Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares

Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:

	Actividad	Duración	Frecuencia cardíaca	Distancia	Velocidad	Ritmo	Ascenso	Descenso	Distancia total
1		0:00'46.4	147 (105-166)	0,22	17,1 (1,1-19,4)	3'30 (55'33-3'05)	0	4	0,22
2		0:00'45.8	150 (123-167)	0,010	0,9 (0,0-15,5)	69'20 (0'00-3'52)	0	0	0,23
3		0:00'44.8	155 (116-173)	0,21	17,0 (0,0-19,4)	3'31 (0'00-3'05)	0	0	0,44
4		0:00'46.0	159 (136-174)	0,020	1,5 (0,0-17,6)	40'21 (0'00-3'24)	3	0	0,46
5		0:00'40.4	161 (134-177)	0,21	19,1 (0,0-23,4)	3'08 (0'00-2'33)	0	3	0,68
6		0:00'46.3	162 (139-178)	0,030	2,3 (0,0-18,0)	26'35 (0'00-3'20)	0	0	0,71
7		0:00'43.5	163 (136-178)	0,21	17,6 (0,0-21,6)	3'24 (0'00-2'46)	0	0	0,92
8		0:03'02.0	125 (96-179)	0,12	2,4 (0,0-16,6)	28'44 (0'00-15'09)	0	0	1,04
9		0:00'41.0	139 (102-171)	0,21	18,6 (0,0-22,3)	3'13 (0'00-2'41)	0	3	1,25
10		0:00'46.3	159 (141-172)	0,030	1,9 (0,0-17,6)	30'52 (0'00-3'24)	0	0	1,28
11		0:00'44.9	161 (141-177)	0,21	17,1 (0,0-22,0)	3'30 (0'00-2'43)	3	0	1,49
12		0:00'46.1	163 (143-177)	0,040	3,2 (1,4-16,2)	18'43 (41'40-3'42)	0	0	1,53
13		0:00'44.2	162 (142-175)	0,22	17,8 (1,8-20,9)	3'21 (33'20-2'52)	0	0	1,75
14		0:00'46.1	163 (146-176)	0,030	2,7 (0,0-18,0)	22'35 (0'00-3'20)	0	0	1,79
15		0:00'51.2	163 (143-176)	0,22	15,7 (0,0-18,4)	3'59 (0'00-3'37)	0	0	2,01
16		0:03'00.4	126 (105-176)	0,090	1,8 (0,0-9,0)	33'47 (0'00-6'40)	0	0	2,10
17		0:00'40.7	146 (113-172)	0,22	19,1 (1,1-21,2)	3'08 (55'33-2'49)	0	3	2,31
18		0:00'46.5	162 (148-174)	0,0	0,0 (0,0-18,7)	0'00 (0'00-3'12)	0	0	2,31
19		0:00'48.9	162 (146-174)	0,22	15,9 (0,0-18,0)	3'46 (0'00-3'20)	0	0	2,53
20		0:00'46.0	164 (147-175)	0,020	1,3 (0,0-15,8)	45'04 (0'00-3'47)	0	0	2,55
21		0:00'46.0	160 (143-176)	0,21	16,4 (1,4-20,5)	3'40 (41'40-2'55)	0	3	2,76
22		0:00'45.9	164 (148-176)	0,030	2,2 (1,1-15,8)	27'19 (55'33-3'47)	0	0	2,79
23		0:00'49.6	164 (147-178)	0,21	15,6 (1,1-17,6)	4'29 (4'03-4'03)	0	0	3,00
24		0:03'00.4	131 (110-179)	0,10	2,0 (0,0-14,8)	30'04 (0'00-4'03)	0	0	3,10
25		0:00'45.3	142 (113-169)	0,21	17,0 (0,0-20,2)	3'31 (0'00-2'58)	0	4	3,31
26		0:00'45.9	162 (149-171)	0,010	1,0 (0,0-15,1)	58'51 (0'00-3'58)	0	0	3,33
27		0:00'48.6	162 (146-175)	0,21	15,3 (0,0-20,2)	3'55 (0'00-2'58)	0	0	3,53
28		0:00'46.8	161 (147-176)	0,020	1,8 (0,0-15,5)	33'54 (0'00-3'52)	0	0	3,56
29		0:00'46.5	165 (150-178)	0,22	16,7 (5,4-18,7)	3'35 (11'06-3'12)	0	3	3,77
30		0:00'46.9	166 (151-177)	0,010	1,0 (1,4-16,6)	60'09 (41'40-3'37)	0	0	3,79
31		0:00'46.2	162 (149-176)	0,23	17,5 (2,9-20,5)	4'22 (3'32-3'28)	0	0	4,01

El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.

Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:

                                      

Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.

Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca

Veremos que sale.

Afilando el cuchillo

Lo primero que quiero hacer es mandarle todos los animos del mundo a Sergio(el gato con botas): http://elgatoconbotas79.blogspot.com.es/2014/05/resumiendo.html

Lo segundo darle a enhorabuena por partida doble a mi discipulo, una por su marca y otra por su boda: http://fakerunnermadrid.wordpress.com/2014/05/07/de-vuelta-a-las-pistas-y-de-que-manera/

Y lo tercero contar como me va esta semana pre-carrera de San Fernando, pre-semana de la Carrera de Agua...madre que de cosas!!!

Salí a rodar de manera inesperada el martes, resulta que mis suegros llevaron al canijo al parque con su primo y yo aproveché a correr un rato, un rato que fueron 16 kms en casi 1h30' subiendo todas las cuestas habidas y por haber en Sanse camino de Tres Cantos por la dehesa...a 30ºC!!! dios que chicharrera!

Temía haberme pasado de rosca el día antes del entrenamiento con el club, pero la verdad es que me encontré y me encuentro bastante bien físicamente.
Ayer me tocaban mis temidos y odiados 2x4000, sobra ya a estas alturas decir cuanto odio este entrenamiento y lo mal que se me suele dar.
Ayer nos juntamos un nutrido grupo, se ve que el buen tiempo anima:

Así de felices posabamos al acabar la paliza

Los 4000 había que hacerlos entre 15'40"-15'50", ya de salida Oscar que está mas fuerte que el vinagre dice que él quiere hacerlos mas fuerte...el otro grupo que se había montado iba aun mas rápido, con Josemi y Roque a 3'45"/km así que la cosa pintaba a dolor.

Tras unos 100 metros tranquilos, a Oscar se ve que no le mola el ritmo y se pone a tirar, tanto que rompe el grupo de la foto en 2, los mas rápidos los Oscares, el chico de su derecha con camiseta verde(no se su nombre) y Javi, que volvía de sus problemas con el soleo y en principio parecía ir fino...en el otro grupo tirando. Yo voy cómodo al ritmo que marca Encarni cuan reloj suizo, como a mi me gusta, algo mas suave que el primer grupo pero fuerte.
Hacemos el primer 4000 en 15'45" y con la sensación de no haber ido a tope en ningún momento, el grupo de los Oscares salvo Javi que se descolgó lo hicieron en 15'23"
Descanso de 4 minutos que pasa como una exhalación y de vuelta al ruedo...aquí enseguida el grupo de antes se pone a tirar a muerte, está vez Gabriel va con ellos porque ve que nuestro ritmo es lento y Oscar Gacela también se queda conmigo ... el primer 1000 lo hacemos lentísimo porque me saltó el autolap y no me dí cuenta, pensaba que íbamos mucho mas rápido y el primer 500 fue un churro, luego hasta el 1500 fui reservando, porque me conozco y ahí suelo petar..el grupo de cabeza nos sacaba ya media pista...pero curiosamente esta vez, a partir del 1500 empecé a notarme bien, apreté un poco el ritmo y vi que iba bien, en el 2500 sentí que me quedaba gasofa y volví a cambiar y el ultimo 500 lo hice muy muy fuerte...al final el tiempo fue 16'18" y creo que el del grupo cabecero fue de 15'33" o algo así.
Mirando luego el pulsometro había ido sin forzar todo el rato...normalmente en estos entrenamientos llego y aguanto en zona de esfuerzo máximo 5 o 6 minutos y esta vez ni tan siquiera había pasado del umbral de trabajo intenso...así que seguro que había unos cuantos segundo en las patas, que he reservado para el Sábado en la carrera.

Hablé con Ramiro y le conté que tenía las 2 carreras en 1 semana y que no sabía como tomarme la de este domingo...su respuesta fue que fuera a tope en las 2 o me quedara en casa, que a las carreras se va a competir a tope jajajaja que kbron! Luego me dijo que hacer un 8000 antes del 10.000 me iría bien, puesto que podría ir mas rápido en el 8000 y servirme de entrenamiento, así que le haré caso y cuchillo entre los dientes los 2 domingos...a ver que sale.

 Rodeado de Oscares

En el último 1000 con el cuchillo entre los dientes

Puente de Mayo entrenando y comienza el espectaculo

Esta semana ha sido una semana de esas raras, semana del puente de mayo.
Mi semana ha estado muy bien en lo deportivo y también he disfrutado de mucho tiempo en familia.
Deportivamente hablando el mes pasado fue el 3er mes que mas he corrido en mi vida con 190 kms que no son mucho para las burradas que se leen por los blogs y que veo a la gente del club, pero para mi, con 3 días de entrenamiento semanales, un niño y una vida jajajjaa me parece que están mas que bien.
La semana comenzaba el martes en las pistas con la gente del club, se había cambiado el entrenamiento por el puente y con solo 1 día de descanso iba a ver que nos caía encima.
Para mi sorpresa, de nuevo había una escalera al 3000...pero Ramiro insistía en que no hicieramos el 3000 si habíamos competido...corrimos 4x100m, 3x200,2x300,1x400 ...en grupo...me costaba seguir el ritmo de los primeros, me notaba cargado...luego venía el 1000 a ritmo de 3'44"/km....pensé que ese ritmo para mi es ir a tope...así que arranque y lo di todo sin mirar al crono, para mi sorpresa hice 3'33" los 980 metros(que no 1000) con buenas sensaciones...aquí todos los que compitieron el domingo(sobre todo maratonianos) se pusieron a rodar...yo pensé que rodar suave me haría hacer muy pocos kilometros, así que me anime a ir algo mas lento que los que hacía en 3000 a 4'03"/km pero no mucho mas lento...así que terminé sin sufrir el 3000 en 12'58"...luego rodar y listo...unos 12,5 kms y gran entrenamiento.
El miércoles me fui con la familia y unos amigos de excursión con una autocaravana que habíamos alquilado...estuvimos 3 días(2 noches) en los que visitamos Sacedon(pantano de entrepeñas), Hoces del Cabriel y Embalse de contreras...unos paisajes realmente bonitos, muy agradable con el pequeñajo y mi mujer, con la que compartí unos cuantos kilómetros uno de los días por un paisaje increíblemente bonito.
El miércoles a la tarde salían las chicas a correr y el jueves salimos por la mañana temprano los chicos...10 kms de rodaje muy suave al ritmo de mi amiguete en algo mas de 1h05', por Sacedón rodeando el pantano...muy agradable.
El viernes, como no quería perder entrenamientos de calidad ahora que estoy tan cerca de la carrera que con tanto mimo estoy preparando, salí a calentar 30' con mi mujer y nuestra amiga y después me dispuse a hacer el 2000-3000-2000 que había en el planning...como estábamos en el embalse de contreras todo eran cuestas...así que hice el 2000 inicial en cuesta arriba en 8'49", 3' de descanso el 3000 con 1 km en subida y 2 en bajada en 13'04" y el 2000 final en subida dura en 10'. Al final 12,5 kms de entreno de calidad y dureza, ademas de calor.
Ayer para rematar una muy buena semana de entrenamientos hice 15,5 kms de rodaje en algo mas de 1h18' y con muchísimo calor( a las 17:45 de la tarde).

Y ya comienza lo bueno, el domingo carrera de 8 kms de San Fernando de Henares, prueba de fuego para saber como llego a la carrera del agua que será la semana siguiente, el gran día...no me escondo desde hace mucho digo que es mi objetivo de esta 1ª mitad de año...saldré a por todas y a ver que me llevo...todo lo que no sea bajar de 40' será un fracaso rotundo esta vez...
Después de la carrera del agua el 15 de Junio tengo la Norte vs Sur aunque probablemente compita también el día 1 en la carrera Liberty, salvo que acabe muy tocado de la del agua.
Veremos que sale, ilusión toda!