Planning. Parte I

Este es el planning que voy a seguir las primeras 14 semanas de entrenamiento, a partir de la 1ª semana de Septiembre.
En el planning, se pueden cambiar el orden de los entrenamientos de una misma semana, pero no se puede correr mas de 2 dias seguidos.Los descansos son muy importantes.
Estas primeras 14 semanas son para mejorar el 10.000 y el planning de 18 semanas especifico para Maratón, lo está retocando un amigo mio corredor, porque como yo pensaba es muy monotono y falto de calidad para mi gusto.
Los dias que no corrá haré abdominales y ejercicios con gomas .
Las series primero caliento 10' y al acabar troto 10' también. Las / delimitan las salidas.
c.c es Carrera Continua a <150 ppm
rec. recuperación
Aerobico es Carrera a ritmo <umbral aerobico aprox en mi caso 165 ppm
ritmo fuerte es entre 165-175 ppm

Semana 1:Series 7x5' con 3' rec.   / 80' c.c / 50' Aerobico
Semana 2:Series 8' con 4' rec + 6' con 3' rec + 4' con 2' rec / 50 aerobico / 80' c.c
Semana 3:Series 4x10' con 5' rec /90' Aerobico / 80' c.c
Semana 4: 40' ritmo fuerte /Series 7x5' con 3' rec. /70' c.c
Semana 5:40' Aerobico / 80' c.c /50' Aerobico
Semana 6: Series 8' con 4' rec + 6' con 3' rec + 4' con 2' rec /80' c.c/35' Aerobico
Semana 7: 40' ritmo fuerte/ Series 10x1'30'' con 1'30'' rec / 70' c.c
Semana 8: 50' Aerobico/50' c.c./ 10.000 fuerte tras calenta 10' y soltando 10' despues (posible carrera)
Semana 9: 50' c.c / 50' c.c/Series 7x5' con 3' rec.
Semana 10: 50' c.c. /Series 7x5' con 3' rec. / Carrera BBVA o 50' ritmo fuerte
Semana 11: 80' Aerobico / 10x2' con 2' rec/80' c.c+5 rectas
Semana 12: Series 3x5' con 2' rec/ 20' c.c/ Carrera de las Empresas o 50' ritmo fuerte
Semana 13:Series 8x4' con 2' rec/40' Aerobico/40'Aerobico + 5 rectas
Semana 14: Series 3x5' con 2' rec/ 20' c.c/ 10.000 para marca