Casi todo listo

Este sábado pasé el día con la familia en el madrileño parque del retiro, está vez no para disputar ninguna carrera, si no para disfrutar de un día fantástico de sol.
Cuando aparqué en los aledaños me sorprendieron los carteles siguientes:

Una vez que vi los carteles, me recorrió un escalofrío por todo el cuerpo...madre mía si es que quedan menos de 2 semanas!!!
Ayer domingo completaba la última de las tiradas larga de verdad,algo mas de 20 kms en un par de horitas, ritmo tranquilo, la primera hora acompañado de David, un amiguete que la semana que viene corre un 10.000 y quería ver que tal andaba de forma. Hicimos 61'20" apretando tan solo en el ultimo kilometro.
Luego seguí yo solito el rato que me faltaba, disfrutando de un día inmejorable en temperatura, parece que la primavera llegó por fin a Madrid.
Al final en la semana acumulo unos 42 kms, en 3 días como siempre.
Esta semana tengo que hacer el Test de Ritmo de Gavela, 2x6000 con 90" de recuperación, veremos a que ritmo me dice que puedo aguantar el maratón y decidiré el ritmo de carrera que intentaré seguir de inicio.

Tapering

Bueno, pues a tan solo 16 días para el MAPOMA 2013, he comenzado esta semana con la descarga de kilómetros o "tapering".
Es una sensación muy muy extraña, que seguro irá a peor las 2 semanas que quedan, por un lado sabes que tienes que descansar para llegar en las mejores condiciones físicas posibles, pero por el otro, tu cuerpo te pide correr mas distancia, se ha acostumbrado a las palizas y las necesita como el respirar.
El Martes salí con Gema durante algo mas de 11 kilómetros, ritmo muy lento, rodaje de recuperación después de la Media Maratón de Madrid, lo agradecí, porque estaba bastante cargado de piernas.
Ayer tocaban series de 2000 m, pero  esta vez tan solo 2 series, no 3 como venía haciendo anteriormente, salieron bastante bien a 4'50" y a 4'37" de media los 2000's
Cuando acabé el cuerpo quería seguir corriendo rápido, pero ya tocaba enfriamiento...que raro se hace jejeje
Por lo demás, este fin de semana tengo que hacer la tirada larga, unas 2 horas, que será la mas larga que me queda de aquí al MAPOMA...debería salir otra tirada de 75' esta semana pero me da que se va a quedar en el tintero...veremos.

 

Media Maraton de Madrid.MMP

Buen dia para correr hoy en Madrid(comparado con estas semanas atras) sin viento ni lluvia y con frio, eso si, pero al sol y corriendo ni se notaban...hasta me puse el pantalon corto!!
La carrera mucho mejor de lo esperado, llego en gran momento de forma(mapoma en 3 semanas!!!)...he corrido con enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es)juntos hasta el kilometro 18.
Primer 10.000 en 46'10", casi 2' mejor de lo previsto, duro, mucha cuesta...regulando...luego en los toboganes de serrano y demas muy muy comodo, mucha animacion...el lateral de retiro increible de publico.
En el 15 enrique se queria quedar pero no le he dejado jeje, a grito pelao le he hecho sufrir y aguantar hasta el 18...ahi el tiempo estaba hecho para el que acabo a 1h37'30" aprox, marca personal.
Yo queria mas, estaba fuerte y habia reservado, aprieto los dientes y hago los ultimos 3 kms muy bien, acabo esprintando para entrar en 1h35'57" mmp bajando 3' 44" la de Getafe, mejor imposible...contentisimo y rumbo a MAPOMA 2013

 Yo y mi gorra de las grandes ocasiones

Listos para el despegue

Todo listo para la carrera de este domingo, toca la Media Maratón Asics de Madrid.
Esta semana he hecho ya un par de salidas, el lunes con mi amiguete Julio que parece que está por fin recuperado de su lesión en el soleo y ya tenía yo ganas de ir de chachara con él.
El ritmo fue suave los primeros 7 kilómetros y luego fuertecito los últimos 4(todos por debajo de 5'/km), apenas hice 11,5 km que vistas las palizas previas parecía que no había hecho nada.
Ayer tocaban series de 1000, 6 miles para ser exactos(3 menos que en semanas previas), por supuesto me tocó también lluvia, como no y me puse de barro hasta las orejas.
Las series quedaron mas o menos así: 4'42"-4'24"-4'29" y 4'15"-4'22"-4'16" (empezando la primera en subida y luego bajadas-subida.bajada.....) la pendiente media era de algo mas del 1%.
Y este domingo toca machacarse, la idea de partida es correr con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) todo el tiempo posible. Iremos a intentar hacer el primer 10.000 en 48' teniendo en cuenta que son 9 kilómetros en subida continua de un 3% de desnivel medio, veremos que tal llegamos...si todo va bien, la idea es intentar el 2º 10.000 en 45' aprovechando las cuestas abajo y el kilómetro y poco final que sea lo que cada uno pueda...a ver que sale, espero poder hacer esos ritmos(ahora mismo no estoy seguro de estar tan bien) y que Enrique pueda ir conmigo también.

4...3...2...1....

Quedan 4 semanas, 28 días...ya está aquí.
Bueno, hoy tengo algo mas de ganas de escribir, el otro día solo pensar en la paliza que me había metido me daba ya pereza...que rollazo!!
Al final ni el sábado ni el domingo tuve ganas ni fuerzas para salir a correr...el mal tiempo y las cosas que hacer en casa hicieron el resto, así que cerré la semana pasada con solo 2 salidas, 45 kms, suena a chiste!
El descanso me ha venido bien porque el sábado me dolían mucho los pies y tuve que aplicar hielo y antiinflamatorios a gogo...aun duele pero me temo que estos dolores de pies me van a acompañar por mucho mucho tiempo(tendré que ir al traumatologo cuando pase este mes).
La tirada de 30 kms por fin he comprendido para que se hace y que utilidad tiene, además de dejarte para el arrastre. Hasta que no consigues hacer esa distancia y ver que aun podrías correr, no te crees capaz de hacer el maratón completo...ahora se que puedo, si puedo hacer 30 kms y he podido salir con tendinitis, vertebra desplazada, resfriado, etc etc y hacer mas de 10 kms, significa que aunque me tenga que arrastrar, esos 12 kms mas lo haré...aunque me arrastre.
Así que ahora las duda y los temores de las ultimas semanas se han esfumado y los nervios han dado lugar al ansia viva, estoy deseando que llegue el día.
Esta semana para amenizar los entrenamientos, habrá que correr rapidito para coger ritmo, que este domingo es la Media Maratón de Madrid. Hoy haré series de 1000, aunque solo correré 6 miles, no 9 como las semanas anteriores y el miércoles haré 10 km rápidos y poco mas hasta el domingo.
Mucha gente me ha preguntado estos dias como se lleva eso de correr durante 3 horas y encima sin musica como hago yo.
La verdad es que el día salió terrible, llovió toda la mañana y cuando salí, a las 18:00 había bastante viento.
Como estaba en la sierra no tenía una ruta de 15 kms ida y 15 vuelta clara, así que le dije a mi mujer:"Si a las 19:30 no he vuelto es que voy a tardar 3 horas" porque me temía que los caminos estuvieran tan embarrados que no pudiera correr.
Salí dirección Patones y ya los 2 primeros kilómetros eran un barrizal...iba pensando todo el rato, me vuelvo a casa...mucho viento de cara, un rollo...llegué hasta el pontón de la oliva y el río estaba desbordado, así que cogí otro camino, para dar un rodeo e intentar sumar kilómetros...al llegar a la altura del rio este había inundado el camino(que ya antes había sido un barrizal) y tuve que darme la vuelta por donde había venido...los pies calados por los charcos y de barro hasta las orejas...así fui hasta el puente que une Madrid con Guadalajara dirección a la subida de Uceda...calado y con viento, horrible...subí pensado en que asco de día me había tocado y ya me dije:"Total, a peor no puede ir..."y decidí buscarme la vida para hacer los 30 kms....me dirigí a las afueras de Uceda y encontré un camino, cuando marqué el kilómetro 10 tuve que volver mis pasos porque estaba cortado tambien....solo pensaba vaya dia!!! pero seguí corriendo y ya pasé la primera hora...decidí que el arcén dirección Cubillo de Uceda era amplio y esa carretera era poco transitada, marcaba 7 kms hasta allí y pensé 7+7=14 y once que llevo 25 mas 3 de vuelta y algo de rodeo, 30 kms...así que para allá que tiré...la carretera a Cubillo es toda cuesta arriba sin ser una burrada...soplaba viento lateral y me llovía(joder que día)...a la hora y media llamé a Gema para que no se preocupara y seguí mi camino, mirando el paisaje, contando kilómetros, controlando pulsaciones(no subí de 151 de media en ningún kilómetro), los tiempos del segundo 10.000 no eran muy buenos pero daba igual...
Llegué a Cubillo, me dí la vuelta y empecé a bajar, ya con un buen tute en las patas lo que hacía que no pudiera aumentar el ritmo pese al perfil mas benévolo...llegando a Uceda de vuelta cesó el viento de repente a la que empezó a anochecer, me quite el cortavientos y el naranja de la Sansil me hacía de reflectante(3 coches me crucé no mas)...me equivoque un par de veces de camino y aun así tuve que alargar la vuelta por Patones(rodeo incluido) para completar los 30 kms...cansado pero bien, 3h00'45", lento pero seguro...estiré muy muy bien y esa noche me costó dormir por los dolores de todo el cuerpo(el día del maratón no me quiero ni imaginar)...eso si, la sonrisa no se me quita desde entonces...se que estoy listo, ya solo queda cuidarse para la gran cita y que salga un día bonito sin lluvia...eso si, he entrenado todo, frío,viento,lluvia,nieve,calor...así que, que me echen lo que quieran!!!

30 km, sobran las palabras

Pues eso!!

Maldita lluvia!!!

Vaya coñazo de lluvia!!! no para un momento y hoy tendría que meterme 30 kms de tirada superlarga.
Esta semana solo he salido un dia, con lluvia como no!! hice unos 15 km a 5'09" de media, de menos a mas.
Aun me quedan las series de 1000 ademas de la tirada larga, asi que hoy saldré aunque me ponga como una sopa, que remedio!!! es la cruz del maratoniano.
Ya queda menoz de un mes, queda solo la tirada de 30 kms y la media maratón de Madrid como entrenamientos mas duros, el resto es mas llevadero y tras la media comienza el tapering(bajada de kilometros en busca de recuperar para el maraton).
Asi que nada, aguantaremos el chaparron que ya será de los ultimos que nos quedan por sufrir.

Cambio de Planes.Ultimo Mes

Ayer corrí 21,1 km entrenando por la sierra. Salí a eso de las 11:20 con sol y volví justo antes de que cayera la granizada mas gorda que he visto en años...me libré por los pelos de un calvo.
Durante el entrenamiento me encontré bastante bien, mi idea era ir a ritmos de 5'30" y lo conseguí incluso mejorandolo salvo el la subida a Patones de Arriba, quien conozca la zona sabrá porque.
Al final acabé en 1h57'53" sin pena ni gloria, completé la 2ª semana mas dura de siempre, con algo mas de 56 km.
Respecto a los cambios de planes: mi idea inicial era hacer 9 km antes del Medio Maratón de Madrid, para así sumar 30 km al final a ritmos de 5'30"-5'40" como tirada mas larga de toda la preparación del MAPOMA y probablemente de mi vida(salvo el maratón). Leyendo a Rodrigo Gavela y su test de 2x6000m para establecer el ritmo optimo en el Maratón(ver enlace en parte derecha de mi blog) he visto que recomienda 3 semanas antes del maratón disputar una media a tope y con el ritmo que salga en dicha media, establecerlo como base(añadiendo unos 20"/km) para realizar el test de ritmo.
Así que, aprovechando que este fin es Semana Santa y dispondré de tiempo(espero) aprovecharé a hacer la tirada de 30 km(espero aguantar) y competiré la Media de Madrid con el objetivo de bajar mi marca de Getafe(a pesar que el perfil es muchisimo mas exigente).
Así pues, la ultima semana de Marzo y el mes de abril quedan según el planning que adjunto...acaba con esto mi preparación para mi primer maratón...en alguna entrada posterior estudiaremos como fue la preparación.

Series de 1000, buenas sensaciones

Empiezan por fin a aparecer síntomas de que mi cuerpo está asimilando las ultimas palizas del plan de entrenamiento...ya solo quedan 2 semanas duras y después la bajada de ritmo para recuperar.
Ayer hice series de 1000, 9 miles después de 25 minutos de calentamiento...una jartá de kilómetros.
Hice 1 minutos de descanso entre cada 1000 y 3 minutos de descanso cada bloque(cada 3 miles).
El primer bloque quería hacerlo justo por debajo de 5'/km, me salieron a 4'41", 4'48" y 4'51"/km ...mi podometro está calibrado para ritmos de 4'30"-4'10" así que es difícil hacer este primer bloque.
El descanso de 3 minutos se me hizo eterno, tanto que baje a menos de 90 pulsaciones...demasiado, la proxima vez tendré que descansar solo 2 minutos.
El segundo bloque quería hacerlo sobre los 4'30"/km, me salieron bastante bien pero ya dolía:4'23",4'30" y 4'25"/km.Este descanso también se me hizo largo, son 2 minutos sobra.
El ultimo bloque fue una tortura, trate de acercarme a los 4'/km, salieron:4'12, 4'07" y 4'20"/km los 2 primeros bien, pero el tercero iba muerto ya, pensaba que lo había hecho mucho peor.
Luego enfriar hasta el coche 3 kilómetros mas tranquilitos...en total 15,3 km, una paliza pero muy muy contento por las sensaciones, hoy cansado pero sin dolores...la cosa marcha bien.
36 días...

No me pierdo una

Ayer llovió a mares...y como no salí a correr...acierto tanto como Montesdeoca...hoy sol y buena temperatura...cagoen!!!
En fin, como caía tela de agua, decidí ir mas o menos rapidito, eso si de menos a mas.
Hice 14 kms, 7 en subida 7 en bajada, en poco mas de 1h11' no está mal. Noto que he perdido algo de velocidad estos meses, por supuesto debido a las tiradas largas y menos series, aunque este mes estoy recuperando algo de dicha velocidad, ya que tengo mas series que los meses anteriores...la verdad es que estoy deseando terminar el MAPOMA para probarme en un 10.000 y ver si he mejorado o no respecto a mi mejor marca ... yo creo que si, pero me cuesta ir rápido.
Ayer salí a las bravas, sin agua, sin pulsómetro y sin podómetro, probablemente mi necesidad de ir con el podómetro sea la culpable de que me cueste tanto ir rápido...en carrera siempre voy mirando el ritmo y no dejo que este decaiga, ir sin podómetro hace siempre que vaya por debajo de mis posibilidades, vamos que soy un vaguete entrenando.
Llevo ya mas de 130 km este mes y aun quedan 5 entrenamientos, este mes voy a pasar mi record mensual con creces, veremos si llego a los 200 km en un mes...esto me dará moral para el MAPOMA, quedan solo 38 dias!!!

Menudo Barrizal

Bueno, este domingo se me ocurrió salir a correr si o si, es decir, todo me decía que no era día de correr, diluvio, viento, frío ...pero quedan solo 39 días para el MAPOMA y ya no se puede saltar ningún entrenamiento, así que armado de paciencia, me vestí para la guerra y salí.
Como estaba en la sierra tenía 2 posibles caminos que coger, uno embarrado y otro mas embarrado...elegí el embarrado!!!
Mi idea inicial era hacer unos 20 km, todo mas o menos bien hasta el km 6...mucho frío  agua,viento y barro, pero bueno casi ni me importaba...iba absorto en mis pensamiento, pensado en el día del MAPOMA, lo poco que queda ya, las sensaciones que tendría ese día, como me animaría cuando las cosas fueran mal...llegado el km 6, empieza el cuestón mas embarrado y resbaladizo que jamas haya osado subir...me costaba dar cada paso...patinaba, temía que me pudiera lesionar...finalmente decido darme la vuelta y me la dí...pero patas arriba...costalazo del barrizal...empapado, embarrado, pringado ... al final se impuso la cordura e hice "solo" 16 km.
Para compensar el lunes fui a dar una vuelta con Gema, que volvía a probarse después de su lesión en el tibial esquiando...solo 6 km tranquilitos, pero buenos son.
Por cierto, ya tengo mi inscripción al Medio Maratón de Madrid, al final me ha salido por 18€ porque un compi de FFDR me ha cedido su inscripción...tirón de orejas a la organización...29€ que cuesta ahora?? estamos locos o que?
Ese día, 3 semanas justo antes del MAPOMA, haré 9 kms antes de la media + la media al ritmo que pretendo ir el MAPOMA, para probar como estoy realmente por si he de ser mas conservador o no, en principio voy a probar a ir a 5'30"/km, 2h45' para hacer los 30 km...mi mayor distancia hasta la fecha y el tiempo mas largo que estaré corriendo antes del MAPOMA

Series y calorcito

Ayer parece que este tiempo de locos nos dio un corto respiro, salio el sol y con el los runners jejeje.
A mi me tocaban series de 400m, asi que me puse el pantalon corto(que agusto) y a correr!!!
Para medir bien los ritmos cambie por series de minuto y medio(el runkeeper se vuelve majara con los intervalos x kms).
Calente 30' a ritmo de 5'30"-5'40" y comence las series, 12x1'30" recuperando 45" y con un descanso de 2' tras las 6 primeras...los ritmos salieron muy buenos, alguno, como el ultimo estratosferico!!!
4'14"-4'06"-4'09"-4'03"-4'10"-3'56"
Las 6 ultimas asi:
4'11"-3'59"-4'21"-4'11"-4'32"-3'39"
Luego trote y para casa.Total 14km en 1h20'

Montaña rusa animica

Estos últimos días están siendo una especie de montaña rusa anímica.
El domingo por la mañana estaba emocionado de ir a hacer mi tirada mas larga hasta la fecha, después de hacerla estaba acojonado con lo que me esperaba después, ayer ya tenía mas asimilada la paliza y salí a correr suave y terminé corriendo bastante rápido a pesar del fuerte viento y frío que reinaba Sanse.
Y tengo bastante claro que todo esto es parte del aprendizaje que tiene que hacerse para el MAPOMA, hay días mejores y días peores, ratos en los que te pararías y ratos en los que te gustaría correr a 3'30"/km...pero al final solo puedes confiar en que la preparación a medio-largo plazo va como lo previsto y que el resultado final no puede ser otro que terminar el MAPOMA con una marca todo lo digna posible.
Ayer me dí cuenta que había sobrepasado los 1000 km desde que comencé esta preparación tan particular para el MAPOMA allá por septiembre(que lejos se va ahora), parece mentira.
La verdad es que empezar la preparación con tanto tiempo agota, pero a la vez tiene la ventaja de "solo" correr 3 días por semana y poder permitirte hasta 2 días a la semana parado seguidos...que te hace recuperarte de cualquier esfuerzo grande, como el del domingo.
Por cierto, la anécdota de ayer: como tenía la ropa "de abrigo para correr" sucia del domingo, ayer tuve que salir en plan dominguero para no helarme de frío...así que salí con una braga horrenda, gorra y chandal...sin guantes y con las manos en los bolsillos...tendría una pinta de dominguero increíble...tanto es así que la gente que se cruzaba conmigo por el camino y me veía adelantarles me esprintaban...pensarías, mira este pardillo...jajaja
Terminando se pudieron a mi rueda un par de buenos corredores, deseosos de "echarme mano" y empecé a avivar el ritmo(para acabar fuerte)...se les oía respirar cada vez mas fuerte detrás mía, tratando de cogerme, pensado "este no aguanta ese ritmo"...tras un par de kilómetros por debajo de 5'/km les dejé atrás!!! Moraleja:Nunca te fíes de la pinta de un runner, sobre todo si lleva una Supernova Glide 4 jajaja

La Gran Paliza. Crónica de la MM y pico C.Universitaria

He esperado a dormir esta noche para hacer la crónica de la paliza que me pegué ayer, si la hubiera hecho ayer me hubiera salido mucho mas desanimada...ahora con 6 horas de sueño, interrumpidas a la mitad por el canijo, parece que veo las cosas mas positivamente.

Bueno, la historia ya era medio conocida, aprovechar la Media Maratón Ciudad Universitaria para añadir kilómetros y hacer una de las 2 tiradas super-largas del plan de entrenamiento del MAPOMA.

La idea inicial era ir junto con otros cuantos locos del foro de FFDR y hacer 4 vueltas a 5'/km, pero visto lo mal que me encontré el Sábado, cambié el plan y junto con otros foreros hice algo mas de 6 km lentos previos a la media maratón.Después me junté con el grupo de a 5'/km para hacer la carrera.

La carrera empezó bastante lenta, las calles no eran muy amplias y la posibilidad de hacer 7,14 o 21 km hizo que mucha gente se animara y fuera difícil mejorar posiciones y coger "aire".

Sobre el km 3 de carrera empezamos a ir al ritmo esperado y así pasaron la 1ª y 2ª vuelta casi completa...de charla con la gente del grupo, comentando cositas, comiendo, bebiendo(típicas rutinas) y con buenas sensaciones.

Sobre el km 19-20 me tomé un gel(que ya había probado sin problemas), pero esta vez no me sentó bien o es que ya iba muy tocado...el caso es que el del mazo vino a verme y perdí la estela de los compis de grupo...poco a poco me fui distanciando, intentando que la brecha no fuera mayor, pero encontrándome sin fuerzas, piernas como piedras, zancada incomoda...me adelantaba todo dios...km 23 me tomé un segundo gel para ver si la pájara era por un subidón de insulina...parece que me sentó bien y al menos tuve 2 km de menor sufrimiento aunque el ritmo ya no lo iba a recuperar nunca...el ultimo kilómetro hasta meta se me hizo mas largo que los 6 primeros...llegué muy tocado muscularmente, exhausto pero contento de haber hecho según el móvil 26,28km, mi mayor distancia de siempre y ya tan solo a algo menos de 16 km de mi objetivo del día 28 de Abril...eso si, le vi las orejas al lobo y no me gustó el color que tenían...miedo me da la recta final del MAPOMA...que larga debe hacerse.

El tiempo oficial final de la media fue de 1h45'49" no está mal, aunque mi gps dice que fueron 20 km de carrera, la gente con garmin me ha dicho que estaba bien medida...así que no se que pensar...el caso es que la paliza fue considerable.

Hoy me encuentro mejor, tan solo me duelen los dedos de los pies y las ampollas que tengo en ellos...lo demás está bien, mejor de lo esperado.

Una buena piedra de toque...la próxima intentaré que sean 28-30 km como mayor distancia que recorreré antes del maratón...que ya no queda nada...7 semanas!!! solo 7!!!

Terminando la semana mortal

Bueno, son las 7:30 de la mañana y me dirijo en el metro a pegarme la ultima de las palizas de esta semana, la media maraton y pico de Ciudad Universitaria.
He quedado a las 8:30 con unos cuantos FFDR para hacer unos kilometros antes de la media maraton(de ahi lo de "y pico").
El objetivo de esta carrera no es otro que sumar kilometros de calidad al entrenamiento del MAPOMA, que ya no queda nada(49 dias).
Esta semana está siendo agotadora, 5 dias de esqui, con 3 horas de clase + el esqui por nuestra cuenta...ademas del trajin del peque, que se nota que estaba de vacaciones y se activa aun mas!!!
El martes intente entrenar en el gimnasio del hotel, hice pesas, abdominales, 10' de bici y cuando me subí a la cinta, a los 10' me tuve que bajar completamente muerto!!!
El miercoles hizo bueno y salí a correr, 10 km en plena montaña, 5 de bajada a Sallent de Gállego y 5 de subida(y que subida!!!), una paliza en 58'22".
Ya de vuelta, ayer salí con intención de hacer las series de 1000 m, 8 en principio.
Para mi desgracia estoy con un virus intestinal y a los 6 miles por debajo de 5'/km paré, devolviendo me pasé toda la vuelta a casa, super agradable sensación. muy recomendable.Al final 14 km.
Y hoy? pues a intentar no pasarlo muy mal.

Bueno y estos dias de esqui, genial!! 3 dias de buen tiempo y 2 de malo.
3 horas de clase diarias en el nivel mas alto, junto a mi mujer que la ascendieron el segundo dia.El profesor un crack que no solo enseñaba bien, tambien nos divertia mucho.
Por las tardes con el peque en el spa del hotel(muy recomendable a familias)...super divertido!!!
Anecdota del viaje:el jueves nos dicen en clase que ibamos a competir en una bajada de eslalón!!! y como no me pico ni nada, alli que baje a lo Tomba para ganar la medalla de bronce!!! jajaja no tengo remedio!!!

Acaba la semana del dolor...

Y comienza la semana de la muerte!!!
Tras pasar por el fisio y sus manos magicas, esta mañana sali a probar que tan bien invertidos habian sido los euros de fisio...comienzo a ritmos de 5'20"-5'30" eso si con dolor en el costado izquierdo...no tan duro como el otro dia, pero no comodo...sobre el km 6-7 me encuentro a Nacho_cooper de FFDR, que ya llevaba 13,5 km, le he engañado y me ha acompañado, añadiendo kms a su martirio(gracias crack).
Gracias al ritmo mas comodo y la charla he olvidado el dolor asi que genial!!
Al final he apretado tras separarme de Nacho y hice 3 km sub 5'/km...asi que contento.
Ahora ya estoy en la semana mortal, toda la semana esquiando y con el gimnasio del hotel pidiendo guerra!!!
Veremos como se da.

Resumen del Mes

Acabo el mes de febrero, el mes mas corto del año, con una buena paliza en el cuerpo y tocado, pero no hundido.
Esta última semana ha sido la peor en muchas, probablemente esté pagando para recuperarme de la semana pasada que fue la mas dura de mi vida runnera y la inocentada de haber cambiado de zapatillas que siempre cuesta domarlas.
El martes salí a correr con mi mujer, la idea era recuperarme tranquilamente de la paliza del fin de semana, así que ir a ritmo tranquilo me vendría bien, hicimos 8 km juntos a ritmo muy tranquilo 7'30"/km, un paseo agradable, hablando de nuestras cosas y disfrutando de las vistas en la Dehesa de Sanse. Al acabar hice un par de kilómetros mas entre cambios de ritmo, técnica de carrera, tobillos etc etc...trabajo de fuerza.
Ayer salí con la intención de hacer el día de series de 2000, nada mas salir me empieza un dolor raro en la espalda alta, entre las escapulas, que empieza a cargarme la zona delantera(el pectoral) y los deltoides...un dolor que me impedía respirar con normalidad y a pesar de ir super lento y a 125 ppm, iba ahogándome.
Pensaba que serían agujetas por cualquier esfuerzo tonto con el peque o algo y que se me iría quitando con los kilómetros  pero al revés  se fue agudizando...cuando hice el minuto 25 y tocaba el primer 2000 fuerte, según intenté apretar pegué un grito que menos mal que estaba en el inframundo sin nadie cerca...IMPOSIBLE CORRER!!! que dolor, no podía respirar...tuve que pararme, estirar y empezar de nuevo despacio...cada vez que intentaba apretar el ritmo lo mismo...lagrimas de dolor llevé todo el camino...aguante 10 km POR MIS COJONES y hoy estoy dolorido...he pedido cita en mi fisio y le pediré un nuevo milagro como el que hizo antes de la Media de Getafe, porque me voy a esquiar toda la semana que viene y no me molaría estar así(no aguantaría probablemente).
La semana en la nieve haré lo que pueda para correr bien en cinta bien en frío extremo...si la espalda deja.
El resumen del mes queda en 12 salida para hacer 166 km, casi 14 km de media por salida. Una de las salidas fue el Cross de San Sebastian de los Reyes donde por primera vez corrí 4,8 km a menos de 4'/km, otra la paliza mas grande de mi vida, 23 km. He batido varios de los records de runkeeper a pesar de ser un mes raro.
Empieza Marzo, penúltimo mes del planning, el mas duro con diferencia y el que me dejará preparado para el MAPOMA...ya no queda nada 57 días para el día D.

Plan de Marzo

El plan de este mes...la carrera de final de mes no tengo ni idea de cual puede ser, ademas es complicado porque es Semana Santa, pero me apañaré como pueda...

2x1 en tiradas largas

Pues nada, tras hacer la semana pasada el menor numero de kilometros desde que empece el entrenamiento del MAPOMA, esta semana le doy unavuelta de tuerca y me he metido la semana mas dura y con 2 tiradas de mas de 21 km. Hoy record con mas de 23 km...para lo que estoy acostumbrado una paliza y sinceramente un poco de aburrimiento.
Está claro que no estoy hecho para el fondo...yo soy mas de correr rapido y media distancia.
Aun asi, 58 km y pico esta semana y casi 1000km desde el comienzo del plan de entrenamiento.
He estrenado las supernova glide 4, ppr segunda vez...un poco molesto el dedo gordo del pie derecho(mi eterna mini-lesion) pero bien...aun tengo que domarlas mas...hoy ya han visto como me las gasto.

Las prisas...

Las prisas no son buenas para nada...si ya lo dice el dicho...
Ayer fue un día estresante, de los que hacen ver lo duro que se hace entrenar un maratón...hay días que el día a día se complica y salir a correr mas que un disfrute, se hace otra obligación mas...divertida, pero otra obligación.
Y lo dice una persona que tiene un horario de trabajo mas que bueno, así que no tengo mas que halagos para la gente que a pesar de salir a las mil de trabajar, se calza las zapatillas y se va a correr(o sale temprano antes del trabajo).
Yo ayer, entre el Inglés del crío, la compra, las lavadoras, la cena y recoger...y en medio salir a correr 70'...pues como que se me hicieron las 23:00 de la noche y no me dí ni cuenta...y eso que a las 17:00 estaba recogiendo al peque.
Gracias a que mis suegros pudieron quedarse con el peque un rato y así nos cuadramos mejor y pudimos salir los 2 a correr, justo cuando yo volvía me crucé con Gema que se iba...ella hizo 10 km mu majos acompañada de Itzi, una amiga.
Yo llegué a casa y me duché corriendo, para atender al peque y que mis suegros se pudieran marchar...tuve que estirar ya cuando volvió Gema(en frío una hora después).
En fin, que menos mal que nos vamos apañando, pero tengo claro que mucho tienen que cambiar las cosas en mi cabeza para que vuelva a correr un maratón en mi vida...correr correré probablemente toda la vida, pero no a este nivel de exigencia ni mucho menos.
Bueno, tras esta llorera, el entrenamiento de ayer fue fantástico  tenía 1h10' programados a ritmo de Potencia Aeróbica(150-160 ppm) e hice 1h11' a 159 ppm de media, completé 14 km a 5'04"/km de menos a mas y con muy buenas sensaciones tanto de piernas como del resto(técnica, respiración, cabeza...). Además hay que tener en cuenta que me metí 21 km hace 2 días  lo que indica que me recupero bien de esfuerzos grandes y estoy soportando bastante bien el aumento de carga de kilómetros.
Ayer preparé el plan de Marzo(cambiando la última semana de este mas para adaptarme a la Media de Ciudad Universitario) y empieza a dar miedito el ver que solo quedan 2 meses!!! El mes de Marzo es duro, sobre todo muchos kilómetros y mucha serie larga...Abril casi se me hace light en comparación, aunque es normal, ya ahí empieza el tapering para que el cuerpo llegue fresco a la gran cita.