Estrenando camiseta

Ayer como cada miércoles fuí a entrenar con los chicos del Club Clínicas Menorca-SSReyes al polideportivo de Alcobendas, en el que nos acogen como hijos pródigos (mi agradecimiento al ayuntamiento de Alcobendas).

Aunque el plan de entrenamiento decía que ibamos a hacer 10 miles a ritmo de MMP, al final se impuso la cordura y "solamente" tuvimos que hacer 9 miles, a 4'30"/4'20"/4'10"...el entrenamiento que ya hicimos hace unas semanas.

Los tiempos exactos de paso no los tengo aun, luego actualizaré la entrada, ya que fui de culo todo el día y se me olvidó hasta coger el pulsometro...así que esta vez el ritmo lo marcó mi compi José Noblejas, hasta mas o menos el km 7, a partir de ahí cada uno aguantó el tipo como pudo...en su caso a unos 10 metros del resto del grupo y en el mio a otros 10-20 metros de Jose...

 Nos las prometiamos Felices en el calentamiento

Como anécdota diré que el bueno de Pytu me ha prestado su camiseta para que el domingo la lleve a la carrera de Getafe, así que por fin me pude ver vestido con los colores del club(por probar la camiseta que no me molestara).

Como veis en la foto, no me queda mal para ser de un tipo que pesa actualmente 17 kilos menos que yo verdad? jajaja

Tengo la esperanza que, como esa camiseta está acostumbrada a ir por debajo de 4'/km, tire de mi en los momentos que flaqueen las fuerzas...ojala jejeje

Aquí me veis acabando pasando las de Caín...mira que tengo torcidas las patas!!!

Así que nada, como comentaba, el entrenamiento bien, duro pero bien...el calentamiento muy agradable junto a David Martinez que me estuvo dando consejos para el domingo, los cuales seguiré a pies juntillas.

                                                  

Actualizo para poner los tiempos de paso de cada 1000:

• 4'21"-4'30"-4'28":como siempre el 1er kilómetro cuesta no embalarse
• 4'22"-4'23"-4'19":bastante bien ajustados los ritmos
• 4'13"-4'09"-4'04":Entre el 2º y el 3er mil de esta tanda perdí unos 10 segundos con respecto al grupo, así que es posible que salieran un poco mas lento(apenas 4 o 5 segundos cada 1000)

Mas Madera!!!...mas mordiente a la caldera!!

Miércoles 19:00, Damián y su mujer corretean por la casa intentando hacer las tareas domesticas lo antes posible...antes ella vino de trabajar y él del Inglés con el pequeño Mario.
Esta imagen suele ser la habitual en mi casa los miércoles...es probablemente el día que mas disfruto de la semana(salvo los findes) y el mas duro...cuesta cuadrar todo para poder ir a entrenar con el Clínicas Menorca.
Puede ir, básicamente por la coordinación que hemos conseguido mi mujer y yo con el paso de los años jejeje, ayer además agradecérselo a mi padre que nos hizo de guardería.

Luego recojo al crack de José Noblejas y para el poli de Alcobendas...con la intriga de los nuevos "kas"de esta semana...especulamos que es eso de 3x(k1+k2+k3)...yo supongo que es 1km a 4'30" el siguiente a 4'20" y el siguiente a 4'10"...así 3 veces seguidas(descanso 0) y acierto...ya voy pillando la nomenclatura Menorquil jejeje
Antes de empezar pensábamos que si era así no sería tan duro como las semanas anteriores...otra vez pecamos de novatos...ES MUCHO PEOR!!
Piensas, si voy un kilómetro a 4'10", luego bajar a 4'30" es un descanso...ya...pero es muy difícil no venirse abajo y encima ir aumentando de nuevo el ritmo...complicado ejercicio, muy difícil controlar los tiempos.Además ya he dicho muchas veces que no ir a ritmo constante me cuesta siempre mucho...pero bueno, por eso se entrena, para mejor nuestros defectos.
Ayer me encontré bien, no quise forzar y eso me hizo separarme del grupo y quedarme de nuevo con mi compi en solitario...pero es que pasamos el km 4 con 10 segundos de adelanto y eso no puede ser.
Al final acabamos apretando...tampoco tendríamos que hacerlo pero bueno, de cuando en cuando una alegría al body no viene mal.
9 kms en 39'03"...vamos que la MMP estaba de nuevo en la mano. Salió así el entreno:

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19-sep	metros(aprox.)	Tiempo	Ritmo
calentamiento	3600	24'	6'38"
3x3000 rec 0"	1000	4'31"	4'31"
	1000	4'24"	4'24"
	1000	4'15"	4'15"
	1000	4'20"	4'20"
	1000	4'23"	4'23"
	1000	4'12"	4'12"
	1000	4'25"	4'25"
	1000	4'19"	4'19"
	1000	3'59"	3'59"
Enfriamiento	1500	9'	6'30"
TOTAL	14100
MEDIA KAS	4'19"
MEJOR Km	3'59"

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Esta semana "solo" me quedan por hacer los cambios de ritmo(3x10'rec2'...otro regalo).
La semana que viene, el domingo competimos en Getafe, así que ayer consultamos con Pytu que debíamos hacer con los entrenamientos...nos dio una charla bastante aclaratoria sobre en que punto estamos, que debemos esperar a corto y medio plazo y aclaró muchas dudas...está claro que las cosas no se hacen por hacer en un club del renombre del Clínicas Menorca, todo está estudiado y requetecomprobado con los años.
El resumen básico que nos hizo es, ahora mismo estamos empezando la "PRETEMPORADA", acostumbrando a las piernas y el cuerpo a aguantar lo que viene después(mas madera!!!), que será ya correr...ahora según Pytu, deberíamos estar todo el puto día cansados...es el objetivo de este mes de Septiembre(lo están logrando conmigo jejeje) ahora no es momento de marcas, ni de salir ha hacer marca...eso se espera de nosotros en Noviembre, Diciembre...así que nos ha pedido que entrenemos la semana que viene como si no hubiera carrera y que el domingo, salgamos a correr y disfrutar...sin pensar en marcas...y que salga lo que tenga que salir.
Yo por mi parte así voy a hacer...se que a día de hoy puedo hacer mis 43'50" relativamente fácil...así que saldré a correr y si bajo marca bien, si no pues bien también...el objetivo es finales de año a tope...donde llegaremos en cuanto a marca...ya se verá...yo sueño en acabar el año sub 42 en la Salsil...veremos si el sueño se cumple.

Anda!! Si está aquí el del Mazo!!!

El tio del mazo...agazapao

Ahí estaba otra vez, escondido entre la maleza...esperándome...y me encontró de nuevo...unos meses después de su último ataque en la carrera de San Fernando de Henares (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/05/el-tio-del-mazo-me-encontro.html).
Ayer tocaba entrenamiento con el Clínicas Menorca-SS.Reyes, como todo los miércoles. Solo que esta semana estaba siendo especialmente complicada.
El lunes se me complicó la tarde por culpa de la rotura de gafas del pequeñajo, echamos toda la tarde en la óptica, el martes entre pitos y flautas también se lió el tema y no hubo forma de sacar un hueco para hacer las cuestas, así que las he retrasado al Viernes(pequeñas ventajas de entrenar 3 días por semana).
Así que me presentaba ayer, con la cabeza en mil cosas...pero con ganas de correr.
Acordamos José Noblejas y yo hablar con el entrenador y comentarle que si podíamos aumentar un poco los ritmos, que habíamos acabado bien los entrenamientos anteriores...incautos jejeje
Así que nos asignaron un grupo que iba a ir a 4'30"/4'20"/4'10" (3 kilómetros a cada ritmo sin descanso).
La liebre iba a ser una compañera que se llama Bea(no la conocía) que al parecer corre tela marinera.
Sin animo de generar polémica, para mi no fue demasiado buena liebre porque el 1er kilómetro fuimos a tirones, así que, como me conozco y si no voy a ritmo constante me desfondo, me puse yo a su lado y fui controlando los ritmos...no por nada, solo porque prefiero ir a ritmo constante.
Tanto era el descontrol que pasé en el kilómetro 4 de ser cabeza de grupo a la cola del mismo, junto a José, al que le comenté que yo no había cambiado de ritmo, iba a lo que había que ir...pero bueno...el grupo se rompió y al kilómetro 6 ellos pararon(estaba claro que algo no cuadraba) nosotros seguimos y algún corredor del grupo se nos unió.
Yo ya ahí le comenté a José que iba con lo justo, tanto cambio de ritmo me había dejado tocado y aunque pensaba acabar, no quería perjudicarle a él, que le veía muy fino.
Así, en el kilómetro 7 o así empecé a descolgarme unos metros de José(por un adelantamiento que cambió el ritmo y yo ya no pude acelerar mas)...hice 3 vueltas mas yo solo...sufriendo cada giro lo indecible, apretando con todo y respirando tan fuerte que me oían en San Petersburgo...sufrí, pero todo el mundo me animó...todos me daban ánimos, me aplaudían...que maravilla de grupo!!
Así conseguí acabar a unos 30 metros de José...o eso creía yo, porque de repente le veo que sigue corriendo y pienso "este se ha quedado con ganas de mas" pero no, es que había contado yo mal y me faltaba una vuelta!!! jajaja que desastre!! supongo que mi subconsciente dijo, "hasta aquí" jejeje
Así que nada...luego estirar, unas abdominales, un poco de charla y para casa...a dormir como un bendito, tanto que me equivoqué al poner la alarma y hoy me he levantado 30 minutos tarde!!! que desastre de semana llevo JAJAJAJA
El caso es que el entrenamiento de ayer genial, 8.5 kms en 37'29" a 4'24"/km de media...mejorando día a día.

Datos del GPS que falla mas que una escopeta de feria

Como niño con zapatillas nuevas

Ayer tocaba estrenar mis nuevas zapatillas, no he arriesgado mucho y me he comprado las Adidas Supernova Glide 5M, es decir, el siguiente modelo a las que ya había comprado y recomprado.
Son estas:

Mis zapas nuevas

Poco puedo decir que no haya contado ya, son muy parecidas a sus antecesoras, estas también me las he comprado por ebay y en 3 días las tenía en casa por 87€, aun no entiendo como la gente sigue comprándolas en tienda física a precios desorbitados.
La primera sensación es que no han cambiado mucho y eso, a pesar de lo que pueda parecer es bueno, pues las anteriores me gustaron tanto que me las compré de nuevo.
La sujeción de talón es un poco mas dura y envuelve mas, la sensación al ponértelas es que son como ponerte un calcetín, comodisimas, han mejorado la transpiración...antes eran demasiado transpirables y la suela ahora es de Continental(mas duraderas al parecer) aunque a mi las anteriores me han durado 800 kms, que creo que no está nada mal.
 Y con ellas me fui al José Caballero a hacer los "KAS" de esta semana con el Clínicas Menorca, mucho ambiente, mas de 50 personas y tras 30 minutitos de calentamiento tocaban 2x4000m los primeros a 4'40" y los segundos a 4'30"...realmente pasó como la semana anterior, tocaban 4 y 3 miles, pero como parece que vamos bien, nos dejaron hacer 4 y 4. Los ritmos no nos parecían tan exigente y de hecho así fue...incluso nos quedamos con ganas de mas.
Por supuesto hice el entrenamiento con José Noblejas y un señor majete, Antonio creo que se llamaba, también hicieron algunos kilómetros con nosotros 2 chavales que salían de una lesión.
El caso es que no noté haber hecho cuestas el día antes y me noté fino, creo que incluso hubiéramos podido hacerlos a 4'30"-4'20"...quizá la semana que viene lo planteemos con el "Jefe".
Para acabar, las últimas 5 vueltas las hice con el peque y mi mujer en la grada, con lo que el plus de motivación estaba ahí...encima al acabar el canijo quiso correr en la pista...su estreno oficial.
Yo quería saber si era capaz de correr 100 m para apuntarle a alguna carrera de chupetines y el jodío dio 2 vueltas a la pista(800m) jajaja...le encanta correr!!! ojalá y le dure!
Encima el bueno de Shinichi Sasaki le tiró un par de buenas fotos...que mas se puede pedir!!!

 El peque mirando raro a Shin (¿quien es este de la cámara? debía pensar)

Yo sigo corriendo, que parece que mi papa babea mucho

Comienza la temporada...a toda velocidad!!!

Ayer fue el primer día de entrenamiento oficial de la temporada con el Club Clínicas Menorca.
Esta vez las instalaciones eran las del Polideportivo de Alcobendas, también muy cerquita de casa.
El ambiente era mucho mas animado que estas otras semanas, allí estábamos unos 30-40 corredores, de diferentes marcas, algunos eramos novatos, otros reincidentes(que no veteranos)...incluso un par de críos.
En la pista había varios cracks entrenando, cosa que ya de por si acojona, a la vez que motiva.
Esta vez estaba Ramiro y "Pitu" los cuales nos dijeron en que consistiría el entrenamiento, 30 minutos de calentamiento(carrera continua suave) y después 3x3000 sin parar, es decir entrenamiento de ritmos de carrera, uno de los mas duros que hay, puesto que correr 9 kms casi en el ritmo de tu marca.
En nuestro caso nos dijeron, que como eramos nuevos, podíamos hacer 3x2x2 los 3 primeros miles a 4'40" el km, luego a 4'30" y luego a 4'20"...te cagas...a estas alturas de la temporada(primer día!!!)...eso si, yo estuve todo el entrenamiento con José Noblejas y acordamos hacer los 3 primeros a 4'40" los 2 siguientes a 4'30" y si nos veíamos con fuerza, hacer otro a 4'30"...y luego los que aguantáramos a 4'20".
Esos ritmos son para gente con marca como la nuestra 43-44'...imaginaos como iban los grupos de gente con marcas de 31'!!!! locurón!!
El caso, el ambiente era muy festivo, el gran Shinichi sacando fotos a diestro y siniestro, la gente saludándonos a los nuevos y dándonos ánimos...Ramiro y "Pitu" pendientes de nosotros en todo momento...sin queja alguna.
Así los primeros 30' fueron de calentamiento(4,4 kms) y algo de estiramiento...a partir de ahí comenzaba lo bueno...yo sinceramente albergaba serias dudas de aguantar esos ritmos, sobre todo los últimos, pues no corría tan rápido desde la media maratón de Madrid...pero claro, ese ambiente empuja...vamos que empuja!!
Además hice un grandisimo tandem con José, animándonos todo el rato, controlando el ritmo para no pasarnos ni quedarnos cortos.
Se corría por fuera de la pista de atletismo, por el césped, 500 metros por vuelta...la primera vuelta debía ser en 2'20" y nos adelantamos mucho...lógico pues no estamos acostumbrados a llevar esos ritmos, ajustamos un poco y aunque el primer 1000 salió demasiado rápido, a partir de ahí el resto de miles íbamos clavando los parciales...el ritmo era fuerte, pero lo fui llevando bastante bien...así los 3 primeros kilómetros pasaron rápidos...4'29"-4'37" y 4'36"
Tocaba apretar un poco mas, cogimos pronto el ritmo e íbamos bastante bien...cuando llevábamos 1,5km pregunté a José y acordamos hacer 3,3 y 3...con un par.
Terminamos la segunda tanda en  4’28”-4’28” -4’26”...casi clavaos...genial...
Toca otra vuelta de tuerca...vamos a ello!!!apretamos dientes, el paso y a por ellos...duros pero aguantábamos el tipo...la gente iba acabando y ahí seguíamos nosotros dale que dale...2,5 a ritmo y claro...los novatillos pues no aguantaron la adrenalina de haber conseguido el objetivo y apretamos a muerte el ultimo 500...tanto que los 3 últimos kilómetros los hicimos así: 4’18”-4’17”-4’02”!!!!
Casi nada...tentado estuve de hacer 1 kilómetro mas, ya que tenía margen para haber hecho mi mejor marca en un 10.000!!! el primer día de entrenamiento!!! me contuve y acabamos...pequeña regañina de "Pitu" por el último 1000...sorry Jefe!! y 10 minutitos para soltar piernas...total mas de 14 kms el primer día y volando...yo creo que hacen esto para que te rajes y no les hagas perder el tiempo jajajaja
Bueno, luego me fui pitando que había quedado en ir a las fiestas de Sanse donde me esperaban Gema y el peque(siento la tardanza jefa!!) 
En definitiva...grandísimas sensaciones, gran día este primer día...ojala todos los entrenamientos salgan así de bien...algunos malos habrá eso seguro.

Con el crack de Jose

La cara de felicidad lo dice todo