Pues aquí seguimos, esperando que Iván, el cual creemos que se ha atrincherado en la barriga de su madre, se decida a salir. Larga se hace la espera los, esperemos, últimos días.
La madre sigue con sus paseos, intentando dormir y hacer la vida lo mas normal posible, aunque ya con muchísimas molestias lógicas por otra parte. Ya hemos salido de cuentas, así que estamos deseando que venga ya, los 3, porque su hermanito mayor Mario, nos pregunta todos los días.
Mientras yo intento entrenar con la mayor normalidad posible, algo realmente difícil estos días por varios motivos, el primero, que intento dejar a Gema el menor tiempo posible sola, para que evite hacer esfuerzos, ya que es un poco "brutica"jajaja . Por otro lado desde el jueves/viernes de la semana pasada estoy con un gripazo enorme, me he pasado todo el invierno sin resfriarme y me he venido a pillarmelo en el peor momento, justo ahora que no tengo que pegarselo ni a la mama, ni al nuevo peque, ni al hermanito mayor...por no complicarnos aun mas la existencia en estos días de por si complicados.
La semana pasada conseguí salir 3 días a correr, eso sí, fue una semana un poco rara, porque entrené martes(KAS), miércoles(pirámide al 3000) y el jueves salí con un amiguete y apenas hice 6 kms tranquilos. Pensaba salir el finde, pero me fue imposible, estuve sabado y domingo en cama casi todo el rato, con fiebre y ahogado en mocos...pero ya ayer me dije..."SE ACABÓ!! salgo si o si, verás si echo fuera los mocos!"
Y así hice, con un mal cuerpo que no veas, dolor de garganta, de cabeza y paquete de pañuelos en una mano y teléfono móvil(no viniera el peque) en la otra salí sin saber que iba a hacer o a poder hacer.
El primer kilómetro fue una autentica tortura china, soltando mocos, ahogándome, con dolor de coco a cada bote, pero poco a poco me fui descongestionando...ya en el km 2 decidí irme a las pistas y hacer el entrenamiento que me había fumado el sábado, series de 200...total son 200 metros, alguno haría no?
Tras 30' de calentamiento(sin romper a sudar debido al resfriado) llego a las pistas, hablo con Ramiro que estaba por allí...veo a los compis haciendo los KAS de esta semana, pero yo con los 200 voy mas que apañao.
Tengo claro que los ritmos me los va a marcar el cuerpo, pero voy a intentar estar lo mas fino posible. Ramiro me dice que lo importante no es el tiempo de cada 200 sino ir bien técnicamente y de respiración(con el día que llevo yo de mocos sabes?) pero bueno...arranco la primera serie...y no me encuentro del todo mal...todos los 200's rondando los 38"-39" ni tan mal.
Ahí rompo a sudar y de que forma...me cae la gota gorda...hago mis 5 doscientos y descanso los 2 minutos que se hacen cortisimos y así otras series, hasta que en el final de la tercera serie, justo en el doscientos que hace el número 15, noto que ya he petado pero bien...unas ganas de vomitar horribles me invaden...estoy de sudor hasta arriba, pero me ha desaparecido el dolor de cabeza, los mocos y el dolor de garganta...eso si, estoy muerto!!! Aun así, como soy un cabezota hago los últimos 5 doscientos...fuera de ritmo ya, pero acabo con una satisfacción enorme, mejor cuerpo que con el que empecé y contento pese al cansancio extremo.
Esta noche dormí como un bendito y me he levantado mucho mejor del resfriado(no al 100% pero mejor).
Estas series tan cortas vienen a indicar en que punto de la temporada estamos, ya en el afinado final antes de las competiciones donde tendremos que ir a buscar nuestras mejor marcas. Actualmente, si no cuento con estos días de resfriado, mis sensaciones son con diferencia las mejores desde Junio/Julio...mejores incluso que en Navidades, lógico pues se supone que el estado de forma ahora mismo es el previo al gran pico de forma que, o está aquí ya o está por llegar en las próximas semanas.
Así que toca, a pesar de mi situación personal, pensar que carreras podré correr de aquí al final de la temporada allá por Julio.
En principio, sobre todo debido al nacimiento del peque, correré muy pocas carreras, muchas menos que habitualmente a estas alturas de la temporada. Estoy inscrito a "La carrera del Agua"(10 de Mayo) y a "La carrera de Madrid"(Norte vs. Sur, 21 de Junio)
Son 2 oportunidades para hacer una buena marca, en dos carreras favorables, mucho mas la segunda que la primera. El año pasado en la carrera del agua me quedé al borde de bajar por primera vez de los 40', con apenas 13 segundos mas y en la carrera de Madrid tengo aun mi mejor marca personal en 10K con 39'41" en una carrera que fui disfrutando y controlando el tiempo, seguramente podría haber bajado de los 39' de haber arriesgado mas, pero fue mi primer sub 40' y no quise arriesgarme tras varios fracasos anteriores.
No se si podré correr las 2, si podré correr alguna mas, o ninguna...ya se verá...inscrito estoy en ambas y mi intención es intentar marca personal en todas las carreras a las que vaya de aquí hasta que acabe la temporada...luego nuestro estado de forma y las circunstancias de carrera nos pondrán en nuestro sitio.
La carrera del agua creo que me va a llegar un pelín pronto, ya que aun no estoy al 100% y además supongo que en cuanto nazca Iván descansaré y entrenaré peor...así que creo que, aunque iré a por todas, una marca por debajo de los 41' sería un éxito.
En la Norte vs Sur he de bajar de los 40 o será una mala carrera.Además de ir todo como hasta ahora, ese día arriesgaría intentando ir a ritmo de sub 38' a ver que pasa.
Ya veremos!!! Y lo contaremos
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martes, 21 de abril de 2015
miércoles, 1 de abril de 2015
Primeros frutos
Es curioso como las sensaciones pueden cambiar en cuestión de días.
Hace un mes no me encontraba en mi mejor forma, las molestias musculares no me dejaban disfrutar de los entrenamientos, me ahogaba en cada uno de ellos, acababa muy cansado y desmoralizado a pesar de ir a ritmos mas lentos de lo habitual.
Se que no tengo la clase, la categoría, la edad y el talento de muchos de los que corren conmigo, pero si algo me sobra es perseverancia, sentido de la autocritica y fuerza de voluntad. Si a esto le unes el apoyo de familiares y amigos, la situación se revertiría tarde o temprano.
Siempre lo digo, a otros y a mi mismo, la cabeza lo es todo en este deporte...aunque se usen las piernas.
Tras tantos días malos, donde acababa los entrenamientos el último, casi a rastras algo fue cambiando poco a poco en mi cabeza...si había bajado tanto mi forma física, solo podía mejorar.
Fue ese cambio de mentalidad, de ver que si trabajaba tarde o temprano el trabajo daría sus frutos lo que me hizo seguir entrenado.
Algunos entrenamientos no salieron, en algunos compañeros que antes iban detrás mía, ahora me dejaban atrás...pero yo seguía entrenando.
Poco a poco los dolores se fueron, la pesadez de piernas fue desapareciendo, la agonía de los entrenamientos dio paso a mejores sensaciones y este domingo por fin tuve un entrenamiento que, sin ser buenísimo en ritmos, si que lo fue en sensaciones...esas series de 500 que comenté.
Y claro, como esto siempre es una montaña rusa, tras mas de un mes en caída libre, vuelve a remontarse el vuelo...esas sensaciones buenas me hicieron ir ayer con la mejor de las actitudes al entrenamiento...no sabía ni lo que me tocaba y me daba igual...iba a entrenar, disfrutar con el entrenamiento y saldría lo que tendría que salir.
Caliento mas que nunca, casi 6 kms, para así poder hacer las series de 1000(8 para ser exactos con 2' de recuperación) con un nuevo grupo, ya que el mio no estaba.
Caliento con Alberto y Paco(que bajó de 40' en Laredo hace nada) y quedamos en hacer los miles(o casi, 2 vueltas a la pista por el césped) entre 3'45"-3'50" o al menos intentarlo.
Comenzamos y voy marcando el ritmo junto con Paco, 3'44" el primer 1000 y me encuentro muy bien de piernas, el calorcito me va de perlas y recupero rápido y bien, hacemos un par de miles en 3'48" para no pasarnos de rosca y a partir de ahí empiezan las sensaciones fantásticas...3'42"-3'43"-3'45"-3'45" y el último mil a 3'36" apretando mucho la segunda vuelta...acabo molido pero con un sabor de boca increíble...por fin los ritmos mejoran y las sensaciones.
Analizo luego los resultados con el GPS/pulsometro y queda claro que tenía un bloqueo mental bastante grande...no se si conocéis los datos que da Suunto Ambit, pero hay un indice de esfuerzo del ejercicio de 0-5, todo el mes de febrero y casi de marzo apenas conseguía llegar a 3.3-3.4 con sensaciones horribles, ayer con unas buenas sensaciones hice 4.3 lo que supone un entrenamiento bastante fuerte(5 solo lo alcanzo en competición y no en todas) ...queda evidenciado que no estaba dando el 100% y por ese motivo no obtenía los resultados que quería.
Ayer recogí los primeros frutos de no desistir, de no darme por vencido...y estoy seguro que vendrán otros...ya llegó la primavera, el calorcito y mis ganas de darlo todo
Hace un mes no me encontraba en mi mejor forma, las molestias musculares no me dejaban disfrutar de los entrenamientos, me ahogaba en cada uno de ellos, acababa muy cansado y desmoralizado a pesar de ir a ritmos mas lentos de lo habitual.
Se que no tengo la clase, la categoría, la edad y el talento de muchos de los que corren conmigo, pero si algo me sobra es perseverancia, sentido de la autocritica y fuerza de voluntad. Si a esto le unes el apoyo de familiares y amigos, la situación se revertiría tarde o temprano.
Siempre lo digo, a otros y a mi mismo, la cabeza lo es todo en este deporte...aunque se usen las piernas.
Tras tantos días malos, donde acababa los entrenamientos el último, casi a rastras algo fue cambiando poco a poco en mi cabeza...si había bajado tanto mi forma física, solo podía mejorar.
Fue ese cambio de mentalidad, de ver que si trabajaba tarde o temprano el trabajo daría sus frutos lo que me hizo seguir entrenado.
Algunos entrenamientos no salieron, en algunos compañeros que antes iban detrás mía, ahora me dejaban atrás...pero yo seguía entrenando.
Poco a poco los dolores se fueron, la pesadez de piernas fue desapareciendo, la agonía de los entrenamientos dio paso a mejores sensaciones y este domingo por fin tuve un entrenamiento que, sin ser buenísimo en ritmos, si que lo fue en sensaciones...esas series de 500 que comenté.
Y claro, como esto siempre es una montaña rusa, tras mas de un mes en caída libre, vuelve a remontarse el vuelo...esas sensaciones buenas me hicieron ir ayer con la mejor de las actitudes al entrenamiento...no sabía ni lo que me tocaba y me daba igual...iba a entrenar, disfrutar con el entrenamiento y saldría lo que tendría que salir.
Caliento mas que nunca, casi 6 kms, para así poder hacer las series de 1000(8 para ser exactos con 2' de recuperación) con un nuevo grupo, ya que el mio no estaba.
Caliento con Alberto y Paco(que bajó de 40' en Laredo hace nada) y quedamos en hacer los miles(o casi, 2 vueltas a la pista por el césped) entre 3'45"-3'50" o al menos intentarlo.
Comenzamos y voy marcando el ritmo junto con Paco, 3'44" el primer 1000 y me encuentro muy bien de piernas, el calorcito me va de perlas y recupero rápido y bien, hacemos un par de miles en 3'48" para no pasarnos de rosca y a partir de ahí empiezan las sensaciones fantásticas...3'42"-3'43"-3'45"-3'45" y el último mil a 3'36" apretando mucho la segunda vuelta...acabo molido pero con un sabor de boca increíble...por fin los ritmos mejoran y las sensaciones.
Analizo luego los resultados con el GPS/pulsometro y queda claro que tenía un bloqueo mental bastante grande...no se si conocéis los datos que da Suunto Ambit, pero hay un indice de esfuerzo del ejercicio de 0-5, todo el mes de febrero y casi de marzo apenas conseguía llegar a 3.3-3.4 con sensaciones horribles, ayer con unas buenas sensaciones hice 4.3 lo que supone un entrenamiento bastante fuerte(5 solo lo alcanzo en competición y no en todas) ...queda evidenciado que no estaba dando el 100% y por ese motivo no obtenía los resultados que quería.
Ayer recogí los primeros frutos de no desistir, de no darme por vencido...y estoy seguro que vendrán otros...ya llegó la primavera, el calorcito y mis ganas de darlo todo
Un clásico de este blog
lunes, 30 de marzo de 2015
Envidia-runner.
Bueno pues ya casi acabamos el mes de Marzo, un mes en el que he entrenado bastante pero que apenas he podido competir. Voy a cerrar el mes tan solo con la Carrera de Taller de agridulce sabor para mi.
La verdad es que esa carrera ha sido un punto de inflexión ya que desde entonces empecé ha hacer pequeños cambios en mis rutinas tanto de entrenamiento como diarias que parece que empiezan a dar pequeños resultados.
Ayer domingo fue para mi uno de esos días que sientes la envidia-runner, envidia porque sabes que hay buenas competiciones y no puedes ir a ninguna de ellas.
En mi caso, al pertenecer a un club de atletismo la cosa se agrava ya que siempre hay conocidos en todas ellas y siempre alguien que consigue sus objetivos...si señores, ayer he pecado de envidia-runner.
El sábado en la sierra se celebraba la Genaro Trail, carrera de montaña con 3 distancias, 10,27 y 50 kms en la que mucha gente del club participó y alguno como Rulo y Alfon incluso con podium por parejas o Perdi que hacía 2º Veterano todos en distancia larga.
Por la tarde y en Castellón se corría un 10K de los rapidos donde el bueno de Osquitar volvía a bajar de 39' y otros como Pocho hacían MMP con 34'40" CRACK!
El domingo se corría la Media de Madrid y esa si que hizo salir toda mi envidia-runner.
Los 2 últimos años la he corrido, ambas haciendo MMP en la distancia, además algunos hacían el 5K que siempre he querido correr en el que Roque conseguía bajar de 19' y un buen 38º puesto, 18º de su categoría.
Además no había podido salir a correr en todo el finde, desde que el miércoles hice 1000-2x3000 en la pista, yo solo y sufriendo como casi siempre(eso si, con mejores tiempos de lo que últimamente suelo hacer), así que estaba rabiando...tanto es así que me pasé todo el domingo con la ropa de deporte encima, esperando mi ocasión, que llegó a las 19:45 de salir a correr.
Hice series de 500's, 2 series de 6 repeticiones para ser exactos y por fin empecé a ver la luz al final del túnel.
Conseguí, mas allá de los ritmos(todos entre 3'50"-3'40"/km) correr cómodo, sin dolores ni molestias, con buena técnica(dentro de mis posibilidades), sintiéndome fuerte y rápido. Además las recuperaciones fueron fabulosas, en algunos casos bajaba casi 60 ppm en el primer minuto cuando hace apenas unas semanas casi no bajaba 40 ppm.
Al final, el último 500 me dí el capricho de hacerlo a 3'23"/km acabando con esa cara entre destrozo y gustirrinin...se acabó el periodo de envidia-runner jejeje
Ojalá en la próxima entrada no tenga que decir que vuelvo a las malas sensaciones...por otro lado sigue la espera...tic tac tic tac cuando llegará Iván!!!
La verdad es que esa carrera ha sido un punto de inflexión ya que desde entonces empecé ha hacer pequeños cambios en mis rutinas tanto de entrenamiento como diarias que parece que empiezan a dar pequeños resultados.
Ayer domingo fue para mi uno de esos días que sientes la envidia-runner, envidia porque sabes que hay buenas competiciones y no puedes ir a ninguna de ellas.
En mi caso, al pertenecer a un club de atletismo la cosa se agrava ya que siempre hay conocidos en todas ellas y siempre alguien que consigue sus objetivos...si señores, ayer he pecado de envidia-runner.
El sábado en la sierra se celebraba la Genaro Trail, carrera de montaña con 3 distancias, 10,27 y 50 kms en la que mucha gente del club participó y alguno como Rulo y Alfon incluso con podium por parejas o Perdi que hacía 2º Veterano todos en distancia larga.
Por la tarde y en Castellón se corría un 10K de los rapidos donde el bueno de Osquitar volvía a bajar de 39' y otros como Pocho hacían MMP con 34'40" CRACK!
El domingo se corría la Media de Madrid y esa si que hizo salir toda mi envidia-runner.
Los 2 últimos años la he corrido, ambas haciendo MMP en la distancia, además algunos hacían el 5K que siempre he querido correr en el que Roque conseguía bajar de 19' y un buen 38º puesto, 18º de su categoría.
Además no había podido salir a correr en todo el finde, desde que el miércoles hice 1000-2x3000 en la pista, yo solo y sufriendo como casi siempre(eso si, con mejores tiempos de lo que últimamente suelo hacer), así que estaba rabiando...tanto es así que me pasé todo el domingo con la ropa de deporte encima, esperando mi ocasión, que llegó a las 19:45 de salir a correr.
Hice series de 500's, 2 series de 6 repeticiones para ser exactos y por fin empecé a ver la luz al final del túnel.
Conseguí, mas allá de los ritmos(todos entre 3'50"-3'40"/km) correr cómodo, sin dolores ni molestias, con buena técnica(dentro de mis posibilidades), sintiéndome fuerte y rápido. Además las recuperaciones fueron fabulosas, en algunos casos bajaba casi 60 ppm en el primer minuto cuando hace apenas unas semanas casi no bajaba 40 ppm.
Al final, el último 500 me dí el capricho de hacerlo a 3'23"/km acabando con esa cara entre destrozo y gustirrinin...se acabó el periodo de envidia-runner jejeje
Ojalá en la próxima entrada no tenga que decir que vuelvo a las malas sensaciones...por otro lado sigue la espera...tic tac tic tac cuando llegará Iván!!!
lunes, 2 de marzo de 2015
Previa al 10K Carrera del Taller
Desde el día 8 de Febrero que competí el 10.000 de Parla con 41'01" de marca y sensaciones bastante regulares no he competido, ya que la media de La Latina la corrí para obligarme a hacer una tirada mas larga de lo habitual y con un ritmo algo mas exigente.
Un mes después, el 8 de Marzo volveré a competir en la misma distancia, esta vez en la Carrera del Taller, formando equipo entre otros con el bueno de Jesús Arribas, a la postre "el liante" una vez mas para que compita en esta carrera.
La verdad es que no me había planteado ninguna carrera en Marzo ni Abril, ya que mi idea era, ir viendo si alguna me cuadraba para no fastidiar mucho a mi mujer, que ya está con un barriga mas que considerable y muy cansadita y molesta con el embarazo(sale de cuentas el 20 de Abril).
Pero bueno, me escribía un mensaje Jesús, contándome que va a hacer un equipo para intentar subir al podium en representación de unos talleres en dicha carrera, que me animara a participar...mi mujer me dio el permiso pertinente, ya que al ser a las 11:00, hacer buen tiempo estos días y ser en el Juan Carlos I, lo podremos cuadrar para pasar la mañana con el peque por el parque.
La carrera la tenía en mi radar, puesto que ya no me quedan muchas oportunidades de hacer diez miles antes del parto y la opción de hacer una media mas a ritmo de competición se me hacía del todo durisima.
Así que correré este domingo, con 1 mes de entrenamientos bastante buenos, quizás las 3 ultimas mejores semanas desde diciembre. Solo me falla un tanto mi peso, que ando un poco mas pesado(unos 3 kgs) debido a que no he cuidado tanto la alimentación como otras veces(al ver los objetivos mas lejos).
Aun así, visto que el recorrido a pesar de ser rompepiernas no es mortal, mi idea es salir a intentar de nuevo bajar de 40, así si fallo, al menos poder aportar al equipo un sub 41(espero). Puntúan los 3 primeros clasificados de cada equipo.
Un mes después, el 8 de Marzo volveré a competir en la misma distancia, esta vez en la Carrera del Taller, formando equipo entre otros con el bueno de Jesús Arribas, a la postre "el liante" una vez mas para que compita en esta carrera.
La verdad es que no me había planteado ninguna carrera en Marzo ni Abril, ya que mi idea era, ir viendo si alguna me cuadraba para no fastidiar mucho a mi mujer, que ya está con un barriga mas que considerable y muy cansadita y molesta con el embarazo(sale de cuentas el 20 de Abril).
Pero bueno, me escribía un mensaje Jesús, contándome que va a hacer un equipo para intentar subir al podium en representación de unos talleres en dicha carrera, que me animara a participar...mi mujer me dio el permiso pertinente, ya que al ser a las 11:00, hacer buen tiempo estos días y ser en el Juan Carlos I, lo podremos cuadrar para pasar la mañana con el peque por el parque.
La carrera la tenía en mi radar, puesto que ya no me quedan muchas oportunidades de hacer diez miles antes del parto y la opción de hacer una media mas a ritmo de competición se me hacía del todo durisima.
Así que correré este domingo, con 1 mes de entrenamientos bastante buenos, quizás las 3 ultimas mejores semanas desde diciembre. Solo me falla un tanto mi peso, que ando un poco mas pesado(unos 3 kgs) debido a que no he cuidado tanto la alimentación como otras veces(al ver los objetivos mas lejos).
Aun así, visto que el recorrido a pesar de ser rompepiernas no es mortal, mi idea es salir a intentar de nuevo bajar de 40, así si fallo, al menos poder aportar al equipo un sub 41(espero). Puntúan los 3 primeros clasificados de cada equipo.
Desde la carrera de Parla, donde llegaba corto de entrenamientos, pesado de piernas y con muchas molestias, he conseguido hacer 3 tiradas largas y 6 entrenamientos con calidad, desde series de 500 hasta la temida pirámide al 3000 o los 4000's.
He bajado mi sensación de sufrimiento y últimamente parece que me duelen menos las patas, aunque sigo notando que me falta esa chispita que te hace rápido en carrera, espero encontrarla de aquí al domingo.
Por otro lado mañana es el sorteo de dorsales para el maratón de Nueva York, estoy super ilusionado con la idea de correr ese maratón...cruzar los dedos para que mañana me toque!!!
viernes, 12 de diciembre de 2014
Previa Trofeo Akiles
Este domingo participaré en el XXIV Trofeo Akiles, un 10.000 homologado y con solera que aun no he tenido ocasión de participar.
Se disputa en la Casa de Campo, en las inmediaciones del Lago con lo que intuyo que hará mucho frío sobre todo en la salida.
Recorrido y Perfil Altimétrico
Como se puede ver en la altimetría, el recorrido consta de 2-3 partes bien diferenciadas.
Hasta el km 4 es todo subida, del 4-6 fuerte bajada y luego 4 kilómetros mas o menos llanos.
He estado investigando un poco, ya que no conozco apenas ni el recorrido ni la dureza del mismo y leo por ahí que realmente lo duro es del 2-4, del 4-6 es muy favorable y el resto es mas o menos una carrera normal y corriente.
A simple vista parece que no es la mejor carrera para buscar marca pero, dada la altura de la temporada en la que nos encontramos, sobre todo con un primer pico de forma a la vuelta de la esquina, si no esta aquí ya, hay que intentar ir a por la marca en las pocas carreras que quedan este año.
Tengo claro que ahora mismo estoy en mi mejor momento de forma de siempre...no hay mas que ver el resultado de los entrenamientos, este miércoles hicimos 4x2000 y los ritmos que llevamos fueron los mas fuertes a los que he hecho esas series nunca 7'42"-7'36"-7'45"-7'34", así que todo invita al optimismo.
Además han desaparecido todo rastro de molestias musculares, etc...así que se que es ahora o nunca.
Tengo 3 carreras en las próximas 2 semanas a contar desde el domingo y he de hacer MMP en cualquiera de ellas si o si...no hay excusa posible, si el 1 de Enero estoy felicitando el año con la misma marca en 10K será un fracaso (aunque no se acabe el mundo).
Sinceramente en Aranjuez es donde espero mi mejor resultado o quizás, si aguanta este momento de forma, en la Sansil. Es una pena no haber conseguido el sub 38, pero la verdad es que viendo mi estado de forma, ahora mismo lo veo mas factible que nunca...se que es muy muy difícil(ahí está la gracia y el reto) pero ahora al igual que me pasara con el sub 40, lo veo posible.Ojala no me equivoque.
Este domingo mi táctica va a ser similar a la José Cano, salvo que espero un resultado mejor. Saldré los 2 primeros kilómetros a intentar un ritmo de 3'48", luego la subida me pondrá en mi sitio e intentaré perder lo menos posible...si las patas aguantan intentaré volver al 3'48" en la bajada y el resto...y veremos que pasa.
martes, 9 de diciembre de 2014
Primeros brotes verdes
La semana pasada pensaba que me iba a ser muy complicado terminar los 3 entrenamientos semanales, ya que no había salido hasta el miércoles.
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:
Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.
Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:
Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.
Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest
jueves, 29 de mayo de 2014
Y van 40 semanas.50 de 52 corriendo
Mirando hoy los datos de mis entrenamientos, siempre suelo mirar el runkeeper desde Septiembre de 2012...aunque tengo almacenados datos desde Abril de 2009, realmente considero que empecé a correr en serio cuando decidí prepararme el MAPOMA 2013.
Hoy he visto que desde entonces, tan solo ha habido 4 semanas en las que no haya hecho ningún kilómetro, es mas llevo exactamente 40 semanas entrenando 3 días por semana, haga frío o calor, llueva o nieve.
El en último año tan solo he parado 2 semanas y una de ellas por lesión, así que aunque como podéis ver no haga muchos kilómetros a la semana, al menos tengo continuidad.
Eso me ha dado una base aeróbica bastante buena, que me sirve entre otras cosas para soportar sin mayores problemas locuras como la que se me ocurrió hacer ayer.
Y veréis, es que desde hace un mes o mes y poco estaba realizando la promoción de Rexona #MueveTuMuro, consiste en una serie de retos, que había que ir cumpliendo hasta completar los 4 últimos niveles del nivel Corredor PRO que darían acceso a luchar por el premio gordo, un viaje para 2 personas con todo pagado a Nueva York, dorsal incluido para la NY Marathon.
Me puse ha hacerlo un poco de coña y me pique me pique y llegué a ese último nivel...consistía en los siguientes 4 retos:
1.-Mas de 90' en una sesión
2.-6 entrenamientos en 1 semana
3.-Mas de 20 kms en una sesión
4.-Acumular mas de 330'
El reto de 6 entrenamientos en una semana me costó dios y ayuda, sabéis que solo puedo entrenar 3 días por semana y tuve que gestionarlo con mi querida esposa...que muy amablemente accedió y finalmente pude hacerlo la semana pasada(bueno del 17 de Mayo al 23 que solo descansé el 22)...con esos entrenos solamente ya acumulé también los 330' y me quedaban los retos que se cumplirían a la vez, mas de 90' y 20 kms...pues no iba a hacer 20 kms en menos de 90'.
Como la promo acaba mañana, ayer tenía la única ocasión de realizarlo, pero claro tenía series con el club y no me lo quería perder...pensando en una solución se me ocurre una que por la mañana parecía una idea genial...por la tarde/noche no lo era tanto.
Aproveché a ir corriendo a entrenar, en lugar de en coche, así que con el viaje y el calentamiento ya tenía 10 kms en el bolsillo...el entrenamiento de series de ayer era algo suevito...2x500+1x1000+1x4000 con unos ritmos que quitaban el hipo....los 2x500 había que hacerlos en 1'40", yo los hice en 1'46" y 1'43" respectivamente...el 1000 era en 3'45" y lo hice en 3'40" y el 4000 que era en 15'20" ya no pude con ese ritmo e hice 16'17"(que ya está bien para la paliza que llevaba encima)...luego para soltar, de vuelta a casa y encima me tocó dar un rodeo o no llegaba a los 20 kms!!! total casi 2 horas de sesión y molido pero bien.
Eso sí, acabé!!! y ahora opto a ganar el premio gordo jajaja a ver si hay suerte y me llevo uno de los 6 viajes.
Aquí os dejo el track de ayer:http://www.movescount.com/es/moves/move32554206
lunes, 26 de mayo de 2014
Acabando la temporada 2013/2014
Bueno pues aunque parezca mentira ya se está acabando la temporada 2013/2014. El próximo 15 de Junio correré la última carrera antes de que el calor invada las calles y sea misión imposible competir.Será la llamada Carrera de Madrid, mas conocida por Norte vs. Sur. Esta carrera la corrí hace 2 años haciendo una marca de 47'04" y quedando en el puesto 1116 de 4875 participantes.
Esta vez correré esta carrera a sabiendas de que hasta después del verano no tendré otra opción de hacer un 10.000 rápido, así que mi intención es salir sin miedo, a tope, a por marca y que la carrera y las fuerzas nos pongan en nuestro sitio.
Toca analizar como ha sido esta temporada, para ello siempre es mejor, en vez de guiarnos por las sensaciones que se tienen ahora, echar la vista atrás y ver que decíamos al principio de la temporada, cual era nuestro punto de partida, nuestros objetivos y como hemos terminado.
Empezaba la temporada en Septiembre con la motivación de, por primera vez, entrenar con la gente de un club de atletismo. Llegaba al mismo después de haberme enganchado definitivamente a este deporte con la preparación del MAPOMA 2013 que acabé con 3h 46'. Llegaba así mismo con una marca en media maratón de 1h35'59" y en 10.000 de 43'50". El primer objetivo que me marcaba era conseguir salir del cajón de sub 42 en la San Silvestre Vallekana. Este primer objetivo lo conseguí tras hacer 41'31" en la Carrera José Cano y posteriormente bajar de 41' en Aranjuez. también conseguí bajar de 41' en esa Sansil y fue en ese momento cuando me marqué el objetivo de bajar de 38' para poder correr la San Silvestre internacional, objetivo a largo plazo por su dificultad.
En Enero marcabamos los objetivos del resto temporada así:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.
El objetivo principal creo que lo he cumplido, llegando al 18 de Mayo(cambio la fecha de la carrera) en el mejor de los estados de forma posible. Hice mi mejor marca en 40'16" aunque me quedé con la espinita de haber bajado de 40'. Si algo he constatado esta temporada es lo difícil que se me está haciendo correr por debajo de esa cifra.
El día de la Media Maratón de Getafe conseguí bajar mi marca personal con muchísima facilidad, pero estuve lejos de esa marca de 1h30' al lograr 1h34'29". Tan solo corrí una media maratón mas, la de La Latina, en la que disfrute mucho también por su dureza y buena organización.
El Cross de Sanse lo corrí en muy buen estado de forma, probablemente de los mejores momentos de la temporada, pero un día de lluvia y muchísimo barro y una caída en los primeros metros de la carrera dieron al traste con una carrera a la que le estoy cogiendo mucho cariño.
No pude correr por lesión ni la media maratón de Madrid ni la de Ciudad universitaria.
La carrera de Mejorada de Campo la corrí ya afinando para la carrera del agua y conseguí unos meritorios 41'17" en un trazado muy exigente, quedando en el puesto 65.
Por último el día del MAPOMA 2014 corrí el 10K haciendo 41'01" en un circuito exigente, también acompañe a Julio durante unos kilómetros empapandome de lleno en el ambiente del maratón, lastima que la lesión de Enrique hizo que no participara con lo que no pude acompañarle. Un día que disfrute mucho.
He corrido otras carreras, de distintas distancias, todas mas o menos con buenas sensaciones.En general la temporada, a falta de la última carrera quedaría con una mejora de mas de 3'30" en mi marca del 10K, mas de 1' en la de media maratón y sobre todo, habiendo disfrutado mucho de los entrenamientos y las carreras junto a los compañeros del Clínica Menorca.
En el debe de esta temporada queda haber conseguido bajar de los 40' en la carrera del agua y haberme acercado mas a los 38' del objetivo principal del año 2014...pero no ha podido ser.
Llegará el verano y con él un poco se aflojará el ritmo de entrenamientos y sobre todo de carreras, que no creo que corra ninguna ya hasta septiembre.
Después llegará la temporada 2014/2015 pero eso...después del verano
Esta vez correré esta carrera a sabiendas de que hasta después del verano no tendré otra opción de hacer un 10.000 rápido, así que mi intención es salir sin miedo, a tope, a por marca y que la carrera y las fuerzas nos pongan en nuestro sitio.
Toca analizar como ha sido esta temporada, para ello siempre es mejor, en vez de guiarnos por las sensaciones que se tienen ahora, echar la vista atrás y ver que decíamos al principio de la temporada, cual era nuestro punto de partida, nuestros objetivos y como hemos terminado.
Empezaba la temporada en Septiembre con la motivación de, por primera vez, entrenar con la gente de un club de atletismo. Llegaba al mismo después de haberme enganchado definitivamente a este deporte con la preparación del MAPOMA 2013 que acabé con 3h 46'. Llegaba así mismo con una marca en media maratón de 1h35'59" y en 10.000 de 43'50". El primer objetivo que me marcaba era conseguir salir del cajón de sub 42 en la San Silvestre Vallekana. Este primer objetivo lo conseguí tras hacer 41'31" en la Carrera José Cano y posteriormente bajar de 41' en Aranjuez. también conseguí bajar de 41' en esa Sansil y fue en ese momento cuando me marqué el objetivo de bajar de 38' para poder correr la San Silvestre internacional, objetivo a largo plazo por su dificultad.
En Enero marcabamos los objetivos del resto temporada así:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.
El objetivo principal creo que lo he cumplido, llegando al 18 de Mayo(cambio la fecha de la carrera) en el mejor de los estados de forma posible. Hice mi mejor marca en 40'16" aunque me quedé con la espinita de haber bajado de 40'. Si algo he constatado esta temporada es lo difícil que se me está haciendo correr por debajo de esa cifra.
El día de la Media Maratón de Getafe conseguí bajar mi marca personal con muchísima facilidad, pero estuve lejos de esa marca de 1h30' al lograr 1h34'29". Tan solo corrí una media maratón mas, la de La Latina, en la que disfrute mucho también por su dureza y buena organización.
El Cross de Sanse lo corrí en muy buen estado de forma, probablemente de los mejores momentos de la temporada, pero un día de lluvia y muchísimo barro y una caída en los primeros metros de la carrera dieron al traste con una carrera a la que le estoy cogiendo mucho cariño.
No pude correr por lesión ni la media maratón de Madrid ni la de Ciudad universitaria.
La carrera de Mejorada de Campo la corrí ya afinando para la carrera del agua y conseguí unos meritorios 41'17" en un trazado muy exigente, quedando en el puesto 65.
Por último el día del MAPOMA 2014 corrí el 10K haciendo 41'01" en un circuito exigente, también acompañe a Julio durante unos kilómetros empapandome de lleno en el ambiente del maratón, lastima que la lesión de Enrique hizo que no participara con lo que no pude acompañarle. Un día que disfrute mucho.
He corrido otras carreras, de distintas distancias, todas mas o menos con buenas sensaciones.En general la temporada, a falta de la última carrera quedaría con una mejora de mas de 3'30" en mi marca del 10K, mas de 1' en la de media maratón y sobre todo, habiendo disfrutado mucho de los entrenamientos y las carreras junto a los compañeros del Clínica Menorca.
En el debe de esta temporada queda haber conseguido bajar de los 40' en la carrera del agua y haberme acercado mas a los 38' del objetivo principal del año 2014...pero no ha podido ser.
Llegará el verano y con él un poco se aflojará el ritmo de entrenamientos y sobre todo de carreras, que no creo que corra ninguna ya hasta septiembre.
Después llegará la temporada 2014/2015 pero eso...después del verano
miércoles, 14 de mayo de 2014
Previa a la Carrera del Agua 2014. Tapering para 10K
Bueno, pues tras unos cuantos meses de entrenamientos y carreras, ha llegado la hora de la verdad.
Este domingo se disputa la 35 edición de la Carrera del Agua en Madrid, una carrera en la que curiosamente nunca he participado pero que probablemente conozca ya mas de ella que los propios organizadores jajaja
Esta carrera es una de esas fechas que marcas en el calendario con colorcitos y asteriscos, para la que te preparas física y mentalmente, repasas todos los detalles, mimas todo lo que puedes y en la que quieres que todo salga bien.
Desde la carrera Intercampus en la que hice 40'43" mi actual mejor marca personal en 10K, no ha habido en Madrid una carrera en la que haya podido participar y que tuviera el recorrido adecuado para hacer marca, la carrera del agua se supone que debería cumplir con esas caracteristicas.
Además llega en el momento justo de la temporada, puesto que el clima es casi perfecto para correr temprano(quizás un pelín caluroso) y el punto de forma debería ser el optimo.
He hablado con muchísima gente sobre la carrera, algunos van a correrla, otros la han corrido...he leído crónicas, análisis del recorrido...vamos que si tenéis un blog y habéis escrito algo sobre la carrera del agua, tener por seguro que me he pasado por ahí jajaja así de obsesivo puedo llegar a ser.
Tengo clarisimo como es el recorrido(adjunto foto de otro año):
La carrera se puede tiene 3 tramos muy claros que hay que correr de distinta manera:
-Primer Tramo(salida-km 4): Es un tramo bastante favorable, en bajada con algún tobogán, el km 1 y 2 son mas favorables, el 3 y el 4 aunque favorables son mas puñeteros. Hay que correr rápido pero sin pasarse de rosca, lo importante en este tramo para mi es no perder tiempo, tampoco hay que ganarlo. Ritmo objetivo: Trataré de ir a 3'50" los 2 primeros kilómetros y a 3'55" los 2 siguientes.
-Segundo Tramo(km 4-6.2): Tramo de subida de la Castellana...subida larga y tendida que ya conocemos de otras carreras...este tramo lo he subido en carrera a 4'16"...si quiero cumplir mis objetivos deberé dar un poco mas de mi y hacerlo a un máximo de 4'10" y llegar vivo arriba. Sin duda para mi será lo mas difícil y es el punto donde creo que estará mi éxito o fracaso en esta carrera, en ser capaz de sufrir en la subida y recuperarme rápido de dicho sufrimiento.
-Tercer Tramo(6.2-meta): Son 4 kms de bajada continua y bastante fuerte salvo los 500 metros finales llanos. Aquí el como lleguemos de los tramos anteriores marcará la diferencia entre una buena marca o no. Mi objetivo es intentar hacerlos lo mas rápido que pueda, sin marcarme un ritmo...estoy seguro que cuando vea el crono del km 6, la cabeza echará rápidamente cuentas y ahí sabré que marca puedo o no puedo hacer.Si paso el km 6 en 24' o menos debería bajar de 40' sin problemas, salvo que llegue roto. Si en el reloj veo 23' me voy a dejar el alma en estos kilómetros. Si veo 25' me costará mucho encontrar la motivación...pero tengo que intentar concentrarme en correr muy rápido desde aquí.
Por último decir que he optado por hacer 1 semana de tapering para esta carrera. Es decir, voy a bajar kilometraje durante esta semana, no así intensidad, para conseguir llegar lo mejor posible a la cita.
El lunes visité al fisio, esta vez sin dolores para una sesión de recuperación, ayer salí a correr y me encontré a los 300 metros con Jolo(del Club) que venía como un cohete y tuvo la amabilidad de acompañarme unos kilómetros hasta su casa...con la tontería el ritmo se animó y yo también, así que hice 10 kms que era el objetivo en 46'45" un ritmo vivo pero no matador...158 ppm de media(que subieron mucho por los 3 últimos kilómetros a 4'10"-4'15").
Hoy iré a entrenar con el club e intentaré no cargarme de kilómetros, haré un calentamiento mas corto, de unos 20' y luego a ver que me recomienda Ramiro.
Probablemente salga tan solo viernes o sábado 30' muy despacito y terminando con 4-6 progresivos...y listo para el domingo.
Estoy muy ilusionado con esta carrera, ojalá todo salga bien.
Para acabar el "destape" diré que estoy al 100%, no me duele nada, he cuidado el descanso y la alimentación, así como los entrenamientos...mas no puedo hacer, solo falta correr y correr.
A modo de objetivo diremos que si acabo en:
- Mas de 40'43": Habré hecho una muy mala carrera, el objetivo mínimo que se me puede exigir a estas alturas es mejorar mi marca.
-entre 40'43"-40': Carrera mala, pero me llevaría el consuelo de mejorar mi marca personal
-39'59"-39':Carrera buena, habré cumplido con el objetivo que me he planteado para esta carrera de acuerdo con mi estado de forma actual.
-Menos de 39': Carrera fabulosa, todo a salido a pedir de boca y lo he hecho mejor de lo esperado.
-Menos de 38': Un sueño hecho realidad, ahora mismo no me veo capacitado para ello, pero por intentarlo que no quede, si llego al km 6 con las mas mínimas opciones de intentarlo, iré a por ello.
Y poco mas, ya no escribiré hasta que haya corrido.Deseadme suerte
Este domingo se disputa la 35 edición de la Carrera del Agua en Madrid, una carrera en la que curiosamente nunca he participado pero que probablemente conozca ya mas de ella que los propios organizadores jajaja
Esta carrera es una de esas fechas que marcas en el calendario con colorcitos y asteriscos, para la que te preparas física y mentalmente, repasas todos los detalles, mimas todo lo que puedes y en la que quieres que todo salga bien.
Desde la carrera Intercampus en la que hice 40'43" mi actual mejor marca personal en 10K, no ha habido en Madrid una carrera en la que haya podido participar y que tuviera el recorrido adecuado para hacer marca, la carrera del agua se supone que debería cumplir con esas caracteristicas.
Además llega en el momento justo de la temporada, puesto que el clima es casi perfecto para correr temprano(quizás un pelín caluroso) y el punto de forma debería ser el optimo.
He hablado con muchísima gente sobre la carrera, algunos van a correrla, otros la han corrido...he leído crónicas, análisis del recorrido...vamos que si tenéis un blog y habéis escrito algo sobre la carrera del agua, tener por seguro que me he pasado por ahí jajaja así de obsesivo puedo llegar a ser.
Tengo clarisimo como es el recorrido(adjunto foto de otro año):
La carrera se puede tiene 3 tramos muy claros que hay que correr de distinta manera:
-Primer Tramo(salida-km 4): Es un tramo bastante favorable, en bajada con algún tobogán, el km 1 y 2 son mas favorables, el 3 y el 4 aunque favorables son mas puñeteros. Hay que correr rápido pero sin pasarse de rosca, lo importante en este tramo para mi es no perder tiempo, tampoco hay que ganarlo. Ritmo objetivo: Trataré de ir a 3'50" los 2 primeros kilómetros y a 3'55" los 2 siguientes.
-Segundo Tramo(km 4-6.2): Tramo de subida de la Castellana...subida larga y tendida que ya conocemos de otras carreras...este tramo lo he subido en carrera a 4'16"...si quiero cumplir mis objetivos deberé dar un poco mas de mi y hacerlo a un máximo de 4'10" y llegar vivo arriba. Sin duda para mi será lo mas difícil y es el punto donde creo que estará mi éxito o fracaso en esta carrera, en ser capaz de sufrir en la subida y recuperarme rápido de dicho sufrimiento.
-Tercer Tramo(6.2-meta): Son 4 kms de bajada continua y bastante fuerte salvo los 500 metros finales llanos. Aquí el como lleguemos de los tramos anteriores marcará la diferencia entre una buena marca o no. Mi objetivo es intentar hacerlos lo mas rápido que pueda, sin marcarme un ritmo...estoy seguro que cuando vea el crono del km 6, la cabeza echará rápidamente cuentas y ahí sabré que marca puedo o no puedo hacer.Si paso el km 6 en 24' o menos debería bajar de 40' sin problemas, salvo que llegue roto. Si en el reloj veo 23' me voy a dejar el alma en estos kilómetros. Si veo 25' me costará mucho encontrar la motivación...pero tengo que intentar concentrarme en correr muy rápido desde aquí.
Por último decir que he optado por hacer 1 semana de tapering para esta carrera. Es decir, voy a bajar kilometraje durante esta semana, no así intensidad, para conseguir llegar lo mejor posible a la cita.
El lunes visité al fisio, esta vez sin dolores para una sesión de recuperación, ayer salí a correr y me encontré a los 300 metros con Jolo(del Club) que venía como un cohete y tuvo la amabilidad de acompañarme unos kilómetros hasta su casa...con la tontería el ritmo se animó y yo también, así que hice 10 kms que era el objetivo en 46'45" un ritmo vivo pero no matador...158 ppm de media(que subieron mucho por los 3 últimos kilómetros a 4'10"-4'15").
Hoy iré a entrenar con el club e intentaré no cargarme de kilómetros, haré un calentamiento mas corto, de unos 20' y luego a ver que me recomienda Ramiro.
Probablemente salga tan solo viernes o sábado 30' muy despacito y terminando con 4-6 progresivos...y listo para el domingo.
Estoy muy ilusionado con esta carrera, ojalá todo salga bien.
Para acabar el "destape" diré que estoy al 100%, no me duele nada, he cuidado el descanso y la alimentación, así como los entrenamientos...mas no puedo hacer, solo falta correr y correr.
A modo de objetivo diremos que si acabo en:
- Mas de 40'43": Habré hecho una muy mala carrera, el objetivo mínimo que se me puede exigir a estas alturas es mejorar mi marca.
-entre 40'43"-40': Carrera mala, pero me llevaría el consuelo de mejorar mi marca personal
-39'59"-39':Carrera buena, habré cumplido con el objetivo que me he planteado para esta carrera de acuerdo con mi estado de forma actual.
-Menos de 39': Carrera fabulosa, todo a salido a pedir de boca y lo he hecho mejor de lo esperado.
-Menos de 38': Un sueño hecho realidad, ahora mismo no me veo capacitado para ello, pero por intentarlo que no quede, si llego al km 6 con las mas mínimas opciones de intentarlo, iré a por ello.
Y poco mas, ya no escribiré hasta que haya corrido.Deseadme suerte
lunes, 12 de mayo de 2014
Crónica XXXV Carrera Popular de San Fernando de Henares
Bueno, pues con mucho calor y mas pena que gloria, acabé ayer la carrera popular de San Fernando de Henares. Una carrera gratuita, con muchísima tradición(van 35 ediciones) y una organización que se vuelca con los corredores para hacer todo lo mejor posible.
El tema logístico de la carrera como siempre muy bien resuelto, el único pero es el hecho de tener que dar vuelta y pico a la pista antes de salir, que hace que los primeros cojan a los últimos y se complique un poco el tema, vuelta ademas innecesaria ya que a todo hijo de vecino le salían 8,4 kms en el GPS.
Por lo demás todo genial, incluida camiseta de regalo(este año técnica) agua, acuarius,coca-cola, barrita...todo gratis, a ver si aprenden otros.
Por mi parte, el sábado me costó mucho dormir y no se muy bien por que. No eran nervios, debía ser falta de sueño ya que a la 1:40 me levanté a hacerme un cola cao porque no podía pegar ojo...calculo que me dormí a las 2:00 y a las 7:15 cuando se despertó mi mujer para ir a la carrera de la mujer, ya llevaba yo unos minutos haciendo la croqueta.
Desayuné a las 8:00(3 horas antes como siempre), me puse de corto(hacía ya calor) y a las 9:15 estaba en Sanfer, visita a mis padres que se habían quedado con el enano por la noche(fuimos al cine) y el peque entusiasmado porque me iba a ver correr jejeje.
A las 10:15 voy andando desde la casa de mis padres al poli, algo mas de 1 km...en el camino me doy cuenta que hace mucho calor y mucho sol, hay polen(que aunque creo que no soy alérgico hace días que me está molestando mucho) y hay mosquitos y como soy bobo me he dejado las gafas de sol de correr en casa de mis padres...así que decido ir por ellas de vuelta en el calentamiento.
A eso de las 10:30 voy calentando a por las gafas, besito al canijo que va a la chopera con los abuelos para verme...vuelvo al poli y veo a algunos conocidos, gente de Mejorada, me hago la foto in extremis con los forofosdelrunning y termino el calentamiento en la pista junto con Jose, uno de los forofos mas rápidos, que haría una grandisima carrera.
Me doy cuenta que este año hay bastante mas gente que el anterior...se nota que corre la voz y la gente además le gusta el tema de no pagar jejeje...el caso es que ando calentando pero me noto raro, no se si es el calor o que, pero estoy como aplatanao.
Me coloco mas o menos bien, en 4º o 5ª fila, delante pero sin estorbar, cerca de Paquito, un amigo de infancia de Mejorada que sé que rondará los 30-31' por lo que suele hacer en otras carreras o el año anterior en esta...pienso, si me enganchara a él sería una rueda exigente que seguir, aunque solo fuera unos kilómetros...así que me cerquita...en la primera vuelta a la pista voy cómodo tras él, hasta que a 200m de salir de la pista, me cierran un poco, me quedo como 10,12 metros atrás y de repente se forma un corte en la carrera que se divide en 2 grupos, Paquito le veo que aprieta y se agarra al grupo delantero, yo por el contrario voy cerrado y me quedo en el trasero...la primera en la frente.
Paso el km 1 del GPS en 3'57" no está mal para como ha sido la salida...pienso, a ver si puedo ir un poco mas rápido luego...el caso es que el km 2 lo hago un poco descolgado, intentando no coger la rueda de la gente que se va quedando(algo que por alguna razón me pasa en todas las carreras, en lugar de cogerme a los que van bien, me acomodo detras de los que van a peor)...el caso es que el km 2 lo hago en 4'02", voy cómodo pero no he conseguido llevar buen ritmo...pienso, a ver si voy a mejor así los siguientes kilómetros...el km 3 otra vez lo hago a 5-10 metros de un grupito de 5 corredores y sin nadie de referencia...voy cómodo pienso, así voy bien...y claro marco 4'06", aquí ya el GPS marca el km bastante antes que el que está dibujado en el suelo...el km 4 es de los mas duros, no por el perfil, llano como un espejo, sino por el calor, se sale de la chopera y empieza a pegar de plano la solanera...hago un lamentable 4'13" en llano!! y además se que viene el repecho mas duro de la carrera(creo que mi subconsciente me decía reserva para la cuesta, es algo que tengo que mejorar o en la del agua me voy a caer con todo el equipo)...la cuesta la subo a mi ritmo, sin sufrir, cómodo, pensando son 50 metros y luego para abajo...alcanzo a algunos corredores, alguno incluso se para...creo que en la carrera adelante a tantos corredores como me adelantaron...mas o menos. Paso el km 5 en 4'20"!!!nefasto el km 6 y 7 intento apretar pero no consigo cambiar el ritmo mas que unos segundo para luego otra vez acomodarme, 4'19",4'17" ...no se que pasa pero no consigo coger ritmo...el último km intento cambiar para dar caza a 3 o 4 corredores que se vienen quedando, hago el km 8 en 4'01" y mi sensación era de ir mucho mas rápido...pero no...además no termino de alcanzar a esos corredores, llego a la pista y aun esprintando no consigo mas que llegar justo tras ellos, manteniendo la posición que otro corredor trataba de arrebatarme...creo que llegué el 58, aun no hay clasificación oficial...el crono no lo paré bien...creo según he mirado después que hago unos 34'45" o así, cuando tenga la clasificación lo actualizo.
La carrera me mide 8,4 kms, como a todos con los que hablo, así que me sale una media de 4'08"/km que sería el equivalente a 41'20" en un 10.000 así que he de decir que es una mala marca y una mala carrera para las expectativas que tenía y la altura de la temporada...también he de decir que creo que mi subconsciente no me ha dejado forzar pensando mas en la carrera del agua...en la que tengo puestas todas mis esperanza de marca esta temporada...quedan solo 6 días y veremos si por fin quiere salir la marca que estoy seguro que valgo actualmente.
El tema logístico de la carrera como siempre muy bien resuelto, el único pero es el hecho de tener que dar vuelta y pico a la pista antes de salir, que hace que los primeros cojan a los últimos y se complique un poco el tema, vuelta ademas innecesaria ya que a todo hijo de vecino le salían 8,4 kms en el GPS.
Por lo demás todo genial, incluida camiseta de regalo(este año técnica) agua, acuarius,coca-cola, barrita...todo gratis, a ver si aprenden otros.
Por mi parte, el sábado me costó mucho dormir y no se muy bien por que. No eran nervios, debía ser falta de sueño ya que a la 1:40 me levanté a hacerme un cola cao porque no podía pegar ojo...calculo que me dormí a las 2:00 y a las 7:15 cuando se despertó mi mujer para ir a la carrera de la mujer, ya llevaba yo unos minutos haciendo la croqueta.
Desayuné a las 8:00(3 horas antes como siempre), me puse de corto(hacía ya calor) y a las 9:15 estaba en Sanfer, visita a mis padres que se habían quedado con el enano por la noche(fuimos al cine) y el peque entusiasmado porque me iba a ver correr jejeje.
A las 10:15 voy andando desde la casa de mis padres al poli, algo mas de 1 km...en el camino me doy cuenta que hace mucho calor y mucho sol, hay polen(que aunque creo que no soy alérgico hace días que me está molestando mucho) y hay mosquitos y como soy bobo me he dejado las gafas de sol de correr en casa de mis padres...así que decido ir por ellas de vuelta en el calentamiento.
A eso de las 10:30 voy calentando a por las gafas, besito al canijo que va a la chopera con los abuelos para verme...vuelvo al poli y veo a algunos conocidos, gente de Mejorada, me hago la foto in extremis con los forofosdelrunning y termino el calentamiento en la pista junto con Jose, uno de los forofos mas rápidos, que haría una grandisima carrera.
Me doy cuenta que este año hay bastante mas gente que el anterior...se nota que corre la voz y la gente además le gusta el tema de no pagar jejeje...el caso es que ando calentando pero me noto raro, no se si es el calor o que, pero estoy como aplatanao.
Me coloco mas o menos bien, en 4º o 5ª fila, delante pero sin estorbar, cerca de Paquito, un amigo de infancia de Mejorada que sé que rondará los 30-31' por lo que suele hacer en otras carreras o el año anterior en esta...pienso, si me enganchara a él sería una rueda exigente que seguir, aunque solo fuera unos kilómetros...así que me cerquita...en la primera vuelta a la pista voy cómodo tras él, hasta que a 200m de salir de la pista, me cierran un poco, me quedo como 10,12 metros atrás y de repente se forma un corte en la carrera que se divide en 2 grupos, Paquito le veo que aprieta y se agarra al grupo delantero, yo por el contrario voy cerrado y me quedo en el trasero...la primera en la frente.
Paso el km 1 del GPS en 3'57" no está mal para como ha sido la salida...pienso, a ver si puedo ir un poco mas rápido luego...el caso es que el km 2 lo hago un poco descolgado, intentando no coger la rueda de la gente que se va quedando(algo que por alguna razón me pasa en todas las carreras, en lugar de cogerme a los que van bien, me acomodo detras de los que van a peor)...el caso es que el km 2 lo hago en 4'02", voy cómodo pero no he conseguido llevar buen ritmo...pienso, a ver si voy a mejor así los siguientes kilómetros...el km 3 otra vez lo hago a 5-10 metros de un grupito de 5 corredores y sin nadie de referencia...voy cómodo pienso, así voy bien...y claro marco 4'06", aquí ya el GPS marca el km bastante antes que el que está dibujado en el suelo...el km 4 es de los mas duros, no por el perfil, llano como un espejo, sino por el calor, se sale de la chopera y empieza a pegar de plano la solanera...hago un lamentable 4'13" en llano!! y además se que viene el repecho mas duro de la carrera(creo que mi subconsciente me decía reserva para la cuesta, es algo que tengo que mejorar o en la del agua me voy a caer con todo el equipo)...la cuesta la subo a mi ritmo, sin sufrir, cómodo, pensando son 50 metros y luego para abajo...alcanzo a algunos corredores, alguno incluso se para...creo que en la carrera adelante a tantos corredores como me adelantaron...mas o menos. Paso el km 5 en 4'20"!!!nefasto el km 6 y 7 intento apretar pero no consigo cambiar el ritmo mas que unos segundo para luego otra vez acomodarme, 4'19",4'17" ...no se que pasa pero no consigo coger ritmo...el último km intento cambiar para dar caza a 3 o 4 corredores que se vienen quedando, hago el km 8 en 4'01" y mi sensación era de ir mucho mas rápido...pero no...además no termino de alcanzar a esos corredores, llego a la pista y aun esprintando no consigo mas que llegar justo tras ellos, manteniendo la posición que otro corredor trataba de arrebatarme...creo que llegué el 58, aun no hay clasificación oficial...el crono no lo paré bien...creo según he mirado después que hago unos 34'45" o así, cuando tenga la clasificación lo actualizo.
La carrera me mide 8,4 kms, como a todos con los que hablo, así que me sale una media de 4'08"/km que sería el equivalente a 41'20" en un 10.000 así que he de decir que es una mala marca y una mala carrera para las expectativas que tenía y la altura de la temporada...también he de decir que creo que mi subconsciente no me ha dejado forzar pensando mas en la carrera del agua...en la que tengo puestas todas mis esperanza de marca esta temporada...quedan solo 6 días y veremos si por fin quiere salir la marca que estoy seguro que valgo actualmente.
sábado, 10 de mayo de 2014
Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares
Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:
El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.
Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:
| Actividad | Duración | Frecuencia cardíaca | Distancia | Velocidad | Ritmo | Ascenso | Descenso | Distancia total | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:00'46.4 | 147 (105-166) | 0,22 | 17,1 (1,1-19,4) | 3'30 (55'33-3'05) | 0 | 4 | 0,22 | |
| 2 | 0:00'45.8 | 150 (123-167) | 0,010 | 0,9 (0,0-15,5) | 69'20 (0'00-3'52) | 0 | 0 | 0,23 | |
| 3 | 0:00'44.8 | 155 (116-173) | 0,21 | 17,0 (0,0-19,4) | 3'31 (0'00-3'05) | 0 | 0 | 0,44 | |
| 4 | 0:00'46.0 | 159 (136-174) | 0,020 | 1,5 (0,0-17,6) | 40'21 (0'00-3'24) | 3 | 0 | 0,46 | |
| 5 | 0:00'40.4 | 161 (134-177) | 0,21 | 19,1 (0,0-23,4) | 3'08 (0'00-2'33) | 0 | 3 | 0,68 | |
| 6 | 0:00'46.3 | 162 (139-178) | 0,030 | 2,3 (0,0-18,0) | 26'35 (0'00-3'20) | 0 | 0 | 0,71 | |
| 7 | 0:00'43.5 | 163 (136-178) | 0,21 | 17,6 (0,0-21,6) | 3'24 (0'00-2'46) | 0 | 0 | 0,92 | |
| 8 | 0:03'02.0 | 125 (96-179) | 0,12 | 2,4 (0,0-16,6) | 28'44 (0'00-15'09) | 0 | 0 | 1,04 | |
| 9 | 0:00'41.0 | 139 (102-171) | 0,21 | 18,6 (0,0-22,3) | 3'13 (0'00-2'41) | 0 | 3 | 1,25 | |
| 10 | 0:00'46.3 | 159 (141-172) | 0,030 | 1,9 (0,0-17,6) | 30'52 (0'00-3'24) | 0 | 0 | 1,28 | |
| 11 | 0:00'44.9 | 161 (141-177) | 0,21 | 17,1 (0,0-22,0) | 3'30 (0'00-2'43) | 3 | 0 | 1,49 | |
| 12 | 0:00'46.1 | 163 (143-177) | 0,040 | 3,2 (1,4-16,2) | 18'43 (41'40-3'42) | 0 | 0 | 1,53 | |
| 13 | 0:00'44.2 | 162 (142-175) | 0,22 | 17,8 (1,8-20,9) | 3'21 (33'20-2'52) | 0 | 0 | 1,75 | |
| 14 | 0:00'46.1 | 163 (146-176) | 0,030 | 2,7 (0,0-18,0) | 22'35 (0'00-3'20) | 0 | 0 | 1,79 | |
| 15 | 0:00'51.2 | 163 (143-176) | 0,22 | 15,7 (0,0-18,4) | 3'59 (0'00-3'37) | 0 | 0 | 2,01 | |
| 16 | 0:03'00.4 | 126 (105-176) | 0,090 | 1,8 (0,0-9,0) | 33'47 (0'00-6'40) | 0 | 0 | 2,10 | |
| 17 | 0:00'40.7 | 146 (113-172) | 0,22 | 19,1 (1,1-21,2) | 3'08 (55'33-2'49) | 0 | 3 | 2,31 | |
| 18 | 0:00'46.5 | 162 (148-174) | 0,0 | 0,0 (0,0-18,7) | 0'00 (0'00-3'12) | 0 | 0 | 2,31 | |
| 19 | 0:00'48.9 | 162 (146-174) | 0,22 | 15,9 (0,0-18,0) | 3'46 (0'00-3'20) | 0 | 0 | 2,53 | |
| 20 | 0:00'46.0 | 164 (147-175) | 0,020 | 1,3 (0,0-15,8) | 45'04 (0'00-3'47) | 0 | 0 | 2,55 | |
| 21 | 0:00'46.0 | 160 (143-176) | 0,21 | 16,4 (1,4-20,5) | 3'40 (41'40-2'55) | 0 | 3 | 2,76 | |
| 22 | 0:00'45.9 | 164 (148-176) | 0,030 | 2,2 (1,1-15,8) | 27'19 (55'33-3'47) | 0 | 0 | 2,79 | |
| 23 | 0:00'49.6 | 164 (147-178) | 0,21 | 15,6 (1,1-17,6) | 4'29 (4'03-4'03) | 0 | 0 | 3,00 | |
| 24 | 0:03'00.4 | 131 (110-179) | 0,10 | 2,0 (0,0-14,8) | 30'04 (0'00-4'03) | 0 | 0 | 3,10 | |
| 25 | 0:00'45.3 | 142 (113-169) | 0,21 | 17,0 (0,0-20,2) | 3'31 (0'00-2'58) | 0 | 4 | 3,31 | |
| 26 | 0:00'45.9 | 162 (149-171) | 0,010 | 1,0 (0,0-15,1) | 58'51 (0'00-3'58) | 0 | 0 | 3,33 | |
| 27 | 0:00'48.6 | 162 (146-175) | 0,21 | 15,3 (0,0-20,2) | 3'55 (0'00-2'58) | 0 | 0 | 3,53 | |
| 28 | 0:00'46.8 | 161 (147-176) | 0,020 | 1,8 (0,0-15,5) | 33'54 (0'00-3'52) | 0 | 0 | 3,56 | |
| 29 | 0:00'46.5 | 165 (150-178) | 0,22 | 16,7 (5,4-18,7) | 3'35 (11'06-3'12) | 0 | 3 | 3,77 | |
| 30 | 0:00'46.9 | 166 (151-177) | 0,010 | 1,0 (1,4-16,6) | 60'09 (41'40-3'37) | 0 | 0 | 3,79 | |
| 31 | 0:00'46.2 | 162 (149-176) | 0,23 | 17,5 (2,9-20,5) | 4'22 (3'32-3'28) | 0 | 0 | 4,01 |
El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.
Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:
Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.
Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca
Veremos que sale.
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