Crónica Cross Internacional Alcobendas 2014(Carrera Popular)

Este mes de noviembre ha sido un mes extraño en entrenamiento, estado de animo, motivación y sobre todo resultados.
He acabado el mes con bastantes menos kilómetros de lo habitual, normalmente supero ampliamente los 160 kms al mes y en esta ocasión apenas he hecho 148 kms, a pesar de haber hecho las 3 salidas semanales habituales.
El motivo ha sido, por un lado 2 competiciones y una semana de tapering para una de las competiciones, con el consiguiente descenso en el numero de kilómetros.
En este mes de diciembre veremos como afecta esta circustancia, si es para bien o para mal. Por la parte física la verdad es que me encuentro mejor que nunca, rápido y sobre todo sin dolores de ningún tipo en las 2 últimas semanas, cosa que no decía desde hace mucho mucho tiempo.
Lo peor este mes ha sido mantener la motivación después del chasco de la carrera José Cano.
Así que después de un par de buenos entrenamientos el lunes y sobre todo el miércoles, me costó muchísimo con la que ha estado cayendo en Madrid, encontrar la motivación necesaria para salir a correr.
Así estuve perreando hasta que el domingo me despierta el peque a las 8:15 de la mañana y decido salir a correr cueste lo que cueste.
Miro por la ventana y ha parado de correr y parece que sale el sol.
Resulta que me había inscrito hace tiempo al cross de Alcobendas en su versión "Popular", así que el diablillo que llevo dentro empieza a decirme, seguro que no hay mucho barro, podrías correr la carrera en lugar de hacer las series de 1000 que son un coñazo tu solo...ya sabéis.
Y como al fin y al cabo uno corre para divertirse y no hay nada que me guste mas que correr carreras cortas y rápidas...cogí mi coche y me fui al Parque de Andalucía en Alcobendas(apenas 3 kms desde casa) vestidito de domingo(ropa del club corta) y con la ilusión de un niño chico.

Aquí hago un pequeño paréntesis para decir que, desde pequeñito, lo que mas me ha gustado siempre es el cross, eso de acabar embarrado, no se porque, pero me gusta...jajaja

En fin, que a eso de las 9:00 llego al cross(un tinglao increíble allí montado), muchísima gente "finita", allí nada de dar el cante por ir de corto, el que llamaba la atención era el que iba de largo...todo gente de clubs, muchísimo nivel puesto que después de la carrera popular, iban las distintas pruebas de menores y por último la carrera de elites en la que habría un nivel alucinante(como todos los años).

El caso es que hago cola para recoger el dorsal y apenas dispongo de 15 minutos para dejar las cosas en el coche e ir a calentar y a la salida.
Caliento un poco, hago unos progresivos, veo un poco parte del circuito y sin tener ni idea del recorrido que me espera, dan la salida y salgo como alma que lleva el diablo.
Lo primero que tenemos es una subida bastante pronunciada, con charcos pero nada resbaladiza, donde la gente sale muy pero que muy rápido...yo voy a tope y aun así en seguida la cabeza de carrera me saca unos 100 o 200 metros...tras girar a izquierdas empezamos una bajada estrecha con mucho barro resbaladizo...pero eso se me da bien y adelanto corredores y me pongo en cola del pelotón estirado que es la cabeza de carrera...tras un par de giros con barro comenzamos una subida de tierra que no se sube mal...ahí se empieza a romper la carrera pero consigo a duras penas engancharme con los que van delante...veo que el ritmo de carrera no parece muy fuerte pero que me cuesta seguirlo...y es que claro, con barro, agua y los giros, la cosa no es como una carrera de las que suelo correr.
En la siguiente bajada pego un patinazo en el césped, pero de un salto consigo rehacerme...madre mía como se corre por aquí...como mola jajaja voy disfrutando y sufriendo a partes iguales...no se si aguantaré mucho a esos ritmos pero me da igual...no miro el reloj mas...solo quiero disfrutar por una vez sin ser esclavo del GPS.
Luego se sube un tramo muy empinado de unos 20 metros que con el barro resbala muchísimo...la gente apenas puede subir...yo en la primera vuelta tengo suerte y agarro bien...luego muchos giros y paso por meta...queda 1 vuelta...tras la bajada resbaladiza comienza de nuevo la subida y ahí empiezo a sufrir el cansancio acumulado...me adelanta bastante gente, pero me da igual...yo voy todo lo rápido que puedo...en la bajada me engancho de nuevo a unos cuantos corredores y luego en los 20 m resbaladizos no consigo subir...tengo que andar de lado para subir esos metros...esto me hace bajar unas cuantas posiciones, pero da igual...ya hago la zona revirada lo mas rápido que puedo...y llegando a meta veo el barrizal que nos han preparado!!! madre mía...aunque voy con otros 5 corredores que esprintan yo decido no darme una torta en publico y me voy despacito por un ladito en busca de la alfombra que han puesto para los miedicas como yo...paro el crono y veo 17'53"(17'48" tiempo oficial). La verdad es que me parece mucho ya que es ir a 4'27"/km pero es que no se podía con mis zapatillas y mis patas ir mas rápido.
Al final he hecho puesto 50, para que os hagáis una idea del nivelazo de la prueba, el ganador hizo algo mas de 14 minutos.

Así que aunque no sumé muchos kilómetros el domingo, si que hice calidad, pues fue una carrera dura e intensa...y sobre todo, me lo pasé genial y a las 10:00 estaba desayunando con mi mujercita y el peque...¿que mas se le puede pedir a un domingo por la mañana?

Diagonales y pirámide al 3000

Después del gran chasco que me llevé por mi bajo rendimiento en la carrera del domingo, he estado toda la semana rumiando que hacer con los entrenamientos, que hacer para cambiar una dinámica que no parece llegar a dar los resultados que espero, pese a los esfuerzos que pongo en ello.
Entonces vino una frase que escuché una vez que decía algo así como :"Si no quieres obtener los mismos resultados, no hagas siempre lo mismo"
Así que decidí que cuando me sintiera "confortable" con un entrenamiento, trataría de darle una vuelta de tuerca, para hacerlos mas duros, complicados y así conseguir al menos resultados distintos a los que estoy obteniendo.
Con esa idea fija en la cabeza salí el lunes ha realizar el entrenamiento que tocaba, 20 diagonales tras 50' de carrera continua.
Así que como no tenía posibilidad de ir al campo de rugby para hacer las diagonales, tras 20' de carrera continua llegué a las pistas de baloncesto de Valdelasfuentes e hice allí las diagonales...pista mas corta ¿significaba menos esfuerzo? no, puesto que los descansos eran prácticamente inexistentes, así  que hacía la diagonal a tope y el fondo a trote y en seguida tenía que ponerme otra vez al 100%...un ejercicio durísimo que me dejó machacado, mas aun después justo de la carrera(aunque mi buen estado físico indicaba que no me había esforzado al 100% el domingo, eso lo tengo claro)...al acabar lo lógico y normal hubiera sido irme trotando a casa...pero decidí darle una vuelta de tuerca al entrenamiento y me casque algo mas de 30' después de carrera continua.Acabé realmente cansado, esta vez si.

El miércoles fui al entrenamiento con el club, el último en Alcobendas, dado que desde este sábado tendremos de nuevo acceso a las pistas de atletismo de Dehesa Boyal(recién remodeladas).
El entrenamiento que tocaba era una pirámide al 3000, es decir 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2' y 3' entre cada bloque.
Durante el calentamiento voy hablando con la gente para ver que grupos se van a formar y hay básicamente 2 grupos, el que seguirán los ritmos de 40' y uno mucho mas duro que seguirá los ritmos de 38'...en otras circunstancias no tendría dudas, me hubiera puesto a tirar del grupo de 40', esta vez decido pese a que algunos no estaban convencidos, hacer el entrenamiento con el grupo de 38...nos juntamos mas de 10.
El primer 1000 me piden que ayude a Rulo a marcar el ritmo, hay que hacer 3'48"...hago la primera vuelta en 1'51" y empiezo a oír a la gente que vamos muy rápido...así que me imagino que me he equivocado en algo y aflojo el ritmo...la gente se cabrea y algunos tiran por delante y finalmente acabamos en 3'55"...la gente no está muy contenta y yo como paso de discusiones decido que no voy a tirar mas del grupo.
Así que tras el descanso me pongo en cola de grupo para el 2000, que debíamos hacerlo en 7'38" a 3'49"/km...voy cómodo detrás y acabamos en 7'45" nada grave.
Tras tres minutos de descanso que se alargan un poco mas salimos a hacer el 3000, sigo detrás y voy tan relajado sin pensar en ritmos ni vueltas que me creo que llevo 2,5 km cuando apenas llevo 1,5...aun así voy cómodo...la ultima vuelta veo que algunos aprietan, me imagino que porque el ritmo iba bajo y aprieto yo también...acabo justo en los 11'42" que había que hacer a 3'54"/km
Después hago también justo en tiempo el 2000 y en el 1000 tras un primer 500 muy cómodo, decido apretar para acabar el entrenamiento en 3'45"...nada que ver con mi forma habitual de entrenar, mucho mas tapado durante el entrenamiento y agresivo al final.

Veremos si estos pequeños cambios afectan a mi rendimiento para mejor.

Crónica de la Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2014

Ayer domingo competí en la Carrera Popular de Canillejas, una carrera que cumplía su edición número 35.
Era la segunda vez en mi vida que corría esta carrera, el año pasado hice 41'31" acabando en muy malas condiciones, completamente desfondado, en un día que hizo muchísimo frío y lluvia.
Este sábado en Madrid había hecho un día primaveral fabuloso, así que cuando me desperté a las 8:00 del domingo no me espera vez ese diluvio por la ventana.
Fue como un jarro de agua fría, un primer bajón anímico, ya que tuve varios este día.
Aun así me animé cuando el pequeñajo apareció por la cocina y me dijo:"Papi, ¿la carrera?" que ganas tenía el tío!!! estaba tan nervioso como se ponía su padre cuando era pequeño y aun me sigo poniendo, sobre todo los días previos a una carrera importante.
A las 10:00 salimos para Canillejas, mi mujer, el peque, Roque(un amigo del club) y yo...caía una lluvia del carajo...a las 10:15 dejamos a Roque en la salida y nos vamos hacia la meta que era donde corrían los pequeñajos.
Aquí hago un inciso para comentar que, a pesar de que la carrera sigue manteniendo una solera especial, creo sinceramente que no se ha adaptado a los nuevos tiempos que corren en muchos aspectos y la carrera tiene multitud de cosas que podrían mejorar:
1.-Que los menores salgan en la zona de meta es una putada para los padres que corren. Mas aun si encima la carrera va como la de ayer con retraso y en lugar de salir a las 10:40 lo hace a las 10:55...si no es por mi mujer que nos tiró con el coche cerca de la salida no llegamos.
2.-El chip desechable es una castaña...un dorsal chip no estaría de mas
3.-Es necesario que se pongan cajones, la salida fue un autentico caos, me pasé 2 kms esquivando gente.
4.-El precio es abusivo, 16€ por una carrera con estos inconvenientes, no merece la pena.

Por el contrario, creo que lo único que mantiene con vida esta carrera es el altísimo nivel de los competidores, tanto los primeros como en general el nivel medio de la misma.Todo el mundo quiere ir allí a hacer marca, por su fama, pero sinceramente y visto lo visto estos 2 años, creo sinceramente que es una carrera muy difícil de gestionar y que a poca gente he visto hacer las marcas que buscaban(algunos hay).

Continuando con lo que contaba, en la meta(tuve suerte para aparcar sino no llego) estaba Enrique y Merce con los peque Eloy y Ana que corrían la misma carrera que mi peque Mario, también estaba mi hermana que vino a verle junto a una amiga que llevaba a su sobrino.
La carrera de Chupetines fue la mas multitudinaria que he visto, creo que se juntaron cerca de 60-70 niños de menos de 5 años.
Dijeron que los que quisieran correr solos que se pusieran delante y los que corrieran con los padres detrás, el mio como no dijo que corría el solo, así que le puse delante y me alejé unos metros para seguirle de cerca.
Dieron la salida y se queda parado para decirme que no vaya con él, que corre el solo(genio y figura), le digo que sí y sale pitando...a los poco metros mira para atrás, me ve detrás de él y se vuelve a parar a echarme la bronca...que él solo...pues nada...termino por esconderme y verle como va corriendo.
Llega a meta y esta vez si (el lavado de cerebro previo funcionó) está super contento a pesar de no ganar...dice "he llegado papa, así que he ganado!!!" y se va con su bolsita de regalo y su trofeo todo contento.

En pleno esfuerzo!!!

Aquí es donde comienza nuestro pequeño caos y estrés previo...sal corriendo hacia el coche(yo y Enrique) coge el coche, sal de allí, vete a la salida, cámbiate en el coche...menos mal que Gema mi mujer nos tiró a unos 800 m de la salida a eso de las 11:15, nos dio tiempo a desaguar(mear) y a calentar apenas 10 minutos con la gente del Club.
Esta quizás fue de las mejores partes de la carrera, ver que prácticamente todo el club estaba allí...cada uno con sus objetivos e ilusiones...no voy a decir a quienes saludé para no dejarme a nadie pero estaba todo mi grupo de amigos de entrenamiento y muchos compañeros mas, unos mejores, otros peores, todos saludando, dando ánimos...un gustazo.

Sin tiempo para mucho mas nos vamos a la salida que ya está hasta arriba de gente, buscamos un hueco, esta vez a la derecha de la salida(el año pasado el lado izquierdo en la primera curva fue muy peligroso).
Últimos nervios, últimos saltitos, ánimos para todos, choque de manos!!! Y nos vamos!!!

Aquí otro inciso que espero me perdonéis. Tan solo José Noblejas sabía cuales eran mis intenciones reales en esta carrera...y no era otra cosa que salir a buscar el sub 38...con esa idea había entrenado en silencio, cuando otros buscaban el sub 39 en otras carreras yo entrenaba mas y mas para llegar bien a esta cita.
El viernes había salido a hacer 7x500 a 3'45" y me encontraba muy muy fuerte y muy animado.
Mi plan era, poner ritmo de 3'48" y ver hasta donde llegaba...si llegaba bien al km 5 sabía que me daría fuerzas para intentarlo al final...esa era la idea, la realidad fue....

Que salí al ritmo que quería...3'48" eso sí, me tocó ir esquivando gente todo el primer km, mucha gente delante mía mas lenta y a pesar de ser una avenida bastante grande muchas aglomeraciones...mas de una vez casi me paro...aun así hice los 3'48" sin gastar demasiadas fuerzas...en esto que a mi altura llega mi buen amigo Oscar(que había hecho 38'20" hacía una semana) y pienso GENIAL! mejor compañero de camino no me puedo buscar.
Voy tras él a buen ritmo...eso sí esquivando mucha gente para poder seguirle...no voy nada cómodo(no cansado) cómodo con ir tras él.
La subida ligera del km 2 deja mogollón de cadáveres...todos los que han salido como balas lo pagan ahora y se van quedando con lo que aun cuesta mas ir tras Oscar...aun así y a pesar de lo mal que se me da subir, voy tras él...marcamos el km 2 en 7'56" se me ha ido muchísimo tiempo y no se muy bien como. Vamos tras Bisbi y Rulo del club y pienso:"Si esta gente corre mucho mas que yo, como es posible que vaya a su par y el tiempo sea tan malo"...luego al llegar a casa descubrí que Bisbi estaba ayudando a Rulo a bajar por primera vez de 40'(me sorprende que no lo hubiera hecho mucho antes).
El km 3 y 4 son de bajada...mi idea es recuperar el ritmo de 3'48" pero no lo consigo...voy por debajo de 4'/km pero no por mucho...Oscar se me empieza a ir poco a poco y no me atrevo a acelerar tras él...voy reservón cuando había dicho que iba a por todas...cosas del coco supongo.

Por el km. 4

El km 5 se me atraganta demasiado...es de toboganes, una subida y una bajada...no se en cuanto lo hago pero al pasar por el km 5 miro el reloj y llevo 20'19 "¿como es posible?" el año pasado lo hice en 20'11" muy pasado de rosca eso si...pero 20'19" es un tiempo nefasto...aquí ya se que el objetivo cambiaba completamente...con bajar de 40' me tendría que dar con un canto en los dientes...y me viene un bajón anímico grande...sin querer desconecto de la carrera un rato...y marco el km 6 sin ni siquiera ver el tiempo...llego a la temida cuesta de Arcentales y empiezo bien...a ritmo, sin cansarme mucho, quiero llegar arriba con piernas...veo a unos 50-100 metros a Alfonso y a otro compañero del grupo de entrenamiento y pienso, objetivo cogerles en la bajada...llego arriba de Arcentales apretando pero bien de patas...miro el crono y otro jarro de agua fría...29'16" quedan 3 kms ya se que como mucho lucho por bajar de 41' y digo, vamos a por ello...aprieto los primero metros, veo que bajo de 4'/km e intento llegar a la altura de Alfonso...a ratos le veo mas cerca a ratos mas lejos...pero no consigo ir mucho mas rápido...animicamente no estoy en la carrera.
Sobre el km 9 me pasan 2 compañeros del club, reconozco a Josemi que intenta y consigue adelantar por poco a Alfonso...yo no tengo ganas de esprintar cuando veo que ya he superado los 41 minutos...así que entro en 41'18" que me dejan muy frío.
Saludo a los compañeros...salvo Roque(38 y pico), Rulo(bajó de 40) y el padre de Noblejas(43 y pico)  el resto no se han acercado a sus marcas...bueno, caso a parte está Salinero que hizo un mas que meritorio 5º puesto con 30'37" solo adelantado por atletas africanos, que bueno es este tío!

Tras la carrera encuentro a la familia...y al ver lo bien que se lo está pasando el peque se me quita el bajón...si el lo pasa bien, yo también...eso si la madre se ha tirado casi 40' para volver y conseguir aparcar en meta de nuevo...si nos es por ella ni llego a la salida...muchas gracias por dejarme participar en estas carrera y ayudarme con la logística ¡¡Guapa!!

Y el resumen final...pues fue una carrera mala y aun no se muy bien porque, la verdad...quizás el pavimento tan mojado influyó o simplemente no estoy tan fino como yo creía...aun así seguiré entrenado y compitiendo, pero sobre todo, disfrutando de este duro y muchas veces cruel deporte, al que tanto damos y no siempre tanto nos devuelve en forma de satisfacciones...a pesar de lo cual, cada día me gusta mas...algo tendrá