Esta es ya la 4ª semana de entrenamientos en la que consigo llevar una rutina mas o menos estable.
Superados los primeros dolores, ahogos y malas sensaciones, tocaba enfrentarse a la cruda y dura realidad y volver a enfrentarnos a las temidas series en pista.
Ayer aprovechaba el día de entrenamiento en pista con la gente del club y tras calentar 30' con Alfonso(que como no ya llevaba un ratillo dando vueltas cuan hamster), nos uníamos a un grupo de 5 o 6 que están entrenando algún maratón(ni pregunté cual) y que iban a hacer 3x4000 rec.3' a 4'20" (las 2 vueltas o ka, que no km), mas o menos a 4'30" reales.
Como me temía, no hice las 3 repeticiones, sino que me conformé con 2 y yo creo que con eso basta para la altura de temporada que estamos, teniendo en cuenta que hasta Noviembre me centraré en 10K.
Me mantuve en la mitad del grupo, el primer 4000 no sufrí nada la verdad, pero el segundo ya en el km 2 empecé a notar fuertes dolores de abdominales y es que aunque el cardio aguanta, la musculatura no está aun para esos trotes(las piernas reaccionaron bien, eso si).
Aguanté con el grupo aun a duras penas y tras luego soltar un km me fui para casita con los deberes hechos y la idea que he de sacar tiempo para hacer de nuevo ejercicios de core de manera regular.
Este sábado tengo intención de rodar desde casa hasta el parque Juan Carlos I(nunca he ido) y si no me pierdo, haré unos 16 kms.
Con eso acabaré la semana con cerca de 34 kms.
La semana que viene volveré ha hacer series el miercoles y veremos si poco a poco recupero la velocidad perdida.
A la milla de Arganda, que estoy apuntado y se corre mañana creo que no voy a poder ir, si corriera(que la sufriría muchísimo) contaría el resultado...sino ya escribiré tras las series de la semana que viene.
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jueves, 31 de agosto de 2017
lunes, 21 de agosto de 2017
Des pa cito
Pues casi sin darnos cuenta comenzamos una nueva temporada de running(o como le queráis llamar).
Parece que tras mucha pereza, algún que otro dolor, algún que otro kilito de mas y bastante descanso, he conseguido volver a coger mi rutina de salir 3 veces por semana a correr.
Llevo un par de semanas tan solo pero ya empiezo a ver como mejoran los ritmos y el aguante, que parece mentira como se pierde de fácil la forma.
Esta semana he conseguido hacer un par de 10K rodando sobre los 53-54' y 16 kms tranquilos el sábado por la mañana.
En cuanto a competiciones, creo que estrenaré la temporada, si todo va bien el día 1 de Septiembre corriendo la Milla de Arganda, no creo que llegue tan bien de forma como el año pasado, así que me conformaré con no hacer mucho el ridículo.
El 10 de septiembre es la Melonera, que nunca consigo ir, a ver si este año si que me cuadra y me puedo acercar a correr esta clásica de Madrid.
Ya en Octubre hay carreras para aburrir, el día 1 el trofeo Edward(otra clásica que no consigo ir nunca), mas cerca de casa el 12 la carrera de la Zaporra, un dolor de carrera con 3 subidas por la calle de Madrid de Sanse, el 14 otra que nunca consigo correr, la carrera del Reino de Patones(en la zona donde entreno cuando salgo por la sierra), el 22 la carrera del CSIC(otra clásica que tengo pendiente) y el 29 podría elegir entre la Renault Street Run(o como hacer por n-esima vez la Castellana) o el 10K del maratón de Alcalá, donde el año pasado se me escapó el sub 40 por muy poco(bastante buena para hacer marca).
Ya en Noviembre está la carrera homenaje a Ramiro y el archiconocido Derbi de las aficiones.
En diciembre vendrán las ya clásicas carrera de Aranjuez, Sansil, etc...
En Enero la media de Getafe y en febrero el maratón de Sevilla....ahí es ná
Por supuesto habrá otras muchas carreras, alguna correré, otras no...ya veremos.
Hasta Noviembre me gustaría ir poniéndome en forma a base de hacer 10K's y ya en Noviembre comienzo el plan de Sevilla 2018 y habrá que controlar mas las carreras que corremos a tope.
Así pues, poco a poco, estamos de vuelta
Parece que tras mucha pereza, algún que otro dolor, algún que otro kilito de mas y bastante descanso, he conseguido volver a coger mi rutina de salir 3 veces por semana a correr.
Llevo un par de semanas tan solo pero ya empiezo a ver como mejoran los ritmos y el aguante, que parece mentira como se pierde de fácil la forma.
Esta semana he conseguido hacer un par de 10K rodando sobre los 53-54' y 16 kms tranquilos el sábado por la mañana.
En cuanto a competiciones, creo que estrenaré la temporada, si todo va bien el día 1 de Septiembre corriendo la Milla de Arganda, no creo que llegue tan bien de forma como el año pasado, así que me conformaré con no hacer mucho el ridículo.
El 10 de septiembre es la Melonera, que nunca consigo ir, a ver si este año si que me cuadra y me puedo acercar a correr esta clásica de Madrid.
Ya en Octubre hay carreras para aburrir, el día 1 el trofeo Edward(otra clásica que no consigo ir nunca), mas cerca de casa el 12 la carrera de la Zaporra, un dolor de carrera con 3 subidas por la calle de Madrid de Sanse, el 14 otra que nunca consigo correr, la carrera del Reino de Patones(en la zona donde entreno cuando salgo por la sierra), el 22 la carrera del CSIC(otra clásica que tengo pendiente) y el 29 podría elegir entre la Renault Street Run(o como hacer por n-esima vez la Castellana) o el 10K del maratón de Alcalá, donde el año pasado se me escapó el sub 40 por muy poco(bastante buena para hacer marca).
Ya en Noviembre está la carrera homenaje a Ramiro y el archiconocido Derbi de las aficiones.
En diciembre vendrán las ya clásicas carrera de Aranjuez, Sansil, etc...
En Enero la media de Getafe y en febrero el maratón de Sevilla....ahí es ná
Por supuesto habrá otras muchas carreras, alguna correré, otras no...ya veremos.
Hasta Noviembre me gustaría ir poniéndome en forma a base de hacer 10K's y ya en Noviembre comienzo el plan de Sevilla 2018 y habrá que controlar mas las carreras que corremos a tope.
Así pues, poco a poco, estamos de vuelta
martes, 7 de marzo de 2017
Back in Business
No estaba muerto que estaba de parranda...así se puede resumir mi estado estas 3 últimas semanas después del Maratón de Castellón.
El mismo miercoles después del maratón salí a rodar suave para hacer informe de daños...el resultado, 5 kms y para casa con fuerte dolor de rodilla y comienzo de dolor en el pie que inicio la guerra premaratoniana.
El viernes probaba a salir de nuevo con el amigo Julio, 1 hora muy muy tranquila, con molestias en la rodilla de nuevo y el pie...así que hablo con mi mujer y quedo en hacer 2 semanas de descanso runnero.
Desde entonces he echado un par de partidos de padel, sin molestias, he recuperado bastante la musculatura y creo que estoy ya recuperado...aunque tendré que comprobarlo corriendo.
Este domingo tengo un 5K, que resulta que me había comprometido hace la torta y ni me acordaba.
Es en la Carrera del Taller, una carrera donde todos los años junto a unos amigos, hacemos equipos para intentar subir al podium...ya 2 años hemos conseguido pillar jamones y así aprovechamos luego y hacemos una quedada/comilona...así que este año probaremos suerte de nuevo.
No pensaba salir a correr hasta el domingo...pero empezar directamente en competición me parecía una temeridad, así que mañana iré al club a probarme con unos ritmos un poco mas exigentes y a ver que tal estoy realmente...espero estar al menos recuperado de las molestias, porque no me gustaría tener que estar mas tiempo parado justo en este momento de la temporada.
Y es que ahora empieza la época de sol, buen tiempo, días mas largos y parques hasta el culo de gente corriendo...y aunque hay mucha gente que no le gusta, a mi me encanta ver que esto se extiende entre los sedentarios...
Además el 14 de Mayo es la carrera del Agua, uno de mis 10K favoritos y el día 23 de Abril soy liebre de la media maratón del día del MAPOMA...así que tengo que empezar a afinar forma para estas citas y para la que será como todos los años el 10K mas favorable antes del verano, la Norte vs Sur.
Así las cosas, a ver que tal empezamos esta segunda parte de la temporada...con la alegría en el cuerpo de habernos ganado la MMP en maratón.
El mismo miercoles después del maratón salí a rodar suave para hacer informe de daños...el resultado, 5 kms y para casa con fuerte dolor de rodilla y comienzo de dolor en el pie que inicio la guerra premaratoniana.
El viernes probaba a salir de nuevo con el amigo Julio, 1 hora muy muy tranquila, con molestias en la rodilla de nuevo y el pie...así que hablo con mi mujer y quedo en hacer 2 semanas de descanso runnero.
Desde entonces he echado un par de partidos de padel, sin molestias, he recuperado bastante la musculatura y creo que estoy ya recuperado...aunque tendré que comprobarlo corriendo.
Este domingo tengo un 5K, que resulta que me había comprometido hace la torta y ni me acordaba.
Es en la Carrera del Taller, una carrera donde todos los años junto a unos amigos, hacemos equipos para intentar subir al podium...ya 2 años hemos conseguido pillar jamones y así aprovechamos luego y hacemos una quedada/comilona...así que este año probaremos suerte de nuevo.
No pensaba salir a correr hasta el domingo...pero empezar directamente en competición me parecía una temeridad, así que mañana iré al club a probarme con unos ritmos un poco mas exigentes y a ver que tal estoy realmente...espero estar al menos recuperado de las molestias, porque no me gustaría tener que estar mas tiempo parado justo en este momento de la temporada.
Y es que ahora empieza la época de sol, buen tiempo, días mas largos y parques hasta el culo de gente corriendo...y aunque hay mucha gente que no le gusta, a mi me encanta ver que esto se extiende entre los sedentarios...
Además el 14 de Mayo es la carrera del Agua, uno de mis 10K favoritos y el día 23 de Abril soy liebre de la media maratón del día del MAPOMA...así que tengo que empezar a afinar forma para estas citas y para la que será como todos los años el 10K mas favorable antes del verano, la Norte vs Sur.
Así las cosas, a ver que tal empezamos esta segunda parte de la temporada...con la alegría en el cuerpo de habernos ganado la MMP en maratón.
lunes, 23 de enero de 2017
Semana previa a la Media de Getafe
Primero resumo como me ha ido esta semana, la verdad la peor de las últimas fechas y la que mas me ha costado hacer los entrenamientos.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.
Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.
Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.
Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.
Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.
miércoles, 11 de enero de 2017
Previa al Trail del Serrucho
Así es, tras años corriendo y odiando las cuestas, este domingo me enfrento a mi primer Trail.
Bien es cierto que no es ni por asomo, de lo mas duro que existe en el mundillo de carreras "off road", pero para mi será una prueba realmente dura, sin duda.
La historia comienza porque este fin de semana tengo que hacer la tirada mas larga del plan de entrenamiento. Como dije en su momento y tras ya 2 maratones a mis espaldas, no creo en tiradas de mas de 25-26 kms, a los ritmos a los que me manejo yo entrenando. Para mi suponen un castigo demasiado grande que me limitan durante días de cara al entrenamiento y castigan mi organismo en exceso.
Este sábado realicé una tirada de 24 kms corriendo sin compañía y, pese a salir a una hora agradable(16:00) se me hizo muy larga y "aburrida".
Así que pensé, para la siguiente tirada de 24 kms o mas, debería buscarme compañía o mejor aun, una carrera, así poder exigir un ritmo algo mas duro.
Buscando en la web veo el trail del Serrucho, del que me han hablado maravillas en cuanto a organización, cerca de donde vivo, 24.5 kms y según me dicen, si no llueve, muy "corrible".
Miro los desniveles y demás y veo que acumula 403 metros positivos y otros tantos negativos....yo el sábado hice 323 m en mi tirada desde Sanse a casi Tres Cantos y volver, así que no me parece que sea una locura.
Así que me inscribo y encima para sorpresa me entero que mi buen amigo y compañero de club Gacela, tiene dorsal que le tocó en un sorteo, así que iré acompañado a la carrera.
Además la organización monta castillo hinchable para los peques y tenemos unos amigos que viven por la zona...vamos que todo tiene pinta de cuadrar para un plan cojonudo....todo? esas cuestas....
He leído algunas crónicas de años anteriores(aunque el recorrido ha variado muy ligeramente) y sinceramente, acojona! He leído pocos comentarios de "como disfruté" y se que muchos de "como sufrí"...pero bueno.
Mi objetivo está 34 días mas adelante así que voy con la sana intención de disfrutar de una carrera, sufrir un tanto en las cuestas y en la medida de lo posible hacer un buen tiempo(que realmente no se que significa eso en este tipo de carreras, comentarios de expertos serán bien recibidos).
El perfil de la carrera tiene zonas mas o menos claras.
- 2 primeros kms de subida
- Llano o bajada hasta el km 4
- Primera zona dura: subida desde el km 4 al casi km 8, el final muy empinado
- Zona del serrucho, continuos sube y baja que seguro que revientan las piernas hasta km 15
- Del 15-16 al casi km 20 subida tendida por si aun te quedaba algo en las piernas
- 20 al 24.5 mayoritariamente bajada, salvo una buena cuesta arriba cerca del 22
Como no tengo idea de los ritmos que puede esperar llevar, me guiaré por las famosisimas "sensaciones" para intentar no petar en el intento.
Me gustaría rondar los 5'/km de media...pero no tengo ni idea de si es posible o una utopía.
El resultado este domingo en Alalpardo...o el lunes en el blog jejeje
lunes, 9 de enero de 2017
That's Marathon my friend!!!
Casi sin darme cuenta...bueno, dandome cuenta, he llegado a la semana 11 de 16 del plan de entrenamiento de maratón de Castellón.
Esta semana que acabó ayer fue de las que mas kms acumulan, 58,5 kms para ser exactos y en 3 sesiones a cual mas dura, la verdad.
El lunes 3x4000 a ritmos de 4'45",4'30" y 4'15" cada cuatromil, empezaba bien la cosa.
El miercoles 6x2000 a ritmos de 7'58"-8'08" el 2ka en pista de Sanse...acabando en 7'45" tras un último quinientos a fuego en un día con -1ºC y una niebla muy rica.
Para acabar la semana con alegría 24 kms de rodaje sub 5'/km por mi ya conocida Dehesa Boyal.
Lo peor de todo es que cuando miro al plan para esta semana y hoy pone rodaje de 15 kms pienso:"¿solo 15?" y es que esto es maratón señores, llega un momento en que 15 kms parecen pocos.
Además me he apuntado al Trail del Serrucho, mi primer Trail, 24,5 kms en Alalpardo a los que me he apuntado e iré con mi buen amigo Gacela, con mas miedo que vergüenza.
Pero antes los ya famosos 10x1000 del miercoles....otra semana que rondaré los 60 kms, si no los supero, con tan solo 3 salidas... luego la semana de mas kms del plan(peak week) y ya a partir de entonces a aflojar un poco la cantidad y aumentar la calidad(como si no tuviera bastante ahora).
Lo peor de todo es que me encuentro francamente bien fisica y moralmente...algo va mal seguro jajajaja
Continuamos...ya casi estamos allí
Esta semana que acabó ayer fue de las que mas kms acumulan, 58,5 kms para ser exactos y en 3 sesiones a cual mas dura, la verdad.
El lunes 3x4000 a ritmos de 4'45",4'30" y 4'15" cada cuatromil, empezaba bien la cosa.
El miercoles 6x2000 a ritmos de 7'58"-8'08" el 2ka en pista de Sanse...acabando en 7'45" tras un último quinientos a fuego en un día con -1ºC y una niebla muy rica.
Para acabar la semana con alegría 24 kms de rodaje sub 5'/km por mi ya conocida Dehesa Boyal.
Lo peor de todo es que cuando miro al plan para esta semana y hoy pone rodaje de 15 kms pienso:"¿solo 15?" y es que esto es maratón señores, llega un momento en que 15 kms parecen pocos.
Además me he apuntado al Trail del Serrucho, mi primer Trail, 24,5 kms en Alalpardo a los que me he apuntado e iré con mi buen amigo Gacela, con mas miedo que vergüenza.
Pero antes los ya famosos 10x1000 del miercoles....otra semana que rondaré los 60 kms, si no los supero, con tan solo 3 salidas... luego la semana de mas kms del plan(peak week) y ya a partir de entonces a aflojar un poco la cantidad y aumentar la calidad(como si no tuviera bastante ahora).
Lo peor de todo es que me encuentro francamente bien fisica y moralmente...algo va mal seguro jajajaja
Continuamos...ya casi estamos allí
martes, 20 de diciembre de 2016
Crónica Carrera Popular de Aranjuez
Este domingo competí en la carrera popular de Aranjuez.
Para entender un poco el resultado de la misma, tengo antes que contar como fue mi semana.
Ya arrastraba un resfriado/gripe desde hacía un par de semanas, pero creía que estaba 100% recuperado a pesar de los mocos mañaneros y la tos nocturna.
Por otro lado, en casa tenía a la mujer enferma con Gastritis y posteriormente fueron los 2 críos los que enfermaron, creemos de lo mismo, pues los síntomas fueron los mismos, fiebre alta que no bajaba del todo con Apiretal ni Dalsy y molestias al dormir de estomago.
Con este panorama me temía caer malo yo también, cosa que no sucedió. También había tenido un pequeño brote de herpes labial...vamos que la cosa pintaba en bastos.
Aun así, había entrenado bien las semanas anteriores...el domingo hice 21 kms y descansé hasta el miercoles...creo que este fue mi primer error, ya que el segundo entrenamiento de la semana se iría muy cerca de la carrera.
El miercoles me metía la friolera de 10x1000 rec 2' en pista a 3'55 el ka, sufriendo muchísimo a partir de la 6ª repetición pero acabando todos.
El viernes me surgen las dudas de que hacer, hace un día de perros, frío, viento, lluvia y según el plan de maratón tengo 30' de calentamiento y un 12.000 a ritmo controlado.
Finalmente me decido a hacer el entrenamiento y me marco de ritmo del 12.000 un 4'30"-4'40" km de media, pero debo ir controlando, sin sufrir pero sin relajarme.
El entrenamiento salió bastante bien, 55'48" a ritmo medio de 4'38", pulso medio 158, lejos del umbral aerobico(a confirmar cuando haga la prueba de esfuerzo) y con buenas sensaciones en las piernas.
El problema fue que estos 2 entrenamientos a ritmos altos me dejaron las piernas bastante cargadas y el sábado noche dormí regular, así que me levanté con dolor en las lumbares, como me suele pasar.
Me fui hacia Aranjuez a las 10:10(carrera empieza a las 12:00) teniendo unos 40' de camino.
Aquí siguiente problema...pillo un atasco enorme y aparco(por no decir abandono) el coche a un km de Aranjuez a las 11:30.
Caliento mientras voy a por el dorsal y como hacía un frío terrible decido competir en mallas y manga larga, con bluff en el cuello y guantes, es decir, de invierno total.
Entro en el cajón de sub 40, nos juntan y me uno a Paco, Rulo y Bisbi que van a ir a por el sub 38 y decido salir a probar suerte, tiempo hay de ajustar el ritmo. No voy muy convencido la verdad, pero por probar, no se pierde nada.
Pytu me dice que va a llevar a Sonia (una chica del club) a 39'20", que vaya con él, le digo que si eso ya me uno luego. Además va Salinero a llevar a gente del club a sub 40(gesto que le honra,crack) y otros compañeros que se que van a por el sub 40 también, así que confío en tener algún grupo donde unirme en carrera, si las cosas van mal.
La salida como siempre en Aranjuez, rápida, limpia y peligrosa, eso si, esas 2 rotondas iniciales complican delante, no quiero ni imaginarme detrás.
En seguida cogemos el ritmo y ya en el primer km pasamos a un grupo que forman Gala y su liebre y varios conocidos entre los que veo a Osquitar Horcajo, le digo que se una a nosotros pero va ahogadito en mocos el pobre(acabó muy tocado).
Km 1 en 3'50", veo un poco atrancado pero aguanto en cola de grupo, km 2 en 3'53", llegamos a la zona llana completamente y ahí ya veo que ese ritmo no voy a poder con el. Me voy descolgando poco a poco intentando no bajar exageradamente el ritmo y encontrar el mio propio.
Sobre el km 3 llega a mi altura Osquitar, sufriendo muchísimo...me acomodo un km con él y paso este km en 4'03", veo que el ritmo del grupo va disminuyendo y me voy hacia adelante, o eso creo yo, porque lo único que hice es mantener el ritmo mas o menos.
km 4 en 4'07" me alcanza el grupo de Gala y Ville, se que van a por el sub 40 así que significa que voy realmente mal.
Me duelen las piernas, la espalda y me cuesta hacer bien la técnica por la ropa...además hace calor, mucho calor por el sol, error la elección de ropa.
km 5 en 4'03" para pasar en 20'04" oficiales(GPS en poco menos). Ya se que no bajaré de 40, pues no me veo capacitado de doblar ese tiempo y mucho menos mejorarlo en el último 5000.
Aun así no quiero rendirme ya e intento apretar, sin mucho éxito. 4'14" el km 6...visto para sentencia...está claro que la cosa no va...mas o menos en el km 5 me junté con Pytu que va empujando a Sonia...veo que ellos tampoco lograrán su resultado deseado pues aunque yo voy mal no me descuelgan e incluso voy a ratos mejor que ellos.
Me sirve de referencia de ahí al final, me voy hacia adelante y cuando me vuelven a coger vuelvo a apretar...y así todo el rato.
km 7 en 4'13", salimos del parque y queda la recta, la subidita y la recta de bajada a meta...km 8 en 4'19" sufriendo ya bastante...hecho cuentas y me gustaría bajar al menos de 41', pero voy a estar ahí ahí...toca apretar todo lo que se pueda.
Subo la cuesta mejor que otros años y llego al km 9 en 4'17" al borde de no bajar de 41'...debo hacer un buen km final...aprieto los machos y paso meta en 40'47"...salvando el sub 41 que de no haberlo hecho me hubiera dolido mucho psicológicamente.
Al final carrera con mas pena que gloria...un poco decepcionante pero mis condiciones personales no daban para mas.
Felicitar sobre todo a Gala y Ville que bajaron de 40 por primera vez y dar ánimos a Paco que se quedó a escasos 7 segundos del sueño del sub 38.
Ahora a seguir con la semana 8 de 16 de maratón y la siguiente, semana de Sansil.
Esta semana me tocan 4x3000 rec.3', luego un 2x6000 rec 3' y de tirada larga al menos 21 kms...ahí es nada.
Si no escribo antes del domingo, Feliz Navidad!!
Para entender un poco el resultado de la misma, tengo antes que contar como fue mi semana.
Ya arrastraba un resfriado/gripe desde hacía un par de semanas, pero creía que estaba 100% recuperado a pesar de los mocos mañaneros y la tos nocturna.
Por otro lado, en casa tenía a la mujer enferma con Gastritis y posteriormente fueron los 2 críos los que enfermaron, creemos de lo mismo, pues los síntomas fueron los mismos, fiebre alta que no bajaba del todo con Apiretal ni Dalsy y molestias al dormir de estomago.
Con este panorama me temía caer malo yo también, cosa que no sucedió. También había tenido un pequeño brote de herpes labial...vamos que la cosa pintaba en bastos.
Aun así, había entrenado bien las semanas anteriores...el domingo hice 21 kms y descansé hasta el miercoles...creo que este fue mi primer error, ya que el segundo entrenamiento de la semana se iría muy cerca de la carrera.
El miercoles me metía la friolera de 10x1000 rec 2' en pista a 3'55 el ka, sufriendo muchísimo a partir de la 6ª repetición pero acabando todos.
El viernes me surgen las dudas de que hacer, hace un día de perros, frío, viento, lluvia y según el plan de maratón tengo 30' de calentamiento y un 12.000 a ritmo controlado.
Finalmente me decido a hacer el entrenamiento y me marco de ritmo del 12.000 un 4'30"-4'40" km de media, pero debo ir controlando, sin sufrir pero sin relajarme.
El entrenamiento salió bastante bien, 55'48" a ritmo medio de 4'38", pulso medio 158, lejos del umbral aerobico(a confirmar cuando haga la prueba de esfuerzo) y con buenas sensaciones en las piernas.
El problema fue que estos 2 entrenamientos a ritmos altos me dejaron las piernas bastante cargadas y el sábado noche dormí regular, así que me levanté con dolor en las lumbares, como me suele pasar.
Me fui hacia Aranjuez a las 10:10(carrera empieza a las 12:00) teniendo unos 40' de camino.
Aquí siguiente problema...pillo un atasco enorme y aparco(por no decir abandono) el coche a un km de Aranjuez a las 11:30.
Caliento mientras voy a por el dorsal y como hacía un frío terrible decido competir en mallas y manga larga, con bluff en el cuello y guantes, es decir, de invierno total.
Entro en el cajón de sub 40, nos juntan y me uno a Paco, Rulo y Bisbi que van a ir a por el sub 38 y decido salir a probar suerte, tiempo hay de ajustar el ritmo. No voy muy convencido la verdad, pero por probar, no se pierde nada.
Pytu me dice que va a llevar a Sonia (una chica del club) a 39'20", que vaya con él, le digo que si eso ya me uno luego. Además va Salinero a llevar a gente del club a sub 40(gesto que le honra,crack) y otros compañeros que se que van a por el sub 40 también, así que confío en tener algún grupo donde unirme en carrera, si las cosas van mal.
La salida como siempre en Aranjuez, rápida, limpia y peligrosa, eso si, esas 2 rotondas iniciales complican delante, no quiero ni imaginarme detrás.
En seguida cogemos el ritmo y ya en el primer km pasamos a un grupo que forman Gala y su liebre y varios conocidos entre los que veo a Osquitar Horcajo, le digo que se una a nosotros pero va ahogadito en mocos el pobre(acabó muy tocado).
Km 1 en 3'50", veo un poco atrancado pero aguanto en cola de grupo, km 2 en 3'53", llegamos a la zona llana completamente y ahí ya veo que ese ritmo no voy a poder con el. Me voy descolgando poco a poco intentando no bajar exageradamente el ritmo y encontrar el mio propio.
Sobre el km 3 llega a mi altura Osquitar, sufriendo muchísimo...me acomodo un km con él y paso este km en 4'03", veo que el ritmo del grupo va disminuyendo y me voy hacia adelante, o eso creo yo, porque lo único que hice es mantener el ritmo mas o menos.
km 4 en 4'07" me alcanza el grupo de Gala y Ville, se que van a por el sub 40 así que significa que voy realmente mal.
Me duelen las piernas, la espalda y me cuesta hacer bien la técnica por la ropa...además hace calor, mucho calor por el sol, error la elección de ropa.
km 5 en 4'03" para pasar en 20'04" oficiales(GPS en poco menos). Ya se que no bajaré de 40, pues no me veo capacitado de doblar ese tiempo y mucho menos mejorarlo en el último 5000.
Aun así no quiero rendirme ya e intento apretar, sin mucho éxito. 4'14" el km 6...visto para sentencia...está claro que la cosa no va...mas o menos en el km 5 me junté con Pytu que va empujando a Sonia...veo que ellos tampoco lograrán su resultado deseado pues aunque yo voy mal no me descuelgan e incluso voy a ratos mejor que ellos.
Me sirve de referencia de ahí al final, me voy hacia adelante y cuando me vuelven a coger vuelvo a apretar...y así todo el rato.
km 7 en 4'13", salimos del parque y queda la recta, la subidita y la recta de bajada a meta...km 8 en 4'19" sufriendo ya bastante...hecho cuentas y me gustaría bajar al menos de 41', pero voy a estar ahí ahí...toca apretar todo lo que se pueda.
Subo la cuesta mejor que otros años y llego al km 9 en 4'17" al borde de no bajar de 41'...debo hacer un buen km final...aprieto los machos y paso meta en 40'47"...salvando el sub 41 que de no haberlo hecho me hubiera dolido mucho psicológicamente.
Al final carrera con mas pena que gloria...un poco decepcionante pero mis condiciones personales no daban para mas.
Felicitar sobre todo a Gala y Ville que bajaron de 40 por primera vez y dar ánimos a Paco que se quedó a escasos 7 segundos del sueño del sub 38.
Ahora a seguir con la semana 8 de 16 de maratón y la siguiente, semana de Sansil.
Esta semana me tocan 4x3000 rec.3', luego un 2x6000 rec 3' y de tirada larga al menos 21 kms...ahí es nada.
Si no escribo antes del domingo, Feliz Navidad!!
jueves, 15 de diciembre de 2016
Balance del 2016
El 2016 está ya pegando los últimos coletazos y va siendo hora de hacer balance atlético y proponer nuevos retos para el próximo 2017.
Lo primero decir que, una vez superados los problemas de piel que me tuvieron parado 6 meses en 2015, las ganas de correr, no solo no se me habían quitado, sino que habían aumentado exponencialmente.
Así que este 2016 lo puedo calificar como el año de la recuperación y de la continuidad.
He corrido todas y cada una de las 52 semanas del año, aprovechando que el descanso había sigo obligado hasta noviembre de 2015.
Como siempre, he corrido 3 días por semana, lo que ha hecho que no superara los 62 kms semanales ni tan siquiera durante la "peak week" de la preparación del maratón de Madrid. Pero eso sí, nunca bajé de 35 kms semanales.
En cuanto a kms decir que este año ha sido el año que mas he corrido, actualmente llevo 1942 kms recorridos y superaré la cifra de los 2000 kms a finales de año, algo creo destacable.
Competir he competido 13 veces y lo haré 2 veces mas antes de que acabe el año(este domingo en Aranjuez y la Sansil).
Comencé Enero ya casi recuperado al 100% compitiendo en el Cross de Sanse, acabando en 25ª posición, en octubre hice otro Cross, el del barrio del Pilar, acabando en el puesto 21º.
Tan solo hice un 10K antes de que llegara el gran reto del año, fue en el 10.000 de Parla en Febrero haciendo unos 41'38" que indicaban que casi estaba recuperado al 100%.
Después vino la Media Maratón de Madrid como prueba antes del Maratón, aquí hice 1h36'56" muy lastrado por haber salido muy atrás, pero con buenas sensaciones.
El MAPOMA 2016 ha sido uno de los 2 mayores hitos de este año, pulvericé mi anterior única marca para acabar en 3h31'41", algo peor de lo que me hubiera gustado, pero muy contento por la preparación que me sirvió para reencontrarme con las buenas sensaciones.
Antes del verano solo quedaba preparar a conciencia algún 10K para intentar el asalto al sub 40 de nuevo, en la carrera del agua no pudo ser 41'04" y en la Norte vs.Sur, cuando creo alcancé mi mejor momento de forma del año, un latazo en el dedo gordo del pie me destrozó la uña y la carrera, acabé en un sufridisimo 40'35" sabiendo que no pude correr a tope en ningún momento.
En verano descanso activo sin dejar de correr y 2 competiciones para no perder fuelle, ambas peor de lo esperado, 8K en Garrucha en 32'54" sufriendo un flato horrible y un 42'03" en Benicassim cuando creía que estaba para algo mucho mejor.
Ya en septiembre de vuelta a los entrenamientos en una forma mas que aceptable comencé muy pronto cogiendo velocidad, primero en la Milla de Arganda, segunda MMP en una distancia que batía este año con 5'31" y 3 semanas después haciendo una gran marca en el 10K de la Bimbo Global Energy, 40'24" con muchas subidas.
El primer ataque serio al sub 40 vino en Alcalá donde hice 40'11" por pasarme de rosca al inicio y ya por fin, mi gran carrera en el Derbi de las Aficiones, donde no solo bajé de 40' sino también de 39' con un 38'56" disfrutando como nunca.
A partir de ahí empiezo la preparación de lo que será el gran reto de 2017, el Maratón de Castellón.
Quedan 2 carreras, la primera este domingo donde me encuentro un poco descolocado.
Me gustaría ir a por todas pensando que es el último cartucho para ir a la Internacional, se que estoy muy bien de forma(lastima de resfriado) pero también sé que no estoy haciendo series fuertes, aunque no estoy bajando muchos los ritmos de entrenamiento si que algo de punch se pierde,Además la carga de kms se nota en la pesadez de piernas...aun así me dan ganas de probar y ver que pasa.
Luego en la Sansil será un disfrutar...disfrutar bajando a tope y sufriendo en la Albufera...el tiempo final será lo de menos.
Y en 2017, objetivos, hacer MMP en Media Maratón y Maratón. Así de sencillo.
Si consigo tener continuidad hasta el verano veremos con que marca en 10K nos quedamos para decidir si el sub 38 nunca se podrá o merece la pena dedicarle medio año mas.
Lo primero decir que, una vez superados los problemas de piel que me tuvieron parado 6 meses en 2015, las ganas de correr, no solo no se me habían quitado, sino que habían aumentado exponencialmente.
Así que este 2016 lo puedo calificar como el año de la recuperación y de la continuidad.
He corrido todas y cada una de las 52 semanas del año, aprovechando que el descanso había sigo obligado hasta noviembre de 2015.
Como siempre, he corrido 3 días por semana, lo que ha hecho que no superara los 62 kms semanales ni tan siquiera durante la "peak week" de la preparación del maratón de Madrid. Pero eso sí, nunca bajé de 35 kms semanales.
En cuanto a kms decir que este año ha sido el año que mas he corrido, actualmente llevo 1942 kms recorridos y superaré la cifra de los 2000 kms a finales de año, algo creo destacable.
Competir he competido 13 veces y lo haré 2 veces mas antes de que acabe el año(este domingo en Aranjuez y la Sansil).
Comencé Enero ya casi recuperado al 100% compitiendo en el Cross de Sanse, acabando en 25ª posición, en octubre hice otro Cross, el del barrio del Pilar, acabando en el puesto 21º.
Tan solo hice un 10K antes de que llegara el gran reto del año, fue en el 10.000 de Parla en Febrero haciendo unos 41'38" que indicaban que casi estaba recuperado al 100%.
Después vino la Media Maratón de Madrid como prueba antes del Maratón, aquí hice 1h36'56" muy lastrado por haber salido muy atrás, pero con buenas sensaciones.
El MAPOMA 2016 ha sido uno de los 2 mayores hitos de este año, pulvericé mi anterior única marca para acabar en 3h31'41", algo peor de lo que me hubiera gustado, pero muy contento por la preparación que me sirvió para reencontrarme con las buenas sensaciones.
Antes del verano solo quedaba preparar a conciencia algún 10K para intentar el asalto al sub 40 de nuevo, en la carrera del agua no pudo ser 41'04" y en la Norte vs.Sur, cuando creo alcancé mi mejor momento de forma del año, un latazo en el dedo gordo del pie me destrozó la uña y la carrera, acabé en un sufridisimo 40'35" sabiendo que no pude correr a tope en ningún momento.
En verano descanso activo sin dejar de correr y 2 competiciones para no perder fuelle, ambas peor de lo esperado, 8K en Garrucha en 32'54" sufriendo un flato horrible y un 42'03" en Benicassim cuando creía que estaba para algo mucho mejor.
Ya en septiembre de vuelta a los entrenamientos en una forma mas que aceptable comencé muy pronto cogiendo velocidad, primero en la Milla de Arganda, segunda MMP en una distancia que batía este año con 5'31" y 3 semanas después haciendo una gran marca en el 10K de la Bimbo Global Energy, 40'24" con muchas subidas.
El primer ataque serio al sub 40 vino en Alcalá donde hice 40'11" por pasarme de rosca al inicio y ya por fin, mi gran carrera en el Derbi de las Aficiones, donde no solo bajé de 40' sino también de 39' con un 38'56" disfrutando como nunca.
A partir de ahí empiezo la preparación de lo que será el gran reto de 2017, el Maratón de Castellón.
Quedan 2 carreras, la primera este domingo donde me encuentro un poco descolocado.
Me gustaría ir a por todas pensando que es el último cartucho para ir a la Internacional, se que estoy muy bien de forma(lastima de resfriado) pero también sé que no estoy haciendo series fuertes, aunque no estoy bajando muchos los ritmos de entrenamiento si que algo de punch se pierde,Además la carga de kms se nota en la pesadez de piernas...aun así me dan ganas de probar y ver que pasa.
Luego en la Sansil será un disfrutar...disfrutar bajando a tope y sufriendo en la Albufera...el tiempo final será lo de menos.
Y en 2017, objetivos, hacer MMP en Media Maratón y Maratón. Así de sencillo.
Si consigo tener continuidad hasta el verano veremos con que marca en 10K nos quedamos para decidir si el sub 38 nunca se podrá o merece la pena dedicarle medio año mas.
Felices Fiestas a todos!!! Salud y Kilómetros!!
viernes, 9 de diciembre de 2016
El que avisa, no es traidor
Dicen que el que avisa no es traidor, así que nada tengo que reprochar a mi cuerpo, que hace ya una semana me aviso de que estaba cansado.
Lo hizo en forma de pereza a la hora de salir a correr, que finalmente salvé in extremis, pensando "que fuerza de voluntad, que sin ganas he salido a entrenar"...el resultado no se hizo esperar, tras 2 días durmiendo mal no, lo siguiente, resfriado al canto...pero claro, esto es modo maratón señores!!! aquí no se descansa, no se para y seguimos entrenando arrastrando nuestro maltrecho cuerpo...encima series de 500 y al día siguiente series de 2000...a ritmos alto...y claro pues el jueves me desperté empapado en sudor de la fiebre y con una calentura en la boca.
Así que nada...estoy hecho una mierda, sigo resfriado y debilucho...y el fin de semana tengo que hacer una tirada de 21 kms...cojonuda terapia la verdad.
Quien diga que un maratón lo hace cualquiera, no tiene ni puta idea de lo que supone el entrenamiento previo.
En fin, espero recuperarme pronto. La semana que viene finalmente no compito en Aranjuez, ya que aunque tengo dorsal, coincide con un torneo de Ajedrez que tiene mi crío, así que lo dejo pasar y ya correré el día de la Sansil...veremos si estoy para competir o voy de liebre de mi mujer y su amiga...veremos.
Lo hizo en forma de pereza a la hora de salir a correr, que finalmente salvé in extremis, pensando "que fuerza de voluntad, que sin ganas he salido a entrenar"...el resultado no se hizo esperar, tras 2 días durmiendo mal no, lo siguiente, resfriado al canto...pero claro, esto es modo maratón señores!!! aquí no se descansa, no se para y seguimos entrenando arrastrando nuestro maltrecho cuerpo...encima series de 500 y al día siguiente series de 2000...a ritmos alto...y claro pues el jueves me desperté empapado en sudor de la fiebre y con una calentura en la boca.
Así que nada...estoy hecho una mierda, sigo resfriado y debilucho...y el fin de semana tengo que hacer una tirada de 21 kms...cojonuda terapia la verdad.
Quien diga que un maratón lo hace cualquiera, no tiene ni puta idea de lo que supone el entrenamiento previo.
En fin, espero recuperarme pronto. La semana que viene finalmente no compito en Aranjuez, ya que aunque tengo dorsal, coincide con un torneo de Ajedrez que tiene mi crío, así que lo dejo pasar y ya correré el día de la Sansil...veremos si estoy para competir o voy de liebre de mi mujer y su amiga...veremos.
martes, 29 de noviembre de 2016
Como la primera carrera...ninguna
Hoy resumo muy rápido mi semana, porque quiero centrar el post en la carrera que este domingo corrieron mi mujer y unas amigas.
Tras la pirámide del lunes, el miercoles iba con intención de hacer 500's, pero como nadie me iba a acompañar y tampoco me va mal hacer series largas, hice con Alfonso 3x4000 en lugar de los 2x4000 que tenía la gente del club...casi 18 kms ese día que me dejaron cascadete.
Ahora sí, el domingo tenía que haber hecho 19 kms de tirada larga, pero el miercoles comenta una amiga de mi mujer, con la que sale a correr un par de días por semana, que se ha apuntado a la carrera Ponle Freno, que se disputaba el domingo.
Así que animo a mi mujer a que se inscriba(mas bien la inscribo yo) y como el viernes me noto aun cargado de piernas les comento que si quieren les hago de liebre para bajar de 60' en el 10K.
Para poneros en antecedentes, mi mujer tiene algo mas de 56' de mejor marca en la Sansil de 2010 creo, luego llegaron los peques y dejó de entrenar y competir hasta este año que está retomando salir a correr.
Su amiga y compañera de salidas runeras, nunca a corrido una carrera. Empezó ha correr hace unos meses, como muchos de los que corren habitualmente para "espantar" a los fantasmas del día a día y el resultado es que se ha enganchado al 100%.
Junto a ellas corren también algunas familiares de nuestra amiga.4 valientes en un día que se preveía malo en cuanto al tiempo y que respetó bastante.
Tras un sábado noche que se nos complicó por una cena benéfica de última hora y con apenas 4h30' de sueño, nos plantamos en la carrera con otros miles de personas...salimos del cajón verde.
El ambiente de la carrera era espectacular, con tanta gente, en Colón...música...similar a la Sansil(salvando las enormes distancias).
Y aquí es donde pude comprobar que como la primera carrera ninguna, esa primera sensación mezcla de respeto y felicidad...nuestra amiga estaba a mil por hora...todo le molaba jajaja supongo que ya está enganchada la pobre jajaja
En cuanto a la carrera bastante bien, el objetivo era bajar de 60', ellas entrenan siempre haciendo 9 o 10 kms a 7-6'30"...y se que les va a costar.
Los 3 primeros kms voy controlando que no se dejen llevar por la emoción y subimos la Castellana a ritmos de 6'05"-5'55"...yo tenía previsto hacerlo a 6'15" pero cualquiera las sujetaba con el subidón.
Ya en el km 3,5 me quedo con mi mujer que parece que va mas justa y ellas 3 tiran hacia adelante, unas mejor que otras...aviso a mi mujer que no todas aguantarán y que ella lo está haciendo genial, solo queda 1 km de subida y luego la carrera es mucho mas favorable.
Pasamos el km 5 con casi 30 segundos de adelanto a los 30 minutos...así que tengo claro que no se escapará el objetivo salvo desfallecimiento.
La Castellana ahora pica para abajo y voy rápido sin ir a tope...5'30" que parece aguantar bien Gemita, no sin esfuerzo pero sin quemar las naves....sobre el km 6 vemos a lo lejos a Nata, la hermana de nuestra amiga, que parece acusar el esfuerzo y va claramente a tirones...me adelanto y le digo que aminore y se una a nosotros...así hace y parece que ir a ritmo le hace bien y empieza a mejorarle la cara...ya en el km 7 le metemos 2 minutos al sub 60...está hecho!
Seguimos a ritmo hasta el km 9 que gira 180º y vuelve a subir desde Cibeles a Colón...ahí echo mis cuentas y le digo a Gema:"Si aprietas haces tu mejor marca"...me mira con cara de pocos amigos pero parece que al final la convenzo y aprieta lo que puede...vamos viendo el tiempo en el arco de meta...sigo dándole ánimos y finalmente atraviesa meta en 55'54" su nueva MMP.
Todas lograron el objetivo y pasamos una mañana genial...así que todos contentos.
Ayer ya tocó dejar de perrear y me metí series de 400 m junto con mi compañero David...solo decir que fue duro no, lo siguiente...cada 400 m en 1'24" clavados, 2x7 con descanso de 75" y 3' entre cada serie.
Tenía que hacer 3x7 pero no me vi capaz...así que hice luego otros 4x400 con recuperaciones completas de vuelta a casa.
Estamos en la semana 5/16 rumbo a Castellón 2017
Tras la pirámide del lunes, el miercoles iba con intención de hacer 500's, pero como nadie me iba a acompañar y tampoco me va mal hacer series largas, hice con Alfonso 3x4000 en lugar de los 2x4000 que tenía la gente del club...casi 18 kms ese día que me dejaron cascadete.
Ahora sí, el domingo tenía que haber hecho 19 kms de tirada larga, pero el miercoles comenta una amiga de mi mujer, con la que sale a correr un par de días por semana, que se ha apuntado a la carrera Ponle Freno, que se disputaba el domingo.
Así que animo a mi mujer a que se inscriba(mas bien la inscribo yo) y como el viernes me noto aun cargado de piernas les comento que si quieren les hago de liebre para bajar de 60' en el 10K.
Para poneros en antecedentes, mi mujer tiene algo mas de 56' de mejor marca en la Sansil de 2010 creo, luego llegaron los peques y dejó de entrenar y competir hasta este año que está retomando salir a correr.
Su amiga y compañera de salidas runeras, nunca a corrido una carrera. Empezó ha correr hace unos meses, como muchos de los que corren habitualmente para "espantar" a los fantasmas del día a día y el resultado es que se ha enganchado al 100%.
Junto a ellas corren también algunas familiares de nuestra amiga.4 valientes en un día que se preveía malo en cuanto al tiempo y que respetó bastante.
Tras un sábado noche que se nos complicó por una cena benéfica de última hora y con apenas 4h30' de sueño, nos plantamos en la carrera con otros miles de personas...salimos del cajón verde.
El ambiente de la carrera era espectacular, con tanta gente, en Colón...música...similar a la Sansil(salvando las enormes distancias).
Y aquí es donde pude comprobar que como la primera carrera ninguna, esa primera sensación mezcla de respeto y felicidad...nuestra amiga estaba a mil por hora...todo le molaba jajaja supongo que ya está enganchada la pobre jajaja
En cuanto a la carrera bastante bien, el objetivo era bajar de 60', ellas entrenan siempre haciendo 9 o 10 kms a 7-6'30"...y se que les va a costar.
Los 3 primeros kms voy controlando que no se dejen llevar por la emoción y subimos la Castellana a ritmos de 6'05"-5'55"...yo tenía previsto hacerlo a 6'15" pero cualquiera las sujetaba con el subidón.
Ya en el km 3,5 me quedo con mi mujer que parece que va mas justa y ellas 3 tiran hacia adelante, unas mejor que otras...aviso a mi mujer que no todas aguantarán y que ella lo está haciendo genial, solo queda 1 km de subida y luego la carrera es mucho mas favorable.
Pasamos el km 5 con casi 30 segundos de adelanto a los 30 minutos...así que tengo claro que no se escapará el objetivo salvo desfallecimiento.
La Castellana ahora pica para abajo y voy rápido sin ir a tope...5'30" que parece aguantar bien Gemita, no sin esfuerzo pero sin quemar las naves....sobre el km 6 vemos a lo lejos a Nata, la hermana de nuestra amiga, que parece acusar el esfuerzo y va claramente a tirones...me adelanto y le digo que aminore y se una a nosotros...así hace y parece que ir a ritmo le hace bien y empieza a mejorarle la cara...ya en el km 7 le metemos 2 minutos al sub 60...está hecho!
Seguimos a ritmo hasta el km 9 que gira 180º y vuelve a subir desde Cibeles a Colón...ahí echo mis cuentas y le digo a Gema:"Si aprietas haces tu mejor marca"...me mira con cara de pocos amigos pero parece que al final la convenzo y aprieta lo que puede...vamos viendo el tiempo en el arco de meta...sigo dándole ánimos y finalmente atraviesa meta en 55'54" su nueva MMP.
Todas lograron el objetivo y pasamos una mañana genial...así que todos contentos.
Ayer ya tocó dejar de perrear y me metí series de 400 m junto con mi compañero David...solo decir que fue duro no, lo siguiente...cada 400 m en 1'24" clavados, 2x7 con descanso de 75" y 3' entre cada serie.
Tenía que hacer 3x7 pero no me vi capaz...así que hice luego otros 4x400 con recuperaciones completas de vuelta a casa.
Estamos en la semana 5/16 rumbo a Castellón 2017
martes, 22 de noviembre de 2016
Comienzan los dolores
Casi sin darme tiempo a darme cuenta, esta semana terminan las 4 semanas de adaptación previas al especifico de 12 semanas adaptando el plan del club para maratones(que tan buenos resultados está dando en los 2 últimos años, incluidas grandes marcas en Valencia este fin de semana).
La semana pasada, ya casi olvidada la competición fue casi de total normalidad y con una carga ya bastante interesante.
El lunes salí a rodar muy muy lento pues estaba con las piernas super cargadas del domingo la carrera. Para estos rodajes nada mejor que quedar con mi buen amigo Julito que había corrido el domingo la media de Moratalaz en 1h50' y eso que casi no había entrenado desde su parón veraniego.
Rodamos 13,3 kms de charla continua, comentando la jugada y los objetivos y carreras futuras...una alegría para el cuerpo, que de cuando en cuando necesita recordar que también se puede correr por correr.
El miercoles la cosa se puso ya mas seria y en el club decidimos hacer en lugar de los 3x3000 que tienen los del 10K, hacer un 3000 mas todos ellos a un ritmo algo menor claro.
Me uno a Alfonso y con la compañía de Mamen y un chaval nuevo en el club(que debió flipar) en nuestro entrenamiento...antes un calentamiento con Salinero contándonos que tal su carrera del domingo 29'33" ahí es nada...como siempre muy amable con nosotros, eso si el calentamiento, como dice Alfonso, nos lo convalidan por otro 3000 o algo así...jajajaja
Los 3000 los hicimos todos a 4'10" el ka, muy tranquilitos, de chachara y sin demasiados agobios...eso si, las patas se quedaron vistas para sentencia.
La sentencia vino el domingo, cuando a las 7:00 con el diluvio universal cayendo en Madrid me casqué la tirada larga de 19 kms, la mas larga desde Abril...al final 48,8 kms en 3 salidas y bien calentito de piernas.
Ayer hice 1000-2000-3000-2000-1000 a unos ritmos muy inferiores a los que hago en pista, pero por la calle y yo solo, con las dificultades añadidas de viento y frío.
El resultado, bienvenidos los dolores clásicos de las preparaciones de maratón: tobillo izquierdo bloqueado al despertar, lumbares a full, piramidal diciendo aquí estoy...un clásico.
El miercoles veremos que podemos hacer y el domingo paliza de 19 kms de nuevo.Esto ya no para...quedan 3 meses para CASTELLON 2017
La semana pasada, ya casi olvidada la competición fue casi de total normalidad y con una carga ya bastante interesante.
El lunes salí a rodar muy muy lento pues estaba con las piernas super cargadas del domingo la carrera. Para estos rodajes nada mejor que quedar con mi buen amigo Julito que había corrido el domingo la media de Moratalaz en 1h50' y eso que casi no había entrenado desde su parón veraniego.
Rodamos 13,3 kms de charla continua, comentando la jugada y los objetivos y carreras futuras...una alegría para el cuerpo, que de cuando en cuando necesita recordar que también se puede correr por correr.
El miercoles la cosa se puso ya mas seria y en el club decidimos hacer en lugar de los 3x3000 que tienen los del 10K, hacer un 3000 mas todos ellos a un ritmo algo menor claro.
Me uno a Alfonso y con la compañía de Mamen y un chaval nuevo en el club(que debió flipar) en nuestro entrenamiento...antes un calentamiento con Salinero contándonos que tal su carrera del domingo 29'33" ahí es nada...como siempre muy amable con nosotros, eso si el calentamiento, como dice Alfonso, nos lo convalidan por otro 3000 o algo así...jajajaja
Los 3000 los hicimos todos a 4'10" el ka, muy tranquilitos, de chachara y sin demasiados agobios...eso si, las patas se quedaron vistas para sentencia.
La sentencia vino el domingo, cuando a las 7:00 con el diluvio universal cayendo en Madrid me casqué la tirada larga de 19 kms, la mas larga desde Abril...al final 48,8 kms en 3 salidas y bien calentito de piernas.
Ayer hice 1000-2000-3000-2000-1000 a unos ritmos muy inferiores a los que hago en pista, pero por la calle y yo solo, con las dificultades añadidas de viento y frío.
El resultado, bienvenidos los dolores clásicos de las preparaciones de maratón: tobillo izquierdo bloqueado al despertar, lumbares a full, piramidal diciendo aquí estoy...un clásico.
El miercoles veremos que podemos hacer y el domingo paliza de 19 kms de nuevo.Esto ya no para...quedan 3 meses para CASTELLON 2017
jueves, 29 de septiembre de 2016
Train hard, win easy
Como ya he comentado, desde el final de la temporada pasada decidí hacer un cambio en mi forma de entrenar. Estaba harto de cosechar los mismos resultados, así que me decidí a no hacer lo mismo.
Creo que estoy cosechando lo que he ido sembrando, aunque aun tengo un miedo terrible a lesionarme y estoy casi seguro que este nuevo camino me lleva a una lesión...pero tengo que intentarlo.
El cambio es muy sencillo, ya que no puedo incrementar los días que entreno, sigo con mis 3 días en semana, si puedo cambiar como los entreno, es decir, la intensidad de los entrenamientos.
Tras hablar con personas a las que el método de entrenar muy fuerte les ha funcionado, realicé unos cambios que, aunque me cuestan, parece que están funcionando.
Que conste que no recomiendo a nadie hacer lo que yo estoy haciendo, mucho menos si estás empezando en esto de correr, yo lo hago porque llevo 7 años entrenándome y creo firmemente que he tocado techo, si quiero romper ese techo con lo típico no basta.
Mis cambios básicamente son: rodajes y tiradas sub 5'/km y las series al menos 2 niveles por encima de mi nivel actual.
Si por ejemplo, como el martes, no puedo correr sub 5', porque después de la competición el cuerpo necesitaba regenerarse, pues aumento el número de kms.
En definitiva, trabajo duro duro duro y a ver si llegan los resultados.
Los cambios físicos ya han empezado a aparecer, estoy mas musculado, mas fino y me cuesta menos correr rápido.También me duelen habitualmente todos los músculos de mi cuerpo...no todo es bonito.
Ayer hice el que sin duda es el entrenamiento mas duro que he hecho en mi vida(no el mas rápido, pero si el mas duro). Tras el rodaje suave del martes, 15,3 kms en 1h28' ayer tocaban los famosos KAS pero en su versión que menos se adapta a mi forma de correr. Yo soy un tio de ritmo, cojo un ritmo y puedo seguirlo, los cambios de ritmo me van fatal.
Pues ayer era justo eso, cambiar de ritmo cada kilómetro...uno a 4'10, el siguiente a 4' y el último a 3'50" para luego empezar de nuevo, 3 veces.
Empecé con mas miedo que vergüenza...el primer ka a 4'10" cómodo...el siguiente, 3'56" ya no tan cómodo...el tercero 3'45"...dolor! volvemos a aflojar, 4'06" pero ya duele todo, siguiente 3'56" esto no mejora y ya se queda gente...sexto a 3'48"...aguanto como puedo y confío en recuperar...empiezo a plantearme seriamente no acabar...el 4'06" no mejora mis sensaciones...3'57" pidiendo la hora y al llegar al último ka ya se que no voy a dejarme llevar...sufriré lo que haga falta...y así hago, 3'47"...acaba el entrenamiento y la mezcla de satisfacción y cansancio extremo se me hace ya habitual.
Hoy estoy cansadisimo, pero ahora toca recuperarse...mañana visito al fisio, chapa y pintura únicamente y un dolor de hombro por un golpe de hace un tiempo...el sábado tirada larga y vuelta a empezar...el 13 de noviembre está cerca y yo estaré al 110%
jueves, 22 de septiembre de 2016
Resumen semanal. Previa Carrera Bimbo Global Run Madrid
Otra semana mas donde el resumen mas claro sería decir PAIN,PAIN y mas PAIN...de momento nada de Glory.
El lunes cuestas, 12 para ser exactos, aunque esta vez las hice en otro sitio y fueron mas cortas, porque me encontré con el gran Roque mientras calentaba y aproveché a acompañarle a su casa, que él ya acababa su rodaje.
Ojo con este Roque, que se enfrentará a su primer maratón este año en Valencia y le pronostico bajar de 3h sin inmutarse.
Por mi parte, acabé el lunes con 11 kms en las piernas y cansadisimo.
Ayer miercoles tocaba ir a pista, tocaban mas KAS, en este caso 3K1+3K2+3K3 sin descanso, ritmos de 4'15"-4'05"-3'55" el ka...grupo de 37'
Siguiendo con mi nueva forma de entrenar contraria a todos mis principios(así soy yo, estos son mis principios y si no les gustan, tengo otros), me metí de nuevo en un grupo que no me corresponde por marca. A esto le solemos denominar "hacer el tuercas", yo creo que viene de que tarde o temprano saltarán las mismas por los aires....pero hasta entonces.
El caso es que íbamos 4 en el grupo, Vicky y un señor que no conozco, Dani un crack que nos hizo de liebre y el menda.
Comenzamos a 4'12" de media las primeros 6 vueltas...hasta aquí cómodo...las 2 siguientes vueltas en 4'04" se me atragantaron y al resto del grupo, así que Dani con buen criterio bajó el ritmo ligerisimamente, apenas 2 segundos, que a mi personalmente me dieron la vida...al final cuadramos los ritmos a 4'05" cada "mil"...y llega el final donde empezamos todos a sufrir cuan perros, al final acabamos todos a pesar de que no daba dos duros, sobre todo por mi.
No tengo los pasos de todos los kas, pero los primeros 3 fueron en 12'35" y acabamos los 6 siguientes en 24'10".
Hoy me duele todo.
Para rematar la semana, el domingo me he apuntado a una carrera en Madrid, pensaba ir a correr a Getafe la carrera a favor de la asociación Dedines(que ya he ido varias veces) pero prefiero no ir hasta allí y en lugar de eso, coger el metro, bajarme en Plaza Castilla, calentar 5 kms hasta la salida y hacer el 10K de la Bimbo Global Run Madrid, que además es una carrera homologada para la San Silvestre, eso si con un perfil nada favorable, 5 kms de subida de la Castellana y 5 bajando lo subido, carrera tirando a fea y típica, pero que me servirá para hacerme una idea de como estoy asimilando los durisimos entrenamientos que estoy haciendo.
Ya veremos
El lunes cuestas, 12 para ser exactos, aunque esta vez las hice en otro sitio y fueron mas cortas, porque me encontré con el gran Roque mientras calentaba y aproveché a acompañarle a su casa, que él ya acababa su rodaje.
Ojo con este Roque, que se enfrentará a su primer maratón este año en Valencia y le pronostico bajar de 3h sin inmutarse.
Por mi parte, acabé el lunes con 11 kms en las piernas y cansadisimo.
Ayer miercoles tocaba ir a pista, tocaban mas KAS, en este caso 3K1+3K2+3K3 sin descanso, ritmos de 4'15"-4'05"-3'55" el ka...grupo de 37'
Siguiendo con mi nueva forma de entrenar contraria a todos mis principios(así soy yo, estos son mis principios y si no les gustan, tengo otros), me metí de nuevo en un grupo que no me corresponde por marca. A esto le solemos denominar "hacer el tuercas", yo creo que viene de que tarde o temprano saltarán las mismas por los aires....pero hasta entonces.
El caso es que íbamos 4 en el grupo, Vicky y un señor que no conozco, Dani un crack que nos hizo de liebre y el menda.
Comenzamos a 4'12" de media las primeros 6 vueltas...hasta aquí cómodo...las 2 siguientes vueltas en 4'04" se me atragantaron y al resto del grupo, así que Dani con buen criterio bajó el ritmo ligerisimamente, apenas 2 segundos, que a mi personalmente me dieron la vida...al final cuadramos los ritmos a 4'05" cada "mil"...y llega el final donde empezamos todos a sufrir cuan perros, al final acabamos todos a pesar de que no daba dos duros, sobre todo por mi.
No tengo los pasos de todos los kas, pero los primeros 3 fueron en 12'35" y acabamos los 6 siguientes en 24'10".
Hoy me duele todo.
Para rematar la semana, el domingo me he apuntado a una carrera en Madrid, pensaba ir a correr a Getafe la carrera a favor de la asociación Dedines(que ya he ido varias veces) pero prefiero no ir hasta allí y en lugar de eso, coger el metro, bajarme en Plaza Castilla, calentar 5 kms hasta la salida y hacer el 10K de la Bimbo Global Run Madrid, que además es una carrera homologada para la San Silvestre, eso si con un perfil nada favorable, 5 kms de subida de la Castellana y 5 bajando lo subido, carrera tirando a fea y típica, pero que me servirá para hacerme una idea de como estoy asimilando los durisimos entrenamientos que estoy haciendo.
Ya veremos
lunes, 19 de septiembre de 2016
Semana tipo de septiembre.Inscrito a Global Energy Race
Esta semana que ha acabado ha sido, en cuanto a entrenamientos, la clásica semana de inicio de temporada con el Club.
Lunes, cuestas...había que hacer 10, hice 9 y muerto...se nota que era la primera vez que hacía cuestas en mucho tiempo.
Miercoles...creía que tocaban 2x4000...y si, tocaba eso pero sin descansar entre medias...es decir KAS.
Me metí en un grupo muy duro(como tengo intención de hacer toda esta temporada), primeros 4000 a 4'10" que encima salieron a 4'08"(ka no km)...pero lo mejor es que ya corriendo me dicen que no hay descanso, que luego toca mejorar el ritmo sin parar, 4000 a 4'...buff me entra el canguelo pero se nos unió una gran liebre y clavo todos los ritmos, sin un solo tirón y al segundo...al final acabé mejor de lo que esperaba.
Sabado a las 7:00 me levanto temprano...por la tarde tengo una boda y me temía que o madrugaba o no salía a correr...al final, madrugón, salgo a oscuras, con algo de fresco y sin mirar el reloj...creía que iba mas lento que habitualmente hasta que en el km 6 veo que apenas he perdido 35" respecto a ir a 5'/km...eso me anima y al final acabo los 16 kms pensado en 1h18'08" a 4'52"/km muy muy contento y sin esperarlo(ni sufrir).
Por último, este domingo iba a correr la carrera Dedines...que ya he hecho en 2 ocasiones...pero me ha dado pereza pensar en ir hasta Getafe y me he apuntado a la Bimbo Global Energy Race...intuyo que habrá mas gente y el recorrido es una autentica mierda, subir 5 kms la Castellana para luego bajar otros 5 kms por el mismo recorrido...pero bueno, así compito mis 2 veces este mes y de paso al ser una carrera homologada veo como estoy de forma tras este 1er mes de entrenamiento(mas o menos).
Lunes, cuestas...había que hacer 10, hice 9 y muerto...se nota que era la primera vez que hacía cuestas en mucho tiempo.
Miercoles...creía que tocaban 2x4000...y si, tocaba eso pero sin descansar entre medias...es decir KAS.
Me metí en un grupo muy duro(como tengo intención de hacer toda esta temporada), primeros 4000 a 4'10" que encima salieron a 4'08"(ka no km)...pero lo mejor es que ya corriendo me dicen que no hay descanso, que luego toca mejorar el ritmo sin parar, 4000 a 4'...buff me entra el canguelo pero se nos unió una gran liebre y clavo todos los ritmos, sin un solo tirón y al segundo...al final acabé mejor de lo que esperaba.
Sabado a las 7:00 me levanto temprano...por la tarde tengo una boda y me temía que o madrugaba o no salía a correr...al final, madrugón, salgo a oscuras, con algo de fresco y sin mirar el reloj...creía que iba mas lento que habitualmente hasta que en el km 6 veo que apenas he perdido 35" respecto a ir a 5'/km...eso me anima y al final acabo los 16 kms pensado en 1h18'08" a 4'52"/km muy muy contento y sin esperarlo(ni sufrir).
Por último, este domingo iba a correr la carrera Dedines...que ya he hecho en 2 ocasiones...pero me ha dado pereza pensar en ir hasta Getafe y me he apuntado a la Bimbo Global Energy Race...intuyo que habrá mas gente y el recorrido es una autentica mierda, subir 5 kms la Castellana para luego bajar otros 5 kms por el mismo recorrido...pero bueno, así compito mis 2 veces este mes y de paso al ser una carrera homologada veo como estoy de forma tras este 1er mes de entrenamiento(mas o menos).
lunes, 4 de julio de 2016
Summer time
Dios mio que semanita de calor hemos tenido en Madrid.
La semana pasada, tras el rodajito de 10 Km el lunes, conseguía ir el miercoles al entrenamiento con el club, eso si, muy pillado de hora apenas calenté un par de kilómetros.
El entrenamiento no era de los mas duros que recuerdo, pero el calor hizo que fuera una autentica locura, no se que temperatura habría a eso de las 20:30, pero yo recuerdo un calor horrible, teníamos un 1000-2000-3000.
Me pregunta Alfonso que a que ritmos y yo todo valiente le digo ¿3'45-3'55-4'05? juas juas juas...ni de coña claro.
El 1000 si que lo hicimos a ese ritmo, arrastrándonos detrás de Isa, una chica del club que no conocía y que dijo que nos hacía de liebre.
El 2000 salió el primer ka en 4' y el segundo en 3'55"...ya aquí iba muerto del todo.
El 3000 hice lo que pude, pero ya el primer ka lo hice en 4'08", el segundo se fue a 4'17" y el tercero conseguí apretar un poco a 4'11"...muerto y enterrado.
El jueves me casqué 1h30' de padel a buen nivel...parece que voy cogiéndole el rollo de nuevo, a ver que tal este miercoles que tengo el pique con mis compis de curro.
Y para acabar la semana, después de un fin de semana matador, ayer a eso de las 22:45 salgo a correr con la intención de hacer unos 15 kms.
Me fui por la Dehesa, que se estaba mas fresquito...a pesar de la hora hacía un calor cojonudo...y fui sin camiseta casi todo el camino. Además al ir a la dehesa, a esa hora y sin luz, pues el ritmo fue el mejor que pude y da gracias...eso si, acabé apretando los 2 últimos kms que ya se veía con las farolas de vuelta a casa, acabando los últimos 500 metros a 3'45".Mi mujer al verme llegar mas allá de medianoche, empapado de sudor, me dijo y con razón que estoy zumbao.
Además me ha dado la aprobación y el 19 de Febrero, si no se tuerce nada seré de la partida en el Maratón de Castellón, en el que ya estoy apuntado....estamos tontos, seguro.
Espero que me valga de preparación(carga de kilómetros) de cara a una buena temporada 2016/2017.
La semana pasada, tras el rodajito de 10 Km el lunes, conseguía ir el miercoles al entrenamiento con el club, eso si, muy pillado de hora apenas calenté un par de kilómetros.
El entrenamiento no era de los mas duros que recuerdo, pero el calor hizo que fuera una autentica locura, no se que temperatura habría a eso de las 20:30, pero yo recuerdo un calor horrible, teníamos un 1000-2000-3000.
Me pregunta Alfonso que a que ritmos y yo todo valiente le digo ¿3'45-3'55-4'05? juas juas juas...ni de coña claro.
El 1000 si que lo hicimos a ese ritmo, arrastrándonos detrás de Isa, una chica del club que no conocía y que dijo que nos hacía de liebre.
El 2000 salió el primer ka en 4' y el segundo en 3'55"...ya aquí iba muerto del todo.
El 3000 hice lo que pude, pero ya el primer ka lo hice en 4'08", el segundo se fue a 4'17" y el tercero conseguí apretar un poco a 4'11"...muerto y enterrado.
El jueves me casqué 1h30' de padel a buen nivel...parece que voy cogiéndole el rollo de nuevo, a ver que tal este miercoles que tengo el pique con mis compis de curro.
Y para acabar la semana, después de un fin de semana matador, ayer a eso de las 22:45 salgo a correr con la intención de hacer unos 15 kms.
Me fui por la Dehesa, que se estaba mas fresquito...a pesar de la hora hacía un calor cojonudo...y fui sin camiseta casi todo el camino. Además al ir a la dehesa, a esa hora y sin luz, pues el ritmo fue el mejor que pude y da gracias...eso si, acabé apretando los 2 últimos kms que ya se veía con las farolas de vuelta a casa, acabando los últimos 500 metros a 3'45".Mi mujer al verme llegar mas allá de medianoche, empapado de sudor, me dijo y con razón que estoy zumbao.
Además me ha dado la aprobación y el 19 de Febrero, si no se tuerce nada seré de la partida en el Maratón de Castellón, en el que ya estoy apuntado....estamos tontos, seguro.
Espero que me valga de preparación(carga de kilómetros) de cara a una buena temporada 2016/2017.
jueves, 16 de junio de 2016
Ahora si. Previo carrera de Madrid. Carrera Norte vs.Sur 2016
Bueno pues ayer, por fin, después de una semana, pude probarme en un entrenamiento con el Club.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
jueves, 2 de junio de 2016
Buscando ese entrenamiento
Desde que terminé el MAPOMA, empecé a retomar mas o menos progresivamente los entrenamientos habituales de cuando se prepara un 10K.
Durante una preparación especifica de una carrera de esas características, se pasa por distintas fases, distintas sensaciones, al menos yo, que ya llevo unos años preparando diez miles, paso por ellas.
La primera de las fases suele ser de incredulidad y cansancio extremo.
Como es normal, al principio la carga de kms es la mas grande y los ritmos aunque no son demasiado exigentes, si que duelen. Esto hace que estés siempre cansado y que además esa sensación te hace pensar que es imposible que consigas el resultado, de ahí la incredulidad.
Esta primera fase me la he ahorrado, ya que mi preparación del maratón la sustituyó.
La segunda de las fases suele ser la de adaptación y frustración.
Tu cuerpo ya acostumbrado a la carga de kms grande, mejora poco a poco el rendimiento, cuando se empiezan a bajar las cargas y a aumentar poco a poco los ritmos, notas como te vas adaptando y vas superando poco a poco los entrenamientos, eso si, si por lo que sea no has asimilado bien los entrenamientos, lo normal es forzar y empiezas a quedarte atrás en ellos, esto lleva irremediablemente a la frustración.
Al final de esta fase entré yo en el grupo, y me encontré con gente que se había adaptado y gente que no y se encuentra inmersa en una profunda frustración. Hace unos años, cuando hacía marcas de 41-40' y no conseguía bajar de esa barrera, yo también me frustré bastante y lo mismo varios de los compañeros. Casi todos conseguimos superarla, unos de una manera, otros de otra, a mi me funcionó bajar un poco el nivel de exigencia, viendo que con ese nivel podía de sobra, aumenté mi confianza y conseguí reengancharme en la tercera de las fases.
La tercera de las fases es en la que me encuentro es en la que vives en un quiero y no puedo.
Los ritmos comienzan a ser muy exigentes(no así los kms) y sabes que deberías poder hacer los entrenamientos, pero hay días que no puedes con ellos, o sufres mucho para conseguirlo.
Es la fase donde ya en las competiciones buscas la marca una y otra vez y muchas veces no sale.
Es la fase en la que tu cabeza te dice una cosa y luego las piernas otra distinta. Es una fase que puede derivar en un bloqueo mental si no se sabe gestionar.
En mi caso particular, tengo un truco infalible para mi y es la búsqueda de un entrenamiento muy bueno. Nunca sabes cuando va a llegar, tu vas entrenando, asimilando, compitiendo, luchando, fallando y de repente un día llega un entrenamiento en el que te notas fabuloso...el ritmo es exigente pero puedes sin demasiados problemas, haces un rodaje y sin darte cuenta vas muy rápido...no se, algo.
Es el momento en el que sabes que tu cuerpo te está diciendo, "Ahora si que estoy preparado".
Cuando ese entrenamiento lo encuentro, se que podré hacer la marca que está en mi cabeza...de momento sigo buscando ese entrenamiento...ayer 2x3000 rec 3' a mas de 30ºC, sensaciones muy buenas en el primer 3000 con la gran liebre Pytu. En el segundo 3000 noté mucho el cambio de ritmo del último 1000 y sufrí en exceso al final, aunque salió un muy buen entrenamiento: 12' y 11'53".
Durante una preparación especifica de una carrera de esas características, se pasa por distintas fases, distintas sensaciones, al menos yo, que ya llevo unos años preparando diez miles, paso por ellas.
La primera de las fases suele ser de incredulidad y cansancio extremo.
Como es normal, al principio la carga de kms es la mas grande y los ritmos aunque no son demasiado exigentes, si que duelen. Esto hace que estés siempre cansado y que además esa sensación te hace pensar que es imposible que consigas el resultado, de ahí la incredulidad.
Esta primera fase me la he ahorrado, ya que mi preparación del maratón la sustituyó.
La segunda de las fases suele ser la de adaptación y frustración.
Tu cuerpo ya acostumbrado a la carga de kms grande, mejora poco a poco el rendimiento, cuando se empiezan a bajar las cargas y a aumentar poco a poco los ritmos, notas como te vas adaptando y vas superando poco a poco los entrenamientos, eso si, si por lo que sea no has asimilado bien los entrenamientos, lo normal es forzar y empiezas a quedarte atrás en ellos, esto lleva irremediablemente a la frustración.
Al final de esta fase entré yo en el grupo, y me encontré con gente que se había adaptado y gente que no y se encuentra inmersa en una profunda frustración. Hace unos años, cuando hacía marcas de 41-40' y no conseguía bajar de esa barrera, yo también me frustré bastante y lo mismo varios de los compañeros. Casi todos conseguimos superarla, unos de una manera, otros de otra, a mi me funcionó bajar un poco el nivel de exigencia, viendo que con ese nivel podía de sobra, aumenté mi confianza y conseguí reengancharme en la tercera de las fases.
La tercera de las fases es en la que me encuentro es en la que vives en un quiero y no puedo.
Los ritmos comienzan a ser muy exigentes(no así los kms) y sabes que deberías poder hacer los entrenamientos, pero hay días que no puedes con ellos, o sufres mucho para conseguirlo.
Es la fase donde ya en las competiciones buscas la marca una y otra vez y muchas veces no sale.
Es la fase en la que tu cabeza te dice una cosa y luego las piernas otra distinta. Es una fase que puede derivar en un bloqueo mental si no se sabe gestionar.
En mi caso particular, tengo un truco infalible para mi y es la búsqueda de un entrenamiento muy bueno. Nunca sabes cuando va a llegar, tu vas entrenando, asimilando, compitiendo, luchando, fallando y de repente un día llega un entrenamiento en el que te notas fabuloso...el ritmo es exigente pero puedes sin demasiados problemas, haces un rodaje y sin darte cuenta vas muy rápido...no se, algo.
Es el momento en el que sabes que tu cuerpo te está diciendo, "Ahora si que estoy preparado".
Cuando ese entrenamiento lo encuentro, se que podré hacer la marca que está en mi cabeza...de momento sigo buscando ese entrenamiento...ayer 2x3000 rec 3' a mas de 30ºC, sensaciones muy buenas en el primer 3000 con la gran liebre Pytu. En el segundo 3000 noté mucho el cambio de ritmo del último 1000 y sufrí en exceso al final, aunque salió un muy buen entrenamiento: 12' y 11'53".
miércoles, 25 de mayo de 2016
Previa Carrera del Agua 2016
A tan solo unos días para una de las carreras que mas me gustan de Madrid voy a hacer la previa.
¿Como llego?:
Lo primero decir que llego en las mejores condiciones posibles, teniendo en cuenta que hace exactamente 1 mes terminaba el Maratón de Madrid.
Durante este mes he realizado buenos entrenamientos, volviendo progresivamente a meter calidad hasta el punto en el que me encuentro, haciendo calidad a buenos ritmos casi como en 2014 donde tuve mis mejores marcas.
Ayer hice series de 400 m en el tartán, cada vuelta en 1'30"(mejor 1'29"-pero 1'32") muy fácil, sin sufrir y con muy buenas sensaciones.
Hoy hago series de 1000(ya se que no hay que hacer 2 días de series seguidas...no me abronquéis) y ya no hago nada hasta el domingo, salvo que el sábado pueda sacar 30' para activar y hacer unos progresivos.
La carrera:
La carrera es todo un clásico de los 10K en Madrid, 37 ediciones la avalan. Esta es mi tercera participación consecutiva, en 2014 mi mejor marca aquí 40'16" previa a mis sub 40 y el año pasado un gran pinchazo con 42'09" cuando estaba mejor de forma, justo antes de caer enfermo y estarme 6 meses parado(probablemente fue el aviso que no supe escuchar).
En esta ocasión creo que la lógica dice que me situaré en meta entre esas 2 marcas, aunque el corazón me pide ir a mejorar los 40'16" la cabeza me dice que aun me faltan un par de semanas de calidad para lograr el sub 40...veremos quien se impone.
El recorrido:
El recorrido discurre en 3 tramos bien diferenciados por su dificultad media:
- Salida-Km 4: Predominantemente bajada, la única tachuela es el km 3 con un repecho que se clava al girar para abandonar Av. de Pio XII, pero enseguida se acaba para volver a bajar fuerte.
- km 4- km 6: Subida a Plaza Castilla, todo subida tendida, un 3% de media, subida que todo aquel que corra en Madrid conoce de sobra, aquí no se gana la marca pero si que se pierde.
- km 6-Meta: Bajada con algún tobogán, aquí si llegas con piernas puedes hacer una gran marca, si te has pasado antes lo pagas con no mejorar los ritmos.
Estrategía de carrera:
La estrategia ganadora para mi está clara, los primeros 4 kms ir a ritmo ligerisimamente superior al ritmo medio que buscamos, perder lo menos posible en los 2 kms de subida y dejarse lo que quede en los kms finales.
En mi caso particular, dependerá mucho de las series de 1000 de hoy, si veo que estoy para intentar ir con el grupo(seguro que numerosisimo) de sub 40, mi opción sería, del 0-4 intentar ir a 3'50'-3'55", del 4-6 perder lo menos posible, agarrándome al grupo de sub 40 sin descolgarme como en 2014 y una vez en Castellana, tratar de recuperarme detrás del grupo y en el km 8 si las piernas van, apretar, sino sufrir hasta el final.
Si en el km 6 veo que voy muy tocado intentaría esperar a alguno de los compañeros que vengan por detrás para intentar hacerles de liebre en la bajada.
Objetivos de marca:
Para acabar, que marcas esperar.
- Mas de 41'38": Sería mala carrera, ya que esta fue mi marca en Enero en mi último 10K en Parla, ahora estoy mejor de forma, aunque el perfil es menos favorable.
- 41-41'38":Carrera Normal
- sub 41: Buena carrera
- sub 40'16": Gran carrera, marca personal en esta carrera
- sub 39'41: MMP en 10K carrerón, se confirmaría que he entrenado muy bien y recuperado muy bien del maratón
jueves, 28 de abril de 2016
¿Y ahora que? Objetivos final de la temporada
Bueno, pues ya parece que estoy recuperado casi al 100% de la paliza del domingo.
Ayer salí a rodar 1 horita, tan solo 10 kilómetros suaves de charleta con el amigo Gacela por la Dehesa Boyal.
Me encontré bien, muy bajito de pulsaciones con lo que parece que he recuperado bien.
Hoy tengo un partidito de fútbol 7, que creo que llevo casi 1 año sin jugar y me apetecía por cambiar un poco el chip.
Supongo que el domingo saldré a hacer unos pocos kms mas, 13-15, no creo que meta muchos mas.
Ya la semana que viene tengo previsto retomar los entrenamientos de 10.000 del club, solo que esa semana los haré a un ritmo muy inferior al que se supone me correspondería.
Ya espero que la semana del 9 de Mayo pueda entrenar con normalidad, además tengo un viaje de trabajo que me permitirá salir mas rato a correr, con lo que espero mejorar mi ritmo para afrontar lo que será el siguiente reto antes del final de la temporada 2015-2016.
La idea es correr el 29 de Mayo la Carrera del Agua, dependiendo de como llegue, intentaré acercarme a los 40'16" que tengo de mejor marca en esa carrera. Después tendré otras 3 semanas para preparar el 10.000 mas rápido del año, la Norte vs Sur que se disputa el 19 de Junio y a la que quiero llegar con fuerzas para intentar bajar de 40 minutos(me juego una cena con Pytu en ello jajaja).
No se que tal reaccionará mi cuerpo al cambio de ritmos, pero si va bien, que las sensaciones de momento son muy buenas, creo que estoy en mi mejor momento de forma desde que bajé de 40' 3 veces casi consecutivas en 2014.
Como ya descansé de mas los 6 meses que estuve parado por la lesión, me encuentro muy entero y mi intención es apurar mis opciones para intentar ser de la partida en la San Silvestre Internacional...el eterno reto.
Se de la dificultad de bajar de 38', muchos de los que lo intentan se estrellan con un muro antes de alcanzar el sueño...y yo llevo ya unos años en ese muro...pero creo que si alguna vez lo conseguiré puede ser este año.
Si acabo la temporada bajando de 40' y en verano sigo entrenando con la intención de llegar al principio de temporada en Septiembre/Octubre a tope y no como todos los años que suelo llegar después de descansar, creo que podría tener una oportunidad de mejorar mi marca antes de la Sansil. No se si me llegará para bajar de 38, pero lo voy a intentar y a ver donde me quedo.
El punto de partida es el 41'38" de este año en Parla, bastante peor de forma que estoy ahora. Así que sinceramente creo que no debo estar muy lejos de mis mejores marcas, si consigo entrenar bien las series que quedan de aquí a las 2 carreras.
Veremos que nos depara el destino. En cuanto tenga el plan de entrenamiento de Mayo lo colgaré por aquí para ver la evolución
Ayer salí a rodar 1 horita, tan solo 10 kilómetros suaves de charleta con el amigo Gacela por la Dehesa Boyal.
Me encontré bien, muy bajito de pulsaciones con lo que parece que he recuperado bien.
Hoy tengo un partidito de fútbol 7, que creo que llevo casi 1 año sin jugar y me apetecía por cambiar un poco el chip.
Supongo que el domingo saldré a hacer unos pocos kms mas, 13-15, no creo que meta muchos mas.
Ya la semana que viene tengo previsto retomar los entrenamientos de 10.000 del club, solo que esa semana los haré a un ritmo muy inferior al que se supone me correspondería.
Ya espero que la semana del 9 de Mayo pueda entrenar con normalidad, además tengo un viaje de trabajo que me permitirá salir mas rato a correr, con lo que espero mejorar mi ritmo para afrontar lo que será el siguiente reto antes del final de la temporada 2015-2016.
La idea es correr el 29 de Mayo la Carrera del Agua, dependiendo de como llegue, intentaré acercarme a los 40'16" que tengo de mejor marca en esa carrera. Después tendré otras 3 semanas para preparar el 10.000 mas rápido del año, la Norte vs Sur que se disputa el 19 de Junio y a la que quiero llegar con fuerzas para intentar bajar de 40 minutos(me juego una cena con Pytu en ello jajaja).
No se que tal reaccionará mi cuerpo al cambio de ritmos, pero si va bien, que las sensaciones de momento son muy buenas, creo que estoy en mi mejor momento de forma desde que bajé de 40' 3 veces casi consecutivas en 2014.
Como ya descansé de mas los 6 meses que estuve parado por la lesión, me encuentro muy entero y mi intención es apurar mis opciones para intentar ser de la partida en la San Silvestre Internacional...el eterno reto.
Se de la dificultad de bajar de 38', muchos de los que lo intentan se estrellan con un muro antes de alcanzar el sueño...y yo llevo ya unos años en ese muro...pero creo que si alguna vez lo conseguiré puede ser este año.
Si acabo la temporada bajando de 40' y en verano sigo entrenando con la intención de llegar al principio de temporada en Septiembre/Octubre a tope y no como todos los años que suelo llegar después de descansar, creo que podría tener una oportunidad de mejorar mi marca antes de la Sansil. No se si me llegará para bajar de 38, pero lo voy a intentar y a ver donde me quedo.
El punto de partida es el 41'38" de este año en Parla, bastante peor de forma que estoy ahora. Así que sinceramente creo que no debo estar muy lejos de mis mejores marcas, si consigo entrenar bien las series que quedan de aquí a las 2 carreras.
Veremos que nos depara el destino. En cuanto tenga el plan de entrenamiento de Mayo lo colgaré por aquí para ver la evolución
viernes, 8 de abril de 2016
Resultado Test de Gavela 2016
Al igual que hace 3 años para mi único maratón(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) esta semana tenía que hacer el archiconocido Test de Gavela 2x6000 rec 90".
El día antes salí a rodar con un compañero de trabajo, a ritmos suaves y de palique, durante 18 kms, lo suyo hubiera sido hacerlo el Lunes, pero me fue imposible, aun así no estaba muy cansado para hacer el test, ya que los ritmos habían sido muy relajados.
Para hacer el test, tenía 2 opciones, bien hacerlo solo "en ruta" por Sanse, bien hacerlo en pista el miercoles con los del Club, con lo que seguro encontraba alguna liebre o ayuda.
Lo bueno de lo primero, es que la distancia el GPS la clava, lo malo es que hacer 6 kms en Sanse es sinónimo de hacer algún cuestón.
Lo bueno de lo segundo es que es llano y tendría ayuda, lo malo que la distancia sería aproximada salvo usar el tartán(que destrozaría mis rodillas).
Así que decidí hacerlo en pista, por el césped, pero en lugar de hacer 12 vueltas cada 6000, decidí hacer lo que dijera el GPS que eran 6 kms, que tendría error pero siempre haría distancia de mas, con lo que el test sería fiable "en el peor de los casos", es decir, a lo malo malo, mínimo puedo hacer la marca que dice el test(o eso quiero pensar).Para haceros una idea del desfase, en 6 kms hice 2 vueltas de mas.
Cogiendo lo que ponen en un foro:
Las pistas de atletismo pueden variar sus medidas, las oficiales son las de 400 metros por la calle 1, y 453 metros por la calle 8. Como cada calle mide lo mismo de ancho, lo único que va a variar es la longitud de la curva, por tanto va a ser propocional. Si en la calle 8 mide 453 es porque en la 2 medía 407.57m, la 3 medía 415.14 y así sucesivamente.
Es decir, la calle 9 como tu la llamas, va a medir 460.57 metros.
Pero además como te separas algo de la pista en la zona de salida de los 100 m, serán unos 470 metros, que es lo que suelo estimar yo siempre.
Sea como sea, he hecho metros de mas, pero eso no me importa mucho.
Hice casi 5 kms calentando por la dehesa con los Noblejas y Alfonso. Luego me uní al numerosisimo grupo en el que iban Alfonso y los Noblejas a hacer 2x4000 a 4'20" las 2 vueltas que equivalían mas o menos al ritmo que yo quería llevar el 1000 de GPS.
Del grupo tiraba Sergio, un crack del club, que prometió seguir conmigo un rato después.
A mi lado iba Gacelita, echándome un capote.
Las primeras vueltas veo que voy algo mas rápido de lo que quería(4'44"/km) así que nos descolgamos muy ligeramente del grupo poco a poco, adaptando el ritmo, para acabar el primer 4000 a tan solo 20 metros del grupo...Sergio se queda conmigo y me ayuda mucho a mantener el ritmo, la respiración...buenos consejos para acabar fresco y con 28'26" a los 4'44" esperados.
Tras el descanso comienzo detrás del grupo que está en su segundo 4000, se que van un poco mas lento de lo que debería, así que me pongo justo tras los que van primeros de grupo...voy a unos 4'25" el km de GPS, bastante cómodo.
Enseguida paran y me quedo solo un rato, pero Sergio vuelve a unirseme y me echa de nuevo un buen cable, apretando el ritmo un poco mas.
Los kms empiezan a pesar y por último se me une Alfonso para tirar los 2 últimos kms de mi, donde doy todo lo que me queda dentro, al final 26'44" a 4'26" de media.
El resultado del test me dice que mis ritmos esperados serían 5'10"/km en el peor caso, 5'/km en el normal y 4'55" en el mejor caso, marcas que irían entre 3h42' y 3h26' en el maratón
Si en lugar de atender al GPS atiendo a las vueltas y solamente quito una de las 2 "extra" saldrían 26'12" y 25'14" que dirían que puedo hacer entre 3h31' y 3h14'.
Así pues, que conclusiones puedo sacar del test:
1.- La mejora clara de ritmos desde el anterior maratón, lógica por otra parte
2.- Que no tengo muy claro si podré bajar de 3h20'...y las dudas en maratón se pagan caro.
Y ¿que ritmo voy a seguir el día del maratón? la pregunta del millón.
Mi cabeza me dice que salga a hacer 5'/km de media y mi corazón a 4'44"...¿quien ganará? lo veremos dentro de exactamente 16 días.
El día antes salí a rodar con un compañero de trabajo, a ritmos suaves y de palique, durante 18 kms, lo suyo hubiera sido hacerlo el Lunes, pero me fue imposible, aun así no estaba muy cansado para hacer el test, ya que los ritmos habían sido muy relajados.
Para hacer el test, tenía 2 opciones, bien hacerlo solo "en ruta" por Sanse, bien hacerlo en pista el miercoles con los del Club, con lo que seguro encontraba alguna liebre o ayuda.
Lo bueno de lo primero, es que la distancia el GPS la clava, lo malo es que hacer 6 kms en Sanse es sinónimo de hacer algún cuestón.
Lo bueno de lo segundo es que es llano y tendría ayuda, lo malo que la distancia sería aproximada salvo usar el tartán(que destrozaría mis rodillas).
Así que decidí hacerlo en pista, por el césped, pero en lugar de hacer 12 vueltas cada 6000, decidí hacer lo que dijera el GPS que eran 6 kms, que tendría error pero siempre haría distancia de mas, con lo que el test sería fiable "en el peor de los casos", es decir, a lo malo malo, mínimo puedo hacer la marca que dice el test(o eso quiero pensar).Para haceros una idea del desfase, en 6 kms hice 2 vueltas de mas.
Cogiendo lo que ponen en un foro:
Las pistas de atletismo pueden variar sus medidas, las oficiales son las de 400 metros por la calle 1, y 453 metros por la calle 8. Como cada calle mide lo mismo de ancho, lo único que va a variar es la longitud de la curva, por tanto va a ser propocional. Si en la calle 8 mide 453 es porque en la 2 medía 407.57m, la 3 medía 415.14 y así sucesivamente.
Es decir, la calle 9 como tu la llamas, va a medir 460.57 metros.
Pero además como te separas algo de la pista en la zona de salida de los 100 m, serán unos 470 metros, que es lo que suelo estimar yo siempre.
Sea como sea, he hecho metros de mas, pero eso no me importa mucho.
Hice casi 5 kms calentando por la dehesa con los Noblejas y Alfonso. Luego me uní al numerosisimo grupo en el que iban Alfonso y los Noblejas a hacer 2x4000 a 4'20" las 2 vueltas que equivalían mas o menos al ritmo que yo quería llevar el 1000 de GPS.
Del grupo tiraba Sergio, un crack del club, que prometió seguir conmigo un rato después.
A mi lado iba Gacelita, echándome un capote.
Las primeras vueltas veo que voy algo mas rápido de lo que quería(4'44"/km) así que nos descolgamos muy ligeramente del grupo poco a poco, adaptando el ritmo, para acabar el primer 4000 a tan solo 20 metros del grupo...Sergio se queda conmigo y me ayuda mucho a mantener el ritmo, la respiración...buenos consejos para acabar fresco y con 28'26" a los 4'44" esperados.
Tras el descanso comienzo detrás del grupo que está en su segundo 4000, se que van un poco mas lento de lo que debería, así que me pongo justo tras los que van primeros de grupo...voy a unos 4'25" el km de GPS, bastante cómodo.
Enseguida paran y me quedo solo un rato, pero Sergio vuelve a unirseme y me echa de nuevo un buen cable, apretando el ritmo un poco mas.
Los kms empiezan a pesar y por último se me une Alfonso para tirar los 2 últimos kms de mi, donde doy todo lo que me queda dentro, al final 26'44" a 4'26" de media.
El resultado del test me dice que mis ritmos esperados serían 5'10"/km en el peor caso, 5'/km en el normal y 4'55" en el mejor caso, marcas que irían entre 3h42' y 3h26' en el maratón
Si en lugar de atender al GPS atiendo a las vueltas y solamente quito una de las 2 "extra" saldrían 26'12" y 25'14" que dirían que puedo hacer entre 3h31' y 3h14'.
Así pues, que conclusiones puedo sacar del test:
1.- La mejora clara de ritmos desde el anterior maratón, lógica por otra parte
2.- Que no tengo muy claro si podré bajar de 3h20'...y las dudas en maratón se pagan caro.
Y ¿que ritmo voy a seguir el día del maratón? la pregunta del millón.
Mi cabeza me dice que salga a hacer 5'/km de media y mi corazón a 4'44"...¿quien ganará? lo veremos dentro de exactamente 16 días.
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