Bueno,
Ayer por fin
saqué un rato para probar las gomas con las que haré las rutinas de ejercicios
de fuerza.
Parece que
no, pero cansan las joias...el caso es que tenía pendiente definir también los
ejercicios de técnica de carrera que voy a hacer, así que ayer me puse a ello y
ya me he decidido.
Como dicen
que una imagen vale más que mil palabras, os pongo este video que explica muy
bien los ejercicios, aunque luego los comentaré.
Los
ejercicios son bastante sencillos de realizar y no llevan mucho tiempo. Básicamente
son:
- Skipping alto: También conocido como elevar las rodillas al pecho. Poner especial atención al braceo.
- Skipping bajo: elevar ligeramente las rodillas avanzando, cuidar también los brazos
- Talones atrás
- Skipping a una pierna: Talón atrás y rodilla arriba avanzando y alternando las piernas, luego alternando cada pierna(como si corriéramos)
- Impulsiones: Rodilla al pecho y brazo contrario, luego alternando cada pierna(como si corriéramos)
- Carrera con pierna adelante
- Zancadas largas(a saltos)
- Salto horizontal
- Salto vertical
- Carrera progresiva aplicando la técnica completa
Por si
alguien no lo sabe, estos ejercicios además de mejorar nuestra fuerza en los
grupos musculares que se utilizan en la carrera, también nos ayudan a mejorar nuestra
forma de correr, para hacerla mas efectiva, menos costosa y en general ayudan a
correr mejor y mas rápido.
La postura
de la cabeza (se recomienda mirada a unos 12 metros de nosotros), tronco
(ligeramente hacia delante desde la cadera), brazos (doblados aprox. 90º
y con movimiento de adelante a atrás sin superar el esternón ni la cadera al ir
atrás) son también muy importantes. Además la pierna debe caer ligeramente
delante de la vertical del cuerpo.
Poco más...esos
ejercicios son los que haré y ya veremos que resultados nos dan.
Para los
ejercicios de gomas, además del grafico de mi entrada anterior (ver enlace) os adjunto el
siguiente video que también está muy bien:
Ya solo me
queda contar en otra entrada los ejercicios de tobillos, espalda y abdominales
para que sepáis todo lo que voy haciendo cada día según mi plan.
Hoy por
cierto, último partido de futbol 7 antes de colgar las botas
definitivamente...tengo ganas la verdad, espero no lesionarme!!!
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