Vuelve el calor y con el los calentones

Al final la semana pasada que parecía que iba a ser de las mejores en cuanto a entrenamientos, acabo siendo un poco fiasco, 2 entrenamientos buenos a secas en Sevilla y luego, el puente estuve en Asturias y apenas pude sacar un rato para salir a rodar con mi mujer 5 kms a ritmo de visita turística.

Con esas premisas, esta semana que iba a ser en la que volviera a entrenar con la gente del grupo de entrenamiento de 39', podría haber sido un autentico fiasco.
Además en Madrid hace un calor que recuerda mas al verano que a la primavera, cosa que a mi nunca me fue mal del todo, pero que complica los entrenamientos...vamos que la cosa se ponía fea.

Así que ayer me presentaba en el entrenamiento del club, sin haber corrido seriamente desde el martes de la semana anterior, habiendo comido como un cochino, con un calorín de la leche y un entrenamiento por delante de los mas duros del año, por tipo y por ritmos.

Tras calentar 30' por la dehesa de charleta, noto que las patas parece que no van mal, como digo el calor me suele ir bien, especialmente a mis cuadriceps hipertrofiados con años de futbito(no muy aptos para esto del correr, pues pesan como el plomo).

El entrenamiento que tocaba era el siguiente:Escalera al 5000, haciendo 4x20"+3x40"+2x1'+1000+5000, los primeros cambios de ritmo son 20 segundos fuertes, 20 al trote así 4 veces...los fuertes tocando ritmos de 3'20"/km...luego 40 segundos, luego 1 minuto...aquí ya empiezas a darte cuenta de 2 cosas: 1º que te has pasado de rosca, 2º que el 5000 se va a hacer muy largo.
Después descansamos 2' y hacemos un mil(2 vueltas) en 3'47 salió...sufriendo ya.
Para que os hagáis una idea de como fue de duro el día, en el grupo empezamos unas 10-12 personas...tras los 2 primeros kms del 5000 a ritmo de 3'55" ya solo quedabamos 5...yo me quedé en el 3500 pero no me paré, me fui descolgando muy poco a poco, perdiendo quizas 2 o 3 segundos por vuelta...ya soy perro viejo en esto de petar y me se regular, al final si sabes sufrir terminas haciendo un entrenamiento mucho mejor del que hubieras hecho en el grupo siguiente, aun petando en este.
Y así fue...sufrí y mucho durante 2 o 3 vueltas y luego en la última apreté los machos...llegué con 70 metros de retraso del grupo de 4 que consiguió hacer el entrenamiento...20'11" exactos, un muy buen entreno que me dejó machacao.

Eso si hoy estoy a tope de moral, porque mirando los entrenamientos de hace 2 años, cuando conseguí mi MMP en la Norte Sur, este entrenamiento lo hice casi 10 segundos peor y por aquel entonces me preparaba únicamente para el 10.000.

Así que al final, calentonazo ayer, pero buenas expectativas de cara, quizás no a la carrera del 29, pero si de cara a la Norte Sur del 19 de Junio.

A seguir luchando

Entrenamiento fuera de casa

Esta semana he estado de lunes a jueves de viaje de trabajo en Sevilla.
Por supuesto no faltaba en mi equipaje las zapatillas, ropa y demás para poder entrenar.
Me las prometía muy felices pero la verdad es que el tiempo, ha estado diluviando los los 4 días, no ha acompañado nada.
El lunes tras volver del trabajo, me dispuse a aprovechar un ratito que escampó.
La idea era hacer 30' de calentamiento y luego 3K1+3K2+2K3, es decir ritmos controlados de 4'20"-4'10" y 4'/km todo de seguido, 8 kms.
Lo mejor de correr en una ciudad nueva es que te sirve para hacer turismo, yo Sevilla ya la conocía de varios viajes, así que el problema de orientarme estaba resuelto, pero claro, nunca había corrido por allí y no sabes exactamente por donde ir.
Por suerte,o eso pensaba yo, en la puerta del apartamento tenía un carril bici, así que la decisión era seguir el carril bici.
Lo peor de correr en Sevilla es sin duda el incontable número de semáforos que atraviesan el carril bici...dios que pesadez...y encima 2 y 3 minutos parado cada cien metros...que tortura!!! el calentamiento pase que pase pero luego, a la hora de intentar llevar los ritmos controlados era imposible, tirones y mas tirones.
Al final tras calentar, hice una suerte de rodaje fuerte a una media de 4'25 o así...no era lo que quería, pero salvé el expediente.

Al día siguiente quería aprovechar mi viaje y la inmensidad de tiempo libre que tenía, para hacer un entrenamiento extra a los 3 que suelo hacer, así que decidí hacer los 16 kms de rodaje suave que tiene la gente del club.
Tras 1h15' de paseo viendo Sevilla y 14 kms decidí parar en la puerta del apartamento, porque estaba ya cansado de paraditas de semáforos...que cruz! ambos días además me llovió e hizo bastante viento.

Ya el miercoles mi idea era hacer el 2x4000 que teníamos en el plan, pero el tiempo decidió que ni de coña...a mi no me importa salir lloviendo, pero lo del miercoles, granizo incluido como que no me llamaba en absoluto...así que aplazo ese entrenamiento.

Poco mas, espero poder hacer los entrenamientos cada vez mas fuerte, aunque he de reconocer que me está costando mucho el tema de hacer ritmos fuertes yo solo, supongo que si el miercoles voy al club conseguiré un buen grupito y daré un pasito mas adelante.

El día 29 tengo la Carrera del agua y me gustaría ver el primer sub 41 en mucho tiempo...a ver si es posible.

Faster, harder, stronger!!!

Tras una semana en la que apenas he corrido, tan solo un par de salidillas tranquilas para soltar las piernas y un fútbol 7, volvemos a los entrenamientos de cara a la temporada alta de diez miles.

El lunes salí a correr con el carro y con Mario dentro dormido desde el minuto 1, 10 kms a menos de 6'/km con percance incluido, pues medí mal y le casqué un tortazo a la rueda delantera con un bordillo cargándome el eje de dicha rueda(que no uso)...menos mal que al peque le llevo bien atado y como estaba dormido ni se enteró.

Ya el miercoles fui a entrenar a la pista con el club.
Tras 4 kms por la dehesa de calentamiento, Gacela, Alfonso y yo buscábamos a que grupo unirnos para enfrentarnos a las series de 1000-2000-4000-2000 con 2' y 3' de recuperación entre medias.
Tras escuchar los ritmos que pretendían llevar los grupos, nos entró una depresión!!! madre mía como va de rápido la peña ya!!! menos mal que conseguimos un grupito, el de 43' que iba a hacer 4'10"-4'15"-4'20"-4'15".
Me ofrezco voluntario para hacer de liebre en el 1000 y en el 2000, el mil me sale en 4'13" y el 2000 a 4'15" clavado cada km.
Ya en el 4000 tiran Gacela y Alfonso...yo me pongo en 3ª fila cantándoles cada paso por vuelta...unos mejor, otros peor, pero todos en tiempo...me costó no aflojar a partir del 2500 pero el pensar que hace como quien dice 2 días estaba haciendo 42 kms me dio fuerzas...al final acabé con el grupo.
Pensaba que no aguantaría el 2000 final...pero el descanso me hizo recuperar fuerzas, se nota el fondo físico que he ido ganando. Hice el primer mil sin esfuerzo en 4'13" y ya el los últimos metros, cuando apenas quedaban 250 metros, que la gente que está con fuerzas tira para delante, me uno a ellos y saco la última vuelta en 1'59", a unos 10 metros de los mejores.

Así que conseguí hacer un buen entreno, pese a que no me esperaba ni ir con un grupo tan bueno ya, ni aguantar un entrenamiento tan duro.
La semana que viene hay 2x4000 y me gustaría hacer el entrenamiento con un grupo mejor, a ver que tal llego, mi objetivo es el grupo de 39' que era el mio y que está super numeroso y con buenas liebres, pero ayer hicieron el mismo entrenamiento en 3'50"-3'55"-4'-3'55 que me dolía solo de pensarlo...los 4000 serán a 4' y 3'55 supongo ...no se yo si llegaré.

El finde debería hacer 3x5x500 rec. 90" y 3'...un entrenamiento duro duro de cojones, pero que te da un extra de velocidad de hacerlo y asimilarlo bien.

Objetivo Carrera del Agua 2016, 29 de Mayo, MMC(mejor marca en carrera) 40'16".