Semana 6/16. Pequeñas mejoras

Termina la 6ª semana.
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja

Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.

El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.

Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.

Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...

Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj

Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando

Semana 5. Previa Carrera Toro Race 2019

Esta 5ª semana parece que por fin va a ser la buena. El lunes salí a correr he hice 16 cambios de ritmo de 1' las sensaciones fueron muy buenas, buena velocidad(todas haciendo sub 3'55"), recuperando bien, controlando mas la situación....acabe muy contento y muy empapado, pues cogí justo la hora en la que DANA decidió que cayera el diluvio universal en Madrid...legué a casa hecho una sopa.

Ayer volvía al club casi 2 meses después. Quedé con mi buen amigo Alfonso que me acompañó( o mas bien me arrastró) durante la friolera de 20 kms por la dehesa. El recorrido fue similar al que hice en la tirada de 16 kms de la semana pasada donde acabé apajarado...ayer muy buenas sensaciones, ritmo un poco mas rápido(sub 6'/km por los pelos) pero muy cómodo, hablando todo el rato.

Y para rematar esta semana con un buen entrenamiento, me he inscrito a la Carrera Toro Race.
Una carrera que ha evolucionado y ahora es un 5K o un 10K a elegir en el momento(1 o 2 vueltas).
Tiene la gracia que cronometran los 600 metros del recorrido del encierro y el ganador le dan su peso en cerveza...tentado estoy de trotar y meter un sprint muy serio a ver si me lo llevo jajaja
Sinceramente a día de hoy no se si haré los 5K o los 10K....me vendría bien hacer el 10K pero si veo que estoy fatal de forma me rendiré a los 5K. En el año 2014 corrí esta carrera e hice el 5K en 21'12" sinceramente a día de hoy creo que mínimo haría 1 minuto mas. Ya veremos.

Así que muy mal se tiene que dar para que esta semana no sea el inicio de la recuperación de mi perdida forma física.
Estoy corriendo mas kms, entrenando poco a poco mas rápido, perdiendo peso a marchar forzadas(la gente ya empieza a decirme eso de "has adelgazado desde que nos vimos verdad?")...así que todo parece marchar por buen camino.
Ahora solo falta conseguir continuidad e ir poco a poco.

Volver a competir

A menos de 2 meses para el Maratón de Valencia el entrenamiento va viento en popa.
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.

Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.

Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.

Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.

Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.

Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.

También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...

Semana 2 acabada.Viento en popa a toda vela

El tiempo pasa volando...eso es una gran verdad.
Además, cuando tienes algo en la cabeza, parece que aun pasa mas rápido.
No tengo muy claro que a mi edad me interese vivir deprisa las semanas(mas bien todo lo contrario) pero el caso es que estas 2 primeras semanas de entrenamiento se me han pasado volando.
También he de decir que el hecho de entrenar un día si, otro no, se me está haciendo bastante asumible(de momento) a nivel físico. Otra cosa es a nivel logístico que es una autentica pesadilla.
Hoy sin ir mas lejos, he de salir a correr y sinceramente, con la agenda que me espera...no se cuando podré...tendría opción de salir a la hora de la siesta, pero el aumento de las temperaturas previsto lo hacen inviable...tampoco quiero que me de un soponcio...ya veremos como lo logro.

El caso es que ya han acabado estas 2 primeras semanas, 7 días de entrenamiento y empiezo a ver pequeños frutos:
1.-En forma de peso, que he bajado casi 1.5 kgs y eso se nota
2.-He incrementado como 10 segundos/km mis ritmos de entrenamiento
3.-Me canso menos en las distancias mas largas.

La segunda semana ha constado de:
1.-Un día de KAS ...kilómetros aumentando el ritmo
2.-Un rodaje corto...que se alargó hasta los 14 kms
3.-Un rodaje largo...que se fue hasta los 17 kms

En total algo mas de 45 kms en 3 días a unos ritmos medios de 5'20"/km o así.

Esta semana saldré 4 días de nuevo...de nuevo la logística será complicada(el fin de semana tengo boda y torneo de ajedrez) y son las fiestas de Sanse y hay que llevar a los peques que acaban las vacaciones pronto.

Lo dicho, sabíamos lo que costaría...estoy al máximo de motivación y empiezo a ver los frutos.
Pronto espero poder competir de nuevo. Mi intención es correr el 23 de Septiembre la "Madrid Corre Por Madrid" carrera de 10K que solo he hecho una vez y haciendo de liebre, con un tiempo en meta de 43'58" que me gustaría mejorar.
También tengo prevista o en el punto de mira desde hace años, el Trail "Reino de Patones" 18 kms por la sierra, donde viven mis suegros, que hace mucho quiero correr y nunca me pilla bien del todo.

La semana que viene os cuento como ha ido y si me apunto a alguna carrera.

Crónica del Maratón de Sevilla

Esta no es sin duda la crónica que me hubiera gustado escribir, pero hay que saber estar a las duras y a las maduras.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.

Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.

Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.

A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.

En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.

Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.

Primeras series de la temporada

Esta es ya la 4ª semana de entrenamientos en la que consigo llevar una rutina mas o menos estable.
Superados los primeros dolores, ahogos y malas sensaciones, tocaba enfrentarse a la cruda y dura realidad y volver a enfrentarnos a las temidas series en pista.
Ayer aprovechaba el día de entrenamiento en pista con la gente del club y tras calentar 30' con Alfonso(que como no ya llevaba un ratillo dando vueltas cuan hamster), nos uníamos a un grupo de 5 o 6 que están entrenando algún maratón(ni pregunté cual) y que iban a hacer 3x4000 rec.3' a 4'20" (las 2 vueltas o ka, que no km), mas o menos a 4'30" reales.

Como me temía, no hice las 3 repeticiones, sino que me conformé con 2 y yo creo que con eso basta para la altura de temporada que estamos, teniendo en cuenta que hasta Noviembre me centraré en 10K.
Me mantuve en la mitad del grupo, el primer 4000 no sufrí nada la verdad, pero el segundo ya en el km 2 empecé a notar fuertes dolores de abdominales y es que aunque el cardio aguanta, la musculatura no está aun para esos trotes(las piernas reaccionaron bien, eso si).
Aguanté con el grupo aun a duras penas y tras luego soltar un km me fui para casita con los deberes hechos y la idea que he de sacar tiempo para hacer de nuevo ejercicios de core de manera regular.

Este sábado tengo intención de rodar desde casa hasta el parque Juan Carlos I(nunca he ido) y si no me pierdo, haré unos 16 kms.

Con eso acabaré la semana con cerca de 34 kms.
La semana que viene volveré ha hacer series el miercoles y veremos si poco a poco recupero la velocidad perdida.

A la milla de Arganda, que estoy apuntado y se corre mañana creo que no voy a poder ir, si corriera(que la sufriría muchísimo) contaría el resultado...sino ya escribiré tras las series de la semana que viene.

Back in business

Tras un periodo de descanso físico y mental, en parte obligado por mi enfermedad de la piel, en parte por una gran desmotivación, volvemos a tener un objetivo, Sevilla 2018.
Otro maratón, quizás a día de hoy la distancia que mas me motiva, en la que aun creo que tengo margen de mejora y sobre todo la que mas me obliga a tener una rutina diaria en mi vida, tanto de alimentación, organización y preparación física.
Comienzo este periodo de pretemporada volviendo a acostumbrarme a salir a correr, sin mas pretensiones que hacer kms y volver a sentir las sensaciones de entrenar con regularidad.
De momento solo he podido sufrir, pues mi cuerpo se ha deshabituado a correr muy rápido, he ganado algo de peso y sobre todo perdido musculo.
Aguanto kms pero los ritmos están lejisimos de los que solía conseguir.
Hago hasta 14 kms a unos 6'/km algo menos...hoy quizás hasta haga alguna serie.
La idea es llegar a Septiembre un poco mejor de forma, para poder asumir ritmos y cargas de entrenamiento propios del 10K en 40' y posteriormente hacer un especifico de 16 semanas para el Maratón de Sevilla.

Así pues...Bienvenido trabajo duro.

Desmotivado

Sigo sin encontrar la motivación para entrenar.
Sinceramente es un cumulo de cosas las que me han dejado muy bajo de moral.
Se me junta que esta semana Mario ha tenido 2 torneos de ajedrez, mas una clase magistral, es decir 4 días de 7 liados, a esto añado un día de ranking de padel(que encima pierdo en el tie break del tercero).
Solo he salido ayer domingo a entrenar, 10 kms muerto matao.
Tengo un rebrote de psoriasis, bastante mas controlado que hace 2 años, en parte porque estoy corriendo menos, creo yo...y me da miedo someter a la piel a mas sudores...pero ante todo y sobre todo es un tema de desmotivación...todo esto otras veces ha dado igual...pero cuando uno no le apetece, todo vale.
Tengo la carrera norte vs sur el 18, se que va a ser un desastre...pero bueno. El domingo 21 corrí 14 de los 21 kms de la I Media Maratón de las Rozas...se podía hacer 7,14 o 21...de normal habría hecho 21, pero a los 12 kms pensé...para que sufrir mas...y me paré en la 2ª vuelta.1h03'29", puesto 10º
Tendría que estar contento por el rendimiento, pero estuve fatal toda la carrera, sensaciones horrendas...pocas ganas...pude hacerlo mejor y no saqué las fuerzas.

Supongo que me está costando mas de lo normal recuperarme del maratón...o me esté costando después de tocar techo y saber que será difícil mejorar mis marcas(sino imposible)...encontrar algo que me motive.
Espero lograrlo...es cuestión de que algo me ilusione...mientras mi forma física va en deterioro poco a poco...llega el verano...no pasa nada...aun

Un pasito pa alante María...

Alguno se preguntará que pasa conmigo que no actualizo el blog.
El motivo suele ser recurrente...no tengo mucho que contar.
El problema, que desde que corrí el Maratón de Castellón(19 de Febrero) arrastro unas molestias en la rodilla izquierda que no me dejan ni entrenar en condiciones ni marcarme ningún reto a corto/medio plazo.
Ya he pasado por las manos del fisio y solo me sirvió para entrenar una vez sin molestias...a la siguiente volvieron.
Solo me duele cuando llevo mas de 40' corriendo, por lo que puedo hacer otros deportes(estoy jugando pádel y hasta una pachanga de basket) y salgo de cuando en cuando a probarme, haciendo 7-8 kms y teniendome que parar casi siempre.
Hoy probaré de nuevo, a ver si consigo un poco de continuidad. En cuanto esté a tope volveré a postear con la habitual frecuencia.

Suerte en vuestras carreras/entrenos

Back in Business

No estaba muerto que estaba de parranda...así se puede resumir mi estado estas 3 últimas semanas después del Maratón de Castellón.

El mismo miercoles después del maratón salí a rodar suave para hacer informe de daños...el resultado, 5 kms y para casa con fuerte dolor de rodilla y comienzo de dolor en el pie que inicio la guerra premaratoniana.
El viernes probaba a salir de nuevo con el amigo Julio, 1 hora muy muy tranquila, con molestias en la rodilla de nuevo y el pie...así que hablo con mi mujer y quedo en hacer 2 semanas de descanso runnero.
Desde entonces he echado un par de partidos de padel, sin molestias, he recuperado bastante la musculatura y creo que estoy ya recuperado...aunque tendré que comprobarlo corriendo.

Este domingo tengo un 5K, que resulta que me había comprometido hace la torta y ni me acordaba.
Es en la Carrera del Taller, una carrera donde todos los años junto a unos amigos, hacemos equipos para intentar subir al podium...ya 2 años hemos conseguido pillar jamones y así aprovechamos luego y hacemos una quedada/comilona...así que este año probaremos suerte de nuevo.

No pensaba salir a correr hasta el domingo...pero empezar directamente en competición me parecía una temeridad, así que mañana iré al club a probarme con unos ritmos un poco mas exigentes y a ver que tal estoy realmente...espero estar al menos recuperado de las molestias, porque no me gustaría tener que estar mas tiempo parado justo en este momento de la temporada.
Y es que ahora empieza la época de sol, buen tiempo, días mas largos y parques hasta el culo de gente corriendo...y aunque hay mucha gente que no le gusta, a mi me encanta ver que esto se extiende entre los sedentarios...
Además el 14 de Mayo es la carrera del Agua, uno de mis 10K favoritos y el día 23 de Abril soy liebre de la media maratón del día del MAPOMA...así que tengo que empezar a afinar forma para estas citas y para la que será como todos los años el 10K mas favorable antes del verano, la Norte vs Sur.

Así las cosas, a ver que tal empezamos esta segunda parte de la temporada...con la alegría en el cuerpo de habernos ganado la MMP en maratón.

Crónica del Maratón de Castellón 2017

Pocas veces en la vida uno es capaz de asimilar tantas emociones distintas en un periodo de tiempo tan corto.
Hace apenas unos días pasaba de llevar una preparación perfecta y sin contratiempos para mi tercer maratón, a ver como los problemas físicos se hacían patentes en mi cuerpo dejándome prácticamente parado.
Para quien no lo sepa, a menos de tres semanas del maratón de Castellón, cuando me dispuse a hacer el test de media maratón, comenzaron los problemas en mi pie derecho. En principio parecía una ligera sobrecarga.
Luego a los 7-8 kms de cualquier salida a entrenar empezaron molestias...a 2 semanas no pude correr durante 6 días, en los que por suerte estuve 3 días esquiando, con lo que deporte alternativo estuve haciendo.
A 11 días hacía el test de Gavela con muchísimos dolores y después otros 4 días en el dique seco para probar ya el Lunes 13 que la cosa no iba bien.

El miercoles 15 llamé a mi amigo y podólogo deportivo castellonés, Cristobal Colon para decirle que no iba a poder correr. Los dolores de dedo no me dejaban ni andar sin molestias.
El jueves 16 iba a urgencias para hacerme una radiografía y descartar una rotura por estrés del hueso del dedo.
Ya con el diagnostico de sobrecarga fuerte, llamé a mi colega y me convence de hacer una infiltración en el pie con corticoides para tratar al menos de ponerme en la línea de salida del maratón.

Así que con cero expectativas y convencido de que no iba a poder correr, me bajo el viernes a Castellón con la familia, a eso de las 14:30 ya estoy por allí acomodado en casa de mi amigo.
Sobre las 17:00 viene cargado de sus aparatejos y me realiza la infiltración en los dedos del pie derecho...2 pinchazos, no dolorosos, si algo desagradable y me quedo el resto de la tarde paseando por Benicassim con el pie dormido...que mejor para un maratón jajaja

El sábado me despierto con molestias, me dice mi amigo que es normal, que no han pasado ni 24h de la infiltración...sigo sin verlo claro...por la tarde los dolores desaparecen por arte de magia...a las 17:30 voy a la feria del corredor a recoger el dorsal y la bolsa de corredor, saludo a unos cuantos conocidos...veo a algunos grandes de esto del correr...muy bien organizado por cierto...cero colas y eso que tuve que recoger 5 dorsales en 5 puestos diferentes.

Por la tarde/noche preparo todo, me acuesto mas o menos a las 23:00 y quedo con mi colega a las 7:30 para ir a Castellón.
A las 5:00 ya no puedo pegar ojo, no por nada, es que el pequeñajo hacía meses que no me dejaba dormir tan bien y con 6 horas seguidas me sobra para estar mas que descansado.
A las 6:00 comienzo a hacerme un plato de pasta y a eso de las 7:00 como un poco, pero no me entra demasiada...tampoco pienso que me vaya a hacer falta, la verdad.

A las 8:00 ya estoy en Castellón y me dirijo al ropero, me encuentro con Alfonso, nos vestimos de corto, dejamos las cosas en el ropero...me he abrochado la zapatilla derecha con un pequeño truco que encontré hace años en youtube que hace que el antepie vaya casi suelto, queda feo pero alivia bastante la presión en esa zona.

A las 8:50 trotamos un poco...muy poco hasta la salida...nos encontramos con Edu y Elena, fotitos de rigor y ánimos para todos...que pasada de marca y puesto que hizo Edu, 7º de su categoría.
Elena también hizo MMO en el 10K bajando de 45'.

A las 9:00 colocados mas o menos bien, comienza el maratón, como no he podido entrenar en las ultimas semanas, me planteo la siguiente estrategia:ir a menos de 160 pulsaciones desde el principio y a ver hasta donde llego.

Para que os hagáis una idea de mi estado de animo en ese punto, cuando pasé el km 1 del maratón dije en voz alta:"Bueno, al menos has podido hacer 1 km"...alguno de los corredores de mi alrededor se reían sin saber muy bien a que venía ese comentario.
Del km 1 al km 3 todo iba relajado...bajada pronunciada mas o menos, cogiendo ritmo...a 4'25"/km mas o menos...me asusto de ir tan rápido pero es que las piernas van super sueltas(debido al descanso excesivo de las últimas semanas).
Miro el pulso y no paso de 159 ppm...pues seguiré así...veo en el 10K que va Elena la mujer de Edu detrás de la liebre de 45' y la pego un grito al que responde alzando la mano(luego me dijo en meta que supo que era yo)...poco mas que reseñar hasta el km 6 o así que me encuentro por primera vez con mi familia en el paso por la Av de Mar cerca de la clínica de mi colega...están Inma la mujer de Cristobal, sus 2 crios, los 2 míos y mi mujercita Gema...todos dando salto y preguntándome que tal voy...de momento bien...me paso y choco las manos con ellos...sigo a ritmos sub 4'30"/km y con el pulso controlado...aquí empiezo a buscar un grupo y lo encuentro en unos chavales de Onda, que van todos vestidos de rojo y muy dicharacheros...dicen que van a ir a 4'30" todo el camino y me uno a ellos...llego al km 8 y empiezo a notar que el dedo del pie que me han infiltrado se me duerme por completo, y también los de alrededor...pero no duelen, solo van como anestesiados...así que analizo la cosa y sigo adelante...paso por el 10K oficial en 45'28" digo el oficial porque el maratón de Castellón da tantas vueltas por el mismo lado que el GPS se vuelve tan tonto que no cuadran los kms ni para atrás.
Al rato veo de nuevo a mi familia sobre el km 12...vuelvo a saludarles con buena cara.
En una de las subidas a la zona de la UJI(la universidad) he dejado atrás a la gente de Onda y me he justado con un chaval que va con una camiseta amarilla de Villareal...hablamos un poco y vamos al mismo ritmo hasta la media maratón que está en el Grao.
La bajada se me hace muy cómoda, tanto que veo ritmos de 4'25" muchas veces, sin subir el pulso. Además ha subido la temperatura cosa que a mis músculos le suele ir bien, voy cómodo.
Este chaval y yo nos unimos bajando a otros 5 o 6 corredores y entre todos vamos haciendo camino...en el km 18 o así mi colega que va siguiendo la carrera con la bici me sigue un rato y me pregunta que tal el pie...le confirmo que esta dormido...todo el grupo se descojona...yo no le veo la gracia jajaja, me dice que así no me dolerá...así que sigo.
Paso la media maratón oficial en 1h35'02", mi tercera mejor media de todos los tiempos...sigo a pulso y cómodo...aquí pienso...bueno pues al menos ya he podido correr la mitad, a ver en cual me paro.
Yo había apostado con los amigos del club que me pararía en el 26, lo dije porque era justo el km en el que se volvía de la zona del Grao, así que pensé en su momento, si en la media voy mal, vuelvo a Castellón y me paro(por no tener que andar tanto).

Llego al km 26 y aun no me duele nada...el ritmo lo he bajado un poco en la subida, en parte porque el grupito se ha desecho y me he quedado por delante de todos...subo como a 4'35"-4'40"...a 163 ppm, ya me empieza a costar bajar pulso y pienso...ya he hecho media maratón, hasta el km 30 a menos de 165 ppm.
Y así voy, con la pantalla del GPS en las pulsaciones, no en el ritmo y a 165 ppm.
Veo sobre el km 26-28 de nuevo a la familia que ya animan creyéndose que si que podré acabar...yo empiezo a plantearme que lo mismo me toca hacer los 42 kms y un poco me empieza el vértigo de lo rápido que he ido hasta ahora....empiezan a molestarme ligeramente los gemelos, pero el pie se ha despertado y no me duele...corro relativamente bien para los kms que llevo...llego al km 30(ni me lo creo) en 2h17'14" oficiales...pienso si hago a 5'/km bajo de 3h20' holgado...y eso me anima un poco.
Me cruzo con Alfonso sobre el km 32, le veo tocado pero con buen ritmo...yo ya no voy tan fino ni mucho menos...me cuesta no subir de 165 pulsaciones...tengo el gemelo derecho bastante cargado y en un pequeño bache me he hecho algo de daño en la rodilla izquierda...a la postre lo que mas me va a lastrar de cara al final de la carrera.

Por aquí vuelvo a ver a la familia y como ya no voy tan fino veo en sus rostros algo de preocupación...aun así voy animado, pero no fino...la falta de tiradas las últimas semanas se notan en el fondo físico, aun así toca confiar en la preparación que he llevado...se que llegando batiré mi mejor marca de 3h31'38" de Madrid sin problemas...pero no me fío de llegar aun.

Última subida a la zona mas alta por última vez...sobre el km 35...aquí por primera vez veo ritmos cercanos a los 5'/km...el tio del mazo está aquí y viene a verme en todo su esplendor!!! sufro pensando solo en ir por debajo de esos 5'/km pero ya veo ritmos instantáneos por encima...llego al km 36, donde giro para empezar a bajar y voy roto...por primera vez me creo que puedo terminar...es mas por primera vez pienso que quiero terminar como sea...la rodilla me duele muchisimo y en el pie izquierdo me han empezado a salir ampollas que duelen como la madre que las parió...en el 37 o así me encuentro a mi discípulo Fakerunner...le pregunto que tal el 10K en parte para olvidarme de mi calvario...me dice que 54'17" MMP, me alegro pero solo puedo pensar en lo que aun me queda...en este punto me viene todo lo que he vivido estas 3 semanas, los nervios, la tensión ...no sé...estoy a punto de romper a llorar pero me aguanto como puedo...veo por ultima vez a la familia y ya ni puedo poner buena cara...voy completamente roto muscularmente, solo pienso en llegar como sea...el km 36-42 de Madrid me pareció ayer un paseo en comparación que lo que me costó acabar ayer.

Llego al km 40 veo que llevo 3h09' y pienso que al final me va a tocar hasta esprintar para que no se me vaya el 3h20'...será una broma no?...el caso es que el km 40 se me hizo eterno...en un giro de 180º sobre la mitad se me revienta una ampolla...voy casi cojeando...casi a 6'/km...lucho por no echar a andar porque si lo hago se que no arranco y se me va una minutada...km 41 ya que queda por dios!!! esto no acaba nunca...sigo como alma en pena...la gente me anima muchísimo...los voluntarios me ofrecen de todo...CHAPÓ a ellos

Llego a la zona del parque Ribalta, zona de meta y eso aun no parece acabar...veo a mi colega y me grita 2 minutos a meta...miro el crono y marca 3h18'32" y pienso...no me jodas hombre jajajja
Aun así no puedo apretar, casi ni andar...llego a la zona de arcos y atravieso meta en 3h20'42" instantáneamente rompo a llorar como un niño chico...no puedo para de llorar...todos los nervios, la tensión y la emoción se apoderan de mi, no puedo parar...me tapo con la toalla que algún voluntario deja en mis hombros...estoy minutos así, no se cuantos...

Tras reponerme un poco paso por todos y cada uno de los puntos que hay hasta meterme en un cubo con hielos que me relajan un poco los dolores fortísimos de rodilla...me descalzo y ya no puedo calzarme hasta la noche...

Veo a mi familia y con ellos voy ...a ellos les dedico esta mi Tercera y mas sufrida maratón...mi mejor marca en las peores condiciones físicas posibles...el día donde a pesar de todo y tirando de corazón conseguí llegar a meta contra todo pronostico, incluso el mio propio.

Gracias Castellón...gracias a todos!

Y como dice mi buen amigo Noblejas...nos comimos Castellón

Previo a la San Silvestre Vallecana Popular

Feliz Navidad a todos.

Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.

Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.

No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.

Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.

Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.

Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.

La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.

El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.

El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.

El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.

El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.

Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.

Preferí descansar y no forzar la maquina.

Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.

Mi plan es el siguiente:

Calentar en los aledaños con la gente del club.

Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite). 

Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.

El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.

Suerte a los que participéis!!!

Crónica Carrera Popular de Aranjuez

Este domingo competí en la carrera popular de Aranjuez.
Para entender un poco el resultado de la misma, tengo antes que contar como fue mi semana.
Ya arrastraba un resfriado/gripe desde hacía un par de semanas, pero creía que estaba 100% recuperado a pesar de los mocos mañaneros y la tos nocturna.
Por otro lado, en casa tenía a la mujer enferma con Gastritis y posteriormente fueron los 2 críos los que enfermaron, creemos de lo mismo, pues los síntomas fueron los mismos, fiebre alta que no bajaba del todo con Apiretal ni Dalsy y molestias al dormir de estomago.
Con este panorama me temía caer malo yo también, cosa que no sucedió. También había tenido un pequeño brote de herpes labial...vamos que la cosa pintaba en bastos.
Aun así, había entrenado bien las semanas anteriores...el domingo hice 21 kms y descansé hasta el miercoles...creo que este fue mi primer error, ya que el segundo entrenamiento de la semana se iría muy cerca de la carrera.
El miercoles me metía la friolera de 10x1000 rec 2' en pista a 3'55 el ka, sufriendo muchísimo a partir de la 6ª repetición pero acabando todos.
El viernes me surgen las dudas de que hacer, hace un día de perros, frío, viento, lluvia y según el plan de maratón tengo 30' de calentamiento y un 12.000 a ritmo controlado.
Finalmente me decido a hacer el entrenamiento y me marco de ritmo del 12.000 un 4'30"-4'40" km de media, pero debo ir controlando, sin sufrir pero sin relajarme.
El entrenamiento salió bastante bien, 55'48" a ritmo medio de 4'38", pulso medio 158, lejos del umbral aerobico(a confirmar cuando haga la prueba de esfuerzo) y con buenas sensaciones en las piernas.

El problema fue que estos 2 entrenamientos a ritmos altos me dejaron las piernas bastante cargadas y el sábado noche dormí regular, así que me levanté con dolor en las lumbares, como me suele pasar.
Me fui hacia Aranjuez a las 10:10(carrera empieza a las 12:00) teniendo unos 40' de camino.
Aquí siguiente problema...pillo un atasco enorme y aparco(por no decir abandono) el coche a un km de Aranjuez a las 11:30.
Caliento mientras voy a por el dorsal y como hacía un frío terrible decido competir en mallas y manga larga, con bluff en el cuello y guantes, es decir, de invierno total.

Entro en el cajón de sub 40, nos juntan y me uno a Paco, Rulo y Bisbi que van a ir a por el sub 38 y decido salir a probar suerte, tiempo hay de ajustar el ritmo. No voy muy convencido la verdad, pero por probar, no se pierde nada.
Pytu me dice que va a llevar a Sonia (una chica del club) a 39'20", que vaya con él, le digo que si eso ya me uno luego. Además va Salinero a llevar a gente del club a sub 40(gesto que le honra,crack) y otros compañeros que se que van a por el sub 40 también, así que confío en tener algún grupo donde unirme en carrera, si las cosas van mal.

La salida como siempre en Aranjuez, rápida, limpia y peligrosa, eso si, esas 2 rotondas iniciales complican delante, no quiero ni imaginarme detrás.
En seguida cogemos el ritmo y ya en el primer km pasamos a un grupo que forman Gala y su liebre y varios conocidos entre los que veo a Osquitar Horcajo, le digo que se una a nosotros pero va ahogadito en mocos el pobre(acabó muy tocado).
Km 1 en 3'50", veo un poco atrancado pero aguanto en cola de grupo, km 2 en 3'53", llegamos a la zona llana completamente y ahí ya veo que ese ritmo no voy a poder con el. Me voy descolgando poco a poco intentando no bajar exageradamente el ritmo y encontrar el mio propio.
Sobre el km 3 llega a mi altura Osquitar, sufriendo muchísimo...me acomodo un km con él y paso este km en 4'03", veo que el ritmo del grupo va disminuyendo y me voy hacia adelante, o eso creo yo, porque lo único que hice es mantener el ritmo mas o menos.
km 4 en 4'07" me alcanza el grupo de Gala y Ville, se que van a por el sub 40 así que significa que voy realmente mal.
Me duelen las piernas, la espalda y me cuesta hacer bien la técnica por la ropa...además hace calor, mucho calor por el sol, error la elección de ropa.
km 5 en 4'03" para pasar en 20'04" oficiales(GPS en poco menos). Ya se que no bajaré de 40, pues no me veo capacitado de doblar ese tiempo y mucho menos mejorarlo en el último 5000.
Aun así no quiero rendirme ya e intento apretar, sin mucho éxito. 4'14" el km 6...visto para sentencia...está claro que la cosa no va...mas o menos en el km 5 me junté con Pytu que va empujando a Sonia...veo que ellos tampoco lograrán su resultado deseado pues aunque yo voy mal no me descuelgan e incluso voy a ratos mejor que ellos.
Me sirve de referencia de ahí al final, me voy hacia adelante y cuando me vuelven a coger vuelvo a apretar...y así todo el rato.
km 7 en 4'13", salimos del parque y queda la recta, la subidita y la recta de bajada a meta...km 8 en 4'19" sufriendo ya bastante...hecho cuentas y me gustaría bajar al menos de 41', pero voy a estar ahí ahí...toca apretar todo lo que se pueda.
Subo la cuesta mejor que otros años y llego al km 9 en 4'17" al borde de no bajar de 41'...debo hacer un buen km final...aprieto los machos y paso meta en 40'47"...salvando el sub 41 que de no haberlo hecho me hubiera dolido mucho psicológicamente.
Al final carrera con mas pena que gloria...un poco decepcionante pero mis condiciones personales no daban para mas.
Felicitar sobre todo a Gala y Ville que bajaron de 40 por primera vez y dar ánimos a Paco que se quedó a escasos 7 segundos del sueño del sub 38.
Ahora a seguir con la semana 8 de 16 de maratón y la siguiente, semana de Sansil.
Esta semana me tocan 4x3000 rec.3', luego un 2x6000 rec 3' y de tirada larga al menos 21 kms...ahí es nada.
Si no escribo antes del domingo, Feliz Navidad!!

Balance del 2016

El 2016 está ya pegando los últimos coletazos y va siendo hora de hacer balance atlético y proponer nuevos retos para el próximo 2017.
Lo primero decir que, una vez superados los problemas de piel que me tuvieron parado 6 meses en 2015, las ganas de correr, no solo no se me habían quitado, sino que habían aumentado exponencialmente.
Así que este 2016 lo puedo calificar como el año de la recuperación y de la continuidad.
He corrido todas y cada una de las 52 semanas del año, aprovechando que el descanso había sigo obligado hasta noviembre de 2015.
Como siempre, he corrido 3 días por semana, lo que ha hecho que no superara los 62 kms semanales ni tan siquiera durante la "peak week" de la preparación del maratón de Madrid. Pero eso sí, nunca bajé de 35 kms semanales.
En cuanto a kms decir que este año ha sido el año que mas he corrido, actualmente llevo 1942 kms recorridos y superaré la cifra de los 2000 kms a finales de año, algo creo destacable.

Competir he competido 13 veces y lo haré 2 veces mas antes de que acabe el año(este domingo en Aranjuez y la Sansil).
Comencé Enero ya casi recuperado al 100% compitiendo en el Cross de Sanse, acabando en 25ª posición, en octubre hice otro Cross, el del barrio del Pilar, acabando en el puesto 21º.
Tan solo hice un 10K antes de que llegara el gran reto del año, fue en el 10.000 de Parla en Febrero haciendo unos 41'38" que indicaban que casi estaba recuperado al 100%.
Después vino la Media Maratón de Madrid como prueba antes del Maratón, aquí hice 1h36'56" muy lastrado por haber salido muy atrás, pero con buenas sensaciones.
El MAPOMA 2016 ha sido uno de los 2 mayores hitos de este año, pulvericé mi anterior única marca para acabar en 3h31'41", algo peor de lo que me hubiera gustado, pero muy contento por la preparación que me sirvió para reencontrarme con las buenas sensaciones.
Antes del verano solo quedaba preparar a conciencia algún 10K para intentar el asalto al sub 40 de nuevo, en la carrera del agua no pudo ser 41'04" y en la Norte vs.Sur, cuando creo alcancé mi mejor momento de forma del año, un latazo en el dedo gordo del pie me destrozó la uña y la carrera, acabé en un sufridisimo 40'35" sabiendo que no pude correr a tope en ningún momento.
En verano descanso activo sin dejar de correr y 2 competiciones para no perder fuelle, ambas peor de lo esperado, 8K en Garrucha en 32'54" sufriendo un flato horrible y un 42'03" en Benicassim cuando creía que estaba para algo mucho mejor.
Ya en septiembre de vuelta a los entrenamientos en una forma mas que aceptable comencé muy pronto cogiendo velocidad, primero en la Milla de Arganda, segunda MMP en una distancia que batía este año con 5'31" y 3 semanas después haciendo una gran marca en el 10K de la Bimbo Global Energy, 40'24" con muchas subidas.
El primer ataque serio al sub 40 vino en Alcalá donde hice 40'11" por pasarme de rosca al inicio y ya por fin, mi gran carrera en el Derbi de las Aficiones, donde no solo bajé de 40' sino también de 39' con un 38'56" disfrutando como nunca.
A partir de ahí empiezo la preparación de lo que será el gran reto de 2017, el Maratón de Castellón.

Quedan 2 carreras, la primera este domingo donde me encuentro un poco descolocado.
Me gustaría ir a por todas pensando que es el último cartucho para ir a la Internacional, se que estoy muy bien de forma(lastima de resfriado) pero también sé que no estoy haciendo series fuertes, aunque no estoy bajando muchos los ritmos de entrenamiento si que algo de punch se pierde,Además la carga de kms se nota en la pesadez de piernas...aun así me dan ganas de probar y ver que pasa.
Luego en la Sansil será un disfrutar...disfrutar bajando a tope y sufriendo en la Albufera...el tiempo final será lo de menos.

Y en 2017, objetivos, hacer MMP en Media Maratón y Maratón. Así de sencillo.
Si consigo tener continuidad hasta el verano veremos con que marca en 10K nos quedamos para decidir si el sub 38 nunca se podrá o merece la pena dedicarle medio año mas.

Felices Fiestas a todos!!! Salud y Kilómetros!!

Crónica 10K del Maratón de Alcalá

Ayer domingo participé en el 10K que se corría paralelo al 1er maratón de Alcalá de Henares.

Era una carrera nueva y se notaba sobre todo en el número de participantes, mas bien pocos, unos 700 llegados en 10K y apenas 221 en maratón.

La carrera era homologada para la Sansil así que tenía el aliciente de buscar una buena marca aquí.

Fui con Kenneth, mi jefe en el curre que se marcó un sub 48 para coger un buen cajón en la Sansil y una vez allí me encontré con muchos del club, que iban a probarse muchos de ellos antes del maratón de Valencia dentro de apenas 3 semanas.

Como referencia en carrera tengo a Paco, que se que va a intentar hacer sub 38 y se que está para ello, así que en la salida me pongo tras él y siguiendo mi Plan A(que ya expliqué en el previo) tengo intención de salir a 3'48" para ver mis sensaciones.

La salida mas o menos limpia(salgo en 4/5 fila como de costumbre), apenas tengo que esquivar a un señor que no se que pintaba ahí delante pisando huevos.

Enseguida me pongo tras Paco y me pongo a ritmo de 3'48" a pesar que el primer km pica ligeramente hacia arriba.

Alrededor de Paco y otro chico del club que no conozco se forma un grupito de unos 10-15 incluyendo a la que es la primera chica en carrera, así que viendo que detrás el siguiente grupo va lejos, me marco como objetivo ir con ellos hasta que el cuerpo aguante...además sopla ligero viento y en grupo se va mejor.

En el km 1, rotonda y para abajo ligeramente, el ritmo pica pero no voy mal...3'48" según planeado.

El segundo km es casi plano, apenas se sube o baja, voy dentro del grupo y marco 3'47", ya empiezan a picar las piernas.

El tercer km se empieza a dividir el grupo en 2, los que aguantan a 3'48" y los que intentamos marcar un 3'55"...me quedo atrás con la esperanza de ir a ese ritmo hasta meta...pero el grupo se va destrozando y me quedo apenas con 3 corredores(2 y la 1ª chica). paso el km 3 en 3'54" y el 4º intentando seguir en ese grupo que parece apretar el ritmo en 3'53".

Aquí aun me las prometo muy felices, el ritmo es duro pero parece que aguanto, además he ganado margen de maniobra...pienso que podré atacar mi mejor marca sin problemas...pero....

En ese km 4 me quedo cortado...no se muy bien como pasó, fue un momento de desconexión de la carrera, de esos que hace tiempo que no tenía...el caso es que me quedo a unos metros de los que me preceden y el km 5 lo marco, después de intentar apretar sin mucho exito en 3'58". Paso el 5K de GPS en 19'23" el de carrera en 19'31"...mi 3er mejor 5000 de siempre.

Aquí ya en lugar de pensar en doblar ese tiempo, solo pienso en conservar esos segundo de cara al sub 40...empieza a costarme claramente ir a 4', no hablemos ya de bajar de ese ritmo...sigo solo y empieza la fase mas dura, a sufrir.

Km 6 en 4'03"...aquí mas o menos a mitad de este km salimos hacia la zona del poligono y el viento se empieza a notar mas claramente, en la bajada del viaducto(puente) empiezan a cogerme corredores que van de menos a mas...intento seguirles pero no lo consigo, voy fuera de punto, ahogado y sufriendo bastante...en la subida del viaducto me parece que se me va la vida jajajaja, pero intento aguantar el tipo...veo los primeros ritmos a 4'06"-4'07"...intento que no se vayan...marco el km 7 en 4'11"...pienso que aun tengo el sub 40 en mi mano...y solo digo intenta apretar, solo un km por debajo de 4 y lo tengo...pero no hay piernas ya...en el km 8 nos separamos de la gente de maratón y ya si que la soledad es brutal...la gente anima, pero yo solo quiero llegar cuanto antes...km 8 en 4'09" miro el crono y tengo 12 segundos de margen...debo hacer 2 kms y lo que haya de mas típico(que en este caso apenas fueron 60 metros)...esos ritmos los hago hasta al final de las tiradas largas...pero hoy me he pasado de rosca y la cosa no va km 9 en 4'07"...poco mas adelante giro a la izquierda y ya se ve la meta...empiezo a apretar al máximo a lo que dan las piernas...km 10 de GPS en 39'57"...llego a meta apretando pero se escapa el sub 40 por 11 segundos...40'11" oficiales, puesto 68 y 38 de mi categoría.

Sinceramente me costó varias horas recuperarme del palo anímico. Estaba convencido de poder bajar de 39', fui a por ello y mi cuerpo no pudo...19'31" el primer 5000 y 21'40" el segundo...creo que esos 2 minutos 10 segundos de mas lo dicen todo(mas aun cuando la segunda mitad es mas favorable que la primera).

Carrera según dije en el previo que debo considerar como mala...pongo el listón muy alto pues esa marca es mi 4ª mejor marca de siempre y las 3 mejores son todas sub 40.

Ahora toca entrenar duro para el día 13 presentarnos en la línea de salida del Derbi de las Aficiones en el mejor estado de forma posible...el sub 38 está muy lejos aun, quizás inalcanzable...hay que ir paso a paso y la barrera de los 40 minutos es muy difícil romperla...pero volverá a caer, de eso estoy seguro.

Llegada de la carrera(sacado del video de www.corriendovoy.com)

Train hard, win easy

Como ya he comentado, desde el final de la temporada pasada decidí hacer un cambio en mi forma de entrenar. Estaba harto de cosechar los mismos resultados, así que me decidí a no hacer lo mismo.

Creo que estoy cosechando lo que he ido sembrando, aunque aun tengo un miedo terrible a lesionarme y estoy casi seguro que este nuevo camino me lleva a una lesión...pero tengo que intentarlo.

El cambio es muy sencillo, ya que no puedo incrementar los días que entreno, sigo con mis 3 días en semana, si puedo cambiar como los entreno, es decir, la intensidad de los entrenamientos.

Tras hablar con personas a las que el método de entrenar muy fuerte les ha funcionado, realicé unos cambios que, aunque me cuestan, parece que están funcionando.

Que conste que no recomiendo a nadie hacer lo que yo estoy haciendo, mucho menos si estás empezando en esto de correr, yo lo hago porque llevo 7 años entrenándome y creo firmemente que he tocado techo, si quiero romper ese techo con lo típico no basta.

Mis cambios básicamente son: rodajes y tiradas sub 5'/km y las series al menos 2 niveles por encima de mi nivel actual.

Si por ejemplo, como el martes, no puedo correr sub 5', porque después de la competición el cuerpo necesitaba regenerarse, pues aumento el número de kms.

En definitiva, trabajo duro duro duro y a ver si llegan los resultados.

Los cambios físicos ya han empezado a aparecer, estoy mas musculado, mas fino y me cuesta menos correr rápido.También me duelen habitualmente todos los músculos de mi cuerpo...no todo es bonito.

Ayer hice el que sin duda es el entrenamiento mas duro que he hecho en mi vida(no el mas rápido, pero si el mas duro). Tras el rodaje suave del martes, 15,3 kms en 1h28' ayer tocaban los famosos KAS pero en su versión que menos se adapta a mi forma de correr. Yo soy un tio de ritmo, cojo un ritmo y puedo seguirlo, los cambios de ritmo me van fatal.

Pues ayer era justo eso, cambiar de ritmo cada kilómetro...uno a 4'10, el siguiente a 4' y el último a 3'50" para luego empezar de nuevo, 3 veces.

Empecé con mas miedo que vergüenza...el primer ka a 4'10" cómodo...el siguiente, 3'56" ya no tan cómodo...el tercero 3'45"...dolor! volvemos a aflojar, 4'06" pero ya duele todo, siguiente 3'56" esto no mejora y ya se queda gente...sexto a 3'48"...aguanto como puedo y confío en recuperar...empiezo a plantearme seriamente no acabar...el 4'06" no mejora mis sensaciones...3'57" pidiendo la hora y al llegar al último ka ya se que no voy a dejarme llevar...sufriré lo que haga falta...y así hago, 3'47"...acaba el entrenamiento y la mezcla de satisfacción y cansancio extremo se me hace ya habitual.

Hoy estoy cansadisimo, pero ahora toca recuperarse...mañana visito al fisio, chapa y pintura únicamente y un dolor de hombro por un golpe de hace un tiempo...el sábado tirada larga y vuelta a empezar...el 13 de noviembre está cerca y yo estaré al 110%

Comienza la Temporada 2016/2017.

Esta tarde comienza una nueva temporada atlética para mi. Vuelta al entrenamiento en pista con la gente del Club a los que no veo desde finales de Julio.
Como siempre toca hacer balance de la temporada anterior, resumen de la pretemporada y marcar objetivos de la nueva temporada(aunque ya los he ido adelantando).

El balance de la temporada 2015/2016 es claro, temporada nefasta en cuanto a competiciones, apenas he podido competir, lastrado por los 6 meses de parón debido a la psoriasis. Conseguí un objetivo que no esperaba tener, terminar con MMP mi segundo maratón, no conseguí llegar a mis marcas en 10K, de hecho tan solo corrí 3 diezmiles en toda la temporada con una mejor marca de 40'35" eso si, con mucho merito ya que lo hice con una uña del pie complemente reventada(que aun no he cambiado del todo).

La pretemporada ha tenido luces y sombras. Este año debido al parón de 6 meses decidía no hacer parada como otros años en verano. Entrené muy bien en Julio, durante la primera quincena de agosto en Almería también conseguía rodar bastante rápido durante muchos días. Eso sí, a la vuelta de vacaciones, con los críos sin cole, las fiestas de Sanse, etc... mi vida ha sido un caos organizativo y apenas he salido a correr, poco, mal, desestructurado...
He corrido 2 carreras en verano, cosa que nunca hago, una en Almería, que me salió mal debido a un problema físico y otra este fin de semana en Castellón, que me salió también regular debido a mi bajón de forma de final de pretemporada.

A pesar de todo creo que llego al inicio de temporada en mi mejor forma física en años.
Con una marca de 42'03" este fin de semana, nunca había empezado tan fuerte y a pesar de no haber cuidado la alimentación, tan solo he ganado 2 kgs de peso(media española veraniega por antonomasia)

Los objetivos de la nueva temporada son claros:
-Volver a competir 2 veces al mes
-Acercar mis marcas en 10K a los sub 38' lo mas que pueda de aquí a Noviembre, ojalá hacer MMP.
-Preparar el maratón de Castellón sin sobresaltos de Noviembre a Febrero. Y hacer MMP en él.
-Hacer MMP en media maratón e intentar bajar de 1h30' en Getafe(finales enero)
-Intentar el sub 38 una y otra vez...ojala un dia salga.

Hoy comienza de nuevo la historia...a ver que tal.
Este fin de semana me gustaría volver a correr la Milla de Arganda, 7 años después de aquel 2009 en la que fuera mi primera carrera después de muchísimos años y el inicio de todo esto...ese día llegué último de mi categoría con una buena marca 5'54"...me gustaría ver si he mejorado o los años me han restado velocidad...si finalmente puedo ir prometo una gran crónica.

Crónica de la Carrera Popular Nocturna de Benicassim

Este fin de semana hemos estado en Benicassim con los peques, un fin de semana de playa y visita de amigos que les teníamos un poco abandonados...ajetreado por lo corto de la estancia, pero intenso.
El sábado por la noche, a las 21:00 se celebraba además la carrera popular nocturna de Benicassim platges, un 10K completamente plano a nivel del mar que prometía y que gracias a que mi mujer me hizo la cobertura con los críos pude correrlo.

Todo empezó porque cuando ya teníamos el viaje organizado, un día en las actualizaciones de Facebook vi que Manolo, un amigo runner daba a "Me Gusta" al cartel de esta carrera. Me imaginé y acerté que estaba por allí de vacaciones y tras localizarlo quedamos en vernos el día de la carrera...y menos mal porque me tuvo que recoger el dorsal porque no llegaba!!!

Así pues la cosa fue así, a las 20:15 conseguimos salir hacia la carrera, atasco, calles cortadas...me tira mi mujer a un par de kms de la salida(que había quedado allí con Manolo para coger el dorsal)...llego sobre las 20:45 y no consigo verle...mucha gente en salida calentando, mucho ambiente, música...imposible vernos...sigo calentando al trote en la zona de salida y cuando ya doy por imposible encontrarme con Manolo...a 3 minutos para la salida, le veo, voy corriendo a por el dorsal, el chip, me pongo todo me coloco junto a él y un amigo suyo...como en la 5ª o 6ª fila.

Manolo me dice que van a ir a 39 (esto en el argot es a sub 39 jajaja) así que sé que no puedo ir con ellos, pero puedo usarlos de medio-liebre teniéndoles a la vista.

Así que salimos bien, intentando coger ritmo, desde la zona del torreón(para quien lo conozca) dirección "la curva" por el carril bici. Corre brisita y la temperatura está bien(alta pero bien), eso si, hace mas de un 70% de humedad y enseguida voy calao de sudor.

El primer km en 3'59" viendo de cerca a Manolo, eso es bueno, quizás no vayan a ir tan rápido(pienso) y pueda unirme a ellos...así que aprieto y me pongo justo detrás...pero en seguida aceleran y veo que esa no es mi guerra...km 2 en 3'55" justito de fuerzas.

Hasta aquí los ritmos sub 4'/km...aquí se rompe la carrera como siempre en los 2 típicos grupos y me quedo un poco cortado...pero intento acercarme al grupo cabecero, de repente me veo tirando de un grupo de 5 o 6 corredores y una corredora que la gente le canta que va 3ª(pero creo que realmente era la 4ª) así que me veo bien es ese grupo, con suerte haremos el camino mejor en compañía y la chica intentará no aflojar pues se juega el podium.

Así el km 3 lo paso en 11'57", no voy mal pero tampoco me veo fino, voy muy muy sudado y me cuesta ir relajado, me noto como forzado, de estos días que dices..."hoy no va a ser el día..."
Pero bueno, aun así no me rindo, noto que el grupo se empieza a desmoronar y que la chica que iba muy bien hasta este km empieza a bajar un poco el ritmo. Y me digo...no te relajes...aprieta y veo a un par de chavales que van mas adelante y voy por ellos...llego a su altura sobre el km 5...pero ya veo que no voy fino ni mucho menos...paso el 5 en 20'20" que no es mal tiempo si pudiera doblarlo, pero no lo voy a conseguir ni de lejos.

Tras girar en la curva nos metemos en la calle de 2ª fila de apartamentos y allí el calor se hace mas sofocante, también la humedad. En el avituallamiento me tiro todo el año por la cabeza y noto un alivio en forma de fresquito que me dura apenas 100 metros...me noto super atascado y corro fatal de sensaciones...aun así me sorprende que apenas me adelanta nadie...me he debido quedar en tierra de nadie y me tiro un buen rato solo sin nadie cerca, un par por delante a unos metros y detrás animan a la chica que no debe ir lejos...veo que los ritmos no hay forma de mejorarlos y paso el km 7 en 29' y poco...pienso "bueno quizás puedo hacer 41 y poco" ni por esas me animo...cada vez el ritmo decae mas y mas y finalmente llego a meta desfondado en 42'03" (aunque el reloj me engañó porque marcaba 41'57" y no esprinté mas jajaja").

Lo mejor vino después, llegada con agua fresquita, isotónica, raja de sandía, pizza y empanada y para acabar, cervecita recién tirada!! esto que es!!! yo quiero carreras así en Madrid jajaja
Además la clasificación en papel en la salida...nada mas pasar meta, alucinante!
Mi puesto el 98 de 843 llegados,  el 25 de mi categoría...carrera que debió ser dura porque solo hubo 58 sub's 40, entre ellos Manolo que hizo 39'41", un crack!

Una carrera que no contaba con hacer y que espero sirva de pistoletazo de salida de una gran temporada.

Summer time

Dios mio que semanita de calor hemos tenido en Madrid.
La semana pasada, tras el rodajito de 10 Km el lunes, conseguía ir el miercoles al entrenamiento con el club, eso si, muy pillado de hora apenas calenté un par de kilómetros.
El entrenamiento no era de los mas duros que recuerdo, pero el calor hizo que fuera una autentica locura, no se que temperatura habría a eso de las 20:30, pero yo recuerdo un calor horrible, teníamos un 1000-2000-3000.
Me pregunta Alfonso que a que ritmos y yo todo valiente le digo ¿3'45-3'55-4'05? juas juas juas...ni de coña claro.
El 1000 si que lo hicimos a ese ritmo, arrastrándonos detrás de Isa, una chica del club que no conocía y que dijo que nos hacía de liebre.
El 2000 salió el primer ka en 4' y el segundo en 3'55"...ya aquí iba muerto del todo.
El 3000 hice lo que pude, pero ya el primer ka lo hice en 4'08", el segundo se fue a 4'17" y el tercero conseguí apretar un poco a 4'11"...muerto y enterrado.
El jueves me casqué 1h30' de padel a buen nivel...parece que voy cogiéndole el rollo de nuevo, a ver que tal este miercoles que tengo el pique con mis compis de curro.
Y para acabar la semana, después de un fin de semana matador, ayer a eso de las 22:45 salgo a correr con la intención de hacer unos 15 kms.
Me fui por la Dehesa, que se estaba mas fresquito...a pesar de la hora hacía un calor cojonudo...y fui sin camiseta casi todo el camino. Además al ir a la dehesa, a esa hora y sin luz, pues el ritmo fue el mejor que pude y da gracias...eso si, acabé apretando los 2 últimos kms que ya se veía con las farolas de vuelta a casa, acabando los últimos 500 metros a 3'45".Mi mujer al verme llegar mas allá de medianoche, empapado de sudor, me dijo y con razón que estoy zumbao.
Además me ha dado la aprobación y el 19 de Febrero, si no se tuerce nada seré de la partida en el Maratón de Castellón, en el que ya estoy apuntado....estamos tontos, seguro.
Espero que me valga de preparación(carga de kilómetros) de cara a una buena temporada 2016/2017.

Buscando ese entrenamiento

Desde que terminé el MAPOMA, empecé a retomar mas o menos progresivamente los entrenamientos habituales de cuando se prepara un 10K.
Durante una preparación especifica de una carrera de esas características, se pasa por distintas fases, distintas sensaciones, al menos yo, que ya llevo unos años preparando diez miles, paso por ellas.

La primera de las fases suele ser de incredulidad y cansancio extremo.
Como es normal, al principio la carga de kms es la mas grande y los ritmos aunque no son demasiado exigentes, si que duelen. Esto hace que estés siempre cansado y que además esa sensación te hace pensar que es imposible que consigas el resultado, de ahí la incredulidad.
Esta primera fase me la he ahorrado, ya que mi preparación del maratón la sustituyó.

La segunda de las fases suele ser la de adaptación y frustración.
Tu cuerpo ya acostumbrado a la carga de kms grande, mejora poco a poco el rendimiento, cuando se empiezan a bajar las cargas y a aumentar poco a poco los ritmos, notas como te vas adaptando y vas superando poco a poco los entrenamientos, eso si, si por lo que sea no has asimilado bien los entrenamientos, lo normal es forzar y empiezas a quedarte atrás en ellos, esto lleva irremediablemente a la frustración.
Al final de esta fase entré yo en el grupo, y me encontré con gente que se había adaptado y gente que no y se encuentra inmersa en una profunda frustración. Hace unos años, cuando hacía marcas de 41-40' y no conseguía bajar de esa barrera, yo también me frustré bastante y lo mismo varios de los compañeros. Casi todos conseguimos superarla, unos de una manera, otros de otra, a mi me funcionó bajar un poco el nivel de exigencia, viendo que con ese nivel podía de sobra, aumenté mi confianza y conseguí reengancharme en la tercera de las fases.

La tercera de las fases es en la que me encuentro es en la que vives en un quiero y no puedo.
Los ritmos comienzan a ser muy exigentes(no así los kms) y sabes que deberías poder hacer los entrenamientos, pero hay días que no puedes con ellos, o sufres mucho para conseguirlo.
Es la fase donde ya en las competiciones buscas la marca una y otra vez y muchas veces no sale.
Es la fase en la que tu cabeza te dice una cosa y luego las piernas otra distinta. Es una fase que puede derivar en un bloqueo mental si no se sabe gestionar.
En mi caso particular, tengo un truco infalible para mi y es la búsqueda de un entrenamiento muy bueno. Nunca sabes cuando va a llegar, tu vas entrenando, asimilando, compitiendo, luchando, fallando y de repente un día llega un entrenamiento en el que te notas fabuloso...el ritmo es exigente pero puedes sin demasiados problemas, haces un rodaje y sin darte cuenta vas muy rápido...no se, algo.
Es el momento en el que sabes que tu cuerpo te está diciendo, "Ahora si que estoy preparado".

Cuando ese entrenamiento lo encuentro, se que podré hacer la marca que está en mi cabeza...de momento sigo buscando ese entrenamiento...ayer 2x3000 rec 3' a mas de 30ºC, sensaciones muy buenas en el primer 3000 con la gran liebre Pytu. En el segundo 3000 noté mucho el cambio de ritmo del último 1000 y sufrí en exceso al final, aunque salió un muy buen entrenamiento: 12' y 11'53".