Próximas carreras a la vista

Después del pequeño bajón físico que comentaba, el sábado volví a sentir muy buenas sensaciones, se ve que el pequeño descanso me vino bien.
Salí a correr a las 7:20 de la mañana, con un tiempo mas bien fresquito y muy de noche. Como no veía un carajo no miré el GPS hasta el km 8, ya llegando a lo mas alto del recorrido, donde normalmente llevo como 90 segundos perdidos al 5'/km de media...pero esta vez llevaba 39'37", mejorando en 23 segundos ese ritmo que me marco como ritmo mínimo de los rodajes largos.
Me animé y sin forzar la maquina demasiado acabé los 18 kms de tirada en 1h27' a 4'49"/km muy contento por las sensaciones.
El domingo eché una horita y media de padel y ayer salí a rodar tranquilo con mi amiguete Julito, al final acabé con poco mas de 14 kms tranquilos, achuchando solo el kilómetro y pico de vuelta a mi casa desde donde le dejo...eso si a 4'03" ese trozo.

Mañana corro el Cross de las fiestas del Barrio del Pilar, una carrera a la que siempre quiero ir y nunca lo consigo...una clásica de las pocas que quedan gratuitas en el antiguo barrio de mi mujer y donde tantas juergas me he pasado jajaja

También estoy inscrito el día 30 a un 10K que se disputa en Alcalá de Henares, ciudad donde estudié y conocí a mi mujer y que este año es homologada para la Sansil...me gustaría bajar holgadamente de 40 en esta carrera, pues se supone que es muy llana y ya solo quedarán 2 semanas para la carrera donde tengo intención de intentar el sub 38.

El cross de mañana se disputa por el Parque Norte de esa zona, creo que debe ser un poco rompepiernas y consta de 6,5 kms en mi categoría...corremos juntos Veteranos A y B.
Por lo que he visto otros años, el nivel es muy alto y no se exactamente que tiempo sería bueno y cual no, puesto que jamás corrí allí.
Se preve lluvia mañana en Madrid, así que lo mismo el cross se vuelve un sálvese quien pueda...ya veremos y os contaré por aquí

Pequeño bajón físico

Después del miercoles estuve muy cansado toda la semana.
Además después de pasar el viernes por el fisio noté un fuerte bajón, unido a que estaba durmiendo fatal desde hacía unos días.
El sábado no me encontré con fuerzas para madrugar y el domingo nos fuimos a pasar el día en el Parque Warner con Mario y mi hermana. La verdad es que lo pasamos genial, el peque y los mayores, montándonos en todas las atracciones y sin apenas tener que esperar las temidas colas.
Así que al final salí a correr el lunes, con la intención de hacer los KAS que tenía el planning del club, eran 4 K1+3K2+3K3...desde el momento que empecé a correr me noté super cansado...me costaba mucho llevar un ritmo medio decente y notaba las piernas pesadas y sin tono físico.
En principio lo achaqué a la visita al fisio y normalmente después de un rato empiezan a mejorar las sensaciones. No fue el caso.
Después de calentar media horita, me fui a la pista y me propuse hacer K1 a 4'20, luego 4'10 y finalizar a 4', ritmos mas lentos que los que hubiera hecho con el grupo de 37, pero no me veía con fuerzas, además solo siempre me cuesta un mundo.
Empecé los primeros 4 kilómetros y me costaba un mundo seguir el ritmo, todo el rato apretando los dientes y con la respiración entrecortada, sensaciones de agonía a un ritmo al que normalmente debería ir hablando.
Cuando vino el cambio de ritmo, simplemente fue constatar que no iba, hice el primer ka y al ver que a duras penas conseguía seguir a 4'20" decidí abortar y acabé rodando otros 3 kms hasta casa, al final 12 kms que me dejaron un mal sabor de boca que no veas.

El miercoles estaba en Santiago por trabajo, me había llevado zapatillas y tenía intención de salir ha hacer miles el miercoles y por la mañana madrugar para rodar unos kilometrillos tranquilo.

A eso de las 18:00 salí dirección el Corte Inglés ya que al día siguiente era el cumpleaños de mi mujer y quería comprarle el regalo. Hice 2 kms hasta allí tranquilos, compré el regalo y volví con el hasta el hotel para dejarlo...otros 2 kms esta vez cuesta arriba.
Después volví a bajar en busca de un parque plano donde hacer los 8x1000 rec 2' que teníamos en el club, el ritmo que me dijeron que debía hacer era de chiste para hacerlo solo, 3'35" en pista que serán como 3'50" o así reales.
No encontré ni un solo kilómetro plano, así que me conformé con lo que pude encontrar...hice el primer km mas o menos a 3'58" o así y a partir de ahí fui empeorando poco a poco hasta llegar a alguno a casi 4'20" ...un desastre...pero los hice...cuando las cosas no salen hay que intentar acabarlas.
Finalmente rodé de nuevo de vuelta al hotel con la friolera de 18,3 kms en las patas...malas sensaciones pero contento porque se que ese trabajo tarde o temprano se reflejará en el estado de forma.
Por la mañana me desperté solo a las 6:00 miré el reloj y pasé de levantarme...me dolía todo.
Así que este fin de semana tengo pendiente al menos salir a rodar largo un día por la mañana.
Para complicar el tema me han liado para jugar unos partidos mixtos de padel(que lo tengo abandonadisimo) así que veremos en que acaba.

Analizando los datos a posteriori he visto que a misma velocidad me ha aumentado el pulso como 10 ppm, lo que suele suponer que no se ha asimilado correctamente algún entrenamiento...esa será la causa de mi bajón...espero que este par de días de descanso y sobre todo las 9h de sobar tranquilo en Santiago me sirvan para volver al gran nivel que había encontrado la semana pasada.

Train hard, win easy

Como ya he comentado, desde el final de la temporada pasada decidí hacer un cambio en mi forma de entrenar. Estaba harto de cosechar los mismos resultados, así que me decidí a no hacer lo mismo.

Creo que estoy cosechando lo que he ido sembrando, aunque aun tengo un miedo terrible a lesionarme y estoy casi seguro que este nuevo camino me lleva a una lesión...pero tengo que intentarlo.

El cambio es muy sencillo, ya que no puedo incrementar los días que entreno, sigo con mis 3 días en semana, si puedo cambiar como los entreno, es decir, la intensidad de los entrenamientos.

Tras hablar con personas a las que el método de entrenar muy fuerte les ha funcionado, realicé unos cambios que, aunque me cuestan, parece que están funcionando.

Que conste que no recomiendo a nadie hacer lo que yo estoy haciendo, mucho menos si estás empezando en esto de correr, yo lo hago porque llevo 7 años entrenándome y creo firmemente que he tocado techo, si quiero romper ese techo con lo típico no basta.

Mis cambios básicamente son: rodajes y tiradas sub 5'/km y las series al menos 2 niveles por encima de mi nivel actual.

Si por ejemplo, como el martes, no puedo correr sub 5', porque después de la competición el cuerpo necesitaba regenerarse, pues aumento el número de kms.

En definitiva, trabajo duro duro duro y a ver si llegan los resultados.

Los cambios físicos ya han empezado a aparecer, estoy mas musculado, mas fino y me cuesta menos correr rápido.También me duelen habitualmente todos los músculos de mi cuerpo...no todo es bonito.

Ayer hice el que sin duda es el entrenamiento mas duro que he hecho en mi vida(no el mas rápido, pero si el mas duro). Tras el rodaje suave del martes, 15,3 kms en 1h28' ayer tocaban los famosos KAS pero en su versión que menos se adapta a mi forma de correr. Yo soy un tio de ritmo, cojo un ritmo y puedo seguirlo, los cambios de ritmo me van fatal.

Pues ayer era justo eso, cambiar de ritmo cada kilómetro...uno a 4'10, el siguiente a 4' y el último a 3'50" para luego empezar de nuevo, 3 veces.

Empecé con mas miedo que vergüenza...el primer ka a 4'10" cómodo...el siguiente, 3'56" ya no tan cómodo...el tercero 3'45"...dolor! volvemos a aflojar, 4'06" pero ya duele todo, siguiente 3'56" esto no mejora y ya se queda gente...sexto a 3'48"...aguanto como puedo y confío en recuperar...empiezo a plantearme seriamente no acabar...el 4'06" no mejora mis sensaciones...3'57" pidiendo la hora y al llegar al último ka ya se que no voy a dejarme llevar...sufriré lo que haga falta...y así hago, 3'47"...acaba el entrenamiento y la mezcla de satisfacción y cansancio extremo se me hace ya habitual.

Hoy estoy cansadisimo, pero ahora toca recuperarse...mañana visito al fisio, chapa y pintura únicamente y un dolor de hombro por un golpe de hace un tiempo...el sábado tirada larga y vuelta a empezar...el 13 de noviembre está cerca y yo estaré al 110%