viernes, 4 de octubre de 2013

El otro Tio del Mazo

Este tio del mazo si que tarde o temprano nos pilla a todos

Lo primero advertir que en esta entrada no hablo prácticamente de running, así que si solo buscas eso, deja de leer. También te recomiendo que, si eres un poco susceptible con el tema de la muerte, dejes de leer cuanto antes.

Hoy voy a hablar un poco de mi, de mi yo personal, no de mi yo runnero, cosa que no suelo hacer muy a menudo, ademas tengo intención de hacerlo sobre un tema que pocos se atreven a tratar y mucho menos a escribir.
Como ya he contado, el día 12 corro la I Carrera Juegoterapia, una carrera solidaria que pretende recaudar dinero para construir un parque de juegos en la azotea del 12 de Octubre. Cuando leí por primera vez la iniciativa me pareció una idea genial, me imagino como a todos los que se enterar de ella.
La diferencia quizás es que por suerte o por desgracia conozco el tema de los niños enfermos de cancer muy de cerca. Hace ya unos cuantos años (mas de 5, con lo que ya se puede considerar curación completa según los expertos) un primo mio que contaba con no mas de 12 años calló enfermo de leucemia.
He de reconocer que no es de los miembros de mi familia con los que tengo mas contacto(mi familia es muy grande y un poco particular en cuanto a las relaciones familiares), así que en principio no lo sufrí tanto como lo hizo su familia mas directa. Aun así se me quedó gravada en la memoria una de las visitas que le hice en el hospital, cuando la enfermedad le daba duro y el tratamiento era mas agresivo.
Una de las cosas que mas impacta es ver un ala entera del Niño Jesús llena de niños enfermos de cancer...es duro, muy duro ir de visita...impacta muchísimo...solo pensar tener que ir ahora que tengo un hijo, me parece horrible.
A pesar de que el Niño Jesús es una maravilla en el trato de los niños, he de reconocer que el ambiente que se respira allí no ayuda a la recuperación anímica de estos niños, que deben estar muertos de miedo. De ahí que las iniciativas para hacer mas llevadera su esperemos corta estancia en un hospital, creo que debería ser apoyada.

A parte de esta experiencia, por desgracia para mi y muchos de mis familiares, el cancer está muy arraigado en nuestra historia familiar, son muchos los que lo han padecido y no pocos los que "El otro tio del mazo" se llevó con ellos.
He de reconocer que siempre he tenido terror a esta enfermedad, supongo que como la mayoría de la gente, con una pequeña diferencia, todos esperamos que nunca nos pille, lo deseamos y lo esperamos, sin embargo yo desde hace años estoy resignado a que tarde o temprano la padeceré...se que suena durisimo y es un tema del que no puedes hablar libremente, pues todo el mundo enseguida te dice "no digas eso", "no digas tonterías" y comentarios de ese estilo.
Probablemente la gente a la que se lo digo crean que es un temor o algo así, pero no, estoy plenamente convencido de que a lo largo de mi vida tarde o temprano tendré que luchar con algún tipo de tumor, cancer o similar...y no es mas que por pura deducción lógica científica(soy de ciencias,que le voy a hacer).
Mi bisabuelo murió de cancer, al igual que mis 4 abuelos, mi padre a superado uno y está plenamente recuperado(gracias a quien sea), no así un hermano suyo que murió hace 2 años tras muchos años luchando contra la enfermedad. 
Como veis, es una lacra en mi familia y por las 2 ramas de ella, aunque mas por la rama de mi padre.
Lejos de la resignación en la que parece que estuviera sumido, esa afirmación tan dura de "algún día vendrá a por mi" creo que puede salvarme la vida en un futuro.
Si algo he aprendido de esta enfermedad es que tan solo es eficaz la prevención, el "pillarla" en sus primeros estadios y posteriormente atacarla fuertemente tanto física como anímicamente.
Gracias a ello llevo una vida lo mas saludable posible y realizo una serie de revisiones rutinarias, muchas de ellas que todos deberíamos hacernos y no todos hacemos, para tratar de "minimizar daños".
De igual manera me siento siempre especialmente sensibilizado con todas aquellas iniciativas que vayan enfocadas a la prevención, tratamiento, investigación y mejora de las condiciones del enfermo de todo este tipo de enfermedades.

Y bueno...como reza la entrada, "El otro Tio del Mazo" tarde o temprano nos atrapará...nos guste o no a todos...pero intentaremos que sea lo mas tarde posible, de ancianitos venerables, después de haber corrido nuestro mejor maratón a los 107 años ;)





jueves, 3 de octubre de 2013

Mas tieso que un palo

Ayer estuve en el entrenamiento del Clínicas Menorca.
No había corrido desde la carrera del domingo, no por falta de ganas, mas bien ha sido por falta de tiempo.
El lunes tenía que haber hecho las cuestas pero en lugar de eso hice carrera de obstáculos en IKEA.
El martes es el día que entrena mi mujer, así que hasta ayer nada...el viernes haré las cuestas y el domingo los cambios de ritmo,si no se tuerce nada mas.
El caso es que ayer fui a entrenar y lo primero de todo agradecer los gestos de mis compañeros de Club, muchos se pasaron a interesarse por la carrera y no pocos había leído el blog y directamente me daban la enhorabuena por la MMP. Ayuda mucho todo este tipo de gestos.
Ademas Pytu estuvo muy pendiente de como nos había ido, de si estábamos bien etc etc...un crack!
Llegado el momento, me fui tranquilamente a leer los ritmos...en principio creía que tocaban 4K1+3K2+3K3 (K1=4'30";K2=4'20";K3=4'10) pero cual fue mi sorpresa al ver que eso era solo hasta las marcas de 40'/km...a partir de ahí eran 3K1+3K2+3K3 con la sorpresa que el K3 ahora pasa a ser 4'05"...bua diréis...5 segundos de nada...claro claro...cuando llevas 6 kms + el calentamiento en las patas, un cambio de ritmo de 15 segundos durante 3 kilómetros te deja fino...bueno, fino no, exactamente así:
José Noblejas y yo a rastras tras el entrenamiento

Este ha sido sin duda el entrenamiento mas duro que he hecho en el escaso mes y poco que llevo con el Clínicas Menorca. Primero por lo exigente de los ritmos finales y segundo porque veníamos de darnos una paliza el domingo y aunque yo personalmente había recuperado bastante bien, las piernas no son las mismas.
He de decir que cuando vi los ritmos a los que teníamos que acabar pensé que no podría...me dije, bueno, tu hazlos en los ritmos que puedas y punto.
Empezamos un grupo de 7, mas o menos los mismos de todas las semanas, como siempre el grupo se rompe en 2, pues la gente sale como locos sin respetar los ritmos...nos quedamos en el grupo "lento" donde Oscar marcó los ritmos genial.
Los 3 primeros kilómetros se me hicieron hasta agradables...íbamos medio hablando y bastante cómodos, salieron en 4'32"-4'28" y 4'31". Es curioso ver como a partir de aquí no habla ni dios!! jajaja
Los 3 siguientes salieron genial 4'17"-4'20"-4'19", esta vez en el kilómetro 6 no noté el típico bajón que suelo tener, de hecho apreté bien para seguir delante con Oscar.
Y a partir de aquí se armó la gorda...como duele el cambio a 4'05"...o apretas todo el rato o no sigues el ritmo, hay que cambiar la respiración, concentrarse en todo momento, no hay descanso...el primer kilometro lo pasamos en 4'03" alcanzando al grupo de 3 que empezó mas fuerte que nosotros(estaba clarinete).
El segundo mil a ese ritmo se hace eterno...parece que nunca va a acabar la jodía pista...en los ultimos 200 metros ya pierdo un metro con Oscar y José pero no mas, no quiero descolgarme esta vez, me noto que no voy mal...4'02" a tomar por culo!!!
Claro que ya solo quedan 2 vueltas, aquí ya no hay grupo que valga, es pura supervivencia...todos vamos al límite de nuestras posibilidades y fuerzas...en fila de a 1, apretando todo...esta vez apenas si pierdo 5 metros con Oscar y 10 con mi compi José...3'56" y se acaba el suplicio!!!
Que entrenamientazo...genial de verdad.
Eso si, por la noche...hay por la noche...me duele todo!! Hoy tengo las patas tiesas como un palo.
Vaya paliza llevo en unos pocos días....Eso si, estoy encantado!!
El sábado 12 tengo la I Carrera Juegoterapia para una grandisima causa, hacer un parque de juegos para niños con Cancer en la azotea del Hospital 12 de Octubre.
Quien quiera y pueda que colabore.Hay dorsal 0. Se recogen consolas.


martes, 1 de octubre de 2013

Octubre. Planificación

Ya se ha publicado el plan de entrenamiento de 7 días del Club.
Como todos los meses toca adaptarlo para quedarme con 3 días de entrenamiento.
Lógicamente, siempre pierdo algo, pero mis objetivos son otros a los de los cracks que completan el plan todos los días...yo tengo menos tiempo pero el doble de ganas, así que esto es lo que ha quedado como planning de Octubre, un planning mas duro aun que el de Octubre, quizás con menos kilómetros acumulados pero con calidad y dureza.
En principio solo he planificado la carrera del sábado 12, una carrera benéfica que se corre en Coslada de 10 kilómetros y que quería correr por motivos personales, me parece una gran causa y mis padres viven por la zona, podrán ayudar a Gema con el pequeñajo.
Los miércoles son un día fijo, es el día que voy con los del Club, el día mas duro y donde no se puede fallar.
El días de series(cambios de ritmo o similar) que suele ser los Sábados también lo incluyo, aunque la semana de la carrera lo cambio al lunes, por motivos obvios.
El día que aun no tengo claro si quedarme es el lunes, día de gimnasio o entrenamiento alternativo(por definir), quizás me convenga mas hacer otra cosa, a ver que dice el Mister, en principio es el que haría si no me recomienda otra cosa.
Los ritmos de los miércoles, salvo cambio por parte del mister serán los que hemos llevado este mes de septiembre, 10 seg. mas rápidos que lo planificado en un principio
A ver que tal sale todo.!! Septiembre lo concluyo con una MMP en 10.000 43'40" y 153,6 kms recorridos y 1000 abdominales semanales. La última semana he incluido también lumbares, que seguiré haciendo y tobillos.



lunes, 30 de septiembre de 2013

Crónica de la II Carrera por la discapacidad de Getafe.

Gran trabajo de la Organización por una muy buena causa

Por fin llegó la hora de poner a prueba la maquinaria en una carrera, tras un parón después del MAPOMA 2013, un mes de Agosto de pretemporada por mi cuenta y un mes de septiembre entrenando con la gente del Clínicas Menorca a tope, tocaba comprobar en que punto estamos, cual va a ser el km 0 de este año.
Estas semanas previas había entrenado muy bien y me encontraba con ganas de atacar mi mejor marca de 43'50", bajarla sería un exito, bajar de 45' lo valoraba como bien, mas tiempo fracaso y un sueño era tocar los 42' en mi primera carrera de la temporada.
A las 6:00 empezaba mi domingo, despertado por mi mismo en primera instancia y posteriormente por el peque que pedía biberón...ya no volví a dormir mas.
Primer desayuno ligero a las 6:00, segundo desayuno mas habitual con café, cereales y un plátano a las 8:00. La noche antes atracón de macarrones. Desde las 8:00 a las 11:00 que empezaba la carrera, solo hidratación...lo habitual.
A las 10:00 ya estoy por la zona de salida de la carrera con la gente del Club que eran bastantes y como se pudo ver posteriormente de enorme calidad.

De Izquierda a derecha: David Martinez, Rodrigo Madrazo, José Noblejas, el menda, Juan Luis  Mata y Shinichi Sasaki

Mi compi José Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) me da el dorsal y calentamos un poco. La idea es ir juntos hasta el km 7 a ritmo de 4'20"/km y a partir de ahí cada uno con sus fuerzas que en teoría él está mas fuerte.
Un poco de desorganización en la salida hace que mientras estábamos preguntando a los voluntarios de donde se salía, el resto del paquete se ponga detrás nuestra, así que vamos a salir en 1ª fila!!! hablo con mi compi y le aviso...esa no es nuestra guerra, nos apartaremos a la derecha nada mas salir, para no molestar y cogemos nuestra velocidad de crucero cuanto antes.
Hemos salido hasta en el periodico local (a la izquierda de la foto):
http://www.masgetafe.es/index.php/deportes/item/1617-mas-de-1000-dorsales-corren-con-dedines-en-la-ii-carrera-por-la-discapacidad

Así se da la salida y como se corre al mismo tiempo el 5.000, 1 sola vuelta al circuito, se parte el paquete de cabeza en 2/3 grupos diferenciados...nosotros mas o menos en el tercer grupo.Salida muy limpia, sin molestarnos ni molestar.
La salida es en bajada, se corre mucho, se está fresco primer 1000 en 4'04"...nos hemos pasado de rosca...pero es difícil coger el ritmo, esperemos no pagarlo. A partir de ahí toca subir(subida muy ligera, al menos ahora lo parece) 2,5 kms a ritmo de 4'20", todo va bien, el compi al lado, buenas sensaciones, comienza la ligera bajada, que se agradece.
Subiendo a buen ritmo, en buena compañía
Del km 4 al 6 se baja continuamente, lo hacemos a 4'15"...en el 5 bebo agua, grave error...por desgracia para mi me atraganto al bebes(jamas me había pasado) y me cuesta 200 o 300 metros volver a respirar normal...no se si esto influiría o no en lo que viene a continuación.
Del km 6 al 8 es subida de nuevo, por el mismo circuito...lo que antes parecía ligera subida se me hace cuestón...el suave viento de cara ahora parece un huracán, empiezan a irse los ritmos...vamos cerca de un grupito que formas 3 críos de 20 años y la 3ª fémina...van algo mas lento de lo que tendríamos que ir, intentamos unirnos a un par de corredores que van delante pero se van escapando...llegamos juntos al km 7,5 y le digo a José que si tiene fuerzas que tire, que cada uno con sus piernas...pega un tirón, se va 20 metros pero no termina de despegarse...luego me confiesa que creía que iba mucho mejor que yo, pero la realidad es otra, apenas está unos metros delante.
Del km 8 al 9, en falso llano hacia abajo se me van los tiempos, no logro bajar de 4'30", voy fundido...me coge la 3ª chica que había dejado atrás hace un rato...me pongo a su lado y tiro con ella todo el kilómetro final, va cascada también, nos damos ánimos mutuamente y en el kilómetro final apretamos con lo que nos queda. 
Entro en pista y ya en el reloj marcan los 43'06"...quedan poco mas de 100 metros el speaker me anima, la gente aplaude, me dejo la vida y paro el crono en 43'40"...le que quitado 10" a mi anterior marca...sensaciones encontradas, ya que en el km 5 pensé que podría bajar de 43' pero luego la carrera me puso en mi sitio.
Aun así estoy muy contento, he hecho marca en un mal día, en un mes de carga y con muchos kilómetros recorridos, es un buen comienzo.
Mi compi ha hecho 43'09", no está para nada contento a pesar de haber bajado su mejor marca...quería el 42', yo le entiendo, pero esto funciona así, unas veces sale y otras no.
El resto de compañeros de 10. El Club a copado los 3 primeros puestos del 5000 y un 2º puesto en el 10.000.
Muy contento en mi estreno de temporada.
Con el Campeón del 5000

sábado, 28 de septiembre de 2013

Entrando en pista para despegue

Pues está ya todo el pescado vendido...mañana a eso de las 8:00 me levantaré(si no me despiertan antes los nervios o mi hijo) para desayunar unas 3 horas antes de la carrera, a las 11:00.
Hoy he trotado unos 30 minutos acabando con 4 progresivos de unos 60 metros.Me ha llovido muchismo y he tenido mucho viento, me ha tocado sacar el cortavientos...winter is comming!!
Mañana voy a intentar mejorar mi marca de 43'50" conseguida en la Carrera Salvavidas en diciembre de 2012. Se que lo tengo en las piernas, ahora solo falta que nada falle.
Veremos!!

jueves, 26 de septiembre de 2013

Estrenando camiseta

Ayer como cada miércoles fuí a entrenar con los chicos del Club Clínicas Menorca-SSReyes al polideportivo de Alcobendas, en el que nos acogen como hijos pródigos (mi agradecimiento al ayuntamiento de Alcobendas).
Aunque el plan de entrenamiento decía que ibamos a hacer 10 miles a ritmo de MMP, al final se impuso la cordura y "solamente" tuvimos que hacer 9 miles, a 4'30"/4'20"/4'10"...el entrenamiento que ya hicimos hace unas semanas.
Los tiempos exactos de paso no los tengo aun, luego actualizaré la entrada, ya que fui de culo todo el día y se me olvidó hasta coger el pulsometro...así que esta vez el ritmo lo marcó mi compi José Noblejas, hasta mas o menos el km 7, a partir de ahí cada uno aguantó el tipo como pudo...en su caso a unos 10 metros del resto del grupo y en el mio a otros 10-20 metros de Jose...

 Nos las prometiamos Felices en el calentamiento

Como anécdota diré que el bueno de Pytu me ha prestado su camiseta para que el domingo la lleve a la carrera de Getafe, así que por fin me pude ver vestido con los colores del club(por probar la camiseta que no me molestara).
Como veis en la foto, no me queda mal para ser de un tipo que pesa actualmente 17 kilos menos que yo verdad? jajaja
Tengo la esperanza que, como esa camiseta está acostumbrada a ir por debajo de 4'/km, tire de mi en los momentos que flaqueen las fuerzas...ojala jejeje

Aquí me veis acabando pasando las de Caín...mira que tengo torcidas las patas!!!

Así que nada, como comentaba, el entrenamiento bien, duro pero bien...el calentamiento muy agradable junto a David Martinez que me estuvo dando consejos para el domingo, los cuales seguiré a pies juntillas.


                                                  
Actualizo para poner los tiempos de paso de cada 1000:
  • 4'21"-4'30"-4'28":como siempre el 1er kilómetro cuesta no embalarse
  • 4'22"-4'23"-4'19":bastante bien ajustados los ritmos
  • 4'13"-4'09"-4'04":Entre el 2º y el 3er mil de esta tanda perdí unos 10 segundos con respecto al grupo, así que es posible que salieran un poco mas lento(apenas 4 o 5 segundos cada 1000)


miércoles, 25 de septiembre de 2013

MAPOMA 2014

Desvelado el misterio, parecía que fuera un secreto de estado pero finalmente se ha presentado en sociedad, como si de un nuevo modelo de cochazo de lujo se tratase, el nuevo recorrido del MAPOMA 2014 (el Rock&Roll para los Rockeros).
Yo que sigo el panorama runner en la redes sociales y paginas de internet especializadas(es lo que se llama deformación profesional), llevo desde el 28 de Abril, leyendo quejas, sugerencias, expectativas etc etc alrededor de esta edición del Maratón de nuestra ciudad.
Si algo tengo claro es que las expectativas de la comunidad runner va por otro camino completamente distinto a la de los organizadores y promotores.
En general la gente se ha quejado siempre de la organización, de todos es bien sabido el problema de este año con el ropero(que yo mismo sufrí), con los baños(cerrados con cadena), los avituallamientos (vacios en algunos puntos) y las medallas (que faltaron para algunos que llegaron mas tarde de las 4h 30').
Otros puntos mejorables eran los accesos a los cajones, el control de los mismos, el tiempo que se tardaba en salir una vez acabado de las zonas controladas, la escasez de avituallamiento o las colas para conseguirlo cuando acababas).
A parte, la mayor de las quejas, la que mas se repite y en la que creo que hay unanimidad es en el problema que causa la inclusión de otras 2 carreras(de 10km y media maratón) en la misma salida y a la misma hora.
Visto todo esto, parecía que no era tan difícil mejorar la organización del año pasado, quizás bastaba con hacer que la salida de las 3 carreras fueran en horas distintas, o separadas físicamente de alguna forma...mejorar el ropero fijándose en cualquiera de las docenas de carreras multitudinarias que ya existen y el resto de cosas controlando mejor que se cumpla lo prometido(avituallamientos, sanitarios abiertos y demás).
La organización en lugar de atender a esas decenas de miles de corredores que demandan estos cambios, apuestan por lo que se está apostando a nivel nacional con el tema del running, GANAR MAS DINERO.
Así de claro, quieren exprimir mas aun la gallina de los huevos de oro....y como hacerlo, pues desde mi punto de vista, está muy claro lo que han hecho/intentado:
1.-Aumentar el numero de inscritos aumentando ademas lo que pagan: Como el nº de personas que se inscriben al maratón aumenta poco, apuestan claramente por meter mas gente en las otras 2 carreras y como atraerlas cuando hay 10.000's todos los fines de semana y la media maraton de Madrid es 3 semanas antes por el mismo circuito...haciendoles salir junto a los maratonianos...para que puedan decir eso de :"Yo estuve allí"
2.-Se varía el circuito con la excusa de allanarlo para mejores marcas(dudoso resultado) y así la gente tanto nacional como extranjera se anima a apuntarse por probar el nuevo circuito.
Del resto de quejas, ya se sabe, hay que contar con la buena voluntad de los organizadores y con que todo salga lo mejor posible ese día(así lo espero y deseo).

Los circuitos, para quien no sepa como compararlos son estos:
MAPOMA 2013

MAPOMA 2014

Y vosotros, ¿que pensáis? ¿os gusta el nuevo recorrido?

martes, 24 de septiembre de 2013

Cogiéndole el truquillo a las cuestas

Pues parece que si, que va a ser verdad eso que dice que el cuerpo se acostumbra a lo que le eches.
Ayer hice cuestas por 4ª y última vez en este duro mes de Septiembre. Las hice en la cuesta de siempre, un señor cuestón, tras 30 minutos de calentamiento suave, a 6 y pico el km...y tenía de nuevo delante 14 cuestas...esta vez mi idea era intentar hacerlas a un ritmo mas uniforme, con menos diferencia entre unas y otras y acabando fuerte...y así fue...todas rondando el 4'50"/km acabando en 4'25"/km la última.
Lo que  mas me ha llamado la atención es ver como mejora el pulso con la practica. El primer día, a duras penas bajaba en los 2 minutos de recuperación a 148 ppm desde las 175-180 ppm a las que me ponía en la subida. Sin embargo, cada semana me costaba menos recuperar, hasta el punto que ayer, entre una subida y otra el pulsometro llegaba a bajar a 120 ppm...o lo que es lo mismo, casi recuperación completa.
Así que la sensación con la que acabé fue muy buena...luego trote un poco hasta casa y al final hice algo mas de 12,5 kms
 Mañana toca una autentica locura en el entrenamiento del Clínicas Menorca(una locura para ser entrenamiento, se entiende)...se supone que acabaremos 20 vueltas a la pista por fuera(por el cesped) en 43'10"...como no son exactamente 500m por vuelta, no lo daré por mi mejor marca personal en el 10.000 en caso de terminar el entrenamiento, pero eso sí...será algo exigente de narices...mas que nada pensando en el domingo.
Mi gran duda es que haré...si saldré el Viernes a hacer los cambios de ritmo o mejor solo salir a trotar un poco y hacer algún progresivo...o no salir ...ya veremos.
El domingo eso si, la idea es ir a por la MMP, aunque quizás no salga, mas que nada por el tute de mes que llevamos encima...sea como sea, lo vemos el domingo...jejeje que ganas ya!!

23-sep Metros(aprox.) Tiempo Ritmo
Calentamiento 4430   30' 6'20"
Cuestas 200   1' 4'40"
  200   2' 8'32"
  200   1' 4'46"
  200   2' 9'12"
  200   1' 4'48"
  200   2' 9'21"
  200   1' 5'02"
  200   2' 8'46"
  200   1' 4'57"
  200   2'8'22"
  200   1' 4'54"
  200   2' 9'26"
  200   1'5'14"
  200   2' 9'31"
  200   1' 4'48"
  200   2' 8'42"
  200   1' 5'09"
  200  2' 9'29"
  200   1' 4'57"
  200   2' 9'17
  200   1' 4'54"
  200   2' 8'34"
  200   1' 4'55"
  200   2' 8'50"
  200   1' 4'55"
  200   2' 8'37"
  200   1' 4'26"
ENFRIAMIENTO 2340   16' 6'20"
   
TOTAL 12170  
MEDIA Cuesta 4'52"  
MEJOR Cuesta 4'26"    
                                  DE DIA

lunes, 23 de septiembre de 2013

Semana de Competición

Esta semana, como ya he comentado varias veces toca competición...primer 10.000 desde el año pasado, primera carrera de la temporada 2013/14 y primera prueba seria desde que entreno con la gente del Clínicas Menorca-SSReyes.
Como suele pasar antes de las competiciones, llegan las dudas, empiezan a aparecer dolores que antes uno no notaba...estas cositas que hacemos los corredores "por siaca" jejeje
Esta semana que acaba ha sido muy buena para mi en cuanto a los entrenamientos, he podido hacer todos en los días que esperaba, sin demasiado estrés para cuadrarlos y con buenas sensaciones.
Las cuestas del lunes salieron bien, los kas del miércoles fueron duros y el sábado por la mañana temprano salí ha hacer los cambios de ritmo.
Esta vez tocaban cambios de ritmo largos de 10 minutos cada uno, con solo 2 de descanso al trote.
Tras calentar 20 minutejos suaves, me toca el primer cambio justo en la zona de mas subida del circuito que iba a realizar...genial!! ese primer cambio sale a algo mas de 4'40"/km(insisto cuesta arriba).
Los 2 minutos de descanso pasan volando y otra vez al lio, esta vez un poco rompepiernas, subidas y bajadas continuas...poco mas de 4'30"/km...otra vez 2 minutos de trote, que me sirven para medio subir una cuesta horrible y los 10' finales...a todo meter...este mas tirando en cuesta abajo, sale a 4'20"/km...no está mal...luego como era tan temprano, alargo el rato de soltar y finalmente cierro la sesión con 14'5 Kms en la saca...buen entrenamiento.
Hoy me tocan de nuevo 14 cuestas, el miércoles los kas son los peores del mes...3K1+3K2+4K3 o sea 3 kms a 4'30", 3 a 4'20" y 4 a 4'10" esto son 43'10" el 10.000, es decir MMP si consigo hacerlo en los tiempos que marca el entrenamiento...no tengo yo muy claro que sea lo mejor para competir el domingo, pero bueno jejeje.
Si el viernes saco un rato me tocarían cambios de ritmos en escalera 3x(1'+2'+3') con 1' y 2' de recuperación...sinceramente creo que el domingo me voy a arrastras en la carrera jajaja
Ya veremos como se va dando todo...yo cada vez me encuentro mejor, asimilo mejor los entrenamientos y noto que me cuesta menos ir rápido, a pesar que siempre me ha costado ir rápido entrenando.

jueves, 19 de septiembre de 2013

Mas Madera!!!...mas mordiente a la caldera!!

Miércoles 19:00, Damián y su mujer corretean por la casa intentando hacer las tareas domesticas lo antes posible...antes ella vino de trabajar y él del Inglés con el pequeño Mario.
Esta imagen suele ser la habitual en mi casa los miércoles...es probablemente el día que mas disfruto de la semana(salvo los findes) y el mas duro...cuesta cuadrar todo para poder ir a entrenar con el Clínicas Menorca.
Puede ir, básicamente por la coordinación que hemos conseguido mi mujer y yo con el paso de los años jejeje, ayer además agradecérselo a mi padre que nos hizo de guardería.

Luego recojo al crack de José Noblejas y para el poli de Alcobendas...con la intriga de los nuevos "kas"de esta semana...especulamos que es eso de 3x(k1+k2+k3)...yo supongo que es 1km a 4'30" el siguiente a 4'20" y el siguiente a 4'10"...así 3 veces seguidas(descanso 0) y acierto...ya voy pillando la nomenclatura Menorquil jejeje
Antes de empezar pensábamos que si era así no sería tan duro como las semanas anteriores...otra vez pecamos de novatos...ES MUCHO PEOR!!
Piensas, si voy un kilómetro a 4'10", luego bajar a 4'30" es un descanso...ya...pero es muy difícil no venirse abajo y encima ir aumentando de nuevo el ritmo...complicado ejercicio, muy difícil controlar los tiempos.Además ya he dicho muchas veces que no ir a ritmo constante me cuesta siempre mucho...pero bueno, por eso se entrena, para mejor nuestros defectos.
Ayer me encontré bien, no quise forzar y eso me hizo separarme del grupo y quedarme de nuevo con mi compi en solitario...pero es que pasamos el km 4 con 10 segundos de adelanto y eso no puede ser.
Al final acabamos apretando...tampoco tendríamos que hacerlo pero bueno, de cuando en cuando una alegría al body no viene mal.
9 kms en 39'03"...vamos que la MMP estaba de nuevo en la mano. Salió así el entreno:

-------------------
19-sep metros(aprox.)TiempoRitmo
calentamiento3600    24'6'38"
3x3000 rec 0"1000 4'31"4'31"
 1000 4'24"4'24"
 1000 4'15"4'15"
 1000 4'20"4'20"
 1000 4'23"4'23"
   1000  4'12"4'12"
 1000 4'25"4'25"
 1000 4'19"4'19"
 1000 3'59"3'59"
Enfriamiento1500     9'6'30"
  
TOTAL14100 
MEDIA KAS4'19" 
MEJOR Km3'59"  
-------------------
Esta semana "solo" me quedan por hacer los cambios de ritmo(3x10'rec2'...otro regalo).
La semana que viene, el domingo competimos en Getafe, así que ayer consultamos con Pytu que debíamos hacer con los entrenamientos...nos dio una charla bastante aclaratoria sobre en que punto estamos, que debemos esperar a corto y medio plazo y aclaró muchas dudas...está claro que las cosas no se hacen por hacer en un club del renombre del Clínicas Menorca, todo está estudiado y requetecomprobado con los años.
El resumen básico que nos hizo es, ahora mismo estamos empezando la "PRETEMPORADA", acostumbrando a las piernas y el cuerpo a aguantar lo que viene después(mas madera!!!), que será ya correr...ahora según Pytu, deberíamos estar todo el puto día cansados...es el objetivo de este mes de Septiembre(lo están logrando conmigo jejeje) ahora no es momento de marcas, ni de salir ha hacer marca...eso se espera de nosotros en Noviembre, Diciembre...así que nos ha pedido que entrenemos la semana que viene como si no hubiera carrera y que el domingo, salgamos a correr y disfrutar...sin pensar en marcas...y que salga lo que tenga que salir.
Yo por mi parte así voy a hacer...se que a día de hoy puedo hacer mis 43'50" relativamente fácil...así que saldré a correr y si bajo marca bien, si no pues bien también...el objetivo es finales de año a tope...donde llegaremos en cuanto a marca...ya se verá...yo sueño en acabar el año sub 42 en la Salsil...veremos si el sueño se cumple.

martes, 17 de septiembre de 2013

Noche vs. Dia

Ayer por la noche hice las cuestas de la semana, esta vez la burrada ascendía(nunca mejor dicho) a 14 cuestas, ya se me hacían duras 12, pues 14 me temía lo peor...sin embargo, sorpresa sorpresa...me encontré genial.
Hice las 14 con muy buenas sensaciones, quizás no tan rápido como alguna otra vez, pero si fuerte y a ritmo constante y técnicamente controlando la situación, muy contento.
Hoy mirando los datos de las cuestas y comparando con otros registros de otros días, me llamaba la atención que no parecía que mis ritmos fueran constantes o evolucionando ni nada de eso.
Entonces me he dado cuenta de un detalle importante...la noche y el día...unas están hechas por la tarde, a pleno sol y las otras por la noche, a plena luna.
En principio ¿que diríais que arrojan los datos? que por la noche se corre mejor porque no hace 31ºC...MICCCKKKKK ERROR!! resulta que la oscuridad hace que corra muchisimo mas despacio.
Para ser exactos, por la noche la media de velocidad subiendo las cuestas ronda los 5'/km y por el día mas o menos son 4'25"/km...curioso verdad.
El caso es que la sensación en ambos casos es de ir a tope, pero claro, con la oscuridad se pisa con mas cuidado y demás.
Aun así, el ejercicio de ayer ha sido genial, me noto cada día mejor...asimilo bien los entrenamientos, las abdominales, las cuestas, los kas, los ritmos y la madre que parió al plan jajaja
Creo que la cosa marcha...a ver como llegamos al 29 en Getafe.
Bueno, hoy es el cumpleaños de mi hijo Mario, 2 añitos ya...increible!! Parece mentira.
Felicidades Pequeñajo!!!



lunes, 16 de septiembre de 2013

Una de cal...

Esta semana que ya ha pasado podemos decir que hemos tenido una de cal y una de arena.
Lo peor es que no pude hacer las cuestas el lunes ni el martes, las hice el viernes, con lo que el domingo tenía que hacer los cambios de ritmo y como no, se complicó el día y no pude hacerlo.
Así que por primera vez en mucho tiempo me salto un entrenamiento, encima es uno de esos que no te quieres perder, probablemente el mas duro de esta semana y el que mas kilómetros iba a acumular...vamos un desastre en ese aspecto.
Por otro lado, los otros 2 entrenamientos han sido muy exigentes y acabe contento(no se si de acabar o de como había acabado jejee)
Los KAS ya os los conté, las cuestas, volví a la misma cuesta, solo que tuve un problemilla...calculé mal el calentamiento y me saltó la primera cuesta donde no era...tuve que improvisar con un cuestón que había allí...luego la siguiente me pilló de camino y no fue realmente una cuesta arriba, mas bien al revés, fue cuesta abajo...eso si, luego cumplí las otras 10 que quedaban...a las 16:30 con 32ºC acabé sin agua, sin camiseta y completamente muerto...pero recuperé mejor que la otra vez la verdad...buena sensación.
Ahora esperemos que en los próximos 10 días no se tuerza nada mas, ya que el 29 tengo mi estreno de la temporada...hoy repetimos con 14 cuestas...14!!! estamos locos o que?


jueves, 12 de septiembre de 2013

Anda!! Si está aquí el del Mazo!!!

El tio del mazo...agazapao
Ahí estaba otra vez, escondido entre la maleza...esperándome...y me encontró de nuevo...unos meses después de su último ataque en la carrera de San Fernando de Henares (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/05/el-tio-del-mazo-me-encontro.html).
Ayer tocaba entrenamiento con el Clínicas Menorca-SS.Reyes, como todo los miércoles. Solo que esta semana estaba siendo especialmente complicada.
El lunes se me complicó la tarde por culpa de la rotura de gafas del pequeñajo, echamos toda la tarde en la óptica, el martes entre pitos y flautas también se lió el tema y no hubo forma de sacar un hueco para hacer las cuestas, así que las he retrasado al Viernes(pequeñas ventajas de entrenar 3 días por semana).
Así que me presentaba ayer, con la cabeza en mil cosas...pero con ganas de correr.
Acordamos José Noblejas y yo hablar con el entrenador y comentarle que si podíamos aumentar un poco los ritmos, que habíamos acabado bien los entrenamientos anteriores...incautos jejeje
Así que nos asignaron un grupo que iba a ir a 4'30"/4'20"/4'10" (3 kilómetros a cada ritmo sin descanso).
La liebre iba a ser una compañera que se llama Bea(no la conocía) que al parecer corre tela marinera.
Sin animo de generar polémica, para mi no fue demasiado buena liebre porque el 1er kilómetro fuimos a tirones, así que, como me conozco y si no voy a ritmo constante me desfondo, me puse yo a su lado y fui controlando los ritmos...no por nada, solo porque prefiero ir a ritmo constante.
Tanto era el descontrol que pasé en el kilómetro 4 de ser cabeza de grupo a la cola del mismo, junto a José, al que le comenté que yo no había cambiado de ritmo, iba a lo que había que ir...pero bueno...el grupo se rompió y al kilómetro 6 ellos pararon(estaba claro que algo no cuadraba) nosotros seguimos y algún corredor del grupo se nos unió.
Yo ya ahí le comenté a José que iba con lo justo, tanto cambio de ritmo me había dejado tocado y aunque pensaba acabar, no quería perjudicarle a él, que le veía muy fino.
Así, en el kilómetro 7 o así empecé a descolgarme unos metros de José(por un adelantamiento que cambió el ritmo y yo ya no pude acelerar mas)...hice 3 vueltas mas yo solo...sufriendo cada giro lo indecible, apretando con todo y respirando tan fuerte que me oían en San Petersburgo...sufrí, pero todo el mundo me animó...todos me daban ánimos, me aplaudían...que maravilla de grupo!!
Así conseguí acabar a unos 30 metros de José...o eso creía yo, porque de repente le veo que sigue corriendo y pienso "este se ha quedado con ganas de mas" pero no, es que había contado yo mal y me faltaba una vuelta!!! jajaja que desastre!! supongo que mi subconsciente dijo, "hasta aquí" jejeje
Así que nada...luego estirar, unas abdominales, un poco de charla y para casa...a dormir como un bendito, tanto que me equivoqué al poner la alarma y hoy me he levantado 30 minutos tarde!!! que desastre de semana llevo JAJAJAJA
El caso es que el entrenamiento de ayer genial, 8.5 kms en 37'29" a 4'24"/km de media...mejorando día a día.

Datos del GPS que falla mas que una escopeta de feria


lunes, 9 de septiembre de 2013

Cambios de Ritmo de 1 minuto

Hoy además de contar que tal mis cambios de ritmo(bien gracias) quería un poco comentar mi opinión al respecto de los Juegos Olímpicos y hablar del atleta popular del momento, Shinichi Sasaki.
Con respecto a la elección de Tokio como sede de los Juegos Olímpicos de 2020, sinceramente no me ha sorprendido, no me ha indignado, todo lo contrario, me ha abierto un poco mas los ojos al respecto de los politicuchos que tenemos en este país.
Que todo el mundo haya podido escuchar a nuestra Alcaldesa hablar(mas bien leer/interpretar) un mas que lamentable inglés...y no tenga nadie las narices de echarla a patadas de su cargo...habla mas bien mal de nuestro país.
Lo del dopaje, estaba cantado...¿esperábamos otra cosa? y está claro que hacer un proyecto austero de un evento que lo que trata es de realzar la majestuosidad del mismo...demuestra no haber visto nunca unas Olimpiadas en la tele.
Tirón de orejas el comentario de "creemos que tienen cosas mas importantes en las que gastar ese dinero" mete el dedo en el ojo a mas de uno...aunque por supuesto, ni oyen ni ven, así que les dará igual.
Y ahora todo lo contrario...de unos patanes a UN CRACK!!
Shinichi Sasaki, que tío! me tiene maravillado jajaja.
Para quien no le conozca aquí tenéis a Shin:
Pues bien, aquí este atleta popular, al que reconozco que he conocido hace poco, es único en su especie.
Resulta que el bueno de Shin, Japones de nacimiento, Español de corazón y acogida, se pasa la vida corriendo de allá para acá, unas veces entrenando, otras en carreras, otras en kedadas de la web, con amigos, con desconocidos...da igual..corre y corre sin parar.
Pero que hace de este atleta un ser especial o "de moda"...pues bien, ademas de ser de esas escasas personas que solo estar cerca desprenden un aura especial(y yo no soy nada místico), el tio se pasa la vida haciendo fotos con su cámara a todo aquel que corre a su lado...y como corre y corre sin parar en todo tipo de eventos, todo el mundo tiene fotos con él...siempre sonriendo(ya vaya a 9'/km o a 3'40"/km).
Es genial! Yo le conocí el primer día de entrenamiento con el Clínicas Menorca-SSReyes, el club en el que el entrena y solo el primer día me tiró 76 fotos!!!jajaja que crack! y eso que hicimos cambios de ritmo de 1'...da igual...el puede con todo.
Realmente si no tienes una foto con Shin, no eres nadie jejeje.
Tras conocerle me entero que ha salido elegido portada del Runners, ha tenido un hastag propio en Tweeter #yotambientengounafotoconShin y porteriormente #yotambientengounafotoconlaportadadeShin
Creo que runners nunca vendió tantas revistas como el mes de Agosto jajajaja
El, parco en palabras(no así de sonrisas y gestos amables) no suele hablar en publico, sin embargo los amigos del programa de radio "A Tu Ritmo" (www.vinilo.fm/a-tu-ritmo‎) le hacen una entrevista esta noche a las 23:00...no os la perdáis que seguro que es grandisima.

Bueno y por fin mi entrenamiento (pobre mortal) hice 12 cambios de ritmo de 1' ayer...sufridos pero hechos, por camino complicado y con curvas(no el ideal para ir rápido), salieron así:



jueves, 5 de septiembre de 2013

Como niño con zapatillas nuevas

Ayer tocaba estrenar mis nuevas zapatillas, no he arriesgado mucho y me he comprado las Adidas Supernova Glide 5M, es decir, el siguiente modelo a las que ya había comprado y recomprado.
Son estas:
Mis zapas nuevas
Poco puedo decir que no haya contado ya, son muy parecidas a sus antecesoras, estas también me las he comprado por ebay y en 3 días las tenía en casa por 87€, aun no entiendo como la gente sigue comprándolas en tienda física a precios desorbitados.
La primera sensación es que no han cambiado mucho y eso, a pesar de lo que pueda parecer es bueno, pues las anteriores me gustaron tanto que me las compré de nuevo.
La sujeción de talón es un poco mas dura y envuelve mas, la sensación al ponértelas es que son como ponerte un calcetín, comodisimas, han mejorado la transpiración...antes eran demasiado transpirables y la suela ahora es de Continental(mas duraderas al parecer) aunque a mi las anteriores me han durado 800 kms, que creo que no está nada mal.
 Y con ellas me fui al José Caballero a hacer los "KAS" de esta semana con el Clínicas Menorca, mucho ambiente, mas de 50 personas y tras 30 minutitos de calentamiento tocaban 2x4000m los primeros a 4'40" y los segundos a 4'30"...realmente pasó como la semana anterior, tocaban 4 y 3 miles, pero como parece que vamos bien, nos dejaron hacer 4 y 4. Los ritmos no nos parecían tan exigente y de hecho así fue...incluso nos quedamos con ganas de mas.
Por supuesto hice el entrenamiento con José Noblejas y un señor majete, Antonio creo que se llamaba, también hicieron algunos kilómetros con nosotros 2 chavales que salían de una lesión.
El caso es que no noté haber hecho cuestas el día antes y me noté fino, creo que incluso hubiéramos podido hacerlos a 4'30"-4'20"...quizá la semana que viene lo planteemos con el "Jefe".
Para acabar, las últimas 5 vueltas las hice con el peque y mi mujer en la grada, con lo que el plus de motivación estaba ahí...encima al acabar el canijo quiso correr en la pista...su estreno oficial.
Yo quería saber si era capaz de correr 100 m para apuntarle a alguna carrera de chupetines y el jodío dio 2 vueltas a la pista(800m) jajaja...le encanta correr!!! ojalá y le dure!
Encima el bueno de Shinichi Sasaki le tiró un par de buenas fotos...que mas se puede pedir!!!

 El peque mirando raro a Shin (¿quien es este de la cámara? debía pensar)

Yo sigo corriendo, que parece que mi papa babea mucho

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Dureza con resultados.Promoción Prueba de Esfuerzo con Gases

Ya ha pasado la primera de las semanas de entrenamiento serio y planificado(y un poco mas).
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.


Las cuesta de ayer

lunes, 2 de septiembre de 2013

Plan Entrenamiento Septiembre


Este es el plan de entrenamiento del mes de Septiembre. Es la personalización del plan de entrenamiento de 6 días/semana que se realiza en el Club Clínicas Menorca, a quien le interese el plan general puede verlo en la web del club.
En mi caso, ya que solo puedo correr 3 días por semana, se han eliminado del plan los 2 días de recuperación(carrera continua suave) que había después del Lunes y Miércoles, además había que eliminar otro día y dado que vengo del entrenamiento del MAPOMA, se ha eliminado el día de tirada larga(era los domingos).
El plan de este mes se puede resumir con una sola palabra, "Dolor"...duele solo mirarlo.
El Lunes trabajo de fuerza con las cuestas, los miércoles, ritmos de carrera y los Sábados  cambios de ritmo todos ellos a <4'20"/km.
No mejorar con este plan es imposible, otra cosa será poder hacer todos los entrenamientos.
Para hacerme una idea de la dureza, vale de ejemplo esta semana, tras un lunes tranquilo(salida de 10K estándar), el miércoles hice los ritmos de carrera y ayer(se me echó el tiempo encima) los cambios de ritmo, en este caso tocó hacer, 20' de calentamiento y luego 2 cambios de ritmo de 15' de duración, con 5 minutos de descanso entre ellos.
El primer cambio de ritmo salió a algo así como 4'05"-4'10" el km...no tengo el dato exacto porque el GPS hizo de las suyas otra vez...estoy empezando a hartarme.
Se me hizo muy muy duro, eso que era un recorrido llano y con sobra todo el rato. En el descanso, me bañé literalmente en una fuente y debí beber litro y medio de agua...bajé pulsaciones hasta las 120(desde 172) y trote ligeramente antes de empezar el próximo cambio(no me veía capaz de moverme).
Los siguientes 15' fueron durisimos, costandome muchisimo coger un ritmo alto y mantenerlo, al final salió mas o menos a 4'15"-4'25" el km. Luego me arrastre un par de kms mas hasta casa...reventado.
Pero bueno, los comienzos siempre son duros, al cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios y he pasado de rodar diésel total, a volar por las calles...y se queja, porque no le mola...pero responde, que eso es bueno.
Ademas hay que añadir que al acabar tengo que hacer abdominales(1000 a la semana), menos mal que esto nunca me ha importado, lo llevo bien, con el MAPOMA hacía alguna mas.
Por cierto, ya me han llegado las zapatillas nuevas, tengo que ir a correos por ellas.Ya veremos que tal.

jueves, 29 de agosto de 2013

Comienza la temporada...a toda velocidad!!!

Ayer fue el primer día de entrenamiento oficial de la temporada con el Club Clínicas Menorca.
Esta vez las instalaciones eran las del Polideportivo de Alcobendas, también muy cerquita de casa.
El ambiente era mucho mas animado que estas otras semanas, allí estábamos unos 30-40 corredores, de diferentes marcas, algunos eramos novatos, otros reincidentes(que no veteranos)...incluso un par de críos.
En la pista había varios cracks entrenando, cosa que ya de por si acojona, a la vez que motiva.
Esta vez estaba Ramiro y "Pitu" los cuales nos dijeron en que consistiría el entrenamiento, 30 minutos de calentamiento(carrera continua suave) y después 3x3000 sin parar, es decir entrenamiento de ritmos de carrera, uno de los mas duros que hay, puesto que correr 9 kms casi en el ritmo de tu marca.
En nuestro caso nos dijeron, que como eramos nuevos, podíamos hacer 3x2x2 los 3 primeros miles a 4'40" el km, luego a 4'30" y luego a 4'20"...te cagas...a estas alturas de la temporada(primer día!!!)...eso si, yo estuve todo el entrenamiento con José Noblejas y acordamos hacer los 3 primeros a 4'40" los 2 siguientes a 4'30" y si nos veíamos con fuerza, hacer otro a 4'30"...y luego los que aguantáramos a 4'20".
Esos ritmos son para gente con marca como la nuestra 43-44'...imaginaos como iban los grupos de gente con marcas de 31'!!!! locurón!!
El caso, el ambiente era muy festivo, el gran Shinichi sacando fotos a diestro y siniestro, la gente saludándonos a los nuevos y dándonos ánimos...Ramiro y "Pitu" pendientes de nosotros en todo momento...sin queja alguna.
Así los primeros 30' fueron de calentamiento(4,4 kms) y algo de estiramiento...a partir de ahí comenzaba lo bueno...yo sinceramente albergaba serias dudas de aguantar esos ritmos, sobre todo los últimos, pues no corría tan rápido desde la media maratón de Madrid...pero claro, ese ambiente empuja...vamos que empuja!!
Además hice un grandisimo tandem con José, animándonos todo el rato, controlando el ritmo para no pasarnos ni quedarnos cortos.
Se corría por fuera de la pista de atletismo, por el césped, 500 metros por vuelta...la primera vuelta debía ser en 2'20" y nos adelantamos mucho...lógico pues no estamos acostumbrados a llevar esos ritmos, ajustamos un poco y aunque el primer 1000 salió demasiado rápido, a partir de ahí el resto de miles íbamos clavando los parciales...el ritmo era fuerte, pero lo fui llevando bastante bien...así los 3 primeros kilómetros pasaron rápidos...4'29"-4'37" y 4'36"
Tocaba apretar un poco mas, cogimos pronto el ritmo e íbamos bastante bien...cuando llevábamos 1,5km pregunté a José y acordamos hacer 3,3 y 3...con un par.
Terminamos la segunda tanda en  4’28”-4’28” -4’26”...casi clavaos...genial...
Toca otra vuelta de tuerca...vamos a ello!!!apretamos dientes, el paso y a por ellos...duros pero aguantábamos el tipo...la gente iba acabando y ahí seguíamos nosotros dale que dale...2,5 a ritmo y claro...los novatillos pues no aguantaron la adrenalina de haber conseguido el objetivo y apretamos a muerte el ultimo 500...tanto que los 3 últimos kilómetros los hicimos así: 4’18”-4’17”-4’02”!!!!
Casi nada...tentado estuve de hacer 1 kilómetro mas, ya que tenía margen para haber hecho mi mejor marca en un 10.000!!! el primer día de entrenamiento!!! me contuve y acabamos...pequeña regañina de "Pitu" por el último 1000...sorry Jefe!! y 10 minutitos para soltar piernas...total mas de 14 kms el primer día y volando...yo creo que hacen esto para que te rajes y no les hagas perder el tiempo jajajaja
Bueno, luego me fui pitando que había quedado en ir a las fiestas de Sanse donde me esperaban Gema y el peque(siento la tardanza jefa!!) 
En definitiva...grandísimas sensaciones, gran día este primer día...ojala todos los entrenamientos salgan así de bien...algunos malos habrá eso seguro.
Con el crack de Jose

La cara de felicidad lo dice todo

lunes, 26 de agosto de 2013

Corriendo a oscuras

Otra semana mas que consigo salir los 3 días a entrenar...ya van 4 consecutivas y empiezo a notar una clara mejoría en la forma física.
Esta vez para lograrlo tuve que salir el sábado a las 23:13, completamente a oscuras en la sierra, toda una experiencia y aventura.
Después de haber tenido que hacer barbacoa, obligado porque se me ha estropeado el frigorífico y se había descongelado TODA la carne...decidí que esa panzá a comer requería de una buena paliza...así que decidí salir, fuera la hora que fuera...y así me fue...23:13, noche cerrada, cero luz, caminos de tierra(para evitar los coches) y he descubierto que me encanta!!!
El recorrido que hice, algo mas de diez kilómetros es el segundo en dureza que se puede hacer desde la casa de mis suegros(o al menos el segundo que suelo hacer habitualmente) consiste en 3 kilómetros de subida continua y en ocasiones muy dura, 4 kilómetros llanos a 750 metros de altura y bajada de esos 3 kilómetros en un terreno que si te equivocas te vas al suelo.
He realizado ese camino en multitud de ocasiones...una veces solo, alguna con mi mujer...de día las vistas son increíbles y alguna vez he visto hasta corzos...una pasada de bonito y duro.
De noche, si no lo conoces, mejor ni intentarlo...yo creo que ya se donde está cada piedra y eso ayuda...a pesar de eso, a oscuras son tus pies los que te indican que terreno pisas...es una sensación extraña pero a la vez creo que un entrenamiento de propiocepción fantástico.
Además de noche no ves la cuesta y psicologicamente es muy bueno, tanto que hice el mejor tiempo en dicho recorrido tardando algo menos de de 56' en hacer 10,3 kms.
He notado una mejoría física grande...las abdominales han hecho efecto y corro mas erguido, las correcciones técnicas que me comentó "Pitu" hacen que vaya mas rápido con mayor facilidad...he mejorado respecto a hace un mes...eso seguro.
Así que a seguir así, este miércoles comienzo oficial de la temporada para el Clínicas Menorca...allí estaremos...intentaremos sumar kilómetros el resto de la semana...ah!!! y me llegarán las zapatillas nuevas, que estas tienen ya mas de 800 kms y están pidiendo a gritos la jubilación.
Al final me he comprado las Adidas Supernova Glide 5, mas que nada porque las que realmente me apetecía tener, las Energy Boost son MUCHOS euros...y las Glide 5 me salen por 84€ que no está mal tampoco.A ver como salen. Las Adidas Supernova Glide 4 fantasticas, como la anterior vez.

jueves, 22 de agosto de 2013

Apretando las clavijas

Empieza lo bueno...
Creo que sería el mejor resumen para esta entrada en el blog, el martes salí a correr/trotar con Gema, 10 kilómetros por las sierra muy agradables, hablando y disfrutando del paseo, con un tiempo fresquito y en la mejor compañía posible...nada hacía presagiar que al día siguiente iba a ir a rastras tras un grupo de amarillentos compañeros...
Bueno, en realidad si que me lo veía venir, por eso, tras los 10 kilómetros a un ritmo suavisimo de 8'/km me metí un par mas "a toda leche" jajaja o eso creía yo (4'55" y 4'34" vamos que tampoco fue tan rápido)...lo hice para acostumbrarme a ir rápido, porque me temía la que se me venía encima.
El miércoles, a eso de las 19:15 estaba preparado en mi casa para ir a entrenar con la gente del Clínicas Menorca...estaba hasta nervioso, como se nota cuando algo te apetece y te ilusiona, es como si el cuerpo se fuera preparando y te tuviera en tensión...la única pena fue la inoportuna lesión de José Noblejas, pero que parece que no será gran cosa.
Así que nada, llego a la pista de atletismo, ya habían llegado 3 de los compañeros, ninguna cara conocida por mi, aunque todos muy agradables y simpaticos conmigo(la acogida que me ha dado todo el mundo no puede haber sido mejor), hasta que llega el bueno de Shinichi para animar el cotarro, como no cámara en ristre, disparando a diestro y siniestro, aquí dejo una foto con el grupin que nos juntamos ayer, el mas amarillo de todos yo jejeje


Como podéis apreciar en la foto, salvo por el chaval de mantenimiento de las instalaciones, el resto tienen patas de galgo todos...allí todos tienen marcas sub 40' en 10.000 salvo un servidor...todo llegará ;)
Por una desgracia familiar no vino Ramiro(el mister), espero que todo le vaya lo mejor posible y en su lugar nos dirigió "Pitu" a la derecha del todo en la foto...un tipo que "solo" tiene 31' en el 10.000 y que según él venía super gordo de las vacaciones...jajaja ya le dije que mejor no contara esas cosas fuera de ámbitos Atléticos o terminará en un hospital para anorexicos jajaja 59 kg
En fin, bromas aparte, nos dijo que calentaríamos un rato y luego haríamos cambios de ritmo de 1 minuto, en total a elegir entre 8, 10 o 12 cambios, según cada uno pudiera...al 75% del máximo...ahí si que me entra la risa...supongo que alguno iría al 75%, yo fácil que fuera al 90% jajaja
El caso, que hicimos 30 minutos de carrera continua, a 6'/km mas o menos, tranquilos...y luego venía la guerra...1' rápido, 1' al trote...cada uno a lo que podía...yo os puedo decir que fui desde el primer cambio el último y con el gancho echado para que no se me fueran mucho y cogerles en los descansos(con lo que no descansaba tampoco al 100%) solo Susana iba tras de mi muy de cerca...así hicimos 8 cambios...y todo el mundo se animó ha hacer un par mas...yo también...de hecho iba tratando de reservarme para hacer los 12, pero ya con 10 fueron suficientes para todos(salvo Pitu que se marco otros 2 como si la muerte le fuera persiguiendo...QUE RITMO!!)...luego unos minutillos para soltar piernas, unos estiramientos y unas abdominales dirigidas por Federico(tercero por la derecha, un crack con 38' en el 10.000)...vamos que me fui para casita calentito y ni fútbol ni ostias...a dormir como un bendito hasta esta mañana jajajaja
Así que me apretaron las clavijas a base de bien...los minutos fuertes fueron a eso de 3'40"-4' /km ...así que haber aguantado tan bien me parece que habla bastante bien de la pretemporada que he hecho...contento.
La semana que viene(miércoles) entrenamiento de estreno de temporada en Alcobendas...allí nos darán el plan de entrenamiento y nos asignarán grupo para hacer las series y los ejercicios...estoy deseando ya.




martes, 20 de agosto de 2013

Back to work

Estos días no he escrito nada, no porque no tuviera nada que contar, sino porque he estado de vacaciones y el maldito móvil ha estado haciendo de las suyas y ha querido que desconectara si o si...que todo sea dicho, no me ha venido mal.
Pues lo dicho, he estado de vacaciones y como suelo hacer, he aprovechado para hacer mi particular pre-temporada runnera, básicamente acostumbrar al cuerpo a correr de nuevo, ya que Mayo,Junio y Julio prácticamente no corrí.
Durante las vacaciones(del 3 al 19 de Agosto) he corrido un total de 7 veces, que no está mal para acumular algo mas de 81 kms. Casi todos han sido rodajes suaves, alguno muy suave pues iba con mi mujer. El último día me salieron algunos kilómetros de calidad...se notaba ya que las piernas estaban mas entrenadas y pedían cera.
Mañana iré a correr con el Clínicas Menorca, que tengo muchas ganas y el 28 de este mes, oficialmente el Club comienza la temporada 2013-2014, así que daré por concluida la pre-temporada y comenzaré a meter calidad en los entrenamientos
Tengo también ganas de competir en alguna carrera para ver de que nivel parto esta temporada, ya que estoy en ese punto que no sabes exactamente de que punto de forma partes...se que no estoy como en mis mejores momentos de este año, pero tampoco estoy como en los peores.
También tengo pendiente comprarme unas zapas nuevas, ya que las Supernova Glide 4 las tengo ya echas polvo(mas de 700 kms con ellas).
Así que nada...poco a poco volviendo al trabajo...en todos los sentidos...A disfrutar!


jueves, 1 de agosto de 2013

Sumando kilometros

Poco a poco avanzo en la pretemporada, sumando kilómetros y salidas.
He recobrado las ganas de entrenar perdidas tras el maratón y eso se nota, estas 2 últimas semanas he hecho mas kilómetros que en los 2 meses anteriores
Esta semana he salido a correr Lunes y Miércoles por la noche,  a eso de las 22:00, cuando el calor empieza a flojear(ayer había "solo" 32ºC), las salidas son las que adjunto en imágenes.
En general me he encontrado bien, un poco mas lento de lo habitual, pero es normal después de tanto tiempo sin continuidad.
Ahora mismo no hago variedad de entrenamientos, solo cantidad, estoy intentando hacer kilómetros a ritmo cómodo y acabar los últimos lo mas rápido que puedo, estirar bien después para que la musculatura descanse bien.
El mes de agosto espero volver a superar la barrera de los 100 kms mensuales y a finales de ese mes o principios de Septiembre, intentaré competir alguna carrera para probarme y ver como ha ido la pretemporada. También en Septiembre empezaré el plan de entrenamiento que me ponga Ramiro en el Club(estoy deseando ya) y los miércoles haré las series junto a los compis del Club.
En cuanto a las carreras, tengo unas cuantas en mi lista, para ver por cual me decido:
-24/08 La Cabrera, 7 km Carrera Nocturna benéfica por los niños peruanos.Me pilla en la sierra y mola que sea nocturna.
-31/08 San SeRunnin. Carrera por el recorrido del encierro en las fiesta de Sanse. 8 km con un viaje para quien haga mejor tiempo en un tramo especial de 350 metros cronometrados...una cosa diferente y en mi pueblo
-08/09 Korregato: Primera carrera multitudinaria de la temporada...tira para atrás el precio
-14/09 La melonera: clasica que me gustaría correr alguna vez
-15/09 Fiesta de la Elipa. otro clásico
-21/09 Aquí hay 2 candidatas, la Carrera por la Paz o la Milla de Lucero(que es gratis)
-22/09 Madrid corre por Madrid. Otra de las multitudinarias
-28/09 Popular del Corazon, donde competiría como Veterano A o la 1/2 Maratón de Torrejón(nocturna)
-29/09 Tetuan o Trofeo Edward. 2 clásicos que siempre coinciden
-20/10 Carrera CSIC.Otro Clásico
-27/10 Corre por el niño. Benéfica de las que me gustan

Y el 10 de Agosto comienzan los mundiales de atletismo, que retransmitirá finalmente TDP.
Estos son los seleccionados Españoles...si rascamos chapa será medio milagro.
HOMBRES
100 m - Ángel David Rodríguez
200 m - Sergio Ruiz, Bruno Hortelano
800 m - Kevin López, Luis Alberto Marco
1.500 m - David Bustos
5.000 m - Sergio Sánchez, Alemayehu Bezabeh
3.000 m obst. - Ángel Mullera, Roberto Alaiz, Sebastián Martos
Pértiga - Igor Bychkov
Longitud - Eusebio Cáceres
Peso - Borja Vivas
Disco - Mario Pestano, Frank Casañas Martillo - Javier Cienfuegos
Maratón - Ayad Lamdassem, Javier Guerra
20 km marcha - Miguel Ángel López, Álvaro Martín, Francisco Arcilla
50 km marcha - Jesús A. García Bragado, Claudio Villanueva, José Ignacio Díaz
4x100 - Ángel David Rodríguez, Eduard Viles, Sergio Ruiz, Adriá Burriel, Bruno Hortelano, Eusebio Cáceres
4x400 - Samuel García, Mark Ujakpor, Roberto Briones, Bruno Hortelano, Pau Fradera

MUJERES
400 m - Aauri Lorena Bokesa
1.500 m - Natalia Rodríguez
5.000 m - Dolores Checa
3.000 m obst. - Diana Martín Altura - Ruth Beitia Peso - Úrsula Ruiz Maratón - Alessandra Aguilar
20 km marcha - Julia Takacs, Lorena Luaces, Beatriz Pascual



lunes, 29 de julio de 2013

Recobrando sensaciones

Esta semana ha sido una semana dura, de mucho cansancio.
He tenido al peque malo toda la semana(ahora está la madre...se lo ha pegado) con fiebre alta y durmiendo muy poco. Así que la cosa no pintaba bien.
El miércoles de hecho, aguanté el paseo con el Clínicas Menorca por la ilusión que tenía, porque las sensaciones habían sido malisimas.
El Viernes fui con mi mujer 2 horas a jugar al pádel, de 18:00-20:00 con 36ºC de temperatura y un sol de justicia...ademas apenas habíamos dormido 8-10 horas en toda la semana...vamos que todo estaba de cara.
En el partido nos zurraron bien, lógico...pero lo peor era la sensación de ni mover las piernas...un desastre.
En fin, que parecía que la semana iba a ser un poco mala pero ahí vino el fresquito de la sierra y el mal tiempo en mi ayuda.
El sábado hizo mucho fresco(20-22ºC) y encima en la sierra que el viento viene fresquito, invitaba a correr.
Y así hice, salí con la intención de correr por debajo de mi umbral aerobico 150 ppm(aunque tengo que repetir la prueba de esfuerzo ya que me imagino que mis umbrales habrán cambiado con el entrenamiento del MAPOMA 2013).
Y la verdad es que me encontré muy cómodo...no es que fuera muy rápido, pero si que pude ir muy suelto, con buena tecnica de carrera y con esa sensación de que eres tu quien domina la carrera, no la carrera la que te domina a ti.
Así completé casi 14 kms(el GPS falló y me dijo que llevaba 14) en 1h13', a 5'18"/km que está bastante bien teniendo en cuenta que hasta el km 10 fuí a umbral.Luego hice 2 kms entre 150-160 ppm y al final llegue hasta los 172-173 ppm.
Buen entrenamiento, al menos veo que no parto de cero en esta pretemporada y con poco que tenga continuidad creo que puedo recuperar mi nivel antes del maratón.
Deseando que llegue el Miércoles, para ir a correr al Club. Ah!! y el Jueves VACACIONES!!!