Previa al MAPOMA 2016

Ya estamos en la semana del maratón, nervios a flor de piel y tratando de cerrar todos los flecos posibles.
Esta semana pasada ya he bajado el número de kms un 30% haciendo como tirada mas larga 17 kms el domingo. Eso si, los ritmos han sido mas intensos que otras semanas.
Ya solo me quedan 2 rodajes vivos de 10 kms cada uno y a poder ser 30' suaves el día antes de maratón para activar un poco las piernas y bajar los nervios.
Este será mi tapering, con el que los expertos en la materia dicen que puedes mejorar tu rendimiento hasta un 6%...una barbarie en maratón(12 minutos para ser exactos).

En cuanto a alimentación, a partir del miercoles empezaré la famosa carga de hidratos...es decir, basar el 70% de mi alimentación en hidratos de carbono de lenta absorción. A esto le añado mi toque personal y esta semana ceno todos los días fruta, ya que me hace sentir mucho mas ligero.

La ropa la tengo decidida hace muchísimo, camiseta de tirantes y pantalón corto, solo me asaltan las dudas con las zapatillas y si llevar o no plantillas...el problema bien cuando sumo muchos kilómetros y mas aun si hace calor, que las plantillas comienzan a molestarme...ya veremos que hago.

Y por último, pero quizás el punto mas importante, el ritmo de carrera.
El objetivo inicial es bajar de 3h20' y con esa premisa parto para indicar los ritmos de carrera en cada tramo, luego la carrera me pondrá en mi sitio.
Mi mejor y única marca en MAPOMA es de 3h46'05", si bajo de 3h30' me daré por satisfecho, pero buscaré bajar de las 3h20'.
Para ello y visto el perfil altimétrico, el ritmo a seguir será:
-Desde la salida hasta km 6(aprox.): La subida de la Castellana la intentaré hacer a 5'/km
-Del 6 al 14: Fuerte bajada, espero poder ir a ritmo de 4'30"/km
-Del 14 al 16: Subida de Santa Engracia a 5'/km
-Del 16 a 26:Baja a la Casa de Campo a 4'30"/km
-Del 26 al 28:Subida de Lago a 5'/km
-Del 28 al 33: Bajada a 4'30"
-Del 33 al 40: Lo duro del maratón de Madrid a 5'10"
-Del 40 al 42:Llano a 5'/km
Esto nos daría una marca de 3h19'40" que firmaría ya.
Por supuesto que el plan tiene sus puntos negros que conozco, pero es eso, un plan inicial.
Espero poder hacer los 6 primeros cómodo un poco mejor, la bajada cómoda a ese ritmo y con lo que haya ganado afrontar los 7 kms mas duros con margen.
La media maratón espero pasarla entre 1h37' y 1h39'...si no estoy en ese rango será imposible bajar esa marca, pero además hay que hacer esa media muy muy muy cómodo...veremos.

Lo peor de todo para mi es ir entre 2 globos, no llego al de 3h15' que lleva el bueno de Jolo y tampoco quiero ver el de 3h30'.
Además el globo de 1h40' de la media que lleva mi amigo Gacela se me queda corto...así que me parece que salvo que alguien pueda ir conmigo, estaré solo la mayor parte del maratón...duro psicologicamente, bueno para llevar tu propio ritmo en cada momento.

Poco mas...veremos que tal se da todo

¿Por qué hacer un Maratón?

Ya quedan menos de 10 días para el Maratón de Madrid en el que me pondré, por segunda vez en mi vida, en la línea de salida.
Mucha gente me pregunta por qué quiero hacer un maratón, o que necesidad tengo de meterme tal paliza, etc etc....seguro que os ha pasado.
La verdad es que he reflexionado mucho sobre eso, sobre todo las últimas semanas durante las tiradas largas.

¿Qué es para mi un Maratón?
-Lo primero, para mis amigos que no corren, un maratón son exactamente 42 kms y 195 metros, ni uno mas ni uno menos. Y no, no hago maratones cada 2 por 3 como alguno se piensa, solo he acabado uno en mi vida y este espero que sea el segundo.
A la gente que me pregunta porque me pongo nervioso si yo ya estoy acostumbrado y que eso lo hago yo con la gorra, solo decirles que, desde el primero hasta el último que se pone en esa línea de salida está nervioso. Da igual que hayas hecho 30 maratones o que sea tu primer intento, nadie sabe si será capaz de llegar a la meta ese día y eso pone nervioso a cualquiera.

-A la pregunta de por qué, solo puedo responder que una vez leí que una persona no busca el maratón, es el maratón el que te busca a ti. En mi caso, la primera vez tenía unas motivaciones muy claras, quería saber si sería capaz de completar esos 42 kms y pico corriendo sin pararme, al ritmo que fuera. También quería demostrarme a mi mismo que no estaba tan viejo, que aun podía enfrentarme a retos difíciles, hacía poco había nacido Mario y quería demostrar a la gente que tener un niño te cambia la vida, pero no acaba con ella...no sé, muchas cosas.
Ese año tuve una preparación muy dura, pues jamás había corrido ni siquiera la mitad de la distancia, pero me puse en la salida, con la confianza que dan los entrenamientos y la fuerza de voluntad que da el saber que era lo que mas quería hacer en ese momento de mi vida...y lo hice y me quedé vacío.
Porque cuando estas 4 meses entrenando para hacer algo y lo consigues, no sabes que hacer después.
Mucha gente corre a inscribirse a otro maratón porque ya no saben que hacer sin tener uno en la mente, porque preparar un maratón requiere de ese compromiso, pensar 4 meses en él, prepararte para él, soñar con él.
Desde entonces he disfrutado de otros retos sin necesidad del maratón.

Pasaron los años y el año pasado, el día que se disputaba el MAPOMA, nacía mi segundo hijo, Iván.
Un día de perros, con frío, lluvia y viento. Mientras ayudaba en todo lo posible a mi mujer en su maratón particular, la llamada del maratón volvió a mi vida. Era como una premonición, mi hijo naciendo justo ese día.Mi mujer estoy seguro que ya intuyó lo que se le venía encima jajaja.

Decidí prepararme Castellón 2015, incluso me inscribí pero mi enfermedad de la piel y 6 meses sin poder hacer deporte, truncaron ese sueño. Quizás mi segundo maratón tenía que volver a ser MAPOMA, el maratón de mi ciudad.
Cuando en diciembre ya podía entrenar con regularidad, a pesar de mi estado de forma mucho peor, ya sabía que prepararía este maratón.
Y lo hago por muchos motivos y por ninguno a la vez. Lo hago como regalo hacía mi hijo Iván, si Mario me llevo a correr el primer maratón, él lo hará a mi segundo. Lo hago por mi mujer y el resto de mi familia(suegros, padres,etc...) que me ven todo el año entrenar sin saber muy bien el porqué. Se quedan con mis hijos para que entrene, me hacen la comida distinta si tengo carrera...me ayudan aunque no lo entiendan y a ellos también les debo un reto de este calibre...es como decir, gracias a todos vosotros puedo hacer algo que está al alcance de unos pocos.

Pero en este segundo maratón, a quien mas debe es a mi. Y es que esta temporada ha sido difícil para mi en lo deportivo. No pude correr ningún buen 10.000 en la primavera de 2015 porque ya empezaban mis problemas de piel, luego cuando parecía recuperarme y empezaba a entrenar Castellón reaparecieron los problemas con mas fuerza y estuve todo el verano y parte del Otoño en el dique seco. Empecé con miedo pero disfrutando de cada paso hacia la recuperación de mi estado de forma.
Y es que el maratón no perdona y le he guardado el respeto que se merece.
Me he preparado a conciencia, he entrenado todo lo que mi tiempo y mi físico me han permitido.
En la línea de salida el próximo 24 de Abril presentaré la mejor versión de mi mismo, porque eso es maratón, prepararse durante meses para estar el día D a la hora H en la mejor de las formas posibles.
Nunca he entrenado tanto, tan rápido, tan intenso, tanto tiempo.
Y no lo he tenido fácil, compaginar la vida privada de alguien normal con este deporte no es sencillo.
He dormido poco muchas veces, debido a la edad de mi peque y gracias a mi mujer he conseguido entrenar día y en horas que de otra manera no hubiera podido. Me he sacrificado yo y los míos y es por eso, o por nada, por simplemente el gusto de correr durante 3h19'59" mas o menos, por lo que el día 24 estaremos en la línea de salida...una vez mas, dispuestos a sufrir y disfrutar a partes iguales.

Quedan 9 días! Suerte a todos.

Resultado Test de Gavela 2016

Al igual que hace 3 años para mi único maratón(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) esta semana tenía que hacer el archiconocido Test de Gavela 2x6000 rec 90".
El día antes salí a rodar con un compañero de trabajo, a ritmos suaves y de palique, durante 18 kms, lo suyo hubiera sido hacerlo el Lunes, pero me fue imposible, aun así no estaba muy cansado para hacer el test, ya que los ritmos habían sido muy relajados.

Para hacer el test, tenía 2 opciones, bien hacerlo solo "en ruta" por Sanse, bien hacerlo en pista el miercoles con los del Club, con lo que seguro encontraba alguna liebre o ayuda.
Lo bueno de lo primero, es que la distancia el GPS la clava, lo malo es que hacer 6 kms en Sanse es sinónimo de hacer algún cuestón.
Lo bueno de lo segundo es que es llano y tendría ayuda, lo malo que la distancia sería aproximada salvo usar el tartán(que destrozaría mis rodillas).

Así que decidí hacerlo en pista, por el césped, pero en lugar de hacer 12 vueltas cada 6000, decidí hacer lo que dijera el GPS que eran 6 kms, que tendría error pero siempre haría distancia de mas, con lo que el test sería fiable "en el peor de los casos", es decir, a lo malo malo, mínimo puedo hacer la marca que dice el test(o eso quiero pensar).Para haceros una idea del desfase, en 6 kms hice 2 vueltas de mas.
Cogiendo lo que ponen en un foro:
Las pistas de atletismo pueden variar sus medidas, las oficiales son las de 400 metros por la calle 1, y 453 metros por la calle 8. Como cada calle mide lo mismo de ancho, lo único que va a variar es la longitud de la curva, por tanto va a ser propocional. Si en la calle 8 mide 453 es porque en la 2 medía 407.57m, la 3 medía 415.14 y así sucesivamente.
Es decir, la calle 9 como tu la llamas, va a medir 460.57 metros. 

Pero además como te separas algo de la pista en la zona de salida de los 100 m, serán unos 470 metros, que es lo que suelo estimar yo siempre.

Sea como sea, he hecho metros de mas, pero eso no me importa mucho.
Hice casi 5 kms calentando por la dehesa con los Noblejas y Alfonso. Luego me uní al numerosisimo grupo en el que iban Alfonso y los Noblejas a hacer 2x4000 a 4'20" las 2 vueltas que equivalían mas o menos al ritmo que yo quería llevar el 1000 de GPS.
Del grupo tiraba Sergio, un crack del club, que prometió seguir conmigo un rato después.
A mi lado iba Gacelita, echándome un capote.
Las primeras vueltas veo que voy algo mas rápido de lo que quería(4'44"/km) así que nos descolgamos muy ligeramente del grupo poco a poco, adaptando el ritmo, para acabar el primer 4000 a tan solo 20 metros del grupo...Sergio se queda conmigo y me ayuda mucho a mantener el ritmo, la respiración...buenos consejos para acabar fresco y con 28'26" a los 4'44" esperados.
Tras el descanso comienzo detrás del grupo que está en su segundo 4000, se que van un poco mas lento de lo que debería, así que me pongo justo tras los que van primeros de grupo...voy a unos 4'25" el km de GPS, bastante cómodo.
Enseguida paran y me quedo solo un rato, pero Sergio vuelve a unirseme y me echa de nuevo un buen cable, apretando el ritmo un poco mas.
Los kms empiezan a pesar y por último se me une Alfonso para tirar los 2 últimos kms de mi, donde doy todo lo que me queda dentro, al final 26'44" a 4'26" de media.
El resultado del test me dice que mis ritmos esperados serían 5'10"/km en el peor caso, 5'/km en el normal y 4'55" en el mejor caso, marcas que irían entre 3h42' y 3h26' en el maratón

Si en lugar de atender al GPS atiendo a las vueltas y solamente quito una de las 2 "extra" saldrían 26'12" y 25'14" que dirían que puedo hacer entre 3h31' y 3h14'.

Así pues, que conclusiones puedo sacar del test:
1.- La mejora clara de ritmos desde el anterior maratón, lógica por otra parte
2.- Que no tengo muy claro si podré bajar de 3h20'...y las dudas en maratón se pagan caro.

Y ¿que ritmo voy a seguir el día del maratón? la pregunta del millón.
Mi cabeza me dice que salga a hacer 5'/km de media y mi corazón a 4'44"...¿quien ganará? lo veremos dentro de exactamente 16 días.