En el dique seco

Bueno, tras la vuelta de vacaciones, llevo toda esta semana parado con una tortícolis bastante interesante, además de otros pequeños achaques.

Hoy espero poder salir a correr un poco, para no perder la costumbre, porque empiezo a sentirme en el dique seco...

Lo positivo de estos días es ver como mi mujer está aprovechando para correr ella, cosa que le viene fenomenal para recuperarse 100% del embarazo y parto. Además, ya le ha debido picar el gusanillo, porque quiere apuntarse a un 5.000 y me ha dicho que se animará a correr algunos Kilómetros conmigo el día del maratón, muy probablemente algún tramo de la casa de campo, que es el que se hace mas duro por la ausencia de público. Me gustaría que algún amiguete más se anime a acompañarme algún tramo, porque como no corro con música, me imagino que 4 horas se van a hacer bien largas.

Estos días estoy aprovechando la falta de kilómetros para hacerme a la idea de la magnitud que tiene esto de hacer el maratón de Madrid. He leído varias crónicas de gente que ha hecho su primer maratón aquí en Madrid y todas son muy parecidas...primeros 10 kilómetros muy bien gracias a la emoción y a salir a ritmos lentos, hasta la media maratón muy cómodos por el perfil y a partir de ahí, en mayor o menor medida, el desanimo y el tío del mazo hacen acto de presencia...cada uno lo supera como puede(o no lo supera) y finalmente la recompensa de verse maratonianos junto a su familia y amigos.

Os recomiendo la lectura de esta crónica:

http://latortugaylaliebre.blogspot.com.es/2012/04/echamos-otro.html

 Me ha hecho muchísima gracia su descripción del Tío del Mazo, o lo que comúnmente se conoce como EL MURO...cuando las fuerzas fallan y dicen, hasta aquí hemos llegado.

En fin, hoy estoy mejor de la tortícolis...ya no hay excusa...quedan 2 semanas para empezar el planning...hay que ir haciéndose a la idea!!!

Tu Gimnasio en casa por 8,95€

El otro día hice mi última adquisición destinada a sustituir el gimnasio.
Compré unas gomas elásticas para realizar ejercicios de fitness.
Hablando con mi amigo Cristobal y un conocido suyo, estuve viendo los ejercicios que podía realizar como parte de la rutina que quiero imponerme para el entrenamiento del maratón.
La idea es la siguiente, los días que salga a correr, haré los ejercicios de tren superior (brazos, hombros, pecho y espalda) para no cargar mucho las piernas, el resto de los días, realizaré la rutina completa, añadiendo los ejercicios de piernas. A estos, sumaré la rutina de abdominales(a diario) y algún día de la semana, cuando el entrenamiento no sea muy duro, añadiré ejercicios de técnica de carrera (ya hablare mas adelante de ellos).
Bueno, la rutina de gomas, mas o menos se corresponde con los ejercicios que adjunto en un grafico, sacado de una web de fitness muy interesante:http://www.controltraining.net/2011/03/ejercicios-con-gomas.html

Yo la verdad es que no confiaba mucho en el tema de las gomas, pero me han hablado genial de ellas gente bastante puesta en el tema. Mi primera impresión fue:"Pero si esto no tiene fuerza ninguna", pero claro, es que la idea es hacer muchas repeticiones con poco esfuerzo, así hacer que el musculo se desarrolle sin llegar a hipertrofiarse.
En cuanto realice los primeros ejercicios os contaré que tal me noto.

Por lo demás, de vuelta de vacaciones, a unos quince días para empezar con los entrenamientos...que nervios!!!

La Gran sudada

El dia de mas calor del año, ademas aqui con muchisima humedad...me hago un 8.000 m por el paseo maritimo...buenas piernas hoy, trote 6 km luego acabando fuerte...final a tope.

Probando los Geles

Bueno, esto de preparar un maraton tiene muchas etapas, una de ellas es acostumbrarse a comer y beber corriendo.
Cuando te vas a tirar 4-5 horas corriendo, lo peor no es correr y cansarse, es deshidratarse o quedarse sin combustible.
Yo hace unos meses empece a beber agua mientras entrenaba. Llevo una cantimplora del Decathlon, de esas que van con un cinturon...bastante comoda...al ppio molesta,luego ni te acuerdas de que la llevas.
Hoy tome por 1a vez un gel de fresa.Lo hice tras 5 km y la sensacion a pesar de ser rara no fue mal. Primero da sed por lo dulce que esta, pero tras beber un poco las piernas empiezan a carburar mejor.
Ya probare barritas y os cuento.
La salida fue los 10 km del otro dia, mas o menos igual.

Correr con calor

Bueno, ayer tras unos dias perreando, salí a correr por el paseo maritimo de Benicassim.
La idea hacer un 10.000 a lo que pudiera, para ver como estoy y recobrar la sensación de correr rapido...el problema:eran las 10:00, habia 33 grados y una humedad del demonio!!!
Los primeros 3 km muy bien, sin molestias, controlando tecnica y respiracion.
A partir de ahí, bajón fisico...dolores en pie izquierdo, calor, mucho calor...en el km 5 me quedo sin agua...perreo 3 kms y los 2 ultimos intento apretar. Al final 52' 34"...sin pena ni gloria...lo mejor el bañito de despues.
Hoy ampollas en el pie izquierdo, las zapas han dicho hasta aqui.
A ver si hoy o mñn salgo a trotar 1 horita.

Superando los 100 km

Bueno, este mes de Julio, por primera vez desde que corro he superado la cifra de 100 km entrenados.
A muchos no les parecerá demasiados, pero particularmente para mi es una buena piedra de toque antes de comenzar los distintos plannings de entrenamiento.
Por primera vez este mes, he conseguido salir a correr todas las semanas al menos 3 veces por semana.
Además ha sido variado el trabajo que he hecho en cada salida.
La primera semana hice 2 salidas de 1 hora a ritmo súper lento y una salida de 1 hora progresiva...era la primera semana y fue la que menos kms sumó(algo mas de 22 km)
La segunda semana hubo, 1 hora a ritmo lento, prueba de 5000 m y tirada larga (hora y media), para sumar algo más de 28 km
La tercera semana fue durilla, series de 1000 m a 36ºC de temperatura, tirada larga(la mas larga de mi vida 14 km) y series de 500m, a lo que añadí un intento de doblar, saliendo a trotar con mi mujer, pero el enano llorón no nos quiso dejar jejeje total unos 29 km
Esta última semana hubo, progresivo, series de 2000 m y tirada suave. Algo más de 24 km.

Lo mejor del mes, lo variadito del programa, que tengo que agradecérselo a Cristobal, mi amigo y entrenador este mes, además de mi podólogo deportivo, que ha conseguido que pueda correr mas de 3 km sin que la rodilla diga "aquí estoy yo".

Lo peor, el cansancio acumulado en el tobillo izquierdo y el isquio de esa misma pierna (este último ya está mejor a base de estirar y estirar).
Pasar de 100 km al mes, pasan factura, sobre todo si no estás acostumbrado.
Ahora llega Agosto, donde descansaré algo más, para empezar Septiembre con fuerzas y ganas de cumplir con el planning autoimpuesto.

Este soy yo. Mi yo runner

Bueno, supongo que a alguien le puede interesar quien soy (runneramente hablando).
Así que voy a poner unos cuantos datos, que dan fe que soy uno más de esos 30.000 locos que saldrán el día 28 de Abril de 2013 a intentar coger al MAPOMA por los cuernos.
Pues bien, físicamente soy del montón, 175 cm de alto, 77.5 kg de peso. Supongo que esto último será una de las cosas que varíe con el entrenamiento. No me gustaría perder mucho peso (mi mujer dice que me pongo muy feo), pero supongo que algo bajaré. Tengo una complexión fuerte, sobre todo de tren inferior, pero no estoy gordo, a pesar de que me IMC con mis datos sería de ligerísimo sobrepeso (25.3, recordar que entre 18 y 25 es lo ideal).Digamos que soy el típico “engaño mucho” (la gente diría que peso bastante menos).
En cuanto a mis marcas, he corrido muchas carreras de jovencito, sin fijarme jamás en las marcas, es solo desde que volví a correr en Febrero de 2009 (para bajar mi peso de 90 kg hasta menos incluso que mi actual) cuando me empecé a fijar en ellas e intentar mejorarlas. Actualmente mis mejores marcas son:

·         Milla de Arganda 2009 (1609 m): 5’54’’

·         Legua Nocturna Alcobendas 2011(4828m) : 20’36’’

·         Carrera Norte-Sur Madrid 2012 (10.000 m) : 47’04’’

Como veis nada fuera de lo normal. Un runner más.

Decir también que rara vez corro más de 3 veces por semana y lo habitual suele ser 1 o 2 como mucho (hasta que empiece en Septiembre el planning de entrenamiento que correré 3 días).

Mi tirada mas larga ha sido este Sábado, 14 km en 1 hora 31’ 30’’. Sin prisa eso sí.

Alguna vez he realizado series de 400, 500, 1000 y 2000 metros. Por lo que no se me harán raras en el plan de entrenamiento.

Por lo demás, ahora mismo estoy cumpliendo el que va a ser casi con toda seguridad el mes que más he corrido en mi vida (anterior record en 90 km) ya que falta toda esta semana y ya llevo 79 km corridos. Estoy bastante en forma, aunque el mes que viene son mis vacaciones y supongo que descansaré bastante, que hay que recuperarse antes del gran reto.

Cualquier consejo o animo que queráis/podéis darme, será Bienvenido.