, con lo que había poco que contar(o que me apeteciera contar).
Hace algo mas de 2 semanas noté que algo iba mal en el entrenamiento del miercoles...no sabía muy bien que era, pero no iba ni pa dios.
Al llegar a casa, tras acabar el entrenamiento gracias a mi compi Gacela que nunca me abandona, me meto en la ducha y detecto donde está el problema.
Hacía mucho que no me pasaba y de nuevo me tocaba sufrir en silencio esas maravillosas hemorroides.
Ya me había pasado y no me solía durar mucho el tema, cremas, algo de molestias...y chim pum, pensé...pero no...la cosa iba a ser mas gorda(nunca mejor dicho).
Aguanto hasta ultima hora del domingo sin entrenar, pero salgo y a la vuelta me noto peor...así que decido estar una semana sin salir a correr y dejar que la cosa mejore.
Estoy una semana en blanco...algo que en un entrenamiento de maratón estresa de sobremanera.
Salgo este lunes pasado...10K con mas pena que gloria...entreno el miercoles...había un 10K a ritmo controlado de 4'15" las 2 vueltas...aguanto los 6 primeros kas, me paro uno y luego completo otros 3.
Llego a casa desfondado y bajo de ánimos, contento de lo entrenado...aun así me noto que el body no anda muy fino.
Llevo mucho tiempo durmiendo poco y mal y eso se nota.
Ahora disfruto, unido a mi silencioso problema, de una bonita dermatitis(o algo similar) en los parpados...hoy voy al dermatologo...mis problemas de piel nunca me defraudan...mucho menos en los momentos cumbre del año.
Sinceramente, si no fuera por mi compromiso del día 31 de Diciembre, dejaría una temporada de correr para ver si mi cuerpo se recupera...pero ahora mismo no puedo faltar a mi palabra y he de estar al 100% o lo mas cerca posible, para guiar a Teo a por su sub 45'.

A día de hoy veo muy muy lejos el maratón de Sevilla...me gustaría pensar que es un bache que se supera...pienso en Castellón y lo mucho que sufrí y digo "esto no es nada" pero no me veo a día de hoy con la motivación para padecer otro maratón igual. Además a estas alturas, en Castellón estaba a años luz de mi estado de forma actual...pero bueno...es lo que hay.

Esta semana y la que viene voy a apurar mis opciones, para intentar llegar a fin de años lo mejor posible...según ande de salud para empezar 2018 así haré en Febrero....

Estoy bajito de moral, pero aun no me rindo...¿quien dijo que era fácil?

Semana 4/16. Chispita y poco descansar

Bueno pues ya así como quien no quiere la cosa, he llegado a la 4ª semana de entrenamientos.
Ya el lunes hice un entrenamiento de cuestas y cambios de ritmos que me dejaron con la sensación de estar muerto, pero a la vez muy fino.
Ritmos altos, muchos kilómetros...ganas...y sobre todo, dormir poco y mal en el haber de estas semanas.
He tenido al peque malito, primero con laringitis y luego con otitis, ambos males muy jodidos de noche y mas bien he dormido, poco, mal y a trozos.
Noto esa falta de sueño sobre todo en la musculatura de la espalda...mis lumbares empiezan a avisar como en los anteriores maratones, que o descanso o me hacen ellas descansar.

A pesar de esto, sigo animado, con ganas y de momento buenas sensaciones.
De cara al final del año y por probarme, he cambiado la ya clásica e incomoda carrera de aranjuez, por un "trail" o mas bien un cross largo, los 12,5 kms del Reino de Patones.
El día 16 correré por los caminos que mas de una vez he transitado para entrenar cuando voy de visita a la casa de la sierra de mis suegros.
Conozco bien la dureza de esas cuestas, aunque no se al 100% por donde va la carrera. Supongo que con esos cuestones, bajar de la hora será un buen punto de partida, en cuanto a objetivo.

Y poco mas. En mi preparación me está ayudando mucho Gacela, que se mete los miercoles mis entrenamientos en pista, haciéndome de liebre...gracias amigo!

Sevilla...espérame que voy!

Keep Going

Aquí sigo, no escribo mucho porque de momento solo hay una cosa, trabajo, trabajo y trabajo...es decir, entrenar duro y cuanto mas mejor.
Tengo que llegar a Noviembre en la mejor forma posible para poner en la línea de salida del entrenamiento para Sevilla a mi mejor versión, como hago siempre...cueste lo que cueste, que cuesta.

Volvieron las series, los kas, las cuestas ...sufrir, luchar, no terminar algún entreno de puro dolor, ir al siguiente con la mayor disposición y así, poco a poco van saliendo las cosas...lo que antes se veía imposible se vuelve probable, lo probable posible, lo posible facil.

Pocos secretos hay en la vida, pero el trabajo duro, del que todos huímos, en todas las facetas, suele funcionar.

Vuelta a la competición

Por fin tengo fecha para mi primera competición de la temporada.
Será el próximo 24 de septiembre(en 2 semanas) en la carrera de la semana naval, también conocida como la Bimbo Global Energy Race.
Esta carrera que ya corrí el año pasado haciendo una de mis 10 mejores marcas (40'24") básicamente consiste en subir y bajar la Castellana...un clásico de Madrid.
Este año no podré aspirar a una marca tan exigente, debido a lo corto de la preparación que llevo, pero al menos voy a intentar llegar lo mejor posible y ver donde paro el crono.
He conseguido encontrar motivación en el reto de llevar a un atleta invidente en la próxima Sansil(que por cierto abre inscripciones en 2 días), así que estoy entrenando bastante bien, con tirada larga de 18 kms ya y este lunes unas series en cuestas duras pero muy productivas.
Hoy tendré los archiconocidos KAS y el fin de semana intentaré rodar largo de nuevo.
Ya contaré que tal me va, tanto en los entrenamientos como en la carrera.

Corriendo a ciegas

Al final no pude ir a la Milla de Arganda...una pena.
Si que hice el paseito de ir desde Sanse hasta el Parque Juan Carlos I, solo que lo hice el domingo y en vez de 16 kms, acabaron siendo 17,3 por algún que otro despiste del GPS que me guiaba.
Además la semana acabé con 44 kms, no 34, que había sumado mal jajaja

Esta semana solo he corrido ayer en el club, puesto que hemos estado muy liados con la vuelta al cole de los peques.
Ayer si que fui al club e hice tras 5,5 kms de calentamiento, KAS...en esta ocasión 3K1+2K2+2K3.
Según el plan de Ramiro, el grupo de 40' nos correspondían 4'34"-4'24"-4'14"...de pista, lo que quiere decir como 15 segundos mas lento en real.
Me junté con Alfonso y Gacela que están de tapering para la Madrid-Segovia y con Trili que volvía de unas larrrrrgas vacaciones atléticas.
Esta semana había dormido fatal, me ha salido un herpes en la boca(lo que quiere decir que estoy bajisimo de defensas) así que me encontraba bajito bajito de fuerzas...los 3 primeros kms los hicimos sub 4'30" de GPS...es decir mucho mas rápido...así que tras sufrir el primer cambio de ritmo y aguantar como pude a escasos 10 metros del grupo, se para Trili y yo continuo perdiendo poco a poco distancia con Alfonso y gacela, para acabar como 20" mas lento que ellos, con 6,6 kms reales a un ritmo de 4'28" de media...así que sufrí pero hice un ejercicio bastante bueno para ir cogiendo ritmo.

Y ahora la noticia que da titulo al post.
Hace unos meses me inscribí en la web www.compartetuenergia.com con el fin de hacer de liebre en alguna carrera a algún deportista discapacitado visual.
Pues bien, esta semana me han confirmado que, en la San Silvestre Vallecana de este año, haré de liebre de un deportista ciego que irá a 4'30" de ritmo medio...todo un reto para mi y un orgullo y una responsabilidad muy grandes que me harán entrenar bien y me motivarán los próximos meses.