Crónica de la We Run Parla 2016.

Tercera semana de entrenamientos específicos para MAPOMA 2016 terminada.
Y para rematar esta semana tocaba el domingo correr el 10K de Parla, por segundo año consecutivo.
El viernes fue mi cumpleaños y no se exactamente por que razón, pero desde siempre, cuando cumplo años, si ese fin de semana compito en algo, se me suele dar bien...si jugaba al fútbol marcaba un hattrick, si hacía pádel ganaba a algún rival mejor...quizá sea casualidad, pero hace años que me pasa...sinceramente solo encuentro de explicación el extra de automotivación por demostrarme a mi mismo que no pesan los años jajaja

El sábado salí 30' a rodar tranquilo a modo de activación(no corría desde el miercoles) y acabé con 6 progresivos para meter velocidad a las patas. Además venía bien para eliminar todas las toxinas que el día anterior había metido en mi cuerpo, lease tartas, buffet de cena, copas, trasnochar...lo ideal antes de una carrera.

El domingo me despertaba a las 7:00, el pequeñajo Iván había caído malo y dio muy mala noche, pero mi mujer Gema, se hizo cargo de él hasta las 4:00, yo dormí a caballo entre la cama de Mario(el mayor) y el sofá(porque Mario ronca como un oso!). A las 4:00 el peque tomó bibe por fin y se durmió hasta las 7:00 en su cuna, con lo que pude dormir en mi cama esas 3 horas.
A las 7:00 me quedaba despierto ya con el enano y a las 8:10 despierto a mi sufrida mujer ya que me tengo que ir a Parla, pues a las 9;00 me entregan el dorsal.

Ya en Parla(mira que está lejos) me encuentro con el resto de integrantes del Club(50 en total participamos), que casi fue todo el club salvo los maratonianos que estaban en tierras Sevillanas(desde aquí mi mas sincera enhorabuena a todos los que tomaron la salida...llegar o no es lo de menos).

Quedo con el clan Noblejas para calentar...se nos unen sus amiguetes y el bueno de Trili...hace un frío que pela, por cierto, aunque luego en la carrera ya hizo una temperatura casi ideal.
También me encuentro a la gente de Miraflores(Rubén, Manolo, etc...) que como siempre tuvieron un papelazo en la carrera, que buenos son!

Mi idea era ir a 4'10" de inicio con Mamen, una chica del club, pero tras el calentamiento la pierdo de vista y ya no la encontré, así que me tocó ir solo.
Me meto tardecito en el cajón, tras 2 kms de calentamiento y algún progresivo.
La salida limpia, pues salgo bastante delante(cajón sub 40), en seguida cojo buen ritmo, a lo lejos voy viendo a los sub 40' del club y me sirven un poco de referencia...intento no volverme loco al principio, aun así pico el km 1 justo con el cartel de la organización en 4'05"...analizo la situación y veo que voy cómodo, así que no me obsesiono y sigo a ese ritmo mas o menos, tanto es así que marco el km 2 exactamente el mismo ritmo y en el km 3 tan solo 1 segundo mas(y en este km hay algún repecho), el km 4 lo hago en 4'09" y el 5(que ya no concuerda con la organización) lo paso en 20'30", justo a ritmo medio de 4'06" mejor de lo esperado.
Llegando a este km me alcanza Ville, que iba a intentar mejorar su marca y así lo consiguió con 41'07" en meta...aguanta conmigo cerca de 1 km y luego se va alejando poco a poco, sirviéndome también de referencia.
Llego al km 6 aun muy entero, también a 4'06" y ya llegando a la cuesta del km 7, para mi la mas dura de todo el recorrido, me despisto un poco, me pongo unos segundos a ritmo de 3 chavales que debían ir de mas a menos y en cuanto me doy cuenta de que estaba a 4'20" aprieto un poco y les adelanto...pero ya no me veo tan suelto...aquí las piernas ya pesan y la cuesta también...voy apretando pero marco el km 7 en 4'12" y ahí se desvanecen las posibilidades de hacer un sub 41(que por otra parte no hubiera esperado acercarme siquiera)...pero prácticamente se que el sub 42 está en mi mano, pues ya el recorrido es mas favorable.
Llegando al km 8 me uno a una chica y su liebre que van a buen ritmo, consigo apretar el mio 4'05" ese mil...pero en cuanto acaba la cuesta abajo la chica se viene poco a poco abajo y tengo que de nuevo seguir solo...aquí me fijo en una chica del club que va a unos 100 m y me propongo llegar a su altura en meta...al final llegamos a escasos 2 o 3 segundos.
El km 9 lo hago en 4'10"y el 10 en 4'07"...ya en la pista de atletismo aprieto para no llevarme disgustos con los metros "extra" y sumo otro 23" para llegar a meta en 41'38" oficiales homologados.
Estoy muy contento y no he sufrido apenas, acabo muy entero.
Además Salinero ha ganado con 30'21" cerca de su objetivo de sub 30...el resto de los compis bien, como siempre, destacar los 45 y pico de Noblejas que empieza a afinar forma y los 43 y pico de su padre, acompañado de Trili tirando de Ana(otra chica del club) que hizo su MMP.

Yo tan contento me voy corriendo para casa que mi mujer ya ha pingado suficiente y al llegar me tomo esta cervecita para brindar por un buen día y por todos los que me dieron ánimos en estos meses de trabajo y esfuerzo para llegar de nuevo a estas marcas.

Ya solo estoy a 37 segundos de mi marca el año pasado en la misma fecha y la misma carrera...VAMOS!

Va por ustedes!

38 primaveras. Previa a WE RUN PARLA 2016

Pues nada, un año mas llega el 19 de Febrero y se supone que hay que celebrar que aun no ha venido el tío de la guadaña a buscarnos.
Un año mas viejo, un año mas sabio...quien sabe.
Yo me siento como si tuviera 18 con la diferencia de que los Lunes me suelo acordar de lo que he hecho el fin de semana y que trasnochar quiere decir despertarme a hacer biberones en lugar de tomármelos...pero para el caso, es mas o menos lo mismo jajaja.

Hecho este inciso, paso a realizar la previa de la carrera de este domingo, la We Run Parla, nombre rimbombante para una carrera popular mas, esta vez lejos de caso, allí en Parla.
La carrera es joven, creo que esta es la 4ª edición y trata de consolidarse como una de las carreras mas rápidas de la comunidad de Madrid.
Yo corrí el año pasado, aunque este año el circuito ha cambiado un poco para Homologarse y mejorar algunos puntos complicados(como los giros de 180º).
La carrera se vende como muy rápida y realmente es bastante llana, el año pasado penalizaba mucho el tema de los giros de 180º, creo que hubo al menos 3, pero este año si lo han eliminado, será mucho mas rápida seguro.
El año pasado, aquí comenzaba mi declive de marcas, muy probablemente ya tocado de mi enfermedad y conseguía una sufrida marca de 41'01" que actualmente es mi 10ª mejor marca de siempre en 10K.

Este año la cosa ha cambiado mucho, llego a la cita en medio de la preparación del MAPOMA 2016, con ya 30 kms esta semana en las patas y con la intención de calentar al menos 30' antes de salir para sumar kms.
Mi objetivo soñado es bajar de 42' lo que supondría estar de nuevo en marcas respetabilisimas.
La verdad es que no se si estaré suficientemente bien como para hacer una marca así...no hago un 10K desde los 43'14" de la Sansil, pero en el camino he sumado ya casi 300 kms y mejorado sobre todo mi fondo físico, gracias a los largos entrenamientos del maratón.

Esta semana el martes hice 16 kms muy tranquilos con Julito, un amigo y el miercoles hice las series de 2000 m, las 3 primeras con Alfonso mas tranquilo y las 2 ultimas, yo solo apretando las bielas.
Al final sumé 14,4 kms y a día de hoy ya estoy recuperado de piernas al 100%...me noto ligero y fuerte...ojalá se plasme en una buena marca.

Si bajara de 42' en los siguientes 10K empezaría a plantearme ya atacar los 40' desde el inicio para volver por fin a tiempos como los de esta foto, en los que literalmente volaba jajaja...foto cortesía del Noblejas Bueno, Carrera Norte vs Sur 2014, MMP 39'41.

Ready to fly?

Por cierto, en Parla llevo el dorsal 642. Suerte a Salinero en su búsqueda del sub 30' y al resto de compañeros del Club, que van muchísimos, que se cumplan vuestras marcas.

Una semana mas

Con algo de retraso resumo como me ha ido la 2ª semana propiamente del plan para el MAPOMA 2016.
Esta ha sido realmente la primera semana exigente y dura de las que llevo desde que empezó el año.
Tenía 3 entrenamientos previstos y por fin consigo hacer los 3 completos.

-El lunes me tocaba hacer 30' de calentamiento y luego un 10K a ritmo, salí bastante tarde, ya de noche porque se me había complicado el día, como casi siempre últimamente. Además estaba completamente desganado, había dormido fatal el día antes y me encontraba con el estomago un tanto extraño...pero aun así saqué fuerzas de flaqueza y salí...y que día!!!
El calentamiento fatal...iba super pesado, me costaba apretar el ritmo, nada que ver con la semana anterior. En cuanto bajaba de 6'/km me entraban nauseas...tanto es así que ya en el calentamiento tuve amago de vomitona en diversas ocasiones.
Al final consigo calentar 5 kms y me decido a hacer el 10K, mi idea antes de salir era hacer 45', en el calentamiento pensé en ir a 4'45" que es el ritmo de maratón que quiero...tras un primer kilómetro fuerte, empiezan los problemas de estomago...
MODO ESCATOLÓGICO ON:
Empiezo a, cada vez que bajo de 5'/km vomitar...vomito corriendo, pues no me paro...al principio la cena...luego agua...luego bilis negra...esto no va a salir bien.
Voy fatal, tengo que aflojar cada poco...parece que el virus estomacal que ha tenido mi mujer y el pequeño Iván me ha cogido a mi también!!!
Sigo así unos metros, hasta que en el km 4, pego una gran vomitona...y se acabó...empiezo a sentirme mejor y a recuperar las sensaciones...cosa mas rara imposible!
MODO ESCATOLÓGICO OFF.
A partir del km 4 empiezo a ir mejor y acabo mas o menos en 4'45"-4'50"/km los últimos kilómetros...al final hago sub 50' por los pelos y dando las gracias...

-El miercoles voy con el club a la pista, caliento también 30' de chachara con Alberto y con Gala y me dispongo a hacer 10x1000 rec 2'. La primera vez en mi vida que hago tantos miles.
Pregunto a Ramiro y me dice que debo hacerlos a 3'52"-3'56" el ka(las 2 vueltas por el césped).
Busco como apañarmelas, porque la gente mayoritariamente está entrenando para 10K y tienen un 4x2000...Así que busco gente que vaya a hacer sus 2000's a esos ritmos...solo encuentro a 2 personas pero me vale...me pego a ellos y hago mi primer 1000...3'50" uff que me quedan aun 9 mas...el descanso vuela y hago el siguiente 1000 en 3'53" y ahí decido que esa no es mi guerra si quiero acabar todos los miles sin morir.
Hago el tercer mil yo solo en 3'56" y ya me doy cuenta que si sigo así no voy a acabar ni de coña.
De repente veo a Gacela, que ni le había visto calentar...le pregunto que hace(va a Sevilla este domingo a intentar bajar de 3h) y me dice que 10 miles a 3'55"!!! que lleva 3...MUSICA PARA MIS OIDOS!
Me uno a él y empezamos el cuarto mil 3'56", el siguiente de chachara...así salió 4'03...nos ponemos mas serios y 3'58 el sexto...dios mio aun queda casi la mitad y yo ya empiezo a estar un pelín jarto de esto.
Siguientes en 3'59",3'59" ...aquí el viento arrecia y yo voy ya muerto...se lo digo a Gacela que va dándose un paseo el muy cabrón(desde el cariño)...le aviso de que los siguientes voy a intentar seguirle pero que voy roto...noto las piernas completamente vacías...penúltimo 1000 en 4'03" y el ultimo tirando de fuerzas de flaqueza en 4'05"...dios que duro joder!!!

-Finalmente el domingo me levanto temprano(mas bien me levanta Iván) y hago 20 kms muy tranquilos en 1h45'39" con muchas cuestas y 151 ppm de media muy cómodo.

Acabo con mas de 50 kms la semana y algo cargado el lunes...así que no saldré hasta esta tarde que tengo 15 kms de rodaje, mañana tengo 5 dosmiles y el domingo tras calentar 30' tengo que correr el 10K de Parla...pero eso en la previa que espero poder hacer estos días.

ANIMOS AL 100%
PIERNAS AL 90%
CORAZON AL 100%

Road to MAPOMA 2016, week 2/12.

Resumen.De todo un poco

Hace casi 2 semanas que no escribo nada. No me ha pasado nada malo, todo lo contrario, hace tiempo que tenía pendiente una escapada con la familia a la nieve, que habíamos pospuesto por la falta de nieve y finalmente esta semana pasada fue la que aprovechamos para ir a Formigal.

La semana antes estuve muy liado con los preparativos y no pude contar que tal los entrenamientos.

En la última entrada comentaba que no podría ir a la media de Getafe por el viaje, además tenía en el plan 2x4000 que hice el miercoles en el club, que la verdad me dejaron buen sabor de boca.

El primer 4000 lo hice solo a ritmo de 4'20" el ka(las 2 vueltas a la pista por el exterior) y luego en el descanso el amigo Trili me propuso hacer los siguientes 4000 a 4'10" reales de GPS(equivalente a 4' el ka) y conseguí, no sin sufrir hacerlo, gracias a sus ánimos y compañía.

Los días pasaban y se me complicaba la agenda, así que el viernes por la noche salía yo solo ha hacer la tirada larga(a las 22:00) dejando a mi mujer con el pequeñajo con 38,5ºC de temperatura...me llevo el móvil por si la cosa se complica y a la media hora me dispongo a llamar y se me ha quedado sin batería, así que vuelvo hacia mi casa, marcando el 10K sub 50' y en el km 11,5 llamo al telefonillo de casa, me informan que ya está dormido el peque y mejor así que me animo y hago el resto de mi media maratón particular, en 1h47'47" muy entero para el estrés que había llevado toda la noche.

Ya el domingo salimos de viaje a Formigal y tras unas 5 horas de viaje, mas la carga y descarga de coche, etc... me armo de paciencia y salgo a correr(ya de noche) y hago como otros años la fabulosa bajada y subida a/desde Sallent de Gállego, 5 kms de bajada y luego 5 kms de subida, duro muy duro, a oscuras y disfrutando de unas vistas de las estrellas(ya que no hay contaminación lumínica) increíble, además de ver los picos nevados y Formigal arriba y Sallent debajo...un lujo.

Ya el lunes temprano comienza la semana de esquí, íbamos con Mario, mi hijo mayor de 4 años que este año se estrenaba con clases de esquí y estaba emocionado(no tanto como sus padres).

El lunes y el martes esquiamos mucho aunque las condiciones de la estación eran las justitas, poca nieve, mucho hielo, calor y nieve "papa" a partir de la 13:00...pero aun así lo disfrutamos.

El martes por la tarde, después de 6h de esquí me vuelvo a calzar las zapas para hacer el mismo recorrido que el domingo, pero esta vez, bajo mas al trote, para calentar y subo haciendo series de 90" a tope, 1' al trote...BRUTAL!! para explicar como de jodido es el ejercicio basta con decir que tarde 1' menos en bajar y subir que el domingo y eso que los trotes de 1' los hice andando!!! acabé muy contento y no tan cansado como cabría esperar...creo que estoy bastante bien de forma ahora mismo.

Miércoles cae la gran nevada, frío y viento todo el día...pero aun así disfrutamos de la mejor nieve de la semana hasta las 12:00...después luchar contra el viento.

Jueves y viernes fue increíble, fresco, sol, nieve a tope...condiciones ideales. Disfrutamos muchísimo.

El viernes acababa el día esquiando con el peque, que ya baja sus pistas verdes como un campeón...es alucinante los pequeñajos como aprenden enseguida.

Ya el fin de semana, el sábado tuve que descargar coche, maletas etc... así que no salí a correr hasta la tarde y Mario me vio y se le antojó que le llevara en el carro de correr, así que iba a hacer los 3x4000 y no pudo ser, me hice 10K en sub 55' tirando del carro...notaba el entrenamiento en altura mogollón, lastima que solo dure unos días.

Ayer domingo todo se complicó sobremanera y me fue imposible correr(a pesar de ir con la bolsa con la ropa todo el santo día) así que justo, me perdí lo mas importante para una preparación de maratón, la tirada larga. Espero que el esquí me valga de sustituto.

Hoy saldré a correr y haré 30' de calentamiento y un 10K a ritmo...aunque aun no se a que ritmo podré hacerlo jajajaj veremos.

El miercoles tengo 10x1000 rec 2' en el club y el finde la tirada larga de mas de 20 kms.

La semana siguiente el domingo compito en Parla, un 10K que haré a tope aunque calentaré 30' antes para sumar kilómetros. Seguimos en la brecha!!!

La tercera semana de lujo

Ayer a eso de las 21:10 de la noche daba por finalizada la tercera de las semanas de "aclimatación" a los entrenamientos de maratón.
Las 2 primeras semanas me había encontrado algo cansado y no fue hasta el día del cross, que empecé a encontrarme mejor, con buenas sensaciones.

Esta tercera semana ha sido bastante complicada por varios motivos.
Primero no conseguía salir hasta el miercoles, el lunes por agotamiento y el martes por tareas domesticas.
Eso sí, el miercoles completaba un entrenamiento fabuloso junto a David, un compañero de trabajo que se animó a probar suerte en el entrenamiento del club. Tras calentar 30 minutos, completé el 4000-3000-2000 en ritmos mejores de lo esperado, acabando muy fuerte, con buenas piernas...muy contento.
El viernes conseguí salir mas o menos sin problemas, para hacer yo solo en pista series de 500's, la verdad es que no salieron espectaculares(ritmos entre 4'10-4'20" salvo el último 500 a ritmo de 3'31"), pero con buenas sensaciones y sumando muchos kms(hice 3 series de 5 repeticiones).
Lo mas complicado llegó el fin de semana...la noche del sábado al domingo el pequeñajo dio muchísima guerra y apenas dormí 4 horas en el sofá. Tenía el despertador a las 7:30 para hacer los 18 kms temprano, pues Gema jugaba a las 12:00 al pádel en Daganzo...pero a las 7:00 me dijo que por favor le diera un relevo que no había pegado ojo. Estuve algo mas de 2 horas con el renacuajo jugando en mi cama, sin dormir y ya a las 9:30 se despertó el mayor...nos preparamos y fuimos al padel...luego a comer(comida muy copiosa, carnaza en parrilla, con guarniciones varias, postre, cerveza, pacharán....buff)...acabamos casi a las 17:00...fuimos a casa y no fue hasta las 19:30 que vinieron mis suegros, que no conseguí salir.
Avisé a Gema que no se preocupara por mi hasta mas allá de las 21:25...por si la pájara me entraba.
Dude una y mil veces si hacer menos distancia....un poco con la idea de hacer 14 o 15 kms me fui por el camino del colesterol hacia Alcobendas...me topé con Jolo de nuevo, que se dio la vuelta para venir unos metros conmigo Y LLEVABA YA 30 kms!!!! 2h25' y el tio quería aun mas jajaja, al final acabó con 31,2 kms a 4:30/km que makina!
La verdad es que encontrármelo me animó...me dije "y tu intentando racanear kms..." pero bueno...el caso es que desde que salí fui rápido, sub 5'/km, pero es que me encontraba muy bien de piernas...poco a poco sumaba kms sub 5 y me animaba aun mas...subí hasta la zona alta y mas alejada de Alcobendas y sumaba los 5 primeros kms en menos de 25 minutos...y ya había subido lo peor...me animé y tiré dirección Valdelatas...una vez allí seguí mas lejos, dirección Madrid...luego me perdí...me reencontré...subí de nuevo a Alcobendas...bajé a la menina..."solo llevo 10 kms?" joder que difícil es sumar kms por las calles de Alcobendas jajajaja
Me fui dirección bomberos, luego a Ikea, luego a yo que se donde...ya estaba convencido de hacer los 18 kms por mis santos....el caso es que seguía bien de ritmo y bien de patas.
Llegué a mi casa km 17...y aun saqué fuerzas para alejarme 500 m y volver de nuevo apretando para hacer 1h30'21" y 18 kms...acabé super contento, muy entero y con una semana de mas de 45 kms.

Está claro que por lo que sea me ha venido un pico de forma, el peso no es, porque apenas ha cambiado, mínimas de 74,7 y máximas de 76,5 toda la semana. Descansar he descansado mas durante la semana, pero no así el finde...no se, el caso es que ayer fue una inyección enorme de moral, ánimos y para mi mismo la constatación de volver a mi mejor versión.
Casi con toda seguridad no compita hasta el 21 de Febrero en Parla y sinceramente creo que en ese 10.000 puedo optar a acercarme mucho a mis marcas del año pasado(41'01" allí, 10ª de siempre).

Lastima de Getafe que este domingo se corre la media pero si todo va bien en el trabajo de Gema, no podré ir...pero por buen motivo...pero eso en otro post.

Esta semana tocan: KAS, 2x4000 y 21 kms...la semana siguiente se saltan ya de los 50 kms semanales....¿quien dijo miedo?

Crónica del Cross de San Sebastián de los Reyes

El domingo disfrutamos de un gran día deportivo en familia compitiendo en el XXXII Cross de San Sebastián de los Reyes.
El día empezaba con los líos logísticos que un evento así causa a una familia con 2 críos jajaja, preparar la ropa de uno, la comida y demás del otro...en fin. El caso es que mis padres primero se quedaron con los canijos y mi mujer y yo nos fuimos rodando hacia la salida, donde esperaba el amigo Julio que ya nos había recogido los dorsales y nuestra amiga Itzi compañera de fatigas de mi mujer, ambas corren juntas habitualmente y hoy también lo harían.

Tras recoger sus bártulos y meterlos en mi mochila, me voy a rodar con Julio por la Dehesa, ya que ambos queremos hacer MAPOMA y eso de no sumar kilómetros empieza a poner nervioso al personal...es lo malo de carreras cortas en la preparación del maratón, pero esta no podía perdérmela.
Ya en el rodaje me noto que voy super fino, no vamos rápido, entre 5'30"-6'/km pero me noto ligero y con buenas piernas...se lo digo a Julio, que me noto superbien, el fisio hizo su trabajo, está claro.
Salimos de la Dehesa y voy saludando a amigos del club, es como si fuera un entrenamiento, está casi todo el mundo...el gran premio Clínica Menorca jajaja

Llegamos a la zona del cross justo a tiempo para ver llegar a mi mujer y su amiga, sufriendo, como debe ser, pero muy contentas de volver a competir.
Le doy la ropa, la mochila, mi ropa de mas, un beso y a calentar un poco mas...en total hice casi 10 kms calentando!!!

Y bueno, llega la hora y nos vamos a la salida Julio y yo. Como ya es el 4º año que corro este cross se donde hay que colocarse para no meterte en muchos problemas en la salida(este secreto me lo llevo a la tumba) cosa que vino bien, sobre todo este año donde he notado un aumento enorme en la participación, no se si por el auge del running o porque hizo un día bastante agradable pese al frío.
El caso es que dan la salida y cumplo con la táctica que suelo hacer y que creo que es la mas acertada, salida rápido para coger buena posición ya que los primeros 600m son el circuito de cross clásico muy revirado, con mucho tobogán, duro y estrecho, difícil de adelantar o que te adelanten. A pesar de salir rápido, enseguida me doy cuenta que delante mio van muchos mas corredores que otros años...miro el ritmo, pero veo que voy bien...así que nada, sigo a la mía.
En esos primero 600 metros creo que no me adelantó nadie(salvo en los primeros 50 metros) y adelanté bastantes corredores...esta parte del cross me encanta, voy rápido, es duro, y el público está muy cerca, los compañeros del club que no habían corrido o ya habían acabado animan mucho y eso da muy buen rollete. Después de otro paso por meta, se baja hacia los campos de fútbol, la zona mas pistera y de ritmo, aquí hay un par de momentos, uno en cada vuelta que creo que gestioné bien, el típico momento de o me quedo aquí cortado o me engancho a esos que van mas rápido que yo y en lugar de dejarme, achucho y me voy enganchando a la carrera. En la primera vuelta creo que adelanté a no menos de 30 o 40 corredores...aun no se que puesto hice, pero creo que en la parte baja, en la primera vuelta debía ir sobre el puesto 70 o así y acabé en el puesto 57 de la general, 25 de mi categoría.
Me cruzo con Julio que me anima también, otro empujón mas...voy rápido, por fin rápido...no en mi mejor versión pero casi...y me lo paso bien.
La gente anima y en el penultimo paso por meta de nuevo o me corto de un grupito o achucho y para arriba...que no queda nada!!!
La segunda vuelta adelanto a otros cuantos corredores...solo 1 me adelanta en toda la vuelta y aprovecho para ir tras él y coger a otro grupito de 5 o 6 corredores...la ultima subida y esto se acaba!!!
Llego al final de la cuesta y veo 19 y pico en el reloj y un corredor a 10 metros mios...sprint mortal(a 2'30"/km me puse!!) y le gano en meta marcando 19'31". Creo que una buena carrera, acabo mas que satisfecho.

 Cara de concentración

Después queda el plato fuerte, la carrera de los chupetines, donde corría de nuevo mi hijo mayor Mario. Apenas eran 100 metros o menos, pero el pequeñajo los disfrutó y con eso me doy por satisfecho.

En definitiva, un día en familia, disfrutando de nuestra afición

Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.

Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.

Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.

Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.

Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.

Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.

Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546

Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.

Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.

También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.

Primera Semana.

Esta primera semana de preparación y adaptación antes de preparar específicamente el Mapoma ha sido complicada, pero la he salvado bastante bien.

Como había salido el domingo, el lunes descansé y fue el martes el primer día para entrenar.

Claro que era el día 5 y tenía que ir a la cabalgata y preparar todo para cuando vinieran los reyes magos, así que salí nada más llegar de trabajar, con la comida aún reciente y con tan sólo 1 h libre.

Miré los entrenos y el único que se me acoplaba más o menos a 1h eran los kas si calentaba menos.

Así que calenté 20' y me fui a la pista.

Había mucho viento y los kas sólo me salen fatal. Aun así hice lo que pude y salieron 11.7 kms, 8 de ellos a 4'54"/km de media.

El jueves entre visitas y demás lios salí cerca de las 22:00 y tenía series de 400m!!! así que iba yo autoconvenciendome de lo que me esperaba cuando me cruzo con Jolo, un crack del club que está preparando Sevilla para hacer sub 2h40' ahí es na!!

El llevaba ya 5 o 6 kms de rodaje y me dijo que si me acompañaba, así que cambie series solo por 14 kms con Jolo, el fumándose un puro y yo sufriendo para poder hablar a 5'18"/km de media(sin luz).

Para acabar bien hoy a las 8:00 sonaba la alarma y me he hecho esta vez si los 18 kms que me tocaban a 5'13/km de media y muchas cuestas duras, llegando a la barrera de camino a Tres Cantos por la Dehesa y acabando sub 5'/km.

Esta semana espero cumplir porque hago mucha serie corta, que el sábado corro el cross de Sanse por tercer año consecutivo.

Correrá Gema y el mayor también como hace 2 años...pocos kms pero a disfrutar a tope!!

Objetivos 2016. Plan para MAPOMA 2016

Aunque me ha costado decidirme, he de decir que estaba cantado que este 2016 intentaría correr de nuevo el MAPOMA.
Los motivos son claros:
1.-Aquí hice mi único maratón hasta la fecha 3h46'
2.-No pude correr Castellón por mi enfermedad y las ganas de maratón siguen en mi
3.-El año pasado no pude correr porque nació Iván justo el día del maratón(mejor presagio imposible)
4.-Mi falta de fondo físico debido a la ausencia de entrenamiento muchos meses en 2015 se verá beneficiada por los entrenamientos de maratón mas que por los de 10.000

Así pues, una vez autoconvencido de ello y a pesar que no me he inscrito aun, no quiero perder mas dinero, que con el de Castellón ya tuve bastante...toca planificar la preparación.
Aquí es donde todo se complica, principalmente porque cuando uno realiza una preparación de este estilo, debe tener mas o menos claro cuales son los objetivos y sus posibilidades.
En mi caso, mi estado físico está mejorando muy rápidamente y no sé donde estaré a un mes vista, así que es difícil pensar si los objetivos que uno sueña son o no posibilidades reales.
A pesar de eso y como no me gusta ir de tapado, diría que mi objetivo para Madrid debería estar en los entorno de 3h20', ya que es lógico que si en mi mejor forma y en un circuito mas favorable como Castellón quería bajar de 3h10' aquí 3h20' puede ser relativamente realista.
Eso da un ritmo medio el km de 4'44", ritmos que probablemente ahora no pudiera aguantar mucho mas de una media maratón pero que para eso están los entrenamientos específicos.

Así pues, objetivo fijado, sub 3h20'.

Ahora toca planificar, el club sigue un plan de entrenamiento de maratón diseñado hace poco por Ramiro de 12 semanas(5-6 días por semana) que se adapta en ritmos a la marca que quieras hacer.
De todos es bien sabido que yo solo entreno 3 días por semanas y que pese a las criticas y a la gente que cree que es insuficiente, seguiré en mis 13 de solo entrenar 3 días por diversos motivos:
1.-El principal, compaginar mi vida familiar con la deportiva. Para mi es lo mas importante, no vivo de correr y si vivo para mi familia, demasiado tiempo les quito ya.
2.-Los días de rodajes de recuperación me aburren hasta el infinito, me parece que es perder el tiempo(ya se que no lo es) pero considero, que al menos para mi, tener un día sin correr es equivalente a un rodaje "basura".
3.-He conseguido alcanzar bastantes de mis objetivos con solo 3 días, incluso acabar MAPOMA, ¿porque no seguir con lo que ya ha demostrado funcionar?

Así que toca adaptar el plan del club a mis 3 días por semana.
Y así he hecho, lo primero ha sido añadir un mes mas, el de Enero para adaptar mis entrenos paulatinamente a hacer mas kilómetros y así llegar a las ultimas 12 semanas preparado para aguantar los entrenamientos mas largos.
Lo segundo ha sido descartar los entrenamientos que aportan menos a cada una de las semanas.
Tercero seleccionar las competiciones que se adaptan mejor a las fechas del plan.
Y con esto nace el Plan MAPOMA 2016:

Cosas a destacar:
Los días son orientativos, entrenaré 3 días por semana con 1 día de recuperación entre medias siempre que sea posible, de no ser posible después de series rodaré largo y suave en sustitución y perderé ese entrenamiento de calidad.
Haré 8 competiciones previas al maratón, 4 serán medias maratones y 4 distancias menores.
En total he calculado algo mas de 800 kms(incluido el Maratón) veremos cuantos salen finalmente.
No hago tiradas mas largas de los 24 kms.
El Abril hago el Test de Gavela y me ceñiré a sus resultados a la hora del ritmo de carrera, que probaré previamente en la Media de Coslada, bastante dura por cierto.

Seguro que hay formas mejores y formas peores, pero esta es la que yo he elegido...con ella me pondré, espero el día 24 de Abril en la línea de salida del MAPOMA 2016.

Ya después me centraré de nuevo en el 10.000 y espero que pueda bien en Junio(Norte vs Sur) bien ya a la vuelta del verano(Getafe, Aranjuez,...), conseguir plaza para la San Silvestre Internacional, si no lo consigo, al menos intentar bajar nuevamente de 40' y mejorar a ser posible mi marca de 39'41".

Crónica de la Sansil popular 2015.Feliz 2016

Feliz año nuevo a todos!!!

Ayer terminé el año de la mejor manera que se, primero corriendo y después con la familia y los amigos.

Además ayer para mi no fue una carrera mas,aunque me es difícil de explicarlo.

Sinceramente hubo momentos este 2015 donde me planteé que no volvería a correr mas, que la enfermedad me lo impediría y ayer, durante muchas fases de antes, durante y después de la carrera, ese pensamiento me vino a la cabeza recordandome lo afortunado que era al poder estar allí.

El previo a la carrera fue, como todos los años, de lo mejor.

Llego temprano, sobre las 16:30 pues salgo en la primera oleada y además nos reunimos todos los del club para fotos y calentar.

Allí ya estaba Trili que iba a correr conmigo, un tipo por el que ya, solo por eso merece todos mis elogios. 

Además sólo unas horas antes me enteraba que otro buen amigo, Osquitar que hacía mucho que no veía, vendría a correr después de haberse metido la Sansil de Getafe unas horas antes.

Así que mi carrera sería un trío con 2 fieras tirando de mi.

Como siempre el calentamiento es un no parar de saludar a amigos y compañeros del club, en particular todos buscamos dar ánimos a uno, al bueno de Sergio Salinero, al que el año pasado todos sabemos lo que la organización y algunos hicieron. Todos querían que volviera a ganar, pero sabedores de lo difícil que es, queríamos darle nuestro apoyo. 

Tras calentar nos metemos en el cajón de sub 42 y comienza la fiesta con mayúsculas, si algo he de reconocer a la organización es el ambiente previo de fiesta, la música, la animación, hace que a uno se le ponga la piel de gallina mas de una vez, además el tener a mis dos amigos conmigo aun hace que me emocionara aun mas, solo me faltó mi mujercita y algunos de mis compis y hubiera sido perfecto.

Yo enseguida la cuenta atrás y la salida hace que vuelva a la carrera. La idea ir a intentar el 42 alto, salimos sin problemas para el tipo de carrera, cogiendo ritmo de 4'12-4'20"/km enseguida.

La subida no se me hace tan larga como otros años y el giro a derechas llega pronto y la bajada con él.

Llega el primer kilómetro en 4'17" y acelerando por la bajada pronunciada.

Osquitar va primero y Trili despues, yo a la zaga, casi sin preocuparme del crono salvo en los pasos de los kms.

El segundo en 4'04" y sin forzar la máquina hace que me anime. Quien me iba a decir que acabaría corriendo a estos ritmos!!!

Pasamos el km 3 y 4 a unos 4'10" y aun sin fatiga, además recibo una inyección de animos al pasar por Serrano cerca de la casa de unos amigos y recuerdo que hace apenas 2 días comenzaba Sonia su lucha contra el cancer de mama que  seguro que conseguirá vencer. 

Y me animo!!! venga que llegamos al km 5 y llevamos 21'05"!!! La experiencia me dice que en el segundo 5000 se me va un minuto mas y me imagino que el sub 43 será imposible, pero no me desanimo y sigo a buen ritmo tras mis amigos.

A partir de aquí los tiempos se acercan mas a 4'20" que a 4'10" y eso que la bajada por Av Ciudad de Barcelona es un espectáculo de gente y pica mucho para abajo...aunque se estrecha y es difícil adelantar.

Y llega el puente de vallecas y la temida Albufera!!! Aquí es donde se ganan o pierden las marcas en la Sansil.

Y Oscar y Trili me lo ponen fácil, subida a ritmo, sin tirones, adelantando a mucha gente, sufriendo si, pero más fresco que otros años. Subimos genial y tan solo se nos va el tiempo a 4'46", tan solo 13" mas que el año pasado que luchaba por marcas sub 40.

Y el giro a derechas que marca el final de Albufera me da la vida, queda 1 km y le digo a Oscar y a Trili que a tope, que no hemos ido a pasearnos. Y aceleran, pero como suele pasar las patas no dan para mas. Aun asi lucho y lucho hasta el último metro para entrar en 43'14" y fundirme en un abrazo con mis amigos para agradecer que me hicieran tan facil la carrera. 

No llegamos sub 43 pero son 40 seg. menos que en Aranjuez hace 2 semanas y en una carrera mas difícil de gestionar.

Acabo muy contento y encima me dicen que Salinero ha vuelto a ganar!!!

Así que sólo puedo decir que fue un fin de fiesta perfecto...Además en seguida llego a casa en Renfe y a disfrutar de la cena y de un ratito con los amigos.

Todo genial, para empezar bien este 2016 donde espero seguir dando mucha guerra.