Aunque aun me parece un milagro, mi blog ha llegado a 10.000 visitas, mas de 1000 solo en el último mes.
Este diario electrónico personal se ha transformado en una ventana por la cual, amigos, conocidos, desconocidos y sobre todo aficionados al atletismo.
A todos los que leéis el blog, hacéis comentarios, me animáis y os alegráis con mis carreras, mucha gracias.
Aquí seguiré escribiendo el blog de "Prepara un Maratón" aunque los objetivos vayan cambiando.
10.000 GRACIAS
viernes, 18 de octubre de 2013
miércoles, 16 de octubre de 2013
Next level
No se si será el subidón de haber visto el lunes que había bajado in-extremis de los 42' en la carrera del sábado o que realmente estoy experimentando un pico de forma, o que los entrenamientos empiezan a dar resultados, pero el caso es que esta semana estoy experimentando un salto grande de calidad.
El lunes hice mis ejercicios de cuestas, de noche, con bastante fresco en la cuesta de siempre...14 cuestas de 45" que van mermandote la moral poco a poco, subida a subida...las volví ha hacer recuperando solo 90", salvo bloques de 5 que descanso 2'...vas contando cuantas quedan hasta el descanso largo...se hacen cansadas...pero esta vez, la cuesta nº 14, que se hace a tope(el resto a ritmo fuerte pero sostenido)...pues el caso es que esa ultima cuesta fue la mas rápida de todas las que he subido hasta la fecha 3'50"/km.
Y es que sorprendentemente me estoy acostumbrando ha que salgan treses donde antes con suerte se veían cuatros jejeje
Hoy sin embargo, en el entrenamiento del Clínicas Menorca nos hemos pasado de la raya.
Te encuentras fuerte y la verdad es que los ritmos que el entrenador pone para cada una de las marcas objetivo, se hacen pelin conservadores y claro...aprietas mas de la cuenta...y nos hemos llevado varias reprimendas...lógico.
Yo creo que el problema es que, al ser tantos, el entrenador no se puede parar a explicar a cada uno el porque en cada momento de los ritmos y no se termina de entender, porque si la semana pasada tocaban 9 kms a 4'12" de media esta semana solo nos tocan 6 km a 4'07"
En fin el caso es que de los grupos que existen, en lugar de seguir los ritmos del nuestro(objetivo 41') que eran 1000 a 4'10", 2000 en 8'10",2000 en 8'10" y 1000 en 4'10" con 3' de recuperación entre cada bloque, ya elegimos seguir el de objetivo 40' que son 4'05"-8'-8'-4'05".
El caso, salimos fuertes, total es solo 1 mil...aflojando en la recta final lo hemos hecho en 3'47"...vaya se nos ha ido un poco...bueno, no pasa nada son 3' de descanso....salimos al 2000 y hacemos esta vez si, en 8'...descansamos 3' y volvemos ha hacer 2000...esta vez vamos muy rápidos...tanto que acabamos en 7'41"(3'50"/km de media)...y el ultimo 1000 que? bueno pues nada...a lo que podamos...ya, pero es que el ultimo 1000 ha salido en 3'37"...locurón...son ritmos de sub 38'...y que pasa, que lógicamente todo el que nos ha visto ha dicho...y estos flipaos? de que van?
Y claro, bronca del entrenador, de los compañeros y lo peor de todo, entre nosotros.
Así que un entrenamiento que debería ser para estar super orgulloso me deja el sabor de boca amargo de haber discutido con los compañeros y haber dado imagen de lo que no somos...unos flipaos.
Está claro que si vas con un grupo de entrenamiento, te pones en manos de un entrenador profesional y luego no le haces caso...algo falla.
Yo por mi parte y visto que con sus entrenamientos he llegado al sub 42' sin problemas, seguiré sus entrenamientos de ahora en adelante a pies juntillas...el resultado, ya lo veremos
El lunes hice mis ejercicios de cuestas, de noche, con bastante fresco en la cuesta de siempre...14 cuestas de 45" que van mermandote la moral poco a poco, subida a subida...las volví ha hacer recuperando solo 90", salvo bloques de 5 que descanso 2'...vas contando cuantas quedan hasta el descanso largo...se hacen cansadas...pero esta vez, la cuesta nº 14, que se hace a tope(el resto a ritmo fuerte pero sostenido)...pues el caso es que esa ultima cuesta fue la mas rápida de todas las que he subido hasta la fecha 3'50"/km.
Y es que sorprendentemente me estoy acostumbrando ha que salgan treses donde antes con suerte se veían cuatros jejeje
Hoy sin embargo, en el entrenamiento del Clínicas Menorca nos hemos pasado de la raya.
Te encuentras fuerte y la verdad es que los ritmos que el entrenador pone para cada una de las marcas objetivo, se hacen pelin conservadores y claro...aprietas mas de la cuenta...y nos hemos llevado varias reprimendas...lógico.
Yo creo que el problema es que, al ser tantos, el entrenador no se puede parar a explicar a cada uno el porque en cada momento de los ritmos y no se termina de entender, porque si la semana pasada tocaban 9 kms a 4'12" de media esta semana solo nos tocan 6 km a 4'07"
En fin el caso es que de los grupos que existen, en lugar de seguir los ritmos del nuestro(objetivo 41') que eran 1000 a 4'10", 2000 en 8'10",2000 en 8'10" y 1000 en 4'10" con 3' de recuperación entre cada bloque, ya elegimos seguir el de objetivo 40' que son 4'05"-8'-8'-4'05".
El caso, salimos fuertes, total es solo 1 mil...aflojando en la recta final lo hemos hecho en 3'47"...vaya se nos ha ido un poco...bueno, no pasa nada son 3' de descanso....salimos al 2000 y hacemos esta vez si, en 8'...descansamos 3' y volvemos ha hacer 2000...esta vez vamos muy rápidos...tanto que acabamos en 7'41"(3'50"/km de media)...y el ultimo 1000 que? bueno pues nada...a lo que podamos...ya, pero es que el ultimo 1000 ha salido en 3'37"...locurón...son ritmos de sub 38'...y que pasa, que lógicamente todo el que nos ha visto ha dicho...y estos flipaos? de que van?
Y claro, bronca del entrenador, de los compañeros y lo peor de todo, entre nosotros.
Así que un entrenamiento que debería ser para estar super orgulloso me deja el sabor de boca amargo de haber discutido con los compañeros y haber dado imagen de lo que no somos...unos flipaos.
Está claro que si vas con un grupo de entrenamiento, te pones en manos de un entrenador profesional y luego no le haces caso...algo falla.
Yo por mi parte y visto que con sus entrenamientos he llegado al sub 42' sin problemas, seguiré sus entrenamientos de ahora en adelante a pies juntillas...el resultado, ya lo veremos
sábado, 12 de octubre de 2013
Crónica I Carrera Juegoterapia
EDITO: Ha salido al clasificación y tengo 41'59" NETOS!!!! YUJU!!!
Hoy he participado en la I Carrera Juegoterapia, un 10.000 en Coslada con motivo solidario.
Junto a mi muchos compañeros de Clínicas Menorca, alguno de ellos incluso salieron triunfadores(Edu ganó el 10.000, Shinichi Sasaki en veteranos, David 3º en el 5000) otros sin ganar premio ganaron en confianza y fe.
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La carrera la hice con mi compi José Noblejas y con Rodro que nos hacía de liebre...y que liebre señores...hoy si que se ha salido del mapa!!
El circuito era aparentemente llano, aunque escondía algunas subidas duras y rompepiernas y bajadas pronunciadas...muy rápido, duro, que no permitía relajarse.
Empezamos bien, primer kilómetro en 4'00" siempre se lanza la cosa al principio y ademas era bastante en bajada, a partir de ahí 2 kilómetros y pico tendiendo hacia arriba(el tercero con tramos duros), km 2 en 8'10", km 3 en 12'25"...la cosa marcha, llegamos a la zona de bajada...recuperamos y mantenemos el ritmo, vamos los 3 muy juntos...con un grupo de gente en los que va la 2ª fémina...genial para evitar viento...el 5000 tras subir un poco lo hacemos en 20'57" lo que habla genial de la liebre, que clava el paso intermedio. Allí está la familia, mi mujer, mi hijo Mario y mis padres, también la familia de José, eso parece que no pero da alas...a partir de aquí la cosa se pondrá fea...como siempre...esta vez he optado por en el avituallamiento, beber agua y tomarme un gel de los que tomé en los últimos kilómetros de MAPOMA.
No me sientan mal, pasamos km 6 en 25'05"...todo sigue bien, empieza la subida por 2ª vez...aquí ya pesa el cansancio, las patas empiezan a decir basta, la cabeza quiere que pares...José que iba detrás de Rodro y mio me pasa y se coloca en paralelo a Rodro, yo detrás de ellos...esto me suena mas a los entrenamientos...se que José esta mas fuerte que yo, pero no quiero perder comba...km 7 29'25" este ha sido el peor kilometro de todos...ya pierdo unos metros con mis compis...no les voy a dejar ir, pero tampoco me voy a cebar...se que luego viene bajada que es lo mio...odio subir!!
Sufro muchisimo este kilómetro...boca abierta de par en par...respiración disparada...todo duele...pero se que hay que sufrir, que luego viene la bajada hasta casi meta...km 8 34'02" ayer pensé si llego al km 8 por debajo de 34 minutos intento bajar de 42 minutos...sea como sea...por 2 segundos no iba a luchar? ni de coña...ya aquí soy consciente que José salvo desfallecimiento conseguirá ser sub 42, eso me anima, me da fuerzas...como me estaba alegrando por él...pero ahora quería yo!!! paso el km 9 en 38'10" ...dios que cerca va a estar!!! saco fuerzas de donde no quedan...el final pica hacia arriba...la recta final es larga y en cuesta clara...veo el 41' nada mas girar...tengo menos de 1 minuto...que cerca va a estar....aprieto...oigo los ánimos de mi familia...voy MUERTO...pero rápido...llego a meta con 42'03"...completamente destrozado...aniquilado...no tenía nada mas...lo he dado todo...se escapó por 3 segundos...ningún problema...soy una de las 2 personas mas felices que hay en Coslada...el otro es José que ha hecho 41'46" lo consiguió...cuidado compi que cada vez me metes menos tiempo jejeje.
Justo hoy Lunes sale la clasificación y he hecho 41'59" en el tiempo neto!!! LO HABÍA LOGRADO!!! QUE SUBIDÓN!
Así que he conseguido mi mejor marca...esta vez si creo que sea la que merezco no como en Getafe que no iba bien en cuerpo.
Estoy muy contento, muy cansado pero muy feliz...ademas poder tener a la familia cerca viendo es un plus de motivación.
El peque incluso corrió su primera carrera...mas o menos...se salto mas de la mitad del recorrido jajaja pero llegó y su medalla se la dio el gran Chema Martinez, que mas se puede pedir!!!
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Hoy he participado en la I Carrera Juegoterapia, un 10.000 en Coslada con motivo solidario.
Junto a mi muchos compañeros de Clínicas Menorca, alguno de ellos incluso salieron triunfadores(Edu ganó el 10.000, Shinichi Sasaki en veteranos, David 3º en el 5000) otros sin ganar premio ganaron en confianza y fe.
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El gran Shin en lo alto del podium Y en absoluta otro grande, Edu
La carrera la hice con mi compi José Noblejas y con Rodro que nos hacía de liebre...y que liebre señores...hoy si que se ha salido del mapa!!
El circuito era aparentemente llano, aunque escondía algunas subidas duras y rompepiernas y bajadas pronunciadas...muy rápido, duro, que no permitía relajarse.
Empezamos bien, primer kilómetro en 4'00" siempre se lanza la cosa al principio y ademas era bastante en bajada, a partir de ahí 2 kilómetros y pico tendiendo hacia arriba(el tercero con tramos duros), km 2 en 8'10", km 3 en 12'25"...la cosa marcha, llegamos a la zona de bajada...recuperamos y mantenemos el ritmo, vamos los 3 muy juntos...con un grupo de gente en los que va la 2ª fémina...genial para evitar viento...el 5000 tras subir un poco lo hacemos en 20'57" lo que habla genial de la liebre, que clava el paso intermedio. Allí está la familia, mi mujer, mi hijo Mario y mis padres, también la familia de José, eso parece que no pero da alas...a partir de aquí la cosa se pondrá fea...como siempre...esta vez he optado por en el avituallamiento, beber agua y tomarme un gel de los que tomé en los últimos kilómetros de MAPOMA.
No me sientan mal, pasamos km 6 en 25'05"...todo sigue bien, empieza la subida por 2ª vez...aquí ya pesa el cansancio, las patas empiezan a decir basta, la cabeza quiere que pares...José que iba detrás de Rodro y mio me pasa y se coloca en paralelo a Rodro, yo detrás de ellos...esto me suena mas a los entrenamientos...se que José esta mas fuerte que yo, pero no quiero perder comba...km 7 29'25" este ha sido el peor kilometro de todos...ya pierdo unos metros con mis compis...no les voy a dejar ir, pero tampoco me voy a cebar...se que luego viene bajada que es lo mio...odio subir!!
Sufro muchisimo este kilómetro...boca abierta de par en par...respiración disparada...todo duele...pero se que hay que sufrir, que luego viene la bajada hasta casi meta...km 8 34'02" ayer pensé si llego al km 8 por debajo de 34 minutos intento bajar de 42 minutos...sea como sea...por 2 segundos no iba a luchar? ni de coña...ya aquí soy consciente que José salvo desfallecimiento conseguirá ser sub 42, eso me anima, me da fuerzas...como me estaba alegrando por él...pero ahora quería yo!!! paso el km 9 en 38'10" ...dios que cerca va a estar!!! saco fuerzas de donde no quedan...el final pica hacia arriba...la recta final es larga y en cuesta clara...veo el 41' nada mas girar...tengo menos de 1 minuto...que cerca va a estar....aprieto...oigo los ánimos de mi familia...voy MUERTO...pero rápido...llego a meta con 42'03"...completamente destrozado...aniquilado...no tenía nada mas...lo he dado todo...se escapó por 3 segundos...ningún problema...soy una de las 2 personas mas felices que hay en Coslada...el otro es José que ha hecho 41'46" lo consiguió...cuidado compi que cada vez me metes menos tiempo jejeje.
Justo hoy Lunes sale la clasificación y he hecho 41'59" en el tiempo neto!!! LO HABÍA LOGRADO!!! QUE SUBIDÓN!
Así que he conseguido mi mejor marca...esta vez si creo que sea la que merezco no como en Getafe que no iba bien en cuerpo.
Estoy muy contento, muy cansado pero muy feliz...ademas poder tener a la familia cerca viendo es un plus de motivación.
El peque incluso corrió su primera carrera...mas o menos...se salto mas de la mitad del recorrido jajaja pero llegó y su medalla se la dio el gran Chema Martinez, que mas se puede pedir!!!
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El globo que no falte
Recogiendo su medalla
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La familia al completo
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Con la madre que me parió
jueves, 10 de octubre de 2013
Que recuerdos!!!
El martes tenía que hacer series, pero había hablado con Julio, mi amiguete que me acompañó en multitud de tiradas de la preparación del MAPOMA, así que cancelé el tute y lo reemplacé por una tirada de 75' a ritmo tranquilo(5'30"/km) que nos permitía charlar.
No nos veíamos prácticamente desde el día del maratón, así que teníamos mucho que contarnos, cada uno había empezado la temporada con unos propósitos y demás, él ha hecho muchísima bicicleta este verano, yo ya sabéis que tiré por el fútbol y el pádel.
Hablando con él y recordando las cosas le entran a uno morriña jejeje, así que ayer me releí algunas de mis entradas previas al maratón, la tirada de 30 kms, la media de madrid, la de ciudad universitaria con el extra ball con los FFDR, el test de Gavela...esas cositas.
Me preguntaba Julio si este año correría MAPOMA y no supe responderle...mi cabeza dice que no, pero cada vez que hablo del tema mi corazoncito dice DALE CAÑA!! jajaja
Sobre todo depende de la evolución que sigan los entrenamientos de aquí a finales de año.
No estoy dispuesto a dedicar mas tiempo del que dedico a entrenar, así que todo dependerá de si con eso sería suficiente para disputarlo con garantías, cambiando algunos entrenamientos por otros, ya hablaría con el entrenador...también dependerá de los que hagan mis compañeros y de los objetivos que nos marquemos.
El caso...que el martes pasé un rato agradable con Julio, a un ritmo suave, 12.5 kms y ni me enteré...estaba contento porque hace un año a ese ritmo me costaba hablar y Julio puede decir si me costaba o no el martes(pobre) jajaja.
Me las prometía yo muy felices para el entrenamiento de ayer, pero claro, algo tiene que pasarme cuando me veo fino...y en este caso le ha tocado el turno a mi herpes labial(calentura para los amigos)...me despierto el miércoles con ella, acompañada con fiebre, para variar y un mal cuerpo que pa que.
No es nuevo, son episodios repetitivos cada cierto tiempo(no mas de 1 o 2 al año) unas veces mas duros, otras mas suave, esta vez no es ni el peor ni el mejor...en la media.
Los síntomas, dolor de morro, las primeras horas hasta que la pomada hace efecto malestar general y luego cansancio extremo.
Normalmente me sale cuando ando bajo de defensas, así que espero que no me pille nada mas, porque normalmente después viene un peazo de resfriado, laringitis, otitis o cualquier otra itis que aprovecha el momento para joderme vivo.
Así que con esas me fui a entrenar...30' de calentamiento en el que ya me sentía cansado...no dije nada, pero ya me notaba jodido...charleta...lo típico.
Y luego, comienza lo bueno teníamos 2x3x3x1000...a 4'25"/4'15"/4'05" ... un mil menos que de costumbre pero con ritmos mas fuertes.
El grupo el de siempre al que se nos une como liebre "Rodro", que se supone que nos hará de liebre a 4'15" este sábado en la carrera....le pido que no vaya a tirones(ya sabéis que es mi debilidad) y por supuesto...que no! primera vuelta 2'37" jajaja teníamos que haberla pasado en 2'12"...segunda vuelta 1'49" sin tirones eh!! la madre que le trajo!! jejeje
El caso, que visto lo visto le digo a Oscar que el vaya al ritmo que yo le sigo a él, que ya me ha demostrado que los clava y sin tirones...así que el grupo se separa en 2(que raro no?) y yo me quedo en el de atrás con Oscar.
El segundo 1000 en 4'19" un poco mas rapido de lo marcado, pero es que adelantamos muchos grupos y eso acelera sin querer.
Cambio de ritmo, 4'13",4'16",4'12" bien por Oscar!! aquí ya voy luchando por no descolgarme...pero sigo a al lado de Oscar...en el siguiente cambio, que duele tela, cogemos al grupo superior al nuestro que, como han empezado mas tarde, justo están yendo a 4'05", le digo a Oscar que se una a ellos, así no nos desgastamos tanto como yendo solos...hacemos el primero 1000 en 4'03", aguanto bien otra vuelta mas, pero en el 6,5 km empiezo a sufrir de verdad...me coloco a rueda del grupo, aguantando como puedo...siguiente 1000 en 4'07" vamos campeón, aguanta ahí...me descuelgo junto a María(una chica del grupo al que cogimos, que va mas jodida que yo), nos animamos un poco y de repente me vuelven las fuerzas(el grupo va a unos 75 metros)...hago un esfuerzo extra y finalmente acabo con tan solo 10" de retraso, 4'04" el último 1000.
Al final hago los 8 kms en 33'46" media de 4'13"/km sufridos pero disfrutados...ahora a recuperarme fisica y mentalmente para el sábado.
No nos veíamos prácticamente desde el día del maratón, así que teníamos mucho que contarnos, cada uno había empezado la temporada con unos propósitos y demás, él ha hecho muchísima bicicleta este verano, yo ya sabéis que tiré por el fútbol y el pádel.
Hablando con él y recordando las cosas le entran a uno morriña jejeje, así que ayer me releí algunas de mis entradas previas al maratón, la tirada de 30 kms, la media de madrid, la de ciudad universitaria con el extra ball con los FFDR, el test de Gavela...esas cositas.
Me preguntaba Julio si este año correría MAPOMA y no supe responderle...mi cabeza dice que no, pero cada vez que hablo del tema mi corazoncito dice DALE CAÑA!! jajaja
Sobre todo depende de la evolución que sigan los entrenamientos de aquí a finales de año.
No estoy dispuesto a dedicar mas tiempo del que dedico a entrenar, así que todo dependerá de si con eso sería suficiente para disputarlo con garantías, cambiando algunos entrenamientos por otros, ya hablaría con el entrenador...también dependerá de los que hagan mis compañeros y de los objetivos que nos marquemos.
El caso...que el martes pasé un rato agradable con Julio, a un ritmo suave, 12.5 kms y ni me enteré...estaba contento porque hace un año a ese ritmo me costaba hablar y Julio puede decir si me costaba o no el martes(pobre) jajaja.
Me las prometía yo muy felices para el entrenamiento de ayer, pero claro, algo tiene que pasarme cuando me veo fino...y en este caso le ha tocado el turno a mi herpes labial(calentura para los amigos)...me despierto el miércoles con ella, acompañada con fiebre, para variar y un mal cuerpo que pa que.
No es nuevo, son episodios repetitivos cada cierto tiempo(no mas de 1 o 2 al año) unas veces mas duros, otras mas suave, esta vez no es ni el peor ni el mejor...en la media.
Los síntomas, dolor de morro, las primeras horas hasta que la pomada hace efecto malestar general y luego cansancio extremo.
Normalmente me sale cuando ando bajo de defensas, así que espero que no me pille nada mas, porque normalmente después viene un peazo de resfriado, laringitis, otitis o cualquier otra itis que aprovecha el momento para joderme vivo.
Así que con esas me fui a entrenar...30' de calentamiento en el que ya me sentía cansado...no dije nada, pero ya me notaba jodido...charleta...lo típico.
Y luego, comienza lo bueno teníamos 2x3x3x1000...a 4'25"/4'15"/4'05" ... un mil menos que de costumbre pero con ritmos mas fuertes.
El grupo el de siempre al que se nos une como liebre "Rodro", que se supone que nos hará de liebre a 4'15" este sábado en la carrera....le pido que no vaya a tirones(ya sabéis que es mi debilidad) y por supuesto...que no! primera vuelta 2'37" jajaja teníamos que haberla pasado en 2'12"...segunda vuelta 1'49" sin tirones eh!! la madre que le trajo!! jejeje
El caso, que visto lo visto le digo a Oscar que el vaya al ritmo que yo le sigo a él, que ya me ha demostrado que los clava y sin tirones...así que el grupo se separa en 2(que raro no?) y yo me quedo en el de atrás con Oscar.
El segundo 1000 en 4'19" un poco mas rapido de lo marcado, pero es que adelantamos muchos grupos y eso acelera sin querer.
Cambio de ritmo, 4'13",4'16",4'12" bien por Oscar!! aquí ya voy luchando por no descolgarme...pero sigo a al lado de Oscar...en el siguiente cambio, que duele tela, cogemos al grupo superior al nuestro que, como han empezado mas tarde, justo están yendo a 4'05", le digo a Oscar que se una a ellos, así no nos desgastamos tanto como yendo solos...hacemos el primero 1000 en 4'03", aguanto bien otra vuelta mas, pero en el 6,5 km empiezo a sufrir de verdad...me coloco a rueda del grupo, aguantando como puedo...siguiente 1000 en 4'07" vamos campeón, aguanta ahí...me descuelgo junto a María(una chica del grupo al que cogimos, que va mas jodida que yo), nos animamos un poco y de repente me vuelven las fuerzas(el grupo va a unos 75 metros)...hago un esfuerzo extra y finalmente acabo con tan solo 10" de retraso, 4'04" el último 1000.
Al final hago los 8 kms en 33'46" media de 4'13"/km sufridos pero disfrutados...ahora a recuperarme fisica y mentalmente para el sábado.
martes, 8 de octubre de 2013
Semana de competición
La semana pasada la completé con otros 2 entrenamientos, uno el Viernes de 14 cuestas de 1' recuperando esta vez solo 90", aunque cada bloque de 4 cuestas metí un descanso de 2' por si se me hacía muy duro...como así fue.
Las cuestas salieron bastante bien, acabando fuerte, pero se hace muy estresante el estar todo el rato arriba cuesta, abajo cuesta, arriba cuesta,abajo cuesta sin casi descanso...duro psicológicamente, pero muy buen entreno. Tanto es así que finalmente el entrenamiento de los lunes de Octubre, que no sabía que iba a hacer seguro, voy a continuar haciendo 14 cuestas, pero esta vez las haré de 45" con 90" de recuperación al trote...va a ser un estrés, pero seguro que me pone las patas como piedras de cantera.
El segundo entrenamiento lo hice el Viernes a la vuelta del fin de semana en el que celebramos el cumpleaños de mi mujer, es decir, tras barbacoa, todo tipo de guarrerias(patatas, gusanitos...) mas refrigerios varios...vamos, que tenía el cuerpo como para mucho trote...pues nada, cambios de ritmo de 3' fuerte con 1' de recuperación...6 cambios...que dolor!!! Los primeros me costaron dios y ayuda...los ultimos no salieron muy mal, eso si, parecía el Tren de Arganda, me silvaba la respiración que parecía que tuviera asma...que mal!!!
Al menos acabé con buen sabor de boca por haber completado una semana muy complicada logisticamente hablando, con la preparación del cumpleaños sorpresa...menos mal que todo salió bien, entrenos y cumple.
Esta semana aun no he corrido, estaba yo ayer como para meterme otras cuestas...así que hoy saldré, mañana me trituraré con el Clínicas Menorca y el sabado iré a Coslada a correr el segundo 10.000 de la temporada...a ver que sale...ya os contaré
Las cuestas salieron bastante bien, acabando fuerte, pero se hace muy estresante el estar todo el rato arriba cuesta, abajo cuesta, arriba cuesta,abajo cuesta sin casi descanso...duro psicológicamente, pero muy buen entreno. Tanto es así que finalmente el entrenamiento de los lunes de Octubre, que no sabía que iba a hacer seguro, voy a continuar haciendo 14 cuestas, pero esta vez las haré de 45" con 90" de recuperación al trote...va a ser un estrés, pero seguro que me pone las patas como piedras de cantera.
Las cuestas
El segundo entrenamiento lo hice el Viernes a la vuelta del fin de semana en el que celebramos el cumpleaños de mi mujer, es decir, tras barbacoa, todo tipo de guarrerias(patatas, gusanitos...) mas refrigerios varios...vamos, que tenía el cuerpo como para mucho trote...pues nada, cambios de ritmo de 3' fuerte con 1' de recuperación...6 cambios...que dolor!!! Los primeros me costaron dios y ayuda...los ultimos no salieron muy mal, eso si, parecía el Tren de Arganda, me silvaba la respiración que parecía que tuviera asma...que mal!!!
Al menos acabé con buen sabor de boca por haber completado una semana muy complicada logisticamente hablando, con la preparación del cumpleaños sorpresa...menos mal que todo salió bien, entrenos y cumple.
Esta semana aun no he corrido, estaba yo ayer como para meterme otras cuestas...así que hoy saldré, mañana me trituraré con el Clínicas Menorca y el sabado iré a Coslada a correr el segundo 10.000 de la temporada...a ver que sale...ya os contaré
viernes, 4 de octubre de 2013
El otro Tio del Mazo
Este tio del mazo si que tarde o temprano nos pilla a todos
Lo primero advertir que en esta entrada no hablo prácticamente de running, así que si solo buscas eso, deja de leer. También te recomiendo que, si eres un poco susceptible con el tema de la muerte, dejes de leer cuanto antes.
Hoy voy a hablar un poco de mi, de mi yo personal, no de mi yo runnero, cosa que no suelo hacer muy a menudo, ademas tengo intención de hacerlo sobre un tema que pocos se atreven a tratar y mucho menos a escribir.
Como ya he contado, el día 12 corro la I Carrera Juegoterapia, una carrera solidaria que pretende recaudar dinero para construir un parque de juegos en la azotea del 12 de Octubre. Cuando leí por primera vez la iniciativa me pareció una idea genial, me imagino como a todos los que se enterar de ella.
La diferencia quizás es que por suerte o por desgracia conozco el tema de los niños enfermos de cancer muy de cerca. Hace ya unos cuantos años (mas de 5, con lo que ya se puede considerar curación completa según los expertos) un primo mio que contaba con no mas de 12 años calló enfermo de leucemia.
He de reconocer que no es de los miembros de mi familia con los que tengo mas contacto(mi familia es muy grande y un poco particular en cuanto a las relaciones familiares), así que en principio no lo sufrí tanto como lo hizo su familia mas directa. Aun así se me quedó gravada en la memoria una de las visitas que le hice en el hospital, cuando la enfermedad le daba duro y el tratamiento era mas agresivo.
Una de las cosas que mas impacta es ver un ala entera del Niño Jesús llena de niños enfermos de cancer...es duro, muy duro ir de visita...impacta muchísimo...solo pensar tener que ir ahora que tengo un hijo, me parece horrible.
A pesar de que el Niño Jesús es una maravilla en el trato de los niños, he de reconocer que el ambiente que se respira allí no ayuda a la recuperación anímica de estos niños, que deben estar muertos de miedo. De ahí que las iniciativas para hacer mas llevadera su esperemos corta estancia en un hospital, creo que debería ser apoyada.
A parte de esta experiencia, por desgracia para mi y muchos de mis familiares, el cancer está muy arraigado en nuestra historia familiar, son muchos los que lo han padecido y no pocos los que "El otro tio del mazo" se llevó con ellos.
He de reconocer que siempre he tenido terror a esta enfermedad, supongo que como la mayoría de la gente, con una pequeña diferencia, todos esperamos que nunca nos pille, lo deseamos y lo esperamos, sin embargo yo desde hace años estoy resignado a que tarde o temprano la padeceré...se que suena durisimo y es un tema del que no puedes hablar libremente, pues todo el mundo enseguida te dice "no digas eso", "no digas tonterías" y comentarios de ese estilo.
Probablemente la gente a la que se lo digo crean que es un temor o algo así, pero no, estoy plenamente convencido de que a lo largo de mi vida tarde o temprano tendré que luchar con algún tipo de tumor, cancer o similar...y no es mas que por pura deducción lógica científica(soy de ciencias,que le voy a hacer).
Mi bisabuelo murió de cancer, al igual que mis 4 abuelos, mi padre a superado uno y está plenamente recuperado(gracias a quien sea), no así un hermano suyo que murió hace 2 años tras muchos años luchando contra la enfermedad.
Como veis, es una lacra en mi familia y por las 2 ramas de ella, aunque mas por la rama de mi padre.
Lejos de la resignación en la que parece que estuviera sumido, esa afirmación tan dura de "algún día vendrá a por mi" creo que puede salvarme la vida en un futuro.
Si algo he aprendido de esta enfermedad es que tan solo es eficaz la prevención, el "pillarla" en sus primeros estadios y posteriormente atacarla fuertemente tanto física como anímicamente.
Gracias a ello llevo una vida lo mas saludable posible y realizo una serie de revisiones rutinarias, muchas de ellas que todos deberíamos hacernos y no todos hacemos, para tratar de "minimizar daños".
De igual manera me siento siempre especialmente sensibilizado con todas aquellas iniciativas que vayan enfocadas a la prevención, tratamiento, investigación y mejora de las condiciones del enfermo de todo este tipo de enfermedades.
Y bueno...como reza la entrada, "El otro Tio del Mazo" tarde o temprano nos atrapará...nos guste o no a todos...pero intentaremos que sea lo mas tarde posible, de ancianitos venerables, después de haber corrido nuestro mejor maratón a los 107 años ;)
jueves, 3 de octubre de 2013
Mas tieso que un palo
Ayer estuve en el entrenamiento del Clínicas Menorca.
No había corrido desde la carrera del domingo, no por falta de ganas, mas bien ha sido por falta de tiempo.
El lunes tenía que haber hecho las cuestas pero en lugar de eso hice carrera de obstáculos en IKEA.
El martes es el día que entrena mi mujer, así que hasta ayer nada...el viernes haré las cuestas y el domingo los cambios de ritmo,si no se tuerce nada mas.
El caso es que ayer fui a entrenar y lo primero de todo agradecer los gestos de mis compañeros de Club, muchos se pasaron a interesarse por la carrera y no pocos había leído el blog y directamente me daban la enhorabuena por la MMP. Ayuda mucho todo este tipo de gestos.
Ademas Pytu estuvo muy pendiente de como nos había ido, de si estábamos bien etc etc...un crack!
Llegado el momento, me fui tranquilamente a leer los ritmos...en principio creía que tocaban 4K1+3K2+3K3 (K1=4'30";K2=4'20";K3=4'10) pero cual fue mi sorpresa al ver que eso era solo hasta las marcas de 40'/km...a partir de ahí eran 3K1+3K2+3K3 con la sorpresa que el K3 ahora pasa a ser 4'05"...bua diréis...5 segundos de nada...claro claro...cuando llevas 6 kms + el calentamiento en las patas, un cambio de ritmo de 15 segundos durante 3 kilómetros te deja fino...bueno, fino no, exactamente así:
No había corrido desde la carrera del domingo, no por falta de ganas, mas bien ha sido por falta de tiempo.
El lunes tenía que haber hecho las cuestas pero en lugar de eso hice carrera de obstáculos en IKEA.
El martes es el día que entrena mi mujer, así que hasta ayer nada...el viernes haré las cuestas y el domingo los cambios de ritmo,si no se tuerce nada mas.
El caso es que ayer fui a entrenar y lo primero de todo agradecer los gestos de mis compañeros de Club, muchos se pasaron a interesarse por la carrera y no pocos había leído el blog y directamente me daban la enhorabuena por la MMP. Ayuda mucho todo este tipo de gestos.
Ademas Pytu estuvo muy pendiente de como nos había ido, de si estábamos bien etc etc...un crack!
Llegado el momento, me fui tranquilamente a leer los ritmos...en principio creía que tocaban 4K1+3K2+3K3 (K1=4'30";K2=4'20";K3=4'10) pero cual fue mi sorpresa al ver que eso era solo hasta las marcas de 40'/km...a partir de ahí eran 3K1+3K2+3K3 con la sorpresa que el K3 ahora pasa a ser 4'05"...bua diréis...5 segundos de nada...claro claro...cuando llevas 6 kms + el calentamiento en las patas, un cambio de ritmo de 15 segundos durante 3 kilómetros te deja fino...bueno, fino no, exactamente así:
José Noblejas y yo a rastras tras el entrenamiento
Este ha sido sin duda el entrenamiento mas duro que he hecho en el escaso mes y poco que llevo con el Clínicas Menorca. Primero por lo exigente de los ritmos finales y segundo porque veníamos de darnos una paliza el domingo y aunque yo personalmente había recuperado bastante bien, las piernas no son las mismas.
He de decir que cuando vi los ritmos a los que teníamos que acabar pensé que no podría...me dije, bueno, tu hazlos en los ritmos que puedas y punto.
Empezamos un grupo de 7, mas o menos los mismos de todas las semanas, como siempre el grupo se rompe en 2, pues la gente sale como locos sin respetar los ritmos...nos quedamos en el grupo "lento" donde Oscar marcó los ritmos genial.
Los 3 primeros kilómetros se me hicieron hasta agradables...íbamos medio hablando y bastante cómodos, salieron en 4'32"-4'28" y 4'31". Es curioso ver como a partir de aquí no habla ni dios!! jajaja
Los 3 siguientes salieron genial 4'17"-4'20"-4'19", esta vez en el kilómetro 6 no noté el típico bajón que suelo tener, de hecho apreté bien para seguir delante con Oscar.
Y a partir de aquí se armó la gorda...como duele el cambio a 4'05"...o apretas todo el rato o no sigues el ritmo, hay que cambiar la respiración, concentrarse en todo momento, no hay descanso...el primer kilometro lo pasamos en 4'03" alcanzando al grupo de 3 que empezó mas fuerte que nosotros(estaba clarinete).
El segundo mil a ese ritmo se hace eterno...parece que nunca va a acabar la jodía pista...en los ultimos 200 metros ya pierdo un metro con Oscar y José pero no mas, no quiero descolgarme esta vez, me noto que no voy mal...4'02" a tomar por culo!!!
Claro que ya solo quedan 2 vueltas, aquí ya no hay grupo que valga, es pura supervivencia...todos vamos al límite de nuestras posibilidades y fuerzas...en fila de a 1, apretando todo...esta vez apenas si pierdo 5 metros con Oscar y 10 con mi compi José...3'56" y se acaba el suplicio!!!
Que entrenamientazo...genial de verdad.
Eso si, por la noche...hay por la noche...me duele todo!! Hoy tengo las patas tiesas como un palo.
Vaya paliza llevo en unos pocos días....Eso si, estoy encantado!!
El sábado 12 tengo la I Carrera Juegoterapia para una grandisima causa, hacer un parque de juegos para niños con Cancer en la azotea del Hospital 12 de Octubre.
Quien quiera y pueda que colabore.Hay dorsal 0. Se recogen consolas.
martes, 1 de octubre de 2013
Octubre. Planificación
Ya se ha publicado el plan de entrenamiento de 7 días del Club.
Como todos los meses toca adaptarlo para quedarme con 3 días de entrenamiento.
Lógicamente, siempre pierdo algo, pero mis objetivos son otros a los de los cracks que completan el plan todos los días...yo tengo menos tiempo pero el doble de ganas, así que esto es lo que ha quedado como planning de Octubre, un planning mas duro aun que el de Octubre, quizás con menos kilómetros acumulados pero con calidad y dureza.
En principio solo he planificado la carrera del sábado 12, una carrera benéfica que se corre en Coslada de 10 kilómetros y que quería correr por motivos personales, me parece una gran causa y mis padres viven por la zona, podrán ayudar a Gema con el pequeñajo.
Los miércoles son un día fijo, es el día que voy con los del Club, el día mas duro y donde no se puede fallar.
El días de series(cambios de ritmo o similar) que suele ser los Sábados también lo incluyo, aunque la semana de la carrera lo cambio al lunes, por motivos obvios.
El día que aun no tengo claro si quedarme es el lunes, día de gimnasio o entrenamiento alternativo(por definir), quizás me convenga mas hacer otra cosa, a ver que dice el Mister, en principio es el que haría si no me recomienda otra cosa.
Los ritmos de los miércoles, salvo cambio por parte del mister serán los que hemos llevado este mes de septiembre, 10 seg. mas rápidos que lo planificado en un principio
A ver que tal sale todo.!! Septiembre lo concluyo con una MMP en 10.000 43'40" y 153,6 kms recorridos y 1000 abdominales semanales. La última semana he incluido también lumbares, que seguiré haciendo y tobillos.
Como todos los meses toca adaptarlo para quedarme con 3 días de entrenamiento.
Lógicamente, siempre pierdo algo, pero mis objetivos son otros a los de los cracks que completan el plan todos los días...yo tengo menos tiempo pero el doble de ganas, así que esto es lo que ha quedado como planning de Octubre, un planning mas duro aun que el de Octubre, quizás con menos kilómetros acumulados pero con calidad y dureza.
En principio solo he planificado la carrera del sábado 12, una carrera benéfica que se corre en Coslada de 10 kilómetros y que quería correr por motivos personales, me parece una gran causa y mis padres viven por la zona, podrán ayudar a Gema con el pequeñajo.
Los miércoles son un día fijo, es el día que voy con los del Club, el día mas duro y donde no se puede fallar.
El días de series(cambios de ritmo o similar) que suele ser los Sábados también lo incluyo, aunque la semana de la carrera lo cambio al lunes, por motivos obvios.
El día que aun no tengo claro si quedarme es el lunes, día de gimnasio o entrenamiento alternativo(por definir), quizás me convenga mas hacer otra cosa, a ver que dice el Mister, en principio es el que haría si no me recomienda otra cosa.
Los ritmos de los miércoles, salvo cambio por parte del mister serán los que hemos llevado este mes de septiembre, 10 seg. mas rápidos que lo planificado en un principio
A ver que tal sale todo.!! Septiembre lo concluyo con una MMP en 10.000 43'40" y 153,6 kms recorridos y 1000 abdominales semanales. La última semana he incluido también lumbares, que seguiré haciendo y tobillos.
lunes, 30 de septiembre de 2013
Crónica de la II Carrera por la discapacidad de Getafe.
Gran trabajo de la Organización por una muy buena causa
Estas semanas previas había entrenado muy bien y me encontraba con ganas de atacar mi mejor marca de 43'50", bajarla sería un exito, bajar de 45' lo valoraba como bien, mas tiempo fracaso y un sueño era tocar los 42' en mi primera carrera de la temporada.
A las 6:00 empezaba mi domingo, despertado por mi mismo en primera instancia y posteriormente por el peque que pedía biberón...ya no volví a dormir mas.
Primer desayuno ligero a las 6:00, segundo desayuno mas habitual con café, cereales y un plátano a las 8:00. La noche antes atracón de macarrones. Desde las 8:00 a las 11:00 que empezaba la carrera, solo hidratación...lo habitual.
A las 10:00 ya estoy por la zona de salida de la carrera con la gente del Club que eran bastantes y como se pudo ver posteriormente de enorme calidad.
De Izquierda a derecha: David Martinez, Rodrigo Madrazo, José Noblejas, el menda, Juan Luis Mata y Shinichi Sasaki
Mi compi José Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) me da el dorsal y calentamos un poco. La idea es ir juntos hasta el km 7 a ritmo de 4'20"/km y a partir de ahí cada uno con sus fuerzas que en teoría él está mas fuerte.
Un poco de desorganización en la salida hace que mientras estábamos preguntando a los voluntarios de donde se salía, el resto del paquete se ponga detrás nuestra, así que vamos a salir en 1ª fila!!! hablo con mi compi y le aviso...esa no es nuestra guerra, nos apartaremos a la derecha nada mas salir, para no molestar y cogemos nuestra velocidad de crucero cuanto antes.
Hemos salido hasta en el periodico local (a la izquierda de la foto):
http://www.masgetafe.es/index.php/deportes/item/1617-mas-de-1000-dorsales-corren-con-dedines-en-la-ii-carrera-por-la-discapacidadAsí se da la salida y como se corre al mismo tiempo el 5.000, 1 sola vuelta al circuito, se parte el paquete de cabeza en 2/3 grupos diferenciados...nosotros mas o menos en el tercer grupo.Salida muy limpia, sin molestarnos ni molestar.
La salida es en bajada, se corre mucho, se está fresco primer 1000 en 4'04"...nos hemos pasado de rosca...pero es difícil coger el ritmo, esperemos no pagarlo. A partir de ahí toca subir(subida muy ligera, al menos ahora lo parece) 2,5 kms a ritmo de 4'20", todo va bien, el compi al lado, buenas sensaciones, comienza la ligera bajada, que se agradece.
Subiendo a buen ritmo, en buena compañía
Del km 4 al 6 se baja continuamente, lo hacemos a 4'15"...en el 5 bebo agua, grave error...por desgracia para mi me atraganto al bebes(jamas me había pasado) y me cuesta 200 o 300 metros volver a respirar normal...no se si esto influiría o no en lo que viene a continuación.
Del km 6 al 8 es subida de nuevo, por el mismo circuito...lo que antes parecía ligera subida se me hace cuestón...el suave viento de cara ahora parece un huracán, empiezan a irse los ritmos...vamos cerca de un grupito que formas 3 críos de 20 años y la 3ª fémina...van algo mas lento de lo que tendríamos que ir, intentamos unirnos a un par de corredores que van delante pero se van escapando...llegamos juntos al km 7,5 y le digo a José que si tiene fuerzas que tire, que cada uno con sus piernas...pega un tirón, se va 20 metros pero no termina de despegarse...luego me confiesa que creía que iba mucho mejor que yo, pero la realidad es otra, apenas está unos metros delante.
Del km 8 al 9, en falso llano hacia abajo se me van los tiempos, no logro bajar de 4'30", voy fundido...me coge la 3ª chica que había dejado atrás hace un rato...me pongo a su lado y tiro con ella todo el kilómetro final, va cascada también, nos damos ánimos mutuamente y en el kilómetro final apretamos con lo que nos queda.
Entro en pista y ya en el reloj marcan los 43'06"...quedan poco mas de 100 metros el speaker me anima, la gente aplaude, me dejo la vida y paro el crono en 43'40"...le que quitado 10" a mi anterior marca...sensaciones encontradas, ya que en el km 5 pensé que podría bajar de 43' pero luego la carrera me puso en mi sitio.Aun así estoy muy contento, he hecho marca en un mal día, en un mes de carga y con muchos kilómetros recorridos, es un buen comienzo.
Mi compi ha hecho 43'09", no está para nada contento a pesar de haber bajado su mejor marca...quería el 42', yo le entiendo, pero esto funciona así, unas veces sale y otras no.
El resto de compañeros de 10. El Club a copado los 3 primeros puestos del 5000 y un 2º puesto en el 10.000.
Muy contento en mi estreno de temporada.
Con el Campeón del 5000
sábado, 28 de septiembre de 2013
Entrando en pista para despegue
Pues está ya todo el pescado vendido...mañana a eso de las 8:00 me levantaré(si no me despiertan antes los nervios o mi hijo) para desayunar unas 3 horas antes de la carrera, a las 11:00.
Hoy he trotado unos 30 minutos acabando con 4 progresivos de unos 60 metros.Me ha llovido muchismo y he tenido mucho viento, me ha tocado sacar el cortavientos...winter is comming!!
Mañana voy a intentar mejorar mi marca de 43'50" conseguida en la Carrera Salvavidas en diciembre de 2012. Se que lo tengo en las piernas, ahora solo falta que nada falle.
Veremos!!
Hoy he trotado unos 30 minutos acabando con 4 progresivos de unos 60 metros.Me ha llovido muchismo y he tenido mucho viento, me ha tocado sacar el cortavientos...winter is comming!!
Mañana voy a intentar mejorar mi marca de 43'50" conseguida en la Carrera Salvavidas en diciembre de 2012. Se que lo tengo en las piernas, ahora solo falta que nada falle.
Veremos!!
jueves, 26 de septiembre de 2013
Estrenando camiseta
Ayer como cada miércoles fuí a entrenar con los chicos del Club Clínicas Menorca-SSReyes al polideportivo de Alcobendas, en el que nos acogen como hijos pródigos (mi agradecimiento al ayuntamiento de Alcobendas).
Aunque el plan de entrenamiento decía que ibamos a hacer 10 miles a ritmo de MMP, al final se impuso la cordura y "solamente" tuvimos que hacer 9 miles, a 4'30"/4'20"/4'10"...el entrenamiento que ya hicimos hace unas semanas.
Los tiempos exactos de paso no los tengo aun, luego actualizaré la entrada, ya que fui de culo todo el día y se me olvidó hasta coger el pulsometro...así que esta vez el ritmo lo marcó mi compi José Noblejas, hasta mas o menos el km 7, a partir de ahí cada uno aguantó el tipo como pudo...en su caso a unos 10 metros del resto del grupo y en el mio a otros 10-20 metros de Jose...
Nos las prometiamos Felices en el calentamiento
Como anécdota diré que el bueno de Pytu me ha prestado su camiseta para que el domingo la lleve a la carrera de Getafe, así que por fin me pude ver vestido con los colores del club(por probar la camiseta que no me molestara).
Como veis en la foto, no me queda mal para ser de un tipo que pesa actualmente 17 kilos menos que yo verdad? jajaja
Tengo la esperanza que, como esa camiseta está acostumbrada a ir por debajo de 4'/km, tire de mi en los momentos que flaqueen las fuerzas...ojala jejeje
Aquí me veis acabando pasando las de Caín...mira que tengo torcidas las patas!!!
Así que nada, como comentaba, el entrenamiento bien, duro pero bien...el calentamiento muy agradable junto a David Martinez que me estuvo dando consejos para el domingo, los cuales seguiré a pies juntillas.
Actualizo para poner los tiempos de paso de cada 1000:
- 4'21"-4'30"-4'28":como siempre el 1er kilómetro cuesta no embalarse
- 4'22"-4'23"-4'19":bastante bien ajustados los ritmos
- 4'13"-4'09"-4'04":Entre el 2º y el 3er mil de esta tanda perdí unos 10 segundos con respecto al grupo, así que es posible que salieran un poco mas lento(apenas 4 o 5 segundos cada 1000)
miércoles, 25 de septiembre de 2013
MAPOMA 2014
Desvelado el misterio, parecía que fuera un secreto de estado pero finalmente se ha presentado en sociedad, como si de un nuevo modelo de cochazo de lujo se tratase, el nuevo recorrido del MAPOMA 2014 (el Rock&Roll para los Rockeros).
Yo que sigo el panorama runner en la redes sociales y paginas de internet especializadas(es lo que se llama deformación profesional), llevo desde el 28 de Abril, leyendo quejas, sugerencias, expectativas etc etc alrededor de esta edición del Maratón de nuestra ciudad.
Si algo tengo claro es que las expectativas de la comunidad runner va por otro camino completamente distinto a la de los organizadores y promotores.
En general la gente se ha quejado siempre de la organización, de todos es bien sabido el problema de este año con el ropero(que yo mismo sufrí), con los baños(cerrados con cadena), los avituallamientos (vacios en algunos puntos) y las medallas (que faltaron para algunos que llegaron mas tarde de las 4h 30').
Otros puntos mejorables eran los accesos a los cajones, el control de los mismos, el tiempo que se tardaba en salir una vez acabado de las zonas controladas, la escasez de avituallamiento o las colas para conseguirlo cuando acababas).
A parte, la mayor de las quejas, la que mas se repite y en la que creo que hay unanimidad es en el problema que causa la inclusión de otras 2 carreras(de 10km y media maratón) en la misma salida y a la misma hora.
Visto todo esto, parecía que no era tan difícil mejorar la organización del año pasado, quizás bastaba con hacer que la salida de las 3 carreras fueran en horas distintas, o separadas físicamente de alguna forma...mejorar el ropero fijándose en cualquiera de las docenas de carreras multitudinarias que ya existen y el resto de cosas controlando mejor que se cumpla lo prometido(avituallamientos, sanitarios abiertos y demás).
La organización en lugar de atender a esas decenas de miles de corredores que demandan estos cambios, apuestan por lo que se está apostando a nivel nacional con el tema del running, GANAR MAS DINERO.
Así de claro, quieren exprimir mas aun la gallina de los huevos de oro....y como hacerlo, pues desde mi punto de vista, está muy claro lo que han hecho/intentado:
1.-Aumentar el numero de inscritos aumentando ademas lo que pagan: Como el nº de personas que se inscriben al maratón aumenta poco, apuestan claramente por meter mas gente en las otras 2 carreras y como atraerlas cuando hay 10.000's todos los fines de semana y la media maraton de Madrid es 3 semanas antes por el mismo circuito...haciendoles salir junto a los maratonianos...para que puedan decir eso de :"Yo estuve allí"
2.-Se varía el circuito con la excusa de allanarlo para mejores marcas(dudoso resultado) y así la gente tanto nacional como extranjera se anima a apuntarse por probar el nuevo circuito.
Del resto de quejas, ya se sabe, hay que contar con la buena voluntad de los organizadores y con que todo salga lo mejor posible ese día(así lo espero y deseo).
Los circuitos, para quien no sepa como compararlos son estos:
Y vosotros, ¿que pensáis? ¿os gusta el nuevo recorrido?
Yo que sigo el panorama runner en la redes sociales y paginas de internet especializadas(es lo que se llama deformación profesional), llevo desde el 28 de Abril, leyendo quejas, sugerencias, expectativas etc etc alrededor de esta edición del Maratón de nuestra ciudad.
Si algo tengo claro es que las expectativas de la comunidad runner va por otro camino completamente distinto a la de los organizadores y promotores.
En general la gente se ha quejado siempre de la organización, de todos es bien sabido el problema de este año con el ropero(que yo mismo sufrí), con los baños(cerrados con cadena), los avituallamientos (vacios en algunos puntos) y las medallas (que faltaron para algunos que llegaron mas tarde de las 4h 30').
Otros puntos mejorables eran los accesos a los cajones, el control de los mismos, el tiempo que se tardaba en salir una vez acabado de las zonas controladas, la escasez de avituallamiento o las colas para conseguirlo cuando acababas).
A parte, la mayor de las quejas, la que mas se repite y en la que creo que hay unanimidad es en el problema que causa la inclusión de otras 2 carreras(de 10km y media maratón) en la misma salida y a la misma hora.
Visto todo esto, parecía que no era tan difícil mejorar la organización del año pasado, quizás bastaba con hacer que la salida de las 3 carreras fueran en horas distintas, o separadas físicamente de alguna forma...mejorar el ropero fijándose en cualquiera de las docenas de carreras multitudinarias que ya existen y el resto de cosas controlando mejor que se cumpla lo prometido(avituallamientos, sanitarios abiertos y demás).
La organización en lugar de atender a esas decenas de miles de corredores que demandan estos cambios, apuestan por lo que se está apostando a nivel nacional con el tema del running, GANAR MAS DINERO.
Así de claro, quieren exprimir mas aun la gallina de los huevos de oro....y como hacerlo, pues desde mi punto de vista, está muy claro lo que han hecho/intentado:
1.-Aumentar el numero de inscritos aumentando ademas lo que pagan: Como el nº de personas que se inscriben al maratón aumenta poco, apuestan claramente por meter mas gente en las otras 2 carreras y como atraerlas cuando hay 10.000's todos los fines de semana y la media maraton de Madrid es 3 semanas antes por el mismo circuito...haciendoles salir junto a los maratonianos...para que puedan decir eso de :"Yo estuve allí"
2.-Se varía el circuito con la excusa de allanarlo para mejores marcas(dudoso resultado) y así la gente tanto nacional como extranjera se anima a apuntarse por probar el nuevo circuito.
Del resto de quejas, ya se sabe, hay que contar con la buena voluntad de los organizadores y con que todo salga lo mejor posible ese día(así lo espero y deseo).
Los circuitos, para quien no sepa como compararlos son estos:
MAPOMA 2013
MAPOMA 2014
Y vosotros, ¿que pensáis? ¿os gusta el nuevo recorrido?
martes, 24 de septiembre de 2013
Cogiéndole el truquillo a las cuestas
Pues parece que si, que va a ser verdad eso que dice que el cuerpo se acostumbra a lo que le eches.
Ayer hice cuestas por 4ª y última vez en este duro mes de Septiembre. Las hice en la cuesta de siempre, un señor cuestón, tras 30 minutos de calentamiento suave, a 6 y pico el km...y tenía de nuevo delante 14 cuestas...esta vez mi idea era intentar hacerlas a un ritmo mas uniforme, con menos diferencia entre unas y otras y acabando fuerte...y así fue...todas rondando el 4'50"/km acabando en 4'25"/km la última.
Lo que mas me ha llamado la atención es ver como mejora el pulso con la practica. El primer día, a duras penas bajaba en los 2 minutos de recuperación a 148 ppm desde las 175-180 ppm a las que me ponía en la subida. Sin embargo, cada semana me costaba menos recuperar, hasta el punto que ayer, entre una subida y otra el pulsometro llegaba a bajar a 120 ppm...o lo que es lo mismo, casi recuperación completa.
Así que la sensación con la que acabé fue muy buena...luego trote un poco hasta casa y al final hice algo mas de 12,5 kms
Mañana toca una autentica locura en el entrenamiento del Clínicas Menorca(una locura para ser entrenamiento, se entiende)...se supone que acabaremos 20 vueltas a la pista por fuera(por el cesped) en 43'10"...como no son exactamente 500m por vuelta, no lo daré por mi mejor marca personal en el 10.000 en caso de terminar el entrenamiento, pero eso sí...será algo exigente de narices...mas que nada pensando en el domingo.
Mi gran duda es que haré...si saldré el Viernes a hacer los cambios de ritmo o mejor solo salir a trotar un poco y hacer algún progresivo...o no salir ...ya veremos.
El domingo eso si, la idea es ir a por la MMP, aunque quizás no salga, mas que nada por el tute de mes que llevamos encima...sea como sea, lo vemos el domingo...jejeje que ganas ya!!
Ayer hice cuestas por 4ª y última vez en este duro mes de Septiembre. Las hice en la cuesta de siempre, un señor cuestón, tras 30 minutos de calentamiento suave, a 6 y pico el km...y tenía de nuevo delante 14 cuestas...esta vez mi idea era intentar hacerlas a un ritmo mas uniforme, con menos diferencia entre unas y otras y acabando fuerte...y así fue...todas rondando el 4'50"/km acabando en 4'25"/km la última.
Lo que mas me ha llamado la atención es ver como mejora el pulso con la practica. El primer día, a duras penas bajaba en los 2 minutos de recuperación a 148 ppm desde las 175-180 ppm a las que me ponía en la subida. Sin embargo, cada semana me costaba menos recuperar, hasta el punto que ayer, entre una subida y otra el pulsometro llegaba a bajar a 120 ppm...o lo que es lo mismo, casi recuperación completa.
Así que la sensación con la que acabé fue muy buena...luego trote un poco hasta casa y al final hice algo mas de 12,5 kms
Mañana toca una autentica locura en el entrenamiento del Clínicas Menorca(una locura para ser entrenamiento, se entiende)...se supone que acabaremos 20 vueltas a la pista por fuera(por el cesped) en 43'10"...como no son exactamente 500m por vuelta, no lo daré por mi mejor marca personal en el 10.000 en caso de terminar el entrenamiento, pero eso sí...será algo exigente de narices...mas que nada pensando en el domingo.
Mi gran duda es que haré...si saldré el Viernes a hacer los cambios de ritmo o mejor solo salir a trotar un poco y hacer algún progresivo...o no salir ...ya veremos.
El domingo eso si, la idea es ir a por la MMP, aunque quizás no salga, mas que nada por el tute de mes que llevamos encima...sea como sea, lo vemos el domingo...jejeje que ganas ya!!
| 23-sep | Metros(aprox.) | Tiempo | Ritmo |
| Calentamiento | 4430 | 30' | 6'20" |
| Cuestas | 200 | 1' | 4'40" |
| 200 | 2' | 8'32" | |
| 200 | 1' | 4'46" | |
| 200 | 2' | 9'12" | |
| 200 | 1' | 4'48" | |
| 200 | 2' | 9'21" | |
| 200 | 1' | 5'02" | |
| 200 | 2' | 8'46" | |
| 200 | 1' | 4'57" | |
| 200 | 2' | 8'22" | |
| 200 | 1' | 4'54" | |
| 200 | 2' | 9'26" | |
| 200 | 1' | 5'14" | |
| 200 | 2' | 9'31" | |
| 200 | 1' | 4'48" | |
| 200 | 2' | 8'42" | |
| 200 | 1' | 5'09" | |
| 200 | 2' | 9'29" | |
| 200 | 1' | 4'57" | |
| 200 | 2' | 9'17 | |
| 200 | 1' | 4'54" | |
| 200 | 2' | 8'34" | |
| 200 | 1' | 4'55" | |
| 200 | 2' | 8'50" | |
| 200 | 1' | 4'55" | |
| 200 | 2' | 8'37" | |
| 200 | 1' | 4'26" | |
| ENFRIAMIENTO | 2340 | 16' | 6'20" |
| TOTAL | 12170 | ||
| MEDIA Cuesta | 4'52" | ||
| MEJOR Cuesta | 4'26" | ||
| DE DIA | |||
lunes, 23 de septiembre de 2013
Semana de Competición
Esta semana, como ya he comentado varias veces toca competición...primer 10.000 desde el año pasado, primera carrera de la temporada 2013/14 y primera prueba seria desde que entreno con la gente del Clínicas Menorca-SSReyes.
Como suele pasar antes de las competiciones, llegan las dudas, empiezan a aparecer dolores que antes uno no notaba...estas cositas que hacemos los corredores "por siaca" jejeje
Esta semana que acaba ha sido muy buena para mi en cuanto a los entrenamientos, he podido hacer todos en los días que esperaba, sin demasiado estrés para cuadrarlos y con buenas sensaciones.
Las cuestas del lunes salieron bien, los kas del miércoles fueron duros y el sábado por la mañana temprano salí ha hacer los cambios de ritmo.
Esta vez tocaban cambios de ritmo largos de 10 minutos cada uno, con solo 2 de descanso al trote.
Tras calentar 20 minutejos suaves, me toca el primer cambio justo en la zona de mas subida del circuito que iba a realizar...genial!! ese primer cambio sale a algo mas de 4'40"/km(insisto cuesta arriba).
Los 2 minutos de descanso pasan volando y otra vez al lio, esta vez un poco rompepiernas, subidas y bajadas continuas...poco mas de 4'30"/km...otra vez 2 minutos de trote, que me sirven para medio subir una cuesta horrible y los 10' finales...a todo meter...este mas tirando en cuesta abajo, sale a 4'20"/km...no está mal...luego como era tan temprano, alargo el rato de soltar y finalmente cierro la sesión con 14'5 Kms en la saca...buen entrenamiento.
Hoy me tocan de nuevo 14 cuestas, el miércoles los kas son los peores del mes...3K1+3K2+4K3 o sea 3 kms a 4'30", 3 a 4'20" y 4 a 4'10" esto son 43'10" el 10.000, es decir MMP si consigo hacerlo en los tiempos que marca el entrenamiento...no tengo yo muy claro que sea lo mejor para competir el domingo, pero bueno jejeje.
Si el viernes saco un rato me tocarían cambios de ritmos en escalera 3x(1'+2'+3') con 1' y 2' de recuperación...sinceramente creo que el domingo me voy a arrastras en la carrera jajaja
Ya veremos como se va dando todo...yo cada vez me encuentro mejor, asimilo mejor los entrenamientos y noto que me cuesta menos ir rápido, a pesar que siempre me ha costado ir rápido entrenando.
Como suele pasar antes de las competiciones, llegan las dudas, empiezan a aparecer dolores que antes uno no notaba...estas cositas que hacemos los corredores "por siaca" jejeje
Esta semana que acaba ha sido muy buena para mi en cuanto a los entrenamientos, he podido hacer todos en los días que esperaba, sin demasiado estrés para cuadrarlos y con buenas sensaciones.
Las cuestas del lunes salieron bien, los kas del miércoles fueron duros y el sábado por la mañana temprano salí ha hacer los cambios de ritmo.
Esta vez tocaban cambios de ritmo largos de 10 minutos cada uno, con solo 2 de descanso al trote.
Tras calentar 20 minutejos suaves, me toca el primer cambio justo en la zona de mas subida del circuito que iba a realizar...genial!! ese primer cambio sale a algo mas de 4'40"/km(insisto cuesta arriba).
Los 2 minutos de descanso pasan volando y otra vez al lio, esta vez un poco rompepiernas, subidas y bajadas continuas...poco mas de 4'30"/km...otra vez 2 minutos de trote, que me sirven para medio subir una cuesta horrible y los 10' finales...a todo meter...este mas tirando en cuesta abajo, sale a 4'20"/km...no está mal...luego como era tan temprano, alargo el rato de soltar y finalmente cierro la sesión con 14'5 Kms en la saca...buen entrenamiento.
Hoy me tocan de nuevo 14 cuestas, el miércoles los kas son los peores del mes...3K1+3K2+4K3 o sea 3 kms a 4'30", 3 a 4'20" y 4 a 4'10" esto son 43'10" el 10.000, es decir MMP si consigo hacerlo en los tiempos que marca el entrenamiento...no tengo yo muy claro que sea lo mejor para competir el domingo, pero bueno jejeje.
Si el viernes saco un rato me tocarían cambios de ritmos en escalera 3x(1'+2'+3') con 1' y 2' de recuperación...sinceramente creo que el domingo me voy a arrastras en la carrera jajaja
Ya veremos como se va dando todo...yo cada vez me encuentro mejor, asimilo mejor los entrenamientos y noto que me cuesta menos ir rápido, a pesar que siempre me ha costado ir rápido entrenando.
jueves, 19 de septiembre de 2013
Mas Madera!!!...mas mordiente a la caldera!!
Miércoles 19:00, Damián y su mujer corretean por la casa intentando hacer las tareas domesticas lo antes posible...antes ella vino de trabajar y él del Inglés con el pequeño Mario.
Esta imagen suele ser la habitual en mi casa los miércoles...es probablemente el día que mas disfruto de la semana(salvo los findes) y el mas duro...cuesta cuadrar todo para poder ir a entrenar con el Clínicas Menorca.
Puede ir, básicamente por la coordinación que hemos conseguido mi mujer y yo con el paso de los años jejeje, ayer además agradecérselo a mi padre que nos hizo de guardería.
Luego recojo al crack de José Noblejas y para el poli de Alcobendas...con la intriga de los nuevos "kas"de esta semana...especulamos que es eso de 3x(k1+k2+k3)...yo supongo que es 1km a 4'30" el siguiente a 4'20" y el siguiente a 4'10"...así 3 veces seguidas(descanso 0) y acierto...ya voy pillando la nomenclatura Menorquil jejeje
Antes de empezar pensábamos que si era así no sería tan duro como las semanas anteriores...otra vez pecamos de novatos...ES MUCHO PEOR!!
Piensas, si voy un kilómetro a 4'10", luego bajar a 4'30" es un descanso...ya...pero es muy difícil no venirse abajo y encima ir aumentando de nuevo el ritmo...complicado ejercicio, muy difícil controlar los tiempos.Además ya he dicho muchas veces que no ir a ritmo constante me cuesta siempre mucho...pero bueno, por eso se entrena, para mejor nuestros defectos.
Ayer me encontré bien, no quise forzar y eso me hizo separarme del grupo y quedarme de nuevo con mi compi en solitario...pero es que pasamos el km 4 con 10 segundos de adelanto y eso no puede ser.
Al final acabamos apretando...tampoco tendríamos que hacerlo pero bueno, de cuando en cuando una alegría al body no viene mal.
9 kms en 39'03"...vamos que la MMP estaba de nuevo en la mano. Salió así el entreno:
-------------------
-------------------
Esta semana "solo" me quedan por hacer los cambios de ritmo(3x10'rec2'...otro regalo).
La semana que viene, el domingo competimos en Getafe, así que ayer consultamos con Pytu que debíamos hacer con los entrenamientos...nos dio una charla bastante aclaratoria sobre en que punto estamos, que debemos esperar a corto y medio plazo y aclaró muchas dudas...está claro que las cosas no se hacen por hacer en un club del renombre del Clínicas Menorca, todo está estudiado y requetecomprobado con los años.
El resumen básico que nos hizo es, ahora mismo estamos empezando la "PRETEMPORADA", acostumbrando a las piernas y el cuerpo a aguantar lo que viene después(mas madera!!!), que será ya correr...ahora según Pytu, deberíamos estar todo el puto día cansados...es el objetivo de este mes de Septiembre(lo están logrando conmigo jejeje) ahora no es momento de marcas, ni de salir ha hacer marca...eso se espera de nosotros en Noviembre, Diciembre...así que nos ha pedido que entrenemos la semana que viene como si no hubiera carrera y que el domingo, salgamos a correr y disfrutar...sin pensar en marcas...y que salga lo que tenga que salir.
Yo por mi parte así voy a hacer...se que a día de hoy puedo hacer mis 43'50" relativamente fácil...así que saldré a correr y si bajo marca bien, si no pues bien también...el objetivo es finales de año a tope...donde llegaremos en cuanto a marca...ya se verá...yo sueño en acabar el año sub 42 en la Salsil...veremos si el sueño se cumple.
Esta imagen suele ser la habitual en mi casa los miércoles...es probablemente el día que mas disfruto de la semana(salvo los findes) y el mas duro...cuesta cuadrar todo para poder ir a entrenar con el Clínicas Menorca.
Puede ir, básicamente por la coordinación que hemos conseguido mi mujer y yo con el paso de los años jejeje, ayer además agradecérselo a mi padre que nos hizo de guardería.
Luego recojo al crack de José Noblejas y para el poli de Alcobendas...con la intriga de los nuevos "kas"de esta semana...especulamos que es eso de 3x(k1+k2+k3)...yo supongo que es 1km a 4'30" el siguiente a 4'20" y el siguiente a 4'10"...así 3 veces seguidas(descanso 0) y acierto...ya voy pillando la nomenclatura Menorquil jejeje
Antes de empezar pensábamos que si era así no sería tan duro como las semanas anteriores...otra vez pecamos de novatos...ES MUCHO PEOR!!
Piensas, si voy un kilómetro a 4'10", luego bajar a 4'30" es un descanso...ya...pero es muy difícil no venirse abajo y encima ir aumentando de nuevo el ritmo...complicado ejercicio, muy difícil controlar los tiempos.Además ya he dicho muchas veces que no ir a ritmo constante me cuesta siempre mucho...pero bueno, por eso se entrena, para mejor nuestros defectos.
Ayer me encontré bien, no quise forzar y eso me hizo separarme del grupo y quedarme de nuevo con mi compi en solitario...pero es que pasamos el km 4 con 10 segundos de adelanto y eso no puede ser.
Al final acabamos apretando...tampoco tendríamos que hacerlo pero bueno, de cuando en cuando una alegría al body no viene mal.
9 kms en 39'03"...vamos que la MMP estaba de nuevo en la mano. Salió así el entreno:
-------------------
| 19-sep | metros(aprox.) | Tiempo | Ritmo |
| calentamiento | 3600 | 24' | 6'38" |
| 3x3000 rec 0" | 1000 | 4'31" | 4'31" |
| 1000 | 4'24" | 4'24" | |
| 1000 | 4'15" | 4'15" | |
| 1000 | 4'20" | 4'20" | |
| 1000 | 4'23" | 4'23" | |
| 1000 | 4'12" | 4'12" | |
| 1000 | 4'25" | 4'25" | |
| 1000 | 4'19" | 4'19" | |
| 1000 | 3'59" | 3'59" | |
| Enfriamiento | 1500 | 9' | 6'30" |
| TOTAL | 14100 | ||
| MEDIA KAS | 4'19" | ||
| MEJOR Km | 3'59" |
Esta semana "solo" me quedan por hacer los cambios de ritmo(3x10'rec2'...otro regalo).
La semana que viene, el domingo competimos en Getafe, así que ayer consultamos con Pytu que debíamos hacer con los entrenamientos...nos dio una charla bastante aclaratoria sobre en que punto estamos, que debemos esperar a corto y medio plazo y aclaró muchas dudas...está claro que las cosas no se hacen por hacer en un club del renombre del Clínicas Menorca, todo está estudiado y requetecomprobado con los años.
El resumen básico que nos hizo es, ahora mismo estamos empezando la "PRETEMPORADA", acostumbrando a las piernas y el cuerpo a aguantar lo que viene después(mas madera!!!), que será ya correr...ahora según Pytu, deberíamos estar todo el puto día cansados...es el objetivo de este mes de Septiembre(lo están logrando conmigo jejeje) ahora no es momento de marcas, ni de salir ha hacer marca...eso se espera de nosotros en Noviembre, Diciembre...así que nos ha pedido que entrenemos la semana que viene como si no hubiera carrera y que el domingo, salgamos a correr y disfrutar...sin pensar en marcas...y que salga lo que tenga que salir.
Yo por mi parte así voy a hacer...se que a día de hoy puedo hacer mis 43'50" relativamente fácil...así que saldré a correr y si bajo marca bien, si no pues bien también...el objetivo es finales de año a tope...donde llegaremos en cuanto a marca...ya se verá...yo sueño en acabar el año sub 42 en la Salsil...veremos si el sueño se cumple.
martes, 17 de septiembre de 2013
Noche vs. Dia
Ayer por la noche hice las cuestas de la semana, esta vez la burrada ascendía(nunca mejor dicho) a 14 cuestas, ya se me hacían duras 12, pues 14 me temía lo peor...sin embargo, sorpresa sorpresa...me encontré genial.
Hice las 14 con muy buenas sensaciones, quizás no tan rápido como alguna otra vez, pero si fuerte y a ritmo constante y técnicamente controlando la situación, muy contento.
Hoy mirando los datos de las cuestas y comparando con otros registros de otros días, me llamaba la atención que no parecía que mis ritmos fueran constantes o evolucionando ni nada de eso.
Entonces me he dado cuenta de un detalle importante...la noche y el día...unas están hechas por la tarde, a pleno sol y las otras por la noche, a plena luna.
En principio ¿que diríais que arrojan los datos? que por la noche se corre mejor porque no hace 31ºC...MICCCKKKKK ERROR!! resulta que la oscuridad hace que corra muchisimo mas despacio.
Para ser exactos, por la noche la media de velocidad subiendo las cuestas ronda los 5'/km y por el día mas o menos son 4'25"/km...curioso verdad.
El caso es que la sensación en ambos casos es de ir a tope, pero claro, con la oscuridad se pisa con mas cuidado y demás.
Aun así, el ejercicio de ayer ha sido genial, me noto cada día mejor...asimilo bien los entrenamientos, las abdominales, las cuestas, los kas, los ritmos y la madre que parió al plan jajaja
Creo que la cosa marcha...a ver como llegamos al 29 en Getafe.
Bueno, hoy es el cumpleaños de mi hijo Mario, 2 añitos ya...increible!! Parece mentira.
Felicidades Pequeñajo!!!
Hice las 14 con muy buenas sensaciones, quizás no tan rápido como alguna otra vez, pero si fuerte y a ritmo constante y técnicamente controlando la situación, muy contento.
Hoy mirando los datos de las cuestas y comparando con otros registros de otros días, me llamaba la atención que no parecía que mis ritmos fueran constantes o evolucionando ni nada de eso.
Entonces me he dado cuenta de un detalle importante...la noche y el día...unas están hechas por la tarde, a pleno sol y las otras por la noche, a plena luna.
En principio ¿que diríais que arrojan los datos? que por la noche se corre mejor porque no hace 31ºC...MICCCKKKKK ERROR!! resulta que la oscuridad hace que corra muchisimo mas despacio.
Para ser exactos, por la noche la media de velocidad subiendo las cuestas ronda los 5'/km y por el día mas o menos son 4'25"/km...curioso verdad.
El caso es que la sensación en ambos casos es de ir a tope, pero claro, con la oscuridad se pisa con mas cuidado y demás.
Aun así, el ejercicio de ayer ha sido genial, me noto cada día mejor...asimilo bien los entrenamientos, las abdominales, las cuestas, los kas, los ritmos y la madre que parió al plan jajaja
Creo que la cosa marcha...a ver como llegamos al 29 en Getafe.
Bueno, hoy es el cumpleaños de mi hijo Mario, 2 añitos ya...increible!! Parece mentira.
Felicidades Pequeñajo!!!
lunes, 16 de septiembre de 2013
Una de cal...
Esta semana que ya ha pasado podemos decir que hemos tenido una de cal y una de arena.
Lo peor es que no pude hacer las cuestas el lunes ni el martes, las hice el viernes, con lo que el domingo tenía que hacer los cambios de ritmo y como no, se complicó el día y no pude hacerlo.
Así que por primera vez en mucho tiempo me salto un entrenamiento, encima es uno de esos que no te quieres perder, probablemente el mas duro de esta semana y el que mas kilómetros iba a acumular...vamos un desastre en ese aspecto.
Por otro lado, los otros 2 entrenamientos han sido muy exigentes y acabe contento(no se si de acabar o de como había acabado jejee)
Los KAS ya os los conté, las cuestas, volví a la misma cuesta, solo que tuve un problemilla...calculé mal el calentamiento y me saltó la primera cuesta donde no era...tuve que improvisar con un cuestón que había allí...luego la siguiente me pilló de camino y no fue realmente una cuesta arriba, mas bien al revés, fue cuesta abajo...eso si, luego cumplí las otras 10 que quedaban...a las 16:30 con 32ºC acabé sin agua, sin camiseta y completamente muerto...pero recuperé mejor que la otra vez la verdad...buena sensación.
Ahora esperemos que en los próximos 10 días no se tuerza nada mas, ya que el 29 tengo mi estreno de la temporada...hoy repetimos con 14 cuestas...14!!! estamos locos o que?
Lo peor es que no pude hacer las cuestas el lunes ni el martes, las hice el viernes, con lo que el domingo tenía que hacer los cambios de ritmo y como no, se complicó el día y no pude hacerlo.
Así que por primera vez en mucho tiempo me salto un entrenamiento, encima es uno de esos que no te quieres perder, probablemente el mas duro de esta semana y el que mas kilómetros iba a acumular...vamos un desastre en ese aspecto.
Por otro lado, los otros 2 entrenamientos han sido muy exigentes y acabe contento(no se si de acabar o de como había acabado jejee)
Los KAS ya os los conté, las cuestas, volví a la misma cuesta, solo que tuve un problemilla...calculé mal el calentamiento y me saltó la primera cuesta donde no era...tuve que improvisar con un cuestón que había allí...luego la siguiente me pilló de camino y no fue realmente una cuesta arriba, mas bien al revés, fue cuesta abajo...eso si, luego cumplí las otras 10 que quedaban...a las 16:30 con 32ºC acabé sin agua, sin camiseta y completamente muerto...pero recuperé mejor que la otra vez la verdad...buena sensación.
Ahora esperemos que en los próximos 10 días no se tuerza nada mas, ya que el 29 tengo mi estreno de la temporada...hoy repetimos con 14 cuestas...14!!! estamos locos o que?
jueves, 12 de septiembre de 2013
Anda!! Si está aquí el del Mazo!!!
El tio del mazo...agazapao
Ahí estaba otra vez, escondido entre la maleza...esperándome...y me encontró de nuevo...unos meses después de su último ataque en la carrera de San Fernando de Henares (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/05/el-tio-del-mazo-me-encontro.html).Ayer tocaba entrenamiento con el Clínicas Menorca-SS.Reyes, como todo los miércoles. Solo que esta semana estaba siendo especialmente complicada.
El lunes se me complicó la tarde por culpa de la rotura de gafas del pequeñajo, echamos toda la tarde en la óptica, el martes entre pitos y flautas también se lió el tema y no hubo forma de sacar un hueco para hacer las cuestas, así que las he retrasado al Viernes(pequeñas ventajas de entrenar 3 días por semana).
Así que me presentaba ayer, con la cabeza en mil cosas...pero con ganas de correr.
Acordamos José Noblejas y yo hablar con el entrenador y comentarle que si podíamos aumentar un poco los ritmos, que habíamos acabado bien los entrenamientos anteriores...incautos jejeje
Así que nos asignaron un grupo que iba a ir a 4'30"/4'20"/4'10" (3 kilómetros a cada ritmo sin descanso).
La liebre iba a ser una compañera que se llama Bea(no la conocía) que al parecer corre tela marinera.
Sin animo de generar polémica, para mi no fue demasiado buena liebre porque el 1er kilómetro fuimos a tirones, así que, como me conozco y si no voy a ritmo constante me desfondo, me puse yo a su lado y fui controlando los ritmos...no por nada, solo porque prefiero ir a ritmo constante.
Tanto era el descontrol que pasé en el kilómetro 4 de ser cabeza de grupo a la cola del mismo, junto a José, al que le comenté que yo no había cambiado de ritmo, iba a lo que había que ir...pero bueno...el grupo se rompió y al kilómetro 6 ellos pararon(estaba claro que algo no cuadraba) nosotros seguimos y algún corredor del grupo se nos unió.
Yo ya ahí le comenté a José que iba con lo justo, tanto cambio de ritmo me había dejado tocado y aunque pensaba acabar, no quería perjudicarle a él, que le veía muy fino.
Así, en el kilómetro 7 o así empecé a descolgarme unos metros de José(por un adelantamiento que cambió el ritmo y yo ya no pude acelerar mas)...hice 3 vueltas mas yo solo...sufriendo cada giro lo indecible, apretando con todo y respirando tan fuerte que me oían en San Petersburgo...sufrí, pero todo el mundo me animó...todos me daban ánimos, me aplaudían...que maravilla de grupo!!
Así conseguí acabar a unos 30 metros de José...o eso creía yo, porque de repente le veo que sigue corriendo y pienso "este se ha quedado con ganas de mas" pero no, es que había contado yo mal y me faltaba una vuelta!!! jajaja que desastre!! supongo que mi subconsciente dijo, "hasta aquí" jejeje
Así que nada...luego estirar, unas abdominales, un poco de charla y para casa...a dormir como un bendito, tanto que me equivoqué al poner la alarma y hoy me he levantado 30 minutos tarde!!! que desastre de semana llevo JAJAJAJA
El caso es que el entrenamiento de ayer genial, 8.5 kms en 37'29" a 4'24"/km de media...mejorando día a día.
Datos del GPS que falla mas que una escopeta de feria
lunes, 9 de septiembre de 2013
Cambios de Ritmo de 1 minuto
Hoy además de contar que tal mis cambios de ritmo(bien gracias) quería un poco comentar mi opinión al respecto de los Juegos Olímpicos y hablar del atleta popular del momento, Shinichi Sasaki.
Con respecto a la elección de Tokio como sede de los Juegos Olímpicos de 2020, sinceramente no me ha sorprendido, no me ha indignado, todo lo contrario, me ha abierto un poco mas los ojos al respecto de los politicuchos que tenemos en este país.
Que todo el mundo haya podido escuchar a nuestra Alcaldesa hablar(mas bien leer/interpretar) un mas que lamentable inglés...y no tenga nadie las narices de echarla a patadas de su cargo...habla mas bien mal de nuestro país.
Lo del dopaje, estaba cantado...¿esperábamos otra cosa? y está claro que hacer un proyecto austero de un evento que lo que trata es de realzar la majestuosidad del mismo...demuestra no haber visto nunca unas Olimpiadas en la tele.
Tirón de orejas el comentario de "creemos que tienen cosas mas importantes en las que gastar ese dinero" mete el dedo en el ojo a mas de uno...aunque por supuesto, ni oyen ni ven, así que les dará igual.
Y ahora todo lo contrario...de unos patanes a UN CRACK!!
Shinichi Sasaki, que tío! me tiene maravillado jajaja.
Para quien no le conozca aquí tenéis a Shin:
Pues bien, aquí este atleta popular, al que reconozco que he conocido hace poco, es único en su especie.
Resulta que el bueno de Shin, Japones de nacimiento, Español de corazón y acogida, se pasa la vida corriendo de allá para acá, unas veces entrenando, otras en carreras, otras en kedadas de la web, con amigos, con desconocidos...da igual..corre y corre sin parar.
Pero que hace de este atleta un ser especial o "de moda"...pues bien, ademas de ser de esas escasas personas que solo estar cerca desprenden un aura especial(y yo no soy nada místico), el tio se pasa la vida haciendo fotos con su cámara a todo aquel que corre a su lado...y como corre y corre sin parar en todo tipo de eventos, todo el mundo tiene fotos con él...siempre sonriendo(ya vaya a 9'/km o a 3'40"/km).
Es genial! Yo le conocí el primer día de entrenamiento con el Clínicas Menorca-SSReyes, el club en el que el entrena y solo el primer día me tiró 76 fotos!!!jajaja que crack! y eso que hicimos cambios de ritmo de 1'...da igual...el puede con todo.
Realmente si no tienes una foto con Shin, no eres nadie jejeje.
Tras conocerle me entero que ha salido elegido portada del Runners, ha tenido un hastag propio en Tweeter #yotambientengounafotoconShin y porteriormente #yotambientengounafotoconlaportadadeShin
Creo que runners nunca vendió tantas revistas como el mes de Agosto jajajaja
El, parco en palabras(no así de sonrisas y gestos amables) no suele hablar en publico, sin embargo los amigos del programa de radio "A Tu Ritmo" (www.vinilo.fm/a-tu-ritmo) le hacen una entrevista esta noche a las 23:00...no os la perdáis que seguro que es grandisima.
Bueno y por fin mi entrenamiento (pobre mortal) hice 12 cambios de ritmo de 1' ayer...sufridos pero hechos, por camino complicado y con curvas(no el ideal para ir rápido), salieron así:
Con respecto a la elección de Tokio como sede de los Juegos Olímpicos de 2020, sinceramente no me ha sorprendido, no me ha indignado, todo lo contrario, me ha abierto un poco mas los ojos al respecto de los politicuchos que tenemos en este país.
Que todo el mundo haya podido escuchar a nuestra Alcaldesa hablar(mas bien leer/interpretar) un mas que lamentable inglés...y no tenga nadie las narices de echarla a patadas de su cargo...habla mas bien mal de nuestro país.
Lo del dopaje, estaba cantado...¿esperábamos otra cosa? y está claro que hacer un proyecto austero de un evento que lo que trata es de realzar la majestuosidad del mismo...demuestra no haber visto nunca unas Olimpiadas en la tele.
Tirón de orejas el comentario de "creemos que tienen cosas mas importantes en las que gastar ese dinero" mete el dedo en el ojo a mas de uno...aunque por supuesto, ni oyen ni ven, así que les dará igual.
Y ahora todo lo contrario...de unos patanes a UN CRACK!!
Shinichi Sasaki, que tío! me tiene maravillado jajaja.
Para quien no le conozca aquí tenéis a Shin:
Resulta que el bueno de Shin, Japones de nacimiento, Español de corazón y acogida, se pasa la vida corriendo de allá para acá, unas veces entrenando, otras en carreras, otras en kedadas de la web, con amigos, con desconocidos...da igual..corre y corre sin parar.
Pero que hace de este atleta un ser especial o "de moda"...pues bien, ademas de ser de esas escasas personas que solo estar cerca desprenden un aura especial(y yo no soy nada místico), el tio se pasa la vida haciendo fotos con su cámara a todo aquel que corre a su lado...y como corre y corre sin parar en todo tipo de eventos, todo el mundo tiene fotos con él...siempre sonriendo(ya vaya a 9'/km o a 3'40"/km).
Es genial! Yo le conocí el primer día de entrenamiento con el Clínicas Menorca-SSReyes, el club en el que el entrena y solo el primer día me tiró 76 fotos!!!jajaja que crack! y eso que hicimos cambios de ritmo de 1'...da igual...el puede con todo.
Realmente si no tienes una foto con Shin, no eres nadie jejeje.
Tras conocerle me entero que ha salido elegido portada del Runners, ha tenido un hastag propio en Tweeter #yotambientengounafotoconShin y porteriormente #yotambientengounafotoconlaportadadeShin
Creo que runners nunca vendió tantas revistas como el mes de Agosto jajajaja
El, parco en palabras(no así de sonrisas y gestos amables) no suele hablar en publico, sin embargo los amigos del programa de radio "A Tu Ritmo" (www.vinilo.fm/a-tu-ritmo) le hacen una entrevista esta noche a las 23:00...no os la perdáis que seguro que es grandisima.
Bueno y por fin mi entrenamiento (pobre mortal) hice 12 cambios de ritmo de 1' ayer...sufridos pero hechos, por camino complicado y con curvas(no el ideal para ir rápido), salieron así:
jueves, 5 de septiembre de 2013
Como niño con zapatillas nuevas
Ayer tocaba estrenar mis nuevas zapatillas, no he arriesgado mucho y me he comprado las Adidas Supernova Glide 5M, es decir, el siguiente modelo a las que ya había comprado y recomprado.
Son estas:
La primera sensación es que no han cambiado mucho y eso, a pesar de lo que pueda parecer es bueno, pues las anteriores me gustaron tanto que me las compré de nuevo.
La sujeción de talón es un poco mas dura y envuelve mas, la sensación al ponértelas es que son como ponerte un calcetín, comodisimas, han mejorado la transpiración...antes eran demasiado transpirables y la suela ahora es de Continental(mas duraderas al parecer) aunque a mi las anteriores me han durado 800 kms, que creo que no está nada mal.
Y con ellas me fui al José Caballero a hacer los "KAS" de esta semana con el Clínicas Menorca, mucho ambiente, mas de 50 personas y tras 30 minutitos de calentamiento tocaban 2x4000m los primeros a 4'40" y los segundos a 4'30"...realmente pasó como la semana anterior, tocaban 4 y 3 miles, pero como parece que vamos bien, nos dejaron hacer 4 y 4. Los ritmos no nos parecían tan exigente y de hecho así fue...incluso nos quedamos con ganas de mas.
Por supuesto hice el entrenamiento con José Noblejas y un señor majete, Antonio creo que se llamaba, también hicieron algunos kilómetros con nosotros 2 chavales que salían de una lesión.
El caso es que no noté haber hecho cuestas el día antes y me noté fino, creo que incluso hubiéramos podido hacerlos a 4'30"-4'20"...quizá la semana que viene lo planteemos con el "Jefe".
Para acabar, las últimas 5 vueltas las hice con el peque y mi mujer en la grada, con lo que el plus de motivación estaba ahí...encima al acabar el canijo quiso correr en la pista...su estreno oficial.
Yo quería saber si era capaz de correr 100 m para apuntarle a alguna carrera de chupetines y el jodío dio 2 vueltas a la pista(800m) jajaja...le encanta correr!!! ojalá y le dure!
Encima el bueno de Shinichi Sasaki le tiró un par de buenas fotos...que mas se puede pedir!!!
Son estas:
Mis zapas nuevas
Poco puedo decir que no haya contado ya, son muy parecidas a sus antecesoras, estas también me las he comprado por ebay y en 3 días las tenía en casa por 87€, aun no entiendo como la gente sigue comprándolas en tienda física a precios desorbitados.La primera sensación es que no han cambiado mucho y eso, a pesar de lo que pueda parecer es bueno, pues las anteriores me gustaron tanto que me las compré de nuevo.
La sujeción de talón es un poco mas dura y envuelve mas, la sensación al ponértelas es que son como ponerte un calcetín, comodisimas, han mejorado la transpiración...antes eran demasiado transpirables y la suela ahora es de Continental(mas duraderas al parecer) aunque a mi las anteriores me han durado 800 kms, que creo que no está nada mal.
Y con ellas me fui al José Caballero a hacer los "KAS" de esta semana con el Clínicas Menorca, mucho ambiente, mas de 50 personas y tras 30 minutitos de calentamiento tocaban 2x4000m los primeros a 4'40" y los segundos a 4'30"...realmente pasó como la semana anterior, tocaban 4 y 3 miles, pero como parece que vamos bien, nos dejaron hacer 4 y 4. Los ritmos no nos parecían tan exigente y de hecho así fue...incluso nos quedamos con ganas de mas.
Por supuesto hice el entrenamiento con José Noblejas y un señor majete, Antonio creo que se llamaba, también hicieron algunos kilómetros con nosotros 2 chavales que salían de una lesión.
El caso es que no noté haber hecho cuestas el día antes y me noté fino, creo que incluso hubiéramos podido hacerlos a 4'30"-4'20"...quizá la semana que viene lo planteemos con el "Jefe".
Para acabar, las últimas 5 vueltas las hice con el peque y mi mujer en la grada, con lo que el plus de motivación estaba ahí...encima al acabar el canijo quiso correr en la pista...su estreno oficial.
Yo quería saber si era capaz de correr 100 m para apuntarle a alguna carrera de chupetines y el jodío dio 2 vueltas a la pista(800m) jajaja...le encanta correr!!! ojalá y le dure!
Encima el bueno de Shinichi Sasaki le tiró un par de buenas fotos...que mas se puede pedir!!!
El peque mirando raro a Shin (¿quien es este de la cámara? debía pensar)
Yo sigo corriendo, que parece que mi papa babea mucho
miércoles, 4 de septiembre de 2013
Dureza con resultados.Promoción Prueba de Esfuerzo con Gases
Ya ha pasado la primera de las semanas de entrenamiento serio y planificado(y un poco mas).
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.
Las cuesta de ayer
lunes, 2 de septiembre de 2013
Plan Entrenamiento Septiembre
Este es el plan de entrenamiento del mes de Septiembre. Es la personalización del plan de entrenamiento de 6 días/semana que se realiza en el Club Clínicas Menorca, a quien le interese el plan general puede verlo en la web del club.
En mi caso, ya que solo puedo correr 3 días por semana, se han eliminado del plan los 2 días de recuperación(carrera continua suave) que había después del Lunes y Miércoles, además había que eliminar otro día y dado que vengo del entrenamiento del MAPOMA, se ha eliminado el día de tirada larga(era los domingos).
El plan de este mes se puede resumir con una sola palabra, "Dolor"...duele solo mirarlo.
El Lunes trabajo de fuerza con las cuestas, los miércoles, ritmos de carrera y los Sábados cambios de ritmo todos ellos a <4'20"/km.
No mejorar con este plan es imposible, otra cosa será poder hacer todos los entrenamientos.
Para hacerme una idea de la dureza, vale de ejemplo esta semana, tras un lunes tranquilo(salida de 10K estándar), el miércoles hice los ritmos de carrera y ayer(se me echó el tiempo encima) los cambios de ritmo, en este caso tocó hacer, 20' de calentamiento y luego 2 cambios de ritmo de 15' de duración, con 5 minutos de descanso entre ellos.
El primer cambio de ritmo salió a algo así como 4'05"-4'10" el km...no tengo el dato exacto porque el GPS hizo de las suyas otra vez...estoy empezando a hartarme.
Se me hizo muy muy duro, eso que era un recorrido llano y con sobra todo el rato. En el descanso, me bañé literalmente en una fuente y debí beber litro y medio de agua...bajé pulsaciones hasta las 120(desde 172) y trote ligeramente antes de empezar el próximo cambio(no me veía capaz de moverme).
Los siguientes 15' fueron durisimos, costandome muchisimo coger un ritmo alto y mantenerlo, al final salió mas o menos a 4'15"-4'25" el km. Luego me arrastre un par de kms mas hasta casa...reventado.
Pero bueno, los comienzos siempre son duros, al cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios y he pasado de rodar diésel total, a volar por las calles...y se queja, porque no le mola...pero responde, que eso es bueno.
Ademas hay que añadir que al acabar tengo que hacer abdominales(1000 a la semana), menos mal que esto nunca me ha importado, lo llevo bien, con el MAPOMA hacía alguna mas.
Por cierto, ya me han llegado las zapatillas nuevas, tengo que ir a correos por ellas.Ya veremos que tal.
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