Previa Trofeo Akiles

Este domingo participaré en el XXIV Trofeo Akiles, un 10.000 homologado y con solera que aun no he tenido ocasión de participar. 

Se disputa en la Casa de Campo, en las inmediaciones del Lago con lo que intuyo que hará mucho frío sobre todo en la salida.

Recorrido y Perfil Altimétrico

Como se puede ver en la altimetría, el recorrido consta de 2-3 partes bien diferenciadas.

Hasta el km 4 es todo subida, del 4-6 fuerte bajada y luego 4 kilómetros mas o menos llanos.

He estado investigando un poco, ya que no conozco apenas ni el recorrido ni la dureza del mismo y leo por ahí que realmente lo duro es del 2-4, del 4-6 es muy favorable y el resto es mas o menos una carrera normal y corriente.

A simple vista parece que no es la mejor carrera para buscar marca pero, dada la altura de la temporada en la que nos encontramos, sobre todo con un primer pico de forma a la vuelta de la esquina, si no esta aquí ya, hay que intentar ir a por la marca en las pocas carreras que quedan este año.

Tengo claro que ahora mismo estoy en mi mejor momento de forma de siempre...no hay mas que ver el resultado de los entrenamientos, este miércoles hicimos 4x2000 y los ritmos que llevamos fueron los mas fuertes a los que he hecho esas series nunca 7'42"-7'36"-7'45"-7'34", así que todo invita al optimismo.

Además han desaparecido todo rastro de molestias musculares, etc...así que se que es ahora o nunca.

Tengo 3 carreras en las próximas 2 semanas a contar desde el domingo y he de hacer MMP en cualquiera de ellas si o si...no hay excusa posible, si el 1 de Enero estoy felicitando el año con la misma marca en 10K será un fracaso (aunque no se acabe el mundo).

Sinceramente en Aranjuez es donde espero mi mejor resultado o quizás, si aguanta este momento de forma, en la Sansil. Es una pena no haber conseguido el sub 38, pero la verdad es que viendo mi estado de forma, ahora mismo lo veo mas factible que nunca...se que es muy muy difícil(ahí está la gracia y el reto) pero ahora al igual que me pasara con el sub 40, lo veo posible.Ojala no me equivoque.

Este domingo mi táctica va a ser similar a la José Cano, salvo que espero un resultado mejor. Saldré los 2 primeros kilómetros a intentar un ritmo de 3'48", luego la subida me pondrá en mi sitio e intentaré perder lo menos posible...si las patas aguantan intentaré volver al 3'48" en la bajada y el resto...y veremos que pasa.

Primeros brotes verdes

La semana pasada pensaba que me iba a ser muy complicado terminar los 3 entrenamientos semanales, ya que no había salido hasta el miércoles.
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:

Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.

Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest

Reencuentro con la Pista de Dehesa Boyal

Ayer volví a entrenar en la pista de atletismo de Dehesa Boyal, que llevaban desde el verano restaurándola.
He de decir que el resultado es bastante bueno. Han quitado el muy deteriorado césped natural y lo han cambiado por césped artificial que, aunque aun está un poco blando debido al poco uso, es mucho mas estable y plano.
También la pista ha cambiado la superficie por una mucho mas moderna y reactiva, da gusto correr por ella.
Ayer se notó mucho el cambio y no precisamente para bien...la gente estaba mas tensa de lo normal o no se yo, el caso es que hubo mas de un episodio de mosqueos, que no irán mas lejos que el calentón de un día, pero que ayer hicieron que el entrenamiento fuera mas tenso de lo habitual.

Por mi parte el cambio de lugar de entrenamiento me viene de perlas. El poli está a poco mas de 2 kms de mi casa, con lo que voy calentando y así aprovecho el trayecto(en lugar de tener que mover el coche), llego ya calentito y con algún kilómetro, con lo que no sufro tanto el frío del poli, acumulo mas kms y encima suelto como es debido, ya que he de volver los 2 kms rodando a casa y normalmente casi no soltaba por las prisas por llegar...ademas tardo menos que en coche a Alcobendas, así que ayer hice casi 2 kms mas que habitualmente y llegué casi 10 minutos antes a casa...estiré en casa ya calentito y todo genial.

El entrenamiento en si fue un autentico desastre. Y me explico, porque luego vistos los datos fríamente no ha estado tan mal, pero ayer me parecía que había perdido el entrenamiento.

Calenté los 2 kms desde casa y luego estuvimos rodando por la pista, ya que ahora el anillo de césped solo se usa para las series y o se calienta por pista o por el césped del campo de rugby(que es muy incomodo). Al final acumulé 30 minutos de calentamiento y poco mas de 5 kms...que no están mal.

Miro los tiempos y el entrenamiento de 38' es hacer los 4000 en 15'20" es decir a 3'50"...le pregunto a Ramiro si los 3'50" son el 1000 o las 2 vueltas y me dice que las 2 vueltas...así que el ritmo real es bastante mas lento ...como 4'10"/km o así.
Se empieza a montar el grupo y la gente dice que ese ritmo es muy rápido...aun así decidimos intentarlo...y aquí viene el primer lío...estamos esperando a Roque, que está aun calentando...cuando viene no se porque, no se da cuenta ni el ni Encarni que salimos y la primera vuelta no la hacen con nosotros...y se mosquean...lógico
Voy con Oscar marcando el ritmo, paso la segunda vuelta y miro el reloj 3'50"...justo a lo que habíamos dicho...pero aun no se porque me empiezan a adelantar diciéndome que voy lento y empiezan a marcar un ritmo por lo menos 15" mas rápido así de sopetón...supongo que ellos pensarían que los 3,50" eran el kilómetro...y por eso dicho apretón...el caso es que a mi el cambio de ritmo tan de golpe me deja seco y me voy distanciando del grupo...acabo sufriendo mucho, con molestias y solo...15'50"...mal
Me recupero a duras penas y cuando voy hacia el grupo hay una bronca liada fenomenal...unos dicen que no hemos esperado para salir, que íbamos lentos...que luego rápidos...que si esto que si aquello...y yo que veo que ya llevamos mas de 5 minutos discutiendo y el descanso era de 3 minutos...decido pasar de discutir, pasar de mirar el reloj y hacer el siguiente 4000 yo solo y al mejor ritmo que me permitan mis piernas.
Creo que fue la mejor decisión del día...empece suave, muy suave...me dio la sensación de ir demasiado lento...pero mis piernas lo agradecieron y poco a poco fui apretando...subiendo el ritmo...adelantando grupos, adelantando gente...iba cada vez mas rápido e iban cayendo las vueltas...al final acabo bastante bien, en un medio digno 16'15"...que es mas o menos el ritmo del grupo de 40...así que ni tan mal...
Después ruedo hasta casa, estiro, duchita y a sobar...un entreno mas hecho...de los que no me gustan pero que te ponen mas fuerte...otro día irá mejor...y espero que el ambiente también esté menos tenso.