Bueno pues por fin llegó...la semana que todo plan tiene, la semana que no hay forma de hacer lo que uno quiere por un motivo u otro.
El lunes llevé a los niños a un cumpleaños y terminó a las tantas.
El martes fue el cumpleaños de mi hijo mayor, misma cosa.
El miercoles único día bueno. Voy al club a hacer series por fin desde antes de verano, me junto con el grupo de 42' Mamen y Alfonso que iban rascándose el bolo...yo a rastras detras de ellos, completo 3k1+3k2+1k3...me paro al borde de la muerte, descanso y me uno a ellos para hacer el último mil...es decir, me pare durante 1 km suyo. Pero bueno salen 8 kms de series a un ritmo majo + 7 kms de calentamiento.
El jueves no puedo con mi cuerpo de la paliza del día anterior.
Viernes, la idea es llevar a los niños al parque de bolas del poli y correr mientras están allí.
Vamos andando con ellos(son 2 kms desde casa) pero como se paran tanto se hace tarde y yo que iba a irme un poco antes me toca quedarme porque mi mujer no llega a las clases colectivas.
Al final salgo y directamenet me voy a hacer las cuestas...hago 10 cuestas de 250m al lado del poli(un cuestón muy serio) y troto hasta casa ...apenas 7,5 kms pero bueno.
El sábado mi idea era salir en la sierra donde íbamos a casa de mis suegros...pero justo cuando íbamos a salir, llamada de mi suegra que mi suegro se ha caido...hospital y resultado de rotura en la cabeza del radio con desplazamiento, escayola para mes y medio y me temo que un problema logístico enorme el que se avecina...mis suegros nos ayudan mucho con los niños y ahora lejos de hacerlo, nos toca a nosotros ayudarles a ellos...así que me temo que todo se complica.
El domingo ya en la sierra pienso en hacer la tirada larga...al final me lian para salir con los niños en la bici, total que la tirada fueron 6 kms miserables a ritmo trotón...otro desastre.
Así que esta semana poca mejora...a ver que tal se da esta que se presenta complicada(boda y viaje incluido).
lunes, 23 de septiembre de 2019
lunes, 16 de septiembre de 2019
Semana 7/16. Buenas sensaciones
Esta semana no es que haya sido una semana de record, pero al menos ha sido una semana con muy buenas sensaciones en general.
Un primer día de cuestas cortas, 12 para ser exacto, a ritmos muy altos para empezar.
Un segundo día en el que la receta eran 2 x 4000 y se saldaron con un 4000-2000-1000 acabando en ritmos divertidos,
Y un último día el sábado donde vencía por fin la pereza, madrugaba en fin de semana y salía ha hacer 18 kms con un ritmo medio de 5'26"/km que me dejó un muy buen sabor de boca.
Contento, seguimos sumando que no es poco y mejorando el estado de forma semana a semana.
Un primer día de cuestas cortas, 12 para ser exacto, a ritmos muy altos para empezar.
Un segundo día en el que la receta eran 2 x 4000 y se saldaron con un 4000-2000-1000 acabando en ritmos divertidos,
Y un último día el sábado donde vencía por fin la pereza, madrugaba en fin de semana y salía ha hacer 18 kms con un ritmo medio de 5'26"/km que me dejó un muy buen sabor de boca.
Contento, seguimos sumando que no es poco y mejorando el estado de forma semana a semana.
lunes, 9 de septiembre de 2019
Semana 6/16. Pequeñas mejoras
Termina la 6ª semana.
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja
Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.
El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.
Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.
Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...
Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj
Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja
Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.
El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.
Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.
Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...
Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj
Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando
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