lunes, 27 de agosto de 2012

Planning Septiembre.

Bueno, pues ya solo queda 1 semana para comenzar con el Planning especifico para bajar la marca del 10.000 y así partir con mejor base para el específico de Maratón.
Entre julio y agosto acumularé unos 190 km. empezando a adaptarme a cargas más grandes.
Este mes de Septiembre se estiman unos 130 km, repartidos entre 4 semanas, siendo la mas dura sin duda la 3ª de ellas.
Este mes es pesado en carga de trabajo, puesto que hay que coger la forma lo antes posible y muscular bien todo el cuerpo.
Esta semana explicaré los ejercicios de Fuerza, Abdominales, Espalda y Técnica de Carrera a realizar.
Al acabar cada semana veremos el cumplimiento del planning.


El planning son 12 semanas, que alargaré a 14 (repitiendo la semana 12 en la 13 y 14) para así cuadrar las fechas.
Inicialmente partimos de una mejor marca de 47'04'' en el 10.000 de la Carrera Norte vs. Sur de Madrid de 2012, con perfil bastante favorable.
Nos marcaremos como objetivo al finalizar del plan, bajar de 45' en el 10.000, para ello, competiré en:
- Carrera Divina Pastora 2012. 28 de Octubre (semana 8)
- Carrera BBVA 2012. 4 de Noviembre (semana 9)
- Carrera de las Empresas 2012. 18 de Noviembre (semana 11)
Estas 3 carreras para ir viendo la evolución ya que el planning marca hacer un 10.000 en ritmos de competición.
A partir de la semana 12 y hasta el comienzo del planning de maratón(24 de Diciembre) intentaré hacer mejor marca personal en la carrera que me venga mejor.

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