Ayer le venía mejor a Gema(mi mujer) que saliera a correr, para ella salir hoy martes.
Así que adelanté las series del martes al lunes, cosa que no afecta para nada al planning, hoy haré las rutinas de abdominales y de fuerza.
Así que, Lunes, comienzo del Planning y Series de 5 minutos...para abrir boca.
Tenía que hacer 10' calentando a ritmo suave, 7x5' a ritmos entre 5'30''/km y 4'30''/km, luego otros 10' para enfriar.Ese era el plan.
He cambiado los 10' de calentamiento y enfriamiento por 5' y 5'...el motivo es muy tonto, es que el runkeeper, la aplicación del iphone que uso para registrar los ejercicios, no permite configurar esos tiempos, los tiene fijados a 5'...así que tampoco para gran cosa, haré eso los días de series.
Los ritmos que tenía que hacer eran de 5'30'' a 4'30'' bajando 10'' cada vez, con 3' de recuperación entre cada serie al trote.
Al final los ritmos que conseguí hacer fueron:
- 5'26''
- 5'26''
- 5'00''
- 4'51''
- 4'51''
- 4'51''
- 4'19''
En total hice 11 km justos.
Análisis de resultados:
- Tengo que calibrar el podómetro YA. Es horrible que no de los ritmos bien, es muy difícil hacer series así. Además se le acabaron las pilas...LOGISTICA=0 ptos.
- Hay ritmos que soy incapaz de hacer, o corro mas o corro menos...debe ser cosa de mecánica de carrera...se ve claramente que 5'26'' y 4'51'' son ritmos que puedo llevar y mantener sin problemas.
- Los últimos 5 minutos los hice a tope, no a buscar el 4'30'', así que 4'19'' es el ritmo máximo que ahora mismo puedo mantener durante 2 o 3 kilómetros...hay que mejorar esto.
Las recuperaciones fueron buena, a pesar de hacerlas al trote, bajaba a 140 pulsaciones o menos en todas.
Acabé cansado pero bien físicamente y mentalmente...se nota que había ganas de empezar.
Hoy sin problemas físicos...primer día superado.
Dejo la imagen de runkeeper aunque los ritmos que marcan fallan un poco.
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