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lunes, 3 de noviembre de 2014

Crónica Halloween Run.

He esperado hasta hoy para escribir la crónica de la carrera del viernes por 2 motivos.
1º No quería escribirla en caliente para que no pareciera la pataleta típica.
2º Para disponer de pruebas de lo que voy a decir.

Antes de nada, lo primero de todo y para que conste. Considero que los 3 primeros clasificados masculinos, véase Victor Gallego(de mi club), Miguel A.Ruiz Ibañez y Martín Fiz, así como Vanessa Veiga en chicas, tienen todo mi respeto y son los ganadores virtuales de la carrera, si todo hubiese sido normal. Pero desde mi punto de vista, no deben ser los ganadores reales. Y la culpa no es de ellos, ellos no son unos tramposos, ni yo quiero robarles la victoria. La culpa es de la PESIMA organización del evento, que recordemos cobró a los participantes(no a mi que iba invitado gracias a ganar un sorteo de Twitter) entre 23€-30€ la inscripción.

Primero voy a contar cual fue el problema y luego haré mi crónica de la carrera.

En el km 5,5 aproximadamente(la carrera eran 6,66 kms) se pasaba justo delante de la tribuna del hipódromo, allí por un fallo de la organización, se envía a los primeros clasificados por un lugar erróneo(en el mapa que adjunto por el camino azul) atajando así mas de 500 metros y entrando en meta por el lado contrario al real de la carrera.
Unos minutos mas tarde, a ese mismo punto conflictivo llegamos 2 corredores que iban delante nuestra, mi compañero de club Oscar "Gacela" y yo...nos envían también por el lado equivocado...con un gran desconcierto pues el publico nos hacia señas y no sabíamos que pasaba.
El caso es que aunque el público nos decía que siguiéramos recto, una persona de la organización nos dijo:"Creo que es por aquí, el resto ha ido por aquí"...así que tanto esos chavales como nosotros fuimos por ahí...llegamos a una vaya y otras personas de la organización nos impiden pasar diciendonos que volvamos...les decimos que por donde y no saben por donde...pero que por ahí no es.
Empiezan a llegar otros corredores...todos desorientados y cansados...con el mosqueo de lo que está pasando...algunas chicas incluso jugandose el podium...hasta que somos unos 15 o 20 corredores allí parados...la gente empieza a echar a correr para el otro lado y finalmente acaban el recorrido como debía ser, pero con los retrasos que comento y un mosqueo de aupa.

Trazado de mi GPS (en azul pinto el camino de los primeros)

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CRÓNICA DE LA CARRERA:
Ahora paso a contar la crónica de la carrera.
La verdad es que, como ya dije en otras ocasiones, nunca pensé que correría esta carrera, pues me parecía muy cara y que la gente iría un poco de coña. Pero eché un concurso en twitter para unas zapas o unos dorsales y me tocaron los dorsales. Así que se lo dije a Oscar"Gacela" y tiramos para allá con las mujeres disfrazados de esta guisa, dispuestos a pasar un buen rato y hacer eso que tanto nos gusta, competir.
Oscar, yo y el ganador Victor Gallego
La cosa pintaba bien, mucho disfraz, algunos amigos del club por allí, cosa que no esperabamos. Otros conocidos de otras carreras, mucho famoseo, música, buen rollo...lo pasaremos bien.
Antes de la salida pudimos hacernos fotos con Martín Fiz y Abel Antón, 2 peazos de cracks que participaban en la carrera y que en todo momento se mostraron muy cercanos y agradables con nosotros, de 10.
Mucha gente se hizo fotos también con Joseba Beloki que andaba por allí, pero a mi no me gusta juntarme con gente acostumbrada a subir extraños "Puertos" (a buen entendedor...)...prefiero centrarme en atletas de verdad.

 Los mas grandes!!!
Mas grande aun!!!
Ya este no cabe de grande que es!!

Así que nada, antes de empezar calentamos todos juntos, hacemos unos progresivos, hablamos y como no cuadramos con nadie mas, Gacela y yo decidimos tirar juntos hasta que el cuerpo aguante, a ritmos cercanos al 4'/km...aunque de noche no sabíamos que tal se daría.
Nos ponemos en 2ª Fila y dan la salida, salimos disparados, son 6,66 kms y queremos ir fuertes, tras la primera recta se forma se escapan 2 corredores jovenes(que luego caerían por el camino) y se forma un grupo en cabeza en el que están Victor Gallego, Martín Fiz, Abel Antón, Vanessa Veiga y....yo y Gacela??? pero que cojones hacemos aquí?
Sobre los 300 metros le digo a Oscar, "Tio! ¿que coño hacemos con Martín Fiz a la derecha y Abel Antón a la izquierda? ¿estamos tontos o que?"
Y me digo fijo que hemos salido a 3'/km y vamos a petar...pero miro el crono y veo que no vamos tan tan fuerte, a 3'30"-3'40" si, pero en bajada y no parece tan duro...y es que pasó lo siguiente, el recorrido en los primeros 2-3 kms estaba sin iluminar apenas, era un terreno cuarteado y con mucha arena y piedras sueltas, con boquetes...algo muy muy parecido a mi querida Dehesa Boyal de noche y claro, los mejores se lo toman con calma para no lesionarse y tu que vas a muerte de repente te ves ahí metido y claro...si me miden en ese momento la adrenalina rompo el cacharro.
Ya en el km 1 se distancian los mejores hombre y nos quedamos justo en el grupo de 3 hombres que van con Vanessa Veiga(mas nosotros 2 detras).
Le digo a Oscar de un grito:"Bien tio...ya no estamos con Martín Fiz ahora solamente estamos con Vanessa Veiga tu!!" vamos que estoy flipando...en todo momento solo pienso en cualquier momento vamos a pegar un pete de mucho cuidado, pero voy como en una nube...no me lo creo...
Aguantamos ese grupo hasta mas o menos el km 3, no viene nadie detrás y hemos pasado a un par de chavales, echo cuentas y le digo a Gacela..."Nene, estamos entre los 10 primeros...aguanta el ritmo a muerte aquí, que no viene nadie"...en el camino aunque no prestamos demasiada atención, hay tumbas, ahorcados, zombis, la niña de la curva jajjaja de todo...de ir mas lento seguro que me habría dado hasta miedo...pero el miedo me lo estaba dando yo mismo...que sensaciones joder!!!

Cuando entramos en el hipódromo ha hacer 1 vuelta( mas o menos) se empieza a ver mejor y el terreno se vuelve bueno, aquí nosotros vamos bien, pero claro los buenos van aun mejor...pasamos a un par de corredores y nos pasa un grupo de 3...Oscar dice:"Únete a ellos) y yo le digo:"Si claro!! si ahora solo es Joseba Beloki no?"...pues nada, seguimos flipando y vamos tras ellos, no se nos van mas de 20 metros...pasamos el km 5 y nos las prometemos muy felices...veo que se para uno de los que iban con Beloki por un tirón y otro le veo haciendo la goma...le digo a Oscar,"estos son nuestros tio!!!" y nos animamos con esa idea...vuelve el terreno jodido durante un poco y eso nos beneficia...queda apenas 1 kilómetros!!! como lo voy a disfrutar (pienso), y de repente....Zas! el desastre!!!
Lo que he contado al principio, nos meten por donde no es, la gente nos grita, la gente de la organización no se aclara, paramos, volvemos, nos vuelven a equivocar, llega gente....o dios mio no me lo puedo creer!!!
Nos juntamos unos 15-20 corredores allí, desconcertados todos...ya por fin veo que empiezan todos a volver para atrás...empezamos a correr y a adelantar de nuevo corredores...voy con un cabreo de consideración...no me puedo creer como se me ha estropeado la mejor carrera de mi vida...empezamos a adelantar de nuevo a corredores...voy apretando a muerte, queda 1 kilómetro, voy mosqueado...adelanto y adelanto a gente...llega un momento que solo quedamos 3, un chaval, Gacela y yo...seguimos a tope, veo ya meta y el chaval nos lanza un sprint desde lejos, unos 300 metros a meta, voy tras él, le cambio de ritmo 2 o 3 veces, creo que nunca he corrido tan rápido!!! en el GPS me marca una punta de velocidad de 2'27"/km!!! al final me gana el sprint por 1 par de metros.Gacela entra tras de mi, buscamos a alguien de la organización, nadie da la cara...todo miran a otro lado...con lo que el mosqueo se hace mas grande.
Veo a mi mujer y me dice:"¿por donde habéis entrado? si todos han entrado por el otro lado" ¿como?¿que otro lado? ...no entiendo nada.
Ya mas relajados nos cambiamos y vemos a Martín Fiz, le preguntamos y nos confirma que entraron al reves a meta...está mas preocupado por su pie, que parece que se hizo daño(espero que no fuera nada)...hablamos con Victor Gallego, nos dice que ha ganado, pero que no sabe ni por donde han ido...en fin...

Finalmente dan ganadores a los que llegaron primeros y yo quedo 19 y Oscar 20.

Y para muestra de lo que pasó, la web del video de carrera www.corriendovoy.com que pone este cartel y el primero que llega a meta en su video...soy yo jajaja un desastre!

Web del video de meta y clasificación oficial.








jueves, 5 de junio de 2014

Previa 4ª Legua Nocturna de Alcobendas (4827 m)

Pues nos ha salido una carrera que no teníamos planeada, la Legua Nocturna de Alcobendas.
Resulta que en el plan de entrenamiento de este mes, esta semana tocaba hacer un 5000 en ritmo de competición y justo este viernes por la noche se celebra en Alcobendas la cuarta Legua Nocturna, una carrera en la que participé en su primera edición y que me gustó mucho.
Así que, en lugar de hacer ayer el 5000 a ritmo de competición, hablé con Ramiro y cambie el entrenamiento.
Correré la versión corta de la carrera, pues se puede correr 1 legua o 2 leguas. Para quien no lo sepa, una legua son 3 millas y una milla 1609 metros, es decir correré 4827 metros.
El recorrido ha cambiado un poco con respecto a la primera vez que corrí, antes eran 2 kms muy llanos y se daban 2 vueltas, ahora es solo 1 vuelta, se empieza picando para arriba hasta el km 2 y luego se baja todo lo subido...pero sin grandes cuestas.
El año pasado ganó la carrera Ruben Tenorio con un tiempo de 16'16"(a 3'22"/km), que no podrá revalidar su titulo pues está lesionado.
Yo voy a intentar ir a un ritmo algo mas fuerte que el que pretendo llevar el día de la Carrera Norte vs. Sur, para ver si soy capaz de aguantar ritmos fuertes bien. Mi idea de ir a 3'45"/km de media que me llevarían a hacer 18'06"...me parece una marca muy exigente, pero hay que intentarlo.

Respecto a los entrenamientos, el martes salí a rodar con Julito, 10 kms tranquilos por la dehesa, de chachara, en 52'55". Ayer Ramiro me dijo que mejor que hacer los 500's que me iban a dejar las piernas muy tocadas, que me recomendaba correr miles...así que nada, 6x1000 con 3' de recuperación a un ritmo objetivo de 3'45". Los hice con Gabriel y algún mil se animo algún chaval mas que no conozco, aunque el ritmo solo lo pudimos aguantar Gabi y yo.
Los tiempos salieron: 3'49"-3'46"-3'47"-3'47"-3'44"-3'38", lo mejor es que todos los hice con muy buenas sensaciones, en ningún momento note que fuera a tope, ni tan siquiera el último mil en el que apretamos los últimos 400 metros.
Así que contento por como van estos últimos entrenamientos...queda nada para la última carrera de la temporada y parece que voy a llegar en un buen momento de forma.
Con el bueno de Gabi

lunes, 26 de mayo de 2014

Acabando la temporada 2013/2014

Bueno pues aunque parezca mentira ya se está acabando la temporada 2013/2014. El próximo 15 de Junio correré la última carrera antes de que el calor invada las calles y sea misión imposible competir.Será la llamada Carrera de Madrid, mas conocida por Norte vs. Sur. Esta carrera la corrí hace 2 años haciendo una marca de 47'04" y quedando en el puesto 1116 de 4875 participantes.
Esta vez correré esta carrera a sabiendas de que hasta después del verano no tendré otra opción de hacer un 10.000 rápido, así que mi intención es salir sin miedo, a tope, a por marca y que la carrera y las fuerzas nos pongan en nuestro sitio.

Toca analizar como ha sido esta temporada, para ello siempre es mejor, en vez de guiarnos por las sensaciones que se tienen ahora, echar la vista atrás y ver que decíamos al principio de la temporada, cual era nuestro punto de partida, nuestros objetivos y como hemos terminado.

Empezaba la temporada en Septiembre con la motivación de, por primera vez, entrenar con la gente de un club de atletismo. Llegaba al mismo después de haberme enganchado definitivamente a este deporte con la preparación del MAPOMA 2013 que acabé con 3h 46'. Llegaba así mismo con una marca en media maratón de 1h35'59" y en 10.000 de 43'50". El primer objetivo que me marcaba era conseguir salir del cajón de sub 42 en la San Silvestre Vallekana. Este primer objetivo lo conseguí tras hacer 41'31" en la Carrera José Cano y posteriormente bajar de 41' en Aranjuez. también conseguí bajar de 41' en esa Sansil y fue en ese momento cuando me marqué el objetivo de bajar de 38' para poder correr la San Silvestre internacional, objetivo a largo plazo por su dificultad.

En Enero marcabamos los objetivos del resto temporada así:

-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:


-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'


-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.


-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.


-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.


-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.


-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.

El objetivo principal creo que lo he cumplido, llegando al 18 de Mayo(cambio la fecha de la carrera) en el mejor de los estados de forma posible. Hice mi mejor marca en 40'16" aunque me quedé con la espinita de haber bajado de 40'. Si algo he constatado esta temporada es lo difícil que se me está haciendo correr por debajo de esa cifra.
El día de la Media Maratón de Getafe conseguí bajar mi marca personal con muchísima facilidad, pero estuve lejos de esa marca de 1h30' al lograr 1h34'29". Tan solo corrí una media maratón mas, la de La Latina, en la que disfrute mucho también por su dureza y buena organización.
El Cross de Sanse lo corrí en muy buen estado de forma, probablemente de los mejores momentos de la temporada, pero un día de lluvia y muchísimo barro y una caída en los primeros metros de la carrera dieron al traste con una carrera a la que le estoy cogiendo mucho cariño.
No pude correr por lesión ni la media maratón de Madrid ni la de Ciudad universitaria.
La carrera de Mejorada de Campo la corrí ya afinando para la carrera del agua y conseguí unos meritorios 41'17" en un trazado muy exigente, quedando en el puesto 65.
Por último el día del MAPOMA 2014 corrí el 10K haciendo 41'01" en un circuito exigente, también acompañe a Julio durante unos kilómetros empapandome de lleno en el ambiente del maratón, lastima que la lesión de Enrique hizo que no participara con lo que no pude acompañarle. Un día que disfrute mucho.
He corrido otras carreras, de distintas distancias, todas mas o menos con buenas sensaciones.En general la temporada, a falta de la última carrera quedaría con una mejora de mas de 3'30" en mi marca del 10K, mas de 1' en la de media maratón y sobre todo, habiendo disfrutado mucho de los entrenamientos y las carreras junto a los compañeros del Clínica Menorca. 
En el debe de esta temporada queda haber conseguido bajar de los 40' en la carrera del agua y haberme acercado mas a los 38' del objetivo principal del año 2014...pero no ha podido ser.
Llegará el verano y con él un poco se aflojará el ritmo de entrenamientos y sobre todo de carreras, que no creo que corra ninguna ya hasta septiembre.
Después llegará la temporada 2014/2015 pero eso...después del verano

lunes, 19 de mayo de 2014

Crónica 35 Carrera del Agua de Madrid

Bueno, lo primero decir que he tardado mas de la cuenta en escribir por el rollo de estar del Hospital a casa y de casa al hospital(con 24 kms de distancia entre una cosa y la otra).
Lo mas importante, mi madre está ya en casa y aunque todo apunta a un diagnostico leve, una aura migrañosa (efectos neuronales asociados a una migraña enorme en ciernes), aun hay dudas de si ese es el diagnostico final, pues son 2 neurólogas y no se ponen de acuerdo, así que van a hacer mas pruebas.
Para quien se lo perdiera, el miércoles al llegar de entrenar resulta que la habían ingresado con unos síntomas similares a un ictus.

Una vez dicho esto, en lo estrictamente deportivo(que de eso trata el blog), a partir del miércoles y debido al cansancio del trote hospital-casa-hospital y la tensión típica, caí en la cama molido todos los días, tanto es así que creo que he dormido como nunca y descansado mucho muscularmente.
Durante la semana me mimé (en esto mi mujer me ayudo mucho) al 100%: alimentación, descanso, hidratación y la mitad de kilómetros de los habituales...no había excusa el domingo. Troté 30' el sabado e hice unos progresivos...poco mas...a la camita temprano y dormí unas 6 horas...genial.

Llegué temprano a la carrera, me encontré con Encarni del club que iba a seguir a Pytu. también seguirían a Pytu para el sub 40 Oscar Gacela, Oscar Rodriguez, Gabriel, Jesus Arribas...y n mil corredores mas...la liebre era de lo mejor que se puede uno encontrar con un globo, todo categoría y experiencia.

También me encuentro a Roque, Josemi y Killo...con estos y con Tenorio de liebre era mi idea inicial para los 4 primeros kilómetros...luego subir a mi ritmo la Castellana y ver que pasaba...a lo peor me agarraba a Pytu con uñas y dientes.Esta era la idea hasta que pregunto por Tenorio y me dicen que no va a venir...encima hablo con Pytu de los planes y me dice textualmente "te van a reventar, vente conmigo"...y claro...ya estoy jodido...quedan 10 minutos y no se que hacer...pero claro...pinta mejor el plan conservador...y a eso me apunto...con el globo hasta que la muerte nos separe.
Y me lo tomé literal...tanto es así que el globo me fue dando en la cabeza mas de 4 kilómetros jajaja
Pegadito al globo

Bueno, la carrera fue así:
-Salida mas bien lenta...costó hacerse hueco tanto que incluso Pytu echó alguna bronca que otra a corredores muy lentos que estaban en el cajón delantero. Tan lenta que marcamos el km 1, que es favorable en 4'11"...aviso a Pytu, me dice que tranquilo que lo lleva controlado y decido no mirar el reloj mientras esté con él.
-Del km 1 al 4 es muy favorable, corremos fácil, me encuentro muy cómodo, tanto que me tengo que sujetar para no ir mas fuerte...Pytu marca el ritmo muy estable y Oscar Rodriguez a mi lado...todo está en calma...buenas sensaciones, hoy puede ser un gran día. Tiempos:3'49"-3'49"-3'54" ya vamos en tiempo(estos tiempos son del GPS, los km oficiales llegan mas tarde).
-Aquí llega lo bueno, pienso...y voy concentradisimo en no perder la liebre, que va junto a Oscar R. muy fino...tan concentrado que casi llego al km 4,7 sin darme cuenta pero ahí llega lo que me temía...un par de personas se me cruzan, pierdo 3 o 4 metros con la liebre y empieza el calvario...se me van 5,6,10 metros...paso el km 5 en 20'14" oficiales...pienso genial...la segunda parte es mas rápida y recuperaré...hoy es el día!
-En el km 5 y muy poco empiezo a sufrir mas...ya son 20 o 30 metros lo que me sacan...la cuesta se empina y me atranco un poco...pero pasa algo que no esperaba y que me da a la vez pena y muchos ánimos...de repente veo a Josemi a unos metros por delante...pienso lo mal que lo estará pasando pero a la vez veo que yo no voy mal entonces...que la táctica de Pytu era la buena...toca sufrir...le doy ánimos y tiro adelante(Josemi haría al final algo mas de 41 minutos)
Termina la cuesta, paso el km 6 y veo que llevo 24'28", lo mas duro de la cuesta en 4'14" como me imaginaba.
-Los kilómetros finales:Haciendo la rotonda de Plaza de Castilla empiezo a pensar en apretar el ritmo...hay que recuperar ya...cuesta cambiar al principio y de nuevo algo parecido a la subida...veo a Killo que iba tirado por Nano y va muy jodido...pobre pienso de nuevo, se las ganas que tenía a esta carrera...le paso como un avión...no quiero ni pensar en petar yo...y veo el globo a unos 100 metros...hay que ir por él...y aprieto los dientes...pica para abajo pero bien, aun con algún tobogán...voy cogiendo gente que se descuelga del globo...1, 2,3,4,5 corredores...sigo y sigo apretando...sobre todo en las partes pronunciadas...km 7 3'57", que poco he conseguido bajar joder...que pasa? pues que la cuesta duele de verdad...pero no me rindo....km 8 3'56" venga joder...lo tienes ahí son 2 putos kilómetros de mierda...pero lo se aunque no quiero ni pensarlo...voy roto ya...ahí es donde se que hay que sufrir y sufrir de verdad...nada de tonterías...entonces me pasa Gabriel...y pienso...agárrate a él que viene de menos a mas...lo intento...le aguanto unos metros no se si 10, 100 o 300...se me va unos metros y cuando estoy a punto de bajar los brazos...llega Nano...tronko, te hago de liebre, que killo no puede mas...DIOS QUE ALEGRON!!! a cuanto me dice? pues a 3'55" por favor!!! y dicho y hecho, se pone a tirar y me dejo el alma...como duele todo...respiración disparada...atrancado pero luchando...vamos joder!!! km 9 en 4'02" joder!!! dale Damián coño!!! 
Entonces Nano me dice...ahora o nunca Dami, dejatelo todo en la carretera que pillas al globo joder...que está ahí....y me lo creo joder...y tiro y tiro y sufro y el parque nunca se acaba...
Recuerdo que me dije una vez...que alegría el día que veas el 39 en el marcador de llegada....esta vez no fue así...último giro a tope y veo 39'57"...58...59...40 minutos....dale que aun está el tiempo neto...26 eternos segundos tardé en llegar a todo lo que mis piernas daban...cruce la meta y caí al suelo exhausto...tiempo neto 40'16"...16 segundos...16...según lo que dije debería decir que carrera mala...pero hice mi mejor marca y sobre todo me dejé el alma por fin en una carrera y vi que el sub 40 está ahí esperándome...tontamente estoy contento.
Además no todo fueron malas marcas, Roque petó el crono y bajó de 39 minutos(en su primer 10K, te cagas!!) Oscar Rodriguez y Gabriel bajaron de 40',Javi Torres hizo marca personal y seguro que otros también... GRANDES!!!

Así que próxima parada...Carrera Norte vs Sur...sujetense los macho que a sufrir como perros de nuevo vamos...

Por último decir que el GPS marcó el 10K en 39'42"...ya sabía que eran mas de 10 kilómetros...así que nada que decir...lastima que no sea esa mi marca jejeje

El track: http://www.movescount.com/es/moves/move31819305

miércoles, 14 de mayo de 2014

Previa a la Carrera del Agua 2014. Tapering para 10K

Bueno, pues tras unos cuantos meses de entrenamientos y carreras, ha llegado la hora de la verdad.
Este domingo se disputa la 35 edición de la Carrera del Agua en Madrid, una carrera en la que curiosamente nunca he participado pero que probablemente conozca ya mas de ella que los propios organizadores jajaja
Esta carrera es una de esas fechas que marcas en el calendario con colorcitos y asteriscos, para la que te preparas física y mentalmente, repasas todos los detalles, mimas todo lo que puedes y en la que quieres que todo salga bien.
Desde la carrera Intercampus en la que hice 40'43" mi actual mejor marca personal en 10K, no ha habido en Madrid una carrera en la que haya podido participar y que tuviera el recorrido adecuado para hacer marca, la carrera del agua se supone que debería cumplir con esas caracteristicas.
Además llega en el momento justo de la temporada, puesto que el clima es casi perfecto para correr temprano(quizás un pelín caluroso) y el punto de forma debería ser el optimo.
He hablado con muchísima gente sobre la carrera, algunos van a correrla, otros la han corrido...he leído crónicas, análisis del recorrido...vamos que si tenéis un blog y habéis escrito algo sobre la carrera del agua, tener por seguro que me he pasado por ahí jajaja así de obsesivo puedo llegar a ser.
Tengo clarisimo como es el recorrido(adjunto foto de otro año):

La carrera se puede tiene 3 tramos muy claros que hay que correr de distinta manera:
-Primer Tramo(salida-km 4): Es un tramo bastante favorable, en bajada con algún tobogán, el km 1 y 2 son mas favorables, el 3 y el 4 aunque favorables son mas puñeteros. Hay que correr rápido pero sin pasarse de rosca, lo importante en este tramo para mi es no perder tiempo, tampoco hay que ganarlo. Ritmo objetivo: Trataré de ir a 3'50" los 2 primeros kilómetros y a 3'55" los 2 siguientes.
-Segundo Tramo(km 4-6.2): Tramo de subida de la Castellana...subida larga y tendida que ya conocemos de otras carreras...este tramo lo he subido en carrera a 4'16"...si quiero cumplir mis objetivos deberé dar un poco mas de mi y hacerlo a un máximo de 4'10" y llegar vivo arriba. Sin duda para mi será lo mas difícil y es el punto donde creo que estará mi éxito o fracaso en esta carrera, en ser capaz de sufrir en la subida y recuperarme rápido de dicho sufrimiento.
-Tercer Tramo(6.2-meta): Son 4 kms de bajada continua y bastante fuerte salvo los 500 metros finales llanos. Aquí el como lleguemos de los tramos anteriores marcará la diferencia entre una buena marca o no. Mi objetivo es intentar hacerlos lo mas rápido que pueda, sin marcarme un ritmo...estoy seguro que cuando vea el crono del km 6, la cabeza echará rápidamente cuentas y ahí sabré que marca puedo o no puedo hacer.Si paso el km 6 en 24' o menos debería bajar de 40' sin problemas, salvo que llegue roto. Si en el reloj veo 23' me voy a dejar el alma en estos kilómetros. Si veo 25' me costará mucho encontrar la motivación...pero tengo que intentar concentrarme en correr muy rápido desde aquí.

Por último decir que he optado por hacer 1 semana de tapering para esta carrera. Es decir, voy a bajar kilometraje durante esta semana, no así intensidad, para conseguir llegar lo mejor posible a la cita.
El lunes visité al fisio, esta vez sin dolores para una sesión de recuperación, ayer salí a correr y me encontré a los 300 metros con Jolo(del Club) que venía como un cohete y tuvo la amabilidad de acompañarme unos kilómetros hasta su casa...con la tontería el ritmo se animó y yo también, así que hice 10 kms que era el objetivo en 46'45" un ritmo vivo pero no matador...158 ppm de media(que subieron mucho por los 3 últimos kilómetros a 4'10"-4'15").
Hoy iré a entrenar con el club e intentaré no cargarme de kilómetros, haré un calentamiento mas corto, de unos 20' y luego a ver que me recomienda Ramiro.
Probablemente salga tan solo viernes o sábado 30' muy despacito y terminando con 4-6 progresivos...y listo para el domingo.

Estoy muy ilusionado con esta carrera, ojalá todo salga bien.
Para acabar el "destape" diré que estoy al 100%, no me duele nada, he cuidado el descanso y la alimentación, así como los entrenamientos...mas no puedo hacer, solo falta correr y correr.
A modo de objetivo diremos que si acabo en:
- Mas de 40'43": Habré hecho una muy mala carrera, el objetivo mínimo que se me puede exigir a estas alturas es mejorar mi marca.
-entre 40'43"-40': Carrera mala, pero me llevaría el consuelo de mejorar mi marca personal
-39'59"-39':Carrera buena, habré cumplido con el objetivo que me he planteado para esta carrera de acuerdo con mi estado de forma actual.
-Menos de 39': Carrera fabulosa, todo a salido a pedir de boca y lo he hecho mejor de lo esperado.
-Menos de 38': Un sueño hecho realidad, ahora mismo no me veo capacitado para ello, pero por intentarlo que no quede, si llego al km 6 con las mas mínimas opciones de intentarlo, iré a por ello.

Y poco mas, ya no escribiré hasta que haya corrido.Deseadme suerte

sábado, 10 de mayo de 2014

Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares

Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:
ActividadDuraciónFrecuencia cardíacaDistanciaVelocidadRitmoAscensoDescensoDistancia total
10:00'46.4147 (105-166)0,2217,1 (1,1-19,4)3'30 (55'33-3'05)040,22
20:00'45.8150 (123-167)0,0100,9 (0,0-15,5)69'20 (0'00-3'52)000,23
30:00'44.8155 (116-173)0,2117,0 (0,0-19,4)3'31 (0'00-3'05)000,44
40:00'46.0159 (136-174)0,0201,5 (0,0-17,6)40'21 (0'00-3'24)300,46
50:00'40.4161 (134-177)0,2119,1 (0,0-23,4)3'08 (0'00-2'33)030,68
60:00'46.3162 (139-178)0,0302,3 (0,0-18,0)26'35 (0'00-3'20)000,71
70:00'43.5163 (136-178)0,2117,6 (0,0-21,6)3'24 (0'00-2'46)000,92
80:03'02.0125 (96-179)0,122,4 (0,0-16,6)28'44 (0'00-15'09)001,04
90:00'41.0139 (102-171)0,2118,6 (0,0-22,3)3'13 (0'00-2'41)031,25
100:00'46.3159 (141-172)0,0301,9 (0,0-17,6)30'52 (0'00-3'24)001,28
110:00'44.9161 (141-177)0,2117,1 (0,0-22,0)3'30 (0'00-2'43)301,49
120:00'46.1163 (143-177)0,0403,2 (1,4-16,2)18'43 (41'40-3'42)001,53
130:00'44.2162 (142-175)0,2217,8 (1,8-20,9)3'21 (33'20-2'52)001,75
140:00'46.1163 (146-176)0,0302,7 (0,0-18,0)22'35 (0'00-3'20)001,79
150:00'51.2163 (143-176)0,2215,7 (0,0-18,4)3'59 (0'00-3'37)002,01
160:03'00.4126 (105-176)0,0901,8 (0,0-9,0)33'47 (0'00-6'40)002,10
170:00'40.7146 (113-172)0,2219,1 (1,1-21,2)3'08 (55'33-2'49)032,31
180:00'46.5162 (148-174)0,00,0 (0,0-18,7)0'00 (0'00-3'12)002,31
190:00'48.9162 (146-174)0,2215,9 (0,0-18,0)3'46 (0'00-3'20)002,53
200:00'46.0164 (147-175)0,0201,3 (0,0-15,8)45'04 (0'00-3'47)002,55
210:00'46.0160 (143-176)0,2116,4 (1,4-20,5)3'40 (41'40-2'55)032,76
220:00'45.9164 (148-176)0,0302,2 (1,1-15,8)27'19 (55'33-3'47)002,79
230:00'49.6164 (147-178)0,2115,6 (1,1-17,6)4'29 (4'03-4'03)003,00
240:03'00.4131 (110-179)0,102,0 (0,0-14,8)30'04 (0'00-4'03)003,10
250:00'45.3142 (113-169)0,2117,0 (0,0-20,2)3'31 (0'00-2'58)043,31
260:00'45.9162 (149-171)0,0101,0 (0,0-15,1)58'51 (0'00-3'58)003,33
270:00'48.6162 (146-175)0,2115,3 (0,0-20,2)3'55 (0'00-2'58)003,53
280:00'46.8161 (147-176)0,0201,8 (0,0-15,5)33'54 (0'00-3'52)003,56
290:00'46.5165 (150-178)0,2216,7 (5,4-18,7)3'35 (11'06-3'12)033,77
300:00'46.9166 (151-177)0,0101,0 (1,4-16,6)60'09 (41'40-3'37)003,79
310:00'46.2162 (149-176)0,2317,5 (2,9-20,5)4'22 (3'32-3'28)004,01

El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.

Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:


                                      

Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.
Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca
Veremos que sale.